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어깨 견갑골의 관절 주위염뿐만 아니라

어깨 견갑골의 관절 주위염이있는 의료 체조의 매일 운동은 고통스러운 감각을 제거 할뿐만 아니라 외모를 예방하는 데 도움이됩니다. 어깨 거들의 근육 프레임을 강화하면 운동 범위를 넓히고 연조직의 혈액 순환을 개선하며 병리를 멈출 수 있습니다. 수업이 최대한 효과적이려면 정기적으로 훈련을하여 점차적으로 부하를 늘려야합니다..

어깨 견갑골의 관절 주위염에 물리 치료 운동이 필요한 이유

아는 것이 중요합니다! 의사들은 충격을 받았습니다. "관절 통증에 대한 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."자세히보기.

어깨의 관절 주위염은 먼저 어깨 관절을 둘러싼 연조직 (근육, 인대, 힘줄, 윤활 낭)에 영향을 미칩니다. 그들에서 발생하는 영양 장애의 변화는 반응성 염증의 발달로 이어집니다. 병리가 치료되지 않으면 몇 년 안에 사람이 장애가 될 수 있습니다. 약을 복용하면 염증과 통증이 사라집니다. 그리고 손상된 인대와 힘줄을 복원하는 것은 체조와 체육의 도움으로 만 가능합니다..

운동 효율

정형 외과 의사, 신경과 전문의 및 외상 전문의는 통증 완화 및 염증 조절 직후 운동을 권장합니다. 규칙적인 운동은 팔을 들거나 등 뒤로 가져 오려고 할 때 발생하는 붓기, 움직임의 뻣뻣함, 통증을 완전히 제거하는 데 도움이됩니다. 그들은 "어깨 차단"증후군의 발생을 피할 수 있습니다. 어깨 관절의 이동성을 부분적으로 복원하는 것도 수술을 통해서만 가능합니다..

일반 규칙 및 요구 사항

따뜻하고 통풍이 잘되는 방에서해야합니다. 훈련을 위해서는 수분을 잘 흡수하고 공기가 통과 할 수있는 천연 소재로 만든 옷을 선택해야합니다. 비교적 짧은 시간에 최대의 치료 효과를 얻으려면 운동 치료 의사 및 재활 치료사의 다음 권장 사항을 준수해야합니다.

  • 갑작스러운 움직임, 고 진폭 경사, 무거운 들기, 강렬한 어깨 회전은 허용되지 않습니다.
  • 수업은 매일 개최되어야합니다.
  • 모든 움직임은 발생하는 감각을 지속적으로 추적하여 부드럽고 천천히 정확하게 수행됩니다..

교정 체조의 기본 규칙은 부하가 점진적으로 증가하는 것입니다. 기술적으로 도전적인 많은 운동은 처음에는 할 수 없습니다. 인대와 힘줄이 충분히 강해지면 1-2 개월의 정기적 인 훈련 후에 치료할 수 있습니다..

통증 증후군을위한 일련의 운동

관절 주위염 과정의 아 급성기에는 운동 요법 의사의지도하에 훈련하는 것이 좋습니다. 이때 발생하는 통증은 충분히 강하며 어색하고 지나치게 날카로운 움직임은 강도를 유발합니다..

웰빙을 향상시키는 운동은 무엇입니까?

  • 앉아서 손을 테이블 위에 놓고 천천히 주먹을 쥐고 푼 다음 손으로 원형 회전을 수행하십시오.
  • 등을 대고 다리를 약간 벌리십시오. 손바닥으로 손을 들어 올리면서 손으로 원을 그리며 회전하십시오.
  • 등을 대고 눕고 몸을 따라 팔을 뻗은 다음 팔꿈치에서 구부리고 오른쪽 손바닥으로 왼쪽 어깨를 만지며 그 반대도 마찬가지입니다.
  • 등을 대고 누워 팔을 구부리고 팔꿈치를 옆으로 벌려 손바닥이 서로 닿도록하십시오.
  • 앉아서 손바닥을 어깨에 대고 숨을들이 쉬면서 팔꿈치를 옆으로 움직이고이 자세를 5 초 동안 유지하고 숨을 내쉬고 시작 자세로 돌아갑니다..

훈련의 마지막 단계에서 손을 잘 흔들고 아픈 어깨를 손바닥으로 문질러 야합니다. 모든 운동은 1 ~ 2 세트로 5 ~ 7 회 수행해야합니다..

회복 운동

워밍업 후에 만 ​​주 운동을 시작해야합니다. 얕은 런지와 스쿼트를 여러 번하고, 머리와 몸을 돌려서 기울이고, 방을 돌아 다니며, 무릎을 높이 들어야합니다..

관해 중 어깨-견갑골 관절염 운동
의자 또는 의자에 앉아서 있는
자물쇠에 손가락을 넣고들이 쉬면서 팔을 쭉 뻗은 다음 들어 올리십시오. 이 자세를 몇 초간 유지하고 숨을 내쉬고 팔을 내립니다.다리를 약간 벌리고 손으로 원을 그리며 팔을 들어 올리십시오. 양팔로 운동을 반복하십시오.
어깨를 들어 올리고 먼저 앞뒤로 원형 회전을 수행하십시오.다리를 어깨 너비로 벌리고 먼저 팔을 앞뒤로 흔들고 그다음에 좌우
번갈아 가며 손을 등 뒤로 감고 반대쪽 견갑골을 손바닥으로 만지십시오.팔을 옆으로 벌리고 구부리고 손바닥으로 어깨를 만지십시오. 그런 다음 어깨의 손 위치에서 팔꿈치를 가져 와서 제거하십시오.

저자의 연습

"방치 된"관절 문제도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 바르는 것을 잊지 마십시오..

의사 재활 치료사 및 카이로 프랙 터는 움직임이있는 상완-견갑골 관절염을 치료하는 저자의 방법을 개발했습니다. 그들 중 많은 사람들이 심호흡 기술, 마사지, 영향을받은 어깨를 더위 또는 추위에 노출하는 체조 조합을 연습합니다..

포포프 체조

관절 주위염으로 인한 통증을 피하기 위해 사람은 의도적으로 어깨의 이동성을 제한합니다. 인대, 힘줄, 근육이이 상태에 "익숙해집니다". 그들은 덜 탄력 있고 내구성이 있으며 회복 후에도 스트레스에 잘 대처하지 못합니다. P. Popov는 인대 힘줄 장치의 기능적 활동을 증가시킬 수있는 일련의 운동을 개발했습니다.

  • 의자 또는 의자의 가장자리에 앉아 똑바로 세우고 다리를 약간 벌립니다. 숨을 내쉴 때 발 앞부분을 들어올 리면서 손바닥을 허벅지 밑 부분에서 무릎까지 밀어줍니다. 숨을 내쉬고 손을 엉덩이로 부드럽게 움직입니다.
  • 일어 서서 어깨를 올리고 그들과 함께 "8"동작을 수행하십시오. 어깨 거들의 근육뿐만 아니라 등 전체가 긴장되어야합니다.
  • 똑바로 서서 다른 손의 손바닥을 잡고 앞으로 당기면서 몸을 뒤로 기울입니다..

운동을 할 때 불쾌한 감각이 생기면 단지에서 안전하게 제외 될 수 있습니다. P. Popov는 즐거운 움직임이 치유 효과가 있다고 믿습니다..

Bubnovsky 방법

S. Bubnovsky의 방법에 따른 상완골 관절염 치료의 주요 원리는 통증을 통한 운동입니다. 이 유명한 카이로 프랙 터는 환자에게 수업을 시작하기 전에 약물 사용을 중단하라고 조언합니다. 진통제를 복용하는 것이 아니라 근육을 강화하여 통증을 없애야하므로 나타나는 불편 함을 조절할 수 있습니다. 다음은 S. Bubnovsky 단지의 몇 가지 연습입니다.

  • 등을 대고 누워 다리를 벌리고 몸을 따라 팔을 뻗고 손바닥을 위로 올리십시오. 팔을 들어 머리 뒤로 시작하여 숨을들이 쉬고, 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 등을 대고 누워 팔을 벌리십시오. 바닥 표면에서 브러시를 들어 올리지 않고 슬라이딩 동작을 위아래로 수행하십시오.
  • 뱃속에 누워 다리를 벌리고 팔을 앞으로 뻗으십시오. 먼저 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 번갈아 올린 다음 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 올립니다..

S. Bubnovsky는 훈련 중에 경미하고 중등도의 통증이 발생할 수 있다고 경고합니다. 그러나 수업이 증가 할 때만 수업을 중단해야합니다..

체조 의사 Evdokimenko

P. Evdokimenko의 방법에 따른 훈련의 임무는 정상적인 운동 패턴으로 돌아가는 것입니다. 이것은 운동이 끝날 때 어깨 관절이 아무런 노력없이 구부러지고 구부러져 야한다는 것을 의미합니다. 치료 단지에는 어떤 운동이 포함되어 있습니까?

  • 의자에 앉아 다리를 조금 벌리고 손을 엉덩이에 대고 손바닥을 아래로 내립니다. 교대로 수행 한 다음 먼저 어깨로 관절 회전을 수행하십시오.
  • 똑바로 서서 벨트에 손을 올리십시오. 어깨를 앞으로 움직 인 다음 가능한 한 멀리 뒤로 가져갑니다.
  • 서있는 자세에서 부상당한 팔을 뒤로 가져와 등 뒤에 놓인 건강한 손을 돕습니다..

P. Evdokimenko는 근육 인대 장치의 작업을 조정해야만 염증 과정이 어깨 거들의 건강한 연조직 구조로 확산되는 것을 막을 수 있다고 믿습니다..

Norbekov에 따른 운동

M. Norbekov는 사람의 신체적 정신적 정서적 상태를 동시에 개선하는 것을 목표로 어깨 관절염을 치료하는 방법을 개발했습니다. 어깨 거들 개발을위한 운동 외에도 심리 치료 및자가 효과의 요소가 치료에 사용됩니다. 이를 통해 모든 스트레스 요인을 제거하고 외부 상황의 영향에 대한 사람의 저항을 높일 수 있습니다. 복합물에는 다음과 같은 운동이 포함될 수 있습니다.

  • 일어 서서 팔을 앞으로 뻗고 주먹을 꽉 쥐고 푸십시오.
  • 앉고, 등을 둥글게하고, 어깨를 으쓱하는 것처럼 어깨를 위로 올리십시오.
  • 앉은 자세에서 어깨로 회전 운동을 수행하고 견갑골을 가능한 한 서로 가깝게 만듭니다..

훈련의 마지막 단계에서 부드럽고 느린 스트레칭 동작을 수행해야합니다. 잘 펴서 허리를 구부린 다음 앞으로 몸을 숙이고 손을 앞으로 가져 가야합니다..

사라 예프의 기술

A. Saraev-외상 전문의-정형 외과 의사, 체조 공 또는 막대기로 훈련을 사용하여 어깨 관절을 복원하는 방법의 저자. 이 장치는 어깨의 손상된 구조를 안정시키는 근육을 빠르게 강화하는 데 도움이됩니다. 다음은 가장 치료 적으로 효과적인 운동입니다.

  • 일어 서서 막대기를 머리 위로 올리고 앞으로 구부리고 등을 아치형으로 만드십시오. 시작 위치로 돌아가서 뒤로 기울입니다.
  • 일어 서서 등 뒤에 막대기를 들고. 막대기를 견갑골 높이까지 올리면서 앞으로 기울이십시오.
  • 일어 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 막대기를 앞에 놓습니다. 먼저 몸을 한 방향으로 돌린 다음 다른 방향으로 돌립니다..

운동은 최대 진폭으로 수행되기 때문에 심한 통증이 나타나면 훈련을 중단해야합니다..

LFK 자말 디노 바

M. Dzhamaldinov는 자주 반복되는 움직임을 사용하여 어깨 관절 병리를 치료하는 방법의 저자입니다. 그들의 진폭은 너무 작아서 때때로 사람이 운동을 수행하는 것을 외부에서 알아볼 수 없습니다. 이 훈련 방법은 연골 구조와 연조직에 미세 외상없이 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. M. Dzhamaldinov는 어떤 운동을 권장합니까?

  • 앉아서 다리를 약간 벌리고 손가락을 꽉 쥐고 어깨에 올려 놓으십시오. 자주 눈에 띄지 않는 팔꿈치 회전을 수행하십시오.
  • 앉아, 엉덩이에 손을 대고 반대쪽 무릎을 만지려는 것처럼 어깨를 앞으로 뻗으십시오.
  • 서있는 자세에서 손을 들고 자물쇠에 손가락을 맞 물리고 원을 그리며 회전하십시오..

훈련 중에는 약간의 불편 함이 허용됩니다. 그러나 경미한 통증조차도 장기간의 휴식을위한 신호 여야합니다..

체조와 운동 요법을 자제하는 것이 언제 더 낫습니까?

급성 관절염 과정에서는 염증 과정의 확산 가능성이 높기 때문에 참여하는 것이 엄격히 금지됩니다. 예를 들어 호흡기 또는 장내 감염과 같이 혈압이 급증하는 동안 환자가 기분이 좋지 않으면 훈련이 수행되지 않습니다..

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어깨-견갑골 관절염을위한 운동의 치료 복합체


어깨 해부학.
어깨 견갑골의 관절 주위염이있는 의료 체조의 매일 운동은 고통스러운 감각을 제거 할뿐만 아니라 외모를 예방하는 데 도움이됩니다. 어깨 거들의 근육 프레임을 강화하면 운동 범위를 넓히고 연조직의 혈액 순환을 개선하며 병리를 멈출 수 있습니다. 수업이 최대한 효과적이려면 정기적으로 훈련을하여 점차적으로 부하를 늘려야합니다..

운동 요법의 원리

어깨 견갑골의 관절 주위염에 대한 치료 운동은 올바르게 수행되면 상태를 완화하는 훌륭한 방법입니다. 절차의 효과는 체조 중에 수행되는 표적 조작의 유익한 치료 효과에 있습니다. 구현의 긍정적 인 영향은 다음과 같습니다.

  • 병리학 구역의 미세 순환 위반;
  • 병리 증상의 가능한 최대 제거;
  • 손상된 조직 세포의 영양 정상화;
  • 인대 강화;
  • 근육 이완;
  • 운동 기능의 정상화.

그러나 견갑골 주위염에 대한 운동 요법이 적절한 결과를 얻기 위해서는 올바른 운동 알고리즘을 선택하는 것이 필요합니다. 또한 모든 조작은 전문가의 감독하에 수행됩니다..

징후 및 금기 사항

어깨 견갑골의 관절 주위염에 대한 모든 운동 세트에는 자체 징후와 금기 사항이 있습니다. 일반적으로 이러한 종류의 복합체에는 다음과 같은 징후가 있습니다.

  • 감염된 부위에 통증이 있음;
  • 이러한 고통의 반복적 인 성격;
  • 운동 장애;
  • 치료 중에는 견딜 수있는 불편 함이 발생할 수 있습니다. 강렬하면 치료 훈련이 중단됩니다..

이러한 체조에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

  • 병리학의 급성기 발달;
  • 통증에 대한 심한 불편 함;
  • 만성 순환기 병리;
  • 동맥성 고혈압;
  • 높은 체온;
  • 출혈 등.

복잡한 치료 훈련을 구현하는 동안 부하 빈도를 단계적으로 늘려야합니다. 관절의 요소가 준비되지 않은 경우 강도 접근 방식을 사용하는 것은 금지되어 있습니다..

어깨 견갑골의 관절 주위염의 원인

  1. 주요 부상 (어깨에 심한 타격, 탈구, 팔에 넘어짐) 또는 힘줄 파열, 출혈, 어깨의 회전근 파열, 전문적인 관절 과도한 긴장 (예 : 화가의 경우, 미장).
  2. 저체온증.
  3. 나이에 따라 발생하는 조직 변화.
  4. 협심증, 허혈성 심장병, 심근 경색, 당뇨병, 간 질환, 파킨슨 병, 결핵, 담낭 질환, 혈관 조임, 신경 협착, 자궁 경부 또는 흉부 골 연골 증과 같은 질병.
  5. 유방 수술의 결과 (예 : 유방 절제술 후).

관절 주위염의 주요 원인은 다음과 같습니다.

  • 큰 충격 하중.
  • 운동 중 과도한 긴장.
  • 어깨 부상.
  • 경추의 osteochondrosis의 존재.

여성의 경우이 질병은 유방 절제술 후에 발생할 수 있으며 악성 종양이있는 경우 수행됩니다..

포포프의 기술

종종 물리 치료 운동은 Popov에 따라 구성됩니다. 이 알고리즘은 불편 함이나 통증의 가능성을 최소화합니다. 수행되면 당기는 회전 접근 방식으로 구성된 간단한 조작이 수행됩니다..

견갑골 관절염에 대한 Popov의 기술은 다음과 같습니다.

  • 어깨를 올리고 내리고, "그림 8"을 따라 어깨를 움직입니다.
  • 어깨를 몇 초 동안 최대로 들어 올린 자세로 잡고 척추를 스트레칭 한 다음 최대로 낮추십시오.
  • "가위"로 손의 부드러운 움직임;
  • 번갈아 손을 들어 올리십시오. 몸 전체의 대칭 반전으로 수행됩니다.
  • 팔꿈치에서 구부러진 팔을 부드럽게 올리십시오.
  • 자물쇠에서 당신 앞에서 손을 교차하고 "파도"이동 수행.

Popov가 개발 한 치료 적 신체 운동을 알고 리라고도합니다. 그녀는 규칙적이고 체계적인 접근 방식을 통해서만 유익한 진전을 보여줍니다..

어깨 관절염의 경우 다음을 허용합니다.

  • 어깨 부위의 통증을 줄입니다.
  • 운동 고정 근육;
  • 운동 범위를 개발하십시오.
  • 근육의 수축 잠재력을 구축하여 근육을 활동적으로 유지합니다..

보시다시피 Popov의 운동은 수행하기 쉬우므로 집에서 할 수 있습니다. Popov 박사의 운동 세트는 염증 과정이 가라 앉을 때만 사용됩니다. 그렇지 않으면 매우 고통 스러울 것입니다. 환자가 "상완 견갑골 관절염"진단을 받았다면 Popov 운동을 통해 부상당한 사지의 기능적 능력을 되 살릴 수 있습니다..

Bubnovsky의 기술

어깨 관절의 관절 주위염으로 Bubnovsky가 개발 한 물리 치료 운동도 종종 처방됩니다. Bubnovsky가 효과적으로 치료하는 어깨-견갑골 복합 운동의 관절 주위염은 주목할 가치가 있습니다. 이러한 치료 효과 훈련을 통해 관절의 기동성과 관련 기능을 정상화 할 수 있습니다. 이것은 해당 근육의 ​​탄력을 교정함으로써 달성됩니다..

Bubnovsky 박사가 여러 유형의 치료 운동을 개발했다는 ​​사실을 알아야합니다. 어떤 종류의 복합물이 수행 될 것인지 의사가 처방합니다. 동시에이 기술에 따른 운동 요법 운동은 간단하고 많은 시간이 걸리지 않으며 집에서 수행 할 수 있습니다. 상완골 관절염에 합병증이 없으면 Bubnovsky 복합체는 표준 절차에 따라 수행됩니다.

신체 활동의 특징

운동하기 전에 자궁 경부, 팔 및 어깨 관절을 마사지해야하므로 인대와 근육이 따뜻해져 관절 운동성이 증가합니다. 또한 마사지는 반사 구축을 치료하는 데 도움이됩니다.이 복잡한 용어는 단순히 통증 반사로 인한 관절의 부동성을 의미합니다..

또한 통증과 관련된 뻣뻣함을 줄이기 위해 운동하기 전에 따뜻한 목욕을하고 온찜질, 온열 패드, 모래 또는 소금 주머니 (뜨겁지 않음)를 넣고 5 분 동안 작은 반복 동작으로 워밍업 할 수 있습니다. 종양에 걸리기 쉬운 사람을 따뜻하게 할 수 없습니다 (예 : 점이 많음),이 경우 따뜻한 목욕을해야합니다.

통증이 발생하지 않는 것이 더 낫다는 사실에도 불구하고 질병 자체가 불쾌한 감각과 관련되어 있기 때문에 통증을 완전히 피할 수는 없습니다. 급격한 발작을 용납해서는 안되지만 통증 때문에 운동을하지 않고 통증 때문에 운동을하지 않으면 사지의 움직임을 회복 할 수 없습니다..

읽을 정보

첫째, 질병의 특징에 익숙해 져야합니다. 관절 주위염은 관절 주위 강의 연조직을 에워싸는 염증입니다. 이 경우 합병증이없는 한 연골과 뼈는 영향을받지 않습니다..

관절 주위염은 관절 주변의 연조직의 염증입니다.

내부 과정과 감염 및 일반적인 부상 모두 이러한 질병을 유발할 수 있습니다. 조인트에 과부하가 걸리면 무결성이 손상 될 수 있습니다. 근육 시스템이 약한 앉아있는 사람들은 큰 위험을 가지고 있습니다. 이 경우 갑작스런 움직임이나 상당한 무게의 리프팅은 관절 주위염을 유발할 수 있습니다..

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Alexander Saraev의 컴플렉스

어깨 견갑골의 관절 주위염으로 고통받는 환자는 Alexander Saraev에 따르면 종종 체조를합니다. 여기에서 치료 조작은 하루에 두 가지 접근 방식을 수행해야합니다. 치료 중 세션 수를 최대 3 배까지 늘릴 수 있습니다. 각 조작에는 2-3 개의 패스가 있습니다..

이 방법에 따른 체육 시간은 총 15 분을 초과해서는 안됩니다. 이 교정 체조는 여러 가지 운동으로 구성됩니다. 첫 번째 운동은 서있는 동안합니다. 배는 여기에 흡입되고 등은 평평합니다. 이 경우 다리가 구부러져 어깨 너비만큼 벌어집니다. 두 팔을 동시에 똑바로 펴고 체조 용 스틱을 들어 올립니다..

이제 숨을 참 으면서 약간 구부려 야합니다. 동시에 관절이 늘어납니다. 그리고 여기에서 관절을 들어야합니다. 어깨가 아프면 수업이 멈추고 추가 움직임의 진폭이 감소합니다. 이 조작은 15 회 반복됩니다..

두 번째 조작은 초기 자세가 첫 번째 경우와 정확히 동일하다고 가정합니다. 그러나 여기서 손은 어깨 너비로 떨어져 있습니다. 출구에서 왼쪽 어깨를 뒤로 당겨야합니다. 여기에서 체조 용 스틱은 레버 역할을합니다. 동시에 오른팔은 팔꿈치에서 구부러져 야합니다. 흡입 단계에서 손이 돌아옵니다..

이 방법으로 어떤 운동을하던간에 원활하게 진행되어야합니다. 실행 중에 고통스러운 감각이 발생하면 행동의 진폭이 감소합니다. 이 접근 방식을 15 번 반복하여 점차 강도를 높여야합니다. 어깨 병리에 대한 이러한 체육 교육은 전문가가 처방해야합니다. 상완골 관절염의 치료를 위해 치료 복합체를 형성하는 모든 조작을 올바르게 수행하는 것이 중요합니다.

운동 요법 수행 규칙

주당 세션 수는 물리 치료사와 동의해야합니다. 일반적으로 2 ~ 3 회 시작하여 점차 일상 활동으로 이동합니다..

어깨 관절에 대한 치료 및 예방 효과를위한 일련의 운동을 수행하기 위해 따라야하는 몇 가지 기본 규칙이 있습니다.

  • 초기 하중은 환자의 나이와 어깨 손상 정도에 적합해야합니다.
  • 부하가 점차 증가해야합니다.
  • 충전은 정기적으로, 가급적 동시에 수행해야합니다. 일반적으로 하루 중 전반 또는 저녁에 계획됩니다.
  • 모든 움직임은 경련없이 부드럽게 수행되어야합니다.
  • 움직임이 급성 통증을 유발해서는 안됩니다 (발생하는 경우 즉시 물리 치료사에게 통증 유형을 설명하고 의사와 상담 한 후 알리십시오).
  • 일련의 운동은 손목과 팔꿈치 관절로 시작하여 점차 어깨쪽으로 이동해야합니다..

일련의 운동이 관절 이동성을 회복하도록 설계되었다는 사실에도 불구하고 단기간에 결과를 얻기 위해 노력해서는 안됩니다. 의도 한 결과를 향한 체계적이고 느린 진행으로 과도한 노력없이 편안한 리듬으로 더 오래 지속되는 효과를 얻을 수 있습니다..

급성 통증에 대처하는 방법

종종 관절 주위염이있는 어깨 관절이 심한 통증으로 반응하는 상황이 있습니다. 이 상태에서 치료할 때 치료 훈련은 등을 대고 눕습니다 (단단한 평면에서만). 이 위치에서 다음 조작이 수행됩니다.

  • 손가락을 구부리고 펴고 주먹으로 움켜 쥡니다. 8-10 개의 접근 방식으로 수행되었습니다.
  • 압착, 손목에 손의 회전 스트로크. 팔뚝은 직각으로 구부러져 야합니다. 절차를 마친 후 손은 자유롭고 편안한 자세로 유지됩니다. 그들은 휴식을 취합니다.
  • 그런 다음 손이 회전 이동합니다. 동시에 손은 손바닥을 위아래로 번갈아 가며 움직입니다.
  • 그런 다음 팔뚝을 구부리고 손을 어깨에 놓습니다. 흡입은 3 초의 지연으로 수행되어야합니다. 숨을 내쉴 때 손이 바닥으로 떨어집니다. 이러한 종류의 작업은 7-10 회 수행해야합니다.
  • 그런 다음 팔을 몸을 따라 배치하고 구부려 부드럽게 옆으로 당깁니다. 이것으로 즉시 팔꿈치가 당겨지고 손이 바닥으로 올라갑니다. 작업은 약 5-6 회 반복됩니다.
  • 그런 다음 손이 어깨 관절 부위에 배치됩니다. 팔꿈치는 흡입으로 분리됩니다. 숨을 내쉴 때 다시 가져옵니다. 손이 어깨로 돌아 오면 팔꿈치는 최대 위로 올라가는 경향이 있습니다. 흡입하는 동안 상승이 이루어집니다. 조작이 10 회 반복됩니다..

여기에는 상지가 곧게 펴지고 이혼 할 때 치료 조작 목록의 수술도 포함됩니다. 그들에 의해 회전 스트로크를 수행하는 것이 허용됩니다. 이 경우 팔은 어깨에서 손까지 한 줄로 고정됩니다. 모든 치료 조작 중에 문제를 피로하게 만들지 않는 것이 매우 중요하며 더욱 심한 통증을 느끼게됩니다..

또한 자기 치료에 관여하지 마십시오. 모든 단지는 전체 시험 후 전문가가 지정해야합니다. 치료 훈련 과정에는 단계별 및 순차적 조작의 구현이 포함되어야합니다..

급성 통증 기간

급성 통증이 있으면 점차적으로 어깨 부위를 올바르게 개발해야합니다. 여기서 가장 중요한 것은 근육을 이완시키고 급성 고통스러운 불편을 최소화하는 것입니다. 모든 것이 올바르게 구성되면 거의 항상 손의 이동성이 향상 될 수 있습니다. 여기에서 치료 조작은 앉은 상태에서 (견갑골은 반드시 의자 뒤쪽에 눌려 있어야 함), 서 있고 (고정 / 비 고정 견갑골 사용), 누워서도 수행 할 수 있습니다. 이 경우 모든 작업은 특수 사무실의 전문가 감독하에 이루어져야합니다..

완화를위한 운동

통증 완화 (완화)가 발생하면 어깨 관절을 특별한주의를 기울여 치료해야합니다..

이 기간 동안 운동 활동을 복원하고 근육의 색조와 힘을 높이는 작업은 치료 체조 이전에 이루어집니다. 이 기간 동안 처방되는 운동은 서 있거나 (스웨덴 벽 근처에서 가능) 앉아 수행됩니다. 뒤에서 수행되는 콤플렉스도 중요합니다. 차도 단계에서 근육을 늘리고 이완시키는 데 도움이되는 운동이 처방됩니다. 또한 전력 단지도 필요합니다. 세션 동안 환자의 견갑골이 고정되어있는 것이 중요합니다 (특정 유형의 운동에서).

원하는 효과를 얻기 위해 환자는 특수 스포츠 장비를 사용하여 치료 조작을 수행합니다. 공, 클럽, 체조 스틱, 덤벨, 블록 등이 될 수 있습니다. 어깨 관절 주위 관절염 환자의 효과적인 치료는 특별한 운동 세트가 처방되었을 때만 가능합니다. 따라서 질병의 성공적인 치료의 열쇠는 적시에 의사를 방문하는 것입니다. 치료 체조 유형의 선택은 재활 치료사 또는 운동 치료 의사가 수행해야합니다. 이 경우 환자는이 작업 또는 해당 작업이 수행되는 방식을 반드시 확인하여 향후 올바르게 반복 할 수 있도록해야합니다..

의사는 운동 목록뿐만 아니라 한 수업과 전체 과정의 지속 시간뿐만 아니라 부하의 강도도 결정합니다. 복합체의 선택은 환자의 개별 특성과 질병 경과의 특성에 따라 수행됩니다. 물리 치료 운동에 대한 올바른 접근 방식으로 어깨 견갑골의 관절 주위염을 성공적으로 치료합니다..

질병의 진단


질병의 진단은 검사, 임상상 평가 및 감염된 관절의 촉진으로 시작됩니다. 어깨 관절의 대칭, 근육 위축, 뼈 돌출의 존재가 평가됩니다.
환자는 팔을 움직여 관절에서 회전시키고 긴장과 근육의 긴장 정도를 나타내도록 요청받습니다. 이 관절의 수동적 움직임의 양이 결정됩니다..

관절의 기능 정도를 확인한 후 X-ray 검사가 처방됩니다. 때때로 병변의 정도를 명확히하기 위해 컴퓨터 단층 촬영 또는 초음파 검사를 추가로 적용해야합니다..

진단에 포함되는 방법도 있습니다 : 관절 경 및 단층 촬영.

견갑골 관절염을 물리 치는 데 도움이되는 일련의 운동

어깨의 관절 주위염은 어깨 관절을 둘러싸고있는 해부학 적 구조와 조직의 매우 흔한 부진한 염증성 퇴행성 병변입니다. 이 병리의 치료에는 여러 가지 고유 한 특성이 있습니다. 치료의 중요한 척도는 어깨 견갑골의 관절 주위염에 대한 올바른 운동입니다. 체조는 환자의 상태를 완화하고 영향을받은 부위의 기능을 회복하는 데 도움이됩니다..

어깨 견갑골의 관절 주위염에 물리 치료 운동이 필요한 이유

운동 중 수행되는 동작은 다음과 같은 긍정적 인 효과를 제공해야합니다.

  • 환부의 혈액 순환 및 미세 순환 개선.
  • 변경된 조직의 영양 회복.
  • 지나치게 긴장된 근육과 힘줄의 이완.
  • 질병의 잔류 증상 완화.
  • 느슨한 인대 강화.
  • 잃어버린 근긴장도 회복 및 수축 방지.
  • 정상적인 운동 범위 복원.

어깨 견갑골의 관절 주위염에 대해 올바르게 선택된 운동 세트를 사용하면이 병리의 모양과 발달에서 거의 모든 링크를 차단할 수 있습니다. 체조는 본격적인 치료 방법이므로 전문가의 감독이 필요합니다..

일반 규칙 및 요구 사항

어깨 견갑골의 관절 주위염에 대한 치료 운동의 종류에 관계없이 따라야 할 일반적인 권장 사항이 많이 있습니다.

  • 질병의 급성기에는 체조를 사용하지 마십시오. 염증 증상이 감소 할 때까지 병든 조직은 휴식을 취해야합니다..
  • 운동 중 약간의 통증은 운동을 취소하는 이유가 아닙니다. 그러나 심한 통증은 운동을 금합니다..
  • 운동 강도를 점차적으로 높이십시오. 감염된 부위의 뼈-힘줄 복합체가 근력 운동을 할 준비가되지 않았다면 시작하지 마십시오. 자신의 감정에 귀를 기울이고 부드럽게 부하를 늘리는 것이 중요합니다..
  • 운동 전에 어깨 부위를 마사지하거나 따뜻하게함으로써 심한 통증이나 제한된 운동 범위를 줄일 수 있습니다..
  • 초기 콤플렉스는 시작 위치가 등에 누워있는 운동입니다..
  • 콤플렉스에 다양한 신체 위치의 운동을 도입하여 물리 치료 운동을 할 때 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 공, 덤벨, 체조 용 스틱, 고무 밴드와 같은 다양한 장치도 도움이 될 수 있습니다..
  • 운동을 할 때 어깨에서 가장 먼 관절이 먼저 포함되어야합니다..

그러나 어깨 견갑골의 관절 주위염과 같은 질병으로 체조가 금기 될 수 있음을 명심하십시오. 운동에 대한 금기 사항 중 다음이 두드러집니다.

  • 순환계 장애, 울혈 성 만성 심부전;
  • 통제하기 어려운 동맥 고혈압;
  • 심한 통증 증후군과 함께 질병의 심한 악화;
  • 발열;
  • 출혈 위험이 증가하는 상태.

통증 증후군을위한 운동

어깨 주위 관절염이 표현되지 않은 통증 증후군과 함께 불안정한 완화 단계에 있으면 치료 운동은 단단한 표면의 앙와위 자세에서 수행됩니다. 연습 자체는 다음과 같습니다.

  • 손의 손가락을 구부리고 펴는 팔 워밍업, 주먹으로 손을 움켜 쥐고 풀기 (8 ~ 10 회 반복해야 함).
  • 구부러진 팔뚝에 직각으로 팔꿈치에서 손목의 굴곡-신장 및 회전. 그런 다음 몸통을 따라 팔을 놓고 휴식을 취하고 긴장을 풉니 다..
  • 앙와위 자세에서 몸통을 따라 손을 놓습니다. 손바닥을 위아래로 움직여 상지를 10 번 회전시킵니다..
  • 이전 시작 위치에서 팔꿈치에서 팔뚝을 구부리고 손을 어깨에 대고 2-3 초의 지연으로 흡입하십시오. 그런 다음 숨을 내쉬면서 손을 바닥으로 내립니다. 이러한 움직임은 7-10 회 수행해야합니다..
  • 팔꿈치에서 몸통을 따라 팔을 구부리고 옆으로 부드럽게 벌리면서 동시에 팔꿈치를 위로 당겨 손이 바닥에 닿도록합니다. 동작을 5-6 회 반복.
  • 어깨 관절 부위에 브러시를 놓습니다. 숨을들이 쉴 때 팔꿈치를 벌리고 숨을 내쉴 때 다시 가져 오십시오..
  • 비슷한 시작 위치에서 숨을들이 마시는 동안 팔꿈치를 최대한 앞쪽으로 올리고 숨을 내쉴 때 내립니다..
  • 한 줄로 고정 된 팔뚝과 어깨의 손을 회전 운동하면서 등을 대고 똑바로 상지를 옆으로 벌립니다. 실행 중 심한 통증과 피로를 피하십시오.
  • 흡입하는 동안 앙와위 자세로 똑바로 팔을 앞쪽으로 들어 올리고 숨을 내쉴 때 내립니다..
  • 마지막에는 편안한 운동을하고 양팔을 옆으로 벌리고 손바닥을 위로 펴고 몇 분 동안 눕습니다..

회복 운동

회복 기간 동안 의자에 앉아 시작 위치에서 체조를 할 수 있습니다. 여기에는 다음 연습이 포함됩니다.

  • 발을 어깨 너비만큼 벌리고 등을 똑바로 유지하십시오. 똑바로 팔을 앞쪽으로 들고 동시에 흡입하십시오. 숨을 내쉴 때 낮추십시오. 5 ~ 6 번의 사이클 후에 팔을 옆으로 벌리고 가능한 한 많이 올리십시오..
  • 어깨를 올리고 내리는 직선 운동.
  • 어깨로 원을 그리며 "8"을 앞뒤로 움직여 손을 내립니다..
  • 브러시를 사용하여 먼저 어깨 위와 아래 반대편에서 그리고 옆구리를 따라 어깨 뼈에 닿으십시오. 7-8 회 반복.
  • 손을 옆으로 뒤로 젖히고이 위치를 몇 초 동안 유지합니다. 각 손에 대해 움직임을 5 회 반복합니다..
  • 손을 어깨 한쪽에 놓고 무릎을 함께 앉힌 자세로 유지해야합니다. 팔꿈치를 최대한 아래로 당기고 반대쪽 무릎을 향합니다..
  • 마지막에 경추를 두 방향으로 원형으로 움직입니다. 동시에 손을 내려야합니다.

또한 서있는 동안 몇 가지 운동을 수행 할 수 있습니다.

  • 손으로 원을 그리며 회전하면서 똑바로 팔을 들어 올릴 때는 들어 올리고 내쉬면 내립니다. 조금 피곤할 때까지 반복하십시오..
  • 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 팔을 먼저 옆으로 휘 저은 다음 앞뒤로 움직입니다. 각 운동을 8 ~ 10 회 반복.
  • 이 과정에서 약 1 분 동안 팔을 흔들면서 걷기.

견갑골 관절염에 대한 Popov의 운동

어깨 견갑골의 관절 주위염과 같은 질병으로 Popov의 운동은 잘 입증되었습니다. 회전과 풀업을 기반으로합니다. 이를 수행하는 동안 통증과 불편 함을 피하십시오. 연습 자체는 다음과 같습니다.

  • 어깨를 최대한 들어 올리고 "8 자"회전 동작으로 사용하십시오..
  • 서있는 자세에서는 가능한 한 척추를 늘려야합니다. 그런 다음 어깨를 최대한 들어 올리고이 자세를 몇 초 동안 유지하면서 심호흡을합니다. 숨을 내쉴 때 어깨를 내리고 몇 초 동안 고정하십시오..
  • "가위"를 모방하여 손으로 부드럽게 움직입니다. 흡입하는 동안 팔을 벌리고 견갑골을 연결하고 숨을 내쉬면서 함께 교차하십시오.
  • 팔을 번갈아 가며 들어올 리면서 동시에 몸통을 같은 방향으로 여러 번 돌리면서 손을 들어 올립니다. 그것을 내린 후 가능한 한 근육을 이완하십시오..
  • 팔꿈치 관절에서 구부러진 팔을 부드럽게 들어 올린 다음 부드럽게 내립니다..
  • 팔은 수평을 유지하면서 자물쇠로 손을 앞쪽으로 교차하십시오. 손으로 물결 모양의 움직임을 사용하십시오..
  • 서있는 자세에서 발을 모으십시오. 몸통을 앞으로 기울여 가슴을 무릎까지 당깁니다. 가능한 한 어깨를 무릎까지 당기고 몇 초 동안 낮은 자세를 유지하십시오..

어깨 견갑골의 관절 주위염의 경우 Popov 복합체 외에도 다른 의사의 방법에주의를 기울일 수 있습니다. 따라서 Dzhamaldinov의 운동이 효과적 일 수 있습니다. 체조는 포포프의 기술을 기반으로하며 어깨 관절 외에도 팔, 등, 목의 근육을 포함합니다..

Bubnovsky의 체조는 좋은 결과를 보여줍니다. 그것은 근육의 탄력을 증가시켜 척추의 회복을 기반으로합니다. 운동의 이점은 오랫동안 지속됩니다. 복잡성과 강도에 따라 Bubnovsky 기술에는 다른 옵션이 있습니다. 운동 기술은 아래 비디오에서 볼 수 있습니다..

어떤 운동 요법 콤플렉스가 기본으로 선택 되든 상관없이 전문가의 통제 조건 하에서 만 효과적입니다. 결합되면 올바른 운동, 약물 및 물리 치료가 환자의 회복 가능성을 크게 높일 것입니다..

어깨-견갑골 관절염을위한 일련의 운동

어깨 관절 주위염 환자를 위해 고안된 운동 요법에는 여러 가지 옵션이 있습니다. 그들 모두는 통증을 줄이고, 근육을 강화하고, 잃어버린 이동성을 회복시키는 것을 목표로합니다. 의사는 특정 사례에 대한 최적의 복합물을 선택하도록 도와 줄 것입니다..

운동의 본질은 무엇입니까?

어깨의 관절 주위염은 관절 주위 조직, 더 자주 어깨의 인대와 힘줄의 염증입니다. 약물과 함께 운동 요법은 질병 치료에 널리 사용되어 치유 과정을 크게 가속화합니다..

어깨 관절염이있는 체조의 본질은 관절 질환의 출현과 발달의 거의 모든 메커니즘을 차단하는 것입니다.

이것은 염증이있는 조직에 가장 유익한 효과가있는 완전한 치료법입니다.

  • 감염된 부위의 혈류를 활성화합니다.
  • 통증을 완화하고 관절의 퇴행성 영양 장애를 예방합니다.
  • 인대의 탄력을 증가시킵니다.
  • 긴장된 근육을 이완시킵니다.
  • 조직의 영양 (영양)을 향상시킵니다.
  • 계약 예방 역할을합니다.
  • 관절의 이동성을 회복합니다..

어깨 견갑골의 관절 주위염을 동반 한 치료 체조는 관해 기간 동안 처방되며 운동 요법 강사의 감독하에 시행됩니다..

환자의 조기 회복을 목표로하는 몇 가지 효과적인 기술이 있습니다. Bubnovsky 및 Evdokimenko, 학자 Norbekov, 재활 치료사 Dzhamaldinov와 같은 잘 알려진 의사들은 개발에 "손을 잡았습니다"..

그러나 Popov 박사의 시스템은 특히 환자와 의사에게 인기가 있습니다. 어깨 견갑골의 관절 주위염에 대한 가장 간단하고 효과적인 운동 시스템을 만든 사람.

물리 요법 운동의 규칙

물리 치료가 실제로 유익을 얻으려면 다음과 같은 간단한 규칙을 따라야합니다.

  • 질병의 시작부터 운동하십시오. 그렇지 않으면 수업의 이점이 거의 없습니다..
  • 체조 중에 관절에 과도한 스트레스를주지 마십시오. 통증이 발생하면 휴식을 취하거나 다른 날로 운동 일정을 변경해야합니다..
  • 치료 단지에서 공과 체조 스틱으로 운동을 포함하고 충분한 훈련을 통해 아령으로 운동하십시오..
  • 운동은 길거나 너무 강하지 않아야합니다. 점차적으로 증가하는 부하가 큰 이점이 될 것입니다..

모든 운동은 관절의 움직임 범위를 고려하여 흔들리지 않고 부드럽게 수행하는 것이 좋습니다. 접근 방식의 수는 각 수업에 대해 개별적으로 결정되며 환자의 신체 상태, 연령 및 복지에 따라 다릅니다..

Popov의 운동

세계적으로 유명한 재활자인 Popov의 교정 체조는 지속적으로 증가하는 진폭으로 동일한 운동을 여러 번 반복하는 것을 기반으로합니다. 결과적으로 인대와 근육이 점차적으로 늘어나고 시간이 지남에 따라 점점 더 많은 하중을 견디기 시작합니다..

Popov의 방법은 어깨의 부드럽고 단단한 구조에 대한 복잡한 효과를 기반으로합니다.이 효과는 특정 순서로 서로를 따르는 움직임을 선택함으로써 달성됩니다. 또한 환자마다이 순서가 다를 수 있습니다..

어깨 견갑골의 관절 주위염이있는 Popov에 따르면 체조에는 간단한 운동이 포함됩니다.

  1. 어깨 거들의 근육을 따뜻하게하기 위해 어깨와 함께 "걷기"가 수행됩니다. 의자에 앉아 손을 무릎에 놓고 발 뒤꿈치를 바닥에서 번갈아 들어 올려 허벅지를 원을 그리며 쓰다듬습니다. 운동의 진폭은 환자의 능력에 따라 다릅니다..
  2. 앉은 자세에서 손은 "자물쇠"로 연결되고 관절이 허용하는 한 천천히 위로 올라갑니다. 이 상태에서 5 ~ 6 초 동안 멈춘 후 원래 위치로 돌아갑니다..
  3. 앉아, 해당 어깨를 귀로 당기면서 옆으로 깊게 구부립니다..
  4. 팔을 아래로 내리고 긴장을 풀고, 어깨를 앞뒤로 몇 번 원을 그리며 움직 인 다음 등을 구부리고 어깨를 모으십시오..

Popov의 모든 운동은 의자 또는 체조 벤치에 앉아 수행됩니다. 불편 함이 나타나면 상태가 정상화 될 때까지 수업이 중단됩니다. 체조 시작 10 분 전에 진통제를 복용하면 통증 완화에 도움이됩니다..

Popov의 방법에 따라 상완골 관절염에 대한 운동 요법은 매일 15-20 분 동안 정기적으로 수행하는 것이 좋습니다. 다음날 아침 근육에 통증과 무거움이 나타날 수 있습니다. 이것은 완전히 정상적인 현상으로 훈련의 효과를 나타냅니다..

Bubnovsky에 따른 운동 요법

유명한 의사, 의학 교수 S. Bubnovsky는 상완골 관절염 환자의 회복을 위해 자신의 시스템을 만들었습니다. Popov 박사의 체조에 대한 대안으로 어느 정도까지 고려할 수 있습니까?.

운동 요법이라고 불리는 Sergei Bubnovsky의 기술은 가장 절망적 인 환자를 도울 수 있습니다. 시스템의 특징은 올바른 호흡 기술에 대한 시뮬레이터 및 환자의 예비 교육을 사용해야한다는 것입니다..

따라서 Bubnovsky에 따르면 어깨 견갑골의 관절 주위염에 대한 운동 요법의 주요 아이디어는 치료 및 건강 개선 운동과 상담의 조합으로 구성됩니다. 그의 연구에서 의사는 환자에게 상처를주는 것은 관절이 아니라 인접한 근육과 인대라는 사실을 환자에게 전달하려고합니다. 환자를 성공으로 이끌고 운동 기계에 대한 두려움을 제거합니다..

"어깨 관절염"으로 진단 된 경우, Bubnovsky 운동 단지는 강사의지도하에 수행되어야합니다..

운동 요법실을 방문 할 수없는 경우 집에서 몇 가지 운동을 할 수 있습니다.

  1. 팔을 몸을 따라 뻗은 앙와위 자세에서 팔다리는 머리 뒤로 들어 올린 다음 제자리로 돌아와 90 ° 각도로 옆으로 가져갑니다..
  2. 다리를 넓게 벌리고 손을 자유롭게 내리고 벤치에 앉아 어깨로 원을 그리며 8을 씁니다..
  3. 벽에 대고 서서 손을 옆으로 천천히 들어 올리고 "자물쇠"에 넣고 앞쪽으로 똑바로 내립니다.
  4. 손을 무릎에 얹고 앉은 자세에서 어깨를 앞뒤로 당겨 등을 곧게 펴십시오..

고려 된 운동은 어깨 거들 근육의 탄력성과 확장 성을 높이고 강화하며 불편 함과 긴장을 완화합니다. 또한 운동 요법은 부정적인 생각에서주의를 분산시키고 기분을 개선하며 복근을 펌핑하고 모든 관절의 이동성을 개선합니다..

체조 의사 Evdokimenko

유명한 류마티스 학자이자 정신 생리학자인 P.V. Evdokimenko는 20 년 이상 관절 건강에 관여 해 왔습니다. 그의 펜 아래에서 근골격계 문제에 대한 비 약물 솔루션의 비밀을 밝히는 흥미로운 인쇄 출판물이 많이 나왔습니다..

수년간의 경험을 바탕으로 Dr. Evdokimenko는 어깨 주위 관절염에 대한 간단하고 매우 효과적인 체조를 개발했으며, 이는 일반적인 버전과 단순화 된 버전 모두에서 수행 할 수 있습니다.

  1. 등을 대고 누워 손을 옆으로 당겨 바닥에서 떼어 내고이 자세를 5 초 동안 유지합니다. 흡입하면 팔다리가 약간 올라가고 숨을 내쉴 때 다시 돌아옵니다. 움직임을 복잡하게하려면 소파 나 벤치를 지지대로 사용하십시오..
  2. 벤치에 앉아 영향을받은 팔을 구부려 반대쪽 어깨에 놓은 다음 팔꿈치를 가능한 최대 위치까지 천천히 올립니다. 10 초 동안이 상태를 유지합니다. 운동을 더 어렵게 만들기 위해 팔꿈치를 다른 손으로 위로 밉니다..

운동은 딱딱한 표면에 앉거나 누운 상태에서 실시하며 각 세트에 1 ~ 2 분을줍니다..

Norbekov에 따른 운동

Mirzakarim Norbekov는 관절 병리로 고통받는 사람들에게 잘 알려져 있습니다. 전문가는 심신의 통합을 바탕으로 어깨-견갑골 관절염 치료를위한 독특한 시스템을 만들었습니다..

한방 대체 의학의 저명한 대표자 인 Norbekov는 질병의 외부 측면을 연구 한 최초의 사람이자 그 기원을 발견하려고 노력했습니다. 그의 기술의 본질은 일반적인 긍정적 인 태도와 회복에 대한 내부 욕구를 만드는 것입니다..

Humeroscapular periarthritis로 Norbekov를 운동하십시오.

  1. 워밍업하려면 밀기 또는 스트레칭으로 원을 그리십시오..
  2. 벽에 서서 어깨를 앞으로 당기고 연결하려고 한 다음 위로 들어 올린 다음 마지막으로 뒤로 당겨서 견갑골을 함께 가져옵니다..
  3. 앞으로 기울고 팔다리를 이완하고 어깨를 함께 또는 교대로 원을 그리며 움직입니다..
  4. 손을 내리고 벤치에 앉아 손바닥을 앞뒤로 최대한 펼칩니다..

그 자체로 전통적인 치료사의 운동은 독특한 것이 아닙니다. 오히려 그들은 일반적인 물리 치료 운동과 ​​유사하므로 Norbekov에 따르면 어깨 주위 관절염이있는 체조는 일반적인 건강 개선 및 정신 강화 수단으로 간주 될 수 있습니다.

LFK 자말 디노 바

Dzhamaldinov Muslim-Dr. Popov의 재활 센터의 책임자이자 주요 전문가-오늘날 많은 사람들에게 알려져 있습니다. 그가 만든 웰빙 프로그램은 심한 통증과 이동성 상실에도 효과적입니다. 이 다양성의 비결은 마사지로 근육을 미리 데우는 데 있습니다..

그의 방법론의 기초로 무슬림 자말 디노 프는 포포프의 상완골 관절 주위염에서 얻은 일련의 운동을 그의 발견으로 수정하고 보완했습니다..

그 결과 영향을받은 관절의 부드럽고 완전한 비 외상 회복 시스템이됩니다.

  1. 팔꿈치에서 팔다리를 구부리고이 위치에서 어깨를 "으쓱"합니다..
  2. 벤치에 앉아서 손을 엉덩이에 대고 어깨를 반대쪽 무릎에 뻗으십시오..
  3. "자물쇠"에 손가락을 연결하고 손을 앞에두고 원을 그리며 움직입니다..

어깨 관절 주위염이있는 Dzhamaldinov의 치료 체조는 뼈 구조의 스트레스를 완화하고 근육을 이완시키고 통증을 줄이고 운동 범위를 회복시킬 수 있습니다..

사라 예프의 기술

Dikul 센터의 주요 전문가, 유명한 외상 학자 및 정형 외과 의사 Alexander Saraev는 영향을받은 관절의 복원을위한 자체 프로그램을 만들었습니다..

이 기술에는 체조 공이나 스틱을 사용한 움직임이 포함되어 어깨 전체의 근육층을 최대한 활용하고 개발할 수 있습니다.

  1. 서서 막대기를 들어 올리고 앞으로 몸을 기울여 등을 구부립니다. 손을 앞으로 쭉 펴세요.
  2. 서서 막대기는 등 뒤로 손에 있습니다. 발사체를 위로 세 번 구부리십시오..
  3. 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 뻗은 팔에 막대기를 올립니다. 막대기를 좌우로 돌려 팔을 교차 시키세요.

원하는 경우 체조 용 스틱을 공 또는 고무 붕대로 교체 할 수 있습니다. 이러한 항목을 사용하면 충전이 훨씬 쉽습니다..

금기 사항

규칙에 따라 수행되는 어깨 견갑골의 관절 주위염 운동은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 다음과 같은 제한 사항이 있습니다.

  • 심부전, 최근 심근 경색, 대 동맥류;
  • 높은 온도;
  • 급성 감염성 또는 호흡기 질환;
  • 동맥 고혈압.

고려 된 금기에 대한 경멸적인 태도는 심각한 문제로 이어질 수 있으므로 체조를 시작하기 전에 완전한 건강 진단을 받고 테스트를 통과해야합니다. 병리가 확인되지 않은 경우 안전하게 훈련을 시작할 수 있습니다.

어떤 경우에도 치료 단지를 직접 선택해서는 안됩니다. 이것은 환자의 개별적인 특성을 알고 이러한 유형의 체조가 그에게 어떤 영향을 미칠지 이해하는 전문가에 의해서만 수행되어야합니다..

어깨 관절의 관절 주위염에 대한 모든 운동은 운동의 정확성을 제어하고 유능한 권장 사항을 제공 할 수있는 운동 요법 방법론 자의 감독하에 수행되어야합니다. 지속적인 통증 감각이있는 경우 치료 복합체를 조정하고 진통제 섭취를 보충해야합니다..

관절증에 관한 출판물