logo

골다공증에 대한 적절한 영양-할 수있는 것과 할 수없는 것

사람이 골다공증 진단을 받으면 의사의 임무는 적절한 치료법을 선택하는 것뿐만 아니라 체내 칼슘을 고품질로 보충하기 위해 환자의 식단을 정상화하는 것입니다..

따라서 칼슘 공급을 보충하는 식단에 중요한 관심을 기울입니다. 이것은 합병증과 부정적인 결과를 예방할 것입니다. 이 기사에서는 질병이 발생했을 때 무엇을 먹어야하는지 알아볼 것입니다..

간단히 말해서 골다공증

40 ~ 50 세 이상의 사람들은 골다공증에 걸리기 쉽습니다. 이 질병은 주로 호르몬 장애로 인한 폐경 여성에게서 관찰되지만 남성에서도 진단 될 수 있습니다..

질병 중에 칼슘은 몸과 뼈에서 씻겨 나가 흡수가 방해를받습니다. 칼슘 결핍으로 인해 골밀도가 감소하고 연약하고 부서지기 쉽습니다. 환자는 관절이나 뼈의 통증, 척추 통증을 호소합니다. 골격계에서 구조적 변화가 일어나며 경미한 부상이나 타박상도 심각한 골절과 균열로 이어질 수 있습니다..

적절한 영양에 특별한주의를 기울입니다. 메뉴에는 필수 요소가 많은 제품이 포함됩니다. 그리고 그들의 준비는 모든 미량 원소와 영양소를 최대량으로 보존하기 위해 최소한의 열처리를 거쳐야합니다. 다음으로 골다공증에 필요한 음식이 무엇인지 알아 봅시다..

건강 식품

골다공증에 대한 식단의 주요 장소는 칼슘이 함유 된 음식입니다. 이들은 주로 발효유 제품입니다. 칼슘을 우유로 보충해야하는 경우 지방 함량이 가장 낮은 것을 선택해야합니다. 지방은 체내 칼슘 흡수를 늦추기 때문입니다..

  • 사워 크림;
  • 케 피어;
  • 코티지 치즈;
  • 발효 구운 우유;
  • 요거트.

살짝 소금에 절인 치즈를 선택하는 것이 좋습니다. 다음을 선호해야합니다.

  • 러시아인;
  • Adyghe;
  • Poshekhonsky.

야채에서 식단에 이르기까지 다음을 입력해야합니다.

  • 콩;
  • 완두콩;
  • 빨간색과 노란색 고추;
  • 서양 호박;
  • 당근;
  • 호박;
  • 브로콜리 양배추;
  • 모든 채소.

통조림 정어리와 참치를 식단에 도입하는 것이 좋습니다..

칼슘이 뼈 시스템에 완전히 흡수되기 위해서는 마그네슘이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 주의 :

  • 콜리 플라워와 흰 양배추;
  • 메밀;
  • 귀리 플레이크;
  • 기장;
  • 바나나
  • 호박.

식단에는 인이 함유 된 식품이 포함되어야합니다. 또한 골격 시스템을 강화하는 데 도움이됩니다. 다음 식품에서 다량으로 발견됩니다.

  • 견과류에서;
  • 곡물 빵에서;
  • 닭고기 달걀의 단백질;
  • 간에서;
  • 쇠고기와 돼지 고기.

구리는 골격계에 매우 중요합니다. 따라서 다음을 사용하는 것이 좋습니다.

  • 많은 건포도;
  • 버찌와 버찌;
  • 무거운 크림;
  • 메밀;
  • 올리브와 식물성 기름.

붕소는 중요한 역할을합니다. 당근, 배, 포도 및 채소에서 가장 많이 발견됩니다..

아연은 중요한 미량 원소입니다. 그들은 다음이 풍부합니다.

  • 시리얼;
  • 오트밀;
  • 호박씨;
  • 모든 종류의 견과류;
  • 생선과 해산물.

비타민 D3는 신체가 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 따라서 식단에는 다음과 같은 음식이 포함되어야합니다.

  • 지방이 많은 바다 물고기;
  • 블랙 캐비어;
  • 대구 간;
  • 닭고기 노른자;
  • 어 지방;
  • 두유;
  • 녹은 버터.

칼슘 다이어트

이 기술의 본질은 칼슘이 풍부한 음식을 사용하고 음식을 최소한으로 섭취하여 고품질 동화를 방해하는 것입니다. 식이 요법은 칼슘 부족을 보상하고 결핍시 부정적인 증상을 제거합니다..

식단의 주요 이점은 다음과 같습니다.

  • 혈중 콜레스테롤 저하;
  • 종아리 근육의 경련 제거;
  • 개선 된 세포 대사;
  • 혈액 응고의 정상화;
  • 부신, 갑상선, 췌장의 개선.

기본 다이어트 규칙

메뉴에는 다음이 포함되어야합니다.

  • 유제품;
  • 지방이 많은 물고기;
  • 해물;
  • 야채;
  • 견과류.

금지 된 음식

골다공증으로 먹을 수없는 것을 나열 해 보겠습니다.

  • 소금과 커피는 빈번한 배뇨를 유발하여 소변과 함께 몸에서 칼슘을 제거합니다. 따라서 식단에서 제외되어야합니다..
  • 통조림, 피클, 피클을 먹지 마십시오..
  • 칼슘 흡수는 지방에 의해 방해받습니다 : 마가린, 스프레드, 라드.
  • 제과, 설탕, 초콜릿, 코코아 사용은 금지되어 있습니다..
  • 버터 기름 사용 최소화.
  • 크래커, 칩, 패스트 푸드를 포기해야합니다..
  • 소세지, 소세지, 소시지를 완전히 버리십시오..

주 메뉴

골다공증으로 많은 음식을 섭취 할 수 있기 때문에 일주일 동안 대략적인 메뉴를 작성하는 것이 쉽습니다. 주목해야 할 것은 일일 메뉴에 칼슘과 비타민 D3가 풍부한 음식이 포함되어 있다는 것입니다..

월요일

  • 쌀 가루, 말린 과일 설탕에 절인 과일을 곁들인 우유 수프;
  • 구운 사과, 케 피어;
  • 버섯, 야채 샐러드, 삶은 닭고기, 주스가 들어간 신선한 양배추가 든 양배추 수프;
  • 요거트;
  • 발효 구운 우유 또는 요구르트, 박제 양배추.

화요일

  • 오트밀 죽, 오렌지 주스;
  • 건포도와 캐서롤;
  • 국수 수프, Adyghe 치즈 샐러드, 빵;
  • 신선한 과일, 요구르트가 든 샐러드;
  • 고기로 채워진 호박, 녹차.

수요일

  • 메밀;
  • 요구르트, 차;
  • 송아지 고기를 곁들인 보쉬, 삶은 생선을 곁들인 으깬 감자;
  • 조림 치킨 스튜, 허브 달임;
  • 사워 크림 치즈 케이크.

목요일

  • 샌드위치, 설탕에 절인 과일;
  • 페타 치즈를 곁들인 과일 샐러드;
  • 버섯 수프, 비트 샐러드, 녹차;
  • 롤빵이있는 케 피어;
  • 조림 야채와 으깬 감자, 젤리.

금요일

  • 오믈렛, 사과, 발효 구운 우유;
  • 오트밀, 산사 나무 국물;
  • 생선 수프, 구운 감자, 설탕에 절인 과일;
  • 치즈 캐서롤, 허브 차;
  • 굳어진 식품.

토요일

  • 케 피어가 달린 작은 롤빵;
  • 죽, 과일 주스;
  • 송아지 수프, 스튜, 차;
  • 두부 팬케이크;
  • 고기와 야채로 채워진 후추, 설탕에 절인 과일.

일요일

  • 옥수수 죽, 우유 차;
  • 오렌지;
  • 완두콩 수프, 크리스프 브레드, 찐 커틀릿;
  • 사워 크림을 곁들인 두부 캐서롤, 로즈힙 차.

유용한 비디오

비디오에서 Malysheva는 음식에 대해 이야기합니다..

식단을 지키는 동안 모든 음식을 끓이거나 끓이거나 찌는 것이 중요합니다. 튀김은 권장하지 않습니다. 가공되는 음식이 적을수록 몸에 쉽게 흡수됩니다. 필요한 양의 칼슘을 회복하는 데 오랜 시간이 걸리므로식이 요법과 올바른 생활 방식을 오래 따라야합니다..

여성과 남성의 골다공증에 대한 영양 및 식단 : 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것

여성과 남성의 골다공증에서 좋은 영양은 뼈 조직의 강도를 높이고 파괴를 막는 데 도움이됩니다. 일일 메뉴의 구성은 균형을 이루어야하며 필요한 양의 지방, 단백질 및 탄수화물이 함유 된 식품을 포함해야합니다. 반제품과 훈제 고기를 신선한 과일, 야채, 치즈, 코티지 치즈로 대체해야합니다. 그들은 많은 물과 지용성 비타민, 뼈가 손상되지 않도록 만드는 미량 원소를 포함합니다.

골다공증 : 설명, 원인, 결과

아는 것이 중요합니다! 의사들은 충격을 받았습니다. "관절 통증에 대한 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."자세히보기.

골다공증은 뼈 구조의 변화를 특징으로하는 골격 질환입니다. 그들은 부서지기 쉽고 내구성이 떨어집니다. 병리학은 오랫동안 임상 적으로 나타나지 않으므로 일반적으로 자발적인 골절 후 진단됩니다. 골다공증 발병의 원인은 유전 적 소인, 신체의 자연적인 노화, 폐경, 급격한 체중 감소, 월경 불규칙, 불임 또는 다량의 출산, 장기간의 모유 수유입니다..

추락시 대퇴골 골절은 특히 위험합니다. 노년기에 심각한 장애를 일으키고 때로는 사망에이를 수 있습니다..

질병에 대한 영양

뼈 골다공증 치료의 기본 규칙은 충분한 양의 칼슘이 환자의 몸에 음식과 함께 공급되어야한다는 것입니다. 그들의 힘은 뼈 조직 에서이 미세 요소의 함량에 달려 있습니다. 칼슘의 일일 섭취량은 많은 요인을 고려하여 영양사가 결정합니다. 이들은 환자의 나이, 성별 및 체중, 전체 근골격계의 상태, 특히 뼈 구조, 관절의 다른 만성 병리의 존재입니다..

다이어트 원칙

칼슘이 흡수되고 체내에서 배설되지 않게하려면 비타민 D가 많은 음식을 섭취해야합니다 (하루 600 IU). 아스코르브 산과 엽산, 비타민 B, 레티놀, 인, 구리, 마그네슘도 필수 미량 원소의 흡수와 정확한 분포에 기여합니다..

치료식이 요법을 따를 때 골다공증 환자는 다음 규칙을 준수하는 것이 좋습니다.

  • 동물성 단백질로 음식을 거부 할 수 없습니다. 그러나 초과 량 (100g 이상)으로 섭취하면 장에서 발효 과정이 진행되어 칼슘 흡수가 방해받습니다.
  • 하루에 5 ~ 6 번 조금씩 먹어야합니다. 그러나 마지막 식사는 늦어도 취침 3 시간 전이어야합니다.
  • 요리하는 동안이 아니라 식탁에서 음식에 소금을 첨가해야합니다. 따라서 점차적으로 소금의 양을 줄인 다음 완전히 버릴 수 있습니다.
  • 하루에 약 2 리터의 액체를 마셔야합니다. 이것은 물-전해질 균형을 정상화하고 신체에서 독소와 독소 제거를 가속화합니다..

음식을 튀기지 마십시오. 영양사는 약간의 물에 찌고 찌고 호일에 굽는 것이 좋습니다..

주요 식단의 구성 요소

골다공증 환자의 식단에는 0.5-1 % 지방의 발효유 제품이 있어야합니다. 칼슘 섭취는 케 피어, 사워 크림, 바레 네, 발효 구운 우유, 코티지 치즈, 부드러운 치즈의 사용을 보장합니다. 주간 메뉴에는 다음 제품이 포함되어야합니다.

  • 약간 말린 빵-통밀 가루로 만든 호밀, 흰색, 밀기울;
  • 생선 및 해산물-정어리, 송어, 빙어, 청어, 연어, 잉어, 새우, 오징어;
  • 살코기-쇠고기 (송아지 고기), 칠면조, 닭 가슴살, 메추라기, 토끼;
  • 야채-오이, 양배추, 호박, 피망, 당근, 완두콩, 가지;
  • 과일-감귤류, 살구, 사과, 배, 자두, 체리, 체리;
  • 열매-검정과 빨강 건포도, 딸기, 블루 베리, 구스베리, 블랙 베리;
  • 말린 과일 및 견과류-무화과, 대추 야자, 건포도, 말린 살구, 캐슈, 헤이즐넛, 호두, 아몬드.

가볍게 소금에 절인 미네랄 워터, 로즈힙 주입, 카모마일 및 녹차, 야채 주스, 말린 과일 설탕에 절인 과일은 음료에서 유용합니다..

비타민과 미네랄

칼슘의 평균 일일 요구량은 약 1000mg입니다. 폐경기 동안 호르몬 대체 요법을 시행하지 않으면 적절한 뼈 형성을 위해 칼슘 1500mg이 필요합니다. 노인 환자는 1500mg의 미량 원소를 신체에 제공하는 것이 좋습니다. 칼슘 흡수를 자극하는 비타민과 미량 원소가 풍부한 음식없이 케 피어, 치즈 및 코티지 치즈를 섭취하는 것은 부적절합니다.

  • 비타민 D-계란, 연어 캐비아, 버터, 청어, 정어리;
  • 마그네슘-견과류, 바나나, 쌀, 메밀, 기장, 해초, 쇠고기, 셀러리, 파슬리, 딜, 콩과 식물;
  • 아연-지방이 많은 바다 생선, 셀러리 뿌리 및 잎, 오트밀, 호박 및 해바라기 씨, 콩, 렌즈 콩;
  • 비타민 A, B, K, 아스코르브 산-감귤, 오렌지, 자몽, 달고 신맛이 나는 모든 베리, 피망.

지용성 비타민과 오메가 -3 산은 기름진 바다 생선, 계란, 식물성 기름에서 발견됩니다.

여성 영양의 특징

"방치 된"관절 문제도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 바르는 것을 잊지 마십시오..

자연적인 폐경기 동안에는 에스트로겐 생산 감소로 인해 칼슘 흡수가 손상됩니다. 따라서 노인 여성은 발효유 제품을 섭취 할뿐만 아니라이 미량 원소를 비타민 D와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘 흡수를 개선하면 호르몬 대체 요법이 가능합니다. 의사는 환자가 야외에서 더 많은 시간을 보낼 것을 권장합니다. 햇볕을 쬐면 바닥에 노출되면 비타민 D 생성이 촉진됩니다..

적절한 영양 섭취는 건강뿐만 아니라 여성의 외모에도 긍정적 인 영향을 미칩니다. 다량의 미량 원소와 비타민 섭취로 피부, 손톱, 모발 상태가 좋아집니다..

남성에게 권장되는 식단

골다공증으로 과체중 인 남성은 관절과 척추에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 일일 식단의 에너지 값은 2000-2500kcal로 제한되어야합니다. 영양사는 또한 뚜렷한 이뇨 효과, 뼈 조직에서 칼슘 침출로 인해 모든 강도의 커피 및 알코올 음료를 완전히 배제 할 것을 권고합니다.

남성은 아연과 지용성 비타민이 함유 된 음식을 더 많이 섭취해야합니다. 이러한 생리 활성 물질은 근육을 강화하고 성욕을 개선하는 데 도움이됩니다..

금지 된 음식

영양사는 위장관에서 칼슘 흡수를 방해하거나 소화되지 않은 형태로 칼슘을 제거하는 데 기여하는 음식의 사용을 포기할 것을 권장합니다.

제품 그룹골다공증에 대한 금지 식품
과자케이크, 페이스트리, 버터와 퍼프 페이스트리로 만든 페이스트리, 밀크 초콜릿, 카라멜
낙농크림, 치즈, 사워 크림, 고지방 코티지 치즈, 홈 메이드 요거트
육류 제품베이컨, 베이컨, 베이컨, 지방이 많은 고기, 특히 돼지 고기
소스마요네즈, 공장 및 수제 케첩, 간장
물고기차갑고 뜨거운 훈제 생선, 건조, 소금에 절인
오일, 지방마가린, 스프레드, 정제되지 않은 버터, 식용유

다이어트

골다공증 환자를위한 특별한 식단이 개발되었습니다. 관찰되면 몇 달 안에 전반적인 건강을 개선하고, 칼슘 대사를 정상화하고, 골 흡수를 늦추거나 완전히 중단시킬 수 있습니다..

Walker에 따르면

Norman Walker는 다양한 질병의 보조 치료를위한 다이어트를 만들었습니다. 그들의 치료 효과는 비타민, 유기산 및 미네랄의 원천 인 신선한 과일, 야채, 베리 주스의 사용을 기반으로합니다. 골다공증의 경우 영양사는 셀러리, 당근, 순무 사용을 권장합니다. 같은 비율의 야채는 껍질을 벗기고 자르고 주스에서 짜 내야합니다. 하루 3 회 식사 전 150ml의 주스를 ​​마셔야합니다..

일주일 동안의 제품 계획

골다공증에 대한 식단은 단조롭지 않아야합니다. 허용 된 제품 목록을 준수해야하지만 맛있고 건강한 아침, 점심, 저녁 식사를 준비하면서 다양한 변형으로 사용할 수 있습니다..

요일먹기샘플 메뉴
월요일아침밥녹차, 저지방 사워 크림이 들어간 코티지 치즈, 빵
점심사과, 천연 요거트
공식 만찬생선 수프, 닭 가슴살 밥, 오렌지 주스
오후 간식견과류, 말린 과일
공식 만찬양배추 롤, 우유로 달게 한 메밀 죽, 차
화요일아침밥당근 주스, 오트밀
점심오렌지, 말린 살구
공식 만찬닭고기 수프, 구운 생선, 녹차
오후 간식케 피어
공식 만찬쌀 미트볼, 코티지 치즈 캐서롤
수요일아침밥치즈, 우유, 말린 흰빵
점심배, 호두
공식 만찬마른 양배추 수프, 미트볼, 사과 주스
오후 간식Varenets
공식 만찬고기가 든 메밀 죽, 사과가 든 샬롯, 젤리
목요일아침밥삶은 계란, 로즈힙 주입, 코티지 치즈
점심말린 과일 설탕에 절인 과일
공식 만찬콩국, 닭 가슴살 찜, 야채 조림
오후 간식랴 젠카
공식 만찬박제 고추, 당근 주스, 부드러운 치즈
금요일아침밥요거트, 부드러운 치즈 샌드위치
점심견과류, 말린 과일
공식 만찬호박 퓨레 수프, 구운 생선, 감자, 귤 주스
오후 간식그린 애플
공식 만찬야채와 함께 구운 치킨 커틀릿, 버터를 곁들인 찹쌀 죽
토요일아침밥사워 크림, 젤리가 들어간 코티지 치즈
점심건조 된 과일들
공식 만찬치킨 누들, 치즈 ​​샌드위치, 로즈힙 인퓨전
오후 간식오렌지, 헤이즐넛
공식 만찬양파를 곁들인 콜리 플라워와 호박 캐서롤, 삶은 파이크 퍼치, 설탕에 절인 과일
일요일아침밥건포도와 두부 캐서롤, 꿀이 든 녹차
점심그레이프 프루트
공식 만찬완두콩 수프, 칠면조 밥, 호박 수프
오후 간식케 피어
공식 만찬식물성 기름, 살코기 스튜, 카모마일 차가 들어간 야채 샐러드

요리 레시피

골다공증 진단을받은 후에는 좋아하는 음식을 포기할 필요가 없습니다. 준비 과정에 약간의 조정이 필요합니다. 예를 들어, 보쉬 야채는 튀겨서는 안되지만 끓는 국물에 신선하게 넣으십시오. 다음은 골다공증 환자를위한 몇 가지 유용한 요리법입니다.

  • 당근 샐러드. 2 개의 큰 신선한 당근을 갈아서 소금 한 꼬집, 약간의 건포도를 넣고 저지방 사워 크림으로 간을하십시오.
  • 찐 양배추. 양배추의 작은 머리를 자르고 피망, 양파, 당근, 토마토로 자릅니다. 식물성 기름 한 스푼과 허브를 추가하여 끓입니다.
  • 야채와 치킨. 닭고기를 큰 조각으로 자르고 껍질을 벗긴 전체 감자, 당근 몇 정향과 피망, 껍질을 벗기지 않은 마늘 두 정향, 파슬리 2-3 가지를 넣으십시오. 베이킹 백에 넣은 소금, 200 °의 온도에서 약 1 시간 동안 오븐에 보관하십시오..

위는 일 주일간 샘플 메뉴입니다. 영양사는 그것을 변경하고, 고기를 더 자주 요리하고, 쌀을 옥수수 죽으로, 녹차를 약간 소금에 절인 미네랄 워터로 대체 할 수 있습니다..

골다공증 생활 방식과 식단 : 7 가지 기본 영양 지침!

골다공증은 골밀도가 감소하고 취약성이 증가하는 위험한 질병입니다..
병리학에서 적절한 영양은 약물 복용보다 중요합니다. 그것의 주요 임무는 미네랄이 흡수되지 않는 칼슘과 비타민 D로 몸을 포화시키는 것입니다..

적절한 영양

골다공증에 대한 7 가지 기본 영양 규칙 :

  1. 하루에 적어도 1.5-2 리터를 마셔야합니다.
  2. 더 자주 그리고 조금씩 먹어야합니다.
  3. 칼슘 외에도 비타민 D의 적절한 섭취가 중요합니다..
  4. 식단에서 소금의 양을 제한하고 음주를 중단해야합니다..
  5. 동물성 단백질을 제한해야합니다. 과잉으로 칼슘 흡수 과정이 중단되고 장의 발효 과정이 활성화됩니다..
  6. 음식과 함께 신체는 필요한 양의 칼슘을 받아야합니다. 그 비율은 나이, 성별 및 뼈 상태를 고려하여 계산됩니다. 평균적으로 800-1100mg / 일입니다..
  7. 요리는 그다지 중요하지 않지만 먹는 과일과 채소의 절반 이상은 신선해야합니다. 튀긴 음식에 휩쓸 리지 않는 것도 중요합니다..

60 년 이후 남녀를위한 기능

골다공증은 가장 일반적으로 노년기에 척추에 영향을 미칩니다. 50-60 세의 사람들이 영양을 조절하고 신체가 필요한 물질을 충분히 섭취하도록하는 것이 특히 중요합니다..

위의 사항 외에도 다음 권장 사항을 고려해야합니다.

  • 유용한 성분을 최대한 흡수하려면 야채와 과일을 날로 먹는 것이 좋습니다..
  • 부분 식사 권장 : 하루에 5-6 회 소량 씩 섭취.
  • 소비되는 단백질의 양을 줄여야합니다.
  • 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.
  • 금연, 커피, 술.
  • 과체중을 피하고 상황을 더욱 악화시키지 않으려면 일일 칼로리 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다..

노년기에 칼슘 비율이 상승합니다. 여성의 60 세와 폐경 후 기간에 1500mg / 일.

해야 할 일과하지 말아야 할 일?

골다공증에 대한 식단을 구성하는 주요 식품은 다음과 같습니다.

  • 베리류.
  • 고기 : 닭고기, 송아지 고기.
  • 말린 과일 (말린 살구, 자두).
  • 견과류 (호두, 피스타치오, 호두).
  • 빵 : 밀, 호밀, 굵게 분쇄.
  • 생선 (흰색 유형을 선택하는 것이 좋습니다), 해산물.
  • 야채, 과일, 허브. 신선하고 가공 된 상태로 섭취 할 수 있습니다. 유용한 당근, 양배추, 고추, 호박, 콩, 호박, 오렌지, 살구, 파슬리, 딜.
  • 우유 제품. 케 피어, 코티지 치즈, 요구르트, 발효 구운 우유, 치즈와 같이 저지방 함량의 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 다량의 지방은 칼슘 흡수를 늦추는 데 도움이됩니다..

식단을 더욱 건강하게 만들기 위해 메뉴에는 다음 식품군이 풍부합니다.

  • 비타민 D가 함유 된 식품 : 계란, 기름진 바다 생선 및 캐비어, 버터.
  • 마그네슘 식품 : 견과류, 송아지 고기, 바나나, 시리얼, 해초, 콩과 식물, 잎이 많은 채소, 메밀, 오트밀.
  • 아연 함유 식품 : 기장, 귀리, 청어, 셀러리, 호박 및 해바라기 씨, 콩과 식물, 해산물.
  • 비타민 A, B, C 및 K가 포함 된 제품 : 감귤류, 고추, 베리, 메밀, 양배추, 당근, 바나나, 콩과 식물, 귀리, 식물성 기름.
신체에서 칼슘 제거를 촉진하고 흡수 과정을 방해하는 제품을 완전히 제거하거나 제한해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 내화 및 동결 건조 지방 (라드, 마요네즈, 마가린, 양고기 지방), 소시지, 과자.
  • 지방이 많은 고기, 통조림 소스, 피클 및 마리 네이드.
  • 정제되지 않은 식물성 기름, 스낵, 패스트 푸드, 구운 식품, 초콜릿.
  • 녹은 버터.
  • 알코올, 탄산 음료, 커피, 코코아, 진한 차.
  • 옥살산 함량이 높은 식품 (소렐, 대황).

식단에 포함 된 식염의 양은 하루에 5g으로 제한됩니다..

음식을 올바르게 결합하는 방법?

신체가 칼슘을 흡수하려면 한 끼에 이러한 성분이 풍부한 음식을 포함하여 비타민 D와 결합해야합니다..

일부 구성 요소는 몸에 함께 들어가 경쟁에 들어가 서로의 유익한 효과를 감소시키는 반면 다른 구성 요소는 상호 작용할 때 이점을 향상시킵니다..

다음 물질은 호환되지 않습니다.

  • 칼슘과 철;
  • 칼슘과 아연;
  • 철과 아연;
  • 비타민 B1과 B12;
  • 비타민 B12 및 비타민 복합체.

긍정적 인 영향 보완 :

  • 비타민 E와 셀레늄;
  • 비타민 B6 및 마그네슘;
  • 비타민 D3와 칼슘;
  • 철분과 비타민 A.

곡류보다 야채와 함께 고기와 생선을 사용하는 것이 더 건강합니다. 칼슘 흡수를 향상시키는 비타민은 주로 식물성 식품에서 발견됩니다.

칼슘이 풍부한 식품

골다공증 환자에게 가장 중요한 영양소는 칼슘입니다. 칼슘 식단은 다음과 같은 음식으로 구성됩니다.

  • 우유, 코티지 치즈, 케 피어, 치즈, 요구르트. 칼슘이 풍부한 유제품입니다. 특히 단단한 치즈가 풍부합니다.
  • 야채 : 브로콜리, 콜라 드 그린, 머스타드 그린, 순무.
  • 생선 : 연어와 정어리.
  • 말린 과일 (건포도, 말린 살구), 견과류, 호박, 해바라기 씨.
  • 일부 과일과 열매.

칼슘을 많이 함유 한 음식도 있지만 몸에 흡수가 매우 어렵습니다. 여기에는 몇 가지 야채가 포함됩니다 : 시금치, 비트, 대황.
칼슘 외에도 미네랄을 결합하고 동화 및 흡수의 정상적인 과정을 방해하는 많은 옥살산 염을 함유하고 있습니다. 이러한 식품은 제외 할 필요는 없지만 요소에 대한 RDA에 포함되지 않습니다..

칼슘 손실을 줄이려면 소금과 카페인을 제한해야합니다..

민간 요법으로 치료

입증 된 민간 요법으로 골다공증 치료를 보충하십시오. 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

  • 민들레. 뼈를 보호하는 다량의 칼슘이 포함되어 있습니다. 끓는 물 한잔에 민들레 허브 한 스푼을 끓여서 40 분 동안 끓여야합니다. 2.5 ~ 5 개월 이내에 복용해야합니다. 복용량은 하루에 세 번 잔의 1/3입니다..
  • 달걀 껍질. 그 구조에는 많은 칼슘이 포함되어 있습니다. 깨끗하고 신선한 껍질을 사용하고 내부 필름을 제거하고 미리 건조하는 것이 좋습니다. 물을 끓여서 껍질을 3 분 동안 담아 둔 다음 꺼내서 잘 말려주세요. 다음으로, 그것을 갈아서 사용하기 전에 같은 양의 레몬 주스를 추가해야합니다. 점심 식사 전에 1/4 큰술을 섭취하십시오. 치료 과정은 1 개월입니다..
  • Mumiyo. 뼈 조직에 긍정적 인 영향을 미치고 미네랄 대사를 정상화하는 데 도움이됩니다. 성냥의 유황과 같은 양의 분말을 70ml의 액체에 녹여야합니다. 식사 전 약 25 분, 하루에 두 번 복용하십시오. 이 과정은 20 일 동안 지속되며 10 일 동안 휴식을 취하고 반복 할 수 있습니다..
  • 파슬리로 딜. 200 그램의 각 식물을 갈아서 70-75 도의 온도에서 0.5 물에 넣고 3 시간 동안 양조 한 다음 즉시 긴장시켜야합니다. 결과물은 하루 종일 똑같은 부분으로 마셔야합니다. 일일 용량-300ml.

샘플 메뉴

허용 및 금지 식품 목록과 식단의 기본 규칙을 고려하여 의사와 함께 메뉴를 구성해야합니다. 우리는 그날의 대략적인 식단에 대해 세 가지 옵션을 제공 할 것입니다.

옵션 1

  • 아침 : 밀기울 빵, 저지방 치즈 한 조각, 꼬치, 오이, 차.
  • 두 번째 아침 : 말린 과일을 넣은 무가당 요구르트.
  • 점심 : 브로콜리 크림 스프, 빵, 삶은 닭 가슴살, 식물성 기름을 넣은 야채 샐러드, 과일 주스.
  • 오후 간식 : 갓 짜낸 주스, 치즈 샌드위치.
  • 저녁 : 오트밀, 저지방 코티지 치즈, 삶은 달걀, 차.
옵션 2

  • 아침 : 고기 메밀, 야채 양배추 롤, 당근 주스.
  • 두 번째 아침 : 말린 살구 또는 자두를 곁들인 요거트, 참깨 티스푼.
  • 점심 : 콩, 닭고기, 감자 커틀릿 스프, 밀빵, 사과, 요구르트.
  • 오후 간식 : 야채 주스 한잔.
  • 저녁 : 삶은 생선과 야채, 메밀, 다진 견과류 한 스푼, 로즈힙 국물.

옵션 3

  • 아침 : 오트밀, 애호박 캐서롤, 콜리 플라워와 양파, 케 피어.
  • 두 번째 아침 : 말린 과일과 차.
  • 점심 : 국수를 곁들인 버섯 수프, 비트 뿌리 및 자두 샐러드, 생선 수프, 호밀 빵 한 조각, 다진 닭고기 양배추 롤과 쌀, 야채 주스.
  • 오후 간식 : 곡물 번과 로즈힙 주스.
  • 저녁 : 오이 샐러드, 토마토, 잎채소, 두부, 올리브, 구운 생선, 신선한 오렌지 주스.

생활 양식

적절한 영양 섭취 외에도 적절한 생활 방식이 골다공증에 중요합니다..

이 질병에서 뼈의 취약성이 부상의 주요 원인입니다.
부상을 예방하고 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이되는 4 가지 규칙을 채택해야합니다.

  1. 신체 활동은 유연성과 이동성을 유지하고 근육을 강하게 만들고 균형을 개선하는 데 도움이됩니다. 가벼운 하중은 걷기와 수영처럼 유용합니다. 그러나 특히 노년기에 외상성 스포츠를 포기하는 것이 좋습니다..
  2. 넘어지지 않도록 걸을 때주의를 기울이는 것이 중요합니다. 이것은 특히 미끄러운 표면에 해당됩니다..
  3. 앉아서 일하는 동안 몸을 펴기 위해 휴식을 취하고 가벼운 활동에 바쳐야합니다. 책상에 앉아 특수 등받이와 정형 베개를 사용하십시오..
  4. 골다공증 통증에 대처하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 의약품은 환자의 상태를 완화하는 데 도움이됩니다. 따뜻한 목욕과 냉찜질 또는 온찜질도 도움이 될 수 있습니다. 주기적으로 마사지를받을 수 있습니다..

유용한 비디오

다음 주제에 대한 인기 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.

골다공증 영양

뼈의 모든 안정성과 함께 우리는 뼈 조직이 살아 있고 정기적으로 갱신되어 신체의 내부 요구 사항 및 신체 활동과 같은 외부 요구 사항에 적응하기 때문에 뼈의 지속적인 변형을 관찰합니다. 따라서 우리의 뼈는 다른 기관과 마찬가지로 재생을 지원하기 위해 건강하고 균형 잡힌 식단이 필요합니다..

뼈에는 영양이 필요합니다

인간의 골격은 약 210 개의 뼈로 구성되어 있으며 이것은 근골격계 뿐만이 아닙니다. 그 기능은 훨씬 더 광범위합니다. 골격은 신체의 골격 일뿐만 아니라 사람이 유연하고 움직일 수 있도록 도와줍니다. 골격계는 신체 내부뿐만 아니라 외부에서 발생하는 모든 변화에 민감하며 적절한 부하로 신체 단련을 통해 골밀도를 향상시킬 수 있기 때문에 큰 장점입니다..

우리의 뼈는 저장 장치 역할을합니다. 예를 들어, 신체 자체의 칼슘과 인의 약 98 %가 뼈에 저장됩니다. 또한 뼈의 안쪽 부분 인 골수는 혈액을 형성하는 가장 중요한 인간 기관이며 여기에서 백혈구와 적혈구의 전구 세포가 발생합니다. 혈장 세포는 골수에서도 생산되며 건강한 신체에서는 항체 형성을 담당합니다. 이것이 뼈가 몸을 지탱하는 것 이상의 역할을하는 이유입니다. 그래서 우리는 건강한 뼈 영양을 관리해야합니다..

한편으로 뼈 건강은 상태에 심각한 해를 끼칠 수있는 생활 방식 (예 : 알코올, 흡연, 신체 활동 부족)에 따라 달라집니다. 다른 한편으로, 그것은 뼈의 변형과 적절한 에너지 생산에 필요한 양질의 영양소를 충분히 섭취하는 것과 관련이 있습니다..

골다공증에 대한 의식적인 식사-모든 것을 먹을 수 있지만 적절한 양

골다공증에서 의식적인 식사는 무엇을 의미합니까? 대답 자체는 간단합니다. 신진 대사에 부정적인 영향을 미치는 음식을 의도적으로 피해야하며이를 지원하는 음식이 있습니다..

대체로 무엇이든 먹을 수 있습니다. 그리고 "유해한 제품"도 마음에 드시면 적당량입니다..

메뉴에서 무엇을 변경해야합니까? 대부분의 경우 약간만 변경하면됩니다. 육류, 소시지, 소금 및 지방을 적게 섭취하고 그 반대의 경우 녹색 채소와 과일을 더 많이 섭취해야합니다. 식단과 음식 선택에 약간의주의를 기울이면 많은 것을 얻을 수 있습니다..

규칙은 매우 간단합니다. 유해한 제품 (공휴일 및 소량)의 사용을 최소화 할 필요가 있으며 매일 식탁에 비타민, 미네랄, 밸러스트 물질뿐만 아니라 칼로리도 적어 충분한 양으로 섭취 할 수있는 채소와 과일이 있어야합니다..

우리가 제품의 유익한 특성에주의를 기울이지 않고 서둘러 먹는다는 사실로 이어지는 것은 바쁜 일상입니다. 편안하고 신중하게 식사하십시오. 모든 감각으로 음식을 즐기면 포만감을 높이고 음식 흡수를위한 적절한 조건을 만들 수 있습니다. 의식적인 식사는 구매부터 시작됩니다.

노인을위한 영양

골다공증은 나이와 관련된 질병이므로 뼈에 중요한 영양소뿐만 아니라 성인기에 영양에 수반되는 순간에도주의를 기울여야합니다..

고령자들은 적절한 영양 섭취에 덜주의를 기울입니다. 우리가 영양 실조에 대해 이야기하고 있다면, 우리는 우선 이러한 개념을 제 3 세계 국가와 연관시킵니다. 그러나 영양 실조는 부유 한 나라에도 존재합니다. 많은 사람들이 저체중이고 적절한 영양을받지 못하고, 많은 사람들이 너무 외롭고, 식사 중에 의사 소통 할 파트너가 없으며, 필요로하며, 마침내 이미 많은 질병을 앓고 있습니다..

골다공증이 노년기에 시작 되었다면 영양에 대해 두 배로주의해야합니다. 노인들은 특히 섭식 장애에 민감합니다. 영양 실조로 인해 나이가 들어감에 따라 질병이 발생할 위험이 증가하는 이유는 여러 가지 때문입니다. 비타민 B12, 비타민 D, 비타민 E, 엽산의 공급은 특히 이로 인해 어려움을 겪습니다..

골다공증이있는 노인을 돌보는 경우 노인은 칼로리가 적지 만 이전과 마찬가지로 충분한 양의 비타민과 미네랄이 필요함을 이해해야합니다..

골다공증에 대한 적절한 영양 규칙

노년기에 건강하고 균형 잡힌 영양-이것을 달성하는 방법? 많은 사람들이 일상 생활에서 최적의 영양을 얻고 싶을 때이 질문을합니다. 이것은 비교적 쉽게 달성 할 수 있습니다. 기본 규칙을 기억해야합니다.

  1. 식단에 비타민 D와 칼슘이 포함 된 음식을 포함하십시오..

비타민 D와 칼슘은 우선 골다공증 환자에게 필수적입니다. 식단에는 참깨, 직접 타 히니 및 타 히니 (타 히니 할바, 후 무스 등), 계란, 치즈 (가공 치즈 포함), 대추 야자, 두부, 아몬드 및 이러한 필수 뼈를 포함하는 기타 식품이 포함되어야합니다. 탄산수.

  1. 신체에서 칼슘을 빼내는 음식의 섭취를 제한하십시오..

몸에서 칼슘의 주요 제거제의 첫 번째 장소는 설탕 탄산 음료입니다. 그들은 산-염기 균형을 이동시키는 인산을 포함합니다. 신체는 균형을 회복하기 위해 뼈에서 칼슘을 배출합니다. 커피, 코코아, 진한 차를 좋아하는 사람들은 하루에 2-3 컵의 아로마 음료로 제한하거나 우유를 추가해야합니다. 과자는 다량의 초콜릿 섭취를 피해야합니다. 물론 다크 초콜릿 한 조각은 누구에게도 해를 끼치 지 않으며 영양사는 매일 고품질 초콜릿 사용을 환영하지만 매일 초콜릿 한 바 또는 절반 바를 먹을 수는 없습니다. 칼슘 와셔는 또한 양질의 거친 밀가루, 다량의 오트밀, 과도한 설탕, 붉은 고기 및 훈제 고기, 소금 및 알코올입니다..

  1. 기름진 음식을 피하십시오.

지방이 많은 음식은 담즙으로 소화되며 칼슘도 잘 흡수되어야합니다. 골다공증에서는 칼슘이 가장 필요한 요소가되는데, 녹색이 먼저 빛을 발해야하기 때문입니다. 따라서 환자는 마가린, 마요네즈와 같은 지방이 많은 음식을 피하고 버터 사용을 제한해야합니다. 그러나 지방과 버터를 완전히 배제 할 수는 없습니다. 가장 오랫동안 배고픔을 없애고 효소의 활동을 증가시키는 것은 지방입니다. 주기적으로 가능할뿐만 아니라 작은 베이컨 조각을 먹을 수 있도록 허용해야합니다.

  1. 뼈에 필수적인 영양소를 얻으십시오

음식 피라미드는 어떤 양과 어떤 비율로 먹어야하는지 보여줍니다. 이제 무엇을 먹어야하는지, 즉 어떤 영양소를 사용해야하는지주의를 기울여야합니다..

영양소는 신체를 만들고 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 우리가 먹는 음식과 음료는 소화되어야합니다. 이것은 가장 중요한 대사 과정입니다.이 과정의 결과로 중요한 물질과 체액이 몸에 들어갑니다. 동시에 영양소는 신체가 건강을 위해 필요한 영양의 일부입니다..

주로 흡수되는 영양소 그룹은 탄수화물, 단백질 (단백질) 및 지방입니다. 이들은 소위 다량 영양소이며 없이는 과정이 불가능합니다. 미량 영양소 : 비타민, 미량 원소, 미네랄, 2 차 식물 물질, 조절 된 지방산 및 염 (전해질). 안정기 재료, 아미노산 및 프로바이오틱스가 중요한 역할을합니다. 골다공증 환자의 식단에는 칼슘뿐만 아니라 인이 포함 된 음식이 포함되어야합니다..

  1. 정확하고 충분한 양을 마시십시오.

물의 도움으로 영양분은 섭취 가능한 액체로 전환되므로 별도로 논의해야합니다. 깨끗한 물을 정기적으로 마셔야합니다. 평균적으로 사람은 하루에 약 2 리터를 섭취해야합니다. 그러나이 수치는 평균입니다. 그 양은 신체의 상태, 나이 및 상태에 따라 다릅니다..

알코올이나 탄산 음료는 없습니다. 그건 그렇고, 알코올은 젊은이들의 뼈를 파괴합니다. 청소년기에 알코올 섭취로 인해 노년기에 골다공증이 발생할 위험이 증가합니다. 알코올은 뼈 손실을 촉진하고 골격 신진 대사를 손상시킵니다. 때때로 이것은 이미 청소년기에 발생합니다. 비엔나 의과 대학의 병리 생리학자인 Peter Pichmann은“알코올을 남용하는 20 세 미만의 젊은이들은 더 이상 나이에 맞는 정상적인 골질량을 얻지 못할 수 있습니다. 이것은 그가 동료들과 함께 수행 한 동물에 대한 연구 결과로 확인됩니다. 연구자들은 어린 돼지에게 일주일에 두 번 알코올과 주스를 혼합 한 다음 특수 마커를 사용하여 뼈의 신진 대사 수준을 결정했습니다. 이 동물을 대상으로 두 달 동안 연구 한 결과, 골 질량의 증가는 대조군의 동물보다 현저히 낮았습니다. 청소년기에 술을 마시면 골밀도에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다..

  1. 요리 기억.

사실, 요리 유형은 골다공증 발병에 그렇게 중요하지 않습니다. 하지만 영양 학자들은 신선한 과일과 채소를 선호 할 것을 권장합니다. 튀김, 훈제 제품은 제한되어야하며 제품은 조림 및 구울 수 있습니다. 영양소의 더 나은 흡수를 위해 더 자주 그리고 조금씩 먹는 것이 좋습니다..

이 권장 사항을 따르면 칼슘은 지속적으로 조직에 들어가고 뼈는 필요한 영양을 공급받으며 여전히 앉아있는 생활 방식을 포기하고 나쁜 습관을 제거하면 교활한 골다공증으로부터 몸을 보호 할 수 있습니다.

여성은 골다공증에 대해 어떤 식단을 따라야합니까?

여성의 골다공증에 대한 다이어트 요법은 또 다른 신화에 불과합니까, 아니면 올바른 음식으로 골다공증을 치료할 수 있습니까? 우리는 심각한 내분비 또는 대사 장애의 다른 병리와 연관되지 않고 오히려 신체의 일반적인 마모의 결과 인 연령 관련 골다공증에 대해 이야기 할 것입니다..

골다공증-원인 및 증상

골다공증은 신진 대사 장애에 뿌리를 둔 건강 악화로 칼슘이 부족한 양으로 흡수되어 시간이 지남에 따라 골격이 약화되어 깨지기 쉽고 부서지기 쉽습니다..

이런 일이 발생하는 것을 방지하려면 여성이 40 세 이상일 때 압력이 증가하거나 이동성이 감소하는 것이 순서대로 진행되는 것을 고려하지 않고 건강 상태의 표준 편차에 더주의를 기울일 필요가 있습니다. 아니! 다음과 같은 증상이 나타나는 경우 :

  • 등은 움직이지 않으면 빨리 마비됩니다.
  • 뼈와 척추에 유발되지 않은 방황 통증이 있습니다.
  • 수면 후 어깨 뼈와 허리 부위에 심한 통증이 있습니다.
  • 웅덩이가 나타나고 척추가 구부러져 소위 과부 고비가 형성됩니다..

그것에 대해 생각하고 가능한 한 빨리 노인 전문의와 상담해야합니다.

골다공증 영양

의사가 처방 한 치료와 시술 외에도 노년기 골다공증에 대한 영양은 더 선택적이고 의식적이어야한다는 점을 명심해야합니다. 불행히도 뼈가 이미 힘을 잃었다면 칼슘과 비타민이 풍부한 식단은 시간을 되돌리고 품질을 회복하지 못할 것입니다. 그러나 모든 여성은 그 과정을 늦추거나 중단 할 수 있습니다..

골다공증에 필요한 음식

기름지고 짠 음식은 해롭고 야채와 생선은 건강하다고 말하면 미국을 열지 않을 것입니다. 이 간단한 규칙은 젊고 건강한 거의 모든 사람에게 유효합니다. 그리고 골다공증으로 먹을 음식을 독립적으로 결정하려면 제품 전체가 유용하거나 해로운 지 여부가 아니라 적절한 기능을 위해 골격과 근육 코르셋에 필요한 미량 원소와 비타민의 존재를 알아야합니다.

칼슘은 골다공증 치료의 주요 요소 중 하나입니다. 칼슘은 발효유 제품, 치즈, 통조림 및 신선한 해물, 호박, 당근, 고추, 호박, 참깨, 브로콜리, 샐러드, 완두콩, 녹두에서 위장관으로 들어갑니다..

비타민 D-칼슘의 완전한 흡수에 필요합니다. 햇볕이 잘 드는 지역에서는 필요한 양의 비타민 D를 생산하기 위해 매일 약 30 분 동안 일광욕을하는 것으로 충분하며, 흐린 지역의 주민들은 참치, 넙치, 정어리, 연어, 대구 및 간, 캐비어, 생선 기름, 계란 등 식단을 포함하여이 요소의 부족을 보충해야합니다. 노른자, 치즈, 버터 기름, 빵, 시리얼.

마그네슘-비타민 D와 함께 칼슘 흡수에 참여하여 뼈 조직에 대한 전도체입니다. 그것은 뼈 조직과 치아 법랑질의 구조에서 중요한 위치를 차지합니다. 아몬드 알갱이는 마그네슘 함량이 높지만 호박과 해바라기 씨, 양배추, 바나나, 메밀, 오트밀, 기장과 같은 다른 제품에서도 발견됩니다..

인은 뼈, 인대 및 치아 법랑질을 강화하는 과정에도 관여합니다. 인 함량의 리더는 호박씨로 양귀비 씨가 약간 적고 콩, 해바라기 씨, 참깨, 캐슈, 철갑 상어 캐비어, 잣, 호두, 치즈, 오트밀, 콩, 피스타치오, 달걀 노른자, 아몬드, 메밀, 완두콩, 간, 참치.

구리는 건강한 뼈 형성을위한 또 다른 필수 요소입니다. 뼈에 탄력과 견고성을 부여하는 대사 과정에 참여하고 단백질 흡수 및 연골 조직 합성을 담당합니다. 구리가 가장 풍부한 간 : 대구 및 명태 간, 일부 오이, 시금치, 코코아, 참깨, 쇠고기 및 돼지 간, 헤이즐넛, 로즈힙, 해바라기, 건포도 및 체리.

아연은 위의 모든 물질과 마찬가지로 뼈 조직의 대사 과정에 적극적으로 관여합니다. 아연은 굴, 효모, 참깨, 호박씨, 치킨 하트, 땅콩, 코코아 가루, 간, 우설, 소고기, 치즈, 잣, 뇌, 노른자에서 발견됩니다..

붕소는 미량 원소 계열의 일종의 회색 추기경입니다. 붕소 자체는 뼈, 연골 및 근육 조직의 구성 요소이지만 인, 칼슘, 마그네슘 및 비타민 D와 같은 다른 미량 영양소의 적절한 흡수를 조절합니다. 가장 심각한 형태를 포함하여 때때로 골다공증 발병의 주요 원인 인 붕소 부족은 척추의 골다공증, 고관절 그리고 허벅지.

칼슘 흡수에 영향을 미치는 비타민은 양배추, 검은 건포도, 오렌지, 바다 갈매 나무속, 딸기, 당근, 토마토, 콩, 완두콩, 메밀, 오트밀, 그린 샐러드 등 식물에서 더 자주 발견됩니다..

미량 영양소 상호 작용의 특징

각 제품에 포함 된 물질의 함량을 마음으로 배우는 것만으로는 충분하지 않으며 올바르게 결합하는 방법도 배워야합니다. 몸에 들어가는 일부 물질은 경쟁을 시작하여 서로의 유익한 효과를 감소시키는 반면 다른 물질은 반대로 상호 작용하여 전반적인 결과를 향상시킵니다..

경쟁자는 다음과 같습니다.

  1. 칼슘-철;
  2. 칼슘-아연;
  3. 철-아연;
  4. 비타민 B12-비타민 B1;
  5. 비타민 B12-비타민 복합체.
  • 셀레늄-비타민 E;
  • 비타민 B6-마그네슘;
  • 비타민 D3-칼슘;
  • 비타민 A-철분.

운동의 이점

좋은 영양 만이 골다공증을 예방하고 치료하는 데 도움이되는 것은 아닙니다. 매일 충전하는 습관이 도움이 될 것입니다. 나이가 들어감에 따라 신체는 성장 호르몬과 성 호르몬을 포함한 단백 동화 호르몬 생산을 중단합니다..

이러한 비밀은 건강한 근육과 골격을 유지하는 데 매우 중요하며 미량 영양소가 신체 조직에 흡수되고 통합되도록합니다. 그러나 노년기에도 운동을 통해 이러한 호르몬 생산을 증가시킬 수 있습니다..

운동하는 동안 기관은 단백 동화 호르몬 생성을 뇌에 요청하고 내분비선에서 더 많은 양을 생성하기 시작합니다..

골다공증 다이어트 메뉴

약간의 노력과 상상력으로 여성 골다공증 영양에 권장되는 다양한 음식 중에서 맛있고 건강한 요리를 많이 만들 수 있습니다. 제안 메뉴는 1 주일, 하루 5 식, 3-4 시간 간격으로 설계되었습니다..

월요일

  1. 우유 국수 수프, 요구르트;
  2. 닭고기와 함께 버섯 양배추 수프, 설탕에 절인 과일;
  3. 송아지 고기와 함께 채워진 양배추, 베리 칵테일;
  4. 과일, 요구르트가 들어간 코티지 치즈 캐서롤;
  5. 참깨 구이, 오렌지 주스.

화요일

  1. 우유, 차를 곁들인 죽;
  2. 국수 스프, 그리스 샐러드, 빵;
  3. 요구르트와 과일 샐러드;
  4. 박제 호박, 견과류와 허브가 들어간 당근 샐러드, 차;
  5. 건포도와 사과 치즈 케이크.

수요일

  1. 말린 과일이 든 기장 죽;
  2. 고기 양배추 수프, 으깬 감자, 설탕에 절인 과일;
  3. 과일이 든 요구르트;
  4. 야채, 오렌지, 허브 주입과 함께 끓인 닭고기;
  5. 차와 치즈 샌드위치.

목요일

  1. 발효유 제품 및 밀기울 빵;
  2. 버섯 수프, 비네 그레트, 꿀이 든 로즈힙 차;
  3. 코티지 치즈를 곁들인 야채 샐러드;
  4. 정어리와 그린 샐러드, 젤리를 곁들인 완두콩;
  5. 페타 치즈와 빵을 곁들인 녹차.

금요일

  1. 차, 사과 오믈렛;
  2. 비트 뿌리 샐러드, 지방이 많은 생선 수프;
  3. 코티지 치즈 캐서롤, 설탕에 절인 과일;
  4. 치즈, 그린 샐러드, 젤리가 들어간 아스파라거스;
  5. 석류와 요구르트.

토요일

  1. 구운 우유와 베이글;
  2. 야채 수프, 찐 돈까스, 히비스커스 차;
  3. 비스킷이 든 과일 주스;
  4. 삶은 혀, 완두콩, 꿀이 든 로즈힙 차;
  5. 사워 크림을 곁들인 구운 주키니.

일요일

  1. 케 피어와 메밀 죽;
  2. 콩, 구운 생선, 설탕에 절인 과일을 곁들인 토마토 수프;
  3. 발효 구운 우유를 넣은 자몽;
  4. 마늘과 사워 크림, 젤리가 들어간 치즈 크러스트가있는 콜리 플라워;
  5. 가지 캐비어, 차를 곁들인 통 곡물 빵.

영양사의 치유 디저트를위한 또 다른 건강 레시피 : 코티지 치즈, 싹이 튼 밀, 아몬드, 호박씨, 건포도 및 꿀. 믹서기에 넣고 베리와 과일과 함께 제공.

이것은 하나의 옵션 일뿐입니다. 제품의 선택은 매일 작은 요리의 걸작에 빠져들기에 충분합니다. 동시에 몇 가지 간단한 규칙을 준수하십시오.

  • 삶은 음식과 구운 음식은 튀긴 음식보다 건강합니다.
  • 야채와 고기의 조합은 곡물보다 건강합니다.
  • 제품이 날로 먹을 수 있다면 5 분의 조리로 충분합니다..

Walker 방법에 따라 뼈를 강화하려면 순무, 셀러리 및 당근에서 갓 짜낸 주스를 같은 비율로 6 개월에 한 번씩 한 달 동안 마시는 것이 좋습니다. 매일 0.5 리터의 주스를 ​​하루에 4 ~ 5 회 복용해야합니다..

결론

늘 그렇듯이 우리는 골다공증에 대한 "마법의 약"이 없다는 결론에 도달했습니다. 그러나 그녀가 겉보기에 평범한 음식을 아낌없이 부여한 마법의 속성은 사람들이이 심각한 질병에 성공적으로 맞서 싸울 수 있도록합니다. 적절한식이 요법 및 운동과 약물의 조합은 젊고 신체 활동을 오랫동안 유지하는 데 도움이됩니다..

관절증에 관한 출판물