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성인의 평발을 치료하는 방법

인간의 발에는 엄청난 부하가 가해집니다. 매일 한 사람이 평균 6 ~ 2 만 걸음을 걷습니다. 아치형 발 모양은 충격 하중을 흡수합니다. 발의 뼈와 근육은 각각 세로 및 가로 두 개의 아치를 형성합니다. 여러 가지 이유로 금고 중 하나 또는 둘 모두가 나이가 들면서 평평 해지고 평발이 발달합니다. 문제가 발생합니다-성인의 평평한 발을 치료하는 방법?

성인의 편평한 발을 치료할 수 있습니까?

편평한 발은 아치가 평평 해지고 충격 흡수가 감소하여 발생하는 기형으로 인한 발의 변화입니다. 사람은 다리에 문제가 발생할 때만 횡발 또는 종발이 있음을 알게됩니다..

예를 들어, 손가락이 구부러지고 엄지 발가락의 혹이 커지고 발이 넓어지고 옥수수 또는 코어 굳은 살이 나타납니다. 발도 아프고 부을 수 있습니다. 하퇴 또는 무릎 통증의 습관적 탈구가 있습니다. 다리 문제 중 하나를 다루기 시작하면 환자는 원인이 가로 또는 세로 평발임을 알게됩니다..

가로 평발

◐ 횡발은 앞부분이 퍼지고 손가락이 휘어짐으로 나타납니다. 그것은 또한 옥수수를 낳습니다. 횡발은 20 배 더 많은 여성의 영향을받습니다. 가로 편평한 발로 인해 퍼지면 가로 아치가 침강됩니다..

◑ 또한 발바닥과 코어 굳은 살에 옥수수가 형성됩니다. 손가락이 변형되었습니다. 이것은 특히 엄지 손가락 (외반 모지), 두 번째 및 세 번째 발가락에 해당됩니다..

◐ 두 번째와 세 번째 발가락을 들어 올리고 말아 올립니다. 따라서 망치와 같은 또는 발톱과 같은 병리가 형성됩니다..

◑ 가로 평발이있는 발의 피벗 포인트가 변경됩니다. 따라서 발은 앞발이 더 넓습니다. 신발 선택이 쉽지 않습니다. 손가락이 꼬여서.

◐이 문제와 더불어 손가락 밑에서 통증이 시작됩니다. 이 증상은 또한 가로 편평한 발을 말합니다..

◑ 풋 프린트를 기준으로 횡발을 진단 할 수 없습니다. 발의 육안 검사로 충분합니다.

다이어그램은 다양한 이유로 평평한 발이 형성 될 수 있음을 보여줍니다. 세로 및 가로 외에도 평평한 발은 고정 및 비 고정으로 구분됩니다..

고정 평발-다리에 하중이 가해지면 아치의 평탄도가 변하지 않을 때.

고정되지 않은 평발-다리에 가해지는 하중이 증가하면 아치 높이가 감소합니다..

평평한 발과 건강한 발의 차이는 인쇄물에서 이와 같이 보입니다. 3도 평발을 가진 왼발. 중앙-첫 번째, 두 번째 학위. 마지막 프린트는 건강한 발.

세로 평발

세로 평발은 안쪽 아치를 평평하게 표현합니다. 위에서 본 세로 평발이있는 발자국.

다리가 안쪽으로 무너지는 것은 강한 정도에서만 발생합니다. 그런 다음 그 사람은 X 모양의 다리를 설치합니다. 적당한 편평한 발로 다리의 피로와 통증이 이미 느껴집니다. 무릎 관절과 요추에 가능한 문제.

편평한 외반 발은 안쪽으로 막힌 세로 아치를 평평하게 만듭니다. 즉, 중심 축으로부터의 편차.

이러한 그룹의 사람들은 평발이 될 위험이 있습니다.

● 장기 직원

● 하이힐 애호가

● 앉아있는 생활 방식 주도

● 다리 부상 후

평발의 결과

발은 우리의 주요 하부 지지대이기 때문에 발의 병리학은 많은 문제를 야기합니다. 발이 생리적으로 정확하지 않으면 위의 오름차순 축을 따라 발목 관절의 설치가 위반됩니다. 또한 무릎이 앓고 척추가 경추까지.

따라서 평평한 발만이 불쾌한 결과를 초래하는 것처럼 보입니다. 따라서 집에서이 문제를 무시해서는 안됩니다..

발 문제

◍ 옥수수

◍ 신경종

◍ 종골 박차

◍ 옥수수

무릎 관절 질환

◍ 고통

◍ 관절염

◍ 염증

◍ 반월판 손상

◍ 윤활 낭염

◍ 관절 불안정

척추 질환

◍ 요통

◍ 척추 곡률

◍ 탈장

◍ 골 연골 증

◍ 근염

◍ Coxarthrosis

발 보조기 및 붕대

발의 병리에 따라 깔창과 반 깔창은 기형을 교정하기에 충분하지 않습니다. 그런 다음 의사는 중간 고정 붕대를 사용하도록 권장합니다. 골절, 인대 파열에도보다 뚜렷한지지를 제공하는 보조기가 권장됩니다..

다음과 같은 경우 발 붕대가 필요합니다.

◐ 지원 누락에 대한 보상

◐ 개별 영역에 대한 부담 감소

어떤 제품이 발 보조기로 기능합니까? 즉, 그들은 발의 어떤 부분의 실패를 보상하기위한 것입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

◉ 필롯, 발등 지지대, 발 뒤꿈치 쿠션

◉ 보호 및 교정 장치

프레임 안창

치유 프레임 깔창은 여러 가지 문제와 질병에 적합합니다.

◑ 가로 및 세로 비 고정 평발

◑ 만성 정맥 질환

◑ 척추 문제

굽이 4cm 미만인 신발에 적합합니다. 프레임 깔창의 변형은 반 깔창입니다. 기능은 비슷합니다. 그러나 열린 신발에서 더 편리하며 신발에 접착해야합니다..

프레임리스 안창

정형 외과 용 프레임리스 깔창은 노인과 손가락이 심하게 바뀐 사람들에게 적합합니다. 그들은 뚜렷한 가로 발등 지지대를 가지고 있습니다. 부하를 올바르게 분배하는.

모든 힐 높이의 신발에 사용하기에 적합합니다. 깔창의 바닥이 유연하기 때문입니다. 프레임리스 인솔의 유일한 단점은 뒤꿈치 충격 흡수 장치가 없다는 것입니다..

실리콘 깔창은 부드러운 깔창이라고도합니다. 당뇨병 환자와 민감한 발을 가진 사람들에게 권장됩니다. 깔창에는 두 개의 발등 지지대가 있습니다. 관절염에도 표시됨.

평발 용 정형 외과 용 신발

어떤 경우에는 정형 외과 용 깔창만으로는 충분하지 않습니다. 예를 들어, 변형 된 다리에 편안함이 필요할 때. 엄지 손가락에 뼈가 자랐고 손가락이 변형되었습니다. 사람은 넓은 신발을 선택하거나 자신의 신발보다 몇 가지 큰 사이즈를 선택해야합니다..

이 경우 정형 외과 신발이 문제에 대처할 수 있습니다. 발가락에 확장 된 발가락과 신축성있는 삽입물이 있습니다. 또한 정형 외과 신발에는 다른 편리한 요소가 있습니다..

평평한 발이 1-2 도인 사람들의 경우 문제에 대한 포괄적 인 해결책을 위해 정형 외과 용 신발이 권장됩니다. 또한 활동적인 라이프 스타일을 주도하고 다리에 부담이 많은 건강한 사람들에게도 적합합니다..

평발 용 장치

정형 외과 용 베개는 성인의 횡 평발 치료 용입니다. 다리에 문제가있는 환자가 안창, 반 안창, 신발 착용을 거부하는 경우 조종사를 추천하는 것이 좋습니다..

하이힐은 앞발 인서트로 더 편안합니다..

외반 모지를 치료하기 위해 밤낮으로 교정 장치가 사용됩니다. 밤에는 보조기를 착용하고 엄지 손가락에 강한 압력을가합니다. 손가락을 제거하고 점차 변형을 수정합니다. 낮에는 인터 디지털 인서트가 야간 치료 효과를 보완합니다..

실리콘 삽입물은 교차 손가락, 피부 찰과상, 굳은 살에 적합합니다. 부드러운 소재가 피부에 편안합니다..

평평한 발 치료에 대한 통합 접근 방식은 bursoprotector, 조종사, 깔창, 신발 착용으로 구성됩니다. 성인의 경우 발 병리의 발달은 거의 항상 멈출 수 있습니다. 그중 60 %는 기형을 교정 할 수 있습니다. 따라서 정형 외과 제품을 사용하는 것이 필수적입니다..

평평한 발을 치료할 수 있습니까?

대부분의 클리닉 및 사설 의료 센터의 정형 외과 의사는 정형 외과 용 깔창을 착용하는 것 외에도 주로 발 근육과하지의 발가락을 직접 훈련하는 데 목적이있는 절차와 운동을 권장합니다..

예를 들어, 연필, 펜, 공 등의 다양한 물체를 발가락으로 잡고 여러 장소로 옮기고 공을 굴 리거나 롤링 핀을 굴리십시오. 그들이 설정하는 주된 임무는 손가락의 굴곡을 훈련하는 것입니다..

당연히 자갈이나 모래, 다양한 울퉁불퉁 한 표면을 자주 걷는 것이 권장되지만 압도적 인 운동은 발 아치 근육을 훈련시키는 데 사용됩니다. 여기에는 발 뒤꿈치, 발가락, 등이나 발 안쪽 등으로 걷기도 포함됩니다. 실제로 발의 전체 근육 그룹에 대한 전체 운동 세트.

동시에, 매우 중요한 기능이 하나 있습니다. 위에 나열된 운동은 대부분의 정형 외과 의사가 발의 아치를 잡기 위해 제공하지만 실제로는 그것을 잡는 것을 목표로하지 않습니다. 즉, 발의 아치를 유지해야하는 근육이 훈련되지 않았습니다. 물론 평발을 치료하는 시스템에서는 이러한 운동이 중요하지만, 발의 아치와 주상골을 유지하는 주요 근육은 후 경골 근육입니다. 그리고 발의 아치가 잡히지 않으면 무릎, 고관절 등이 위치를 바꿉니다. 그것은 후 경골과 비골 사이에서 시작하여 이러한 뼈를 함께 잡고 골간 막의 기능을 수행합니다. 경골 뒤쪽 근육의 힘줄은 아래로 향하고 주상골 아래를지나 발의 뼈에 붙습니다.

따라서 정확히이 근육이 긴장을 잃으면 발 전체가 "떨어지기"시작합니다..

이 후 경골 근육이 약 해지면 다른 모든 근육은 단순히 차단되기 시작합니다. 둔부 근육이나 목의 신근이 작동하지 않습니다. 걷기 시작하자마자 약점이 시작됩니다. 앉아 있지 않고 누워 있지 않지만 발걸음을 내딛는 동안 근육 기능 장애가 발생합니다..

따라서 여기서 우리는 이미 휴식과 즐거움을위한 고전적인 발 마사지가 아니라 치료 마사지에 대해 이야기하기 시작했습니다. 그리고 Yalta는 Yalta에서 평발을 감지, 예방 및 치료할 수있는 좋은 기회를 가지고 있습니다..

그리고 아래쪽 다리의 다른쪽에는 비골 근육 그룹이 작동하며 힘줄도 발목 아래를 통과하며 다른 쪽 발 아치 뼈에만 부착됩니다. 그러나이 주제의 틀 내에서 발의 주요 기능은 후방 경골 근육의 힘에 의해 수행됩니다. 그리고 우리는 평평한 발 문제를 해결하기 위해 시작해야합니다. 작동하지 않는지, 어떤 이유로 작동하는지 알아내는 것이 중요합니다. 그것을 강화하는 것이 필요한지, 그것을 강화하는 방법, 힘을 회복하고 그것을 어조로 만드는지. 평평한 발을 사용하면이 근육이 항상 작동하지 않지만 이유를 이해하지 않고 즉시 훈련을 시작하면 평평한 발을 제거하는 데 도움이되지 않습니다. 따라서 먼저 이유를 찾아야합니다. 그리고이를 위해서는 얄타의 평발 전문가에게 연락해야합니다. 마사지는 여기서 도움이되지 않습니다.

발의 전체 구조는 걷거나 뛰는 동안 발판을 완충 할뿐만 아니라 걷거나 뛰는 충격이 고관절과 척추로 전달되는 것을 방지하고 사람이하지 않도록 인체에 형성되어 있습니다. " 그의 신장을 쳤습니다. " 그렇기 때문에 하중을받을 때 발이 탄력이 있어야합니다. 이 모든 것은 근육과 관절이 제대로 작동 할 때 발생합니다. 그러나 이것은 평평한 다리가없는 경우에만 가능합니다..

귀하 또는 귀하의 자녀가 평평한 발을 가지고 있고 발바닥이 처지는 경우 걷거나 달리는 동안 주상골이 아래로 이동합니다. 이것은 다시 경골 뒤쪽 근육의 힘줄에 손상을 입히고 근육이 손상되고 작동하지 못하게 할 수 있습니다..

경골 후방 근육의 힘줄은 발목 안쪽과 나비 뼈 아래로 흐르며 그 위치는 발 자체의 아치를 형성합니다. 주상골이 내려 오면 발의 세로 아치가 평평 해집니다. 그리고 주상골의 위치를 ​​결정하는 것은 후방 경골 근육의 색조입니다. 또한 경골 후방 근육의 힘줄은 직육면체 뼈와 중족골 지골에 부착됩니다. 따라서 경골 후방 근육은 발의 횡단 아치 형성에 관여합니다..

또 다른 중요한 점. 편평한 발이 있으면 후 경골 근육이 작동을 멈추고 비복근이 비복근을 안정시키는 기능을 대신하려고 시도하며 과도한 긴장으로 고통스러워집니다.

이 경우 계속 걷고 사업을해야합니다. 그러나 평평한 발을 달리는 후 경골 근육은 회복 할 시간이 없으며 단순히 위축되기 시작할 수 있습니다..

그리고이 근육이 꺼지면 인대 자체의 스트레칭이 시작될 수 있습니다. 그리고 얼마 동안 인대가 뒤쪽 경골 근육의 음색 없이도 여전히 발의 아치를 잡을 것이라는 사실에도 불구하고, 그들은 또한 늘어나 기 시작할 것입니다.

이것은 발의 횡단 아치의 모든 뼈가 측면으로 분산되기 시작한다는 사실로 이어질 것입니다..

따라서 첫 번째 단계는 후방 경골 근육의 모든 트리거 지점을 제거하는 것입니다. 그러나 그것이 아래 다리의 뒤쪽 표면의 가장 깊은 수준에 있고 비복근과 가자미 근육의 두꺼운 층과 손가락의 굴곡으로 덮여 있다면 그것을 얻는 방법. 그리고 그것을 얻을 수있는 유일한 곳은 비복근과 경골 사이의 틈새 쪽에서입니다. 또한 발을 안팎으로 회전시키면서 경골을 통한 진동으로이를 수행 할 수도 있습니다..

또한 근육이 다시 탄력을 받으려면 뒤쪽 경골 근육에서 운동을 시작해야합니다. 처음에는 발바닥을 잡고있는 인대가 회복되기 시작하도록 정적 운동이어야합니다. 그리고 나서야 근육이 부하를받을 준비가되었을 때 이미 역학에서 특별한 운동을 수행해야합니다..
복잡한 운동으로 곧장 가면 아직 그러한 노력을 할 준비가되지 않았기 때문에 근육을 다칠 수 있습니다. 그리고 물론, 그러한 운동을 수행하는 동안 매우 조심하고 오랫동안 작동하지 않은 약해진 근육을 훈련하고 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 당연히 통증이 발생하면 운동을 급히 중단해야합니다. 그러나이 모든 것은 운동 요법 전문의의지도하에 이루어져야합니다..

금기 사항이 있습니다. 전문가 상담 필요.

집에서 평발을 치료하는 방법 : 중요한 권장 사항

편평한 발은 모든 범주의 사람들에서 발생하는 가장 흔한 발 기형 중 하나입니다. 이 상태는 성인과 어린이, 남성과 여성, 근골격계 질환으로 고통받는 사람 및 일반적으로 절대적으로 건강한 사람들에게 똑같이 취약합니다. 그러나 발 아치의 기형을 제거하는 데 오랜 시간이 걸리기 때문에 많은 사람들은 완전히 자연스러운 질문을합니다. 정기 의료 기관 방문에 시간과 돈을 소비하지 않기 위해 집에서 평평한 발을 어떻게 치료할 수 있습니까??

평평한 다리를 식별하는 방법?

가장 먼저 할 일은 평평한 발이 다른 질병이나 상태가 아닌 불쾌한 증상의 원인인지 확인하는 것입니다. 이 단계에서는 의사를 방문하지 않고는 할 수 없습니다. 정형 외과 분야의 전문가 만이 발 기형을 식별하고 변화의 심각성을 결정할 수 있습니다..

다음 증상은 진단을 위해 의사와 상담해야하는 이유입니다.

  • 다리의 빠른 피로-평발의 정도에 따라 짧은 산책 후 또는 한곳에 서있을 때도 피로가 발생할 수 있습니다.
  • 다리의 통증-평평한 발을 사용하면 다리의 뒤쪽에 상당한 하중이 가해 지므로 통증과 특징적인 "당김"느낌이이 부위와 슬와 강에서 가장 많이 느껴집니다.
  • 다소 뚜렷한 부하가 지나면 종아리 근육의 경련이 발생할 수 있습니다.
  • 저녁에는 발이 부어 오르고 부기가 발목으로 퍼질 수 있습니다. 편평한 발의 정도와하지의 지원 기능에 얼마나 영향을 미치는지에 따라 다릅니다.
  • 신발조차도 평발을 나타낼 수 있습니다-발의 상각 기능을 위반하여 밑창이 빨리 마모되고 (특히 내부에서) 일반적인 크기의 신발 선택이 어려워집니다 (발이 "sags"로 인해 너비가 증가 함).

나열된 증상 중 하나라도 관찰되면 의사 방문을 연기 할 수 없습니다. 지연은 상황을 악화시킬 수 있으며 정형 외과적이고 비교적 "편안한"치료 대신 발 인대의 외과 적 교정이 필요할 수 있습니다..

전문가는 다양한 연구 방법 (X-ray, podometry 등)을 사용하여 발 뼈의 상대적인 위치를 평가하여 평평한 발을 진단하고 그 정도를 결정하거나 다른 방향으로 진단을 지시합니다..

중요 : 편평한 발의 증상은 비특이적입니다.이 증상의 특징 만있는 것은 아닙니다. 따라서 발 아치의 변형 치료를 진행하기 전에 유사한 증상을 보이는 근골격계의 다른 질병을 배제하는 것이 중요합니다..

평발 I-II 정도 : 치료가 필요하거나 "저절로 통과"?

가장 흔하고 매우 위험한 오해 중 하나는 최소 요구 사항이 충족되면 사소한 편평한 발이 저절로 "사라질"수 있다는 것입니다 (뒤꿈치가없는 신발 신기, 허브가있는 족욕기 등). 그러나 발의 아치의 기형은 인대의 약화, 생리 학적 위치에서 발의 뼈를 고정 할 수 없거나 "고정"기능을 잃는 인대기구의 질병으로 인해 발생하고 발전한다는 것을 기억해야합니다..

따라서 평발 I 및 II 도의자가 치료는 인대가 훨씬 더 약해지고 보수적 인 방법으로 이러한 상태를 제거 할 수 없게됩니다..

또한 약간의 변형도 발의 댐핑 기능을 임계 값으로 감소시킵니다. 이것은하지의 관절, 골반 관절, 심지어 척추까지도 스스로 충격을 가해 야한다는 것을 의미합니다. 이러한 부하를 위해 설계되지 않았기 때문에 빠르게 마모되고 자체 기능을 수행하는 능력을 잃게됩니다..

따라서 어떻게 든 스스로 제거 될 것이라는 희망으로 평발을 방치하는 것은 심각한 합병증으로 이어질 수있는 잘못된 전술입니다..

이것은 특히 평발로 인해 전체 근골격계의 형성이 심각하게 손상되어 미래에 건강 문제로 이어질 수있는 어린이에게 해당됩니다. 따라서 3 세 이상의 어린이 (발 아치의 "안정화"연령)는 평평한 다리를 검사해야합니다. 선천성 기형 (관절 이형성증, 다리의 내반 또는 외반 만곡 등)이있는 소아의 경우 생후 첫해부터 정형 외과 상담이 필요합니다..

중요 : 편평한 발은 종종 발의 인대 장치에 부정적인 영향을 미치는 다른 질병과 직간접 적으로 관련됩니다. 이것은 비만, 고관절 이형성증, 척추 측만증, 골 연골 증 및 기타 척추 질환 일 수 있습니다. 이러한 질병을 치료하지 않으면 발 아치의 올바른 위치를 복원하는 것이 거의 불가능합니다..


집에서 평발을 치료하는 원리

집에서 편평한 발을 치료하려면 질병의 여러 측면을 겨냥한 여러 가지 방법을 사용해야합니다. 각각은 고유 한 방식으로 "작동"하므로 복잡한 응용 프로그램에서 문제에 다양한 영향을 미칠 수 있습니다..

물리 치료

이것은 평발을 치료하는 가장 중요한 방법 중 하나이며, 그 작용은 발의 인대 장치를 강화하고 뼈를 올바른 위치에 고정하는 능력을 회복하는 데 도움이됩니다. 주요 요구 사항은 운동의 규칙 성입니다.주기적인 체조는 시간 낭비입니다..

기본 연습 세트에는 다음이 포함됩니다.

  1. 다리를 똑바로 펴고 바닥에 앉아 왼발을 오른쪽 정강이로 당기고 발 안쪽으로 문지릅니다. 10 ~ 15 초 후 다리 변경.
  2. 시작 위치는 동일합니다. 발로 시계 방향으로 원을 그리며 반 시계 방향으로 움직입니다. 8-10 회 반복합니다. 그 중 절반은 손가락을 "당신에게서 멀어지게"뻗고 나머지 절반은 손가락이 위로 향하고 "당신쪽으로"향하게합니다 (다리 근육에 긴장이 느껴 져야 함)..
  3. 바닥에 서서 받침대가 바깥 쪽 표면에 오도록 발을 "접어"십시오. 앞으로 10-15 걸음을 내 디딘 다음 뒤로 뒤로 걸어야합니다. 보행은 "만곡 족"과 비슷해야합니다. 무릎이 바깥쪽으로 향합니다. 그런 다음 발의 위치를 ​​변경하여 강조가 안쪽면 (무릎이 실제로 서로 닿아 있음)이되도록 앞뒤로 10-15 걸음 이동합니다..
  4. 발끝으로 서서 발가락을 사용하여 15-20 개의 작은 걸음을 걷습니다. 발 뒤꿈치를 사용하여 운동을 반복하십시오..
  5. 바닥에 서서 발끝에서 발 뒤꿈치까지 1-2 분 동안 굴립니다..
  6. 깨끗한 마른 모래를 충분한 크기의 판지 상자에 부은 다음이 즉석 샌드 박스에 발을 대고 의자에 앉습니다. 발가락으로 모래 "소량"을 가져다가 아래로 당기십시오. 리드미컬하게 운동을 15-20 회 반복하십시오. 모래는 굵은 식염이나 작은 자갈로 대체 할 수 있습니다..

운동은 하루에 2-3 번해야합니다. 많은 시간과 노력이 들지 않으며 거의 ​​모든 조건에서 "체육"을 할 수 있습니다..

운동 요법 콤플렉스를 맨발 또는면 양말로 수행해야합니다..

마사지

마사지는 발의 혈액 순환을 개선하여 조직으로의 영양분과 산소 전달을 향상시키는 것이 목적이기 때문에 마사지는 필수 치료 방법이라고 할 수 있습니다. 이것은 인대기구의 회복을 가속화하고 일반적으로 회복을 촉진합니다..

마사지는 일상적인 위생 절차 후 맨발로 수행됩니다. 마사지 동작을 용이하게하기 위해 특수 오일이나 화장품 크림을 발과 다리의 피부에 바를 수 있습니다..

  • 슬와 강에서 아킬레스 건으로 향하는 다리의 뒤쪽을 따라 문지르는 움직임;
  • 손가락 끝으로 발 전체 표면을 두드린 다음 손바닥 전체로 움직임을 두 드리십시오.
  • 발 뒤꿈치에서 발가락으로 향하는 발바닥 표면의 마찰 운동;
  • 손에 장갑을 끼는 것과 유사하게 발가락에 "당기는"움직임-각 손가락은 손톱에서베이스 방향으로 마사지됩니다..

마사지는 최소 5 분에서 10 분 이하가 소요되며 2 일에 최소 1 회 수행되어야합니다. 하지의 정맥류 및 기타 혈관 질환의 경우 의사와 상담 한 후에 만 ​​마사지를 수행 할 수 있습니다..

기타 방법

치료의 효과를 높이려면 일반적인 건강 상태에주의를 기울여야하며 일상 생활의 일부 측면을 조정해야합니다.

  1. 건강한 식단의 원칙에 맞게 식단을 조정하고 모든 필수 영양소, 비타민 및 미네랄을 포함하십시오. 어떤 이유로 이것을 할 수 없다면 인대 장치의 상태에 긍정적 인 영향을 미치는 복합 생물 활성 첨가제를 처방 할 의사와 상담하십시오..
  2. 의사가 권장하는 경우 정형 외과 용 깔창이나 특수 신발을 사용하십시오. 이것이 없으면 평평한 발 치료에 대한 나머지 요구 사항을 정확히 준수하더라도 발의 아치가 더 평평해질 것입니다..
  3. 하루에 두 번-아침과 저녁-대조적 인 족욕을 준비하여 정맥혈의 유출을 개선하고 혈관의 긴장을 개선하는 데 도움이됩니다. 이렇게하려면 따뜻한 물과 차가운 물로 두 개의 용기를 가져다가 (두 경우 모두 온도가 기분이 좋고 불편하지 않아야 함) 20-30 초 동안 발을 번갈아 가며 5-6 번 바꾸십시오..

중요 : 평발의 정도와 원인에 따라 치료가 크게 달라질 수 있다는 점을 기억해야합니다. 따라서 건강을 향한 첫 번째 단계는 발 아치 기형의 모든 특징을 결정하고 집에서 치료를 권장하는 의사를 방문하는 것입니다.

평평한 다리를 치료할 수 있습니까??

평평한 발의 발달은 발 아치의 변형과 관련이 있습니다. 이것은 감가 상각 기능이 손실되고 발의 모양이 변한다는 사실로 이어집니다. 관절에 가해지는 하중이 증가하고 발가락도 변화합니다. 척추는 종종 고통받습니다. 그러나 평평한 발은 치료할 수 있습니까? 대답은 '예'입니다. 평발을 없앨 수 있습니다. 질문을 더 자세히 살펴 보겠습니다..

평발의 종류

질병에는 세로 및 가로 편평한 두 가지 유형이 있습니다. 발의 여러 아치가 한 번에 평평 해지는 결합 된 뷰도 있습니다. 결합 형 평발은 드뭅니다..

발이 평평 해지는 가로 형태는 평평 해지고 발가락에 가해지는 하중이 증가하는 것이 특징입니다. 시기 적절하지 않은 치료로 가로 편평한 발은 외반 모지의 형성으로 이어질 수 있습니다. 엄지 발가락의 곡률이 있고 축에서 벗어나기 시작하고 곡선 관절이 돌출되어 특징적인 뼈를 형성합니다. 하지의 나머지 손가락은 모양이 바뀌고 망치와 비슷합니다..

대부분의 경우 세로 평발은 어린 나이에 공정한 성관계에 영향을 미칩니다. 이것은 뒤꿈치 뼈뿐만 아니라 발의 측면 부분과 아치에 대한 스트레스 증가로 인해 발생합니다. 변형으로 인해 발이 확장되기 시작하고 굳은 살과 특정 성장이 발 뒤꿈치 영역에 나타납니다. 앞으로 이것은 뒤꿈치 박차가 형성 될 수 있습니다..

평평한 발 치료 단계 및 방법

발 뼈가 완전히 형성되면 성인의 평평한 발을 치료할 수 있으며 크기와 위치는 외과 적 개입을 통해서만 변경할 수 있습니다. 발 아치의 외과 적 교정을 수행하려면 재활 기간이 오래 걸리기 때문에 좋은 이유가 필요합니다. 진단 조치를 수행하는 과정에서 의사는 적절한 치료 요법을 처방해야합니다. 발 아치의 각 평탄화 정도에는 고유 한 특성이 있습니다.

  • 평평한 발의 첫 번째 정도는 흐릿한 증상을 나타내며 장기간의 신체 활동이나 걷기 후에 발에 통증이 발생합니다. 평발 초기 진단을 받으면 마사지 절차와 특수 신발 착용으로 구성된 보수적 치료가 권장됩니다.,
  • 두 번째 과대 내전은 다리에 심한 피로가 나타나고하지에 부종이 나타나는 특징이 있습니다. 신체 활동이 증가하면하지의 무릎에 강한 고통스러운 감각이 나타납니다.,
  • 3 도는 다리에 짧게 서 있더라도 발 부위에 심한 통증이 나타나는 것이 특징입니다. 환자 발의 퇴행성 변화가 매우 두드러져 허리에 불편 함과 통증이 발생할 수 있습니다. 이 과대 내전 단계의 치료는 결과를 제거하는 것을 목표로합니다-하지의 손가락 지골 관절염 및 엄지 손가락의 특징적인 뼈 제거. 평발의 세 번째 단계는 보수적 인 방법으로 치료하지 않습니다. 병리를 제거하려면 외과 적 개입이 필요합니다..

정형 외과 의사는 치료에 대한 통합 접근법을 선택할 것을 권장합니다. 이를 통해 병리의 발달을 제거하고 최대 효과를 얻을 수 있습니다..

물리 치료 절차

물리 치료는 편평 발의 1 단계와 2 단계 치료에 가장 효과적입니다. 대다:

  • 충격파 치료,
  • 전기 영동,
  • 자기 요법,
  • Ozokeritotherapy,
  • Balneotherapy.

물리 치료 기술을 사용하면하지 근육과 관절의 통증을 효과적으로 완화 할 수 있습니다. 또한 충격파 및 자기 치료 기술을 사용하면 변형 과정을 중지하고 열 절차를 통해 혈류를 활성화하고 발 근육의 톤을 높일 수 있습니다..

마사지

이러한 유형의 보존 요법은 발의 손상된 부분의 혈액 공급을 늘리고 근육의 긴장도를 정상화하는 데 사용됩니다. 마사지는 발과 발목 부위에서 수행됩니다. 유형 1 및 2의 평발 진단을 받으면 포인트 수동 요법을 사용하는 것이 좋습니다. 가정 치료 조건에서 발을 두드 리거나 쓰다듬고 문지르는 형태의 독립적 인 마사지는 좋은 지표로 구별됩니다. 발이 평평하고이를 방지하려면 집에 특별한 마사지 매트를 두는 것이 좋습니다. 이러한 깔개를 정기적으로 사용하면 다음이 가능합니다.

  • 사지의 혈류를 증가시키고 림프액의 유출을 강화하여 부종을 제거합니다.,
  • 근육 강화,
  • 경혈에 영향,
  • 발의 경련과 통증의 심각성을 줄입니다..

특별한 정형 외과 용 마사지 매트를 선택할 때는 정형 외과 의사와상의해야합니다..

물리 치료

평평한 발은 발달 초기 단계에서만 치료할 수 있습니다. 특별한 치료 운동이 도움이 될 것입니다. 운동 요법의 운동은 편평한 발의 정도를 설정하고 환자의 개별 특성을 고려할 수있는 의사가 선택합니다. 가장 유용한 운동은 다음과 같습니다.

  • 발가락의 굴곡 및 확장,
  • 발의 회전,
  • 발끝으로 걷기.

의사는 예방을 위해 성인과 어린이 모두에게 발 체조를 할 것을 권장합니다. 불쾌한 느낌을 받으면 운동을하지 마십시오.

수술

발 과다 내전에 대한 이러한 유형의 치료는 병리학의 후기 단계에서 극단적 인 경우에 사용됩니다. 또한 발 수술은 관절염에 의해 악화되는 평평한 발에 사용됩니다. 현대 의학에서는 최소 침습적 수술 방법을 사용하여 손상된 관절 대신 특수 임플란트를 설치합니다. 이를 통해 뼈 구조가 이전 위치로 돌아가고 인대와 힘줄의 기능을 정상화 할 수 있습니다..

평발 제거 수술 후 환자는 회복의 역학을 모니터링하기 위해 2 ~ 5 일 동안 병원에 입원합니다..

발 과내 전 치료가 일찍 시작 될수록 완전한 회복이 더 빨리 올 것임을 기억할 가치가 있습니다. 전문가들은 약간의 불편 함이있는 경우 치료를받을 것을 권장합니다. 이것은 편평한 발과 관련된 병리 및 합병증의 발달을 예방하는 데 도움이 될 것입니다..

성인의 편평한 발을 치료할 수 있습니까?

오늘날 평발은 인간의 근골격계에 영향을 미치는 가장 흔한 질병 중 하나입니다. 실습에서 알 수 있듯이 대다수의 사람들은이 질병을 다소 경솔하게 치료합니다 (그리고 완전히 헛된 것입니다)..

문제의 깊이가 드러날 때까지 질병은 발달의 2 단계 또는 때로는 3 단계에 도달하여 정상적으로 움직일 수있는 능력이 실질적으로 상실됩니다. 이러한 이유로 가능한 한 빨리 치료를 시작해야합니다.이 경우에만 결과의 심각성을 줄일 수 있습니다..

그렇다면 성인의 편평한 발을 치료할 수 있습니까? 의사들은 수술 없이는 어린 시절에만 병리를 완전히 없앨 수 있다고 믿습니다. 골격이 형성된 후에는 그 안에 형성된 변형을 보수적 인 방법으로 제거 할 수 없습니다. 여기 의사들은 진행 속도를 늦추고 환자의 상태를 안정시킬 수만 있습니다..

도움을 구할 때

이 질문에 대한 대답은 완전히 모호하지 않습니다..

일반적으로 성인은 위험에 처한 경우 정기적으로 전문의를 방문해야합니다. 후자는 다음을 포함합니다.

  • 운동 선수
  • 과체중;
  • 봉사의 성격 상 항상 발에 머물도록 강요받는 사람들;
  • 앉아 있는.

또한 발의 상태도 정기적으로 확인해야합니다.

  • 임산부
  • 연금 수령자;
  • 어린 시절 구루병이나 소아마비가 있었다.

조기 치료는 노년까지 다리 기능을 보존합니다.

그러나 평발은 위의 범주에 포함되지 않은 사람들에게서 종종 발생합니다. 문제를 나타내는 징후를 찾는 것은 불필요한 일이 아닙니다.

  • 높은 피로;
  • 저녁에 나타나는하지의 무거움;
  • 비복근의 부종과 그 안에 경련;
  • 신발 밑창의 빠른 특성 마모;
  • 허리 통증, 관절, 다리;
  • 운전 중 불편 함.

집에서 자신을 테스트하는 것은 어렵지 않습니다. 간단한 테스트가 적합합니다.

  • 화장품 크림으로 발을 윤활하십시오.
  • 종이 위에 서십시오.
  • 내려서 지문을 봐.

모든 것이 정돈되어 있으면 발의 아치에 흔적이 남지 않습니다..

치료

복합 요법의 목표는 다음과 같습니다.

  • 통증 증후군 제거;
  • 변형 중지;
  • 신체의 일반적인 강화;
  • 면역 지원;
  • 인대와 근육 강화;
  • 보행 교정.

정확한 전략은 의사가 전체 검사 후에 만 ​​선택합니다. 또한 환자는 전문가의 권고에 따라 집에서 치료됩니다. 문제의 심각성을 줄이는 방법 목록은 매우 광범위합니다..

신체의 일반적인 강화를 위해 일반적으로 권장됩니다.

  • 경화;
  • 균형 잡힌 식단;
  • 맨발로 걷기.

스포츠 운동에서 (운동 요법 제외) 유용합니다.

  • 자전거;
  • 댄스;
  • 요가
  • 수영.

마사지는 그 자체로 잘 입증되었습니다.

물리 치료는 평발의 치료에도 중요한 역할을합니다..

더 진행된 경우 환자는 다음이 필요합니다.

  • 정형 안창;
  • 진통제;
  • 조작.

치료 거부의 결과는 끔찍합니다. 3 등급 질환은 일반적으로 정상적으로 걸을 수있는 능력을 상실하며 치료 없이는 종종 진행됩니다..

평평한 발은 항상 개발로 이어집니다.

  • 근염;
  • 관절염;
  • 척추 측만증;
  • 골 연골 증;
  • 정맥류.

마사지

환자는 전문의를 볼 필요가 없습니다. 집에서 스스로 문지르면 근긴장도를 높이고 혈류를 활성화하는 데 도움이됩니다. 또한 특수 마사지기는 다음과 같은 형태로 약국에서 판매됩니다.

  • 바늘 공;
  • 양탄자;
  • 젓가락.

운동은 근육과 인대의 손실 된 탄력과 힘을 회복하는 데 도움이됩니다. 거의 항상 발 아치의 침강으로 이어지는 것은 손실입니다..

수업은 정기적으로 개최됩니다 : 최소 하루에 2 번. 우리 시대의 가장 효과적인 복합물 중 하나는 Bubnovsky 박사의 방법입니다..

모든 운동을 맨발로하는 것이 중요합니다. 운동 중 불편 함을 줄이는 데 도움이되는 최신 옵션 중 타이핑을 언급해야합니다. 특수 테이프가 발에 부착되어 올바른 위치에서지지하고 부하를 줄입니다..

물리 치료

이 절차를 통해 약물없이 통증을 제거하고 다리 뼈의 변화를 멈출 수 있습니다. 일반적으로 다음을 지정합니다.

  • 음성 영동;
  • 수압 마사지;
  • 침 요법;
  • 전기 영동;
  • 자기 요법.

파라핀을 이용한 다양한 워밍업도 유용합니다.

정형 외과 보조기구

이제 업계는 많은 특수 붕대, 안창 및 라이너를 생산합니다. 그들의 선택은 독점적으로 개별적으로 이루어 졌다는 것을 이해하면됩니다. 이러한 종류의 충격 흡수 장치를 사용하면 적절하게 분배하여 다리에 가해지는 부하를 크게 줄입니다..

전통적인 방법

목욕은 다음을 추가하여 아픈 다리를 완벽하게 완화합니다.

  • 바다 소금;
  • 린든 꽃;
  • 참나무 껍질;
  • 세이지;
  • 질경이;
  • 카밀레.

마사지하는 동안 문지르는 데 에센셜 오일을 사용하거나 예를 들어 부조화의 팅크를 사용하는 것이 좋습니다.

신선한 쑥 잎에서 압축하여 부기를 완화.

일반적인 권장 사항

발 뼈의 점진적인 변화를 늦추려면 발의 상태를 면밀히 모니터링해야합니다. 너무 꽉 조이는 신발과 뒤꿈치를 포기하십시오..

편평한 발을 가진 환자는 오랫동안 가만히 서거나 앉아있는 것이 좋습니다. 앉아서 일하는 경우 매시간 짧은 휴식을 취하여 몸을 따뜻하게하십시오. 엘리베이터는 잊고 계단을 이용하세요.

가능하면 고르지 않은 표면에서 맨발로 걷도록하십시오. 예를 들어 모래가 든 자갈을 집으로 가져 와서 모두 평평한 상자에 넣는 것은 어렵지 않습니다. 아침 운동을하십시오. 이러한 복잡하지 않은 시뮬레이터는 평발을 치료하는 데 매우 효과적입니다..

매분 자신의 걸음 걸이를 제어하십시오. 다리를 평행하게 놓고 체중을 발의 바깥 쪽 가장자리로 옮깁니다..

평평한 발을 없애는 방법 : 마사지와 유용한 운동

독일 정형 외과 의사의 발 아치 강화 및 올바른 자세 가이드.

생명 해커가 Maxim Sergeevich Rykov와 함께 평발을 교정하기 위해 수행 할 운동을 알아 냈습니다..

독일 클리닉의 치료 및 진단 전문가, 의사.

평평한 발이 신체에 미치는 영향

발과 다리의 뼈는 근육과 인대로 둘러싸여있어 발의 아치, 안쪽에서 아치가 형성됩니다. 근육이 양호한 상태이면 아치가 유지되고 하중이 고르게 분산되고 그렇지 않으면 아치가 낮아지고 발이 평평 해집니다.

탄성 스프링처럼 아치는 발이지면에 미치는 충격을 완화합니다. 그녀가 거기에 없을 때, 계단과 달리기는 관절과 척추를 훨씬 더 세게 쳤습니다. 또한 걸을 때 다리의 위치가 바뀝니다. 지지대에 발을 놓을 때 발이 안쪽으로 돌아가고 발목과 무릎이 뒤에서 뒤 틀립니다. 그리고 이것은 관절에 대한 스트레스를 더욱 증가시킵니다..

그러나 그것은 문제의 절반에 불과합니다. 근육과 인대는 별도의 메커니즘으로 작동하지 않으며 서로 연결되어 있습니다. 발이 평평 해지면 다리 전체와 척추에 영향을 미칩니다. 과부하 된 무릎 관절을 제자리에 유지하려면 허벅지 근육이 항상 긴장해야합니다. 골반을 안정시키기 위해 고관절 굴곡근을 연결하고 요추를 당깁니다..

따라서 허리의 과도한 구부림과 발, 무릎 및 엉덩이의 전체적인 고통스러운 감각이 있습니다..

따라서 평평한 발로 근육 불균형을 교정하기 위해 테니스 공을 발 아래로 굴리는 것만으로는 충분하지 않습니다. 전신 근육을위한 일련의 운동과 마사지 동작이 필요합니다..

몸은 복잡한 시스템입니다. 불균형을 수정하려면 전체적인 관점이 필요합니다..

해야 할 운동

Maxim Rykov는 독일 물리 치료사가 편평한 발을 치료하는 데 사용하는 일련의 운동을 제공했습니다. Ok에는 4 개의 블록이 포함됩니다.

  • 발과 다리의 긴장된 근육을 이완시키는 마사지;
  • 발 근육 강화 운동;
  • 하퇴 근육, 특히 발의 아치를 지탱하는 후방 경골 근육을 강화하는 운동;
  • 몸 전체의 불균형을 교정하는 운동.

일부 운동에는 저 저항 밴드와 마사지 또는 테니스 공이 필요합니다. 모든 스포츠 매장에서 구입할 수 있습니다..

마사지

공으로 종아리 마사지

  • 의자에 앉아 한쪽 다리의 발목을 다른 쪽 허벅지에 대고.
  • 아래 다리 중간의 뼈를 느끼고 손가락을 다리 안쪽에 더 가까운 연조직으로 이동합니다..
  • 이 부분에 공을 놓고 직물에 비틀 듯이 압력을가하십시오. 동시에 발을 구부리고 구부리십시오..
  • 발로 여러 번 움직이고 공을 발쪽으로 더 밉니다. 이런 식으로 전체 근육을 작동하십시오..
  • 2 분 동안 마사지 한 다음 다리를 바꾸고 반복하십시오..

손으로 신 마사지

  • 아래쪽 다리 중간의 뼈를 느끼고 손가락을 안쪽 부분에 더 가까운 연조직으로 움직입니다..
  • 이 부분에 엄지 손가락을 대십시오. 근육을 따라 아래쪽으로 마사지하십시오..
  • 최소 1 분 동안 각 다리를 마사지합니다..

공 발 마사지

  • 공을 누르고 발 아래에서 천천히 굴립니다..
  • 각 다리에 최소 1 분을 보냅니다..

손 마사지

  • 발 뒤꿈치에 발을 얹고 바닥에 앉아.
  • 한 손으로 발 뒤꿈치를 잡고 다른 손으로 발바닥을 잡습니다..
  • 한 손으로 뒤꿈치를 제자리에 고정하고 다른 손으로 발바닥을 바닥으로 이동.
  • 각 다리에 대해 10 개의 동작을 수행합니다..

발 근육 운동

세 가지 포인트 결합

  • 발에 삼각형 모양의 세 개의 점이 있다고 상상해보십시오. 하나는 엄지 바로 아래 발의 공에, 하나는 작은 발가락 근처의 공에, 하나는 발 뒤꿈치에.
  • 발을 바닥에 놓고 세 지점을 모두 바닥에 대고 누른 다음 한 줄에 놓아야한다고 상상해보십시오. 바닥에서 발과 발가락을 들어 올리지 마십시오..
  • 이 시각화 과정에서 발의 볼이 뒤꿈치쪽으로 당겨지고, 발 뒤쪽이 들어 올려지고, 아치가 나타납니다..
  • 아치를 3 초간 잡고 10 회씩 3 세트.

문어

이 운동을하려면 테니스 공 반이나 말아 올린 양말이 필요합니다..

  • 의자에 앉아 선택한 물체를 발 중앙 아래에 놓습니다..
  • 다리를 이완하고 물체 위로 내립니다..
  • 손가락을 바닥에 대고 구부리지 마십시오. 발로 공을 안는 것 같아.
  • 발 근육의 긴장을 유지하고 들어 올린 다음 다시 공 위로 내립니다..
  • 10 회씩 3 세트.

무한 궤도

  • 의자에 앉아 발가락과 같이 미끄러지는 것에 뒤꿈치를 올려 놓습니다..
  • 손가락을 구부리지 말고 바닥을 단단히 누르십시오. 이 움직임은 발의 높은 아치를 만들고 뒤꿈치가 발가락에 더 가깝게 미끄러집니다..
  • 발가락을 앞으로 당겨서 긴장을 푸십시오. 움직임은 애벌레의 기어가는 것과 비슷합니다. 다리를 모은 다음 긴장을 풀고 동시에 앞으로 나아갑니다..
  • 각 다리에 대해 10 번의 "크롤링"3 세트를 수행합니다..

개구리

  • 의자에 앉아 작은 보드 나 얇은 책 위에 손가락을 올려 놓습니다..
  • 손가락을 구부리거나 밀어 넣지 말고 손가락으로 보드를 누르십시오. 이 움직임은 발의 아치를 증가시킵니다..
  • 발을 시작 위치로 낮추고 반복하십시오..
  • 각 다리마다 10 회씩 3 세트.

확장기로 무릎 외전

  • 바닥에 앉아 작업하는 다리의 무릎을 구부린 다음 발을 바닥에 놓으십시오..
  • 확장기의 한쪽 끝을 엄지 발가락 바닥의 발 볼 아래에 놓고 아래로 누르고 다른 쪽 끝을 손으로 당깁니다..
  • 작업 다리의 뒤꿈치, 정강이 및 무릎을 동시에 옆으로 이동.
  • 패드로 익스팬더를 누르고 발 아래를 잡으십시오..
  • 다리를 시작 위치로 되돌리고 반복합니다..
  • 각 다리에 10 회씩 3 세트를한다..

수건 당기기

  • 의자에 앉아 바닥에 수건을 깔고.
  • 발 뒤꿈치를 바닥에 놓고 발가락으로 수건을 잡고 몸쪽으로 당깁니다..
  • 타월이 발 아래에 올 때까지 계속 당기십시오. 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않습니다.
  • 운동을 더 어렵게하려면 수건 가장자리에 무거운 물체를 올려 놓으십시오..
  • 각 다리에 대해 10 개의 풀업으로 3 세트를하십시오..

종아리 운동

서로에 대한 발 압력

  • 의자에 앉아 발을 바닥에 놓고 무릎을 합치고 발을 모으십시오..
  • 발을 안쪽으로 돌리고 한쪽을 다른 쪽 위로 누르십시오..
  • 3 초 동안 자세를 유지하고 5 회씩 3 세트 수행.

확장기로 발의 아치 강화

  • 의자에 앉아 한쪽 다리의 발목을 다른 쪽 무릎에 대고.
  • 확장기에서 루프를 만들어 패드 영역의 발에 댑니다..
  • 확장기의 다른 쪽 끝을 잘 당기고 다른 쪽 다리로 바닥에 누릅니다..
  • 손으로 발을 잡고 밑창이 자신을 향하도록 안쪽으로 돌립니다..
  • 확장기의 저항을 극복하면서 발을 풀고 가능한 한 천천히 아래로 내립니다..
  • 10 회씩 2 세트를하고 다른 쪽 다리에 반복합니다..

확장기가있는 발의 반전

  • 확장기를 바닥 바로 위의 안정적인 지지대에 연결합니다..
  • 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗고 패드 영역에서 발에 고리를 댑니다..
  • 확장기의 저항을 극복하고 발을 안쪽으로 감고 다시 가져옵니다..
  • 각 다리에 10 회씩 2 세트.

저항이있는 발 반전

  • 오른쪽 다리를 앞으로 뻗은 상태로 바닥에 앉아.
  • 확장기에서 루프를 만들어 패드 영역의 다리에 놓습니다..
  • 확장기를 오른손으로 잡고 오른쪽으로 당깁니다..
  • 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 십자형으로 가져오고 발가락으로 확장기를 밀어 오른쪽으로 이동.
  • 확장기의 저항을 극복하고 작업 발을 안쪽으로 감습니다..
  • 각 다리에 10 회씩 2 세트.

전신 운동

이 운동은 자세를 교정하고 평평한 발로 인한 문제를 예방하는 데 적합합니다. 이러한 문제가 있거나 앉아있는 작업에도 불구하고 좋은 자세를 유지하고 싶다면 반드시하십시오..

해먹

골반 근육을 강화하고 과도한 허리 처짐을 줄입니다..

  • 등을 대고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 눕히십시오..
  • 천골 아래에 말아 올린 수건을 놓습니다..
  • 골반을 배꼽쪽으로 기울이고 허리를 바닥에 놓습니다. 언론의 근육이 이완됩니다..
  • 시작 위치로 돌아가 반복.
  • 10 회씩 3 세트.

폭포

척추 측만증을 예방하고 교정하고 척추를 정렬합니다. 버스 정류장, 엘리베이터, 대기열 등 어디에서나 할 수 있습니다..

  • 양쪽 다리에 무게를 싣고 똑바로 서십시오..
  • 뒤꿈치에서 크라운까지 가능한 한 멀리 당깁니다. 거대한 폭포 아래에 서 있고 물의 힘에 저항해야한다고 상상해보십시오..
  • 어깨를 들거나 머리를 들거나 발가락에 서지 마십시오. 척추를 최대한 늘려서 뒤꿈치와 크라운 사이의 거리를 늘립니다..
  • 긴장을 풀고 운동을 반복하십시오.
  • 10 ~ 15 회 3 세트.

L 포즈

등 근육을 강화하여 많이 앉는 사람에게 유용합니다. 사무실에서 대중 교통으로 할 수 있습니다..

  • 발을 바닥에 평평하게 똑바로 앉아 두 개의 앉은 뼈에 체중을 고르게 분산하십시오..
  • 의자와 크라운 사이의 거리를 늘리면서 척추를 위로 펴십시오..
  • 허리를 굽히지 말고 어깨를 올리지 말고 앞을 쳐다 보자.
  • 긴장을 풀고 반복하십시오. 10-15 회씩 3 세트 이상 수행.

골반 운동

운동은 골반 부위의 긴장과 통증을 완화합니다..

  • 등을 대고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 얹어.
  • 팔을 골반 뼈에 감아 움직임을 더 잘 느끼십시오..
  • 장골을 위아래로 교대로 들어 올리십시오. 허리를 바닥에서 들어 올리지 마십시오..
  • 각면에 대해 10 회씩 3 세트를합니다..

운동은 허리 문제, 무릎 통증에 유용합니다..

  • 한쪽 다리를 연단에 놓고 무릎을 구부립니다. 체중을 바닥에 남아있는지지 다리로 옮깁니다. 이 경우 골반은 구부러진 다리쪽으로 자동으로 기울어집니다..
  • 뒤꿈치를 바닥에 대고 머리 꼭대기가 천장을 향하도록하세요. 가능한 한 척추를 늘리십시오. 근육 긴장으로 인해 골반이 수평을 이루고지지 다리쪽으로 기울어집니다..
  • 운동 할 때 좁은 튜브를 통해 몸을 밀고있는 척하십시오. 이렇게하면 불필요한 측면 이동을 방지 할 수 있습니다..
  • 각 다리마다 10 회씩 3 세트.

악어

고관절의 바깥 쪽 회전을 담당하는 고관절 근육 강화.

  • 오른쪽 바닥에 눕고, 오른쪽 손에 머리를 대고, 왼쪽 손바닥을 앞에두고.
  • 오른쪽 다리를 곧게 펴고 왼쪽 다리를 직각으로 구부린 다음 오른쪽 다리의 무릎 높이에 발을 바닥에 놓습니다..
  • 발 안쪽으로 바닥에 기대어 왼쪽 다리의 무릎을 최대한 위로 들어 올립니다..
  • 무릎을 시작 위치로 내리고 반복하십시오..
  • 각 다리에 10 회씩 3 세트를하십시오..

몸을 비틀기

자세 장애에 유용합니다 : 둥글고 평평한 등. 흉추의 이동성 발달에 도움.

  • 바닥에 옆으로 눕고 두 다리를 구부린 다음 한 손을 머리 아래에 놓고 다른 손을 앞으로 뻗습니다. 공이 있으면 뻗은 손을 그 위에 올려 놓고 그렇지 않으면 앞으로 뻗으십시오..
  • 팔 아래로 공을 굴릴 때 팔을 더 앞으로 뻗고 가슴을 바닥쪽으로 돌립니다..
  • 골반과 허리는 운동이 끝날 때까지 같은 위치에 있습니다..
  • 가슴과 어깨를 시작 위치로 되돌리고 반복합니다..
  • 각면에 10 회씩 3 세트.

가벼운 회전

운동은 평평한 등, 척추 측만증에 유용합니다. 흉추 강화.

  • 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 오른쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 얹습니다. 왼팔을 왼 다리 옆으로 쭉 뻗습니다. 이것이 시작 위치입니다..
  • 골반과 허리의 위치를 ​​바꾸지 않고 왼손으로 바닥을 만져보십시오. 이 경우 왼쪽 어깨가 아래로 내려 가고 가슴이 오른쪽으로 돌아갑니다..
  • 시작 위치로 돌아간 다음 위치를 변경하지 않고 가능한 한 똑바로 뻗은 팔을 들어 올리십시오. 이제 왼쪽 어깨가 올라가고 가슴이 왼쪽으로 돌아갑니다..
  • 이것이 당신에게 쉬운 경우, 다른 변형을 시도하십시오. 팔꿈치 대신 손바닥을 무릎에 놓고 팔을 곧게 펴십시오..
  • 팔마다 10 회씩 3 세트.

운동하는 빈도

초기 단계에 평발이 있으면 일주일에 세 번, 고급 단계에 있으면 일주일에 다섯 번 훈련하십시오..

목록에있는 모든 운동을 같은 날에 할 필요는 없습니다. 운동에 각 카테고리에서 한두 가지를 포함하고 다음날 다른 옵션을 선택하십시오. 이 운동에는 약 30 분이 소요됩니다..

당신이 그들을 기억하는 한 매일 여러 번 "폭포"와 L- 포즈 운동을 할 수 있습니다.

훈련과 병행하여 신발 상태를 확인하십시오. 낮은 굽이있는 편안한 신발을 선택하십시오. 또한 신발을 고르지 않게 닳은 밑창으로 교체하십시오. 발의 일반적인 위치를 유지하면서 진행 속도를 늦출 것입니다..

관절증에 관한 출판물