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평평한 발을위한 운동 : 발의 건강을 회복하는 것은 진짜입니다!

편평한 발은 선천성 질환 일 수도 있고 후천성 질환 일 수도있는 발 아치의 편평한 형태의 병리학입니다. 그 자체가 나타나면 질병이 진행됩니다. 예방 및 치료의 효과는 문제가 진단되는 단계에 따라 다릅니다. 오늘 우리는 질병을 멈추고 치유하기 위해 평평한 발로 할 수있는 운동을 고려할 것입니다.

평발이란?

이 질병은 근육 인대 구조의 색조가 감소하고 중족골 모양의 변화로 인해 발생하는 발 아치의 변형으로 나타납니다. 이것은 손상된 푸시 및 할부 상환 기능으로 가득 차 있습니다..

발의 편평한 유형

다음과 같은 변형 유형이 있습니다.

  • 외상성;
  • 타고난;
  • 구루병 (어린이의 경우);
  • 중풍 환자;
  • 공전.

물리 치료는 연골과 뼈 구조의 추가 변화를 막고 다리의 세로 및 가로 아치의 정상적인 모양을 복원하는 데 도움이됩니다. 운동의 효과는 성능의 규칙 성과 기술성에 의해 결정됩니다..

평발의 종류

  • 가로-사진에서 볼 수 있듯이이 경우 발의 아치형 구부러진 부분이 변형되어 중족골이 팬 형태로 발산됩니다. 엄지가 옆으로 기울어집니다. 발에 가해지는 하중은 피부를 팽팽하게하여 발 표면에 굳은 살이 나타납니다..

중대한! 이러한 유형의 질병은 모든 발 문제의 56 %를 차지합니다..

  • 세로-걸을 때 바닥에 밑창이 거의 완전히 부착됩니다. 이 유형은 종종 25 세 이전에 나타나며 다리가 길어집니다..
  • 혼합 됨-증상이 결합되어 발 아랫 부분이 완전히 정렬 된 것처럼 보이며 중족골 부위에 가해지는 부하가 크게 증가하여 걸을 때 붓기와 통증을 유발합니다..

물리 치료 운동의 중요한 포인트

  • 성인의 경우 중족골 골화가 장애물이 될 수 있기 때문에 체조로 평평한 발을 치료하는 것은 14 세 미만에서 가장 효과적입니다..
  • 정기적으로 운동을하면 운동 중 통증을 크게 완화하고 질병을 멈출 수 있습니다. 또한 스포츠는 전체적인 근긴장에 유익한 영향을 미치고 인대의 탄력을 강화합니다..
  • 발의 스프링 및 균형 기능이 복원됩니다..
  • 정형 외과 의사는 최소 15 분, 경우에 따라 하루 25 분 운동을 권장합니다..

편평한 발을위한 운동 단지

평평한 발에 대한 효과적인 운동에 주목합니다. 치료는 2-3 년이 걸릴 수 있으므로 인내심을 가져야합니다. 동시에 셀프 마사지를하고 정형 외과 용 깔창이나 신발을 사용해야합니다..

"바닥에"위치에서 1 세트

평평한 발의 첫 번째 운동은 근육을 따뜻하게하고 염좌와 부상을 방지하기 위해 누워서 만 수행됩니다. 편의상 체조 깔개 또는 얇은 매트리스를 구입하는 것이 좋습니다. 행동 알고리즘-각 유형의 운동은 10-15 회 수행됩니다.

  • 바닥에 앉아 교대로 다리를 땅에서 들어 올려 무릎을 구부립니다.
  • 천천히 앉아있는 동안 양말을 당신쪽으로 당기면서 동시에 발을 안쪽으로 돌리십시오.
  • 바닥 표면에서 발 뒤꿈치를 떼어 내고 양말로 바닥을 만지십시오.
  • 다리 중 하나를 다른 다리 표면에 대고 시작 위치로 돌아갑니다..

이러한 발 운동은 세로-횡형 평발을 돕고 근육을 잘 따뜻하게하며 추가 스트레스로 인한 부상으로부터 보호합니다..

의자의 "앉아있는"위치에서 2 개의 단지

이 발 운동 요법은 체조 매트에 앉은 자세로 수행됩니다. 발 아치의 평평함을 제거하는 데 도움이됩니다.

  • 무릎에서 다리를 구부린 다음 발가락을 번갈아 가며 짜십시오.
  • 근육을 이완하고 양말을 먼저 당신쪽으로 당긴 다음 당신에게서 멀리하십시오.
  • 다리를 바닥에서 약간 들어 올리고 발이 서로 닿도록 모으십시오.
  • 무릎을 꿇고 양말을 바닥에 놓고 서서히 발 뒤꿈치를 모으고 벌립니다..

3 테니스 공 단지

이 과정에는 테니스 또는 작은 팽창 식 공이 포함되어 있기 때문에 횡 평발 운동 세트는 미취학 아동에게 사용됩니다. 활동을 흥미 진진한 게임으로 바꾸면 자녀가 확실히 참여할 것입니다..

  • 바닥에 앉아 발로 공을 잡고 조금 들어 올리십시오.
  • 발가락에서 발 뒤꿈치까지 발로 공을 10-15 번 굴려 무릎을 구부립니다.
  • 발로 무게를 유지하면서 가능한 한 멀리 공을 밀어냅니다..

평평한 발을 가진 체조는 모든 권장 사항에 따라 운동을 수행하는 경우에만 효과적입니다. 움직임은 정확하고 부드러워 야하며 근육통이 나타나면 10 ~ 15 분 휴식을 취하십시오..

"의자에"위치에서 4 단지

세로 편평한 발에 가장 유용한 운동은 의자 및 기타 즉석 운동입니다. 성인에 대한 정기적 인 훈련을 통해 이미 6-10 개월 만에 1도 및 2 도의 기형이 사라질 수 있습니다. 의자에 앉기 :

  • 발과 다리를 긴장시키고 먼저 양말을 조심스럽게 당기고 나서 멀리하십시오.
  • 한 팔다리의 엄지 손가락을 두 번째 다리의 아래쪽 다리를 따라 미십시오.
  • 하나씩 발 뒤꿈치를 찢고 바닥에서 양말을 찢습니다.
  • 발을 연결하고 무릎을 곧게 펴고이 자세를 최소 10 초 동안 유지하십시오.
  • 두 발로 먼저 한 방향으로 회전 운동을 수행 한 다음 다른 방향으로 회전합니다.
  • 발 뒤꿈치를 연결하고 분리하면서 양말을 함께 연결하십시오.
  • 가능한 한 똑바로 등을 대고 의자에 앉아 손가락으로 바닥에서 손잡이 또는 성냥을 들어 올리십시오.
  • 공, 공 등 발로 바닥에있는 막대기 나 작은 물체를 굴립니다..

운동은 모두 매우 간단하며 성인과 어린이 모두에게 적합합니다. 통풍이 잘되는 방에서 맨발로 시도.

추가 마사지를 받으려면 자갈, 자갈, 잔디와 같은 고르지 않은 표면에서 신발없이 주기적으로 걷는 습관을 만드십시오..

"서있는"위치에서 5 개의 콤플렉스

제안 된 운동은 모든 연령대와 모든 발 기형에 적합합니다. 서있는 자세의 세 번째 및 두 번째 질병은 워밍업 후에 만 ​​해결됩니다..

  • 벽에 손을 대고 천천히 발가락을 올린 다음 몸을 낮추십시오.
  • 발 바깥쪽에 서서 20-30 초 동안 머무 릅니다.
  • 오른쪽 또는 왼쪽 다리에 집중하여 여유롭게 회전을 수행하십시오.
  • 발 뒤꿈치를 바닥에서 들지 않고 15-20 번 스쿼트하십시오.
  • 가능한 한 앞으로 몸을 기울여 체중을 양말로 옮기십시오.
  • 발 안쪽에 집중하면서 방을 돌아 다니다..

흥미 롭군요! 평발을 예방하기위한 가장 효과적인 신체 운동은 무게 중심이 변경된 움직임입니다. 하중을 발의 다른 영역으로 전달하면 근육이 자극되고 인대 강화에 도움이됩니다..

6 역학의 복잡한

운동 요법과 아침 운동은 발에 문제가있는 사람들에게 좋은 습관이 될 수 있습니다.

  • 방을 돌아 다니며 손가락을 땅에서 들어 올리십시오.
  • 발끝으로 일어 서서 앞뒤로 15-20 걸음을 내딛습니다.
  • 방의 한 구석에서 다른 구석으로 발 뒤꿈치를 걷다..

보조 치료

교육과 함께 긍정적 인 결과 달성을 가속화하려면 다음을 사용하십시오.

  • 바다 소금 목욕-근육을 이완시키고 림프 순환을 정상화하십시오.
  • 발 마사지-혈류를 개선하고 긴장을 완화합니다.
  • 정형 외과 용 신발 또는 깔창-걷는 동안 발을지지하고 중족골의 스트레스를 완화합니다..

중대한! 정기적 인 훈련을 통한 변형 된 뼈의 교정은 2-3 년 후에 만 ​​이루어 지지만 2 개월 후에는 걸을 때 통증, 부기 및 피로가 사라집니다..

편평한 발은 체조와 마사지의 도움으로 치료할 수있는 병리입니다. 아래 비디오에서 운동 요법 수행의 원리를 더 자세히 공부할 수 있습니다. 평평한 발에 대한 경험이 있습니까? 아래 댓글에서 가장 유용한 연습이라고 생각하는 것을 독자와 공유하십시오..

어린이와 성인의 평평한 발을위한 운동 요법 콤플렉스

평평한 발의 문제는 인간 근골격계의 모든 질병 중에서 세 번째로 흔한 문제입니다. 척추의 골 연골 증과 큰 관절의 관절증 만이 세계에서 발생 빈도로 평평한 발을 추월합니다. 이 발의 병리학은 다른 연령대에서 발생하며 50 년 후에는 환자의 70 %에서 평평한 발의 징후가 발견됩니다. 의학은 정형 외과 의사의 개입없이 발의 상태를 개선하는 훌륭한 방법을 가지고 있습니다. 질병의 원인을 이해하고 치료 운동을 시작하는 것으로 충분합니다..

평발이란?

편평한 발은 발의 형태, 즉 아치가 편평 해지는 만성 질환입니다. 인간 발바닥의 모양이 변하여 신체에 복잡한 문제가 수반됩니다. 평평한 다리가 나타나는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다.

1. 결합 조직의 선천적 쇠약 및 발의 인대 결과. 정형 외과 외상 학자들은 가족 성 평발의 신뢰할 수있는 사례를 확인했습니다. 근골격계의 병리는 5 세 미만의 어린이에게 생리적이라는 것을 명심해야합니다. 처음에 신생아의 다리는 완전히 평평한 표면을 가지고 있으며 보행 기술을 습득하면 발은 "성인"모양을 갖게됩니다..

2. 근육, 신경 종말의 연기 된 질병으로 인해 발의 색조가 방해 받고 아치가 이완되고 발이 평평 해집니다. 이 그룹에는 구루병, 소아마비,하지 마비 (뇌졸중 후, 척추의 진행성 골 연골 증, 신경 손상)가 포함됩니다..

3. 골격에 직접적인 부상을 입히면 심한 평발이 발생할 수 있습니다. 골반 골절, 고관절 골절 및 복잡한 발목 골절 후 두 번째로 자주 발생합니다. 이 평평한 다리는 외과 적 개입 없이는 거의 제거 할 수 없습니다..

평발 3도

의사는 발바닥이 평평 해지는 정도에 따라 평발의 3도를 조건부로 구분합니다..

  • 집에서 확인하기 위해 젖은 발은 쉽게 젖은 종이 위에 서기에 충분합니다..
  • 그 후 결과 추적을 고려해야합니다. 종이에 인쇄 된 가장 좁은 협부는 실제 발 너비의 절반이어야합니다..
  • 너비의 3 분의 2 이상이 증가하는 경우 이는 평발의 최대 3도를 나타냅니다. 가장 정확한 진단을 위해 정형 외과 의사는 반드시 두 번의 투영으로 발의 X- 레이를 수행합니다..

평평한 발을위한 물리 치료 운동

운동 요법은 의심 할 여지없이 발의 기능을 교정하고 편평한 발의 진행을 줄이는 데 적합합니다. 유능한 운동 세트는 다음과 같은 방법으로 질병을 약화시키는 데 도움이 될 것입니다.

  1. 모양을 유지하고 아치를 형성하는 발의 작은 근육 그룹 훈련.
  2. 지속적인 운동은 엉덩이, 다리, 복근, 등을 강화합니다. 이를 통해 자세를 개선 할 수 있습니다..
  3. 발의 작은 근육 그룹에서 고통스러운 음색을 제거합니다. 이것은 막힌 근육을 이완시키고 영양을 향상시킵니다. 이것은 발의 아치 복원을 자극합니다..

가장 가치있는 운동은 어린 시절 평발을위한 운동 요법입니다. 정형 외과 의사는 체계적인 운동이 1도 및 2 도의 평평한 발을 완전히 제거 할 수 있다고 지적합니다..

운동 요법 수행 규칙

다른 치료법과 마찬가지로 운동 요법에는 고유 한 특성이 있습니다. 평발 치료를위한 성공적인 체육 교육 조건 :

  • 일련의 운동은 매일, 하루에 1-2 회 수행됩니다. 성인의 경우 시간이 20 분을 초과하지 않아야합니다. 아이들은 끈질 기지 않으므로 10-12 분의 짧은 버전을 제공합니다..
  • 수업은 편안한 복장으로 진행되며 쾌적한 실내 온도 (21-23도)를 유지합니다..
  • 모든 접근 방식은 통증이 아니라 근육이 약간 당기는 느낌과 운동 후 피로를 통해 수행됩니다..

중대한! 복잡한 운동 중에 날카로운 통증이 나타나면 중단하고 전문 전문가를 만나야합니다..

성인과 어린이의 평발 운동

제안 된 운동 목록은 숙제에 최대한 적용됩니다..

1. "스케이트장"운동. 의자에 앉아 등을 똑바로 세우십시오. 작은 테니스 공이나 사과를 바닥에 굴립니다. 각 다리로 1 분간 운동하면 충분합니다. 발 중간뿐만 아니라 발가락과 발 뒤꿈치의 참여로 공을 굴려보십시오. 2. "선박"운동. 우리는 발바닥을 발바닥으로 가져 와서 모양의 보트를 만듭니다. 우리는 발을 10 초 동안 최대 감소 상태로 유지하고 (어린이에게는 4 ~ 5 초면 충분 함) 다리를 이완시키고 바닥에 눕 힙니다. 4 번 반복합니다. 3. "Rogue"를 실행합니다. 어린이에게 더 적합합니다. 우리는 발을 와플 타월에 놓고 바닥을 따라 펼칩니다. 다리에서 가장 먼 끝에 중간 크기의 물건 (장난감, 공, 작은 병)을 놓습니다. 발로 수건을 분류하고 분쇄하고 수건 위의 물건을 점차적으로 당겨야합니다. 이 운동은 발 전체를 완벽하게 반죽하고 지속적인 운동은 발바닥에 아치를 형성하는 근육을 강화하는 데 최대로 목적이 있습니다. 각 다리마다 2 세트를 반복하면 충분합니다. 4. 운동 "낫". 우리는 뒤꿈치를 바닥에 놓고, 발가락으로 바닥을 따라 좌우로 움직여 수확하는 동안의 움직임을 모방합니다. 가장 큰 진폭으로 발의 발가락을 움직이십시오. 각 다리에 30 초면 충분합니다. 5. "밀"을 실행하십시오. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗고 발가락을 올려 봅니다. 밀에서 칼날의 움직임을 모방하여 발의 발가락을 원으로 회전하십시오. 회전 방향을 변경합니다. 완료하는 데 1 ~ 1.5 분이면 충분합니다. 6. 운동 "페인터". 시작 위치-바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗습니다. 오른발의 발바닥으로 우리는 왼발을 따라 이어지고 아래쪽 다리를 따라 무릎까지 부드럽게 올라갑니다. 그런 다음 부드럽게 내려갑니다. 실행하는 동안 발은 반대쪽 다리의 표면에 단단히 밀착됩니다. 각 발로 2 회 반복합니다. 7. "창"을 연습하십시오. 의자에 앉아 발이 바닥에 놓여 서로 눌려 있습니다. 우리는 창 셔터가 열리는 것처럼 발을 벌리고 바닥에서 안쪽 부분을 찢습니다. 10 회 반복합니다. 8. 운동 "아티스트". 1 ~ 2 개의 발가락 사이에 연필이나 스틱을 잡고 바닥에 "그립니다". 큰 종이를 사용하여 자녀에게 무언가를 그리도록 초대 할 수 있습니다. 두 발로 운동을 반복하십시오. 9. "어셈블러"를 실행합니다. 바닥에 흩어져있는 작은 물건들을 다리 만 사용하여 상자에 모으십시오. 10. 연습 "Drummer". 의자에 앉은 자세에서 발가락이 앞으로 뻗어 나지만 발을 번갈아 가며 바닥에 힘차게 닿습니다. 30 분 이내에 실행됩니다. 11. "캐터필라"운동. 발로 의자에 앉아 바닥을 만지고 애벌레의 움직임을 모방합니다. 즉, 밑창을 호로 최대한 구부린 다음 확장합니다. 발은 부드럽게 앞으로 움직여야합니다. 반대쪽 다리로 "애벌레"를 반복합니다. 2-3 회 반복하면 충분합니다. 12. 1 분간 뒤꿈치 걷기.

자녀가있는 수업의 경우 한 수업에 대해 5-6 가지 유형을 선택합니다. 따라서 자녀의 관심을 유지하면 수업이 그를 지루하게 만들지 않으며 함께 평평한 발 치료에서 최대를 달성 할 것입니다.

금기 사항

강사-방법 학자들은 운동 요법이 효과가 없을뿐만 아니라 위험한 사람의 질병 및 상태에 대한 명확한 목록을 가지고 있습니다. 주의해야 할 주요 사항 :

  1. 항 고혈압제 복용으로 감소하지 않는 고혈압 (155⁄100 이상 mm. rt. 미술.).
  2. 37.5도 이상의 체온 상승과 함께 전염병의 징후.
  3. 광범위한 피부 병변 (궤양, 동상, 화상). 여기에는 농가진, 홍반 등 전염성 피부 질환도 포함됩니다..
  4. 종양 학적 질환 (2 년 이상 안정된 관해가있는 질환 제외).
  5. 모든 병인의 중등도에서 중증의 빈혈.
  6. 심근 경색의 급성 및 아 급성기, 뇌졸중 후 조기 회복기.

환자는 자신의 의사라는 것을 기억하십시오. 훈련에 대한 훈련 된 접근 방식이 질병 치료에 성공하는 데 도움이되기를 바랍니다..

비디오 : 평발의 교정 체조

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성인의 평발 운동 세트

성인의 평발 운동은 질병의 발병을 막을 수있는 진정한 기회입니다. 그들은 근육 조직과 인대의 전반적인 음색, 혈액 순환을 개선합니다. 일정한 규칙을 엄격히 준수하면서 정기적으로 평평한 발로 체조를하는 것이 중요합니다. 발의 병리학 적 변화의 고급 단계에서 운동 요법 (운동 요법)은 예방에만 사용됩니다. 수업은 질병의 증상을 제거 할 수 없습니다.

운동의 이점은 무엇입니까

인간 발의 "부착"은 인대와 근육으로 연결된 많은 수의 작은 뼈입니다. 발 쿠션은 관절에 의해 제공됩니다 : 세로 및 가로. 그들은 또한 걷는 동안 사람의 균형을 "책임"합니다. 발의 편평함이 발생하는 아치 중 하나의 병리학 적 장애로 인해 평발이 발생합니다..

질병이 나타나는 이유를 정확히 결정할 수 없었습니다. 그러나 의사는 그 발생에 기여하는 요인을 식별합니다.

  • 과체중;
  • 유전 적 소인;
  • 변형 된 낡은 신발 사용;
  • 신체 활동이 부족하거나 부족합니다.
  • 불편하거나 품질이 낮은 신발 착용, 하이힐을 장기간 정기적으로 사용.

다리를 구성하는 아치의 잘못된 분포는 다음 세 가지 유형의 평평한 다리 중 하나로 이어집니다.

  1. 횡축. 따라서 그들은 가로 금고의 병리학 적 변화라고 부릅니다. 이상은 중족골 뼈에 대한 부적절한 압력과 관련이 있습니다. 발의 크기가 변합니다. 길이가 작아지고 앞부분이 넓어집니다. 그 변형은 엄지 손가락에 "범프"가 집중적으로 성장하고 옥수수와 마른 굳은 살이 나타납니다..
  2. 세로. 종종 추가 증상이 동반됩니다 : 허리 통증과 다리 관절 통증. 또한 두통을 유발합니다..
  3. 결합. 발의 약해진 인대기구가 병리의 원인이되며, 이는 한 번에 두 가지 "방향"으로 발전합니다..

평평한 발의 체조, 마사지 및 정형 외과 용 신발 사용으로 세 가지 유형의 병리학 적 변화가 제거됩니다..

아치의 잘못된 위치를 교정하려면 발 훈련이 필요합니다. 얻은 결과를 통합하는 것도 중요하므로 평평한 발에서 운동을 오랫동안 수행해야합니다..

가장 효과적인 운동은 한 번에 여러 근육 그룹을 운동하는 것을 목표로하는 운동입니다..

효과적인 운동 세트

여러 근육 그룹을 포함해야 할 필요성을 고려하여 평평한 발의 체조는 거짓말, 앉기 및 서기의 3 가지 위치에서 수행됩니다. 수업에는 체조 용 볼, 큐브 및 스틱과 같은 추가 장치가 사용됩니다..

질병 발병의 특성을 고려하여 원하는 복합물을 선택할 경험이 풍부한 정형 외과 의사가있는 성인 환자를위한 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 아이들을 위해 평평한 발에서 체조를 선택할 때도 같은 규칙이 따릅니다..

운동의 주요 부분을 시작하기 전에 근육을 예열하기 위해 예열 동작을하는 것이 중요합니다..

기본 운동

성인의 횡 평발에 대한 일련의 훈련은 주요 부분에서 시작됩니다. 그러한 움직임을 포함 할 수 있습니다..

  1. 홀에서 손가락 끝으로 2-3 분 동안 천천히 걷다가 동시에 발 뒤꿈치를 밟아야합니다. 발의 양쪽이 같은 방식으로 운동됩니다..
  2. 잠자기 후 발끝으로 일어서 듯이 팔을 위로 뻗어 집중적으로 스트레칭하십시오. 20 초 동안이 자세를 유지해야합니다. 그런 다음 허리에 손을 대고 발 뒤꿈치에 몸을 내립니다. 동작을 10 회 반복.
  3. 다음 운동은 누워있는 동안하는 것이 중요합니다. 몸의 양쪽에 손을 대고 양말을 발의 양말에 집중적으로 펴고 2-3 분 동안 회전 운동을 시작합니다. 이러한 움직임은 다리와 인대의 근육을 강화하고 늘이기 때문에 잃어버린 발 모양을 복원하는 데 도움이됩니다..
  4. 발 뒤꿈치로 "박수". 시작 위치는 거짓말입니다. 몸을 따라 팔을 놓고 다리를 들어 올리고 무릎을 옆으로 벌리고 발 뒤꿈치를 모으십시오. 3-4 분 동안 밑창을 연결하고 분리합니다. 움직임은 나비의 날개가 퍼덕 거리는 것과 비슷해야합니다.
  5. 편안한 자세로 앉으십시오. 오른쪽 다리로 왼쪽 다리를 3-4 분 동안 쓰다듬어줍니다. 다리 위치 변경.

의자 운동

의자는 이러한 운동에 필수품입니다. 다리가 항상 무릎 관절에서 구부러진 상태로 유지되도록 의자에 앉아있는 동안 움직임이 수행되는 것으로 나타났습니다. 발은 바닥에 단단히 고정되어야합니다..

우리는 성인의 평발 운동을 몇 가지 나열합니다.

  1. 3-4 분 동안 바닥에서 양말을 찢습니다.
  2. 3-4 분 동안 뒤꿈치를 올리십시오.
  3. 2 개의 동작을 병렬로 수행 : 오른쪽 다리의 뒤꿈치와 왼쪽 다리의 발가락 분리 3-4 분.
  4. 오른발을 왼쪽 무릎에 올려 놓습니다. 정강이는 무릎에 수직이어야합니다. 오른발로 회전하면서 3 ~ 4 분 동안 운동 방향을 연속적으로 바꿉니다. 다리 위치 변경.
  5. 의자에 앉아 바닥에 흩어져있는 작은 물건을 발가락으로 잡으세요. 올바른 운동은 근력을 강화하고 발의 색조와 모양을 회복하는 데 도움이됩니다..
  6. 몇 분 동안 순차적으로 발가락을 구부리고 구부립니다..
  7. 터키 스타일로 앉으십시오. 발가락을 구부린 상태에서 발의 측면 아치에 대고 일어서십시오..
  8. 체조 용 스틱을 바닥에 놓고 조심스럽게 발 전체에 3-4 분 동안 굴립니다..
  9. 자신을 거리 예술가라고 상상해보십시오. 발 아래에 가로지 한 장을 놓고 발가락을 펜이나 펠트 펜으로 감싸고 만들기 시작!

유용한 비디오-평발 치료. Postnov 박사의 체조

서있는 자세에서 운동

서있는 자세에서 운동을 복잡하게하면 발과 다리의 근육 조직을 운동 할 수 있습니다. 모든 움직임의 시작 위치는 동일합니다. 다리는 어깨 너비로 벌리고 손은 허리에 위치합니다. 우리는 서있는 동안하는 운동을 나열합니다..

  1. 발가락 끝을 3-4 분 동안 연속적으로 걷습니다. 같은 양의 발 뒤꿈치를 걷습니다. 그런 다음 각 4 분 동안 발의 모든 측면을 운동합니다..
  2. 발을 발가락에서 발 뒤꿈치까지 30-40 회 천천히 "구르십시오"..
  3. 각 다리의 발로 차례로 한 방향으로 회전 한 다음 다른 방향으로 20-25 회 회전합니다. 이 간단한 움직임은 발목 인대와 발 근육 조직을 강화시킵니다..
  4. 손끝으로 30 ~ 40 회 섭니다..
  5. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고 3-4 분 동안 발가락을 꽉 쥐고 풉니 다. 왼쪽 다리로 움직임을 반복하십시오..
  6. 몸무게를 발 바깥쪽으로 "이동"한 다음 똑바로 서십시오. 운동을 30 회 이상 반복하십시오.
  7. 서있는 동안 바닥에 흩어져있는 작은 물건을 발가락으로 들어 올리십시오..
  8. 딥 스쿼트 및 하프 스쿼트를 최대 30 회 수행.
  9. 삼키기 운동을한다. 그것의 도움으로 가로 아치가 잘 강화됩니다. 오른쪽 다리에 초점을 맞추고 왼쪽 다리를 최대한 뒤로 가져와 바닥에서 들어 올리십시오. 오른쪽 다리쪽으로 기대어 균형을 유지하십시오. 이 자세에서 10 초 동안 "기다리십시오". 다리의 위치를 ​​바꾸십시오. 운동 할 때마다 균형을 유지하는 데 걸리는 시간이 점차 증가해야합니다..

스탠딩 운동은 발 마사지로 끝납니다. 통증과 부기를 줄여줍니다. 또한, 편안한 목욕이 도움이됩니다..

물리 치료 운동이 최대한의 이점을 얻으려면 실내가 아닌 자갈, 모래, 잔디와 같은 자연스러운 표면에서하는 것이 좋습니다..

매일 운동, 크기에 딱 맞는 고품질 신발 사용, 정기적 인 마사지 및 편안한 목욕은 질병의 진행을 크게 줄일 수 있습니다. 그들의 도움으로 근육과 인대가 강화되고 통증과 불편 함이 감소합니다. 병리학의 초기 단계에서 치료 운동은 평평한 발의 증상을 완전히 제거 할 수 있습니다..

평발 운동 요법

편평한 발은 발 모양의 변화가 특징이며, 그 동안 발의 아치가 완전히 또는 부분적으로 내려갈 수 있습니다. 평평한 다리에는 가로, 세로, 세로-가로 등 여러 형태가 있습니다. 대부분의 경우, 횡 평발은 다른 발 형성 장애와 함께 진단됩니다. 횡 평발은 횡 아치가 평평 해지는 것이 특징이며 앞발은 중족골 뼈에 놓여 측면으로 튀어 나옵니다. 이것은 발의 길이를 줄입니다. 첫 번째 손가락이 바깥쪽으로 편차가 있고 가운데 손가락이 변형됩니다..

편평한 발은 유수 포프 병원의 정형 외과 의사가 치료하는 질병을 말합니다. 평발의 원인에 따라 치료를 처방합니다. 모든 형태의 평발에 대한 일반적인 치료 방법은 물리 치료 운동입니다. 편평한 발은 선천적 일 수 있으며, 구루병과 함께 다리 근육 마비의 결과로 부상 후 발생할 수 있으며 신체의 노화, 근육 및 인대기구의 약화로 인해 발생할 수도 있습니다. 의사는 환자를 검사하고 나이, 평평한 발의 발달 이유, 발 변형의 복잡성, 수반되는 질병에 따라 치료를 처방합니다..

평평한 발을위한 물리 치료 운동

운동 요법 (물리 요법 운동)은 평발과 싸우는 데 도움이됩니다. 운동 요법의 도움으로하지의 혈액 순환을 개선하고 다리, 등, 복부, 가슴의 근육을 강화하고 근골격계의 힘과 유연성을 높이고 발 아치의 올바른 위치를 형성하며 매일 운동이 결과를 통합하는 데 도움이됩니다. 운동 요법 수업은 발의 올바른 위치를 결정한 후 정형 외과 의사와 상담 한 후 수행됩니다. 평평한 발에 대한 물리 치료는 워밍업으로 시작됩니다. 워밍업 후 그들은 발 운동, 일반적인 강화 운동을 시작합니다. 운동 요법은 매일 실시해야하며,이 경우에만 방법의 효과를 기대할 수 있습니다..

성인의 평발 운동 요법

성인의 발 평 평화 진행을 멈추는 것은 물리 치료 운동의 일일 특별 운동으로 달성 할 수 있습니다. 성인 물리 치료에는 다음 유형의 운동이 포함됩니다.

  • 다리와 허벅지 운동;
  • 중족골 발가락 강화;
  • 뒤꿈치 뼈의 인대를 강화하는 운동;
  • 발 근육 강화 운동, 발바닥 aponeurosis;
  • 발목 강화.

수반되는 기형과 함께 발의 아치가 평평 해지면하지의 순환이 원활하지 않게됩니다. 발 모양의 변화는 발바닥 aponeurosis의 염증, 뼈, 신경 및 혈관계의 장애 발생으로 이어집니다. 환자가 맨발로 자갈, 모래 위에서 걸을 때 운동 요법의 효과가 증가합니다. 체조 용 막대기, 갈비뼈가있는 보드, 스파이크가있는 작은 공 등 평평한 발을 교정하기 위해 스포츠 장비를 사용합니다. 편평한 발을위한 운동 요법 운동은 누워 있거나 앉은 자세로 시작하는 것이 좋습니다. 서있는 자세에서는 발에 가해지는 하중이 증가하여 발의 올바른 위치를 고정 할 수 없습니다..

평평한 발을 가진 사람들을위한 운동 :

  • 누운 자세로. 팔은 몸통을 따라 뻗고 다리는 20 ~ 25cm 떨어져 있으며 발가락을 천천히 구부리고 곧게 펴십시오. 10 회 반복합니다.
  • 상황은 동일합니다. 발을 서로 원으로 회전하십시오.
  • 상황은 동일합니다. 무릎을 구부립니다. 발가락으로 스파이크로 공을 잡고 다리를 곧게 펴고 들어 올린 다음 내립니다. 여러 번 반복하십시오.
  • 위치-의자에 앉아. 무릎을 모으고 발을 약간 벌립니다.
  • 안쪽이 위로 향하도록 발을 돌리고 발 바깥 쪽 부분을 바닥으로 누릅니다. 10 회 반복합니다.
  • 위치-의자에 앉아. 다리를 모으고 무릎을 꿇습니다. 발을 건너십시오. 발의 바깥 쪽을 아래로 향하도록 노력하면서 발의 안쪽을 들어 올립니다..

신체, 팔, 목의 근육을 강화하기 위해 운동도 수행됩니다. 수영하러 가거나 발 마사지기를 사용하는 것이 매우 유용합니다..

청소년의 횡 평발 운동 요법

청소년의 횡 평발은 중족골이 벌어져 앞발이 평평하고 넓어지면 발달합니다. 손가락 중 하나가 다른 손가락보다 위로 올라 가기 시작하고 다섯 손가락 중 세 개는 망치 모양입니다. 이런 종류의 평평한 발은 치료하기 어렵습니다. 세로 가로 편평한 발을 가진 환자의 경우 인대 장치와 족저 aponeurosis 사이의 하중 분포가 방해받습니다. 편평 발 발달의 초기 단계는 병원과 가정에서 교정되며 심한 편평 발 단계는 수술, 장치, 시술, 약물 요법, 마사지를 사용하여 특별한 치료가 필요합니다..

보수적 및 외과 적 치료 외에도 운동 요법을 사용하여 발 모양을 복원하고 발 모양을 복원 한 후 결과를 통합합니다. 세로-가로 평발에 대한 운동 요법은 마사지와 함께 수행되며 십대는 평평한 발을 유발 한 원인에 따라 특수 정형 안창, 보조기를 착용하여 처방되며 약물 요법, 물리 치료 절차가 처방됩니다. 3 도의 평평한 다리로 외과 적 치료가 처방됩니다. 수술 후 회복은 길고 어렵습니다. 약 4 주 동안 환자는 특수 석고 부츠를 착용하고 발 뼈는 티타늄 나사로 고정됩니다. 수술 치료 후 일정 시간이 지나면 재활 강사가 수업 계획을 작성하고 운동 요법 운동을 선택합니다..

3도 평발 운동 요법

운동 요법의 운동은 평발의 발달을 예방하고 3도 평발 환자의 질병 진행을 막는 데 목적이 있습니다. Yusupov 병원에서는 재활 전문가가 환자를위한 운동 프로그램을 작성하고 강사와 함께 운동 요법 수업을 진행합니다. 의사는 발가락의 마찰을 줄이기위한 특수 신발, 보조기, 회복 체육 및 발 모양 복원을위한 운동을 처방합니다. 대부분의 경우 3 도의 편평한 발은 외과 적 수술로 치료합니다. 뼈의 심한 변형으로 인해 보수적 인 방법으로 치료하는 것은 거의 불가능합니다. 또한 물리 치료법, 온난화 절차, 마사지를 사용합니다. Yusupov 병원에 전화하여 의사와 상담을 신청할 수 있습니다..

성인의 평발 운동 요법-운동 선택

건강한 발에는 해부학 적으로 두 개의 아치가있어이를지지하고 신체의 균형을 유지하고 충격 흡수 역할을합니다. 평평한 발을 사용하면 떨어지고 인대가 늘어나고 뼈가 위치가 바뀌고 변형됩니다. 이 상황에서 효과적인 치료 방법 중 하나는 물리 치료 운동입니다. 주의 깊게 선택한 운동은 정기적으로 수행하면 우수한 교정 결과를 제공 할 수 있습니다. 특수 체조는 근긴장도를 강화하고 인대의 탄력을 개선하며 통증을 줄이고 환자의 성과를 높입니다..

평발 운동 요법의 목표 :

  • 발 변형의 완전한 교정 (초기 단계에서만 가능);
  • 병리의 진행을 막는다.
  • 아치를 유지하기 위해 다리 근육 훈련;
  • 몸통의 근육질 프레임 강화 덕분에 올바른 자세 기술 강화

평평한 발의 경우 척추는 병리학적인 과정에 관여하므로 다리와 발을위한 운동은 등, 복부 및 엉덩이의 근육이 관련된 일반적인 강화 운동과 직접 결합되어야합니다..

평발 운동 요법 사용 규칙

  1. 규칙 성-하루에 1 회 이상
  2. 수업 시간-15-20 분
  3. 체조와 발 자체 마사지의 조합
  4. 부하의 점진적인 증가
  5. 운동은 맨발로 수행됩니다.

성인의 평발을위한 기본 치료 운동 세트

운동은 서 있고, 앉고, 누워있는 시작 자세에서 수행됩니다. 결과를 수정하고 통합하기 위해 발 뒤꿈치, 발가락, 밑창의 바깥 쪽과 안쪽 가장자리를 번갈아 가며 걷는 것입니다. 이 경우 중족골 근육과 발바닥 aponeurosis가 특히 강화됩니다..

평평한 발을위한 대략적인 운동 세트

  1. 워밍업
  • 발가락과 발 뒤꿈치로 걷기-1-3 분;
  • 발의 안쪽과 바깥 쪽 표면에서 걷기-1-3 분;
  • 한쪽 다리에 서서 다른 쪽 다리를 무릎에서 구부리고 발목을 다른 방향으로 돌리고 다리를 바꾸십시오 (15-20 번);
  • 발을 어깨 너비로 벌리고 천천히 발가락으로 올라가 각 손가락을 느끼고 천천히 낮추십시오 (15-20 번);
  • 황새 자세-한쪽 다리를 올리고 무릎을 구부리고 20-40 초 동안 서서 (가급적이면 눈을 감고) 다리를 바꿉니다.
  • 어깨 너비로 발을 벌리십시오-팔을 옆으로 벌리면서 반 스쿼트를하십시오.
  1. 의자에 앉은 자세에서 수행되는 운동 :
  • 의자 앞에 작은 물건을 흩 뿌리고 발가락으로 모으십시오 (2-3 분).
  • 발가락을 구부리고 팬으로 강제로 엽니 다 (15-20 회).
  • 운동 "애벌레"-손가락을 구부리고 뒤꿈치를 그들에게 당기고 "단계"를 15-20 번 똑바로 펴고 반복하십시오.
  • 롤링 핀, 공, 고슴도치 공을 발로 굴립니다 (2-3 분).
  • 공 주위에 발을 감싸고 다른 방향으로 움직입니다.
  • 양말이 바닥에서 떨어지지 않고 발 뒤꿈치를 15-20 번 올리십시오.
  1. 바닥에 앉은 자세에서 수행되는 운동 :
  • 다리를 펴고 두 번째 무릎을 구부린 다음 발을 바닥에 대십시오 (각 발에 10-15 번).
  • 다리를 쭉 펴고 힘껏 손가락을 자신에게서 떼어 낸 다음 자신을 향해 뻗습니다 (15-20 회).
  1. 앙와위 자세에서 수행되는 운동 :
  • 다리를 구부리고 벌리십시오-발 뒤꿈치를 서로 두 드리십시오.
  • 무릎을 구부리고 손을 가슴에 대고 발목으로 원을 그리며 다리를 바꾼다 (15-20 회)
  1. 서있는 동안 식히기
  • 발의 바깥 쪽과 안쪽 가장자리에 발가락과 발 뒤꿈치와 비슷합니다.
  • "삼키기"운동을하고 한쪽 다리를 뒤로하고 (의자 뒤쪽에 붙일 수 있음) 몸이 앞으로 움직입니다.
  • 발을 섞지 않고 몸을 옆으로 돌리십시오.

연습 세트는 대략적인 것입니다. 운동을하기 전에 의사와 상담하여 계획을 수정하고 특정 환자에게 필요한 특별한 운동으로 보완해야합니다..

평발 운동 요법을위한 특수 장치

충전 효율을 높이기 위해 여러 근육 그룹을 자극하고자가 마사지 효과를 추가하는 데 도움이되는 다양한 특수 보조기구가 사용됩니다.

  • 골판지,
  • 기하학적 큐브;
  • 특수 돌출부가있는 고무 볼,
  • 모서리가있는 경 사진 표면,
  • 융기가있는 깔개;
  • 체조 스틱;
  • 직경이 다른 공;
  • Teraband;
  • 그리고 훨씬 더.

보조 물체가있는 운동은 모든 훈련주기에 포함되어야하며, 독립적 인 운동으로 전체주기 밖에서 수행 할 수 있습니다 (예 : 컴퓨터에서 작업하는 동안 발로 울퉁불퉁 한 공을 굴림). 수업 전에 발과 다리를 마사지하는 것이 좋으며 수업 후에는 편안한 발 마사지를받는 것이 좋습니다..

평평한 발을위한 치료 운동의 체계적인 특성

운동의 도움으로 좋은 결과는 규칙적으로 수행되는 경우에만 얻을 수 있습니다-15-20 분 동안 하루에 1-2 번

평발 예방을위한 운동 요법

운동 요법은 평발의 탁월한 예방입니다. 또한 관절 인대 장치가 형성되기 시작하는 유아기에 예방이 이미 이루어져야합니다. 평생 동안 잔디, 고르지 않은 땅, 모래 및 자갈 위에서 맨발로 걷는 것이 유익합니다. 효과를 통합하려면 운동과 적절한 운동 정권, 다리 자체 마사지, 올바른 신발 착용을 결합해야합니다..

결론

규칙적이고 성실한 수행을하는 물리 치료 운동은 평발을 치료하는 주요 방법 중 하나입니다. 올바르게 선택되고 정기적으로 수행되는 운동은 질병의 진행을 멈출 수 있으며 어린 시절의 초기 단계에서는 발의 병리를 바로 잡을 수도 있습니다. 그러나 질병이 이미 명백한 경우 가장 강렬한 체육조차도 진행 속도를 늦출 수는 있지만 평평한 발을 교정하지는 않습니다. 복합물에는 복부, 등 근육을 강화하고 자세를 교정하는 운동이 포함되어야합니다. 운동 요법은 정형 외과 의사의 다른 권장 사항과 결합되어야합니다-올바른 신발 선택, 개인 깔창 및 보조기 착용, 물리 치료 과정. 모든 운동은 각 경우에 개별적으로 선택되므로 주치의와 조정해야합니다.!

평평한 발에서의 운동

발에는 운동 중 충격 흡수와 균형에 필요한 가로 및 세로 아치가 있습니다. 그러나 때로는 병리학 적 변화와 평탄화가있어 평평한 발이 형성됩니다. 외모에는 여러 가지 이유가있을 수 있지만 가장 효과적인 치료 방법 중 하나는 특별한 체조입니다. 평발 운동 요법은 다리 근육을 단련하고 혈액 순환을 촉진하며 질병의 진행을 멈 춥니 다..

평평한 발 치료 용 체조

다리 운동은 하루에 15 분 이상 걸리지 않지만 체계적으로 수행하면 매우 좋은 결과를 얻을 수 있고 발의 평탄화를 상당히 늦출 수 있습니다. 이것은 혈액 순환을 자극하고,하지의 근 인대기구를 개발하고, 관절의 이동성을 강화하고 증가시킴으로써 달성됩니다.

매일 훈련은 다리 아치의 병리학 적 위치를 수정하고 얻은 결과를 수정하는 것을 목표로합니다. 평발과 싸우려면 다음과 같은 근육 그룹을 개발해야합니다.

  • 중족골;
  • 발바닥 동맥 경화증;
  • 종골;
  • 정강이;
  • 엉덩이.

가장 효과적인 운동은 한 번에 여러 근육 그룹을 포함하는 다 관절 운동입니다. 이렇게하려면 서 있고, 앉고, 누워있는 동안 움직임을 만들고 큐브, 공, 막대기와 같은 보조 물체도 사용하십시오. 정형 외과 의사와 함께 평평한 발에 대한 일련의 운동을 선택하는 것이 좋습니다.

체조를 시작하기 전에 워밍업을하는 것이 좋습니다. 발가락, 뒤꿈치, 안쪽 및 바깥 쪽 발, 런지 걷기가 포함되어야합니다..

서있는 자세에서 운동 단지

이 운동에서 발과 다리의 근육이 주된 부하를 받지만 엉덩이와 엉덩이는 거의 긴장되지 않습니다. 충전하기 전에 시작 자세를 취해야합니다. 똑바로 서고 발을 어깨 너비만큼 벌리고 벨트에 손을 댑니다. 서있는 자세에서 수행되는하지의 아치 교정을위한 선호하는 움직임 :

  • 발가락, 발 뒤꿈치, 발 안쪽 및 바깥 쪽 갈비뼈를 몇 분 동안 걷습니다.
  • 발 뒤꿈치에서 발끝까지 롤은 30-40 번 수행됩니다.
  • 발을 각 방향으로 15-20 회 원형 회전합니다. 운동은 발목 인대를 강화하고 발 근육을 구부립니다..
  • 송아지는 30-35 번 레이즈합니다.
  • 발가락을 15-25 번 번갈아 압축하고 확장하십시오.
  • 무게 중심을 발 바깥쪽으로 이동 한 다음 시작 위치로 20-30 회 돌아갑니다.
  • 발가락 만 사용하여 작은 물건을 집으십시오. 이것은 중족골의 작은 근육의 운동 기술을 강화하고 개발하는 데 도움이 될 것입니다..

이 운동을 스쿼트와 하프 스쿼트로 보충하고 삼키기 운동을하십시오. 발의 가로 아치를 강화하는 데 도움이됩니다. 그것을 완료하려면 체중을 한쪽 다리로 옮기고 다른 쪽 다리를 뒤로 가져 가야합니다. 지지하는 다리쪽으로 기대어 균형을 유지하십시오. 5 ~ 10 초로 시작한 다음 위로 올라 가세요..

앉아있는 운동

앉은 자세에서 평평한 발로 치료 운동을하면 허벅지, 다리 및 발의 근육이 강화되지만 엉덩이는이 자세에서 작동하지 않습니다. 훈련을 위해서는 단단한 좌석이있는 의자가 필요합니다. 시작 위치 : 다리는 무릎에서 구부러지고 발은 바닥에 서로 평행하고 어깨 너비는 벌어지며 발목 각도는 90 도입니다. 가장 효과적인 착석 운동은 다음과 같습니다.

  • 발꿈치를 바닥에서 들어 올리고 발가락에 기대고 반대로 발가락을 들어 체중을 발 뒤꿈치로 옮기십시오. 먼저 각 다리에 10 번, 그다음에 동시에 10 번;
  • 한쪽 다리의 뒤꿈치와 다른 쪽 발가락을 동시에 올리면 근육을 강화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 움직임의 조정도 향상됩니다. 총 10-15 회 반복하는 것이 좋습니다.
  • 다른 정강이를 한쪽 다리에 놓고 먼저 한 방향으로 그리고 다른 방향으로 발의 원형 회전을 수행하십시오.
  • 종이 한 장을 앞에 놓고 연필을 들고 기하학적 모양을 그리십시오.
  • 손을 사용하지 않고 발로 만 작은 물체를 흩 뿌려 들어 올리십시오.
  • 체조 용 스틱이나 롤링 핀을 의자 앞에 놓고 먼저 각 다리로 번갈아 가며 굴린 다음 동시에 두 발로 굴립니다. 이 운동은 발, 다리, 허벅지의 근육 운동을 포함하고 발바닥을 마사지합니다.
  • 무릎 사이에 작은 공을 꽉 쥐고이 위치를 유지하면서 동시에 발을 발바닥 바깥쪽으로 돌립니다.
  • 발가락을 구부리고 뒤꿈치를 그쪽으로 당긴 다음 발가락을 곧게 펴고 운동을 다시 반복하십시오. 움직임은 애벌레가 움직이는 방식과 비슷합니다. 먼저 각 다리를 따로 한 다음 두 다리를 함께합니다..

이것은이 자세에서 평발에 대한 물리 치료의 전체 목록이 아닙니다. 터키어로 앉아있는 동안 할 수 있습니다. 하지의 아치를 강화하는 가장 효과적인 동작 중 하나는 다음과 같습니다..

곧은 다리로 바닥에 앉아 한쪽을 펴고 다른 쪽은 무릎을 구부린 다음 엄지 손가락으로 발에서 무릎까지 선을 그립니다. 각 측면에서 4-5 스트로크를 수행하십시오..

운동의 효과는 고르지 않은 표면에서 수행되면 더 눈에.니다. 이 경우 발 근육이 발달하고 전정 장치가 작업에 연결됩니다..

누워있는 자세에서 운동

앙와위 자세에서는 다리와 발의 근육 만 작동하며 등과 엉덩이에 완전히 부하가 없습니다. 평발 운동은 기상 후 아침에, 취침 전 저녁에 할 수 있습니다. 누워있는 발의 편평함을 교정하기위한 치료 운동 :

  • 시작 위치 : 밑창이 바닥에 완전히 닿도록 무릎을 구부립니다. 발가락이 움직이지 않도록 지지대에서 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오. 운동은 처음에는 차례로 20-30 회 수행 된 다음 동시에 수행됩니다..
  • 다리를 구부리고 옆으로 펴십시오. 발가락으로 발 뒤꿈치를 두 드리십시오.
  • 한 발로 아래쪽 다리를 따라 다른 다리를 쓰다듬어 손가락으로 조금 꼬 집을 수 있습니다.
  • 발을 다른 방향으로 회전하십시오.
  • 몇 분 동안 발가락을 강제로 수축하고 풉니 다. 운동 후에는하지에 약간의 긴장감이 있어야합니다..

체조 후 가벼운 이완 마사지를하면 고통스러운 감각이 덜 눈에 띄고 붓기가 뚜렷하지 않으며 다리가 그렇게 피곤하지 않습니다..

청소년을위한 평발 운동은 성인과 동일합니다. 미래의 병리를 피하기 위해 어린 나이부터하지의 근 인대기구를 강화하는 것이 좋습니다..

평평한 발 치료에 대한 일반적인 권장 사항

평발은 전신적으로 제거해야하는 질병입니다. 가장 쉬운 방법은 변형이 아직 강해지지 않은 발달 초기 단계에서 질병을 치료하는 것입니다. 진행된 경우에는 보수 요법이 효과가 없을 수 있으므로 외과 수술을 수행하는 것이 좋습니다.

운동 요법의 결과가 당신을 기다리지 않게하려면 적절한 영양으로 전환하고, 과체중을 줄이고, 비타민, 특히 칼슘과 비타민 D가 함유 된 복합제 복용을 시작하고 교정 신발을 착용해야합니다..

성인의 평발 운동은하지의 근육과 인대를 강화하기 위해 수행되어야합니다. 체조의 정확하고 체계적인 수행은 기형의 발달을 예방하고 발의 평평함을 늦 춥니 다. 체육은 질병의 초기 단계에서 가장 효과적입니다.

운동 요법으로 평발의 치료 및 예방

평평한 발에 대한 운동 요법은 발의 가로 및 세로 아치의 변형을 교정하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 인대 근육 장치를 강화하고 중족골 뼈의 편 평화와 싸우기 위해 체조 운동 세트의 체계적인 구현을 포함하는 체조가 사용됩니다. 정형 외과 병리의 원인, 사지의 기능적 요소의 성능 및 환자의 일반적인 신체적 적합성을 고려하여 작성됩니다..

평발의 종류

이 질병은 중족골 모양의 변화와 근육 인대 구조의 색조 감소로 인해 발생할 수있는 발 아치의 변형이 특징입니다.

발이 평평 해지면 운동의 생체 역학이 변하고하지의 축이 구부러지는 것과 관련하여 상각 및 저크 기능을 위반하게됩니다..

병인 요인에 따라 다음 유형의 발 평탄화가 구별됩니다.

  • 외상성-중족골, 발목 및 sesamoid 뼈의 골절 또는 심각한 부상의 결과;
  • 선천성-유전 적 이상 및 뼈 또는 근육 인대 구조의 비정상적인 발달의 결과;
  • 구루병-비타민 D 부족의 배경에 대한 골격의 저개발로 인한 구루병의 합병증;
  • 정적-무게의 영향으로 근육 섬유의 색조가 감소하고 인대가 늘어나는 결과;
  • 마비-발 근육의 소아마비와 마비로 나타납니다..

평평한 발에 대한 치료 운동을 통해 뼈 및 연골 구조의 추가 변형을 방지하고 발의 가로 및 세로 아치의 자연스러운 모양을 복원 할 수 있습니다. 클래스의 효과는 구현의 정확성과 규칙성에 의해 결정됩니다..

세로

발바닥이 평평 해지면 걸을 때 밑창이 바닥에 거의 완전히 밀착됩니다. 이러한 형태의 평평한 발은 25 세 이전에 발생하며 발이 약간 늘어납니다..

횡축

발의 아치가 변형되면 중족골 뼈가 부채꼴 모양으로 분리되고 엄지 발가락이 옆으로 이탈됩니다. 발에 가해지는 하중이 증가하여 피부가 더 조밀 해지고 발바닥에 굳은 살이 생깁니다..

모든 유형의 발 기형으로 인한 56 %의 경우 발의 횡단 아치 기형이 발생합니다..

혼합

평평한 발을 결합하면 발의 세로 및 가로 아치 모두에서 곡률이 관찰됩니다. 발바닥의 거의 완전한 수평을 유지하려면 걷는 동안 중족골에 가해지는 부하가 크게 증가하여 팔다리의 통증과 부종을 유발할 수 있습니다..

운동 요법 : 중요 사항

평발에 대한 물리 치료는 정형 외과 질환에 대한 보수적 인 치료법을 말합니다. 중족골 및 기타 뼈 구조의 완전한 골화로 인해 수술없이 성인의 발 모양을 변경하기가 쉽지 않기 때문에 14 세 미만의 사람들에게 적합합니다..

평평한 발을위한 일련의 운동을 정기적으로 수행하면 질병의 진행을 멈추고 운동 중 통증의 심각성을 줄일 수 있습니다. 훈련은 근육 섬유의 색조에 유익한 영향을 미치고 인대의 탄력을 증가시켜 발의 충격 흡수 기능을 부분적으로 복원합니다. 평발 운동 요법의 주요 목표는 다음과 같습니다.

  • 질병의 주요 증상 제거;
  • 발의 근육 인대 형성 강화;
  • 중족골의 추가 변형 방지;
  • 발의 균형 및 스프링 기능 회복.

운동 요법을 시작하기 전에 성인의 평발 운동이 권장되는 운동과 빈도를 정형 외과 의사에게 확인해야합니다..

체조 수업의 효과는 행동의 규칙성에 달려 있습니다. 정형 외과 의사는 훈련에 15 분을 할애하고 뼈의 곡률이 뚜렷한 상태에서 하루에 최소 20-25 분을 할 것을 권장합니다. 실제 관찰에 따르면 평평한 발에서의 운동은 발의 세로 아치를 평평하게 만드는 데 가장 효과적입니다. 그들 대부분은 발과 다리의 근육을 강화하는 데 목적이 있으며 그 음색은 중족골과 부절의 모양, 종골과 거골의 모양에 따라 다릅니다..

평발 운동 세트

체조 수업은 체계적이고 장기적인 훈련의 경우에만 긍정적 인 결과를주는 물리 치료법입니다. 평발을 치료할 때 규칙적인 운동 후 2-3 년 이내에 원하는 치료 효과를 얻을 수 있습니다. 병행하여 사지의 혈액 순환을 개선하기 위해 셀프 마사지를하고 정형 외과 용 신발이나 깔창을 사용하는 것이 좋습니다..

복소수 1 : 누워있는 자세에서

처음에는 평평한 발을 가진 발의 체조는 엎드린 자세에서만 수행됩니다. 따라서 부상과 근육 과잉 훈련을 예방할 수 있습니다. 규칙적인 운동을하려면 편안하게 운동을 할 수있는 체조 매트 또는 얇은 매트리스를 구입해야합니다..

  • 바닥에 앉아 오른쪽 다리를 바닥에서 들어 올리고 무릎을 구부립니다.
  • 발을 안쪽으로 돌리면서 양말을 천천히 당기십시오.
  • 발 뒤꿈치를 바닥 표면에서 들어 올리고 발가락으로 만지십시오.
  • 한쪽 다리의 발을 두 번째 다리의 표면에 대고 시작 위치로 돌아갑니다..

위의 운동은 가로 및 세로 평평한 다리 모두에 사용할 수 있습니다. 근육을 따뜻하게하고 근력 운동 중 부상을 예방할 수 있습니다..

복소수 2 : 매트 위에 앉은 자세에서

중족골의 편평함을 제거하고 발의 아치를 늘리려면 앉은 자세에서 체조를 수행하는 것이 좋습니다.

  • 무릎을 구부린 다음 발가락을 구부리기 시작하십시오.
  • 근육을 이완시키고 양말을 몸쪽으로 당긴 다음 멀리하십시오.
  • 팔다리를 바닥에서 약간 들어 올리고 발이 닿도록 모으기 시작하십시오.
  • 무릎을 꿇고 발가락을 바닥에 대고 발 뒤꿈치를 모으기 시작합니다..

수평 평발 운동은 작은 팽창 식 공이나 테니스 공을 사용하여 수행 할 수 있습니다 (훈련 중에는 등을 똑바로 유지해야합니다).

  • 앉은 자세에서 발로 공을 잡고 바닥 위로 약간 들어 올립니다.
  • 무릎을 구부리고 공을 발가락에서 발 뒤꿈치까지 10-15 번 굴립니다.
  • 공의 무게를 유지하고 발로 가능한 한 멀리 밀어보십시오..

신체 운동은 모든 권장 사항에 따라 수행해야합니다. 그렇지 않으면 운동의 효과가 떨어집니다. 부상을 방지하려면 모든 움직임이 부드럽고 정확해야합니다. 근육통의 경우 10-15 분 동안 훈련을 중단해야합니다..

복잡한 번호 3 : 의자에 앉은 자세에서

세로 평발에 가장 효과적인 운동은 대변과 즉석 수단을 사용하여 수행됩니다. 1도 및 2 도의 발 변형이있는 규칙적인 운동은 6-10 개월 이내에 문제에 대처하는 데 도움이됩니다..

  • 다리와 발의 근육을 긴장시키고 천천히 양말을 먼저 당신쪽으로 당긴 다음 당신에게서 멀어지게하십시오.
  • 한 발의 엄지 발가락으로 다른 발의 아래쪽 다리 위로 천천히 미끄러지십시오.
  • 양말을 번갈아 찢은 다음 바닥에서 발 뒤꿈치를 찢습니다.
  • 무릎을 곧게 펴고 발을 연결하고이 자세를 10 초 동안 유지하십시오.
  • 두 발로 먼저 바깥쪽으로, 그리고 안쪽으로 회전 운동을합니다.
  • 양말을 모으고 모으고 발 뒤꿈치를 펼치십시오.
  • 의자에 앉아서 가능한 한 등을 곧게 펴고 손가락으로 바닥에서 연필을 들어 올리십시오.
  • 발바닥으로 나무 막대기 또는 작은 물건-공, 공을 굴립니다..

모든 훈련은 통풍이 잘되는 실내에서 맨발로 이루어져야합니다..

작은 물체로 운동하면 근육 긴장과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 수업 중에는 특별한 장치를 사용할 필요가 없습니다. 발에 대한 추가 마사지 효과를 얻으려면 자갈, 예리하지 않은 돌, 정형 외과 매트 등 고르지 않은 표면에 신발없이 걷는 것이 좋습니다. 이러한 걷기는 30 분의 발 운동을 대체 할 수 있습니다..

복소수 4 : 서있는 자세에서

평발의 치료 및 예방을위한 운동은 최소 3-4 년 동안 매일 수행하는 것이 좋습니다..

설명 된 복합체는 발바닥의 변형이있는 모든 연령대의 환자에게 적합합니다. 질병의 두 번째 및 세 번째 단계의 치료에서 서있는 자세의 운동은 예비 워밍업 후에 만 ​​수행됩니다..

  • 손을 벽에 기대고 발가락을 위로 올리고 천천히 몸을 내리십시오.
  • 발 바깥쪽에 서서이 자세를 20-30 초 동안 유지하십시오.
  • 천천히 왼쪽과 오른쪽으로 회전하여지지 다리의 발에 중점을 둡니다.
  • 발 뒤꿈치를 바닥에서 들지 않고 15-20 스쿼트를하십시오.
  • 가능한 한 많이 앞으로 몸을 기울여 전신의 무게를 양말로 옮기십시오.
  • 방을 돌아 다니며 발 안쪽에 기대어.

무게 중심이 변경된 평평한 발에 대한 훈련은 그다지 효과적이지 않은 것으로 간주됩니다. 발의 다른 부분으로의 동적 하중 전달은 근육을 자극하고 인대를 강화하는 데 도움이됩니다..

복소수 5 : 동작 중

평발 환자에게는 아침 운동과 운동 요법이 좋은 습관이되어야합니다. 일일 운동 시간은 20 분 이상이어야합니다. 환자가 더 열심히 일할수록 발바닥이 평평해질 가능성이 낮아집니다..

  • 발가락을 바닥에서 들어 내고 방을 돌아 다니다.
  • 발가락으로 일어 서서 앞뒤로 15-20 걸음을 내 딛으십시오.
  • 발 뒤꿈치에 떨어지고 방의 한 구석에서 다른 구석으로 걸어.

아이들이 큰 즐거움으로 운동을 할 수 있도록 장난스럽게 훈련하는 것이 좋습니다.

교정 체조의 효과

운동 요법은하지와 발의 근육을 강화하여 평발의 진행 위험을 줄 이도록 설계되었습니다. 치료의 효과는 문제 해결에 대한 통합 접근 방식으로 증가합니다. 교육과 병행하여 긍정적 인 결과를 가장 빨리 달성하려면 다음을 사용하는 것이 좋습니다.

  • 족욕-근육 이완 및 조직의 림프 미세 순환 정상화를 촉진합니다.
  • 발 마사지-체조 후 혈액 순환을 개선하고 스트레스를 덜어줍니다.
  • 정형 외과 용 깔창-걸을 때 발의 아치를지지하고 중족골에 가해지는 부하를 줄입니다..

체조 콤플렉스의 규칙적인 공연의 경우 발 기형의 교정이 수년에 걸쳐 발생합니다. 그러나 질병의 증상-보행 중 통증, 부기, 피로, 규칙적인 운동 2 개월 후 사라짐.

편평한 발은 정형 외과 병리학으로 체조 및 특수 운동 세트를 사용하여 치료합니다. 치료의 효과를 높이기 위해 다양한 조합의 운동 요법 기술이 사용됩니다. 누워 있고, 앉고, 서있는 자세의 교정 운동은 발의 모든 근육 그룹의 발달에 기여하여 기형 교정 과정을 가속화합니다..

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