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척추 측만증 훈련. 척추 측만증으로 체육관에서 연습하는 것이 가능합니까??

척추 측만증은 현대 생활 방식의 특성으로 인해 많은 사람들에게 동반되는 상당히 흔한 질병입니다. 효과적인 치료 방법 중 하나는 척추 측만증에 대한 체조로 상태를 정상화하는 데 도움이됩니다. 그것이 무엇이며 어떻게해야하는지 고려.

척추 측만증 운동 : 특징

적어도 하나의 현대 의학이 물리 치료를 대체 할 수있을 것 같지 않습니다. 척추 측만증에 대한 정기적 인 운동 세트는 다음 작업에 대처하는 데 도움이됩니다.

  • 쥐에게 힘과 탄력을 돌려주고 척추의 강한 근육질 프레임을 형성하십시오.
  • 근육의 병리학 적 긴장을 제거하십시오.
  • 척추 곡률 각도의 증가를 막음으로써 질병의 진행을 예방하십시오.
  • 심장과 혈관의 기능을 개선하고 호흡을 정상화하십시오.
  • 척추의 측면 곡률을 줄이거 나 완전히 제거.

이를 고려하여 척추 측만증 치료 운동은 보존 적 치료의 핵심 방법이며, 이는 전 세계 정형 외과 의사와 Verberologists에 의해 인정되고 있습니다. 운동 복합체는 척추의 병리학 적 곡률 초기 단계에서 유일한 치료 방법으로 사용될 수 있습니다. 그들은 또한 척추 측만증의 3 단계와 4 단계의 치료에도 반드시 사용됩니다..

운동이 의미를 부여하려면 척추의 어느 부분이 장애를 일으키는 지 고려하여 운동을 선택해야합니다. 정기적으로 수행해야하며 강사가 먼저 기술을 가르쳐야합니다..

집에서 척추 측만증 체조 : 기본 규칙

척추 측만증이있는 등을위한 운동은 복합물을 만들 때 고려해야하는 몇 가지 기본 규칙을 준수해야합니다..

1. 척추의 상태를 악화시킬 수있는 모든 유형의 운동을 배제하는 것이 중요합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 풀업과 바 및 벽 바에 매달 기;
  • 재주 넘기, 점프, "삼키기"와 같은 곡예의 요소;
  • 아령과 무게를 사용한 근력 운동;
  • 빠른 실행;
  • 모든 점프;
  • 직립 자세로 몸통 회전.

2. 첫 번째 수업은 느린 속도로 이루어져야합니다. 운동에 대한 신체의 반응을 제어하고 모니터링해야합니다..

3. 근육과 척추가 과도하게 긴장되지 않도록 반복 횟수가있는 하중을 서서히 설정합니다.

4. 운동은 척추의 수동적 스트레칭만을 위해 설계되었습니다..

5. 어깨 거들 근육 운동과 다리 및 요추 부위 운동을 정기적으로 번갈아 가며 운동 할 필요가 있습니다..

의사가 처방 한 집에서 척추 측만증 운동은 중단없이 매일 반복해야합니다. 수업을 마친 후 휴식을 취하고 치료 중 30 분 동안 옆으로 눕습니다..

척추 측만증 훈련 단계

각 세션은 훈련 계획에 따라 명확하게 수행되어야합니다. 이는 각 운동에서 최대한의 효과를 얻는 데 도움이됩니다..

수업은 다음 단계로 나뉩니다.

  • 워밍업. 기본 부하를 수행하고 근육 조직의 혈액 순환을 자극하며 올바른 호흡 리듬을 설정하기위한 인대기구를 준비하는 것이 포함됩니다..
  • 기본 부하. 병리학 적 곡률 교정, 근육 운동 활동 자극, 신체 내부 시스템의 올바른 기능 회복을 포함합니다..
  • 결론. 이 단계에서 우리는 점차 부하를 줄이고 일반적인 호흡 리듬을 복원합니다..

각 단계에서 올바른 호흡에 충분한주의를 기울이는 것이 중요합니다. 이것은 폐의 기능과 근육으로의 추가 산소 흐름을 자극하는 데 도움이 될 것입니다..

집에서 척추 측만증 운동 : 대략적인 복합체

척추 측만증에 대한 물리 치료 운동의 각 요소는 개별적으로 선택되어야합니다. 다음은이 문제에 사용되는 표준 수업의 예입니다..

1. 워밍업

척추 측만증에 대한 운동 요법의 복합은 등을 곧게 펴는 것으로 시작해야합니다. 먼저 평평한 수직 표면에 등을 대고 종아리, 견갑골, 엉덩이가 닿도록합니다. 이 위치를 기억하고 변경하지 마십시오. 이제 두 단계 뒤로 물러서야합니다..

이제 직접 연습합니다.

  • 발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서십시오. 두 손을 동시에 들고 옆으로 펴고 약간 뒤로 펴십시오. 운동을 네 번 반복하십시오..
  • 똑바로 서서 발을 모으고 손을 벨트에 올려 놓습니다. 무릎에서 다리를 번갈아 구부리고 살짝 들어 올리고 얕은 쪼그리고 앉으십시오. 3-5 회 반복.
  • 시작 위치는 이전 운동과 유사합니다. 제자리에서 걸어 라. 걸을 때 무릎을 높이 올리지 마십시오. 하나 또는 둘을 세면 숨을들이 마시고 세 네 번을 세면 내쉬십시오. 숨을들이 쉴 때 팔을 옆으로 들어 올려 숨을 내쉬면서 부드럽게 내립니다..

2. 기본 운동

척추 측만증을 교정하기위한 이러한 운동은 다음과 같습니다.

  • 등을 대고 손을 머리 뒤로 눕습니다. 흡입하는 동안 팔꿈치를 옆으로 펼치고 숨을 내쉬며 시작 자세를 취하십시오. 이 단계는 5 번 반복해야합니다..
  • 시작 위치는 동일합니다. 한쪽 다리를 구부리고 무릎을 뱃속으로 당기고 다른 쪽 다리도 똑같이 반복 한 다음 두 개를 함께 반복합니다. 운동을 3-4 회 반복하십시오..
  • 뱃속에 누워 팔을 솔기 부분에 펴고 손바닥을 바닥에 놓아야합니다. 숨을들이 쉴 때 손에 기대어 한쪽 다리를 최대한 들어 올립니다. 그런 다음 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리에도 똑같이 반복하십시오. 각 운동을 3 회 이상 반복하는 것이 좋습니다..
  • 이제 팔을 머리를 따라 펴고 등을 대고 눕습니다. 수동 견인을해야합니다. 흡입하면서 머리와 어깨를 위로 당기고 다리를 동시에 아래로 당기십시오..
  • 엎드려 누워. 팔과 다리로 동시에 수영 동작 시뮬레이션.

3. 마지막 연습

다음과 같습니다.

  • 똑바로 서서 벨트에 손을 올려야합니다. 제자리에서 걸어야합니다. 숨을 쉴 때 팔을 위로 올리면서 동시에 발가락으로 걷기로 전환하십시오. 숨을 내쉬고 팔을 내리고 발 뒤꿈치를 밟으십시오..
  • 시작 위치는 동일합니다. 높은 무릎으로 걷기.

사진에서 척추 측만증에 대한 대략적인 운동 세트를 볼 수 있습니다.

척추 측만증을위한 최고의 운동

스위스 정형 외과 의사와 척추 전문의는 운동 치료 전문가와 함께 척추 측만증을 교정하는 일련의 운동을 개발하여 주요 근육 그룹의 효과적인 사용을 극대화하고 탄력과 탄력을 높이는 데 도움이됩니다. 여기에는 다음 연습이 포함됩니다.

등 근육 운동 :

  • 손을 옆구리로 눕히십시오. 머리를 들어 올리고 어깨를 들어올 리면서 주먹으로 손을 움켜 쥐고 풉니 다. 5 번부터 시작하여 점차 15 번까지 작업.
  • 엎드려서 몸통을 따라 팔을 올리십시오. 골반을 바닥에서 들어 올리지 않고 다리를 번갈아 들어 올리십시오. 운동은 5 회 반복해야합니다..

측면 등 근육 운동 :

  • 오른쪽으로 눕고 이제 몸을 따라 오른쪽 다리를 들어 올리고 왼쪽 다리를 똑바로 위로 올려 놓습니다. 왼쪽 다리를 부드럽게 들어 올리고 부드럽게 내립니다. 각면에 대해 5 회 반복합니다..
  • 당신 편에 누워. 아래쪽 팔을 위로 당기고 다른 손을 가슴 높이에서 바닥에 얹습니다. 가능한 한 두 다리를 올립니다. 다른 쪽에도 똑같이 반복하십시오. 각면에 대해 3 번해야합니다..

복부 근육의 경우 다음 운동을 수행하십시오.

  • 등을 대고 손을 솔기에 올려야합니다. 무릎을 구부리지 않고 한쪽 다리를 들어 올리고 몇 초 동안 유지합니다. 다른 다리에도 똑같이 반복하십시오. 그런 다음 두 다리를 함께 올립니다. 3 회 반복으로 시작한 다음 최대 7 회 작업.

자세 교정 운동 :

  • 등에 누워. 다리를 모으고 손을 몸에 붙입니다. 잠시 동안 머리와 어깨를 들어 올린 다음 갑작스러운 움직임없이 부드럽게 내립니다..

척추를 곧게 펴는 운동 :

  • 이 운동을하려면 사전에 1kg 이하의 모래 주머니를 준비해야합니다. 의자에 앉아 가방이 떨어지지 않도록 머리에 올려 놓으십시오. 그런 다음 가방이 머리에서 떨어지지 않도록 부드럽게 일어 서서 조금 걸으십시오..

척추 측만증에 대한 운동 요법의 유형

척추의 측면 곡률은 인대 장치에 무거운 하중을가합니다. 쌍을 이룬 근육은 긴장에 상당한 차이를 보입니다. 볼록한 쪽의 근육은 지속적으로 좋은 모양을 유지하며 시간이 지남에 따라 수축력이 저하되고 손실됩니다. 반대편에서 쌍을 이루는 "상대"는 항상 수축되고 이완됩니다. 움직임이 없기 때문에 약화되어 위축을 더 유발할 수 있습니다..

따라서 집에서 척추 측만증 치료를위한 운동에는 네 가지 유형의 하중이 포함되는 것이 중요합니다.

  • 비대칭. 그들은 몸의 한쪽에서만 근육을 훈련시킬 수 있으며 반대쪽 근육 그룹은 이완됩니다.
  • 대칭. 그들은 해부학 적 관점에서 척추를 자연스러운 위치에 유지하는 데 도움이됩니다. 하중은 양쪽에서 근육에 균등하게 분산되어 결과적으로 톤이 평평 해지며 척추 정렬의 역학에 유익한 영향을 미칩니다..
  • 비틀림. 긴장된 근육의 긴장을 완화하고 이완 된 근육을 자극합니다..
  • 강화. 면역 체계를 자극하고 지구력을 높이며 전신의 전반적인 신체 발달을 개선하는 데 도움이됩니다..

척추 측만증에 대한 물리 치료 운동의 효과는 모든 처방을 따르 든 수업을 얼마나 책임감있게 듣는지에 따라 결정됩니다. 자세를 지속적으로 모니터링하는 것도 중요합니다..

체육관에서 척추 측만증 훈련

좋은 하루 되세요, 사이트 손님 여러분! 오늘 당신은 척추 측만증으로 체육관에서 운동을 할 수 있는지 알게 될 것입니다. 스포츠 훈련은 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

이 질병에는 체육 교육도 권장됩니다. 그러나 활동의 유형과 부하의 특성은 질병의 단계에 따라 선택됩니다..

척추 측만증의 1 단계와 2 단계에서는 스포츠 활동이 허용됩니다. 그러나 3 단계에서도 치료법은 의학적 상담 후에 만 ​​가능합니다..

척추 측만증으로 훈련하는 것이 가능합니까?

질병 발병 초기에 체육관을 방문 할 수 있습니다. 규칙적인 운동의 결과로 연골과 힘줄이 강화됩니다. 또한 뼈가 더 강력 해지고 가슴이 곧게 펴지며 척추가 강화됩니다..
체육은 어린이와 청소년의 적절한 성장을 위해 중요합니다. 척추는 강화 된 근육기구로 잘지지됩니다. 스포츠는 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다. 규칙적인 운동은 척추 측만증을 유발할 수있는 감염을 예방할 수 있습니다..

척추 측만증을위한 스포츠

체육관에서의 신체 활동은 질병의 단계에 따라 결정됩니다.

  • 1 단계에서는 모든 유형의 피트니스가 허용됩니다.
  • 2 급에서는 특정 근력 운동과 무술에 특정 제한이 도입됩니다.
  • 3 단계에서는 활동적인 스포츠를 금지합니다. 그러나이 상태에서는 적당한 부하가 도움이 될 것입니다.
  • 4 단계는 심한 통증과 움직임의 뻣뻣함이 특징이므로 체육이 금지됩니다..

척추 측만증을위한 체육관에서의 운동은 등 근육을 강화하고 긴장을 완화하도록 설계되었습니다..

체육관에서 척추 측만증 훈련

유용한 운동 세트는 비디오에서 볼 수 있습니다.

척추 측만증으로 연습하기위한 몇 가지 규칙이 있습니다.

  1. 하중은 규칙적이고 부드러워 야합니다..
  2. 운동 전후에 식단을 따르는 것이 중요합니다.
  3. 체육관 운동은 너무 길어서는 안됩니다.
  4. 또한 분동 작업시 제공되는 최대 무게를 관찰해야합니다..
  5. 수업 전 워밍업.
  6. 척추에 축 또는 압축 하중을 생성하는 운동은 권장되지 않습니다..

1, 2 단계에서는 필라테스, 요가, 수영, 춤 등의 스포츠를 연습 할 수 있습니다. 사이클링, 체조, 역도 및 샷 던지기는 권장되지 않습니다..
물리 치료는 척추 측만증에 대한 치유 기술 일뿐만 아니라 훌륭한 예방 수단이기도합니다. 우리 기사가 당신에게 도움이되기를 바라며 당신의 질문에 대한 답을 찾을 수 있습니다..

척추 측만증을위한 운동 요법

척추 측만증은 문자 C 또는 S의 형태로 척추의 측면 곡률이있는 자세를 위반하는 것입니다. 근골격계 의이 질병은 사람의 외모에 상당한 부조화를 유발하며 시간이 지남에 따라 내부 장기 (심장, 폐, 위)에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 척추 측만증 치료에 운동 요법을 사용하면 초기 단계에서 문제를 완전히 제거 할 수 있으며 고급 단계 3 및 4에서는 운동이 치료 단지의 필수적인 부분이됩니다..

함유량

이 기사에서 척추 측만증에 대한 운동 요법을 수행하는 규칙과 여기에 포함되는 운동을 배우게됩니다. 나열된 권장 사항을 따르면 척추 문제를 제거하거나 안정적인 예방을 얻을 수 있습니다..

척추 측만증에 대한 운동 요법 규칙

척추 측만증을 치료하기 위해 다양한 방법이 사용됩니다. 여기에는 물리 치료와 약물이 포함되지만 가장 두드러진 효과는 특수 운동을 수행하는 동안에 만 얻을 수 있습니다..

운동 요법이 척추 측만증에 유용한 이유 :

  • 정상적인 근육의 회복;
  • 곡률 대신 혈액 순환 활성화;
  • 척추의 곡률 각도 감소;
  • 통증 완화.

척추 측만증의 유형에 따라 운동이 선택됩니다. 단면 및 양면이 될 수 있습니다. 일방적-더 단순한 형태, 그것은 문자 C의 형태로 흉추의 곡률이 특징입니다. 더 복잡한 경우에는 요추도 변형됩니다. 이 형태의 척추 측만증에서는 흉부와 요추 부위의 굴곡이 다른 방향으로 향하여 척추가 문자 S를 형성합니다. 일 측성 척추 측만증의 경우 운동 요법의 특별한 강조는 흉부 부위 연구에 중점을 둡니다.S 자형 곡률의 경우 흉부 및 요추 부위가 운동됩니다. 또한 척추 측만증의 정도에 따라 운동 요법 수업을 선택할 수 있습니다..

운동 요법을 수행 할 때 중요한 것은 뚜렷한 치료 효과를 얻고 운동 중에 자신을 해치지 않기위한 올바른 접근 방식입니다..

  1. 척추의 상태를 악화시킬 수있는 운동은 제외됩니다. 여기에는 수평 막대를 잡아 당기고 매달 기, 곡예 요소, 웨이트 리프팅, 달리기, 점프 등이 포함됩니다..
  2. 첫 번째 운동은 최소한의 접근 방식으로 차분한 속도로 진행됩니다..
  3. 세트의 수와 운동의 난이도가 점차 증가합니다..
  4. 척추의 수동 견인 만 허용됩니다..
  5. 척추의 모든 부분이 훈련에 참여해야합니다..

또 다른 중요한 점은 훈련의 규칙 성입니다. 점차적으로 시간을 늘리면서 매일하는 것이 좋습니다. 척추 측만증을위한 일련의 운동을 마친 후에는 몸에 이완과 가벼움을 느낄 것입니다. 운동 후 20-30 분 동안 옆으로 누워 휴식을 취하는 것이 중요합니다..

척추 측만증으로해서는 안되는 운동?

척추 측만증은 척추의 측면 곡률이 발생하는 자세 장애의 한 형태입니다. 이것은 내부 장기의 상태, 전반적인 웰빙에 부정적인 영향을 미치며 심한 허리 통증 및 기타 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다. 척추 측만증에 대한 정기적 인 운동 세트가 도움이 될 수 있습니다. 의사의 지시에 따라서 만 이루어져야합니다. 구부러진 자세로 모든 신체 활동이 허용되는 것은 아닙니다..

척추 측만증이있는 등을위한 운동 : 금지 된 것?

척추의 측면 곡률로 진단받은 사람들에게는 많은 신체 활동과 운동이 금기입니다. 특히 관절과 근육에 부정적인 영향을 미치고 현재 상태를 악화시킬 수있는 활동은 피해야합니다. 따라서 척추 측만증이 있으면 포기해야합니다.

  • 수평 막대에 매달려 위로 당깁니다.
  • 다양한 곡예 요소를 수행합니다.
  • 조깅;
  • 길고 높이뛰기.

웨이트 리프팅도 금기입니다. 즉, 모든 근력 운동이 금지됩니다. 척추 측만증 치료를위한 운동은 부드럽고 부드러 우며 무거운 짐이 없습니다..

척추 측만증을위한 다양한 치료 운동

척추 측만증에 대한 일련의 운동 요법 운동은 여러 단계로 수행됩니다.

  • 워밍업-근육을 준비하고, 워밍업하고, 혈액 순환을 활성화하기 위해 필요합니다. 이는 적절한 호흡을 설정하고 후속 훈련 단계에서 부상 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.
  • 주요 단계-경련을 멈추고 척추를 곧게 펴고 신경 클램프를 제거하는 것을 목표로 척추 측만증에 대한 운동이 수행됩니다.
  • 이완-부드러운 움직임을 수행하여 증가 된 근육 긴장을 완화하고 호흡을 회복하는 것으로 구성됩니다..

집에서 척추 측만증 운동

운동 요법 수업에 참석하고 운동의 특징에 대한 아이디어를 얻은 후에는 집에서 운동을 할 수 있습니다. 물리 치료 운동과 ​​Drevmass 마사지기를 함께 사용하면 더 큰 효율성을 얻을 수 있습니다. 이 장치는 작고 작동하기 쉽고 모든 연령대의 사람들에게 적합합니다. 우리 회사에서 그러한 시뮬레이터를 주문할 수 있습니다. Drevmass 전문가는 이러한 제품의 작동에 대한 컨설팅 지원을 제공합니다..

훈련 단계

훈련 중 척추 측만증에 대한 모든 운동은 강도에 따라 나눌 수 있습니다. 최소한의 부하로 시작하여 운동 중간에 부하가 가능한 한 많이 증가하고 결국에는 감소합니다. 이것은 주로 부상을 피하고 정상적인 심장 기능을 유지하며 호흡을 정상화하는 데 필요합니다..

조건부로 척추 측만증에 대한 운동 요법은 다음 단계로 나눌 수 있습니다.

  • 워밍업. 그것은 근육을 따뜻하게하고 혈액 순환을 증가시켜 근육이 더 자유롭게 늘어나고 관절이 더 쉽게 회전하도록하는 데 목적이 있습니다. 또한이 단계에서 호흡을 원하는 리듬으로 조정합니다..
  • 메인 무대. 근육 경련 완화, 척추 정렬, 신경 클램프 제거를위한 운동 포함.
  • 기분 전환. 정상적인 호흡과 심박수를 회복하기 위해 점차적으로 운동 강도를 줄입니다..

운동 요법이나 마사지 등 근골격계에 미치는 영향은 반드시이 3 단계로 나뉩니다. 이런 식으로 만 신체에 해를 끼치 지 않고 뚜렷한 치료 효과를 얻을 수 있습니다..

운동 세트

우리가 단계적으로 나눈 척추 측만증에 대한 여러 가지 운동을 고려하십시오.

  1. 발 뒤꿈치, 다리, 엉덩이, 어깨 뼈 및 머리 뒤쪽에 닿도록 벽에 대고 서십시오. 이 위치에서 척추는 수직으로 완벽하게 정렬됩니다. 이 상태에서 고정하고 벽에서 멀어 지십시오..
  2. 서있는 자세에서 다리를 약간 벌린 상태에서 곧은 팔을 들어 올려 옆으로 뒤로 가져갑니다. 반복 회전.
  3. 제자리에 서서 무릎을 약간 들어 올리고, 숨을들이 마시고, 똑바로 팔을 위로 올리고, 숨을 내쉴 때, 낮추십시오..

기본 운동 세트는 척추 측만증의 유형과 단계에 따라 다르며 개별적으로 선택됩니다. 주요 사항을 고려해 봅시다.

흉부 C 형 척추 측만증 :

  • 등을 대고 누워 구부러진 무릎을 턱까지 당기면서 등을 둥글게합니다. 두 번째 다리로 수행.
  • 등을 대고 무릎을 구부립니다. 발, 어깨, 견갑골 만 바닥에 닿도록 골반과 코어를 들어 올립니다. 수정, 4 ~ 5 회 더 수행.
  • 엎드린 자세에서 몸의 윗부분이 바닥 위에 있고 곡률 대신 편향이 형성되도록 손을 들어 올리십시오. 고정한 다음 팔을 옆구리에 놓고 바닥에 누워 휴식을 취하십시오. 4 ~ 5 세트.

요추 측만증의 경우

  1. 앙와위 자세에서 손을 머리 뒤로 놓고 손바닥을 머리 뒤쪽에 놓고 몸을 곡률 영역까지 4-5 번 들어 올립니다..
  2. 등을 대고 똑바로 다리를 30도 각도로 올리십시오. 자전거를 시뮬레이션하기 위해 다리를 회전.
  3. 곡률 호의 바깥 쪽이 보이도록 옆으로 앉으십시오. 손을 머리 아래에 놓고 다른 손은 몸 앞에 놓습니다. 똑바로 다리를 30도 각도로 올리고 몇 초 동안 고정한 다음 내립니다..
  4. 척추 아치 안쪽에서 팔을 위로 뻗습니다. 팔을 내린 다음 다리를 볼록한 곡률쪽으로 이동합니다. 팔과 다리 올리기, 양쪽을 번갈아 가며 결합.

척추 측만증은 호의 형성이 특징이므로 곡률 바깥 쪽에서 영역을로드하려면 운동이 필요합니다..

  1. 등을 대고 누워 가슴을 뒤로 구부리고 아치 안쪽에있는 팔을 앞으로 뻗습니다..
  2. 서있는 자세에서 편향 바깥 쪽에서 손을 뒤로하고 다른 손을 들어 올립니다..
  3. 호 안쪽에 옆으로 눕고, 몸을 들어 올려.
  4. 안쪽 아치의 측면에서 뻗은 팔을 들어 올리고 다른 팔을 내리고 팔을 쭉 뻗고 척추를 정렬하십시오..
  • "제자리에서 걷기"운동을하되, 흡입하면서 팔을 들어올 리면서 양말로 전환합니다..
  • 높은 무릎을 들어 올려 제자리에서 걷기.

초기 단계에서는 모든 운동이 피로 할 때까지 수행됩니다. 몸에 너무 많이 과부하를 주면 안됩니다. 시간이 지남에 따라 접근 방식의 수를 늘려야합니다. 운동 중에 통증이 느껴지면 사용을 중단하십시오..

운동 요법 부하의 유형

척추 측만증은 곡률로 인한 근육 코르셋의 변화가 특징입니다. 척추 측만증에서 척추는 호를 형성하고 바깥 쪽에서 근육이 극도로 늘어나고 긴장됩니다..

아치 안쪽에서 근육이 꼬집고 경련을 일으키며 결국 위축됩니다. 따라서 운동 요법 수업 중에 다양한 유형의 하중이 사용됩니다.

  • 운동은 한쪽면에 교대로 충격을 주면서 수행되고 반대쪽은 이완됩니다.
  • 척추를 곧게 펴는 데 필요한 양쪽 근육에 하중을가합니다.
  • 일부의 과도한 긴장과 다른 사람들의 불충분 한 훈련을 배제하기 위해 다른 근육 그룹에 대한 부하의 교대;
  • 전신을 좋은 상태로 유지하기위한 일반적인 강화 운동. 이러한 운동 중에 운동 요법은 언론, 팔, 다리, 엉덩이를 포함합니다..

예방

척추 측만증의 발달은 종종 아동의 골격계가 아직 형성되고있는 어린 시절에 시작됩니다. 이 기간 동안 척추 문제를 피하기 위해 아이의 생활 방식을 모니터링하는 것이 중요합니다..

취해야 할 조치 :

  • 수면 장소는 정확해야합니다. 작은 베개로 적당히 단단합니다. 아이가 유모차를 탄다면 허리가 딱딱해야하며 해먹 유모차는 자세를 악화시킬뿐입니다.
  • 규칙적인 체육, 공 운동, 스웨덴 벽, 후프 포함;
  • 또한 올바르게 앉아 있어야합니다. 머리를 손에 대고 다리를 웅크 리고 다리를 꼬고 앉는 것은 금지되어 있습니다.
  • 장시간 앉아 있어야하는 경우 매시간 10 분 휴식을 취하고 이때 가벼운 워밍업을 수행해야합니다.
  • 초등학교에 다니는 어린이의 경우 배낭을 구입하는 것이 더 낫습니다. 나중에 가방으로 교체 할 수 있지만 아이가 다른 어깨에 번갈아 가도록하는 것이 중요합니다.
  • 작업장이나 책상은 신체의 매개 변수를 완전히 준수해야합니다. 앉은 자세에서 손바닥은 가슴과 탁상 사이를지나 가야하며 다리는 바닥에 있어야하며 의자는 몸이 뒤로 넘어지지 않도록 적당히 뻣뻣해야합니다..

나열된 권장 사항은 어린이에게만 적용되는 것이 아니라 성인도 척추 만곡의 위험이 있으므로 신체 활동, 적절한 수면 및 직업 위생을 모니터링하는 것이 매우 중요합니다..

운동 기계 Drevmass

운동 요법으로 척추 측만증을 치료하는 것은 힘든 일이지만, 그만이이 문제를 극복하도록 도와 줄 것입니다. 곡률을 제거하거나이를 방지하기위한 조치를 찾고자하는 많은 사람들이 스스로에게 질문합니다.이 작업을 훨씬 더 효율적으로 수행하는 방법 척추 측만증의 치료와 모든 허리 질환의 예방을 위해 Drevmass 시뮬레이터 마사지기가 개발되었습니다. 그 디자인은 등, 목, 가슴 및 골반의 모든 근육 그룹에 효과적으로 영향을 미치는 방식으로 만들어졌습니다..

Drevmass 시뮬레이터는 직경이 다른 부드러운 롤러가 설치된 프레임으로 구성됩니다. 기계에 등을 대고 누우면 척추가 롤러 사이의 움푹 들어간 부분에 놓이고 부드러운 머리가 척추 주위 근에 직접 작용합니다. 그들은 깊게 마사지되고, 꼬인 근육에서 경련이 완화되고, 늘어난 근육의 색조가 회복되고, 혈액 순환이 회복됩니다..

특히 척추 측만증 치료를 위해 시뮬레이터 마사지기의 전체 세트에는 측면 직경이 다른 롤러가 포함됩니다. 이 디자인을 사용하면 외부 곡률 아치를 연구하여 비대칭 마사지를 수행 할 수 있습니다..

시뮬레이터의 기본 운동 중에 등의 전체 표면을 작업하고 가슴을 마사지 할 수도 있습니다. 이는 척추 측만증 치료에 매우 중요합니다. 시뮬레이터에서 운동하는 것은 근골격계 질환을 효과적으로 예방하고 몸을 좋은 상태로 유지하는 방법입니다..

Drevmass의 장점에 대해 간략히 설명합니다.

  • 척추 측만증, 근염, 탈장, 골 연골 증 및 예방 치료에 적합합니다.
  • 10 대부터 퇴직자까지 모든 연령대의 사람들이 사용할 수 있습니다.
  • 내구성이 강한 목재로 만들어졌으며 환경 친화적이며 내구성이 뛰어나고 가볍고 컴팩트합니다.
  • 사용하기 쉬운;
  • 운동 요법과 마사지를 결합한 운동.

척추 측만증 치료를위한 운동 요법을 더욱 효과적으로 만들고 Drevmass 운동 기계를 사용하십시오..

척추 측만증과 보디 빌딩. 제대로 훈련하는 방법?

좋은 오후, 즐거운 시간, 우리와 함께 만나서 반갑습니다! 오늘 우리는 "Patient 's Corner"라는 제목의 기사 시리즈를 계속하고 "척만 증과 보디 빌딩"이라는 주제에 대해 자세히 알아볼 것입니다. 읽은 후에는 체육관에서 웨이트 작업을 할 때이 질병으로 훈련 과정을 올바르게 구축하고 가장 귀중한 자산 인 건강을 해치지 않는 방법을 확실히 알게 될 것입니다..

그러니 제발 앉아 시작해.

척추 측만증과 보디 빌딩 : 문제의 이론적 측면

이미 말했듯이, 우리는 최근 Patient 's Corner 시리즈의 일련의 노트를 열었습니다. 특히 다음은 [Varicose veins and fitness], [Vision and bodybuilding]입니다. 그래서 우리가 개봉 한 것은 우연이 아닙니다. 거의 모든 체육관 / 피트니스 실 방문객들이 건강 문제를 가지고 있기 때문입니다. 나는 개인 훈련 프로그램 준비를위한 설문지를 분석 할 때뿐만 아니라 피드백 양식을 통한 독자의 편지를 통해 이것을 확신했다 (그리고 나는 확신한다). 이와 관련하여 건강에 편차가있을 때 올바른 훈련 조직에 대한 질문이 점점 더 시급 해집니다. 왜냐하면 우리는 체중으로 자신을 해치지 않고 건강을 개선하기 위해 체육관에 가기 때문입니다. 스포츠 장수는 우리에게도 중요하며 빠른 결과가 아니라 우리의 남은 생애 동안 지속됩니다. 따라서 오늘 우리는 "측만증과 보디 빌딩"이라는 주제를 분석하고 있습니다..

자료의 더 나은 동화를 위해 모든 추가 내레이션은 하위 장으로 나뉩니다..

척추 측만증이란?

척추 측만증은 척추의 가장 흔한 병리 중 하나이며 러시아 거주자 10 명 중 거의 모두가 척추 측만증을 가지고 있습니다. 물론 체육관 방문객도 척추 측만증이 있으므로이 척추 편차를 고려하여 올바르게 훈련을 수행하고 무게를 다루는 방법을 이해하는 것이 매우 중요합니다..

가장 일반적이고 이해할 수있는 의미에서 이것은 직선 수직선에서 척추의 측면 (측면) 편차 / 곡률입니다. 측면에서 보았을 때, 척추는 등 상부가 완만하게 둥글고 허리가 증가한 요추 전만 (안쪽 만곡)을 보입니다. 척추 측만증이없는 사람은 척추가 곧고 척추 측만증이 있습니다. (그리고 다른 방식으로).

무엇이 위태로 운지 이해하려면 두 개의 극단적 인 이미지를 비교하십시오 (클릭 가능).

척추는 특정 척추 세트가있는 여러 섹션으로 구성된 복잡한 구조입니다. 그것은 사람의 모든 이동 생활과 건강과 관련이 있으며, 모든 편차 (척추 문제)는 삶의 질을 조정합니다.

곡률은 허리 / 상부 등-요추 / 경부 전만증, 상부 가슴-흉부 후만증, 또는 척추의 상부에서 하부 (흉추)로 이동할 수 있습니다. 어떤 경우에는 이중 곡선이 있습니다-S 자.

척추 측만증 발병에서 가장 활동적인 기간은 9 세에서 18 세 사이의 사춘기입니다. 이 기간 동안 등의 근육이 약하고 형태가 없으므로 척추의 곡률을 얻을 가능성이 매우 높습니다. 이 기간 동안 십대가 체육관에 가기로 결정하고 즉시 "방망이에서 바로 구토하기"(무게를 취하고 복잡한 운동으로 작업)하기 시작하면 그러한 부하는 상황을 악화시키고 척추 측만증을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 따라서 청소년기에는 특별한 강화 운동을 통해 점차적으로 등에서 작업을 시작하는 것이 매우 중요합니다 (자세한 내용은 해당 하위 장에서 참조)..

척추 측만증의 원인은 무엇입니까

주요 내용은 다음과 같습니다.

  • 선천성 척추 측만증-출생시 뼈 병리로 인해 발생합니다. 자궁에서는 발달 초기부터 태아가 공 모양이므로 척추의 곡률이 발생합니다..
  • 신경근-근육-신경 인대의 비정상적인 문제 (신경근 질환)의 결과;
  • 퇴행성-성인에게 가장 흔한 뼈 손상 (등 수술), 질병 및 얇아 짐의 결과입니다.
  • 특발성-특별한 이유가 없으며 대부분 유전되며 어린이에게 가장 흔합니다.
  • 길고 길이가 다른 다리의 사지;
  • 가정-PC / 책상에 부적절하게 앉아 물건 / 가방을 들고.

사실, 이론적으로는 이것이 우리가 최소값을 알아야하는 전부입니다. 이제 이야기합시다...

척추 측만증과 보디 빌딩 : 운동을 구축하는 방법

많은 사람들이 이미 익숙해지면 홀에옵니다. :), 즉. 외상, 염좌를 받거나 나쁜 척추 진단을 받게 될 것입니다. 이는 외과 적 개입과 완전한“전복되지 않는”생활 방식을 의미합니다. 예를 들어, 30 세에 누가 느끼고, 가장 중요한 사실은 난파선이되기를 원하는 사람이 누구입니까? 나는 확신합니다-아무도. 물론, 우리는 지금 극단적 인 경우를 고려하지 않을 것이지만, 실험의 순수성을 위해 척추의 특정 곡률을 가지고 있고 그들이 결정했거나 이미 체육관에 가고있는 사람들의 그룹을 취합니다. 등을 올바로로드하는 방법, 피해야 할 운동, 고수 할 운동을 결정합시다.

정형 외과 의사에게 가서 척추의 곡률이 있음을 드러낸다면, 우리는 그가 체육관에서 웨이트 리프팅과 모든 척추 작업을 엄격히 금지 할 것이라고 가정 할 수 있습니다. 한편으로는 이론적으로는 직선형 척추 만이 스쿼트와 같은 특정 운동에서 발생하는 상당한 압축 압력을 견딜 수 있기 때문에 전문가가 옳을 것입니다. 모든 유형의 척추 측만증은 해당 부위의 취약성과 그에 대한 부하 증가를 의미합니다..

부적절하게 선택된 운동 또는 정형 외과 의사 / 스포츠 의사의 조언에 대한 "망치"의 결과는 다음과 같습니다.

  • 꼬집은 신경 종말;
  • 지속적인 둔한 / 날카로운 허리 통증;
  • 디스크 탈출 / 척추 변위.

다른 쪽에서 곡률 문제를 살펴보면 의료 통계, 체육관 또는 무게와 근력 운동으로 판단하여 척추 측만증이있는 모든 사람들에게 금기이며 이것은 백만 명 이상의 러시아인입니다..

이 라인의 저자는 척추 측만증과 보디 빌딩에 대한 그렇게 범주 적이 지 않은 접근 방식을 봅니다. SMART- 스마트라고 할 수 있으며 다음 규칙을 준수하는 것으로 구성됩니다..

척추 측만증을위한 웨이트 트레이닝 및 작업 방법

우선, 모든 종류의 척추 측만증으로 절대 수행 할 수없는 운동을 결정해야합니다.

  • 최대 진폭의 데 드리프트;
  • 풀 레인지 스모 데 드리프트;
  • 직선 다리의 견인력 (루마니아어);
  • 어깨 / 가슴에 바벨이 달린 스쿼트;
  • 육군 벤치 프레스;
  • 허리에 부정적인 영향을 미치는 하체 운동-런지, 누워있는 다리 컬.

동의합니다. 피할 수있는 운동 목록에서 런지와 다리 컬을 보는 것이 다소 드문가요? 그러나 허리 통증을 유발하고 척추에 대한 압력을 증가시킬 수있는 것은 스쿼트와 함께입니다..

따라서 이러한 운동을 훈련 프로그램에 포함시키지 마십시오..

이제 척추 측만증 훈련 조건에서 척추에 유용한 것이 무엇인지 알아 봅시다..

이 상황에서 등을 돕기 위해 우리가 할 수있는 가장 중요한 일은 척추 주위에 강한 근육 코르셋을 만드는 것입니다. 교육 프로그램에 다음 연습을 포함하여이를 달성 할 수 있습니다.

  • 바 / gravitron 시뮬레이터의 풀업;
  • 상단 / 하단 블록을 가슴과 벨트로 당깁니다.
  • 매달린 다리 / 무릎 올리기;
  • 평행봉의 푸시 업;
  • 운동 판자;
  • 진공 운동;
  • 과신전 / 역 과신전;
  • 좋은 아침 운동;
  • 보트 운동.

이 연습의 주요 기능은 다음과 같습니다.

  • 자신의 근육 지원 코르셋 형성;
  • 압축 하중 없음;
  • 스트레칭 효과;
  • 척추의 견인 (견인)-m / n 디스크의 높이 확장 및 척추의 총 길이 증가;
  • 척추의 모든 주요 부분의 역동적 인 참여.

이러한 운동 외에도 허리 통증을 제거하고 척추를 완화하는 데 도움이되는 간단한 홈 콤플렉스가 있습니다. 여기에 몇 가지 (클릭 가능)가 있습니다..

척추 측만증과 보디 빌딩 : 등 근육 훈련의 기본 원리

척추 측만증이 있다는 것을 알고 있다면 척추 운동을하는 체육관에서 다음 팁을 따르십시오.

  • 큰 무게로 작업을 제외하고 발사체의 최대 무게 = 체중의 50-60 %;
  • 각 세트 후에 척추를 펴십시오. 요가 포즈 사용 (고양이 / 개 등);
  • 운동이 끝났을 때 허리가 불편하면 운동을 건너 뛰십시오.
  • 진폭의 하단 부분을 제외한 파워 랙에서만 데 드리프트를 수행하십시오.
  • 각 운동을 시작할 때 과신전을하십시오.
  • 등 운동에 파워 풀 (경사에서 바벨 / 덤벨), 수평 바의 풀업 또는 상단 블록의 풀을 포함해야합니다.
  • 등 / 척추의 양쪽이 동일한 양의 하중을 받는지 확인하고이를 위해 한쪽 운동을 수행하십시오-경사면의 덤벨 행, 아래쪽 블록에서 대체 케이블 당김;
  • 운동이 끝나면 바에서 일반적인 매달 기 / 스트레칭을하십시오.
  • 거울의 측면에서 자신을 바라보고 운동을 수행하는 기술 (특히 등의 위치)을 따르십시오.
  • 특수 벨트, 붕대를 사용하여 등 / 척추를 고정하십시오.
  • 근육 경련을 완화하고 등 근육을 이완하려면 Kuznetsov의 어플리케이터와 그 유사체를 사용하십시오..

이제 척추의 곡률을 사용하여 훈련 과정을 올바르게 구축하는 방법과 세심한주의를 기울여야 할 사항을 알게되었습니다. 사실이게 제가 공유하고 싶은 마지막 정보 였으니 요약하자.

후기

척추 측만증과 보디 빌딩은 오늘 우리가 다룬 주제입니다. 열어 봤어? 맞는 것 같아요. 우리는 "환자 코너"섹션에서 계속해서 메모를 계속할 것입니다. 다행스럽게도 그 지역은 넓고 충분한 상처가 있습니다. :).

그게 다야, 관심을 가져 주셔서 감사하고 곧 뵙겠습니다!

추신. 척추 측만증이 있습니까? 어떤 등급?

PPS. 주의! 5 월 24 일, 개인 훈련 및 영양 프로그램 작성을 위해 설문지를 보내는 기능이 제공되었습니다. 나는 우리의 공동 작업에 기뻐할 것입니다!

안부와 감사, Dmitry Protasov.

무해 : 척추 측만증 운동 프로그램

척추 측만증은 척추의 복잡한 기형입니다. 대부분의 경우 곡률은 선천성 장애 또는 후천성 부상으로 인해 발생합니다. 질병의 활발한 발달은 아동의 성장이 급격히 증가하거나 올바른 생활 방식을 따르지 않는 경우 영향을받을 수 있습니다..

척추 측만증의 원인

처음에는 척추의 곡률이 어떤 식 으로든 사람의 안녕에 영향을 미치지 않습니다. 질병은 눈에 띄지 않게 발전합니다. 첫 번째 고통스러운 감각은 척추의 기형이 이미 발생한 경우에만 나타납니다..

노력에 따라 통증이 나타나고 사라질 수 있습니다. 그러나 무엇보다도 질병은 치료없이 빠르게 진행됩니다..

또한 척추 측만증에는 다음과 같은 편차가 동반됩니다.

  • 가슴과 골반의 모양 변화;
  • 근육의 비대칭 배열;
  • 내부 장기 및 심혈관 시스템의 변위 및 압박;
  • 척수의 위치 변화;
  • 평평한 발의 형성;
  • 골 연골 증.

결과적으로 척추의 복잡한 곡률과 신체 구조의 변화가 있습니다. 종종 위장관의 작용이 중단되고 여드름의 초점과 지루 증상이 피부에 나타날 수 있습니다.

척추의 4도 곡률

1 도는 5도 이하의 곡률 각도를 특징으로합니다..

2도에서 각도는 6도에서 25도까지 다양합니다..

3도-26 ~ 80도.

4도-각도는 80도를 초과 할 수 있습니다..

처음 2 도의 곡률은 운동 요법으로 교정하거나 개선 할 수 있습니다. 골격이 아직 완전히 형성되지 않은 경우 가능합니다..

골격 성숙이 이미 되었으면 완전한 회복은 어렵지만 상태의 개선은 상당히 허용됩니다.

척추 측만증 치료

치료가 일찍 시작 될수록 결과가 더 효과적입니다. 어쨌든 질병이 진행되지 않도록 자신의 몸을 건강하게 유지해야합니다..

수영

수영장에서의 운동은 수영 할 때 등, 어깨, 다리의 근육이 관여하고 척추가 늘어나 기 때문에 탁월한 결과를 제공합니다. 부드러운 하중의 배경에 대해 신체가 이완되어 궁극적으로 곡선 부위와 신체의 전반적인 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다..

마사지 및 사우나

마사지 절차는 척추의 만곡을 치료하고 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 마사지는 통증을 줄이고 근육을 강화하며 혈류를 정상화하고 신진 대사를 조절합니다..

척추 측만증 마사지의 특징 :

  1. 늘어나고 짧아 진 근육 그룹 마사지 : 가슴, 엉덩이, 복부,하지 및 상지.
  2. 등 근육에 미치는 영향. 등의 볼록한 부분을 자극하고 활성화하고, 오목한 부분을 늘이고 이완해야합니다..
  3. 통증 증후군, 과로 및 봉인의 초점을 식별하고 지압을 사용하여 그에 미치는 영향.

척추 측만증으로 인한 내부 장기의 기능 장애 정도를 결정할 수 있기 때문에 사우나 여행은 의사와 동의해야합니다. 심각한 합병증의 경우 고온에 노출되는 것은 금기입니다.

운동 요법에 포함되는 것?

물리 치료 부하의 주요 목표는 등의 근육 코르셋을 강화하고 척추의 곡선 모양을 생리 학적으로 올바른 모양으로 최대 근사화하는 것입니다. 그러나이 목표를 달성하기 위해 모든 운동이 적절한 것은 아닙니다. 스포츠를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

예비 워밍업은 고정식 자전거 운동으로 구성됩니다..

워밍업 및 스트레칭 운동

  1. 한 방향과 다른 방향으로 원형 머리 움직임.
  2. 쥔 손으로 회전 운동을 수행하십시오.
  3. 어깨에 손을 대고 앞뒤로 20 회 회전 운동을합니다..
  4. 벨트에 손을 대고 앞뒤로 구부리고 좌우.
  5. 모든 운동은 부드럽고 쉽게 이루어져야합니다..

운동의 주요 부분

첫째 날:

  • 약간의 굴곡 각도로 시뮬레이터에서 다리를 누르십시오.
  • 해킹 머신에서 조심스럽게 스쿼트;
  • 중간 그립이있는 벤치 프레스;
  • 덤벨 벤치 프레스;
  • 경사면에 서있는 동안 덤벨로 약간 구부러진 팔을 번식시킵니다.
  • 매달 리거나 누워있는 동안 구부러진 다리 들어 올리기.

둘째 날:

셋째 날 :

  • 어깨에 가벼운 바벨이 달린 스쿼트;
  • 시뮬레이터의 다리 감소;
  • 과신전;
  • 벤치 프레스 덤벨 거짓말;
  • 풀업-블록 풀;
  • 벨트에 대한 하부 링크;
  • 매달 리거나 누워있는 동안 구부러진 다리 들어 올리기.

가장 중요한 것은 무거운 물건을 들거나 갑작스러운 움직임을 피하는 것입니다..

척추 측만증의 치료

이 치료는 보조 치료로 간주되며 다른 방법과 함께 사용됩니다..

의약품의 종류 :

  • 혈액 순환 개선;
  • 연골 조직을 복원하고 보호하는 데 도움이되는 의약품;
  • 비타민 복합체;
  • 척추 측만증으로 인한 병리를 제거하는 약물.

척추 측만증을 없애거나 더 이상의 발달을 예방하려면 신체 상태를주의 깊게 모니터링하여 신체를 양호한 신체 상태로 유지해야합니다. 증상이 나타나면 반드시 의사와 상담하고 그의 권장 사항을 따라야합니다..

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