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자궁 경부 골 연골 증에 대한 Alexandra Bonina 운동

Aleksandra Bonina는 관절, 척추 및 혈관 질환이있는 사람들을위한 물리 치료 프로그램을 전문으로하는 의사입니다. 그녀는 고통과 싸우는 데 도움이되는 저 난이도 훈련 방법을 개발했습니다. 많은 환자들이 트레이너와 함께 일하는 것에 열광하며 그녀의 방법에 따라 연습을 권장합니다..

저자, 교육 본질 및 원칙

A. Bonina는“No osteochondrosis”프로젝트의 저자입니다. 시작하기 전에 그녀는 Medical Institute에서 공부했으며 러시아 연방 보건 센터에서 교육을 받았습니다. 이 기술은 운동 요법의 기본 원칙을 기반으로합니다.

  • 갑작스러운 움직임 부족;
  • 경부 하;
  • 체력이 낮은 사람들에게도 운동을 할 수 있습니다.
  • 짧은 기간의 세션;
  • 과전압 방지.

Alexandra의 단지는 사무실 의자에서 바로 공부할 수 있기 때문에 일하는 사람들에게 이상적입니다. 동시에 명확성과 구조 성이 다릅니다. 저자는 하나의 기술에 대해 최소 3 가지 옵션을 제공하고 환자 자신을 다룹니다..

알렉산드라는 등 건강에 관한 여러 권의 책을 저술했으며 국제 피트니스 트레이너로 인증되었습니다. 그녀의 주요 전문 분야는 스포츠 의학.

복합물이 효과적인 이유

이 기술의 주요 목적은 순환계 문제를 예방하고, 근육 클램프를 완화하고, 근육 코르셋을 강화하는 것입니다. 간단한 운동을 정기적으로 실행하면 이러한 장애의 특징적인 모든 증상을 제거하는 데 도움이됩니다.

  • 이명 통과;
  • 감정 상태가 정상화됩니다.
  • 수면이 향상되고 깨어 난 후 피로감이 사라집니다.
  • 통증과 현기증이 사라집니다.
  • 어깨 거들의 이동성이 회복됩니다..

운동의 효과는 어린이, 성인 및 노인 환자에게 높습니다. 이 기술의 장점은 경추의 특정 영역 문제를 해결하는 데 좁은 초점을 맞추는 것입니다..

환자의 개별적인 특성은 무시할 수 없습니다. 일부의 경우이 복합체는 질병의 특정 비정형 과정으로 인해 적합하지 않을 수 있습니다..

징후 및 금기 사항

자궁 경부 골 연골 증에 대한 Alexandra Bonina의 치료 운동에 대한 절대 금기 사항은 거의 없습니다. 그러나 저자는 정기적으로 장기간 연습하려는 욕구가 없으면 원하는 효과를 얻을 수 없다고 지적합니다. 몇 가지 중요한 금지 사항이 있습니다.

  • 척추 수술 후 재활 기간;
  • 골 연골 증의 4 단계뿐만 아니라 등의 외과 적 개입 준비;
  • 3-4 도의 척추 측만증;
  • 목에 금속 및 플라스틱 임플란트.

만성 병리가 악화되거나 감염이 발생한 경우 일시적으로 운동을 중단해야합니다. 의사는 CT, MRI 및 X-ray 이미지를 기반으로 정확한 진단을받은 후에 만 ​​수업을 시작할 것을 권장합니다..

충전 표시

이 복합체는 목에 문제가 없더라도 예방을 포함하여 다양한 연령대의 사람들이 수행 할 수 있습니다. 통증 증후군이있는 osteochondrosis 외에도 운동 요법은 다음과 같은 장애에 유용합니다.

  • 아침의 피로와 약점;
  • 강렬한 발한;
  • 날씨 의존성;
  • VSD 및 고혈압;
  • 기억력, 청력, 시각 장애;
  • 공황 발작 및 불리한 신경 학적 상태;
  • 목과 어깨의 뻣뻣함;
  • 숨가쁨, 부정맥.

이러한 단순한 체조를하는 것은 앉아서 생활하는 사람들에게도 유용합니다..

구현의 용이성에도 불구하고 Alexandra Bonina의 운동은 관절과 척추 질환의 효과적인 예방에 강력한 자극을줍니다..

연습 준비 및 세트

자궁 경부 골 연골 증으로 Alexandra Bonina의 기본 미니 복합 운동 요법을 수행하기 전에 몇 가지 규칙을 고려하는 것이 중요합니다.

  • 각 레슨 전에 워밍업을하십시오.
  • 체조는 매일, 바람직하게는 적어도 일주일에 6 번 수행됩니다.
  • 천천히 조심스럽게 운동하십시오.
  • 하루에 여러 번하십시오.
  • 목을 누르지 마십시오.

워밍업은 두 가지 운동으로 구성되며 관절과 근육 조직을 워밍업하는 데 목적이 있습니다..

Bonina에 따른 워밍업

손바닥을 문지르고 팔꿈치를 구부린 다음 손을 어깨에 대십시오. 앞뒤로 10-15 회 원을 그리며 움직입니다. 부드럽고 느려 야합니다. 첫 번째 운동을 마친 후 손을 여러 번 흔들어 완전히 펴십시오..

팔꿈치를 다시 구부리고 주먹을 움켜 쥐고 어깨로 가져갑니다. 관절을 곧게 펴고 팔다리를 다른 방향으로 펼친 다음 다시 구부립니다. 10-15 번 반복하여 점차 접근 횟수를 늘립니다. 이제 기본 운동을 시작할 수 있습니다..

자궁 경부 골 연골 증의 기본 기술

Alexandra Bonina의 자궁 경부 골 연골 증에 대한 체조는 작은 운동 세트로 구성됩니다. 흉부 및 요 천골 질환 환자를위한 옵션도 있습니다. SHOH를 사용하면 다음 동작이 수행됩니다.

  1. 자물쇠로 손을 연결하고 머리를 앞으로 기울이면서 저항합니다. 목의 등 근육이 긴장됩니다. 5까지 세고 목을 풀고 손을 떼십시오. 5-7 회 수행.
  2. 자물쇠에 손을 모아서 머리 뒤쪽에 놓고 머리를 뒤로 기울이려고합니다. 손은 목이 구부러지는 것을 방지합니다. 5까지 세고 긴장을 푸십시오. 운동 요법 시작시 5 회부터 반복 한 다음 10 회.
  3. 어깨를 앞으로 당겨서 서로 연결하십시오. 관절 선을 들어 올리지 않고 직선으로 유지하는 것이 중요합니다. 목은 이완되어야하며 과정에 관여하지 않아야합니다. 10 초 동안 유지하고 원래 위치로 돌아갑니다..
  4. 어깨는 뒤로 당겨 져서 견갑골을 함께 가져 오려고합니다. 고통스러운 감각이 없어야합니다. 5 ~ 10 초 지연.

기본 콤플렉스는 약간의 호흡 장애로 완성됩니다. 1 분 안에 환자는 깊고 날카롭게 숨을들이 마신 다음 숨을 내 쉰다. 흡입하면 팔이 벌어지고 숨을 내쉴 때 아래로 내려갑니다. 악화가 없으면 그들을 올릴 수 있습니다.

체조 결과

Alexandra Bonina에 따른 운동 요법은 혈류를 자극하고 신체의 색조를 높이며 이동성을 회복시킵니다. 이것은 정기적으로 미니 체조를 연습하는 환자의 리뷰에 의해 입증됩니다. 특별한 장비없이 집에서 할 수 있습니다..

장점 중에는 운동에 몇 분만 소요된다는 사실을 강조합니다. 그리고 직장에서 바로 할 수 있습니다..

의사들은 Bonina의 운동 요법이 과도한 체액을 제거하고 근육 구조를 강화하는 데 도움이된다고 말합니다. 자궁 경부 골 연골 증의 악화는 제시된 복합체로 인해 발생할 수 없습니다. 그러나 그들은 다른 요인과 질병의 배경에 대해 나타날 수 있습니다..

osteochondrosis의 관절과 근육에 대한 심층 연구를 목표로 한 운동 요법에는 많은 방법이 있습니다. Alexandra Bonina의 체육 교육은 조금이라도 할 준비가 된 사람들을 위해 설계되었다는 점에서 크게 다릅니다. 금기 사항이 적고 부상 위험이 적으며 놀라운 효과가 있습니다..

Alexandra Bonina의 방법에 따른 흉부 골 연골 증 치료를위한 7 가지 기본 운동. 표시 및 효과

Alexandra Bonina는 코치이자 스포츠 의사입니다. Bonina의 운동 세트는 매우 효과적입니다. 유연성을 회복하고 근육을 이완하며 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. Bonina의 체조는 육체적으로 준비되지 않은 사람들을 위해 고안된 척추와 팔다리를위한 운동입니다..

체력 단련 치료 코스

"흉부 골 연골 증 치료를위한 7 가지 기본 운동"과정의 모든 운동은 보편적이며 수행하기 쉽습니다. 그들은 모든 형태의 유방 osteochondrosis를 제거하는 데 중점을 둡니다. 통증과 발작을 없애고 발작의 가능성을 최소화하기 위해 체계적으로 질병에 저항해야합니다.

악화됨

운동은 사용 된 가구 뒤에 기대지 않고 앉은 상태에서 등을 곧게 펴서 수행됩니다.

  1. 몸통을 따라 손.
  2. 먼저 한 손을 옆으로 잡고 위로 올린 다음 다시 옆으로, 아래로.
  3. 다른 손으로도 똑같이하십시오. 이 경우 몸이 움직임에 참여하지 않도록 제어해야합니다..

아이소 메트릭 운동

이 운동은 앉거나 서서 수행 할 수 있습니다. 우리는 의자 뒤에 앉지 않고 똑바로 앉습니다. 그래서:

  1. 손을 앞에 놓고 손바닥을 마주보고.
  2. 첫째, 근육이 이완되고 손바닥이 서로를 누르기 시작합니다..
  3. 5 초 동안 유지했다가 풀어 주면서 근육을 이완시킵니다..

차도가 있음

가장 중요한 운동은 가슴 호흡입니다. 의자에 기대지 않고 똑바로 앉아.

  1. 한 손은 가슴에, 다른 손은 복벽에 올려 놓습니다..
  2. 숨을들이 쉬기 시작하고 가슴을 공기로 완전히 채운 다음 내쉬십시오..
  3. 복부는 호흡에 참여해서는 안됩니다..

표시

이 방법은 예외없이 모든 사람들에게 권장됩니다. 금기 사항 (척추의 선천성 질환)이 있으면 운동이 금지됩니다..

우선, 그러한 과정은 앉아있는 생활 방식을 선도하는 사람들에게 적합합니다. 그들은 척추와 관절의 많은 질병을 일으킬 수 있습니다. 이미 질병이 있다면 체조가 중요하게 필요할 것입니다..

이 과정은 다양한 병리를 가진 사람들에게 권장됩니다. 병리에는 다음이 포함됩니다.

  • 척추 위치 장애.
  • 관절의 질병.
  • 등쪽 통.
  • 목과 허리 통증.
  • 근육 약화.
  • Osteochondrosis 및 spondylosis.

척추와 관절의 체조 효과?

이 방법은 신체 훈련이 필요하지 않기 때문에 좋습니다. 전체 과정은 집에서 수행되는 가벼운 운동으로 구성됩니다. 워밍업에 좋은 일부 운동.

다른 스포츠 박사 과정 목록

스포츠 닥터는 5 가지 주요 치료 과정과 작은 운동 세트가 있습니다..

  1. 건강한 목의 비밀.
  2. 2 주 만에 건강한 척추.
  3. 아침 체조.
  4. 자궁 경부 골 연골 증 치료의 비밀.
  5. 흉부 골 연골 증을위한 7 가지 기본 운동.

모든 것을 연속적으로 할 필요는 없으며 하나의 코스로 시작하는 것으로 충분합니다..

아침 체조

이 과정은 신체에 해를 끼치 지 않고 운동을 수행하는 방법, 올바른 순서, 필요한 시간을 가르칩니다. 또한 운동하기 전에 워밍업하는 방법을 가르칩니다..

이론적 근거가 없으면 체조를 올바르게 수행 할 수 없습니다. 충전에 도움이됩니다.

  • 사람에게 에너지 제공.
  • 부드럽게 몸을 켭니다..
  • 과부하로부터 관절과 척추 보호.
  • 엔돌핀 유입 제공.
  • 식욕을 억제하고 신진 대사를 가속화.

충전을위한 4 개의 시작 위치가 있습니다..

예방

예방은이 질병의 많은 불쾌한 증상을 제거하는 데 도움이됩니다.

  1. 앉을 때 자세를 확인하십시오. 발 지원 제공.
  2. 휴식을 취하고 워밍업하십시오. 목에 특별한 체조를 할 수 있습니다..
  3. 똑바로 걷는 법을 배우는 것이 중요합니다.
  4. 수면 중에 자유로운 자세를 취하십시오..
  5. 균형 잡힌 식단.

Osteochondrosis는 요추 부위에 영향을 주어 척추의 유연성을 박탈합니다. 질병을 예방하려면 Alexandra Bonina의 체조를해야합니다. 척추의 유연성을 유지하고 근육 코르셋을 강화하며 정상적인 혈액 순환을 회복시킵니다..

유용한 비디오

A. Bonina의 방법에 따라 운동을 수행하는 방법에 대한 비디오를 볼 수 있습니다.

문제를 해결하는 치료 단지

독자 여러분 안녕하세요. 허리 통증이 걱정된다면-지속적으로 또는 적어도 가끔-이 기사를 끝까지 읽으십시오. Alexandra Bonina의 최고의 등 운동에 대한 모든 것이 포함되어 있습니다..

Osteochondrosis-아니오!

나는 인구 중 몇 퍼센트가 다양한 유형의 골 연골 증에 걸리기 쉬운 지 말할 수 없습니다. 이 주제에 대한 검색 엔진의 요청 수로 이것을 판단 할 수 있습니다. 그들이 인터넷에서 찾고있는 것을 "osteochondrosis", "spine"및 "back"이라는 단어와 함께 조합하면 한 달에 거의 2 백만 건의 쿼리가 발생합니다. 이것은 아주, 아주 많이.

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이 프로젝트는 Osteochondrosis라고 불립니다. osteochondrosis의 치료에 대해서는 전혀 또는 전부가 아닙니다 (osteohondrosy.net). 저자는 스포츠 의사이자 운동 치료 의사 인 Alexandra Bonina입니다. 그녀는 골 연골 증 문제에 대한 철저한 연구를 시작하게 된 것에 대한 자신의 삶의 이야기를 가지고 있습니다..

"Osteochondrosis-No"라는 프로젝트를 만들기 전에도 그녀는 척추의 치유와 관련된 엄청난 양의 자료를 연구했으며 이것이 매우 일반적인 문제라는 사실에도 불구하고 그것이 무엇인지 명확하게 이해하는 사람은 거의 없다는 사실에 놀랐습니다..

결과적으로 osteochondrosis에 대한 많은 문헌이 있지만 이러한 모든 매뉴얼과 교과서에는 공통된 실수가 있습니다. 의학 용어가 너무 많은 지나치게 복잡한 언어로 작성되었습니다..

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Aleksandra Bonina "건강한 목의 비밀"-경추 골 연골 증에 대한 슈퍼 운동

Alexandra Bonina의 목 운동 세트는 꽤 유명합니다. 자궁 경부 골 연골 증을 치료하고 증상을 제거하는 것을 목표로합니다. 이 방법의 저자는 연습 스포츠 의사이자 물리 치료 운동 분야의 전문가입니다. 그녀는 척추의 문제가있는 부분을 다루는 4 개의 프로그램과 등을 복원하고 강화하기위한 2 개의 프로그램으로 구성된 독특한 Traffic Light 프로그램의 제작자입니다. Alexander Bonin이 권장하는 경추 운동을 고려하십시오..

저자에 대해

독특한 프로젝트“No Osteochondrosis”를 만들기 전에 Aleksandr Bonin은 적절한 교육을 받고 미국 최고의 보건 센터에서 인턴십을 마쳤습니다. 알렉산드라는 의학 연구소 졸업장 외에도 전문 피트니스 트레이너 자격증을 보유하고 있습니다..

이 프로그램에서 저자는 오랫동안 운동 요법에 사용 된 입증 된 기술을 제공하고 자신의 콤플렉스로 보완합니다. 모든 연습은 신중하게 분석되고, 구현 방법은 액세스 가능하고 상세한 방식으로 설명되며 초보자가 저지르는 주요 실수를 고려합니다. 이것이 Alexandra Bonina의 방법의 독창성입니다.

저자가 제공하는 단지는 명확하게 구성되어 있습니다. 사람은 등의 특정 영역 (자궁 경부, 흉부 또는 요추)에 필요한 회복 프로그램을 선택할 수 있습니다. 수업에 개인적으로 참석할 필요가 없습니다.이 프로그램은 관련 비디오, 일반적인 질문에 대한 답변, 세미나 발췌 등을 통해 원격 학습을 목표로합니다..

Alexandra Bonina의 체조 사용에 대한 표시는 다음과 같습니다.

  • 고혈압, 식물성 혈관 긴장 이상;
  • 날씨 의존성;
  • 시력 및 청력 저하;
  • 가난한 기억;
  • 아침 피로;
  • 과도한 발한;
  • 공황 발작 및 기타 신경증 증상;
  • 움직이기 어려움, 뻣뻣한 목과 어깨;
  • 숨가쁨 및 부정맥.

이러한 증상은 일반적으로 활동하지 않는 사람들의 특징입니다. 그러나 osteochondrosis의 주요 원인 중 하나는 바로 그 사람입니다. 간단한 운동 세트는 부정적인 징후를 제거하고 불쾌한 결과를 예방하는 데 도움이됩니다..

보니 나 목 운동의 이점

체조의 긍정적 인 특징은 다음과 같습니다.

  • Bonina가 추천하는 코스를 통과하면 척추의 특정 부분에 대한 심도있는 연구를 제공 할 수 있습니다..
  • 방법에 따른 운동은 매일 수행해야하지만 많은 시간이 필요하지 않습니다. 결과를 얻으려면 하루에 20 분이면 충분합니다. 비디오 추천에 대한 모든 데이터를 따르는 것이 중요합니다..
  • 체조의 저자는 환자에게 통증을 제거하는 방법을 설명하는 것뿐만 아니라 osteochondrosis가 왜 나타나는지 이해하는 목표를 세웠습니다. 이것은 질병의 원인을 확인하고 제거하여 향후 질병의 발병을 예방하는 데 도움이 될 것입니다..
  • 운동은 훈련의 수준에 관계없이 질병으로 심하게 약해진 사람들도 누구나 쉽게 수행 할 수 있도록 설계되었습니다. 또한이 프로그램은 특수 시뮬레이터 및 장치의 사용을 의미하지 않으며 언제 어디서나 할 수 있습니다..
  • 급성 형태의 골 연골 증에서 어떤 운동을 수행해야하는지에 대한 정보는 인터넷에 거의 없습니다. Bonina는 그들을 별도의 그룹으로 모았습니다. 이 체조는 발생하는 통증을 제거하는 것을 목표로합니다..

자궁 경부 골 연골 증이있는 Alexandra Bonina를위한 운동 세트

워밍업으로 운동을 시작해야합니다. 그녀는 다음과 같은 운동을 제안합니다.

  • 어깨 관절의 원형 운동. 손은 어깨에 올려야 하며이 위치에서 어깨를 10-15 번 앞쪽으로, 같은 양의 뒤쪽으로 원을 그리며 움직입니다. 그런 다음 악수하십시오. 감각에주의를 기울이십시오. 움직임은 편안해야하며 통증은 허용되지 않아야합니다. 이 운동은 경추로가는 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다..
  • 팔의 굴곡과 확장. 손을 주먹에 쥐고 어깨에 얹으십시오. 팔꿈치에서 팔을 펴고 바닥과 평행을 유지하고 구부리면서 주먹을 어깨로 되돌립니다. 운동을 15-20 회 반복 한 다음 악수하십시오. 갑작스러운 움직임을 피하면서 평균적인 리듬으로 움직임을 수행해야합니다..

주요 부분에는 다음 작업이 포함됩니다.

  • 자물쇠에 손가락을 넣고 이마에 올려 놓으십시오. 손으로 자신에게 저항을 제공하면서 머리를 앞으로 기울이십시오. 경추의 등 근육이 어떻게 긴장되는지 느껴야하며 머리를 앞으로 기울여서는 안됩니다. 5까지 세고 목 근육을 이완하십시오. 5-7 회 반복.
  • 자물쇠로 다시 손가락을 교차하고 머리 뒤쪽에 놓습니다. 머리를 뒤로 당기고 손으로 저항하고 목 근육이 조여 지는지 확인하십시오. 5까지 세고 근육을 이완하고 운동을 5-7 회 반복하십시오..

Alexander Bonin은이 방법을 아이소 메트릭이라고 부릅니다. 운동의 비밀은 완화 단계와 심한 통증 증후군이있는 질병 악화 단계에서 운동을 수행 할 수 있다는 것입니다. 이것은 이러한 운동을 수행하는 과정에서 목의 근육 만 작동하고 상부 척추는 휴식 상태로 남아 있다는 사실에 의해 설명됩니다. 이러한 운동을 아이소 메트릭 운동이라고합니다. Alexandra Bonina에 따르면 건강한 목의 비밀에는 다양한 등각 투영 복합체의 성능이 포함됩니다..

그 다음에는 두 가지 운동의 수행도 포함되는 장애가 발생합니다.

  • 어깨를 들지 않고 앞으로 가져오고, 약간 느리게 서서히 뒤로 벌리고, 견갑골을 서로 가져 오십시오. 차분한 페이스로 5 회 운동.
  • 다음 운동은 호흡입니다. 심호흡을하고 팔을 수평선으로 펴고 숨을 내쉴 때 팔을 내립니다. 5 회 반복.

6 가지 간단한 운동을 포함하는이 기본 복합물 인 Alexander Bonina는 질병의 모든 단계에서 매일 수행하도록 조언합니다..

의자로하는 목 운동도 몇 가지 있습니다.

  • 상부 척추의 근육 스트레칭. 의자에 똑바로 앉아 무릎에 손을 대고 다리를 서로 평행하게 놓고 등을 편안하게 유지해야합니다. 천천히 숨을 쉬고 머리를 앞으로 기울여 턱으로 가슴을 겨냥하십시오. 이 자세를 잠시 유지 한 다음 고개를 들어 천천히 내쉬십시오. 느린 속도로 5 번 반복합니다..
  • 목 근육을 스트레칭하고 이완합니다. 다리가 서로 평행하게 의자에 앉습니다. 몸을 구부리고 무릎에 몸통을 얹습니다. 무릎 바깥쪽에있는 경추와 머리 만 사용하여 등을 편안하게 유지하고 다리를 따라 손을 내립니다. 천천히 다섯 번 운동을 반복하십시오..

알렉산드라 보니 나의 멋진 운동 (그리고이를 시도한 사람들이 말하는 것입니다)은이를 수행하는 올바른 기술로 훌륭한 결과를 얻는 데 정말 도움이됩니다. 이 주제에 대한 비디오를 시청하는 것이 좋습니다..

Bonina A. "합동 체조 60+": 노인을위한 저자 코스 연습, 리뷰

거의 모든 온라인 피트니스 강의는 18-50 세 사이의 청중을 대상으로합니다. 노인들은 제한된 운동 범위와 만성 통증으로 인해 신체적으로 대부분의 운동을 반복 할 수 없습니다. 그러나 노년기에 눕지 않기 위해 60 세 이상의 사람들은 매일 물리 치료 운동을하는 것이 좋습니다..

물론 체육관을 방문하고 정기적으로 운동 요법실에가는 것은 상당히 비싸고 항상 심리적으로 편안한 것은 아닙니다. 운동 치료 의사 Alexandra Bonina의 비디오 코스 "관절 체조 60+".

Alexandra Bonina는 누구입니까?

대부분의 노인들은 컴퓨터와 인터넷을 가지고 있지 않기 때문에 Alexander Bonina에 대해 아무것도 모릅니다. 어린 소녀는 물리 치료 운동을 전문으로하는 교육받은 의사입니다. 전문가가 인터넷에서 활발히 활동하고 있기 때문에 (그녀는 자신의 인스 타 그램, 웹 사이트, 포럼, 블로그 및 비디오 채널을 보유하고 있습니다) 대부분 16-45 세의 사람들에게 알려져 있습니다. 따라서 노인들은 일반적으로 자녀의 조언을받습니다..

Bonina 자신이 말했듯이 60 세 이상의 합동 체조 코스는 80 세에 열렬한 여름 거주자로 남아있는 할머니로부터 영감을 받았습니다. 알렉산드라에게 기본적인 비디오 코스 ( "관절증 없음", "허리 건강의 비밀", "2 주 안에 척추 건강")가 노인에게 적합하지 않다고 지적한 것은 나이든 친척이었습니다. 60 세 이후에는 가게에가는 것조차 불가능한 일이 될 수 있습니다. 그 후, 노인들을위한 합동 체조 코스가 만들어졌습니다..

비디오 코스 "합동 체조 60+"의 혜택을받는 사람은 누구입니까?

노인과 의사는 노인이 매일 관절 운동을해야한다고 강조합니다. 결국, 사지 통증을 경험 한 적이없는 사람들조차도 운동 기능의 점진적인 저하를 느낄 수 있습니다..

Bonina의 비디오 과정에서 다음과 같은 간단한 연습이 선택되었습니다.

  • 관절의 유연성과 윤활을 제공합니다.
  • 조정 개선;
  • 노인이 자신감을 얻도록 도와줍니다.
  • 우발적 낙상 위험을 줄입니다.
  • 통증과 피로없이 가장 간단한 일상 활동을 수행 할 수 있습니다..

노인이 이미 지팡이를 들고 걷거나 오랫동안 외출하지 않았다고해서 물리 치료를 포기할 이유가 없습니다. Alexandra Bonina에서 노인을위한 과정을 이미 완료 한 사람들에 대한 수많은 리뷰는 관절 상태가 크게 개선되었음을 나타냅니다..

체조 코스에 대해 더 알아보기

코스의 일부로 관절 체조를 직접 수행하는 방법과 유산소 운동에 대한 지침을 찾을 수 있습니다. 거동이 불편한 사람도 물리 치료를 포기할 이유가 없습니다. 결국 거의 모든 단지는 침실을 떠나지 않고도 수행 할 수 있습니다..

이것은 비디오 코스의 주요 단지 이름으로 입증됩니다.

  1. 앙와위 자세의 운동 (침대에서 바로 할 수 있음).
  2. 침대 또는 의자에 앉아 수행하는 운동.
  3. 의자에 앉거나 등을 받쳐주는 운동.
  4. 인대의 탄력을 회복하고 전정기구를 개발하기위한 서있는 운동.
  5. 엉덩이, 무릎 및 발목 관절의 이동성을 개발하기 위해 누워서 앉은 자세에서 운동.

첫 번째 결과를 얻으려면 한 달 동안 매일 연습해야합니다. 그러나 6 개월 후에도 아무런 변화가 없다면 Alexandra Bonina는 과정에 대해 100 % 환불을 약속합니다..

중요한 정보! 운동 요법에는 금기 사항이 없지만 수업을 시작하기 전에 완전한 병력을 가진 의사와 상담해야합니다. 전문가 만이 건강을 개선하는 데 도움이되는 운동과 수행하지 않는 것이 더 좋은 운동을 확실히 말할 수 있습니다..

노년기에 관절 이동성을 어떻게 향상시킬 수 있습니까??

관절이 너무 아파서 움직임을 방해한다면 하나의 비디오 코스로는 충분하지 않습니다. 의약품 선택을 위해 류마티스 전문의에게 연락해야합니다. 통증 완화를 위해 일부 물리 치료법을 처방 할 수도 있습니다.

  • 진흙 응용;
  • 마사지;
  • 수 치료;
  • 전기 영동.

편안한 신발을 구입하는 것도 매우 중요합니다. 발바닥이 닳은 낡은 신발을 신고 걷는 것은 느리지 만 확실히 관절 상태를 악화시킵니다. 새로운 쌍을 구입할 수있는 물질적 기회가 없다면, 적어도 특별한 정형 안창을 구입하는 것이 좋습니다..

"관절 체조 60+"과정의 장점은 약물 복용 및 물리 치료와 병행하여 수행 할 수 있다는 것입니다..

Alexandra Bonina의 코스를 무료로 다운로드 할 수 있습니까??

안타깝게도 사이트에는 "합동 체조 60+"과정의 시범 수업이 없습니다. 그러나 수업이 어떻게 구성되어 있는지 알기 위해 무료 프로그램 "척추 골 연골 증 치료"를 다운로드 할 수 있습니다..

또한 노인들은 Bonina의 Youtube 채널에서 공개적으로 제공되는 운동을 시도 할 수 있습니다.

  • 상체의 관절 체조;
  • 하체에 위치한 관절 운동.

그러나 전체 저자의 코스 "Joint gymnastics 60+"를 구입 한 사람들을 위해 Alexandra Bonina는 몇 가지 보너스를 제공합니다.

  • 노인의 능력에 맞게 척추를 강화하는 운동 세트;
  • 같은 생각을 가진 사람들과 알렉산드라 보니 나와 직접 소통 할 수있는 폐쇄 형 클럽 무료 이용.

비디오 자료에 대한 비용을 지불 할 가치가 있는지 여전히 의심 스러우면 "Osteochondrosis가 없습니다"웹 사이트를 방문하여 거기에 제시된 정보를 연구하는 것이 좋습니다..

코스 리뷰

“연로 한 어머니를위한 비디오 자료를 받았습니다. 디스크의 정보는 구조화되어 있으므로 어머니가 필요한 교훈을 직접 포함 할 수있었습니다. 첫 번째 결과는 약 3 개월의 훈련 후에 나타났습니다. 엄마는 더 자주 외출하기 시작했고 무릎 통증에 대해 불평하지 않았습니다! "

“요양원에서 물리 치료사로 일합니다. 나는 전문적인 관심을 가지고 Bonina의 전문 과정의 자료를 살펴보기로 결정했습니다. 모든 운동은 노인의 능력을 고려하여 선택되었다고 말할 수 있습니다. 내 작업에서 과정의 요소를 사용하게되어 기쁩니다. ".

“나는 60 세도 아니지만 관절통이 무엇인지 직접 알고 있습니다. 어머니를위한 코스를 샀지 만 결국 그녀와 함께 공부하게되었습니다. 약 2 ~ 3 개월 후에 효과가 나타난다 고 말할 수 있습니다. 그러나 결과는 그만한 가치가 있습니다! 고통, 크런치 또는 삐걱 거리는 소리가 없습니다. Bonina에서 다른 재료를 구매할 생각입니다. ".

Alexandra Bonina의 건강한 허리와 관절

여기에서 특별한 운동의 도움으로 관절염 및 골 연골 증으로 척추 및 관절 복원에 대한 정보를 찾을 수 있습니다.

이러한 연습에 대한 수백 개의 비디오를 보려면 아래의 전체보기 링크를 클릭하십시오.
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커뮤니티 작성자 Alexander Bonina에 대해 간단히 설명합니다.

- 물리 치료 운동 및 스포츠 의학 의사 (USMU, 예 카테 린 부르크)
- 국제 급 피트니스 트레이너 (AFNA, Pasadena, USA)

중요한 링크는 다음을 확인하십시오.

- 수백 개의 척추 및 관절 운동 비디오-https://vk.com/videos-90406422

- 더 많은 YouTube 동영상-https://1pir.org/1426

- 유료 프로그램 및 비디오 코스-https://1pir.org/2438

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Alexandra Bonina의 건강한 허리와 관절

고관절 통증을 유발하는 나쁜 습관

처음 두 가지 습관은 수면 중 신체 위치와 관련이 있습니다..

습관. 옆으로 눕고 아픈 관절이 침대 위에있을 때. 이 경우 관절에 압력이 가해져 통증을 유발합니다.
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수정하는 방법? 여분의 베개를 가져다가 등 뒤에 놓고 그 위에 눕습니다. 관절에 가해지는 압력이 훨씬 줄어들고 자세가 더 편안해집니다..

습관. 옆으로 누운 상태에서 관절통이 위에 있고 다리를 구부린 상태에서 무릎을 침대 위에 올려 놓을 때.

이 경우 고관절의 추가 내부 회전이 발생합니다. 또한 통증을 유발할 수 있습니다..

수정하는 방법? 여분의 베개를 가져다가 앞에 놓고 다리를 얹습니다..

이 경우 고관절은 침대와 평행을 유지하고 고관절은 생리적 위치에 있으며 훨씬 더 편안하게 잠을 잘 것입니다..

습관. 몸의 위치를 ​​바꾸지 않고 앉은 자세.

앉은 자세에서는 고관절에 지속적으로 굴곡이 있고 두 번째로 모든 근육, 인대, 혈관, 신경 섬유가 항상 고정되어 관절에 추가적인 압력을가합니다..

이 경우 관절이 정상적으로 작동하지 않고 움직이지 않으므로 통증이 나타나기 시작하고 문제가 나타나기 시작하여 조만간 관절염으로 이어집니다.

수정하는 방법? 30 분마다 일어나 기본 동작을하는 것이 규칙입니다. 예를 들어 고관절에 동작이 있도록 걸어 다닐 수 있습니다..

습관. 한쪽 엉덩이에 서서.

아마도 당신은 당신 이이 위치에 어떻게 있는지 알아 차리지 못할 것입니다. 특히 집안일을 할 때, 예를 들어 세면대 나 빨래 바구니를 엉덩이에 기대고.

이 경우 고관절에 완전히 고르지 않은 하중이 있고 관절낭과 근육이 과부하되어 관절에 통증을 유발합니다..

수정하는 방법? 우리는 항상 양손으로 무게를 대칭으로 옮기려고 노력하고 있으며, 이번에는 한쪽에만 무게를 지탱하지 않지만 우리 앞에 명확하게 운반합니다..

이런 습관이 있습니까? ?

Alexandra Bonina의 건강한 허리와 관절

연골 보호 제가 관절의 관절염을 돕습니까??

연골 보호제는 관절 연골을 구성하는 요소입니다. 이론적으로 우리가 그것들을 복용하면 연골의 구조를 보완해야합니다..

연골 보호제를 알약, 캡슐 형태로 복용하면 어떤 약이 여러 장벽을 통과하기 때문에 잘 기능하는 간과 내장이 있어야합니다.

첫 번째는 내장입니다. 잘 소화되고 잘 흡수되어야합니다.

그런 다음 간. 다양한 화학 반응도 그곳에서 일어납니다. 간에서 이미 우리 몸 전체로 운반되고 혈액과 함께 관절로 이동합니다..

내장과 간이 완벽하게 작동하면 연골 보호 제가 올바른 위치에 도달하는 비율이 증가합니다..

그러나 이러한 기관의 작업에 불균형이 있으면 수령 비율이 감소하고 더 ​​자주 목표 영역에 전혀 포함되지 않습니다..

주사로 연골 보호제를 관절에 삽입 할 수 있습니다.

그러나 이것은 일시적인 효과만을 제공하며 관절과 연골을 회복시키지 않습니다..

실제로 연골 보호제는 조사에만 작용합니다. 관절염, 연골 손상은 결과입니다. 이것은 관절이 귀찮게 시작한 이유가 아닙니다..

관절을 둘러싼 근육, 인대 및 힘줄이 정상적으로 기능하지 않기 때문에 연골의 찰과상, 균열 및 분해가 발생합니다..

이것은 체조 부족, 운동 강화, 관절 및 주변 조직과의 적절한 작업을 통해 나타납니다..

따라서 더 다른 신체 활동이 관절에 가면 마모되기 시작합니다..

연골 보호제 복용을 시작하면 연골 자체에 작용하기 시작하지만 이것이 문제 자체를 바꾸지는 않습니다.

효과가 아니라 원인에 영향을 미칠 필요가 있으며 그 이유는 관절의 연골이 아니라 근육 때문입니다..

따라서 먼저 체조, 운동을하고 관절을지지하고 관절염의 증상을 줄이며 더 높은 수준의 라이프 스타일과 웰빙에 도달 할 수 있도록 체조 형태로 더 적절한 신체적, 올바른 하중을 도입하는 것이 필요합니다..

연골 보호제를 복용 한 적이 있습니까??

Alexandra Bonina의 건강한 허리와 관절

골관절염과 자전거.

이번 달에는 근골격계의 다양한 문제에 자전거를 사용하는 것에 대한 일반적인 용어를 이미 썼습니다. 그녀는 당신이 할 수있을 때와 할 수 없을 때를 지적했습니다..

그런 다음 관절염에 대해 아주 간략하게 썼습니다. 따라서 이에 대해 별도의 게시물을 작성하기로 결정했습니다..
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따라서 먼저 자전거가 언제 금지되는지 확인하겠습니다.

무릎 및 고관절 관절염의 4 단계.

관절통 및 초기 회복 부족시 관절염 훈련 강화.

앞서 썼 듯이 1도, 2도, 심지어 3 도의 자전거를 사용할 수 있습니다. 그러나 이것은 당신이 지금까지 어떤 운동도하지 않았고, 자신을 강화하지 않았으며, 스스로를 돕기 위해 어떤 조치도 취하지 않았다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 즉시 자전거를 타고 출발했습니다..

아니요, 작동하지 않습니다..

관절염을위한 사이클링은 이미 다이나믹 트레이닝의 고급 버전입니다. 다리 근육이 강해 졌을 때, 적어도 3 ~ 4 개월 동안 회복에 참여했을 때 연결될 수 있습니다..

운동을 통해 후속 회복이있는 모든 병원에서 환자는 서서히 고정식 자전거 훈련으로 옮겨집니다..

나는 45 세의 남자가 2도 무릎 관절의 관절염을 앓고 체조에 의한 초기 치료와 회복 후 운동 자전거로 훈련으로 전환 한 방법을 기억합니다..

이 경우 자전거는 관절의 이동성을 더욱 지원하고 혈액 순환을 개선하며 다리와 골반의 근육을 강화하는 탁월한 솔루션입니다..

가장 중요한 것은 복용량, 빈도, 도로 상태 및 자전거 자체입니다. 그가 기어 변속, 충격 흡수 장치, 다양한 조정 옵션을 사용하는 것이 전문적 일수록 좋습니다..

물론, 지금 자전거를 탈 수 있는지 여부가 건강과 체력에 대해 구체적으로 의심되는 경우, 이것은 이미 개별 상담을 통해 결정됩니다..

무릎 관절과 고관절 관절염이라는 주제를 시작했기 때문에 이번 주에이 주제에 전념했습니다. 그러니 더 흥미로운 새 유용한 것들을 기다리세요.

이 주제는 누구에게 관련이 있습니까? 댓글에 아래에 쓰십시오..

Alexandra Bonina의 건강한 허리와 관절

6 월 이후 2 주가 지났습니다. 세월 참 빠르다! 눈치 채지도 못 했어.

올해 여름은 어떻게 시작 되었나요? 어떻게 사용합니까? 우리 중 누가 여기에서 활동하고 올해 우리 자신을 위해 새로운 것을 생각해 봅시다.?

앞서 말했듯이 이번 여름에는 정기적 인 사이클링을 포함했습니다. 퇴근 후 피로와 피로가 쌓일 때 많이 절약합니다..
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또한 매일 집에서 나와 30-40 분 이상 목표없이 천천히 더 많이 걷는 목표를 설정했습니다..

분명히 몇 달 동안 격리 조치가 취해졌습니다. 그래서 모든 것이 동일하지만.

이번 여름은 어때? 당신은 무엇을 발명 했습니까 ?

Alexandra Bonina의 건강한 허리와 관절

롤러가 실제로 훌륭하면서도 부드러운 견인력을 갖기 위해서는 다음과 같이 사용해야합니다.

롤러의 중간 찾기.

양손으로 나비 모양으로 꽉 쥐어 (비디오에서 보여 주듯이).
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누워서 손으로 짠 부분이 경추 아래에 오도록 롤러를 놓습니다..

롤러의이 부분을 잡고 머리를 얹은 다음 손을 떼십시오..

롤러의 갈비뼈가 얼마나 점진적으로 모양으로 돌아가는지 느낄 수 있으며 머리 뒤쪽에 쉬고 경추를지지하며 목-칼라 영역과 어깨에 쉬기 때문에 점차적으로 행동하기 시작합니다..

롤러의 갈비뼈가 점차적으로 갈라져 경추의 모양을 취하고 가벼운 무중력 상태를 느낄 것입니다..

동시에 롤러는 전혀 공격적으로 누르지 않지만 동시에 탄성 탄성지지를 제공합니다..

그러나 가장 중요한 것은 머리가 조금 위로 당겨지고 어깨가 약간 아래로 당겨지는 것처럼 약간의 즐거운 효과가 있다는 것입니다. 이것이 당신이 필요로하는 것입니다 !

따라서 낮에는 20-30 분 동안 쉬고 밤에는 잠을 잘 수 있습니다..

Alexandra Bonina의 건강한 허리와 관절

목 롤러가 경추를 부드럽고 부드럽게 견인하는 것이 더 좋은 이유?

일하는 동안 우리는 작업을 완료하는 과정에 집중하지만 몸, 머리, 목의 위치를 ​​제어하지 않습니다..

그러나 우리가 전화 옆에서 제거되면 아마도 우리 모두는 오랫동안 몸 앞에서 머리, 목은 일반적으로 바닥에서 45도, 어깨는 귀로 가고, 어깨 뼈는 갈비뼈가 뒤로 튀어 나와 겁에 질릴 것입니다..
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음, 어떻게 경추가 모든면에서 증가 된 압력을 경험하지 않을 수 있습니까??

이러한 매일의 압박은 그의 정상적인 운동 범위를 차단하여 나타나는 모든 밝고 불쾌한 증상을 유발합니다. 또한 돌출부, 탈장의 출현으로 이어지며 점차 크기가 증가합니다..

따라서 이러한 문제가 이미 존재하는 경우 부드러운 견인을 위해 더 많은 정형 외과 용 롤러가 필요합니다..

이렇게하려면 롤러 구조에 다른 방향으로 향하는 특수한 부드러운 리브가 있어야합니다. 그들은 섬세한 견인력을 제공합니다..

구조의 정형 외과 용 롤러 "Detenzor"는 반원형으로 움직이는 탄성 리브를 포함합니다..

내가 그것에 누울 때, "상단"갈비뼈가 내 머리의 무게로 약간 구부러져 아래로 기울어집니다. 이로 인해 머리와 척추의 윗부분을 크라운까지 부드럽게 당깁니다. 그리고 "아래쪽"갈비뼈는 경추의 아래쪽 부분에 홈이 있고 머리에서 아래쪽으로 더 당겨집니다..

이것은 부드럽고 부드러운 견인력을 제공합니다. 가장 흥미로운 것은 실제로 주관적으로 느껴지지 않는다는 것입니다..

내가 그것에 쉴 때, 나는 내 머리와 목에 어떤 종류의 무중력, 가벼움을 더 많이 느낍니다. 매우 즐거운 느낌.

그런 다음 몇 시간 더 휴식을 취한 후에도 머리와 목에이 가벼움이 남아 있습니다. 피로, 두통, 긴장 완화에 도움.

이 버전의 롤러에 관심이 있다면 https://clck.ru/Num4M 링크에서 필요한 모든 세부 정보를 받게되며 할인을받을 수도 있습니다..

내일 사용 방법을 명확하게 보여 드리겠습니다.

알렉산드라 보닌

► 아 급성 기간의 요추에 대한 미니 컴플렉스. 요추 골 연골 증. 허리를위한 운동 요법.

링크를 따라가 무료 온라인 마스터 클래스 "의사 및 약물없이 허리 통증을 독립적으로 제거하는 방법"의 회원이 되십니까? ► https://1pir.org/6638

이 비디오에서는 요추 골 연골 증에 대한 운동 요법의 작은 복합체를 보여줄 것입니다. 요추 골 연골 증에 대한이 체조는 아 급성기에 수행 할 수 있습니다.

동영상의 클릭 가능한 타이밍보기 :
0:20-요추 운동 : 아 급성기;
0:45-허리 운동 : 워밍업;
1:50-요추 운동 : 허리가 움직이지 않을 때 다리 근육의 운동;
3:30-허리 운동 : 상반신 워밍업;
4:05-허리를위한 일련의 운동 : 주요 부분;
5:40-허리를위한 일련의 운동 : 둔근을 사용하여 허리를 이완합니다.
7:00-요추 : 교차 운동;
8:30-척추 허리 : 히치;
10:00-허리를위한 운동 요법 : 좌골 신경 영역 스트레칭;
11:00-허리를위한 운동 세트 : 발목.

Alexandra Bonina의 운동 요법 단지

Alexandra Bonina의 자궁 경부 골 연골 증에 대한 운동 세트. 이것은 자궁 경부 골 연골 증에 대한 대략적인 운동 세트입니다.

운동은 워밍업, 메인 파트, 쿨 다운의 세 부분으로 구성됩니다. 이 복합물은 관해 (아무것도 신경 쓰지 않을 때)와 악화 (심각한 통증 증후군) 중에 수행 할 수 있습니다. 이 운동은 다재다능합니다.

워밍업

워밍업은 상지와 어깨 거들에 닿고 목에는 닿지 않습니다..

  1. 우리는 어깨에 손을 얹습니다. 우리는 어깨 관절의 원형 운동을 먼저 한 방향으로, 그다음 다른 방향으로 수행합니다. 우리는 괴롭힘과 고통이 나타나지 않도록 천천히 수행합니다. 한 방향으로 10-15 번, 다른 방향으로. 이런 식으로 우리는 어깨 관절의 상지 근육을 따뜻하게하고 근육과 경추로가는 혈류를 증가시킵니다. 그 후 악수를 잘합니다..
  2. 다음 운동은 워밍업입니다. 우리는 또한 어깨에 손을 얹습니다. 우리는 팔을 옆구리와 뒤쪽으로 벌리고 팔꿈치 관절에서 구부립니다. 목표는 똑같습니다. 우리는 그것을 15-20 번합니다. 운동 후 악수.

주요 부분

주요 부분은 등각 투영 운동입니다. 경추는 구부러지지 않지만 목은 단련됩니다..

  1. 자물쇠에 손을 넣고 이마에 올려 놓으십시오. 우리는 머리를 기울이려고하지만 손으로 ​​저항합니다. 동시에 근육이 긴장되고 등각 수축이 발생하며 척추가 구부러지지 않습니다. 우리는 머리를 숙이고 손으로 멈추고 5까지 센다. 목을 풀고 다시한다. 우리는 최대 5-7 배를합니다.
  2. 자물쇠에 손이 있지만 이제 손은 이마가 아니라 머리 뒤쪽에 있습니다. 우리는 손에 압력을 가하고 머리를 뒤로 젖히려고 노력합니다. 다시 우리는 5로 계산합니다. 우리는 쉬었습니다. 그리고 다시. 다시 5-7 번.

걸다

냉각-근육 스트레칭, 혈류 회복, 호흡 균형 및 심혈관 시스템을 목표로하는 운동.

  1. 우리는 어깨를 연결하려는 것처럼 어깨를 들지 않고 앞으로 당깁니다. 구금. 원래 위치로 돌아 왔습니다. 고통스러운 느낌없이 천천히 해.
  2. 똑같은 일-어깨를 뒤로 펴십시오. 그리고 우리는 시작 위치로 돌아갑니다. 우리는 고통스런 감각없이 천천히합니다. 우리는 견갑골을 서로 가깝게 누르려고합니다.
  3. 호흡 운동. 숨을 쉬고 팔을 옆으로 펼친 다음 (통증이 없으면 들어 올릴 수 있음) 아래로 내립니다. 심호흡을하고 숨을 내쉬십시오 (좋은 소음).

수영은 목 근육을 포함한 모든 근육 그룹에 영향을 미쳐 근골격계를 강화합니다..

요가는 기본적으로 근육과 골격을 강화하는 데 도움이되는 동일한 치료 운동 세트입니다..

침술은 자궁 경부의 건강을 담당하는 침술 지점에 작용하는 한방의 전통 의학이 아닙니다..

Hirudotherapy-거머리 치료는 혈관 확장, 혈전 용해 및 혈관벽 강화에 도움을 주어 목에 끼인 신경 종말을 제거하는 데 도움이됩니다..

주사는 통증을 완화하기위한 목적으로 만 제공되지만 질병 자체를 치료하지는 않습니다. 주사 후에는 반드시 물리 치료 과정을 거쳐야합니다..

약물 치료는 즉시 통증을 완화하고 염증 과정을 중단하는 데 도움이되지만 질병 자체는 약으로 치료할 수 없습니다..

수동 요법은 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 개선하며 조여진 신경 종말을 풀어줍니다..

자궁 경부 골 연골 증에 대한 물리 치료 운동은 근골격계를 강화시킵니다. 그러나 자신을 더 해치지 않도록 운동을 올바르게하는 것이 매우 중요합니다..

필수 요법으로서의 마사지는 거의 모든 의사가 처방합니다. 마사지는 혈액 순환을 자극하고 근육을 강화하며 이전의 이동성을 회복시킵니다..

노인을위한 보닌의 합동 체조 60+

피트니스, 필라테스, 요가에 대한 비디오 레슨은 청소년과 중년층을 위해 설계되었습니다. 나이가 많은 사람들의 경우 연습을 반복하기가 매우 어렵고, 레슨은 항상 공개 도메인에서 찾을 수 없으며 무료로 사용할 수 없습니다. Bonina의 관절 운동은 노인들이 고통과 질병을 없애는 데 도움이 될 것입니다.

  1. 저자에 대해 조금
  2. 노인들에게 관절 체조가 필요한 이유는 무엇입니까?
  3. 관절을 돕는 다른 방법?
  4. 환자 리뷰

저자에 대해 조금

Alexandra Bonina는 물리 치료 운동 및 스포츠 의학 분야의 의사, 피트니스 트레이너, 척추 및 관절 체조 개선 방법의 저자입니다. Alexandra는 인터넷에서 블로그를 관리하고 있으며 VKontakte 또는 이메일로 직접 그녀와 소통 할 수 있습니다. "합동 체조 60 세 이상"코스는 특히 은퇴 연령층을 위해 개발되었습니다..

노인들에게 관절 체조가 필요한 이유는 무엇입니까?

Alexandra Bonina의 관절 체조는 신체의 연령 관련 변화를 치료하고 예방합니다. 연습 목표는 다음과 같습니다.

  • 개선 된 조정;
  • 유연성 증가;
  • 관절 표면의 윤활을 제공하는 관절액의 생산;
  • 통증, 불편 함 예방, 매일의 피로 감소;

그들은 자신감을 심어주고 신체적 편안함을 높이며 생활 수준을 안정시킵니다..

전제 조건-수업은 매일 규칙적이고 신체 활동이 특정 사람의 능력을 고려하여 계산되어야합니다..

이 과정에는 신체 활동이 제한된 사람들과 연령 관련 심장 부하를 포함하여 다양한 난이도의 운동이 포함됩니다. 과정의 일부로 연습은 별도의 범주로 나뉩니다.

  1. 일련의 등 운동;
  2. 앉은 운동 시리즈;
  3. 지지를받는 ​​일련의 앉기 운동;
  4. 일련의 조정 연습;
  5. 근육 및 인대기구의 탄력성을 높이기위한 일련의 운동;
  6. 엉덩이 및 다리 관절을위한 일련의 운동 (누워서 앉기).

전체 코스를 구입할 수 있습니다 (6 개월 동안 매일 수업을 마친 후 안도감과 눈에 띄는 결과가없는 경우 방법 작성자는 지불 한 전체 금액을 반환하겠다고 약속합니다). 노인을위한 합동 체조 동영상 코스를 인터넷에서 무료로 다운로드 할 수있는 방법은 없습니다. 골 연골 증 치료를위한 무료 프로그램이 검토를 위해 제공됩니다..

그리고 인터넷의 YouTube 채널에서 상체와 하체의 관절 운동을 찾을 수 있습니다. 작은 소개 비디오 (각각 8 분 및 5 분)는 수업 구조에 대한 아이디어와 개별 연습을 시도 할 수있는 기회를 제공합니다..

관절 체조의 전체 코스를 구매하면 척추의 근육과 인대를 강화하는 선물 운동과 Alexandra Bonina 방법의 폐쇄 클럽 회원 자격을 얻을 수 있습니다.

관절을 돕는 다른 방법?

심한 통증, 건강 문제는 물리 치료뿐만 아니라 전문가가 처방 한 약물을 제거하는 데 도움이됩니다.

  • 마사지;
  • 전기 영동;
  • 진흙 목욕 및 응용;
  • 물 처리.

관절 체조는 약물 및 물리 치료와 완벽하게 결합됩니다..

환자 리뷰

Maria Fedorovna, 67 세

“아이들은 제 나이에도 불구하고 제가 활동하고 싶은 욕망을 알고 관절 체조 과정을 보여주었습니다. 운동은 다르고 모든 것이 즉시 해결되는 것은 아니지만 6 개월 후에 맛을 봤고 매일하고 여름이 나라에서 내 영혼을 빼앗길 때까지 기다립니다. "

안나, 35 세

“나는 어머니에게 Alexandra Bonina의 비디오 과정에서 발췌 한 내용을 보여주었습니다. 나이가 들면서 관절의 이동성이 감소하고 어머니는 무릎 통증을 호소했습니다. 자유롭게 공부할 수있는 활동을 익히려고 노력했습니다. 나는 그녀가 좋아하는 것이 아니라 정말 유익하다는 것을 알았 기 때문에 전체 코스를 샀습니다. 알렉산드라는 유쾌하고 책임감있는 사람입니다. 그녀와 쉽게 의사 소통 할 수 있으며 조언과 설명을 제공하며 우리 둘 다 (어머니와 저는) 매우 행복합니다. "

Bubnovsky 방법에 따른 관절 체조

여성을위한 슬라브 체조의 주요 단지

나선형 체조는 만성 질환을 치료하고 에너지와 체중을 향상시킵니다.

척추를위한 폴 브래그 체조 : 신체 건강을 유지하기위한 일련의 운동

일본 체조 Makko Ho 작품 경이로움

고관절 치료 체조 : Evdokimenko 박사의 2 단지

관절증에 관한 출판물