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효과적인 척추 트레이너를 선택하는 방법?

등이 계속 아프거나 아프거나 심지어 총을 쏘는 경우 이는 분명한 문제의 징후입니다. 척추는 전체 골격의 지지대이며 그 건강은 매우 중요합니다.

함유량

뻣뻣한 근육은 종종 자연스러운 움직임을 방해하고 탈출구를 찾는 방법?

대부분의 척추 문제에 대한 간단하고 효과적인 해결책은 정기적 인 치료 세션입니다. 이를 위해 시뮬레이터가 사용됩니다. 종종 신경과 전문의는 특수 복합 운동 요법을 처방하거나 재활 센터에서 입원을 권장합니다. 일반적으로 이것은 값싼 즐거움이 아닙니다..

이 기사에서는 주요 척추 트레이너를 비교하고 장점을 식별하고 단점에 대해 논의합니다. 패셔너블 한 클리닉에서하던 운동을 집에서도 할 수 있다는 비결을 공개하겠습니다..

  • 어떤 시뮬레이터를 사용할 수 있습니까?
  • 체조를 올바르게 수행하는 방법;
  • 해치지 않는 방법.

척추 트레이너의 유형

다양한 디자인의 장치를 치료 목적으로 사용할 수 있습니다. 여기서 우리는 주요 사항을 고려할 것입니다..

조건부로 다음과 같이 나눌 수 있습니다.

  • 변화 없는;
  • 콤팩트.

고정 시뮬레이터

이러한 유형의 시뮬레이터는 클리닉의 물리 치료 부서를 위해 설계되었습니다..

그들 중 일부를 고려해 봅시다.

Bubnovsky 시뮬레이터

이 장치의 장점은 다양한 근육 그룹에 대한 많은 운동을 수행하는 데 사용할 수 있다는 것입니다. 규칙적인 운동으로 허리 문제를 없앨 수 있습니다..

행동 원리-근육 코르셋이 점차 강화됩니다..

단점은 충분히 중요합니다. 가정용으로 이러한 장치를 구입하는 것은 매우 비쌉니다 (40 ~ 200,000 루블).

시뮬레이터는 많은 공간을 차지하며 일반 아파트에 둘 곳이 없습니다..

중대한! 부피가 큰 고정 시뮬레이터가 항상 안전하지는 않습니다..

이러한 장치에서 대부분의 운동은 의료 전문가의 면밀한 감독이 필요합니다..

시뮬레이터를 갖춘 전문 센터를 정기적으로 방문해야하며 이것은 값싼 즐거움이 아닙니다. 평균 구독 비용은 한 달에 25 ~ 35,000 루블입니다..

전문가의 감독하에 Bubnovsky 시뮬레이터에서 연습을 수행하십시오..

운동 기계 "Panacea"

시뮬레이터는 환자가 일련의 움직임을 독립적으로 수행하는 반전 테이블입니다..

운동은 신체 위치의 변화와 관련이 있으며 자체 체중으로 인해 효과가 나타납니다..

이러한 유형의 운동 장비의 긍정적 인 측면은 척추 질환의 증상을 완화하고 자세와 혈액 순환을 개선한다는 것입니다..

운동을 올바르게하고 금기 사항을 잊지 않는 것이 중요합니다.

반전 테이블을 사용할 때 많은 단점이 있습니다. 이 시뮬레이터는 녹내장, 부정맥, 탈장의 존재, 확산 결합 조직 질환에 사용해서는 안됩니다. 직업은 혈관 질환이 있으면 위험합니다. 압력 강하는 고혈압 위기를 유발할 수 있습니다.

의사의 감독 하에서 만 스스로 연습을 시작할 수 없습니다. 갑작스러운 무거운 짐은 신체에 스트레스를 유발할 수 있습니다.

소형 가정 운동기구

이 시뮬레이터는 독립적으로 사용하도록 설계되었으며 일반적으로 컴팩트합니다. 지속적인 고통을 겪고 있다면 이것이 최선의 선택이며 실제로 문제를 해결할 것입니다. 홈 시뮬레이터에서 정기적으로 운동 할 수 있습니다. 편리하고 실용적이며 수익성이 있습니다..

건강한 등 운동기

이 시뮬레이터의 장점 : 저렴하고 편리한 장소에서 사용할 수 있습니다..

허리 통증 완화에 도움.

이 기계를 사용할 때 등은 이완되어야합니다.

잘못 사용하면 척추가 손상 될 수 있습니다..

아크가 자주 끊어 지므로 장치는 신뢰할 수 있고 내구성이 있다고 할 수 없습니다..

중대한! 독립적으로 사용하면 척추의 상황을 악화시킬 수 있습니다..

훈련을 시작하기 전에 반드시 진단을 받아야합니다..

백 라이프 시뮬레이터

요추 용으로 설계되어 근육 경련, 긴장 완화.

이 시뮬레이터의 장점 :

  • 허리 통증 완화;
  • 사용하기에 충분히 간단합니다.
  • 규칙적인 운동으로 좋은 결과를 얻을 수 있습니다..

이 시뮬레이터의 단점은 분명합니다. 영향 영역이 작고 요추에만 작용합니다. 척추의 한 부분에만 영향을 미침에도 불구하고 가격이 비쌉니다..

이 시뮬레이터는 많은 공간을 차지하며 모든 아파트에 배치 할 공간이있는 것은 아닙니다..

카르 딘 시뮬레이터

컴팩트하고 공간을 많이 차지하지 않으며 척추의 모든 부분에 영향을 미치며 저렴합니다..

근육 경련 및 허리 통증 완화에 도움.

시뮬레이터의 작용 메커니즘은 모양과 돌출부를 사용하여 척추를 누릅니다..

기계를 올바르게 배치하는 것이 중요합니다. 잘못 사용하면 압력이 위험하고 근육 경련으로 이어질 수 있습니다. 기계는 척추를 늘리지 않으므로 종종 증상 만 완화합니다..

질병의 급성기에 사용할 수 없습니다.

선택할 시뮬레이터?

각 시뮬레이터에는 고유 한 작업이 있으며 치료 과정에는 종종 여러 모델의 사용이 포함됩니다..

그러나 때로는 Drevmass에 관해서 만 하나의 모델로 얻을 수 있습니다. 이것은 과학자들의 독특한 개발이며, 장치는 임상 적으로 테스트되었으며 정말 좋은 결과를 얻었습니다..

목재 롤러 트레이너의 주요 이점을 확인하십시오.

  • 가벼움 : 마른 목재는 무게가 거의 없으며 사용하는 데 많은 물리적 노력이 필요하지 않습니다.
  • 생리 학적 : 등을위한 롤러 마사지기는 가능한 한 안전합니다.
  • 사실상 금기 사항이 없습니다 (일반 마사지 제외).
  • 효율성 : Drevmass는 실제로 작동하며 고객의 피드백은 이에 대한 직접적인 증거입니다.
  • 매력적인 가격 : 합리적인 가격으로 수년간 당신에게 도움이 될 제품을 구입할 수 있으며 허리 통증을 극복하는 데 도움이 될 것입니다..

그리고 아직 통증이 없지만 이미 문앞에 있다고 의심되면 어떨까요??

이 경우에도 Drevmass 시뮬레이터가 도움이 될 것입니다. 천연 나무로 만든 롤러 트레이너-허리 질환 예방에 탁월.

그 효과는 혈액 순환을 개선하고 등 근육을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이됩니다. 이제 질병을 치료할뿐만 아니라 예방할 수도 있습니다..

Drevmass의 고유성은 무엇입니까?

사실 Drevmass 롤러 트레이너는 여러 장치의 기능을 결합합니다..

동시에 근육을 마사지하고 척추를 스트레칭하며 근육 프레임을 훈련시킵니다. 실은 트레이너와 척추 마사지기 동시에.

여러 번의 값 비싼 의사 방문이나 쓸모없는 마사지 장비에 돈을 낭비하지 말고 규칙적으로 운동을 시작하고 결과를 얻으십시오..

이 기사에서 우리는 척추 트레이너의 장단점을 분석하려고 노력했으며 최종 선택은 귀하의 것입니다.!

물론 지압 사나 마사지 치료사를 끝없이 방문 할 수 있습니다. 연봉을 구독료로 사용하거나 집에서 체육관을 준비한 다음 불필요한 부피가 큰 운동기구를 누구에게 판매할지 생각할 수 있습니다. 또는 저희 웹 사이트에서 Drevmass를 구입하고 연습을 시작할 수 있습니다 : 이것이 최고의 솔루션이 될 것입니다.

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여전히 의문이있는 경우 웹 사이트에 요청을 남기거나 핫라인으로 전화하세요..

허리 건강!

Drevmass 팀

등 및 척추 훈련을위한 주요 시뮬레이터 유형

똑 바른 자세와 앉아있는 생활 방식은 전 세계 수억 명의 남성과 여성에게 허리 문제를 일으키는 두 가지 주요 요인입니다. 이것은 척추 측만증, 탈장, 골 연골 증, 신경 종말의 꼬집음 및 척추와 허리의 기타 문제를 초래합니다. 유사한 문제를 다룰 수 있습니까? 가능할뿐만 아니라 필요합니다! 그리고 특수한 스포츠 시뮬레이터가 이에 큰 도움을 줄 수 있습니다..

운동기구의 장점

헬스장에 가지 않고 건강한 생활 습관을 유지하는 것은 불가능하다는 의견이 있습니다. 물론,이 진술은 정당합니다. 그러나 집에 적절한 스포츠 장비를 설치할 수없는 경우에만 가능합니다. 또한 벤치, 소파 및 안락 의자의 측면 부드러운 등받이 또는 피트니스 볼과 같은 즉석 수단을 사용하여 집에서 일부 등 문제를 종종 해결할 수 있습니다..

그러나 전문적으로 고안된 디자인으로 인해 모든 백 트레이너는 더 많은 가치를 제공합니다. 그리고 집에 설치되면 소유자 (그리고 아마도 그의 가족 구성원)가 스포츠를하도록 심리적으로 밀어 붙일 것입니다. 실제로, 운동 프로그램을 완료하려면 먼저 자신이 운동을하도록 강요해야합니다.!

마지막으로, 좋은 다기능 트레이너는 물리 치료 운동에도 사용할 수 있습니다. 그러나 우리의 연로 한 부모는 어떤 종류의 체육관에 등록하려고하지 않는 세대에 속합니다..

백 트레이너의 일반적인 분류

등 강화 기계는 무엇입니까? 신체의이 특정 부분의 모든 근육 그룹과 인대를 예방, 치료 또는 강화할 수있는 특수 장비라고합니다. 또한 프레스, 허리, 엉덩이 등을 포함하여 한 번에 여러 근육 그룹을 운동 할 수있는 기능을 제공하는 더 다양한 시뮬레이터가 있습니다. 이와 관련하여 전문가가 심장과 힘으로 나눈 두 가지 품종을 목록에 포함시키는 것이 합리적입니다..

유산소 운동기구는 몸 전체에 강장 효과를줍니다. 그들은 심장 혈관계의 작용, 호흡계에 대한 호기성 효과를 안정시키고 체중을 줄이고 혈액에 산소를 공급하는 데 사용됩니다..

근력 기계의 역할은 근육을 더 강하고, 더 강하고, 더 탄력있게 만드는 것입니다. 이것은 향후 허리 및 허리 문제의 가능성을 크게 줄여줍니다..

몇 가지 중요한 규칙

시뮬레이터 훈련을 시작하기 전에 알아야 할 중요한 사항은 무엇입니까? 우선-올바르게 사용하는 방법 (신체 상태, 스트레스에 대한 준비 및 기타 요인 고려). 그렇지 않으면 문제를 해결하지 못하고 악화시킬 위험이 있습니다. 다음은 가장 중요한 규칙 목록입니다.

  • 수업을 시작하기 전에 의료 전문가의 종합적인 검사와 조언이 필요합니다.
  • 또한 자신에게 가장 적합한 운동 세트를 선택해야하는 전문 트레이너의 도움이 필요합니다.
  • 수업은 가벼운 워밍업으로 시작해야하며, 그 목적은 근육을 워밍업하고 더 높은 부하를 준비하는 것입니다.
  • 모든 움직임은 부드러워 야하며 심한 통증을 유발하지 않아야합니다.
  • 한 수업의 가장 최적의 시간은 건강 문제가없는 남학생과 여학생의 경우 45 분에서 1 시간, 재활 기간에는 20 분에서 30 분의 간격으로 간주됩니다.
  • 정기적 인 훈련 (보통 적어도 일주일에 세 번)은 효과를위한 전제 조건입니다.
  • 유산소 운동은 항상 먼저 수행되고 그 다음에는 근력 운동이 수행됩니다.
  • 수업을 시작하기 전에 여러 훈련 비디오를주의 깊게 공부하고 특정 시뮬레이터에서 작업 할 때 신체의 위치를 ​​보여주는 사진을 보는 것이 좋습니다..

유산소 장비

그렇다면 일반적으로 어떤 종류의 스포츠 장비를 심혈관 장비라고 부릅니까??

  1. 조정 시뮬레이터. 등 및 척추와 직접 활동적인 작업을 위해 설계된 유일한 심장 그룹입니다. 또한 폐와 심혈 관계에 매우 유익합니다. 또한-아름다운 프레스를 형성하고 가슴 근육을 펌핑하기 위해 (후자의 경우 더 고도로 전문화 된 험머보다 열등하지 않습니다). 조정 속도를 변경하는 기능은 물리 치료 운동과 ​​등 근육과의 훨씬 더 많은 이동 작업 모두에 사용할 수 있습니다..
  2. 확장 벤치. 좋은 허리 트레이너. 수정에 따라 "여성"및 "남성"변형이 있습니다. 주요 근육 그룹-등 및 다리.
  3. 등산가. 일반적으로 초보자 등반가가 사용하지만 팔과 다리뿐만 아니라 등을 훈련 할 수있는 기회를 제공합니다..
  4. 타는 사람. 구조적으로 가위와 닮았다. 특히 여성들에게 사랑받는-고급 모델의 고품질 정보 디스플레이가 있기 때문입니다. 운동 속도와 소모 칼로리에 대한 통계를 제공합니다..
  5. "로마"의자. 가장 다재다능한 운동기구 중 하나입니다. 다리를 고정하면 등 근육, 특히 언론에 엄격하게 하중을 집중할 수 있습니다. 교육 수준에 관계없이 남학생과 여학생 모두에게 적합합니다. 그것은 과신전에 가장 적합한 시뮬레이터 중 하나입니다 (등 근육뿐만 아니라 언론의 직근과 사근의 발달을위한 주요 운동으로 간주됩니다). "로마 의자"의 또 다른 장점은 허리 통증을 위해 등을 흔들 수 있다는 것입니다..
  6. 운동 자전거. 주로 비복근, 대퇴골 및 부분적으로 둔부 근육을 발달 시키지만 허리 강화에도 잘 대처하며 동시에 심혈 관계에 유익한 효과를줍니다. 모든 최신 및 고품질 모델에는 많은 중요한 매개 변수가 온라인으로 표시되는 디스플레이가 있습니다..
  7. 밟아 돌리는 바퀴. 남성과 여성 모두에게 사랑받는 가장 유명하고 다재다능하며 다재다능한 심장 혈관 장비. 사실상 모든 근육 그룹을 강화하고 체중 감소를 촉진하며 상황이나 날씨가 어려울 때 공원에서 규칙적인 조깅을 대체합니다..
  8. 스테퍼. 주로 다리와 둔근을 사용하지만 허리와 등의 근육에 간접적으로 영향을 미칩니다..
  9. 타원형 트레이너 (모든 종류). 요추 및 등 부위의 치료 및 강화에 탁월한 표본입니다. 또한 러닝 머신과 스테퍼의 기능을 결합합니다. 또 다른 장점은 무릎 관절에 스트레스가 거의 없다는 것입니다..

따라서 심혈관 장비는 신체에 대한 일반적인 강화 유익한 효과 외에도 등 및 요추 근육의 발달을위한 "준비"(동시에 보조) 장비 역할을하여 이미 근력 시뮬레이터에서 수업을 계속할 수 있도록합니다..

등 강도 장비

두 번째 유형 인 근력 운동가는 견인력을 사용하여 근육을 펌핑합니다. 장비의 디자인에 따라 상단 또는 하단이 될 수 있습니다..

  1. 갑피 (상단 풀다운이라고도 함)는 가중치가있는 T 핸들이있는 벤치입니다. 하중의 총 중량은 특수 벽의 후면에 부착 된 중량의 수에 의해 조절됩니다. 편리한 디자인과 문자 T 형태의 윗부분 손잡이의 길이가 충분히 길기 때문에 그립은 다른 방식으로 수행 될 수 있으며 당기는 것은 머리 뒤, 뒤 또는 가슴, 구부러 지거나 곧은 팔로 다른 방향으로 수행됩니다..
  2. 아래쪽 블록 (또는 아래쪽 블록의 당김이라고도 함)은 로잉 머신을 다소 연상 시키지만 핸들 배열이 다릅니다. 수평 잡아 당기기의 경우 중간에 배치되고 아래쪽 행의 경우 벤치 아래에 배치됩니다. 이러한 시뮬레이터의 변형 중 하나는 등이 장착 된 레버로 간주됩니다 (중량으로 하중을 조절하기도 함)..

견인 운동의 주요 목적은 척추를 둘러싼 모든 근육 (특히 넓고 둥글고 사다리꼴)을 펌핑하는 것입니다..

허리와 허리를위한 치료 운동을위한 운동 기계

애칭으로 "꼽추"라고 불리는 시뮬레이터 그룹은 서로 구별됩니다. 시각적으로 곡선 형 호를 나타냅니다 (가장 인기있는 버전은 유명한 러시아 의사 A.V. Fedorich가 만든 BackPoint입니다)..

그들의 행동의 원리는 치료 핏볼의 원리와 동일합니다. 이러한 시뮬레이터에서 운동 할 때 허리에 스트레스가 발생하지 않으며 척추에 대한 위협없이 척추 근육이 펌핑됩니다..

가정용 시뮬레이터를 선택하는 방법?

원리는 매우 간단합니다. 체육관에서 가능한 모든 기계를 시험 한 다음 의료 전문가 및 스포츠 강사와 상담하십시오. 최근에 특정 수술을 받았거나 재활 기간을 겪고있는 경우 연구에 특별한주의를 기울이십시오..

가정용 등 및 척추 운동화

함유량:

비 활동적인 생활 방식은 오랫동안 많은 사람들에게 정상적인 상태가되었습니다. 대부분은 앉아있는 자세로 하루를 보내며 이는 몸매뿐만 아니라 등 / 척추의 상태에도 부정적인 영향을 미칩니다. 결과는 예측할 수 없습니다-곡률, 만성 통증, 피로 및 기타 심각한 문제.

문제를 제거하는 것은 쉽습니다. 가장 중요한 것은 건강이 나 빠지고 의사에게 가야 할 때까지 제 시간에 결정을 내리는 것입니다. 가정용 등 및 척추 운동화는 항상 유용한 운동을 할 수있는 좋은 선택입니다. 자신의 건강에 관심이 있다면 저희와 함께하십시오.

사용 표시

적절한 금기 사항이 없으면 누구나 집에서 등을 운동하기 위해 시뮬레이터를 설치할 수 있습니다. 훈련의 가장 좋은 효과는 모든 성인의 47 %에서 발견되는 근골격계 질환 환자가 느끼는 것입니다. 장비 구매는 다음과 같은 문제가있는 경우 관련이 있습니다.

  • 헤르니아 디스크.
  • 근염.
  • 척추 측만증.
  • 서투른 사람.
  • 근육 클램프.
  • 과도한 허리 긴장.
  • 골 연골 증.

노트. 규칙적인 운동은 척추의 위험한 곡률을 방지합니다. 제조업체는 프로세스를 훨씬 더 효율적으로 만드는 자동 부하 제어 시스템을 포함하여 다양한 설계를 제공합니다..

장비를 구입하기 전에 의사와상의해야합니다. 이 연구를 통해 장비 선택에 대한 결정을 내리고 최적의 부하 수준을 결정할 수 있으며, 이는 해를 끼치 지 않지만 몇 번의 세션 후에 결과를 제공합니다.

등 및 척추 근육을 운동하기 위해 수백 개의 시뮬레이터 모델이 만들어졌습니다. 일부는 체육관에서 전문적인 훈련을 위해서만 사용할 수 있지만 대부분은 가정용으로도 적합합니다. 제공되는 옵션은 보편적입니다. 모든 연령대 및 신체 상태의 사람들이 사용할 수 있습니다. 가장 일반적인:

  • Fitball. 어린이와 성인이 좋아하는 스포츠 장비. 이렇게 많은 교육 기회를 제공하는 다른 장비는 없습니다. Fitball 운동에는 척추와 등 전체의 상태에 긍정적 인 영향을주는 다양한 동작 옵션이 있습니다. 이것은 모든 가정을위한 원 스톱 솔루션입니다..
  • 수평 막대. 체육관에 갈 수 없습니까? 아파트에 구조물을 설치하거나 적어도 하나의 크로스바가있는 집 근처의 사이트로 이동하십시오. 일반적인 "처짐"은 통증 완화, 자세 교정, 등 강화 등 탁월한 결과를 제공합니다. 신체 데이터가 허용하면 다양한 조합의 운동을 수행 할 수 있습니다..
  • 등을위한 롤러. 휠과 핸들 2 개-놀라운 효과를 지닌 심플한 디자인. 이 과정에는 등, 어깨, 팔, 복부 및 둔부 영역과 같은 최대 근육 수가 포함됩니다. 롤러 운동은 수행하기 쉽습니다. 누구나 간단한 동작을 마스터 할 수 있습니다..
  • 조정 시뮬레이터. 활성 보트를 시뮬레이션하면 많은 척추 문제를 제거하는 데 도움이됩니다. 몇 주 동안의 훈련 후 등은 아름다운 곡선을 얻고 근육이 효과적으로 펌핑되며 건강이 회복됩니다. 거의 모든 근육이이 과정에 관여합니다..

선택하는 방법

각 시뮬레이터는 특정 작업을 수행하는 데 사용됩니다. 범용 모델이 있지만 의사는 홈 홀을 배치하기 위해 한 번에 여러 유형의 장비를 주문할 것을 권장합니다. 효과가 더 좋을 것입니다. 선택할 때 다음 매개 변수를 고려합니다.

  • 장비 설치를위한 여유 공간.
  • 재무 기능-가격 제한 없음.
  • 구매 목적-시뮬레이터는 무엇입니까?.
  • 시뮬레이터의 품질과 기능.

유용한 조언. 일부 기준은 서로 관련되어 있습니다. 고급 기능이있는 모델을 원한다면 많은 돈을 써야합니다. 저축이 항상 실제로 유익한 것은 아닙니다. 어떤 경우에는 다양한 방법으로 훈련 할 수있는 품질과 기회에 대해 초과 지불하는 것이 좋습니다..

훈련 규칙

올바른 접근 방식을 통해 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 간단한 운동 세트를 정기적으로 수행하면 등을 빠르게 복원하고 근육을 강화할 수 있습니다. 이미 척추에 문제가있는 경우 먼저 전문가와 상담합니다. 의사가 무엇을 찾아야하는지 알려주고 개별 훈련 프로그램을 작성합니다..

예방 목적으로 인터넷에서 찾을 수있는 모든 운동 (Bubnovsky, Shishonin 등에 따르면)이 적합합니다. 주된 조건은 과용하지 않고 정보를 필터링하는 것입니다. 그렇지 않으면 신체에 해를 끼칠 수 있습니다..

등 근육을위한 운동 기계 : 운동 수행을위한 유형 및 기술

앉아있는 생활 방식으로 척추와 등 근육의 상태가 현저하게 악화됩니다..

연령대가 다른 사람들이 허리 통증을 호소합니다..

30 세 이상에서는 척추 측만증, 골 연골 증 및 추간판 탈장의 출현 가능성이 크게 증가합니다..

등 근육을 강화하면 척추 질환의 발병을 예방하는 데 도움이됩니다..

규칙적으로 운동하면 척추 근육이 지속적으로 좋은 상태를 유지하고 척추를 정상적인 상태로 유지하는 것이 더 쉽습니다..

시뮬레이터 운동의 이점

정기적으로 체육관이나 체육관에 갈 수 없다면 집에서 근긴장을 유지할 수 있습니다. 신체 활동 부족은 척추 질환 발병의 주요 원인 중 하나입니다..

집에서는 특별한 등 트레이너를 사용하는 것이 좋습니다. 그것들을 사용하면 정상적인 상태에서 척추를 지탱할 강력한 근육 코르셋을 만들 수 있습니다..

시뮬레이터를 구입하기 전에 의사와 상담해야합니다. 그는 어떤 시뮬레이터가 가장 적합한 지 말할 수 있습니다. 시뮬레이터를 처음 사용하기 전에 전문가는 전문가의 도움을 받아 체육관을 방문하고 운동 기술을 이해하도록 조언합니다..

시뮬레이터 유형

등 근육을 강화할 수있는 모든 시뮬레이터는 목적에 따라 2 가지 유형으로 나뉩니다..

할당 :

  • 심장 장비;
  • 전원 장치.

유산소 운동기구는 주로 체중 감량을 위해 설계되었으며 규칙적인 운동을 통해 지구력을 높일 수 있습니다. 심장 훈련은 심혈관 및 호흡기 시스템의 상태에 긍정적 인 영향을 미치고 혈액과 신체 조직을 산소로 포화시킵니다.

심장 부하는 체중 감소에 기여하고 모든 근육 그룹을 강화합니다. 그리고 이것은 차례로 척추의 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 강화 된 근육 코르셋은 정상적인 등을 유지할 수 있습니다.

그러나 등의 근육을 훈련하기 위해 종종 전원 장치가 사용됩니다. 그들의 도움으로 근육량을 얻고 구호를 만들 수 있습니다. 전원 장치는 각 사람이 운동을 수행하는 데 가장 적합한 무게를 선택할 수 있도록 설계되었습니다. 그것들을 사용할 때 점차적으로 부하를 증가시킬 수 있습니다..

운동 장비를 선택할 때 사람들은 다음과 같은 뉘앙스에주의를 기울입니다.

  • 장치의 크기 : 소형 소형 운동 기계는 체육관뿐만 아니라 일반 아파트의 방에도 설치할 수 있습니다.
  • 등의 다른 근육에 부하를 제공하는 능력;
  • 사용되는 체중을 늘리거나 다른 모드를 선택하여 점차적으로 훈련 강도를 높일 수있는 능력.

뒷면은 세 부분으로 구성된 플랫폼이라는 것을 이해해야합니다. 어깨 거들, 흉부 부위, 허리에 위치한 근육을 훈련해야합니다. 따라서 선택할 때 시뮬레이터에서 작업 할 때 어떤 근육이로드되는지주의를 기울여야합니다..

근력 훈련 장비

등 근육을 강화하기로 결정한 후 가장 적합한 기계를 선택해야합니다. 근력 기계는 강한 근육 코르셋을 만드는 데 가장 적합합니다..

  • 앉은 자세로 운동하기 위해 "트위스터 체어"라는 시뮬레이터가 사용됩니다. 요추, 어깨 거들, 복근 및 척추를지지하는 근육의 근육을 강화하는 데 사용됩니다. 의자의 팔걸이는 조절이 가능하여 모든 크기의 사람들이 편안하게 사용할 수 있습니다. 트위스트 의자에서 사람은 앞뒤로 구부릴 수 있습니다. 이 시간 동안 팔꿈치는 어깨와 수평을 유지합니다. 보다 단순화 된 버전에서는 팔걸이와 등받이가 없습니다. 구부릴 때 선수는 근력으로 균형을 유지해야합니다..
  • 로마 의자는 거의 모든 체육관에서 찾을 수 있습니다. 그러나 집에서도 설치할 수 있습니다. 과신전 트레이너라고도합니다. 이 기계에서 하체는 고정되고 상체는 자유롭게 유지됩니다. 운동은 옆, 등, 배에 누워서 이루어집니다. 일부 로마 의자에는 추가 타원형 벤치가 장착되어 있습니다..
  • Humpbacked 시뮬레이터의 디자인은 낙타의 혹과 비슷합니다. 지지 다리는 금속으로 만들어졌으며 그 사이에 볼록한 침대가 있습니다. 운동하는 사람은 배와 함께 그 위에 놓고 다리는 아래에 있어야하며 바닥이나 지지대에 놓습니다. 운동을 수행하려면 몇 초 동안 다리를 수평 위치로 들어야합니다. 피로감이 나타날 때까지 여러 번 반복됩니다..
  • 작은 아파트에도 맞는 가장 컴팩트 한 등 트레이너는 확장기입니다. 확장기는 단일 또는 이중 8-ki, 십자 형태로 서로 평행 한 탄성 밴드, 스프링 또는 고무 튜브로 연결된 두 개의 핸들입니다. 확장기를 사용하면 등, 팔, 다리 및 기타 신체 근육에 대한 많은 운동을 할 수 있습니다..
  • 사용 가능한 백 트레이너에는 핏볼이 포함됩니다. fitball에서 운동을 할 때 자신의 체중으로 작업해야합니다. 등의 근육을 강화하려면 다리는 땅에 그대로 유지하면서 배와 공 위에 누워 상체를 들어야합니다. 올바른 운동을하면 등, 복근, 팔, 다리의 근육이 흔들립니다..
  • 거의 모든 아파트에서 수평 막대 또는 가로대를 놓을 수 있습니다. 바에 정상적으로 매달리면 척추가 늘어나고 긴장이 줄어들며 유연성이 높아집니다. 대부분의 등쪽 근육은 당길 때 운동합니다. 다리를 함께 또는 교대로 들어 올려야하는 "코너"운동을 수행하여 허리 근육을 강화할 수 있습니다..
  • 특수 롤러를 사용하여 신체의 모든 근육을 동시에 훈련 할 수 있습니다. 측면에 손잡이가 달린 바퀴처럼 보입니다. 손잡이를 잡고 몸체가 수평 위치로 이동할 때까지 앞으로 굴릴 필요가 있습니다. 그런 다음 근육의 힘을 사용하여 롤러를 몸쪽으로 당기고 원래 위치로 돌아갑니다..

체육관에서는 상부 및 하부 블록의 견인력을 사용하여 등 근육을 강화할 수 있습니다..

그러나 이러한 시뮬레이터는 크기가 크기 때문에 일반 도시 아파트에 설치하기에 적합하지 않습니다. 시뮬레이터는 손잡이가 위에있는 벤치처럼 보입니다..

시뮬레이터의 뒷벽에는 핸들이 분동에 부착되어 있습니다. 상부 견인력을 사용하여 등 근육을 펌핑하기 위해 평행, 머리 뒤, 가슴, 등 뒤 등 여러 유형의 그립이 사용됩니다..

파워 트레이너를 선택할 때 설치해야 할 방의 특성과 장치를 구입 한 사람의 건강 상태를 고려해야합니다..

예를 들어 척추 측만증 환자용 롤러는 절대 적합하지 않습니다..

비디오 : "등 근육을 올바르게 강화하는 방법?"

등을위한 트레이너, 자세 교정, 근육 스트레칭 및 강화 : 선택 기능, 가격 개요

다리는 상당히 어린 나이에 등에 대해 불평하기 시작합니다. 사람들이 통증, 가벼운 통증으로 괴롭히기 시작할 때 이미 관례로 간주됩니다. 여기에는 여러 가지 이유가 있습니다. 가장 흔한 증상 : 과체중, 앉아있는 생활 방식, 열악한 자세, 척추 만곡.

허리 문제의 마지막 부정적인 원인을 해결하기 위해 약국에서 특수 코르셋을 판매합니다. 통증 완화를 위해 마사지기를 구입할 수도 있습니다..

이러한 품목은 착용하거나 영구적으로 사용할 수 없습니다. 그들은 일시적인 구제를 제공하고 오랫동안 문제를 제거하기 위해 다른 방법을 사용합니다..

누군가는 더 이상의 악화를 피하고 정상으로 돌아 가기 위해 등이 기분이 좋을 때 체육관에 등록합니다..

그러한 방문의 이점은 의심 할 여지가 없습니다. 등 근육 트레이너, 필요한 근력 부하를 고려하여 적합한 프로그램을 개발할 수있는 유능한 자격을 갖춘 트레이너를 포함한 모든 시뮬레이터 선택.

그러나 모든 사람이 체육관을 방문 할 자유 시간이있는 것은 아닙니다. 누군가는 스포츠 상점이나 DIY에서 구입 한 홈 백 트레이너를 사용하여 집에서 운동해야합니다..

체육관에서 운동 할 때 시뮬레이터 선택

사람이 철저히 자신을 돌보고 올바른 하중 분배로 적절한 프로그램에 따라 등 근육을 강화하기를 원할 때 그는 체육관에갑니다..

당연히 그는 체육관에 어떤 종류의 등 트레이너가 있고 어떤 것이 그에게 가장 적합한 지에 관심이 있습니다..

다양한 체육관이 있습니다. 많은 시뮬레이터가 대형 장비입니다. 여기에는 등 확장을위한 스포츠 장비 또는 근육 운동을위한 Body Solid GSRM40 트레이너가 포함됩니다..

다른 쉘은 더 작고 사용하기 더 이동성이 좋습니다. 예를 들어, 바벨 또는 덤벨.

마지막으로 수업 시작 위치와 첫 번째 스포츠 장비를 결정하기 전에 스포츠 프로그램을 작성하는 데 주된 관심을 기울입니다..

훈련의 초기 및 후속 단계를 정확하게 결정하는 프로그램이며, 따라서 전체 운동 과정에서 필요한 시뮬레이터와 등의 전력 부하를 정확히 파악할 수 있습니다..

"Evminov 보드"에 대한 정보

때때로 시뮬레이터는 생성자의 이름을 따서 명명됩니다. 예를 들어 시뮬레이터라고 불리는 유명한 "Evminov board"는 척추를 복원하기 위해 물리 치료를 수행하는 독특한 방법을 개발 한 유명한 의사를 기리기 위해 이름을 얻었습니다..

개발 된 시뮬레이터에서 일련의 운동을 수행하여 복구를 수행합니다..

이 시뮬레이터의 모습. 외관상 디자인은 매우 간단하며 기울기가 변경 가능한 경사 보드이며 10도에서 40도까지 조정 가능합니다..

등 근육이 이완되고 늘어날 수있게하는 것은 경사도의 척도입니다..

그런 등 들것은 하루에 15 분 이하로 사용할 수 있습니다. 의학 과학은 정확하며 모든 권장 사항을 엄격하게 준수합니다..

시뮬레이터 사용 설정 시간은 척추 질환과 관련된 많은 문제를 해결하는 데 최적입니다..

이러한 "보드"의 장점은 직접 사용해 본 사람들에게 높이 평가되었습니다. 그런 사람들이 많았어요.

그들 모두는 그러한 발사체가 자세를 개선하고 척추 측만증을 제거하며 골 연골 증의 초기 고통스러운 단계가 발생할 때 되돌아 오는 데 도움이된다는 전문가의 주장을 확인합니다..

시뮬레이터 사용의 장점 :

  • 척추 부위에 위치한 조직 강화, 개선.
  • 척추에 가해지는 부하가 완전히 완화되어 근육이 이완됩니다..
  • 신경 뿌리는 꼬집음을 제거합니다..
  • 추간 거리가 증가합니다..

가격 및 기능에 대한 시뮬레이터 선택

소비자들 사이에 특정 제품이 유통되는 현재 상황에서 아무도 원하는 시뮬레이터를 얻는 데 어려움이 없습니다.

가까운 스포츠 매장에 적합한 디자인이없는 경우 언제든지 온라인으로 주문할 수 있습니다..

등 트레이너의 가격은 매우 다르며 고소득 및 저소득층의 모든 범주의 사람들의 요구를 충족시킬 수 있습니다..

예를 들어 척추 트레이너는 약 800 루블, 프레스 및 등 근육을위한 범용 벤치는 3000 루블에 판매되며 BESTEC AIR NOBIUS 등 스트레칭 기계 중 하나는 30,000 루블에 판매됩니다..

스포츠 장비의 가능성은 구매자의 특정 요구 사항에 따라 고려됩니다.

스트레칭이 필요하면 그에 따라이 기능이있는 운동기구를 선택합니다. 체중 감량이 필요한 경우 프레스를 올리고 하중 조절 기능이있는 스포츠 장비를 가져 가십시오..

이전에는 구매에 실수하지 않기 위해 코치와 상담하고, 이미 그런 물건을 샀다면 지인, 친구를 통해 문의하는 것이 가장 좋습니다. 인터넷에서 시뮬레이터의 특성보기.

자체 제작 시뮬레이터

일반 스포츠 상점에서 Evminov의 보드를 찾는 것은 어려울 수 있지만 유사한 등 트레이너를 구입할 수있는 곳에 대한 정보를 빠르게 얻을 수 있습니다..

같은 인터넷이 도움이 될 것입니다. 또한 읽기 특성 외에도 수업 진행 방법을 명확하게 보여주는 비디오 자료가 있습니다..

가격을 볼 때 약간의 걸림돌이 발생합니다. 시뮬레이터의 대략적인 비용은 약 8000 루블입니다. 주문 제작되는 경우가 많지만 가격이 올라갈 수도 있습니다. 모든 사람이 액세스 할 수있는 것은 아닙니다..

반면에 디자인이 너무 단순해서 그런 돈을 지불하는 것이 아쉽다. 다행히도 몇 가지 작업 도구를 사용하면 문제없이 "보드"와 같은 손으로 등 트레이너를 디자인 할 수 있습니다..

보드는 개별 크기의 매개 변수를 기반으로 설계되었습니다. 조립에는 자연스럽고 고품질의 재료를 사용하는 것이 좋습니다. 이것은 훈련 중에 시뮬레이터를 편안하고 안전하게 만들 것입니다..

시뮬레이터의 자체 조립에는 다음과 같은 기본 재료와 추가 구성 요소가 필요합니다.

  • 넓고 매끄럽고 광택이 나는 보드 (크기 : 240 * 26 * 2.5cm).
  • 메커니즘의 고정 요소. 이를 위해 직경 25cm, 길이 60cm의 둥근 파이프를 사용하여 두 개의 동일한 조각으로 나누어 홀더의 손잡이에 단단히 용접.
  • 길이 제한 기는 집에서 구할 수 있습니다. 적절한 오래된 것이 그 역할을 할 것입니다. 예를 들어 오래된 다리미판을 사용할 수 있습니다. 그러한 보드가 집에 없으면 천연 재료와 목공 도구가 필요합니다..
  • 보드 자체는 미끄러지지 않고 작업하기 편리하도록 천연 소재로 싸여 있습니다..

설치 작업을 쉽게하려면 먼저 백 트레이너의 그림을 만들어야합니다..

필요한 모든 세부 사항을 그리고 치수를 표시하십시오. 모든 사소한 것들을 고려하기 때문에 도면 작업이 훨씬 빠릅니다..

보드 트레이너를 사용하지 않는 경우

시뮬레이터는 약 8 세부터 사용할 수 있다는 것이 확인되었습니다. 따라서이 경우 백 트레이너의 치수는 어린이 매개 변수로 설정됩니다.

첫 달 동안 물리 치료사의 감독하에 교육이 수행되고 부모는 권장 사항을 받고 자녀와 함께 일합니다..

뼈 조직의 위반과 파괴로 인해 노년에 도달 한 성인은 시뮬레이터의 도움으로 등을 완전히 복원 할 수 없지만 사용은 일시적으로 척추 상태를 안정시키는 데 도움이됩니다.

시뮬레이터의 모든 긍정적 인 특성과 연습에서 얻은 결과에도 불구하고 때로는 그러한 장치를 사용하는 것이 엄격히 금지됩니다..

다음과 같은 경우 금지가 부과됩니다.

  • 몸에는 염증 과정이 있으며 고온이 있습니다..
  • 그 사람은 고혈압으로 고통받습니다. 그는 종종 고혈압이 있습니다.
  • 심혈관 질환이 관찰 됨.
  • 척추의 무시되는 질병뿐만 아니라 척추 부분의 다양한 부상이 있습니다..

척추 및 등 트레이너

    • 스키 타기
      • 스키 FISСHER
      • STC 스키
      • TISA 스키
      • 사냥 스키
      • 낚시 스키
      • 스키 키트
    • 스키 폴
      • 알류미늄
      • 스키 폴 FISCHER
      • 스키 폴 STC
      • 사냥 용 스틱
      • 워킹 스틱 (트레킹)
      • 유리 섬유
      • 탄소 섬유
    • 스키 부츠
      • 피셔
      • 척추
      • 티사
    • 스키 바인딩
      • 패스너 용 예비 부품, 액세서리
      • 75mm 마운트
      • FISCHER 마운트
      • NNN 마운트
      • SNS 마운트
      • 여러
    • 스키 연고
      • 피셔
      • SWIX
      • VAUHTI
      • 연고 액세서리
      • 스키 윤활유 "ZET"
      • 스키 그리스 GEKARS
    • 홍어
      • 어린 이용 아이스 스케이트
      • 레저 스케이트
      • 교체 가능한 프레임이있는 슬라이딩 스케이트 세트
      • 플라스틱 스케이트
      • 슬라이딩 스케이트
      • 피겨 스케이트
      • 하키 스케이트
    • 부속품
      • 잡집
      • 스케이트 연마기
      • 스키, 스케이트 용 커버
      • 스키, 폴 커버.
    • 얼음 표류
    • 의류
      • 바지
      • 스웨터-마이크로 플리스
      • 자켓
      • 스키 장갑
      • 양말
      • Toko 함침 및 세제
      • 보온 내의
      • 모자와 스카프
    • 스노우 스쿠터, 아이스 스케이트, 썰매
      • 아이스크림
      • 아이스 큐브 DISNEY
      • 썰매
      • 치즈 케이크 썰매 (튜브)
      • 얼음 썰매
      • 스노우 스쿠터
    • 스노우 블래스터
    • 하키
      • 하키 스틱
      • 하키 장비
      • 하키 액세서리
    • 스노 보드
      • 부속품
      • 부츠
      • 스키 고글
      • 스노 보드 보호
      • 마운팅
      • 스노 보드
      • 스노 스케이트
      • 스노우 보드 커버
      • 헬멧

좌식 생활 방식은 오랫동안 현대인의 표준이되었습니다. 우리는 사무실, 집, 컴퓨터, 카시트, 카페 테이블에서 대부분의 시간을이 위치에서 보냅니다. 그러한 생활 방식의 결과는 불필요한 해설이 필요하지 않습니다. 척추의 만곡, 만성적 인 허리 통증, 빠른 피로-이러한 모든 문제는 여러면에서 우리 일상 생활의 다른 측면입니다..

등 근육을 강화하고 신체 유연성을 강화하는 것이 앞서 언급 한 문제를 피하는 가장 효과적인 방법 일 것입니다. 현대 스포츠 장비 시장은 근육 코르셋을 강화할뿐만 아니라 허리 통증을 효과적으로 완화 할 수있는 다양한 운동기구를 제공합니다. 이 기사에서는이 문제에서 가장 효과적인 것으로 인식 된 두 가지 시뮬레이터 인 하이퍼 익스텐션 및 반전 테이블에 대해 설명합니다..

과신전-단순 기계의 큰 가능성

과신전은 다리의 등, 복근, 엉덩이 및 이두근의 직근을 강화하고 개발하도록 설계된 소형 스포츠 장비입니다. 시뮬레이터의 이름은 같은 이름의 연습으로 주어 졌으며이 단어가 영어에서 번역되면 그 본질을 잘 이해할 수 있습니다 : hyperextension-hyperextension 또는 over-extension.

시뮬레이터는 다리를 편안하게 고정하기 위해 골반과 롤러 아래에 부드러운 쿠션이 장착 된 특수 구성의 프레임입니다. 과신전에는 몇 가지 건설적인 변형이 있지만 그 본질은 동일하게 유지됩니다. 등 하중과 스트레칭은 훈련생의 체중에 의해 생성됩니다. 과신전은 베개가 45 ° 각도로 위치하는 수평 및 경사의 두 가지 유형입니다..

시뮬레이터는 가정 운동을위한 독립 스포츠 장비로 사용할 수 있습니다. 또한 허리 근육의 탄력을 "워밍업"하고 증가시키기 위해 더 심각한 부하 전에 워밍업 운동에 사용됩니다. 현대 하이퍼 익스텐션 모델의 프레임은 가장 신중한 디자인을 가지고 있습니다. 그들은 운동 선수의 체격에 맞게 사용자 정의 할 수 있으며 신뢰할 수 있고 안전합니다. 성인과 어린이 모두 이러한 시뮬레이터에서 최대의 효율성으로 운동 할 수 있습니다..

과신전 훈련 기법

언뜻보기에 기본적인 굴곡 및 확장 운동을 수행하는 데 어려움이 없습니다. 그럼에도 불구하고 과신전 훈련에는 많은 사소한 사항이 포함되며, 준수 여부에 따라 훈련의 효과와 가장 중요한 것은 안전이 결정됩니다. 우선, 우리는 발사체의 올바른 착지에 대해 이야기하고 있습니다..

어떤 유형의 시뮬레이터를 사용하든, 수평이든 경 사진 과신 장이든 상관없이 체격에 맞게 발사체를 올바르게 조정해야합니다. 과신전을 올바르게 착지하려면 다음 사항을 준수하는 것이 중요합니다.

1. 베개의 가장자리가 허리가 구부러진 엉덩이와 정확히 일치하도록 기계를 조정합니다..

2. 발을 플랫폼에 올려 놓으십시오. 두 발은 똑 바르고 서로 평행해야합니다. 이 경우 하중은 등의 직근에 균등하게 분산됩니다..

3. 다리는 롤러로 고정되어 엄격하게 아킬레스 건 바로 위에 위치합니다..

4. 운동의 모든 단계에서 무릎을 약간 구부려 야합니다. 곧은 다리는 무릎 관절에 과부하가 걸리고 다리의 엉덩이와 팔뚝에 가야하는 하중을 흡수하기 때문에 이것은 매우 중요한 점입니다..

5. 팔의 경우 두 가지 위치가 허용됩니다. 가슴에 교차하고 머리 뒤로 접습니다. 후자의 경우 부하가 더 높아집니다..

올바른 시작 위치를 취하면 운동을 시작할 수 있습니다. 70-90 °의 각도로 기울여 천천히 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 몸이 다리와 일직선이 될 때까지 올리십시오. 뒤로 구부리지 마십시오!

모든 운동은 느리고 균일 한 속도로 수행됩니다. 이 경우에만 전체 근육 코르셋이 가능한 한 완전히 운동됩니다. 두 번째 중요한 점은 호흡 조절입니다. 짜지 않았는지 확인하십시오. 하강시-흡입, 상승시-내쉬기.

과신전이 유용 할 때?

1. 근력 및 체력에 대한 일반적인 프로그램의 일부로.

2. 데 드리프트 전과 같이 등에 무거운 짐을 싣기 전 워밍업 운동으로.

3. 좌식 생활을하고 있거나 요통이있는 분 (의사와 사전 상담 필요).

반전 테이블-척추 치료 트레이너

신체적 특성에 관계없이 모든 사람은 척추의 올바른 기능을 위해 하역이 필요합니다. 이 감압의 일부는 수면 중에 발생하지만 척추의 긴장을 적절한 정도로 늘이거나 완화하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 이 모든 것이 척추의 불편 함과 모든 종류의 질병으로 이어집니다..

척추를 효과적으로 내리는 방법 중 하나는 척추의 감압을위한 특수 시뮬레이터 인 반전 테이블에서 훈련하여 허리 통증을 줄이고 신체의 전반적인 상태를 개선하는 것입니다. 이러한 껍질은 가정용 및 체육관에서의 운동 모두를 위해 설계되었습니다..

현대식 반전 테이블 모델을 사용하면 머리를 숙이고 수직 위치까지 모든 경사각에서 연습 할 수 있습니다. 부드럽고 인체 공학적인 마운트가 다리를 안전하고 부드럽게 고정하여 완전한 안전을 보장합니다..

전동 운동기구가 있음에도 불구하고 압도적 인 비율의 모델은 여전히 ​​기계 구조입니다. 치료 적 특성 측면에서 하이테크 제품보다 열등하지는 않지만 훨씬 저렴합니다. 손을 약간만 움직이면 테이블이 축을 중심으로 회전하기 시작합니다. 발사체는 최적의 경사각을 빠르고 부드럽게 조절하는 동시에 척추의보다 효과적인 스트레칭 및 감압을 위해 구르는 기능을 제공합니다..

반전 테이블의 작동 원리

반전 요법은 척추의 올바른 모양을 복원하고, 추간판을 늘리고, 과도한 스트레스를 완화하고, 척추로의 영양분 흐름을 개선하는 데 목적이 있습니다. 몸이 기울어 지거나 완전히 뒤집힌 위치에 있으면 척추가 중력에 의해 당겨집니다. 결과적으로 디스크와 신경 종말의 압력이 감소합니다. 척추 조직으로의 영양소 흐름이 개선되고 더 잘 재생되고 회복됩니다. 반전 요법은 경련과 클램프를 효과적으로 완화하고 등의 고통스러운 불편 함을 제거하며 자세를 조정합니다..

반전 시뮬레이터의 치료 잠재력

반전 요법은 척추 디스크의 완전성을 유지하고 혈액 순환을 자극하며 인대를 강화하며 등의 긴장을 완화하고 자세를 개선하는 데 도움이됩니다. 시뮬레이터의 운동은 정맥류, 추간판 탈장, 관절 문제와 같은 질병을 효과적으로 예방하는 역할을합니다..

치료 효과의 모든 중요성으로 인해 의사와 상담 한 후 그러한 시뮬레이터를 사용하는 것이 좋습니다. 반전 테이블 사용에 대한 금기 사항은 녹내장, 고혈압, 부정맥, 복부 탈장, 척추 불안정 및 이전 부상, 염증 증후군, 견인에 대한 개인 편협 및 기타 여러 문제와 같은 질병입니다..

시뮬레이터 사용 방법 : 유용한 팁

또한 수업의 빈도와 기간을 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다. 이상적으로는 의사 나 스포츠 트레이너가 그러한 시뮬레이터에 대한 훈련 요법을 처방해야합니다. 허리에 심각한 문제가없고 독립적 인 운동을하고 있다면 하루에 세 번 이상 테이블을 사용하지 마십시오. 총 매달린 시간은 하루에 1 시간을 초과하지 않아야합니다..

초기 단계에서는 불편 함이 없더라도 하루에 1 ~ 3 회 최대 5 분 동안 시뮬레이터를 사용하는 것이 좋습니다. 가능한 한 조심스럽게 몸의 소리를 들으십시오. 약간의 등 통증이나 다리의 "총소리"가 세션을 중단하는 이유입니다. 반전 테이블의 수업은 느슨한 운동복과 끈이 달린 운동화로 이루어져야 신발이 떨어지고 발이 고정 시스템에서 미끄러질 위험이 없습니다..

보다 효과적인 스트레칭과 혈액 순환 촉진을 위해 거꾸로 된 자세에서 부드럽게 스윙하거나 신체의 회전 운동을하거나 프레스를 스윙 할 수 있습니다. 그러나 허리에 문제가 있으면 그러한 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 스트레칭을 늘리기 위해, 예를 들어 바벨 팬케이크를 가슴에 대거나 덤벨을 집는 것과 같이 몸에 추가 무게를 가할 수 있습니다. 그러나 건강한 사람들조차도 전문가의 정확한 지시 없이는이 기술에 의지해서는 안됩니다..

중력 부츠-반전 테이블의 대안

테이블 트레이너와 함께 스포츠 산업은 또 다른 반전 치료 도구 인 중력 부츠를 제공합니다. 그들은 발목에 착용하는 넓은 커프스이며 바에 걸기위한 후크가 장착되어 있습니다. 수십 년 동안 매우 인기가 있었던 더 예산 적이지만 그다지 효과적이지 않은 반전 치료 장치입니다..

반전 테이블과 달리 중력 부츠는 경사각을 부드럽게 조정할 가능성없이 완전히 똑바로 세운 자세 만 제공하므로 컨디션이 좋지 않거나 허리에 심각한 문제가있는 사람들에게는 최선의 선택이 아닙니다. 그러나 단순함, 콤팩트 함 및 기능성으로 인해 척추의 체계적인 감압이 필요한 근력 운동 선수와 심각한 허리 문제를 경험하지 않는 사람들에게 매우 높이 평가됩니다. 예를 들어 미국에서는 반전 부츠가 가장 인기있는 가정용 장비입니다..

반전 부츠는 무릎을 약간 구부리면서 발을 정렬 상태로 유지하도록 설계되었습니다. 이로 인해 반전 요법 중에 척추에 추가 하중이 생성되지 않습니다. 부츠는 바와 함께 제공되거나 별도로 제공 될 수 있습니다..

관절증에 관한 출판물