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골 연골 증 예방 및 치료를위한 목 강화 운동

장시간 앉아있는 작업, 랩톱 앞의 일정한 위치, 부적절한 가사 작업 수행은 항상 허리 통증을 수반합니다. 근육 경련을 완화하고 신경계를 정상화하려면 어깨와 목을위한 특별한 운동이 도움이 될 것입니다..

목을위한 일련의 치료 운동

척추 통증을 없애기위한 다양한 옵션이 있습니다 : 마사지, 스트레칭, 체조. 자궁 경부 골 연골 증의 예방 및 치료를 위해 정기적으로 일련의 운동을 수행해야합니다. 그러한 체조에는 두 가지 옵션이 있습니다. 첫 번째는 유명한 운동 요법 센터의 설립자이자 의사 인 러시아 의사 Bubnovsky가 개발했습니다. 두 번째는 소위입니다. Shishonin 박사의 체조. 그는 허리 근육 그룹 개발의 주요 전문가 중 한 명이자 Bubnovsky의 추종자로 간주됩니다..

Shishonin에 따르면 목 통증의 주요 원인은 정상적인 혈액 순환을 위반하는 것입니다. 따라서 허리의 골 연골 증에 대한 모든 운동은 자연적인 혈액 순환을 회복시키는 것을 목표로합니다.

단지를 시작하기 전에 워밍업이 필요합니다. 이것은 "밀"이기 때문에 앞뒤로 기울어지는 다른 방향의 머리 회전입니다. 3 분 콤플렉스는 워밍업에 충분합니다..

이 운동은 목 근육을 강화하고 이중 턱, 주름을 제거하고 혈액 순환을 정상화하는 데 사용됩니다. 똑바로 앉아 어깨를 이완하십시오. 등을 똑바로 유지하는 것이 중요하므로 등받이가 높은 의자에서 체조를하는 것이 좋습니다. 숨을 내쉴 때 가능한 한 턱을 앞으로 뻗고 3까지 세고이 위치에서 왼쪽 어깨로 누르십시오. 12 초 동안 머리를 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 턱을 다시 당기고 3 초 동안 쭉 뻗은 상태에서 오른쪽 어깨를 누릅니다. 각면에 5 회 반복.

흔들리는 추

경추 탈장의 꼬집음을 치료하기 위해 정적으로 머리를 기울이고 손을 흔들어 사용합니다. 특히이 운동은 "Pendulum"또는 "Metronome"입니다. 똑바로 앉아 의자 뒤에 기대십시오. 머리를 왼쪽으로 부드럽게 구부립니다. 당신의 목표는 귀를 어깨에 대고 들어 올릴 수는 없지만 귀를 기울이는 것입니다. 이 스트레칭에서는 10 초 동안 앉아 있어야하며 그 후 머리를 원래 위치로 부드럽게 되돌립니다. 다음으로 다른 쪽에서 운동을 반복하십시오. 각 어깨에 5 회 달리기.

이 운동을 통해 시들음을 제거하고 경추의 통증을 완화 할 수 있습니다. 어깨와 몸통을 편안하게하고 손을 무릎에 얹고 똑바로 앉으십시오. 그런 다음 턱을 목에 대고이 자세를 12 초 동안 고정합니다. 다음으로, 혹 부위에 긴장감을 느끼도록 목을 부드럽게 앞으로 펴십시오. 또한 12 초 동안 유지됩니다. 7 회 반복.

헤론

팔과 어깨를위한이 운동은 휴식 영역에서 "정체 된"근육을 늘리고 쇄골 영역을 강화하는 데 필요합니다. 무릎에 손을 얹고 똑바로 앉으십시오. 시작 위치에서 천천히 그리고 측정하여 손바닥을 가능한 최대 위치로 되돌립니다. 동시에 턱을 앞으로 당깁니다. 따라서 12 초 동안 앉아 있어야합니다. 7 회 반복.

목재

osteochondrosis의 예방을 위해 아름다운 이름 "Tree"를 가진 목 운동이 수행됩니다. 이것은 "Heron"의 프로토 타입입니다. 여기에서만 팔이 뒤로가 아니라 머리 위로 뻗어 있습니다. 시작 위치 : 등을 곧게 펴고 어깨와 팔을 이완합니다. 숨을 내쉴 때 천천히 팔을 머리 위로 올리고 손가락 끝을 모으십시오. 손바닥이 열려 있어야합니다. 즉, 천장을 향해야합니다. 위치는 12 초 동안 유지되며 그 후 시작 위치로 돌아갈 필요가 있습니다. 7 회 반복.

하늘을보고

이 운동은 견갑골과 어깨 사이의 통증을 치료하고, 얼굴과 목의 근육을 강화하고, 척추 상부의 긴장을 완화하는 데 적합합니다. 똑바로 앉아 고개를 옆으로 90도 돌리십시오. 주된 비밀은 턱선이 어깨선과 평행해야한다는 것입니다. 이 자세를 12 초 동안 유지하고 시작 자세로 돌아갑니다. 그런 다음 다른 어깨에 스트레칭을 반복하십시오. 각면은 5 턴입니다..

"하늘을 바라 봐"운동

사이드 스트레치

스트레칭 운동은 머리와 목의 혈관 기능, 뇌로의 혈류 흐름을 개선하고 근육 경련을 완화합니다. 똑바로 앉아서 똑바로 세워야합니다. 왼손으로 머리를 껴안고 손바닥이 오른쪽 귀에 닿도록합니다. 그런 다음 왼쪽 어깨에 머리를 얹고 12 초 동안 얼립니다. 시간이 끝나면 시작 위치로 돌아가 오른쪽에서 운동을 반복하십시오. 어깨 당 총 5 회 반복.

운동 "측면 스트레칭"

터틀

테크닉면에서이 운동은 "스프링"과 매우 유사하지만 여기서는 턱을 앞으로 당길뿐만 아니라이 위치에서 가슴에 대고 눌러야합니다. 시작 위치 : 등을 곧게 펴고, 손은 무릎에, 어깨와 견갑골은 이완됩니다. 출구에서 턱을 앞으로 쭉 뻗고 3 초 동안 유지 한 다음 천천히 가슴쪽으로 내립니다. 이 위치에서 12 초 동안 잠근 후 시작 위치로 돌아갑니다. 7 회 반복.

자궁 경부 골 연골 증에 대한 체조

또한 집에서 목을위한 특별한 운동과 등을위한 운동을 할 수 있습니다. 이러한 훈련은 등각 (정적) 및 동적입니다. 얼마 전, 척추 지압사 Vitaly Gitt는 척추를 치료하는 결합 된 방법 인 미세 운동을 제안했습니다. 위의 두 가지를 결합한 방법이지만이를 구현하려면 진동 테이블이 필요합니다..

목 체조

등척성 운동에는 몸통을 일정 위치에 잠시 고정하는 것이 포함됩니다. 유연성을 높이고 피부 상태를 개선하며 아름다운 자세를 유지하는 데 도움이됩니다. Tatiana Chekalova의 revitonics, Pilates 및 Norbekov의 수업에서 나온 연습입니다..

다이나믹은 종종 체육관에서 발견됩니다. 목, 견갑골, 허리를위한 체조, 근력 또는 심장 운동입니다. 대부분의 경우 통증을 돕지 않지만 근육을 강화하기 위해 필요합니다. 대체로 이것은 복부와 측면에서 체중 감량을위한 운동과 동일한 관행입니다. 시뮬레이터에서 몸을 들어 올리고, 위로 당기고, 코어를 비틀기,

자궁 경부 연골 증 예방 및 치료를위한 가장 효과적인 운동 옵션.

    스틱 운동. 알 수없는 이유로 이러한 스포츠 기술은 중세부터 그 효과가 알려졌지만 거의 사용되지 않았습니다. 몸을 조이고 목의 정상적인 위치를 복원하는 가장 쉬운 방법은 똑바로 서서 양손으로 스틱을 잡고 회전 운동을하는 것입니다..

목 스틱 운동

탈장과 경추에 돌출이 있기 때문에 디쿨 기법이 필요합니다. 이 체조의 특징은 추가 장비가 필요하다는 것입니다. 이것은 넥 루프, 스트레치입니다. 그러나 집에서 간단한 매뉴얼을 사용하지 않고도 시도 할 수 있습니다. 예를 들어, 똑바로 앉아 머리를 앞으로 뻗으십시오. 턱이 앞뒤로 전진하는 것이 중요합니다. 등을 옆으로 뻗은 후 몸을 들어 올리면 골반을 눌러야합니다. 이것은 경추의 감압을 제공합니다..

  • 경추가 불안정한 경우, 환자는 요가 나 기공을 권장합니다 (예 : Butrimov 박사가 좋은 기술을 가르칩니다). 덤벨로 갑작스런 움직임이나 운동은 등의 약한 부분에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. Asanas는 Shashankasana, Talasana 및 Ardha navasana 중에서 자신을 가장 잘 보여주었습니다..
  • 척추를 늘리고 윗부분의 긴장을 완화하는 가장 좋은 운동은 모든 종류의 행잉입니다. 고르지 않은 막대에 매달아도 경련이 완화됩니다. 두려워 하지마. 이 과정에서 등이나 어깨가 부서지면 관절에서 공기가 나오거나 척추 뼈가 "적절한"위치로 떨어집니다. 어떤 경우에는 의사가 수직 막대에 매달리는 것을 권장하지 않습니다. 단단하고 평평한 표면에 장기간 누워있는 것이 아날로그로 적합합니다. 예를 들어 마사지 테이블이나 Dikul의 상점.
  • 젊은 관절과 척추의 경우 전문가들은 가능한 한 빨리 목 체조를 시작하는 것이 좋습니다. 이것은 모든 스트레스에 대해 근육을 준비시키고 미래에 복잡한 관절염의 발생을 예방합니다..

    목 근육 강화 운동

    척추 자체와 마찬가지로 척추의 인대 장치에는 자체 혈관이 없으며 탄력과 젊음을 유지하기 위해서는 주변 근육이 잘 작동하고 혈액을 펌프해야합니다. 척추에서 가장 움직이고 보호되지 않는 부분 중 하나 인 목은 다양한 연령 관련 변화를 겪습니다. 결과적으로 목과 어깨 거들 근육의 이동성과 통증 감소.

    경추의 불안정성이있는 경우 목 근육을 강화하면 최소한 경추를 줄이는 데 도움이됩니다..

    실제로 효과가 입증 된 간단한 운동은 목 근육을 강화하는 데 좋습니다. 운동에는 많은 시간이 걸리지 않으며 결과는 모든 기대치를 초과합니다..

    운동의 효과를 높이려면 목 깊은 근육의 경련을 확인하고 제거 할 수있는 숙련 된 전문가와 2-3 번의 마사지 세션을받는 것이 좋습니다..

    목과 어깨의 통증이 가라 앉으면이 운동을 시작하십시오. 중요 : 통증을 악화시키고 전반적인 상태를 악화시키는 운동은 중단해야합니다. 잠시 후 돌아올 수 있습니다..

    옷은 느슨하고 신발은 벗어야합니다. 모든 운동 (특히 첫날)을 부드럽고 점진적으로 수행하십시오. 중요한 원칙을 기억하십시오 : "약한 고통을 견디고 강한 고통을 허용하지 마십시오".

    최소 2 주 동안 매일이 운동을하십시오..

    활성 목 회전

    의자에 앉아 등과 목을 똑바로 유지하십시오. 첫째, 천천히 머리를 오른쪽으로 돌리면 근육에 통증이 느껴질 때까지 움직임이 부드러워 야 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 긴장을 풀고 다른 방향으로 움직임을 반복하십시오. 각 방향으로 10 회 반복.

    능동적 인 측면 목 기울임

    의자에 앉아 등과 목을 똑바로 유지하십시오. 오른쪽 귀가 가능한 한 오른쪽 어깨에 가까워 지도록 머리를 천천히 옆으로 기울입니다. 근육에 통증이 느껴질 때까지 움직임이 부드러워 야합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 긴장을 풀고 다른 방향으로 움직임을 반복하십시오. 운동하는 동안 머리를 비틀거나 어깨를 올리지 마십시오. 이 운동을 각 방향으로 10 번 반복합니다..

    능동적 인 목 굴곡

    의자에 앉아 등과 목을 똑바로 유지하십시오. 머리를 부드럽게 앞으로 구부리고 턱을 가슴에 대고이 자세를 5 초 동안 유지합니다. 10 회 반복.

    활성 목 확장

    의자에 앉아 등과 목을 똑바로 유지하십시오. 턱이 가능한 한 많이 보이도록 천천히 머리를 뒤로 젖히십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 운동하는 동안 등을 똑바로 세우는 것이 중요합니다. 10 회 반복.

    턱을 눌러

    턱을 목에 누르는 것처럼 손가락 끝으로 아래로 누르십시오. 머리를 앞으로 기울이는 동안 눈을 낮추지 말고 똑바로 시선을 유지하십시오. 이 자세를 5 초 동안 유지합니다. 3 회 반복.

    비 늘근 스트레칭

    서 있거나 앉아있을 때 등 뒤로 손을 댄다. 왼쪽 어깨를 내리고 목이 펴지는 느낌이들 때까지 머리를 오른쪽으로 기울입니다. 15-30 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 각면에 대해 3 회 반복.

    목 굴곡 저항

    서 있거나 앉아 있고, 등과 목을 똑바로 세우십시오. 손바닥을 이마에 대고 머리를 손으로 가볍게 누르십시오. 5 초 동안 유지 한 다음 휴식을 취하십시오. 5 회씩 3 세트.

    목 확장 저항

    서 있거나 앉아 있고, 등과 목을 똑바로 세우십시오. 머리 뒤쪽을 손으로 쥐고 머리를 부드럽게 눌러줍니다. 5 초 동안 유지 한 다음 휴식을 취하십시오. 5 회씩 3 세트.

    목 기울기에 대한 내성

    서 있거나 앉아 있고, 등과 목을 똑바로 세우십시오. 손바닥을 관자놀이에 대고 (그림 참조) 머리를 손으로 가볍게 누르십시오. 5 초 동안 유지 한 다음 휴식을 취하십시오. 5 회씩 3 세트.

    누워있는 동안 목 스트레칭

    무릎을 구부린 채 등을 대고 누워 있습니다. 머리를 구부리고 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 어깨를 바닥에 두십시오. 10 초 동안 유지합니다. 5 번 반복합니다. 보류 시간을 30 초로 늘리십시오..

    옆으로 누운 채 목 스트레칭

    오른쪽으로 눕고 뻗은 팔에 머리를 얹습니다. 그런 다음 머리를 왼쪽 어깨로 천천히 들어 올리고이 자세를 5 초 동안 유지합니다. 10 회 반복합니다. 다른 쪽에도 동일한 단계를 반복하십시오..

    목 안정화

    무릎을 꿇고 바닥을보십시오. 등을 똑바로 유지하면서 천천히 목을 구부려 턱이 가슴에 닿도록 한 다음 머리를 부드럽게 들어 목이 등과 수평이되도록합니다. 이 자세를 5 초 동안 유지합니다. 10 회 반복.

    견갑골 감소

    앉거나 서서 옆구리에 팔을 대십시오. 견갑골을 최대한 서로 밀고 5 초 동안 유지합니다. 15 회씩 2 세트

    목과 어깨 통증 완화에 도움이되는 17 가지 운동

    단지 8 분이 소요됩니다..

    오랫동안 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 머리를 앞으로 밀거나 내리거나 스마트 폰을 쳐다 보면 목 근육이 힘들어집니다. 일정한 긴장은 뻣뻣함과 통증을 유발합니다.

    Lifehacker는 만성 목 통증 운동을 위해 요가를 수집했습니다 : 파일럿 무작위 통제 임상 시험., 만성 목 통증을위한 요가 : 목, 어깨 및 가슴을 스트레칭하고 강화하기위한 12 개월 후속 조치로 통증을 완화하고 향후 통증을 피하는 데 도움이됩니다..

    훈련이 도움이되지 않을 때

    이 복합체는 특정 장애를 치료하도록 설계되지 않았습니다. 골 연골 증, 디스크 탈출증 또는 기타 질병으로 진단받은 경우 의사가 체조를 처방해야합니다..

    해야 할 운동

    이 복합 단지는 간단한 스트레칭과 근육 강화 운동과 안전한 요가 아사나의 두 부분으로 구성됩니다..

    일주일에 세 번 이상 운동하거나 매일 더 좋습니다..

    통증이 발생하면 즉시 중단하십시오. 스트레칭은 운동 후 편안하고 부드러워 야합니다..

    스트레칭 운동을하고 목과 어깨 근육을 강화하는 방법

    의자가 필요합니다. 가장자리에 앉아 등을 곧게 펴고 어깨를 낮추고 곧게 펴십시오. 10-15 초 동안 각 운동을하십시오.

    1. 회전 및 기울기

    턱이 어깨와 일직선이되도록 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 잠근 다음 다른 방향으로 움직임을 반복하십시오..

    시작 위치로 돌아가 고개를 기울여 바닥을 봅니다. 턱을 오른쪽으로 당기고 왼쪽으로 당기면 목 근육의 긴장이 증가합니다..

    시작 자세를 취한 다음 무언가에 닿으려는 것처럼 팔을 앞으로 뻗으십시오. 견갑골 사이의 스트레칭을 느껴보세요.

    2. 턱에서 가슴까지

    턱으로 가슴에 닿는 것처럼 머리를 강하게 기울입니다. 목 뒤와 견갑골까지 스트레칭을 느껴보세요.

    머리를 다시 기울이지 만 이제는 손을 모으고 머리 위에 두어 압력을 높입니다. 턱을 좌우로 약간 비틀어 긴장을 상쇄 할 수 있습니다..

    3. 낮은 어깨로 스트레칭

    왼손으로 바닥을 향해 손을 뻗으면서 턱을 대각선으로 오른쪽으로 당깁니다. 반대쪽에서 반복.

    4. 반원 머리

    턱을 오른쪽 어깨로 내립니다. 머리를 들지 않고, 가슴에 턱을 대고 반원을 그리는 것처럼 천천히 왼쪽 어깨로 움직입니다. 다른 방법으로 반복.

    극단적 인 지점에서 머리를 뒤로 던지지 마십시오. 이것은 경추에 불필요한 부하를 유발합니다. 운동을 부드럽게하십시오..

    5. 앞뒤로 슬라이딩

    턱이 일직선으로 미끄러지는 것처럼 앞으로 당기고 안으로 당기십시오..

    6. 어깨 움직임

    어깨를 앞으로 가져간 다음 뒤로 당기고 팔꿈치를 올리십시오. 가슴 근육의 스트레칭을 느껴보세요. 그런 다음 귀에 닿는 것처럼 어깨를 들어 올린 다음 아래로 내립니다..

    7. 팔꿈치가있는 원

    팔꿈치를 옆으로 펴고 손바닥을 어깨에 대십시오. 팔을 돌려 진폭을 높이세요.

    8. 팔 스트레칭

    몸에 닿지 않도록 손바닥을 앞으로 낮추고 약간 벌립니다. 손가락을 바닥에 펴고 어깨와 팔꿈치가 펴지는 것을 느껴보세요.

    긴장을 풀고 손바닥을 뒤로 돌립니다. 다시 아래로 당긴 다음 긴장을 풀지 않고 뒤로 당깁니다..

    9. 목의 측면 근육 강화

    오른쪽 귀에 손바닥을 대십시오. 손을 머리를 반쯤 눌러 반대쪽 어깨쪽으로 기울이십시오. 목 근육을 수축시키면서 압력에 저항하고 머리를 똑바로 유지하십시오. 왼쪽에서도 똑같이 반복.

    10. 목 앞부분 강화

    손을 모으고 이마에 올려 놓으십시오. 가볍게 눌러 머리를 뒤로 움직이십시오. 압력에 저항하고 목을 똑바로 유지하십시오.

    11. 목 뒤 강화

    손을 모으고 머리 뒤쪽에 대고 가볍게 누르십시오. 압력에 저항하고 목을 똑바로 유지하십시오.

    12. 수건으로 손 떨어 뜨리기

    끝 부분에 수건을 가져다가 당기고 곧은 팔을 머리 뒤로 눕 힙니다. 팔꿈치를 구부리고 낮추십시오. 팔꿈치가 낮을수록 근육이 더 잘 늘어납니다..

    13. 머리 뒤로 손 이동

    끝 부분에 수건을 가져다가 똑바로 팔을 위로 올리십시오. 몸의 윗부분을 앞으로 가져오고 수건으로 머리 뒤로 쭉 뻗습니다..

    요가 운동을하는 방법

    규칙을주의 깊게 따르고 숨을 참지 마십시오. 각 자세를 30 초 동안 유지.

    1. 벽을 강조하여 앞으로 절반 기울이기 (간체 uttanasana)

    벽을 향한 벽에서 두 걸음 똑바로 서십시오. 편안하게 느끼도록 발을 엉덩이 너비만큼 벌리십시오. 이 위치에서 엉덩이 관절을 구부리고 몸과 다리 사이의 90 ° 각도로 똑바로 등을 앞으로 구부립니다. 벽에 손을 올려.

    가능한 한 척추를 곧게 펴고 늘리십시오. 포즈를 20-30 초 동안 유지.

    2. 전사 자세 II (virabhadrasana)

    똑바로 서서 다리를 넓게 벌리고 발의 발가락을 앞으로 향하게하고 팔을 옆으로 들어 올리고 손가락을 연결하고 곧게 펴십시오..

    오른발을 오른쪽으로 90 ° 확장합니다. 무릎에서 오른쪽 다리를 직각으로 구부리거나 그에 가깝게 왼쪽으로 이동하십시오. 두 다리 사이에 체중을 분산하십시오..

    골반을 비틀고 등을 펴고 어깨를 낮추십시오. 골반과 가슴을 열어보십시오. 양쪽에 포즈를 반복.

    3. 비틀기 (bharavajasana)

    바닥에 앉아 오른쪽 다리를 무릎에서 구부리고 정강이를 바깥쪽으로 돌리고 뒤꿈치를 골반 옆에 놓습니다. 왼쪽 다리를 무릎에서 구부리고 왼발을 오른쪽 허벅지에 올려 놓습니다..

    두 개의 좌골 뼈 사이에 무게를 분배하고 척추를 위로 당깁니다. 오른손을 왼쪽 무릎에 놓고 몸과 머리를 왼쪽으로 돌리고 왼손은 왼쪽 발가락을 잡습니다. 다른 방법으로 반복.

    4. 아이의 포즈

    네 발을 모두 잡고 발을 모은 다음 골반을 발 뒤꿈치까지 내립니다. 앞으로 기울이고 등을 곧게 펴고 팔을 앞으로 똑바로 펴고 이마를 바닥에 대고이 자세에서 완전히 휴식을 취합니다..

    집에서 자궁 경부 골 연골 증에 대한 체조

    앉아서 수동적 인 생활 방식을 선도하는 사람들은 결국 osteochondrosis가 조용히 자신에게 영향을 미친다는 것을 깨닫습니다. osteochondrosis의 원인은 등 및 목 근육의 활동이 없어 약화됩니다. 근육 지원없이 남겨진 척추 디스크는 무거운 짐이 있습니다. 끊임없이 앉아있는 생활 방식, 잘못된 자세로 인해 척추 디스크가 변형됩니다. 변형 된 척추 디스크는 신경 종말을 꼬집습니다. 결과적으로 사람은 허리 통증, 경추를 느낍니다..

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    자궁 경부 골 연골 증을 치료하고 그 증상을 예방하는 방법은 무엇입니까? 의사는 경추, 등 및 어깨 거들의 근육과 힘줄을 강화하는 특별한 운동을 권장합니다. 이것은 osteochondrosis를 치료하는 가장 안전한 방법입니다..

    1. 운동의 이점
    2. 유용한 팁
    3. 일련의 운동 (예열)
    4. 운동 유형

    운동의 이점

    위에서 언급했듯이 osteochondrosis의 원인은 앉아있는 생활 방식, 근육 코르셋의 약화 및 척추의 곡률입니다. 질병의 초기 단계에서 운동은 더 이상의 발달을 멈출 것입니다. 규칙적인 신체 활동 덕분에 혈액 순환이 개선되고 척추와 경추의 근육이 조여지고 척추에 가해지는 하중이 감소하고 척추 디스크 사이의 거리가 증가하고 척추 디스크 사이의 마찰이 감소하여 통증 감각의 빈도가 감소합니다.

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    그리고 잦은 심한 통증이 느껴질 정도로 질병이 발생했다면 전문가와 상담해야합니다. 그는 정확한 진단, 질병의 정도, 치료 과정, 마사지를 처방합니다. 치료 과정이 끝나면 집에서 독립적으로 할 수있는 치료 운동이 처방됩니다. 집에서 자궁 경부 골 연골 증을 치료하면 질병을 빨리 잊을 수 있습니다..

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    운동을 올바르게 선택하고 투여해야합니다. 그렇지 않으면 건강 상태가 악화 될 위험이 있습니다..

    유용한 팁

    운동을 시작하기 전에 유용한 팁을 읽어야합니다..

    1. 일련의 운동은 공부, 직장, 집 등 장소에 관계없이 정기적으로 수행되어야합니다. 처음에는 진행 속도를 높이기 위해 매일 운동을해야합니다. 그리고 앞으로 상태가 좋아지면 일주일에 2 ~ 3 일을 연습하여 결과를 유지할 수 있습니다.
    2. 통증이나 무감각 함을 느낀다면 조금 움직일 때라는 신호입니다. 이 경우 일어나서, 걸어 다니고, 스트레칭을하고, 골 연골 증에 대한 운동을해야합니다. 조금 걸을 수 있습니다.
    3. 교훈을 끊임없이 복잡하게 만들어야합니다. 컴플렉스에 다른 운동을 추가하거나 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
    4. 물론 규칙적으로 운동하는 것은 좋지만 자신의 감정을 잊지 마십시오. 수업 중에 경추에 심한 통증을 느끼면 수업을 중단해야합니다.
    5. 치료 효과를 높이기 위해 마사지를 받고 콘트라스트 샤워를 더 자주 할 수 있습니다. 이러한 절차는 추가적인 근육 이완을 촉진합니다.
    6. 운동은 자세를 똑바로 유지하고 기술에주의를 기울여야합니다. 처음에는 조금 힘들지만 올바른 실행으로 근육이 강해지고 연습하기가 더 쉬워집니다.
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    일련의 운동 (예열)

    운동을 시작하기 전에 반드시 워밍업을 시작해야합니다.

    1. 똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 심호흡을하고 여러 번 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 그런 다음 오른쪽, 왼쪽, 앞, 뒤로 깔끔한 기울기를 수행해야합니다. 허리를 구부리는 것은 통증을 유발하지 않고 조심스럽게해야합니다. 뒤로 기대어 통증이 생기면 수행을 거부 할 수 있습니다..
    2. 다음 워밍업은 머리를 오른쪽으로 돌리고 한계까지 왼쪽으로 돌리는 것입니다. 단순성에도 불구하고,이 운동은 경추가 머리를 한쪽 또는 다른쪽으로 돌리는 것을 허용하지 않는 사람들에게 어려움을 줄 수 있습니다. 그러한 경우 머리를 돌리는 것은 고통을 가져올 가치가 없습니다. 운동은 갑작스러운 움직임없이 부드럽게 수행되어야합니다..
    3. 마지막으로 똑바로 서서 어깨를 뒤로 펴고 견갑골을 모으고 가슴을 내밀십시오. 그런 다음 어깨 관절을 모으고 등을 둥글게 만듭니다. 운동은들이 마시고 내쉬면서 천천히 부드럽게 이루어져야합니다..
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    운동 유형

    일련의 운동으로 구성된이 체조는 어렵지 않습니다. 집에서, 서 있거나 앉아있을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 척추를 똑바로 유지하고 어깨를 이완시키는 것입니다. 그러나이 위치에서 척추가 가능한 한 곧게 펴지기 때문에 서있는 동안 수행하는 것이 좋습니다.

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    체조 1 번

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    팔에 압력을 가하고 앞으로 향하십시오. 손은 꼭 쥐고 이마에 올려야합니다. 자물쇠에 손을 꽉 쥐고 머리를 뒤로 누르고 머리가 저항하고 손을 앞으로 눌러야합니다. 목이 조여야합니다. 15 ~ 20 초 동안이 자세를 유지해야합니다. 그런 다음 한 손을 목 뒤쪽에 놓고 머리를 뒤로 기울입니다. 이것은 작동하고 있던 목의 근육을 늘립니다. 이 운동은 목 근육을 강화하여 자궁 경부 골 연골 증을 약화시키는 데 유용합니다..

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    체조 2 번

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    머리 뒤쪽에 손으로 압력을가하십시오. 이 연습에서는 자물쇠에 손을 꽉 쥐고이 형태로 머리 뒤쪽에 놓아야합니다. 그런 다음 손으로 머리 뒤쪽에 압력을 가하면 머리가 손에 저항해야합니다. 지속 시간-15-20 초. 이 경우 경추의 근육이 긴장됩니다. 이 운동은 조화로운 운동을 위해 첫 번째 운동과 결합 될 수 있습니다..

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    체조 3 번

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    머리를 옆으로 기울입니다. 이 연습에서는 오른쪽 (왼쪽) 손바닥을 귀에 대십시오. 머리로 오른쪽 (왼쪽) 어깨에 닿도록 노력해야하고, 작업하는 손으로 저항해야합니다. 이 자세에서는 15 ~ 20 초 동안 머물러 있어야합니다. 그런 다음 같은 방식으로 반대쪽으로 기울입니다..

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    체조 4 번

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    머리를 옆으로 돌리십시오. 이 운동을하려면 머리를 옆으로 돌려야합니다. 이렇게하려면 오른쪽 (왼쪽) 손바닥을 오른쪽 (왼쪽) 볼에 대십시오. 머리를 오른쪽 (왼쪽)으로 돌리면 작동하는 손이 저항합니다. 각 자세에서 15 ~ 20 초 동안 머물러 있어야합니다..

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    체조 번호 5

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    손으로 목 스트레칭. 이 운동은 처음에는 어려울 수 있지만 시간이 지남에 따라 익숙해 질 수 있습니다. 아래턱에 엄지 손가락을 대고 나머지 손가락으로 뒤에서 머리를 잡습니다. 이 위치에서 머리를 위로 당기면 흔들리는 동작을 수행 할 수 있습니다. 즉, 병에서 코르크를 꺼내려는 시도를 시뮬레이션합니다. 머리는 돌릴 수 없으며 똑바로 보여야합니다. 운동 시간은 15 ~ 20 초입니다. 운동은 여러 번 반복해야합니다..

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    체조 번호 6

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    똑바로 서서 팔을 옆으로 벌립니다. 손은 편안해야합니다. 오른쪽 및 왼쪽 어깨 관절을 차례로 회전 한 다음 동시에 회전합니다. 몸은 앞으로 기울여야합니다. 어깨 당 1 분씩 운동을해야합니다. 이 운동은 어깨 부위에 긴장감을 느끼는 사람들에게 권장됩니다..

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    체조 번호 7

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    헤드 롤링. 이 운동에서는 머리를 오른쪽 (왼쪽) 어깨로 돌리고 목에 힘을 주어야합니다. 머리를 양쪽으로 굴립니다. 반복이 끝나면 머리를 다른 어깨쪽으로 돌려야합니다. 견갑골을 되 찾으십시오. 주의 깊게 운동하고 운동하는 동안 머리 움직임을 조절해야합니다. 불편한 경우 머리를 옆으로 돌리기 만하면됩니다. 운동은 10-12 회 반복되어야합니다..

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    이것은 경추의 골 연골 증을 예방하기위한 운동의 전체 복합체입니다. 모든 운동을 할 필요는 없으며 불편 함과 고통을 가져다주지 않는 운동 만 선택할 수 있습니다. 직장인은 일하는 동안 똑바로 앉는 것이 좋습니다. 또한 아침에 수평 막대에 매달릴 수 있습니다. 이것은 척추를 늘리고 몸에 활력을 줄 것입니다. 수영, 피겨 스케이팅, 춤, 에어로빅도 골 연골 증을 예방하고 치료 과정을 가속화하는 데 도움이됩니다. 수업이 규칙적이고 그 사람 자신이 더 움직이면 경추의 근육과 뼈의 통증을 없앨 수 있습니다.

    목 근육 발달을위한 운동

    여전히 가장 훈련되지 않은 근육이 다리 근육이라고 생각한다면 더 생각하는 것이 좋습니다! 나는 체육관에 와서 의도적으로 목 근육을 운동시켜 가장 훈련되지 않은 사람들 중 1 위를 차지할 수있는 사람들을 아직 만나지 못했습니다. 이 근육이 훈련 될 수 있다는 말을 들어 본 사람은 거의 없습니다. 갑자기 그런 사람들을 우연히 만나면 무의식적으로 "이 사람들은 무엇을하고 있습니까?"라고 묻고 싶을 것입니다. 위의 내용은 이러한 근육이 다른 근육만큼 중요하며 나머지 신체와 관련하여 목의 작은 크기가 단순히 불균형하게 보일 것임을 나타냅니다. 목이 연필처럼 가늘어 보이면 어깨가 크고 몸을 펌핑하는 것이 무슨 소용이 있습니까??

    목은 항상 눈에 보이는 신체 부위이므로 목을 펌핑한다는 것은 힘을 가지고 목표를 설정하고 달성한다는 것을 의미합니다. 가장 두드러진 근육이지만 종종 간과됩니다. 사진에서이 사람들처럼 보이시겠습니까?

    또는이 사람처럼 :

    선택은 귀하의 것이지만 먼저 목의 해부학 적 구조를 살펴 보겠습니다..

    목 해부학

    보디 빌딩의 경우 목의 두 근육이 가장 중요합니다. 앞의 흉쇄 유돌근과 뒤의 석고 근육입니다..

    흉쇄 유돌근에는 2 개의 머리가 있습니다 : 흉골과 쇄골은 아래 그림과 같이 위치합니다.

    패치 근육은 또한 자궁 경부와 ​​머리의 두 부분으로 구성됩니다. 아래 그림에서 볼 수 있듯이 근육의 작은 부분 만 볼 수 있으며 대부분 상단의 다른 근육으로 덮여 있습니다..

    짐작 하셨겠지만,이 둘 중 가장 두드러진 근육은 흉쇄 유돌근입니다. 이 근육을 사용하면 그림에있는이 사람과 같이 튼튼하고 강력한 목을 가진 사람의 이미지를 만들 수 있습니다.

    그러나 이것은 패치 근육이 중요하지 않다는 것을 의미하지는 않으며, 승모근과 그에 단단히 맞는 다른 근육에 의해 위에서 덮여 있기 때문에 눈에 띄지 않습니다..

    다음 질문 인 목 근육을 직접 훈련하는 방법을 고려해 보겠습니다.

    수업 과정

    디스크 굴곡

    특별한 장비가 필요하지 않은 제가 가장 좋아하는 운동은 벤치와 웨이트 디스크뿐입니다. 이 연습을 수행하는 방법에는 두 가지가 있습니다. 다음을 수행 할 수 있습니다.

    • 등을 대고 벤치에 눕되, 머리와 목이 가장자리에서 자유롭게 매달려있는 방식으로.
    • 몸의 상반신이 완전히 벤치 위에 있고 다리가 바닥에 단단히지지되도록 벤치에 눕습니다. 신체는 바닥 표면과 평행하고 벤치와 수직이어야합니다..

    실제로 어떤 위치에서 운동을 수행하고 스스로 결정할 것인지는 실제로 중요하지 않으며 실행의 효과는 어떤 경우에도 동일합니다. 무게 디스크를 이마에 놓고 손으로 균형을 잡은 다음 목을 계속 구부리고 머리를 앞으로 기울이며 턱으로 가슴에 닿으십시오. 그런 다음 체중을 제거하고 시작 위치로 돌아간 다음 동일한 순서로 운동을 반복하십시오..

    몇 가지 팁 :

    • 너무 많은 무게를 사용하지 마십시오.
    • 가능하면 올림픽 가중치 디스크 버전을 사용하십시오. 외부에 플라스틱 코팅이되어 있고 사용하기 더 편리합니다..
    • 위생적인 관점에서 타월을 사용하여 가중치 디스크와 얼굴 사이에 두는 것이 좋습니다..

    머리 헬멧으로 목 굴곡

    운동을 수행하는 원리는 이전 것과 비슷하지만 디스크 대신 헤드 헬멧과 같은 특수 장비가 사용됩니다. 이러한 유형의 장비는 많은 체육관에서 사용되지 않으므로 자신의 머리 헬멧을 착용하는 것이 좋습니다. 목 굴곡 운동을하는 것이 더 효과적 일뿐만 아니라 안전하다고 생각합니다..

    등을 대고 하이 풀 유닛 바로 앞에 벤치를 설치하십시오. 고추 력 블록을 머리 높이에 놓고 머리 헬멧을 쓰고 머리를 구부려 턱이 가슴에 닿도록합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 운동을 반복하십시오.

    머리 헬멧에는 다양한 옵션이 있지만 개인적으로 다음과 같이 머리 주위에 완전히 맞는 것을 선호합니다.

    특수 시뮬레이터의 목 굴곡

    매우 일반적인 형태의 운동기구는 아니지만 일부 체육관에는 목 앞 근육 운동을위한 전용 장비가 있습니다. 이 시뮬레이터는 당신을 위해 모든 것을 수행합니다. 당신은 앉아서 특별한“베개가 가중치 에이전트 역할을합니다. 이렇게하면 이전에 설명한 운동과 동일한 방식으로 목 근육을 앞으로 구부려 운동 할 수 있습니다..

    걱정하지 마세요. 이것은 사진 일뿐입니다. 러닝 머신 앞쪽에있는 손잡이는 균형을 잡는 데 사용되므로 운동하는 동안 단단히 잡고 있는지 확인하십시오..

    디스크 목 확장 운동

    이제 목의 등 근육, 즉 패치 근육으로 넘어 갑시다. 짐작 하셨겠지만 등 근육 훈련을하는 것은 이미 말한 것과 다르지 않습니다. 이 근육을 훈련하기위한 많은 옵션이 있는데, 제가 가장 좋아하고 가장 저렴한 것은 벤치와 웨이트 디스크를 사용하는 것입니다..

    두 가지 방법으로 벤치에 앉을 수 있습니다.

    • 벤치에 앉아 배가 엉덩이에 닿을 때까지 앞으로 구부립니다..
    • 뱃속에 누워 머리가 가장자리에 약간 매달려.

    개인적으로 나는 첫 번째 방법을 선호하지만 둘 다 매우 좋은 옵션입니다. 선택한 벤치에 배치하는 방법에 관계없이 운동을 수행하는 기술은 동일합니다. 디스크를 머리 뒤에 놓고 가능한 한 목을 곧게 펴십시오. 턱이 가슴 위쪽에 닿을 때까지 머리를 아래로 기울인 다음 운동을 반복하십시오. 디스크와 헤드 사이에 타월을 놓고 양손으로 헤드 뒤의 디스크 고정을 제어하는 ​​것이 좋습니다..

    헬멧으로 목 확장 운동

    앞에서 언급했듯이이 연습을 완료하려면 장비를 구입해야합니다. 목 앞 근육 운동과 달리 목 뒤 근육을 작동하는 데 사용할 수있는 헤드 기어에는 무게가없는 것과 무게가있는 두 가지 유형이 있습니다. 첫 번째는 다음과 같이 고추 력 발사체에 사용됩니다.

    • 하이 풀 유닛을 향한 벤치에 앉아
    • 맨 아래에 고추 력 핀을 설치하고 하네스를 부착하고 헬멧을 착용합니다.

    가중 헬멧은 다음과 같이 사용할 수 있습니다.

    • 발을 어깨 너비만큼 벌리고 벤치에 앉아.
    • 특수 체인으로 헬멧을 부착하고 앞으로 기울이십시오.
    • 앞으로 더 구부리면 무릎이나 엉덩이에 손을 올려도됩니다..

    원칙적으로 목 확장 운동을하기 위해 어떤 유형의 장비를 선택 하느냐는 중요하지 않지만, 완전히 확장 한 다음 구부리려면 시작 위치로 돌아갈 때 턱이 가슴에 닿아 야한다는 점을 항상 기억하십시오..

    특수 시뮬레이터에서 목 확장

    예를 들어 특별한 장치를 사용하여 목 등 근육 운동의 마지막 버전을 고려해 보겠습니다. 평범한 시력은 아니지만이 장치를 사용하면 이전 운동과 마찬가지로 목 확장을 수행 할 수 있지만 더 특별한 제어가 가능합니다. 특수 장비를 사용하여 목 운동을 할 계획이 있다면 가장 먼저해야 할 일은 목이 최대한의 동작 범위를 위해 올바른 위치에 있는지 확인하는 것입니다..

    가중 측면 굴곡

    운동 중 주된 강조점은 목 앞 근육 운동에 있지만 등 근육도 동시에 운동합니다. 이 운동은 웨이트 디스크, 헤드 헬멧 또는 특수 장비를 사용하여 수행 할 수 있지만 실행 원칙은 선택에 관계없이 동일하게 유지됩니다. 이 운동의 목적은 목이 어깨에 닿을 때까지 측면 굴곡을 수행하는 것입니다..

    이러한 유형의 운동을 수행하는 가장 적합한 방법은 특수 가중치 디스크를 사용하는 것입니다. 일반 수평 벤치를 사용하여 옆으로 눕고 낮은 손으로 벤치를 바깥 쪽에서 잡거나 기대어 바닥으로 낮출 수 있습니다. 디스크를 머리 위에 놓고 다른 손으로이 위치를 유지합니다. 가능한 한 멀리 기울인 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 한쪽에서 운동을 마친 후 반대쪽으로 롤오버하고 똑같이하십시오..

    헬멧을 사용하면 가중치 디스크의 효과를 쉽게 시뮬레이션 할 수 있습니다.

    원하는 경우 경사 벤치를 사용할 수도 있습니다.

    지혈대를 사용할 때는 서있는 자세에서만 똑같이합니다. 머리 높이에 높은 도르래를 설정하고 평소처럼 머리를 옆으로 구부립니다.

    마지막으로 덜 중요한 정보 : 특별한 시뮬레이터가 있습니다.

    교육 과정

    목 근육 훈련은 발생할 수있는 부상의 결과는 되돌릴 수 없기 때문에 매우 진지하게 받아 들여야합니다. 나는 보통 일주일에 한 번, 보통 목 앞 근육에 3 세트, 목 뒤에 2 세트를 훈련합니다. 항상 자신의 체력 수준에 맞는 체중을 선택하십시오. 강력한 목을 가진 일부 사람들은 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있지만 그들을 쳐다 보거나 흉내 내려고해서는 안됩니다.!

    웨이트를 사용하여 목을 훈련하는 것이 두렵거나 다른 이유로이 방법이 적합하지 않은 경우, 훈련을 위해 자신의 손을 사용할 수 있습니다. 예를 들어 팔의 힘을 무게로 사용할 수 있습니다. 이마에 손을 대고 이마를 부드럽게 눌러 머리를 뒤로 젖히고 목 근육의 모든 힘으로 손의 움직임에 저항해야합니다. 목의 등 근육과 옆 근육에도 똑같이 할 수 있습니다..

    원하는 경우 신축성있는 밴드 또는 이와 유사한 것을 사용할 수도 있습니다.

    마지막으로 목 다리 운동도 할 수 있지만, 너무 충격적이며 특히 목 근육을 훈련 할 수있는 안전한 방법이 많기 때문에 이러한 유형의 운동을 권장하지는 않습니다. 이 운동을 통해 자신의 체중만으로 앞, 옆, 등 근육을 단련 할 수 있습니다..

    3 가지 종류의 다리가 있지만 기술을 말로 설명하는 것은 상당히 어려울 것입니다. 따라서 다음 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.

    목 체조 세트-가장 유용한 10 가지 운동

    이 자료는 운동 선수, 코치, 영양사 등 전문가의 지원을 받아 현장 팀에서 준비했습니다. 우리 팀 >>

      읽기 시간 : 5 분.
    1. 우선 순위
    2. 목 운동 세트
    3. 흔들리는 추
    4. 거위
    5. 하늘을보고
    6. 고행자
    7. 항공기
    8. 헤론
    9. 목재
    10. 스트레칭
    11. 목 강도-필요한가요??

    목은 우리 몸의 매우 취약하고 중요한 부분입니다. 그것은 뇌와 신체를 연결하고 모든 중요한 혈관과 신경이 그것을 통과합니다. 따라서 경추의 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 그리고 목 체조는 모든 운동을 포함하여 우리를 도울 것입니다..

    우선 순위

    많은 사람들이 의도적으로 이런 종류의 체조를 할 가능성은 거의 없습니다. 사람들은 고개를 돌려 스트레칭합니다. 종종 그들은 한곳에 오랫동안 앉아있을 때 무의식적으로 머리를 옆으로 기울입니다. 이것은 목을 늘리는 것을 목표로 한 반사 행동입니다..

    어떤 운동이 경추를 늘리고 강화하는 데 가장 도움이되는지 알면 그러한 순간에해야 할 일을 정확히 파악하는 것이 더 쉬워집니다. 그리고 우리는 무의식적으로 고개를 돌리지 않을 것입니다.

    우리가 한 번 이상 말했듯이 우리가 왜 일을하고 있는지 아는 것이 중요합니다. 자궁 경부 체조의 복잡함은 매우 중요합니다.

    1. 목 근육의 약화가 뚜렷하면 머리의 무게로 척추가 압박을받습니다. 이것은 자궁 경부 골 연골 증, 조여진 신경, 즉 운동의 통증과 뻣뻣함으로 이어집니다. 근육이 약하면 어릴 때부터 반드시 강화해야합니다. 이것은 통증 예방입니다.
    2. 오랫동안 일하면 (오늘날 대부분의 사람들이이 일을하고, 21 세기는 앉거나 누워있는 세기입니다) 근육이 무감각 해지고 혈액이 머리로 흐르고 몸으로 돌아가는 것을 어렵게 만듭니다. 산소로 포화 된 신선한 혈액은 불충분 한 양으로 뇌에 들어갑니다. 두통, 현기증, 눈이 어두워지고 강력한 피로감과 입을 벌리고 싶은 욕구가 있습니다. 그런 순간에 일어나서 스트레칭을해야합니다. 가능하지 않다면 적어도 일련의 목 운동을 수행하십시오. 이것이 뇌졸중 예방입니다.
    3. 수년에 걸쳐 신체 관절의 이동성이 감소합니다. 이것은 관절이 그들의 이동성을 잊지 않도록 정기적으로 의료 단지를 수행함으로써 피할 수 있습니다. 목을 펴야하는 또 다른 중요한 이유가 있습니다..
    4. 꼬집거나 골 연골 증이있는 경우, 목 체조는 통증을 덜어주고 현기증과 이명을 잊는 데 도움이됩니다. 이것은 이미 치료입니다.

    이제 목 체조가 어떤 운동으로 구성되어 있는지 살펴 보겠습니다. 경추가 겪게되는 주요 하중은 정적입니다. 경추의 주요 운동은 10 가지 요소로 구성됩니다. 비디오는 단지 자체를 보여주고 모든 연습에 대한 자세한 텍스트 설명을 찾을 수 있습니다..

    목 운동 세트

    1. 흔들리는 추.
    2. 봄.
    3. 거위.
    4. 하늘을보고.
    5. 틀.
    6. 고행자.
    7. 항공기.
    8. 헤론.
    9. 목재.
    10. 복합 스트레칭.

    우리는 오랫동안 목을 강화하기위한 가장 효과적인 운동 세트를 찾고 있었고 정골 전문의와 신경과 전문의가 제안한 옵션을 유지하기로 결정했습니다. 운동 이름은 본질을 반영합니다..

    운동을 수행하는 동안 통증이 발생하면 운동 범위를 줄이십시오. 이것이 도움이되지 않는다면 아직이 연습을하지 말아야합니다..

    약하고 아픈 목의 경우 정적 하중 만 사용해야합니다. 역학에 대해 이야기하기에는 너무 이르다. 어쨌든이 경우에는 해 롭습니다 (스트레칭 제외).

    모든 운동은 등을 곧게 펴고 앉아 수행됩니다. 모든 것이 천천히 부드럽게 이루어집니다. 경추 강화를위한 메디컬 콤플렉스입니다. 그들의 다른 역할은 목 운동입니다..

    집에서 할 수있는 자궁 경부 골 연골 증을위한 최고의 운동 유형

    Osteochondrosis는 척추의 질병으로 추간판의 영양 장애 및 퇴행성 과정을 암시합니다. 이러한 질병의 치료를 위해 약물뿐만 아니라 치료 적 신체 문화도 처방됩니다. 자궁 경부 골 연골 증을위한 운동은 통증을 줄이고 환자의 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다..

    질병의 발달에 영향을 미치는 것?

    척추 연골 증을 유발하는 주요 요인은 고르지 않은 하중입니다. 부드러운 매트리스에서 자거나 부적절한 앉은 자세 또는 해부학 적으로 잘못된 신발을 신었을 때 발생합니다. 병리학 적 과정을 활성화하는 추가 요인은 다음과 같습니다.

    • 과체중;
    • 불충분 한 신체 활동;
    • 육체적 스트레스;
    • 유전 적 소인;
    • 근골격계의 연령 관련 변화;
    • 신진 대사 과정 위반;
    • 임신;
    • 장기적이고 빈번한 신체 탈수.

    이러한 모든 요인은 근골격계의 상태뿐만 아니라 신체 전체에도 부정적인 영향을 미칩니다..

    질병 증상

    1. 경추 손상으로 현기증, 손과 혀의 무감각, 시력 저하 및 심한 두통이 관찰됩니다..
    2. 흉부 골 연골 증은 갈비뼈와 흉골의 통증을 동반합니다.
    3. 요추 침범으로 인해 허리에 불편 함이 있고하지의 무감각이 관찰됩니다..

    운동 요법에 대한 적응증

    치료 운동은 자궁 경부 골 반증의 증상을 완화 할뿐만 아니라 질병의 재발을 예방할 수 있습니다..

    신체 활동의 중요성

    운동 요법에는 성별이나 연령 제한이 없습니다. 건강 증진 수업 참석을위한 적응증 :

    • 근육 경련의 존재;
    • 고통스러운 감각;
    • 약한 근육 코르셋.

    이러한 훈련은 척추의 퇴행성 영양 장애 변화와 싸우는 데 도움이 될뿐만 아니라 환자의 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 체육은 힘과 활력을 줄 것입니다.

    물리 치료 운동의 이점

    질병의 치료가 초기 단계에서 시작된 경우 물리 치료 운동은 통증을 완화 할뿐만 아니라 질병을 제거 할 수 있습니다.

    그러한 체조를 올바르게 수행하면 신경 종말에 대한 압력을 줄일 수 있습니다..

    훈련에 필요한 것?

    수업에 체조 키트가 필요할 수 있습니다. 이들은 부드러운 매트, 롤러 및 스틱입니다. 손과 발 운동에는 테이블이 필요합니다. 높이 조절이 가능한 특수 다단 테이블입니다. 겉으로는 일반 테이블보다 시뮬레이터와 비슷합니다. 그들은 누워 있거나 다른 경사에 앉도록 설계되었습니다..

    수행중인 운동에 따라 다음이 필요할 수 있습니다.

    • 스트랩;
    • 타이어;
    • 커프스;
    • 롤러 카트.

    처음 세 항목은 공동 체조에 필요합니다. 롤러 카트는 팔다리를 완전히 지탱할 수없는 환자를 위해 설계되었습니다..

    어떤 경우에는 osteochondrosis로 등과 목 운동을 할 때 체조 스틱이 사용됩니다. 이 기사에서 이에 대해 자세히 설명했습니다..

    운동 요법 기술

    의사 또는 트레이너가 골 반증에 대한 가장 효과적인 훈련 방법을 선택하도록 도와 줄 것입니다. 전문가는 또한 환자에게 기본 안전 규칙을 숙지해야합니다..

    osteochondrosis에 대한 운동 요법을 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 대부분 수동 견인이 사용됩니다. 그것은 자체 무게의 압력으로 수행됩니다. 운동 시간은 환자의 상태에 따라 다릅니다. 5 분에서 20 분까지 지속될 수 있습니다. 필요한 경우 견인을 수행하기 위해 추가 중량을 추가 할 수 있습니다..

    골 연골 증에 대한 운동 요법 운동을 보여주는 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.

    상부 척추 재건

    척추를 복원 할 수있는 많은 운동과 기술이 있습니다. 특별한 센터와 집에서 그룹으로 할 수 있습니다..

    가정용 충전

    집에서하는 운동은 통증을 제거 할뿐만 아니라 예방에도 도움이됩니다. 이를 수행하기 전에 의사 또는 트레이너와 상담해야합니다. 긍정적 인 효과는 올바른 기술과 정기적 인 훈련을 통해서만 관찰됩니다..

    모든 활동은 가벼운 워밍업으로 시작해야합니다. 통증이 없으면 무릎 혈관과 발목을 늘릴 수 있습니다. 몇 번의 스쿼트와 몸통 비틀기를 권장합니다..

    움직임을 방해하지 않는 편안한 옷으로 훈련하는 것이 좋습니다. 자연스럽고 촉감이 좋은 원단으로 만들어지는 것이 바람직합니다..

    쉬운 회전 및 기울기

    꼬임과 회전은 가장 쉽고 효과적인 두 가지 운동입니다. 치료 효과 :

    • 통증 제거;
    • 자궁 경부 척추에서 하중 제거;
    • 척추의 향상된 이동성.

    반복해서 시작한 다음 부드럽게 슬로프로 이동하는 것이 가장 좋습니다. 각 운동을 10 회 수행하는 것이 좋습니다..

    축 회전

    축 회전의 도움으로 목 근육이 잘 늘어나고 탄력이 향상됩니다. 운동은 혈관을 통한 혈류를 활성화합니다. 앉아서 일하는 사람들에게 특히 유용합니다. 근무일 동안 2-3 세트의 운동을해야합니다..

    떨어지는 타워

    연습 "떨어지는 타워"에서 가능한 한 조심해야합니다.

    1. 시작 위치-서.
    2. 다리를 벌리고 어깨를 내리고 턱을 들어야합니다. 운동하는 동안 어깨는 가능한 한 이완되어야합니다..
    3. 머리는 장소를 기준으로 유지하면서 5-8 계정을 위해 몸과 어깨를 다시 가져갈 필요가 있습니다..
    4. 가능한 한 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다..
    5. 최적의 반복 횟수는 8 회입니다..

    노력으로 스트레칭

    이 운동은 근육을 늘리고 탄력을 높이는 것을 목표로합니다. 또한 꼬인 근육의 압박을 줄이는 데 도움이됩니다..

    이 스트레칭은 트레이너의 감독하에 권장됩니다..

    연산:

    1. 오른쪽으로 기울일 때 귓볼로 오른쪽 어깨를 만져야합니다..
    2. 포즈를 5 ~ 10 초 고정해야합니다.
    3. 왼손은 머리에 얹고 여러 번 탄력적 인 움직임을합니다..
    4. 유사한 움직임이 두 번째 측면에서 수행됩니다..

    운동을 시작하기 전에 근육을 잘 데워 야합니다. 그렇지 않으면 인대와 힘줄을 다칠 수 있습니다..

    수건으로 스트레칭

    기술 측면에서 수건 운동은 노력으로 스트레칭하는 것과 유사합니다. 경추를지지하는 근육을 잘 늘릴 수 있습니다. 여러 번 말아 올린 테리 타월이 부하 증폭기로 사용됩니다..

    연습은 다음과 같이 수행됩니다.

    1. 수건은 서로 30-35cm 떨어진 곳에서 두 손으로 꼬아 서 감습니다..
    2. 머리 위로 수건을 가져 와서 머리 뒤쪽에 놓아야합니다.
    3. 타월을 위로 당길 때 목 근육이 저항력을 제공해서는 안됩니다. 이를 위해 머리를 약간 뒤로 젖힐 수 있습니다..

    최적의 반복 횟수는 8-10 회입니다. 운동을 올바르게하면 근육 경련과 통증 증후군을 빠르게 제거 할 수 있습니다 (이 기사에서는 SHH를 사용하여 근육 및 목 경련을 완화하는 다른 방법에 대해 설명했습니다)..

    목에 부드러운 콤플렉스

    목 근육을 좋은 상태로 유지할 수있는 특별한 부드러운 콤플렉스가 있습니다. 이러한 운동은 악화 사이의 기간에만 수행해야합니다..

    첫 번째 연습을위한 알고리즘 :

    1. 시작 위치-서 있고, 팔을 내리고, 자세가 균일합니다..
    2. 천천히 머리를 90도 움직여야합니다. 처음에는 환자의 상태가 좋아지면서 고개를 90도까지 돌릴 수 있으므로 진폭이 최소화되어야합니다..
    3. 유사한 움직임이 두 번째 측면에서 수행됩니다..

    너무 빨리 회전하면 척추 탈구의 위험이 있습니다. 반복 횟수는 각 방향으로 7-10 회까지 다양합니다..

    두 번째 운동을 수행하려면 똑바로 등을 대고 서있는 동일한 시작 자세를 유지해야합니다. 머리를 부드럽게 내리고 턱으로 가슴을 만지는 것이 필요합니다. 이것이 가능하지 않다면 가능한 한 많이 연습해야합니다..

    목 운동

    Bubnovsky 박사 교육

    Bubnovsky 박사는 자궁 경부 골 연골 증으로 환자의 상태를 완화하고 집에서 수행하기에 적합한 여러 가지 운동을 개발했습니다. 그들은 질병의 탁월한 예방이 될 것입니다..

    1. "봄". 운동을 시작할 때 가장 편안한 시작 위치를 선택할 수 있습니다. 천천히 머리를 기울여야합니다. 부드럽게 목을 위로 펴야합니다. 그러한 움직임을 5 번 더 반복하는 것이 좋습니다..
    2. "메트로놈". 이 운동은 등을 곧게 펴고 의자에 앉아 수행합니다. 머리를 한쪽으로 기울이고 30 초 동안이 위치에 고정해야합니다..
    3. "개요". 머리를 약간 구부리고 위치를 고정해야합니다. 이 자세에서 머리를 각기 다른 방향으로 5 번씩 돌려야합니다..
    4. "거위". 이 운동은 이중턱을 제거하고 혈액 순환을 개선하는 데 목적이 있습니다. 똑바로 앉아 어깨를 곧게 펴십시오. 흡입시 턱은 가능한 한 앞으로 확장되고 3 초 후에는 어깨에 대고 눌러야합니다..

    이 자세에서는 12 초 동안 머리를 더 유지 한 다음 원래 자세로 돌아와야합니다. 양쪽에서 5 번 반복해야합니다..

  • "헤론". 운동을하려면 가능한 한 등을 곧게 펴고 손을 무릎에 올려야합니다. 그 후, 턱이 위로 올라가는 동안 등 뒤로 후퇴됩니다. 이 운동은 척추의 경추 및 흉부 부분을 포함합니다..
  • "어려운 검토". 왼손은 오른쪽 어깨에, 머리는 왼쪽으로 향해야합니다. 이 위치에서 30 초 동안 잠 가야합니다. 유사한 움직임이 두 번째 측면에서 수행됩니다..
  • "고행자". 시작 위치-팔을 올립니다. 그들은 서로 맞물려 있어야하며 머리를 다른 방향으로 부드럽게 돌려야합니다. 각 위치에서 몇 초 동안 고정해야합니다..
  • 이 기사에서 Bubnovsky 박사의 방법에 따라 집에서 자궁 경부의 골 연골 증 치료에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다..

    복잡한 Butrimov

    좋은 건강 상태에서만 SHOX 치료를 위해 Butrimov 단지를 수행하는 것이 가능합니다. 첫 번째 운동은 약간의 현기증을 유발할 수 있습니다. 목에 가능한 크 런칭 크 런칭.

    처음에는 목 유연성 테스트를 수행해야합니다. 머리를 기울여 턱이 가슴에 닿도록해야합니다. 작업을 절반 만 완료 한 것으로 판명되면 경추의 유연성이 좋지 않음을 나타냅니다..

    운동은 매일해야합니다. 가벼운 회전과 머리 기울임으로 시작해야합니다. 고정 된 자세로 많이 앉지 않는 것이 중요합니다. 이 운동은 컴퓨터에서 장기간 작업 한 후 목을 따뜻하게하는 데 적합합니다..

    Butrimov 방법에 따라 일련의 연습으로 비디오를 볼 수 있습니다.

    아래에서 자궁 경부 골 연골 증 치료를 위해 그림에서 다양한 운동을 볼 수 있습니다.

    수업의 효율성을 높이는 방법?

    통합 접근 방식은 교육의 효율성을 향상시킵니다. 운동이 규칙적이고 운동을 수행하는 기술이 올바른 것이 중요합니다..

    치료와 병행 할 것?

    환자는 :

    1. 올바른 생활 방식을 선도하십시오.
    2. 기질;
    3. 주기적으로 예방 마사지 과정을 수강하십시오.

    영양물 섭취

    osteochondrosis가있는 사람 의식이 요법에서 손상된 조직을 복원하는 데 필요한 모든 비타민과 영양소가 있어야합니다. 물-소금 균형이 중요한 역할을합니다. 충분한 액체를 마시는 것이 좋습니다.

    최적의 물의 양은 상태의 연령과 심각도에 따라 다릅니다..

    필요한 경우 의사는 특별한 식단을 처방합니다. 그 본질은 부분 영양입니다. 즉, 음식은 하루에 5-6 번 작은 부분으로 섭취해야합니다. 이러한 식사 계획은 체중을 줄여 척추에 가해지는 부담을 덜어줍니다..

    마사지

    osteochondrosis에 대한 치료 마사지는 전문가가 수행해야합니다. 처음에는 금기 사항이 없는지 확인해야합니다. 영향을받은 근육에 미치는 영향으로 통증을 완화 할 수 있습니다. 치료 효과 :

    • 혈액 순환 개선;
    • 근육 위축 예방;
    • 연조직 및 디스크의 영양 회복.

    osteochondrosis에 대한 마사지의 이점과 금기 사항에 대한 비디오를 보는 것이 좋습니다.

    차갑고 뜨거운 샤워

    아침과 저녁에 대비 샤워를하는 것이 좋습니다. 깨어 난 직후에 찬물을 부으면 심장에 가해지는 부담이 증가하므로 깨어 난 후 30 ~ 50 분 동안 샤워하는 것이 가장 좋습니다..

    심장 근육 손상을 방지하려면 압력을 40 ° C에서 20 ° C로 번갈아 가며 사용해야합니다..

    추위에 오래 머무르면 콘트라스트 샤워를 할 수 없어 위험한 저체온증입니다.

    체조 효과

    교정 체조는 몸 전체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 다음과 같은 치료 효과가 관찰됩니다.

    • 대뇌 순환 활성화;
    • 가슴과 목의 근육 강화;
    • 두통과 불면증 제거;
    • 자궁 경부 골 연골 증의 증상 완화.

    재발 방지

    재발을 방지하려면 식단과 운동을주의 깊게 모니터링해야합니다. 주요 권장 사항 :

    1. 적당한 활동 수행. 이것은 수영, 체조 또는 비접촉 레슬링이 될 수 있습니다..
    2. 장시간 앉아서 작업하는 동안 주기적으로 워밍업 휴식을 취해야합니다. 정상적인 혈액 순환을 회복하는 데 도움이됩니다..
    3. 평평한 표면을 가진 정형 외과 용 매트리스에서자는 것이 가장 좋습니다. 너무 납작한 베개는 피해야합니다.
    4. 무거운 물건을 들거나 운반하지 않아야합니다..
    5. 정형 외과 용 신발을 선호해야합니다..

    감정 상태를 모니터링하는 것이 중요합니다. 불안감 증가, 스트레스는 경련 방지 반응을 유발합니다. 그것을 제거하려면 이완 기술을 배워야합니다..

    잠재적 결과 및 합병증

    부정확하거나시기 적절하지 않은 치료는 합병증으로 위험합니다. osteochondrosis의 배경에 대해 다음과 같은 병리학 적 과정이 발생할 수 있습니다.

    • 근염;
    • 추간판 탈장;
    • 척수 뇌졸중;
    • 후만증;
    • 하지 마비.

    4 등급 골 연골 증이 활동적인 증상을 동반하지 않는다는 사실에도 불구하고 가장 위험합니다. 이 단계의 합병증은 장애로 이어질 수 있습니다..

    유용한 힌트 및 팁

    의사들은 초기 단계에서 자궁 경부 골 연골 증이 거의 보이지 않고 많은 불편을 유발하지 않는다는 사실에 중점을 둡니다. 이 단계에서는 운동 요법을 통해서만 치료를 수행 할 수 있습니다. 영양 및 영양 상태를 검토해야합니다..

    전문가들은 자궁 경부 골 연골 증을 예방하는 최선의 방법은 활동적인 생활 방식이라고 지적합니다.

    흡연을 완전히 중단해야합니다. 특히 장시간 앉아 있거나 한 자세로있을 때 자세를 모니터링하는 것이 좋습니다. 심한 형태의 자궁 경부 골 연골 증에서는 특수 코르셋을 착용하고보다 적극적인 약물 요법이 처방됩니다..

    자궁 경부 골 연골 증은 인간의 삶의 질을 저하시킵니다. 이 질병으로 뻣뻣함과 통증이 발생합니다. 상태를 개선하고 합병증을 예방하려면 특별한 치료 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

    관절증에 관한 출판물