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척추 측만증으로 수행해야 할 운동

이 자료는 운동 선수, 코치, 영양사 등 전문가의 지원을 받아 현장 팀에서 준비했습니다. 우리 팀 >>

    읽기 시간 : 8 분.
  1. 척추 측만증이란?
  2. 운동 요법의 효과
  3. 척추 측만증에 대한 운동 요법 시행 규칙
  4. 운동 유형
  5. 척추 측만증을위한 운동 요법을위한 일련의 운동
  6. 척추 측만증을위한 체육관에서의 운동
  7. 어린이의 척추 측만증 예방 방법

주요 정형 외과 의사와 척추 전문의에 따르면 물리 치료 (운동 요법)는 척추의 곡률을 교정하기위한 기본적인 보수적 기술입니다. 이 기사에서는 척추 측만증에 대한 치료 운동의 효과를 고려하고 가정 치료 운동을위한 일련의 운동을 제시합니다. 마지막으로 어린이의 척추 측만증 예방에 도움이되는 지침을 찾을 수 있습니다. 예방이 치료보다 낫다.

척추 측만증이란?

질병의 특징은 측면에서 척추의 곡률입니다. 자주 수반되는 증상 :

  • 고통스러운 감각;
  • 피로 증가;
  • 고르지 않은 근육 발달;
  • 척추의 비틀림.

척추 측만증의 위험은 인물의 미적 불완전성에 만있는 것이 아닙니다. 병리학은 내부 장기에 악영향을 미칩니다. 예를 들어, 시간이 지남에 따라 진행성 척추 측만증은 가슴을 변형시켜 심장 근육에 부담을주고 호흡 문제를 일으킬 수 있습니다..

척추 측만증은 척추의 측면 곡률로 이해됩니다. 그것은 일방적 일 수 있습니다 (척추가 정면 투영에서 작은 호를 형성 할 때), 다목적-2 개 이상의 구부러짐. 시각적으로 이것은 등의 비대칭을 동반합니다 (한 견갑골이 다른 견갑골보다 높습니다).

이 질병은 세 가지 유형으로 분류됩니다.

  1. C 형. 하나의 측면 곡률이 특징.
  2. S 자형. 오른쪽과 왼쪽의 두 곡률을 나타냅니다..
  3. Z 자형. 3 개의 곡률 호가 있습니다..

의사는 척추 측만증의 중증도를 결정할 때 종종 다른 분류를 사용합니다.

  • 1도 (최대 10 ° 변형). 미묘한 곡률. 특징 : 견갑골의 약간의 비대칭.
  • 등급 2 (11에서 25 °로 변형). 눈에 띄는 곡률. 특징 : 어깨 거들의 뚜렷한 비대칭.
  • 3도 (26에서 50 °로 변형). 심한 곡률. 특징 : 허리 통증, 내부 장기 파괴.
  • 4도 (50도 이상의 변형). 임계 곡률. 특징 : 일방적 혹의 형성, 규칙적인 심한 통증, 내부 기관의 작동 중단.

의학과는 거리가 먼 독자들은 종종 "척추 측만증"과 "후만증"의 개념을 혼동합니다. 이들은 다른 병리입니다. 첫 번째는 측면 곡률이 특징이며 두 번째는 상부 척추 등의 변형.

후만증의 특징은 다음과 같습니다.

  • 서투른 사람;
  • 가슴 협착;
  • 등 근육의 약점;
  • 고비 모양.
  • 척추 모양의 변화;
  • 내부 장기의 압박;
  • 척추 탈장;
  • 고통.

질병에는 자체 징후와 증상이 있기 때문에 치료에 대한 접근 방식이 달라야 함을 의미합니다. 병리학의 심각성에 따라 물리 치료 운동을 포함하여 개별적으로 선택해야합니다..

의사 만이 곡률의 ​​본질을 정확하게 판단하고 진단을 내릴 수 있습니다. 나열된 증상 중 하나라도 발견되면 즉시 클리닉에 가십시오. 모든 기형에 대한자가 치료는 금기입니다..

운동 요법의 효과

척추 측만증이 1도 및 2 도인 등을위한 운동은 정형 외과 의사의 허가를받은 경우에만 수행됩니다. 질병 발병의 3 단계에서는 특정 환자를 위해 개별 훈련 프로그램을 선택한 의사의 엄격한 감독하에 모든 신체 활동이 수행됩니다. 가장 위험한-4 도의 척추 측만증-체육은 종종 금기이며 외과 적 개입이 주요 치료 방법으로 간주됩니다.

척추 만곡 운동은 25 세 이전에 가장 효과적입니다. 이 사람의 삶의 기간 동안 근골격계 조직이 활발하게 개발됩니다. 25 년 후 뼈의 성장 영역이 닫히고 골격이 완전한 차원을 차지합니다. 물론 물리 치료는 더 성숙한 나이에 도움이되지만 그 효과는 척추 측만증의 발달 정도에 직접적으로 달려 있습니다. 규칙적인 운동 요법을 통해 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

  • 척추 기형의 완전한 교정;
  • 근육 프레임 강화;
  • 질병의 진행을 막는다.
  • 내부 기관의 정상화;
  • 강한 근육 긴장 완화;
  • 아름답고 고른 자세의 형성;
  • 어깨 거들의 이동성 향상.

일반적으로 척추 측만증이 1도이면 등 체조 만 처방됩니다. 병리 발달의 2 단계와 3 단계에서 많은 의사가 추가 치료 방법을 권장합니다. 예를 들어, 유럽 의학에서는 Abbott-Chenot 코르셋 요법과 독일 물리 치료사 Katharina Schroth가 개발 한 특수 호흡 운동이 사용됩니다. 또한 의사의 허락을 받아 편안한 등 마사지를받을 수 있습니다..

척추 측만증에 대한 운동 요법 시행 규칙

물리 치료 운동이 효과적이려면 다음 규칙과 팁을 따르는 것이 좋습니다.

  1. 이 운동은 척추에서 수동적 인 스트레칭 만 만들어야합니다. 하중을 받으면 당기는 것이 악화 될 수 있습니다..
  2. 수업은 정기적으로 개최되어야합니다. 주치의의 금기 사항이 없으면 매일 운동하는 것이 가장 좋습니다..
  3. 수업을 시작하기 전에 워밍업이 필요합니다. 좋은 워밍업은 스트레스에 대한 근육 섬유를 준비하고 훈련에 대한 반응성을 향상시키는 데 도움이됩니다..
  4. 간단한 요소로 체조를 시작해야합니다. 점점 더 어려운 운동으로 넘어갑니다. 이것은 부상을 방지하고 훈련 효율성을 향상시킵니다..
  5. 체조 콤플렉스의 모든 요소는 자신의 체중으로 느린 속도로 수행되어야합니다. 척추에 압박과 충격을 가하는 것은 용납 할 수 없습니다..
  6. 척추 측만증을위한 일련의 운동은 신체의 모든 근육을 포함하는 요소를 포함해야합니다. 이렇게하면 전반적인 신체 상태가 개선되고 회복 속도가 빨라집니다..

척추 측만증 환자는 4 ~ 6 개월마다 의사의 진찰을받는 것이 좋습니다. 이를 통해 척추 상태의 변화를 추적하고 필요한 경우 재활 프로그램을 조정할 수 있습니다..

운동 유형

척추 측만증 운동은 크게 두 그룹으로 나뉩니다.

  1. 대칭. 환자가 척추를 똑바로 유지하는 체조 요소. 사실 등이 구부러져있을 때 하중을받는 근육 긴장은 동일하지 않습니다. 척추의 중간 위치를 유지함으로써 사람이 변형을 방지합니다. 이러한 운동의 결과는 곡률을 제거하고 지체 근육을 강화하는 것입니다..
  2. 비대칭. 척추의 별도 섹션이 하중을받는 체조 요소. 측면 변형을 줄이기 위해 운동이 선택됩니다. 비대칭 요소로 프로그램을 독립적으로 구성하는 것은 금지되어 있습니다. 거칠게 사용하면 질병이 더 진행될 수 있습니다..

또한, 우리는 대칭 운동에만 관심이있을 것입니다. 이러한 하중은 집에서자가 학습하기에 간단하고 안전하기 때문입니다..

척추 측만증을위한 운동 요법을위한 일련의 운동

약간의 곡률이 있고 정형 외과 의사가 집에서 레크리에이션 체육에 참여할 수있는 경우 아래 운동 세트를 사용하는 것이 좋습니다. 2도 또는 3 도의 척추 측만증이있는 경우 특별히 제안 된 요소의 안전성에 대해 의사와상의하십시오..

등을 대고 누워있는 운동 :

  1. 양팔로 다리를 모으십시오. 숨을들이 마시고 허벅지와 몸통 사이의 직각으로 무릎을 부드럽게 당깁니다. 팔다리를 내쉬고 내립니다. 다른 쪽 다리로 반복하십시오..
  2. 팔을 옆으로 뻗어 "십자"의 위치를 ​​잡으십시오. 숨을들이 마시고 가슴 위로 상지를 천천히 들어 올리십시오. 손바닥을 모으고 숨을 내쉴 때 손을 바닥으로 내립니다..
  3. 무릎을 40-50 ° 각도로 구부리고 발을 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 몸을 따라 손을 놓습니다. 복근을 조이고, 흡입하고, 골반 부위를 들어 올리십시오. 내쉬기-시작 위치로 몸을 낮추십시오..
  4. 다리를 닫고 양말을 떼십시오. 들이 마시고 반대쪽 어깨를 부드럽게 잡아 "포옹"을 모방하십시오. 숨을 내쉴 때 팔을 천천히 옆으로 벌립니다..
  5. 엉덩이 아래에 손을 놓습니다. 무릎 관절뿐만 아니라 몸통과 엉덩이 사이에 직각이 형성되도록 다리를 들어 올리십시오. 흡입하는 동안 무릎을 펴고 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 발 뒤꿈치를 바닥에 두지 마십시오..
  6. 머리 뒤로 똑바로 손을 잡고 다른 손을 몸 옆에 붙입니다. 흡입과 동시에 상지의 위치를 ​​바꿉니다. 잠시 숨을 내 쉬었다가 다시들이 쉬고 손의 위치를 ​​다시 바꾸십시오..
  7. 발을 모으고 무릎을 40-50 ° 각도로 구부립니다. 숨을들이 마시고 다리를 수직으로 곧게 펴고 옆으로 펴십시오. 숨을 내쉴 때하지를 구부리고 바닥의 시작 위치로 내립니다..
  8. 한 줄로 늘립니다. 팔을 구부리고 손가락으로 어깨를 만지십시오. 팔꿈치를 앞으로 7-8 회 원을 그리며 움직입니다. 운동의 반대쪽을 반복하십시오..
  9. 허리 아래에 손을 놓습니다. 곧은 다리를 바닥에서 35 ~ 40cm 들어 올립니다. 당신의 정강이를 흡입하고 교차하십시오. 날숨에-흩어져.
  10. 다리를 모으고 손을 옆으로 누르십시오. 숨을들이 마시고 한쪽 무릎을 구부리고 (뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 마십시오) 동시에 반대쪽 손을 머리 뒤로 잡으십시오. 잠시 숨을 내쉬고 숨을들이 쉬면서 시작 위치로 돌아가 다른 팔다리로 움직임을 반복하십시오. 각 측면에서 7-8 개의 유사한 동작을 수행합니다..

엎드려서 수행하는 운동 :

  1. 팔을 앞으로 뻗고 다리를 모으십시오. 공기를 흡입하고 손바닥을 앞쪽으로, 발을 반대 방향으로 펴십시오. 척추를 5 초 동안 부드럽게 펴십시오. 휴식과 반복.
  2. 팔을 앞쪽으로 구부리고 이마를 팔뚝까지 내립니다. 숨을들이 마시고 무릎을 구부린 다음 발 뒤꿈치로 엉덩이를 만지십시오. 숨을 내쉴 때 다리를 부드럽게 움직이 되 바닥에 두지 마십시오..
  3. 이마를 팔뚝에 유지하십시오. 어깨 거들과 팔을 흡입하고 부드럽게 들어 올리십시오. 잠시 기다렸다가 숨을 내쉬고 가슴을 바닥으로 내립니다..
  4. 머리를 팔뚝에 대고 계속 누워 있습니다. 무릎을 직각으로 구부립니다. 또는 흡입하면서 다리를 들어 올리십시오. 동시에 무릎 관절의 각도를 유지하십시오..
  5. 팔을 옆으로 벌립니다. 흡입하면서 상체와 한쪽 다리를 동시에 들어 올리십시오. 몇 초 동안 기다린 다음 숨을 내쉬면서 자신을 위장의 시작 위치로 낮추십시오. 다른 다리로 움직임을 반복하십시오..
  6. 상지를 앞으로 당깁니다. 흡입하고 동시에 반대쪽 팔과 다리를 바닥에서 20-30cm 들어 올리십시오. 몇 초 동안 얼었 다가 숨을 내쉬면서 낮추십시오. 다른 방법으로 운동을 반복하십시오..
  7. 팔을 옆으로 벌리고 가슴을 바닥에서 들어 올려 매달아 두십시오. 손으로 원을 그리며 수영을 시뮬레이션합니다. 앞뒤로 7-8 회 반복.
  8. 팔을 앞으로 뻗으십시오. 흡입하는 동안 상지와하지를 동시에 들어 올립니다. 보트 자세를 5 초 동안 유지합니다. 등을 세게 구부리십시오.
  9. 숨을들이 마시면서 동시에 상지와하지를 들어 올려 벌리십시오. 최종 위치는 별과 비슷해야합니다. 5 초 동안 유지하고 숨을 내쉴 때 내립니다..
  10. 자물쇠로 머리 뒤쪽의 손바닥을 닫습니다. 흡입하고 팔꿈치를 위로 당깁니다. 머리와 가슴을 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 5 초 동안 유지 한 다음 숨을 내쉴 때 손을 바닥으로 내립니다..

제시된 각 연습에서 7-8 회 반복을 수행해야합니다. 요소 사이 휴식-10-15 초.

갑작스러운 움직임을 피하십시오. 진폭을 줄이는 것이 좋지만 스트레치를 부드럽고 부드럽게 유지하십시오. 제시된 콤플렉스를 매일하는 것이 좋습니다. 운동 중에 통증을 느끼면 포기하고 의사에게 알리십시오..

척추 측만증을위한 체육관에서의 운동

척추의 측면 곡률의 일반적인 원인은 등 근육의 고르지 않은 발달입니다. 이 문제를 해결하려면 대칭 근력 운동을해야합니다..

이러한 하중은 주치의의 허가를받은 경우에만 사용할 수 있습니다. 곡률이 초기 단계이고 시각적으로 보이지 않더라도 코치에게 문제를보고하고 진단서로 수업 입학을 확인해야합니다. 그렇지 않으면 멘토가 안전한 교육 계획을 만들 수 없습니다..

척추 측만증에는 습관적인 운동을 많이 할 수 없습니다. 예를 들어, 압축 하중을 생성하고 척추의 비틀림에 기여하는 요소는 금지됩니다.

  • 스쿼트;
  • 데 드리프트;
  • 수평 막대의 풀업;
  • 어깨에 바벨이 달린 슬로프;
  • 육군 언론.

다음은 등 근육을 고르게 강화하기위한 안전한 운동 계획의 예입니다.

  1. 워밍업 : 타원형 트레이너로 5 ~ 7 분 차분한 걷기.
  2. 중력자 (또는 상부 블록의 당김)의 풀업 : 3x20.
  3. 아래쪽 블록의 가슴에 앉은 당김 : 3x20.
  4. 고무 익스팬더를 사용하여 벨트 경사로 줄 : 3x20.
  5. 과신전 : 3x20.
  6. 스트레이트 넥이있는 크로스 오버 풀오버 : 3x20.
  7. 팔뚝 판자 : 20-30 초의 3 세트.

마지막 반복에서 거부감을 느끼지 않도록 운동에서 무게를 지십시오. 당신의 임무는 강력한 등을 펌핑하는 것이 아니라 근육을 강화하는 것입니다. 요소를 수행하는 동안 척추에 통증을 느끼면 버리고 트레이너에게 알리십시오. 완전히 회복 될 때까지 세트 사이에 휴식을 취하십시오..

매월 검진을 받으러 오십시오. 의사는 훈련 결과를 평가하고 하중 선택에 대한 권장 사항을 제공합니다..

어린이의 척추 측만증 예방 방법

대부분의 경우 척추 측만증은 6-15 세에 나타납니다. 이 기간 동안 척추와 주변 조직이 활발하게 형성됩니다. 그렇기 때문에 부모는 자녀의 신체 건강을 면밀히 모니터링하고 강화하는 데 도움이 필요합니다..

아이를 스포츠 섹션이나 수영장에 즉시 보낼 필요는 없습니다. 집에서 간단하면서도 효과적인 체조를 할 수 있습니다. S.M. 박사가 권장하는 세 가지 운동이 있습니다. Bubnovsky. 수업을 위해 집에서 스웨덴 벽을 구입하여 설치하십시오.

  • 스쿼트 (3x15-20). 아이가 발사체에서 0.5m 떨어진 곳에 서서 손으로 막대를 잡도록하십시오. 어깨 거리 또는 약간 더 넓은 다리. 그 후 등을 똑바로 유지하면서 숨을들이 마시고 깊은 스쿼트를해야합니다. 그런 다음 지체없이 숨을 내쉬면서 시작 위치로 올라갑니다. 아기가 등을 똑바로 유지하고 척추를 둥글게하고 너무 많이 앞으로 기울이는 것을 피하는 것이 중요합니다. Bubnovsky는 하루에 스쿼트 수를 100 개로 점차 늘릴 것을 권장합니다 (30-35 회 3 세트)..
  • 누워있는 다리를 들어 올리십시오 (3x15-20). 아이는 스웨덴 벽에서 반 미터 정도 등을 대고 누워 팔을 머리 위로 쭉 뻗고 아래쪽 "걸음"을 밟습니다. 숨을 내쉬면서 아기는 다리를 들고 양말로 중간 막대를 만집니다. 그런 다음 흡입하면 원래 위치로 돌아갑니다. 이 운동에서는 허리를 바닥에서 분리하고 무릎을 약간 구부리는 것이 허용됩니다. 매일 반복 횟수를 100 회까지 점차적으로 늘려야합니다 (10 회 리프트 10 세트)..
  • 바닥에서 팔 굽혀 펴기 (3x10). 아이는 똑바로 팔을 뻗고 가까운 거리에 서서 다리에 맞춰 몸을 쭉 뻗는다. 그런 다음 깊이 흡입하면서 팔꿈치를 구부리고 가슴을 바닥으로 내립니다. 숨을 내쉬면 원래 위치로 올라갑니다. 수행 할 때 아기는 요추 부위의 처짐을 피해야합니다. 그가 힘들다면 기술을 가볍게 할 수 있습니다. 바닥에 무릎을 꿇고 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다. 매일 반복 횟수를 50 회로 점차 늘려야합니다 (10 회씩 5 세트)..

고려 된 간단한 요소는 어린이의 강한 근육질 프레임을 형성하고 많은 질병을 예방하는 데 도움이됩니다.

아기와 함께 이러한 활동을 수행하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 규칙적인 신체 활동에 더 쉽게 익숙해 질 수 있습니다. 그건 그렇고, 이러한 운동은 성인에게도 유용합니다..

그 후 수평 막대, 평행 막대 및 TRX 루프를 구입하는 것이 좋습니다. 이 장비는 젊은 운동 선수의 힘과 지구력을 개발하는 데 도움이 될 것입니다. 아이가 이미 약간의 만곡을 가지고 있다면 물리 치료 운동을 처방하기 위해 의사에게 데려가는 것이 좋습니다.

척추 측만증을위한 운동 요법

척추 측만증은 문자 C 또는 S의 형태로 척추의 측면 곡률이있는 자세를 위반하는 것입니다. 근골격계 의이 질병은 사람의 외모에 상당한 부조화를 유발하며 시간이 지남에 따라 내부 장기 (심장, 폐, 위)에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 척추 측만증 치료에 운동 요법을 사용하면 초기 단계에서 문제를 완전히 제거 할 수 있으며 고급 단계 3 및 4에서는 운동이 치료 단지의 필수적인 부분이됩니다..

함유량

이 기사에서 척추 측만증에 대한 운동 요법을 수행하는 규칙과 여기에 포함되는 운동을 배우게됩니다. 나열된 권장 사항을 따르면 척추 문제를 제거하거나 안정적인 예방을 얻을 수 있습니다..

척추 측만증에 대한 운동 요법 규칙

척추 측만증을 치료하기 위해 다양한 방법이 사용됩니다. 여기에는 물리 치료와 약물이 포함되지만 가장 두드러진 효과는 특수 운동을 수행하는 동안에 만 얻을 수 있습니다..

운동 요법이 척추 측만증에 유용한 이유 :

  • 정상적인 근육의 회복;
  • 곡률 대신 혈액 순환 활성화;
  • 척추의 곡률 각도 감소;
  • 통증 완화.

척추 측만증의 유형에 따라 운동이 선택됩니다. 단면 및 양면이 될 수 있습니다. 일방적-더 단순한 형태, 그것은 문자 C의 형태로 흉추의 곡률이 특징입니다. 더 복잡한 경우에는 요추도 변형됩니다. 이 형태의 척추 측만증에서는 흉부와 요추 부위의 굴곡이 다른 방향으로 향하여 척추가 문자 S를 형성합니다. 일 측성 척추 측만증의 경우 운동 요법의 특별한 강조는 흉부 부위 연구에 중점을 둡니다.S 자형 곡률의 경우 흉부 및 요추 부위가 운동됩니다. 또한 척추 측만증의 정도에 따라 운동 요법 수업을 선택할 수 있습니다..

운동 요법을 수행 할 때 중요한 것은 뚜렷한 치료 효과를 얻고 운동 중에 자신을 해치지 않기위한 올바른 접근 방식입니다..

  1. 척추의 상태를 악화시킬 수있는 운동은 제외됩니다. 여기에는 수평 막대를 잡아 당기고 매달 기, 곡예 요소, 웨이트 리프팅, 달리기, 점프 등이 포함됩니다..
  2. 첫 번째 운동은 최소한의 접근 방식으로 차분한 속도로 진행됩니다..
  3. 세트의 수와 운동의 난이도가 점차 증가합니다..
  4. 척추의 수동 견인 만 허용됩니다..
  5. 척추의 모든 부분이 훈련에 참여해야합니다..

또 다른 중요한 점은 훈련의 규칙 성입니다. 점차적으로 시간을 늘리면서 매일하는 것이 좋습니다. 척추 측만증을위한 일련의 운동을 마친 후에는 몸에 이완과 가벼움을 느낄 것입니다. 운동 후 20-30 분 동안 옆으로 누워 휴식을 취하는 것이 중요합니다..

척추 측만증으로해서는 안되는 운동?

척추 측만증은 척추의 측면 곡률이 발생하는 자세 장애의 한 형태입니다. 이것은 내부 장기의 상태, 전반적인 웰빙에 부정적인 영향을 미치며 심한 허리 통증 및 기타 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다. 척추 측만증에 대한 정기적 인 운동 세트가 도움이 될 수 있습니다. 의사의 지시에 따라서 만 이루어져야합니다. 구부러진 자세로 모든 신체 활동이 허용되는 것은 아닙니다..

척추 측만증이있는 등을위한 운동 : 금지 된 것?

척추의 측면 곡률로 진단받은 사람들에게는 많은 신체 활동과 운동이 금기입니다. 특히 관절과 근육에 부정적인 영향을 미치고 현재 상태를 악화시킬 수있는 활동은 피해야합니다. 따라서 척추 측만증이 있으면 포기해야합니다.

  • 수평 막대에 매달려 위로 당깁니다.
  • 다양한 곡예 요소를 수행합니다.
  • 조깅;
  • 길고 높이뛰기.

웨이트 리프팅도 금기입니다. 즉, 모든 근력 운동이 금지됩니다. 척추 측만증 치료를위한 운동은 부드럽고 부드러 우며 무거운 짐이 없습니다..

척추 측만증을위한 다양한 치료 운동

척추 측만증에 대한 일련의 운동 요법 운동은 여러 단계로 수행됩니다.

  • 워밍업-근육을 준비하고, 워밍업하고, 혈액 순환을 활성화하기 위해 필요합니다. 이는 적절한 호흡을 설정하고 후속 훈련 단계에서 부상 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.
  • 주요 단계-경련을 멈추고 척추를 곧게 펴고 신경 클램프를 제거하는 것을 목표로 척추 측만증에 대한 운동이 수행됩니다.
  • 이완-부드러운 움직임을 수행하여 증가 된 근육 긴장을 완화하고 호흡을 회복하는 것으로 구성됩니다..

집에서 척추 측만증 운동

운동 요법 수업에 참석하고 운동의 특징에 대한 아이디어를 얻은 후에는 집에서 운동을 할 수 있습니다. 물리 치료 운동과 ​​Drevmass 마사지기를 함께 사용하면 더 큰 효율성을 얻을 수 있습니다. 이 장치는 작고 작동하기 쉽고 모든 연령대의 사람들에게 적합합니다. 우리 회사에서 그러한 시뮬레이터를 주문할 수 있습니다. Drevmass 전문가는 이러한 제품의 작동에 대한 컨설팅 지원을 제공합니다..

훈련 단계

훈련 중 척추 측만증에 대한 모든 운동은 강도에 따라 나눌 수 있습니다. 최소한의 부하로 시작하여 운동 중간에 부하가 가능한 한 많이 증가하고 결국에는 감소합니다. 이것은 주로 부상을 피하고 정상적인 심장 기능을 유지하며 호흡을 정상화하는 데 필요합니다..

조건부로 척추 측만증에 대한 운동 요법은 다음 단계로 나눌 수 있습니다.

  • 워밍업. 그것은 근육을 따뜻하게하고 혈액 순환을 증가시켜 근육이 더 자유롭게 늘어나고 관절이 더 쉽게 회전하도록하는 데 목적이 있습니다. 또한이 단계에서 호흡을 원하는 리듬으로 조정합니다..
  • 메인 무대. 근육 경련 완화, 척추 정렬, 신경 클램프 제거를위한 운동 포함.
  • 기분 전환. 정상적인 호흡과 심박수를 회복하기 위해 점차적으로 운동 강도를 줄입니다..

운동 요법이나 마사지 등 근골격계에 미치는 영향은 반드시이 3 단계로 나뉩니다. 이런 식으로 만 신체에 해를 끼치 지 않고 뚜렷한 치료 효과를 얻을 수 있습니다..

운동 세트

우리가 단계적으로 나눈 척추 측만증에 대한 여러 가지 운동을 고려하십시오.

  1. 발 뒤꿈치, 다리, 엉덩이, 어깨 뼈 및 머리 뒤쪽에 닿도록 벽에 대고 서십시오. 이 위치에서 척추는 수직으로 완벽하게 정렬됩니다. 이 상태에서 고정하고 벽에서 멀어 지십시오..
  2. 서있는 자세에서 다리를 약간 벌린 상태에서 곧은 팔을 들어 올려 옆으로 뒤로 가져갑니다. 반복 회전.
  3. 제자리에 서서 무릎을 약간 들어 올리고, 숨을들이 마시고, 똑바로 팔을 위로 올리고, 숨을 내쉴 때, 낮추십시오..

기본 운동 세트는 척추 측만증의 유형과 단계에 따라 다르며 개별적으로 선택됩니다. 주요 사항을 고려해 봅시다.

흉부 C 형 척추 측만증 :

  • 등을 대고 누워 구부러진 무릎을 턱까지 당기면서 등을 둥글게합니다. 두 번째 다리로 수행.
  • 등을 대고 무릎을 구부립니다. 발, 어깨, 견갑골 만 바닥에 닿도록 골반과 코어를 들어 올립니다. 수정, 4 ~ 5 회 더 수행.
  • 엎드린 자세에서 몸의 윗부분이 바닥 위에 있고 곡률 대신 편향이 형성되도록 손을 들어 올리십시오. 고정한 다음 팔을 옆구리에 놓고 바닥에 누워 휴식을 취하십시오. 4 ~ 5 세트.

요추 측만증의 경우

  1. 앙와위 자세에서 손을 머리 뒤로 놓고 손바닥을 머리 뒤쪽에 놓고 몸을 곡률 영역까지 4-5 번 들어 올립니다..
  2. 등을 대고 똑바로 다리를 30도 각도로 올리십시오. 자전거를 시뮬레이션하기 위해 다리를 회전.
  3. 곡률 호의 바깥 쪽이 보이도록 옆으로 앉으십시오. 손을 머리 아래에 놓고 다른 손은 몸 앞에 놓습니다. 똑바로 다리를 30도 각도로 올리고 몇 초 동안 고정한 다음 내립니다..
  4. 척추 아치 안쪽에서 팔을 위로 뻗습니다. 팔을 내린 다음 다리를 볼록한 곡률쪽으로 이동합니다. 팔과 다리 올리기, 양쪽을 번갈아 가며 결합.

척추 측만증은 호의 형성이 특징이므로 곡률 바깥 쪽에서 영역을로드하려면 운동이 필요합니다..

  1. 등을 대고 누워 가슴을 뒤로 구부리고 아치 안쪽에있는 팔을 앞으로 뻗습니다..
  2. 서있는 자세에서 편향 바깥 쪽에서 손을 뒤로하고 다른 손을 들어 올립니다..
  3. 호 안쪽에 옆으로 눕고, 몸을 들어 올려.
  4. 안쪽 아치의 측면에서 뻗은 팔을 들어 올리고 다른 팔을 내리고 팔을 쭉 뻗고 척추를 정렬하십시오..
  • "제자리에서 걷기"운동을하되, 흡입하면서 팔을 들어올 리면서 양말로 전환합니다..
  • 높은 무릎을 들어 올려 제자리에서 걷기.

초기 단계에서는 모든 운동이 피로 할 때까지 수행됩니다. 몸에 너무 많이 과부하를 주면 안됩니다. 시간이 지남에 따라 접근 방식의 수를 늘려야합니다. 운동 중에 통증이 느껴지면 사용을 중단하십시오..

운동 요법 부하의 유형

척추 측만증은 곡률로 인한 근육 코르셋의 변화가 특징입니다. 척추 측만증에서 척추는 호를 형성하고 바깥 쪽에서 근육이 극도로 늘어나고 긴장됩니다..

아치 안쪽에서 근육이 꼬집고 경련을 일으키며 결국 위축됩니다. 따라서 운동 요법 수업 중에 다양한 유형의 하중이 사용됩니다.

  • 운동은 한쪽면에 교대로 충격을 주면서 수행되고 반대쪽은 이완됩니다.
  • 척추를 곧게 펴는 데 필요한 양쪽 근육에 하중을가합니다.
  • 일부의 과도한 긴장과 다른 사람들의 불충분 한 훈련을 배제하기 위해 다른 근육 그룹에 대한 부하의 교대;
  • 전신을 좋은 상태로 유지하기위한 일반적인 강화 운동. 이러한 운동 중에 운동 요법은 언론, 팔, 다리, 엉덩이를 포함합니다..

예방

척추 측만증의 발달은 종종 아동의 골격계가 아직 형성되고있는 어린 시절에 시작됩니다. 이 기간 동안 척추 문제를 피하기 위해 아이의 생활 방식을 모니터링하는 것이 중요합니다..

취해야 할 조치 :

  • 수면 장소는 정확해야합니다. 작은 베개로 적당히 단단합니다. 아이가 유모차를 탄다면 허리가 딱딱해야하며 해먹 유모차는 자세를 악화시킬뿐입니다.
  • 규칙적인 체육, 공 운동, 스웨덴 벽, 후프 포함;
  • 또한 올바르게 앉아 있어야합니다. 머리를 손에 대고 다리를 웅크 리고 다리를 꼬고 앉는 것은 금지되어 있습니다.
  • 장시간 앉아 있어야하는 경우 매시간 10 분 휴식을 취하고 이때 가벼운 워밍업을 수행해야합니다.
  • 초등학교에 다니는 어린이의 경우 배낭을 구입하는 것이 더 낫습니다. 나중에 가방으로 교체 할 수 있지만 아이가 다른 어깨에 번갈아 가도록하는 것이 중요합니다.
  • 작업장이나 책상은 신체의 매개 변수를 완전히 준수해야합니다. 앉은 자세에서 손바닥은 가슴과 탁상 사이를지나 가야하며 다리는 바닥에 있어야하며 의자는 몸이 뒤로 넘어지지 않도록 적당히 뻣뻣해야합니다..

나열된 권장 사항은 어린이에게만 적용되는 것이 아니라 성인도 척추 만곡의 위험이 있으므로 신체 활동, 적절한 수면 및 직업 위생을 모니터링하는 것이 매우 중요합니다..

운동 기계 Drevmass

운동 요법으로 척추 측만증을 치료하는 것은 힘든 일이지만, 그만이이 문제를 극복하도록 도와 줄 것입니다. 곡률을 제거하거나이를 방지하기위한 조치를 찾고자하는 많은 사람들이 스스로에게 질문합니다.이 작업을 훨씬 더 효율적으로 수행하는 방법 척추 측만증의 치료와 모든 허리 질환의 예방을 위해 Drevmass 시뮬레이터 마사지기가 개발되었습니다. 그 디자인은 등, 목, 가슴 및 골반의 모든 근육 그룹에 효과적으로 영향을 미치는 방식으로 만들어졌습니다..

Drevmass 시뮬레이터는 직경이 다른 부드러운 롤러가 설치된 프레임으로 구성됩니다. 기계에 등을 대고 누우면 척추가 롤러 사이의 움푹 들어간 부분에 놓이고 부드러운 머리가 척추 주위 근에 직접 작용합니다. 그들은 깊게 마사지되고, 꼬인 근육에서 경련이 완화되고, 늘어난 근육의 색조가 회복되고, 혈액 순환이 회복됩니다..

특히 척추 측만증 치료를 위해 시뮬레이터 마사지기의 전체 세트에는 측면 직경이 다른 롤러가 포함됩니다. 이 디자인을 사용하면 외부 곡률 아치를 연구하여 비대칭 마사지를 수행 할 수 있습니다..

시뮬레이터의 기본 운동 중에 등의 전체 표면을 작업하고 가슴을 마사지 할 수도 있습니다. 이는 척추 측만증 치료에 매우 중요합니다. 시뮬레이터에서 운동하는 것은 근골격계 질환을 효과적으로 예방하고 몸을 좋은 상태로 유지하는 방법입니다..

Drevmass의 장점에 대해 간략히 설명합니다.

  • 척추 측만증, 근염, 탈장, 골 연골 증 및 예방 치료에 적합합니다.
  • 10 대부터 퇴직자까지 모든 연령대의 사람들이 사용할 수 있습니다.
  • 내구성이 강한 목재로 만들어졌으며 환경 친화적이며 내구성이 뛰어나고 가볍고 컴팩트합니다.
  • 사용하기 쉬운;
  • 운동 요법과 마사지를 결합한 운동.

척추 측만증 치료를위한 운동 요법을 더욱 효과적으로 만들고 Drevmass 운동 기계를 사용하십시오..

척추 측만증 충전

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집에서 척추 측만증 운동

자세 장애는 초등 및 중등 학교 연령의 어린이에게 가장 자주 나타납니다. 성인에게도 영향을 미칩니다. 이 근골격계 질환은 출생시부터 어린이에게 나타날 수 있으며 부적절한 앉기, 걷기의 결과로 나타날 수 있습니다. 이 질병을 치료하는 가장 정확하고 저렴한 방법은 운동 요법 (물리 요법 운동), 마사지, 파라핀 요법, 수영 및 스트레칭과 같은 일련의 운동 및 절차입니다..

척추 측만증 진단

척추 측만증의 진단 자체는 쉬운 일이 아닙니다. 정확한 진단과 치료를 위해서는 일련의 절차를 거쳐야합니다. 척추 측만증 유형을 전문으로하는 외상 전문의가 컴퓨터 장비의 도움을 받아도 환자를 단순히 검사하는 것만으로는 충분하지 않습니다..

척추 측만증을 진단하려면 다음이 필요합니다.

  • 정형 외과 검사;
  • 신경병을 배제하기위한 신경 병리학 자의 결론;
  • 신진 대사 과정에 대한 설명;
  • 선천성 기형의 등록.

이 질병을 진단하는 주요 방법은 엑스레이입니다. 세계에서 가장 정확한 방법 중 하나입니다. 인간의 척추의 변화를 모니터링 할 수 있습니다. 이것은 척추를 연구하는 가장 저렴하지만 해로운 방법 중 하나입니다..

사진 촬영은 X-ray 후 두 번째 방법을 따릅니다. 자세의 변화를 평가하는 데 도움이됩니다. 이 방법은 가장 정확하지는 않지만 무해합니다..

광학 CT (컴퓨터 단층 촬영)는 청소년에게만 적합합니다. 척추 측만 계는 CT 스캔과 성능면에서 유사합니다. MRI (자기 공명 영상) 및 CT는 질병에 대한 완전한 고품질 사진을 제공하지 않으므로 X- 레이를 촬영하는 것이 가장 좋습니다..

척추 측만증에 대한 물리 치료 운동의 효과

운동 요법 (물리 요법)은 척추 측만증 치료에 가장 효과적인 절차이며, 규칙적으로, 가급적이면 매일 수행됩니다. 운동 요법과 자세 교정 수단은이 질병과의 싸움에서 가장 신뢰할 수있는 친구입니다. 곡률 유형이 다르면 운동 요법이 달라야합니다. 따라서 척추 측만증의 경우 스포츠 부하가 처방되어 집에서 쉽게 수행됩니다. 그것의 임무는 점차적으로 신체 활동을 구축하는 것입니다. 집에서 척추 측만증을위한 운동은 어렵지 않으며 가정 환경에서 진행됩니다..

심각한 질병은 진정한 척추 측만증입니다. 이들은 능선의 측면 편차, 견갑골의 비대칭, 흉부 부위의 곡률입니다. 신중한 운동 선택, 특수 학교, 병원 또는 요양소에서 치료를 계속할 수있는 능력.

운동 요법의 효과는 무엇입니까?

  • 약을 복용 할 필요가 없습니다.
  • 운동 요법 (물리 요법 운동)은 근력과 탄력을 회복하는 데 도움이됩니다..
  • 심장과 폐의 활동이 활성화됩니다..
  • 척추 각도의 곡률이 느려지거나 멈 춥니 다..
  • 그 사람은 기분이 좋다.
  • 근육 피로 완화.

체육은 담당 정형 외과 의사가 처방합니다..

척추 측만증의 체조 원리

집에서 척추 측만증을위한 주요 운동 유형 중 하나는 체조입니다. 여기에는 개발 (신체 발달 개선) 및 특수 (교정) 운동이 포함됩니다. 두 번째 유형을 자세히 살펴 보겠습니다. 그들의 임무는 올바른 자세, 올바른 척추 질환을 형성하는 것입니다..

체조 운동의 유형 :

  • 거울 앞에 서서;
  • 수직면에 서있는 동안 올바른 자세를 유지합니다.
  • 강사의지도하에 작업;
  • 마사지 코스 통과.

체조는 척추를 내리는 것으로 시작됩니다. 먼저 시작 위치의 유형을 선택합니다. 누워서하는 운동입니다. 시간이 지남에 따라 서있는 운동이 추가됩니다..

척추 곡률이있는 체조의 원리 :

  • 체조의 도움으로 몸을 치유;
  • 그의 신체 상태 개선;
  • 그것은 단단해집니다.
  • 체조는 의지력과 지구력을 훈련시킵니다.
  • 척추는 더 움직이고 강해집니다.
  • 아이의 정신 상태가 적절한 표준으로 돌아갑니다.
  • 체조를 통해 움직임과 균형을 조정할 수 있습니다.
  • 조직의 빠른 공급이 진행 중입니다.
  • 수정이 발생합니다.

다양한 정도의 척추 측만증을위한 운동

집에서 척추 측만증을위한 운동은 모든 종류의 곡률에 효과적입니다. 척추 변형의 초기 단계에서 우수한 결과를 얻습니다..

허리 상태를 개선하기 위해 알아야 할 규칙?

  • 척추 기형의 첫 번째 단계에서 여전히 운동을 선택할 수 있지만 곡률이 3-4이면 정형 외과 의사와 상담 및 임명.
  • 모든 것은 낮은 부하에서 시작하여 점차 증가합니다..
  • 환자가 불편 함을 느끼면 즉시 중단하십시오..
  • 정기적 인 수업은 개선으로 이어질 것입니다.
  • 워밍업은 의료 및 건강 개선 체육 교육의 필수 초기 단계입니다..

척추 측만증의 첫 단계에서의 운동

  1. 한 곳에서 몇 분 동안 행진.
  2. 양말을 올리고 손을 들어.
  3. 어깨를 앞뒤로 원형 회전 (20 회).
  4. 팔을 앞으로 구부리기 (10 회).
  5. 몸을 좌우로 번갈아 가며 팔을 옆으로 돌립니다 (10 회).
  6. 남자는 등을 대고 누워있다. 손을 들어, 양말을 신고 천천히 스트레칭.
  7. 팔꿈치를 반대쪽 무릎쪽으로 당깁니다. 금액은 동일합니다-10 회 접수.
  8. 교대로 무릎을 위로 당기기.
  9. 자전거와 가위.
  10. 상황은 변하지 않습니다. 상체가 솟아 오르고 잠시 머물다가 넘어진다.
  11. 같은 운동이지만 조금 더 복잡합니다. 상지와하지가 늘어납니다..
  12. 위장 위치-수영 모방.
  13. 상황은 동일합니다. 상체와 다리를 들어 올립니다. 두 부분이 결합하여 "바구니"를 형성합니다..
  14. 방을 돌아 다니는 것으로 끝납니다..

모든 곡률 단계에서 금기 인 운동!

  • 수평 막대에 매달린 상태에서 위로 당길 수 없습니다..
  • 재주 넘기는 금지.
  • 무거운 물건 (바벨)을 들지 마십시오..
  • 빠른 움직임을 수행하는 것은 금지되어 있습니다..
  • 무술을하지 마십시오.
  • 달리기도 금지.

변형 2 단계 연습

이러한 체조의 목적은 기존 곡률을 수정하고 등 근육 프레임을 강화하는 것입니다. 이 정도의 척추 측만증은 첫 단계보다 치료가 더 어렵습니다. 이 형태의 질병을 가진 체조에는 더 많은 시간이 걸립니다. 2 년 동안 매일 40 분 동안 일주일에 3-4 번 운동 요법을해야합니다. 규칙 성과 근면은 점진적 치료의 주요 요소입니다..

다음은이 단계에 대한 일련의 연습입니다.

  • 네 발로 걷거나 반쯤 구부린 무릎을 원으로 걷습니다.
  • 옆으로 누워 다리를 들어야합니다.
  • 네 발로 서서 고양이처럼 구부립니다.
  • 뱃속에 누워 손을 머리 뒤로 감고 일어나서 최대한 구부리십시오..

두 번째 단계에서는 위에서 언급 한 동작을 수행 할 수도 있습니다. 집에서 척추 측만증 운동은 의사의 처방에 따라 엄격하게 수행되어야 함을 잊지 마십시오. 각 환자에게 개별적으로 할당됩니다..

의사는 이러한 운동을 결합하고 코르셋을 착용하고 석고 침대에서 자고 정기적으로 안마사를 방문하는 것이 좋습니다.

3도 및 4도 척추 측만증 치료

마사지, 코르셋, 심지어 수술과 함께 규칙적인 체조가 필요합니다. 정형 외과 의사는 개별적으로하지만 반드시 일련의 치료 운동을 처방합니다. 운동 요법은 적어도 일주일에 3 회, 더 자주 시행해야합니다. 곡률이 3 도인 어린이의 경우 달리기, 스쿼트, 공중제비, 역도, 야외 게임은 금기입니다. 기본적으로 의사는 거짓말 운동을 처방합니다. 곡률이 50도 이상이면 수술이 필요합니다..

척추 측만증에 대한 운동 요법 사용 규칙

  • 근육을 잘 데우기 위해 먼저 워밍업하십시오.
  • 작은 페이스의 존재는 필수입니다.
  • 운동은 무거운 물건을 제외합니다 (소금 주머니 만 사용 가능).
  • 의사의 처방을받은 후에 만 ​​물리 치료를 시작하십시오..

다양한 정도의 척추 측만증을위한 일련의 운동

건강 증진 단지에는 준비 운동, 시작, 결론의 세 가지 구성 요소가 있습니다. 위의 모든 운동은 기본적이고 대칭 적입니다. 그들은 건강에 해롭지 않고 척추를 변형시키지 않고 근육을 강화시킵니다. 구현의 위험은 최소화됩니다..

연습의 마지막 부분

이 부분에서는 호흡을 회복하고 맥박을 측정해야합니다. 천천히 걸 으면 단지를 끝낼 수 있습니다. 결국 아주 좋은 운동은 롤링입니다. 먼저 매트에 앉아 다리를 구부리고 손으로 감싸 야합니다. 등을 대고 누워 좌우로 굴립니다. 8 개의 접근 방식을 완료해야합니다. 이것은 척추의 인대와 근육을위한 일종의 마사지입니다. 스트레칭과 워밍업 후 다음 운동이 적절할 것입니다. 양탄자 위에 서서 자물쇠에서 등 뒤로 손을 닫습니다. 뒤꿈치를 밟거나 특수 시뮬레이터를 밟으면 매우 유용합니다. 그런 다음 뒤꿈치를 걷는 것이 발가락을 걷는 것으로 변경됩니다. 각 운동은 최대 30 초 동안 지속됩니다..

의학적 신체 문화를 연습 한 후에는 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이것은 야외에서 할 수 있습니다. 거리의 몇 분은 아무것도 바꿀 수 없습니다. 신선한 공기는 힘을 회복하고 호흡을 재개하는 데 도움이됩니다..

훈련의 효과는 운동의 강도에 따라 다릅니다. 곡률이 임계점에 도달 한 사람들을 위해 매일 수행하는 것이 좋습니다. 당신의 건강은 당신의 손에 있습니다.!

척추는 우리의 주요 생명체입니다. 많은 기관, 심장, 신경이 척추 질환으로 고통받습니다..

집에서 척추 측만증을위한 운동은 간단하고 기억하기 쉽습니다. 게으르지 말고 더 자주하십시오! 건강!

척추 측만증에 대한 일련의 운동-올바른 것을 선택하는 방법

척추 측만증은 모든 연령대에서 많은 불편을 초래하는 일반적인 진단입니다. 이 질병은 척추의 외부 곡률이 특징입니다. 대부분은 잘못된 자세와 불안한 자세에서 오래 머무를 때 발생합니다..

그로 인한 척추의 오정렬은 수평을 맞출 수 없지만 척추 측만증을위한 운동을 수행함으로써 더 악화되는 것을 예방할 수 있습니다. 근육 이완을 목표로 한 일련의 운동을 선택해야합니다. 뒤의 어느 부분에서 곡률이 발생했는지 고려하는 것도 중요합니다..

척추 곡률을위한 물리 치료 운동

처음에는 척추 측만증에 대한 운동 요법을 전문가의 감독하에 수행 한 다음 집에서 수행해야합니다. 이는 현재 상태를 악화시킬 수있는 잘못된 실행 기술의 발생을 제거합니다. 일반적으로 척추 측만증은 등의 불편 함과 육안 검사시 나타납니다. C 또는 S 자 모양의 척추가 오른쪽 또는 왼쪽으로 만곡되는 것이 보입니다. 어깨가 비뚤어 질 수 있습니다. 하나는 더 높고 두 번째는 더 낮습니다..

척추 측만증에 대한 운동 요법을 수행하는 규칙은 다음과 같습니다.

  1. 철저한 워밍업 후에 신체 활동이 시작됩니다. 워밍업을하지 않으면 부상 위험이 증가합니다..
  2. 모든 운동은 경련이나 경련, 누워 있거나 서 있지 않고 부드럽고 천천히 수행됩니다. 빠르고 갑작스러운 실행은 추간판 부상으로 가득 차 있습니다..
  3. 재활 기간에는 무게를 들어 올릴 수 없으며 척추 측만증이 악화됩니다..
  4. 척추 측만증에 대한 운동 요법을 수행하는 방법-등 근육의 스트레칭 및 정적 강화. 질병이 국한된 융기 부분뿐만 아니라 모든 근육도 완전히 운동하는 것이 중요합니다. 근육의 긴장을 제거하여 척추를 곧게 펴십시오..
  5. 올바른 운동 세트는 재활 치료사 또는 운동 치료 전문가 만 선택할 수 있습니다. 결국, 능선을 곧게 펴는 것뿐만 아니라 근력 저하에있는 근육을 강화해야합니다..

질병의 단계를 고려하는 것이 중요합니다. 척추 측만증에 대한 체조는 질병의 첫 번째 또는 두 번째 단계가있을 때 가장 효과적입니다. 고급 상황에서는 물리 치료 및 약물 치료를 포함하여 엄격한 통제와 복잡한 효과가 필요합니다..

체조 외에도 척추 측만증에 마사지가 처방됩니다. 척추 측만증의 경우 마사지는 긴장된 근육을 이완하도록 설계되었습니다. 수동 및 물리 치료와 함께 마사지는 상태를 크게 완화 할 수 있습니다..

척추 측만증 체조

본격적인 치료 체조 수업은 워밍업, 기본 운동 및 쿨 다운으로 구성됩니다. 기본 운동을 할 때 부상을 방지하기 위해 워밍업이 필요하므로 먼저 시작하는 것이 좋습니다..

척추 측만증에 대한 초급 준비 운동은 어떻게 수행됩니까?

  1. 척추를 똑바로 고정합니다. 벽까지 걸어 가서 등을 대고 뒤꿈치를 바닥에 얹습니다. 목, 견갑골, 머리 뒤, 엉덩이가 벽에 닿아 야합니다. 이러한 고정 상태에서 신체 부위의 신체 위치를 변경하지 않고 벽에서 멀어 지십시오. 호흡은 차분하고 균일해야합니다..
  2. 천천히 서있는 스쿼트. 어깨 너비로 다리를 벌리고 쪼그리고 앉으십시오. 아래로 내릴 때는 팔을 바닥과 평행하게 앞으로 뻗으십시오. 이 자세를 사용하면 등을 더 똑바로 유지할 수 있습니다. 아래로 내릴 때-흡입하고 곧게 펴면-내쉬십시오..
  3. 목과 등의 이완 된 근육으로 어깨의 원형 운동.
  4. 능선 스트레칭. 팔을 내리고 편안하고 자유로운 자세를 찾으십시오. 팔을 들어 올려 팔을 따라 가능한 한 몸과 등을 쭉 펴십시오. 이 워밍업 단계는 경전을 깨운 후 일반적인 스트레칭과 유사합니다. 크라운도 위쪽으로 늘어납니다. 그런 다음 부드럽게 아래로 내리고 숨을 내쉴 때 몸을 따라 팔을 펴십시오..

이 준비 운동 요법 콤플렉스는 메인 수업을 시작할 때마다 반드시 수행됩니다..

척추 측만증에 대한 등 및 목의 안전한 견인. 수업 당 990 루블의 가격으로 골 연골 증 및 추간판 탈장 제거.

척추 측만증, 기본 동작에 대한 일련의 운동의 예 :

  1. 가위를 모방하여 앙와위 자세로 다리를 흔들고 있습니다. 등에 누워 골반으로 다리를 들어 올리십시오. 케이스가 떨어지지 않도록 손으로 고정하는 것이 좋습니다. 다음으로 십자형 다리를 스윙합니다. 두 번째 구체 예는 몸을 올리지 않고-왼쪽과 오른쪽 다리를 바닥에서 15-20cm 높이고 같은 동작을 번갈아 수행합니다. 이 버전에서는 복근이 작업에 적극적으로 참여합니다. 실행 기간은 각 다리마다 15-20 스윙입니다. 접근 횟수-환자의 체력에 따라 1-4.
  2. 네 발로 모두 바닥에서 손을 떼지 말고 엉덩이를 발꿈치에 대고 앉으십시오. 다음으로 손바닥을 사용하여 몸통을 수평면으로 움직여 좌우로 움직입니다. 측면에서 그것은 좌우로 흔들리는 것처럼 보이고 부드럽고 파도로 움직임을 수행합니다. 초보자는 몇 번의 반복으로 시작해야합니다. 고급 사용자는 최소 10 개를 만듭니다..
  3. 고전적인 운동 "키티". 집에서 할 수 있습니다. 네 발을 모두 잡고 요추 부위의 척추를 점차적으로 구부리기 시작하고 반대 방향으로 흉부 부위를 구부릴 필요가 있지만 위로 향하게하십시오. 반복 횟수는 4 가지 접근 방식에서 10-15입니다. 마지막에 능선을 곧게 펴야합니다..
  4. 과신전. 집에서 할 수 있지만 문제가 있습니다. 체육관에서 특수 기계로 확장하는 것이 가장 좋습니다. 이 운동은 등신 근을 사용하지만 코어의 움직임은 둔근의 힘에 의해 좌우됩니다. 다리를 제자리에 단단히 고정하고 기계 위에 눕습니다. 등을 곧게 펴고 손을 머리 뒤로 두십시오. 내려 가서 올라가십시오. 하중의 분포는 작업 도구의 각도에 따라 다릅니다. 기계가 90도 각도에 있으면 근육-등의 신근이 더 많이로드됩니다. 45도 각도라면 둔근과 햄스트링. 가정 적응 형 옵션-베개에 골반을 얹고 누워.
  5. 등, 엉덩이 및 어깨 스트레칭. 운동을하려면 무릎-팔꿈치 자세로 서서 팔과 다리를 십자 모양으로 번갈아 들어 올려 팔다리의 수평 위치를 잡습니다. 권장되는 반복 횟수는 4 가지 접근 방식에서 15-20입니다..
  6. 뒤에서 일하고 있습니다. 팔을 몸에 수직으로 뻗은 상태로 바닥에 누워 손바닥을 아래로 내립니다. 무릎에서 다리를 구부리고 발을 바닥에 대십시오. 또한 머리는 동시에 왼쪽으로 돌립니다. 그런 다음 시작 자세를 취하십시오. 두 번째 반복은 머리를 오른쪽으로 돌리고 다시 시작 위치로 돌아가는 것입니다. 한 세트로 각면에 5 ~ 10 회 반복.

워밍업과 운동 후 필수 쿨 다운이 이어집니다. 근육이 이완되어 다음 수업을 위해 더 빨리 회복되도록해야합니다. 척추 측만증의 경우 히칭이 매우 도움이됩니다..

  1. 척추 측만증을위한 히치 운동 세트 : 바닥에 앉아 무릎을 손으로 감습니다. 머리 뒤에서 꼬리뼈까지 등을 부드럽게 눕히고 구르십시오. 이 운동은 등을 이완시키고, 척추를 마사지하고, 미세 순환을 개선하고, 근골격 구조에 영양을 공급합니다. 여러 번 반복.
  2. 등 뒤로 손으로 발 뒤꿈치를 걷습니다. 실행 기간-1 분 이내. 등은 실행 중에 똑바로 유지됩니다..
  3. 1 분 동안 손을 위로 쭉 뻗고 발가락으로 걷기.
  4. 1 분 동안 하이 힙 리프트로 제자리에서 걷기.
  5. 호흡 정상화. 숨을들이 마시면서 팔을 올리고 내쉬면서 팔을 내립니다..

냉각은 느린 속도로 이루어집니다. 일련의 운동이 매일 수행됩니다..

시뮬레이터에서 운동하기 위해 규칙은 특별한 신체 훈련이 필요하지 않습니다. 우리가 개발 한 운동 세트는 연령과 성별에 관계없이 다양한 직업의 사람들에게 적합합니다..

다양한 유형의 척추 측만증을위한 운동

척추의 곡률에는 세 가지 유형이 있습니다.

  1. C 형 또는 일반. 등은 호로 구부러져 오른쪽이나 왼쪽으로 치우쳐 있습니다..
  2. S 자형. 척추의 곡률은 두 부분에서 관찰됩니다..
  3. Z 자형. 가장 무거운 유형. 곡률은 세 지점에서 관찰됩니다. 이 척추 측만증은 치료하기 어렵습니다..

또한이 질병에는 4 단계의 발달 단계가 있습니다.

  1. 1 도는 10도 이내의 곡률 각도가있는 것이 특징입니다. 1 단계 척추 측만증에서 어깨 높이를 자세히 보지 않으면 곡률이 보이지 않습니다..
  2. 2 도의 척추 측만증-11-25도 내에서 구부러지고 어깨의 경사면에서 구부러지는 것이 매우 눈에 띄며 높이가 시각적으로 다릅니다..
  3. 세 번째 단계가 있으면 수직 위치에서 크게 벗어나 일상 생활에 어려움을 겪습니다. 등의 일부 부분에서는 간헐적 인 고혈압과 근육 무력증이 관찰되며 이는 통증으로 나타납니다. 이 상태는 심장 또는 폐부 전의 발달로 가득 차 있습니다..
  4. 발달의 마지막 단계는 내부 장기의 작업을 방해하고 삶의 질을 심각하게 손상시키는 심각한 외부 기형이 특징입니다. 그런 사람은 장애가 있습니다.

척추 측만증 체조는 1 등급 C 또는 S 유형이있는 경우에만 효과적입니다. 운동 요법은 숙련 된 재활 학자의 도움을 받아 두 번째 단계에서 처방됩니다..

질병의 세 번째 단계가 있으면 지원 코르셋이 필요합니다. 신뢰할 수있는 전문가로부터 모스크바에서 의료용 코르셋을 구입하는 것이 좋습니다. 척추 측만증의 경우 코르셋이 허리의 부하를 덜어 주어 불편 함을 덜어줍니다. 코어 근육이 약해질 수 있으므로 장시간 착용하지 않는 것이 좋습니다. Schroth 체조와 함께 사용하면 부분 위축을 피할 수 있습니다..

네 번째 척추 측만증은 수술을 통해서만 교정 할 수 있습니다. 주치의의 상담이 필요합니다. 이 상황에서 보수 요법은 효과가 없습니다..

자세 교정의 경우 비대칭 및 대칭 유형의 하중이 반드시 사용됩니다. 체조는 몸을 완전히 따뜻하게 한 후에 만 ​​척추 측만증을 위해 수행됩니다..

기본 컴플렉스의 예에는 다음 작업이 포함됩니다.

  1. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 손을 어깨에 올려 놓습니다. 3 세트로 팔꿈치를 앞뒤로 10 회 회전.
  2. 같은 자세로 숨을 내쉴 때 어깨를 앞으로 가져오고, 숨을들이 쉴 때 어깨를 뒤로 가져가 가슴을 곧게 펴십시오. 동일한 수의 반복 및 세트를 수행하십시오..
  3. 운동을 반복하되 어깨 ​​만 뒤로 벌립니다. 이 운동은 흉부 등을 운동하고 열 때 필요합니다..
  4. 당기는 힘으로 팔을 아래로 당기고 목과 머리를 위로 펴십시오. 등은 똑바로 유지되어야합니다. 5 초 동안 정전압을 유지하면서 여러 번 반복하십시오. 쉬운 경우 몇 가지 접근 방식을 더 추가하십시오..
  5. 몸을 편안하게하고 팔을 옆구리에 놓고 엎드려 눕습니다. 그런 다음 머리를 부드럽게 들어 올리고 아래로 내립니다. 반복 횟수-5-10.
  6. 이전 운동을 반복하되 손을 바닥에 대고.
  7. 앙와위 자세에서 다리를 번갈아 가며 올리십시오. 반복 횟수-10-15, 접근-최대 3.
  8. 누워있는 동안 팔과 다리를 번갈아 들어 올리십시오.

곡률을 수정하려면 안전하게 작업해야하며 느린 속도로 작업해야합니다. 그렇지 않으면 그 효과는 반대입니다..

집에서 척추 측만증에 대한 금기 운동

다음 유형의 신체 활동은 권장되지 않습니다.

  1. 빨리 달리는 것은 상대적인 금기 사항입니다. 병리의 빠른 진행뿐만 아니라 3, 4 단계에서 실행할 수 없습니다.
  2. 모든 운동은 한쪽 다리에서 수행됩니다. 여기에는 런지, 스쿼트가 포함됩니다. 이러한 유형의 신체 활동으로 골반 부위의 부하가 고르지 않게 분산됩니다. 대부분의 척추 측만증 환자는 골반이 비뚤어져 있습니다..
  3. 연꽃 자세로 앉을 수 없다.
  4. 부상 증가로 인한 재주 넘기.
  5. 춤과 체조 스포츠.
  6. 체육관의 모든 수직 추력 운동.
  7. 축구, 배드민턴, 배구와 같은 빠른 스포츠 게임도 날카로운 몸 회전으로 인해 금기입니다..

기타 금기 사항은 다음과 같습니다.

  1. 한 자세로 15 ~ 20 분 이상 앉아있는 경우.
  2. 고속 주행을 포함한 날카 롭고 역동적 인 움직임.
  3. 이 위치에서 척추에 가해지는 하중이 증가하기 때문에 계단을 자주 오르는 것은 권장하지 않습니다..
  4. 롤러 스케이트, 스케이트 또는 자전거를 타서는 안됩니다. 또한 고르지 않은 하중을 생성합니다..
  5. 왜곡이 증가하지 않도록 한쪽 어깨에 짊어진 가방과 서류 가방을 배낭으로 교체하는 것이 좋습니다.
  6. 악화되는 동안 마사지는 금기입니다..

복잡한 물리 치료 운동에 포함될 수있는 운동 중 신체의 심각성으로 인해 척추에 가해지는 하중이 증가하고 추간판이 늘어나 기 때문에 수평 막대에 매달리는 것은 금지되어 있습니다. 대부분의 사람들에게 vis는 불편한 감각을 유발하므로이 운동은 더 이상 재활에 사용되지 않으며 구식입니다..

운동 요법 운동을 할 때 불편 함을 느끼면 시작 위치로 돌아가 운동을 중단해야합니다. 잠재적 부상.

척추 측만증 예방

일반적으로이 질병은 부적절한 자세, 근육 코르셋 및 인대기구의 약화로 인해 학령기에 발생합니다. 부모는 자녀를 등 근육을 강화할 수있는 스포츠 클럽에 보내는 경우는 거의 없습니다. 또한 학교에서는 자세를 모니터링하지 않기 때문에 대부분의 성인이 척추 측만증을 앓고 있습니다..

병리의 발달을 피하려면 어린 시절부터 아이가 올바르게 앉도록 가르치고 등을 굽히지 않고 걷거나 한쪽에 앉을 때 쓰러지지 않도록 가르쳐야합니다..

예방의 두 번째 단계는 육체적 운동입니다. 자녀를 스포츠 섹션에 보내거나 혼자서 체조를 할 수 있습니다. 운동은 간단해야하며 흉추, 경추 및 요추 운동을 목표로해야합니다. 어린 시절에는 가장 기본적인 운동조차도 효과적 일 것입니다. 복합체의 예는 기사 위에 나와 있습니다..

예방의 또 다른 단계는 편안한 서류 가방을 착용하는 것입니다. 크로스 바디 백은 권장하지 않습니다. 또한 아이가 흉부 부위에 등을 굽히지 않도록 보행을 모니터링해야합니다..

이 모든 권장 사항은 성인과 관련이 있지만 어린 시절에는 척추 측만증의 발병을 예방하는 것이 더 쉽습니다. 성인의 척추 만곡 예방은 합병증의 발생 또는 기존 질병의 진행을 예방하는 것을 목표로합니다..

수영은 척추 측만증에 대한 스포츠 활동 중 가장 큰 이점을 제공합니다. 척추의 긴장을 풀어주는 즐거운 여가 활동입니다. 의학적 목적으로 강사와 함께 작업해야합니다. 정기적 인 훈련을 통해 근육이 강화되고 미 발성 척추 측만증을 바로 잡을 수 있으며 동시에 물에서 초등 운동을 수행 할 수 있습니다. 유용한 활동은 수중 에어로빅입니다. 부상의 위험이 최소화되기 때문에 신체를 강화하고 건강에 해를 끼치 지 않습니다..

비디오

이 운동 세트는 적어도 하루에 한 번 수행해야합니다. 그 외에도 재활 과정에 물리 치료 운동의 더 많은 수단을 포함해야합니다..

편집 의견

물리 치료 운동은 특히 척추에 명백한 이점이 있으며, 고정 된 부분을 열고 근육을 조율합니다. 환자가 코르셋을 착용하면 Schroth 방법에 따른 수업이 매우 효과적입니다. 체조 Schroth는 근육의 위축성 변화를 제거하여 올바른 움직임 패턴을 복원하는 것을 목표로합니다..

척추 측만증 체조는 등을 곧게 펴고 긴장을 풀고 근육을 강화하는 데 목적이 있습니다. 혈액 순환도 개선되고 통증이 사라집니다. 복잡한 수업을 올바르게 선택해야합니다..

관절증에 관한 출판물