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척추 측만증 1도 : 집에서 치료하는 방법, 마사지

독자 여러분 안녕하세요! 지구상의 거의 모든 두 번째 사람이 1 등급 척추 측만증을 앓고 있다는 사실을 알고 있습니까? 척추의 약간의 곡률이 아무것도 위협하지 않는다고 생각하십니까? 당신은 잘못! 상황을 통제하지 않으면 내부 장기가 이동하고 경추와 허리 통증, 현기증 및 만성 질환이 나타납니다. 동시에 정기적으로 수행되는 1 등급 척추 측만증을위한 간단한 운동조차도 단시간에 자세와 웰빙을 향상시킬 수 있습니다..

질병의 특징 및 원인

1 도의 척추 측만증-측면 평면의 척추 편차 각도가 1 ~ 10도 인 질병의 초기 단계. 질병의 증상은 거의 보이지 않습니다. 자세히 살펴보면 약간의 구부러짐이 눈에 띄고 어깨 중 하나가 다른 것보다 약간 높습니다. 긴 산책 후 사람은 등이 아프다. 더 자주 피곤함.

척추 측만증 증상은 종종 이완 된 자세와 혼동됩니다. 근육 약화로 인한 것이며 의학적 상태가 아닙니다. 환자가 수평으로 누워 있으면 척추 측만증이 있는지 확인할 수 있습니다. 느린 자세로 증상이 사라지고 척추 측만증이 지속됩니다..

대부분의 경우 전문가 만이 1 등급 척추 측만증을 발견 할 수 있습니다. 이 질병은 종종 눈에 보이는 외부 및 내부 징후없이 진행되므로 사람들은 거의 의사를 만나지 않습니다. 그러나 척추의 상태를 모니터링하는 것이 필요합니다. 질병이 시작되면 악화됩니다 : 내부 장기의 위치 이동, 만성 질환 수 증가, 두통.

40-60 %의 경우 척추 측만증은 후천적 병리입니다. 여러 가지 이유로 발전합니다.

  • 척추를지지하는 근육의 기능 장애로 이어지는 신경계 질환;
  • 구루병-비타민 D3 부족으로 인한 병리학으로 근육의 약화와 뼈의 취약성을 초래합니다.
  • 하지의 변화 (평발, 외상), 척추 만곡;
  • 앉아있는 생활 방식, 잘못된 자세로 장기간 머 무르십시오..

후자의 이유는 학교 책상이나 컴퓨터에 앉아 시간을 보내는 학생에게 적합합니다. 그들 중 많은 사람들이 스포츠를하고 싶어하지 않습니다. 결과적으로 모든 두 번째 어린이는 구부러진 척추를 가지고 있습니다..

후천성 척추 측만증은 17 세 미만의 청소년에서 더 자주 진단됩니다. 이 기간 동안 신체에서 호르몬 변화가 일어나고 성장이 가속화되고 질병의 증상이 겉으로 드러납니다. 척추 측만증은 10 세 미만의 어린이에게는 덜 흔합니다. 부모는 병리학 초기 단계의 징후를 발견하지 못하므로 병원에 가지 않습니다..

성인의 경우 1 등급 척추 측만증이 예외 라기보다는 일반적입니다. 거의 모든 사람이 질병에 걸립니다. 앉아있는 작업, 내분비 병리, 과체중, 여성-임신으로 인해 유발 될 수 있습니다. 이 상태는 특별한 치료가 필요하지 않습니다. 그러나 건강을 모니터링하고 악화의 첫 징후가 나타나면 의사와 상담해야합니다..

스포츠는 척추 측만증 예방이라는 믿음이 널리 퍼져 있습니다. 운동은 정말 근육을 강화시킵니다. 그러나 일부 스포츠 (테니스, 배드민턴 및 기타)는 일방적 인 하중을 만들어 척추의 곡률에 기여합니다..

선천성 척추 측만증은 흔하지 않습니다. 사례의 25 %를 차지합니다. 원인은 척추, 골반 및 가슴 뼈의 자궁 내 형성 결함, 뇌성 마비입니다..

척추 측만증의 유형

척추 곡률의 모양에 따라 몇 가지 유형의 척추 측만증이 있습니다.

  • C 형. 오른쪽 또는 왼쪽에 약간의 편차가 발생하는 가장 일반적인 유형입니다. 테이블에 부적절하게 앉아 있고 규칙적인 근육이 한쪽으로 당기면 더 자주 발생합니다..
  • S 자형. 이 종은 C 자형 종의 연속으로 발전합니다. 2 개의 다 방향 척추 측만 궁이 형성됩니다. 하나는 가슴 높이에 다른 하나는 요추 부위에 있습니다. 질병 발병의 1 단계에서는 두 번째 호가 막 형성되기 시작했기 때문에 S 자형 척추 측만증을 진단하기가 어렵습니다. 이 유형은 근육 코르셋의 약점으로 인해 소녀에게 더 흔합니다..
  • Z 자형. 3 번째 호가 형성 될 때 이전보기에서 전개됩니다. 척추를 검사 할 때 거의 눈에 띄지 않지만 X-ray에서 명확하게 보입니다..

척추가 편향되는 방향에 따라 오른쪽 및 왼쪽 질병이 구별됩니다. 또한 곡률이있는 척추 부분에 따라 척추 측만증이 구별됩니다.

  • 가슴;
  • 요추;
  • 흉 요추;
  • 결합.

척추 측만증이 처음 의심되면 정형 외과 의사를 만나야합니다. 때때로 진단을 위해 척추의 X- 레이가 필요합니다. 1 등급 질병의 치료는 원칙적으로 집에서 이루어집니다. 마사지, 운동 요법은 근육 구조를 강화하고 병리 증상을 감소시킵니다..

척추 측만증을위한 효과적인 운동

운동은 척추 굴곡에 대한 최선의 치료법입니다. 그들은 근육을 강화하고 조율하고, 척추의 위치를 ​​교정하고, 조직 영양을 개선하고, 내부 장기의 병리학 적 변위를 방지합니다. 정기적으로 부하를 받으면 몇 달 안에 자세를 교정 할 수 있습니다. 여기에서 아름다운 자세를위한 체조의 이점에 대해 자세히 알아보고 자세를위한 가장 효과적인 요가 운동에 대해 읽어보세요..

워밍업

아침에 공복 상태에서 치료 운동을하는 것이 좋습니다. 처음에는 모든 방향으로 천천히 스트레칭하고 몸통 회전을하여 근육 경직을 완화합니다. 멍청하지 않고 천천히 부드럽게 수행하십시오. 몸이 탄탄하다고 느낄 때 워밍업을 진행하십시오..

가능한 한 여러 번 할 수있는 운동을하면서 점차적으로 7-12 번까지 연습합니다.

  • 올바른 자세. 올바른 자세를 유지하는 습관을 들으려면 벽으로 걸어 가서 벽을 단단히 누르십시오. 어깨를 확장하고 발 뒤꿈치와 엉덩이가 벽에 닿도록합니다. 위치를 유지하면서 앞으로 나아갑니다. 침착하게 호흡하십시오. 올바른 자세를 유지하면서 걷기.
  • 스쿼트. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. 뒤에 보이지 않는 의자가있는 것처럼 골반을 천천히 내리고 손을 앞으로 가져옵니다. 내쉬다. 흡입하면 시작 위치로 돌아갑니다..
  • 척추 스트레칭. 어깨 너비로 발을 벌리고 몸을 따라 팔을 벌립니다. 숨을들이 쉴 때 팔을 들어 올려 위쪽으로 쭉 뻗어 근육이 척추를 따라 늘어지는 것을 느껴보세요. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다..
  • 어깨가있는 원형 운동. 똑바로 서서 어깨 관절을 앞뒤로 4 바퀴 돌립니다..
  • "헤론". 똑바로 서서 한쪽 다리를 들어 무릎에서 구부립니다. 가능한 한 오랫동안 한쪽 다리를 유지하십시오. 시작 위치로 돌아가 다른 다리에서 반복하십시오..

1도 척추 측만증 운동이있는 유용한 비디오

척추 측만증을위한 10 가지 기본 운동

워밍업 후 기본 운동을 시작합니다. 할 수있는 것만하십시오. 스포츠 장비, 특히 덤벨을 사용하지 마십시오. 척추에 스트레스를가합니다. 운동 중에 통증을 느끼면 더 가벼운 운동으로 다음날 중단했다가 다시 시작하십시오..

  1. "가위". 누워서 다리를 바닥에서 들어 올려 가위처럼 벌립니다. 요추 측만증의 경우 운동은 척추 근육을 강화합니다. 다리의 위치를 ​​번갈아 가며 변경하십시오 : 먼저 위아래로, 그다음 왼쪽과 오른쪽으로. 30 초 동안 1 세트를하십시오. 4 세트.
  2. "자전거". 운동은 언론뿐만 아니라 등에도 유용합니다. 앙와위 자세에서 자전거를 타는 것과 비슷하게 다리를 올리고 다리로 원을 그리며 움직입니다. 20 초 동안 계속합니다. 이러한 접근 방식 중 3 가지 수행.
  3. 척추 견인. 등을 대고 누워 휴식을 취하십시오. 근육의 힘으로 목과 다리를 반대 방향으로 당깁니다. 2 초 동안 긴장을 유지하십시오. 5 회 반복.
  4. 상체 올리기. 턱을 바닥에 대고 엎드려 눕습니다. 손을 사용하지 않고 머리, 목, 어깨를 들어 올리십시오. 2 초 동안 유지하고 몸을 낮추십시오. 12 회 반복.
  5. "보트". 운동은 이전 운동과 비슷하지만 상체뿐만 아니라 팔과 다리도 들어 올립니다. 뱃속에 누워이 자세를 유지하고 몸을 낮추십시오. 8 ~ 10 회 반복.
  6. 롤러로 사이드 스트레치. 척추의 곡률로 옆으로 이동하십시오. 몸통 중앙에 타월 롤을 놓습니다. 위쪽 다리를 구부립니다. 한 손은 머리 위로 올리고 다른 손은 목 아래 부분을 잡습니다. 포즈를 10 초 동안 유지합니다. 7 회 반복.
  7. 다리 올리기. 옆으로 눕고 한쪽 다리를 바닥에서 30cm 높이고 각 다리로 3 번 들어 올리십시오. 8 세트.
  8. "슈퍼맨". 1 등급 척추 측만증을위한이 운동은 근육 부하를 조절합니다. 네 발을 모두 타십시오. 번갈아 가며 반대쪽 다리와 팔을 앞으로 들어 올립니다. 몇 초 동안 포즈를 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 팔다리를 10 번 바꿔.
  9. "고양이 새끼". 네 발을 모두 타십시오. 등을 천천히 아치로 만든 다음 아치를 만드십시오. 운동을 10 번한다.
  10. "Kolobok". 앙와위 자세를 취하십시오. 구부러진 다리를 가슴으로 당기고 팔을 감싸십시오. 등을 좌우로 굴려.

세션이 끝나면 발꿈치와 발가락으로 걷고, 스트레칭하고, 앉고, 앞으로 구부리고, 등을 굽히고 긴장을 푸십시오..

예방

척추 측만증을 치료하지 않으려면 예방 조치를 취하십시오. 등 근육에 골고루 스트레스를주는 운동 (수영, 체조, 사이클링)을하십시오. 앉아서 걷는 동안 자세를 모니터링하십시오.

  • 컴퓨터에서 글을 쓰거나 작업 할 때 등을 똑바로 유지하고 머리를 앞으로 기울이지 말고 목을 펴지 마십시오. 머리 뒤쪽이 등과 일직선이되어야합니다. 테이블 상판이 태양 신경총 수준이되도록 작업 영역을 구성합니다..
  • 장시간 앉아 있어야하는 경우 매시간 일어나 걷거나 워밍업.
  • 주기적으로 앞뒤로 구부려 등의 스트레스를 덜어줍니다..
  • 양손으로 분동을 번갈아 착용하거나 하중을 고르게 분산.
  • 같은 편에서 잠들지 마십시오. 중간 정도의 단단한 매트리스를 사용하십시오..
  • 하루에 한 번 10-15 분 동안 머리에 책을 싣거나 등 뒤로 체조 용 막대기를 들고 손으로 잡고 걷는다. 운동은 자세를 잘 유지합니다.

영양은 척추의 건강에 매우 중요하며 뼈, 척추의 연골에 필요한 미량 원소를 제공하여 뼈를 강화하고 골 연골 증 및 기타 척추 질환의 발병을 예방합니다. 척추를 건강하게 유지하기 위해 올바르게 먹는 방법에 대해 읽는 것이 도움이 될 것입니다..

예방 조치와 규칙적인 운동은 3-4 개월 안에 척추 측만증의 초기 단계를 제거하는 데 도움이됩니다. 기사가 마음에 들면 블로그를 구독하고 곧 만나요!

1 등급 척추 측만증에 대한 운동 요법 : 운동 기술 및 부하 정도

척추 측만증은 중심 축에서 떨어진 척추의 곡률입니다. 이 질병은 여러 단계가 특징입니다. 첫 번째 단계는 척추의 작은 만곡이 특징이므로 운동 요법으로 치료에 잘 반응합니다. 모든 운동은 집에서 수행 할 수 있으며 의사를 방문하여 질병의 경과를 모니터링하고 치료 효과를 평가할 수 있습니다..

1도 척추 측만증에 대한 운동 요법의 요구 사항, 운동 수행 방법, 이에 대한 추가 장치는 무엇입니까?이 모든 것을 우리 기사에서 배우고 즉시 척추 치료를 시작할 수 있습니다.

척추 측만증에 대한 물리 치료

운동 요법 중 운동이 어떻게 작동하는지 이해하려면 척추 측만증의 메커니즘을 조사하는 것이 좋습니다. 이 척추 질환은 어린 나이에 나타날 수있는 몇 안되는 질병 중 하나입니다. 책상에서의 잘못된 위치, 장시간 앉은 자세, 부적절한 수면 장소-이 모든 것이 어린이의 자세에 흔적을 남깁니다. 가장 많은 수의 척추 측만증은 청소년기에 발생합니다. 그러나 성인도이 질병에 걸리기 쉽습니다..

척추 측만증은 문자 C의 형태로 척추의 측면 곡률이 특징입니다. 결과적으로 볼록한 구부러진 쪽의 근육이 최대한 늘어나고 내부의 근육 섬유가 꼬집고 경련되고 시간이 지남에 따라 위축됩니다. 이 경련은 사람이 무의식적으로 경련으로 인한 통증이 둔감 해지는 자세를 취하려고하기 때문에 불편 함을 유발하고 더 큰 곡률로 이어집니다..

전체적으로 척추 측만증에는 4 단계가 있습니다. 1 단계에서 곡률은 10도에 이릅니다. 이것은 수직축에서 척추의 위치가 약간 이동하는 것으로 외모에 어떤 영향도 미치지 않으며 더 복잡한 장애를 형성하기위한 전제 조건 일뿐입니다. 이 단계에서 치료를 시작하면 조직에 해를 끼치 지 않고 척추의 위치가 완전히 회복됩니다..

자세 및 등 강화를위한 체조 :

척추 측만증을위한 운동의 작용은 늘어난 근육의 긴장을 완화하고 짜낸 근육에서 스팸을 제거하고, 곡률 영역의 모든 조직에서 적절한 영양을 회복하고, 통증을 완화하고 척추의 다른 질병을 예방하는 데 목적이 있습니다..

1도 척추 측만증의 치료를 심각하게 받아들이지 않으면 질병이 진행됩니다. 고급 단계에서 병리학적인 과정은 혈관, 신경 종말 및 가슴 기관을 포함합니다. 2-3 단계에서 의약품, 물리 요법, 수동 요법을 사용한 복잡한 치료가 필요합니다. 4 단계 척추 측만증은 수술 방법으로 치료합니다..

운동 선택 기술

척추 측만증은 척추 위치의 변위, 근육에 대한 비대칭 효과, 척추 운동 선택에는 특정 요구 사항이 포함됩니다..

운동 선택 원칙 :

  • 하중은 척추 측면의 등 측면에서 서로 다른 강도와 작용 메커니즘을 가져야합니다. 외부 편향의 측면-한 세트의 운동, 내부 편향의 측면-다른 세트;
  • 모든 운동은 부드럽고 가벼워 야하며 스트레스가 증가하지 않아야합니다.
  • 달리기, 매달린 자세로 척추를 펴고 (엎드린 자세에서만) 곡예 요소는 제외됩니다.
  • 복합물에는 신체의 다른 부분 (사지, 어깨, 척추의 다른 부분, 척추 측만증의 영향을받지 않음)에 대한 운동이 포함될 수 있습니다.
  • 추가 중량 (덤벨, 웨이트, 바벨)이있는 조작은 권장되지 않습니다..

또한 운동 요법 외에도 척추에 적당한 부하를 주면서 즐거운 유형의 훈련을 선택할 수 있습니다. 이러한 운동에는 요가, 필라테스, 수영장 수영이 포함됩니다. 그들은 가정 운동 루틴을 보완하고 허리 건강을 완전히 회복하도록 도와줍니다..

하중 유형

척추 측만증 치료에는 가장 광범위한 운동이 사용됩니다. 이것은 척추 주위 근의 비대칭 부하 때문입니다. 따라서 운동 요법 콤플렉스에는 다음 유형의 운동이 포함되어야합니다.

  • 비대칭. 운동 중에는 신체의 한쪽 만 작동하고 다른 한쪽은이 순간에 휴식을 취합니다. 그런 다음 측면을 변경하십시오.
  • 대칭. 척추가 안정된 위치로 돌아갈 수 있도록 올바른 근육 톤을 복원하는 것을 목표로합니다.
  • 비틀림. 경련으로 고정 된 근육을 이완시키고 위축 된 근육을 강화하는 것을 목표로합니다.
  • 강화. 전반적인 신체 상태 개선을 목표로 함.

또한 강도의 정도에 따라 모든 하중을 나눌 수 있습니다. 단지는 워밍업을위한 간단한 운동으로 시작됩니다. 그들은 혈액 순환을 증가시키고 근육을 따뜻하게하며 추가 스트레스에 대비하고 스트레칭을 방지합니다. 그다음에는 가장 강렬한 블록이 이어집니다. 모든 근육 그룹이 최대로 영향을받습니다. 운동은 이완 운동으로 끝납니다. 호흡과 심장 박동을 정상화하고 신체가 활동 단계를 원활하게 종료 할 수 있도록 도와줍니다..

운동 규칙

가능한 한 효과적인 운동을하려면 몇 가지 간단한 규칙을 따라야합니다.

  • 넓고 통풍이 잘되는 곳에서 운동 요법을하십시오.
  • 훈련은 식사 후 40-90 분 동안 수행됩니다.
  • 모든 접근법은 극심한 스트레스없이 천천히 수행되며 통증이 느껴지면 휴식을 취하거나 운동을 포기할 가치가 있습니다.
  • 부하는 훈련 시간과 같이 점진적으로 증가합니다.
  • 운동 요법은 매일 적어도 10-15 분 동안 수행됩니다.
  • 단지에는 반드시 워밍업, 격렬한 운동, 휴식의 세 가지 블록이 포함되어야합니다.
  • 신체의 다른 부분에 번갈아 가해지는 하중.

또한 운동 요법에는 금기 사항이 있습니다. 급성 허리 통증, 현기증, 고혈압에 대한 운동을 수행하는 것은 금지되어 있습니다. 첫째, 상태를 안정시키고 의사를 방문한 다음 그의 허락을 받아야 물리 치료를 시작하십시오..

연령대 별 운동 요법 콤플렉스

물리 치료 운동을 수행하는 방법은 사람의 나이, 곡률 유형 및 위치에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 모든 운동은 기본 콤플렉스를 기반으로합니다. 모든 연령대의 기본 운동 기술 고려.

  1. 운동을하기 전에 척추가 가장 평평한 위치에 있어야합니다. 이렇게하려면 벽에 대고 서서 발 뒤꿈치, 엉덩이, 허리, 어깨 뼈 및 머리 뒤쪽으로 누르십시오. 벽에서 떨어지고 등을 똑바로 유지하십시오..
  2. 손을 옆으로 똑바로 세우십시오. 숨을들이 마시면 ​​옆으로 팔을 올리고, 숨을 내쉬며 내리십시오..
  3. 양쪽 어깨를 동시에 앞뒤로 4 회 회전.
  4. 팔을 들어올 리면서 제자리에서 단계 수행.
  1. 단단하고 평평한 표면에 눕습니다. 팔을 앞으로 뻗고 다리를 반대 방향으로 펴십시오. 부드러운 척추 견인을 느껴야합니다..
  2. 무릎을 구부리고 가슴으로 당기고 잠그고 놓으십시오. 두 번째 다리로 수행하고 움직임이 부드러워 야합니다..
  3. 엎드려 누워. 왼쪽 다리를 들어 올려이 위치에 고정하고 오른손을 들어 고정합니다. 반대 방향으로 실행.
  4. 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 무릎을 옆으로 움직이면서 동시에 반대쪽에서 팔을 들어 올리십시오. 다른 방법으로 실행.
  5. 옆으로 누워있는 자세에서 팔을 위로 올리십시오. 위쪽 다리를 45도 각도로 올리고 잠급니다. 다른 쪽 다리로 다른 쪽에서 수행.
  6. 내부 편향쪽에 옆으로 누워, 팔꿈치로 들어 올려이 자세를 유지합니다..
  7. 솔기에서 손을 똑바로 세우십시오. 견갑골이 가능한 한 많이 닫히도록 똑바로 팔을 뒤로 가져 오십시오..
  8. 이전 포즈에서 자물쇠로 등 뒤로 손을 닫고 발 뒤꿈치를 걷습니다..
  9. 머리 뒤로 손을 똑바로 세우십시오. 척추를 한쪽 또는 다른쪽으로 옆으로 둥글게.
  10. 뱃속에 바닥에 누워 팔꿈치에 기대고 한 손을 어깨에 올려 놓습니다. 손을 옆으로 움직이고 1-2 초 동안 유지.
  11. 앙와위 자세에서 머리 뒤의 척추 내부 편향 측면에서 손을 놓습니다. 초침은 몸을 따라 놓여 있습니다. 팔을 반대 방향으로 펴고 등 근육을 수축시킵니다..
  1. 팔을 들어 올리고, 펴고, 동시에 발가락에 섭니다..
  2. 제자리에서 걷고 무릎을 강하게 구부립니다..
  3. 숨을들이 쉴 때 팔을 올리고, 숨을 내쉴 때 팔을 내리세요.

이것은 모든 범주의 환자에게 표시되는 기본 복합물입니다. 특정 운동 그룹도 고려하십시오..

척추 측만증에 대한 치료 운동 :

어린이를위한

어린이 운동 요법은 음악 반주와 함께 장난스런 방식으로 수행됩니다. 로드 시간은 최소-각 접근 방식에 대해 최대 1 분.

  1. 앙와위 자세에서 다리를 30도 들어 올리고 벌리고 교차로 모으십시오. 30 초 수행.
  2. 배에 누워 팔과 다리를 벌리고 가져와 수영장에서 수영하는 것처럼.
  3. 엎드린 자세에서 몸통을 들어 올리고 다리를 바닥에 대고 고정하십시오. 아이가 그러한 운동을하기가 어려우면 손에 기대어도됩니다.

아이가 척추 측만증을 치료할 수있는 추가 조건을 만드는 것도 중요합니다. 올바른 수면 장소를 제공 할 필요가 있습니다. 적당히 단단해야하고 베개는 작아야합니다. 초등학생이 배낭을 사는 것이 좋습니다. 아이가 가방을 가지고 다니면 어깨를 바꾸어 운반하는 것이 좋습니다..

S 자형 척추 측만증 훈련 :

  1. 다리를 아래로 집어 넣고 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 머리 뒤로 손을 대고 머리 뒤쪽의 자물쇠에 꽉 쥐십시오. 손으로 돌아가서 몸을 뒤로 돌려.
  2. 체조 벤치 또는 적절한 크기와 강성의 다른 평면에 배를 눕히십시오. 흉부 부위가 바닥에 매달려 있고 나머지 신체가 벤치에 놓 이도록 움직입니다. 머리 뒤쪽의 자물쇠에 손을 넣고 몸을 올리고 내리십시오.
  3. 이전 시작 위치에서 요추 아래의 몸체가 벤치에 있도록 요추 높이로 이동하고 발로 고정하십시오. 케이스 올리고 내리기.

모든 규칙에 따라 운동을 할 때 질병의 복잡성에 따라 1 ~ 2 개월 안에 아름다운 자세가 회복됩니다..

운동 기계 Drevmass

1도 척추 측만증의 치료에는 특별한 접근이 필요합니다. 신체 활동은 척추 양쪽의 늘어진 근육과 경련성 근육을 적절히 운동하는 방식으로 선택해야합니다. 또한 운동 요법을 수행 할 때 규칙 성이 중요합니다. 집에서 척추 측만증을 제거하기 위해 쉽고 효과적이었습니다. Drevmass 시뮬레이터가 개발되었습니다..

직경이 다른 롤러가 달린 나무 프레임으로 만들어진 구조입니다. Drevmass와 함께 수업하는 동안 전체 치료 단지를 받게됩니다. 근육을 심도있게 연구 한 마사지와 전신을 사용한 운동입니다..

세트에는 척추 측만증 치료를 위해 특별히 설계된 비대칭 롤러가 포함되어 있습니다. 그것은 당신이 등의 양쪽을 적절하게 운동 할 수있게합니다. 이 기계는 C 자형 및 S 자형 척추 측만증 치료를위한 운동을 수행하는 데 사용할 수 있습니다. 훈련과 마사지를 받으려면 기계에 등을 대고 누워 야합니다. 이 경우 척추는 롤러 사이의 함몰 부에 위치하여 척추에 대한 압력과 변위를 방지합니다. 척추 주위 근만이 운동되고 있습니다. 직경이 가장 큰 롤러는 외부 편향 측면에 위치해야합니다. 다음으로, 손으로 자신을 돕고 다리로 밀어내는 여러 롤을 수행합니다. 시뮬레이터는 등, 경추, 가슴의 모든 부분을 훈련하는 데에도 사용할 수 있습니다..

Drevmass 시뮬레이터의 장점 :

  • 하나의 시뮬레이터를 사용하여 물리 치료 운동 및 마사지;
  • 간단한 사용;
  • 척추의 모든 단계의 척추 및 기타 질병 치료에 효과;
  • 천연 목재로 만든 강력하고 가벼운 구조;
  • 사용자의 신장에 따른 선택을위한 다양한 크기의 모델 표현.

Drevmass를 사용한 정기적 인 훈련은 통증을 줄이고 혈액 순환을 활성화하며 근육 경련을 완화하고 척추를 부드럽게 펴고 자세와 신체의 전반적인 신체 상태를 개선합니다..

Drevmass 마사지 시뮬레이터로 척추 측만증 운동을 최대한 효과적으로 만드십시오..

1도 및 2 도의 척추 측만증에 대한 운동 요법 : 일련의 운동. 운동 요법 의사의 권장 사항

척추 측만증은 소아기와 청소년기 환자의 위험에 처한 척추의 측면 곡률을 동반하는 질병입니다.

적절한 도움이 없으면 병리가 꾸준히 진행되어 순환 및 호흡 기능이 손상된 내부 장기가 이동합니다..

조기 진단은 효과적인 치료를 제공하며 운동 요법이 주도합니다..

물리 치료는 많은 질병의 복잡한 치료의 일부이며 합병증을 예방하고 건강과 작업 능력을 회복하는 데 도움이됩니다..

척추 측만증을위한 운동 요법 콤플렉스는 워밍업, 기본 및 마지막 부분으로 구성되며 운동의 규칙 성과 정확성이 중요한 역할을합니다..

운동 요법이란?

물리 치료는 물리 교육 방법 (종종 마사지 및 물리 치료 절차와 함께 사용)을 통해 많은 질병을 치료하고 예방하는 데 필수적인 부분이며, 올바르게 선택된 신체 운동은 환자의 건강과 성과를 회복 할 수 있습니다..

운동, 병인, 병인, 임상 특징, 기능 상태, 일반적인 성능을 고려할 때 이것은 일반 체육과의 차이점입니다. 개별적인 규범 수준이 평균과 다를 수 있기 때문에 정확한 복용량은 환자의 신체의 진단 및 특성에 따라 중요한 역할을합니다..

누군가에게는 1kg을 들어 올리는 것이 어렵고 다른 사람은 쉽게 50을 들어 올리는 경우, 200m를 달리는 사람은 전체 마라톤이고 다른 사람에게는 마라톤이 운동 요법의 요소처럼 보일 수 있습니다. 그렇기 때문에 의사가 운동 세트를 선택하고 권장 사항에 따라 운동 요법 수업이 집에서 허용됩니다..

척추 측만증에 대한 운동 요법의 목표 :

  • 인대와 근육의 불균형 제거;
  • 척추에 불필요한 스트레스 제거;
  • 자세 교정;
  • 등 근육 코르셋 강화;
  • 신체에 대한 일반적인 건강 영향.

운동 요법을 수행하기 전에 인대와 근육을 예열하기 위해 워밍업이 필요하며 운동은 느린 속도로 수행되며 날카로운 움직임, 점프 및 곡예 요소는 제외됩니다. 심각한 하중은 제외되고 덤벨과 바벨은 사용되지 않으며 복합물을 선택할 때 척추 측만증의 유형이 고려됩니다.

교정 체조 사용에 대한 표시

물리 치료는 모든 연령대에서 권장되며 다양한 질병에 처방됩니다..

운동 요법 표시 :

  • 내부 질병 클리닉;
  • 신경 외과, 신경학;
  • 산부인과;
  • 정형 외과, 외상 학;
  • 내부 장기의 외과 수술 후;
  • 정신과;
  • 소아과;
  • phthisiology;
  • 안과 (복잡하지 않은 근시 포함);
  • 종양학.

금기 사항

금기 사항의 목록은 적으며 급성 형태의 질병의 초기 기간 또는 만성 형태의 악화를 포함합니다..

절대 금기 사항 :

  • 환자의 심각한 상태;
  • 급성 형태의 만성 질환;
  • 열;
  • 모든 원인의 심한 통증 증후군 (팬텀 통증 제외);
  • 신체 활동 증가로 인한 출혈 또는 발달 위험;
  • 중독 징후 (백혈구 증, 적혈구 침강 속도 증가, 불쾌감);
  • 악성 신 생물의 보존 적 치료.

절대 금기 사항 외에도 운동 요법에 제한이 필요한 질병이 있습니다.

제한 사항 :

  • 심혈관 질환 (부정맥 없음, 심 경화증, 심근 영양 장애, 만성 심근염);
  • 호흡기 병리 (기관지 천식, 폐렴, 만성 기관지염, 폐기종);
  • 위장관 질환 (위궤양 및 12 십이지장 궤양, 위염);
  • 대사성 질환 (비만, 당뇨병은 내분비학 자의 통제가 필요함);
  • 신경계의 병리 (중추 신경계의 유기 및 기능적 병변);
  • 시각 기관의 질병 (경화 성형술, 중간 및 높은 정도의 근시, 망막 박리의 위협)-점프, 줄넘기 금지;
  • 척추 질환-비틀림, 뛰기 금지.

척추 측만증을위한 운동 요법의 사용

어떤 단계에서 적용될 수 있습니까??

운동 요법은 척추 측만증을 치료하기위한 우선적 인 방법으로 간주됩니다.이 방법은 물리 요법, 마사지 및 정형 외과 용 코르셋 착용과 함께 가장 자주 사용됩니다. 50도 이상의 척추 측만증 치료에는 수술 방법이 사용됩니다..

S 자형 척추 측만증을 교정하려면 특별한 운동이 필요합니다. 신체 형성이 여전히 진행 중이기 때문에 조정의 가장 큰 효과는 아동의 활발한 발달 기간 동안 10-15 세의 나이에 관찰됩니다..

성인 환자는 또한 운동 요법의 가능성을 과소 평가해서는 안되며 중요한 역할은 확고한 태도, 의지, 결단력에 의해 수행됩니다..

1 등급 및 2 등급 척추 측만증 치료를위한 운동 요법, 기술

척추 측만증을위한 운동 요법 콤플렉스는 워밍업, 기본 운동 및 마지막 부분으로 구성되며 모든 운동은 대칭적이고 기본입니다..

이러한 운동은 변형 된 척추에 미치는 영향이 적기 때문에 집에서 운동 요법을 수행하는 데 적합하며 잘못 수행 할 경우 부상 가능성을 줄입니다. 비대칭 견해가 더 효과적이지만 의사가 선택해야합니다..

워밍업 운동

각 운동은 5 ~ 10 회 반복해야합니다.

  1. 평평한 수직 표면에 등을 곧게 펴고 엉덩이, 종아리 근육 및 발 뒤꿈치가 닿아 야합니다. 시작 위치 (어깨 너비로 발을 벌리고 몸을 따라 팔)에서 똑 바른 자세로 2 걸음 앞으로 나아가고 고르게 호흡하고 등을 평평하게 쪼그리고 팔을 앞으로 뻗습니다. 흡입-쪼그리고 앉기, 내쉬기-들어 올리기.
  2. 시작 위치에서 "1"을 세고 양팔을 들어 올립니다. "2"를 들어 올립니다. "3"을 세면서-숨을 내쉬고 팔을 내리고 등을 똑바로 유지해야합니다..
  3. 시작 위치에서 어깨를 뒤로하고 같은 양을 앞으로 4 회 원을 그리며 움직입니다..
  4. 서서 무릎을 구부린 다리를 가능한 한 높이 들어 올리고, 스탠드를 몇 초 동안 잡고, 다리를 시작 위치로 내리고, 5 번 반복하고, 다리를 바꿉니다..

비디오 : "자세 교정을위한 체조"

기본 운동

이 단지에는 다음과 같은 운동이 포함됩니다.

  1. 등을 대고 누워서 바닥 위로 다리를 30-40도 각도로 들어 올리고, 수직 및 수평면에서 가위 운동을하고, 각각 30 초씩 4 세트를 수행합니다..
  2. 발 뒤꿈치에 엉덩이를 펴지 않고 네 발로 앉아 손바닥을 바닥에 얹고 손으로 몸을 먼저 왼쪽으로 움직 인 다음 오른쪽으로 움직입니다. 각 위치에서 몇 초의 지연으로 천천히 움직임이 수행됩니다. 각 방향으로 5 번 반복해야합니다.
  3. 네 발, 팔, 다리를 어깨 너비로 벌리고 천천히 등을 위로 구부리고 아래로 구부린 다음 5 번 반복합니다..
  4. 바닥에 놓인 단단한 베개에 배를 눕히고 등 뒤로 손을 잡고 척추에 과부하가 걸리지 않고 가능한 한 높이 몸을 들어 올리면 주요 하중이 요추 부위의 근육에 떨어지고 10 번 반복됩니다..
  5. 시작 위치에있는 동안 견갑골을 움직여 5 초 동안 유지하고 (흉부 근육이 관련됨) 몸을 곧게 펴고 10 회 반복합니다..
  6. 네 발로 서서 왼팔을 바닥과 평행하게 앞으로 펴고 오른쪽 다리를 뒤로 펴고 몇 초 동안 유지하고 위치를 바꾸고 오른팔을 앞으로 뻗고 왼쪽 다리를 뒤로 펴고 10 회 수행.
  7. 등을 대고 누워 무릎을 구부린 다리를 서로 밀고 팔을 몸에 수직으로 옆으로 벌리고 머리를 왼쪽으로, 무릎을 오른쪽으로 돌리고 방향을 바꾸고 7 번 반복합니다..
  8. 구부러진쪽에 옆으로 눕고 허리 부분에 작은 베개 또는 부드러운 롤러를 놓고 무릎에서 위쪽 다리를 구부리면 아래쪽 다리는 똑바로 유지되어야합니다. 윗손을 들어 머리에 매달고 아랫 손을 아래에서 잡고 10 초 동안 자세를 유지하고 등을 대고 눕고 긴장을 풀고 5 회 반복.

비디오 : "어린이와 성인을위한 척추 측만증 1,2,3도 운동 세트"

마지막 부분

  1. 체조 매트 또는 카펫에 앉아 무릎을 구부린 채 손으로 잡고, 등을 대고 눕고 경추에서 천골 척추와 등을 굴리며 마사지는 등의 근육과 인대에 유용합니다. 8 회 반복.
  2. 손을 등 뒤로 감고 서서 뒤꿈치를 30 초 동안 걷고 가능한 한 엉덩이를 높이고 긴장을 풀고 호흡을 회복합니다..
  3. 팔을 들고 숨을들이 마시고 몇 초 후에 천천히 팔을 내리면서 숨을 내쉬고 10-15 분 동안 쉬십시오.

일련의 운동을 매일 수행하는 것이 좋습니다. 효과는 성능의 정확성과 규칙성에 직접적으로 달려 있습니다..

예방

척추 측만증이 없더라도 앉아있는 생활 방식을 사용하는 경우 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다. 이 경우 예방을위한 특별한 운동 요법은 없으며, 라이프 스타일이 중요한 역할을합니다.

척추 측만증 예방 :

  • 스포츠 (스키, 수영, 자전거 타기, 요가)를하고 유연성을 개발하고 등을 강화하며 근육 코르셋 형성에 기여하며 작은 아침 워밍업과 스트레칭도 효과를 보여줍니다.
  • 올바른 자세를 유지하려면 항상 어깨 뼈를 곧게 펴고 어깨를 귀에서 떼고 다리를 꼬고 앉지 마십시오.
  • 앉아서 일할 때 허리, 다리 및 팔을 따뜻하게하기 위해 한 시간에 두 번 짧은 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
  • 작은 베개와 딱딱한 매트리스에서 자고, 잠자리에 들기 전에 방을 환기시키는 것이 좋습니다..

집에서 척추 측만증 1도 체조

1 등급 척추 측만증에 대한 체조를 사용하면 척추의 각도를 완전히 똑 바르게 할 수 있습니다. 질병을 치료하는 가장 쉬운 방법은 어린 시절과 청소년기에 있습니다. 성인의 경우 체조는 근육을 강화하고 척추 측만증이 2 ~ 4 단계로 전환되는 것을 방지하는 데 도움이됩니다..

운동 세트는 척추 측만증의 연령과 형태에 따라 선택됩니다. 일관성, 느린 속도, 부드러운 움직임이 관찰되어야합니다..

  • 1. 1도 척추 측만증 물리 치료
  • 2. 운동 선택 방법론
  • 3. 하중 유형
  • 4. 기본 체조 수행 규칙
  • 5. 다양한 연령대의 운동 요법 복합물

척추 측만증의 발병은 모든 근육 그룹, 신경계 및 근골격계의 질병을 유발합니다. 그 발전의 이유는 움직이지 않는 라이프 스타일과 테이블, 책상의 부적절한 좌석 때문입니다. 질병의 첫 단계, 특히 어린 시절과 청소년기에 교정 체조를 통해 신체 근골격계의 손상된 기능을 완전히 회복시킬 수 있습니다.

  • 근육의 탄력과 힘 강화;
  • 척추 부위의 강한 근육 구조 형성;
  • 고통스러운 근육 긴장 완화;
  • 질병의 추가 발달을 막는다.
  • 심장 및 혈관계의 기능 개선;
  • 호흡 회복;
  • 척추의 곡률 제거.

규칙적인 신체 활동은 신체의 대사 과정을 개선하고 독성 물질과 독소를 제거합니다..

6 개월 동안 효과적인 훈련은 척추 측만증을 완전히 없애고 건강한 해부학 적 척추 모양을 회복하는 데 도움이됩니다..

척추 측만증이있는 체조는 신체가 발달 단계에있을 때 어린 시절과 청소년기에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 1 등급 질병의 경우 운동으로 완전히 치료할 수 있습니다. 훈련과 함께 치료에는 마사지와 특별한 자세 코르셋 착용이 포함됩니다..

집에서 척추 측만증을 치료할 때 척추의 대칭 및 비대칭 스트레칭 운동이 사용됩니다..

체조를 할 때 기본 조건을 준수해야합니다.

  • 일련의 운동은 주요 환자 정형 외과 의사가 선택합니다.
  • 수업은 통풍이 잘되는 곳에서만 열립니다.
  • 실행 중 통증과 불편 함은 용납 할 수 없습니다..

물리 치료 운동 (운동 치료)에 참여할 때 무시할 수없는 요구 사항이 있습니다.

  1. 1. 단지는 힘, 지구력, 속도 또는 손재주를 위해 운동을 사용하지 않습니다 : 점프, 달리기, 몸통 돌리기, 바에 매달 기 및 당기기, 곡예 및 힘.
  2. 2. 수업을 진행할 때 모든 요소가 느리게 수행됩니다. 운동 할 때마다 통증과 불편함에 대한 신체의 반응이 기록됩니다..
  3. 3. 접근 횟수는 신체에 무리를주지 않고 첫 번째 수업에서 마지막 수업까지 점진적으로 증가합니다..
  4. 4. 운동은 척추의 수동 스트레칭을 위해서만 선택됩니다..
  5. 5. 어깨 거들, 요추 및 다리 근육의 근육 그룹을위한 운동이 교대로 이루어집니다..

때로는주의를 기울이거나 체조로 척추 측만증 치료를 완전히 포기할 필요가 있습니다. 질병의 급속한 진행, 척추 부위의 날카로운 통증, 뇌 혈관 사고, 심장 및 폐 기능 장애, 신체 활동을 사용해서는 안됩니다.

척추의 모든 곡률은 인간의 근육계에 병리학 적 부하입니다. 신체의 한 쌍의 근육은 레버의 원리에 따라 작동하며 일정한 양의 이완과 긴장을 가져야합니다. 척추 측만증에서는 대칭의 원리를 위반합니다. 척추의 곡률 측면에서 수축하는 근육의 능력이 상실되고 쌍을 이루는 그룹의 위축이 시작됩니다..

따라서 1도 척추 측만증에 대한 운동 요법에서는 다양한 유형의 하중이 사용됩니다.

  1. 1. 비대칭. 몸의 한쪽 근육 훈련. 이 순간 반대쪽 근육 군은 관여하지 않고 이완 된 상태에 있습니다..
  2. 2. 대칭. 척추를 자연스러운 해부학 적 위치로 유지하는 데 도움이됩니다. 부하가 양쪽에서 근육에 균등하게 분산되고 톤이 평평 해집니다..
  3. 3. 왜곡. 활동적인 근육의 긴장을 완화하고 이완 된 상태에서 근육의 활동을 자극합니다..
  4. 4. 일반 강화. 그들은 신체의 면역 체계에 영향을 미칩니다. 모든 근육 그룹의 지구력 회복과 정상적인 신체 발달을 촉진합니다..

척추 측만증에 대한 운동 요법은 3 단계로 진행됩니다..

  1. 1. 워밍업. 척추를 곧게 펴는 운동이 포함됩니다.
시작 위치공연
벽에 기대어 서십시오. 발 뒤꿈치, 종아리, 엉덩이가 수직 표면에 닿습니다. 쇄골-가능한 경우몸의 위치를 ​​바꾸지 않고 두 걸음 앞으로 나아가십시오. 동시에 호흡은 지체없이 균일합니다.
수직 위치. 어깨 너비를 벌리십시오. 몸통을 따라 손천천히 조심스럽게 쪼그리고 앉아서 팔을 앞으로 뻗으십시오. 호기 시작 위치로 돌아 가기
수직 위치. 어깨 너비를 벌리십시오. 몸통을 따라 손팔을 들어 올리고 숨을들이 쉴 때 천천히 쭉 펴십시오. 그런 다음 그들은 팔을 내리고 숨을 내쉬고
수직 위치. 어깨 너비를 벌리십시오. 몸통을 따라 손어깨를 시계 방향 (4 회), 등 (4 회)으로 원을 그리며 움직입니다..
서 있는. 등은 똑바르다. 손을 아래로무릎에서 구부러진 다리는 번갈아 올라갑니다. 5 초 동안 유지 한 다음 내립니다.
서 있는. 등은 똑바르다. 손을 아래로팔을 천천히 올리고 내리면서 한곳에서 걷기 동작을 수행하십시오.
무릎에3-4 분 동안 네 발로 천천히 걷습니다.

2. 주요 부분. 척추의 오른쪽, 왼쪽 또는 S 자형 곡률의 경우 근육을 강화하는 요소 포함 :

시작 위치공연
"Sipes". 등에 누워뒤꿈치를 내리고 머리를 위로. 운동은 10-15 초의 지연으로 4 회 수행됩니다.
"자전거". 등에 누워그들은 자전거를 타는 것과 비슷하게 발로 움직입니다. 다리는 바닥 옆에 낮게 유지됩니다.
팔꿈치 무릎. 등에 누워. 어깨에 손을 얹으세요. 똑바로 다리다리를 구부리고 무릎과 팔꿈치를 연결하십시오.
"무릎 아래면." 등에 누워. 몸통을 따라 손. 똑바로 다리다리는 무릎에서 구부러져 위장에 눌려 있습니다. 손은 무릎 아래에 면화를 만듭니다.
다리가 구부러집니다. 등에 누워. 몸통을 따라 손. 똑바로 다리다리를 들어 올리고 천천히 오른쪽과 왼쪽으로 기울입니다.
"가슴 무릎". 등에 누워. 몸통을 따라 손. 똑바로 다리무릎을 구부리고 가슴에 닿으십시오. 10-15 초 동안 위치를 고정
"가위". 뱃속에 누워. 머리는 손바닥 뒤쪽에 있습니다. 똑바로 다리교차 운동은 직선 다리로 이루어집니다. 바닥과 다리 사이의 거리는 약 10cm 여야합니다.
"보류". 뱃속에 누워. 머리는 손바닥 뒤쪽에 있습니다. 다리 확장동시에 다리와 머리를 들어 올리십시오. 다리가 연결되고 팔이 측면으로 확장됩니다. 손바닥이 위로 향합니다. 10-15 초 동안 멈 춥니 다. 3 세트로 공연
"성". 뱃속에 누워. 손은 머리 뒤쪽에 고정되어 있습니다. 다리 확장바닥에서 발을 들지 않고 머리를 위로 당깁니다.
"손 회전". 서 있는. 등은 똑바르다. 손바닥은 어깨에 있습니다.손으로 뒤로 회전하십시오. 원의 진폭은 작아야합니다. 움직임은 25-35 초 동안 3 번 느린 페이스로 수행됩니다.
"개". 네 발로 서서오른손은 왼쪽 다리와 동시에 앞으로 나옵니다. 10 초 동안 멈 춥니 다. 그런 다음 그 반대
"고양이". 네 발로 서서백업 아치. 머리에 닿기 위해 무릎을 앞으로 당깁니다.
"고양이 -2". 네 발로 서서등을 아래로 구부립니다. 동시에 머리는 가능한 한 높게 당겨집니다. 10-15 초 동안 위치를 고정
"가위 옆으로". 옆으로 누워다리를 펴고 앞뒤로 움직입니다.
"두루미". 옆으로 누워다리를 들어 올리십시오. 10 초 동안 고정합니다. 생략

3. 결론. 그렇지 않으면이 운동 단계를 장애라고합니다.

관절증에 관한 출판물