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수영장에서 수영 : 남성을위한 혜택

우선, 수영장에서 수영하는 것은 남성뿐만 아니라 모든 연령대의 모든 사람들에게 유익합니다..

하지만이 기사에서는 남성에 대해.

수영은 모든 연령대의 사람들에게 적합합니다. 부상 위험이 최소화된다는 사실 외에도 수영시 축 방향 하중이 없으며 관절에 대한 최소 하중도 없습니다..

또한 적절하게 구성된 운동을 통해 인체의 모든 근육 그룹을 운동 할 수 있습니다. 다시 말하지만, 가슴 크롤링, 등 크롤링, 평영 및 접영과 함께 적절한 수영 기술의 기본을 고려할 가치가 있습니다..

남성용 수영장에서 수영 할 때의 이점

심장 근육 개선

수영이 심장 기능을 향상시켜 남성뿐만 아니라 모든 사람들에게 유익하다는 것은 비밀이 아닙니다..

체계적인 훈련 후에는 심장이 더 탄력을받습니다. 혈압이 눈에 띄게 감소하고 신체로의 혈액 공급이 개선됩니다..

체중 감량

수영 할 때 우리 몸은 엄청난 양의 에너지를 소비합니다. 그리고 그것은 훈련에서의 운동뿐만 아니라 체온 조절에도 사용됩니다..

소비 된 에너지를 회복하기 위해 신체는 신진 대사를 가속화합니다. 이것은 차례로 회복을 위해 지방 형태의 에너지 저장고를 태우게합니다..

테스토스테론 증가

남성의 폭발적인 훈련으로 테스토스테론이 상승하여 전신에 유익한 영향을 미칩니다. 동시에 발로 수영하는 데 집중하면 테스토스테론이 조금 더 방출됩니다..

따라서 남성이 테스토스테론 결핍을 경험하고 있다면 수영장에서 수영하면 남성에게 도움이 될 것입니다..

관절에 대한 유익한 영향

물은 완벽하게 마사지하고 몸 전체에 하중을 고르게 분배합니다. 동시에 관절과 척추에 가해지는 하중을 최소화합니다..

수영은 앉은 자세로 많은 시간을 보내는 남성에게 특히 적합합니다. 등의 뻣뻣함과 긴장, 무릎 통증 등은 수영으로 사라집니다..

또한 수영은 관절 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 특정 운동을 할 때 수압 때문입니다..

근육 강화

우리 모두는 전문 수영 선수가 건강하고 날씬하다는 것을 알고 있습니다. 이것은 비전문가도 근육을 강화할 수 있음을 의미합니다..

수영 할 때 등 근육이 아주 잘 운동됩니다. 동시에 남자의 모습은 V 자 모양을 취한다..

또한 수영은 복부 및 허리 근육을 강화시킵니다. 팔과 다리의 근육도 마찬가지입니다. 그들은 더 탄력 있고 근육 섬유 자체가 커집니다..

골다공증 예방

통계에 따르면 45 세 이상의 남성 중 약 25 %가 골다공증에 걸리기 쉽습니다. 수영은 뼈 무기질화를 개선하여이 질병의 위험을 줄일 수 있습니다..

수영장 수영 : 적절한 운동을하는 남성을위한 혜택

운동은 항상 워밍업으로 시작해야합니다. 대부분의 남성처럼 수영장에 올 때 물에 뛰어 들어 빨리 수영을 시작해서는 안됩니다. 그것은 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다..

워밍업을 잘 한 후에는 물에 들어가서 가장 쉬운 방법으로 여러 수영장에서 수영해야합니다. 이것은 신체가 열 교환을 설정하고 일할 준비를 할 수있게합니다..

운동 강도를 높일 필요조차 없습니다. 실제로 목표가 휴식을 취하고 등을 내리는 것이라면 가장 쉬운 스타일로 쉬운 속도로 수영하는 것으로 충분합니다. 따라서 수영장에서 수영하는 것은 남성의 몸에 유익합니다..

우리는 모두 특별하다는 것을 잊지 마십시오. 그러한 훈련이 누군가에게 적합하다면 다른 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 따라서 교육 과정을 올바르게 구성하려면 코치에게 문의해야합니다. 또한 소셜 미디어를 통해 저에게 연락 할 수 있습니다. 네트워크 또는이 사이트의 피드백 양식을 통해.

수영장에서 수영하는 것은 남성에게 엄청난 혜택을주는 훌륭한 스포츠입니다..

수영과 체중 감량 : 스스로 수영하는 법을 배우는 방법

훌륭한 수영 선수가되기 위해 훈련 수업을들을 필요가 없으며 코치없이 배울 수 있습니다. 짧은 시간에 혼자서 수영하는 법을 배웁니다..

수영은 가장 보람있는 스포츠 중 하나입니다. 그러나 코치의 도움없이 스스로 수영하는 법을 배우는 방법? 기본 원칙과 다양한 스타일에 대해 알려드립니다..

성인을 위해 수영하는 법을 적절하고 빠르게 배우는 방법 : 기본 권장 사항

수영 액세서리 구매

특별한 운동 액세서리를 구입하십시오. 운동을보다 즐겁고 생산적으로 만들도록 설계되었습니다. 초보자에게 필요한 것 :

  • 수영 안경

수영장과 바다에서 고글을 착용하십시오. 렌즈가 화학 물질, 파편 및 머리카락으로부터 눈을 보호하기 때문에 편안하고 안전합니다..

  • 수영모

고무 캡은 머리카락을 깨끗하고 건조하게 유지할뿐만 아니라 물로부터 귀를 보호합니다..

  • 원피스 수영복

비키니와 기타 트렌디 한 수영복은 해변 파티에 적합합니다. 다양한 수영 스타일을 배우고 싶다면 몸매에 맞는 편안한 원피스 수영복을 선택하세요.

수영을 배우고 물에 익숙해 지십시오

물이 두렵다면 먼저 익숙해 지도록 노력하세요. 수영장의 얕은 곳에 서서 주기적으로 물에 머리를 담그고 수중 감각을 시뮬레이션하십시오. 수영장에서 심리적으로 편안함을 느낄 때까지 간단한 운동을 반복하십시오..

그런 다음 얕은 깊이에서 가벼운 운동을 시작하십시오. 벽을 잡고, 숨을들이 쉴 때 다리를 들어 올리고 앞으로 밀면서 앞으로 나아가십시오. 다시 훈련하고 훈련하십시오. 옆구리를 붙잡고 스스로 수영하자마자 깊이로 갈 수는 있지만 많지는 않습니다. 필요한 경우 수업 전에 수영장에 인명 구조 원이나 코치가 근무해야합니다..

전용 도우미 도구 사용

혼자서 수영하는 법을 빨리 배우는 방법? 매우 간단합니다.이를 위해 수영 보드 또는 수영 용 거품 국수와 같은 특수 수영 도구가 이미 발명되었습니다. 자신에 대해 자신감이 생기면 "도우미"와 함께 깊이있는 수영 기술을 연습하세요..

보드로 제대로 떠 다니는 방법?

팔을 곧게 펴서 보드를 당신 앞에서 잡으십시오. 발로 벽을 밀고 침착하게 숨을 쉬기 위해 머리를 물에 담그지 마십시오. 한두 바퀴 수영 한 다음 휴식을 취하십시오. 나중에 보드를 대상으로 사용할 수 있습니다. 보드를 깊이로 던지고 스스로 수영하십시오..

근육을 강화하는 도구로서의 풀

수영은 모든 근육 그룹이 관여하기 때문에 신체가 좋은 상태 인 스포츠입니다..

근육을 키우고 자신을 해치지 않기 위해 수영장에서 수영하는 방법은 코치가 알려줄 것입니다. 그는 유능하게 운동을 선택하고 호흡 권장 사항을 제공하며 훈련 계획을 작성합니다..

수영장에서 수영하는 것은 쾌적 할뿐만 아니라 건강합니다. 수영장은 모든 근육을 이완시킵니다. 따라서 수영장은 사람의 모든 근육 그룹을 훈련하는 데 적합합니다. 아래 그림에서 수영장에서 수영 할 때 어떤 근육이 작동하는지 볼 수 있으며 수영자가 몸을 물 속에 유지하면서 움직임을 돕습니다..

수영은 많은 근육을 사용합니다

수영장에서 수영 할 때 작동하는 근육?

수영은 자신의 힘을 기르고 몸을 발전시키기 위해 인내가 필요한 스포츠 중 하나입니다. 앞으로 나아 가기 위해서는 열심히 노력해야합니다.

수영하는 동안 수영장에서 어떤 근육이 작동하는지 살펴 보겠습니다..

인간의 근육계

가슴 회전

수영하는 동안 사람은 다음 근육 그룹을 사용합니다.

  • 가슴;
  • 뒤쪽에서 가장 넓습니다.
  • 허벅지의 팔뚝;
  • 어깨 부위의 삼두근;
  • 허벅지의 대퇴사 두근;
  • 송아지.

크롤링은 등, 가슴 및 팔의 근육을 사용합니다.

평영

이 수영 스타일에서 수영자는 주로 다음과 같은 다리 근육을 사용합니다.

  • 허벅지 부위의 팔뚝;
  • 허벅지의 대퇴사 두근;
  • 둔부;
  • 허벅지에서 선두;
  • 송아지.

손을 떠있게하기 위해 다음과 같은 도움을받습니다.

  • 가슴 근육;
  • 어깨 부위의 삼각근.

평영은 수영 자의 팔과 다리를 펌핑합니다.

나비 (돌고래)

이것은 사람이 다음 근육 그룹을 사용하는 다소 어려운 유형의 수영입니다.

  • 어깨 부위의 팔뚝;
  • 어깨에 세 머리;
  • 가슴;
  • 뒤쪽에서 가장 넓습니다.
  • 복부 근육;
  • 허벅지의 대퇴사 두근;
  • 송아지.

나비는 다소 어려운 유형의 수영이지만 근육을 만드는 데 가장 효과적입니다.

배영

이 수영 스타일에서 수영자는 다음 근육 그룹을 사용합니다.

  • 어깨 부위의 팔뚝;
  • 가슴;
  • 삼각근;
  • 뒤쪽에서 가장 넓습니다.
  • 송아지.

일반적으로 수영장에서 수영하는 동안 어떤 근육이 작동하는지는 모두 관련되어 있기 때문에 중요하지 않습니다. 수영 중 스트레스에 더 많이 노출되는 주요 항목 만 검토를 위해 제공했습니다..

등 크롤링은 가슴 크롤링보다 근육을 덜 사용하지만 효과적입니다.

중대한! 운동하기에 가장 좋은 시간은 오후 4시에서 7시 사이입니다..

교육은 적어도 일주일에 3 번 참석해야합니다. 쉬지 않고 40 분 정도 수영을하면 얼굴에 결과가 나옵니다..

물속에서 근육을 제대로 만드는 법?

수영장에서 진행되는 수업은 기분이 좋을뿐만 아니라.

수영장에서 수영 할 때 어떤 근육이 흔들리는 지, 그리고 건강에 해를 끼치 지 않고 수영장에서 근육을 제대로 펌프질하는 방법을 알아 봅시다..

수업 전에 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다. 결국 혜택 외에도 모든 활동이 해를 끼칠 수 있습니다. 위에서 언급했듯이 전체 근육 질량은 물에서 흔들리지 만 발달 정도는 수영 방법에 따라 다릅니다..

수행해야 할 운동-코치가 알려줄 것입니다

근육량을 늘리려면 다음 단계를 따라야합니다.

  • 물속에 서서 가슴 높이에서 팔꿈치에서 팔을 구부립니다. 가슴 아래에 고정하고 한쪽 또는 다른쪽으로 구부립니다. 운동을 5 ~ 6 회한다. 그런 다음 부하를 최대 10 배까지 늘립니다. 그런 다음 몸체를 한 방향으로 비틀고 다른 방향으로 비틀십시오. 엉덩이가 움직이지 않습니다. 등 뒤에 자물쇠에 손을 넣으십시오. 그들을 일으켜 라. 결과적으로 근육 질량의 주요 그룹이 구부러 질 것입니다.
  • 팔을 옆으로 벌리고 팔꿈치에서 구부립니다. 브러시를 똑바로 세웁니다. 물에 부드럽게 섞어 녹입니다. 이 단계를 5 ~ 10 회, 각각 3 세트 반복합니다. 팔의 어깨 근육을 펌핑하려면 청소 동작을 수행해야합니다. 손이 가슴 높이가되도록 손을 댄다. 그래서 어깨 부위에 가해지는 압력이 더 커질 것입니다.
  • 수영장 지지대를 사용하여 엉덩이와 배를 펌핑 할 수 있습니다. 따라서 수영장의지지는 근육을 펌핑하는 훌륭한 도구가 될 것입니다. 등을 대고 누워 몸의 자세를 취하십시오. 풀 지원을 잡으십시오. 자전거와 유사한 움직임을 수행하십시오. 몸무게 전체를 물 밖으로 밀어 내십시오. 이러한 행동은 위, 허리 및 엉덩이를 펌핑합니다..

수영장 운동은 근육을 만들고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

따라서 운동으로 수영장에서 근육을 만들 수 있는지 여부에 대한 질문은 긍정으로 답할 수 있습니다. 물론 수영장과 운동 후 근육은 건강에 유익한 영향을 미치고 몸매를 유지하는 데 도움이되는 긴장 상태에 있습니다. 수영은 체형에 상관없이 모든 체격의 사람들이 할 수 있습니다..

등 근육을 강화하는 방법?

중대한! 수영장을 방문하여 등 근육을 강화하기로 결정한 경우 먼저 운동을 선택할 강사에게 문의하십시오. 이것은 척추 질환을 앓은 사람들에게 특히 그렇습니다.

수행 한 움직임의 결과를 즉시 제공하는 한 가지 운동이 있습니다. 베개에 누워 팔과 다리로 여러 동작을해야합니다. 수영장 가장자리를 잡고 다른 방향으로 구부립니다. 통증을 느끼면 운동을 중단하십시오.

수영장에서 등 근육을 강화하는 방법은 다음과 같습니다.

  • 로프에 누워. 머리 부분에서 팔을 펴십시오. 다리는 물 위에 침착하게 놓여 야합니다.
  • 다시 로프에 누워 손으로 한 길을 잡고 다른 발에 발을 얹으십시오. 등을 똑바로 유지하십시오. 모든 근육을 조이십시오.
  • 이제 골반도 닿도록 발을 옆으로 눕 힙니다. 물에 등을 대고 팔을 옆으로 벌립니다. 긴장을 풀고 눈을 감으십시오. 5 ~ 10 분 동안 누워.

등 운동은 특수 장비 또는 간단한 로프를 사용하여 수행됩니다.

수영 후 근육이 아플 수 있습니까??

중대한! 수영장 후 등, 어깨, 목의 근육이 아프면 수영 기술을 잘못 수행했음을 의미합니다. 올바르게 수행 된 운동은 건강을 보장합니다..

수영장 방문의 장점 :

  • 전체 근육량이 효과적으로 발달합니다. 운동은 우리 몸 전체를 활성화하고 발전시킵니다.
  • 물은 부상 후 신체 회복에 유익한 영향을 미칩니다.
  • 수중 운동으로 근육이 탄력 있고 탄력있는 모양을 얻습니다. 근육의 경우 풀은 같은 상태를 유지하고 톤을 유지하는 이상적인 옵션입니다.
  • 수영은 천식과 같은 질병을 없앨 수 있습니다.
  • 과도한 지방은 물에 집중적으로 연소되어 신체 전체에 유익한 영향을 미칩니다.
  • 물은 몸을 굳 힙니다.
  • 사람의 경우 수영장에서 수영하면 호흡기, 심혈관 계통에 긍정적 인 영향을 미치며 신체 근육이 기능을 회복합니다.
  • 임산부의 경우 수영장을 방문하면 근육의 긴장을 유지할 수 있으며 출산 후 이전 모습으로 빠르게 돌아갈 수 있습니다.
  • 각 근육 질량의 경화 및 마사지가 발생합니다.
  • 자신을 격려하고 긍정적 인 에너지로 재충전 할 수있는 기회.

수영장 방문의 단점 :

  1. 운동을 과도하게 사용하지 마십시오.
  2. 수영장 물에는 많은 해로운 미생물이 포함되어 있습니다. 그러나 면역력이 좋으면 특별한 문제가 발생하지 않습니다..
  3. 물을 정화하는 표백제는 피부 상태에 부정적인 영향을 미치고 모발을 악화시킵니다. 이 성분에 대한 알레르기 반응을 일으킬 수 있음.

운동이 금기 인 경우 물 위에서 운동하는 것이 완벽합니다. 내수성은 좋은 근육 기능에 유익한 영향을 미치며 피하 지방이 사라집니다..

특별 치료 세션은 종종 수영장에서 조직됩니다.

운동으로 다리 근육을 강화하는 방법?

다리를 강화하고 아름답고 매력적으로 만드는 방법을 살펴 보겠습니다. 이렇게하려면 몇 가지 간단한 단계를 수행해야합니다.

  • 크로스 스텝. 훈련의 본질은 왼쪽 다리가 오른쪽 다리를 대체한다는 것입니다. 행동은 가능한 한 정력적으로 수행됩니다.
  • 점프. 이 운동을하는 동안 무릎이 구부러지고 손이 물 속으로 내려갑니다. 다음으로 점프해서 손을 들어요. 방수 기능을 극복하십시오.
  • 스트레칭. 운동은 수영장 옆에서 수행해야합니다. 측면으로 경사를 수행하십시오. 자유로운 손이 머리 위로 기울어 짐.

수영 전 준비 활동

물에 들어가기 전에 따뜻하거나 뜨거운 샤워를하십시오. 이것은 수영하기 전에 일종의 워밍업입니다. 뜨거운 물은 혈액 순환을 활성화하고 근육량을 따뜻하게합니다. 워밍업없이 물에 뛰어 들면 다리와 발의 근육이 조여지기 시작하고 이것은 매우 불쾌하고 위험합니다..

수영장에 가기 전에 뜨거운 샤워를하십시오

우리는 수영장에가는 것이 신체 전체의 상태에 유익한 영향을 미치고 사람의 전체 근육량을 조율한다는 명확한 결론을 내릴 수 있습니다.

여름을 기다리지 말고 수영복과 수건을 가지고 건강을 개선하기 위해 훈련 세션에 참석하기 시작하면 궁극적으로 완벽한 몸매를 얻을 수 있습니다..

수영장에서 수영 할 때 어떤 근육이 작용하는지 : 개요

체육관에서 땀을 흘리는 것보다 근육 형성에 더 많은 것이 있습니다. 예를 들어 수영 할 때 어떤 근육이 작용하는지 알고 있습니까? 이 스포츠는 몸 전체를 실제로 작동시키기 때문에 몸매를 개선하고 근육을 펌핑하는 데 가장 좋은 스포츠 중 하나로 간주되는 것은 아닙니다..

수영은 관절에 스트레스를주지 않고 한 번의 운동으로 모든 근육 그룹에주의를 기울일 수있는 가장 조화로운 방법입니다. 그것은 신체에 균일 한 부하를주고, 힘과 지구력을 증가시키고, 신체의 중요한 시스템에 유익한 영향을 미치고, 면역력을 향상시키고, 훌륭한 기분을줍니다. 이 스포츠는 성인과 어린이 모두에게 유용하며 노인과 임산부에게 금지되지 않습니다. 우리는 그 이점에 대해 매우 오랫동안 이야기 할 수 있지만 오늘 우리는 특히 수영으로 어떤 근육이 발달하는지 자세히 고려하고 싶습니다.

수영 스타일

총 4 가지 스포츠 스타일이 있습니다.

  • 가슴에 스윙 (물 스타일);
  • 평영 (개구리);
  • 백 스티치;
  • 나비 (나비, 돌고래, 엉덩이).

선택한 유형에 관계없이 다음 근육 그룹이 관련됩니다.

  • 어깨;
  • 몸통, 언론;
  • 뒤;
  • 다리;
  • 무기.

그러나 각 스타일에는 더 많이 작동하는 대상 그룹이 있습니다. 예를 들어, 토끼에서는 팔과 어깨가 주된 하중을 받고 평영에서는 엉덩이와 엉덩이가 걸립니다. 다른 수영장 수영 스타일에서 어떤 근육이 작용하는지 알고 싶으십니까? 하나씩 분해 해보자.

평영

평영은 모든 팔과 다리의 움직임이 수평으로 수행되는 스타일입니다. 이것은 가장 느린보기이지만 장거리 수영에 가장 편안합니다. 주로 헤엄 치는 사람을 앞쪽으로 추진하는 데 관여하는 주 엔진은 다리입니다. 손이 두 번째로 작동 한 다음 몸이.

평영 수영장에서 수영 할 때 흔들리는 근육을 확인하세요.

  1. 대퇴사 두근과 햄스트링;
  2. 대, 중소 둔부;
  3. 송아지;
  4. 주요 허벅지;
  5. 장요근;
  6. 가로 및 비스듬한 복부;
  7. 등쪽 라스;
  8. 사다리꼴, 크고 작은 원형, 다이아몬드 모양;
  9. 어깨의 삼각근;
  10. 이두근, 삼두근, 손바닥 근육;
  11. 상완골;
  12. 큰 가슴;
  13. 발의 근육.

우리는 평영 수영 중에 어떤 근육 그룹이 작용하는지 나열했습니다. 보시다시피 거의 전신이 그 과정에 관여합니다. 수상 스포츠가 인체에 미치는 영향의 복잡성이 여기에 표현됩니다..

가슴 회전

이제 수중 수영 중에 어떤 근육이 작용하는지 나열 해 보겠습니다. 그것은 매우 빠른 속도를 개발할 수 있기 때문에 전문 수영 선수들 ​​사이에서 가장 좋아하는 것입니다. 이 스타일은 에너지를 많이 소비하는 것으로 간주되기 때문에 뛰어난 신체적 모양, 발달 된 호흡 및 높은 지구력이 필요합니다. 팔과 어깨는 가슴에 크롤링 할 때 주된 하중을 받고 다리는 공간에서 안정 장치 역할을합니다..

따라서 가슴을 기어 갈 때 발생하는 근육 목록을 확인하십시오.

  1. 삼각근 어깨 (전방, 중간, 후방 빔 및 어깨 회전근);
  2. 등쪽 : 라트, 사다리꼴, 크고 작은 원형, 마름모꼴;
  3. 어깨의 삼두근과 팔뚝;
  4. 상완골;
  5. 흉골 근 유사체;
  6. 앞니;
  7. 비스듬하고 곧은 복부;
  8. 큰 둔근;
  9. 대퇴사 두근과 햄스트링;
  10. 송아지;
  11. 앞쪽 경골 및 내전근 대퇴골;
  12. 손바닥과 발의 근육도 작동합니다..

이것은 가슴에 물 스타일이있는 수영장에서 수영하는 근육 그룹입니다. 보시다시피 목록은 그다지 인상적입니다. 그러나 여기서 기술은 더 높은 템포가 필요하므로 크롤링은 더 많은 에너지를 사용합니다. 즉, 근육이 더 열심히 일합니다..

배영

검토를 계속하고 다음 스타일로 넘어갑니다. 백 크롤 풀 수영의 영향을받는 근육 그룹은 무엇입니까? 이 종이 에너지를 가장 적게 소비하는 것으로 간주된다는 것은 비밀이 아닙니다. 부하를 높이려면 휴식 시간없이 빠르게 수영하는 것이 좋습니다. 작업에는 우선 손, 다리가 포함됩니다..

배영 수영장 수영과 관련된 근육 목록을 확인하십시오.

  1. 삼각근 어깨;
  2. 팔뚝 근육;
  3. 팔의 이두근과 삼두근;
  4. 손바닥의 근육;
  5. 가장 넓고 크고 작은 둥근 마름모꼴 및 사다리꼴 등;
  6. 코어와 복근은 안정제로 작동합니다.
  7. 큰 가슴;
  8. 흉골 근 유사체;
  9. 대퇴사 두근과 햄스트링;
  10. 송아지;
  11. 대둔근.

이 수영 스타일은 다리 운동을 줄이면서 팔과 코어의 근육을 강화합니다. 그의 기술은 가슴에 기어가는 것과 비슷하지만 여기서 선수는 얼굴을 물에 담그고 호흡 기술을 연습 할 필요가 없습니다..

글쎄, 우리는 초보자가 사용할 수있는 3 가지 수영 스타일을 다루었습니다. "수영장에서 수영하여 근육을 만들 수 있습니까"라는 질문이 더 이상 눈앞에 있지 않기를 바랍니다. 다음으로, 우리는 가장 어렵고 에너지를 많이 소비하는 스타일로 넘어갑니다.이 스타일은 스스로 마스터하기가 매우 어렵습니다..

나비

이 유형은 기술적으로 가장 어렵지만 근육을 펌핑하고 체중을 줄이는 데 가장 훌륭하고 효과적입니다. 엄청난 노력과 뛰어난 체력이 필요합니다. 이 스타일을 사용하면 고속 이동을 개발할 수 있습니다. 엉덩이 펌프로 수영하는 주요 근육은 상부 어깨 거들에 있습니다. 등은 또한 높은 하중을 받고 다리는 이차적으로 중요합니다..

다음은 나비 수영에서 훈련 된 근육의 전체 목록입니다.

  1. 어깨의 앞, 중간 및 뒤 묶음;
  2. 팔의 이두근과 삼두근;
  3. Brachioradialis 및 손바닥 근육;
  4. 등쪽 : 사다리꼴, 라트, 마름모꼴, 크고 작은 원형;
  5. 프레스;
  6. 큰 가슴;
  7. 허벅지 대퇴사 두근;
  8. 송아지;
  9. 발의 근육;
  10. 대둔근.

엉덩이 훈련과 함께 수영하는 것은 이러한 근육이지만, 여기에 부과되는 하중 수준은 예를 들어 평영보다 몇 배 더 높습니다. 스타일은 높은 조정과 완벽한 기술이 필요합니다. 수영 자들은 길고 열심히 일하면서 움직임을 연마하고 속도 성능을 향상시킵니다. 아마추어 운동 선수는이 훈련 스타일을 주된 선수로 선택하는 경우가 거의 없습니다..

수영하는 동안 몸을 펌핑하는 방법?

글쎄, 우리는 수영장에서 수영을해서 펌핑이 가능한지 알아 냈고 어떤 근육이 그와 함께 작동하는지 나열했습니다. 이제이 프로세스를 올바르게 구성하는 방법에 대해 이야기하겠습니다. 다음은이 문제에 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

  • 기술에 대한 올바른 준수는 매우 중요합니다. 예, 운동 선수가 잘못 수영하더라도 근육이 작동합니다. 그러나이 경우 척추는 불필요하고 때로는 위험한 부하를받습니다. 잘못된 기술을 사용하면 수영자는 필요한만큼 생산적으로 작동하지 않습니다. 더 빨리 피곤해지고, 더 느리게 움직이고, 훈련 후 종종 고통을 느낍니다..
  • 잘 짜여진 훈련 일정으로 수영이 더 효과적입니다. 이 문제의 주된 규칙은 휴식과 스트레스의 규칙성에 충분한 시간입니다. 즉, 수업은 중단과 긴 휴식없이 엄격하게 일정에 따라 진행되어야합니다. 훈련에서 운동 선수는 최대 힘으로 그리고 조금 더 일하고 그 후에 그는 몸을 쉬게합니다. 수영장을 방문하는 최적의 모드는 격일입니다..
  • 근육은 스트레스에 익숙해지는 경향이 있습니다. 이러한 일이 발생하지 않도록 정기적으로 작업을 제기하십시오. 거리가 편하다고 느끼면 거리를 늘리십시오. 더 빠른 속도로 움직이고 다른 수영 스타일을 번갈아 가며 움직입니다. 근육이 한계까지 작동하도록하세요. 이것이 근육을 빠르게 펌핑하는 유일한 방법입니다..

펌핑하는 데 걸리는 시간?

바다에서 수영 할 때 수영장에서와 동일한 근육이 작동합니다. 저수지 유형은 관련된 근육 그룹에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 자연적인 수역과 자연 조건은 종종 부하에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 강한 흐름은 진행을 어렵게하여 수영자가 뒤로 헤엄 칠 때 힘을 더하게 만듭니다. 바닷물은 몸을 표면에 더 잘 유지하여 균형과 균형을 담당하는 근육에 가해지는 부하를 줄입니다..

큰 물에서 훈련하는 동안 선수는 바람, 태양, 바닥 품질, 파도 등에 영향을받습니다. 인공 환경의 수업은 계획하고 제어하기가 더 쉽습니다..

마지막으로 등, 다리 및 팔의 근육을 강화하기 위해 적절히 수영하는 방법과 방법에 대해 이야기합시다..

  1. 일정을 따르고 수업을 놓치지 마십시오.
  2. 부하를 제어하십시오.
  3. 복잡한 수영 (교대 스타일)을 적용합니다.
  4. 기술을 따르십시오.

평균적으로 한 달 간의 활발한 훈련 후에 첫 번째 결과를 느끼고 알아 차릴 것입니다. 원하는 큐브의 윤곽선을보고 수영 할 때 복근이 작동하는지 명확하게 이해할 수 있습니다. 물론 과체중이라면 훨씬 더 많은 시간이 걸립니다. 그러나 한 달 후 볼륨이 확실히 작아지고 무게가 감소합니다. 물론 안정된 훈련, 적절한 영양 섭취 및 야간을 포함한 좋은 휴식이 필요합니다..

글쎄, 우리는 수영장에서 수영하는 데 어떤 근육이 유용한 지, 그리고 4 가지 스타일 각각에서 어떤 근육이 더 활발하게 작동하는지 알아 냈습니다. 이 정보를 바탕으로 수업 계획을 안전하게 작성할 수 있습니다. 좋은 몸매와 높은 스포츠 결과!

수영을 배우는 방법

나이에 상관없이 수영을 배울 수 있습니다. 이렇게하려면 올바르게 호흡하고 손과 발로 작업하고 물을 두려워하지 않아야합니다. 수영장에서 강사와 함께 동작 기술을 배우는 것이 가장 좋습니다.

수영의 사용은 무엇입니까

물속에서 몸을 움직이고 유지할 때, 사람은 모든 근육 그룹을 사용하고 호흡을 훈련해야합니다. 수영 전문가 :

  • 근력이 발달합니다.
  • 폐의 호흡 능력이 증가합니다.
  • 신진 대사가 활성화됩니다.
  • 관절이 개발됩니다.
  • 체중 감량;
  • 정맥류의 상태가 개선됩니다.
  • 심장과 혈관이 강화됩니다.
  • 당뇨병의 위험이 감소합니다.
  • 기분이 상승합니다.
  • 관절 표면의 염 침전물 감소.

골 연골 증, 관절염, 관절염, 과체중, 우울증, 당뇨병, 동맥성 고혈압의 경우 수영이 필요합니다..

수영 기술

4 가지 주요 수영 스타일이 있습니다. 다음과 같이 표시됩니다.

  • 크롤링-가장 빠른 방법;
  • 평영-에너지 절약;
  • 나비-가장 어렵고 좋은 체력이 필요합니다.
  • 뒤쪽에 크롤링-측면과 위쪽에서 크게 볼 수 있지만 앞에 무엇이 있는지 볼 수 없습니다..

평영은 한 번에 두 팔로 활발한 원을 그리며 무릎을 구부린 다리는 곧게 펴집니다. 대부분 독립적으로 공부 한 사람들이 수영하는 방법입니다. 가장 느린 유형.

나비는 처음으로 가장 어려운 유형의 수영입니다. 물 밖으로 잠수하는 것은 강력한 파도와 같은 신체 움직임, 팔과 다리의 빠른 작업으로 인해 발생합니다. 수영하는 사람은 돌고래를 닮았습니다. 인상적이다. 접영을 배우려면 평영과 크롤링 수영 기술이 필요합니다.

초보자를위한 가장 쉬운 수영 스타일

뱃속 또는 등받이는 수영 할 수없는 사람들에게 적합합니다. 그들은 독립적 인 학습을 시작하거나 수영장에서.

가슴에 크롤링 수영 기술 :

  • 손은 번갈아 앞으로 나아갑니다.
  • 몸 전체가 움직이는 동안;
  • 다리가 차례로 작동하여 엉덩이에서 발까지 물고 빠르게 움직입니다.
  • 머리를 옆으로 돌릴 때 흡입이 수행됩니다..

마이너스 중-정기적 인 휴식이 필요하며 수영장에 더 적합합니다. 장점-빠른 움직임, 체중 감소에 도움.

백 롤은 같은 방식으로 수행되며 수영자는 배를 위로 올린 상태로 눕습니다. 앞에 무엇이 있는지 볼 방법이 없으므로주의가 필요합니다..

당신은 수면에 머물면서 물에서 수영하고 휴식을 취하는 법을 배워야합니다. 이 기술을 습득하면 더 자신감을 가질 수 있습니다..

올바르게 호흡하는 방법

호흡은 신체의 산소 포화도를 조절합니다. 부하가 클수록 가스 교환 속도가 높아져 흡입 및 호기 횟수가 증가합니다..

수영 할 때 호흡은 움직임의 속도와 관계없이 균일해야합니다. 근육 운동의 배경에 대한 얕은 호흡은 필요한 양의 산소를 공급할 수 없습니다. 수영자는 피곤해지기 시작할 것입니다. 이 경우 몸에 휴식을 취해야합니다. 운동을 계속하는 것은 의미가 없습니다. 그것은 생산성을 멈출 것이고, 근육은 산소 결핍의 배경에 대해 완전히 수축하고 이완 할 수 없을 것입니다.

수영하는 사람들은 물 속으로 숨을 내쉬고 있습니다. 드물지만 다이빙을 할 수 있습니다. 3-4 레슨 후 기술을 자동으로 습득하려면.

입으로 숨을 쉬어야하는 이유 :

  • 코를 통한 흡입은 더 적은 공기를 제공합니다.
  • 코에 들어가는 물은 타거나 재채기를 유발합니다.
  • 입에서 액체는 위장으로 들어가고 호흡기로 덜 들어가고 코에서 인두, 위, 기관지, 폐로 들어갑니다..

코 클립을 사용하여 입으로 호흡하는 방법을 배우는 것이 편리합니다..

물 위에 머무르는 방법

몸이 수면에 있고 바닥에 닿지 않으려면 긴장을 풀어야합니다. 긴장된 팔과 다리, 숨가쁨, 두려움은 기술을 습득하는 데 도움이되지 않지만 반대로 방해합니다. 공황 상태를 끄고 물과 친구가되는 것이 중요합니다.

수영을 마스터하기로 결정한 초보자는 보드, 고무 링, 로프 또는 보드를 손으로 잡습니다. 그들은 자전거 페달의 회전을 연상시키는 발로 움직임을 만듭니다. 이것은 신체를 수평 위치로 가져옵니다. 이것이 사람들이 떠 다니는 법을 배우는 방법입니다..

다음으로, 호흡을 훈련하고 얼굴, 특히 코에 물이 들어가는 것을 두려워하지 마십시오. 몇 번 튀기면 패닉이 발생할 수 있습니다. 사람이 10-15 초 동안 머리 나 얼굴을 물속에 담그고 점차 시간을 늘립니다..

운동 "별표"는 수면에 머무르는 데 도움이됩니다. 남자는 팔과 다리를 뻗은 채 눕습니다. 얼굴은 아래쪽을 향합니다. 고개를 들고 숨을들이 쉰다. 이 방법은 폐를 훈련시키고 물이 어떻게 유지되는지 느끼는 데 도움이됩니다. 더 쉬운 옵션은 등에 누워.

또 다른 방법은 "Float"입니다. 그 사람은 그룹으로 묶여 팔과 다리를 쥐고 가슴으로 누르십시오. 머리는 물 아래로 향합니다. 휴식을 취하고 부분적으로 나타나고 흡입합니다. 운동은 5-7 세트가 필요합니다.

개구리처럼 수영하면 모든 근육이 단련되고 물에 머무르는 법을 배웁니다. 당신은 엎드려서 무릎을 구부리고 벌려야합니다. 다리를 날카롭게 펴고 얼굴을 아래로 내립니다..

팔다리를 올바르게 움직이는 방법

팔다리는 몸을 물 표면에 유지하고 속도를 제공합니다. 일반적으로 손으로 질문이 없습니다. 사람은 몸을 앞으로 나아 가기 위해해야 ​​할 일을 반사적으로 이해합니다. 원 운동인가 스윙인가.

올바른 다리 움직임을 배우는 것이 더 어렵습니다. 각 수영 스타일은 자체 진폭과 진동 범위를 가정합니다. 접영과 평영에서는 사지가 함께 움직이며 기어 가며 교대로 움직입니다..

가장 중요한 것은 신체의 동기 작업입니다. 수영 강사 또는 경험 많은 수영 선수와 함께 마스터하는 것이 좋습니다. 평영은 팔과 다리의 올바른 움직임을 가르치는 데 가장 적합한 기술이라고 믿어집니다..

혼자서 수영하는 법을 배울 수 있습니까?

수영은 어린 시절이나 십대 때 가장 잘 가르치는 것입니다. 어른이 두려움을 극복하는 것은 어렵습니다. 바닥에서 다리를 찢고 해안으로 등을 돌리고 물이 가슴이나 목까지 올라가는 곳으로 가십시오..

그것은 모두 욕망과 열망에 달려 있습니다. 기분이 좋으면 모든 연령대에서 수영을 마스터 할 수 있습니다..

수영장 또는 열린 물

수영하는 법을 배우고 자하는 사람들에게 수영장 세션은 오픈 워터 시도보다 선호됩니다. 혜택:

  • 안전-코치 및 다른 사람들의 감독하에 익사 확률이 0으로 감소합니다.
  • 특수 시설-평평한 바닥, 명확하게 표시된 깊이, 전류 및 파도 없음;
  • 3-5 레슨 후 하나의 수영 기술을 마스터 할 수있는 프로그램;
  • 몸은 더 빨리 스트레스에 익숙해집니다.
  • 사람은 바다 에서처럼 바닷물이 아닌 담수에 머무르는 법을 즉시 배웁니다 (더 어렵습니다).
  • 심리적 장벽을 극복하기 더 쉬움.

수영장에서 강사와 함께 더 생산적이고 안전하며 빠르게 수영하는 법을 배우십시오. 혼자서 올바른 기술을 습득하기가 어렵 기 때문에이 수영 자들은 빨리 피곤해집니다.

수영장에 가져갈 것

풀 세션을 시작하기 전에 준비해야합니다. 가지고 갈 것 :

  1. 입학에 관한 의사의 증명서. 피부과 전문의에게 가서 벌레 알을 위해 대변을 기증 한 다음 치료사를 방문해야합니다. 일부 수영장에서는 성병 전문의의 증명서와 성병 검사가 필요할 수 있습니다..
  2. 수영복 또는 수영복. 편안하고 적합한 옷을 선택하는 것이 중요합니다..
  3. 실리콘 또는 라텍스 비니. 다른 방문객들 앞에서 헐렁한 머리카락은 매너가 나쁘다. 떠 다니는 컬처럼.
  4. 안경. 물은 표백제로 소독되므로 눈에 닿으면 고통스럽고 바람직하지 않습니다..
  5. 고무 슬레이트. 탈의실에서 수영장과 샤워 실까지 걸을 때는 신발이 필요합니다. 그렇지 않으면 곰팡이에 걸리거나 떨어질 수 있습니다.
  6. 비누, 수건, 수건, 샴푸. 이 모든 것이 수업 후 샤워에 유용합니다..

일반적으로 모든 시설에는 자세한 메모가 있습니다. 모든 요구 사항과 희망 사항이 여기에 반영됩니다. 수영장에서 수업에 들어가기 전에 그들에 익숙해 져야합니다..

수영장에서 수영하여 체중을 줄이는 것이 가능합니까?

평영을 주 3 회 30 분 동안 수영하면 1000kcal이 타 버립니다. 같은 결과로 체육관에서 운동하면 관절에 가해지는 하중이 2 배 감소합니다. 당연히 처음에는 특이한 유기체가 그러한 에너지 비용에 대한 식욕 증가로 반응하기 시작할 것입니다..

수영장의 도움으로 체중 감량은 현실이지만 음식 제한에 대비해야합니다. 수업이 끝난 후 완전히 먹지 않도록 자신을 제지해야합니다..

수영은 몸 전체의 건강과 음색을 유지하는 데 도움이됩니다. 나이에 관계없이 물에서 움직이는 법을 배울 수 있습니다. 수역에 들어가면 힘을 현명하게 평가하는 것이 중요합니다. 불안정한 수영 선수는 얕은 물을 떠나서는 안됩니다.

수영의 이점 : 수영을해야하는 12 가지 이유

전문가들이 일주일에 최소 150 분의 적당한 운동 또는 성인의 경우 75 분의 강렬한 운동을 권장한다는 것은 누구에게도 비밀이 아닙니다. 수영은 신체와 심혈관 기능을 향상시키는 좋은 방법입니다. 한 시간 동안 수영하면 달리는 것만 큼 많은 칼로리가 소모되지만 뼈와 관절에 해로운 영향은 없습니다.!

수영 전문가

1. 전신이 작업에 참여

수영의 주요 장점 중 하나는 머리부터 발끝까지 전신이 과정에 관여한다는 것입니다..

수영은 생물학적 성능을 향상시킵니다.

  • 신체에 스트레스를주지 않고 심박수를 가속화합니다.
  • 근육 긴장으로 이어진다.
  • 힘을 증가시킨다.
  • 지구력 증가.

운동에 사용할 수있는 수영 스타일 :

  1. 평영
  2. 뒤 침대
  3. 옆으로 수영하기 (팔 위로)
  4. 나비
  5. 자유형

그들 각각은 약간 다른 근육을 포함합니다. 그리고 선택한 스타일에 관계없이 물의 노력과 부드러운 저항 덕분에 최대 근육 그룹 수가 작동합니다.

2. 전체 유기체에 대한 복합 효과

수영하는 동안 근육이 잘 작동하는 동안 심혈 관계는 또한 질적 부하를받습니다. 수중 활동은 심장과 폐를 더 강하게 만듭니다. 수영은 신체에 매우 유익하여 사망 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다..

정기적으로 수영하는 사람들의 사망률은 절반입니다.!

일부 연구에 따르면 수영은 혈압을 낮추고 혈당을 조절할 수 있습니다..

3. 부상 및 기타 합병증이있는 사람들에게 적합

수영은 다음과 같은 사람들에게 안전합니다.

  • 관절염;
  • 타박상;
  • 무능;
  • 육상 운동을 방해하는 기타 문제.

수영은 통증 완화 또는 부상 회복에 도움이 될 수 있습니다. 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다. 한 연구에 따르면 골관절염 환자는 수영과 사이클링 후 관절통이 현저하게 감소하고 성능이 향상되었다고보고했습니다..

더 흥미로운 것은 물에서 운동 할 때 자전거를 탈 때보 다 효과가 적지 않다는 것입니다. 따라서 건강 문제가있는 사람들을위한 수영은 표준 지상 운동과 거의 동일한 이점이 있습니다..

4. 천식 환자에게 이상적

수영은 호흡기를 발달시킵니다. 수영장의 습도는 천식 환자에게 큰 도움이됩니다. 훈련 중에 폐의 부피가 증가하여 일반적으로 호흡 과정이 조절됩니다. 이것은 수영하는 동안 숨을 참기 때문입니다..

그러나 일부 연구에 따르면 수중 운동은 수영장을 채우고 청소하는 데 사용되는 화학 물질로 인해 천식 위험을 증가시킬 수 있습니다..

천식 환자는 가능한 위험에 대해 의사와 상담해야합니다..

또는 염소 대신 소금물을 사용하는 수영장을 찾을 수 있습니다..

5. 다발성 경화증 환자를위한 좋은 치료법

수영은 다발성 경화증 진단을 받았을 때 큰 도움이 될 수 있습니다. 물은 수중 운동 중 신체의 수평 위치 균형을 유지하여 사지의 지구력을 증가시킵니다..

수영 프로그램이 20 주 동안 설계된 연구가 있습니다. 연구가 끝날 무렵 참가자들은 통증이 크게 감소했다는 사실을 확인했습니다. 불면증과 우울증으로 고통받는 사람들을 대상으로 한 유사한 실험에서도 동일한 긍정적 인 결과가 나왔습니다..

6. 체형 개선 및 과도한 지방 제거에 도움

수영은 여러 조건이 충족되는 경우 과도한 칼로리를 제거하는 매우 효과적인 방법입니다 (영양에 대해 더 많이 이야기하고 있습니다)..

몸무게가 75kg 인 사람은 보통 또는 낮은 속도로 수영하면 시간당 약 450 칼로리를 잃을 수 있습니다. 또는이 사람은 더 격렬하게 수영함으로써 시간당 최대 720 칼로리를 태울 수 있습니다. 같은 부하로 체중이 90kg 인 사람은 시간당 각각 530 칼로리에서 900 칼로리를 잃게됩니다. 110kg의 체중으로 650 ~ 1070 칼로리를 잃을 수 있습니다..

이에 비해 동일한 75kg의 사람은 적당한 속도로 걸을 때 약 315 칼로리를 잃게됩니다. 이렇게하려면 6km / h의 속도로 한 시간 동안 걸어야합니다. 요가를 할 때 시간당 183 칼로리 만 태울 수 있습니다. 이 시간에 타원체에서 365 칼로리를 잃을 수 있습니다.

7. 수면 개선

수영하는 사람들은 밤에 더 잘 자요. 예를 들어, 불면증이있는 노인을 대상으로 한 연구에 따르면 참가자들은 정기적 인 수중 운동 후 수면의 질이 향상되었습니다..

이 실험에서는 물뿐만 아니라 다양한 유형의 하중에주의를 기울였습니다. 이들은 타원체와 계단 오르기 및 자전거입니다. 수영은 무엇보다도 최고였습니다..

불면증은 모든 노인의 50 % 이상에게 영향을 미치며 수영의 이점에 대한 이러한 지표는 좋은 소식입니다! 달리기와 같은 활동적인 부하로 어려움을 겪는 다양한 사람들에게 수영은 수면뿐만 아니라 전반적인 신체 상태를 개선하는 훌륭한 솔루션입니다..

8. 기분을 향상

연구자들은 치매 (후천성 치매) 진단을받은 소수의 사람들을 평가했습니다. 12 주간의 규칙적인 운동 후, 결과는 실제로 기분의 개선을 보여주었습니다..

그러나 수영이 우울한 상태에만 도움이된다고 생각하지 마십시오. 이 스포츠는 모든 사람들을 응원합니다.

9. 스트레스 대처에 도움

대만에서는 훈련 직전과 직후에 한 무리의 수영 선수를 검사했습니다. 수업 전에 101 명의 사람들이 인터뷰를했고, 그들 중 44 명은 너무 빠른 삶의 흐름으로 인한 스트레스에 대해 불평했습니다. 수영을하고 스트레스를받는 사람들을 재 인터뷰 한 후 우울증 환자 수가 44 명에서 8 명으로 감소했습니다..

이 분야는 여전히 많은 연구가 필요하지만 전문가들은 수영이 스트레스를 빠르게 해소 할 수있는 잠재적 인 강력한 방법이라고 결론지었습니다..

10. 임신 중 안전

임산부와 아기도 수영을 즐기고 혜택을 누릴 수 있습니다. 한 동물 연구에서 수영하고 임신 한 암컷 쥐가 더 발달 된 뇌를 가진 새끼를 보였습니다..

수영은 저산소증이나 허혈과 같은 문제로부터 미래의 아이들을 보호 할 수 있습니다. 이 분야의 연구는 계속됩니다.

또한 중요한 것은 수영은 3 개월 동안 모두 연습 할 수 있다는 것입니다..

또 다른 연구에서는 염소 처리 된 수영장에서 운동 할 때 부작용이 없음을 발견했습니다..

사실, 임신 초기에 수영하는 여성은 어린이의 조산 및 선천적 결함 위험이 낮습니다..

그러나 일부 여성은 임신 중 합병증으로 인해 운동이 제한 될 수 있다는 사실을 잊지 말아야합니다. 이것을 매우 조심스럽게 복용하고 먼저 의사와 상담해야합니다.

합병증이 여전히 존재한다면 개인의 안전한 운동에 대해 배워야합니다..

11. 아이들에게 좋습니다

아이들은 매일 최소 60 분의 신체 활동이 필요합니다. 그리고 강요하고 지루한 체육 수업 일 필요는 없습니다..

수영은 매우 재미있는 활동입니다. 매우 다양 할 수 있습니다..

어린이는 코치와 개별적으로 운동 할 수 있으며 친절한 수영 팀의 일원이 될 수 있습니다. 무제한 수영 시간은 아이들을 흥분시키는 또 다른 좋고 신뢰할 수있는 방법입니다..

12. 쉬운 접근성

수영은 다른 많은 것보다 저렴하고 저렴합니다. 예를 들어, 동일한 사이클링과 비교. 일부 정부 기관에서는 무료 수영 시간을 제공합니다. 이것은 사용할 수 있습니다.

비용 문제가 여전히 심각한 경우 고용주에게 연락 할 수 있습니다. 일부는 스포츠 활동 또는 무료 풀 패스에 대한 보상을 제공합니다..

시작할 곳?

첫째, 쉽게 접근 할 수있는 수영장을 찾아야합니다. 많은 스포츠 센터에서 수영 외에도 아쿠아 에어로빅과 아쿠아 조깅을 제공합니다. 가장 가까운 수영장 목록을 작성하고 희망과 예산에 따라 가장 적합한 옵션을 선택하는 것이 좋습니다..

훈련을위한 근육 준비

천천히하세요. 수상 활동을하기 전에 체육관에서 준비하는 것이 좋습니다. 근육을 따뜻하게하기 위해 근력 운동을한다. 짧은 턱업 또는 체중 스쿼트 세트가 좋습니다. 문제 발생시 개인 트레이너와 함께 교육을 진행할 수 있습니다..

수영 레슨

이 스포츠와 거리가 멀고 수영하러 갈 계획 인 사람들은 개별적으로나 그룹으로 진행되는 이론 수업으로 시작할 수 있습니다. 다양한 스트로크, 호흡 기술 및 운동을 최대한 활용하기위한 기타 유용한 팁을 설명합니다..

풀 규칙

수영장을 방문 할 때는 규칙을 엄격히 준수해야합니다. 느린, 중간 및 빠른 트랙이 있습니다. 물 속으로 다이빙하기 전에 강사에게 적절한 차선을 선택하기 위해 어느 차선인지 물어봐야합니다..

다른 사람을 추월하는 것은 왼쪽에 있습니다. 수영장에 출입 할 때 파도가 발생하지 않도록주의하여 다른 방문객을 방해하지 않도록해야합니다. 또한 다른 수영 선수가 실수로 긁히지 않도록 손톱 길이도주의해야합니다..

위험

수영은 대부분의 사람들에게 안전합니다. 그러나 모든 운동 루틴과 마찬가지로 수중 운동과 관련된 특정 위험이 있습니다. 부상이나 질병이 있으면 훈련 전에 반드시 의사와 상담해야합니다. 의사는 건강을 향상시키는 유용한 권장 사항을 제공 할 수 있습니다..

안전 수칙

  1. 다음 팁은 수영 중 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  2. 수영장, 호수 울타리 및 인명 구조 원이 통제하는 기타 수역과 같이 목욕용으로 지정된 지역에서만 수영하십시오..
  3. 수영이 처음이라면 먼저 코치와 몇 가지 입문 수업을 들어야합니다.
  4. 야외에서 수영 할 때는 피부를 보호하기 위해 15 spf 이상의 자외선 차단제를 사용하는 것이 좋습니다..
  5. 술을 마시고 싶지 않더라도 물을 지속적으로 섭취하는 것이 필수적입니다. 알코올이나 카페인이 함유 된 음료는 피해야합니다.
  6. 아이들은 항상 감독을 받아야합니다. 사고를 방지하기 위해 어린이는 혼자서 수영 할 수 없습니다..

수영의 이점에 대한 비디오

수영의 이점에 대한 결론

이 스포츠에는 두뇌, 신체 및 영혼의 활동에 대한 긍정적 인 특성이 너무 많기 때문에 안전하게 수영을 시작할 수 있습니다..

첫 번째 훈련 세션 후에는 활동적인 페이스로 20-40 분 동안 수영하여 심박수를 높일 수 있습니다..

당신은 즐거움으로 그것을해야합니다-결국 수영의 이점은 매우 중요합니다!

척추 수영장에서 제대로 수영하는 방법

척추에 도움이되는 수영 방법

수영이 유익하기 위해서는 몇 가지 간단한 조건을 준수해야합니다..

  1. 복통, 아픔, 메스꺼움, 몸의 열과 같이 몸이 좋지 않다면 수영장에 가지 마십시오. 또한 배가 가득 찬 상태에서는 수영을 할 수 없습니다. 식사 전 또는 식사 후 1.5-2 시간 동안하는 것이 가장 좋습니다..

선택한 스타일에 관계없이 스트레스에 대비하기 위해 워밍업으로 수업을 시작해야합니다. 이렇게하려면 육지에서 경추를 운동하고 머리를 좌우로 기울이고 팔을 움직이고 몸을 앞뒤로 몇 번 기울이고 시계 방향과 뒤쪽으로 회전 운동

다리 워밍업에 특별한주의를 기울이십시오. 발을 번갈아 가며 회전하고 스쿼트를하십시오.

헤르니아 디스크를위한 기본 수영 스타일

척추 탈장이 있으면 부주의 한 움직임으로 등을 다칠 수 있으므로 모든 수영 스타일이 그러한 진단을받은 사람들에게 적합한 것은 아닙니다. 주요 강조점은 탈장 부위에 최소한의 스트레스로 척추를 스트레칭하는 것입니다. 수업은 일주일에 2-3 번 정기적으로 진행하는 것이 좋으며 세션 시간은 최소 1 시간입니다..

가장 일반적인 스타일은 게입니다. 뱃속에서 수영하고 번갈아 가며 팔을 앞으로 내 밀어야합니다. 다리가있는 패들은 강하지 만 짧기 때문에 정강이와 발을 사용하여 엉덩이를 함께 유지해야합니다. 각 스트로크마다 신체의 회전이 최소화되고 어깨 근육이 가장 많이 관련됩니다. 머리를 약간 기울이십시오..

동영상-크롤링 방법

또 다른 인기있는 스타일은 평영입니다. 여기서 팔은 대칭으로 튀어 나와 있습니다. 먼저 앞으로 나간 다음 옆과 옆으로 벌립니다. 발도 같은 동작을합니다. 뇌졸중 중에는 어깨 만 물에서 올라가고 머리는 항상 기울어 져 있어야합니다. 몸을 곧게 펴는 경우 등, 팔, 다리를 일직선으로 유지하면서 최대한 스트레칭해야합니다..

비디오-평영 기술

결합 된 수영 방법은 우수한 결과를 제공합니다. 손이 번갈아 펴지고 머리는 똑바로 유지되며 다리의 움직임은 짧은 진폭으로 부드럽습니다. 그들은 위장에 두 번의 뇌졸중을 한 다음 등을 켜고 또 다른 한 번의 뇌졸중을 한 다음 다시 위장을 켭니다. 누구에게 더 편리하기 때문에 위장에 2 번, 뒤쪽에 2 번을 할 수 있습니다..

등 뒤로 수영하는 방법에는 세 가지가 있습니다..

첫 번째는 더 간단합니다. 손으로 스트로크를 번갈아 가며 엉덩이로 집중적으로 작업합니다. 머리와 가슴은 항상 물 위에 남아 있습니다..
두 번째 방법은 더 어렵습니다. 팔을 머리 뒤로 똑바로 펴고 손바닥을 결합하고 움직임은 다리로만 수행됩니다

여기서 균형을 유지하고 몸을 좌우로 돌리지 않는 것이 중요합니다. 머리와 가슴은 물 위에 있어야합니다..
세 번째 방법은 몸을 물속에 담그고 대칭적인 뒤로 손으로 스트로크하는 것입니다.

가장 큰 어려움은 호흡 조절에 있습니다. 팔의 파도와 함께 머리가 물속에 들어갈 때.

비디오-배영. 풋워크 기술

첫 번째 수업에서는 근육에 과부하가 걸리지 않도록 150-200m를 수영하는 것으로 충분합니다. 매번 50-70 미터를 추가하여 점차적으로 길이를 늘려야합니다. 수업이 끝나면 물 위에 누워 척추를 확실히 이완시켜야합니다. 육지에서도 할 수 있습니다. 똑바로 서서 팔을 잘 펴고 천천히 구부립니다. 다음으로, 앉아서 머리를 구부려 등 근육의 긴장을 느끼고 1 분 동안 자세를 고정해야합니다. 그런 다음 천천히 곧게 펴고 다시 잘 펴십시오..

척추 측만증과 나쁜 자세로 수영

자세를 개선하고 척추 측만 궁을 곧게 펴려면 더 많은 시간 동안 등을 대고 수영하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 문제 영역에 대한 영향을 높일 수 있습니다. 뱃속에서 수영하는 것도 유용하지만 자세를 조정하는 데 매우 효과적인 기술이 있습니다..

아시다시피 물은 몸 전체에 긍정적 인 영향을 미치므로 수영장의 수업은 약용으로 자주 처방됩니다.

척추 풀에서 특별한 운동을하는 것이 특히 중요합니다. 그리고 이것은 자체 설명이 있습니다

물의 밀도는 공기의 밀도보다 훨씬 높기 때문에 몸은 방수를 극복해야합니다. 그리고 이것은 전체 근육 코르셋의 빠르고 중요한 강화로 이어집니다. 물 속의 체중이 훨씬 줄어들어 추간판과 척추 전체에 가해지는 부하가 줄어든다는 사실이 특별한 역할을합니다. 수영장에서는 근육 경련이 감소하여 통증 증후군을 제거합니다. 따라서 물은 질병 발병의 신속한 회복과 억제에 기여합니다..

따라야 할 원칙

수영장에서 연습하는 동안 몇 가지 규칙을 따라야합니다. 정확하게 실행하면 변화가 가능합니다.

권장 사항을 고려하지 않으면 건강 상태가 악화 될 수 있습니다. 치료 프로그램을 설계 할 때 강사는 다음 원칙을 준수합니다.

다양한 기술의 조합. 척추 측만증 치료는 환자가 물리 치료 운동과 ​​수영을 할 때 효과적입니다. 결합 된 접근 방식은 항상 긍정적 인 결과를 가져옵니다. 척추 측만증에 대한 치료 수영은 특히 어린이에게 유용합니다. 아이들의 척추는 유연하므로 교정이 훨씬 더 빨리 수행됩니다. 질병의 완전한 치유가 가능합니다. 환자의 상태를 지속적으로 모니터링합니다. 심장 혈관계, 근육에 과부하가 걸리지 않아야합니다.
호흡기와 같은 다른 시스템에주의하십시오. 운동 할 때는 자유롭게 호흡해야합니다.
공기를 "삼킬"필요가있는 경우 이는 과도한 부하를 나타냅니다. 단계적. 점차적으로 훈련 강도를 높이십시오. 척추 측만증을 앓고있는 사람은 단순한 것에서 복잡한 것으로 옮겨야한다는 것을 이해해야합니다. 이것은 접근 횟수뿐만 아니라 수영 스타일, 운동 자체에도 적용됩니다. 호흡은 건강의 열쇠입니다. 리듬이 잘못되어서는 안됩니다. 강사는 환자가 올바른 호흡의 원리를 이해하고 있는지 확인해야합니다. 그래야만 공부할 수 있습니다. 보정. 척추 곡률에 대한 일반적인 강화 운동은 모든 사람에게 적합하지만 신체의 개별 특성을 고려하여 S 자형 교정 운동이 선택됩니다.

척추의 변형 유형을 고려하는 것이 중요합니다. 그러면 수영장에서의 운동이 효과적입니다. 모든 운동은 먼저 해안에서 연습합니다.

강사가 환자가 운동의 의미를 이해했다고 확신하면 수영장에서 일할 수 있습니다. 척추를 모니터링하는 것이 중요합니다. 척추의 움직임을 촉진하는 수중 운동은 프로그램에서 제외되어야합니다. 척추의 유연성을 높이는 활동을 추가하는 것은 금지되어 있습니다. 축을 중심으로 회전 또는 진동 운동은 금지됩니다. 프로그램을 개발할 때 매우 조심해야합니다. 운동의 목적은 척추를 교정하고 안정시키는 것입니다. 자연 스러움. 척추의 스트레칭은 자연적으로 만 발생해야합니다. 이것은 물속에서 미끄러짐으로써 이루어집니다. 수동 당기는 장치 없음.

다양한 수영 스타일

기본적으로 등 문제의 경우 등, 평영 및 크롤링의 세 가지 유형이 권장됩니다. 그러나 자신의 방식으로 수영하는 것은 허용됩니다-예를 들어, 옆구리 또는 개처럼.

배영

이 스타일이 가장 부드럽습니다. 등에서는 모든 근육에 가해지는 하중이 고르며 척추가 과도하게 구부러지지 않습니다. 반대로 물 위의 앙와위 자세에서는 척추에 거의 부하가 걸리지 않고 등이 곧게 펴지고 어깨, 팔, 엉덩이 및 엉덩이의 근육이 작업에 관여합니다. 신체에 과도한 스트레스없이 충분히 빠르게 등을 대고 수영 할 수 있습니다..

등을 대고 목욕을 할 때 사람이 추간판 탈장, 특히 요추에서 고통받는 경우 종료 순간이 중요합니다. 척추가 과도하게 구부러 질 가능성이 있기 때문에 곧은 자세로 돌아갈 수 없으며 이는 그러한 질병에서 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. 멈춰야합니다. 먼저 뱃속의 물에서 뒤집은 다음 발로 가야합니다..

척추의 병리가있는 사람은 누구나이 방법으로 시작해야합니다..

수영 평영

평영은 개구리가 헤엄 치는 방식과 비슷합니다. 사람은 뱃속에서 수영하고 물속에서 움직이면서 팔과 다리가 관련됩니다. 이 스타일은 흉추와 요추의 근육 훈련에 좋습니다. 요추 부위에 국한된 탈장 치료를 위해 평영이 권장됩니다..

평영은 차분한 스타일이며 사람은 저속으로 물속에서 움직이며 추간판 탈장에 좋습니다. 평영은 육체적으로 피곤하지 않으므로 운동 시간이 길어질 수 있습니다..

평영을 할 때는 팔과 다리를 동시에 사용하고 등은 평평해야 척추 부분이 과도한 스트레스를받지 않도록해야합니다..

크롤링 수영

이 스타일은 수 중에서의 움직임과 격렬한 움직임을 가정하고 평영 수영보다 더 많은 노력이 필요합니다. 근육이 약하고 신체가 육체적으로 훈련되지 않았으며 호흡기 질환이 있으면 스타일을 권장하지 않습니다. 또한, 상당한 추간판 탈장이있는 경우 근육의 활동적인 작업과 척추의 갑작스러운 움직임으로 인해 허리 통증이 악화 될 수 있습니다..

충분한 수의 운동을하고 일정 수준의 체력에 도달 한 후에 치료 및 예방 목적으로 크롤링하는 것이 좋습니다..

나만의 방식으로 수영

모든 사람이 평영이나 크롤링을 소유하는 것은 아니며 경험 없이는 등에서 수영하기가 어렵습니다.이 점을 배워야합니다. 그러나 거의 모든 사람이 직관적으로 몸을 물 위에 유지할 수 있습니다. 옆으로 헤엄 치고, 발로 물속에서 손가락질을하거나, 개처럼 손으로 몸 아래에있는 물을 긁어 모으는 것입니다.

추간판 돌출 및 추간판 탈장 병력이있는 경우 과용하지 않는 것이 중요합니다.

몇 가지 간단한 규칙을 알아야합니다.

물속에서 갑자기 움직이지 마십시오.
빨리 수영하려고하지 말고 수영의 질에주의를 기울이십시오.
등과 사지의 근육 그룹 중 하나만 과도하게 긴장시키지 말고 전신에 하중을 고르게 분배하십시오.
물에 침착하게 머무르면서 주기적으로 활동적인 스타일을 바꾸고 몸을 완전히 이완하십시오.
통증이 재발하거나 악화되면 자유롭게 수영을 중단하십시오.

개별 프로그램 개발

신체의 특성, 사람의 준비 및 질병의 정도를 고려하여 개별 프로그램을 작성해야합니다. 수영은 의사의 감독을 받아야합니다..

1 등급 척추 측만증으로 수영자는 수영장에서 평영을 할 수 있습니다. 가능한 한 슬라이딩 멈춤을 길게 할 필요가 있습니다. 다리를 훈련하기 위해 가슴을 기어 갈 수 있습니다. 속도로 수영하는 것이 유용합니다.

2 도의 척추 측만증에서는 평영이 유용합니다. 비대칭 수영 자세는 척추의 오목한쪽에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다. 수영은 3 학년 척추 측만증에 도움이 될 수 있습니다.

수영 선수가 수영장에서 얼마나 잘 수행하는지가 중요합니다. 평영 수영은 다음 단계로 구성된다는 점을 명심해야합니다.

  1. 작동, 손으로 스트로크하고 다리로 이륙을 수행합니다..
  2. 슬립. 그 동안 수영자는 움직이지 않습니다. 수영 자들은이 단계를 가능한 한 오래 연장하기 위해 노력해야합니다. 이때 척추는 가능한 한 많이 늘어나고 곧게 펴집니다..

예를 들어, 거리는 25m이며이 시간 동안 슬라이딩 기법은 8 ~ 10 회 수행해야합니다. 운동은 척추를 올바른 위치에지지하는 근육 코르셋의 발달을 촉진합니다..

첫 번째 단계에서는 부하를 올바르게 분배해야합니다. 과도하게 노력할 수 없으므로 점차적으로 거리와 접근 횟수를 늘려야합니다. 어린이는 강사의 감독하에 운동해야합니다..

운동 중에 수영자가 숨이 가쁘다 고 느끼면 부하가 너무 크다는 의미입니다. 심장은 리드미컬하게 작동해야하며 자유롭게 호흡해야합니다. 수영하기로 결정한 후 오랫동안 신체 활동을하지 않았다면 의사에게 경고해야합니다. 운동을 시작하기 전에 워밍업하십시오. 운동은 근육을 따뜻하게하고 수영을 위해 몸을 준비합니다.

체중 감량을위한 수중 에어로빅 : 수영장에서의 운동

워터 피트니스는 체중 감량 여성의 모든 기록을 갱신합니다. 그들은 싫어하는 파운드에 대처하기 위해 수영장에 등록합니다. 체중 감량을 위해 수중 에어로빅 수영장에서 운동하면 다음과 같은 이점이 있기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다.

  • 물은 상당한 저항을 일으키므로 그러한 훈련의 효과가 뚜렷합니다.
  • 척추에 부하가 없기 때문에 손상 위험이 완전히 배제됩니다.
  • 수영장에서의 규칙적인 운동은 혈액 순환 과정을 안정화시킬 수 있습니다.
  • 수중 에어로빅에는 마사지 효과가있어 정맥류와 셀룰 라이트의 위험을 제거합니다.
  • 물과 인체의 온도 차이로 인해 칼로리가 활발히 소모됩니다.
  • 신진 대사 과정이 더욱 활성화되어 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
  • 물 훈련은 신체에 젖산이 축적되는 데 기여하지 않으므로 관절과 근육통으로 고통받지 않습니다.
  • 이러한 운동 덕분에 면역 체계를 강화하고 자신의 감정 상태를 안정시킬 수 있습니다.

체중 감량을 위해 수중 에어로빅 수영장에서 간단한 운동을하면 더 얇고 매력적으로 될 수 있습니다. 그러나 모든 규칙에 따라 꿈을 이루면 꿈이 이루어집니다..

여성을위한 수영장에서 슬리밍 운동

여분의 파운드에 대처하려면 다음과 같은 간단한 운동을 따르십시오.

  • 필요한 경우 수영장 옆을 잡고 물 위에 눕습니다. 다리를 부드럽게 벌린 다음 다시 모으십시오. 이렇게하면 허벅지 모양이 좋아집니다. 이러한 동작을 20 번 반복해야합니다.
  • 효과적인 운동은 곧은 다리를 앞으로 휘두르는 것입니다. 다리를 어깨 너비만큼 벌리십시오. 가슴 높이에서 앞으로 뻗은 똑 바른 팔을 놓습니다. 다리를 들어 올릴 때 발가락이 손가락에 닿도록하십시오. 그런 다음 부드럽게 낮추십시오. 반대쪽 팔다리에 대해 동일한 단계를 반복하십시오.
  • 목의 깊이에 있도록 물에 들어가십시오. 구부러진 다리의 발가락으로 엉덩이에 닿으십시오. 그런 다음 운동을 반복하여 팔다리를 변경하십시오. 이때 손을 사용하여 물 위에 머 무르십시오.
  • 무릎 관절에서 구부린 다리를 교대로 들어 올리십시오. 이러한 움직임과 함께 손으로 상자를 만들어야합니다. 운동은 적어도 25 회 반복됩니다.
  • 등 뒤에서 수영장쪽에 서십시오. 손으로 잡고 다리를 가슴에 모으십시오. 하지를 옆으로 당길 수도 있습니다. 운동을 10 회 반복하면 충분합니다.
  • 손으로 수영장의 측면을 단단히 잡고 등 뒤에 놓습니다. 상상의 이륜차 페달을 밟기 시작하십시오. 즉시 당신은 그들을 자신에게서 멀어지게하고 그 후에 자신을 향해 비틀어 야합니다. 운동은 중단없이 10 분 연속으로 수행되어야합니다..

이 모든 운동은 훌륭한 결과를 제공합니다. 그러나 그들을 강화하려면 올바르게 먹어야합니다. 다음은 전문가의 몇 가지 팁입니다.

  • 식사 사이에 동일한 시간 간격을 유지하면서 접시의 일부를 5 부분으로 나눕니다.
  • 패스트리, 반제품 및 지방이 많은 음식을 먹지 마십시오.
  • 식단에서 단 음식의 양을 최소화하십시오.
  • 건강하고 풍성한 재료로 준비 해야하는 아침 식사를 거부하지 마십시오.
  • 이 성분은 근육량을 강화하는 과정에 긍정적 인 영향을 미치기 때문에 단백질이 포함 된 음식을 메뉴에 추가하십시오.
  • 매일 신선한 야채와 과일을 먹어야합니다.
  • 훈련 전 1.5 시간과 완료 후 2 시간 동안 먹어야합니다.
  • 하루에 최소 2 리터의 탄산이없는 순수한 물을 마셔야합니다..

이 간단한 지침을 사용하면 운동이 예상되는 결과를 훨씬 더 빨리 얻을 수 있습니다. 날씬하고 탄탄한 몸매를 즐길 수 있으며, 운동으로 유난히 즐거움을 얻을 수 있습니다..

표시

수중 체조는 특히 유용하며 다음과 같은 경우에도 필요합니다.

  • 앉아있는 일과 앉아있는 생활 방식;
  • 육체적 또는 신경질적인 과도한 긴장;
  • 우울증, 수면 장애;
  • 근골격계 손상 후 장기간 고정;
  • 골 연골 증 및 추간판 탈장;
  • 척추의 잘못된 자세와 곡률-척추 측만증, 후만증 등;
  • 등의 약한 근육 코르셋.

통계에 따르면 전 세계 인구의 80 % 이상이 다양한 기원의 체계적인 허리 통증을 앓고 있습니다. 대부분의 경우 이러한 경우 골 연골 증 진단이 이루어지며 이는 디스크의 연골 조직의 손상 및 퇴화를 의미합니다..

그러나 연골, 뼈 및 척수에는 신경 종말이 없으므로 다칠 수 없습니다. 사실, 노인의 허리 통증이 항상 척추와 직접적인 관련이있는 것은 아닙니다. 대부분의 경우 근육, 인대 및 힘줄의 약화 및 탄력 상실로 인해 발생합니다. 더욱이 종합 검사 결과 100 명 중 18 명에서만 골 연골 증이 확인됐다..

요추의 골 연골 증 운동

찾아야 할 것

절차는 치료 및 예방이 될 수 있습니다. 수업을 시작하기 전에 강사에게 문의해야합니다. 그는 사람의 훈련 수준에 따라 운동을 선택하고 척추의 변형 정도와 굽힘 방향을 확실히 고려할 것입니다..

운동 중에 올바르게 호흡해야하며 이는 호흡 부전의 발병을 예방하고 심혈관 시스템의 기능을 향상시킵니다. 운동을해야합니다. 오랫동안 신체 운동에 참여하지 않은 사람들은 부드러운 부하 증가가 필요합니다. 과전압은 피해야합니다.

운동에는 흡입과 날숨을 유지하는 것이 포함되며이를 통해 늑간근을 훈련 할 수 있습니다. 강사는 척추의 이동성을 증가시킬 수있는 운동을 완전히 배제합니다. 원형 운동은 금지되어 있으며 환자는 척추의 수동적 확장을 촉진하는 장치를 사용할 수 없습니다..

훈련 중에는 사지가 호흡과 동시에 움직 이도록 수영해야합니다..

척추 측만증에서 치료 수영의 가치

점차적으로 척추가 약간 구부러지면 자세와 불편함에 심각한 문제가 생길 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 곡률이 증가합니다. 어떤 조치도 취하지 않으면 척추 측만증이 후만증이나 전만증으로 발전 할 수 있습니다. 곡률 형태는 다양합니다. C 형, S 형, Z 형이 있습니다.

정도는 척추 측만 곡의 정도에 따라 1 단계, 2 단계, 3 단계로 나뉘는데, 높을수록 내부 장기 및 전반적인 웰빙에 해로운 영향을 미친다. 혈액 공급이 중단되고 기존 질병의 진행이 악화됩니다. 근육 코르셋은 파괴적인 변화를 겪고 그 음색이 불균형하며 신진 대사가 방해받습니다. 조치를 취하지 않으면 불편 함이 평생 동안 사람을 괴롭힐 수 있습니다. 수영이 최적의 치료가 될 것입니다..

사람이 물 속에 있으면 체중이 줄어들고 몸이 자연스러운 자세를 취합니다. 근육은 경련이나 불균형없이 정상적으로 이완되고 작동합니다. 척추 부분 외에도 수영은 몸 전체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 신체의 모든 부분에 대한 혈액 공급을 개선하고 신진 대사를 가속화하며 호흡기 문제를 제거합니다. 폐는 최대 용량으로 작동하기 시작합니다. 정맥 혼잡을 제거합니다. 일반적인 면역력 증가.

수영은 외상성이 없으며 미취학 아동과 노인 모두에게 적합합니다. 금기 사항의 존재는 최소화됩니다. 심혈관 장애 및 간질의 경우 물리 치료 운동으로 대체 할 수 있습니다. 감염성 피부 질환, 성병, 급성 호흡기 바이러스 감염 또는 인플루엔자, 결핵 및 공기 중의 물방울에 의해 전염되는 기타 질병으로 수영장에 머무르는 것은 금지되어 있습니다..

수영장에서 수영. 체형 및 체중 감소에 대한 이점

수처리는 실루엣 교정의 필수적인 부분으로 간주됩니다. 사실 물의 밀도는 공기의 밀도보다 훨씬 큽니다. 따라서 가장 단순한 움직임을 만들기 위해 훨씬 더 많은 노력을 기울여야합니다. 근육이 활발히 작동하고 칼로리가 집중적으로 소모됩니다. 또한 물은 전신에 마사지 효과가 있습니다. 이 효과는 배와 다리를 조여줍니다..

남성의 경우 수중 절차를 통해 넓은 어깨와 좁은 엉덩이로 아름다운 실루엣을 형성 할 수 있습니다. 동시에, 체육관에서 운동 할 때와 같이 많은 양의 근육량을 얻지 못할 것입니다. 여성은 여성의 어깨가 좁다는 것이 유 전적으로 내재되어 있기 때문에 여성은 자신의 모습에 남성적인 특징이 나타나는 것을 두려워해서는 안됩니다. 확장하려면 프로 운동 선수와 같은 상당한 부하가 필요합니다..

척추 측만증을위한 치료 수영 기술

1도, 2도 또는 3 도의 척추 측만증에 대한 치료 수영이 특히 유용합니다. 금기는 변위 각도가 10-15도 일 때 척추의 위치가 불안정한 경우에만 존재합니다..

1도 척추 측만증이 진단되면 평영과 크롤링 수영과 같은 대칭 운동이 유용합니다. 두 번째와 세 번째 각도에서는 동일하지만 비대칭 움직임이 사용됩니다..

네 번째 척추 측만증으로 수영 시간이 단축됩니다. 이 경우 근육 코르셋을 강화하기 위해 호흡 운동과 운동에 중점을 둡니다..

물에서 호흡 운동 수행 :

  • 서있는 자세에서 손으로 수영장 가장자리를 잡고 공기를 폐에 넣고 머리를 물에 담그고 턱을 가슴에 대고 물 속으로 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 등을 옆으로 대고 서서 공기를 마시고 앉고 물에 완전히 담그고 20-30 초 동안 천천히 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아가 호흡을 회복하고 운동을 여러 번 반복하십시오.
  • 배를 아래로 내리고, 숨을 내쉬고, 물속으로 뛰어 들고, 물에 수평으로 누워 다리를 움직여 균형을 유지할 수 있습니다. 운동은 2 분 이내에 완료됩니다..

다양한 스타일의 수영

수영 할 때 척추의 해부학 적으로 올바른 위치를 유지하고 꼬임이나 비틀림을 피하는 것이 중요합니다. 경추의 골 연골 증이나 척추 측만증으로 제대로 수영하는 방법을 알아야합니다.

약용으로 사용되는 가장 효과적인 스타일은 평영입니다. 긴 슬라이딩 운동으로 복부에서 수행됩니다. 이 자세는 가장 유용합니다. 수행 할 때 척추가 늘어나고 정적 인 근육 긴장이 이루어집니다..

Osteochondrosis는 널리 퍼진 질병입니다. 치료 과정에서 많은 사람들이 골 연골 증과 수영장에서 수영을 할 수 있습니까??

자궁 경부 골 연골 증으로 수영하면 환자에게 긍정적 인 평가가 있습니다. 많은 환자들이 일반적인 상태의 개선, 안정된 관해 또는 완전한 회복을보고합니다..

어린이의 편평한 발로 수영하는 것은 발의 위치를 ​​교정하고 고정하고 다리와 발의 근육을 강화하는 데 유용합니다..

다음 연습이 권장됩니다.

  • 수영장 가장자리에 앉아 크롤링처럼 다리를 움직입니다.
  • 발판에서 물 위에 서서 발가락으로 오르락 내리락하십시오.
  • 등을 등지고 서서 "자전거"를하세요.
  • 옆에 서서 활발한 발 움직임을하십시오 : 회전, 굴곡, 확장;
  • 발가락으로 바닥에서 작은 물건을 잡으십시오 : 장난감, 막대기, 공;
  • 지느러미로 기어 가기.

뱃속에서 수영하는 것은 유아의 고관절 이형성증에 사용됩니다. 내수성을 극복 한 아이는 다양한 근육 군을 발달시킨다.

고관절 관절염으로 수영하면 모든 근육 그룹에 부드럽게 영향을 미칩니다. 물속에서 정보와 다리 확장, "자전거"를 수행하고 다리를 가슴으로 당길 수.

요추 탈장으로 수영하는 것은 등이나 기어에서만 허용됩니다. 이 방법은 척추에 압력이없는 동안 허리 근육을 잘 훈련시킵니다..

정상적인 수영은 스트레스가 너무 많으므로 환자는 내부 감각에 귀를 기울여야하며 불편한 경우 운동을 중단해야합니다. 워터 마사지는 근육과 톤에 좋은 효과가 있습니다..

물에서 운동

모든 수중 운동은 세 그룹으로 나눌 수 있습니다.

  • 다양한 근육 그룹의 발달을 위해;
  • 역동적이고 정적 인 운동;
  • 액티브, 액티브-패시브 및 패시브.

등에서 수영하는 것은 흉부 골 연골 증, 평영 또는 등-자궁 경부 및 요추에 필요합니다. 움직임의 올바른 실행은 손으로 스트로크와 다리로 밀기 사이의 물 위에서 미끄러지는 동안 지연됩니다..

다음 유형의 치료 수영이 적용됩니다.

  • 부 풀릴 수있는 베개를 들고 있거나없는 상태에서 수영하고 다리로만 작동합니다.
  • 발로 베개를 짜고 손으로 만 수영하십시오.
  • 숨을 참지 않고 평영을 수영하십시오.
  • 동시에 두 손을 사용하여 등을 200m 수영하십시오.
  • 그런 다음 손으로 번갈아 가며 100 미터를 수영하십시오.
  • 나비 스타일로 수영하면 등 근육을 강화할 수 있지만 경미한 부상에만 사용할 수 있습니다..

다음 운동은 수중 체조에 사용할 수 있습니다.

  • 가슴까지 물속에있는 동안 제자리에서 걷다가 움직이십시오.
  • 팔을 옆으로 벌리면서 무릎을 들어 가슴으로 당깁니다.
  • 물에 누워 수영장 가장자리를 잡고 평영과 같은 다리 동작을 수행합니다.
  • 물에 서서 뒤로 구부리고 팔꿈치를 뒤로 당기십시오.
  • 같은 위치에서 배를 튀어 나와 당깁니다..

수영장을 방문하는 데 유용한 다른 것

수영장에서 수영하는 것도 신경계에 유익한 영향을 미칩니다. 이점은 다음과 같습니다. 물은 사람을 진정시킵니다. 이 효과는 신체에 대한 복잡한 효과로 인해 달성됩니다. 이것은 가볍고 쾌적한 소음, 튀기, 마사지, 모든 관절의 하역 및 신체 활동입니다. 따라서 수영 후 사람은 이완됩니다. 불면증을 치료하기 위해 수영장을 방문하는 것이 좋습니다. 신경계에 대한 이러한 효과 덕분에 사람들은 훨씬 더 활기차고 세심하고 집중하는 능력을 느끼기 시작하며 일반적인 정서적 배경이 향상됩니다..

아시다시피, 수영은 단단 해지는 좋은 방법입니다. 수영장 물은 항상 시원하기 때문에 신체는 정기적으로 저온에 노출됩니다. 이것은 당신이 적극적으로 혈액을 움직이고 분산시킵니다. 또한 신체는 온도 및 습도 수준의 변화에 ​​적응해야합니다. 수영장을 정기적으로 방문하는 사람들은 급성 호흡기 감염으로 거의 아프지 않으며 실제로 기상 조건, 감기에 노출되지 않습니다..

일반적인 이점

먼저, 다음을 포함하여 모든 수영 스타일에 공통적으로 적용되는 유익한 속성에 주목 해 보겠습니다.

많은 수의 근육 운동. 달리기가 다리 만 펌핑하고 체육관의 시뮬레이터-단일 근육 인 경우 수영은 동시에 상당한 양의 근육을 강화하고 양호한 상태로 유지합니다 (위 정보 참조)..

심장 운동. 심혈관 건강은 인간 생활의 기초입니다

전문가들은 모든 사람이 일주일에 2 ~ 3 회 이상 유산소 운동을 할 것을 권장하며 수영은 이러한 목적을위한 훌륭한 선택입니다..

중요 : 심장에 과부하가 걸리지 않도록 유산소 운동을해야합니다. 이를 위해 차례로 특정 주파수보다 높지 않은 펄스로 작업해야합니다.

폐 훈련. 유산소 운동은 필연적으로 폐, 산소를 흡수하여 신체에 공급하는 능력을 훈련시킵니다..

관절을 손상시키지 않고 스포츠를합니다. 물은 몸을 지탱하고 스트레스를 덜어 주며, 그 안에서의 움직임은 (예를 들어 달리기와 달리) 영향을주지 않으며, 척추와 관절에 축 하중을주지 않습니다 (체육관에서의 운동과는 다름). 따라서 실제로 이것은 신체에 손상을주지 않고 연습 할 수있는 유일한 스포츠입니다..
이 유익한 특성은 과체중, 노인 및 부상에서 회복중인 사람들에게 특히 중요합니다..

체중 감량. 충분히 집중적으로 수영하고 (MHR의 60 ~ 80 %의 심박수, 자세한 내용은 여기 참조) 세션 당 최소 30 분 연속으로 수영하면 신체가 상당한 양의 칼로리를 소모하게됩니다..
개인의 체중, 나이, 기술 및 개인 특성에 따라 수업 30 분 동안 100 ~ 400 칼로리를 태울 수 있습니다..
따라서 수영은 여분의 파운드를 없애고 체중을 정상 수준으로 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나로 간주됩니다..

유연성 향상
물은 스트레스와 피로, 톤을 덜어줍니다..

혜택을 최대한 누리기 위해 수영하는 방법

클래스가 긍정적 인 효과를 내려면 많은 기능을 고려해야합니다. 먼저 물 절차의 빈도와 초점을 결정해야합니다. 수영 스타일을 선택할 때 다음 사항을 기억하십시오.

척추에 통증과 불편 함이 있으면 나비를 수영하지 않는 것이 좋습니다. 사실 이것은 가장 어려운 수영 방법 중 하나입니다. 몸은 활동적이고 날카로운 움직임을 만듭니다. 준비되지 않았거나 부상당한 등은받은 하중에 대처할 수 없으며 날카로운 충격과 물 밖으로 튀어 나오면 상황이 악화 될 수 있습니다..

그러나 등이 건강하고 체중 감량을 원한다면 나비에주의를 기울여야합니다. 이것은 최대 근육을 사용하는 가장 에너지 집약적 인 수영 스타일입니다.

접영에서는 손으로 정력적인 스트로크를하고, 다리로 밀고, 등은 물결 모양으로 움직이고, 몸은 끊임없이 위아래로 "점프"해야합니다. 결과적으로 절대적으로 모든 근육 그룹이 운동됩니다..
자세와 등 문제의 경우 평영 수영이 가장 좋습니다. 이 방법은 척추에 가해지는 스트레스를 최소화하고 모든 움직임이 부드럽게 수행됩니다. 척추 측만증 교정에 좋습니다..
등을 대고 수영하는 것도 매우 유익합니다. 이 위치의 척추는 곧게 펴지고 눕습니다. 이 스타일은 전신을 잘 강화합니다..
크롤링은 선택한 수영 스타일 중 하나와 함께 사용할 수 있습니다..

관절증에 관한 출판물