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척추의 수평 막대 운동

많은 사람들의 문제는 선천성 및 후천성 척추 질환입니다. 대부분의 경우 의사는 다양한 유형의 체조, 마사지 및 등 근육을 강화할 수있는 모든 것을 권장합니다..

그리고 수평 막대는 등 근육 강화와 직접 관련이 있기 때문에 우리는 술집에서 어떤 질병을 실행할 수 있는지, 불가능한 질병에 대해 현지 전문가에게 문의하기로 결정했습니다..

그들은 또한 다양한 유형의 척추 질환에 대한 몇 가지 특정 운동을 권장하도록 요청했습니다..

수평 막대에서 풀업의 장점과 해로움

수평 막대가 인체 건강에 미치는 긍정적 인 영향은 오래 전에 잘 알려져 있고 입증되었습니다. 운동은 어깨 거들, 복부 및 팔의 모든 근육을 강화할 수 있습니다. 또한 수평 막대는 척추에 유익한 영향을 미칩니다..

수평 막대에서 주기적으로 연습하면 올바른 자세를 형성하고 척추 측만증, 후만증, 전만증 및 순환 장애와 관련된 병리학 적 상태 (괴사, 탈장 등으로 이어지는 추간판 허혈)를 포함한 많은 질병의 발병을 예방할 수 있습니다..

척추의 다양한 질병에 대한 크로스바 운동

척추 측만증을위한 운동

척추 측만증은 척추가 정상적인 위치에서 지속적으로 측면 이탈하는 것으로 이해됩니다. 대부분의 경우 어린 시절과 청소년기에 발생합니다. 80 %의 경우 원인을 알 수 없습니다..

척추체의 이상은 선천성 척추 측만증의 원인이 될 수 있습니다. 또한 신경근 질환 (소 골수염), 결합 조직, 뼈의 대사 장애, 외상, 절단, 종양학 종양 제거 수술로 인해이 병리가 발생합니다..

한편으로는 척추 측만증이있는 수평 막대 (작은 정도)는 금기입니다. 반면 바에서의 운동은 예방 목적으로 사용할 수 있습니다. 이러한 운동의 의미는 척추를 스트레칭하고 등 근육 (깊은 근육 포함)과 인대를 강화하는 것입니다..

가장 최적의 운동은 넓은 그립 풀업입니다. 훈련 중에 그립의 폭을 더 좁은 것에서 최대 폭으로 변경할 수 있습니다. 이 경우 척추의 위치와 자세 형성을 담당하는 근육 그룹을 포함하여 모든 근육 그룹이 과정에 순차적으로 포함됩니다..

앞으로는 부하를 연결할 수 있습니다 (최대 10 ~ 12kg). 중간 그립 턱은 팔꿈치가 앞쪽에 있고 서로 평행 한 상태에서 좋은 운동입니다. 이 위치에서 어깨의 이두근, 척추 아래, 둥근 및 능형 근육이 완벽하게 작동합니다..

중요한 점은 기술 준수입니다. 호흡을 조절하고 경련과 갑작스런 움직임을 피하고 점차적으로 강도를 높이는 것이 필요합니다. 올바르게 수행하면 좋은 자세가 형성되고 척추 측만증 발병 위험이 현저히 감소합니다..

후만증에 대한 수평 막대 운동

후만증은 상부 (흉추) 척추의 곡률로 이해됩니다. 그것은 유전적이고 후천적 일 수 있습니다. 후자 형태의 발달 이유는 척추의 결핵성 병변, 구루병, 외상, 등 및 척추 근육의 약화로 인한 자세 장애입니다..

따라서 후만증으로 술집에서 운동하는 것에 금기 사항이 없습니다. 수평 막대에 간단한 걸기부터 시작해야합니다. 매일이 운동에 최소 10 ~ 15 초를 투자해야합니다. 또한 운동시 등 근육은 가능한 한 이완되어야합니다..

풀업의 경우 작은 그립 또는 중간 그립을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 따라서 척추의 모양을 유지하는 역할을하는 근육을 포함하여 모든 하중이 등 근육에 집중됩니다..

후만증의 경우, 곡률의 추가 발달을 유발할 수 있으므로 리버스 그립으로 풀업을 수행하는 것은 권장되지 않습니다. 3도 후만증이있는 경우 작은 무게 (최대 10kg)로 당기는 것이 가장 좋습니다..

동시에 경련을 피하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 척추를 다칠 수 있고 호흡을 모니터링 할 수 있습니다. 이러한 운동은이 질병을 예방하는 데 사용할 수 있습니다. 같은 날 수업 간격을 유지하는 것이 좋습니다..

전만에 대한 바에서 운동

전만이란 척추가 앞으로 튀어 나온 부분을 향한 곡률을 의미합니다. 발달 이유 중 척추의 병리학 적 상태는 척추 전방 전위증, 기형, 염증 과정 및 종양으로 구분할 수 있습니다. 장요근의 수축, 등 근육의 비틀림 경련, 병적 또는 선천성 고관절 탈구의 증상, 고관절 강직증도 전만증을 유발할 수 있습니다.

전만증이있는 수평 막대에서 연습 할 때 backbends는 금기이며 병리학 적 과정의 발전 방향으로 늘어납니다..

이 병리학에 대한 가장 효과적인 운동은 바에 매달려있는 동안 무릎을 위로 당기는 것입니다. 이 경우 몸은 길고 똑바로되어야하며 다리의 움직임은 복부 근육으로 인해 발생합니다. 긍정적 인 결과를 얻으려면 낮은 프레스로 10 ~ 30 회의 다리 리프트를해야합니다..

수평 막대에 단순한 매달림으로 인해 등을 펴는 것도 후만증과의 싸움에서 사용하기에 합리적입니다. 평균 그립을 가진 간단한 풀업도 전만증에 권장 될 수 있지만, 기술을 따르고 병적 척추 편향을 피하는 것이 중요합니다..

척추 디스크의 허혈에 대한 수평 막대 운동

이 용어는 추간판 부위의 순환 장애를 특징으로하는 병리학 적 상태로 이해됩니다. 발달의 원인 중 하나는이 영역의 선천적 구조적 이상, 외상, 수술을 선별 할 수 있습니다..

디스크 허혈에 대한 바에서 운동하는 데는 금기 사항이 없습니다. 예방과 치료 모두 일반적인 행잉 (매일 15 초 동안)과 풀업 (좁은 그립에서 넓은 그립으로 점진적으로 변경)을 사용할 수 있습니다..

스윙 운동도 할 수 있습니다. 그 본질은 몸이 흔들리는 크로스바에 매달리는 것입니다. 이러한 운동을 매일 수행하면 척추의 혈액 순환이 개선되고 자세를 형성하는 근육이 강화됩니다..

무게가있는 운동을하는 것은 바람직하지 않습니다. 그들은 병리학 적 과정을 강화시킬 수 있습니다 (인대 장치의 스트레칭으로 인해 이러한 경우 결함이있을 수 있음).

추간판 탈장 운동

추간판 탈장은 추간판의 수핵이 변위 된 후 섬유륜이 파열되는 것으로 이해됩니다. 이 병리학 적 과정의 주요 원인은 외상, 육체적 스트레스, 척추 구조의 선천성 기형입니다..

과정이 중요하지 않더라도 추간판 탈장이있는 상태에서 술집에서 연습하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. Vis, 그립과 무게가있는 풀업은 추간판 탈장 예방에도 금기입니다..

합산

따라서 수평 막대 운동이 항상 척추에 좋은 것은 아닙니다. 일부 조건에서는 수평 막대에서 운동을 제한하거나 제외하는 것이 좋습니다. 수평 막대에서 운동하는 것에 대한 금기 사항 인 근골격계의 질병에 주목할 가치가 있습니다..

그중에는 척추 측만증이 있습니다 (1 급이 있더라도). 경추의 골 연골 증이있는 경우 크로스바에서 연습 할 수 있지만 극도의주의를 기울여야합니다. 그렇지 않으면 목의 통증이 심해지고 현기증 증상이 나타납니다..

수평 막대에서 뛰어 내리는 것도 다양한 부상을 초래할 수 있으므로 권장되지 않습니다 (예 : 정강이 인대 염좌 및 발 뼈 골절)..

Herniated discs는 가장 작은 디스크라도 특히 과체중 인 경우 바에서 풀업을 절대 금기합니다..

흉추 후만증으로 수평 막대 운동은 금기 사항이 아닙니다. 자세를 형성하는 등의 깊은 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 이 질병의 원인 중 하나라고 할 수있는 것은 그들의 저조한 발달입니다..

예를 들어, 척추를 예방하기위한 몇 가지 운동 :

어쨌든 척추의 경우 수평 막대가 치료 적 조치가 아닌 예방 조치를 수행 할 가능성이 가장 높으므로 질병의 진행과 병리 적 증상의 진행을 피하기 위해 운동하기 전에 전문가와 상담하십시오.

척추 용 수평 막대 : 운동의 이점과 해로움

일상적인 이동성 부족과 같은 위치에 자주 노출되는 것은 현대인에게 시급한 문제입니다. 이와 관련하여 척추에 문제가있는 환자의 수가 증가하고 있습니다..

신체 활동의 부족은 질병이 만성화되고 척추의 퇴행성 과정의 발달에 기여하며 지속적이거나 체계적인 허리 통증을 유발하고 이동성이 제한된다는 사실에 기여합니다..

결과적으로 척추의 상태는 치료가 필요하며 어렵고 진행된 경우에는 외과 적 개입이 필요합니다..

척추의 병리학 적 과정의 발달을 예방하고 등 근육의 약화를 방지하고 척추의 만곡을 방지하기 위해 등을 강화하기 위해 신체 운동을 체계적으로 수행해야합니다.

척추 질환을 예방하기위한 예방책으로 수평 바에서 운동을하는 것이 매우 유용합니다..

척추에 수평 막대 사용

척추 질환에 대한 물리 치료 운동에는 종종 일련의 운동에 수평 막대 운동이 포함됩니다..

비스 및 수평 막대 운동의 다른 요소는 척추의 상태를 개선하고 척추에 가시적 인 이점을 가져 오는 것과 관련이 있습니다.

  • 척추의 근육 코르셋을 강화하십시오.
  • 자세 개선을 돕습니다.
  • 척추의 혈액 순환을 정상화하십시오.
  • 추간판에서 부하를 제거하십시오.
  • 현재 또는 체계적인 허리 통증을 제거하십시오.
  • 혈관에 의해 척추 구조에 정상적인 혈액 공급을 회복하십시오.
  • 등의 유연성을 향상시키고 척추의 올바른 위치를 안정시킵니다..

수평 막대에 대한 체계적인 운동으로 허리의 유연성이 증가하고 통증 증후군이 제거되며 척추의 이동성이 최대한 증가합니다. 추간 공간을 매일 스트레칭하면 척추의 전반적인 상태를 개선하고 근육을 강화하며 척추에 혈액 공급을 정상화 할 수 있습니다..

치료 외에도 수평 막대에서의 운동은 특히 생활 방식이 주로 앉아있는 경우 척추 질환을 예방하는 데 유용합니다. 활동이 없으면 병리학 적 과정을 개발할 위험이 훨씬 높으므로 수평 막대에서 체계적인 운동을하면 등 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다..

수평 막대에서 척추의 어떤 질병을 할 수 있습니까?

척추의 건강을 예방하고 척추의 병리를 치료하기 위해 금기 사항이없는 상태에서 수평 막대 운동을 할 수 있습니다.

수평 막대에 대한 운동이 제공되는 질병은 가장 흔히 척추의 파괴적인 발달과 관련이 있습니다.

  • osteochondrosis (요추 또는 흉부). 추간 공간의 체계적인 스트레칭은 연골 및 디스크 구조의 혈액 순환을 정상화하고 척추 주위 근육 섬유를 이완시키는 데 도움이됩니다. 디스크 간 공간을 늘리면 혈관과 신경 종말이 끼일 가능성이 방지됩니다.
  • 후만증. 척추를 늘리고 정렬하기 위해 막대에 매달리는 것을 포함합니다. 후만증으로 튜닉에 대한 반대 그립은 금기이지만 정확하고 지속적인 운동으로 척추가 점차적으로 정렬 될 수 있습니다.
  • 전만. 수평 막대 및 기타 추가 운동에 정기적으로 매달아 곡률을 수정할 수 있습니다.
  • 추간판 허혈. 스트레칭, 작은 진폭으로 스윙 및 수평 막대에 매달리면 디스크 구조와 척추의 위치를 ​​정렬하는 데 도움이되며, 이로 인해 신경 섬유와 혈관의 압축이 제거되고 추간판의 상태가 개선됩니다.

특정 질병의 치료를 위해 수평 막대에서의 운동, 운동의 강도, 성격은 질병의 단계에 따라 자격을 갖춘 전문가가 결정해야합니다. 대부분의 경우 물리 치료 운동은 척추 질환의 복잡한 치료에 추가됩니다..

비디오 : "골 연골 증을위한 수평 막대"

수평 막대에서 실행하는 것이 금지 된 질병 및 이유

일부 질병으로 인해 수평 막대에서 운동하는 것은 금기입니다. 예를 들어 척추 측만증과 같은 동일한 질병의 예방을 위해 수평 막대에서 수행되는 운동은 척추의 곡률을 예방할 수 있습니다. 따라서 바에서 연습하기 전에 척추 상태에 대한 완전한 진단을 수행해야합니다..

수평 막대에서 연습 할 수없는 척추 질환은 다음과 같습니다.

  • 척추 측만증, 발달 단계는 첫 번째 단계 이상입니다. 척추 곡률의 초기 단계에서 수평 막대 운동은 근육을 강화하고 척추를 곧게 펴는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 등 근육을 늘리지 말고 조심스럽게해야합니다. 이것은 전문가의 감독하에 만 가능합니다. 척추 측만증이 갈비뼈와 내부 장기의 변형의 원인이고 신경 종말의 꼬집음에도 기여하는 경우이 경우 수평 막대에서의 운동은 절대적으로 금기입니다.
  • 경추의 골 연골 증. osteochondrosis의 경우 신체가 수평 막대에 매달린 위치에있을 때 경추에 가해지는 하중이 증가하므로 크로스바에 대한 운동은 신경 종말의 꼬집음 정도에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 경우 뇌로 이어지는 혈관이 심하게 끼일 수 있습니다.
  • 추간판 탈장. 모든 크기의 탈장은 수평 막대에서 운동하는 데 장애물입니다. 바에 매달려 운동의 다른 요소를 할 때 척추의 변위 가능성이 높으므로 척추를 꼬집는 확률이 상당히 높습니다..

척추 질환 외에도 다음과 같은 경우 수평 막대에서 연습하는 것은 금기입니다.

  • 손의 인대를 뻗을 때, 팔의 근육을 뻗을 때;
  • 심부전으로;
  • 내부 장기의 병리와 함께 염증 과정;
  • 비만으로.

선천성 기형이 있거나 척추가 돌출 된 상태에서도 크로스바에서 연습하는 것은 금기입니다. 모든 운동은 의사의 승인을 받아야합니다..

비디오 : "척추 탈장으로 수평 막대에 매달릴 수 있습니까?"

척추에 유용한 수평 막대 운동

척추의 건강을 위해 수행해야하는 일련의 운동은 가능한 부하, 척추의 생리적 상태, 체력 및 질병 증상의 심각성에 해당해야합니다..

척추가 건강한 수평 막대 운동은 등 근육 프레임을 강화하고 추간 공간을 늘려 척추를 따라 혈액 순환을 개선하고 자세를 개선하며 척추 질환을 예방하는 데 유용합니다..

가장 일반적이고 유용한 수평 막대 운동은 다음과 같습니다.

  • 바에 거꾸로 매달려 있습니다. 운동은 어렵지 않습니다. 매달릴 수있는 바 또는 고리 주위에 무릎을 감고 팔을 옆으로 벌리고 잠시 동안 움직이지 않고 매달립니다. 이 경우 하중의 사용은 등의 스트레칭을 강화하고 근육을 강화하는 데 도움이되며 외부 도움을 사용할 수 있습니다
  • 크로스바의 그립으로 수평 막대에 매달려 있습니다. 정상적인 행잉은 바를 똑바로 잡고 움직이지 않고 매달리는 것입니다. 운동 시간이 점차 증가합니다. 매달린 회전은 팔의 인대를 강화하거나 요추로의 혈액 공급을 개선하는 데 사용할 수 있습니다.
  • 수평 막대의 풀업. 이 경우 하중의 정도는 그립의 너비에 의해 결정됩니다. 넓이가 클수록 운동을 수행하기가 더 어려워집니다. 체력이있는만큼 풀업을해야합니다. 점차적으로 풀업의 수를 늘려야합니다.

수평 바에서 운동을 할 때 갑작 스럽거나 갑작스런 움직임을 일으키지 말고 운동을 마친 후 바에서 빨리 뛰어 내리지 말고 통증을 증가시키는 운동을해서는 안됩니다. 허리 병리에 추가 체중을 사용해서는 안되며 척추 질환에 대한 운동은 전문가의 지속적인 감독하에 수행되어야합니다..

예방 운동은 등 근육의 피로를 제거하고 강화하는 데 목적이 있습니다..

결론

따라서 수평 막대에서의 운동은 척추 질환 예방에 탁월합니다. 그러나 그것을하기 전에 척추에 질병이 있는지 확인해야합니다. 또한 경련이나 과도한 노력없이 올바르게 운동을하는 것이 중요합니다..

척추 질환의 부재는 척추의 병리를 예방하기 위해 비활성 생활 방식으로 체계적인 운동의 이유가 될 수 있습니다.

수평 막대에서 워밍업이 가능한 질병에는 후만증, 초기 척추 측만증, 전만증, 골 연골 증이 포함됩니다..

두 번째 및 더 심한 척추 측만증으로 인해 크로스바에서 세심한주의를 기울이고 전문가의 세심한주의를 기울여 워밍업하는 것이 허용되며 경우에 따라 일반적으로 금지됩니다. 탈장 및 자궁 경부 골 연골 증으로 수평 막대에서 연습 할 수 없습니다.

척추 질환 예방 운동은 어렵지 않으며 육체적으로 훈련받지 않은 사람도 수행 할 수 있습니다. 일반적인 운동에는 팔에 매달 기 또는 거꾸로 매달 기, 당기기 등이 있습니다. 수평 막대에서 규칙적인 운동을하면 적은 시간이라도 척추의 심각한 질병을 예방할 수 있습니다..

수평 막대에 매달 기 : 근육이 작용하는 척추에 대한 이점

수평 막대에 매달리는 것은 가장 일반적인 운동 중 하나로 간주되며 체조, 암벽 등반, 파 쿠르 및 기타 스포츠에서 매우 적극적으로 사용됩니다. 풀업은 최적의 상체 성능을위한 기본이기 때문에 많은 스포츠에서 가장 유익하고 중요한 것 중 하나입니다. 또한-더 자세하게, 신체의 수평 막대에있는 풀업의 이점과 해악은 무엇이며 어떤 효과가 있습니까?.

수평 막대에 매달 기의 이점

수평 막대의 운동은 수행하기 가장 쉽고 건강에 유용합니다. 결국 모든 체육관에는 수평 막대가 있습니다. 마당에서 찾거나 집에 설치하는 것은 매우 쉽습니다. 크로스바의 유용한 풀업 덕분에 상체가 활발하게 운동하고 등 근육의 톤과 발달이 증가합니다.

척추를 내리고 올바른 자세

수평 막대에 정기적으로 매달리면 척추의 형성과 적절한 기능에 대한 이점을 얻을 수 있습니다. 등은 건강에 해로운 압력을 지속적으로 받고 있습니다. 앉아 있든 서 있든 상관 없습니다.

사람의 척추에는 충격 흡수 기능을 수행하는 디스크가있는 26 개의 척추가 있습니다. 시간이 지남에 따라 추간판은 중력에 의해 수축하는 경향이있어 모터 시스템의 정상적인 기능을 방해 할 수 있습니다..

바에있는 풀업의 장점은 척추를 늘릴 수있을뿐만 아니라 디스크의 압력을 줄이는 것입니다. 수평 막대를 잡아 당기는 것은 척추에 영양을 공급하는 혈관과 모세 혈관의 일부를 복원하는 유용한 특성을 가지고 있습니다. 이것이 바로이 운동이 골 연골 증 및 척추 측만증의 가장 효과적인 예방 중 하나로 간주되는 이유입니다. 수평 막대의 풀업은 격렬한 운동 후 추간 하중을 고르게 분배하고 혈액 순환을 개선하며 근육을 늘이는 경향이 있다는 점에서 유용합니다..

추간판에서 병리가 관찰되면 연골 조직이 점차적으로 마모되기 시작합니다. 결과적으로 척추 사이의 거리가 좁아지고 척추의 곡률이 모양이 바뀌며 주요 하중이 손상된 부위에 떨어집니다. 혈액 순환이 나 빠지고 뒤쪽에 강한 긴장이 나타납니다. 유용하고 동시에 수행하기 쉬운 수평 막대의 매일 풀업은 신체에 해를 끼치 지 않고 이러한 모든 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다..

양각 된 넓은 뒷면

수평 막대의 사용은 남성에게 매우 중요합니다. 크로스바 훈련은 넓고 안정된 등을 제공하고 강하게 발달 된 근육을 제공 할 수 있습니다. 수평 막대의 풀업에는 여러 유형의 그립이 있으며 각 그립은 다른 효과를 갖습니다. 등 근육 발달에 가장 효과적인 특성은 넓은 그립 (팔이 어깨 너비보다 20cm 더 먼 위치에 있음)과 평균보다 약간 높은 가로 채기입니다..

그립 수준이 높을수록 등 근육이 더 많이 운동됩니다. 좁은 그립은 팔과 가슴의 근육과 맞 물리는 능력이 있습니다..

복부 근육의 발달

등 근육을 개발하는 것 외에도 수평 막대의 풀업은 복부 근육을 만들고 강화하는 데 유용한 특성을 가지고 있습니다. 많은 전문가들은 수평 막대의 풀업이 신체 움직임의 진폭을 더 많이 제공 할 수 있기 때문에 다른 유형의 시뮬레이터보다 프레스 스윙에 더 유용하다고 확신합니다. 측면 프레스의 근육은 내부 장기와 척추를 지탱하는 특성이있는 크로스바에서 가장 잘 펌핑됩니다. 이와 관련하여 가장 큰 이점은 수평 막대에서 다리를 올리는 것입니다..

언론 용 수평 막대 운동은 남성들에게 인기가 있지만 이러한 유형의 운동은 여성 복근을 만드는 데 좋습니다. 또한 가장 빠른 결과를 제공하는 것은 수평 막대의 풀업입니다..

강한 손

바의 풀업은 팔뚝에서 삼두근까지 근육을 연결합니다. 따라서 수평 막대에서의 운동은 강하고 눈에 띄는 팔을 원하는 사람들에게 매우 중요합니다. 운동 콤플렉스는 남녀 모두에게 좋으며 체육관에서나 집에서 독립적으로 연습 할 수 있습니다..

수평 막대에있는 수직 풀업의 유익한 특성은 어깨 근육을 늘리는 데 도움이되며, 이는 유연성 발달에 기여하고 유해한 스트레스를 감소시킵니다. 어깨 관절의 활동으로 인해 넓은 범위의 운동으로 수평 막대에서 풀업을 수행 할 수 있습니다. 상체 운동을 더 잘하는 데 도움이됩니다..

풀업은 남성에게 또 다른 중요한 이점이 있습니다. 수평 막대와 고르지 않은 막대에 매달리면 그립이 완벽하게 강화되고 풀업 할 때마다 손이 더 강해지고 강해집니다..

한 손에 수평 막대에 매달리는 것이 손 운동에 가장 유용합니다. 두꺼운 막대에서 이러한 운동을 수행하는 것이 좋습니다..

저체온증 예방

신체 활동은 앉아있는 생활 방식의 결과로 발생하며 중추 신경계, 근골격계, 신진 대사를 방해하고 신체 전체의 혈액 순환 장애를 유발합니다. 많은 사람들이 수평 막대의 풀업이 대부분의 약물을 쉽게 대체 할 수 있다는 사실을 깨닫지 못합니다..

바 풀업은 신체의 모든 주요 근육을 토닝하여 전신 순환을 개선합니다. 앉아있는 생활 방식으로 인해 "야채"가되지 않으려면 하루에 몇 분씩 수평 막대에 매달려 있어야합니다. 또한 약간의 운동과 스트레칭 운동을하는 것이 좋습니다..

수평 막대의 풀업은 여아에게도 도움이됩니다. 특정 운동 세트의 도움으로 가슴 근육을 쉽게 개발할 수 있습니다..

수평 막대의 풀업은 한편으로는 근육량을 빠르게 늘리고 다른 한편으로는 여분의 파운드로 인한 피해를 제거하는 데 도움이됩니다..

수평 막대가 어린이에게 유용한 이유

수평 막대는 또한 어린이의 신체에 매우 유용합니다. 이러한 운동은 어린이의 아름다운 자세와 건강한 등을 형성하는 데 기여하고 근육 코르셋을 강화하고 어린 시절 골 연골 증을 예방하는 데 유용한 경향이 있기 때문입니다..

아이는 교실에서 거의 매일을 보냅니다. 수평 막대를 매달고 당기는 유익한 특성은 척추에 가해지는 해로운 부하와 교실에 오래 앉아있을 때 발생할 수있는 불편 함을 완화하는 데 도움이됩니다..

정형 외과 의사는 운동 요법의 완료로 척추 측만증으로 고통받는 어린이를 위해 술집에서 풀업을 처방하는 경우가 많습니다. 그러나이 경우 반드시 의사와 상담하십시오..

수평 막대가 성장을 증가시키는 데 도움이됩니까?

많은 사람들이 질문합니다-건강에 해를 끼치 지 않고 수평 막대에 매달려 성장을 늘릴 수 있습니까??

어린 시절의 성장 증가 목표를 설정하고 어린이에게 적합한 영양을 선택하고 좋은 수면과 활동을 제공하는 것이 좋습니다.

그러나이 문제는 성숙한 연령대의 사람들과 관련이있는 경우가 많습니다.이 경우 수평 막대에 매달리는 것이 성장에 실제로 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동의 성격은 일반 풀업과 약간 다릅니다. 몸은 자체 체중에 따라 늘어나야하며 긴장이 이완과 번갈아 가야합니다..

한 레슨에서 4-6 개의 접근 방식-각각 4-8 개의 풀업을 할 수 있습니다..

수평 막대에 매달고 당기는 방법

수평 막대의 풀업은 상당한 이점이 있지만 이러한 간단한 운동조차도 최대한의 결과를 얻고 신체에 해를 끼치 지 않으려면 올바르게 수행해야합니다..

수평 막대에 얼마나 오래 걸어야합니까??

교수형은 몸이 준비되어있는 한 유익 할 것입니다. 하루 최소 시간은 2-3 분입니다. 초보자는 1 분에서 시작한 다음 점차적으로 호버링 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 한 달의 정규 교육 후 한 가지 접근 시간이 5 분으로 늘어날 수 있습니다..

힘이 충분하면 앞뒤로 또는 다른 방향으로 가볍게 흔들어도됩니다. 이렇게하면 운동의 유익한 특성과 효과가 향상됩니다..

풀업을 할 때 팔은 어깨 너비를 따라 엄격하게 배치되어야합니다. 팔, 어깨, 허리, 다리는 가능한 한 이완 된 상태로 위장에 호흡을하는 것이 좋습니다..

머리를 뒤로 던지거나 낮추는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 이것은 경추의 심각한 부상을 초래할 수 있습니다..

허리 질환이있는 노인은 수평 막대에 부드럽고 천천히 매달린 후 시작 위치로 깔끔하게 돌아갑니다. 이것은 척추에 가해지는 스트레스, 과도한 압박 및 스트레칭을 최소화합니다..

수평 막대에 매달리는 것의 효율성과 건강상의 이점을 높이려면 자신의 축을 중심으로 서로 다른 방향으로 몸을 부드럽게 회전하고 다리를 앞뒤로 부드럽게 스윙하는 것이 좋습니다..

매일 수평 막대에서 연습 할 수 있습니까?

이 운동의 엄청난 효과에도 불구하고 매일 수평 막대에서 풀업을하는 것은 엄격히 권장되지 않습니다. 문제는 훈련되는 신체의 근육이 풀업 중에 자라지 않고 정확히 휴식 중에 자라는 것입니다. 따라서 근육이 이완 될 수 있어야합니다. 수평 막대의 풀업은 최대 격일로, 적어도 일주일에 한두 번 수행하는 것이 좋습니다..

격렬한 훈련으로 근육은 통증에 반응하는 경향이 있습니다. 이 경우 몸은 통증이 완전히 사라질 때까지 휴식을 취해야합니다..

풀업 기술에도 많은 것이 달려 있습니다. 운동 기술이 복잡하고 다양할수록 신체에 필요한 휴식 시간이 길어집니다..

다양한 질병에 대한 수평 막대 운동

귀중한 특성으로 인해 수평 막대에 매달리는 것은 다양한 유형의 척추 질환에 귀중한 이점이 있습니다. 크로스바 훈련은 허리 문제를 효과적으로 예방할 수 있으며 기존 진단을 제거하는데도 도움이 될 수 있습니다..

척추 측만증

수평 막대의 풀업은 척추 측만증 치료에 유용한 방법으로 간주되어 척추 디스크 사이의 거리를 늘리고 정확하고 아름다운 자세를 형성하며 신체의 근육 시스템을 강화하는 데 도움이됩니다..

척추 측만증을 위해 수행되는 이러한 유형의 운동에는 자체 한계와 규칙이 있습니다. 모든 운동은 갑작스러운 움직임과 갑작스러운 움직임을 제외하고 천천히 조심스럽게 이루어져야합니다. 척추 측만증이있는 수평 막대에 매달릴 때 다음 사항에주의해야합니다.

  • 지속적으로 호흡을 조절하는 것이 매우 중요합니다. 이렇게하면 불필요한 스트레스를 피하고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이됩니다.
  • 원형 운동과 좌우로 흔들리는 것은 완전히 배제되어야합니다.
  • 어떤 강도의 고통스러운 감각이 있으면 수업을 즉시 중단해야합니다.
  • 운동이 끝나면 갑자기 바를 놓는 것이 금지되어 있습니다. 이것은 심각한 부상을 초래할 수 있으며 신체에 심각한 해를 끼치고 질병을 악화시킬 수 있습니다.

수평 막대에서 첫 번째 운동을하는 동안 다른 사람의 도움을 받아 다리를지지하는 것이 좋습니다. 이것은 스트레스로부터 척추를 완화하고 가능한 부상을 방지하는 데 도움이됩니다..

전만증

전만증은 척추의 전방 볼록 곡률입니다. 그 형성은 기형, 염증 과정 또는 종양, 척추 전방 전위증의 결과로 병리학 적 변화에 의해 촉진됩니다..

전만증으로 매달린 동안 등을 구부리는 것은 금지되어 있습니다. 이것은 스트레칭의 해를 위협하고 질병의 악화를 유발할 수 있습니다.

전만증에 가장 유용한 속성은 무릎을 위로 당기면서 수평 막대에서 운동을 수행하는 옵션입니다. 이 경우 몸을 고르게 스트레칭하고 복근의 힘으로 다리를 움직여야합니다. 효과적인 결과는 한 번에 10-30 레그 레이즈를 가져옵니다..

추간판 탈장

척추 탈장이 있으면 수평 막대 운동으로 하루에 두 번, 아침과 저녁에 두 가지 접근 방식을 수행하기에 충분합니다. 처음에는 발을 바닥 표면에서 완전히 들어 올리지 않고 자신을 돕는 것이 좋습니다. 이것은 요추의 구부러짐과 가능한 통증을 방지하는 데 도움이됩니다..

탈장을 위해 수평 막대에서 운동을하기 전에 10 분 동안 워밍업해야합니다. 그렇지 않으면 요추 부위에서 불편 함과 통증을 느낄 수 있습니다.

수평 막대는 양손으로 잡고 어깨 너비만큼 벌려야합니다. 수평 막대가 사람의 키보다 높으면 막대를 잡으려고 뛰지 않도록 다른 것으로 대체해야합니다..

탈장에 대한 가장 효과적이고 간단한 운동은 일반적인 중단입니다. 운동 중에 불편 함이나 통증이 없으면 작업을 복잡하게 만들 수 있습니다. 축을 따라 골반을 회전 시키십시오..

후만증

후만증은 흉추의 변형이 특징입니다. 이 질병은 유전되거나 후천적 일 수 있습니다..

인간의 질병 발병 원인은 결핵, 척추 병변, 부상, 구루병, 척추 및 척추 근육의 약화로 인한 자세 기형과 같은 다양한 질병에 있습니다..

후만증으로 수평 막대에서 연습하는 것에 대한 엄격한 금지가 없었습니다..

훈련의 첫 번째 단계는 바에 매달리는 것입니다. 효과적인 결과를 얻으려면 매일 바에서 훈련하는 데 15 ~ 30 초 이상을 할애해야합니다. 등 근육은 운동 중에 이완되어야합니다..

후만증이있는 풀업의 경우 전문가들은 작은 그립과 중간 그립을 선호합니다. 이 경우 척추의 올바른 위치 형성을 담당하는 근육을 포함하여 모든 주요 부하가 등 근육으로 이동합니다..

후만증의 경우, 곡률을 유발할 수 있으므로 반전 그립으로 수평 막대를 당기는 것은 절대 권장하지 않습니다. 저크와 갑작스런 움직임을 최소화하는 것이 매우 중요합니다. 이것은 심각한 척추 부상을 초래할 수 있습니다..

수업 간 권장 간격은 1 일입니다..

osteochondrosis로

Osteochondrosis는 추간판뿐만 아니라 척추체, 관절 표면 및 척추 인대 장치의 손상을 특징으로합니다. 첫 징후는 종종 35 년 후에 나타납니다..

수평 막대에 매달리는 것은 골 연골 증과 같은 질병에 매우 유용합니다. 운동하는 동안 척추가 내려지고 척추 사이의 거리가 증가하며 추간판이 곧게 펴집니다. 규칙적인 운동은 허리 유연성을 향상시키고 허리 통증 완화에 도움이됩니다..

예를 들어, 자궁 경부 골 연골 증의 경우 크로스바에서의 운동은 질병의 악화를 유발하고 웰빙에 급격한 악화를 유발할 수 있습니다..

척추 디스크 허혈

추간판의 허혈은 척추의 혈액 순환이 부족한 병리학 적 질병입니다. 이 진단은 선천적 구조적 이상, 부상 또는 척추 수술의 결과로 발생하고 발전합니다..

Plain vis는 허혈의 탁월한 예방 및 치료로 간주됩니다. 이를 위해서는 하루에 15 ~ 20 초의 운동을해야합니다..

또한 수평 막대에서 풀업을 수행 할 수 있으며 좁은 그립은 점차 넓은 그립으로 교체해야합니다..

몸을 다른 방향으로 흔들면서 수평 막대에 매달린 스윙 운동은 특히 효과적입니다. "스윙"은 척추의 혈액 순환을 완벽하게 개선하고 근육을 강화하며 올바른 등 위치를 형성합니다..

이 질병으로 다양한 종류의 무게로 크로스바에 매달리는 것은 바람직하지 않습니다. 이는 병리를 강화하고 인대 척추 장치의 스트레칭으로 이어질 수 있습니다.

체중 감량을위한 수평 막대 운동

바에서의 운동의 귀중한 속성은 허리 질환의 예방 및 치료로 끝나지 않습니다. 수평 바의 풀업은 체지방 연소에 기여하여 여성에게 특히 도움이됩니다..

그러한 훈련의 주된 비결은 신체가 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것입니다. 동시에 체중 감량 기간 동안 정상적인 기능에 필요한 모든 물질을 신체에 공급하기 위해 적절한 영양을 관찰하는 것이 매우 중요합니다..

이러한 활동에 필요한 것은 가로 막대뿐입니다..

바에서 훈련을 통해 체중을 줄이려면 모든 것이 사람의 신체 상태와 개인 능력에 직접적으로 의존하기 때문에 자신의 개별 프로그램을 작성하는 것이 중요합니다.

수평 막대에서 훈련을 사용하여 개별 체중 감량 프로그램을 작성하려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

  1. 각 근육 그룹이 1 ~ 2 일 동안 쉬는 방식으로 근육에 부하를 분산해야합니다. 어느 날 운동이 이두근에 집중 되었다면 다음날주의 집중이 삼두근으로 전환되어야합니다..
  2. 훈련의 주말이 필요합니다! 훈련 일정은 신체 상태에 따라 선택해야하며 훈련이 안정적이지만 피곤하지 않은 황금률을 찾아야합니다. 클래식 교육 계획은 다음과 같은 순서로되어 있습니다.
    1 일-훈련, 1 일-휴식;
    2 일 훈련-2 일 휴식.
    일정은 2에서 1로, 3에서 2로 변경 될 수 있습니다. 모든 것은 신체와 신체 능력에 의해 결정됩니다. 어떤 경우에도 몸이 지쳐서는 안됩니다..
  3. 운동 할 때마다 부하가 점차 증가해야하지만 점차적으로 증가해야합니다. 우리 몸은 부하에 익숙해지는 경향이 있으므로 지속적으로 모니터링해야합니다..

수평 막대에서 금기 사항

우선 척추에 병리학 적 과정이 있으면 의사의 상담이 필요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 수평 막대의 일부 운동은 합병증을 유발하고 신체 상태를 악화시키고 환자의 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다..

허리 질환이있는 경우 수평 막대에서 운동하는 것은 완화 기간 동안에 만 유익합니다 (질병 약화)..

수평 막대의 수업은 팔꿈치 및 어깨 관절의 질병으로 고통받는 사람들에게도 금기입니다..

척추 측만증, 골 연골 증, 후만증 또는 전만증과 같은 질병이있는 사람들의 경우 바에서의 운동은 완전히 금기 사항은 아니지만 수평 바에서 운동을하는 동안에는 느리고 부드러운 풀업을해야합니다. 가장 큰 이점이며 가장 안전한 것으로 간주됩니다..

종종 고혈압이있는 사람들은 수평 막대를 빠르게 걷거나 풀업하는 것은 말할 것도없고 신체 운동을 중단합니다. 사실, 술집에서 단기간 규칙적으로 운동하는 것은 신체에 해를 끼칠 수 없지만 반대로 질병에 대한 훌륭한 치료가 될 수 있습니다..

척추의 수평 막대에 매달릴 때의 이점에 대한 자세한 정보-비디오 :

결론

수평 막대의 풀업의 이점과 해악은 오늘날까지 전문가들에 의해 지속적으로 활발히 연구되고 있지만, 척추 질환 예방, 팔, 등 근육의 발달, 복부 근육, 올바른 자세 형성 및 체중 감소와 같은 막대 운동이 이미 발견되었다는 많은 귀중한 속성이 발견되었습니다. 수평 막대에서 운동하는 것은 척추 질환을 예방하는 좋은 방법이 될 수 있으며, 이러한 운동을 실습에 포함하기 전에 의사와 상담해야합니다..

등을 돌봐주세요. 척추를 "치유"하지 않는 방법

아아, 우리나라에서 인기있는 많은 방법은 등의 상태를 개선하기 위해 실제로 도움이되지는 않지만 해를 끼칩니다...

비스 플러스 블로우

척추의 가장 흔한 문제는 osteochondrosis, 즉 추간판의 파괴와 척추 관절증-척추 관절의 연골 조직의 마모입니다. 이러한 질병이 진행되지 않으려면 수평 막대에 매달릴 필요가 있다는 의견이 있습니다. 이러한 교수형 동안 척추가 늘어나고 척추 사이의 거리가 증가하고 추간판이 곧게 펴집니다. 결과적으로 허리 통증이 감소하거나 덜 자주 발생합니다..

사실, 바에 정기적으로 매달려 있으면 그 반대가 될 수 있습니다. 사람이 잘 훈련되지 않은 경우 신체에 익숙하지 않은 부하가 척추 근육의 과도한 긴장과 경련으로 이어질 수 있습니다. 그리고 이것은 통증을 유발할뿐만 아니라 필요한 물질이 부족한 척추 디스크와 관절의 영양을 악화시켜 더 빨리 파괴됩니다..

수평 막대에 매달리는 것도 또 다른 이유로 위험합니다. 부하를 쉽게 견딜 수있는 강한 근육이 있더라도 조만간 바에서 뛰어 내려야합니다. 발이지면에 미치는 영향은 필연적으로 추간판과 관절의 연골로 전달되며 급격히 압축되어 미세 외상을 유발할 수 있습니다. 건강한 사람의 몸이이를 보상합니다. 이미 허리에 문제가 있으면 상태가 악화 될 가능성이 있습니다..

어떻게?

척추 스트레칭은 의사의 지시에 따라 엄격한 감독하에 수행되어야합니다. 일반적으로 이러한 기술은 환자가 매달리지 않고 견인 테이블에 있다고 가정합니다. 매우 자주 절차가 물에서 수행되어 부상 위험을 줄입니다..

의사가 이런 종류의 처방을하지 않았다면 실험 할 필요가 없습니다. 또한 디스크와 관절의 연골 조직을보다 쾌적한 방식으로 자연 복원하기위한 조건을 만들 수 있습니다. 예를 들어, 수영장에 등록하고 등을 포함하여 45-60 분 동안 일주일에 두 번 수영하십시오. 또는 세미 하드 매트리스에서 하루에 8 시간을 등지고 자십시오..

근육 근육 투쟁

등 근육이 강할수록 척추가 더 건강해집니다. 일반적으로 사실 인이 진술은 많은 사람들이 오해하고 있습니다. 피트니스 클럽과 흔들 의자에는 무거운 바벨로 데 드리프트와 프레스를 열정적으로 수행하는 남성 (여성도 만나는)이 너무나 많다는 것은 우연이 아닙니다. 신경 전문의는 다음과 같이 지적합니다. 사람이 그러한 운동을 너무 좋아하면 허리가 덜 아프고 어떤 경우에는 근력 운동을하지 않는 사람보다 더 많이 아파요.

대부분의 바벨 행은 큰 등 근육을 훈련합니다. 그들이 강하다면 이것은 좋습니다. 일상 생활에서 부상 위험이 낮은 사람은 무게를 들어 올리고 가방을 운반 할 수 있습니다. 그러나 척추의 상태는 이러한 근육뿐만 아니라 깊숙한 곳에 위치한 작은 근육의 영향을받습니다. 우리가 서 있거나 앉을 때 등을 똑바로 세울 수있는 것은이 깊은 근육입니다. 오늘날 대부분의 사람들은 많이 앉아 있기 때문에이 근육의 힘은 큰 근육보다 훨씬 더 중요합니다. 그리고 전력 부하의 경우 실제로 사용되지 않습니다. 대부분의 시간을 사무실에서 보내고 여가 시간에 "철을 당기는"사람은 어떤 식 으로든 척추 질환의 위험을 감소시키지 않습니다..

그리고 어떤 경우에는이 위험을 증가시킵니다. 견인력이 동반되는 리프팅 무게, 경련은 등의 하중을 극적으로 증가시킵니다. 문제가 있으면 디스크와 척추 관절의 파괴가 가속화됩니다..

어떻게?

osteochondrosis 또는 spondyloarthrosis의 초기 단계가 진단되면 치료 운동의 도움으로 등 근육을 훈련해야합니다. 그것은 흔들리는 운동보다 덜 강렬한 움직임을 포함합니다. 그러나 큰 근육의 특정 그룹이 아니라 등 전체의 근육 코르셋을 강화하는 것은 체조입니다. 여기에는 언론을위한 운동도 포함됩니다. 왜냐하면 복부 근육은 우리가 서거나 앉을 때 척추를 내릴 때 부하를 감당하기 때문입니다..

의사는 체육관에서 수업을 허용 할 수도 있습니다. 그러나 이것은 당신이 많은 무게를 들어 올릴 때 근력 운동이 아니라 지구력 운동-약간의 무게로 여러 번 반복해야합니다..

수동 운영자는 모든 사람을 구할 것입니다?

아무리 이상하게 들리더라도 척추 질환을 예방하는 가장 좋은 방법은 치료입니다. 아아, 우리 대부분은 이미 아프더라도 등에는 거의 관심을 기울이지 않습니다. 우리는 누워서 진통제를 복용하는 것을 선호합니다. 또 다른 옵션은 척추 지압사에게 가서 그가 단번에 우리의 고통을 덜어주기를 바라는 것입니다..

불행히도 둘 중 어느 것도 지속적인 결과를 제공하지 않습니다. 진통제는 증상을 가릴뿐입니다. 그리고 수동 요법은 근육 경련이나 척추의 변위를 제거 할 수 있습니다. 그러나 그것은 질병의 주요 원인-추간판 또는 관절 연골의 점진적인 파괴에 영향을 미치지 않습니다.

어떻게?

osteochondrosis 및 spondyloarthrosis의 치료는 필연적으로 복잡하며 신경과 전문의가 처리해야합니다. 일반적으로 치료에는 금기 사항이없는 물리 치료 운동이 포함됩니다. 증상을 제거하는 약물 외에도 연골 조직의 신진 대사를 개선하고 강화하는 약물이 반드시 사용됩니다. 이러한 기금을 연골 보호 자라고합니다. 일반적으로 콘드로이틴 설페이트와 글루코사민 물질을 포함하여 연골의 강도와 탄력성을 높이고 더 많은 수분을 공급합니다. 덕분에 디스크와 조인트가 하중을 더 잘 견디고 파괴 속도가 느려집니다. 따라서 허리 통증은 훨씬 덜 자주 발생합니다..

여기에서 운동으로 등을 강화하는 방법을 알아보십시오. >>>

수평 막대에 매달고 당기는 것이 유용합니까??

당신이 알아야 할 것은

수평 막대에 매달린 것이 척추에 도움이되는 이유를 분명히하기 위해 그 구조를 상기시켜 드리겠습니다. 척추는 추간판으로 연결된 특정 수의 척추입니다. 쇼크 업소버의 역할을 맡은 것은 바로 그들입니다..
그들이 자신의 임무에 대처하면 문제가 없습니다. 그러나 그들은 외부 및 내부 요인 모두에 의해 영향을받을 수 있으며 각 디스크에 존재하는 수핵이 압착됩니다..

탈장 및 기타 질병에 수평 막대를 사용하면 다음을 관찰 할 수 있습니다.

  • 척추 주위 인대와 근육이 늘어납니다.
  • 디스크의 압력이 감소합니다.
  • 혈액 순환을 개선.

그리고이 모든 것이 인간의 상태를 크게 개선합니다. 그는 이전과 같은 통증을 경험하지 않으며 붓기와 경련이 사라집니다. 이러한 운동은 척추가 늘어나고 곡률 문제가 해결 될 때 척추 측만증에도 나타납니다..

덧붙여서 많은 사람들은 수평 막대에 정기적으로 매달리면 성장할 수 있는지 묻습니다. 청소년기에는 뼈가 막 형성 될 때 이것이 가능합니다. 그러나 성인에게는 그러한 성장 요법이 거의 적합하지 않습니다..

osteochondrosis로 수평 막대에 매달릴 수 있습니까?

수평 막대에 매달리는 것은 모든 유형의 척추 골 연골 증 환자에게 유용합니다. 운동은 능선의 손상된 부분의 기능을 늘리고 이완하고 복원합니다. 매일 반 매달 기, 매달 기 또는 풀업은 혈액 순환, 조직 영양을 개선하고 신진 대사를 자극합니다. 수평 막대에 정기적으로 매달리면 통증, 감각 마비가 점차 사라지고 소금 침전물이 제거됩니다.

질병이 악화되는 동안 수평 막대에서 연습 할 수 없습니다. 매달림, 풀업은 더 이상 근육에 통증, 뻣뻣함이 없을 때 차도 상태에서만 표시됩니다. 체중이 디스크에 영향을 미치기 때문에 과도한 체중도 금기이며, 이는 고통스러운 감각을 동반합니다.

목 부위의 병리가 발견되면 매달 기 및 풀업의 성능을 연기해야합니다. 자궁 경부 골 연골 증이있는 수평 막대는 현기증, 두통, 시각 장애의 출현과 같은 부정적인 결과로 가득 차 있습니다. 모든 불리한 순간을 고려하려면 검사를 받고 의사의 추천을 받아야합니다.

격투 트리거 포인트

바에서 정기적으로 매달리는 것이 유용합니까? 확실히! 그러나 당신을 돕기 위해 Alexander Ivanovich Koldaev의 특별한 장치에 대해 이야기하고 싶습니다. 그것은 트리거 포인트와 싸 웁니다-통증의 국소화 장소.

허리가 아플 때 특정 지점을 붙잡습니다. 이것은 염증, 근육 경련이 발생하는 곳입니다. 특별한 장치의 도움으로 불편 함을 없앨 수 있습니다..

깊은 지압은 하루에 3-4 회, 최대 20 초 동안 포인트를 눌러야합니다. 또한이 도구를 사용하면 항상 그 사람이 접근 할 수 없다고 여겨지는 신체 부위에 도달 할 수 있습니다. 수평 막대는 골 연골 증 예방에 탁월합니다..

내 기사에서이 진실을 당신에게 전달할 수 있기를 바랍니다. 친구들과 블로그 링크를 공유하고, 친구들이 바에 매달리는 내용을 읽게하십시오. 블로그를 구독하면 새 기사에 대한 알림을 가장 먼저받을 수 있습니다. 저를 믿으십시오, 그들은 당신의 건강에 관련되고 유익 할 것입니다. 새로운 주제까지!

감사합니다. Vladimir Litvinenko!

허리 통증 완화 방법

osteochondrosis에 대한 수평 막대의 수업은 규칙에 따라 진행되며 그렇지 않으면 이익 대신 해를 끼칠 것입니다. 수평 막대에 매달린 것은 예방 또는 질병의 초기 단계에서 수행됩니다..

완전히 매달리는 것은 발로 바닥을 만지는 것과 관련이 없습니다. 이것은 신체의 무게가 척추에 강한 압력을 가할 것임을 의미하며, 이는 골 연골 증의 경우 바람직하지 않습니다..

Vis는 앉아서 일하는 사람들과 치료되지 않은 흉부 및 요추 골 연골 증에 대한 예방 조치로 권장됩니다..

충분한 신체적 준비를 통해 수업은 더 무거워지고 골반으로 회전하고 다리를 위장으로 당기고 (특히 요추 골 연골 증에 유용함) 몸을 흔들어줍니다..

완전히 매달린 수평 막대의 올바른 사용 :

  1. 손을 어깨 너비로 벌리고 그립-똑바로.
  2. 매달려, 완전히 긴장.
  3. 심호흡.
  4. 목 부상을 방지하기 위해 머리를 움직이지 마십시오.
  5. 30 분 3 세트.

경추 골 연골 증은 직접 매달 기 또는 절반 매달기로 치료되지 않습니다. 여기에서 풀업이 필요하거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다..

osteochondrosis로 추간판에 심각한 손상이 발생한 경우 척추 전문의는 half-vis를 조언합니다. 다음과 같이 실행됩니다.

  1. 워밍업을 마친 후 수평 막대로 이동하고 높이가 높으면 대변으로 대체합니다 (점프는 금지되어 있으므로 발이 결국 바닥에 닿아 야합니다)..
  2. 바를 어깨 너비만큼 벌려 단단히 잡습니다 (손바닥이 멀리있는 손)..
  3. 다리의 발목을 교차하되 올리지 마십시오..
  4. 천천히 긴장을 풀고, 몸통을 아래로 내려.
  5. 체중이 다리에 집중되어서는 안됩니다..
  6. 15 ~ 30 초 동안 정지 (부하가 점차 증가 함).
  7. 척추의 스트레칭과 근육 코르셋의 이완을 느껴보세요.

자궁 경부 골 연골 증은 직접 매달 리거나 반 매달아 서 치료되지 않습니다. 여기에서 풀업이 필요하거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 후자는 다음과 같이 수행됩니다. 두 다리로 바를 단단히 잡고 매달리고 긴장을 풀고 스윙하지 않고 손을 몸에 대십시오..

그러나 수평 막대의 풀업은 자궁 경부 골 연골 증에 가장 효과적입니다. 고전적인 방법 :

  • 어깨 너비를 벌린 직선 그립.
  • 흡입시 부드러운 상승-등은 곧고 견갑골은 함께 모입니다..
  • 가슴으로 바를 터치.
  • 숨을 내쉬며 내려가, 팔은 절대 똑바로.

넓은 그립을 사용하여 등반 할 수도 있습니다. 후두부 중앙까지 몸을 당긴 다음 흡입하면서 천천히 몸을 낮추어야합니다..

두 세트의 풀업 5 개로 시작하여 점차 부하를 증가시킵니다. 모든 유형의 골 연골 증 치료를위한 수평 막대에서의 운동은 무게 및 기타 무게의 사용을 배제합니다..

앉아있는 생활 방식으로 인한 신체 활동 부족은 등 및 척추 근육의 많은 질병의 원인입니다. 그들이 더 발전할수록 사람이 더 많은 질병을 가지고 있다고 말하는 것은 아무것도 아닙니다. 그 이유는 제한된 신체 활동 때문입니다..

바를 당기는 것은 전신의 골격 및 근육 시스템을 정상화하는 좋은 방법입니다. 이 어려운 운동의 결과로 거의 모든 근육, 관절, 힘줄이 가능한 최선의 방법으로 발달합니다..

수평 막대 운동의 또 다른 유형은 매달려 있습니다.

등을위한 이점


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우리의 척추는 끊임없이 압박을 받고 있습니다. 우리가 서 있든 앉아 있든 똑바로있을 때마다 중력이 우리의 등에 작용합니다. 척추에는 26 개의 척추가 있으며 그 사이에는 충격 흡수 장치 역할을하는 부드러운 디스크가 있습니다. 시간이 지남에 따라 중력은 척추를 아래쪽으로 당겨 추간판을 수축시킵니다..

척추의 수평 막대에 매달린 것의 이점을 과대 평가하기는 어렵습니다. 바에서 운동하면 스트레칭을하고 과도한 압력을 완화 할 수 있습니다. 또한 척추 치료 시스템 에서이 운동은 적응 체육의 뛰어난 전문가, 특히 Bubnovsky 박사가 사용합니다..

수평 막대에서 연습 할 수 없을 때

몸매를 담당하는 대부분의 근육이 매달린 동안 관련되기 때문에이 간단한 야드 트레이너는 원하는 체중을 달성하는 데 매우 효과적입니다..

약간의 인내와 의지로 목표를 달성하는 데 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다..

수평 막대는 우선 근골격계 질환 예방 및 등 근육 강화에 유용합니다. 이것은 척추의 만곡, 골 연골 증 또는 탈장의 발생을 예방하는 데 도움이 될 것입니다. 병리학 적 과정이 이미 진행중인 경우 수평 막대에서의 운동이 도움이 될 수 있습니다.

  • osteochondrosis에 유용한 일반적인 견인의 척추를 효과적으로 완화합니다.
  • 후만증이 있으면 풀업을하는 것이 좋지만 리버스 그립은 사용할 수 없습니다.
  • 전만-척추의 전방 곡률-막대에 간단한 매달림으로 줄일 수 있으며 무릎을 위장으로 당겨 운동을 복잡하게 할 수 있습니다.
  • 추간판의 허혈로 수평 막대에 매달려 흔들리는 것이 유용하지만 추가 부담은 없습니다.
  • 자궁 경부 골 연골 증으로 바에서의 운동은 금기 사항이 아니지만 운동은 조심스럽게 수행해야합니다. 예를 들어 규칙적인 교수형을하는 것은 바람직하지 않습니다.

수평 막대에 매달 기의 이점

수평 막대 운동의 또 다른 유형은 매달려 있습니다.

이것은 등 근육과 힘줄을 강화하고, 척추를 펴고, 관절 상태를 개선하고, 등의 육체적 피로를 완화하는 효과적인 방법입니다..

비디오에서 가로 막대에 매달리는 방법을 배웁니다.

척추에 좋은 매달려 있습니다

매일 수평 막대에 매달리기 시작하면이 운동의 결과로 척추의 긴장이 완화되기 때문에 수평 막대의 이점이 상당히 눈에.니다. 그리고 그들은 차례로 일반적으로 척추의 건강에 영향을 미칩니다..

부적절한 생활 방식의 결과로 척추 사이의 거리가 크게 감소합니다. 이것은 척추의 통증과 긴장의 출현에 기여합니다..

이러한 경우 수평 막대가 어떻게 유용합니까? 간단 해. 요추를 늘리고 척추 사이의 거리를 늘립니다. 척추에 대한 이점 외에도 수평 막대에 매달려 있으면 손의 관절과 근육에 유익한 효과가 있습니다. 이를 위해 스윙과 스윙 행을 수행하는 것이 좋습니다. 몸은 또한 거꾸로 매달린 자세, 즉 구부러진 무릎으로 바를 잡을 때 상당한 이점을 얻습니다..

osteochondrosis로 매달리는 것이 유용합니까?

osteochondrosis에 대한 수평 막대에서 운동을 시작하기 전에 활동 유형과 부하 시간을 처방 할 의사와 확실히 상담해야합니다..

이 질병으로 인해 척추 주위 근육의 과도한 스트레칭을 피하기 위해 전체 교수형은 권장되지 않는다는 것을 기억할 가치가 있습니다.

가장 좋은 방법은 다리가 구부러 졌을 때 반쯤 매달리는 것입니다. 부드러운 회전, 무릎 구부리기, 다리 회전과 같은 바에서의 운동도 효과적입니다. 비디오에서 osteochondrosis에 대한 수평 막대의 이점에 대한 모든 세부 정보를 배울 수 있습니다.

수평 막대가 금기 인 사람

주요 금기 사항은 osteochondrosis의 악화입니다. 사면 상태에서만 관여 함.

두 번째 바람직하지 않은 요소는 비만입니다. 수평 막대에 반쯤 매달린 경우에도 척추에 큰 부하와 너무 많은 스트레칭이 가해지기 때문입니다..

Vis는이 부위의 자궁 경부 혈관 및 골 연골 증의 병리학에 금기입니다. 추간판 탈장의 경우 엄격히 금지됩니다..

척추증과 능선의 이동성 증가로 수평 막대에서 스트레칭을 수행하는 것은 불가능합니다..

과도한 혈관으로 척추가 심한 스트레스를 받기 때문에 수평 막대는 비만에 금기입니다..

어쨌든 수업 전에 척추 전문의와 상담해야합니다..

수평 막대가없는 경우해야 할 일 : 대체 스트레칭 운동

매달린 풀업을위한 수평 막대는 출입구와 같이 독립적으로 만들 수 있습니다. 장점은 발사체의 높이를 마음대로 조정할 수 있다는 것입니다. 극단적 인 경우 osteochondrosis로 스트레칭하려면 신뢰할 수있는 가지를 사용하십시오..

등을 펴는 수평 막대 외에도 정기적 인 수영과 막대기로 체조하는 것이 큰 도움이됩니다. 후자는 몸을 돌리고 (스틱을 앞쪽에 유지), 바를 들어 올리고, 편향하고, 스틱으로 바닥을 만지는 것입니다..

수평 막대에서 스트레칭은 osteochondrosis에 효과적인 운동입니다. 권장 사항을 준수하면 평활근 경련 완화, 척추를 통한 하중의 올바른 분배, 일반적인 상태 개선 등 안정적인 결과를 얻을 수 있습니다..

수평 막대에 매달린 것을 사용하지 않는 것이 더 좋은 조건이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 척추 불안정
  • 척추의 척추 전방 전위증 (척추 변위)
  • 악화되는 허리 통증
  • 조여진 신경 "요추"
  • 하지의 무감각 (들)

또한 어깨 관절에 통증이 있고 움직임이 제한된 경우 수평 막대에 매달리는 것도 너무 많은 부하가 될 것입니다..

등 근육의 긴장을 풀기 위해 더 간단하고 편안한 운동으로 시작하는 것이 항상 가장 좋습니다. 이것들은 네 발 모두에 대한 운동입니다. 예를 들어, 몸을 부드럽고 천천히 구부리고 확장 할 때 같은 "키티".

기사의 정보는 일반적인 정보 목적으로 만 사용되며 건강 문제의자가 진단이나 치료 목적으로 사용해서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 학자, 치료사)의 의학적 조언을 대체하지 않습니다. 건강 문제의 정확한 원인을 알아 보려면 먼저 의사를 만나십시오..

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