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관절 질환 예방

세계적으로 유명한 항해사 인 콜럼버스는 열과 심한 관절통으로 끊임없이 고통을 받았습니다. 현대 의사들은 관절염이이 통증의 원인이라고 믿습니다. 이 단계에서 현대 의학은 많은 관절 질환에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 아시다시피 의학의 가능성은 무한하지 않습니다! 이것이 바로 지금 관절 관리를 시작해야하는 이유입니다..

무릎 관절에 특별한주의를 기울여야합니다. 외부 요인으로 가장 자주 고통받는 것은 무릎 관절입니다. 사람이 축구, 알파인 스키, 테니스, 스케이트 보드, 배구, 농구와 같은 스포츠에 종사하는 경우이 정보가 특히 필요합니다..

관절 질환을 피하는 방법?

춤, 수영, 수중 에어로빅, 스키, 걷기 등을 통해 혈액 순환을 촉진하고 연골에 영양을 공급하는 데 매우 유용합니다. 관절 질환을 예방하는 가장 좋은 방법은 적당한 신체 활동과 균형 잡힌 식단입니다. 우선 체중을 정상화해야합니다. 과체중은 인간의 관절에 추가적인 부담이되는 것으로 알려져 있습니다. 또한 무게의 운반을 3kg으로 제한해야합니다..

일일 식단은 다양해야하며 비타민과 미네랄이 풍부해야합니다. 이러한 영양은 항상 관절의 일반적인 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 칼슘이 풍부한 저지방 유제품은 관절에 큰 도움이됩니다. 제품을 먹고 생선을 꼭 먹으십시오. 생선에는 오메가 -3 지방산이 들어 있습니다. 이러한 산은 다양한 관절 질환 발병 위험을 크게 줄입니다..

낮 동안 섭취하는 액체에 특별한주의를 기울여야합니다. 연골, 특히 무릎의 건강을 위해서는 적절한 체액 수준이 필수적입니다. 최소 1 ~ 1.5 리터를 섭취해야합니다. 하루 종일 물.

니코틴 애호가는 또한 추가 흡연에 대해 생각할 필요가 있습니다. 흡연은 뼈 조직과 관절의 상태에 매우 부정적인 영향을 미치기 때문입니다. 따라서 금연을 시도하는 것이 좋습니다..

올바른 신발을 신는 것은 매우 중요합니다. 처음에 불편한 신발이나 굽이 매우 높은 신발을 신으면 결국 관절 질환과 파괴로 이어질 것입니다.

관절을 치료하는 입증 된 세 가지 방법이 더 있습니다.
1. 대부분의 경우 침술은 관절의 많은 고통스러운 감각을 완화합니다. 연구에 따르면 침술은 종종 알약이나 특수 연고보다 훨씬 더 효과적입니다. 따라서 때때로이 즐거운 절차에 약간의 시간을 할애해야합니다.

2. 훌륭한 올리브 오일. 과학자들은 많은 연구를 수행 한 후 올리브 오일을 지속적으로 섭취하는 사람들이 관절 질환 (관절염)에 훨씬 덜 노출된다는 만장일치의 결론에 도달했습니다. 또한 올리브 오일에는 여러 가지 유익한 특성이 있습니다.

3. 컴프리 추출물이 포함 된 연고를 선택해야합니다. Comfrey는 관절 염증을 줄이고 이미 손상된 조직의 회복을 가속화합니다..

건강은 인간의 삶에서 가장 중요한 선물이기 때문에 특별한주의를 기울여야합니다. 항상 기억해야 할 유일한 것은 고통스러운 감각에 대해 전문가와 상담하는 것이 필수적이라는 것입니다. 때때로자가 치료는 이미 어려운 상황을 악화시킬뿐입니다. 이 팁은 관절이 오랫동안 좋은 상태를 유지하고 관절 질환의 발병 및 발달을 예방하며 움직임을 제한하지 않도록 도와줍니다. 그리고 움직임은 생명입니다!

학력 : Vitebsk State Medical University에서 외과 학위를 받았습니다. 대학에서 그는 학생 과학 협회 협의회를 이끌었습니다. 2010 년 추가 교육- "종양학"전문 분야 및 2011 년- "유 방학, 종양의 시각적 형태"전문 분야.

근무 경력 : 외과의 (Vitebsk 응급 병원, Liozno CRH)로 3 년 동안 일반 의료 네트워크에서 근무하고 지역 종양 학자 및 외상 전문의로 파트 타임으로 근무합니다. Rubicon 회사에서 일년 내내 제약 대표로 일합니다..

그는 "미생물 종 구성에 따른 항생제 치료의 최적화"주제에 대한 3 개의 합리화 제안을 발표했으며, 2 개의 작품이 공화당 공모-학생 연구 논문 심사에서 수상했습니다 (1, 3 부문)..

코멘트

관절 질환의 예방은 매우 중요하며 모든 것이 정확합니다. 그러나 오작동의 첫 징후가 이미 나타나면 즉시 의사와 상담하십시오! 치료가 일찍 시작 될수록 더 성공적 일 것입니다..

관절 질환 예방

관절을 건강하게 유지하고 질병의 발병을 예방하려면 간단한 예방 권고를 따라야합니다. 자세를 모니터링하고, 체중을 조절하고, 골격의 뼈를 강화하는 비타민과 미네랄 복합체를 섭취하고, 올바르게 먹고, 활동적인 라이프 스타일을 이끌어야합니다. 이것은 관절염, 관절염, 골 연골 증과 같은 질병을 예방하는 데 도움이 될 것입니다..

왜 발생하고 관절 질환을 인식하는 방법?

상지와하지의 관절, 척추가 가장 자주 영향을받습니다. 가장 흔한 질병은 다양한 유형의 관절염, 관절염, osteochondrosis, 골다공증입니다. 질병은 다음과 같은 부작용의 영향으로 발생합니다.

  • 진단되지 않거나 치료되지 않은 부상;
  • 비만;
  • 비타민과 미네랄, 특히 칼슘 부족;
  • 저체온증;
  • 부적절한식이 요법과 불충분 한 물 섭취;
  • 호르몬 불균형;
  • 전신 질환;
  • 비만;
  • 나쁜 습관;
  • 만성 감염 병소.
다리의 지속적인 피로는 관절염의 발생을 나타냅니다.

관절 질환은 점진적으로 발전하고 오랫동안 느껴지지 않습니다. 다음 증상은 질병이 진행 중임을 나타냅니다.

  • 관절 통증;
  • 부종;
  • 부종;
  • 강성 또는 제한된 이동성;
  • 현기증, 청각 및 시력 장애, 골 연골 증의 조정;
  • 영향을받은 사지의 근육 약화;
  • 최소한의 영향으로 빈번한 골절.
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관절 질환 예방 방법?

자세 유지

전문적인 활동이 앉은 자세로 오래 머무르는 것과 관련된 경우 작업장을 적절하게 장비하는 것이 좋습니다. 이것은 자세를 저장하고 관절과 척추에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다. 관절 질환 예방을 위해 다음 규칙을 준수해야합니다.

  • 테이블에 똑바로 앉아 어깨를 펴고 턱을 약간 들어 올리십시오..
  • 테이블은 사용자의 키에 편안해야합니다..
  • 팔꿈치가 매달리지 않도록 팔걸이가있는 의자를 권장합니다..
  • 의자 높이는 조절 가능해야합니다..
  • 발은 바닥에 단단히 서 있습니다. 이것이 불가능하다면 특별한 스탠드를 사용해야합니다.
  • 작고 단단한 베개를 등 아래에 놓을 수 있습니다..
  • 매시간 휴식이 필요하며 그 동안 워밍업해야합니다..
  • 도구를 눈높이에 놓습니다. 이것은 목의 근육과 척추에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다..
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비타민과 약물 복용

관절 질환 예방을 위해 칼슘, 마그네슘, 인, 비타민 D, C, K, B12를 포함하는 복합체를 권장합니다. 사용하기 전에 의사와 상담해야하며 자기 치료는 금지되어 있습니다. 비타민 보충제는 적절한 식단과 신체 활동을 대체 할 수 없습니다. 다음 약물이 효과적입니다.

  • "ArthriVit";
  • "SustaNorm";
  • 콜라겐 울트라;
  • "칼 세민";
  • Orthomol Artro Plus;
  • "항산화 제";
  • "Doppelgerts 자산 글루코사민 + 콘드로이틴";
  • "Complivit 칼슘 D3";
  • "Dekamevit";
  • "펜 토빗".
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체중 감소 및 신체 활동

앉아있는 생활 방식과 호르몬 불균형은 비만으로 이어집니다. 과도한 체중은 골격의 뼈에 과부하를 일으키고, 특히 엉덩이와 무릎 관절에서 연골이 조기에 얇아지고 마모됩니다. 체중을 줄이려면 다음과 같은 가능한 운동을 권장합니다.

  • 운영;
  • 긴 산책;
  • 스쿼트;
  • 가위 및 자전거 운동;
  • 슬로프;
  • 막대기 또는 공으로 활동;
  • 팔다리의 회전 운동;
  • 수영;
  • 가능한 역도.

관절을 강화하고 과체중을 예방하는 일상적인 신체 활동 만이 효과적이라는 것을 기억해야합니다..

관절 질환 예방을위한 다이어트

뼈와 관절의 구조를 건강하게 유지하려면 알코올을 완전히 피해야합니다. 알코올 음료에는 많은 칼로리가 포함되어 있으며 칼슘을 씻어 내고 신장 기능을 손상 시키며 비만을 유발하고 관절에 요산이 축적됩니다. 관절 병리의 경우 버터, 지방, 튀김, 훈제 및 절인 음식이 금지됩니다. 하루에 최소 2 리터의 깨끗한 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 다음 제품을 선호해야합니다.

  • 살코기와 생선;
  • 야채와 과일;
  • 건조 된 과일들;
  • 견과류;
  • 파스타;
  • 콩류;
  • 유제품;
  • 저지방 치즈.
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민간 방법으로 치료

실 내용

질병이 이미 존재하는 경우 다음과 같은 방법으로 진행을 예방할 수 있습니다.

  1. 마른 자작 나무 봉오리 10-15g을 섭취하십시오..
  2. 끓는 물 1 리터 부어.
  3. 용기를 약불에 놓고 30 분 동안 어둡게합니다..
  4. 스토브에서 꺼내 양조합니다..
  5. 1 일 3 회 200ml 섭취.

관절 병리 예방을 위해 치료사는 다음과 같은 치료법을 권장합니다.

  1. 껍질을 벗긴 마늘 정향 200g과 크랜베리 ​​500g을 섭취하십시오..
  2. 재료를 균질 한 덩어리로 갈아서.
  3. 하루 동안 따로 설정.
  4. 유통 기한이 지난 후 1 리터의 액상 꿀을 넣고 저어주세요..
  5. 식사 전 1/4 시간에 하루 3 번 제품 10g을 섭취하십시오..
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외부 사용을 위해

관절을 강화하고 통증을 없애기 위해 치료사는 질병의 치료 및 예방을 위해 다음과 같은 방법을 권장합니다.

  1. 마로니에 껍질을 벗기고 자른다..
  2. 0.5 리터의 암모니아를 따르십시오..
  3. 7 일 동안 끓인다.
  4. 기간이 만료되면 따뜻한 천으로 묶어 아픈 관절에 바르십시오..

랩 및 압축의 경우 커프 허브, elecampane, 오크 나무 껍질, 컴프리, 세이버의 달인을 사용하는 것이 효과적입니다. 우엉, 양배추 및 팔목의 신선한 잎, 쑥 죽, 흰색 라일락 꽃을 적용하는 관절에 유용합니다. 치료사는 갈은 생 감자와 으깬 삶은 콩에서 압축을 권장합니다..

관절을 건강하게 유지하는 방법 : 의사가 조언하는 효과적인 방법

우리는 관절의 주요 질병과 건강을 유지하는 방법에 대해 이야기합니다..

관절 질환은 노화와 관련이 있고 노인의 특징으로 간주되며 그 동안 점점 더 젊어지고 있습니다. 관절 질환은 모든 세대의 사람들에게 영향을 미치며 이것은 주로 앉아있는 생활 방식 때문입니다. 그러나 유전 적 소인, 오래된 부상, 열악한 생태 등 다른 요인도 중요한 역할을합니다..

관절 질환의 원인

관절 질환은 근골격계에 영향을 미치는 병리 중 가장 흔합니다. 관절 질환의 출현 특성에 따라 두 그룹으로 나뉩니다.

- 관절염-염증성 및 전염성 병변;
- 관절염-퇴행성 영양 장애 과정.

관절염의 원인

위에서 언급했듯이 관절염은 감염 및 바이러스 공격에 대한 염증 반응의 결과로 나타납니다. 관절염에는 류마티스, 임질, 대사, 결핵, 건선, 통풍 등 몇 가지 유형이 있습니다. 일부 이름에서 어떤 종류의 감염이 질병을 일으켰는지 짐작할 수 있습니다..

관절염 관절통의 원인은 다음과 같습니다.

- 알레르기;
- 대사 장애;
- 비타민 부족;
- 신경계 손상.

관절염은 엑스레이로만 진단 할 수 있습니다..

관절 질환의 수반되는 증상 중에서 다음 징후를 구별 할 수 있습니다.

- 특히 걸을 때 날카로운 통증;
- 아침 열, 때때로 발진;
- 관절 기형, 부기.

관절염의 원인

퇴행성 관절통은 노인에게서 흔히 발견되며 이는 관절의 마모로 인한 것입니다. 시간이 지남에 따라 연골은 탄력을 잃습니다..

관절염이 나타나는 다른 이유는 다음과 같습니다.

- 과체중 (관절에 무거운 하중);
- 유전 적 소인 (예 : 고관절 이형성증 발견. 생후 첫 2 개월 동안 신생아 및 유아의 정형 외과 의사가 확인 함);
- 호르몬 장애 (폐경 및 호르몬 질환과 관련됨);
- 이전의 외상 및 관절 수술.

팔꿈치 및 무릎 관절 : 일반적인 질병

팔꿈치와 무릎 관절의 질병은 노인과 젊은이 모두에게 영향을 미치기 때문에 가장 흔합니다..

팔꿈치 관절의 질병은 특별한주의가 필요합니다. 특히 이것은 상 과염 및 척골 윤활 낭염에 적용됩니다. 출현 이유는 관절에 대한 미세 외상과 과도한 스트레스와 각각 건선, 통풍 또는 류마티스 관절염의 결과입니다. 이러한 질병은 본질적으로 염증성 및 퇴행성이며 즉각적인 치료가 필요합니다..

사람들은 관절염과 관절염을 혼동하는 경향이 있습니다. 증상과 치료는 비슷하지만 질병의 진행 과정이 다릅니다. 관절염은 국소 적으로 크고 작은 관절에 영향을 미치고 관절염은 전신 전체에 영향을 미칩니다.
관절을 건강하게 유지하는 방법

근골격계의 질병이 젊거나 성숙한 나이에 당신을 추월하지 않도록 건강한 관절을 유지하는 데 도움이되는 것이 무엇인지 알려 드리겠습니다..

관절을 강화하는 운동

신체 활동은 관절을 둘러싸고 보호하는 근육과 인대를 강화합니다. 여기에서는 선택에 제한을 둘 수 없습니다. 체육관과 수영장 방문에서 스칸디나비아 걷기에 이르기까지 모든 스포츠가 적합합니다. 이미 관절 문제가 있다면 어떤 체조가 더 안전한지 의사와 상담하십시오..

관절을 강화하는 운동

정상 체중

활동적인 라이프 스타일

관절을 건강하게 유지하는 방법? 물론 더 움직 이세요! 한 자세로 1 시간 이상 있지 마십시오. 앉아서 일하는 경우 20 분마다 휴식을 취하십시오..

올바른 자세

척추는 인간 근골격계의 중심입니다. 몸을 굽히기 시작하자마자 몸무게가 인근 근육과 인대로 전달되어 추가적인 스트레스를 받게됩니다. 따라서 앉아서 눕고 고르게 걸을 수 있도록 훈련하면 관절을 보호 할뿐만 아니라 척추 측만증으로부터 자신을 보호 할 수 있습니다..

편안한 신발

“아름다움은 희생이 필요하다”는 불편한 하이힐을 신고 발 건강을 희생하는 여성에 대한 말입니다. 굽이 높고 플랫폼이 높은 신발은 캐주얼이 아닌 축제 여야합니다. 평상복의 경우 질감이있는 밑창이있는 편안한 신발을 선택하세요..

관절과 뼈의 영양

건강한 관절을 유지하려면 특정 비타민과 미네랄이 필요합니다.

관절과 뼈의 영양

칼륨. 칼륨은 관절과 근육에 직접 작용하지 않지만 칼슘이 몸 밖으로 누출되는 것을 방지합니다. "관절 건강을 위해 무엇을 먹을까"목록에 감자와 바나나 추가.

비타민 D. 여름날이 밖에있는 동안에는 인체가 자외선의 영향을 받아이 비타민을 합성하기 때문에 자유롭게 밖에 나가 일광욕을하십시오. 이것이 가능하지 않다면 새우, 달걀 노른자, 정어리와 같은 음식을 식단에 넣으십시오..

비타민 K. 골밀도를 증가 시키므로 계란과 치즈와 같은 음식이 식단에 포함되어야합니다..

오메가 -3 지방산. 뼈를 강화하고 생선, 견과류 및 씨앗에서 발견됩니다..

탄산 음료 섭취 제한

탄산 음료는 혈중 인산염을 증가시켜 뼈에 필요한 칼슘을 감소시킵니다. 카페인이 함유 된 녹차와 커피를 과도하게 섭취하면 손실이 발생합니다..

나쁜 습관의 거부

관절을 건강하게 유지하는 것도 금연의 또 다른 좋은 이유입니다. 담배 속의 유해 물질로 인해 흡연자의 몸은 칼슘을 제대로 흡수하지 못하여 뼈와 관절 건강에 필수적입니다..

그건 그렇고, 흡연은 또한 에스트로겐과 테스토스테론과 같은 여성 및 남성 호르몬 생산에 문제를 일으 킵니다. 또한 뼈의 힘과 성장에도 영향을 미칩니다..

위의 방법의 효과를 평가할 수 없습니다. 모두 조합으로 만 작동합니다. 이 간단한 규칙은 의사가 설정했으며 그 효과는 사람들의 긍정적 인 피드백으로 확인됩니다. 위의 각 요점을 고수하면 건강한 관절과 뼈를 유지할 수 있습니다..
관절 질환 예방 및 치료

관절 질환의 예방은 적절한 영양, 활동적인 생활 방식 및 나쁜 습관 거부와 같은 간단한 규칙으로 구성됩니다. 흥미롭게도 이러한 권장 사항 덕분에 근골격계를 돌볼뿐만 아니라 일반적으로 곧 기분이 좋아질 것입니다..

관절 질환 예방 및 치료

관절 질환 예방

관절통은 가장 흔한 유형의 만성 통증입니다. 18 세 이상의 마을 사람들의 절반 이상이 근골격계 병리와 관련된 통증 증후군을 앓고 있습니다. 따라서 관절의 1 차 예방은 아주 어린 나이부터 수행되어야합니다. 그리고 관절에 불편 함이 있거나 이미 확립 된 진단이 있으면 관절통의 2 차 예방에주의하십시오..

관절 예방을 고려해야하는 사람?

관절염 및 관절염 예방은 특히 다음과 같은 경우에 중요합니다.

  • 연령 관련 호르몬 변화를 시작하는 45 세 이상의 여성 및 55 세 이상의 남성;
  • 난잡한 성생활을하는 사람 (모든 연령)
  • 친척이 비슷한 질병을 가진 사람들 (유전 요인);
  • 알레르기 환자;
  • 관절에 심각한 부상이나 외과 적 개입을 겪은 사람들;
  • 과체중;
  • 선천성 및 후천성 근골격계 발달 기형이있는 환자 (예 : 나쁜 자세, 편평한 발);
  • 전문적인 활동이 관절에 대한 스트레스 증가와 관련이있는 근로자 (사무원, 이사, 무용수, 운동 선수, 운전사 등).

여성은 평균적으로 남성보다 2 배 더 자주 병에 걸립니다. 무릎, 손목 및 지 골간 관절의 관절염 및 관절염 예방은 특히 중요합니다..

다발성 관절염 및 다발성 관절증 (즉, 4 개 이상의 관절에 영향을 미치는 질병)의 위험이있는 사람은 다음과 같습니다.

  • 심각한 감염, 중독, 동상 및 화상을 입었습니다.
  • 심한 알레르기 반응이나 만성 스트레스로 고통받습니다.
  • 내분비, 대사 장애 (당뇨병, 통풍);
  • 유전 적 소인이있는 경우 (예 : 류마티스 성 관절염 및 콜라겐 합성에 대한 유전 적 문제).

또한 심혈관 및 신경계 질환, 호흡기 질환, 만성 감염성 질환 (예 : 편도선염), 신장 질환이있는 사람은 관절염 및 관절염 예방이 필요합니다..

관절염 및 관절염의 일반적인 예방

관절 질환의 일차적 (첫 번째 증상이 나타나기 전) 예방에는 다음과 같은 간단한 규칙이 포함됩니다.

  1. 식단의 균형을 유지하십시오. 비타민과 미네랄뿐만 아니라 필수 아미노산과 항산화 물질도 포함해야합니다. 관절 손상을 유발하는 일부 질병을 "영양성 질병"(예 : 통풍)이라고합니다. 관절통을 예방하는 올바른 식단은 유전 적 소인이 있더라도 증상의 발병을 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다! 연골의 영양이 이미 방해 받더라도 건강에 좋은 음식의 도움으로 관절의 퇴행성 과정을 억제 할 수 있습니다. 연골, 젤리, 젤리 고기를 더 많이 먹습니다. 매일 야채와 유제품을 섭취하십시오. 설탕이 많은 과일, 전분 및 가공 식품을 줄입니다..
  2. 체중 모니터링하기. 인간의 근골격계는 작은 관절과 큰 관절 사이의 하중 재분배 원칙에 따라 만들어 지므로 초과 중량은 특히 주요 관절의 상태에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 무릎 관절은 여분의 킬로그램마다 5로 "느낌"을줍니다. 체중 감소는 관절 예방에 중요하며 질병이 이미 진단 된 경우에는 완화 시간을 늘리고 가장 중요한 것은 통증 완화에 도움이됩니다..
  3. 물과 소금의 균형을 유지하십시오. 신체의 탈수로 인해 심장 혈관계가 영양분의 전달에 적절히 대처할 수 없습니다. 영양소 (비타민, 미네랄 및 기타 물질)는 "말초"조직에 더 많이 들어가고 연골이 가장 먼저 고통받습니다. 결국, 그들은 모세 혈관을 박탈하고 활액만을 먹습니다. 적을수록 연골은 덜 탄력적이며 더 취약합니다. 따라서 관절염과 관절염을 완전히 예방하려면 하루에 최소 2 리터의 물을 마셔야합니다..
  4. 나쁜 습관을 버리십시오. 그들은 장기 (특히 간, 신장 및 심장)가 "뼈에 작용"하도록합니다. 커피, 술, 담배 및 약물은 몸을 탈수시키고 신진 대사를 방해하며 뼈를 약화시키고 면역력을 감소시킵니다. 이 때문에 연골이 마르고 갈라지며 관절과 관련된 노화 관련 문제가 훨씬 일찍 시작됩니다..
  5. 활동적인 라이프 스타일을 이끌어 라. 관절 예방을 위해 피곤한 운동이 필요하지 않습니다. 매일 운동과주기적인 워밍업으로 충분합니다. 그들은 조직 영양과 혈액 순환을 개선하고 근육을 양호한 상태로 유지하여 관절에 대한 추가 보험으로 활액 연골에 대한 상각 부하를 크게 줄입니다..
  6. 질병을 시작하지 마십시오. 충치, 독감, "급성"아데노이드-이 모든 것은 가능한 한 빨리 치료해야합니다. 많은 전염병이 만성화되는 경향이 있습니다. 그리고 몸은 끊임없이 질병과 싸워야 할 것입니다. 환자가 부상을 입으면 감염이 관절로 들어가 화농성 과정을 유발할 위험이 있습니다. 따라서 관절염 예방을위한 만성 감염이있는 경우 부상 후 외상 전문의를 방문하는 것이 중요합니다..
  7. 족부 전문의의 권장 사항을 따르십시오. 직장을 편안하게 만드십시오. 과부하를 피하고 직업 및 가정 활동 중에 올바른 자세를 취하는 법을 배워 부하가 근골격계 전체에 분산되도록하십시오. 정형 외과 적 질병이있는 경우 관절 질환 예방을위한 치료 운동을 수행하고 특수 깔창과 장치를 사용하십시오. 여성에게는 하이힐을 장기간 착용하지 않는 것이 좋습니다..

관절 질환의 2 차 예방

관절의 관절염 및 기타 류마티스 질환의 2 차 예방은 질병의 진행을 억제하고 합병증과 관절의 돌이킬 수없는 변화를 예방하는 것을 목표로합니다. 일부 관절 질환 (예 : 반응성 관절염)은 조기에 치료할 수 있습니다. 시간을 잃으면 만성화됩니다..

관절 질환 예방에 대한 권장 사항은 병변의 단계, 관련된 관절 수, 환자의 개별 특성 및 능력을 고려하여 주치의가 작성합니다. 여기에는 종종 다음이 포함됩니다.

  • 관절통 예방을위한 특별한 치료 운동 (매일);
  • 마사지 (특히 온난화 연고 및 발삼 사용);
  • 관절염 및 관절염의 정형 외과 적 예방 (지팡이, 정형 외과 용 깔창, 코르셋, 보조기 및 붕대 사용);
  • 약물 요법 (필요한 경우 코스) 및 연골 보호제 복용;
  • 스파 트리트먼트-필요한 경우;
  • 정기 예방 검사;
  • 표준 예방 조치 (건강한 식습관, 체중 조절, 저체온증 예방 등).

이러한 관절 질환 예방 방법은 관절의 이동성을 유지하고 통증의 심화 및 염증 과정의 발달을 예방합니다..

올바른로드 모드

관절의 주요 적은 신체의 정체 과정을 유발하는 장기간의 정적 하중입니다. 편안한 자세조차도 몇 시간 동안 변경되지 않으면 하중을받는 관절에 과부하가 걸리고 충분한 영양을 공급받지 못한다는 사실로 이어집니다..

관절의 관절염을 예방할 때 연골 영양은 번갈아 가며 휴식을 취하는 경우에만 가능하다는 것을 고려하는 것이 중요합니다. 다공성 구조를 가지고있어 압축되면 활액을 방출하고 평온한 상태로 되돌립니다. 이 경우 활액은 윤활유 역할을 할뿐만 아니라 영양액 역할도합니다. 연골이 장시간로드되면 필요한 요소를받지 못합니다. 그러나 관절염 예방을 위해 너무 오래 휴식을 취하면 활액 "용액"이 고갈됩니다.이 모든 시간에 유용한 물질이 연골 조직으로 전달되기 때문입니다. 두 극단 모두 관절이 "굶주리고"연약하고 비 탄력적이되고 연골 세포 (연골 세포)가 죽기 시작한다는 사실로 이어집니다. 관절 질환 예방은 휴식과 신체 활동의 올바른 교대로 구성됩니다. 이것은 앉아서 일하거나 단조로운 육체 노동을 할 때 관절과 근육을 스트레칭하기 위해 매시간 5-10 분 동안 휴식을 취하는 것이 중요하다는 것을 의미합니다..

다음은 관절통을 예방하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

  • 일을 할 때 낮은 벤치를 사용하고 주기적으로 한쪽 다리를 올려 놓고 쉬십시오.
  • 무게를 옮길 때 등이 똑바로 있는지 확인하십시오.
  • 무거운 물건을 들어 올리고 똑바로 쪼그리고 앉은 다음 다리 근육을 사용하여 일어나십시오-매번 등을 찢지 않을 것입니다.
  • 관절염을 예방하려면 작업이나 휴식을 위해 팔걸이가있는 편안한 의자를 사용하십시오. 높이에 맞게 조정할 수있는 의자를 선택하는 것이 좋습니다.
  • 학생의 자세 유지에 대한 팁을 확인하십시오-모든 연령대의 관절을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.
  • 부드러운 좌석보다 딱딱한 좌석을 선호하십시오-이것은 관절의 관절염을 예방하기 위해 피로를 추적하고 예열을 위해 제 시간에 중단하는 것을 더 쉽게 만듭니다.
  • 운전 중이나 작업대에서 똑바로 유지하고 앞으로 기울이지 마십시오.
  • 차량 진동으로 인한 관절의 충격 흡수 스트레스를 줄이기 위해 인체 공학적 머리 받침과 요추 받침을 차량에 설치하십시오.
  • 달리기와 매우 충격적인 스포츠를 포기.

관절염과 관절염을 예방하려면 수영, 걷기, 치료 운동을하고 자전거 타기를 등한시하지 마십시오. 관절이 아프지 않을 수 있습니다.!

관절 질환 예방 : 요령과 요령

관절 질환 예방은 노인뿐만 아니라 뜨거운 주제입니다. 의사들은 근골격계 질환이 점점 더 젊어지고 있다고 확신합니다. 관절의 질병과 병리의 대부분은 바이러스와 박테리아에 의한 감염이 아니라 개인의 생활 방식에 의해 발생합니다..

우리의 몸은 오늘날 평균보다 훨씬 더 긴 수명을 위해 설계되었습니다. 그리고 우리의 뼈는 엄청난 힘을 가지고 있습니다.

관절 질환을 예방하고 신체를 수년 동안 활동적으로 유지하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 의사가 조언과 안내를 제공합니다.

관절 질환의 가능한 원인

실습에서 알 수 있듯이 오늘날 노인뿐만 아니라 꽤 젊은 사람들도 관절 질환으로 고통 받고 있습니다..

전문가들에 따르면, 근골격계 질환의 성장 역학은 환경의 영향뿐만 아니라 사람들의 생활 방식과도 관련이 있습니다. 음식의 질은 또한 영향을 미칩니다.

오늘날의 음식은 비타민과 미네랄이 부족합니다. 그리고 음식이 포화 된 다양한 화학 물질이 몸을 파괴합니다.

근골격계의 가장 흔한 질병은 관절 뼈 조직의 자연적인 파괴 인 관절염입니다. 증상은 지구상 5 명당 40 년 후에 나타나지만 70 세가되면이 질병은 전 세계 인구의 60 % 이상에게 영향을 미칩니다..

조기에 치료하고 조금이라도 의심이 가면 증상을 예방하십시오. 그러나 가장 좋은 방법은 관절 질환을 예방하는 것입니다. 이를 준수하려면 질병의 원인에 대해 알아야합니다..

관절 질환의 원인은 많을 수 있습니다. 가장 중요한 요소는 저체온증입니다. 이 사실은 근골격계와 모든 구성 부분에 부정적인 영향을 미칩니다. 감기는 혈액 순환 장애를 일으키고 관절 조직을 파괴하고 그에 따라 골절이나 균열을 일으킬 수 있습니다. 사람은 말 그대로 움직이고 걷는 능력을 잃을 것입니다.

기계적 요인도 있습니다. 여기에는 예를 들어 신체 활동 중 관절 재부팅이 포함됩니다. 여기에는 부상, 타격, 탈구 등이 포함됩니다. 종종 그러한 부상은 지나치게 활동적인 생활 방식을 주도하는 사람들이나 이전 운동 선수에게서 발생합니다..

일부 관절 질환은 유전 될 수 있습니다. 병리의 발병과 뼈 및 연골 조직의 변화는 사람의 나이로 인해 발생합니다. 나이가 많을수록 관절 질환에 더 취약합니다. 따라서 예방은 어린 나이에 시작해야합니다..

관절은 근골격계의 장애로 인해 고통 스러울 수도 있습니다. 때때로 연골의 퇴행성 변화를 포함한 단순한 알레르기가 질병의 원인이 될 수 있습니다. 체내 염분 침착 및 독소 또는 선천성 이상 수준의 증가.

전형적인 증상

일반적으로 환자는 항상 첫 번째 증상에주의를 기울이지 않습니다. 그러나 첫 번째 징후는 육체 노동 후 일반적인 피로와 유사합니다..

의사는 통증이 발생하면자가 치료가 아닌 전문의의 도움을 받아야한다고 확신합니다. 결국, 사람은 불편 함의 원인을 스스로 판단 할 수 없으며자가 치료가 항상 아픈 부위 나 기관에 영향을 미칠 수있는 것은 아닙니다..

관절 질환의 증상 :

  • 관절의 단기 통증 (신체 운동 후, 밤 또는 아침에);
  • 날카로운 또는 당기는 무릎 통증 (갑작스러운 또는 규칙적인 통증);
  • 하루 중 시간이나 완벽한 신체 활동에 관계없이 관절의 규칙적인 당기는 통증;
  • 움직임의 어려움 (관절의 뻣뻣함, 약간의 절름발이);
  • 붓기, 피부 발적, 피부 특정 부위의 온도 상승;
  • 붓기, 피부 발적, 피부 특정 부위의 온도 상승;
  • 동작 범위 제한 (관절을 구부리거나 확장 할 때의 통증) 운동 또는 기타 신체 활동 중 관절에 "크런치"가 나타남;
  • 관절에 딱딱한 덩어리 형성 (일반적으로 지골에서 잘 볼 수 있음).

어린 나이의 관절 질환 예방

이미 어린 나이에 근골격계의 건강에 대해 생각할 필요가 있습니다. 모든 질병은 치료하는 것보다 예방하는 것이 좋습니다. 그래서 어릴 때부터 관절 질환 예방을 위해 어떤 조치를 취해야하는지 생각해 봅시다.

영양물 섭취

이 비타민은 기름진 바다 물고기에서 발견됩니다. 통조림 정어리와 연어에는 칼슘과 귀중한 오메가 지방산이 풍부합니다..

칼슘은 파슬리와 같은 허브와 고수풀, 커민, 강황과 같은 향신료에서도 발견됩니다. 모든 샐러드 레시피에 이러한 재료를 보충 할 수 있습니다..

비타민 K는 골밀도를 증가 시키므로이 성분이 풍부한 계란과 치즈와 같은 음식을 식단에 포함시켜야합니다..

다음 음식은 피해야합니다.

  • 칼슘이 손실되는 식탁 용 소금이 많은 음식 (특히 통조림 피클);
  • 알코올 및 담배 흡연 (독소는 신진 대사 및 요소의 동화를 손상시킵니다);
  • 카페인 (차에서도 발견됨)은 소화관에서 칼슘 흡수를 손상시키기 때문에 커피와 강한 차;
  • 콜라와 같은 카페인이 함유 된 청량 음료 및 탄산 음료. 가스는 혈액에서 인산염을 증가시켜 뼈에 필요한 칼슘을 감소시킵니다..

무게 정규화

거의 모든 과체중 사람들은 헌장 문제를 경험합니다. 뼈에 너무 많은 스트레스가 가해지면 관절이 견딜 수없고 변형되기 시작합니다. 비만은 무릎과 고관절의 골관절염 발병에 기여합니다.

모든 연령대에서 체중을 모니터링해야합니다. 나이가 들수록 비만이 더 해 롭습니다. 질병 외에도 과체중은 심혈관 질환, 당뇨병 등을 유발합니다. 관절 질환 예방에는 항상 평생 최적의 체중을 유지하는 것이 포함됩니다..

활동적인 라이프 스타일

좌식 생활 방식은 골다공증 및 기타 심각한 질병의 위험 요소로 간주됩니다. 그리고 오늘날 그것은 인구의 70 % 이상에서 관찰됩니다..

예를 들어 1998 년 미국 과학자들이 다양한 체중, 체격 및 신체 활동을 가진 젊은 여성을 대상으로 실시한 비교 연구에 따르면 피트니스 애호가가 골밀도가 가장 높은 것으로 나타났습니다..

건강을 유지하기 위해 우리 몸은 규칙적인 신체 활동이 필요합니다. 그러나 그것을 과용하지 않는 것이 중요합니다..

관절 및 뼈 건강 예방에 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

  • 수영;
  • 요가 또는 체조;
  • 달리기 (쉬움);
  • 적합;
  • 보행;
  • 스키 타기.

올바른 자세

나쁜 자세는 처음에는 눈에 띄지 않을 수 있으며 증상을 유발하지 않을 수 있습니다. 그러나 나이가 들면서 척추의 곡률은 심각한 문제로 가득 차 있습니다..

낮에는 관절이 몸의 무게로 압축되므로 아침에는 사람이 저녁보다 1cm 더 높습니다..

전문적인 활동이 앉은 자세로 오래 머무르는 것과 관련된 경우 작업장을 적절하게 장비하는 것이 좋습니다. 이것은 관절과 척추에 가해지는 스트레스를 줄이고 균형 잡힌 자세를 유지합니다. 관절 질환 예방을 위해 다음 규칙을 준수해야합니다.

  • 테이블에 똑바로 앉아 어깨를 펴고 턱을 살짝 올리십시오..
  • 높이에 따라 테이블 높이를 선택하십시오.
  • 팔꿈치가 매달리지 않도록 팔걸이가있는 의자를 권장합니다..
  • 의자 높이는 조절 가능해야합니다. 이 경우 팔꿈치 굽힘 각도가 90도 이상이되도록 손을 테이블 위에 올려 놓아야합니다..
  • 발은 바닥에 단단히 고정되어야합니다. 이것이 불가능하다면 특별한 스탠드를 사용해야합니다.
  • 등 아래에 척추를 올바르게 구부린 작은 단단한 베개 또는 특수 지지대를 두는 것이 유용합니다..
  • 매시간 필수 휴식 시간을 준수해야하며 그 동안 10-15 분 동안 워밍업해야합니다..
  • 도구를 눈높이에 놓습니다. 이것은 목의 근육과 척추에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다..

걷는 동안 균형을 유지해야합니다. 또한 무거운 물건, 특히 여성의 뼈가 더 약하기 때문에 들어 올리지 마십시오..

여성들이 너무 좋아하는 불편한 신발과 발 뒤꿈치는 다리 관절의 변형으로 이어집니다. 신발은 가능한 한 편안해야합니다..

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노인의 관절 질환 예방

기존 관절 질환의 심각한 병리와 합병증을 예방하려면 노인들도 예방 조치를 관찰해야합니다..

근골격계의 건강 유지를위한 권장 사항은 위와 동일합니다..

성인기에 영양에 특별한주의를 기울여야합니다. 점차적으로 신체의 대사 과정이 느려지고 관절과 뼈의 건강에 필요한 칼슘, 칼륨이 더 많이 흡수됩니다..

손가락의 관절 관절이 활동하지 않고 일반적인 근육의 긴장도가 낮아 지거나 반대로 작은 관절이 지나치게 유연하면 이러한 병리가 담낭과 간 작업에 문제를 나타낼 수 있습니다.

노인의 관절 질환 예방에는 정기 (1 년에 1-2 회) 검사가 포함됩니다. 분석은 신체에 무엇이 빠졌는지 그리고 부정적인 변화가 있는지를 보여줄 것입니다.

예방을 위해 감염과 염증을 피해야합니다. 때로는 가장 흔한 호흡기 질환이 관절 합병증을 유발합니다..

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관절 질환 예방을위한 준비

관절 질환 예방을 위해 칼슘, 마그네슘, 인, 비타민 D, C, K, B12가 함유 된 복합체를 권장합니다..

관절 유지를위한 권장 약물 :

  • ArthriVit
  • 콜라겐 울트라
  • SustaNor.
  • Alphadol-Ca
  • 오르토 몰 아르 트로 플러스
  • 칼 세미.
  • Complivit 칼슘 D3.
  • Doppelherz 활성 글루코사민 + 콘드로이틴
  • Decamevite
  • 항 산소증
  • Pentovit
  • Vitrum Osteomag.

각 약물에는 자체 금기 사항이 있습니다..

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관절의 심리적 측면과 질병

  • 몸과 영혼의 질병 사이의 관계는 수천 년 전에 살았던 가장 오래된 의사와 현자들에게 알려졌습니다..
  • 현대 제약 산업과 상업 의학은 정신적 외상 (문제)으로 인한 질병 인 정신 신체 학의 개념을 대체했습니다..
  • 그러나 정보 기술 개발 시대에 원래의 지식이 사람들에게 돌아 가기 시작했습니다..

정신 신체 학의 관절 질환은 영향을받는 지역에 따라 인간 문제의 다른 측면을 의미합니다..

예를 들어 무릎 관절은 신체에서 가장 큰 관절이며 구조가 복잡합니다. 활력있는 지원 감각, 발에 자신감있는 자세를 책임집니다..

무릎 통증은 생명 유지 장치가 상실되었음을 나타내며 사랑하는 사람의 지원 느낌이 없습니다. 다른 사람을 조작하여 자신의 중요성을 높이려는 시도의 결과로 오른쪽 사지의 통증이 나타납니다..

자신과 타인에 대한 과도한 통제로 인해 왼쪽 팔다리가 아파요. 또한 왼쪽 무릎은 우유부단 한 성격으로 고통받습니다..

허리 관절 통증은 피로 때문일 수 있습니다. 사람이 열심히 일할 때 일은 기쁨을 가져다주지 않고 긴장감과 과도한 피로 만 준다.

우리가 무언가를하고 있다면, 우리는 생각합니다 : 나는 시간이 없을 것이고, 나는 충분하지 않으며, 절망과 무력 함이이 사슬의 마지막 연결 고리로 어떻게 나타나는지, 그런 경우 일이 우리를 지치게하고 많은 에너지를 소비하며 우리에게 기쁨과 만족을 가져다주지 않습니다. 사람은 자기 고문이 아닌 행복을 위해 살아야합니다.

발 관절의 통증은 자신의 경로, 목표 및 욕구를 따르지 않는 사람을 의미 할 수 있습니다. 이것은 가벼운 걸음 걸이로 삶을 살아가는 것을 내부적으로 거부하는 일종입니다..

따라서 정신 문제를 해결하면 질병을 빨리 제거 할 수 있습니다..

질병의 심리적 원인을 찾는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 최고 중 하나는 최면입니다. 이 기술은 전문가 (정신 치료사 또는 치료사)의지도하에 수행됩니다..

정신적 조화는 뼈와 관절 질환을 가장 잘 예방하는 것입니다..

질병, 테이블 및 치유 확언의 심리 체학

관절 질환 치료를위한 일반적인 권장 사항

사실, 전통 의학 요리법은 근골격계 질환을 치료하는 별도의 방법이 아닙니다. 일부 질병을 포함하면 치료가 불가능하며 (특히 고급 단계에서) 전문의는 환자의 건강을 완전히 또는 부분적으로 회복하기 위해 외과 적 개입을 사용합니다..

따라서 항상 전문가와 상담하고 예방 조치를 취하고 건강한 생활 방식, 전통 의학 방법 또는 비타민 복합체의 도움으로 면역 체계를 강화해야합니다.

흥미로운 공동 사실 :

권장하지 않는 것

  • 신체 과냉각 (저체온증은 관절 질환의 주요 원인 중 하나이며 증상 악화)
  • 라이프 스타일을 극적으로 바꾸고 신체 활동을 늘리십시오 (체조 교정과 체육관 수업의 차이를 이해해야합니다).
  • 자가 치료 (마약, 절차 및 기타 치료 방법은 전문가가 처방하고 대체 의학 방법의 사용은 주치의와도 동의합니다)
  • 통제되지 않은 약물 사용 (약물에 원하는 효과가 없으면 긴급히 의료 기관에 연락해야 함)
  • 가열과 관련된 마사지기와 방법을 사용하십시오 (일부 관절 질환이있는 경우 열과 진동은 금기 사항입니다).

의사는 조언합니다-관절은 어린 시절로부터 보호되어야합니다. 건강하고 활동적인 생활 방식을 이끌고, 식단을 모니터링하고, 예방을 관찰하십시오. 정신 건강을 잊지 말아야합니다. 내부 문제는 신체의 질병을 쉽게 유발할 수 있습니다. 유용한 권장 사항을 적용하면 관절이 수년 동안 성능을 유지합니다..

기사 작성자 : Irina Shapovalova, 일반 진료의

“저는 대부분의 질병이 부적절한 생활 방식과 스트레스로 인해 사람들에게서 발생한다는 것을 제 작업에서 확신했습니다..

나는 어떤 질병이든 치료하는 것보다 예방하는 것이 더 낫다고 믿습니다. 나는 기꺼이 내 지식을 공유합니다. 예방 조치 및 질병 징후에 대해 더 잘 알수록 건강을 유지할 가능성이 높아집니다. ".

관절 질환 예방

관절 질환 예방은 질병 예방, 조기 발견 및 적시 치료를 목표로 한 일련의 조치입니다. 나이가 들면서 사람들은 관절 병리에 직면하므로 질병을 예방하는 방법을 알아야합니다. 관절 질환을 예방하는 방법과 방법이 많이 있습니다..

관절 예방 수단 및 의약품

관절 질환에는 관절염, 관절염, 류머티즘, 인대 염좌, 연골 또는 뼈 병리가 포함됩니다. 따라서 예방에는 관절뿐만 아니라 신체의 다른 기관 및 시스템 (뼈, 연골, 결합 조직)에도 약물 효과가 포함됩니다. 질병을 예방하려면 다음 치료법을 사용하는 것이 좋습니다.

  • 비타민 D (결핍과 함께 ​​인대 및 관절의 염증이 발생 함);
  • 비타민 C와 B5 (콜라겐 합성);
  • B 비타민-B6, B9, B12 (항염 효과가 있음);
  • 비타민 E (항산화 제, 손상으로부터 연골 보호);
  • 칼슘;
  • 콜라겐;
  • 연골 보호제;
  • 관절 용 비타민 복합체;
  • 제제 "콘드로이틴 설페이트", "글루코사민 설페이트", "콜라겐", "메틸 설 포닐 메탄";
  • 필수 물질이 풍부한 식품-육수, 젤리 고기, 아스 픽, 유제품, 야채, 과일.

관절 병리의 발생과 이미 존재하는 질병의 악화 기간을 예방하기 위해 chordroprotectors의 사용이 효과적입니다. 연골 보호제는 연골 조직의 파괴 및 손상을 방지하는 관절을위한 특수 제제입니다..

약물의 작용은 영양 증진, 새로운 연골 세포의 형성 및 관절을 윤활하기위한 활액의 방출을 목표로합니다. 이 약물은 연골 파괴를 예방하고 통증을 줄이며 부종을 제거하는 데 도움이됩니다..

연골 보호제는 주사제, 정제, 캡슐, 연고, 크림 용액 형태로 제공됩니다..

건강한 크림 왁스

다음과 같은 경우 약물 사용을 시작해야합니다.

  • 관절 병리 발달의 첫 징후-위기, 불편 함;
  • 유성 민감성과 관련된 통증;
  • 발적과 붓기;
  • 발가락과 손의 위치 변화.

크림은 양봉 제품과 허브 성분을 기본으로합니다.

  • 봉독, 죽은 나무 및 왁스;
  • 봉랍;
  • 올리브유;
  • 삼나무 수지;
  • 마로니에 추출물.

약물 사용 방법 :

  1. 소량의 크림을.
  2. 원을 그리며 피부에 바릅니다. 관절에 염증이 생기면 기계적 효과가 염증을 증가 시키므로 제품을 강하게 문지르지 마십시오..
  3. 조성물이 완전히 흡수 될 때까지 10-15 분 기다립니다..
  4. 통증 증후군에 따라 1 일 1 ~ 3 회 연고를 문지릅니다..
질병의 복잡한 제거
감염된 조직에 대한 치료 효과
즉각적인 통증 완화
통증의 원인에 대한 직접적인 영향
손상된 조직의 재생
관절 및 뼈 질환 예방

Zdorov의 크림 왁스를 사용할 때 긍정적 인 역 동성을 주목하십시오. 이 약물은 정기적으로 사용하면 통증, 염증 및 부기를 완화하는 데 도움이됩니다. 또한 복합 요법에 사용할 수 있으며 별도로 사용할 수 있습니다..

콘드 롤론

앰풀로 제공됩니다. 이 약물은 다음을 촉진합니다.

  • 관절낭과 연골 표면의 복원;
  • 관절 내액의 정상화;
  • 통증 감소;
  • 관절 이동성 향상.

금기 사항은 다음과 같습니다-과민증, 출혈 소인, 혈전 정맥염.
사용을 위해 앰플의 내용물을 주 사용 물 1ml에 녹입니다. 격일로 100mg (1 앰플)을 근육 내로 투여합니다. 네 번째 주사부터는 단일 용량이 200mg으로 증가합니다. 코스는 25-30 회 주사입니다. 6 개월 안에 과정을 반복 할 수 있습니다..

Sustafast

조인트 젤은 유사체 중에서 눈에 띄는 많은 장점이 있습니다.

  • 조성물의 자연스럽고 안전한 성분;
  • 장기간 사용하면 저자 극성;
  • 장기간 효과 보존;
  • 연령과 생활 방식이 다른 사람들에게 적합합니다.
  • 예방을 위해 사용할 가능성;
  • 사용의 용이성.

약물 사용 방법 :

  1. 감염된 부위를 헹구고 닦아내십시오..
  2. 손바닥이나 아픈 부위에 필요한 양의 젤을 짜내십시오..
  3. 제품을 피부에 마사지하십시오.
  4. 씻지 마십시오.

Sustafast를 하루에 2 번 바르십시오. 치료 기간은 14-21 일이며 예방을 위해 하루에 한 번 사용할 수 있습니다..

첫 번째 적용에서 Sustafast 젤의 효과에 대해 이야기하십시오. 운동 중 통증과 불편 함이 감소하고 염증이 완화됩니다. 약물 사용 중지 후 누적 효과 및 긍정적 결과 보존.

천연 마취제입니다
연골 조직의 기능 회복
골액 부족을 보충합니다.
비타민과 미네랄로 문제 영역을 포화시킵니다.

관절 질환의 치료 및 예방을위한 Vitafon

Vitafon은 관절 질환 예방에 효과적인 물리 치료제입니다..

Vitafon은 외상성 및 염증성 성격의 다양한 질병을 치료하는 물리 치료 장치입니다..

이 장치는 20Hz ~ 4.5kHz의 오디오 주파수를 사용하여 조직의 미세 진동을 생성합니다. 장치를 사용한 병리 예방은 요양소, 미용실 및 집에서 수행됩니다..

Vitafon을 사용한 예방 절차는 관절염, 관절염, 다발성 관절염, 근염 및 기타 염증성 질환에 적용됩니다..

치료 및 예방 효과는 장치가 작용하는 감염된 부위의 림프 흐름과 혈액 순환의 증가로 인해 발생합니다. 규칙적인 절차를 통해 세포 영양이 향상되고 치유가 가속화됩니다..

소염, 재생, 충혈 완화 및 진통 효과가 관찰됩니다..

발목 관절의 병리 예방

발목 관절은 발과 다리를 연결합니다. 부상, 불편한 신발 착용,하지 비틀기, 신체 질환-관절 질환이 있습니다. 골관절염, 관절염 및 염좌는 통증, 부기 및 기능 장애를 유발합니다. 질병을 예방하려면 관절 질환 예방을위한 권장 사항을 준수해야합니다.

  • 외상성 부상을 피하십시오.
  • 예방 조치를 취하는 운동;
  • 편안한 신발을 신으십시오.
  • 제대로 먹어라.
  • 신체의 만성 병리를 치료하기 위해 (류마티스);
  • 첫 증상이 나타나면 의사와 상담하십시오.

어깨 관절 질환 예방

어깨 관절의 장애는 외상, 장기에 대한 스트레스, 대사 장애, 호르몬 불균형, 유전 적 경향과 같은 다양한 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 병리학은 사람의 정상적인 삶을 방해하고 지속적인 고통과 불편 함을 가져옵니다. 어깨 관절의 부상 및 기타 질병 예방을위한 포괄적 인 기술은 다음과 같습니다.

  • 스포츠를 할 때 신체의 나이와 신체 능력을 고려하십시오.
  • 부적절한 신체 활동을 제거하십시오.
  • 익스트림 스포츠에 참여할 때주의하십시오.
  • 갑자기 무게를 들지 마십시오.
  • 근육과 관절을 강화하기 위해 특별한 복용량 운동을하십시오.
  • 적절한 영양을 제공하십시오.
  • 신체의 질병을 적시에 치료하십시오.

관절의 다발성 관절염 예방

다발성 관절염은 관절과 인대에 영향을 주어 이동성 장애를 유발하는 질병입니다. 이 질병은 전염성이거나 류마티스 성일 수 있습니다. 병리학은 다음과 같이 나타납니다.

  • 온도 상승,
  • 약점,
  • 식욕 감소,
  • 체중 감량,
  • 저혈압,
  • 관절이 아프고 날씨 변화에 민감 해짐.

신체 및 척추 관절 질환 예방 조치 :

  1. 저체온증과 불리한 근무 조건을 피하십시오.
  2. 고 칼로리 영양 제공.
  3. 규칙적으로 운동을하다.
  4. 수처리로 몸을 굳히기.
  5. 과체중 감량.
  6. 나쁜 습관 제거 (흡연, 음주).
  7. 부상을 피하십시오.
  8. 혈압 조절.

첫 번째 증상이 나타나면 전기 영동, 초음파, 냉동 요법, 자기 요법과 같은 물리 치료 절차를 수행해야합니다.

다음 절차는 치료 및 예방에 효과적입니다 : 마사지, 오조 케리 토 테라피, 파라핀 요법, 진흙 요법.

병리학 치료에는 항염증제, 진통제, 항 류마티스 제, 항생제, 근육 이완제 및 비타민의 사용이 포함됩니다..

공동 파괴 방지

관절염과 관절염으로 인해 관절 파괴가 발생합니다. 질병은 조직, 연골 및 뼈 조직의 염증 및 퇴행성 변화를 유발하여 파괴되고 얇아 질 수 있습니다. 관절에 통증, 염증, 부기 및 크 ​​런칭이 있습니다..

관절 및 척추 질환 예방 조치 :

  • 적당한 운동은 근육 강화, 체중 감소, 혈액 순환 촉진.
  • 수영은 스트레스를 줄이고 장기를 강화합니다.
  • 합리적인 영양, 충분한 수분 섭취.
  • 나쁜 습관의 거부.
  • 휴식, 일 및 수면 준수.
  • 편안한 신발 사용.
  • 저체온증은 피해야합니다.

효과적인 예방 방법은 연골 보호제와 비타민 복합체를 사용하는 것입니다. 장기 파괴의 치료는 스트레스 제한, 약물 요법 및 물리 요법 절차로 구성됩니다..

팔꿈치 윤활 낭염 예방

윤활 낭염은 관절 손상으로 인해 관절낭에 과도한 체액이 분비되고 축적되는 것을 말합니다. 이 질병은 외상성 부상, 타박상, 탈구 및 2 차 염증 과정에 의해 유발됩니다. 질병 예방은 스포츠 중 보호 장비와 탄력 붕대 사용으로 구성됩니다..

부상을 피하고 신체 운동을해야합니다. 병리학 치료는 약물과 전통 의학의 도움으로 수행됩니다. Kalanchoe 잎의 팅크로 치료하는 것이 특히 효과적이며 아픈 관절은 하루에 여러 번 치료됩니다..

관절염 예방

관절의 염증은 환자에게 불편 함을 가져오고 통증과 불편 함을 유발하며 뻣뻣함이 특징입니다. 병든 부위에서는 발적, 부기, 부종, 장기 모양 변화가 발생합니다. 일반적인 증상이 나타납니다.

  • 온도 상승,
  • 피로, 두통,
  • 약점,
  • 과민성.

가장 좋은 치료법은 척추와 관절의 질병을 조기에 예방하는 것입니다. 예방 조치 :

  1. 관절에 추가적인 스트레스를 가할 과도한 체중을 피하십시오.
  2. 합리적인 영양은 신체를 강화하고 면역력을 높이며 신체의 질병을 예방합니다..
  3. 운동 (수영), 마사지.
  4. 외상성 부상을 피하십시오.
  5. 유전 적 소인이있는 경우 예방 약물 (Instaflex, Sustalife) 및 연골 보호제 (Dona, Teraflex, Chondroxide, Artra 등)를 사용하십시오..

민간 요법으로 관절 병리 예방

  • 젤라틴이 풍부한 음식을 먹습니다-마멀레이드, 젤리, 젤리 고기, 아스 픽.
  • 로즈힙, 카모마일, 세이지와 같은 약초 주입.
  • 월계수 잎 주입을 준비하고 3 일 동안 하루 2 잔을 마신다..
  • 닭 연골은 콜라겐이 풍부합니다. 국물 형태로 먹고 젤리 고기를 요리하고 공복에 먹는 것이 좋습니다.
  • 해바라기 뿌리는 관절에서 염분을 제거하는 데 도움이됩니다. 뿌리 100g을 갈아서 물을 넣고 10 분간 끓입니다. 식힌 국물을 걸러 내고 한 달 동안 하루에 반 잔을 마신다.
  • 황금 콧수염에서 연고로 관절을 닦으려면 (식물 callasia 향기).
  • 호밀 씨앗으로 약을 준비하십시오. 250 그램의 호밀을 물에 붓고 끓여서 꿀과 반 리터의 보드카를 넣으십시오. 2 ~ 3 주 동안 어두운 곳에 두십시오. 식사 전에 큰 스푼을 섭취하십시오.
  • 2 주 동안 반 리터의 보드카에 400g의 마로 니를 넣는다. 제품은 구두로 복용하거나 문지르거나 마사지 할 수 있습니다..
  • 이뇨제 마시기.
  • 월계수 잎, 약용 진흙, 겨자 가루, 밀기울로 압축을하십시오..
  • 항 염증 에센셜 오일로 목욕하기.

관절 예방 및 치료를위한 운동

과도한 날카로운 신체 활동으로 운동 선수에게도 관절과 인대의 질병이 발생할 수 있습니다. 동시에 적당한 복용량과 적절한 운동은 건강을 유지하는 데 도움이됩니다..

운동은 근육, 관절, 인대를 강화하고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 운동을 올바르게 수행하는 방법을 보여줄 전문가의 감독하에 첫 번째 수업을 수행하는 것이 좋습니다..

집에서 수행 할 수 있습니다.

  • 뻗기,
  • 스쿼트를하다,
  • 줄넘기.
  • 조깅과 수영.

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타티아나 쿠 리츠 카야
2018 년 3 월 22 일

관절을 건강하게 유지하는 방법

관절 질환은 노화와 관련이 있고 노인의 특징으로 간주되며 그 동안 점점 더 젊어지고 있습니다. 관절 질환은 모든 세대의 사람들에게 영향을 미치며 이것은 주로 앉아있는 생활 방식 때문입니다. 그러나 유전 적 소인, 오래된 부상, 열악한 생태 등 다른 요인도 중요한 역할을합니다..

관절 질환은 치료하기가 매우 어렵습니다. 대부분의 경우 통증이 가라 앉지 만 다시 돌아 오며 환자는 지속적으로 싸워야합니다. 건강한 관절을 유지하는 방법과 그러한 질병의 원인, 예방 및 치료 방법을 알려 드리겠습니다..

관절 질환의 원인

관절 질환은 근골격계에 영향을 미치는 병리 중 가장 흔합니다. 관절 질환의 출현 특성에 따라 두 그룹으로 나뉩니다.

  • 관절염-염증성 및 전염성 병변;
  • 관절염-퇴행성 영양 장애 과정.

관절염의 원인

위에서 언급했듯이 관절염은 감염 및 바이러스 공격에 대한 염증 반응의 결과로 나타납니다. 관절염에는 류마티스, 임질, 대사, 결핵, 건선, 통풍 등 몇 가지 유형이 있습니다. 일부 이름에서 어떤 종류의 감염이 질병을 일으켰는지 짐작할 수 있습니다..

관절염 관절통의 원인은 다음과 같습니다.

  • 알레르기;
  • 대사 장애;
  • 비타민 부족;
  • 신경계 손상.

관절염은 엑스레이로만 진단 할 수 있습니다..

관절 질환의 수반되는 증상 중에서 다음 징후를 구별 할 수 있습니다.

  • 특히 걸을 때 날카로운 통증;
  • 아침 열, 때때로 발진;
  • 관절 기형, 부기.

관절염의 원인

퇴행성 관절통은 노인에게서 흔히 발견되며 이는 관절의 마모로 인한 것입니다. 시간이 지남에 따라 연골은 탄력을 잃습니다..

관절염이 나타나는 다른 이유는 다음과 같습니다.

  • 과체중 (관절에 무거운 하중);
  • 유전 적 소인 (예 : 고관절 이형성증 발견. 생후 첫 2 개월 동안 신생아 및 유아의 정형 외과 의사가 확인 함);
  • 호르몬 장애 (폐경 및 호르몬 질환과 관련됨);
  • 이전의 외상 및 관절 수술.

관절염의 유형 중 무릎, 엉덩이, 어깨, 발목을 구별 할 수 있습니다. 이 경우 가장 흔한 질병 : 척추 관절염, 측두 하악 관절 기능 장애, 상완골 관절염.

팔꿈치 및 무릎 관절 : 일반적인 질병

팔꿈치와 무릎 관절의 질병은 노인과 젊은이 모두에게 영향을 미치기 때문에 가장 흔합니다..

무릎 관절의 질병은 부상의 결과로 나타납니다. 예를 들어, 많은 운동 선수는 반월판의 파열과 같은 부상에 익숙합니다..

어색한 움직임, 달리기 또는 축구를 할 때 급격한 회전-심한 통증과 제한된 움직임의 형태로 나타나는 첫 번째 증상은 당신을 기다리게하지 않습니다..

심한 무릎 손상은 활막염으로 이어집니다-과도한 체액 (삼출)이 형성되어 무릎 관절 내벽의 염증.

팔꿈치 관절의 질병은 특별한주의가 필요합니다. 특히 이것은 상 과염 및 척골 윤활 낭염에 적용됩니다. 출현 이유는 관절에 대한 미세 외상과 과도한 스트레스와 각각 건선, 통풍 또는 류마티스 관절염의 결과입니다. 이러한 질병은 본질적으로 염증성 및 퇴행성이며 즉각적인 치료가 필요합니다..

사람들은 관절염과 관절염을 혼동하는 경향이 있습니다. 증상과 치료는 비슷하지만 질병의 진행 과정이 다릅니다. 관절염은 국소 적으로 크고 작은 관절에 영향을 미치고 관절염은 전신 전체에 영향을 미칩니다.

관절을 건강하게 유지하는 방법

근골격계의 질병이 젊거나 성숙한 나이에 당신을 추월하지 않도록 건강한 관절을 유지하는 데 도움이되는 것이 무엇인지 알려 드리겠습니다..

관절을 강화하는 운동

신체 활동은 관절을 둘러싸고 보호하는 근육과 인대를 강화합니다. 여기에서는 선택에 제한을 둘 수 없습니다. 체육관과 수영장 방문에서 스칸디나비아 걷기에 이르기까지 모든 스포츠가 적합합니다. 이미 관절 문제가 있다면 어떤 체조가 더 안전한지 의사와 상담하십시오..

정상 체중

체중을 조심하세요. 과체중으로 인해 신체에 유익이 없습니다..

과도한 고 칼로리 영양은 당뇨병을 유발하고, 혈중 콜레스테롤을 증가시키고, 호르몬 과정을 방해하며, 이것이 전부는 아닙니다..

인간의 관절은 매우 안정적이지만 과체중으로 인해 더 빨리 마모됩니다. 나이가들 때까지 관절을 건강하게 유지하려면 영양사를 찾아가 운동을하세요..

활동적인 라이프 스타일

관절을 건강하게 유지하는 방법? 물론 더 움직 이세요! 한 자세로 1 시간 이상 있지 마십시오. 앉아서 일하는 경우 20 분마다 휴식을 취하십시오..

올바른 자세

척추는 인간 근골격계의 중심입니다. 몸을 굽히기 시작하자마자 몸무게가 인근 근육과 인대로 전달되어 추가적인 스트레스를 받게됩니다. 따라서 앉아서 눕고 고르게 걸을 수 있도록 훈련하면 관절을 보호 할뿐만 아니라 척추 측만증으로부터 자신을 보호 할 수 있습니다..

편안한 신발

“아름다움은 희생이 필요하다”는 불편한 하이힐을 신고 발 건강을 희생하는 여성에 대한 말입니다. 굽이 높고 플랫폼이 높은 신발은 캐주얼이 아닌 축제 여야합니다. 평상복의 경우 질감이있는 밑창이있는 편안한 신발을 선택하세요..

  • 관절과 뼈의 영양
  • 건강한 관절을 유지하려면 특정 비타민과 미네랄이 필요합니다.

칼슘. 이 미네랄은 뼈를 강화하고 정상적인 근육 기능을 보장합니다. 파슬리와 같은 허브와 고수, 커민, 강황과 같은 향신료에서 발견됩니다. 모든 샐러드 레시피에 이러한 재료를 보충 할 수 있습니다..

칼륨. 칼륨은 관절과 근육에 직접 작용하지 않지만 칼슘이 몸 밖으로 누출되는 것을 방지합니다. "관절 건강을 위해 무엇을 먹을까"목록에 감자와 바나나 추가.

비타민 D. 여름날이 밖에있는 동안에는 인체가 자외선의 영향을 받아이 비타민을 합성하기 때문에 자유롭게 밖에 나가 일광욕을하십시오. 이것이 가능하지 않다면 새우, 달걀 노른자, 정어리와 같은 음식을 식단에 넣으십시오..

비타민 K. 골밀도를 증가 시키므로 계란과 치즈와 같은 음식이 식단에 포함되어야합니다..

오메가 -3 지방산. 뼈를 강화하고 생선, 견과류 및 씨앗에서 발견됩니다..

탄산 음료 섭취 제한

탄산 음료는 혈중 인산염을 증가시켜 뼈에 필요한 칼슘을 감소시킵니다. 카페인이 함유 된 녹차와 커피를 과도하게 섭취하면 손실이 발생합니다..

나쁜 습관의 거부

관절을 건강하게 유지하는 것도 금연의 또 다른 좋은 이유입니다. 담배 속의 유해 물질로 인해 흡연자의 몸은 칼슘을 제대로 흡수하지 못하여 뼈와 관절 건강에 필수적입니다..

그건 그렇고, 흡연은 또한 에스트로겐과 테스토스테론과 같은 여성 및 남성 호르몬 생산에 문제를 일으 킵니다. 또한 뼈의 힘과 성장에도 영향을 미칩니다..

위의 방법의 효과를 평가할 수 없습니다. 모두 조합으로 만 작동합니다. 이 간단한 규칙은 의사가 설정했으며 그 효과는 사람들의 긍정적 인 피드백으로 확인됩니다. 위의 각 요점을 고수하면 건강한 관절과 뼈를 유지할 수 있습니다..

관절 질환 예방 및 치료

관절 질환의 예방은 적절한 영양, 활동적인 생활 방식 및 나쁜 습관 거부와 같은 간단한 규칙으로 구성됩니다. 흥미롭게도 이러한 권장 사항 덕분에 근골격계를 돌볼뿐만 아니라 일반적으로 곧 기분이 좋아질 것입니다..

예방을 위해 특수 의약품을 사용할 수도 있습니다. 우리는 의사의 처방없이 분배되는 발삼, 연고 및 크림에 대해 이야기하고 있습니다..

예를 들어, Chudo-Khash 젤 밤은 연골 조직을 파괴로부터 보호하고 손상된 근육 조직을 복원하며 통증 증상을 완화합니다..

이 치료법은 근육 긴장을 완화하기 위해 체육관에서 격렬한 운동을 한 후 또는 매일 관절 질환의 예방 조치로 사용할 수 있습니다..

예방에 너무 늦으면 의사는 관절 질환 치료를 처방합니다. 진행 정도에 따라 보수적 치료 나 수술을 처방 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 보조 방법으로 민간 요법으로 치료할 수 있지만 의사와 상담 한 후에 만 ​​가능합니다..

관절과 뼈 건강을위한 9 가지 팁

약한 뼈와 관절통은 신체 노화의 자연스럽고 피할 수없는 결과 인 것 같습니다. 그러나 성인기 초기에 예방 조치를 취하면 상태가 더 나아질 수 있습니다..

노화와 뼈 및 관절 질환 예방이 중요한 이유

예방은 특히 현대 사회에서 관련이 있습니다. 왜냐하면 신체 활동이없는 패스트 푸드와 고도로 가공 된 식품, 나쁜 습관 및 기타 불리한 요인으로 인해 뼈와 관절의 질병이 눈에 띄게 젊어지기 때문입니다..

뼈와 관절은 말 그대로 모든 신체 시스템을 지원하고 공간에서 신체의 움직임은 물론 전체 범위의 운동 능력을 제공합니다. 따라서 강하고 건강하게 유지하는 것이 매우 중요합니다..

인간의 골격은 지속적으로 감지 할 수없는 변화를 겪고 있습니다. 뼈와 결합 조직은 지속적으로 파괴되고 재생됩니다..

일반적으로 30 세까지 (대략) 최대 골질량에 도달하면 (사람마다 다름) 신체는 뼈와 결합 조직을 더 빨리 생성합니다. 30 년 후에는 자연적으로 재생이 느려지고 사람의 뼈와 관절을 구성하는 새로운 세포의 성장보다 파괴가 더 빠릅니다..

좋은 모양의 절정에서 시작되는 예방, 뼈 및 기타 조직의 우수한 상태, 효과적인 신진 대사, 신체의 자연적인 노화 메커니즘이 시작되는 미래의 건강한 관절과 뼈를 보장합니다..

다른 사람들의 관절과 뼈 건강에 영향을 미치는 요인

같은 나이의 사람들의 관절과 뼈의 상태가 동일하지 않습니다..

  • 여성의 몸은 남성보다 더 연약합니다. 공정한 섹스는 뼈 질량이 더 낮고 관절은 강한 섹스만큼 거대하지 않습니다.
  • 어떤 사람들은 유전 적 특성으로 인해 추가 "보너스"가 있습니다..
  • 다른 사람들은 어린 시절과 청소년기에 좋은 영양으로 인해 더 건강한 근골격계를 가지고 있습니다..
  • 많은 사람들이 평생 동안 다양한 부상을 겪으며, 그 메아리는 나이가 들면서 그들을 괴롭 히고 관절과 뼈의 심각한 질병으로 변모합니다..

이러한 요인과 기타 요인은 뼈와 결합 조직의 자연적인 고갈 속도에 영향을 미칩니다. 근골격계의 상태가 악화되면 몸이 오래된 세포가 죽는 것과 같은 속도로 새로운 세포를 만들 수 없기 때문에 뼈와 관절이 약해지고 부서지기 쉽습니다..

관절 및 뼈 질환은 65 세 이상의 폐경기 여성과 70 세 이상의 남성에서 가장 흔합니다..

폐경과 노년, 골다공증 및 기타 질병의 위협에 대해 이야기하는 동안 청소년기에는 먼 길을 보이지만 청소년은 매우 빠르게 날아간다는 사실을 기억해야합니다. 파괴 과정이 시작되면 중단하기가 매우 어렵습니다. 따라서 신체를 강화하고 가능한 한 건강한 뼈 조직을 최대한 키우려면 예방을 어린 나이에 시작해야합니다..

불행히도 아시아 인과 백인 여성이 폐경기에 경험하는 골다공증 및 기타 뼈 및 관절 질환의 유전 적 위험 요소 중 일부는 변경할 수 없습니다. 그러나 가능한 한 일찍 시작된 예방은 뼈와 관절의 더 나은 건강 형태로 원하는 결과를 가져올 것입니다..

뼈와 관절을 건강하고 젊게 유지하는 9 가지 팁

1. 가족 역사 배우기

가족력은 뼈 건강의 핵심 지표 중 하나입니다. 예를 들어, 부모, 형제 또는 자매 중 적어도 한 명은 골다공증 진단을받은 사람이이 질병에 걸릴 위험이 있습니다..

아마도 뼈와 관절 건강에 대한 질문은 가족 휴가에 그다지 적절하지 않은 것 같습니다. 그러나 그것은 매우 중요합니다. 따라서 더 좋은 순간을 찾아 할머니와 다른 친척에게 물어보십시오..

2. 더 많은 칼슘 섭취

대부분의 사람들에게 근골격계의 건강은 칼슘 섭취와 합리적으로 관련이 있습니다. 이 미네랄은 근골격계의 적절한 발달에 필수적이며, 근육, 신경, 효과적인 호르몬 분비의 최적 기능을 보장하고 혈압을 조절합니다.

1995 년 뉴질랜드에서 폐경기 이후 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 칼슘 강화가 골밀도를 향상시키는 것으로 나타났습니다..

칼슘의 좋은 공급 원인 음식 :

  • 요거트;
  • 치즈;
  • 우유;
  • 시금치.

3. 비타민 D를 잊지 마세요

이 물질의 사용과 함께 칼슘 섭취가 동반되지 않으면 관절 및 뼈 질환의 예방이 효과가 없을 수 있습니다. 칼슘 흡수를 돕는 핵심 영양소입니다. 따라서 메뉴에서 칼슘 의식이 공급원과 비타민 D가 풍부한 음식을 결합해야합니다.

칼슘이있는 곳에는 비타민 D가 있어야합니다. 두 가지 영양소는 함께 작용하여 신체가 뼈와 관절의 구성 요소를 받아들이고 흡수하도록 도와줍니다..

비타민 D 섭취량은 다음과 같이 섭취하면 증가 할 수 있습니다.

  • 새우;
  • 참치;
  • 정어리;
  • 계란 노른자;
  • 이 영양소가 강화 된 음식도.

인체는 태양 복사의 영향을 받아 독립적으로 비타민 D를 생산합니다. 생산을 보장하기 위해 일주일에 세 번 10 ~ 15 분 동안 일광욕을하면 충분합니다..

그러나 추운 계절에 북부 위도의 주민들은 혹독한 기후 조건으로 인해 이러한 기회를 박 탈당합니다..

일부 연구에 따르면 햇빛 부족은 특히 폐경기에 접어 든 여성의 뼈의 질과 관절 건강에 부정적인 영향을 미칩니다..

따라서 겨울에는 성인기에 칼시 페롤 (비타민 D)을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다..

비타민 D 보충제 (특히 비타민 D3)를 시작하기 전에 의사와상의하십시오..

4. 충분한 비타민 K 섭취

비타민 K는 혈액 응고 과정의 보조제로 더 잘 알려져 있습니다. 그러나 정확한 작용 메커니즘은 아직 명확하지 않지만 신체가 건강한 뼈와 관절에 필요한 단백질을 생산하는 데 도움이됩니다..

일본 과학자들이 어린 쥐에 대한 2005 년 비교 연구에 따르면 비타민 K 보충제가 다른 효과를 가질 수 있음을 보여주었습니다. 비타민 K는 비타민 D와 함께 효과적으로 작용하여 장내 칼슘 흡수를 촉진합니다..

비타민 K의 최고의식이 공급원은 다음과 같습니다.

  • 브로콜리;
  • 근대;
  • 시금치.

5. 식단에 칼륨 포함

칼륨은 뼈와 관절 건강의 보증인으로 간주되지 않습니다. 이 미네랄은 신경과 근육이 신호를 교환하도록 돕고 세포에서 노폐물을 제거하는 기능도 제공합니다. 그러나 칼륨은 체내에서 칼슘을 제거하는 산을 중화시킬 수 있습니다..

2009 년 호주의 한 연구에 따르면 칼륨 함량이 높은 식단은 폐경기 임계 값을 초과 한 여성을 포함하여 뼈 건강을 개선 할 수 있습니다. 칼륨 함량이 높은 식단을 섭취 한 여성과이 미네랄을 거의 섭취하지 않은 여성의 골밀도 차이는 전자를 선호하는 여성의 8 %였습니다..

칼륨은 다음에서 발견됩니다.

  • 감자 (특히 피부);
  • 바나나
  • 요거트.

6. 몸매 관리

규칙적인 운동은 근골격계를 포함한 건강 유지를위한 핵심 조건입니다..

좌식 생활 방식은 골다공증 및 기타 심각한 질병의 위험 요소로 간주됩니다. 예를 들어 1998 년 미국 과학자들이 다양한 체중, 체격 및 신체 활동을 가진 젊은 여성을 대상으로 실시한 비교 연구에 따르면 피트니스 애호가가 골밀도가 가장 높은 것으로 나타났습니다..

건강한 관절과 뼈를 유지하는 데 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

  • 수영;
  • 운영;
  • 보행;
  • 스키 타기.

연구에 따르면 피트니스는 관절 및 뼈 질환을 예방하는 데 도움이됩니다..

성인을위한 보너스 : 좋은 체력은 신체의 안전 마진을 구축하는 데 기여할뿐만 아니라 일상 생활에서 우발적 인 낙상 및 기타 사고, 관련 골절, 탈구 등을 예방하는 데 도움이되는 손재주와 유연성을 개발합니다..

7. 카페인 음료를 적게 마 십니다

카페인은 건강상의 이점이 있습니다. 그러나 근골격계는 아닙니다. 카페인이 함유 된 음료의 통제되지 않은 섭취는 신체의 칼슘 흡수 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다..

  • 1994 년에 미국 과학자들은 하루에 커피를 두 잔 이상 마시면 뼈 손실이 가속화되어 칼슘 결핍이 악화된다는 연구를 수행했습니다..
  • 2001 년 미국에서 또 다른 연구 (노년층 여성 대상)가 수행되어 매일 530ml의 커피를 마시는 것이 뼈 조직 파괴를 쉽게 가속화 할 수 있다는 결론을 내 렸습니다..

커피를 즐기십시오! 그러나 일일 섭취량을 몇 잔으로 제한하십시오.

8. 적당히 술을 마셔 라

과도한 알코올 섭취는 비타민 D의 기능을 방해하기 때문에 뼈 손실로 이어질 수 있습니다..

적당히 섭취하지만 일부 연구에 따르면 실제로 유익합니다. 미국 과학자들은 적당량의 술을 마시는 사람들이 금 주자와 알코올 중독자에 비해 골절 위험이 낮다고 결론지었습니다..

적당량의 알코올 음료는 다음과 같습니다.

  • 공정한 섹스를 위해 하루에 한 잔의 와인;
  • 더 강한 성관계를 위해 하루에 두 잔의 와인.

9. 금연

근골격계의 노화와 병리의 예방은 나쁜 습관을 버리는 또 다른 좋은 이유입니다. 많은 연구에 따르면 흡연은 신체의 칼슘 흡수를 방해하고 골량을 감소시킵니다..

미국 과학자들은 흡연이 가장 심각한 부상 중 하나 인 고관절 골절의 위험과 관련이 있음을 발견했습니다.

관절증에 관한 출판물