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임신 중 허리 통증을 완화하는 5 가지 운동

그들은 임신 중에 허리가 아파지는 이유에 대해 걱정합니다. 물론이 기간 동안 임산부의 몸이 스트레스를 증가시켜 태아의 정상적인 발달을 보장한다는 것을 모두가 알고 있습니다. 그러한 조건에서 여성의 건강에 대한 거의 모든 약점이 스스로 느껴집니다. 예를 들어, 태아의 성장의 결과로 임산부의 몸의 무게 중심이 이동하여 통증이 척추에 가장 자주 나타납니다. 새로운 어려움으로 몸을 어떻게 도울 수 있는지 이해해야합니다..

통증의 원인

임신 기간은 특정 방식으로 고관절 관절에 영향을 미칩니다. 일찍 움직이지 않으면 임신 중에 특별한 호르몬의 영향을 받아 이완되기 시작합니다. 이러한 변화의 목적은 분만 중에 아기가 더 쉽게 지나갈 수 있도록하는 것입니다. 이 이완은 성장하는 배와 결합되어 균형을 방해하여 여성이 목을 구부리고 어깨를 뒤로 당깁니다. 결과적으로 위가 더 부풀어 오르고 상황이 악화됩니다. 결과적으로 척추가 강하게 아치형이고 허리 근육이 지속적으로 긴장되어 통증이 나타납니다..

특정 위험 그룹은 임신 전이라도 골 연골 증, 척추 만곡, 골반 경사에 참여하는 근육의 불충분 한 발달과 같은 근골격계 질환을 앓고있는 여성으로 구성됩니다. 이 경우 출산 후 등이 아파요..

임신 중 어느 기간에 등이 아프기 시작합니까??

다른 여성의 고통스러운 감각은 임신의 다른 시점에서 나타납니다. 일반적으로 등은 20-21 주에 아프기 시작합니다. 그러나 통증이 더 일찍 나타날 수 있습니다. 그것은 모두 여성이 어떤 라이프 스타일을 이끌 느냐에 달려 있습니다. 임신이 끝나면 등이 더 아프기 시작합니다. 이것은 약 34, 35, 36 및 37 주입니다. 이 경우의 이유는 과체중뿐만 아니라 아이가 허리에 압력을 가하기 시작한다는 사실에도 있습니다. 이 무렵, 몸은 일종의 준비를 시작합니다. 그 결과 일부 임산부는 매우 강렬하고 심한 통증을 느끼지만 다른 사람들은 전혀 느끼지 못할 수 있습니다. 이 경우 복벽이 때때로 스스로 긴장되어 눈에 띄게 단단 해지는 것을 볼 수 있습니다. 이것은 여성이 신체적으로 힘을 발휘해야하거나 화가 났을 때 분명하게 드러나지 만 특별한 이유가 없습니다..

임신 후기 통증 (38, 39, 40 주)

이러한 기간의 허리 통증은 많은 여성에서 관찰됩니다. 대부분의 경우 외모는 척추에 가해지는 높은 하중과 과도한 스트레칭으로 인해 복근이 약해지기 때문입니다. 즉,이 경우 27 주차부터 출산까지 등이 아프기 시작합니다. 그것은 다리에 발산 할 수 있고, 장시간 걷거나, 육체적 인 노력을 기울인 후에 증가하거나, 단순히 오랫동안 서있는 자세에있을 수 있습니다. 이 경우 인대의 자연적 연화로 인해 발생하는 치골 및 천장 관절 부위에 통증이 나타날 수 있습니다. 간단한 규칙을 고수하면 그러한 고통에 대처할 수 있습니다. 우선, 칼슘이 풍부한 식품은 유제품, 생선, 견과류, 허브, 육류에 도움이 될 것입니다. 통증이 규칙적으로 신경 쓰이는 경우 칼슘 섭취를 시작하는 것이 좋습니다. 등의 부하를 증가시킬 수있는 움직임을 제한 할 필요가 있습니다. 예를 들어, 바닥에서 무언가를 집 으려면 몸을 구부릴 필요없이 쪼그리고 앉으십시오. 이 경우 다리와 어깨의 근육이 긴장되지만 등은 그렇지 않습니다. 이 경우 추간판에 가해지는 하중이 증가하고 깨지기 쉽기 때문에 "의자에 쓰러지지"않고 부드럽게 부드럽게 앉아 등을 기대고 앉아 있어야합니다. 수면을 위해서는 반 강성 정형 외과 용 매트리스를 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 밤에 임신 중에 허리가 아파지면 매트리스의 잘못입니다. 중간 크기의 베개, 이상적으로는 척추의 모든 곡선을 고려한 해부학적인 베개를 선택하십시오. 또한 안정적이고 낮은 굽의 신발을 선호해야하며, 단검과 하이힐은 일시적으로 잊어야합니다. 등, 복부, 엉덩이 및 엉덩이의 근육을 강화하는 다양한 신체 운동 (예 : 수영 및 에어로빅)이 매우 도움이됩니다..

통증의 원인이 좌골 신경통, 추간판 탈출증 등과 같은 다양한 신경계 질환 인 경우 더욱 악화됩니다. 이 경우 문제는 임신 14-15 주에 시작될 수 있지만 등은 많이 아플 것입니다. 그러나 이러한 질병은 임신 후기에도 영향을 미칠 수 있습니다. 이 경우 침대 휴식을 취하고 부드러운 코르셋이나 붕대를 사용해야합니다. 진통제를 사용할 수 있지만 예외로.

임신 중에 하복부와 등이 아프고 통증이 길어지고 보행에 눈에 띄는 위반이 있으면 이것은 symphysopathy의 징후 일 수 있습니다. 이러한 질병은 유전 적이며 치골 관절의 과도한 연화와 관련되어 출혈로 이어질 수 있습니다. 이러한 상황에서 입원 치료가 수행되고 의사는 임신 전체 과정을 엄격하게 통제해야합니다.

허리 통증은 자궁의 긴장을 동반 할 수 있습니다. 이것은 소위 Braxton-Hicks 거짓 수축으로, 출산 전 신체 훈련의 일종입니다. 37 주보다 일찍 시작했다면 특별한주의를 기울여야합니다. 그들과 함께 생식기에서 분비물이 나타나고 하복부의 통증이 느껴지며 연속적인 수축 간격이 점차 감소합니다. 이것은 임신 중절 가능성을 나타낼 수 있습니다. 즉시 의사를 만나야합니다.

통증의 다른 원인

그러한 고통을 초래할 수있는 많은 문제가 있습니다..

췌장염

이 질병은 췌장의 염증입니다. 물론 그러한 질병은 매우 드물지만 임신 초기에도 허리가 아파요. 이 질병의 발병은 담즙 유출, 알코올 섭취,식이 요법 (풍부한 지방 및 육류 음식), 스트레스 및 유전 적 소인을 위반함으로써 촉진됩니다. 급성기의 췌장염은 허리와 상복부의 급성 통증으로 나타나며 통증은 거들입니다. 종종 대변 장애, 구토 및 혈압 저하가 동반됩니다. 그런 상황에서는 급히 병원에 가야합니다..

이 질병의 진단에는 소변과 혈액에 대한 여러 실험실 검사가 필요하며 초음파 검사, 자기 공명 영상을 받아야합니다. 대부분의 경우 치료는 병원에서 이루어져야합니다. 의사는 엄격한식이 요법, 췌장의 기능을 정상화 해야하는 여러 약물, 진통제 및 항염증제를 처방합니다. 상황이 개선되지 않으면 수술을 받아야합니다..

신우 신염

이것은 당기고 쑤시는 통증이있는 ​​신장 질환입니다. 이 경우 임신 중에 허리가 왼쪽이나 오른쪽의 요추 부위에 아파요. 신장 골반에서 요관으로 돌이 이동하는 것과 관련된 신장 산통을 다루어야 할 때 더욱 악화됩니다. 임신 중 복통으로 인해 허리가 심하게 아프고 통증이 완화되는 위치를 찾을 수 없습니다. 통증은 요도 또는 사타구니쪽으로 퍼질 수 있습니다. 또 다른 눈에 띄는 증상은 소변이 다소 흐려지고 때로는 혈액이 섞인 것을 느낄 수 있다는 것입니다. 이 경우 온도가 상승합니다.

진단을 내리기 위해 의사는 환자에게 초음파 검사를 보내고 소변 검사와 혈액 검사를 실시합니다. 신우 신염 치료에서 항균제가 처방되며 개별적으로 선택됩니다. 염증 과정의 출현을 유발 한 미생물의 민감도를 고려해야합니다. 경우에 따라 치료는 외래 환자를 대상으로 수행되지만 병원에서 치료하는 것이 바람직합니다. 신장 산통의 경우 진경제와 진통제가 통증을 줄이기 위해 사용되며 특정 염증 예방이 수행됩니다.

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임신 중 허리가 아픈 이유-발생 원인 + 안전한 치료 방법

임신은 모든 신체 시스템에 스트레스를줍니다. 호르몬 변화와 추가적인 스트레스는 신체의 여러 부위에 불편 함과 통증을 유발합니다. 예를 들어, 거의 모든 여성은 임신 중 허리 통증이 다소 있습니다..

왜 이런 일이 발생합니까? 고통스러운 현상을 피할 수 있습니까? 고통을 견뎌야하며 어떤 경우에 반드시 의사를 만나야합니까? 이 기사를 읽은 후에 이러한 질문 및 기타 질문에 대한 답변을 얻을 수 있습니다..

임신 중 허리 통증-통증의 주요 원인과 본질

임신 초기와 후기 모두 허리가 아플 수 있습니다. 생리적 및 병리학 적 원인으로 인한 통증.

생리적 원인은 신체의 호르몬 및 대사 변화로 인한 자연적 요인입니다..

고통스러운 감각은 종종 릴 렉신 호르몬에 의해 발생합니다. 이 물질은 모든 임산부에서 생산되며 골반 및 천골 인대의 탄력을 증가시킵니다. 휴식을 취하지 않으면 아이는 산도를 통과하지 못합니다..

두 번째 자연스러운 이유는 임신 후기에 태아의 크기와 체중 증가. 태아가 무거울수록 척추에 가해지는 부하가 커집니다. 이 경우 신체의 무게 중심이 이동하고 자궁 크기가 커져 신경 종말이 압박됩니다. 이것은 때때로 매우 강렬한 통증을 유발합니다..

또한 나중에 소위 "시험"또는 "훈련"수축이 종종 발생합니다. 이런 식으로 신체가 출산을 준비합니다. 이것은 또한 등뿐만 아니라 전체 골반-요추 거들에 심한 통증을 유발합니다..

병리학 적 원인은 더 위험하며 거의 항상 전문적인 참여가 필요합니다. 초기 단계의 심한 허리 통증은 유산의 위협으로 가득 차 있으므로 산부인과 의사에게 이에 대해 알리는 것이 필수적입니다.

통증의 가장 흔한 병리학 적 원인 :

  • 척추 질환-추간판 탈장, 돌출부, 골 연골 증;
  • 신장 및 비뇨 생식기의 다른 기관의 전염성 및 염증성 질환-신우 신염, 방광염, 사구체 신염;
  • 부인과 질환;
  • 소화기 질환-거들 통증 유발;
  • 신 생물;
  • 저체온증;
  • 심장 병리학-어깨 뼈 부위에 통증이 발산합니다..

통증의 원인과 마찬가지로 통증의 본질도 다양합니다. 통증은 아프고, 일정하며, 날카 롭고, 근육질이며, 꼬리뼈 또는 등의 왼쪽 / 오른쪽 절반, 아래쪽 및 위쪽 부분에 국한됩니다. 타이밍이 증가함에 따라 강도는 종종 증가합니다..

초기 단계에서는 일반적으로 생리통과 유사한 허리 통증과 단기 통증입니다. 후기 단계에서는 허리와 등 근육이 전체 길이를 따라 아프게됩니다. 수평 위치에서 통증 감각이 감소하거나 완전히 사라집니다..

때때로 등은 생리적 이유나 병리 때문이 아니라 과도한 스트레스 때문에 아파요. 예를 들어, 너무 열심히 일하거나 과도하게 운동합니다. 무거운 무게를 들어 올리는 것은 특히 임신 중에 등 근육과 인대를 이완시키는 데 도움이되지 않습니다..

통증의 가장 가능성이 높은 원인은 생리학과 관련이 있습니다. 근육과 인대는 빠르게 변화하는 체중에 적응할 시간이 없습니다. 그러나 자신을 진단 할 수는 없습니다. 통증이 나타나고 다소 지속적으로 나타나면 의학적 진단이 필요합니다..

임신 중 허리 통증 진단

임신 중 진단 기술은 기존 검사와 여러면에서 다릅니다. 태아와 산모의 건강을 해치지 않기 위해 부드러운 도구 및 실험실 절차 만 사용됩니다..

여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 일반적인 임상 혈액 검사;
  • 혈액 생화학;
  • 소변 분석;
  • 복강, 골반 부위, 신장의 초음파;
  • 세균 배양 (번짐)-질 미생물의 상태를 결정하고 감염원을 식별합니다.
  • 산전 선별 검사.

진단 조치는 검사 및 대화 (증상 설명)를 기반으로 의사가 처방합니다. 숙련 된 전문가는 추가 연구없이 진단을 내릴 수 있지만 그의 무죄를 증명하려면 의무적 인 과학적 확인이 필요합니다..

분석 결과 염증 및 감염의 징후가 보이지 않으면 생리적 원인에 의해 통증이 발생합니다. 이 경우 물리 치료, 영양 교정, 생활 습관 변화와 같은 유능한 보수 치료가 필요합니다..

혈액에 높은 수준의 백혈구가 있으면 ESR이 증가하고 소변에 단백질이 있고 기타 염증 및 감염이 있으며 질병의 주요 원인을 결정하기 위해 추가 검사가 처방됩니다.

CT 및 MRI와 같은 진단 방법, 양수 또는 뇌척수액 복용을위한 천공은 이러한 절차의 이점이 분명히 아동에게 발생할 수있는 위험을 능가하는 경우에만 임산부에게 처방됩니다..

허리 통증을 없애는 방법-유용한 팁

치료 절차는 진단에 따라 다릅니다. 통증의 원인이 병적이면 의사가 치료를 처방합니다. 일반적으로 이것은 확인 된 병리에 따라 항염증제, 안전한 항생제, 보조 약물을 사용한 약물 치료입니다..

집에서 생리적 통증이 제거되고 외래 환자 절차가 덜 자주 처방됩니다-예를 들어 전문 마사지.

그렇다면 어떻게 통증을 완화합니까? 치료 효과가 입증 된 방법 고려.

등 운동

치료 체조를 올바르게 수행하면 근육 코르셋이 강화되고 통증이 빠르게 완화됩니다.. 하지만 의사와상의 없이는 운동을 할 수 없습니다.. 이상적으로, 산부인과 전문의는 귀하를 위해 개별 체조 단지를 개발해야합니다..

운동은 증상을 완화 할뿐만 아니라 다가오는 출산을 위해 근육, 관절 및 인대를 준비시킵니다. 최대의 치료 효과를 원한다면 임산부를위한 특별 수업에 가입하십시오. 강사와 함께하는 개별 수업은 부상 및 운동 오류의 가능성을 줄입니다..

숙제는 올바르게 끝났을 때도 효과적입니다. 매트, 가벼운 덤벨 및 특수 체조 공만 필요합니다-Fitball.

이 비디오에서 fitball이있는 임산부를위한 운동 :

등 마사지

마사지는 모든 상태의 사람에게 유용하지만 임신 중에는 유능한 마사지 치료사가 독점적으로 수행해야하며 산부인과 의사의 지시에 따라야합니다. 최선의 선택은 의사가 귀하를위한 전문의를 찾고 귀하의 상태에 대한 세부 사항을 설명하는 것입니다..

아기의 취약성 측면에서 가장 위험한 기간이기 때문에 첫 삼 분기에는 마사지를 처방하지 않습니다. 두 번째 및 세 번째 임신에 여성은 더 이상 위장에 누울 수 없습니다. 따라서 마사지는 앉거나 옆으로 누운 상태에서 이루어집니다..

올바른 수면 자세

모든 임산부는 뱃속에서 잠을 잘 수 없다는 것이 분명합니다. 이것은 태아의 건강에 위험하고 임산부에게도 불편합니다. 세 번째 달 이후로 여성은 잠을 잘 수있을뿐만 아니라 엎드려 누워있는 것도 금지됩니다..

그러나 임신 중에는 등을 대고자는 것도 금지됩니다.. 앙와위 자세에서는 확대 된 자궁이 내부 장기를 누르기 시작하여 골반, 복부 및 등 부위에 통증을 유발합니다. 또한 이것은 심부전으로 가득 차 있습니다.이 위치에서 대정맥이 꼬집어 있습니다..

임산부에게 가장 안전한 수면 자세는 편의를 위해 다리 사이에 특수 베개가있는 왼쪽입니다. 그리고 잠자는 동안 우연히 등을 대는 것을 두려워하지 마십시오. 자연은 현명합니다-당신은이 위치에 오랫동안 누워 있지 않을 것입니다.

수영

수영은 체조보다 임산부에게 덜 유익하지 않습니다. 임산부는주의와 감독하에 수영을해야한다고 말할 필요가 없다고 생각합니다..

적절한 영양

이상하게도 영양 교정은 체중을 정상화 할뿐만 아니라 허리 통증도 완화합니다. 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하면 근육과 인대 강화에 유익한 효과가있어 통증 증상을 제거합니다..

붕대

척추에 대한 과도한 스트레스는 임산부의 척추 통증의 가장 흔한 원인입니다. 붕대는 통증을 완화하거나 완전히 제거하는 데 도움이됩니다.. 현대식 붕대 모델은 편안하고 가볍고 심미적입니다. 그림의 크기와 특징에 따라 쉽게 선택할 수 있습니다..

조언

항상 붕대를 착용하면 안됩니다. 복부에 튼살이 나타날 위험이 있습니다. 예를 들어 장거리 산책과 같이 가끔 착용하십시오..

허리 통증이 표준 일 때와 경보를 울릴 때

자연적으로 발생하는 통증조차도 치료 조치가 필요합니다. 고통스러운 감각은 수면을 방해하고 정신 균형을 박탈하며 우울증을 유발합니다. 병리학 적 상태에서 통증의 원인을 제거하는 것이 더욱 중요합니다..

특정 당김 및 통증 특성이 있고 허리에 국한된 첫 번째 또는 두 번째 임신의 통증은 종종 유산 또는 자궁외 임신의 선구자 역할을합니다. 그리고 조기 수축 활동이 동반되는 경우 긴급하게 의사를 만나야합니다.

비뇨기 및 생식 기관의 염증과 감염은 전문가의 의무적 개입이 필요합니다. 통증이 어떤 성질의 질 분비물을 동반한다면 지금 산부인과 의사에게 가십시오.

등의 스트레스를 줄이는 방법-입증 된 방법

스트레스가 적다는 것은 통증이 적다는 것을 의미합니다. 등 근육의 스트레스를 줄이기위한 첫 번째 전문가의 조언은 편안한 옷과 신발을 착용하는 것입니다. 임산부는 작은 신발이라도 발 뒤꿈치를 신지 않아야하며, 꼭 끼는 옷을 입어서는 안됩니다..

두 번째 팁은 낮 동안 더 많은 휴식을 취하는 것입니다. 강렬한 육체 노동 (정원, 정원, 집 주변)에 익숙하다면 임신 중에 습관을 바꿔야합니다. 휴식 기간이있는 대체 신체 활동.

무게를 들거나 무거운 물건을 옮기는 것은 금지되어 있습니다. 임신 후반기에 2kg도 과도한 부하입니다. 남편이 부담을 덜어줍니다.

요약하자

허리는 임신 중에 가장 자주 자연적인 이유로 아파요-근육은 새로운 조건에 적응할 시간이 없습니다. 그러나 때로는 통증의 원인이 병적이며 자격을 갖춘 도움이 필요합니다..

어쨌든 산부인과 전문의는 등의 통증에 대해 확실히 알아야합니다. 웰빙이 약간 저하 되더라도 참조.

행운을 빕니다. 곧 만나요!

임신 중 허리 통증

임신은 임산부에게 다양한 감각을주는 기간입니다. 이것은 다가오는 아이와의 만남에 대한 기대, 사랑하는 사람과 낯선 사람들의 좋은 소원에서 오는 기쁨, 아기를 위해 물건을 사는 기쁨입니다. 그러나 임신 초기에 많은 사람들이 허리가 아프다고 불평합니다. 통증이 잠시 가라 앉았다가 나중에 다시 나타날 수 있습니다. 불안을 해소하기 위해 임산부는 통증 증후군의 원인과 대처 방법을 알아야합니다..

임신 중 허리 통증의 원인

임신 초기의 허리 통증은 둔하거나 날카 롭고 경미하거나 심합니다. 등쪽과 요추 모두에 긴장을 일으킬 수 있습니다. 그리고 때때로 통증 증후군은 여성이 누워 있거나 앉은 자세에서 일어나지 못하게합니다. 때때로 통증이 어깨, 가슴 및 등 위쪽으로 "방사"됩니다. 신체 활동 후 대부분의 여성의 통증이 다리에 퍼집니다. 이것은 일반적으로 여성이 오랫동안 서 있거나 많이 걷거나 불편한 자세로 앉을 때 발생합니다..

불편함에 대한 치료법을 선택하기 전에 의사에게 문의하는 것이 좋습니다. 임신 중에 허리가 아픈 이유를 이해하는 데 도움이됩니다. 이것은 여성의 신체에서 발생하는 다음과 같은 생리적 변화로 설명 할 수 있습니다.

1. 지속적으로 성장하는 태아에 적응하기 시작하는 요추의 변화.

2. 내부 장기와 척추에 가해지는 태아 종괴의 압력으로 인한 불편 함을 더욱 줄이기 위해 더욱 탄력있는 천골 부위를 변경.

3. 자궁의 위치가 증가하고 변화하여 허리에 심한 긴장이 생깁니다..

4. 태아의 급속한 성장으로 척추의 강한 처짐을 유발하며 아직 무거운 하중에 적응할 시간이 없었습니다..

5. 심한 불편 함을 유발하는 염좌.

6. 이전에 움직이지 않았던 고관절-천골 관절을 이완시키는 호르몬 릴 렉신 수치 증가.

생리적 및 해부학 적 변화로 인한 통증이 일반적입니다. 여성이 건강에 해로운 생활 방식을 취하고 잘 먹지 않고 빠르게 체중이 증가하면 상태가 악화 될 수 있습니다. 또한 호르몬 장애와 높은 신체 활동도 이에 ​​기여할 수 있습니다..

임신 초기에 통증 증후군이 적은 비율의 여성에게 영향을 미치면 후반기에 대부분의 임산부를 걱정합니다. 이 경우 발생 이유는 다음과 같습니다.

• 체내 칼슘 수치 감소,

• 자궁 크기의 증가,

• 무게 중심의 변위,

• 골반 인대의 연화.

병리학적인 이유에는 과체중, 부적절한 생활 방식, 척추 주변의 혈관 및 신경 신경총 압박이 포함됩니다..

임신 중 허리 통증의 또 다른 이유는 골반 장기의 기능 변화입니다. 성장하는 태아는 내부 장기를 압박하여 부기와 체액 저류를 유발합니다. 결과적으로 이것은 체중 증가로 이어지며 척추 상태에도 나쁜 영향을 미칩니다..

임신 중 허리 통증이 우려의 원인 일 때?

임신 중 허리와 허리 통증이 다른 생리적 변화를 동반하지 않고 진통제없이 가라 앉는다면 이것이 표준으로 간주됩니다. 우려 사항은 다음으로 인해 발생해야합니다.

• 진통제를 복용 한 후에도 가라 앉지 않는 지속적인 급성 통증 증후군;

• 혈액과 섞인 질 분비물;

• 체온과 혈압 상승;

• 배뇨 증가 및 소변 변색;

이러한 모든 증상은 위장관 문제 (대변 장애, 변비), 골 연골 증 또는 근염, 자궁 과다증, 근육 염증 (근염), 음부 관절의 뼈 불일치 (심지 염), 신장 기능 장애를 나타낼 수 있습니다. 이러한 각 징후는 엄마와 아이의 건강에 영향을 미치는 병리학 적 상태의 발달에 대해 말할 수 있습니다. 따라서 증상이 나타나면 스스로 치료하지 말고 필요한 검사를 수행하고 병리를 확인하고 적절한 치료 과정을 처방 할 의사에게 연락하는 것이 좋습니다.

임신 중 허리 통증을 없애는 방법?

두 번째 임산부마다 임신 중에 허리 통증이 있음에도 불구 하고이 질병은 예방할 수 있습니다. 근육, 뼈 및 심혈관 시스템을 강화하기위한 예방 조치에 정기적으로 참여하는 것으로 충분합니다. 통증 증후군이 아이를 낳는 다른시기에 압도 된 경우 특별한 체조, 마사지 및 규칙적인 수면이이를 완화하는 데 도움이됩니다..

허리 통증을위한 운동

임신 중 허리가 아파 졌는지 여부와 관계없이 과도한 운동없이 적당한 운동을하면 상태를 완화 할 수 있습니다. 그들의 주된 임무는 근육을 강화하는 것이 아니라 긴장을 완화하고 통증을 완화하는 것입니다. 이 부하는 다음을 포함합니다.

가벼운 운동을하면 특정 근육 그룹을 이완시키고 혈류를 늘릴 수 있습니다. 앉아서 일할 때는 잠자리에 들기 전에 산책을하고 신선한 공기를 마셔야합니다. 특별히 선택되고 높이가 조정 된 가구는 상태를 완화하고 허리와 척추에 가해지는 부담을 덜어줍니다..

마사지

전문가들은 첫 삼 분기에 마사지를 권장하지 않습니다. 가볍고 진정되며 편안한 쓰다듬기로 대체 할 수 있습니다. 임신 중기 초부터 일반 마사지를 도입 할 수 있습니다. 그것은 칼라 영역, 어깨 거들, 등, 발, 팔, 다리에 섬세한 효과로 구성됩니다. 일반 마사지는 일주일에 한 번만 허용됩니다. 7 개월부터 금기 사항이 없으면 매일 절차를 수행하는 것이 좋습니다.

이 물리 치료법을 사용하면 무게 중심의 이동, 근육 과장 성, 척추 굽힘 및 내부 장기의 압박을 유발하는 증상이 완화됩니다. 그녀의 웰빙을 향상시키기 위해 절차 중에 여성은 누워있는 자세를 취합니다. 노출 강도는 임신 단계에 따라 다릅니다. 동시에 척추에 적극적으로 영향을 미치는 것은 금지되어 있습니다..

마사지에 대한 금기 사항 :

• 정맥류;

• 심장과 혈관의 병리;

• 만성 질환의 악화;

• 다른 성격의 감염.

마사지는 특별히 훈련 된 마스터 만 수행해야합니다. 이 경우 그는 손으로 만 작업해야합니다. 필요한 경우 부드러운 브러시 또는 장갑을 사용할 수 있습니다..

수면과 휴식

임신 중 허리 통증이있는 ​​여성은 수면을 개선해야합니다. 우선 좋은 매트리스를 선택해야합니다. 특별한 임산부 베개는 또한 수면 중에 긴장을 푸는 데 도움이됩니다. 성장하는 배가 내부 장기를 압박하지 않도록 옆으로자는 것이 좋습니다. 올바른 잠옷을 입으면 긴장을 푸는데도 도움이됩니다..

임산부는 충분한 수면을 취해야합니다. 이렇게하려면 정기적으로 방을 환기시켜야합니다. 잠자리에 들기 전에 산책을하고 신선한 공기를 마실 수 있습니다. 이렇게하려면 허리와 복부를 지원하는 임산부에게 편안한 신발과 옷을 선택하는 것이 좋습니다.

낮잠을 무시하지 마십시오. 아침에 허리 나 허리 통증이 귀찮게 시작되면 누워서 쉬는 것이 좋습니다. 이것이 불가능한 경우 임산부에게 특수 붕대를 사용할 수 있습니다.

적절한 생활 방식, 나쁜 습관 포기, 균형 잡힌 식단도 좋은 수면에 기여할 것입니다. 근육, 골격 및 신경계를 강화시키는 전문가가 처방 한 비타민과 미네랄 복합체를 복용하는 것이 좋습니다.

임신 중 임산부의 가장 중요한 것은 자신을 돌보는 것입니다. 불쾌한 증상의 출현을 무시해서는 안됩니다. 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 그리고 질병과 관련이 없다면 자신에게 가장 편안한 조건을 만드십시오. 임산부를 위해 특별히 설계된 제품이 도움이 될 것입니다. 마더 케어 카탈로그에서 필요한 모든 것을 찾을 수 있습니다. 단 몇 분만에 온라인으로 주문할 수 있으며 러시아 연방 내의 모든 주소로 신속하게 구매를 배송 해드립니다..

임신 중 허리 통증을 피하는 방법

임산부는 무엇을 할 수 있습니까?

임신이 정상적으로 진행되고 여성이 활기차고 건강하다고 느끼면 신체 활동은 그녀에게만 도움이됩니다. 넌 할 수있어:

  • 매일 청소 (이동 가구로 일반 청소 만 제외),
  • 준비하다,
  • (그러나 머리를 욕실 위로 구부리지 않고).

이동성이 필요한 작업은보다 편안한 작업으로 대체되어야합니다.

  • 재봉,
  • 편물,
  • 그림.

수공예품을하거나 교과서 위에 앉아 (결국 독학을 할 수 있음) 한 자세로 오래 머무르면 태아에게 산소 공급이 불충분해질 수 있으므로 신체의 위치를 ​​더 자주 변경해야합니다.

발 재봉기로 재봉하거나 쪼그리고 앉는 활동과 같이 자궁 내압 증가와 관련된 작업을 피해야합니다..

임신 중 허리 통증-통증의 주요 원인과 본질

임신 초기와 후기 모두 허리가 아플 수 있습니다. 생리적 및 병리학 적 원인으로 인한 통증.

생리적 원인

이들은 신체의 호르몬 및 대사 변화로 인한 자연적인 요인입니다..

두 번째 자연적인 원인은 임신 후기에 태아의 크기와 체중이 증가하는 것입니다. 태아가 무거울수록 척추에 가해지는 부하가 커집니다..

병리학 적 원인

그들은 더 위험하며 거의 항상 전문적인 도움이 필요합니다. 초기 단계의 심한 허리 통증은 유산의 위협으로 가득 차 있으므로 산부인과 의사에게 이에 대해 알리는 것이 필수적입니다.

통증의 가장 흔한 병리학 적 원인 :

  • 척추 질환-추간판 탈장, 돌출부, 골 연골 증;
  • 신장 및 비뇨 생식기의 다른 기관의 전염성 및 염증성 질환-신우 신염, 방광염, 사구체 신염;
  • 부인과 질환;
  • 소화기 질환-거들 통증 유발;
  • 신 생물;
  • 저체온증;
  • 심장 병리학-어깨 뼈 부위에 통증이 발산합니다..

통증의 가장 가능성이 높은 원인은 생리학과 관련이 있습니다. 근육과 인대는 빠르게 변화하는 체중에 적응할 시간이 없습니다. 그러나 자신을 진단 할 수는 없습니다. 통증이 나타나고 다소 지속적으로 나타나면 의학적 진단이 필요합니다..

갑작스러운 움직임 없음

모든 행동에서 움직임의 부드러움을 따라야합니다. 급격한 회전으로 위장은 관성에 의해 계속 움직이고 여성은 이미 멈췄습니다. 이 순간, 복부에서 어떤 일이 일어날 수 있습니다. 방해받은 태아는 구부리고 머리를 숙이고 골반 부위의 머리 뒤쪽을 쉬게하여 산모가 미골 좌골 신경통을 갖게됩니다..

그건 그렇고, 척추는 앉은 자세에서 가장 무거운 짐을 싣기 때문에 올바르게 앉아야합니다..

좌석은 등받이가 곧게 튼튼해야하며, 일 어설 때지지 할 수있는 손잡이가 있어야합니다. 발 아래에 스탠드를 사용하여 체중을 고르게 분산하십시오. 한 발을 다른 발에 얹는 것은 금지되어 있습니다. 30 분마다 일어나서 산책해야합니다.

그리고 가장 중요한 것은 허리 통증이있는 ​​즉시 붕대 나 신축성있는 속옷 또는지지 스타킹을 착용하는 것입니다..

조언 : 항상 붕대를 착용하지 마십시오. 복부에 스트레치 마크가 나타날 위험이 있습니다. 예를 들어 장거리 산책과 같이 가끔 착용하십시오..

남편에게 가볍고 편안한 등 마사지를 요청하십시오. 스트로크는 위에서 아래로 길고 대칭이어야합니다..

등의 스트레스를 줄이는 방법-입증 된 방법

스트레스 감소-통증 감소.

  • 등 근육의 스트레스를 줄이기위한 첫 번째 전문가의 조언은 편안한 옷과 신발을 착용하는 것입니다. 임산부는 작은 신발이라도 발 뒤꿈치를 신지 않아야하며, 꼭 끼는 옷을 입어서는 안됩니다..
  • 두 번째 팁은 낮 동안 더 많은 휴식을 취하는 것입니다. 강렬한 육체 노동 (정원, 정원, 집 주변)에 익숙하다면 임신 중에 습관을 바꿔야합니다. 휴식 기간이있는 대체 신체 활동.

무게를 들거나 무거운 물건을 옮기는 것은 금지되어 있습니다. 임신 후반기에 2kg도 과도한 부하입니다. 남편이 부담을 덜어줍니다.

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등 및 임신 : 알아야 할 모든 것

임신 중에 정골 사를 만나는 것이 언제 중요합니까? OSTEO POLY CLINIC 가족 클리닉의 전문가, Svetlana Mishina 및 Olga Prokudina 의사.

임신 중 임산부는 안과 의사, 치료사, 치과 의사, 외과 의사, 심장 전문의, 이비인후과 의사와 같은 여러 전문가의 진료소 검사를 두 번 받아야합니다. 이 모든 의사는 임산부를 검사하고 임신 과정에 영향을 미칠 수있는 병리를 즉시 확인하고 임산부에게 상태를 정상화하도록 권장합니다. 정골 사는 임산부를위한 필수 의사 목록에 포함되어 있지 않습니다. 결국 모든 임산부는이 의사에게 연락해야 할 10 가지 중요한 이유가 있습니다. 약을 사용하지 않고도 가장 자연스럽게 발생하는 문제를 해결할 수 있으며 덕분에 임신을 어려운 상태에서 매우 편안하고 즐거운 상태로 바꿀 수 있습니다..

1. 독성

독성과 같은 현상의 이유는 아직 완전히 이해되지 않았습니다. 유전, 스트레스, 나쁜 습관, 건강에 해로운 생활 방식, 심지어 모성에 대한 심리적 준비 등 여성의 상태에 영향을 미치는 모든 요인이 여성의 상태에 영향을 미친다고 가정합니다. 그러나 입덧, 냄새 불내성 및 현기증이 발생하는 주된 이유는 임신이 시작되면서 여성 신체에서 발생하는 호르몬 변화입니다. 그것은 후각 및 촉각 센터, 신경 수용체의 감도를 악화시킬 수 있습니다. 간과 담낭의 울혈도 독성 증의 원인 중 하나가 될 수 있습니다. 6 ~ 8 주에서 임신 첫 3 개월이 끝날 때까지 (일반적으로 늦어도 16 주 이내) 약 세 번째 임산부가 다양한 강도의 불편 함을 경험합니다..

중독증이 조용한 삶과 임신의 즐거움을 방해하는 경우 정골 요법을 사용하여이 상태를 교정 할 수 있습니다. 의사는 매우 부드럽게 행동하여 간, 신장, 담낭의 혼잡을 줄이고 스트레스를 완화하고 이러한 기관의 상태를 정상화합니다. 모든 횡경막의 균형을 맞추고, 자궁의 색조를 정상화하고, 압력을 균등화하고, 심리적 스트레스를 포함한 모든 유형의 스트레스를 완화하는 글로벌 작업-이 모든 것이 임신 상반기의 불쾌한 중독 증상을 약화시키는 데 도움이 될 것입니다.

2. 두통

임신 중 두통은 정상 혈압과 고혈압 또는 저혈압 여성 모두에서 발생할 수 있습니다. 두통의 가장 흔한 원인은 두개골 부위의 유출 문제입니다. 따라서 임산부가 두통을 덜어주기 위해 고안된 조치로서 정골 사는 먼저 두개 천골 축의 작용을 정상화하고 경막을 이완시키고 횡격막 (골반, 상부 구멍, 복막)과 함께 작용하며 자궁 경부 척추를 정상화합니다. 이 모든 것이 뇌로의 혈액 유출과 흐름을 개선하고 압력을 균등하게하며 두통을 예방하는 데 도움이됩니다..

3. 속쓰림

소화관 작업과 관련된 유사한 문제는 모든 임산부에게 친숙합니다. 자궁이 성장함에 따라 내부 장기가 위, 위로 이동하여 위, 횡경막, 장, 간으로 올라갑니다. 이 모든 것이 그들에게 정체를 일으키고 정상적인 작업을 방해합니다. 그리고 아래에서 "압축 된"위는 속쓰림-역류와 반응하여 위의 내용물이 식도로 던져집니다. 정골 교정은 이러한 합병증의 발생을 제거하고 신체의 시스템과 기관의 기능을 안정시키고 소화를 정상화하며 속쓰림의 불쾌한 증상을 제거 할 수 있습니다..

4. 변비

자궁의 성장과 함께 대장의 좌우 각이 고통받습니다. 이 부위의 정체는 변비를 유발합니다. 내장 기술은 장 기능을 정상화하고, 연동을 개선하며, 요추를 사용한 작업은이 부위의 경직을 완화하고, 신경 종말의 기능을 개선하며, 또한 장에 부드럽고 자연스러운 효과를 주어 작업에 "결합"하고 대변 장애를 방지하도록합니다..

5. 고혈압

자궁 근육의 긴장은 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 예를 들어 호르몬 장애로 인해 남성 호르몬이 과도하거나 여성 호르몬이 부족한 경우. 그 이유는 자궁 발달의 병리, 일부 질병 (생식계와 관련되지 않은 질병 포함), 스트레스 (임산부가 긴장해서는 안되는 이유입니다!) 등일 수 있습니다. 고혈압은 임신의 추가 발달에 위험 할 수 있습니다. 첫 삼 분기에 방해합니다. 배아는 일반적으로 자궁 벽에 발판을 마련하고 두 번째와 세 번째에서 태반 박리를 일으키고 조산으로 이어질 수 있습니다. 정골 요법은 문제 부위에 부드럽게 작용하여 자궁을 둘러싼 조직의 긴장 증상을 제거하고 위치를 평준화하고 클램프를 제거하고 고 긴장 상태의 조직을 이완시킵니다. 이 모든 것이 임산부의 상태를 촉진하고 미래의 아기에게 유익한 영향을 미칩니다..

6. 정맥 혼잡

정맥혈의 정체는 정맥류, 치질과 같은 임신과 관련된 문제로 이어질 수 있습니다. 이러한 문제는 유출 위반과 혈관에 영향을 미치는 호르몬 변화로 인해 발생합니다. 임신 호르몬은 혈관 벽과 정맥 판막에 이완 효과가있어 정상적인 기능을 방해합니다. 또한 유출을 위반하는 이유는 자궁이 자라기 때문입니다. 16-17 주까지 자궁은 배꼽과 자궁 사이에 있습니다. 이 기간 동안 견인력이 종종 나타납니다-조직 긴장-자궁 인대에 섬유증 또는 유착이 나타납니다. 여성은 부종의 발병 또는 정맥류의 발병을 관찰 할 수 있습니다. 현재 부드러운 내장 기술의 도움으로 골반 부위의 긴장을 완화하고 조직의 색조 (골반저 근육, 골반 횡격막 및 혈관벽 포함)를 정상화하고 골반 장기의 혈류를 활성화하는 정골 요법 사에게 문의하는 것이 가장 좋습니다. 그리고하지. 이 모든 것이 정맥류의 탁월한 예방 또는 정맥 정체의 증상을 자연스럽게 줄이는 치료법이 될 것입니다.

7. 척추, 천골, 미골의 통증

이미 임신 초기에 배가 자라면서 불편 함을 유발하고 척추의 장애, 통증 증후군 등을 유발할 수 있습니다. 그리고 15-16 주부터 임산부의 자세는 빠르게 성장하는 자궁의 영향으로 이미 상당히 크게 변화합니다. 크기가 커지면 조직과 장기가 아래로 당겨지기 때문에 모든 긴장의 원인이됩니다. 척추에 매우 큰 하중이 가해집니다. 결국 문제 기관, 조직, 관절로 이어지는 모든 견인력이 부착됩니다. 임신 중에는 목과 흉부, 천골, 허리, 미골에 통증이 발생할 수 있습니다. 성장하는 자궁으로 인해 무게 중심이 이동하여 척추가 강하게 굴절되어보다 안정적인 위치를 "찾습니다". 결과는 허리 통증입니다. 삼분기에는 척추를 안정시키고 허리 통증을 예방하며 염좌를 예방하는 것이 중요합니다. 결국 어머니가 경험 한 스트레스는 아이에게 전달됩니다. 그리고 이것은 허용되어서는 안됩니다! 독특한 기술의 도움으로 정골 요법은 부작용을 제거하고 등의 긴장을 완화하며 임신 과정을 엄마와 아기에게 더 편안하고 편리하게 만들고 다가오는 출산을 위해 임산부의 골격, 인대 및 관절을 준비하는 데 도움이됩니다.

8. 붓기

임신 중에는 정기적 인 림프 배수를 금합니다. 그러나 정골 림프 배수 기술은 고전적인 림프 배수 마사지와 근본적으로 다릅니다. 그들은 주로 체액 대사를 체내에 재분배하고 림프와 혈류를 정상화하고 결과적으로 가장 부드러운 방법으로 과도한 체액을 제거하여 부종을 제거하는 것을 목표로합니다. 횡경막 작업 덕분에 숙련 된 정골 전문가는 복강의 압력을 정상화하고 골반의 울혈을 제거하며 내부 및 생식기의 기능을 정상화하여 향후 부종 위험을 줄일 수 있습니다..

9. 잘못된 태아 위치

임신 약 30 주까지 아기는 자궁에서 활발하게 움직이며 다양한 자세를 취합니다. 그러나 출산에 가까워지면-일반적으로 32-34 주에-그는 본능적으로 올바른 자세를 취해야합니다-아기가 머리를 숙인 소위 두부 프리젠 테이션. 이 고전적이고 가장 편리한 출생 변형은 약 90 %의 경우에서 관찰됩니다..

그러나 때때로 아기는 시간이 없거나 넘어 질 수없고, 자궁에서 복부를 차지하거나 (아기의 머리가 산모의 횡경막을 누를 때) 대각선 또는 가로로 위치합니다. Breech 프레젠테이션은 제왕 절개에 대한 절대적인 표시가 아니며, 더 어려울 것으로 예상되지만이 위치에서 자연 분만이 가능합니다. 분만 시까 지 교정되지 않은 대각선 또는 측면 위치는 제왕 절개를 나타냅니다..

의사는 아기가 올바른 자세를 취하는 데 도움이되는 여러 가지 기술을 가지고 있습니다. 어떻게 든 태아 자체에 영향을 미치고, 태아를 뒤집도록 "강제"하는 것은 위험하며 아무도 그렇게하지 않을 것입니다. 그러나 정골 병기에는 골반 및 복부 횡경막, 상부 흉부 구멍, 자궁 근육층의 상태를 개선하고 위치와 음색을 최적화하는 데 도움이되는 다양한 기술이 있습니다. 따라서 아기 자신이 출산을 위해 최적의 가장 유익한 위치를 취할 수있는 조건을 만듭니다..

10. 출산 준비

출산 전에 정골 요법의 작업은 자궁의 이동성 제한을 제거하고 주변 관절 및 조직의 이동성을 개선하며 출산을위한 여성의 인대, 근육 및 골격 시스템을 준비하는 데 목적이 있습니다. 나는 임신 말기에 자연 자체가 이러한 개선이 평소보다 쉬워 지도록 도와 준다고 말해야합니다. 출산 전에 인대를 이완시키고 출산에 참여할 조직의 더 큰 이동성에 기여하는 많은 호르몬이 방출됩니다..

분만시 태아의 머리가 나오기 시작하면 골반 뼈에서 일반적으로 작은 움직임이 발생합니다. 좌골 결절이 수렴하고 장골의 날개가 갈라지며 천골이있는 다섯 번째 요추가 뒤로 이동합니다. 아기의 건강과 출산 과정의 질은이 순간과 밀접한 관련이 있습니다. 여성에게 고정 된 요추가 있으면 골반과 태아의 머리 사이에 갈등이 생길 수 있습니다. osteopath의 주요 임무는 분만 전에 요추의 압박을 제거하는 것입니다.

머리가 나오면 꼬리뼈가 뒤로 이동하여 몇 밀리미터를 지나갈 수 있습니다. 여성이 꼬리뼈 부상을 입었다면 머리의 탄생이 훨씬 더 어려워집니다. 분만 속도를 높이기 위해 의사는 태아에게 작용하여 회음부 근육에 손상을 줄 수 있습니다. 적시에 예방 치료를 수행함으로써 정골 요법은 그러한 문제의 발생을 예방하는 데 도움이 될 것입니다. 임신 마지막 주에 전문의가 진통을 위해 자궁 경부 및 골반저 근육을 준비합니다..

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