logo

경추의 골 연골 증에 대한 운동 요법 : 운동 권장 사항, 시행 금기 사항

경추의 골 연골 증에 대한 매일 운동 요법은 그것을 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 정기적 인 훈련은 근육을 강화하고 영향을받는 추간판 및 척추 부위의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 신경과 및 척추 전문의는 컴퓨터에서 많은 시간을 보내고 문서 작업을 오랫동안하는 사람들에게 골 연골 증 예방으로 물리 치료를 권장합니다..

질병에 대한 일반적인 설명

아는 것이 중요합니다! 의사들은 충격을 받았습니다. "관절 통증에 대한 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."자세히보기.

자궁 경부 골 연골 증은 디스크의 연골 조직이 수분을 유지하지 못하기 때문에 발생하기 시작하는 퇴행성 영양 장애 질환입니다. 그들의 점진적인 파괴는 척추의 변형, 뼈 성장 (골격)의 형성으로 이어집니다. 옮겨지면 연조직이 손상되고 척추와 혈관이 압착됩니다. 따라서 자궁 경부 골 연골 증의 주요 증상은 목, 후두부, 어깨 통증, 부기, 움직임의 뻣뻣함, 현기증, 혈압 급등, 시력 및 청력 감소입니다..

경추의 골 연골 증 예방

osteochondrosis의 위험 그룹에는 앉아있는 생활 방식을 이끌고 디스크와 척추를 과도한 하중에 노출시키고 적시에 급성 및 만성 질환을 치료하지 않는 사람들이 포함됩니다. 대부분의 경우 몇 년 후 골 연골 증으로 진단됩니다..

이러한 이벤트 발생을 방지하기 위해 디스크의 조기 파괴를 유발하는 모든 요인을 배제 할 수 있습니다. 1 년에 2 ~ 3 회 마사지 실을 방문하고, 야외에 더 자주 방문하고, 술과 흡연을 포기해야합니다. 그러나 osteochondrosis의 최선의 예방은 규칙적인 운동이며 동시에 전반적인 건강을 향상시킵니다..

물리 치료 운동 수행 규칙

운동은 통풍이 잘되는 곳에서해야하지만 초안이 아닌 곳에서해야합니다. 그렇지 않으면 osteochondrosis는 급성 통증으로 나타나는 자궁 경부 근육의 염증으로 복잡해질 것입니다. 수업 중 따라야 할 규칙 :

  • 옷은 움직임을 제한하지 않고 자유로운 "통기성"재료로 선택해야합니다.
  • 훈련 전에 웰빙을 평가하고 고혈압이나 심계항진으로 포기해야합니다.
  • 전체 콤플렉스를 한 번에 수행 할 필요는 없습니다. 아침에는 등각 운동을, 저녁에는 동적 운동을 할 수 있습니다.
  • 물리 치료 운동의 치료 효과를 높이려면 하루에 3 번까지 정기적으로 연습해야합니다.
  • 건강 악화, 고통스러운 감각이 나타나는 경우 훈련을 중단하고 긴 휴식 후에 재개해야합니다..

마사지 및 물리 치료와 병행하면 수업의 예방 및 치료 효과가 증가합니다..

운동을 할 때 찾아야 할 사항

운동 요법 의사와 재활 치료사는 훈련 중에 발생하는 감각에 귀를 기울일 것을 권장합니다. 어떤 움직임이 특정 근육 그룹의 긴장으로 인해 즐거움을 가져다 준다면 10 번이 아니라 20 번 반복해야합니다. 그리고 운동 후 목 뒤쪽에 통증이 있거나 머리에 소음이 들리면 흡입시 공기가 부족한 느낌이 들면 단지에서 제외되어야합니다.

금기 사항

운동 요법 의사는 훈련 일정을 결정하고 환자의 일반적인 건강을 고려하여 일련의 운동을 구성합니다. 중증 동맥성 고혈압, 녹내장 및 중증 근시 환자는 수업을 포기해야합니다. 물리 치료 운동에 대한 금기 사항은 부정맥, 대 동맥류, 최근 심장 마비입니다. ARVI, 독감, 심한 척추 부상으로 훈련하는 것은 금지되어 있습니다..

운동 단지

경추 골 연골 증이 2도 및 3도 정도의 중증도를 가진 환자는 훈련 중에 등각 운동과 동적 운동을 결합해야합니다. 이것은 근육을 빠르게 강화시켜 증상의 심각성을 줄이고 파괴적인 과정에서 건강한 디스크와 척추의 개입을 막는 유일한 방법입니다. 1 차 중증도의 골 연골 증 환자는 조직 재생에 필요한 영양소 공급을 개선하는 동적 운동에 더 많은 시간을 할애하는 것이 좋습니다..

운동 요법 수행을위한 기본 규칙

운동 치료 의사 또는 재활 치료사는 환자에게 규칙적인 운동 치료와 체조의 의미를 설명해야합니다. 그들의 목표는 손상된 디스크와 척추에 스트레스를주지 않고 근육을 강화하고 목의 혈액 순환을 개선하는 것입니다. 이것은 작은 진폭으로 부드럽고 약간 느린 움직임을 수행해야만 얻을 수 있습니다. 머리를 최대한 뒤로 구부리거나 기울일 필요가 없습니다. 가벼운 흔들림 만 권장됩니다..

등각 투영 : 6 가지 운동

등척성 운동을 할 때 근육 만 관여하고 머리와 목은 움직이지 않습니다. 골격근을 강화하는이 방법은 척추 동맥의 압박 가능성을 배제하기 때문에 두통과 운동 조정 장애로 고통받는 환자에게 특히 유용합니다..

"방치 된"관절 문제도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 바르는 것을 잊지 마십시오..

가장 효과적인 아이소 메트릭 운동 :

  • 앉아 자물쇠에 손가락을 넣고 이마에 바릅니다. 손바닥으로 저항하면서 머리를 앞으로 기울이십시오.
  • 머리 뒤쪽에 손을 대고 운동을 반복하고 머리를 뒤로 던지십시오.
  • 오른손을 오른쪽 뺨에 기대고 머리를 같은 방향으로 기울이면서 손바닥으로 저항하십시오. 왼팔과 뺨을 사용하여 운동을 반복하십시오.
  • 일어 서서 구부러진 팔을 당신 앞에 놓습니다. 팔꿈치를 모으고 최대 거리까지 벌립니다.
  • 머리를 기울이고 십자 손가락을 머리 뒤쪽에 대십시오. 목을 곧게 펴고 손으로 저항하고 근육을 긴장 시키십시오.
  • 턱 아래에 손바닥을 놓고 머리를 기울일 때 저항합니다..

모든 움직임이 올바르게 수행되면 목 근육 만 긴장되고 머리는 움직이지 않습니다..

다이나믹 : 10 가지 운동

동적 운동은 등척성 운동과 더 강도가 다르므로 훈련 전에 워밍업을해야합니다. 방을 돌아 다니며 무릎을 높이 들고 앞뒤로 여러 번 구부려 야합니다..

시작 위치역동적 인 운동 수행반복 횟수
똑바로 서서 다리를 조금 벌리고 벨트에 손을 올려귀를 어깨에 대려는 것처럼 머리를 먼저 한쪽으로 천천히 기울인 다음 반대쪽으로 기울입니다.10-15
낮은 의자에 앉거나 똑바로 서십시오머리 위로 팔을 올리고 손바닥을 모으고 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.15-20
일어 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 팔을 내리십시오손을 사용하지 않고 오른쪽으로 먼저 원형 회전을 한 다음 왼쪽 어깨로 회전하십시오.10-15
일어나 다리를 조금 벌려오른손을 높이면서 왼손을 뒤로 젖 힙니다. 손을 바꿔 운동을 반복하십시오.10-15
평평한 표면에 등을 대고 눕고 팔을 내리고 다리를 무릎에서 약간 구부립니다.고개를 들어 5 초 동안이 자세를 유지 한 다음 긴장을 풉니 다.5-10
침대 위에 엎드려 머리를 숙여

머리를 10 초 동안 매달린 상태에서 목 근육을 이완하십시오. 머리를 매달고 등을 켜고 10 초 동안이 자세를 유지합니다.5-10
침대 위에 엎드려 머리를 숙여오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 10 초 동안 머리를 양쪽으로 유지합니다.5-10
의자에 앉아 몸을 따라 팔을 아래로 뻗어팔꿈치에서 팔을 구부리고 몸을 따라 슬라이딩 운동을 수행하고 손바닥을 겨드랑이까지 올리십시오. 또한 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다.10-15
똑바로 앉아 다리를 조금 벌리고 팔을 앞으로 뻗어손을 쥐고 주먹을 쥔 다음20-25
똑바로 앉아 손을 임의로 올려머리를 좌우로 돌린 다음 앞뒤로 기울입니다.10-15

미니 컴플렉스

역동적이고 등각적인 운동을 통해 작업 휴식 및 긴 여행 중에 수행하기에 편리한 작은 단지를 구성 할 수 있습니다. 예를 들어, 어깨 회전과 머리를 저항으로 구부리는 것이 도움이됩니다..

저자의 방법

재활 센터에서는 정형 외과 의사, 외상 전문의, 척추 지압사 등 좁은 전문 분야의 의사가 수집 한 운동 단지가 사용됩니다. 저자의 방법에 따른 훈련의 목표는 근육 강화뿐만 아니라 자궁 경부 골 연골 증으로 손상된 연골 및 뼈 척추 구조의 부분 복원을 통한 재활입니다..

물리 치료 운동 Dr. Ignatiev

의사는 환자의 웰빙을 신속하게 개선하기 위해 치료 적으로 효과적인 운동을 개발했습니다. 그들의 구현을 통해 가능한 한 짧은 시간에 통증과 강성을 제거 할 수 있습니다. 이렇게하려면 훈련 중에 움직임이 차분하고 깊은 호흡과 결합되어야합니다..

Bubnovsky 시스템에 대한 연습

Bubnovsky 박사는 저항을 포함한 움직임으로 척추의 만성 병리를 치료하는 운동 요법 방법을 개발했습니다. 가장 효과적인 운동은 특수 시뮬레이터가 설치된 재활 센터에서 수행됩니다. S. Bubnovsky는 사람이 움직일 수있는 한 치유 할 수 있다고 주장합니다..

Shishonin 프로그램에 따른 체조

이것은 잦은 목 통증 환자를 위해 개발 된 독창적 인 저자의 치료 훈련 방법입니다. 운동은 낮은 신체 활동으로 권장되며 자궁 경부 골 연골 증의 예방으로 일일 요법을 준수하지 않는 것이 좋습니다. 이 단지에는 일주일에 3-4 회 수행해야하는 7 가지 운동 만 포함됩니다..

비슷한 기사

관절통을 잊는 방법?

  • 관절통은 당신의 움직임과 만족스러운 삶을 제한합니다...
  • 불편 함, 크 런칭 및 체계적인 통증이 걱정됩니다...
  • 아마도 당신은 많은 약, 크림 및 연고를 시도했을 것입니다...
  • 그러나이 글을 읽고 있다는 사실로 판단하면별로 도움이되지 않았습니다...

그러나 정형 외과 의사 Valentin Dikul은 관절통에 대한 정말 효과적인 치료법이 존재한다고 주장합니다! 더 읽기 >>>

질병 퇴치 전략 인 자궁 경부 골 연골 증을위한 일련의 운동

이 자료는 운동 선수, 코치, 영양사 등 전문가의 지원을 받아 현장 팀에서 준비했습니다. 우리 팀 >>

    읽기 시간 : 7 분.
  1. 목은 가장 취약한 곳 중 하나입니다
  2. 물리 치료가 어떻게 당신을 고통으로부터 구할 수 있는가
  3. 현기증에 대해
  4. 운동 요법을 얼마나 오래?
  5. 목 체조 콤플렉스
  6. 유연성을위한 추가 운동
  7. 마사지 요소

운동 요법은 근골격계의 많은 질병을 치료하는 데 사용됩니다. 간단하고 안전한 운동은 우리를 다양한 질병으로부터 구합니다. 목이 아프면 정확히 어떻게해야합니까? 이 경우 운동이 경추의 골 연골 증을 구출합니다..

목은 가장 취약한 곳 중 하나입니다

목은 매우 취약하며 조심스럽게 다루어야합니다. 뇌를 공급하는 혈관과 우리의 활동 (예 : 운동 활동)을 조절하는 신호가 신체에 들어가는 신경도 통과합니다..

우리의 목은 근육이 지속적으로 머리를 잡아야하기 때문에 하루 종일 긴장 상태에 있습니다. 그 무게는 2kg 이상에 달합니다. 일반적으로 근육계는 그 작업에 대처합니다. 그러나 여기에 우리가 채택하는 불편하고 불규칙한 자세, 확장 된 부동성을 추가하십시오. 우리는 근육을 고르지 않게 부하하여 휴식을 취하지 못하고 혈액 공급을 방해합니다..

경추의 첫 번째 문제는 목 근육의 과도한 피로로 인해 정확하게 발생합니다. 전형적인 증상은 누수와 근육 피로입니다. 이 주요 문제는 간단한 마사지로 해결되며, 잠시 후에 이야기하겠습니다..

종종 사람들은 그러한 증상에주의를 기울이지 않으므로 질병으로 변한 문제의 치료에 대해 이야기하고 있습니다-자궁 경부 골 연골 증.

따라서 골 연골 증으로 목을 충전하는 것이 중요합니다..

물리 치료가 어떻게 당신을 고통으로부터 구할 수 있는가

자궁 경부 골 연골 증의 급성기가 발달함에 따라 우선 통증 증후군을 제거해야합니다. 통증 증상이 사라지면 운동 요법으로 치료를 시작할 수 있습니다. 이것은 목에 대한 등각 운동을 포함하여 많은 머리 움직임을 포함하는 자궁 경부 골 연골 증에 대한 일련의 운동입니다..

osteochondrosis가있는 목 체조는 필수입니다. 그것 없이는 치료로 원하는 효과를 얻을 수 없습니다. 사실, 강한 근육 코르셋이 없으면 척추는 여전히 수직 중력의 압력을 받게됩니다..

모든 척추 질환의 자연적인 근본 원인은 중력입니다. 벡터는 지구 표면에 수직입니다. 이제이 하중이 엄격하게 수직이 아닌 척추를 누르면 척추에 어떤 일이 발생하는지 상상해 봅시다. 예를 들어, 이것은 우리가 몸을 구부리고 테이블에 앉아 다른 종이에 잠겨있을 때 발생합니다..

목은 구부러져 있고 평균적으로 수직에 대해 45도 기울어집니다. 머리의 심각성으로 인해 척추가 서로에 대해 약간의 대각선 변위가 있습니다. 추간 연골은 시간이 지남에 따라 마모되고 변형되는 비정상적인 하중을 경험합니다..

일반적으로이 자세조차도 강한 목 근육으로 보상되지만, 사람이 거의 움직이지 않을 때 어떤 강한 근육에 대해 말할 수 있습니까? 그게 문제 야.

이 문제를 조사하면 영양, 더 정확하게는 음식에 관절 형성 물질이 부족하여 상황이 복잡해집니다. 연골 조직은 이미 천천히 재생되고 있으며 신체에 필요한 물질이 부족하면 스스로 재생 될 것이 없습니다..

따라서 osteochondrosis의 근본 원인은 중력입니다. 그러나 강한 근육은이 과정을 방해 할 수 있습니다. 이것은 약한 목 근육이 이미 osteochondrosis의 이차 원인임을 의미합니다. 따라서 결론 : 자궁 경부 골 연골 증이 시작되면 운동 이이 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다.

운동 요법은 목 근육을 강화하고 클램프를 완화하며 혈액 순환을 개선합니다. 이것은 osteochondrosis의 치료와 미래의 진행을 예방하는 효과적인 방법입니다..

따라서 문제는 외모에 대한 모든 이유에 대해 포괄적으로 조치하여 해결할 수 있습니다.

  • 골 연골 증을위한 목 운동으로 목 근육을 강화하십시오. 자궁 경부 골 연골 증에 대한 운동은 다음과 같습니다..
  • 잘못된 자세와 한곳에 오랫동안 움직이지 않고 앉아있는 것을 피하십시오.
  • 특별한 관절 보충제를 먹거나 자신을위한 완전한 식단 개발.

모두 동시에하는 것이 좋습니다..

osteochondrosis 외에도 목에 또 다른 불쾌한 일이 발생할 수 있습니다-저체온증. 이 경우, 염증이 가라 앉을 때까지 운동을 많이하면 도움이되지 않습니다. 오래 치료를 미루지 마십시오.

그리고 또 다른 옵션은 제한된 머리 이동성입니다. 이 경우 조심스럽게 목을 반죽하고 골 연골 증이있는 목을 통증없이 수행 할 수있는 진폭으로해야합니다..

현기증에 대해

경추의 추간판이 얇아지면 신경 종말이 눌릴 수 있습니다. 신경 외에도 혈관도 고통받습니다. 이것은 뇌로의 산소 공급 부족으로 이어지고 현기증의 형태로 나타납니다. 다른 증상이 있습니다-두통.

자궁 경부 골 연골 증으로 현기증에 대한 운동도 있습니다. 사실, 그들은 osteochondrosis와 동일합니다. 그들의 의미는 수축 된 근육을 늘리고, 강화하고, 클램프에서 신경과 혈관을 풀어주는 것입니다..

일반적으로 골 연골 증에 대한 모든 신체 운동 (부담없이)은 신체와 머리 사이의 더 강력한 혈액 교환을 포함하여 신체 전체의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 우리의 뇌는 더 많은 영양과 산소를 ​​공급 받아 생산성에 영향을 미칩니다..

저항 운동은 자궁 경부 골 연골 증에 권장되지 않습니다. 그들은 확실히 경추의 골 연골 증에서 구할 수는 없지만 연골 분해 과정을 가속화 할 수 있습니다.

다양한 척추 질환의 경우 체중 부하 운동은 일반적으로 세심한주의를 기울여 수행해야합니다. 질병에 따라 척추에 수직 하중을주는 움직임, 등 굴곡 등을 배제 할 수 있습니다..

운동 요법을 얼마나 오래?

인간의 게으름에는 경계가 없습니다. 종종 우리는 문제가 해결되는 즉시 공부를 중단합니다. 사람은 체중을 줄이면서 체력에 종사하고 있습니다. 원하는 결과를 얻으면 모든 것이 중지됩니다. 질병의 경우 이러한 접근 방식은 비효율적 일뿐만 아니라 질병의 재발로 가득 차 있습니다..

자궁 경부 골 연골 증을 예방하려면 주기적으로 목을 다룰 필요가 있습니다. 이것은 집에서 쉽게 할 수 있습니다. 게다가 오래 걸리지 않습니다. 이 과정은 매우 즐겁습니다. 근육의 따뜻함과 이완 감으로 인해 기다리지 않습니다..

목 보조기를 구입하여 급성기에 착용 할 수도 있습니다. 그러나 여기에는 약간의 미묘함이 있습니다. 코르셋이 근육 대신 머리를 잡고 있기 때문에 인공 지원에 익숙해 져 평생을 살 수 있습니다. 그리고 이것은 경추에는 전혀 유용하지 않습니다. 근육은 결국 톤을 완전히 잃습니다..

자궁 경부 골 연골 증에 대한 운동의 치료 효과는 2 주에서 한 달까지 지속됩니다. 근육이 다시 긴장을 잃 자마자 운동을 중단하면 두통과 머리를 다시 돌리는 데 어려움을 겪을 위험이 있습니다. 따라서이 경우 목 근육을 강화하는 운동은 편안함을 유지하는 데 큰 역할을합니다..

그래서 결정하십시오-골 연골 증에 대한 운동을 할 것인지 말 것인지.

목 체조 콤플렉스

자궁 경부 골 연골 증의 악화로 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 의사는 먼저 급성 증상을 치료해야합니다. 결국 고개를 움직여 아프면 모든 체조가 아파.

자궁 경부 골 연골 증에 대한 가장 효과적인 운동은 매우 간단합니다 : 머리 움직임과 등척성 근육 긴장. 집에서, 직장에서, 도로에서 모든 것이 매우 간단하게 이루어집니다..

다음은 대략적인 운동 세트입니다 (초기 자세는 무릎을 꿇고 손을 똑바로 앉는 것에 동의합니다).

  1. 초기 위치에서 머리가 멈출 때까지 오른쪽으로 부드럽게 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 목 근육이 늘어나는 것을 느껴보십시오. 여기서 뉘앙스는 다음과 같습니다 : 머리를 돌리고 경련하지 않고 조금 더 돌리고이 긴장을 5 초 동안 유지합니다. 일반적으로 척추 운동은 목 근육을 강화하는 운동으로 시작해야합니다. 여기에는 유연성과 힘 개발이 포함됩니다. 각 방향으로 5 회전.
  2. 이제 귀가 어깨에 가까워 지도록 머리를 옆으로 기울입니다. 어깨를들 필요가 없습니다! 이전 동작과 같은 방식으로 긴장을 유지하십시오. 목이 유연한 경우 손을 사용하여 귀를 어깨에 대십시오. 아프면 고통없는 진폭으로 움직임을하십시오! 오른쪽과 왼쪽으로 5 번 구부리기.
  3. 이제 머리로 시계 방향과 시계 반대 방향으로 원을 그리십시오. 각 방향으로 8 개의 움직임. 느린! 손으로 머리를 잡을 수 있습니다. 이것은 목의 골 연골 증에 효과적인 체조입니다..
  4. 워밍업이 끝났고 이제 힘을위한 운동을합니다. 오른손을 오른쪽 관자놀이에 올려 놓습니다. 머리를 오른쪽으로 기울이고 손을 사용하여 이러한 움직임을 방지하십시오. 무겁게 노력하지만 머리는 올바른 방향으로 움직입니다. 각 방향으로 10 회 (왼쪽으로 이동하려면 다른 손으로 각각 사용).
  5. 이제 뒤 (후두부)에서 머리를 잡고 손의 저항을 통해 머리 뒤쪽을 5 번 기울인 다음 5 번 머리를 수평면으로 뒤로 움직입니다. 총 10 회 출시 예정.
  6. 이제 손바닥을 이마에 대고 손의 저항을 통해 머리를 아래로 기울입니다 (턱을 가슴으로 당깁니다). 이것을 10 번 한 다음 저항을 통해 머리를 수평으로 앞으로 움직입니다 (걷는 동안 비둘기처럼).
  7. 마지막으로 어깨를 올리고 내림으로써 함정을 늘릴 수 있습니다. 올림-2-3 초 동안 억류 (풀업), 내림-이완 됨. 10 회 반복.
  8. 목을 다른 방향으로 당기면 체조가 끝났습니다. 이 모든 것을 하루에 한 번하십시오. 이것은 osteochondrosis가있는 목을위한 훌륭한 운동입니다..

다른 어떤 운동을 할 수 있습니까? 예를 들어 목의 유연성을 위해. 이것들은 목 근육을위한 운동이기도하지만 힘줄도 당깁니다. 이렇게하면 목이 더 유연 해집니다..

자궁 경부 골 연골 증을위한 운동 : 목이 "감사합니다"라고 말할 것입니다.!

최근 몇 년 동안 자궁 경부 골 연골 증은 아무도 놀라지 않을 것입니다. 싹, 발작, 염분 침전물 및 머리에 지속적으로 발산되는 통증은 표준 증상이며, 그중 일부는 모든 사람이 한 번 이상 겪은 증상입니다. 그리고 그것은 놀라운 일이 아닙니다. 삶은 주변 환경에 적응하도록 강요합니다. 물론 가장 먼저 고통받는 것은 척추와 가장 연약한 부분 인 경추입니다..

목 통증에 지쳤습니까? 불편 함을 영원히 없애고 싶습니까? 아아, 마법의 약은 없습니다. 그러나 경추의 부담을 덜어주고 골 연골 증을 예방하고 몸을 아름다움과 건강으로 되 돌리는 데 도움이되는 일련의 운동이 있습니다..

함유량

유능한 신체 활동 없이는 건강하고 아름다운 몸이 불가능하다는 것은 비밀이 아닙니다. 몸이 적극적으로 혈관을 산소로 채우고 불필요한 모든 것을 제거하고 톤과 에너지로 충전되며 정서적 고양과 만족을 느끼는 것은 스포츠 운동 과정입니다. 그 이유는 운동 중에 생성되는 소위 행복 호르몬 엔돌핀 때문입니다. 또한 스포츠는 말 그대로 신체의 수명과 젊음을 연장시켜 다양한 질병을 예방할 수 있습니다..

"예, 분명합니다"라고 생각하면 절대적으로 옳을 것입니다. 그러나 여기에 역설이 있습니다. "치료"의 정의를 체육에 추가 할 가치가 있습니다. 대다수의 사람들의 마음에서 그것은 즉시 지루한 일상으로 변하기 때문입니다. 그러나 그것은?

물리 치료 운동의 신화와 전설

물리 치료 운동 (운동 요법)이란 무엇이며 일반적인 신체 운동과 어떻게 근본적으로 다른지?

엄밀히 말하면 운동 요법은 여러 질병을 치료하거나 예방하고 신체 회복에 기여하기위한 복잡한 체조입니다. 사실, 이들은 동일한 운동이지만 자연의 자연 요인을 고려하여 컴파일되고 특정 건강 문제에 대해 올바르게 선택됩니다..

가장 일반적인 유형의 물리 치료 운동에는 스트레칭 운동, 수영 및 체조, 호흡 운동, 요가, 명상, 마사지 등이 포함됩니다. 한마디로 신체를 부드럽게 강화하고 부상과 과부하를 예방하는 모든 신체 활동.

대부분의 경우 운동 요법은 다른 치료 방법 (의약, 물리 요법 등)과 함께 처방되지만 이러한 운동은 독립적으로 존재할 수 있습니다..

자궁 경부 골 연골 증에 대한 운동 : 그 용도는 무엇입니까?

위염, 충치 및 호흡기 질환과 함께 자궁 경부 골 연골 증이 우리 시대의 가장 흔한 질병 중 하나로 불리는 것은 우연이 아닙니다. 세계의 통계에 따르면 인구의 약 70 %가 골 연골 증으로 고통 받고 있으며 이는 현대인의 좌식 생활 방식 때문입니다. 앉아있는 일, 교통 체증, 연중 무휴 사용되는 가제트-이 모든 것이 척추 시스템에 부정적인 영향을 미쳐 혈액 정체와 근육 긴장을 유발합니다. 동시에 부정확하고 불규칙한 스포츠 부하는 상황을 악화시킬뿐 아니라 잘 설계된 치료 운동 세트는 통증을 효과적으로 완화하고 자궁 경부 골 연골 증의 탁월한 예방이 될 수 있습니다..

무엇을해야합니까? 근무일에 컴퓨터와의 "통신"시간이 8 시간이면 어떻게됩니까? 경추 골 연골 증의 발달과 합병증을 순종적으로 기다리거나 미리 플레이하십시오?

두 번째 옵션을 선택한 사람들을 위해 우리는 경추의 골 연골 증에 대한 간단한 운동 세트와 여러 가지 요구 사항 및 금기 사항을 포함하는 작은 "메모"를 개발했습니다. 충전 준비!

1 단계. 목 운동이 필요한지 확인하는 방법?

모든 유형의 골 연골 증 중에서 다른 것보다 더 자주 발견되는 자궁 경부이며 결과와 합병증 측면에서 가장 위험한 것으로 밝혀졌습니다..

사실은 경추에서 근육 코르셋이 가장 잘 발달되지 않았고 척추 자체가 절반으로 작아 특별한 지원과 관심이 필요하다는 것입니다. 또한 주요 동맥은 경추를 통과하여 뇌의 중요한 중심을 공급하므로 혈류 장애가 가장 심각한 결과를 초래할 수 있습니다..

그렇다면 집에서 자궁 경부 골 연골 증의 증상을 독립적으로 결정할 수 있습니까? 아주. 다음은 질병의 존재를 나타낼 수있는 직접 및 간접 징후입니다.

  • 목, 머리 뒤쪽 및 머리에 날카 롭고 강렬하거나 둔하고 아프다.
  • 목, 크런치 및 요통을 돌리는 데 어려움이 있습니다.
  • 현기증, 메스꺼움, 이명, 눈앞에 "파리";
  • 일반적인 약점, 팔과 다리의 무감각.

중대한! 운동 요법을 진단하고 처방하려면 의사와상의하는 것이 중요합니다. 자가 투약은 매우 위험하며 치유하는 대신 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.!

2 단계. 어떤 운동을 선택해야합니까? 의사의 상담, 적응증 및 금기 사항

엄밀히 말해서, 위의 모든 징후는 자궁 경부 골 연골 증의 진단을 나타내야하지만 운동을 사용하기에 완전하지 않고 충분하지 않습니다..

따라서 운동 요법 및 운동의 선택에 매우 신중하게 접근해야하는 여러 가지 금기 사항이나 상황이 있습니다.

  • 자궁 경부 골 연골 증의 급성기;
  • 치유되지 않은 부상;
  • 최근의 전염병;
  • 신 생물 및 종양;
  • 심혈관 질환 (심장 동맥류, 부정맥, 빈맥);
  • 고혈압;
  • 당뇨병;
  • 시력 문제.

금기 사항이없고 의사의 승인을 받으면 일련의 치료 운동을 포함하는 치료 / 예방 계획을 세울 수 있습니다. 올바르게 선택된 체조는 자궁 경부 골 연골 증의 악화 (또는 발달)를 예방할뿐만 아니라 현재 증상을 완화하는데도 도움이됩니다..

중대한! 자궁 경부 골 연골 증으로 고통받는 사람들 중에는 약물 치료만을지지하는 사람들이 꽤 많습니다. 그가 약물로 고통을 "기사"시키고 평화롭게 살았습니다… 이 접근 방식은 권장하지 않습니다. 사실 진통제는 주로 질병의 급성기에 효과적입니다. 다른 치료법 (물리 치료, 마사지, 운동 요법 등)으로 제때 보충하지 않으면 자궁 경부 골 연골 증이 진행됩니다..

3 단계. 자궁 경부 골 연골 증에 대한 운동 준비

물리 치료 운동의 성공 비결은 규칙 성입니다. 가장 좋은 운동은 건너 뛰고 거절하지 않고 매일 수행하는 운동입니다..

또한 수업이 정말 도움이 되려면 잘 준비하는 것이 중요합니다. 따라야 할 몇 가지 지침은 다음과 같습니다.

  1. 수업 일정 잡기 : 체조에 전념 할 수있는 편리한 시간을 선택하십시오. 가장 편리한 오전 시간 (충전) 및 "5 분"(근무일 중 휴식).
  2. 움직임을 제한하지 않는 적절한 옷을 선택하십시오.
  3. 간단한 운동 세트와 최소 반복 횟수로 시작하여 점차적으로 세션의 부하와 기간을 늘립니다. 동시에 건강 상태를주의 깊게 "듣습니다"..
  4. 워밍업을 게을리하지 마세요 : 제자리에서 행진하고, 숨을 쉬고, 워밍업 운동을하고, 스트레칭을합니다..
  5. 통증이 발생하거나 악화되면 운동을 중단하고 의사와 상담하십시오..

집에서 자궁 경부 골 연골 증에 대한 체조

경추를위한이 복합 운동 요법은 밤 이후 뻣뻣해진 근육을 따뜻하게하기 위해 아침에 가장 잘 수행됩니다. 컴플렉스는 각 운동의 8 회 반복을 포함하며 10 분 동안 설계되었습니다..

중대한! 자궁 경부 골 연골 증이 악화되는 경우 부드러운 체조 옵션을 권장합니다.

연습 1

연습 2

머리를 앞으로 기울이고 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 이 위치에서 목을 천천히 왼쪽으로, 그다음 오른쪽으로 돌립니다. 중지. 반복. 같은 운동을하고 머리를 뒤로 당기고 귀로 어깨에 닿도록 노력하십시오..

스페어 링 옵션 : 왼쪽과 오른쪽으로 돌리지 않고 머리로 앞뒤로 만 구부립니다..

운동 # 3

천천히 머리를 왼쪽으로 90도 돌리고 목은 똑바로 쳐야하며 눈앞을 바라보고 극한 위치의 턱은 왼쪽 어깨 위에 있습니다. 오른쪽에도 동일.

부드러운 옵션 : 시작 위치를 유지하고 허용 가능한 지점으로 돌릴 때 머리를 들고 1 ~ 2 초 동안 고정.

연습 4

어깨를 들어 올려 귀쪽으로 당깁니다. 뒤로 당기면서 누르고 있습니다. 목과 견갑골의 긴장을 느껴보세요.

부드러운 옵션 : 상단 위치에서 어깨를 뒤로 내리십시오. 먼저 양쪽 어깨에 운동을 한 다음 왼쪽과 오른쪽 어깨에 번갈아 수행하십시오..

연습 5

어깨를 곧게 펴고 내립니다. 머리를 부드럽게 뒤로 젖히고이 위치에서 처음에는 왼쪽에서 오른쪽으로 4 개의 원을 그리며 움직입니다..

스페어 링 옵션 : 수업 시작시 원형 움직임은 권장되지 않습니다. 신체 상태가 허용하는 경우 훈련 첫 주에 반원으로 제한하는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 머리를 왼쪽으로 기울이고 귀를 어깨로 향하게하고 부드럽게 오른쪽으로 이동하여 턱으로 호를 그리며 (바닥을 바라 봅니다). 그런 다음 동일한 경로를 따라 왼쪽으로 돌아갑니다. 네 번 반복하고 머리를 뒤로 젖히고 비슷한 반원을 만드십시오..

자궁 경부 골 연골 증 예방

자궁 경부 골 연골 증의 예방을 위해 짧은 5 분의 워밍업이 완벽하며 직장에 앉아있을 때, 자동차의 교통 체증, 체육관, 집, 산책 등 어디에서나 할 수 있습니다..

장점은 자궁 경부 골 연골 증 예방을위한이 간단한 체조에서 머리와 목 만 관련된다는 것입니다 (사진 참조). 각 운동의 충분한 8-15 회 반복.

연습 1.

앞뒤로 굽힘.
머리를 앞으로 부드럽게 기울이고 턱을 가슴에 대고 뒤로 당기면서 머리 뒤쪽이 목 뒤쪽으로 향하도록합니다..

연습 2.

운동 # 3.

연습 4.

연습 5.

자궁 경부 골 연골 증에 대한 대체 운동 기술

또한 집에서 독립적 인 공연과 전문가의 감독하에 대체 체조 단지가 있습니다..

  • 의사, 수동 치료 전문가가 개발 한 독점 기술 : 예를 들어 막대기, 롤러를 사용한 운동 또는 특정 기술을 반복하기위한 운동

저자의 기법의 예 중 하나는 다음에서 볼 수 있습니다. 비디오:

  • 전문가 / 트레이너의 참여 및 감독하에 수행되는 절차 및 운동 요법.
  • 목 통증에 좋은 마사지 기술과 콤플렉스.
    일부 마사지 기술은 osteochondrosis의 악화에도 사용할 수 없습니다..

자궁 경부 골 연골 증에 대한 Drevmass 시뮬레이터 수업

경추의 골 연골 증을 효과적으로 돕는 대체 운동은 Drevmass 시뮬레이터 마사지기 운동입니다.

사실 이것은 체조뿐만 아니라 척추 스트레칭, 혈액 순환 개선 및 근육 프레임 강화를 목표로하는 마사지와 신체 운동을 결합한 본격적인 콤플렉스입니다. 그러한 훈련을하는 동안, 당신은 수년 동안 수동적으로 유지되었던 것들을 포함하여 척추의 모든 부분에 질적으로 영향을 미칠 수 있습니다..

Drevmass 시뮬레이터에서 직접 운동을 수행 할 수 있지만 올바른 교육 프로그램을 작성하려면 의사와 상담하는 것이 좋습니다..

Drevmass 시뮬레이터의 연습 예제는 다음에서 볼 수 있습니다. 비디오 추천 :

전문 Drevmass 시뮬레이터의 도움으로 골 연골 증 및 기타 척추 질환의 예방 및자가 치료에 대해 상담하고 싶다면 무료 핫라인 8800-700-37-79 또는 이메일 [email protected]으로 전화하여 답변 해 드리겠습니다..

당신은 또한 주문할 수 있습니다 다시 전화 또는 당신의 피드백 / 제안.

이 자료가 귀하에게 도움이 되었기를 바라며 건강과 장수를 기원합니다.!

Drevmass 팀

자궁 경부 골 연골 증을위한 최고의 운동 : 가장 효과적이고 간단한 운동 요법 콤플렉스

자궁 경부 osteochondrosis는 불쾌하고 오히려 위험한 질병입니다. 모든 사람은 아마도 적어도 한 번은 그 증상을 느꼈을 것입니다..

이 질병은 연령대가 다른 사람들에게 영향을 미치며 복잡한 치료가 필요합니다. 치료는 일반적으로 환자가 특정 운동을 수행하는 것을 포함합니다. 물리 치료 운동은 골 연골 증의 불쾌한 증상을 약화시키고 병리의 추가 발달을 예방하는 데 도움이됩니다..

척추 쇼크의 증상

자궁 경부 골 연골 증은 다음과 같은 증상으로 느껴집니다.

  • 목, 머리 뒤쪽 및 칼라 부위의 통증;
  • 두통, 현기증;
  • 소음, 울림, 귀 혼잡;
  • 공기 부족;
  • 시력 문제;
  • 혈압 상승;
  • 구역질;
  • 의식 소실;
  • 건조 함, 땀, 목의 덩어리 느낌.

때때로 체온이 상승합니다.

치료 방법?

Osteochondrosis는 복잡한 치료가 필요합니다. 연골 보호제, 근육 이완제, 혈액 순환 개선제 등 다양한 약물 그룹이 처방됩니다. 진통제는 날카로운 통증 공격에 대처하는 데 도움이됩니다. 심한 경우에는 수술이 필요합니다.

치료는 마사지, 물리 치료 및 합리적인 신체 활동으로 보완됩니다. 복잡한 물리 치료 운동은 의사가 처방해야합니다.

체육의 이점

자궁 경부 골 연골 증 운동에는 다음과 같은 이점이 있습니다.

  • 모든 신체 활동은 혈액 순환을 정상화하고 근육으로의 혈류를 보장합니다. 이를 고려하여 척추 사이에 위치한 디스크는 유용한 구성 요소로 더 잘 포화됩니다. 구조 상태가 개선되고 있습니다. 모바일 화.
  • 뇌 세포는 산소로 활발히 포화됩니다.
  • 근육이 더 탄력 있고 환자의 전반적인 상태가 좋아집니다..
  • 적절하게 선택된 운동은 골 연골 증의 불쾌한 증상을 완화하는 데 도움이됩니다..

중대한! 운동 세트는 의사가 선택해야합니다. 목 부위는 매우 연약하며 부주의 한 움직임으로 인해 부상을 입을 수 있습니다..

물리 치료 운동이 필요한 사람?

자궁 경부 골 연골 증은 점진적으로 진행되며 성공적인 치료를 위해서는 적시에 첫 번째 징후를 주목해야합니다. 질병의 초기 단계에서 체조 콤플렉스와 압박은 치료에 충분할 수 있습니다.

그러나 연습은 더 고급 사례에 표시됩니다. 어느 단계에서나 그들은 급성 통증과 싸우고 병리의 발달을 예방합니다. 그들은 완화 단계에서 수행됩니다..

금기 사항

체조의 이점에도 불구하고 그 구현에는 여러 가지 금기 사항이 있습니다.

  • 급성 형태의 질병;
  • 목 부위의 최근 수술;
  • 운동 조정의 만성 장애의 존재;
  • 만성 형태의 질병 악화;
  • 불안정한 압력;
  • 전정기구의 위반;
  • 녹내장 증상.

운동 요법 기술

osteochondrosis에 대한 운동은이 진단을받은 거의 모든 사람에게 처방됩니다. 널리 사용되는 운동 요법 방법 중 다음이 두드러집니다.

  • 시 쇼닌의 체조. Shishonin의 운동의 가장 큰 장점은 단순함뿐 아니라 목 손상이나 과도한 근육 긴장으로 이어질 수 없다는 사실입니다..
  • 체조 Dikul. 등각 체조에는 특별한 장치가 필요합니다. 근육 손상을 일으키지 않도록 조심스럽게해야합니다..
  • Bubnovsky의 운동. 가장 어려운 상황에서도 도움이되는 간단하고 효과적인 기술.
  • Norbekov의 운동. 목 부위의 혈액 순환을 정상화하고 결과적으로 osteochondrosis를 치료합니다..

주의! 선택한 방법에 관계없이 운동은 정기적으로 수행해야합니다. 그러나 심한 통증, 메스꺼움, 어지러움 및 기타 증상을 무시하고는 할 수 없습니다..

가장 일반적인 기술

대부분의 경우 osteochondrosis가있는 환자는 경추 발달을 목표로 정적 및 동적 요소를 결합한 체조가 지정됩니다. 동적 체조에서는 수축 및 이완 근육 그룹이 교대로 관여합니다. 각 요소는 최소 5-15 회 수행해야합니다..

이 기술은 목 부위의 대사 과정을 개선하고 염분의 침착 및 축적을 방지하며 추간판의 탄력성을 향상시킵니다. 또한 약한 신경 조직을 복원하고 목의 유연성과 이동성을 복원하는 데 도움이됩니다. 운동하는 동안 생리적 에너지가 한 지점에 집중되어 운동의 치료 효과가 향상됩니다..

치료의 복잡성

자궁 경부 골 연골 증의 치료가 포괄적 인 것이 중요합니다. 집에서 수행되는 모든 절차는 도구 및 실험실 연구 후에 의료 처방과 결합되어야합니다. 치료에는 다음 조치가 포함됩니다.

  • 통증과 염증 완화를 목적으로하는 의약품. 급성기에 주사가 표시되고 환자는 정제 및 국소 제제로 전환합니다. 목의 골 연골 증 치료를위한 주요 약물은 비 스테로이드 성 항염증제입니다. 효과가 없으면 호르몬이 나타날 수 있습니다. 진경제, 진정제, 연골 보호 제도 처방됩니다.
  • 정형 외과 치료 방법 중 자궁 경부 칼라 (Shants collar) 착용이 표시됩니다. 여러 종류가 있으므로 전문의와 상담 후 개별 처방.
  • 치료의 중요한 부분은 마사지입니다. 혈액 순환을 개선하고 혈관과 근육의 경련을 완화하며 환자의 전반적인 상태를 개선합니다..
  • 악화 기간과 함께 물리 치료가 항상 수행됩니다..
  • 물리 요법과 반사 요법이 치료를 보완합니다. 이러한 방법을 사용하면 약물 복용 기간을 단축하고 회복 속도를 높일 수 있습니다..

참고. 집에서 감염된 부위를 압축하고 감싸는 것과 같은 민간 요법을 사용할 수 있습니다. 그러나 이것들은 증상을 줄이는 보조적인 방법 일 뿐이므로 그들에게만 제한 할 필요는 없습니다..

유용한 팁

충전을 시작하기 전에 다음 권장 사항을 고려해야합니다.

  • 첫 번째 수업에서 너무 무리해서는 안됩니다. 신체가 스트레스에 적응하기 위해서는 점차적으로 스트레스를 증가시켜야합니다.
  • 심박수를 모니터링해야합니다..
  • 목 운동은 호흡 운동과 병행하는 것이 좋습니다..
  • 맥박이나 통증이 급격히 증가하면 수업을 중단해야합니다..

수업에 필요한 것?

올바른 학습 환경을 만드는 것이 중요합니다.

  • 공부할 방은 환기가되어야합니다.
  • 수업에는 편안한 복장이 필요합니다. 운동복 일 수도있어.
  • 누워서 운동을 할 수있는 스포츠 매트도 필요합니다..

체조의 종류

osteochondrosis로 Shishonin, Norbekov, Bubnovsky 등에 따라 다양한 운동 기술을 처방 할 수 있습니다. 요가도 도움이 될 수 있습니다. 운동은 동적과 정적으로 나뉩니다. 다이내믹은 척추의 이동성을 회복시켜 목 근육의 긴장을 제거하고 혈액 순환을 개선하는 것을 목표로합니다. 정적 (등각 투영) 운동과는 달리, 처음 운동하는 동안 통증을 유발할 수 있으며 나중에 통과 할 수 있습니다. 첫 번째 운동은 트레이너와 함께 수행하는 것이 좋습니다..

자궁 경부 골 연골 증에 대한 정적 운동

등각 투영 또는 정적 운동에서는 훈련 영역이 공간에서 움직이지 않습니다. 즉, 여기에는 기울기, 회전, 스윙 및 기타 움직임이 없습니다. 이러한 운동의 본질은 신체의 특정 부분에 대한 압력에 저항하는 것입니다. 자궁 경부 osteochondrosis의 경우 치료 체조에는 다음과 같은 정적 요소가 포함되며 동적 요소와 결합하는 것이 좋습니다.

  • 손바닥으로 한쪽의 관자놀이 부분과 광대뼈 부분을 누른 다음 손 저항을 주어 목 근육을 긴장시켜야합니다. 두 번째면에 대해서도 동일하게 반복됩니다..
  • 손가락을 자물쇠에 고정하고 손으로 이마의이 위치를 눌러야합니다. 목을 조이면 반대가 있습니다.
  • 손을 턱 아래에 놓고 주먹으로 닫은 다음 위로 밀어야합니다. 머리를 움직이지 않고 저항해야합니다.
  • 머리 뒤로 손가락이 모인다. 이 위치에서 머리를 가슴으로 내리려는 것처럼 손으로 후 두정골 부위를 눌러야합니다. 동시에 머리는 반응을 일으 킵니다.
  • 오른손의 열린 손바닥은 왼쪽 뺨과 광대뼈 부위에 놓입니다. 손으로 얼굴을 오른쪽으로 돌리는 것처럼 눌러야합니다. 목의 근육이 저항을 만듭니다. 두 번째면에 대해서도 동일하게 반복됩니다..
  • 머리를 가슴쪽으로 낮추고 머리 뒤에서 팔을 교차시킬 필요가 있습니다. 손은 머리 뒤쪽을 눌러야하며 목 근육은 머리를 똑바로 세운 자세로 부드럽게 돌릴 수 있도록 저항력을 제공합니다..

목에 대한 전체 콤플렉스 (웜업)

우선, 간단한 워밍업을해야합니다. 머리는 워밍업 중에 똑바로 유지되며 기울어지지 않습니다. 손은 편안하고 낮춰야합니다. 움직임은 갑작스럽지 않고 부드럽고 균일합니다. 미리 따뜻한 샤워를하고 목깃 부분을 수건으로 문지르는 것이 유용합니다..

워밍업에는 다음 연습이 포함됩니다.

  • 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌린 다음 왼쪽, 오른쪽, 앞뒤로 부드럽게 회전해야합니다..
  • 다음으로 머리는 한계까지 측면으로 향합니다. 운동은 고통스럽지 않아야합니다.
  • 똑바로 서서 어깨를 뒤로 펴고 견갑골을 모으고 가슴을 펴십시오. 어깨를 모으고 등을 둥글게해야합니다. 운동은 부드럽고 느립니다..

근육 강화를위한 운동

워밍업 후에는 운동의 주요 부분으로 이동할 수 있습니다. 다음과 같을 수 있습니다.

  • 흡입시 손을 위로 부드럽게 뻗은 다음 아래로 내립니다..
  • 손을 내리고 어깨 관절로 회전을합니다..
  • 두 손으로 "바퀴"가 동시에 만들어집니다-팔다리의 원형 회전.
  • 손은 몸을 따라 뻗어 야하고 손바닥은 위로 향해야하며 배와 함께 바닥에 눕습니다. 머리는 턱에 얹혀 있습니다. 부드럽게 돌리고 왼쪽 귀와 오른쪽 귀로 바닥을 번갈아 가며 만져야합니다..
  • 오른쪽으로 돌아서 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. 머리를 바닥에 놓은 다음 몇 초 동안 무게를 올리고 내린 다음.
  • 앉은 자세에서는 팔을 내리고 어깨를 이완해야합니다. 머리의 원형 부드러운 회전이 먼저 시계 반대 방향으로 수행 된 다음 반대 방향으로 수행됩니다..
  • 비슷한 자세로 머리 뒤쪽을 똑바로 펴야합니다..
  • 앉은 자세에서는 두 손으로 목 뒤쪽을 잡고 손가락을 맞물려 야합니다. 팔꿈치는 가능한 한 서로 가깝게 당겨서 턱이 편평한 팔뚝에 놓일 수 있습니다. 후자는 부드럽게 들어 올려 몇 초 동안이 위치를 유지해야합니다..

운동은 10 회 반복됩니다. 콤플렉스가 완성되면 목을 가볍게자가 마사지하고 문지르는 것이 유용합니다..

어떤 운동 요법을해야합니까? 질병에 대한 가장 효과적이고 간단한 방법

기본 운동에는 머리를 구부리고 회전하여 등각 투영 운동을 통해 저항을 생성하는 것이 포함됩니다. 그들은 목의 근육을 강화하고 운동시키는 것을 목표로해야합니다..

집에서 자궁 경부 골 연골 증에 대한 TOP 운동

이 간단한 복합체는 목의 골 연골 증 치료에 도움이되며 집에서 할 수 있습니다. 여기에는 다음 연습이 포함됩니다.

  • 머리가 옆으로 기울어집니다. 이 경우 머리를 수평 방향으로 늘려야합니다..
  • 머리가 앞뒤로 기울어집니다. 앞으로 기울일 때 턱이 아래로 이동하여 목 뒤쪽이 늘어납니다. 뒤로 구부릴 때 이러한 감각은 목의 앞쪽 영역에서 발생해야합니다..
  • 턱의 원형 움직임. 동시에 목에 그려진 것처럼 보이면 수평으로 원을 그려야합니다.
  • 머리가 약 30도 뒤로 기울어집니다. 이 위치에서 왼쪽과 오른쪽으로 돌려야합니다.
  • 반원형 운동. 머리가 오른쪽으로 기울어지고 아래로 굴러갑니다. 턱을 쭉 뻗은 다음 다른 1/4 원을 옆으로 만들고 시작 위치로 돌아갑니다. 양쪽에 동일한 단계가 반복됩니다..
  • 어깨는 가능한 한 많이 들어 올려이 자세로 약 10 초간 유지 한 다음 아래로 내려가 이완해야합니다..

Bonina의 대략적인 운동 세트는 다음 비디오를 참조하십시오.

치료 체조 효과

규칙적이고 올바른 수행으로 운동은 다음과 같이 뚜렷하고 장기적인 치료 효과를 제공합니다.

  • 경추의 혈액 공급 및 신진 대사 개선.
  • 고통의 제거.
  • 주변 조직의 신경 분포 회복.
  • 근육 강화.
  • 추간판의 탄력성 및 목 이동성 증가.

질병 재발 예방

질병을 성공적으로 치료 한 후에는 재발을 방지하기 위해 목의 상태를 모니터링해야합니다. 예방을 위해 다음 권장 사항을 준수해야합니다.

  • 적당한 신체 활동은 유익합니다.
  • 목에 과도한 스트레스와 저체온증을 피하는 것이 중요합니다..
  • 편안한 작업 및 수면 조건을 제공해야합니다..
  • 모든 질병을 적시에 식별하고 치료할 필요가 있습니다..

치료 체조는 osteochondrosis의 치료 및 예방에 중요한 구성 요소입니다. 올바르게 수행되면 치유 과정이 크게 빨라집니다. 의사가 처방 한 단지를 따르고 모든 권장 사항을 준수하는 것이 중요합니다..

osteochondrosis로 허리와 목에 도움이되는 운동?

물리 치료 운동을 위해 일련의 운동을 사용하지 않고는 근골격계 질환 치료를 상상할 수 없습니다. 간단한 운동은 많은 질병의 발병을 예방할뿐만 아니라 치료에도 도움이됩니다. cervicothoracic spine의 osteochondrosis와 함께 빠른 회복을 목표로 한 일련의 운동이 개발되었습니다. 가장 중요한 것은 올바르게 수행하고 과용하지 않는 것입니다..

골 연골 증에 대항하는 등 및 목을위한 막대기로 운동 세트. 운동 요법의 가치

Osteochondrosis는 척추의 퇴행성 영양 장애 병변으로 추간판과 그 핵이 압축되어 척추가 변형되고 이동성이 손상됩니다. 이 질병에는 통증이 동반되며 적절한 치료가 이루어지지 않으면 삶의 질이 크게 악화됩니다. 골 연골 증은 척추의 하나 이상의 부분에서 발생할 수 있습니다. 경추가 영향을받는 질병 유형을 경추 골 연골 증이라고합니다..

Bubnovsky 박사의 운동 및 운동 : 경추의 골 연골 증에 대한 집에서의 치료

서론 경추의 문제는 노인뿐만 아니라 젊은 세대에서도 매우 흔합니다. 그 이유는 앉아있는 생활 방식, 나쁜 습관 및 유전 중독으로 간주됩니다. 그러나이 질병을 제거 할 수 있습니다. 이를 위해 많은 교수와 의사가 특별한 복잡한 운동을 개발했습니다. 이 단지 중 하나는...

요가는 자궁 경부 골 연골 증에 도움이되며 그러한 운동에 대한 금기 사항이 있습니까??

Osteochondrosis는 추간판의 점진적인 파괴가 특징입니다. 이 질병은 앉아있는 생활 방식이나 근골격계 손상을 배경으로 발생합니다. 가장 취약한 부위는 목입니다. 이 영역에서는 힘줄과 추간판에 많은 물리적 스트레스가 발생하여 조직이 빠르게 고갈됩니다. 기능을 회복하려면 자궁 경부 골 연골 증에 대한 여러 가지 특별한 요가 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

osteochondrosis로 목과 어깨 근육의 경련. 증상 완화 방법?

경추 골 연골 증 (SCH)은 앉아있는 생활 방식으로 인해 발생하는 질병입니다. 매우 활동적인 사람들은 또한 골 연골 증에 걸리기 쉽습니다. 노인뿐만 아니라 젊은이들 사이에서도 관찰됩니다. 젊은이들 사이에서이 질병이 확산 된 것은 컴퓨터 기술의 도입과 매장 내 식품의 질 저하 때문입니다. 이 질병에는 목, 어깨, 팔에 통증이 동반됩니다...

자궁 경부 골 연골 증 치료에서 Alexandra Bonina 체조의 작용 원리와 그 효과

자궁 경부 osteochondrosis는 현대 인간의 가장 흔한 질병 중 하나로 간주됩니다. 대부분의 경우 컴퓨터에서 또는 단조로운 작업을 수행 할 때와 같이 동일한 위치에 오래 머무르기 때문에 발생합니다. 이 질병의 치료 및 예방에는 다양한 치료 방법이 사용됩니다. 이러한 기술 중 하나는 Alexandra Bonina의 연습 세트입니다..

osteochondrosis로 목을 반죽하는 것이 얼마나 유용하고 올바르게하는 방법?

자궁 경부 골 연골 증 (SCH)은 다소 위험한 질병입니다. 노인과 젊은이 모두에게 영향을 미치므로 모든 연령대의 건강을 돌봐야합니다. 질병 예방과 치료 모두 경추를 반죽하는 것이 필요합니다. 이를 위해 전문가 또는 혼자서 할 수있는 특별한 운동과 마사지가 있습니다. 어떻게...

자궁 경부 골 연골 증이있는 Butrimov의 체조에는 어떤 운동이 포함되며 그 이점과 해악은 무엇입니까??

osteochondrosis를 예방하고 퇴치하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 물리 치료입니다. 그러나 때로는 운동 요법 강사와 함께 공부할 시간과 에너지가 없습니다. 여기에 Butrimov의 체조가 구출되며, 구현은 하루에 몇 분 밖에 걸리지 않으며 효과는 일주일 후에 이미 느낄 수 있습니다.

집에서 할 수있는 자궁 경부 골 연골 증을위한 최고의 운동 유형

Osteochondrosis는 척추의 질병으로 추간판의 영양 장애 및 퇴행성 과정을 암시합니다. 이러한 질병의 치료를 위해 약물뿐만 아니라 치료 적 신체 문화도 처방됩니다. 자궁 경부 골 연골 증을위한 운동은 통증을 줄이고 환자의 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다..

목뿐만 아니라 자궁 경부 골 연골 증으로 Shishonin 박사의 체조를 수행하는 특징

osteochondrosis와 같은 불쾌한 질병은 인간의 삶의 질을 크게 떨어 뜨릴 수 있습니다. 이 병리가 뇌의 작용에 부정적인 영향을 미치기 때문에 자궁 경부에 국한되어 있으면 특히 위험합니다. 질병 치료를 위해 A. Shishonin 박사는 고도로 전문화 된 신체 운동을 개발했습니다. 기사에서이 기술을 자세히 살펴 보겠습니다..

관절증에 관한 출판물