logo

Bubnovsky에 따른 자궁 경부 골 연골 증 운동 : 올바르게하는 방법?

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 가장 효과적인 치료 방법은 S. Bubnovsky의 치료 운동을 매일하는 것입니다. 1-2 개월의 규칙적인 훈련 후 목과 머리 뒤쪽의 통증이 감소하고 머리를 돌리고 기울이면 크런치가 사라지고 운동 범위가 증가합니다. 이 치료 효과는 목의 근육 구조를 강화하고 영양분으로 디스크와 척추에 혈액 공급을 개선하기 때문입니다..

자궁 경부 골 연골 증에 대한 Bubnovsky 기술의 기초

아는 것이 중요합니다! 의사들은 충격을 받았습니다. "관절 통증에 대한 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."자세히보기.

S. Bubnovsky는 잘 알려진 의사 재활 치료사, 수동 치료사, 운동 요법 또는 운동 요법의 저자입니다. 그가 만든 의료 센터에서 osteochondrosis 환자는 경추의 이동성을 완전히 회복하는 데 도움이됩니다. 운동 요법은 질병의 영향을받는 추간판의 영양 적 특징을 기반으로합니다. 시간이 지남에 따라 혈관이 줄어들 기 때문에 압력 차이로 인해 영양분이 공급됩니다. 머리가 기울어지면 감소하고 수직 위치를 취하면 올라갑니다. 따라서 사람이 더 많이 움직일수록 디스크에 복원에 필요한 영양소가 더 잘 제공됩니다..

운동의 이점

일반적으로 환자는 알약을 복용하거나 강력한 연고를 바르는 등 목 통증을 제거하는 방법을 잘 알고있는 S. Bubnovsky에옵니다. 의사는 즉시 진통제를 준비 단계에서 폐기해야한다고 경고합니다. 진통제의 사용은 정기적으로 운동하고 운동 중에 완전한 피드백을 제공 할 동기를 박탈합니다. S. Bubnovsky는 환자에게 긴장으로 통증을 없애고 특정 근육 그룹을 이완하도록 가르칩니다..

경추의 불편 함을 제거하는 것이 운동 요법의 과제입니다. 척추 운동은 골 연골 증의 영향을받는 연골 및 뼈 조직의 가능한 최대 복원을 목표로하는 환자에게 권장됩니다. 또한 디스크와 척추의 안정화로 인해 혈관과 척추의 압박이 없습니다. 점차 약화되고 두통, 현기증, 혈압 상승, 시각 및 청각 장애가 완전히 사라집니다..

체조 사용에 대한 표시

Bubnovsky에 따른 치료 체조는 모든 중증도의 골 연골 증 환자에게 표시됩니다. 그러나 병리학의 초기 단계에서 가장 치료 적으로 효과적입니다. 조심스럽게 부하를 투여하는 매일 운동은 퇴행성 과정을 되돌릴 수 있습니다. 혈액 순환 개선, 신진 대사 촉진 결과 손상된 조직의 부분 복원이 발생합니다..

운동은 크게 변형 된 디스크와 척추를 재생하는 데 효과가 없습니다. 이 경우 수업의 목표는 증상을 완전히 제거하고 운동 범위를 늘리는 것입니다. 질병의 잦은 신경 학적 증상에 대해 운동이 필요합니다..

기술 및 실행 규칙

첫 번째 레슨에서는 모든 것을 완료하기 위해 노력할 필요가 없습니다. 특히 기술적으로 어려운 연습이 필요합니다. 근육이 적응할 시간을 갖도록 부하를 점차적으로 증가시켜야합니다..

훈련

수업 전에 방을 잘 환기시켜야합니다. 충분히 차갑지 만 차갑지 않아야합니다. 그렇지 않으면 근육 염증으로 인해 목 뒤쪽의 통증이 크게 증가합니다. 수분을 잘 흡수하고 공기가 통과 할 수있는 천연 소재로 만든 헐렁한 옷으로 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 가급적 공복이나 식사 후 2-3 시간 동안 운동.

근육을 예열하고 다가오는 부하에 대비하려면 예열이 필요합니다. 방을 돌아 다니며 팔, 다리, 얕은 스쿼트 및 런지, 몸을 구부리고 돌릴 필요가 있습니다. 가시 돌기 (잘 만지는 결절) 사이의 영역을 쓰다듬어 목을 마사지합니다..

기본 체조 운동

"방치 된"관절 문제도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 바르는 것을 잊지 마십시오..

기본 복합체의 운동은 모든 중증도의 골 연골 증과 예방을 위해 수행 될 수 있습니다. 그들의 주요 목적은 인접한 디스크 사이의 거리를 늘리고 척추 동맥과 신경 뿌리의 압박을 제거하기 위해 근육을 늘리는 것입니다..

다음 운동은 의자 나 의자에 앉을 때 가장 효과적입니다.

  • 천천히 머리를 먼저 한쪽으로 기울인 다음 다른 쪽 어깨로 기울입니다.
  • 부드럽게 턱을 아래로 내리고 15 초 동안이 자세를 유지하고 머리를 깊이 뒤로 던지지 마십시오.
  • 머리를 움직이지 않으려 고 턱을 앞으로 당기고 쇄골쪽으로 측면으로 돌리십시오.
  • 턱을 들어 올리면서 머리를 약간 옆으로 돌리십시오.
  • 오른손을 왼쪽 어깨에 대고 팔꿈치를 바닥과 평행하게 둡니다. 이 어깨에 턱을 내리고 가볍게 누르십시오. 오른쪽 어깨를 사용하여 모든 움직임을 반복하십시오.
  • 머리 뒤쪽에 손가락을 걸고 상체를 좌우로 돌립니다.
  • 똑바로 팔을 옆으로 펴고 동시에 등 뒤로 감고 어깨 뼈를 가능한 한 서로 가깝게 가져 오십시오.
  • 팔을 뒤로 젖히고 머리를 옆으로 돌리고 턱을 올리세요.

각 운동은 10-12 회 수행해야합니다. 운동 중 경미한 통증이 허용됩니다. 그러나 날카로운 고통은 긴 휴식의 신호 여야합니다..

근력 운동

근력 운동은 목과 어깨 거들의 근육을 충분히 강화한 후에 만 ​​시작됩니다. 처음에는 운동 치료 의사 또는 발생하는 부하를 제어하는 ​​재활 치료사의지도하에 수행하는 것이 좋습니다. Bubnovsky의 중심에서는 그가 개발 한 시뮬레이터가 근육을 강화하는 데 사용됩니다. 그러나 몇 가지 운동은 사용 가능한 도구를 사용하여 집에서 수행 할 수 있습니다.

  • 침대 근처 (가급적 반 단단하거나 단단한 매트리스가 있음) 어깨 너비와 동일한 거리에 두 개의 의자를 놓습니다. 침대에 누워 의자의 자리에 손바닥을 얹으십시오. 숨을들이 마시고 똑바로 몸을 내리고 숨을 내쉬면서 시작 자세를 취하십시오.
  • 침대 가장자리에 머리를 대고 등을 대고 눕습니다. 최대 3kg의 덤벨을 올리고 내립니다.
  • 같은 시작 위치에서 덤벨을 흡입하는 동안 옆으로 가져 가고 숨을 내쉬면서 가슴 부분에 모으십시오.
  • 좌석에 중점을두고 두 의자 사이의 바닥에 앉습니다. 팔을 곧게 펴고, 몸을 들어 올리고, 구부려서 원래 몸의 위치를 ​​잡으십시오.
  • 일어 서서 다리를 어깨 너비만큼 벌립니다. 덤벨로 팔을 앞으로 뻗고 펴서 모으십시오..

첫 번째 수업의 반복 횟수는 5-7입니다. 강화함에 따라 그 수를 15-20으로 늘려야합니다. S. Bubnovsky의 의료 센터에서는 바에서 매달 기 및 팔 굽혀 펴기도 연습됩니다. 집에서 그러한 운동은 금기입니다. 그들이 잘못 수행되면 척추 동맥의 변위 된 디스크에 의해 압박의 위험이 높습니다..

충전 중

아침 운동은 기본 및 근력 물리 치료 운동을 대체하는 것이 아니라 좋은 추가 운동이 될뿐입니다. 깨어 난 직후 osteochondrosis 환자는 종종 현기증, 파리 번쩍임 및 눈앞의 색 반점으로 고통받습니다. 이것은 신체가 수면 중에 자궁 경부의 혈액 순환이 좋지 않은 경우 반응하는 방식입니다. 운동은 혈액 순환을 개선하고 근무일을 준비하는 데 도움이됩니다. 다음은 치료 적으로 더 유익한 몇 가지 운동입니다.

  • 침대에 앉아 먼저 귀를 잡고 다른 쪽 어깨에 닿으십시오.
  • 머리를 강하게 뒤로 던지거나 기울이지 않고 다른 방향으로 여러 번 원형 회전을 수행하십시오.
  • 팔을 앞으로 쭉 뻗고 주먹을 번갈아 움켜 쥐고 풉니 다.
  • 손바닥을 어깨에 대고 팔꿈치로 원을 그리십시오.
  • 일어나서 다리를 조금 벌리고 손을 벨트로 내리고 여러 번 구부리고 돌립니다.
  • 몸의 위치를 ​​변경하지 않고 앞뒤로 여러 번 얕은 돌진을 수행하십시오 (의자에 집중할 수 있습니다).
  • 뱃속에 누워 동시에 팔과 다리를 들고 목 근육, 어깨 거들, 허리를 당깁니다..

반복 횟수는 임의적입니다. 운동을하는 동안 근육에 즐거운 감각이 생기면 15-20 번 할 수 있습니다.

기타 운동

자궁 경부 골 연골 증의 경우 저항 운동이 매우 효과적이며 가능한 한 빨리 근육을 강화하고 척추 구조를 안정시키는 데 도움이됩니다. 첫 번째 운동은 운동 치료 의사 나 의료 센터의 재활 치료사와 함께하는 것이 가장 좋습니다. 목과 어깨 근육을 빠르게 강화하는 방법 :

  • 의자에 앉아 오른쪽 손바닥을 오른쪽 뺨으로 누릅니다. 손바닥으로 저항을 나타내면서 머리를 오른쪽으로 기울입니다. 반대 방향으로 운동을 수행하십시오.
  • 같은 자세로 주먹이나 손바닥에 턱을 얹습니다. 손을 눌러서이를 방지하면서 머리를 기울이십시오.
  • 시작 위치는 동일합니다. 머리 뒤쪽의 "자물쇠"에 손가락을 집어 넣고 머리를 뒤로 젖히고 손에 저항을가합니다.
  • 바닥에 앉아 앞으로 몸을 기울여 반대쪽 발의 손바닥으로 손을 뻗으십시오.
  • 뱃속에 누워 팔을 앞으로 뻗으십시오. 숨을 내쉴 때 상체를 들어 올리고 흡입하면서 바닥으로 내립니다..

각 운동은 7-12 회 반복해야합니다. 최대 근육 긴장 지점에서 15-20 초 동안 유지.

osteochondrosis에 대한식이 요법 및 요법

S. Bubnovsky의 방법으로 자궁 경부 골 연골 증을 치료하는 것은 체조뿐만 아니라 깊은 횡격막 호흡 기술, 심리학자와의 수업,식이 요법 및 올바른 일일 요법을 사용하는 것입니다. 경추에 가해지는 하중 증가, 흡연, 무거운 짐은 완전히 배제됩니다. 반제품, 훈제 고기, 지방 고기, 소시지를 포기할 필요가 있습니다. 발효유 제품, 신선한 딸기, 과일, 야채, 견과류로 대체하는 것이 좋습니다..

예방 대책

훈련 중에 저크, 비틀림을 포함하여 날카 롭고 진폭이 큰 움직임은 제외해야합니다. 머리를 옆으로 기울이거나 뒤로 던지거나 가능한 한 낮추려고하지 마십시오. 근육이 더 잘 늘어나고 더 빨리 강화되지만 동시에 디스크, 척추 및 인대가 심하게 미세 손상 될 수 있습니다. 그리고 이것은 자궁 경부 골 연골 증의 빠른 진행을 유발할 것입니다.

금기 사항

자궁 경부 골 연골 증의 아 급성기에는 의료 감독하에 만 치료할 수 있습니다. 집에서 병리학의 뚜렷한 증상이없는 차도 단계에서 훈련이 수행됩니다. 고온, 오한, 발열, 심하게 저혈압 또는 고혈압에서 운동하는 것은 금지되어 있습니다. 물리 치료 운동에 대한 금기 사항에는 종양학 질환, 심혈관 계통의 심각한 병리, 알레르기 재발, 호흡기, 장 감염이 포함됩니다..

비슷한 기사

관절통을 잊는 방법?

  • 관절통은 당신의 움직임과 만족스러운 삶을 제한합니다...
  • 불편 함, 크 런칭 및 체계적인 통증이 걱정됩니다...
  • 아마도 당신은 많은 약, 크림 및 연고를 시도했을 것입니다...
  • 그러나이 글을 읽고 있다는 사실로 판단하면별로 도움이되지 않았습니다...

그러나 정형 외과 의사 Valentin Dikul은 관절통에 대한 정말 효과적인 치료법이 존재한다고 주장합니다! 더 읽기 >>>

Bubnovsky 박사의 운동 및 운동 : 경추의 골 연골 증에 대한 집에서의 치료

소개

경추의 문제는 노인뿐만 아니라 젊은 세대에서도 매우 흔합니다. 그 이유는 앉아있는 생활 방식, 나쁜 습관 및 유전 적 경향으로 간주됩니다..

그러나이 질병을 제거 할 수 있습니다. 이를 위해 많은 교수와 의사가 특별한 복잡한 운동을 개발했습니다. 운동 요법이라고하는 이러한 복합물 중 하나는 Bubnovsky 박사가 제시합니다..

SHOX의 전제 조건 및 증상

자궁 경부 골 연골 증이란 무엇입니까? 이것은 추간판의 변형과 연골 조직의 이영양증입니다. 질병이 진행됨에 따라 점차적으로 결합 조직과 디스크를 파괴하여 심한 통증과 심지어 장애를 초래합니다..

  • 특히 환자가 과체중 인 경우 평평한 발;
  • 척추 손상 또는 발달 결함;
  • 생활 방식-앉아 있거나 반대로 육체적으로 어렵습니다.
  • 신체의 규칙적인 저체온증;
  • 위반, 자세의 곡률;
  • 특정 스포츠;
  • 유전학.

중요 : 생태 상황의 악화, 나쁜 습관 및 앉아있는 생활 방식이 골 연골 증의 출현에 기여합니다.

이 특정 질병이 경추에 정착했음을 이해하는 방법은 무엇입니까? 다음과 같은 증상이 나타납니다.

  • 규칙적인 심한 두통;
  • 어깨와 등의 통증;
  • 팔의 근력 감소;
  • 가슴 통증;
  • 잦은 현기증;
  • 머리를 돌릴 때 싱싱한 소리;
  • 시각 및 청각 기능 저하;
  • 상승 압력 서지.

체육의 이점

신체는 건강을 유지하기 위해 운동이 필요합니다. 인간의 모든 근육은 보통 낮 동안 충분히 활동적이므로 발달되고 강해야합니다. 그렇지 않으면 신체가 하중과 오작동을 견디지 못해 건강 문제가 보장됩니다..

의사 체조의 본질은 무엇입니까?

Dr. Sergei Bubnovsky는 자신의 경험을 통해 움직임이 생명이라는 것을 깨달았습니다. 그는 근육을 통해 신경 종말과 혈관이 통과하기 때문에 건강한 신체의 주요 요인으로 간주합니다. 운동 요법이라고 불리는 Bubnovsky의 체조는 일반적인 근육 강화를 목표로합니다. 그 본질은 인체의 3 개 층 (다리, 몸, 목)에서 교대로 작업하는 데 있습니다..

특징과 행동

이 기술의 저자는 운동 시스템을 개발했으며, 그중 일부는 아침 운동의 형태로 모든 사람에게 적합하고 다른 일부는 신체의 다른 부분에서 통증을 완화하도록 설계되었습니다. 기술과 자체 특성이 있습니다.

  • 운동 중 올바른 호흡은 중요한 요소로 간주됩니다.
  • 환자가 움직임을 반복하는 정확도;
  • 예를 들어 마사지와 같은 추가 영향 방법을 사용할 가능성;
  • 약물 치료의 완전한 거부.

다양한 운동은 다음과 같이 환자를 돕는 데 목적이 있습니다.

  • 관절 질환;
  • 척추의 곡률;
  • 척추 탈장;
  • 고 관절증;
  • 다양한 부상;
  • 수술 및 재활 준비;
  • 내부 장기의 탈출;
  • 여성 건강 문제;
  • 출산 준비 및 출산 후 회복.

일련의 운동은 통증과 수술없이 많은 심각한 문제를 제거하고 신체와 신체의 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 질병의 특성을 고려하여 신청하는 각 사람을 위해 개별 교육 프로그램이 개발됩니다. 어떤 경우에는 극저온 수열 요법이 운동에 추가됩니다..

징후 및 금기 사항

운동 표시 :

  • 척추의 다양한 문제;
  • 관절의 염증;
  • 초과 중량;
  • 치질;
  • 골반 장기의 탈출;
  • 심각하고 빈번한 두통, 편두통;
  • 정신 질환;
  • 전정기구의 문제;
  • 정맥류;
  • 외상 후 및 수술 후 기간.

불행히도 Bubnovsky 방법은 모든 사람에게 적합하지 않으며 여러 가지 금기 사항이 있습니다.

  • 심한 감염 또는 염증;
  • 종양학 질병;
  • 인대 또는 힘줄에 심각한 손상;
  • 경색 전 / 뇌졸중 전 상태;
  • 최근 수술;
  • 출혈 위험.

활동 유형

Bubnovsky 기술의 모든 운동은 다음 유형으로 나뉩니다.

  1. 다기능 시뮬레이터가있는 수업;
  2. 적응 운동;
  3. 공동 운동.

치료 운동 준비

운동을 시작할 때 목을 따뜻하게하거나 마사지하는 것이 좋습니다. 이러한 행동으로 통증과 근육 경련이 사라질 것입니다. 훈련 자체 중에 호흡에 특별한주의를 기울여야합니다..

중요 : 운동 중에 현기증이나 심한 통증이 나타나면 즉시 중단하고 전문가와 상담해야합니다.

구현 권장 사항

권장 사항을 고려하십시오.

  • 의사와의 예비 상담;
  • 처음에는 매일 운동을해야하고, 몇 주 후에는 격일로 체조를 할 수 있습니다.
  • 갑작스러운 움직임을해서는 안되며 부드러워 야합니다.
  • 최소 반복 횟수는 5 회이며 점차적으로 증가시켜야합니다.
  • 거울 앞에서 움직임을 수행하는 것이 가장 좋습니다.
  • 등은 항상 평평해야합니다.
  • 충전하기 전과 약간의 수영 후에 따뜻하고 편안한 샤워를하는 것이 매우 유용 할 것입니다..

각 문제에 대해 환자의 개별 데이터를 기반으로 일련의 운동이 선택됩니다. 그러나 일부 운동은 모든 사람에게 적합하며 자궁 경부 질환에 대한 모든 치료 그룹에 포함됩니다..

목용

  • 의자에 똑바로 앉아 머리를 옆으로 기울이고 30 초 동안 유지 한 다음 반대 방향으로 30 분 동안 기울여야합니다..
  • 환자의 머리가 가능한 한 낮게 기울어 진 다음 앞으로 위로 뻗어 있습니다..
  • 머리를 살짝 구부리고 좌우로 부드럽게 비틀어.
  • 손은 반대쪽 어깨에 놓고 머리는 어깨에있는 손을 향해야합니다. 이 자세에서 30 분 동안 머물렀다가 반대 방향으로 자세를 바꿔야합니다..
  • 손을 머리 위로 올리고 걸쇠를 잡습니다. 머리를 한 방향으로 천천히 다섯 번 돌린 다음 반대 방향으로 돌립니다. 각 위치에서 잠시 멈춰야합니다..
  • 등을 곧게 펴고 손을 무릎에 얹은 다음 등 뒤로 가져와 턱을 들어 올리십시오..
  • 마지막 부분 : 일어 서서 팔을 내리고 등을 곧게 펴십시오. 어깨로 턱을 만지는 것처럼 머리를 좌우로 움직입니다..

중요 : 모든 동작은 최소 5 회 수행해야합니다..

임신 중

흥미로운 위치에있는 여성을 위해 Bubnovsky 박사는 임신 기간에 따라 복잡성과 실행 시간이 다른 특별한 운동 세트를 개발했습니다..

노년기에

운동은 노인에게도 적합합니다..

집에서 척추 치료

집에서 운동 요법 방법을 사용하는 것은 전문가의 여러 세션 후에 만 ​​가능합니다..

충전 중

재택 목 운동은 11 가지 동작으로 구성됩니다.

  1. 등을 곧게 펴고 손을 내밀고 서서 머리를 부드럽게 들어 올린 다음 턱을 가슴에 대고 부드럽게 내리십시오. 잠시 각 위치에서 기다리십시오..
  2. 같은 위치에서 먼저 머리를 한 방향으로 천천히 돌린 다음 다른 방향으로 돌리십시오. 매 턴마다 잠시 고정.
  3. 서있는 자세에서 머리를 한쪽 어깨로 똑바로 기울인 다음 다른 어깨로 기울입니다. 양쪽에서 30 분 동안 기다리십시오..
  4. 똑바로 서서 손을 허리에 대고 턱을 앞으로 펴고 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 가며 돌립니다..
  5. 머리를 다른 방향으로 돌리고 머리 뒤쪽을 어깨쪽으로 내립니다. 위치-직선.
  6. 앉아있는 동안 손바닥을 반대쪽 어깨에 대고 다른 손은 무릎에 편안하게 눕습니다. 머리는 제기 된 손으로 향합니다. 잠시 위치를 고정하십시오. 그런 다음 측면 전환.
  7. 의자에 앉아 팔을 최대한 뒤로 벌리고 머리를 등 뒤로 기울입니다. 잠시 수정.
  8. 그것은 서있는 동안 동시에 수행됩니다 : 머리를 왼쪽으로 돌리고 이때 오른손은 팔꿈치에서 구부려 왼쪽 어깨에 놓아야합니다. 면 바꾸기.
  9. 서서 팔을 머리 위로 들어 올리고 약간 구부린 다음 손바닥을 정렬하십시오. 머리를 다른 방향으로 번갈아 가며 돌립니다..
  10. 편안한 자세에서 머리를 한 방향 또는 다른 방향으로 가능한 최대 각도로 돌려야합니다..
  11. 똑바로 서서 고개를 숙이고 턱이 한쪽 어깨와 다른 쪽 어깨에 교대로 닿아 야합니다..

중요 : 모든 움직임이 균일 한 자세로 부드럽게 수행됩니다. 각 포즈에는 필수 고정이 있습니다. 체조 시작시-워밍업.

자가 마사지 및 영양

셀프 마사지는 한 손 또는 두 손으로 앉거나 서있는 자세로 수행 할 수 있습니다. 똑 바른 자세를 기억하는 것이 중요합니다. 근육을 따뜻하게하기 위해 쓰다듬는 동작으로 등에서 마사지를 시작하는 것이 좋습니다..

2 분의 워밍업 후, 짜기, 문지르 기, 꼬집기 등의 주요 동작으로 이동할 수 있습니다. 마지막으로 몇 분 동안 목을 다시 쓰다듬습니다. 목 앞은 쓰다듬어 문지르고 반죽하는 것이 좋습니다.

osteochondrosis와 싸우기 위해 환자의 식단이 중요한 역할을합니다. Bubnovsky 박사는 영양에 대한 자신의 관점을 가지고 있습니다. 신선한 야채 나 과일을 넣은 무염 시리얼은 아침과 저녁에 이상적입니다..

점심 식사로는 저지방 코티지 치즈와 우유, 야채 수프, 삶은 생선 또는 시리얼이나 야채 반찬이 들어간 고기가 좋습니다. 또한 마시는식이 요법을 잊지 마십시오. 매일 물을 마시는 것은 신체 전체의 건강에 매우 중요합니다..

Bubnovsky 박사의 5 가지 규칙은 osteochondrosis 로자는 방법, 비디오를 참조하십시오.

훈련기구

운동 기계 또는 MTB는 근육이 활성화되고 관절이 이동성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 시뮬레이터에서 운동을하면 통증과 경련, 심지어 척추 탈장을 없앨 수 있습니다. Bubnovsky의 다기능 시스템으로 우수한 신체 모양을 유지할 수 있습니다..

장점과 단점

다른 방법과 마찬가지로 운동 요법에는 장단점이 있습니다. 혜택:

  • 신체에 영향을 미치는 자연적인 방법;
  • 약물 치료에 비해 저렴함;
  • 질병의 결과가 아닌 원인을 제거합니다.
  • 완전히 살 기회.
  • 운동 요법은 그 자체로 작동하지 않습니다.
  • 환자는 광적으로 전통 의학을 버릴 수 있습니다.
  • 문맹 전문가 유치.

클리닉에서의 치료 과정 비용

치료 과정 비용은 센터가 위치한 도시에 따라 약간 다릅니다. 모스크바에서는 Sergey Bubnovsky로부터 10,000 러시아 루블에 대한 개인 상담을받을 수 있습니다. 치료 과정의 비용은주기에 따라 다르며 12 세션 동안 25,000 루블 내에서 다릅니다..

의사와 환자의 의견

운동 요법 방법에 대한 의사의 의견 :

“내 관찰에 따르면 Bubnovsky의 기술은 일시적인 긍정적 인 결과를 가져옵니다. 근육의 상태, 자세 전체가 개선되고 있지만 하중으로 인해 척추의 안정된 조화가 일어나지 않습니다. 골 연골 증에 한 번에 대처하는 것은 어렵습니다. 여기에 통합 된 접근 방식이 필요합니다. ".

“약물없이 일부 질병을 치료하겠다는 약속은 완전한 무지입니다. 아아, 마약 없이는 할 수없는 경우가 있습니다. ".

그리고 Bubnovsky 박사에게 향한 환자의 의견은 다음과 같습니다.

"수업에서 강사가 내 운동의 정확성을 감독하지 않았기 때문에 손가락 관절이 손상되었습니다.".

"시어머니를 발에 올려 준 Bubnovsky 센터에 감사드립니다.".

“아이는 흉부에 통증이 있었으며 병원에 가도 결과가 나오지 않았습니다. 우리는 Bubnovsky 박사에게로 향했고 2 주 후에 통증이 가라 앉고 완전히 멈췄습니다. ".

Shishonin의 방법과 비교

Bubnovsky 방법과 비교하여 Shishonin의 방법은 더 충성스럽고 긍정적 인 리뷰가 많습니다..

결론

오늘날 모든 두 번째 사람은 자궁 경부 골 연골 증이 무엇인지 직접 알고 있습니다. 이 질병은 빠르게 젊어지는 경향이있어 노인뿐만 아니라 젊은이들도 고통을 겪습니다. 신체적으로 활동적인 남성과 여성이 골 연골 증에 덜 취약하다는 것이 입증되었습니다. 따라서 간단한 운동을 수행하면 문제를 예방할 수 있습니다..

목 체조 Bubnovsky

systavi.com의 사진

일반 정보 및 결과

목의 골 연골 증은 다양한 증상과 함께 순환계 장애를 일으 킵니다. 따라서 환자는 현기증, 잦은 두통, 이명, 실신에 대해 불평 할 수 있습니다. 통증은 또한 어깨 거들과 상지 전체에 국한 될 수 있습니다. 시력과 청력이 감소하고 심장 부위에 불편 함이있을 수 있습니다..

목에 대한 Bubnovsky 운동은 가능한 최대 스트레칭 상태 후 근육 섬유의 이완을 기반으로합니다. 이것은 자궁 경부 근육을 강화하고 인대의 탄력을 회복시킵니다..

Bubnovsky에 따르면 짧은 시간에 정기적으로 수행 할 때 목의 건강을 회복시키는 체조는 신체의 변화를 가져옵니다.

  • 목 근육은 이완되고 뇌와 머리와 목의 다른 기관으로의 혈액 공급은 정상화됩니다.
  • 척추에 대한 압축 효과가 감소합니다.
  • 근골격계의 칼라 영역 조직에서 신진 대사를 증가시켜 염증을 감소시키고 경추의 파괴 및 퇴행성 과정을 안정화시킵니다..

Bubnovsky 체조의 이러한 복잡한 행동은 cervicothoracic junction의 불편 함의 비율과 감각을 줄이고 두통, 이명, 상지의 무감각 및 기타 골 연골 증의 증상을 제거합니다..

집중 체조 단지의 기간은 질병의 기간, 병리의 심각성 및 환자 신체의 개별 특성에 따라 척추 전문의가 개인적으로 선택합니다. 메인 코스를 마친 후에는 지속적인 유지 관리 연습이 필요합니다..

징후 및 금기 사항

Bubnovsky에 따른 목 및 상부 흉추 운동은 현기증, 잦은 두통, 고혈압 또는 저혈압, 목 뒤 및 흉추 상부 1/3의 약화 또는 통증에 대한 환자의 불만에 도움이 될 것입니다.

단지 임명에 대한 표시는 다음과 같습니다.

  • 자궁 경부 골 연골 증;
  • 척추관의 내강 협착;
  • 경추의 추간판 탈출증;
  • 목의 변형 관절염;
  • 척추 관절의 만성 염증으로 목의 움직임 범위가 제한됨 (강직성 척추염);
  • 기본에 대한 척추의 변위.


목에 대한 Bubnovsky 방법에 따라 훈련을 수행하는 것은 다음과 같은 경우 금지됩니다.

  • 척추 인대 장치의 완전성에 대한 기계적 위반;
  • 전염병의 질병의 존재;
  • 간, 신장, 심장 혈관계의 심한 병리;
  • III 정도의 고혈압;
  • 수술 후 상태;
  • 암 문제.

첫 번째 수업 전에 Bubnovsky에 따라 자궁 경부 체조에 대한 금기 사항이나 제한 사항을 식별하기 위해 전문가의 조언을 얻는 것이 필수적입니다..

일반적인 권장 사항

Bubnovsky의 자궁 경부 체조가 가능한 한 효과적이기 위해서는 수업을 시작하기 전에 신체의 작은 예비 준비를 수행해야합니다. 체조 후 기간에도주의를 기울여야합니다. 운동 전에 따뜻한 샤워를하면 근육이 부드러워지고 이완 될 수 있습니다. 고리 영역에 따뜻한 물이 미치는 영향은 혈액 순환을 개선하여 재생 과정을 가속화합니다. 치료 효과를 높이고 얻은 결과를 통합하려면 다음을 수행해야합니다.

  • 일련의 운동을 수행하기 전에 목과 어깨 거들의 근육을 예열하십시오. 이를 위해 cervicothoracic junction과 shoulder girdle의 근육 그룹을 갈아서 스트레칭하는 것이 좋습니다. 그 후 부드럽고 서두르지 않은 머리 기울임을 다른 방향으로 수행 할 수 있습니다.
  • 각 움직임이 끝날 때 머리는 몇 초 동안 고정됩니다. 점차적으로 훈련 과정에서 고정 시간이 30 분으로 증가합니다.
  • 각 운동은 5 번 수행됩니다.
  • 운동 중 근육에 가해지는 부하가 점차 증가해야합니다.
  • 처음 3 주 동안은 매일 훈련해야합니다. 앞으로이 단지는 일주일에 2-3 번 할 수 있습니다.
  • 운동하는 동안 항상 자세를 모니터링해야합니다.
  • 모든 움직임은 느리고 부드러워 야합니다.
  • 주요 콤플렉스 후 "긴장"의 잔류 감각을 제거하기 위해 자궁 경부 근육을 스트레칭하는 것이 좋습니다.

다양한 물리 치료 절차를 통해 Bubnovsky의 자궁 경부 체조를 강화하는 것이 유용합니다. 그것은 음성 영동, 자기 요법, 진동 장비가 될 수 있습니다. 열과 추위에 번갈아 가며 높은 성능을 발휘합니다..

Bubnovsky의 목 체조가 수영장에 정기적으로 방문하여 보완되면 치료 효과를 크게 높이고 회복 속도를 높일 수 있습니다..

수업 과정

체조 단지의 올바른 실행은 의사의 감독하에 운동 치료실에서 가장 잘 연구됩니다. 그 후 Bubnovsky에 따른 목 운동은 집에서 수행 할 수 있습니다..

체조 중에 불쾌한 감각이 시작되면 어지러움, 심한 통증, 목의 불편 함 및 기타, 복합물은 등받이가있는 앉은 자세에서 수행해야합니다.

Bubnovsky에 따른 목 충전에는 특정 순서로 수행되는 7 가지 기본 운동이 포함됩니다.

  1. 처음에는 머리를 옆으로 천천히 기울여서 귀를 가능한 한 어깨에 가깝게 만듭니다. 그런 다음 동일한 경사가 다른 방향으로 수행됩니다. 이 운동을하는 동안 머리가 옆으로 향하지 않도록주의해야합니다..
  2. 머리를 천천히 앞으로 기울여서 턱으로 가슴을 만지고 고정해야합니다. 시작 위치로 돌아갈 때 목을 앞뒤로 당겨야합니다..
  3. 머리가 뒤로 기울어 지고이 위치에서 오른쪽과 왼쪽으로 천천히 회전합니다..
  4. 오른손을 어깨에 대고 올라가지 않도록 평소 자세로 잡고 머리를 천천히 오른쪽으로 돌립니다. 그런 다음 다른 방법으로 운동을하십시오..
  5. 머리를 뒤로 던지고 머리 위로 들어 올린 손을 잡고 좌우로 돌립니다..
  6. 의자에 똑바로 앉아 팔을 등 뒤로 펴고 동시에 머리를 뒤로 젖히고 턱을 들어 올리십시오..
  7. 손을 내리고 똑바로 서십시오. 그런 다음 가능한 한 목을 펴고 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 천천히 돌리고 턱으로 어깨 관절을 만지십시오..

운동하는 동안 호흡을 모니터링해야합니다. 따라서 움직임이 시작될 때 부드러운 심호흡이 이루어집니다. 자세를 고정하면 호흡이 지연되고 시작 자세로 돌아 오면 숨을 내 쉬게됩니다..

Bubnovsky에 따른 자궁 경부 체조의 최대 치료 효과는 정기적 인 훈련을 통해서만 가능합니다..

셀프 마사지


z-portal.net 사이트의 사진

Bubnovsky에 따른 체조에 목과 상부 흉추의 자체 마사지가 보충되면 목의 통증을 훨씬 빨리 제거 할 수 있습니다. 간단한 마사지 기술로 쇄골 부위의 운동 범위를 신속하게 복원하고 통증을 없앨 수 있습니다..

목 자체 마사지의 순서 :

  1. 첫째, 견갑골, 어깨 거들 영역 및 앞 갈비뼈 사이의 등 위쪽에서 쓰다듬고 문지르고 반죽하는 동작이 수행됩니다. 마사지 동작의 방향은 아래에서 위로입니다..
  2. 그런 다음 목 뒤를 마사지합니다. 이렇게하려면 손가락의 패드와 팔꿈치 가장자리로 쓰다듬고 문지르고 손가락으로 척추 양쪽의 근육을 꽉 쥐십시오..
  3. 그런 다음 1 단계를 반복해야합니다..
  4. 치료는 목과 등 위쪽의 피부를 부드럽게 쓰다듬는 것으로 끝납니다..

모든 움직임을 실행하는 동안 척추의 가시 돌기에 영향을 미치는 것은 금지되어 있습니다..

목과 가슴 윗부분의자가 마사지는 근육을 따뜻하게하고 혈액 순환을 증가 시키며 림프의 유출을 증가시켜 신진 대사를 개선하고 목 체조의 효과를 증가시킵니다..

고혈압에 걸리기 쉬운 환자는 경추 근육을 가볍게 마사지하여 시술을 종료해야합니다..

영양물 섭취

자궁 경부의 골 연골 증 치료를위한 Bubnovsky 방법에는식이 권장 사항도 포함됩니다. 일일 식단에는 단백질, 비타민 B, C, A, D뿐만 아니라 칼륨, 인, 마그네슘과 같은 미량 원소가 포함되어야합니다..

따라서 다음 제품으로 준비된 요리를 선호해야합니다.

  • 고기, 간, 생선;
  • 달걀;
  • 발효유 제품;
  • 버섯;
  • 신선한 야채와 과일;
  • 해물.

인대와 연골의 구조를 회복시키는 데 도움이되는 연골 보호 제로 몸을 포화시키는 것도 중요합니다. 젤리 고기와 생선 요리, 과일과 열매의 젤리가 도움이 될 것입니다..

설탕, 소금 및 피클, 매운 음식, 통조림 및 훈제 식품, 커피의 사용을 제외하거나 제한해야합니다. 반제품과 패스트 푸드도 포기해야합니다. 이러한 영양은 체조의 효과를 극대화합니다..

결합 조직과 연골 조직의 정상적인 신진 대사를 위해서는 하루에 최소 2 리터의 깨끗한 물을 마셔야합니다..

훈련기구

Bubnovsky 박사의 목 체조는 시뮬레이터 운동으로 보충하기에 좋습니다. 이렇게하려면 운동 치료실이나 Evminov의 장치와 Yalovitsyn의 스윙이 장착 된 체육관을 방문해야합니다. 또한 안전 벨트가 달린 특수 수평 막대가 필요합니다.이 막대에 거꾸로 매달아 다리를 크로스바에 고정해야합니다. 이러한 장치의 경추 운동에는 감압 효과가있어 척추 조직의 구조와 기능을 복원하는 데 도움이됩니다..

경추가 osteochondrosis의 영향을 받으면 합병증의 발병을 피하기 위해 vis를하는 것이 금지되어 있습니다. 이러한 부하는 뇌 조직으로의 혈액 공급 중단으로 이어질 것입니다..

집에서 확장기를 사용하여 운동 요법을 위해 의사가 선택한 운동을 수행 할 수 있습니다..

짧은 기간 동안 정기적으로 수행되는 경추에 대한 Bubnovsky 박사의 체조는 칼라 영역의 퇴행성 파괴적 변화의 모든 부정적인 징후를 완화합니다.

저자 : Irina Ramazanova, 의사,
특별히 Vertebrolog.pro를 위해

Bubnovsky의 목 체조에 대한 유용한 비디오

출처 목록 :

  1. Bubnovsky S.M. 가정 건강 수업. 운동 장비가없는 체조. 60 가지 운동. -M. : Eksmo, 2016 년.
  2. Bubnovsky S.M. 건강의 ABC. A에서 Z까지 척추와 관절에 관한 모든 것.-M. : Eksmo, 2017.
  3. Bubnovsky S.M. Osteochondrosis는 문장이 아닙니다! 척추 탈장은 문장이 아닙니다! (수집). -M. : Eksmo, 2015.

Bubnovsky에 따른 목 통증 완화 운동

광범위한 질병, 특히 근골격계와 관련된 질병에는 치료 운동이 필요합니다. 약을 복용하는 것보다 더 나쁜 결과를 줄 수는 없습니다. 추간 연골 디스크의 금전적 영양 장애 변화와 관련된 척추 질환에 대해 이야기하면 특별한 운동 없이는 치료할 수 없습니다. 근골격계, 특히 경추의 치료 및 예방을위한 많은 방법이 있습니다. 유명한 정형 외과 의사이자 독특한 기술의 창시자 인 Bubnovsky의 목 체조는 매우 인기가 있습니다. 그는 자신의 치료 방법을 운동 요법, 즉이 치료가 운동이라고 불렀습니다. 운동은 통증 증후군을 빠르게 멈추고 관절 기능을 정상화하며 작업 능력을 회복하는 데 도움이됩니다..

Bubnovsky 기술의 특징

센티미터. Bubnovsky는 척추, 근육 및 관절의 질병을 치료하고 수술과 지속적인 약물 치료를 규칙적이고 일관되게 증가시키는 움직임으로 치료하는 핵심 원칙을 변경했습니다. Bubnovsky에 따른 목 운동의 결과는 근골격계의 명확한 진전뿐만 아니라 모든 내부 기관의 정상화입니다..

Bubnovsky의 기술은 다기능 시뮬레이터에서 수행되는 특별한 연습 세트를 기반으로합니다. 이러한 구조 덕분에 반 중력 및 감압 조건에서 모터 활동 성능이 보장되어 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 수업의 조건은 환자에게 매우 편안하고 특정 동작을 수행하기 위해 과도하게 노력할 필요가 없으며 강한 피로와 약점을 느끼지 않으며 단지 완료시 활력과 힘의 급증을 느낍니다. 특수 장비를 사용하지 않고 집에서 수행 할 수있는 단지도 있습니다..

Bubnovsky 박사의 경추 운동은 각 환자에 대해 개별적으로 선택된 복합체로 결합됩니다. 선택은 진단, 연령, 수반되는 병리 (있는 경우)를 고려합니다. 성공하기 위해 고려해야 할 규칙도 있습니다.

  • 신체 활동을 점차적으로 늘릴 필요가 있습니다.
  • 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다.
  • 치료 기간은 개별적으로 결정됩니다. 일반적으로 여러 과정의 운동 요법이 필요합니다.
  • 유지 보수 단지를 정기적으로 수행하는 것이 중요합니다.
  • 운동 요법은 다른 치료법과 성공적으로 결합 될 수 있습니다..
  • 긍정적 인 태도가 중요합니다. 환자의 끈기와 회복하려는 욕구도 다른 치료 방법과 동일합니다..

Bubnovsky 목 ​​충전 : 적응증

경추는 매우 움직일 수 있지만 동시에 보호되지 않습니다. 사람은 다양한 평면과 충분히 높은 진폭으로 목 부위를 끊임없이 움직 이며이 부서는 온도 변화 및 외부의 다른 영향에 노출됩니다. 연령 요인은 또한 영향을 미칩니다. 연령에 따라 연골 디스크 및 경추의 구조에 퇴행성 변화가 발생하여 통증 증후군과 척추의 이동성 감소를 유발합니다..

목에는 뼈 구조와 함께 중요한 혈관, 신경 신경총 및 전도체, 식도의 일부인 기관이 여기를 통과합니다. 아래는 갑상선입니다. 이러한 기관이 병리학 적 과정의 영향을 받으면 다음과 같은 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

  • 강도가 다른 통증 감각;
  • 고혈압 또는 반대로 저혈압;
  • 두통과 현기증;
  • 목 근육의 약점.

종종 수행되는 진단 결과 이러한 불쾌한 증상의 원인은 경추 또는이를 둘러싼 근육 조직의 패배에 있습니다. 따라서 그들은 치료가 필요한 사람들입니다. Bubnovsky에 따른 목 체조는 다음 병리에 매우 효과적입니다.

  • 자궁 경부 연골 증 치료;
  • 골수염;
  • 골관절염;
  • 추간판 탈장;
  • 강직성 척추염;
  • 척추관 협착증;
  • 척추 전방 전위증.

금기 사항에 대해 조금

Bubnovsky 박사의 경추 체조는 매우 효과적이지만 그럼에도 불구하고 금기 사항도 있습니다. 처음에는 전문가와 상담하고 문제의 원인을 결정해야합니다. 이러한 연습이 귀하의 경우에 특히 도움이되는지 이해해야하기 때문입니다..

Bubnovsky의 체조가 금기되는 여러 조건이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 수술 후 기간 (첫 1-2 개월 동안);
  • 인대와 힘줄의 눈물;
  • 후기 단계의 고혈압;
  • 급성 전염병;
  • 종양학 질병;
  • 심장, 혈관, 간, 신장의 심각한 질병.

경추에 대한 Bubnovsky에 따른 체조 : 성능 기능

운동은 특히 통증과 같은 불쾌한 증상을 제거하고 목의 이동성을 회복하고 정신 태도를 개선하는 데 도움이됩니다. 미리 다음 권장 사항을 고려하십시오.

  • 먼저 의사의 상담이 필요합니다.
  • 처음 2-3 주 동안 매일 연습하는 것이 좋습니다. 그런 다음 격일로하는 것으로 충분합니다.
  • 움직임은 정확하고 부드러워 야하며, 강하고 갑작스러운 움직임은 허용되지 않습니다.
  • 반복 횟수는 5 회부터 시작하여 점차적으로 늘려야합니다..
  • 운동하는 동안 등을 똑바로 유지하십시오. 이렇게하면 운동 성능이 향상됩니다..

이미 언급했듯이 복합물은 각 환자에 대해 개별적으로 선택해야합니다. 그러나 경추 질환 치료를 위해 처방되는 거의 모든 복합체에 포함되어 있으며 거의 ​​모든 사람에게 적합한 몇 가지 운동이 있습니다. 그들은 또한 의자에 앉아 집에서 수행 할 수 있습니다. 간단하고 저렴하며 직장, 점심 시간에도 공연 할 수 있습니다..

연습 자체는 다음과 같습니다.

  • "메트로놈"운동. 의자에 앉아 등을 똑바로 세우고 머리를 한쪽으로 기울이고이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 다른 쪽에서도 똑같이하십시오. 5 회 반복.
  • 운동 "봄". 먼저 머리를 가능한 낮게 기울인 다음 목을 앞뒤로 부드럽게 펴십시오. 이 동작을 다섯 번하십시오..
  • 머리를 약간 구부리고이 위치에서 좌우로 부드럽게 비틀어줍니다. 각면에 대해 다섯 번 동작합니다..
  • 운동 "프레임". 왼손을 오른쪽 어깨에 대고 머리를 왼쪽으로 돌리고이 자세를 30 분 동안 유지 한 다음 다른 쪽도 똑같이 5 회 반복합니다. 이 운동은 경추 및 흉추의 골 연골 증에 효과적입니다..
  • 운동 "fakir". 팔을 머리 위로 들어 올려 맞 물리고 머리를 좌우로 5 회 부드럽게 돌리면서 각 위치에 몇 초 동안 고정합니다..
  • 운동 "헤론". 가능한 한 등을 곧게 펴고 손을 무릎에 얹은 다음 등 뒤로 두면서 동시에 턱을 들어 올리십시오. 이것은 척추의 흉부 및 경부 부분을 포함합니다..
  • 마지막 운동은 팔을 내리고 등을 똑바로 세우고 서있는 자세로 이루어집니다. 어깨로 턱을 만지면 서 머리를 옆으로 돌리십시오. 5 회 반복.

이 간단한 운동은 모든 연령대에서 배울 수 있습니다. 아침 운동에 추가하거나 조깅과 결합 할 수 있습니다..

목을위한 다른 운동 세트

Bubnovsky는 또한 여러 가지 다른 목 운동을 제공합니다. 다음 컴플렉스는 통증 완화를 목표로합니다. 그를 위해 당신은 fitball과 확장기가 필요합니다 (고무 밴드로 대체 가능).

연습 자체는 다음과 같습니다.

  • 확장기를 당신 위에 고정하십시오. 당신이 그들을 잡을 수 있도록 당신의 얼굴로 매달린 끝의 바닥에 앉아. 핏볼에 어깨와 등을 기대십시오. 확장기를 손에 들고 팔이 팔꿈치에서 구부러 지도록 끝을 번갈아 당겨서 앞으로 쭉 펴십시오..
  • 확장기가 우리 뒤에 있고 위에있는 방식으로 앉으십시오. 다시 등 밑에 핏볼을 넣어야합니다. 확장기를 끝으로 잡고 팔을 위로 펴십시오. 이제 팔을 옆으로 내리고 팔꿈치에서 구부린 다음 다시 들어 올려야합니다. 발사체를 늘려 목과 어깨의 근육을 훈련시킵니다..
  • 시작 위치는 동일합니다. 하지만 이제 당신은 당신 앞에서 똑 바른 팔을 올리고 낮추어야합니다.
  • 벽에서 팔 굽혀 펴기. 약 50cm의 거리를두고 벽을 향하여 서 있어야하며, 손으로 어깨 높이에서 벽에 기대고 팔꿈치에서 구부려 다리가 바닥에서 떨어지지 않도록해야합니다. 이제 손바닥으로가 아니라 어깨의 힘으로 팔을 곧게 펴서 벽을 당신에게서 멀어지게하는 것처럼. 이 움직임은 날숨에서 수행됩니다..

목의 시들음을 없애기위한 콤플렉스도 있습니다. 신체 활동이 없거나 과체중으로 인해 목에 쇠약이 형성됩니다. 정상적인 혈액 순환을 방해하고 근육 운동을 더욱 제한하며 관절과 근육과 중추 신경계의 신경 연결을 방해합니다..

Bubnovsky의 체조에는이 문제를 제거하기위한 운동이 포함됩니다.

  • 링을 통해 로프에 웨이트를 부착합니다. 약 2 미터 거리에서 그에게 네 발을 모두 타십시오. 손이 옆으로 펴지도록 로프의 자유 끝을 잡아야합니다. 짐을 풀지 않고 어깨를 최대한 바닥에 기대십시오. 다른 손에 대해서도 똑같이 반복하십시오..
  • 확장기를 당신 위에 고정하십시오. 핏볼에 기대어 그에게 등을 대고 앉으십시오. 확장기의 끝을 손으로 잡고 위아래로 번갈아 가며 고무를 늘립니다. 그러나 서두르지 않는 것이 중요합니다. 점차적으로 운동을하고 부드럽고 규칙적으로 호흡하십시오..
  • 시작 위치는 동일합니다. 두 손으로 동시에 위아래로 스윙합니다. 3-4 분 동안 운동을 반복하십시오..

정기적으로 올바르게 수행되는 Bubnovsky 운동은 목의 불편 함을 없애고 여러 가지 부정적인 결과를 예방하는 데 도움이됩니다. 또한이 기술의 저자는 라이프 스타일을 수정하여 가능한 한 정확하고 건강하게 유지하도록 조언합니다. 척추와 관절을 치료하는 좋은 방법은 Borshchenko 박사의 등각 체조이며, 이미 웹 사이트에 리뷰 기사가 있습니다..

목에 대한 Bubnovsky 운동으로 비디오를 보는 것이 좋습니다..

Bubnovsky 통증 완화 및 장애 예방에 따른 목 운동

친애하는 독자 여러분! 목은 우리 중 많은 사람들에게 문제 영역입니다. 회계사 및 컴퓨터 전문가뿐만 아니라 다른 많은 직업의 사람들도 목의 긴장과 진정한 고통으로 끊임없이 고통 받고 있습니다. 동시에 독특한 Bubnovsky 목 ​​운동이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 목 건강의 진정한 열쇠이며 심한 통증에도 도움이되며 누구나 이용할 수 있습니다..

이 기사에서는이 체조가 할 수있는 기적을 알려줄 것입니다. 그리고 집에서 쉽게 목을 치료하고 혈관 상태를 개선하며 말 그대로 고통과 스트레스없이 새로운 삶을 시작할 수있는 방법!

본질은 무엇입니까?

경추는 움직임 없이는 정상적으로 기능 할 수 없습니다! 그러나 문제는 다음과 같은 직접적인 방법입니다.

  • 심한 편두통;
  • 자궁 경부 경직;
  • 뇌에 불충분 한 혈액 공급;
  • 혈관 꼬집음;
  • osteochondrosis 및 기타 유사한 삶의 "즐거움".

이 모든 것은 좌식 생활, 건강에 해로운 식단, 건강에 해로운 생활 방식, 스트레스 및 기타 "죄"에 대한 우리의 지불입니다..

의학 박사 Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 수술과 약물없이 고유 한 회복 및 통증 완화 시스템을 개발 한 것으로 유명합니다. 이 시스템에는 Bubnovsky에 따르면 목 운동도 포함됩니다..

그들의 독창성은 무엇입니까?

물리적 충격의 목적은 목의 인대기구를 강화하는 것입니다. Sergey Mikhailovich는 문제의 주요 원인이 목의 근육과 인대의 약점이라고 확신하기 때문에.

이와 관련하여 목을 강화하고 튼튼하고 건강하게 만드는 가장 효과적이고 수행하기 쉬운 운동을 제공합니다.!

중요한 10 가지 규칙

효율성과 안전성을 극대화하려면 다음 지침을 모두 따르는 것이 중요합니다. 그중 10 개만 있습니다.

  1. 수업 시작 전에 의사를 방문하고 상담하십시오..
  2. 운동 직전에 따뜻한 샤워를하면 근육이 완벽하게 따뜻해지고 혈류가 활성화됩니다..
  3. 단 2 주 동안, 당신은 빠뜨리거나 쉬지 않고 매일 엄격하게 운동을해야합니다. 그것은 당신에게 충분히 빨리 안도감을 줄 것입니다..
  4. 이 시간이 지나면 "주당 3 강의"로 전환 할 수 있습니다..
  5. 등이 항상 완벽하게 똑 바른 지 확인하십시오-운동 중에;
  6. 모든 움직임을 천천히 그리고 매우 부드럽게 수행하십시오..
  7. 음악없이 또는 음악으로 연습 할 수 있지만 너무 빠르거나 활력이 넘치면 안됩니다..
  8. 각 운동을 각면에서 3 ~ 5 회 반복하십시오..
  9. 2 주 후에 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다..
  10. 오랫동안 훈련하지 않고 살았다면 목에 무리를주지 말고 최소한의 반복을하십시오. 점차 속도를 올리십시오..

중요한 점! 첫 번째 운동 후 근육통이나 경련이 있어도 놀라지 마십시오. 운동을 중단하지 말고 열정을 조절하십시오. 점차적으로 근육이 강해지고 불편 함이 즐거워 질 것입니다.!

Bubnovsky 박사의 연습 세트

컴플렉스에는 다음 작업이 포함됩니다.

  1. 30 초 후에 머리를 매우 천천히 내린 어깨쪽으로 기울이고 머리를 원래 위치로 올립니다. 다른 쪽에도 같은 단계를 반복하십시오..
  2. 이제 턱으로 가슴을 만지면 서 머리를 깊이 앞으로 기울이십시오. 그런 다음 목을 앞뒤로 펴십시오. 30 초 동안 유지합니다. 원래 포즈로 돌아 가기.
  3. 머리를 약간 뒤로 젖히고 조심스럽게 먼저 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 여러 번 반복.
  4. 머리를 앞뒤로 천천히 움직이십시오. 인도 무용수들도 같은 동작을합니다..
  5. 어깨를 강하게 들어 올려 귀에 닿도록 노력하십시오. 천천히 내립니다. 적절한 횟수만큼 반복.
  6. 오른손을 왼쪽 어깨에 놓고 팔꿈치를 들어 올린 다음 머리를 오른쪽으로 부드럽게 돌립니다. 근육의 긴장을 느끼기 위해 10-15 초 동안 유지하십시오. 다른 쪽과 팔에 대해 반복하십시오..
  7. 발은 바닥에, 손은 무릎에 똑바로 앉으세요. 이제 손을 뒤로, 등 뒤로-매우 천천히 가져 오십시오. 동시에 턱을 당깁니다. 몇 초 동안 긴장을 유지 한 다음 긴장을 푸십시오.
  8. 완성은 목 근육의 일반적인 스트레칭과 이완입니다. 손을 내리고 똑바로 서십시오. 이제 머리를 옆으로 돌리면서 목을 앞으로 당깁니다. 턱으로 어깨에 닿으십시오. 다른 방법으로 반복.

위의 모든 작업을 수행하는 원리를 더 잘 이해하려면 Bubnovsky에 따라 목 운동 비디오를 시청하십시오.

이러한 운동 중 대부분은 운전 중 (교통 체증시) 또는 미니 버스를 기다리는 동안에도 수행 할 수 있습니다..

결과는 무엇입니까?

이 모든 운동을 정기적으로 올바르게 수행하면 다음과 같은 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.

  • 척추에 가해지는 하중이 감소합니다.
  • 근육이 강화됩니다.
  • 고통과 강한 긴장이 사라질 것입니다.
  • 자궁 경부 근육 스팸을 제거합니다.
  • 목은 더 유연하고 움직일 것입니다.
  • osteochondrosis 및 기타 질병의 증상이 사라집니다.
  • 대뇌 혈액 공급이 활성화됩니다.
  • 조직의 신진 대사 과정이 활성화됩니다.
  • 일반적으로 삶의 질이 향상됩니다..

흥미 롭다!

예를 들어, 과학자들의 최근 연구에 따르면 현대인의 목 통증의 가장 흔한 원인 중 하나는 태블릿입니다! 소유자의 84 %가 목 통증과 자세 문제에 대해 불평합니다. 이것은 미국 네바다 대학의 과학자들이 수행 한 연구에 의해 확인되었습니다. 따라서 태블릿 및 기타 장치에주의하십시오. 그들과 덜 자주 이야기하고 너무 오래 고개를 숙이지 마십시오. 그러면 목 문제가 줄어들 것입니다..

아마도 이것은 당신을 놀라게 할 것입니다. 그러나 당기는 것이 경추에 유익한 영향을 미친다는 사실이 입증 된 증거가 있습니다. 또한 Bubnovsky 박사는 동일한 의견을 고수합니다..

인생 이야기

제 사촌은 성공적인 프로그래머이며 그의 일을 아주 좋아합니다. 그러나 그녀는 (오빠를 위해) 하나만 빼고-하루에 8 시간 이상을 컴퓨터에서 보낼 필요가 있습니다. 제 오빠는 벌써 30 살이 넘었고 얼마 전부터 목에 문제가 생기기 시작했습니다. 처음에는 긴장감이 있었고 그 후 진정한 고통이 시작되었고 강한 고통이 시작되었습니다. 그들을 덜어주기가 어려웠고 연고가별로 도움이되지 않았습니다..

결과적으로 한 친구는 그의 형제에게 Bubnovsky에 따라 목 운동을하는 간단한 방법을 조언했습니다! 이러한 종류의 운동은 "운동 선수"와 초보자, 즉 약간의 이동식 생활 방식을 가진 사람들에게 적합합니다. 하루에 단 20 분의 그러한 활동만으로 동생을 구하고 평범한 삶으로 돌아 왔습니다.!

이제 그는이 시스템의 팬입니다. 부분적으로이 기사를 쓰게 된 것은 그의 경험이었습니다..

또한 독자 여러분, 링크를 통해 척추의 의료 체조에 익숙해지는 것이 유용 할 것입니다..

이제 독자 여러분, 경추의 통증을 제거하고 건강하게 만들기 위해해야 ​​할 일도 알고 있습니다. 기사가 유용하고 흥미롭고 마음에 들었다면 소셜 네트워크에서 공유하십시오. 목에 문제가있는 많은 친구들이이 점에 대해 감사 할 것이라고 확신합니다. 자료를 좋아하고 내 블로그를 구독하십시오. 다음 시간까지!

관절증에 관한 출판물