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Bechterew의 질병

기사 탐색 :

관절과 척추의 만성 염증을 강직성 척추염이라고합니다..

이 질병은 면역 염증 특성을 가지며 다른 이름은 강직성 척추염입니다..

처방 된 치료로는 표시된 질병을 완전히 치료할 수 없습니다. 그러나 강직성 척추염의 진행을 늦추려면 적절한 약물을 복용 할뿐만 아니라 식단도 조정해야합니다..

병리학의 특징

질병의 발달은 특별한 비정상 유전자 HLA-B27의 조직에 존재함으로써 촉진됩니다. 병리학 병원체의 섭취는 해당 항체의 활성 방출을 유발합니다. 감염에 작용하는 후자는 동시에 지정된 유전자뿐만 아니라 결합 조직도 파괴합니다. 이로 인해 심각한자가 면역 질환이 발생하며, 그 주요 증상은 감염된 부위를 뼈 조직으로 대체하고 더 이상 움직이지 않는 것 (근육 증)입니다..

강직성 척추염이 발생하는 주된 이유는 유전 적 소인입니다. 다음과 같은 현상이 자극 요인으로 작용할 수 있습니다.

  • 위장관 또는 비뇨 생식기 계통의 염증 과정.
  • 심한 저체온증.
  • 골반 및 척추 뼈의 기계적 손상.
  • 알레르기 반응.
  • 호르몬 장애.
  • 감염.

남성은 여성보다 9 배 더 자주이 질병으로 고통받습니다. 환자의 연령 범주-14 ~ 32 세.

표시

강직성 척추염 환자는 적절한 생활 방식을 이끌뿐만 아니라 특정 식단을 따라야합니다. 강직성 척추염의 경우 적절한 영양 섭취에는 부인할 수없는 이점이 있습니다.

  • 부정적인 증상 완화.
  • 약물 부작용 감소.
  • 염증 과정의 활동 감소.
  • 심각한 합병증 예방.

강직성 척추염 치료의 다른 요소와 결합 된 올바르게 선택된 식단은 환자의 삶과 더 나은 건강을 크게 촉진합니다..

참고 : 강직성 척추염의 특성으로 인해 칼슘이 풍부한 식품 (버터, 치즈, 크림)은 메뉴에서 제외되어야합니다..

비디오

강직성 척추염에 대한 영양

다이어트 식품

여성의 강직성 척추염 과정의 특징은 특정식이 요법, 즉 전분을 함유 한 음식을 거부한다는 것을 암시합니다. 남성의 단백질과 탄수화물에 대한 필요성이 약간 더 높기 때문에 공정한 성별이 전분없는 영양으로 전환하는 것이 더 쉽습니다. 또한 여성의 경우식이 요법을 조정하면 최소 시간에 과도한 체중을 없앨 수 있습니다..

남자가 그에 따라 진단을 받으면 그에게 가장 좋은 식단은 지중해 식단입니다. 이 선택은 충분한 단백질 함량을 가진 성분 메뉴에 존재하기 때문입니다..

제품의 칼로리 함량

메뉴를 작성할 때 식단의 칼로리 함량에주의를 기울여야합니다. 과도한 체중은 영향을받는 관절에 추가적인 압력을 가하기 때문에 환자의 체중 조절이 중요한 역할을합니다..

환자가 비만인 경우 하루 최대 칼로리 섭취량은 2500 이하입니다. 환자의 체중이 허용 범위를 약간 벗어나는 경우에도 동일하게 적용됩니다..

금식 일은 불필요하며 환자는 과일과 채소 만 먹도록 처방됩니다. 일일 수분 섭취량-최소 2 리터.

허용되는 제품

강직성 척추염에 대한식이 식품은 다음과 같습니다.

  1. 첫 번째 코스는 약한 고기 또는 생선 국물을 기반으로합니다. 신선한 야채 나 시리얼을 추가 할 수 있습니다..
  2. 두 번째 코스는 흰색 또는 홍해 물고기입니다. 일주일에 두 번, 토끼 고기 (구워 지거나 삶은 것) 또는 가금류 다이어트로 대체 할 수 있습니다..

다음 제품은 소비가 허용됩니다.

  • 크래커, 검은 빵.
  • 시리얼 (완전히 끓여야 함).
  • 오일 (올리브, 아마씨, 무염 버터).
  • 지방 함량이 최소 인 발효유 제품 (코티지 치즈, 희석 우유, 무염 치즈).
  • 닭고기 달걀 (찜 또는 반숙 오믈렛).
  • 간장.

과일, 딸기 및 채소 섭취가 중요합니다. 환자는 다음을 권장합니다.

  • 브로콜리.
  • 감귤류.
  • 시금치.
  • 램슨.
  • 채소, 완두콩.
  • 키위.
  • 딸기, 체리.

모든 재료는 날 것으로 먹거나 구우거나 삶아서 먹을 수 있습니다..

환자에게 익숙한 과자는 잼, 마시멜로, 마시멜로 또는 마멀레이드로 대체해야합니다. 음료에서 달인 (로즈힙, 치커리), 허브 차, 신선한 주스, 소량의 가스가 함유 된 미네랄 워터가 표시됩니다..

완전히 또는 부분적으로 제한된 제품

질병의 악화로 환자 의식이 요법을 조정할 필요가 있습니다. 그러한 음식의 섭취를 제한해야합니다.

  1. 소금.
  2. 혀, 간, 기타 내장.
  3. 그들을 기반으로 한 소시지, 반제품.
  4. 붉은 고기 (양고기, 돼지 고기).

다음을 제외해야합니다.

  1. 마가린.
  2. 고지방 유제품.
  3. 튀긴 요리.
  4. 식물성 채소 (토마토, 피망, 가지).
  5. 마요네즈, 패스트 푸드.
  6. 절임 및 통조림 식사.
  7. 훈제 고기.
  8. 커피, 코코아.
  9. 과자.
  10. 소금, 설탕, 전분, 매운 향신료, 식초.
  11. 알코올 음료.

과일과 열매에 대해 이야기하면 환자는 아보카도, 포도, 라스베리, 석류, 크랜베리를 먹지 않아야합니다..

적절한 영양의 기본

강직성 척추염 진단을받은 환자를위한 식단은 권장되는 음식으로 만 이루어져야합니다. 동시에 병리의 단계와 형태 (악화, 완화 기간)를 고려하는 것이 중요합니다..

수정 된 메뉴에는 몇 가지 긍정적 인 측면이 있습니다.

  1. 강직성 척추염의 부정적인 징후를 완화.
  2. 균형 잡힌 생리 학적 완전 식단.
  3. 식사는 불필요하거나 예상치 못한 비용을 수반하지 않습니다..
  4. 요리에는 특별한 요리 기술이 필요하지 않습니다..

식이 식품의 가장 큰 단점은 내구성입니다. 강직성 척추염은 완전히 완치 될 수 없기 때문에 평생 처방 된 식단을 따라야합니다. 다른 한편으로, 강직성 척추염의 존재에 관계없이 균형 잡힌 식단은 일반적으로 유익합니다..

식단에 특정 음식이 없다고해서 일반적으로 환자에게 불편 함을주지는 않습니다. 이는 허용되는 제품의 다양성과 허용되는 처리 방법의 수가 많기 때문입니다..

건강한 요리법

강직성 척추염의 각 사례에 대해 기존 병리를 기반으로 최적의 조리법을 선택할 수 있습니다. 일부 옵션은 아래에 설명되어 있습니다..

바디 클렌징

과체중이거나 위장관에 문제가 있으면 몸을 청소할 가치가 있습니다. 해당 레시피는 다음과 같습니다.

  1. 쌀을 헹구고 (2 큰술. l.) 밤새 깨끗한 물에 부어 둡니다. 아침에 혼합물을 끓여서 물을 뺀 다음 신선한 것을 추가하십시오. 밥을 세 번 끓이면 바로 먹을 수 있습니다.
  2. 깨끗하게 말린 살구를 끓는 물에 잠시 동안 넣으십시오. 그런 다음 식히고 말린 과일을 먹고 물을 빼십시오..
  3. 점심 시간과 식사 후 저녁에는 두 잔의 살리실산 나트륨을 섭취하십시오. 이 기간 동안 습관적으로 마시는 음료를 약물로 교체하십시오..

신장에 문제가있는 경우 아마씨 나 전나무 기름, 로즈힙을 사용하여 정화 할 수 있습니다..

단백질 영양

식단은 단백질 제품이 지배해야합니다. 환자 메뉴에 다음 구성 요소를 추가하는 것이 좋습니다.

  • 칠면조와 토끼 고기.
  • 닭고기와 닭고기 단백질.
  • 견과류.
  • 콩 제품.

참고 :이 계획은 질병 악화 기간 외에 관련이 있습니다..

비타민, 미네랄 및 항산화 제

강직성 척추염은자가 면역 (면역 체계의 기능 장애를 의미 함)이기 때문에 환자는 비타민, 미네랄 및 항산화 제를 복용하는 것이 좋습니다. 그들은 환자의 혈액에서 자유 라디칼의 농도를 감소시킬뿐만 아니라 재생 및 회복 과정을 가속화 할 수 있습니다. 주요 항산화 제인 비타민 C와 E를 동시에 섭취하면 통증을 완화하고 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다. 필요한 요소를 적절한 양으로 섭취하려면 과일과 채소를 섭취하는 것으로 충분합니다..

지중해 식 식단

칼로리 나 음식 섭취에 대한 제한이 거의 완전히없는 것이 특징입니다. 원하는 효과를 얻으려면 여러 규칙을 따라야합니다. 여기 있습니다:

  • 식물성 식품의 현저한 우세 (전체 식단의 약 75 %). 메뉴에 콩과 식물, 견과류 및 말린 과일, 허브 및 야채를 포함하는 것이 좋습니다. 이 제품은 신체의 섬유질 부족과 많은 미량 원소를 보충합니다..
  • 붉은 육류 식단에 대한 절대적인 예외입니다. 단백질은 소량의 지방이있는 해양 어류 또는 가금류로 보충 될 수 있습니다. 또한 학대를 받아서도 안됩니다..
  • 많은 요리의 드레싱의 주요 구성 요소는 올리브 오일입니다. 마가린, 라드 및 기타 동물성 지방을 대체해야합니다..
  • 소금 대신 허브 나 다양한 향신료 만 사용하세요. 식단의 각 성분은 충분한 나트륨으로 포화되어 있습니다..
  • 고품질 레드 와인이 허용됩니다. 그러나 그것을 남용하지 마십시오. 하루에 두 잔 (점심과 저녁)은 포도 산으로 몸을 포화시키기에 충분합니다. 또한 섭취 한 음식이 더 쉽고 빠르게 흡수됩니다..

환자의 웰빙 악화를 방지하려면 다음 구성 요소를식이 요법에서 제외해야합니다.

  • 반제품.
  • 패스트 푸드.
  • 구매 한 소스.
  • 마요네즈와 케첩.
  • 정제 된 제품.
  • 탄산 음료.
  • 포장 된 주스.

식단에는 커피와 차 섭취를 제한 (또는 완전히 제거)하는 것이 포함됩니다..

환자에게 가장 좋은 음료는 양질의 적포도주와 일반 미네랄 워터입니다..

강직성 척추염에 대한 치료는 특정 식단을 따르도록 강요하지 않습니다. 그러나 건강한 생활 방식과 균형 잡힌 영양을 유지하면 환자의 상태가 크게 개선됩니다..

강직성 척추염에 작별 인사

강직성 척추염은 약물없이 치료할 수 있습니다

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Bechterew의 질병에 대한 영양에 대한 나의 첫 번째 비디오

안녕 친애하는 친구여.

강직성 척추염으로 영양에 대해 오랫동안 이야기 할 수 있습니다. 이것은 매우 광범위한 주제이며 강직성 척추염 진단을받은 모든 사람이 새로운 식단으로 전환하기 시작할 때 직면하게되는 많은 부정적인 점이 있습니다..

감정 상태에 영향을 줄 수있는 이러한 상황에 대해 이야기하는 비디오를 만들었습니다. 그러한 순간은 강직성 척추염 환자뿐만 아니라 누구에게나 발생할 수 있습니다..

그리고 이러한 상황을 패배로 인식하는 것이 아니라 규칙에서 일시적으로 벗어나는 것으로 인식하는 것이 중요합니다. 가장 중요한 것은 강직성 척추염을 제거하는 주요 운동 방향이며, 가능한 경우 어떤 상황에서도 멈추지 않고 정기적으로 견딜 수 있다는 것입니다..

이것이 저의 첫 번째 영상이라서 그들이 말했듯이 첫 번째 팬케이크는 덩어리 져요. 그러나 그대로. 나는 당신도 그것으로부터 유용한 것을 발견하기를 바랍니다..

나는 당신의 성공을 기원합니다.
모두 제일 좋다.

독서와 비디오에 대해 어떻게 생각하십니까? 의견에 귀하의 생각을 공유.

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댓글 (9)

  1. 세르게이 :
    7:52에 18.07.2012

멋진 비디오, 빅터! 일반적으로 평생 약을 복용하고 싶지 않은 BB 환자들이 "비 전통적인"치료법을 사용하여 의사 소통하고 관찰, 결과를 공유하고 경험을 교환 할 수있는 포럼을 만들 때입니다. 그것은 좋은 것입니다!

관련성이 높고시기 적절한 기사입니다. 대단히 감사합니다. 행운을 빕니다!

네, 세르게이, 그런 생각이 벌써 제 마음에 스며 들었습니다. 아마도 주목할 가치가있는.
감사.
성공.

감사! 비디오는 텍스트보다 강합니다. 그리고 가장 중요한 것은 시간이 지남에 따라... 다시 감사합니다 !

대단히 감사합니다! 친애하는 빅터! BB 환자를 위해하는 모든 일은 매우 중요합니다. 그리고 포럼에 관해서는!

매우 필요한 비디오와 기사, 인터넷에 더 많은 것이 있다면 많은 사람들이 훨씬 덜 아프게 될 것입니다! 매우 유익한 기사에 감사드립니다!

영양에 대한 매우 정확한 접근 방식. 나는 그들 주변의 사람들이 지속적으로 전통적인 영양으로의 회귀를 유발한다는 저자와 동의하며, 우리 친척들은 특히 이것에 열심입니다. 그들은 만성 환자들에게 이것이 그들이 막 빠져 나가기 시작한 질병으로의 복귀를 의미한다는 것을 이해하지 못합니다. 또한이 진술은 강직성 척추염뿐만 아니라.
심각한 질병에서 벗어날 수있는 방법은 긍정적 인 생각으로 만 가능합니다. 따라서 때로는 긍정적 인 정신-정서적 분위기를 유지하기 위해 영양 오류를 감당할 수 있습니다..
멋진 영상 감사합니다..

마이클, 당신은 내 주요 아이디어를 매우 정확하고 간단하게 전달했습니다. 예, 긍정적 인 것이 부정적인 것보다 여전히 낫습니다. 프로그램에서 이탈하는 것은 고장이 아닙니다. 제 이해에 따르면 이것은 결국 현재 우리에게 더 중요하고 유용하다는 것을 보여주는 또 다른 경험 일뿐입니다..
댓글 주셔서 감사합니다.
성공.

강직성 척추염에 대한 영양 : 건강 식품 목록, 칼로리 섭취량 및 권장 사항

강직성 척추염에 대한 특별한 영양은 치료가 아니라 예방 조치입니다. 특별한 식단이 없으므로 권장 사항은 일반적입니다. 주요 강조점은 식단의 칼로리 함량과 신체에 필요한 물질을 고려한 균형 잡힌 식단에 있습니다..

질병의 특징

치료의 도움으로 질병의 진행을 막을 수는 있지만 완전한 치료에는 적합하지 않습니다.

Bechterew의 질병은 척추와 관절에 영향을 미치는 만성 염증성 질환입니다. 이 병리의 발달에 대한 정확한 이유는 확립되지 않았습니다. 아마도 질병은 유전 적 소인을 가진 사람들에게서 발생합니다. 또한 일부 전문가는이 병리학의 발달에서 정신 신체 학의 역할을 강조합니다..

이 질병은 15-20 세에 처음으로 느껴지며 대부분 남성이 고통 받고 여성은 매우 드물게 진단됩니다. 병리학은 만성적이며 완전한 치료가 불가능합니다. 질병은 병리학 적 과정이 시작된 순간부터 뚜렷한 증상이 나타날 때까지 천천히 진행되며 단 1 년도 지나갈 수 없습니다.

강직성 척추염의 경우 추간판, 일부 관절, 인대 및 힘줄에 염증이 생깁니다. 염증 과정으로 인해 디스크가 변형되고 그 사이의 거리가 줄어들고 소금 침전물이 형성되고 추간 공간의 골화가 발생합니다. 그 결과 지속적인 통증, 움직임의 뻣뻣함 및 척추 변형이 발생합니다..

질병의 주요 증상 :

  • 허리 통증과 뻣뻣함;
  • 고관절 통증;
  • 진행성 후만증;
  • 관절의 운동 범위 변화.

오늘날 Bechterew의 질병을 완전히 치료하는 것은 불가능합니다. 대부분이 질병의 원인이 완전히 밝혀지지 않았기 때문입니다. 그러나 치료하지 않으면 병리가 진행되어 척추의 심한 기형과 제한된 이동성을 유발합니다. 치료는 증상을 제거하고 악화를 완화하며 삶의 질을 향상시킵니다..

다이어트 식품

가장 먼저 이해해야 할 것은 의사가 강직성 척추염에 대한 식단을 처방하지 않고 반제품, 패스트 푸드 등의 형태로 균형 잡힌 식단과 음식물 쓰레기 거부를 권장한다는 것입니다..

식이 요법은 강직성 척추염을 치료할 수 없지만 경우에 따라식이에서 알레르기 성 식품을 제거하여 악화 빈도를 줄일 수 있습니다. 이것은 알레르기 반응의 배경에 통증이 재발하는 에피소드에만 적용됩니다..

강직성 척추염에 대한 식단의 주요 목표는 체중을 정상화하는 것입니다. 이것은이 병리에서 가장 자주 염증을 일으키는 말초 관절의 부하를 줄이기 위해 필요합니다. 그러나 이것은 비만인에게만 권장됩니다..

칼로리 섭취

야채는 얼마든지 섭취 할 수 있습니다.

강직성 척추염에 대한 식단은 자신의 신체의 필요를 고려하여 이루어져야합니다. 보편적 인 지침을 따르는 것이 항상 현명한 것은 아닙니다. 따라서 과체중이 많은 사람은 칼로리 섭취를 줄여야합니다. 대부분의 출처는 사람이이 경우 2500-2700 칼로리를 소비 할 수 있음을 나타냅니다. 그러나 낮은 신체 활동을 고려한 칼로리 식단이 지방 연소에 기여하지 않기 때문에 이것은 전적으로 사실이 아닙니다..

그러한 진단을받은 비만 남성은 하루에 2200-2300 kcal, 여성 1500-1600 이하를 소비해야합니다. 이러한 일일 칼로리 섭취는 기아와 쇠약없이 점차적으로 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 사실 이것은 다이어트가 아니라 배고프지 않는 적절한 영양입니다..

강직성 척추염의 전분이 해롭고 악화에 기여한다는 말을 자주들을 수 있습니다. 그러나 전분은 많은 식품에서 발견되며 일부는 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 강직성 척추염은 모든 것을 먹을 수 있지만 건강한 식단의 규칙에 따라 즉, 모든 "빈"음식을 제외합니다..

승인 된 제품 목록

강직성 척추염의 경우 "건강에 좋은 음식"이라는 개념에 맞는 거의 모든 음식이 허용됩니다. 목록이 매우 길기 때문에 아무도 배고프지 않을 것입니다. 주요 규칙은 전반적인 건강상의 이점을 고려하는 것입니다.

  1. 모든 유제품 및 발효유 제품을 섭취 할 수 있습니다. 그들은 몸 전체의 기능을 유지하는 데 필수적인 칼슘과 아미노산을 포함합니다. 주요 규칙은 중간 지방 함량의 식품을 선택하는 것입니다. 즉, 우리는 kefir 1 %를 복용하지만 0 % 또는 2.5 %는 아니며 지방 농장 크림을 거부해야합니다. 코티지 치즈는 단백질 공급원이므로 특히 남성에게 먹을 수 있고 먹어야합니다..
  2. 고기-지방이 아닙니다. 어린 송아지, 닭고기, 칠면조가 식단에 포함되어야합니다. 이들은 거부 할 수없는 많은 유익한 물질의 원천입니다. 그러나 지방이 많은 붉은 고기는 삼가야합니다-염증 매개체의 생산을 향상시킵니다.
  3. 전분 반숙 쌀과 즉석 시리얼을 제외한 거의 모든 것을 먹을 수 있습니다..
  4. 야채도 제한되지 않지만 생으로 사용하거나 삶은 것이 좋습니다..
  5. 식물성 기름을 먹을 수 있으며 올리브 기름이 특히 유용하지만 기름으로 튀기는 것을 거부해야합니다. 드레싱으로 샐러드에 추가하는 것이 좋습니다..
  6. 바닷물 고기는 오메가 -3의 공급원이기 때문에 매우 유용합니다. 그러나 해산물은 알레르기 반응의 원인 인 히스타민 생성을 증가시키기 때문에 피하는 것이 좋습니다..

구운 음식을 먹을 수 있습니다. 더 많은식이 섬유를 함유하고 있기 때문에 통밀 가루로 만든 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 그러나 구운 식품은 금지됩니다..

건강 식품 목록에는 닭고기 달걀, 감귤류, 딸기가 포함됩니다. 음료로 허브 차와 달인, 과일 음료와 과일, 미네랄 워터를 선택해야합니다. 과자도 허용되지만 마가린이 들어 있지 않은 천연 마시멜로, 마멀레이드, 마시멜로 만 허용됩니다. 일반적으로 설탕은 버리면 안됩니다..

금지 및 원치 않는 음식

과자와 케이크를 거부하는 것이 좋습니다.

엄격히 금지 된 제품의 범주에는 소시지, 반제품, 마가린 및이를 기반으로 한 제과 제품 및 알코올이 포함됩니다. 예를 들어 일주일에 2-3 번 차와 커피를 드물게 마실 수 있습니다..

폐기 할 제품 :

  • 절인 야채;
  • 뜨거운 향신료;
  • 식초;
  • 마가린;
  • 소스 저장.

많은 영양사는 토마토, 가지, 달콤한 고추와 같은 밤색을 피할 것을 권장합니다. 그러나 이러한 음식은 질병의 진행에 영향을 미치지 않지만 요산 수치를 증가시킵니다. 50 세 이상의 남성의 경우이 물질의 수치가 높으면 통풍으로 이어집니다. 대부분의식이 제한이 남성의 강직성 척추염과 관련되는 것은 다소 드문 질병이 발생할 위험이 있습니다. 따라서 여성의 강직성 척추염으로식이 요법이 완화 될 수 있습니다..

제한해야하는 식품 중 일부는 다음과 같습니다.

  • 소금-과도한 소금은 부종을 유발하여 관절에 추가 스트레스를 유발하므로 하루에 최대 5g;
  • 커피-또한 신체의 체액 유지를 촉진합니다.
  • 찌꺼기, 붉은 고기-염증 매개체의 활동을 증가시킵니다.
  • 과자-주의해서 사용하고 트랜스 지방, 염료, 마가린이없는 제품을 선택하십시오..

한도-일주일에 두 번 이하로 이러한 제품을 소비하는 것을 의미합니다..

적절한 영양의 기본

어떤 경우에도 특히 밤에 환승 할 수 없습니다.

강직성 척추염은 신진 대사와 관련이없는 질병이므로 모든 사람이 다음 규칙에 따라 독립적으로 음식을 선택합니다.

  1. 특히 체중 감량을 원하는 사람들에게는 아침 식사를 거르지 마십시오..
  2. 다른 음료를 제외하고 매일 체중 1kg 당 최소 30ml의 물을 마 십니다..
  3. 소화 시스템의 작동을 모니터링하고 위장에 부담을주지 마십시오. 이렇게하려면 정기적으로 식사를해야합니다..
  4. 하루에 최소 500g의 신선한 야채를 섭취하십시오-그들은 장을 완벽하게 정화하고 비타민으로 몸을 포화시킵니다. 또한 야채를 많이 먹으면 다이어트중인 사람은 다른 음식을 덜 먹으므로 고장의 가능성이 배제됩니다..

강직성 척추염에 대한 영양은 실제로 식단이 아닙니다. 특정 제품을 구입할 필요가 없으며 요리에 많은 시간을 할애 할 필요가 없습니다. 사실, 이것은 모든 사람의 일상적인 식단으로, 소위 "음식물 쓰레기"(과자, 훈제 소시지, 패스트 푸드, 마가린)를 간단히 제거합니다..

건강한 요리법

보편적 인 권장 사항과 조리법이 없으며 모두가 권장 제품을 기반으로 자신이 좋아하는 것을 준비합니다. 다음은 영감을 얻을 수있는 간단한 방법입니다.

  1. 토끼 시체를 철저히 헹구고 말리십시오. 매리 네이드 준비-2 큰술 레몬 주스, 2 큰술. 올리브 오일, 큰 숟가락의 겨자, 소금 맛. 시체를 담그십시오. 그런 다음 베이킹 시트에 약간의 기름을 바르고 토끼를 놓고 당근, 감자, 양파를 주변에 놓고 오븐에 넣으십시오. 부드러워 질 때까지 굽고, 시간은 선택한 온도에 따라 다릅니다..
  2. 닭 가슴살 (뼈에)을 가져다가 껍질을 벗기십시오. 알갱이로 만든 마늘과 소금으로 문지릅니다. 베이킹 시트에 놓고 140-150도에서 30 분 동안 굽습니다. 그런 다음 접시를 꺼내 신 사과 ( "simirenko"품종)를 과자 굽는 판에 놓고 20 분 더 굽습니다. 서빙하기 전에 신선한 허브로 장식하십시오.
  3. 간단하고 건강한 디저트 : 젤라틴 한 봉지를 따뜻한 물 반 컵에 녹이고 부풀어 오를 때까지 기다린 다음 갓 짜낸 주스 300ml와 섞습니다. 딸기를 그릇이나 그릇에 넣고 주스에 젤라틴을 붓고 2 시간 동안 냉장 보관하십시오. 결과는 맛있고 건강한 수제 젤리입니다..

일반적으로 다양한 식단을 권장합니다. 식단에는 국물, 야채 수프, 시리얼이 포함되어야합니다..

몸을 정화하는 방법

상당히 인기있는 질문은 독소의 몸을 정화하는 방법입니다. 실제로 신체는 추가 조작이 필요하지 않으며이 작업에 완벽하게 대처합니다. 간단한 제품은 프로세스 속도를 높이는 데 도움이됩니다.

  1. 잘 익은 쌀은 소화를 정상화하기 위해 다양한 위장 문제에 사용됩니다. 쌀을 세 번 꼼꼼히 헹구고 물에 불린 후 20 분 동안 그대로 두어야합니다. 그런 다음 밥과 물 4의 부분을 냄비에 넣고 물이 끓을 때까지 요리하십시오. 그 결과 위벽을 감싸는 찹쌀 밥.
  2. 자두는 독소와 독소를 제거하는 간단한 민간 요법입니다. 하루에 약 반 컵으로 깔끔하게 섭취해야합니다..
  3. 밀기울, 통 곡물 빵, 벽지 밀가루 제품은 장을 정화하는 데 도움이됩니다..

보시다시피, 살리실산 나트륨이나 피마 자유를 복용하는 것은 전혀 필요하지 않습니다. 일반 음식도 마찬가지이기 때문입니다. 변비와 위가 시계처럼 작동하는 문제를 피하기 위해 더 많은 곡물과 신선한 야채를 식단에 도입해야합니다. 스펀지처럼 위와 내장을 정화하는 천연식이 섬유 공급원입니다..

단백질 식품

유제품은 저지방으로 선택해야하지만 무 지방은 아닙니다.

단백질이나 케토 다이어트는 아직 아무도 벡테 류병을 없애는 데 도움이되지 않았습니다. 더욱이 케토 다이어트는 신진 대사를 방해하기 때문에 위험한 것으로 간주됩니다. 식단에서 단백질의 최적 양은 체중 1kg 당 1.5g입니다. 탄수화물을 두 배로 섭취해야합니다.

토끼와 구운 닭 가슴살 요리법은 매일 좋은 단백질 옵션입니다. 아침 식사로 오믈렛을 먹는 것이 좋습니다. 코티지 치즈 및 기타 발효유 제품은 저녁 식사에 유용합니다.

비타민과 미네랄에 대하여

적절한 영양은 신체에 거의 모든 필수 물질을 제공합니다. 비타민과 미네랄의 천연 공급원 :

  • 생선-오메가 -3, 요오드, 나트륨;
  • 바나나는 칼륨의 귀중한 공급원입니다.
  • 콩과 식물-비타민 B가 들어 있습니다.
  • 채소-비타민 A, C;
  • 올리브 오일-비타민 E;
  • 메밀-마그네슘, 붕소, 철, 칼륨의 원천;
  • 감귤류-비타민 C;
  • 유제품-칼슘과 아미노산 함유.

비타민과 미네랄 부족을 경험하지 않으려면 다양한 음식을 먹어야합니다. 거의 피할 수없는 유일한 비타민 결핍은 비타민 D입니다. 비타민 D를 얻으려면 피부 세포에 의해 합성되기 때문에 맑은 날씨에 야외에 있어야합니다..

지중해 식 식단

이 다이어트는 모든 건강 및 지방 연소 다이어트에서 1 위를 차지합니다. 가장 균형 잡히고 만족스럽고 유용한 것으로 알려져 있으므로 강직성 척추염에 권장됩니다. 다양한 메뉴가 있으므로 누구나 자신의 취향에 따라 다이어트를 할 수 있습니다..

이 식단의 주요 식품은 생선입니다. 메뉴에는 야채, 유제품, 시리얼이 많이 있습니다. 식단은 지방이없는 육수와 수제 디저트로 희석해야합니다..

강직성 척추염에 대한 식단은 엄격한 제한이 아니라 일상 생활의 일부가되어야하는 권장 사항입니다. 운동 요법과 악화를위한 약물 요법과 함께 사용하면 탁월한 결과를 얻을 수있어 질병의 진행을 막을 수 있습니다..

관절증에 관한 출판물