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고관절 골관절염 운동

골관절염은 관절 연골의 파괴로 인한 퇴행성 질환입니다. 결과적으로 뼈 표면이 서로 마찰되어 석회 박차, 뻣뻣함 및 통증을 유발할 수 있습니다..
고관절 골관절염이 있으면 통증이 운동을 포함하여 활동적인 생활 방식을 방해 할 수 있습니다. 운동 부족은 골관절염과 근육 위축의 진행에 기여합니다. 규칙적인 운동과 운동은 근육을 강화하고 균형을 개선하며 고관절을 더 안정적으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다..
규칙적인 운동 외에도 직장과 집에서 일상적인 활동을 늘릴 수 있습니다. 매일 적당히 운동을 추가하면 전반적인 웰빙과 건강이 향상됩니다..
어떤 운동이 자신에게 가장 적합한 지 결정하려면 일반적인 건강 및 연령과 같은 요소를 고려해야합니다. 강렬하지 않은 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사, 족병 전문의 또는 물리 치료사와상의하십시오..

부드러운 운동

운동 프로그램을 천천히 시작하는 것이 가장 좋습니다. 이 경우 항상 웰빙을 더할 수있는 기회가있을 것입니다..
저 노력 신체 활동의 몇 가지 예 :

보행

안정성과 균형에 문제가있는 경우 트레드밀 (경사 없음)을 사용하면 개선 할 수 있습니다. 실내에서든 실외에서든 편안한 속도로 걷는 것은 탁월한 저 강도 운동입니다..

고정식 자전거 (운동 용 자전거)

라이트 모드에서 고정식 자전거를 사용하면 점차적으로 힘을 키울 수 있습니다. 집에서 자전거를 사용하면 교통 체증을 피하고 피곤할 때마다 멈 춥니 다..

물에서 훈련

수영은 적당한 강도의 운동입니다. 물속에서 허리까지 걷는 것은 관절 표면의 스트레스를 줄이고 다리 근육에 충분한 저항력을 제공하고 강하게 만듭니다. 통증을 크게 줄이고 고관절 이동성을 향상시킬 수 있습니다..

규칙적인 요가 연습은 관절 유연성을 개선하고 근육을 강화하며 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 요가 포즈는 엉덩이에 더 많은 스트레스를 줄 수 있으므로 불편 함을 느끼면 강사에게 운동 계획을 변경하도록 요청하십시오. 초급반에 먼저 등록하는 것이 가장 좋습니다..

태극권 (태극권)

느리고 유동적 인 태극권 운동은 골관절염 통증을 완화하고 균형을 개선 할 수 있습니다. 태극권은 또한 자연스럽고 건강한 스트레스 해소 제입니다..

다리 근육을 강화하는 운동

강한 근육은 고관절의 긴장을 완화하고 균형을 개선하는 데 도움이됩니다..

일주일에 두 번 이상 근력 운동을하지 마십시오..

근육 강화 운동의 예는 다음과 같습니다.
의자에서 일어나.
의자를 벽에 대고 발을 바닥에 평평하게 놓고 의자 앞에 앉습니다. 어깨에 팔을 교차시킨 채 등을 기대어.
머리, 목, 등을 똑바로 유지하고 상체를 앞으로 기울인 다음 서서히 일 어선 자세로 올라갑니다. 원래 앉은 자세로 돌아 가기.
이를 최대 6 회까지 반복하여 점차적으로 12 회까지 근력을 강화합니다..

다리.
바닥에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 손바닥을 엉덩이 근처에 두십시오. 등을 똑바로 유지하면서 엉덩이를 최대한 높이 들어 올리십시오. 균형을 위해 손을 사용하십시오. 그런 다음 바닥으로 다시 내려.
4 ~ 6 회 반복한다..

다리를 뒤로 돌려.
서있는 동안 의자 뒷면을 사용하여 균형을 잡으십시오. 약간 앞으로 기울이고 오른쪽 다리를 뒤로 들어 올려 둔근의 긴장을 느껴보세요. 무릎을 구부리거나 등을 구부리지 않고 가능한 한 높이 엉덩이를 들어야합니다..
올린 자세 (1 ~ 2 초)를 잠시 유지 한 후 천천히 다리를 내립니다. 왼발로 똑같이 반복하고이 동작을 각 측면에서 4-6 회 시도하십시오..

유연성 운동 (스트레칭)

부드러운 유연성 운동은 관절 이동성을 개선하고 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이됩니다..

스트레치 "나비".
바닥에 앉아 무릎을 구부리고 두 발바닥을 서로 가깝게 가져옵니다. 손으로 정강이 또는 발목을 잡고 상체를 약간 앞으로 구부립니다. 팔꿈치를 사용하여 무릎을 옆으로 부드럽게 벌립니다. 20-30 초 동안 유지.

엉덩이와 허리 스트레칭.
다리를 펴고 등을 대고 눕습니다. 목을 바닥에 대고 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 무릎을 구부리고 손으로 잡으십시오. 무릎을 최대한 가슴에 가깝게 당깁니다. 숨을 깊게들이 마시고 숨을 내쉴 때 무릎을 더 높이 들어 올리십시오..
5-7 회 반복.

엉덩이의 이중 회전.
등을 대고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 어깨를 바닥에 대고 천천히 무릎을 한쪽으로 내리고 머리를 반대쪽으로 돌립니다. 무릎을 원래 위치로 되돌리고 반대쪽에서도 똑같이 반복하십시오..
5-7 회 권장.

균형 운동

일주일에 3 일 균형 훈련은 넘어 질 가능성을 줄이고 안전을 느끼는 데 도움이됩니다. 다리 안정성을 개선하는 데 도움이되는 운동의 예는 다음과 같습니다.

  • 태극권 (태극권).
  • 한쪽 다리에 서서.
  • 뒤로 천천히 걷기 (뒤로).

유산소 운동

심장 박동을 더 빠르게하는 유산소 운동 또는 지구력 운동. 심혈 관계에 좋고 일반적으로 체력 유지에 도움이되지만 고관절에 과부하가 걸리지 않도록주의하십시오..
심혈관 운동을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 전반적인 신체 상태에 따라 부드러운 유산소 운동의 예는 다음과 같습니다.

  1. 스피드 워킹.
  2. 활기찬 수영.
  3. 운동 용 자전거.
  4. 댄스 에어로빅.

고관절 체조, 관절염 치료 여부?

나이가 들수록 큰 관절의 붕괴로 인해 움직이기가 더 어려워집니다. 이것은 뼈 조직의 파괴와 연골 표면의 노화 때문입니다. 고관절의 병변으로 인해 이러한 문제는 사람의 능력을 급격히 제한하여 관련 치료 방법을 검색해야 할 필요성을 나타냅니다..

대부분의 경우 환자가 치료를 시작하는 것은 바로 이런 종류의 관절 파괴입니다. 그러나 체조뿐만 아니라 다른 절차도하기에는 너무 늦었습니다..

모든 사람이 관절의 통증과 움직임의 어려움을 없애기위한 유일한 근본적인 선택이 고관절 치환술임을 즉시 인식 할 준비가되어있는 것은 아닙니다. coxarthrosis로 관절의 작업 능력을 회복시키는 방법 중 하나는 교정 체조입니다. 운동이 관절을 구할 수 없다는 사실에도 불구하고 수술 후 기간에 긍정적 인 영향을 미칠 인대-근육 장치의 개발에 도움이 될 수 있습니다..

신체 훈련의 본질

고관절 파괴 과정을 활성화시키는 주요 문제는 활액의 양이 감소하는 것입니다. 생산을 위해 관절 구멍을 감싸는 같은 이름의 껍질 땀샘이 담당합니다. 활액이 적어지면 관절 표면의 이동성이 손상되고 이들 사이의 마찰이 증가합니다. 이것은 관절 공간을 좁혀 어려운 상황에서 환자를 완전히 고정시킵니다. 이것이 고관절의 관절염이 발생하는 방식입니다..

이것은 관절염의 2-3 단계에서 대퇴골 두의 실제 이미지입니다. 이 경우 체조가 도움이 될지 신중하게보고 생각하십시오.?

의약품은 질병의 진행을 늦출 수 있지만 그 과정을 멈출 수는 없습니다. 불리한 순간에 관절염은 심각한 통증 증후군을 유발하여 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다. 그러나 인공 삽입물 수술 없이는 더 이상 할 수 없다는 것이 분명해진 순간에도 치료 운동은 수술 전후 모두 관절의 기능을 개선하는 데 매우 유용 할 것입니다..

집에서의 운동 효과는 다음과 같습니다.

  • 손상된 관절 주변의 혈류 자극;
  • 근육 성능 회복 및 근육 위축 예방;
  • 집중적 인 혈액 공급으로 인한 활막 땀샘 자극;
  • 관절염 진행 감소;
  • 인대기구의 스트레칭 및 동원;
  • 신체와 면역 체계의 전반적인 강화.

체조 운동 후 기분이 좋아져 질병에 맞서 싸우는 능력이 증가합니다..

연골 표면의 빠른 재생에 기여하는 유용한 물질로 조직에 영양을 공급하는 혈관 네트워크.

그러나 환자에게 미치는 심리적 영향 요인 만이 고관절의 회복 과정을 활성화시키는 역할을합니다. 규칙적인 운동을 통해 치료 후 환자가 느낄 수있는 뚜렷한 변화도 있습니다. 여기에는 다음이 포함되어야합니다.

  • 관절의 운동 범위 증가;
  • 통증 증후군 제거;
  • 사지의 힘 증가;
  • 더 쉬운 걷기;
  • 감기의 빈도를 줄입니다.
  • 삶의 질 향상.

체조가 상황을 근본적으로 바꾸지는 않지만 관절은 여전히 ​​보철물로 교체해야 할 것입니다. 이는 재활 기간을 단축하고 가능한 한 빨리 수술 후 운동 활동을 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 이것은 발달 된 근육과 잘 발달 된 힘줄, 그리고 고관절의 안정적인 혈류 덕분에 가능할 것입니다..

많은 유형의 가정 체조 운동이 있습니다. 그러나 치료 효과는 완전히 다릅니다. 가장 관련성이 높은 것은 전문 운동 치료 강사가 제공하는 교육과 Evdokimenko 및 Bubnovsky의 고전적인 기술입니다. 물리 치료 전문가와의 세션 비디오는 최적의 운동 세트를 명확하게 보여줍니다..

체조 Evdokimenko

2000 년대 초부터 Evdokimenko 박사의 치료 운동은 의료 분야에서 널리 보급되었습니다. 오늘날 그는 신체 훈련을 통한 관절 회복 전문가 인 유명한 류마티스 전문의입니다. 모스크바 공과 대학 중 한곳에서 학자 자격을 가지고 있습니다. 그의 의료 경력은 미래의 전문가가 의료 보조 교육을받은 1984 년에 시작되었습니다. 추가 기간은 Pavel Evdokimenko가 1994에서 졸업 한 연구소에서의 실무 및 연구와 관련이 있습니다. 그 순간부터 그는 다양한 골관절 병리학의 전문 분야로 물리 치료 운동의 방향을 선택했습니다..

모스크바시의 관절염 중심에서의 추가 작업과 러시아 의학 아카데미의 류마티스 연구소에서의 후속 개선으로 의사는 관절의 활성 기능을 연장하는 데 도움이되는 일련의 운동을 개발했습니다. 2003 년에 Pavel Evdokimenko의 방법론을 자세히 설명하는 첫 번째 책이 출판되었습니다. 오늘날, 운동은 전 세계적으로 인정 받고 있으며 관절 관절증의 진행을 늦추는 데 도움이됩니다. 가장 어려운 상황에서도 외과 적 개입이 이미 불가피한 상황에서 교정 체조를 사용하면 수술 후 재활을 크게 줄일 수 있습니다..

체조 관절이 치유되고 있지만 보철물의 설치를 완전히 대체 할 수는 없습니다. 그러나 아래에서 논의되는 중요한 긍정적 인 특성이 있습니다..

  • 허벅지 근육 강화. 위축이 적을수록 팔다리를 더 쉽게 움직일 수 있습니다. 강화 된 근육 프레임은 고통스러운 관절에 가해지는 스트레스를 줄여 관절염의 진행을 늦추는 데 도움이됩니다..
  • 활막의 혈류 활성화. 영향을받은 허벅지로의 혈액 공급을 개선하면 관절 공간 감소 속도를 줄이는 데 도움이됩니다. 이것은 활액의 생성을 증가시킴으로써 이루어집니다. 결과적으로 관절의 마찰이 감소하고 기능이 향상됩니다..
  • 골다공증 감소. 관절의 적극적인 움직임을 증가시킴으로써 달성됩니다. 조골 세포의 작용이 활성화됨에 따라 뼈 손실 과정이 감소합니다..
  • 백 프레임 강화. 신체 훈련은 엉덩이뿐만 아니라 엉덩이와 요추 부위의 근육 활동을 자극하기 때문에 영향을받는 관절과 척추에 가해지는 부하가 더욱 감소됩니다. 이렇게하면 움직임이 더 쉬워지고 통증도 완화됩니다..
  • 물리적 스트레스에 대한 관절의 저항을 증가시킵니다. 이것은 긴 훈련으로 달성됩니다..
  • 관절 치환술로 수술 후 적응이 용이합니다. 근육과 인대가 최적으로 발달 된 상태이기 때문에 수술 후 첫 단계도 견디기 쉽고 재활이 짧고 고통이 없습니다..

Evdokimenko 방법에 따른 모든 운동이 반복적으로 수행됩니다. 한 달의 훈련 중에는 관절에 심각한 변화가 일어나지 않으므로 최소 6 개월이 필요합니다. 그러나 체조의 체계적인 사용은 상당한 임상 개선에 기여합니다. 환자는 보행의 상당한 완화와 통증 감소를 느낄 것입니다.

Evdokimenko의 운동 목록

저자는 가능한 한 빨리 관절을 안정시키는 데 도움이되는 가장 관련성 높은 운동 10 가지를 제공합니다. 전체적으로 치료 체조 과정에는 수업에 대한 50 가지 이상의 옵션이 포함되어 있지만 Pavel Evdokimenko는 가장 중요한 수십 가지 옵션을 생략 할 수 없다고 생각합니다. coxarthrosis 치료를위한 전체 운동 목록이 아래에 나와 있습니다..

  • 다리 올리기. 슬로우 모션으로하는 간단한 운동. 영향을받은 관절부터 시작하십시오. 단단한 표면에 서서 무릎을 구부린 다리를 들어야합니다. 그런 다음 45 초 동안 유지 한 다음 천천히 내립니다. 좋은 다리로 반복하십시오. 빈도 비율-1 일 2 회.
  • 다이나믹 한 레그 레이즈. 빠른 속도로 첫 번째 운동을 반복하십시오. 2 초 이하의 무게로 다리를 유지해야합니다. 반복 횟수-15. 빈도 비율-하루에 두 번.
  • 누워있는 다리가 올라갑니다. 시작 위치-바닥에 등을 대고 다리를 약간 벌립니다. 무릎을 구부린 팔다리를 천천히 들어 올리고 60 초 동안 유지해야합니다. 단일 실행으로 충분합니다. 그런 다음 각 다리마다 최소 15 회 동적 속도로 반복합니다..
  • 다리를 들어 올리고 들어 올립니다. 이 운동은 훈련 된 사람들에게만 적합합니다. 등을 대고 누워있는 동안 닫힌 팔다리를 구부리지 않고 위로 올리고이 자세를 5 초 동안 유지 한 다음 낮추지 않고 희석해야합니다. 다리를 닫고 바닥에 눕습니다. 7 회 이상 반복.
  • 옆 다리를 올립니다. 시작 위치-몸의 오른쪽 절반에 누워 있습니다. 다리가 서로 위에 있습니다. 왼쪽 다리를 들어 올리고 10 초 동안 유지 한 다음 내립니다. 10 회 반복 한 다음 왼쪽으로 롤오버하고 오른쪽 다리로 운동을합니다..
  • 회전과 함께 발의 측면 들기. 시작 위치-오른쪽에 누워 있습니다. 곧게 펴진 왼쪽 다리를 최대한 높이 들어 올린 다음 발을 시계 방향으로 회전해야합니다. 팔다리를 낮추고 10 회 반복합니다. 그런 다음 왼쪽으로 롤오버하고 오른쪽 다리로 운동을합니다..
  • 골반 올리기. 등을 대고 누워 다리를 무릎으로 구부린 상태에서 팔꿈치를 바닥에 대고 팔다리의 힘을 사용하여 엉덩이를 표면 위로 올려야합니다. 이 자세를 20 초 동안 유지 한 다음 내립니다. 10 회 반복합니다. 신체적 능력이 있으면 운동 속도와 접근 방식을 늘릴 수 있습니다..
  • 오래 앞으로 구부립니다. 시작 자세-바닥에 앉아 다리를 최대한 펴고 10cm 이하의 너비로 벌립니다. 운동의 핵심은 손으로 발을 뻗고 몸을 앞으로 당기고이 자세를 1 분 동안 유지하는 것입니다. 매일 운동하면 인대기구가 늘어납니다. 실행의 다양성-하루에 한 번만.
  • 앉은 레그 레이즈. 시작 위치-의자에 앉아. 다리는 무릎 관절에서 낮추고 구부러집니다. 팔다리를 가능한 최대 높이까지 순차적으로 들어 올릴 필요가 있지만 5 초 이상 유지하지 마십시오. 반복 빈도-각 다리에 최소 15 회.
  • 무릎이 구부러집니다. 이 운동은 조금 까다 롭고 단계적으로 수행하기 쉽습니다. 먼저 벽에 등을 대고 앉아 시작 자세를 취하십시오. 다리는 가능한 한 곧게 펴고 어깨 너비로 벌립니다. 다음 단계는 무릎 관절의 아픈 다리를 구부리지 만 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않는 것입니다. 그런 다음 손으로 무릎 관절에 닿아 부드럽게 가볍게 흔들면서 가능한 한 건강한 다리까지 가져 오십시오. 고관절에는 불편 함이 있지만 허벅지 근육은 이완되고 압박되어야합니다. 고통은 빨리 사라질 것입니다. 하루에 한 번 최대 10 번 반복.

모든 운동은 매일 수행되므로 수업을 건너 뛰지 말고 시간을 따로 확보하는 것이 중요합니다. 한 달 간의 훈련이 끝나면 가시적 인 결과가 나타날 것입니다. 고관절 교체 수술을해야하는 경우,이 운동 과정의 기간은 수술 조작을위한 훌륭한 준비에 충분합니다. 의사의 조언에 따라 인공 삽입물을 연기 할 수 있다면 수업은 최대 6 개월 동안 계속되어야합니다. 이상적인 옵션은 평생 동안 매일 훈련하는 것입니다. Pavel Evdokimenko의 모든 연습 비디오는 구현 기술에 대한 명확한 아이디어를 제공합니다.

Bubnovsky에 따른 체조

운동 요법-모션 요법의 유명한 전문가 중 한 명은 Sergei Bubnovsky 교수입니다. 학생 시절부터 시작하여 그의 모든 경력은 관절 질환에 전념했습니다. 개발 된 운동 세트의 목적은 고관절의 운동 활동을 증가시켜 강직증의 발병을 예방하는 것입니다. 이 기술의 본질은 간단합니다. 환자가 관절에서 활발한 움직임을할수록 활액이 더 오래 남아 있습니다. 이것은 coxarthrosis의 진행을 늦추고 환자에게 수술을 연기 할 기회를 부여합니다. 훈련을 수행하는 데는 두 가지 주요 조건이 있습니다. 움직임이 원활해야하며 수업은 반드시 매일 수행되어야합니다..

다음은 Bubnovsky 교수의 가장 유명한 운동입니다..

  • 무릎의 굴곡. 덜 훈련 된 사람들도 접근 할 수있는 간단한 운동. 최대한의 노력으로 등을 대고 누워 무릎 관절의 다리를 구부린 다음 즉시 구부릴 필요가 있습니다. 움직임의 빈도가 중요하기 때문에 구부러진 위치를 유지할 필요가 없습니다. 15 회 반복.
  • 무릎을 뱃속으로 당깁니다. 약간의 고통이 있어도 최대한 헌신적으로 운동하는 것이 중요합니다. 그 본질은 간단합니다. 등을 대고 무릎을 올리고 팔을 감싸고 복부에 닿으십시오. 각 다리마다 15 회 실행 빈도.
  • 엉덩이 들기. 등을 대고 누워 발 뒤꿈치를 바닥에서 들지 말고 무릎 관절에서 다리를 구부립니다. 그런 다음 사지 근육의 긴장을 사용하여 엉덩이를 최대한 높이십시오. 당신은 당신의 손을 도울 수 없습니다. 반복률-최대 15 회.
  • 다리를 올립니다. 시작 위치-위장에 누워 있습니다. 다리는 가능한 한 확장되고 딱딱한 표면에 있습니다. 곧게 펴진 다리를 번갈아 올리고 즉시 내릴 필요가 있습니다. 최대 20 회 반복.
  • 발 번식. 시작 위치는 의자에 앉아 있습니다. 다리는 단단히 밀착됩니다. 발을 벌리고 가능한 한 측면으로 밀어야합니다. 고관절에 약간의 통증이 있지만 이것이 운동을 계속하는 데 방해가되는 것은 아닙니다. 반복률-10 회.

수많은 차이점에도 불구하고 Bubnovsky와 Evdokimenko의 연습에는 많은 유사점이 있습니다. 가장 중요한 것은 두 경우 모두 고관절의 작동을 안정시킬 수 있다는 것입니다. 이는 이동성을 유지하는 것뿐만 아니라 수술 후 재활을 가속화하는 데 긍정적 인 영향을 미칩니다. Sergei Mikhailovich Bubnovsky 교수는 관내 인공 삽입 후 조기 회복을위한 일련의 운동을 제안했습니다. 그들의 본질은 가장 간단한 움직임으로 시작하여 무릎 관절에서 다리를 천천히 희석하고 구부리는 데 있습니다. Sergey Makeev 박사는 유사한 개발을 제안했지만, 그의 운동은 호흡 운동과 고관절자가 마사지로 보완됩니다. 이것은 신체에 산소를 풍부하게하여 감염된 관절의 대사율을 증가시켜 관절염의 진행을 예방합니다. 비디오를 시청하여 Sergey Makeev의 연습에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다..

관절염 체조

고관절의 병변은 모든 인구 집단에서 최대 10 %의 빈도로 발생합니다. 우리가 50 세 이상 만 취하면 병리의 유병률이 훨씬 높습니다. 최대 70 %의 사람들이 고 관절증으로 고통 받고 있으며이 수치의 또 다른 1/3은 힘줄 손상입니다. 이 질병을 trochanteritis라고합니다. 사지 작업의 과부하로 인해 발생합니다. 힘줄이 늘어나고 미세 균열이 나타난 다음 무균 염증이 발생합니다. 치료되지 않은 전자관 염은 고관절의 움직임을 제한하여 관절염의 진행에 기여합니다..

엑스레이에서 관절염은 전자관 염과 구별 될 수 있습니다. 두 번째 경우에는 관절 공간이 변경되지 않습니다..

증상이 무엇이든 체조는 증상을 완화시켜 환자의 활동에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다. 그러나 운동만으로는 충분하지 않은 경우가 많습니다. 다양한 전문의 의사는 질병에 대한 다양한 치료법을 사용합니다. 다음은 가장 관련성이 높은 것입니다..

  • Plasmapheresis. 절차의 본질은 뼈 조직에 영향을 미치는 면역 복합체에서 혈액을 정화하는 것입니다. 이 방법은 질병의 진행을 예방하는 데 나쁘지 않지만 이미 손상된 관절 기능을 회복시킬 수는 없습니다. 면역 복합체가 다시 혈장에 축적되기 때문에 절차를 여러 번 반복해야합니다.
  • NSAID 복용. 약물 요법은 급성 염증과 통증을 완화하는 데만 목적이 있습니다. 관절 공간 협착의 진행을 감소시키지 않습니다. 위장관에 부정적인 영향을 미쳐 상부 부분에 미란과 궤양을 유발합니다..
  • 수영. 수영장에서 수영하면 관절의 운동 범위를 개선하는 데 도움이됩니다. 이러한 운동은 가정 체조를 완벽하게 보완 할 수 있습니다..
  • 줄기 세포 주입. 이 방법의 광고는 훌륭합니다-노화가 느려지므로 관절의 파괴적인 과정이 감소합니다. 실제로이 기술은 작동하지 않으며 수많은 통제 된 연구에서 입증되었으므로 현재 더 이상 사용되지 않습니다..
  • 독특한 치유 체조. 이것은 관절에 정말로 긍정적 인 결과를 가져 오는 주요 방법입니다. 신경 학자 인 Irina Bubnova 교수는이 치료법이 모든 환자 범주에 대해 의무적이라고 생각합니다..

그러나 인공 삽입물과 효율성면에서 비교할 수있는 방법은 없습니다. 수술만으로 고관절의 변형 관절로 고통받는 환자의 삶의 질을 근본적으로 바꿀 수 있습니다. 그러나 수술 후 재활을 촉진하거나 관절 관절증의 진행을 늦추는 환자에게 추가적인 도움으로 운동은 다른 치료보다 낫습니다..

결론

따라서 짧은 시간 동안 정기적으로 수행되는 체조 운동은 영향을받은 고관절의 활동을 안정시키는 데 도움이됩니다. 그들은 짧은 시간 동안 근육 인대 장치의 활동을 복원하는 데 도움이되어 수술 후 재활에 효과적으로 영향을 미칩니다. 규칙적인 운동으로 질병의 증상이 약간 완화됩니다. 그러나 아무리 좋은 신체 훈련이더라도 외과 적 치료-고관절의 관절 성형술은 환자를 본격적인 움직임의 기쁨으로 되돌릴 수 있습니다.

골관절염 고관절 체조

처음에는 정확한 진단을 내리기가 어렵습니다. 많은 연구가 필요합니다. 통증 증후군은 어느 부분에서나 발생하며 둔부, 천골, 대퇴부 또는 무릎 부분이 영향을받습니다. 통증의 출현은 고관절 작업의 중단을 나타냅니다. 통증은 천천히 시작될 수 있으며 본질적으로 아플 수 있습니다. 또는 반대로 날카롭게하십시오. 고관절의 골관절염은 치료에 시간이 걸리는 교활한 질병입니다.

질병 증상

골관절염의 증상은 거의 없습니다. 징후는 질병의 정도에 따라 다릅니다. 증상이 뚜렷하거나 잠복 해집니다. 통증은 증상으로 간주됩니다. 걸을 때, 몸의 위치를 ​​바꿀 때, 불편한 자세를 취할 때 감각이 나타납니다..

사람에게 질병이 있음을 나타내는 추가 증상은 걸을 때 파행이 나타나는 것입니다. 한쪽 다리가 짧아서 발생합니다. 걸을 때 통증과 불편 함을 유발하는 대퇴근 위축.

질병의 징후의 존재는 진행 정도에 따라 다릅니다. 고관절의 골관절염은 두 단계의 진행이 있습니다. 질병의 증상은 환자의 처방에 따라 다릅니다.

고관절의 골관절염 1도

1 차 중증도의 질병은주기적인 통증의 발생으로 나타납니다. 통증 증후군은 변덕스럽고 뚜렷하지 않습니다. 고통스러운 발작은 신체 활동이 증가하고 오래 걸을 때 발생합니다. 잠시 휴식을 취하면 통증이 가라 앉습니다. 일반적으로 통증은 영향을받은 관절에서 발생합니다. 어떤 경우에는 허벅지 나 무릎에 불편 함이 있습니다. 고통의 원인을 이해하고 결정하는 것이 필요합니다.

X- 레이는 보통 관절 너머로 확장되지 않는 뼈 성장의 작은 초점을 보여줍니다. 질병의 발달은 빠릅니다. 존재를 인식하는 것이 더 좋습니다..

1 차 중증도의 질병은 환자의 삶에 큰 불편을주지 않습니다. 이미 치료를 시작하여 질병의 발병을 예방하는 초기 단계에 있다고 가정합니다..

고관절 2도 골관절염

2 도의 골관절염은 이미 증상을 나타냅니다. 고통은 분명하고 연장됩니다. 약간의 휴식만으로는 통증 완화에 충분하지 않습니다.

고관절의 골관절염에는 일차 및 이차 골관절염의 두 가지 유형이 있습니다. 고관절의 원발성 골관절염의 정확한 원인은 알려져 있지 않습니다. 의사는 신체의 특징, 관절 형성 과정의 위반이 나타난다는 결론에 도달했습니다..

2 차 질병

이차성 골관절염의 원인은 일반적으로 부상, 타격, 대퇴골의 염증입니다. 패배는 한쪽 또는 양쪽에서 동시에 발생할 수 있습니다..

질병의 일반적인 원인은 혈액 공급 위반입니다. 질병의 소인이 있으면 사전에 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다.

질병의 주요 증상은 통증입니다. 감각의 중증도는 질병의 정도와 관절의 영향을받는 부위의 양에 따라 다릅니다..

고관절의 골관절염 치료 방법

과학자들에 따르면 질병을 완전히 치료하는 것은 불가능합니다. 치료는 관절 조직의 파괴를 줄이고 통증을 완화하며 환자의 삶의 질을 향상시키는 데 목적이 있습니다. 통증은 신체 위치의 변화와 함께 짧은 산책으로 더 자주 발생합니다. 환자가 병든쪽으로 절뚝 거리기 시작합니다.

환자가 일련의 설치 운동을 시도 할 때 X-ray 이미지로 질병의 정도를 진단 할 수 있습니다. 질병 진행 정도를 이해하기 위해 특별한 체조 운동이 개발되었습니다..

고관절의 2도 골관절염은 심각한 치료가 필요합니다. 조치의 기술과 성격은 경험이 풍부한 의사가 독점적으로 처방합니다..

통증 완화 및 완화 약물 체조 운동 국소 제제 통증 완화 연고와 크림, 항 염증 시술 처방 된 식단 준수.

고관절의 변형성 골관절염

고관절의 변형성 골관절염은 느리고 진행되는 만성 질환입니다. 관절 조직이 서서히 붕괴되기 시작합니다-재료가 얇아지고 관절이 점차 노출됩니다.

질병이 더 오래 진행 될수록 통증 증후군이 더 두드러집니다. 질병이 시작될 때 환자가 불편 함을 느끼지 않으면 이미 나중 단계에서 통증이 침착하게 움직일 수 없습니다. 통증 증후군이 뚜렷하고 영구적이며 환자의 삶의 질이 크게 저하됩니다..

변형성 골관절염은 일차적이거나 이차적 일 수 있습니다. 원발성 골관절염의 원인은 알려져 있지 않습니다. 일반적으로 치료에는 진통제 복용이 포함됩니다. 진경제 및 진통제가 처방됩니다. 염증 부위에 문질러 진 특수 연고를 사용하는 것이 좋습니다. 연고를 하루에 세 번 사용해야합니다. 부하 감소가 표시됩니다. 신체 활동은 신중하게 계획됩니다. 신체 활동을 완전히 제거하는 것은 용납 할 수 없습니다. 어떤 경우에는 봉쇄가 적용됩니다.

환자의 상태를 개선하기 위해 특별한 체조가 표시됩니다. 일련의 운동은 숙련 된 트레이너의 감독하에 물리 치료실에서 수행됩니다..

질병의 진행된 경우 외과 적 치료 방법을 사용해야합니다..

고관절 골관절염 치료 체조

운동은 적당히 유용합니다. 허용 하중을 초과하면 부정적인 영향을받습니다. 일련의 운동은 경험이 풍부한 의사가 처방합니다. 의사는 환자를 검사하고 검사 한 후 신체 활동을 올바르게 분배 할 수 있습니다..

질병의 경우 자기 치료와 다른 사람의 조언은 부적절합니다. 의사는 환자에게 필요한 운동을 개별적으로 올바르게 선택할 수 있습니다. 첫 번째에 적합한 활동은 두 번째에 금기입니다..

체조 운동은 매일 아침과 저녁의 특정 시간에 수행됩니다. 일반적으로 환자는 처음에 통증이 증가한다고 느끼며 이는 혈액 공급이 개선되었음을 나타냅니다. 고통스러운 감각은 체조 30 분 후에 사라집니다. 지정된 시간이 지난 후에도 통증이 남아 있으면 운동이 제대로 선택되지 않거나 부하가 너무 무겁습니다. 그런 다음 부하가 줄어들거나 다른 운동 세트가 선택됩니다..

운동 성능의 안정성과 한계를 유지하는 것이 중요합니다. 체조 후 개선을 느낀 환자가 집에서 더 자주 운동을 시작하는 경우가 있습니다. 자기 활동으로 인해 상태가 악화되었습니다. 재발 된 질병의 증상.

의사의 처방을 올바르게 따르면 곧 환자가 훨씬 나아질 것입니다. 질병의 증상이 덜 심해집니다. 통증 감각이 감소합니다. 치료를 계속하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 상태가 악화되고 질병의 징후가 다시 나타납니다..

고관절 골관절염 다이어트

과체중 환자의 경우 영양사와 상담해야합니다. 과체중은 관절에 많은 스트레스를가합니다. 숙련 된 영양사가 올바른 균형 잡힌 식단을 선택하도록 도와드립니다..

올바르게 선택된 전원 공급 장치 설정은 부하를 줄이고 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 적절하게 선택된 식품은 성공적인 치료의 열쇠가 될 것입니다.

골관절염의 경우 과일, 채소, 흰 살코기, 확실히 곡물이 유용합니다. 비타민과 미네랄은 뼈 조직을 강화하고 관절의 스트레스를 줄입니다..

지방이 많은 고기, 매운 요리를 먹는 것은 권장하지 않습니다. 소금과 향신료의 사용을 줄이는 것이 좋습니다.

엉덩이 골관절염과 함께 생활

질병에 걸린 사람들에게 삶은 고통과 고뇌로 가득 차게됩니다. 통증은 거의 모든 움직임에 수반됩니다. 많은 사람들이 불편함에 익숙해 지지만 이것은 잘못된 선택입니다. 골관절염은 단순히 치료가 필요합니다. 불행히도이 질병은 완전히 치료 될 수 없습니다. 그러나 고통을 줄이고 삶의 질을 향상시키는 것은 가능합니다.

연구를 처방하려면 유능한 의사에게 연락해야합니다. 결과를 바탕으로 의사는 정확한 진단을 내리고 정확하고 효과적인 치료법, 일련의 약물, 스포츠 및 피트니스 운동을 처방합니다..

처방 된 치료는 일정 기간 동안 수행됩니다. 결과는 거의 즉시 볼 수 있습니다. 치료를 중단하지 마십시오. 통증이 없다고해서 완전히 회복되는 것은 아니며 통증 증후군이 다시 재발 할 수 있습니다. 치료 기간은 질병의 정도와 복잡성에 따라 다릅니다..

초기 단계에서 수행되는 올바른 치료를 통해 평소 생활 방식으로 돌아가 통증을 없앨 수 있습니다. 가장 중요한 것은 의사의 권장 사항을 위반하지 않고 처방 된 요법을 준수하며 선택한 식단을 준수하는 것입니다..

고관절의 골관절염은 흔한 질병입니다. 새로운 기술 덕분에 거의 완전히 치료할 수 있습니다..

운동 유형의 수를 늘리기 전에 전문가와 상담하십시오

고관절 관절염에 대한 치료 체조는 통증의 증상을 줄이고 병리학 적 과정에 관련된 관절 주위 인대 및 근육 섬유 그룹을 강화하며 관절의 연골 표면의 퇴행성 변형을 막도록 설계되었습니다. 운동은 병리, 일반 건강 및 가능한 금기 사항의 발달 단계를 반드시 고려하는 담당 전문가에 의해서만 선택됩니다..

관절염이있는 고관절 체조는 신체의 다른 초기 위치에서 수행되는 동작으로 구성되며, 이는 굴곡 및 확장 중 관절에 대한 스트레스로 인한 노력을 배제합니다. 통증의 경계 발생 진폭과 함께 정적 및 동적 스트레스의 교대는 보상 메커니즘의 출현 및 강화로 이어지지 만 최대 6 개월의 정기적 인 운동 요법이 필요합니다..

규칙 및 금기 사항

여분의 파운드를 줄이면 아픈 관절에 가해지는 부하를 크게 줄일 수 있습니다.

다음 권장 사항을 준수하면 고관절 관절염에 대한 특별한 체조 운동이 상당한 효과를 가져올 것입니다.

수업은 습관이되고 매일이되어야합니다. 고관절 관절염을위한 운동은 혈액 공급을 활성화하고 영향을받은 관절이 매일의 스트레스에 대비하도록합니다. 동일한 복합물이지만 저녁에 수행하면 통증을 완화하고 결과를 악화시키지 않고 8 시간의 수면을 취할 수 있습니다. 사람이 아프거나 체온이나 혈압이 상승하면 운동이 일시적으로 연기됩니다. 만성 병리의 악화에 관여하는 것도 금기입니다. 그러나 질병의 급성기가지나 자마자 즉시 체조를 재개하고 웰빙에 따라 부하를 투여해야합니다. 수업에는 이러한 운동이 포함되어 있으며 초기 위치는 영향을받는 관절에 부하를주지 않습니다. 반복 횟수와 총 운동 횟수로 인해 부하가 증가합니다. 문맹의 스트레스 투여의 대가는 병리학의 악화, 통증의 증가, 그리고 적어도 치료 시작으로의 "롤백"입니다. 특별한 운동 수행 중 호흡은 자발적으로 수행되기 때문에 각 운동의 시작과 끝은 깊은 흡입과 날숨을 동반해야하며, 그 사이에 고전적인 호흡 운동을 삽입해야합니다..

메모에. 주치의가 허용하는 경우 고관절 관절에 대한 개인 체조 비디오에는 저항으로 수행되는 움직임이 포함될 수 있습니다..

탄성 밴드와 하네스는 영향을받는 관절의 하중을 증가시키는 데 사용됩니다.

대략적인 체조 운동 세트

류마티스 학자 P.V. Evdokimenko는 고관절 관절염에 대한이 의료 체조 복합체를 권장합니다. 이 기사의 비디오는 게시되지 않았지만 거의 모든 운동에 대해 사진이 선택되었습니다..

엎드린 자세에서의 운동

중대한! 수업 전에 영향을받은 관절의 "뜨거운 워밍업"을 수행하십시오-샤워 제트 또는 특수 시뮬레이터의 도움을 받아 영향을받은 관절의 5 분 마사지.

교대로 직선 레그 레이즈

Asana Ardha Shalabhasana-하프 메뚜기 포즈

운동은 두 부분으로 구성됩니다..

먼저 정적 유지를 수행합니다.

심호흡을하세요. 무릎을 구부리지 않고 한쪽 다리를 위로 올리십시오. 바닥에서 뒤꿈치까지의 기본 거리는 8-15cm이며 앞으로 사지를 더 높이 올릴 수 있습니다. 이 자세를 35-45 초 동안 유지하면서 올려 진 무릎과 발이 바닥을 똑바로 바라 보도록합니다. 그건 그렇고, 양말을 당길 필요는 없습니다. 팔다리를 원래 위치로 부드럽게 내립니다. 모든 근육 그룹을 이완시켜 휴식을 취하십시오. 다른 쪽 다리에도 같은 홀드를 반복합니다. 바닥에 발을 대고 역동적 인 움직임을 준비하면서 휴식을 취하십시오..

둘째, 부드러운 스윙을하십시오.

가능한 가장 큰 진폭으로 한쪽 다리를 올리십시오. 발이 맨 위에있을 때 얼고 3까지 세십시오. 다리는 무릎에서 곧게 펴야 할뿐만 아니라 바깥 쪽이나 안쪽으로 돌리지 않아야합니다. 다리를 바닥으로 내리면 완전히 긴장을 풀어야합니다. "지연된 스윙"의 반복 횟수 : 8에서 10까지이지만 초기 횟수는 더 적을 수 있습니다. 호흡에 집중하면서 잠시 휴식을 취하십시오. 다른 쪽 다리로 느린 홀드 스윙을 반복하십시오. 운동은 마지막 1 분 휴식 후에 만 ​​완료된 것으로 간주됩니다..

주의! 운동의 주요 임무는 발목 관절에서 고관절까지 림프와 혈액의 물결을 발사하는 것입니다. 따라서 스윙 진폭이 아니라 움직임의 부드러움을 확인하십시오. 복부 근육을 사용하지 마십시오. 몸통을 회전하거나 골반 뼈를 바닥에서 들어 올리지 마십시오..

무릎에서 다리를 구부린 상태에서 등 스윙을 잡고 번갈아 가며

올려 진 무릎 관절의 굴곡 각도는 90도에서 110도 사이 일 수 있습니다.

이 연습은 처음에는 정적으로 수행 된 다음 동적으로 수행됩니다.

한쪽 다리를 뒤로 들어 올려 무릎을 구부립니다. 25-45 초 동안 멈 춥니 다. 바닥 위의 무릎 높이는 골반 뼈가 표면에서 떨어지지 않도록해야합니다. 올린 팔다리를 바깥 쪽이나 안쪽으로 비틀 지 마십시오. 몇 초 동안 쉬고 다른 쪽 다리를 잡습니다. 이제 "첫 번째"다리로 부드럽게 8-12 번 들어 올리십시오. 극한 지점에서-바닥 이상에서 멈추고 3까지 세십시오. 다른 다리로 같은 수의 스윙을 반복하십시오..

중요한 조언. 병든 다리와 건강한 다리 모두에 대해 등척성 근육 긴장의 시간과 움직임의 반복 횟수는 동일해야합니다..

Grasshopper 포즈에서하지 번식

이 운동은 고전적인 요가 아사나의 변형입니다-Shalabhasana

사진의 상단 위치와는 달리 손을 몸통을 따라 배치하십시오. 무릎을 구부리지 않고 두 다리를 10-30cm 위로 들어 올리십시오. 다리를 대칭으로 벌리고 2까지 세고 다시 연결하십시오. 발을 바닥에 내려 놓지 않고 이러한 정보 희석을 8 ~ 12 회 연속 수행.

중대한! 이러한 움직임은 압력을 증가시킬 수 있습니다. 노인은 정보 교배를 몇 번만하면되거나 아예 수행을 거부 할 수 있기 때문입니다..

옆으로 누워서 수행하는 운동

다음 두 가지 연습이 조합되어 수행됩니다..

다리를 들어 옆으로 누워

들어 올리는 동안 무릎과 발이 비 틀리지 않고 발가락이 늘어나지 않습니다.

다리를 옆으로 40-45도 들어 올립니다. 리드미컬하게 호흡하는 것을 기억하면서 25-45 초 동안 멈 춥니 다. 가능한 한 천천히 부드럽게 다리를 되돌립니다. 반대쪽으로 롤오버하고 다른 쪽 다리에 대해 정적 작업을 수행합니다. 다시 돌아서. 똑바로 다리를 들어 올리십시오. 그러나 이제는 발목을 안팎으로 8 ~ 14 번 돌립니다. 다른 다리에 발목 꼬임을 반복하십시오. 발목 에서조차 갑작스런 회전 운동은 아픈 고관절을 손상시킬 수 있습니다..

본질에 대해 언급하십시오. 발이 외전되는 동안 무릎의 반전도 허용됩니다..

Asana Setu Bandhasana도 정적으로 수행 한 다음 역학에서 수행해야합니다.

사진의 상단 부분에서와 같이 시작 위치를 잡습니다 (발은 어깨 너비로 벌어짐). 골반을 들어 올리고 친척에게 상승 높이를 제어하도록 요청하십시오. 엉덩이와 등이 하나의 직선을 형성해야합니다. 브리지 위치에서 1 분 또는 1 분 30 초 동안 멈 춥니 다. 엉덩이를 바닥으로 내리고 숨을 쉬십시오. 이제 골반을 12-16 번 올리세요. 움직임의 속도는 느리고 극한 지점에서는 동결하고 3까지 세는 것을 잊지 마십시오. 들어 올리는 동안, 숨을들이 쉬고, 내리는 동안 내쉬십시오. 운동이 끝나면 다리를 구부린 채 누워 근육이 완전히 이완되고 심박수가 회복 될 때까지 기다리십시오..

앉아있는 동안 수행되는 coxarthrosis에 대한 운동 블록

다음 운동은 등, 둔근 및 햄스트링의 긴 근육에서 긴장을 풀고 긴장을 풀어주는 것입니다. 한 달 동안 매일 한 번 실행하면 경사가 2 배 증가하여 허리, 엉덩이 및 엉덩이 근육의 경련을 완화하는 데 도움이됩니다..

앉은 앞으로 구부리기

요가 아사나-파시 모타 나사 나

이 슬로프는 가능한 한 오래 유지되어야합니다. 3 분 동안 아사나를 잡는 것이 이상적입니다. 사진에 표시된 올바른 실행에 더 가까이 다가 가십시오. 척추의 유연성이 손으로 발가락까지 닿지 않는 경우, 즉석 물건 (예 : 테이프)을 사용하여 발 중간을 통과시킵니다..

비밀. 잡고있는 동안 심호흡을하고 숨을 참 으면서 10 초 동안 강하게 긴장한 다음 긴장을 풀고 숨을들이 마십시오. 근육 긴장이 떨어지면 몸통이 다리에 더 가깝게 기울어집니다. 긴장과 이완 교대로 여러 번 적용.

영향을받은 다리의 굴곡

시작 위치에서 바닥에 앉아 벽에 기대십시오. 등을 구부리지 마십시오. 다리를 대칭으로 벌립니다.

"통증"다리를 구부리고 바닥에 발바닥을 놓으십시오. 통증을 유발하지 않는 극도의 긴장이 발생할 때까지 손으로 다른 쪽 (안쪽)으로 무릎을 구부립니다. 숨을들이 쉬는 동안 (8-12 초) 숨을 참고 구부러진 다리의 근육을 조이고 "균등하게 구부러진"위치로 되돌려 놓은 다음 손으로이 움직임에 저항합니다. 그런 다음 무릎을 안쪽으로 기울이면서 근육을 이완시키고 15까지 세십시오. 이 유지는 관절의 감각을 제어하면서 여러 번 반복되어야합니다. 무릎을 곧게 펴고 1 분 동안 휴식을 취하고 곧은 다리의 뒷면을 바닥에 살짝 "두드려"무릎을 약간 구부립니다. 이제 무릎을 잡고 고관절이 불편할 때까지 자신을 향해 당깁니다. 이 위치에서 1 ~ 2 분 동안 얼립니다. 그럼에도 불구하고 통증 증후군이 발생하면 즉시 유지를 종료하십시오. 다음날 긴장 선택에 더 조심하세요.

중대한! 이러한 움직임은 병리 발달의 첫 번째 단계에서 고관절로 고통받는 사람들에 의해서만 수행 될 수 있습니다. 질병의 후기 단계에서 그러한 운동은 병든 관절을 다칠 수 있습니다..

의자에 앉은 상태에서 다리를 곧게 유지

표시된 위치에서 coxarthrosis 환자의 경우 양말을 당길 필요가 없습니다

엉덩이의 절반이 무게가되도록 의자에 앉아 등을 곧게 펴십시오.

한쪽 다리의 무릎을 곧게 펴고 최대 진폭으로 엉덩이를 들어 올리십시오. 35에서 60 초까지 자세를 유지하십시오. 시작 위치로 돌아온 후 휴식을 취하십시오. 다른 다리를 잡으십시오. 운동을 여러 번 반복.

고관절의 퇴행성 영양 장애 병변으로 모든 물리 치료 운동은 같은 방식으로 종료됩니다. 영향을받은 고관절의자가 마사지가 수행됩니다 (관절 마사지-활동과 건강의 핵심 참조). 따뜻한 연고 나 크림으로 문지르세요. 허벅지의 옆면과 앞쪽 만 세게 문지릅니다. 마사지 동작의 방향은 무릎에서 영향을받은 관절 방향입니다..

자가 마사지는 앉은 상태에서하는 것이 가장 좋습니다. 그럼에도 불구하고 서있는 동안 수행하면 마사지 동작으로 허벅지 뒤쪽이 여전히 운동하지 않습니다. 마사지는 무릎에서 사타구니까지 1 분 동안 가볍게 쓰다듬으며 끝납니다..

운동 요법 의사의지도하에 아쿠아 인스트럭터와 개별 레슨

결론적으로 고관절 관절염으로 고통받는 환자는 집에서 공부하는 것에 국한되어서는 안된다는 것을 분명히 할 가치가 있습니다. 운동 치료실의 특수 시뮬레이터에서 수행되는 운동을 통해 효과적인 치료 결과를 얻을 수 있습니다. 일반적인 수영과 특별한 아쿠아 에어로빅 연습을 목적으로 수영장을 방문하는 것은 평생의 삶의 기준이되어야합니다..

고관절의 관절염은 수술 후 상처 치유에 오랜 시간이 걸리는 노년기에 가장 자주 나타납니다. 따라서 질병을 치료하는 데 도움이되는 골관절염 (초기 단계)에 대한 특별한 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 고관절 관절의 체조를 올바르게 선택해야한다는 것을 기억해야합니다. 그렇지 않으면 더 잘할 수있을뿐만 아니라 신체에 해를 끼칠 수도 있습니다. 가장 효과적인 것 중 하나는 Pavel Evdokimenko 박사가 개발 한 독특한 체조입니다..

금기 사항

그러나 모든 물리 치료 운동에는 특정 금기 사항이 있습니다..

따라서 Evdokimenko의 체조는 수행하지 않는 것이 좋습니다.

중요한 날 동안; 고혈압으로 고통받는 사람들; 감기 및 전염병 중; 내부 장기의 심한 병변, 심장 및 혈관 질환.

고관절 운동

자가 투약은 권장되지 않으므로 주치의와 함께 일련의 운동 또는 운동 요법을 선택해야합니다. 마사지, 워터 트리트먼트와 함께 사용할 수 있습니다. 요가는 관절에도 잘 작용합니다. 긍정적 인 결과를 얻으려면 감염된 부위에 온난화 연고를 바르십시오. 이 복합체는 관절의 기능을 향상시키고 엉덩이 부위의 근육을 강화하는 것을 목표로합니다. 종종 골관절염에 처방됩니다..

연습 1

고관절 관절이있는 체조는 반드시이 운동으로 시작해야합니다. 그것은 당신의 뱃속에 누워 바닥에서 수행됩니다. 이 경우 팔은 몸을 따라 위치해야합니다. 오른쪽 다리는 곧게 펴고 바닥에서 15cm를 올려 잠시이 위치를 유지해야합니다. 그 후 다리를 낮추고 전신을 이완 할 수 있습니다. 다음으로 다른 다리로 운동을 반복해야합니다. 그러나 한 번만 수행 할 수 있습니다..

Evdokimenko 박사는 골관절염에 대한이 운동이 시행 중에 엉덩이와 둔부 근육에 주된 노력이가는 경우에만 효과적이라는 사실에 주목합니다. 이 경우 올바른 신체 위치를 유지하는 것이 훨씬 더 중요하므로 다리를 너무 높게 올릴 필요가 없습니다. 케이스를 펼치지 마십시오. 양쪽 다리에 동일한 장력을 가해 야합니다..

연습 2

고관절 관절염 운동은 매일 수행해야하며 그렇지 않으면 복합체가 좋은 결과를 얻지 못할 것입니다. 전문가의 감독하에 요가를하면 유익 할 수도 있습니다. 다음 운동은 팔이 몸통을 따라 앙와위 자세로 수행됩니다. 다리는 무릎을 구부려서 바닥에서 약 10cm 정도 올려야하며 그 후 약 30 초 동안 유지해야합니다. 그 후 다리를 원래 위치로 낮추고 신체의 모든 근육을 완전히 펴야합니다. 잠시 휴식을 취한 후 다른 다리로 운동을 반복하는 것이 좋습니다..

의사는 모든 움직임이 허벅지와 엉덩이 근육의 노력으로 이어져야한다고 말합니다. 복부는 바닥에 눌려 야하며 운동 요법 중에는 몸을 펴서는 안됩니다. 양쪽 다리에 동일한 장력을 가해 야합니다. 즉, 바닥에서 같은 거리에서 들어 올려서 동시에 유지해야합니다..

운동 # 3

치유 물리 치료에는 반드시이 운동이 포함되어야합니다. 그러나 수행하기가 매우 어렵다는 점에 유의해야합니다. 의사는 육체적으로 강건한 환자에게만 처방 할 수 있습니다. 단지에 포함 된 두 가지 이전 연습과 마찬가지로 바닥에서 수행됩니다. 환자는 바닥에 눕고 다리는 곧게 펴고 팔은 몸을 따라 뻗어 야합니다. 천천히 움직일 때는 양쪽 다리를 15cm 정도 올린 후 다른 방향으로 벌린 다음 다시 합쳐야합니다. 약 8-10 회 반복해야합니다..

Pavel Evdokimenko 박사는 모든 움직임이 갑작스러운 움직임없이 부드럽고 매끄러 워야한다고 지적합니다. 그러나 그 시행으로 인해 혈압이 상승 할 수 있음을 명심해야합니다. 결과적으로 이러한 교정 체조는 40 세 이상의 사람들과 심장 질환이있는 사람들에게 금기입니다..

요가의 필요성

운동, 운동 요법, 마사지 세트-물론이 모든 것이 매우 좋습니다. 그러나 요가는 관절염에 가장 효과적인 영향을 미칩니다. 그러나 관절의 통증이 완전히 가라 앉을 때만 운동을 시작할 수 있음을 명심해야합니다..

요가 자체는 매우 간단하지만 관절에 기적적인 영향을 미칩니다..

이 단지에는 몇 가지 운동이 포함됩니다.

이 운동으로 관절의 통증이 얼마나 뚜렷한 지 결정됩니다. 당신은 엎드려서 다리를 최대한 높이 들어 올려야합니다. 25 초 동안이 자세를 유지해야합니다. 통증이 심하지 않으면 다리를 흔들어 허벅지와 엉덩이 근육을 발달시킬 수 있습니다..

또한 요가는 근육 스트레칭에 기여하여 관절 유연성을 높일 수 있습니다. 똑바로 앉아 다리를 곧게 펴야합니다. 한쪽 다리는 무릎에서 구부린 다음 옆으로 눕혀 야합니다. 요가는이 운동을 나무라고 부릅니다. 결국, 나무처럼 똑바로 움직이지 않고 앉아야합니다..

이 운동은 골관절염에도 매우 효과적입니다. 똑바로 앉아 가능한 한 다리를 벌려야합니다. 그 후 앞으로 구부려 손으로 발을 만져야합니다. 골관절염에서 드물지 않은 스탠드를 처음 수행 할 수 없다면 몸을 과도하게 확장 할 필요가 없습니다..

물론 요가와 운동 요법은 관절의 긴장을 완벽하게 완화하고 근육을 따뜻하게하며 긴장을 예방합니다. 그러나 어떤 의사라도자가 치료는 권장되지 않는다고 말할 것입니다..

셀프 마사지

일반적으로 운동 요법 수업이 끝날 때 수행됩니다. 셀프 마사지로 정상적인 충전도 완료 할 수 있습니다. 앉아있는 동안 수행됩니다. 격렬한 움직임으로 다리를 문지른 다음 천천히 무릎에서 사타구니로 움직일 필요가 있습니다. 따뜻함이 느껴질 때까지 약 3 분 동안 수행해야합니다. Bubnovsky 박사는 셀프 마사지를 할 수 없으므로 타는듯한 느낌과 심지어 통증이 나타납니다. 과정이 끝나면 마사지 부위를 1 분 동안 쓰다듬어 야합니다..

치료를 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 다른 사람들이 개발 한 많은 체조 단지가 있지만 전문가만이 그중 어느 것이 당신에게 적합한 지 조언 할 수 있습니다.

관절증에 관한 출판물