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고관절 관절염에 가장 효과적인 운동

Coxarthrosis는 고관절의 퇴행성 과정으로 연골이 얇아지고 변형, 골조직 증식 및 관절 운동 기능 장애가 특징입니다. 이 병리학은 포괄적 인 방식으로 치료되며 운동 요법은 치료 방법 중에서 중요한 역할을합니다. 고관절 관절염 운동은 관절의 움직임을 복원하고 관절의 통증을 완화하며 근육을 생리적 상태로 되돌 리도록 설계되었습니다..

coxarthrosis를 가진 체육의 특성

아는 것이 중요합니다! 의사들은 충격을 받았습니다. "관절 통증에 대한 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."자세히보기.

연습을 수행하기위한 몇 가지 지침을 고려하십시오.

  1. coxarthrosis에 대한 운동은 정적이며 관절 축에 하중을 가하지 않습니다. 일반적으로 병리학 적 증상의 악화를 피하기 위해 갑작스런 움직임이있는 무거운 하중은이 질병 환자에게 금기입니다. 실행 중 날카로운 통증을 전달하는 운동은 할 수 없습니다.
  2. 체조가 시작되기 전에 허벅지 근육을 가볍게 마사지하는 것이 좋습니다. 레슨이 끝난 후에도 근육을 따뜻하게하고 혈액 순환을 자극하며 회복에 유익한 효과가 있습니다. 체조 과정에서 불쾌한 감각도 마사지로 제거됩니다..
  3. 환자의 일반적인 상태가 허용하는 경우 coxarthrosis가있는 관절을위한 복잡한 운동은 수영으로 보완됩니다..
  4. 환자는 증상의 심각성과 coxarthrosis의 발달 단계를 고려하여 주치의와 함께 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
  5. 운동은 규칙적으로, 가급적이면 매일 편안하고 부드러운 속도로해야합니다..

coxarthrosis 초기 단계 환자를위한 일련의 운동

관절염으로 인한 관절 손상의 미미한 정도 (첫 번째 또는 두 번째)는 운동성을 자극하고 증상을 완화하는 운동으로 교정됩니다..

동작은 평균 3-5 회 수행해야하며, 점차적으로 반복 횟수를 10 회까지 늘려야합니다. 최종 위치는 몇 초 동안 고정됩니다. 운동 중 약간의 통증이 일반적입니다. 실행 중에 호흡이 지연되지 않습니다..

  1. 두 팔을 낮추고 몸에 밀고 다리를 펴십시오. 흡입하면 팔이 올라가고 숨을 내쉴 때 팔이 내려갑니다. 6-8 회 부드럽게 반복.
  2. 두 팔을 낮추고 몸에 밀고 다리를 펴십시오. 팔꿈치에서 손을 부드럽게 구부리고 구부리십시오..
  3. 아픈 다리의 무릎을 구부리고 다리를 펴고 몇 초 동안 유지하십시오. 구부러진 다리는 반대쪽 손으로지지 할 수 있습니다..
  4. 양손으로 무릎 아래의 다리를 잡고 배 가까이 당깁니다. 이때 다른 다리는 바닥에 단단히 눕습니다..
  5. 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 단단히 놓습니다. 엉덩이 근육을 조이고 골반을 가능한 한 높이 올립니다..
  6. 다리를 곧게 펴고 안쪽으로 돌린 다음 원래 상태로 돌아갑니다. 8 회 반복합니다..
  7. 허리에 손을 대고, 10-15 초. 발로 자전거를 타는 모습을 부드럽고 천천히.
  1. 건강한 쪽의 팔꿈치와 손바닥에 기대고 영향을받은 다리를 펴고 올리십시오..
  2. 건강한 쪽을 옆으로 눕고 팔꿈치를 구부린 팔 위로 머리를 내립니다. 아픈 관절로 다리를 들어 올리고 다시 가져와 조심스럽게 원래 위치로 되돌리고 긴장을 푸십시오. 총 8 회 반복.
  1. 직각으로 구부린 다리를 들어 올립니다. 잠시만 요.
  2. 당신 앞에 손을 대십시오. 몇 초 동안 골반 근육을 조인 다음 긴장을 푸십시오.
  3. 엉덩이에 손을 대고 머리와 어깨를 들어 올리고 몇 초 동안 유지하십시오. 아래로 2 초간 멈춘 후 5 번 더 반복.
  4. 두 손을 앞에 댑니다. 머리와 어깨를 들어 올리고, 평영 수영처럼 양손으로 세 번의 스윙을 수행합니다-6 회 반복.
  1. 발은 바닥에 단단히 눌러야합니다. 발 뒤꿈치를 바깥쪽으로 향하게하여 무릎과 발을 연결.
  2. 무릎 사이에 베개 나 공을 꽉 쥐십시오..
  1. 좋은 다리에 서서 벽이나 의자 뒤에 손을 얹습니다. 통증이 있는지 여부에 따라 진폭이 결정되는 영향을받은 다리로 여러 번 여유롭게 스윙을합니다..
  2. 같은 위치에 서서 발로 부드럽게 공중에 원을 그립니다-8 회 반복.
  3. 의자에 손을 얹고 양 다리로 섭니다. 하프 스쿼트를 수행하고 곧게 펴십시오. 천천히 10 회 반복.
  4. 발가락에서 발 뒤꿈치까지 위아래로 이동-10 회 반복.

심한 통증의 경우, 주어진 복합물은 고 관절증의 악화 된 단계 (3, 4)에 대한 신체 운동으로 대체됩니다..

심한 관절염에 대한 운동

"방치 된"관절 문제도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 바르는 것을 잊지 마십시오..

질병의 심각한 단계에서는 운동을 수행해야합니다.

  • 뱃속에 누워 팔은 몸을 따라 뻗거나 머리 아래에 놓입니다. 낮은 롤러가 발목 아래에 위치합니다. 가장 편안한 상태에서 복부를 여러 번 굴려 엉덩이를 옆으로 약간 흔들어보십시오. 통증이 발생하면 운동 범위를 줄이십시오. 식사 전에 하루에 세 번 이상 10 분 동안 운동을 반복해야합니다. 약해진 환자는 하루에 두 번 이하인 3-5 분으로 시작하는 것이 좋습니다. 상태를 강화한 후 권장 볼륨으로 실행하십시오.
  • 무릎 아래에 롤러를 놓으십시오. 뱃속에 누워 뻗은 다리를 바깥 쪽과 안쪽으로 차례로 돌립니다. 이동 범위를 10cm 이상 만들지 마십시오.
  • 침대 위 25cm 높이에 매달린 천 고리에 발을 넣으십시오. 루프는 아래 다리의 중간을 가로 질러야합니다. 무릎 관절의 다리를 작은 진폭으로 구부리고 이완 된 다리를 측면으로 스윙하십시오. 앉아 있고, 침대에서 일어나고, 바닥에서 체조를 할 수없는 약해진 환자에게는 운동이 허용됩니다.
  • 의자에 앉은 상태에서 무릎을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 발바닥을 꽉 조입니다. 편안한 자세의 무릎은 약간의 움직임으로 부드럽게 줄어들고 퍼지기 시작합니다.
  • 작은 높이에 좋은 다리로 서십시오. coxarthrosis에 걸린 다리를 아래로 내려 앞뒤로 그리고 옆으로 흔들어줍니다. 운동은 하루에 2 ~ 3 회, 최대 10 분 동안 팔을지지하여 수행됩니다. 동시에 통증이 정상적이어서는 안됩니다..

Bubnovsky에 따른 체조 치료

S.M. Bubnovsky 교수는 수술을 예방하고 삶의 질을 회복시킬 수있는 관절염 치료를위한 효과적인 방법을 개발했습니다. 이 기술은 움직임이있는 관절의 치료를 기반으로하는 "운동 요법"이라는 용어로 알려져 있습니다..

이 단지에는 다음과 같은 운동이 포함됩니다.

  1. 무릎 팔꿈치 자세로 서십시오. 숨을들이 마시고 천천히 등을 굽히고 숨을 내쉬십시오. 운동은 등을 이완시킵니다.
  2. 손바닥과 무릎에 기대고 앞으로 뻗고 요추 부위를 구부리지 마십시오. 이전 위치로 돌아 가기.
  3. 팔꿈치에 기대고 숨을 내쉬고 바닥으로 몸을 내립니다. 다음 숨을 내쉴 때 팔을 곧게 펴고 엉덩이를 발 뒤꿈치까지 내립니다..
  4. 위치 변경-복부 근육을 휘두르는 것처럼 롤오버하고 등을 대십시오. 팔꿈치로 무릎을 뻗으십시오. 같은 위치에서 골반을 가능한 한 높이 올립니다..

Bubnovsky에 따른 운동은 가능한 경우 일반적인 조건을 고려하여 10-30 회 반복됩니다..

Evdokimenko에 따른 체조 치료

류마티스 전문의 P.V. Evdokimenko는 2도 고관절염의 영향을받는 고관절의 재활에 효과적인 11 가지 운동 세트를 제공합니다.

  1. 각 다리를 차례로 들어 올려 35 초 동안 유지합니다. 첫 번째 실행 후 휴식을 취한 다음 10 번 더 반복합니다..
  2. 다리를 15도 각도로 들어 올리고 동시에 양쪽 다리로 옆으로 스윙.
  3. 양쪽 다리를 구부리고 골반을 가능한 높이로 올립니다..

뱃속에 누워. 다리를 직각으로 구부리고 무게를 유지하십시오..

  1. 다리를 45도 각도로 들어 올리고 30 분 동안 유지합니다. 롤오버 및 반복.
  2. 이전 운동을 수행하고 발을 바깥 쪽과 안쪽으로 돌리십시오..
  1. 다리를 펴십시오. 엄지 발가락에 손을 대고 약 2 분 동안 유지합니다. 한 번의 실행으로 충분합니다.
  2. 등을 벽에 기대고 양쪽 다리를 최대한 넓게 벌리고 영향을받은 다리를 직각으로 구부립니다..
  3. 영향을받은 발에 손을 뻗어 몸쪽으로 당깁니다..
  1. 30 분 동안 올린 다리를 체중에 유지하십시오..
  2. 결론적으로, 온난화 효과와 함께 연고로 발을 쓰다듬어주는 것뿐만 아니라 저 강도의 마사지 문지름을 수행하십시오..

coxarthrosis에 대한 운동 요법의 복합체는 고관절로의 이동성을 되돌려주고 회복을 자극하며 다른 치료 목적과 전문가의 감독하에 사용하는 것이 좋습니다.

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고관절의 관절염에 대한 올바른 체조

이 기사에서 당신은 당신의 상태를 개선하기 위해 할 수있는 고관절 관절염 운동을 배울 것입니다. 1도, 2도 및 3도에서 고관절 고관절 관절염 치료 체조 프로그램에 포함 된 체조 운동의 예.

기사의 저자 : Nivelichuk Taras, 마취 및 집중 치료 부서장, 8 년 경력. 전문 "일반 의학"의 고등 교육.

물리 요법 (운동 요법) 또는 체조는 고관절 관절염 (고관절 관절염)의 보존 적 치료의 주요 방법 중 하나입니다. 운동은 증상을 완화하고 영향을받은 골반 관절의 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다..

그러나 운동 요법의 도움으로 coxarthrosis를 완전히 치료할 수는 없습니다. 관절염 동안 고관절의 연골 조직에서 발생하는 퇴행성 변화 (이는 연골의 파괴, 마모, 노화, 갈라짐)는 되돌릴 수 없습니다..

고 관절증에는 3 가지 정도의 중증도가 있지만이 질환을 치료하는 운동 프로그램은 어느 정도에서나 거의 동일합니다. 질병의 초기 단계와 후기 단계에서 운동 요법의 주요 차이점은 허용되는 운동 강도와 영향을받은 관절의 가능한 운동 범위입니다..

대부분의 의사는 고관절에 가해지는 무거운 부하로 인해 가장 심한 고 관절증 사례를 삼가는 것이 좋습니다.

coxarthrosis에 대한 운동은 외상 전문의가 처방하고 운동 요법 의사는 질병의 중증도를 고려하여 개별 훈련 프로그램을 구성합니다. 또한 환자에게 구현 기술을 가르칩니다..

아래 운동의 예는 고 관절증 예방에도 매우 적합합니다..

고 관절증에 대한 운동 요법의 이점

고관절 관절염이있는 신체 활동과 체조는 질병의 진행을 늦추고 증상을 완화 할뿐만 아니라 뚜렷한 기능 장애의 출현을 지연시킬 수 있습니다..

올바른 운동 요법 프로그램이 도움이 될 것입니다.

  1. 고통을 줄이십시오. 수동 요법, 마사지, 물리 요법 및 기타 방법과 함께 운동을하면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다..
  2. 이동성을 향상시킵니다. 운동 치료 의사는 많은 환자가 영향을받은 관절의 운동 범위를 복원 할 수있는 개별 프로그램을 개발할 수 있습니다. 이 프로그램은 의사가 환자의 발로 만드는 수동적 움직임으로 시작한 다음 환자가 직접 수행하는 능동적 운동으로 확장 할 수 있습니다..
  3. 근력을 높이십시오. coxarthrosis의 경우 고관절 옆에 위치한 근육의 힘을 높이는 운동도 매우 중요합니다. 이것은 영향을받는 관절의 부하를 줄이고 안정성을 증가시킵니다..
  4. 복구를 가속화하십시오. 운동은 일상 활동 또는 업무 활동으로 더 빠르고 안전하게 복귀하는 데 도움이됩니다..

운동 요법은 중증 관절염에서 고관절을 대체하기 위해 수술 후 환자의 재활에 필수적인 부분입니다..

이러한 경우 통증을 최소화하고 이동성과 근력을 회복하며 정상적인 신체 활동 수준으로 돌아가는 데 도움이됩니다..

coxarthrosis의 초기 단계에서 적절한 유형의 신체 활동 (1 등급)

강렬하지 않은 움직임으로 물리 치료 수업을 시작하는 것이 좋습니다.

  • 보행. 신선한 공기 속에서 환자 친화적 인 속도로 걷는 것은 저 강도 신체 활동의 좋은 예입니다. 조정 또는 균형 문제가있는 사람들에게는 러닝 머신 위를 걷는 것이 적절할 수 있습니다..
  • 운동 자전거. 하중을 조절할 수있는 운동 용 자전거를 타면 환자가 집에서 천천히 힘을 키울 수 있습니다..

수중 운동 (수영, 수중 에어로빅). 수중 에어로빅 수업은 재활 초기에 고 관절증 환자에게 좋은 선택입니다. 물속에서 허리까지 운동하면 고관절에 가해지는 하중이 50 %, 가슴에 가해지는 하중이 75 % 감소합니다..

요가. 규칙적인 요가 연습은 관절의 유연성을 높이고 근육을 강화하며 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일부 요가 자세 (예 : 엎드린 자세)는 고관절에 스트레스를 줄 수 있으므로 환자는 운동 조정에 대해 코치와상의해야합니다. 초급 요가 수업은 재활을위한 좋은 출발점입니다..

태극권 (무술의 한 종류). 느린 태극권 운동은 관절통을 완화하고 균형을 개선 할 수 있습니다..

태극권 (태극권) 수업-고관절 관절염을 위해. 태극권은 건강 체조로 인기가 있지만 접두사 "chuan"(주먹)은 태극권이 무술임을 의미합니다.

근육 강화 운동

고관절 관절염을위한 일련의 운동에는 반드시 근육을 강화하는 운동이 포함되어야합니다. 강한 근육은 영향을받은 관절의 스트레스를 덜어주고 균형을 개선하는 데 도움이됩니다..

근력 운동은 일주일에 2 회 이하로해야합니다..

  • 다리를 곧게 펴고 등을 대고 눕습니다. 엉덩이 근육을 모아서 조이십시오. 수축을 10 초 동안 유지 한 다음 긴장을 풉니 다. 10 회 반복.

발바닥이 바닥에 오도록 다리를 무릎에서 구부린 채 등을 대고 눕습니다. 엉덩이를 모으고 골반을 바닥에서 들어 올리십시오. 등을 아치형으로 구부리지 마십시오. 시작 위치로 돌아가 10 회 반복.

의자 나 테이블 옆에 손을 얹고 서십시오. 영향을받은 다리를 앞쪽으로 들어 올려 무릎과 고관절을 최대한 높게 구부립니다. 천천히 바닥에 내려 10 회 반복.

의자 나 테이블 옆에 손을 얹고 서십시오. 몸통을 구부리지 않고 영향을받은 다리를 옆으로 움직입니다. 시작 위치로 돌아가서 10 회 반복.

균형을 잡기 위해 의자 나 테이블의 뒤쪽에 기대십시오. 앉아서 무릎을 구부리고 등을 똑바로 유지하십시오. 스쿼트는 45 °를 넘지 않아야합니다. 10 회 반복.

무릎을 구부린 채 옆으로 눕습니다. 골반이 회전하지 않도록 무릎 위쪽을 최대한 들어 올립니다. 이 운동을하는 동안 발을 모으고 등을 똑바로 유지하십시오. 천천히 무릎을 내리고 10 회 반복하고 다리를 바꾼다.

옆으로 눕고 무릎에서 아랫 다리를 구부리고 윗다리를 똑바로 유지하십시오. 위쪽 다리를 올린 다음 천천히 내립니다. 10 번 반복 한 다음 팔다리를 바꿉니다..

옆으로 누워 운동

엉덩이 스트레칭 운동

사람이 이미 이동성이 제한된 경우 2도 고관절 관절염이있는 체조에는 스트레칭 운동이 포함되어야합니다. 그들은 환자가 영향을받는 관절의 운동 범위를 늘리고 움직임 능력을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다..

일반적으로 이러한 활동은 매일 수행해야합니다..

고관절 스트레칭 운동의 예 :

  1. 똑바로 서서 한 발을 발판 또는 발판에 올려 놓습니다. 허벅지 뒤쪽이 늘어지는 느낌이들 때까지 몸통을 앞으로 천천히 기울입니다. 운동하는 동안 등을 똑바로 유지하십시오. 이 자세를 20-30 초 동안 유지 한 다음 곧게 펴십시오. 5 번 반복 한 다음 다리를 바꿉니다..

  • 똑바로 서서 의자 나 테이블 뒤에 손을 얹습니다. 고 관절증에 걸린 다리의 발목에 수건을 감습니다. 등을 똑바로 유지하면서 허벅지 앞쪽이 펴지는 느낌이들 때까지 수건을 사용하여 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 당깁니다. 이 자세를 20-30 초 동안 유지 한 다음 곧게 펴십시오. 5 회 반복합니다. 허벅지 앞쪽 스트레칭 (팔을 사용하는 대신 수건으로 다리를 당기는 것이 좋습니다)
  • 똑바로 서서 한쪽 다리를 앞으로 가져옵니다. 테이블이나 의자 등받이에 손을 얹습니다. 등을 똑바로 유지하면서 앞으로 몸을 기울이고 앞다리의 무릎을 구부립니다. 앞다리의 허벅지 앞쪽과 뒷다리의 허벅지 뒤쪽에서 스트레칭을 느껴야합니다. 20-30 초 동안 자세를 유지하십시오. 5 번 반복 한 다음 다리를 바꿉니다..

  • 영향을받은 다리의 발목을 좋은 무릎에 대고 바닥에 눕습니다. 이 자세를 유지하면서 좋은 다리를 가슴으로 들어 올려 허벅지 뒤쪽에 손을 대십시오. 영향을받은 쪽의 엉덩이가 늘어나는 것을 느껴야합니다. 20 초 동안 자세를 유지하고 두 번 반복합니다. 등을 대고 무릎을 가슴쪽으로 당기기
  • 등에 누워. 손을 사용하여 한쪽 다리의 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 20 초 동안 유지하고 각 다리에 대해 세 번 반복합니다..

  • 무릎을 구부리고 발을 모으고 의자에 앉으십시오. 정강이를 제자리에 유지하면서 천천히 앞으로 기울이십시오. 팔꿈치로 무릎을 부드럽게 누르고이 자세를 20-30 초 동안 유지합니다. 5 회 반복.
  • 등을 대고 무릎을 구부려 발바닥이 바닥에 오도록하십시오. 머리를 반대 방향으로 돌리면서 천천히 무릎을 한쪽으로 내립니다. 그런 다음 다리를 들어 올리고 다른 무릎으로 반복하십시오. 각 다리에 대해 5 회 수행하십시오..

    균형을 향상시키는 운동

    coxarthrosis에 대한 치료 운동에는 낙상 위험을 줄이고 걸을 때 환자의 자신감을 높이기 위해 균형을 개선하는 운동이 포함되어야합니다..

    • 태극권 수업.
    • 한쪽 다리에 서서.
    • 천천히 뒤로 걷기.
    한쪽 다리에 서서

    유산소 운동

    유산소 운동 또는 지구력 운동이라고도하는 유산소 운동은 심장을 더 빨리 뛰게하는 활동입니다. 이러한 움직임 중에 산소는 신체에서 사용하는 주요 에너지 원입니다..

    심혈 관계에 좋으며 사람의 신체 상태를 유지하는데도 도움이됩니다..

    그러나 3 등급 고관절 관절염 환자는 유산소 운동을 할 때 영향을받은 고관절에 과부하가 걸리지 않도록주의해야합니다..

    고관절의 기능적 상태와 환자의 신체 능력에 따라 유산소 운동의 예는 다음과 같습니다.

    • 활발한 걷기,
    • 수영,
    • 고정 자전거로 운동하다.

    체조 권장 사항

    1도, 2도 및 3 도의 관절염 치료를 위해 운동 요법 의사가 처방 한 운동을 수행 할 때 다음 권장 사항을 준수해야합니다.

    1. 몸에 귀를 기울이고 필요에 따라 강도를 조정하십시오..
    2. 운동하기 전에 근육과 관절을 따뜻하게하십시오. 3-4 분 동안 걷거나 운동하는 것이 좋습니다. 이 워밍업은 혈류를 개선하고 근육이 움직임을 준비하도록 도와줍니다..
    3. 체조를하는 동안 통증이 느껴지면 멈추고 쉬십시오. 운동을 중단 한 후에도 통증이 몇 시간 동안 지속되면 관절에 과도한 스트레스를 가한 것입니다..
    4. 운동을 마친 후 심박수를 점차적으로 낮추십시오. 이렇게하려면 수업 후 몇 분 동안 걸어야합니다..
    5. 하루 종일 신체 활동 수준을 높입니다..
    6. 항염증제 (예 : 이부프로펜)를 사용하여 통증을 완화하거나 완화하십시오. 이부프로펜은 통증 완화에 도움이되는 항염증제입니다
    7. 잘 자.
    8. 체중을 정상화하십시오. 과체중은 관절에 많은 스트레스를가합니다.
    9. 지팡이가 필요한 경우 의료 전문가에게 확인하십시오..

    coxarthrosis로 할 수없는 운동

    많은 의사들은 고관절에 큰 부하가 걸리는 동안 고 관절증 환자가 운동을 수행하도록 권장하지 않습니다 (특히 3 단계 병리가 진단 된 경우)..

    • 특히 고르지 않은 표면에서 달리기;
    • 운동 방향을 갑자기 변경해야하는 테니스, 축구, 농구 또는 기타 스포츠
    • 점프해야하는 에어로빅 및 기타 유형의 운동.

    그러나 일부 의사들은 연골 조직의 재생 과정을 자극한다고 주장하면서 1도 및 2도 기절 증에 대한 운동 요법 프로그램에서 이러한 운동을 사용하는 것이 적절하다고 생각합니다..

    그러나 이것은 사람이 즉시 뛰고 점프해야 함을 의미하지는 않습니다. 먼저 근육을 강화하고 관절 유연성을 높여 손상을 방지해야합니다..

    그래야만 운동 요법 프로그램에 더 집중적 인 움직임 (예 : 짧은 조깅)을 추가 할 수 있습니다. 3 도의 coxarthrosis로 그러한 운동을 거부하는 것이 좋습니다..

    운동 요법에 대한 금기 사항

    고관절의 관절염에 대한 운동 요법에 대한 절대적인 금기 사항은 없습니다. 그러나 대부분의 의사는 다음과 같은 상황에서 수업을 일시적으로 중단 할 것을 권장합니다.

    고관절 관절염 운동 : 권장 사항, 금기 사항

    고관절 관절염 (HJ) 운동은 질병 치료에 중요한 역할을합니다. 진단이 내려지는 순간부터 환자는 정기적으로 진단을받는 것이 좋습니다. 운동 요법은 손상된 관절에 가해지는 하중을 높이기 위해서가 아니라 발달을 위해 처방된다는 것을 기억해야합니다.

    Coxarthrosis는 고관절이 점차적으로 파괴되는 만성 질환입니다. Bubnovsky 및 Evdokimenko를 포함한 특정 기술은 질병의 증상을 줄이고 합병증을 예방할 수 있습니다..

    물리 치료의 목적

    체조 수업은 다음과 같은 기회를 제공합니다.

    • 감염된 부위의 통증을 줄입니다.
    • osteophytes의 증식, 관절의 구축 및 관절의 퇴행성 변화를 방지합니다.
    • 근골격계를 강화하기 위해 (관절에 가해지는 부하를 줄이기 위해);
    • 감염된 부위의 관절과 혈액 순환의 이동성을 향상시킵니다..

    수많은 연구에 따르면 관절염을 이용한 물리 치료는 통증을 줄이고 영향을받은 관절의 기능을 증가시키는 효과적인 방법입니다..

    이 경우 운동 요법 콤플렉스는 관절 손상 정도를 고려해야합니다.

    이동 제한은 중요하지 않습니다. 관절 공간의 좁아짐은 작고 고르지 않으며 불명료합니다. 초기 골조직

    관절 이동성의 심각한 제한; 운전할 때 거친 위기가 들립니다. 관절 공간의 좁아짐-표준과 비교하여 2-3 배; 중요한 골조직

    관절이 변형되었습니다. 골단의 관절 표면의 변형 및 압축; 관절 공간의 완전한 부재; 광범위한 골조직; 연골 하 낭종; 관절 마우스

    일반적인 권장 사항

    정기적 인 운동 요법을 통해 약 90 %의 환자가 한 달 내에 상당한 개선을 경험합니다. 긍정적 인 효과를 얻으려면 다음을 수행해야합니다.

    • 적어도 30 분 동안 체조를한다.
    • 날카로운 신체 활동이 질병의 진행을 악화시킬 수 있기 때문에 점차적으로 부하를 증가시킵니다.
    • 실행 기술에 충분한주의를 기울여 저크없이 천천히 부드럽게 움직입니다..

    가장 효과적인 것은 2 도의 고관절 관절염에 대한 치료 운동입니다. 고관절의 퇴행성 변화를 예방하기 위해 운동을 할 수도 있습니다..

    운동 세트

    단단한 표면에 누워 충전하십시오. 접힌 담요 또는 특수 깔개 위에서 연습하는 것이 좋습니다.

    운동은 위장에 누워 시작 위치, 몸을 따라 손, 손바닥 위로 수행됩니다. 복부와 골반은 땀을 흘리며 바닥에 눌려 야하며 팔다리는 허벅지와 엉덩이 근육의 힘으로 들어 올려집니다. 왼쪽 다리를 15도 각도로 들어 올립니다..

    맨 위 지점에서 고정되어 40 초 동안 유지 된 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 그 후 오른쪽 다리에 대한 운동이 반복됩니다. 다음 단계에서 동적 체조가 표시됩니다. 팔다리 리프트는 상단 지점에서 고정하지 않고 수행됩니다. 12 회 이하 반복.

    다음 운동의 시작 위치는 몸을 따라 팔을 등에 등을 대는 것입니다. 왼쪽 다리를 10도 각도로 들어 올려 40 초 동안이 위치에 고정합니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아가 오른쪽 사지에 대해 반복됩니다. 다음 단계에서 그들은 동적으로 수행하기 시작하여 다리를 2 초가 아닌 위쪽 위치에 고정합니다. 움직임을 10-12 회 반복.

    기타 신체 운동 :

    • 시작 위치-등에 누워. 두 다리를 15도 들어 올립니다. 팔다리를 벌린 다음 합쳐야합니다. 움직임은 10 번 반복됩니다.
    • 시작 위치-옆으로 누워 있습니다. 바닥에 닿는 다리는 무릎에서 구부려 야합니다. 다른 팔다리는 바닥에서 35도 들어 올려지고 발은 바깥쪽으로 향한 다음 다시 돌아옵니다. 움직임은 15 번 수행 된 다음 반대쪽으로 뒤집습니다.
    • 시작 위치-똑바로 등을 대고 바닥에 앉아 있습니다. 부드럽게 앞으로 구부리면서 손으로 발을 잡고 3 분 동안 머물러야합니다. 운동은 한 번 수행됩니다.
    • 시작 위치-벽에 등을 대고 앉아 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 팔다리는 무릎에서 구부러져 안쪽으로 기울어 져 바닥에 누르려고합니다. 아래쪽 위치에서 다리는 10 초 동안 고정됩니다. 다른 다리에 대해서도 움직임이 반복됩니다.
    • 시작 위치-무릎을 직각으로 구부린 의자에 앉아 있습니다. 왼쪽 다리는 곧게 펴고 가능한 한 높이 들어 올립니다. 운동은 오른쪽 다리에 대해 반복됩니다. 5 회 반복해야합니다..

    결과를 통합하려면 허벅지 안쪽과 바깥 쪽을 마사지하십시오. 문지름은 무릎에서 시작됩니다..

    적절한 영양 및 마사지와 함께 정기적으로 운동을하면 불쾌한 증상을 완화하고 고관절 골절을 예방할 수 있습니다..

    금기 사항

    다음과 같은 경우 체조를 수행하지 않는 것이 좋습니다.

    • coxarthrosis의 악화 : 환자에게 뚜렷한 염증 과정과 심한 통증이있는 ​​경우;
    • 심장 마비 / 뇌졸중 또는 수술을받은 후 상태;
    • 전염병;
    • 악성 신 생물.

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    coxarthrosis를위한 11 가지 운동

    이 운동은 고관절의 기능을 향상시키고, 혈액 공급을 정상화하고, 영양을 회복하고, 통증을 완화하고, 관절 이동성을 증가시킵니다..

    고관절 관절염 운동

    이 운동은 고관절의 기능을 향상시키고, 혈액 공급을 정상화하고, 영양을 회복하고, 통증을 완화하고, 관절 이동성을 증가시킵니다..

    운동 1. 바닥에서 수행했습니다. 시작 위치 : 엎드려 누워 다리를 똑바로합니다. 손은 몸을 따라 확장됩니다..

    A. 오른쪽 다리를 천천히 들어 올려 무릎을 펴고 바닥에서 약 15 ~ 40 초 동안 무게를 지탱합니다. 그런 다음 천천히 다리를 내리고 완전히 이완하십시오. 잠시 휴식을 취한 후 다른 다리로 운동을 반복하십시오. 이 정적 버전에서는 각 다리로 운동을 한 번만 수행합니다..

    주의! 다리를 들어 올리면 허벅지 근육과 둔부 근육의 노력으로 인해 움직임이 독점적으로 발생하는지 확인해야합니다. 복부와 골반 뼈는 바닥에 단단히 눌러야하며 다리를 들어 올린 후 몸이 돌아 가지 않아야합니다. 다리를 너무 높게 올릴 필요가 전혀 없습니다. 몸을 돌리지 않고 운동을 올바르게 수행하는 것이 더 중요합니다..

    Evdokimenko 박사의 참고 사항 : 두 다리는 동일한 장력으로 작동해야합니다. 즉, 둘 다 거의 같은 각도로 동시에 무게를 지탱해야합니다..

    B. 잠시 휴식을 취한 후 동일한 운동을 동적 버전으로 수행합니다. 오른쪽 다리를 매우 천천히 부드럽게 들어 올리고 무릎을 똑바로 펴고 맨 위 지점에서 1-2 초 동안 유지합니다. 그런 다음 천천히 부드럽게 다리를 아래로 내립니다. 이 부드러운 리프트를 약 10 ~ 12 회 수행하십시오..

    다리를 아래로 내리고 매번 최소 1-2 초 동안 다리 근육을 이완 시키십시오. 다리를 들어 올릴 때마다 1-2 초 동안 맨 위 지점을 유지합니다..

    이 운동을 과도하게하지 마십시오! 다리를 너무 높이 들어 올릴 필요는 없습니다. 바닥에서 적어도 15 개는 들어 올리면 충분합니다..

    잠시 휴식을 취한 후 다른 쪽 다리로 같은 운동을하십시오..

    주의! 이미 언급했듯이 허벅지 근육과 둔부 근육의 노력으로 인해 다리의 위쪽 움직임이 독점적으로 발생하는지 확인해야합니다. 복부와 골반 뼈를 바닥에 단단히 눌러야하며 다리를 들어 올린 후 몸이 돌아 가지 않아야합니다..

    사실,이 운동의 동적 버전을 수행 할 때 우리는 다리 들어 올리기 측면에서 "기록을 세우는"작업이 없습니다. 부드러운 움직임의 도움으로 다리 아래로“피의 물결”을 보내는 것이 더 중요합니다. 그리고 이것은 올바르게 수행되는 부드러운 움직임의 도움으로 만 긴장없이 수행 될 수 있습니다..

    중요 : 두 다리는 동일한 장력으로 작업해야합니다. 둘 다 거의 같은 횟수로 "펌핑"되어야합니다..

    운동 2. 바닥에서 수행합니다. 시작 위치 : 엎드려 누워 있습니다. 몸을 따라 팔을 펴십시오. 왼쪽 다리는 똑바르다. 오른쪽 다리를 무릎에서 직각으로 구부립니다..

    A. 무릎에서 구부러진 오른쪽 다리를 바닥에서 10 ~ 40 초 정도 천천히 들어 올리고 무게를 30 ~ 40 초 동안 유지합니다. 그런 다음 다리를 천천히 시작 위치로 내리고 완전히 이완하십시오. 잠시 휴식을 취한 후 왼쪽 다리로 운동을 반복하십시오. 이 정적 버전에서는 각 다리로 운동을 한 번만 수행합니다..

    주의! 운동 번호 1과 마찬가지로 다리를 들어 올리면 허벅지 근육과 둔부 근육의 노력으로 인해 움직임이 독점적으로 발생하는지 확인해야합니다. 복부와 골반 뼈는 바닥에 단단히 눌러야하며 다리를 들어 올린 후 몸이 돌아 가지 않아야합니다. 구부러진 다리를 너무 높이 올릴 필요가 전혀 없습니다. 몸을 돌리지 않고 운동을 올바르게 수행하는 것이 더 중요합니다..

    Evdokimenko 박사의 참고 사항 : 두 다리는 동일한 장력으로 작동해야합니다. 즉, 둘 다 거의 같은 각도로 동시에 무게를 지탱해야합니다..

    B. 잠시 휴식을 취한 후 동적 버전으로 동일한 운동을 수행합니다. 무릎에서 구부러진 오른쪽 다리를 바닥에서 약 10 개 정도 천천히 부드럽게 들어 올린 다음 상단 지점에서 1-2 초 동안 유지합니다. 그런 다음 천천히 부드럽게 다리를 원래 위치로 내립니다 (다리를 무릎에서 구부린 상태로 유지). 이 부드러운 리프트를 약 10 ~ 12 회 수행하여 구부러진 오른쪽 다리를 내립니다..

    다리를 아래로 내리고 매번 최소 1-2 초 동안 다리 근육을 이완 시키십시오. 다리를 들어 올릴 때마다 1-2 초 동안 맨 위 지점을 유지합니다..

    운동하는 동안 다리가 무릎에서 약 90 ° 각도로 구부러져 있는지 확인하십시오..

    잠시 휴식을 취한 후 다른 쪽 다리로 같은 운동을하십시오..

    주의! 이미 언급했듯이 허벅지 근육과 둔부 근육의 노력으로 인해 다리의 위쪽 움직임이 독점적으로 발생하는지 확인해야합니다. 복부와 골반 뼈는 바닥에 단단히 눌러야하며 다리를 들어 올린 후 몸이 돌아 가지 않아야합니다. 다리를 너무 높이 올리지 마세요!

    결국, 우리는 부드러운 움직임의 도움으로 다리 아래로“피의 물결”을 다시 보내야합니다. 그리고 이것은 부드럽고 낮은 움직임의 도움으로 만 올바르게 수행되고 부담없이 수행 될 수 있습니다..

    중요 : 두 다리는 동일한 장력으로 작업해야합니다. 둘 다 거의 같은 횟수로 "펌핑"되어야합니다..

    운동 3. 신체적으로 건강한 환자에게만 적합한 상당히 어려운 운동. 바닥에서 수행되었습니다. 시작 위치 : 엎드려 누워 다리를 똑바로합니다. 몸을 따라 팔 스트레칭.

    천천히 양쪽 다리를 바닥에서 약 15- 높이 들어 올립니다. 다리의 무게를 유지하면서 부드럽게 양쪽으로 펴십시오. 그런 다음 천천히 다리를 모으십시오.

    다리를 내리지 않고 천천히 옆으로 다시 펴고 천천히 다시 모으십시오. 이 느린 무릎 다리 확장 중 8-10을 수행하십시오..

    Evdokimenko 박사의 메모 : 다리 움직임은 갑작스럽지 않고 부드러워 야합니다..

    주의! 이 운동은 혈압을 상승시킬 수 있으므로 40 세 이상의 환자와 심장 질환 또는 고혈압 경향이있는 사람들에게는 권장되지 않습니다..

    운동 4. 바닥에서 수행합니다. 시작 위치 : 오른쪽으로 누워 오른쪽 다리를 무릎에서 구부린 다음 왼쪽을 곧게 펴십시오..

    왼쪽 다리를 들어 올리고 약 45 ° 각도로 약 30 초 동안 유지합니다. 그런 다음 천천히 다리를 내리고 완전히 이완하십시오. 그런 다음 반대쪽으로 롤오버하고 오른쪽 다리로 운동을 반복하십시오..

    중요 : 두 다리는 동일한 장력으로 작동해야합니다. 즉, 양쪽 다리는 거의 같은 각도로 동시에 무게에 고정되어야합니다..

    운동 5. 바닥에서 수행. 시작 위치 : 오른쪽으로 누워 오른쪽 다리를 무릎에서 구부린 다음 왼쪽을 곧게 펴십시오..

    곧게 펴진 왼쪽 다리를 약 30-40 ° 각도로 올리십시오. 무릎을 구부리거나 내리지 않고 천천히 다리와 발 전체를 바깥쪽으로 돌립니다. 그런 다음 다리와 발 전체를 천천히 안쪽으로 돌립니다..

    왼쪽 다리를 바깥 쪽과 안쪽으로 10-15 번 회전하면서 다리의 무게를 유지하고 무릎을 굽히지 않은 다음 다리를 내리고 완전히 이완시킵니다..

    잠시 휴식을 취한 후 왼쪽으로 롤오버하고 오른쪽 다리로 동일한 운동을하십시오..

    주의! 다리를 "엉덩이에서"회전합니다. 즉, 발뿐만 아니라 전체 다리를 바깥쪽으로 돌리십시오. 천천히 부드럽게 운동하지 않으면 고관절 손상의 위험이 있습니다..

    운동 6. 바닥에서 수행합니다. 시작 위치 : 등을 대고 누워 무릎을 구부린 다음 어깨 너비만큼 벌리십시오. 몸을 따라 팔 스트레칭.

    A. 어깨에 기대어 골반을 가능한 한 높이 올리고 달성 된 자세를 30-40 초 동안 고정합니다. 그런 다음 천천히 시작 위치로 몸을 낮추고 약간 쉬십시오. 이 정적 버전에서는 운동이 한 번만 수행됩니다..

    B. 잠시 휴식을 취한 후 동적 버전으로 동일한 운동을 수행합니다. 골반을 최대한 높이 올리고 달성 된 위치를 1 ~ 2 초 동안 고정한 다음 골반을 천천히 아래로 내립니다..

    그런 다음 다시 가능한 한 천천히 높이 올리는 식으로 골반을 위아래로 12 ~ 15 번 움직여서 갑작 스럽거나 갑작스러운 움직임없이 매우 천천히 부드럽게 움직입니다. 그런 다음 천천히 시작 위치로 몸을 낮추고 완전히 휴식을 취하십시오..

    운동 7. 시작 자세 : 바닥에 앉아 다리를 똑바로합니다. 무릎을 구부리지 말고 앞으로 몸을 기울이고 손바닥으로 발이나 발가락을 감싸도록하십시오. 그런 다음 가능한 한 손으로 몸을 앞으로 살짝 당기고 2-3 분 동안이 자세를 유지하면서 완전히 이완시킵니다. 이 운동은 하루에 한 번만 수행하십시오..

    인대의 뻣뻣함으로 인해 이전 운동에서와 같이 손으로 발을 자유롭게 잡을 수 없으면 벨트 또는 수건을 사용하십시오. 발 주위에 이러한 즉석 수단의 "루프"를 던지고 양손으로 루프의 끝을 잡으십시오. 루프를 사용하면 앞으로 나아갈 수 있습니다..

    노트. 몸이 허용하는 한 구부립니다. 자연스러운 유연성을 넘어서려고하지 마십시오. 경련하지 말고 큰 노력을 기울이지 마십시오. 도달 한 위치를 고정하고 휴식을 취하십시오. 약 1 분 후, 이완 된 근육은 조금 더 낮게 구부릴 수있는 기회를 제공합니다. 매일 운동을 반복하면 1 년 안에 경사각을 크게 늘릴 수 있습니다..

    이 운동에서 당신의 임무는 시간이 지남에 따라 허벅지 뒤쪽의 근육과 등의 근육을 경사각이 대략 두 배가 될 정도로 늘이는 것입니다. 그러면 허벅지와 허리 근육의 경련이 사라지고 다리로의 혈액 공급이 향상됩니다..

    작업을보다 효율적으로 수행하기 위해 약간의 트릭을 사용할 수 있습니다. 근육의 긴장과 이완을 가지고 놀 수 있습니다. 몸을 최대한 앞으로 당기고 몸이 "더 이상 움직이지 않는다"고 느낄 때, 흡입하는 동안 다리 근육과 허리를 곧게 펴려고하는 것처럼 조입니다. 그러나 이전에 얻은 신체 위치를 손으로 유지하십시오..

    약 10 초 동안 긴장을 유지 한 다음 숨을 내쉴 때 완전히 긴장을 풀고 (약 10 초 동안)이 순간 몸이 앞뒤로 자유롭게 내려갈 수 있도록합니다. 그를 괴롭히지 말고 완전히 긴장을 푸십시오. 또는 몸을 아주 약간 돕고 손을 발 방향으로 조금 앞으로 당깁니다..

    긴장이 풀린 순간 (긴장 후) 몸이 더 쉽게 앞으로 나아 간다는 사실에 놀랄 것입니다. 스트레스 완화주기를 한 번에 3 ~ 4 회 반복하면 한 세션에서도 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 그리고 매일 운동을 반복하면 허벅지 등 근육의 탄력을 매우 빠르게 회복시킬 수 있습니다..

    중요 : 운동 중에는 머리를 아래로 기울이지 않도록하십시오. 머리는 등선의 "연속"이어야합니다. 그리고 등을 호로 구부리지 마십시오. 등은 가능한 한 똑바로 유지되어야합니다..

    운동 8. 의자에 앉아 수행합니다. 오른쪽 무릎을 천천히 곧게 펴고 최대한 똑바로 들어 올리십시오. 30-60 초 동안 다리를이 자세로 유지하십시오. 그런 다음 천천히 다리를 내리고 완전히 이완하십시오. 그런 다음 왼쪽 다리로 운동을 반복하십시오..

    각 다리를 2-3 회 운동.

    운동 9.이 운동은 허벅지 옆쪽 근육의 고통스러운 경련을 줄이는 데 좋습니다. 시작 자세 : 바닥에 앉아 벽에 등을 기대십시오 (등을 곧게 펴십시오). 다리를 곧게 펴고 가능한 한 넓히십시오. 다리를 모으지 않고 영향을받은 다리를 무릎에서 구부리고 발을 바닥에 댑니다..

    아픈 다리의 무릎을 양손으로 부드럽게 누르고, 곧게 펴진 건강한 다리의 무릎을 향해 부드럽게 흔들면서 천천히 안쪽으로 기울여 최대 긴장감, 거의 통증을 느낄 때까지. 이제 우리는 약간의 트릭을 사용해야합니다. 근육의 긴장과 이완을 가지고 놀자..

    부상당한 다리를 최대한 기울이고 "더 이상 움직이지 않는다"고 느낄 때, 흡입하는 동안 부상당한 다리의 근육을 마치 시작 위치로 되돌리려는 것처럼 긴장시킵니다. 하지만 손을 뒤로 젖 히지 마세요.

    약 10 초 동안 긴장을 유지 한 다음 숨을 내쉴 때 다리를 완전히 이완합니다. 또한 약 10 초 동안 손으로 압력을 약간 높이고 다리를 더 아래쪽과 안쪽으로 기울입니다. 그러나 명백한 고통을 허용하지 말고 모든 것을 매우 부드럽게 조심스럽게하십시오..

    이 장력 완화주기를 1 회에 3-4 회 반복합니다..

    Evdokimenko 박사의 메모. 또는 의자에 앉거나 낮은 의자에 앉아이 운동을 할 수 있습니다..

    주의! 이 운동은 두 번째 및 세 번째 단계에서 관절 외상을 심화시킬 수 있기 때문에 초기 (첫 번째) 기절 관절증 환자에게만 권장됩니다..

    운동 10. 시작 자세 : 바닥에 앉아 벽에 등을 기대십시오 (등을 곧게 펴십시오). 다리를 곧게 펴고 가능한 한 넓히십시오..

    영향을받은 다리를 무릎에서 구부리고 부상당한 다리의 발에 손을 감고 긴장이 느껴질 때까지 천천히 당기십시오 (하지만 통증은 아님!). 약간의 통증이 나타나면 다리를 살짝 떼고 통증이 사라지면 다리를 다시 몸쪽으로 부드럽게 당깁니다. 한계에 도달 한 후 위치를 고정하십시오. 완전히 이완되도록 1-2 분 동안 유지하십시오. 운동을 한 번만하십시오.

    참고 1. 유연성으로 인해 손으로 발을 감을 수없는 경우에는 스트랩이나 수건을 사용하여 발을 몸쪽으로 당깁니다..

    참고 2. 또는 의자에 앉아이 운동을 할 수도 있습니다..

    주의! 이 운동은 coxarthrosis의 두 번째 및 세 번째 단계에서 관절 외상을 심화시킬 수 있으므로 coxarthrosis의 초기 (1) 단계 환자에게만 권장됩니다..

    운동 11. 허벅지 자체 마사지. 일반적으로 수업이 끝날 때 이루어집니다. 앉아있는 동안 셀프 마사지를하십시오. 앞쪽과 옆쪽을 마사지합니다 (뒤는 아님!) 무릎 위 허벅지.

    운동 : 손바닥을 무릎 바로 위의 허벅지에 단단히 놓고 다리를 힘차게 문지르 기 시작하여 허벅지를 아래에서 위로, 무릎에서 사타구니까지 점차적으로 이동합니다. 꾸준한 온기가 느껴질 때까지 약 3 분 동안 허벅지를 문지릅니다. 그러나 타는듯한 느낌이나 통증은 없습니다. 운동이 끝나면 허벅지를 아래에서 위로, 무릎에서 사타구니까지 1 분 동안 부드럽게 쓰다듬습니다..

    주의 : 문지른 후 보온을 유지하고 다리의 혈액 순환을 개선하기 위해 시술 중에 온난화 연고를 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 크림 또는 연고 "Nikoflex", "Espol", 마사지 크림 "발레"및 기타 유사 제품. econet.ru에서 게시

    Dr. Evdokimenko ©가 2003 년에 출판 한 "Arthrosis"라는 책에 대한 기사. 2011 년 개정.

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    고관절염을위한 최고의 운동 : 고관절의 적절한 관리

    고관절 관절염은 실망스러운 진단입니다. 사람은 통증과 뻣뻣함, 제한된 이동성 및 전문가의 불쾌한 예측을 경험할 가능성이 있습니다. 치료 및 재활 과정에서 간단한 체조는 복잡한 치료의 구성 요소 중 하나 인 손상된 관절의 활동을 복원하는 데 도움이됩니다..

    coxarthrosis 운동은 의사와상의해야합니다

    관절염에 대한 물리 치료는 어떤 과제를 해결합니까?

    고관절의 관절염 및 골관절염 치료는 포괄적이어야합니다. 신체 활동은 다음과 같은 약물의 효과를 향상시킵니다.

    • 고통을 줄입니다.
    • 근육과 인대를 강화합니다.
    • 연골 안정성을 증가시킵니다.
    • 관절의 파괴적인 과정을 중지.

    신체에서 동일한 유형의 움직임을 반복적으로 반복하면 보상 메커니즘이 활성화되고 관절의 기능이 점차 회복됩니다..

    체조에는 동적 및 정적 운동이 포함됩니다. 후자는 명백한 신체 움직임없이 근육 긴장에 기여하며 이는 또한 매우 유용합니다. 그 사람은 독립적으로 진폭을 결정하여 통증이 시작될 때까지 증가시킵니다. 이것은 보안상의 이유로 초과 할 수없는 임계 값입니다..

    coxarthrosis로 체조를 수행하는 원리

    • 단지 몇 가지 정적 운동 만 포함되어 있더라도 관절이 규칙적인 부하와 영양분을받을 수 있도록 매일 운동을해야합니다..
    • 시작 위치-환자의 상태에 따라 다릅니다. 1 등급 또는 2 등급 관절염 치료를 받고 있고 자유롭게 움직일 수 있다면 서 있거나 앉는 자세를 선호하는 것이 좋습니다. 심한 경우 환자는 눕습니다.
    • 편안한 상태가 유지 될 때까지 반복 횟수를 늘려 부하를 조정합니다..
    • 통증이 발생하면 운동을 중단하십시오..
    • 체육 교육 중 호흡은 고르고 임의적이어야합니다. 일반적으로 몇 번의 운동 후에 사람은이 요법에 익숙해지고 이미 자동으로 이런 식으로 호흡합니다..
    • 각 운동이 끝날 때 팔을 위로 올리고 (숨을들이 쉬고) 천천히 아래로 내려야합니다 (숨을 내쉬십시오). 호흡을 개선하는 데 도움이됩니다..

    coxarthrosis에 대한 체조는 통증과 불편 함을 유발해서는 안됩니다

    금기 사항

    2도 또는 3 도의 관절염은 중등도 및 복용량의 신체 활동에 장애물이 아닙니다. 의사는 다음 진단을 통해 체조를 금지 할 수 있습니다.

    • 고혈압;
    • 심한 심혈관 병리;
    • 사타구니 탈장;
    • 체온 상승;
    • 내부 장기의 질병 악화;
    • 최근 신체의 외과 적 개입;
    • 관절염 악화;
    • 여성의 중요한 날.

    최근 맹장염 제거 수술을 받았습니까? 의사가 동의 할 때까지 체조 연기

    coxarthrosis에 금기 인 5 가지 운동

    1. 모든 진폭으로 스쿼트.
    2. 다리 꼬임.
    3. 사지의 능동적 굴곡 및 확장.
    4. 몸통을 구부리기위한 갑작스러운 움직임.
    5. 긴 산책.

    coxarthrosis에 대한 안전한 운동

    1. 엎드린 자세.

    몸통 길이를 따라 팔을 쭉 뻗고 다리를 번갈아 위로 올려 10 ~ 20 초 동안 최대 위치를 유지합니다. 이 운동은 엉덩이와 엉덩이에 상당히 큰 하중을가하므로 푹 빠져서는 안됩니다. 세트당 한 번씩 수행됩니다..

    이 운동을 수행하는 또 다른 옵션은 한쪽 다리를 무릎에서 구부리고 다른 쪽 다리는 똑바로두고 15 초 동안이 자세를 고정하는 것입니다. 진행성 관절염 치료를 아직 처방받지 않았다면 이러한 움직임을 동적으로 수행하십시오..

    한쪽 다리를 무릎에서 구부리고 다른 쪽 다리를 똑바로두고 들어 올린 다음 통증이 나타날 때까지 몇 초 동안이 자세를 유지합니다. 다른 다리에 대해 패턴을 반복하십시오..

    3. 깔개와 같은 평평한 표면에 앉기.

    갑작스러운 움직임으로 근육이 손상되지 않도록 다리를 앞으로 펴고 여러 가지 접근 방식으로 발가락에 부드럽게 닿도록 노력하십시오..

    4. 의자에 앉아.

    다리를 약간 벌리고 약간 앞으로 숙이고 손을 엉덩이에 올려 놓습니다. 15-20 초 동안 다른 방향으로 스윙합니다. 단지의 경우 4 가지 접근법을 만드는 것이 좋습니다..

    5. 스탠딩.

    고 관절증이있는 서있는 자세에서 최적의 운동 활동은 적당한 걷기입니다. 고관절에 많은 스트레스를주는 것처럼 보일 수 있지만 완전한 고정은 관절의 활액과 이동성을 최종적으로 상실하고 결국 장애로 이어질 것입니다. 느린 속도로 걷는 것은 혈액 순환과 근육의 긴장을 증가시킵니다.

    coxarthrosis 환자를 위해 개발 된 많은 기술이 있습니다. 예를 들어, Gitta 체조는 안전한 저 진폭 동작으로 구성되며 3도 기절 관절증에도 권장됩니다.

    요가가 coxarthrosis에 도움이 될까요?

    동적 운동이 금기 인 경우 요가로 전환하십시오. 이 기술은 정적 유형, 느리고 점진적인 활동을 가정하지만 그럼에도 불구하고 신체에 도움이됩니다. 운동과 아사나는 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하며 관절 회복을 촉진합니다..

    요가는 "Noltrex"의 관절 내 주사 후를 포함하여 고관절 골관절염 치료의 모든 단계에서 실행할 수 있습니다. 활액 대체물 도입 후 관절의 기능을 회복시키는 것이 불편 함없이 가능한 최선의 방법으로 도움이되는 침착 한 측정 운동입니다.

    체육관 매트에 비축하고 바닥에 앉아 다음 단계를 따르십시오.

    • 다리를 곧게 펴십시오. 무릎에서 한쪽 팔다리를 구부리고 옆으로 부드럽게 눕습니다. 양말을 허벅지 안쪽으로 천천히 당깁니다. 몇 초 동안 자세를 고정하고 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오..
    • 곧은 다리를 옆으로 벌립니다. 손으로 발에 닿도록 서서히 등을 구부립니다. 주된 원칙은 부드러움과 통증 없음입니다..

    불행히도 운동 요법만으로는 많은 이점이 없습니다. 약물, Noltrex 또는 히알루 론산의 관절 내 주사, 물리 치료와 같은 다른 치료 방법과 항상 결합됩니다..

  • 관절증에 관한 출판물