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어떤 자세로자는 것이 좋습니다?

일반적으로 사람은 수면 자세가 가장 유용하다고 생각하지 않으며 때로는 자신이 일반적으로 잠드는 많은 포즈를 알지 못합니다. 그러나 의사들은 올바르게 선택한 휴식 자세가 건강과 수많은 질병 예방의 열쇠라고 말합니다..

어떤 포즈가 다른 포즈보다 더 많은 장점을 가지고 있는지, 그리고 각각의 장단점이 무엇인지 알아 봅시다. 이 정보는 수면을 다르게보고 신체에 맞는 자세를 정확하게 선택하는 데 도움이됩니다..

Supine 위치.

등을 대고자는 것이 가장 자연스럽고 유익한 것으로 간주되므로 의사가 권장합니다. 사람이 가능한 한 이완되고 척추는 어디에서나 비 틀리지 않고 평평하고 편안한 자세에 있습니다. 사람이 하루의 부하 후에 가능한 한 많은 힘을 회복 할 수있는 것은이 위치에 있습니다..

속쓰림으로 고생한다면 머리판을 살짝 올려 놓고 등을 대고자는 것이 이상적입니다. 이 위치는 위의 압박을 제거하고 산이 식도로 상승하는 것을 허용하지 않습니다..
등을 대고자는 것도 척추 측만증과 심장병 환자에게 매우 유익합니다. 이러한 휴식은 골 연골 증 예방에 좋고 놀랍게도 주름 예방에 좋습니다.!

문제는 등을 대고 누워있는 동안 얼굴이 어떤 식 으로든 베개에 닿지 않아 주름, 주름 및 주름이 형성되지 않습니다..

그러나 여기에는 약간의 뉘앙스가 있습니다. 주된 것은 코골이입니다. 불행히도, 사람은이 위치에서 코골이를하는 경향이 있습니다. 이것은이 위치에서 턱이 가라 앉는 경향이있어서 적절한 호흡을 방해하기 때문입니다. 그렇기 때문에 기관지 천식이나 폐색 성 폐 질환 환자는 등을 대고 잠을 자면 안됩니다..

이 자세와 임산부에서 20 주 동안자는 것은 권장하지 않습니다. 이때 자궁은 이미 상당히 큰 크기를 가지고 있으며 앙와위 자세에서 임산부의 하부 동맥을 짜낼 수있어 혈액 순환을 방해합니다. 심장이 혈액을 펌핑하는 것이 더 어려워지고 엄마뿐만 아니라 미래의 아기도 불편함에 노출됩니다.

등받이 베개 선택 방법?

베개는 중간 높이에 적당히 부드러워 야합니다. 그녀가 머리를 지탱하는 것이 중요하지만 어떤 경우에도 그녀를 너무 높이 들어 올리지 않습니다. 베개가 너무 높으면 골 연골 증이 발생할 가능성이 많고, 너무 평평하면 자궁 경부 전만증이 곧게 펴지므로 최적의 베개 높이 선택은 매우 신중하게 접근해야합니다..

측면 위치.

이것은 임신의 모든 단계에서 임산부에게 이상적인 자세입니다. 측면에서는이 위치의기도가 닫히지 않기 때문에 사람도 코골이에 취약하지 않습니다..

그러한 꿈의 이점에 대해 말하면서, 예약해야합니다. 당신이 옆에서자는 동안 취하는 자세를 정확하게 고려하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 턱을 가슴에 단단히 눌러 목이 과도하게 확장되고 다른 사람들은 척추가 꼬인 모양을 취하도록 누워 있습니다..

어린 아이들이 가장 좋아하는 포즈 중 하나는 머리를 날카롭게 뒤로 젖히고 옆으로자는 것입니다. 조심하십시오-이 위치는 잘못된 물린 형성에 기여합니다..

배아의 위치는 사람에게 가장 자연스럽고 유리하지만 여기에서도 모든 것이 그렇게 매끄럽지는 않습니다. 옆으로 앉는 것은 여성의 아름다움에 부정적인 영향을 미칩니다. décolleté, 목 및 어깨에 많은 주름이 형성됩니다. 그러나 그것은 특히 당신의 얼굴에 심하게 영향을 미칠 것입니다..

옆으로 누우면 눈꺼풀 아래, 코 다리, 코 근처의 뺨에 주름이 나타납니다. 이 모든 작고 눈에 띄지 않는 주름은 결국 깊은 주름으로 바뀌어 표현 라인에 사용됩니다. 그러나 이러한 결함은 활동적인 표정이 아니라 잘못 선택한 수면 자세로 인해 나타납니다..

옆으로자는 베개 선택 방법?

오른쪽 나머지 베개는 무성하고 두꺼운 조각입니다. 이상적인 옵션은 경추를지지하는 롤러가있는 정형 외과 용 베개입니다. 오른쪽 베개는 목에서 매트리스까지 전체 공간을 채워야합니다. 그렇지 않으면 수면 중에 목이 매우 긴장되어 두통이 생깁니다..

뱃속에 위치.

많은 의사들은이 자세를 가장 건강에 해롭고 잘못된 자세라고합니다. 엎드려 자고있는 동안 얼굴이 베개에 눌려지고 목이 반쯤 감긴 상태가되어 동맥 중 하나가 꼬이고 뇌로의 혈액 공급이 눈에 띄게 손상됩니다..

수면 중에 호흡을 언급 할 가치가 있습니다. 엎드린 자세에서는 폐가 압축되어 흡입시 완전히 열리지 않습니다. 적은 산소가 혈액에 들어가고 심장은 휴식을 취하는 대신 강화 모드로 작동합니다..

osteochondrosis 또는 죽상 동맥 경화증이 있다면 위장 위치도 최선의 선택과는 거리가 멀습니다..

뱃속에서 자고있을 때 발생하는 방광에 대한 압력은 양질의 수면을 취하지 못하게하며, 가슴을 지속적으로 압박하면 결국 탄력과 매력을 잃게됩니다..

그러나이 위치를 방어하기 위해이 위치에서 측면 위치와 마찬가지로 사람이 코골이 경향이 없다고 말해야합니다. 여기에 장 산통과 가스 생성이 증가한 사람들을 위해 뱃속에서자는 것이 좋습니다. 또한 뱃속에 누워 있으면 신장 압박을 배제하여 신체가 훨씬 더 좋고 효율적으로 정화됩니다. 엎드려 자면 추간 연골을 곧게 펴는 데 유리한 조건이 생기며 궤양과 위염 예방에도 좋습니다..

주된 규칙은 뱃속에 엎드려 자지 않는 것입니다..

뱃속에 잠을 베개를 선택하는 방법?

엎드려 수면 용 베개는 부드럽고 탄력적이며 가능한 한 얇고 평평해야합니다. 머리는 평평해야하며 연약한 경추는 어떤 경우에도 구부러져서는 안됩니다..

밝혀진 바와 같이 모든 수면 자세에는 장점과 단점이 있습니다. 그리고 한 위치 또는 다른 위치에서 잠을자는 것이 편리하다면 다른 위치에서 잠들기 위해 즉시 다시 배울 필요가 없습니다..

종종 한쪽에서 다른쪽으로 롤오버 한 다음 편리한 자세를 여러 번 변경하면 휴식을 취하고 신선하며 에너지가 가득한 상태에서 깨어나고 몸을 신뢰하는 데 도움이됩니다. 모든 사람을위한 건강을위한 하나의 명확한 레시피는 없습니다. 아침에 등이나 목의 통증으로 고통받지 않고 근육이 부풀어 오르지 않고 머리가 아프지 않다면 이것은 다시 한 번 신체가 필요로하는 정확한 수면을 확인합니다..

올바른 수면 자세를 선택하는 방법

편안한 숙박을 위해서는 많은 뉘앙스가 중요합니다. 올바른 수면 자세는 매우 중요합니다. 침대에서 몸의 자세가 좋지 않으면 충분한 수면을 취할 수 없으며 만성 피로, 허리 통증, 코골이, 속쓰림 및 심지어 주름의 원인이됩니다..

  1. 꿈속의 사람이 취하는 주요 포즈와 그 이유
  2. 뱃속에
  3. 뒷면에
  4. "불가사리"
  5. "세균"
  6. 질병에 대한 올바른 위치의 특징
  7. 근골격계의 병리학
  8. 호흡기 질환
  9. 심혈 관계 질환

꿈에서 사람이 취하는 주요 포즈와 그 이유

밤새도록 같은 자세로 잠자는 사람을 찾는 것은 어렵습니다. 일반적으로 사람들은 가능한 한 편안해 지려고 여러 번 뒤집습니다. 다양한 요인으로 인해 신체 위치가 변경됩니다.

  • 고통스러운 감각. 불편 함을 느끼는 사람은 안심할 수있는 위치를 찾습니다..
  • 뜨겁거나 차갑다. 침실이 답답하면 사람들은 무릎을 가슴에 껴안고 옆으로 눕습니다. 더위 동안에는 팔을 뻗은 채 등을 대는 것이 더 편리합니다..
  • 광택. 밝은 빛 아래에서 잠자는 사람들은 무의식적으로 얼굴을 가리는 포즈를 찾아 벽으로 향하거나 배에 눕습니다..
  • 불안한 수면. 악몽을 꾸는 사람은 침대 전체를 샅샅이 뒤지고 좌우로 뒤척입니다..

주간 및 야간 수면 중에 휴식을 취하려면 다음을 제공하는 자세를 선택해야합니다.

  • 최대 이완;
  • 척추의 자연스러운 곡선 보존;
  • 장기와 조직에 완전한 혈액 공급.

이를 위해서는 고품질의 정형 외과 용 매트리스, 머리를지지하고 경추의 굽힘을 반복하는 작은 베개, 침실의 최적 기온, 천연 소재로 만든 침구가 필요합니다..

휴식을 취하기에 가장 좋은 자세를 결정하려면 사람들이 수면 중에 취하는 자세의 장단점을 조사하는 것이 좋습니다..

뱃속에

통계에 따르면 전 세계 인구의 7 %는 엎드려자는 데 익숙합니다. 경우에 따라이 자세는 복통 경련, 코골이 및 수면 무호흡 가능성 감소와 같이 유익합니다. 그러나 이것이 유익한 특성이 끝나는 곳입니다..

의사들은 밤새 엎드려 누워있는 것이 건강에 좋지 않다고 생각합니다. 이 자세는 특히 머리가 옆으로 향한 상태에서 척추 동맥을 압박하고 뇌로의 혈액 공급을 방해하며 산소 결핍을 유발합니다..

  • 가슴, 목을 압박합니다.
  • 혈액 순환을 방해합니다.
  • 허리와 목에 통증을 유발합니다.
  • 우울증과 과민 반응으로 이어집니다.

엎드린 자세는 척추를지지하지 않고 허리의 곡선을 증가시킵니다. 몸무게가있는 사람은 내부 장기를 압박하여 정상적인 기능을 방해합니다. 깨어 난 후 사람들은 종종 허리 통증, 안면 부종 및 피로를 호소합니다..

뱃속에서자는 습관이 즐거우면 부정적인 결과를 최소화해야합니다.

  • 얇은 베개에서 자거나 전혀없이 자십시오.
  • 롤러를 골반 부위에 놓고 척추의 올바른 위치를 확인하십시오.
  • 근육통을 완화하기 위해 아침에 운동을하십시오.

뒷면에

허리에 눕는 것이 허리의 불편 함을 방지하는 가장 일반적인 자세입니다. 근골격계에 유익한 효과가 있으며 혈액 순환을 방해하지 않습니다..

이 위치의 이점은 의심 할 여지가 없습니다.

  • 근육은 가능한 한 많이 이완되고 힘은 완전히 회복됩니다.
  • 뇌는 산소로 포화되고 기관 및 조직은 압축되지 않습니다.
  • 심장에 가해지는 부하가 감소하고 심장 박동수가 정상화됩니다.
  • 신경 종말의 꼬집음이 방지됩니다.
  • 안면 부종 및 조기 주름 형성 가능성 감소.

밤에 등을 대고자는 것이 항상 도움이되는 것은 아닙니다. 때로는 금기 사항이 있으며 불쾌한 결과를 유발합니다. 그 사람이 고통을 받고 있다면 다른 위치를 선택하는 것이 좋습니다.

  • 코골이에서;
  • 무호흡 증후군에서.

자세는 증상을 증가시키고 수면 중 단기 호흡 정지를 유발할 수 있습니다..

옆으로자는 것은 긴장을 풀고 좋은 휴식을 취할 수있는 기회를 제공합니다. 많은 의사들은 자세가 사람의 해부학 적 특징과 일치하며 수면을위한 올바른 자세라고 말합니다. 편히 쉬면 좋은 점 :

  • 척추에 부하가 없습니다.
  • 근육 경련 제거;
  • 복부의 속쓰림과 무거움 예방;
  • 코골이 없음.

부정적인 측면 중에서 신경 종말의 압박을 강조하는 것이 좋습니다. 어떤 경우에는 옆으로 쉬면 아침에 사지가 마비되고 어깨와 목에 통증이 나타납니다..

이를 방지하려면 정형 외과 용 매트리스에서 자고 안락함을 위해 다리 사이에 작은 베개를 놓아야합니다. 엉덩이 부위의 스트레스를 줄여줍니다..

"불가사리"

이 자세를 취한 사람은 다리를 약간 벌리고 팔을 위로 또는 옆으로 뻗은 채 등을 대고 잠을 잔다. 이 자세는 수면에 유익한 것으로 간주됩니다. 혈류를 방해하거나 척추에 부담을주지 않습니다..

때때로 팔을 들어 올리면 신경 섬유가 꼬집어 어깨와 팔이 붓고 무감각 해집니다. "불가사리"의 중요한 단점-이 위치에서 사람들은 종종 코를 골다.

"세균"

태아의 위치는 어머니의 몸에서 배아의 위치와 유사합니다. 남자는 옆구리에 누워 무릎을 아래로 당깁니다. 위치는 열을 잘 유지하고 서늘한 방에서 따뜻하게 유지하는 데 도움이됩니다..

"태아"는 가시적 인 건강상의 이점이 없습니다. 척추가 꼬이고 다리가 튼튼하면 근육이 과도하게 긴장되어 아침에 허리 통증이 발생할 수 있습니다..

이 자세에서 충분한 수면을 취하려면 무릎을 너무 높이 올리지 않는 것이 좋습니다. 그러면 척추가 고른 자세가됩니다. 다리 사이의 편안함을 위해 등 근육을 이완시키는 데 도움이되는 베개를 놓는 것이 좋습니다..

질병에 대한 올바른 위치의 특징

다양한 질병으로 고통받는 사람들은 책임감있게 수면의 질에 접근해야합니다. 선택한 자세는 피로를 잘 풀어줄뿐만 아니라 질병의 합병증을 예방해야합니다..

근골격계의 병리학

osteochondrosis 및 척추의 다른 병리로 인해 근육 조직과 신경 종말이 꼬집습니다. 건강한 수면을 보장하려면 등의 해부학 적 곡선을 이완하고 유지해야합니다. 의사는 목과 머리의 올바른 위치를 보장하기 위해 단단한 정형 외과 용 매트리스, 무릎 받침, 특수 베개 사용을 권장합니다..

최적의 수면 자세 :

  • 쪽;
  • 뒷면에.

호흡기 질환

기관지염, 천식, 심한 기침 중에는 호흡 과정이 중단되고 사람이 질식 할 수 있습니다. 아픈 사람들이 휴식을 취할 수있는 위치를 찾는 것은 어렵습니다. 불편 함을 줄이고 가슴에 가해지는 압력을 없애려면 다음과 같은 방법이 유용합니다.

  • 높은 베개에서 휴식을 취하십시오. 머리를 들어 올려 호흡이 더 쉬워지고 가래가 배액됩니다..
  • 옆으로 자십시오. 목을 비우고, 질식 공격을 피하고, 점액이 비강을 막는 것을 방지하는 것이 더 쉽습니다..

심혈 관계 질환

심장 문제는 뱃속에서 수면을 직접 금지합니다. 체중은 혈관을 압박하고 혈류를 방해하며 심장에 큰 부담을줍니다. 결과적으로 사람은 종종 부정맥으로 고통 받고 가슴이 무거워지고 고통스러운 감각을 느낍니다..

코어를 등 뒤로 눕히고 작은 베개로 머리를 들어 올리는 것이 좋습니다. 코골이의 경우 오른쪽으로 전복 가능.

연습은 이상적인 수면 자세가 없음을 보여줍니다. 밤에 휴식을 취하는 동안 신체는 개인의 특성, 감정 상태 및 수반되는 질병에 따라 최적의 수면 자세를 독립적으로 결정합니다..

제대로 잠드는 법

이 기사는 적절한 수면 방법의 기본에 대해 설명합니다. 수면 모드와 시간, 신체 자세 선택 및 머리의 올바른 방향-모두 품질에 영향을 미칩니다. 신체의 회복은 적절한 조건을 만드는 능력에 달려 있습니다.

양질의 휴식의 가치

그것은 삶의 필수적인 부분이며 깨어있는 기간과 같이 사람에게 중요합니다. 바이오 리듬이 정상적으로 작동하려면 잠자리에 들고 동시에 일어나야합니다..

최대한의 이익을 얻으려면 요법을 따라야합니다. 과정의 기간은 특정 사람의 나이와 개인의 특성에 따라 다릅니다. 평균적으로 7 ~ 10 시간.

양질의 수면은 다음을 제공합니다.

  • 면역력 증가;
  • 고효율;
  • 안정된주의 집중, 강한 기억력;
  • 건강한 신경계, 심장 혈관계;
  • 낮은 스트레스 호르몬 수치;
  • 정상적인 신진 대사;
  • 긍정적 인 분위기 배경.

정권을 소홀히하고 밤에 좋지 않은 외부 휴식 조건은 다양한 장애, 편두통 및 신경 장애, 우울증, 비만을 유발할 수 있습니다..

수면은 인간의 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 시간 최적화 프로세스는 웰빙을 향상시킵니다. 수면 부족 또는 지나치게 긴 과정-부정적인 의미가 있음.

유용한 포즈

사람은 편안하기 위해 잠자리에 드는 방법을 직관적으로 결정할 수 있습니다. 위치에 대한 세 가지 옵션이 있습니다-위장, 뒷면, 측면. 기억해야 할 가장 중요한 것은 수면의 올바른 자세는 신체가 이완되고 신체의 일부가 끼이지 않는 자세라는 것입니다..

뱃속에

뱃속에서 야간 휴식을 취하는 동안 신체의 위치는 소수의 사람들에게 특징적입니다. 그것은 불리한 것으로 간주되며 종종 목과 허리 통증, 호흡 장애 및 위장 기능을 유발합니다..

뱃속에 잠들기를 좋아하는 사람들은 머리 아래에서 베개를 완전히 제거하거나 얇은 액세서리를 사용하는 것이 좋습니다. 척추를 정렬하려면 복부 아래에 롤러를 놓아야합니다. 등을위한 운동은 아침에 필요합니다.

뒷면에

등을 대고자는 것이 가장 자연스러운 것으로 간주됩니다. 이완 된 척추와 사지는 신체에 최대의 이점을 보장합니다. 모든 위치와 마찬가지로 고품질 매트리스가 중요합니다. 허리에 문제가있는 경우 무릎을 구부리고 베개 또는 부드러운 롤러를 그 아래에 두는 것이 좋습니다..

앙와위 자세는 코골이가있는 사람들을 제외하고 대부분의 사람들에게 적합합니다. 등을 대고 앉으면 혀가 인후 뒤쪽에 더 가깝게 위치하여이를 막기 때문에이 문제를 악화시킬 수 있습니다..

옆으로자는 것은 임산부와 코골이 사람들에게 좋습니다. 이 위치를 자주 선택하는 사람들을위한 주요 조언은 곧은 척추를 유지하는 것입니다. 이렇게하려면 머리 아래와 무릎 사이에 베개를 사용하여 등의 긴장을 완화해야합니다..

잠자리에 드는 방법 (왼쪽 또는 오른쪽)은 개인 선택의 문제입니다. 그러나 전문가들은 몸의 왼쪽을 선호합니다. 인간의 장기의 특별한 배열로 인해 이것은 좋은 소화와 정상적인 혈액 공급을 보장합니다..

편안한 자세로 잠들기가 더 쉽습니다. 척추의 올바른 위치를 모니터링하고 팔과 다리를 이완하는 것이 필요합니다.

바른 길

적절하게 잠자리에 드는 방법에 대한 권장 사항은 자세뿐만 아니라 기본 포인트에 대한 머리의 위치와 관련이 있습니다. 수행자에 따르면 특정 개인의 전자기장을 고려할 필요가 있습니다. 아침에 건강과 웰빙을 유지하려면 머리를 북쪽 (북동쪽)으로 눕혀 야합니다..

풍수 교육은 사람들을 동양과 서양 유형으로 나누며, 각각에 대해 그 과정에서 자신의 머리 방향을 관찰해야합니다. 방의 침대 위치에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

머리 방향의 선택은 개인의 개인적인 신념에 따라 다릅니다..

소요 시간

밤에 완전한 정신적 육체적 휴식 시간은 평균 약 7-9 시간입니다. 사람들의 다른 범주에 따라 수치가 바뀝니다. 기간 표시기는 연령에 따라 크게 다릅니다..

  1. 아기는 대부분의 시간을 꿈에서 보낸다-하루에 최대 20 시간.
  2. 미취학 아동은 10 ~ 13 시간을 잔다.
  3. 학생용-최소 8, 최대-11.
  4. 청소년기-7-9, 10 개 이상은 권장하지 않음.
  5. 성인은 신체를 회복하는 데 7-8.5 시간이 필요합니다..
  6. 나이가 들면 야간 휴식의 필요성이 줄어들 수 있으며 사람은 6-7 시간이 필요합니다..

의심의 기간은 유아기에 최고조에 달하며 나이가 들어감에 따라 감소합니다..

권장 사항

야간 휴식의 규칙을 준수함으로써 수면의 질을 크게 향상시키고 신체의 회복 과정을 개선 할 수 있습니다. 적절한 수면 방법에 대한 질문에 대답하려면 잠들기위한 모든 조건-외부 요인 및 사람의 현재 내부 상태를 고려해야합니다..

준비에는 몇 가지 요구 사항이 포함됩니다..

  1. 마지막 식사는 잠자리에 들기 3-4 시간 전에 완료해야합니다. 몸은 음식을 소화하지 말고 쉬어야합니다. 저녁은 가볍게해야합니다.
  2. 신경계의 흥분성을 높이는 음료 (예 : 차, 커피)는 밤에 섭취해서는 안됩니다. 또한 물을 너무 많이 마시지 않는 것이 좋습니다..
  3. 취침 시간 최소 한 시간 전에 태블릿 및 모바일 장치를 사용하여 TV 시청을 제외해야합니다..
  4. 잠들기 전에 차분한 음악과 꿈을 꾸는 동안 외부 소음이 없어 자연스러운 이완이 촉진됩니다..
  5. 어둠은 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 이렇게하려면 커튼을 단단히 닫거나 블라인드를 내리고 가능하면 밝은 표시등이있는 전기 제품을 끄십시오. 높은 감광성으로 눈에 특수 티슈 마스크를 착용하십시오..
  6. 휴식의 질은 침대와 매트리스의 특성, 베개의 편안함에 영향을받습니다..
  7. 방을 환기시키는 것이 좋습니다. 잠들 때 실내 온도는 개인의 온도와 일치해야합니다. 답답한 곳이나 저체온 실에서 잠자리에 들어서는 안되며 초안은 유해합니다..
  8. 일반적인 질문에 대한 대답 : 충분한 수면을 취하기 위해 적절한 수면을 취하는 방법은 알람을 끄는 것입니다. 자연스러운 각성은 사람의 리듬을 방해하지 않고 수면 단계를 방해하지 않으므로 사람이 휴식을 취하고 좋은 기분으로 깨어납니다..

야간 휴식의 규범은 조건부이며 개인의 생활 방식에 따라 결정됩니다. 그러나 올바른 자세에 대한 지식, 자연적인 생체 리듬을 유지하려면 최적의 시간이 필요합니다..

간단한 권장 사항을 준수하면 품질이 향상되어 인체 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다..

등이 아프지 않도록 잠을자는 방법과 척추가 어떤 위치에 놓여 있는지

건강하고 건강한 수면은 매일 웰빙을위한 필수 전제 조건입니다. 잘못 자면 허리뿐만 아니라 문제가 나타날 수 있습니다. 그러나 척추와 허리의 통증은 잘못된 매트리스, 베개 및 야간 휴식 위치의 첫 번째 신호로 간주됩니다. 예를 들어 osteochondrosis와 같이 식별 된 위반으로 요통이있는 경우 수면 조직에 더 신중하게 접근해야합니다.

적절한 수면 자세의 중요성

인체는 편안 할 때만 수면 중에 휴식을 취합니다. 편안한 환경, 소음 부족, 올바른 침대 및 액세서리, 유능한 수면 자세 등 몇 가지 요인이 중요합니다. 수면 중 척추의 올바른 위치가 왜 그렇게 중요한지 이해하려면 인체 해부학의 특징을 고려하는 것으로 충분합니다.

  • 뇌는 밤에 휴식을 취하는 동안에도 24 시간 내내 작동하여 혈액 순환 기능을 흡수합니다 (총 부피의 최대 15 %).
  • 머리는 또한 들어오는 모든 산소의 최대 20 %를 처리하며, 이것은 사람의 총 질량의 2 %의 뇌 무게를가집니다.
  • 산소의 정확한 공급과 그 처리는 경추의 과정을 통과하는 경동맥과 척추 동맥의 올바른 작동을 보장합니다. 뇌의 뒤쪽 부분에 정상적인 영양을 제공하는 것은 이러한 채널입니다.
  • 신경 종말과 혈관의 압박으로 인해 전달되지 않는 혈액량이 충분하지 않으면 기능 장애가 발생합니다.
  • 이러한 장애의 배경에 대해 직사각형 다리와 소뇌가 올바르게 작동하지 않아 호흡기, 심장 및 소화기 영역에 장애가 발생합니다..

이러한 모든 장애는 수면 중 인체의 잘못된 위치로 인해 세포 저산소증, 지능 저하, 기억력 및 주의력 손상으로 이어지는 한 가지 조건에서 발생합니다. 이것이 척추의 올바른 위치를 유지하는 것이 중요한 이유입니다..

잠들지 않는 자세

허리 통증으로 수면을 취하는 방법을 이해하기 전에 반드시 쉬지 않아야하는 방법을 알아야합니다..

  • 너무 높고 누운 베개를 선택하여 등을 올릴 필요가 없습니다. 이로 인해 노인의 자궁 경부 골 연골 증과 뇌졸중이 발생합니다..
  • 엎드려 수면을 취하면 목이 비 틀리고 목이 눌려 경동맥 수축, 호흡 곤란, 폐와 가슴의 부피 감소로 이어집니다..
  • 손을 머리 뒤로 두지 마십시오. 이로 인해 혈관과 신경이 압박되고 손이 마비되고 근육이 과도하게 긴장되는 상완 신경총 증후군이 발생합니다..
  • 앉은 자세로자는 것은 금지되어 있습니다. 긴장을 풀면 척추 디스크가 늘어나 기 시작하여 목과 허리에 통증이 있습니다..

수면, 부기, 척추 통증, 두통에 대한 잘못된 자세로 장기간 머무르면 두통이 나타날 수 있습니다. 베개없이 수면을 취하는 경우도 마찬가지입니다. 이는 옳다고 잘못 믿고 있습니다..

베개없이 수면을 취하면 목의 생리 학적 구부러짐이 곧게 펴져 디스크가 만곡되고 자궁 경부 골 연골 증이 발생합니다..

좌석, 베개 및 매트리스

수면 용 표면을 선택할 때 의사는 구덩이, 움푹 들어간 곳 및 기타 불규칙한 부분이있는 소파 및 기타 장소를 선호하지 않도록 조언합니다. 매트리스는 수평이어야하며 적당히 단단하고 부드러워 야합니다. 허리 통증 및 근골격계 질환의 경우 의사는 특정 특성을 가진 정형 외과 용 매트리스 구입을 권할 수 있습니다..

베개는 최적의 높이 여야합니다. 기억 효과가있는 특수 정형 베개가 있지만 사용이 불편할 수 있습니다. 익숙해 져야합니다. 베개를 선택할 때 가슴, 목 및 허리의 선을 같은 수준으로 유지할 수 있다는 것이 분명합니다..

침대 선택 및 정리에 대한 몇 가지 추가 권장 사항 :

  • 질병이있는 경우 단단한 매트리스가 유용하며 스트레스와 긴장을 완화하고 통증을 돕습니다.
  • 45 세 이상의 사람들은 접촉 부위의 압력 지점을 완화하는 부드럽고 특수한 매트리스에 적합합니다.
  • 어린, 특히 어린이와 청소년은 척추 만곡의 위험을 없애기 위해 단단한 매트리스가 더 적합합니다.
  • 과체중으로 침대의 강성은 부족하거나 정상적인 체중보다 커야합니다.
  • 과도한 신체 활동의 경우, 스트레스를 해소 할 수있는 해부학 적으로 정확한 정형 외과 용 매트리스 모델이 필요합니다..

상점은 양면 매트리스에 대한 옵션을 제공합니다. 영구적 인베이스를 위해 더 단단하거나 부드러운면이 있고 긴장이나 통증이있는 ​​경우 정형 외과 적입니다..

통증없는 수면을위한 신체 위치

허리와 허리 통증없이 수면 자세를 선택할 때 몇 가지 규칙을 기억해야합니다.

  • 가장 좋아하는 수면 자세가 등이면 베개를 무릎 아래에 놓아 척추의 압력을 줄이고 허리의 자연스러운 처짐을 유지할 수 있습니다. 머리와 어깨는 베개에 올바르게 위치해야합니다..
  • 뱃속에서 더 자주 자면 골반 부위에 작은 베개를 놓을 수 있습니다. 그러면 압력이 완화되고 원하는 위치에서 등을 지탱할 수 있습니다. 머리 아래에는 매우 얇은 베개가 있어야하지만 이상적으로는 엎드려 자지 않는 것이 좋습니다.
  • 보통 옆으로 자면 윗 다리 부분의 무릎 사이에 좁은 베개를 놓을 수 있습니다. 그러면 등과 엉덩이의 긴장이 완화됩니다. 머리 아래 베개는 척추를 똑바로 유지해야합니다..
  • 다른 위치에서는 매트리스와 몸 사이에 큰 공간이 없는지 확인해야합니다.이 경우 작은 베개를 넣을 수 있습니다..

부상을 예방하고 척추에 통증이있는 ​​침대에서 제대로 전복하려면 즉시 전신으로 구르는 것이 좋습니다. 무릎을 꽉 쥐고 구르십시오..

일부 수면 자세가 더 자주 권장되는 이유

가장 선호하는 직책과 그 혜택 :

  • 옆으로 자십시오. 모든 사람들의 60 % 이상이이 특정 직책을 선호합니다. 이들은 "빔"과 같은 자세와 팔을 앞으로 뻗은 자세입니다. 옆으로자는 것은 매우 유익합니다. 혈액 순환과 소화가 개선되고 속쓰림과 무호흡 증상이 사라지기 때문에 왼쪽에서 수면이 가장 좋습니다. 왼쪽의 위치는 코를 고는 사람들에게도 도움이됩니다. 하지만 오른쪽에서도 잘 수 있습니다. 그러한 수면의 자연스러운 단점은 때때로 몸의 무게가 가해지는쪽에 손이 마비된다는 것입니다. 관절 이동성의 제한도 발생할 수 있습니다. 계속 옆으로자는 것은 여성의 주름과 처진 유방의 출현을 가속화 할 수 있습니다. 옆으로자는 것 :이 자세의 등은 곧게 펴야 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다..
  • 배아의 자세는 이전 자세와 비슷하지만 위치가 약간 다릅니다. 사람은 수면을 위해 최소한의 공간이 필요합니다. 옆으로자는 것의 모든 이점이 있으며 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 편안하게 쉴 수 있습니다. 그러나 "배아"에도 몇 가지 단점이 있습니다. 강하게 구부리고 다리를 누르면 아침에 척추의 부 자연스러운 위치로 인해 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 수면이 효과적이려면 다리가 직선보다 약간 아래에 있어야하며 무릎은 신체와 예각을 이루지 않아야합니다. 그것은 압력을 감소시킵니다.
  • 등을 대고 자십시오. 의사는 척추 중앙을 포함하여 아침에 종종 허리 통증이있는 ​​사람들에게이 자세를 조언합니다. 팔, 어깨, 다리가 무게에 의해 압박되거나 비 틀리지 않고 혈관과 신경이 올바르게 작동하기 때문에 이것은 신체의 가장 자연스럽고 유익한 위치입니다. 하지만이 유익한 자세에도 단점이 있습니다. 코를 고는 사람은 더 세게 코를 골고 호흡 정지로 이어질 수 있습니다. 무호흡증을 앓고있는 사람은 등을 대고자는 것은 금지되어 있습니다. 불면증 및 기타 수면 장애에는 등을 대고자는 것도 권장하지 않습니다. 그러나이 위치에서 금기 사항이 없으면 충분한 수면을 취할 수 있습니다.

권장되는 마지막 자세는 엎드려자는 것입니다. 의사가 야간 휴식 중에이 자세를 포기할 것을 권고한다는 사실에도 불구하고 일부 사람들은 그렇게하기가 어렵다고 생각합니다. 무호흡과 코골이는 그러한 수면에 대한 직접적인 징후로 간주됩니다. 이러한 장애는 엎드린 자세로 인해 감소합니다..

뱃속에서자는 것은 혈관을 압박하고 관절의 과도한 긴장으로 인해 건강에 좋지 않습니다. 그렇다하더라도 베개없이 잠을 자거나 머리 아래에 매우 얇은 액세서리를 착용하면 피해를 줄일 수 있습니다. 그리고 아침에는 통증을 없애고 긴장된 근육을 강화하기 위해 스트레칭을해야합니다..

밤에 충분한 수면을 취하고, 상쾌함을 느끼고, 허리 통증을 피하는 가장 좋은 방법은 건강한 수면의 세 가지 규칙을 따르는 것입니다. 적절한 조건 선택, 너무 부드럽고 단단하지 않은 올바른 매트리스에서 수면; 척추를 똑바로 유지하기 위해 좋은 베개 선택; 팔을 뻗거나 태아의 자세로 등을 대거나 적어도 옆으로자는 것.

자궁 경부 골 연골 증으로 잠을자는 방법 : 적절한 수면과 자세

경추 골 연골 증은 경추의 병리학적인 염증 과정입니다. osteochondrosis로 패배하는 것은 등의 모든 부위에 심각한 질병이며, 취약성과 과도한 이동성으로 인해 목에 국한되면 특히 위험합니다. 이 질병이 진단 되었다면 제때에 척추가 파괴되고 돌출이 더 형성되거나 탈장이 형성되는 것을 막기 위해 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다..

경추의 골 연골 증 발생을 예방하고 진행을 늦추고 질병의 증상을 완화하며 임상 합병증을 제거하는 몇 가지 효과적인 예방 방법이 있습니다..

이 방법 중 하나는 적절한 수면이며, 오늘 이야기 할 것입니다. 척추의 상태는 전적으로 위치에 달려 있습니다. 왜냐하면 우리 모두는 꿈의 모든 포즈가 등을 위해 절대적으로 안전하지는 않다는 것을 알고 있기 때문입니다. 몇 가지 간단한 규칙과 권장 사항을 준수하면 허리 통증을 완전히 잊을 수 있습니다. 자료를 통해 osteochondrosis로 적절하게 잠을자는 방법, 침대를 올바르게 준비하는 방법, 가능한 한 안전한 자세 및 병리가 빠르게 악화되는 경우해야 할 일을 배웁니다..

골 연골 증에서 적절한 수면의 중요성

척추는 인체 골격의 주요 부분으로 모든 내부 장기의 기능과 전신 기능에 영향을 미칩니다. 척추는 앙와위에있을 때 해부학 적으로 올바른 S 자 모양을 유지합니다. 근골격계는 규칙적인 휴식이 필요하며 모든 근육과 관절의 완전한 이완은 수면 중에 만 가능합니다.이 상태에서 추간판이 이완되고 그 사이에 형성된 거리가 연골 조직의 강화에 기여합니다. 그렇기 때문에 건강하고 좋은 수면이 자궁 경부 골 연골 증과 척추의 다른 병리학에서 매우 중요합니다..

물론, 가장 편안한 자세와 편안한 침대에서 가장 정확한 수면조차도 경추의 골 연골 증을 완전히 치료하지는 않습니다. 그러나 이것은 진행성 병리와의 전쟁에서 임상 양상을 개선하는 주요 요인 중 하나입니다. 적절하게 선택한 베개, 편안한 매트리스 및 편안한 자세로 수면을 취하면 통증 증상을 줄일 수 있습니다..

기억하십시오 : 적절한 수면은 치료의 효과를 높이고 질병과의 싸움에서 등을 돕는 것입니다. 또한 의학적 관찰에 따르면 수면 문제가있는 사람들은 경추에 문제를 경험할 가능성이 훨씬 더 높습니다..

질병에 대한 기본 수면 규칙

일반적으로 사람들은 극단에서 다른 극단으로 돌진합니다. 어떤 사람들은 등이 꿈에있는 위치에 관계없이 어떤 경우에도 척추가 쉬고 이완된다고 잘못 믿습니다. 다른 사람들은 가장 과감한 조치를 선택하고 너무 부드러운 침대 또는 단단한 바닥에서자는 것을 선호합니다. 그러나 자궁 경부 골 연골 증으로 인해 그러한 조건을 스스로 만들어서는 안됩니다. 의사의 몇 가지 조언에 귀를 기울이면 충분합니다.

  1. 너무 높은 베개에서 자지 마십시오. 그들은 척추에 가해지는 부하를 완화하지 않고 목을 불편한 위치에 유지하며 척추가 완전히 쉬지 못하게합니다. 그러한 베개에서 자면 어깨 관절에 머리 통증과 뻣뻣함이 생깁니다..
  2. 잠자는 동안 다리를 펴지 마십시오. 이 자세는 등이 완전히 이완되는 것을 허용하지 않으므로 긴장이 사라지지 않고 병리가 계속해서 빠르게 진행됩니다.
  3. 자궁 경부 골 연골 증의 경우 등이나 옆으로자는 것이 가장 좋지만 올바르게 수행해야합니다. 따라서 척추가 곧게 펴지고 그들로의 혈류가 증가합니다..
  4. 여행을 떠날 때 특별한로드 롤러를 잊지 마세요. 자동차, 기차, 비행기는 신체에 스트레스가되기 때문에 적절한 수면과 도로에서 경추의 최대한의 평화를 보장하는 것만으로 충분합니다..

침대는 무엇입니까?

올바르게 선택된 침대는 건강하고 건강한 수면을 보장하며 이는 자궁 경부 골 연골 증 예방의 중요한 구성 요소입니다. 좋은 매트리스와 편안한 베개는 밤새도록 휴식을 제공하고 불편 함과 중증도를 완화하며 자궁 경부 골 연골 증의 증상과 척추의이 병리와의 싸움에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다. 이렇게하려면 부드러운 깃털 침대와 실크 침대를 잊고 적합한 정형 외과 용 매트리스를 선택해야합니다..

꿈에서 사람의 등에 최소한의 부하가 있지만 이것이 척추 기형의 위험이 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 불편한 베개와 잘못된 매트리스에서 8 시간 동안 자면 자궁 경부 골 연골 증 만 진행됩니다. 그것은 당신이 잠을 자게 될 위치와 척추가 어떤 위치에있을 것인지에 달려 있습니다..

매트리스는 무엇입니까? 가장 중요한 것은 정형 외과입니다. 중간 경도와 좋은 신축성의 모델을 선택해야합니다. 소프트 버전은 신체 아래로 구부러져 신체의 잘못된 위치를 수정하기 때문에 작동하지 않습니다. 그는 자연스러운 올바른 자세를 고치지 않을 것이지만 경추의 병리학적인 골 연골 증을 악화시킬 것입니다. 너무 딱딱한 매트리스를 사면 몸이 밤새 부자연스러워집니다. 척추 질환에 대한 이상적인 옵션은 정형 외과 용 라텍스 매트리스로, 부드러움이 다른 두 부분 (중간 및 단단함)으로 구성됩니다. 이러한 매트리스에서 척추가 복원되고 곡률이 제거되고 근육이 이완되고 통증 증상이 사라지고 등의 올바른 위치가 고정됩니다. 어떤 상황에서도 강력한 이동성으로 인해 기존 변형을 악화시키고 통증을 증가시킬 수있는 워터 매트리스를 선택하지 마십시오..

매트리스를 선택하는 것보다 더 중요한 것은 베개를 선택하는 것입니다. 자궁 경부 골 연골 증을위한이 수면 액세서리는 병리 예방의 주요 액세서리 중 하나입니다. 올바른 베개는 다음 매개 변수를 충족해야합니다.

  • 베개의 크기는 사람의 어깨를 기준으로 계산됩니다. 길이는 어깨선보다 약간 넓어야하며 너비는 50cm를 넘지 않아야합니다..
  • 수면 베개의 모양은 정사각형 또는 직사각형이어야합니다. 자궁 경부 골 연골 증 진단을 받았다면 비표준 유형의 베개를 잊어야합니다..
  • 최적의 경도는 중간입니다. 단단한 베개는 압력을 증가시킬 뿐이므로 삼가십시오..
  • 필러 중 대나무, 라텍스, 코코넛 섬유를 선호해야합니다. 다운, 깃털, 합성 방한 제, 양모를 선택해서는 안됩니다.

베개가 잘못 선택되거나, 수면 중에 변형되거나, 자세를 자주 바꾸거나 머리 아래에 손을 넣어야하는 경우, 아침에 피곤하고 목에 통증을 느낍니다. 침대 린넨은 쾌적하고 편안하며 부드러워 야합니다. 천연 소재로 만든 모델에 집중해야합니다..

올바른 수면 자세

꿈에서 신체의 올바른 위치는 자궁 경부 골 연골 증 치료에서 가장 중요한 것입니다. 부적절한 수면은 아침에 불편 함을 유발할뿐만 아니라 이미 심각한 척추 병리학의 합병증을 유발합니다. 가장 먼저 기억해야 할 것은 뱃속에서자는 것은 금기입니다. 왜냐하면 아주 작은 잘못된 움직임 만이 심각한 결과를 초래하고 상황을 악화시킬 수 있기 때문입니다..

많은 의학 연구에 따르면 목의 골 연골 증에 대한 최적의 수면 자세는 등에 누워 있습니다. 머리 만 베개 위에 놓고 목은 완전히 이완되어야합니다. 척추의 가슴 부분은 매트리스 위에 있어야하며 발 아래에 롤러를 두는 것이 좋습니다. 그러면 하중이 줄어 듭니다. 이 자세는 수면에 가장 편안하고 편안합니다..

옆에서 잘 수 있지만 제대로해야합니다. 무릎에서 다리를 구부리고 최대한의 스트레스 해소를 위해 그 사이에 롤러를 놓을 수 있습니다. 어깨는 매트리스 위에 놓고 머리 만 베개 위에 올려야합니다. 이것은 소위 "배아"자세입니다..

올바른 자세와 편안한 침대에서의 건강한 휴식은 자궁 경부 골 연골 증 및 기타 척추 질환을 예방하는 데 탁월합니다. 질병의 진행을 억제하고 환자의 전반적인 안녕을 개선하며 통증 증상의 발현을 늦 춥니 다..

병리가 악화되면

자궁 경부 골 연골 증이 진행되면 환자는 잠을 잘 자지 못합니다. 잠들기 어렵고 아침에 짜증이 나며 밤에 자주 일어나고 일찍 일어나며 불합리한 피로를 느낍니다. 그는 목 부위의 날카로운 통증으로 고통 받고 있으며 움직임에 불편 함과 뻣뻣함이 있습니다. 이 경우 한쪽에서만 자야합니다. 어깨가 매트리스에 눌려지는 위치에서. 이 위치는 등이 가장 정확한 모양을 취할 수있게하고 척추는 곧게 펴지고 이완 될 것입니다. 질병의 급격한 악화를 관찰하면 롤러 사용을 중지하십시오. 그리고 전문가 방문을 미루지 마십시오..

수면 후 통증

자궁 경부 골 연골 증으로 아침에 정기적으로 통증을 관찰하기 시작했다면 그 이유는 자궁 경부 척추와 근육의 잘못된 국소화 때문입니다. 수면 중에는 진정되지 않고 긴장이 유지됩니다. 결과적으로 환자는 심한 통증 증상과 함께 피로, 불편 및 불편을 느낍니다. 때때로 이것은 전문가의 조언에 따라 수면 자세의 변화로 인한 것입니다. 따라서 다른 자세로 수면을 시작한 후 첫날 수면 후 통증이 나타나면 크림과 젤을 사용하여 통증을 제거하십시오. 잠시 후 익숙해 져 불쾌한 증상이 사라집니다. 그렇지 않으면 가능한 한 빨리 전문가에게 문의하십시오..

운동 기계 Drevmass

현대 의료 행위에는 자궁 경부 골 연골 증 예방뿐만 아니라 병리학 치료, 재활 및 척추 파괴 억제를위한 몇 가지 효과적인 방법이 있습니다. 이러한 방법에는 적절한 수면, 균형 잡힌 영양, 규칙적이고 적당한 신체 활동, 마사지 요법, 물리 요법 운동이 포함됩니다. 이 간단한 규칙을 따르면 허리와 목의 통증을 단번에 잊거나 전혀 직면하지 않을 수도 있습니다. 척추의 다른 병리뿐만 아니라 osteochondrosis 예방의 가장 중요한 것은 안전입니다. 왜냐하면 사소한 부정확하고 잘못된 행동은 이미 심각한 상황을 크게 악화시킬 수 있기 때문입니다. 따라서 전문가들은 절대적으로 안전한 신뢰할 수 있고 입증 된 기술 만 사용하도록 권장합니다..

Drevmass 시뮬레이터가하는 것은 근골격계의 병리를 예방하는 수단입니다. 이것은 단순히 자해가 불가능한 장치이며 집에서도 의사의 감독 없이도 사용할 수 있습니다. 마사지기는 매우 효과적이며 예방 및 재활, 그리고 골 연골 증 및 인간 척추의 다른 많은 병리의 치료 모두에서 좋은 결과를 보여줍니다. 또한 시뮬레이터는 근골격계 질환의 전문적이고 복잡한 재활로 사용될 수 있습니다..

Drevmass의 장치를 사용하는 것은 매우 간단하며 절대적으로 모든 사람이 처리 할 수 ​​있습니다. 복잡한 예방 훈련을 시작하려면 마사지기에 등을 대고 누워서 레버에 몸을 고정하고 척추의 영향을받는 부위와 함께 롤러를 따라 굴려야합니다. Drevmass 시뮬레이터의 중요한 장점은 크기와 직경이 다른 롤러로 구성된다는 것입니다. 이것은 자궁 경부의 골 연골 증을 치료할 수있는 기회를 제공합니다. 원하는 영역에 가장 큰 롤러를 설치하면 신중하게 해결할 수 있습니다. 따라서 가장 강렬한 효과가 목에 발휘됩니다. 이 장치는 환경 친화적 인 소재로 만들어졌으며 키와 체격에 따라 개별적으로 크기를 선택할 수도 있습니다..

첫 번째 눈에 보이는 결과를 보려면 매일 훈련에 몇 분만 투자하면됩니다. Drevmass 마사지기를 사용한 한 번의 운동은 마사지 및 물리 치료 세션을 완전히 대체하기 때문에 체육관이나 마사지 실에 갈 필요가 없습니다. 시뮬레이터 사용의 효과는 당신을 기다리게하지 않을 것입니다 : 2 개월 후에는 허리 통증을 경험하지 않고, 무거움과 피로감을 없애고, 자세를 상당히 교정하고, 척추의 불편 함을 멈추고, 수면이 정상화됩니다. 자궁 경부 골 연골 증의 전문 치료, 병리학의 포괄적 예방 및 가정에서의 효과적인 재활.

"정골 사의 조언 : 적절한 수면 방법"

수면 중에 5-8 시간을 보내는 자세는 우리 몸의 건강에 영향을 미칩니다. 어떤 경우에는 베개 나 신체 위치를 잘못 선택하면 건강이 나 빠지고 두통이 생기고 뇌졸중으로 사망 할 수도 있습니다. 그의 새로운 기사에서 Alexander Ivanov 박사는 수면을 개선하고 베개를 선택하는 방법과 등, 옆 또는 배에서 잘 수있는 사람에 대해 알려줄 중요한 정보를 제공합니다..

수면 중에 5-8 시간을 보내는 자세는 우리 몸의 건강에 영향을 미칩니다. 사진 : pixabay.com

수면 중 신체의 위치는?

"수면 중에 몸은 어떤 자세를 취하고 있습니까? 옆, 등 또는 뱃속에 있습니까?" -리셉션에서 나는 항상이 질문을합니다. 왜냐하면 우리가 몇 시간 동안 연속적으로 누워있는 자세가 건강에 영향을 미치기 때문입니다. 부적절한 자세는 머리, 목, 등 및 팔에 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 목 혈관의 동맥 경화증이 있으면 일부 포즈는 치명적입니다..

조언 # 1. 복부에서 수면은 두통과 심지어 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다

경추에는 약 10-15 %의 영양을 뇌에 제공하는 두 개의 척추 동맥이 있습니다. 머리를 옆으로 돌리면 같은 쪽의 동맥이 끼어 뇌의 영양을 방해하고 허혈을 유발합니다. 이런 식으로 머리를 돌리고 엎드려 자면 아침에 두통이 생길 수 있습니다. 더욱이, 혈관 죽상 경화증 환자 (대부분 노인)는 뇌로가는 혈류가 좋지 않아 뱃속에서자는 동안 뇌졸중의 추가 위험에 처해 있습니다. 통계에 따르면 대부분의 뇌졸중과 심장 마비가 발생하는 것은 밤에 있습니다..

얼굴의 아름다움을 따르는 사람들을 위해 불쾌한 소식을 전할 것입니다. 위에서 자면 아침에 얼굴에 부종이 나타나고 주름이 생길 수 있습니다..

팁 # 2. 낮은 복부 수면 쿠션 선택

여전히 뱃속에서자는 데 익숙하다면 머리 아래에있는 낮고 부드럽고 작은 베개가 적합 할 것입니다. 높은 베개는 머리가 기울어 진 위치에 있기 때문에 뇌의 영양을 방해합니다. 두 척추 동맥이 영향을 받고 뇌의 영양이 저하됩니다. 뱃속에서자는 것은 건강한 사람이나 급성 요통 기간에만 권장됩니다..

팁 # 3. 높은 쿠션을 피하십시오

높은 베개는 머리를 강제로 기울이고 반대쪽에서 척추 동맥을 압박합니다. 또한 높은 베개에서 자면 목 근육이 일정하게 긴장되어 목과 머리에 통증이 생길 수 있습니다. 이것은 특히 아침에 분명합니다. 목의 뻣뻣함과 통증은 수면 자세와 베개에 대해 생각하는 첫 번째 경보입니다. 옆으로자는 경우 머리가 매트리스와 평행해야합니다..

때로는 키가 큰 베개가 필요합니다. 머리에서 나오는 정맥 유출이 약하면 환자는 높은 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 두개골에서 나오는 정맥 유출을 개선합니다..

베개의 목적은 경추를 생리적 위치로 유지하는 것입니다. 사진 : pixabay.com

팁 # 4. 해부학 적 베개 사용

베개의 목적은 경추를 생리적 위치에 유지하는 것입니다. 따라서이 기능을 수행하는 수면 용 해부학 베개를 선택하십시오..

등이나 옆으로자는 경우 중간 경도의 직사각형 베개가 적합합니다. 이러한 베개의 높이 (두께)는 귀에서 어깨까지의 거리와 같습니다. 베개는 어깨 너비보다 넓어야하지만 침대보다 넓지 않아야합니다..

수면 중에는 머리와 목이 베개 위에 있어야하고 어깨와 어깨 뼈가 침대 위에 있어야합니다..

연습의 경우. 한 청년이 목에 일방적 인 통증과 뻣뻣함을 안고 리셉션에 왔습니다. 증상은 보통 기상 후 아침에 나타납니다. 낮에는 통증이 줄어들었고 저녁에는 모두 사라졌습니다. 이 연구는 목에서 뚜렷한 근육과 근막 긴장을 발견했습니다. 그들은 또한 환자가 주로 오른쪽과 높은 베개에서자는 것을 발견했습니다. 교정 후 정상적인 수면 베개를 해부학적인 베개로 변경하는 것이 좋습니다. 다음 세션에서 환자는 목 통증을 잊었다 고 말했고 수면과 웰빙의 상당한 개선을 주목했습니다.

조언 # 5. 쿠션을 선택하기 전에 그 위에 착륙하세요

베개를 사러 서두르지 마십시오. 먼저 그것을 테스트해야합니다. 이렇게하려면 적어도 10-15 분 동안 누워 있습니다. 마음이 편하면 구입할 수 있습니다. 때때로 새 베개에서 잠을 자려면 적응이 필요하다는 점에 유의해야합니다. 처음 며칠 동안은 약간의 불편 함을 느낄 수 있지만 곧 사라질 것입니다..

조언 # 6. 자는 동안 머리 아래에 손을 대지 마십시오.

쇄골 하 동맥의 전방 비 늘근과 상완 신경총의 아랫 부분이 압박되기 때문에 베개 나 머리 아래에 손을 접은 채로 엎드려자는 것은 위험합니다. 이 경우 요골 신경의 신경 병증이 발생하여 팔의 무감각과 통증을 유발할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 수면 베개가 너무 낮고 그 사람이 손을 그 아래에 두어 반사적으로 머리를 펴려고 할 때 발생합니다. 또한 의학에서는 신혼 부부가 서로의 팔에 잠들고 신부의 머리가 남편의 어깨에 얹혀있는 "결혼식 밤 증후군"과 같은 용어가 있습니다. 아침에 신혼 부부는 불쾌한 "놀람"을 경험합니다. 남편은 압박 신경 병증으로 인해 손을 움직일 수 없습니다. 요골 신경.

조언 # 7. 급성 허리 통증의 경우 복부 또는 무릎 아래에 베개를 놓으십시오.

급성 허리 통증의 경우, 꼬집은 신경의 긴장과 통증을 줄이기 위해 무릎 관절 아래에 롤러를 놓는 것이 좋습니다. 어떤 경우에는 환자에게 부드러운 베개를 놓은 후 환자에게 엎드려 눕도록 요청해야하므로 요추 구부림과 통증이 크게 감소합니다..

가장 생리적 인 자세로자는 자세를 고려합니다 ( "군인"자세라고도 함) 사진 : pixabay.com

조언 # 8. 더 나은 수면 : 등, 옆, 바다의 별과 배아?

등을 대고자는 가장 생리적 인 자세를 고려합니다 ( "병사"자세라고도 함). 동시에, 우리의 척추는 자연스러운 정렬 위치에 있으며 내부 장기에 대한 압력이 없습니다. 그러나 과체중, 수면 무호흡증 또는 기관지 천식 인 경우이 자세는 위험 할 수 있습니다. 사람들은 또한 앙와위를 누를 때 더 자주 코를 골습니다. 이 경우 "불가사리"와 같이 팔과 다리를 벌릴 때 등에서자는 유형이 적합합니다..

옆으로자는 것이 좋은 자세입니다. 이 위치에서는 코골이 가능성이 줄어 듭니다. 자궁과 태아로의 혈액 공급을 향상시키기 때문에 임산부에게는 왼쪽에서 수면을 취하는 것이 좋습니다. 때때로 오른쪽에서 수면은 속쓰림을 유발할 수 있으며, 왼쪽에서는 심장 박동이 방해되면 부정맥이 증가 할 수 있습니다..

옆으로 수면의 유형은 "배아"또는 "태아"자세입니다. 생리 학적으로이 위치는 우리와 가깝습니다. 왜냐하면이 위치에서 많은 사람들이 자궁에서와 같이 심리적 안정감을 느끼기 때문입니다..

사랑하는 독자 여러분, 어떤 베개를 사용하고 계시나요? 잠이 편한가요??

Ivanov Alexander Alexandrovich-의학 후보자, 정골 요법, 신경과 의사, 자연 요법, 러시아 정골 요법 협회 회원, 건강한 생활 방식의 대중화 및 건강에 대한 의식적인 접근 방식.

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