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관절, 인대, 연골 : 유용한 음식과 해로운 음식

관절 문제는 부상, 과거 질병, 연령 관련 변화 또는 부적절한 생활 방식으로 인해 완전히 다른 이유로 나타날 수 있습니다. 노인들은 위험에 처해 있지만 젊은이들은 그러한 질병으로부터 면역이되지 않습니다..

근골격계의 건강에 큰 영향을 미치는 중요한 요소 중 하나는 긍정적 인 효과가있는 음식을 사용하는 것입니다. 메뉴에는 관절에 좋은 음식이 포함되어야합니다. 그것은 뼈 조직과 인대를 강화하고 회복시켜 많은 질병의 진행을 촉진하는 특정 비타민과 미네랄을 포함해야합니다.

관절에 필요한 영양소

신체는 주요 기관 및 시스템의 정상적인 기능에 필요한 귀중한 요소를 정기적으로 받아야합니다. 그들 각각은 특정 효과가 있으므로 일부 물질은 근골격계의 건강에 우선적으로 중요합니다..

뮤코 다당류 그룹이 특히 중요합니다. 이들은 "윤활"기능을 수행하고 연골과 인대에 존재하며 결합 조직의 탄력을 담당하며 재생을 돕는 복합 바이오 폴리머입니다..

또한 다음과 같은 귀중한 물질이 신체에 유입되어야합니다.

  1. 단백질은 연골 조직의 구성 요소입니다.
  2. 콜라겐은 근골격계의 단백질 기반입니다. 뼈 강도 및 결합 조직 탄력 유지에 필수적입니다.
  3. 칼슘은 뼈 조직의 구조적 요소입니다.
  4. 비타민 C-관절염의 출현을 예방하고 관절 상태를 개선하며 항산화 효과가 있습니다.
  5. 비타민 D-칼슘 흡수에 필요하며 침출을 방지하고 인대와 관절의 상태를 개선합니다.
  6. 비타민 E-회춘 효과가 있으며 항산화 제입니다.
  7. 비타민 B12-염증을 억제합니다. 이미 근골격계에 문제가있는 사람들 의식이 요법에 없어서는 안될 것입니다.
  8. 인-관절 이동에 필수적입니다.
  9. 철분-뼈 조직에 부정적인 영향을 미치는 인산염 화합물의 몸을 청소합니다.
  10. 오메가 -3 지방산-인대와 관절을 손상으로부터 보호하고 부기를 완화합니다.

유황이 풍부한 식품은 연골과 인대에서 콜라겐과 진균 산 생성을 담당합니다.

근골격계의 건강을 유지하기 위해 특별한 비타민과 미네랄 복합체를 사용할 수 있습니다. 특히 칼슘 강화 제제에주의하십시오..

건강을 유지하기 위해 먹을 것

관절과 인대는 결합 조직으로 구성됩니다. 따라서 상태를 개선하고자하는 사람들의 메뉴는 구조를 회복시키는 음식으로 구성되어야합니다. 관절 용 제품은 관절의 이동성을 개선하고 뼈 조직을 강화하며 많은 질병의 발병을 예방합니다. 그리고 이미 특정 질병으로 고통받는 사람들을 위해 그들은 상태를 완화하는 데 도움이됩니다.

관절과 인대에 좋은 음식 :

  1. 발효유 제품은 칼슘과 단백질의 공급원입니다. 이 물질은 인대와 인접 조직을 강화하는 데 필요합니다. 지방이 적은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
  2. 생선 및 해산물-인과 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 메뉴에 그러한 음식을 체계적으로 포함시키는 것은 근골격계 질환의 탁월한 예방입니다.
  3. 사과는 콜라겐이 풍부합니다. 관절염, 관절염 및 기타 질병을 예방하려면 하루에 과일 1 개를 먹으면 충분합니다.
  4. 올리브 오일-항산화 화합물을 포함하고 세포를 파괴로부터 보호하며 항 염증 과정을 억제합니다.
  5. 붉은 고기와 계란-몸에 철분을 공급하고 과도한 무기 인을 정화하십시오.
  6. 견과류-귀중한 지방산을 포함합니다.
  7. 콩-쉽게 소화 할 수있는 단백질과식이 섬유의 공급원입니다.
  8. 체리-이 일반적인 베리에는 항염 효과가있는 안토시아닌이 포함되어 있습니다. 검은 건포도, 블루 베리, 라스베리와 같은 다른 열매도 정기적으로 먹어야합니다.
  9. 아보카도-연골 층이 얇아지는 것을 방지하는 오일이 포함되어 있습니다.
  10. 감귤류-신진 대사를 촉진하고 아스코르브 산으로 몸을 포화시킵니다..

날 것, 찌거나 삶은 야채 만 먹습니다. 식물 제품은 열처리로 인해 많은 귀중한 물질을 잃습니다. 결과적으로 유익한 효과가 크게 감소합니다. 음주 정권을 잊지 말아야합니다. 체액 부족으로 혈액 순환 및 관절의 영양이 악화되고 신진 대사가 느려집니다.

젤리 고기 (aspic)는 콜라겐과 점액질 당 함량이 높은 요리에 속합니다. 전문가들은 골절이 있어도 먹도록 조언합니다.

관절과 연골에 좋은 음식을 최소 3 개월 이상 먹으면 긍정적 인 변화를 볼 수 있습니다..

관절통을위한 다이어트

근골격계 질환이있는 경우 의사는 특별한식이 요법을 처방합니다. 각 사람에 대해 개별적으로 선택되지만 몇 가지 일반적인 권장 사항을 구별 할 수 있습니다.

  1. 주로 식물 성분으로 첫 번째 코스를 준비하는 것이 좋습니다. 시리얼, 우유, 과일 및 생선을 곁들인 수프는 일주일에 1-2 회 먹어야합니다.
  2. 살코기는 삶거나 구워야합니다. 메뉴에 송아지 고기, 간, 혀 및 뇌를 포함 할 필요가 없습니다.
  3. 어떤 종류의 생선도 먹을 수 있지만 말리거나 훈제해서는 안됩니다.
  4. 계란은 유익한 효과가 있습니다. 그들은 반숙으로 요리하거나 오믈렛을 만들 수 있습니다.
  5. 메뉴에는 비네 그레트와 같은 식물성 기름으로 맛을 낸 야채 샐러드가 포함되어야합니다. 그러나 콩과 식물, 시금치 및 밤색은 추가 할 수 없습니다.
  6. 모든 열매와 과일을 먹을 수 있습니다. 예외는 포도입니다. 그 양을 줄여야합니다.
  7. 곡물 및 유제품은 완전히 허용됩니다..

베이 잎, 계피 가루 및 정향과 같은 향신료를 요리에 추가 할 수 있습니다. 딜과 파슬리를 먹을 수 있음.

별도로 설탕에 대해 말해야합니다. 최대 일일 복용량은 30g입니다. 대신 천연 감미료 인 꿀을 사용하는 것이 좋습니다. 음료에서 다양한 주스, 천연 과일 음료, 느슨하게 끓인 차 및 치커리가 허용됩니다..

적절한 영양 섭취는 관절염과 관절염 치료에 중요한 역할을합니다. 그러나 문제에서 사람을 완전히 구할 수는 없습니다. 이를 위해서는 전문가가 처방하는 복잡한 치료가 필요합니다..

포기해야 할 것

근골격계의 상태를 개선하려면 관절에 해로운 음식의 사용을 제한해야합니다.

  1. 지방이 많은 고기;
  2. 튀김, 훈제 및 절인 음식;
  3. 달콤한 소다 및 알코올 음료;
  4. 신선한 패스트리와 과자.

또한 다량의 옥살산을 포함하는 식물성 식품을 제한해야합니다. 여기에는 밤색, 무 및 시금치가 포함됩니다..

골다공증의 발병은 인산염에 의해 유발됩니다. 이 성분이 풍부한 음식을 많이 먹으면 몸에 쌓이기 시작합니다. 위험한 제품 목록에는 다음이 포함됩니다.

  1. 농축 우유;
  2. 가공 치즈;
  3. 소시지, 소시지 및 기타 유사 제품
  4. 베이킹 파우더가 든 쿠키;
  5. 흰 효모 빵.

퓨린은 또한 부정적인 영향을 미칩니다. 이 물질은 다량의 유해한 요산을 형성합니다. 다음 식품에서 발견됩니다.

  1. 녹차와 홍차, 커피;
  2. 렌틸 콩;
  3. 초콜릿;
  4. 간.

때때로 당신은 그러한 음식에 빠져들 수 있습니다. 그러나 식단의 양은 엄격하게 투여되어야합니다..

수년 동안 관절의 건강을 보장하려면 올바르게 먹고 물리 치료 운동에 참여하고 나쁜 습관을 포기해야합니다. 그러면 신체는 필요한 모든 요소와 충분한 신체 활동을 받게됩니다. 이 규칙은 가까운 친척이 근골격계의 만성 질환을 앓고있는 사람들에게 특별한주의를 기울여야합니다. 불편한 점이 있으면 긴급히 전문의와 상담해야합니다.

연골 및 관절 영양

몸에 들어오는 음식의 균형에 대한 필요성

뼈의 복잡한 연결에서 연골의 주된 목적은 스트레스, 스트레스 및 쇼크 동안 부드럽게하는 것입니다. 이것이 발생하지 않으면 관절 기능이 감소합니다. 음식물의 균형이 부족하여 영양 불균형이 원인 일 수 있습니다. 그러므로 우리가 먹는 관절 음식은 유용한 물질로 구성되어야합니다. 그리고 어떤 경우에는 연골과 관절에 비타민이 권장됩니다.

우리의 팔다리와 척추는 지속적으로 움직이고 관절액의 구성이 변하면 관절 표면이 스트레스를 견디지 ​​못합니다. 마찰력 동안 최적의 기능이 저하되고 연골이 기능이 저하됨.

나이가 들어감에 따라 운동 영역으로 들어가는 물질의 균형을 잃지 않기 위해 관절과 연골에 특정 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 건강에 좋은 재료와 더불어, 우리 메뉴에는 향미 향상제와 방부제를 포함한 관절에 대한 화학적 대체물과 유해한 제품이 포함되어 있습니다. 모든 자연 식품에도 관절과 인대를위한 건강 식품이 포함되어 있지는 않습니다..

연골 조직이 무너지지 않도록 필요한 것

필요한 물질이 마찰 영역에 들어 가지 않으면 주 충격 흡수층 인 유리 연골의 파괴적인 과정이 시작됩니다. 따라서 관절의 영양이 매우 중요합니다. 특히 나이가 30 세가 넘으면.

관절에 적절한 영양은 자연적으로 발생하는 비타민 A, D, C, K, E, Ca, 마그네슘이 포함 된 음식입니다..

파손될 수있는 조인트 영역의 마찰 표면

다음을 포함하는 조인트 제품을 사용해야합니다.

  • 콜라겐, 그것은 연골 골격의 초기 손상을 보상하는 데 도움이되며 이것은 관절을위한 특별한 단백질입니다.
  • 유황은 움직임이 시작되는 동안 표면이 연화되는 과정의 발달을 허용하지 않습니다.
  • 셀레늄은 유황 부족을 보충하는 데 도움이됩니다.
  • 다중 불포화 지방 오메가 -3 산, 접합부 회복 활성화.

관절에 좋은 음식의 이름을 지정하거나 목록을 작성해 보겠습니다.

  • 오메가 -3 지방산이 포함 된 지방 품종의 해양 물고기;
  • 관절이 메뉴에 콩을 추가하는 것이 유용하며 많은 양의 단백질을 포함합니다.
  • 저지방 유제품과 녹색 잎 채소는 관절에 좋은 비타민 D를 전달하는 데 도움이됩니다.
  • 브로콜리는 다음을 포함합니다 : K, C, Ca, 그들은 충격 흡수 표면의 파괴를 늦출 것입니다;
  • 자두, 건포도, 코코아, 견과류에는 탄수화물-인 대사 및 단백질 생합성에 관여하는 마그네슘이 포함되어 있습니다.
  • 비타민 C가 함유 된 감귤류는 염증을 완화합니다.
  • 해초, 해산물에는 히알루 론산 생산에 도움이되는 뮤코 다당류가 포함되어 있습니다..

관절에 마실 것

산화 방지제는 중요하며 유리질 층이 분해되지 않습니다. 따라서 연골과 관절의 영양을 녹차로 보충하는 것이 좋습니다. 동시에 전신 반응을 차단하여 류머티즘과 같은 질병을 예방합니다..

관절과 연골에 좋은 음식

충분한 영양이 확인되지 않으면 마찰 영역에 필요한 히알루 론산의 합성을 늦출 위험이 있다는 사실이 입증되었습니다. 그리고 비타민과 미네랄이 끊임없이 부족하면 완전히 멈 춥니 다..

이를 방지하기 위해 관절과 인대에 필요한 음식을 메뉴에 포함하는 것이 좋습니다. 시작하기 좋은 곳은 방부제를 첨가하여 튀겨지고 매콤하고 짭짤하게 조리 된 원치 않는 성분을 제거하는 것입니다. 알코올은 최소로 줄이고 소다는 제외됩니다. 요리 방법이 교체됩니다 : 끓이기, 스팀, 오븐. 뼈와 관절을위한 음식을 그렇게 선택할 수 없다면, 해로운 성분을 줄이기 위해 식단을 조정하십시오..

사용 권장 :

관절에 강한 뼈 국물, 인대 및 뼈 표면에 필요한 물질이 포함되어 있습니다. 연골의 특성상 영양분을 공급하면 재생, 즉 회복 할 수 있습니다. 그리고 이것은 가능합니다. 글루코사민이 들어 오면이 과정을 자극합니다. 뼈와 연골 지방에는 콜라겐 유지에 중요한 역할을하는 글리코 사 미노 글리 칸이 포함되어 있습니다..

노화와 관련된 변화로 글루코사민이 고갈되고 국물을 사용하면 자연적으로 회복하는 데 도움이됩니다..

쉽게 소화되는 제품에는 다음이 포함됩니다.

  • 미네랄 : 인, 칼슘, 칼륨, 마그네슘;
  • 원소 : 황, 실리콘.

연골을 먹을 수 있습니까? 예, 그러나 수분 섭취 규칙을 따르십시오. 거기에 포함 된 물질은 뼈 연결을 복원합니다.

고기와 관절

  • 이 제품은 기름기가없는 형태로 사용할 때 유용합니다. 그것은 또한 단백질과 콜라겐을 포함합니다.

이제 우리는 공동 식단을 개선하는 방법과 그들을 돕기 위해 무엇을 먹어야하는지 알게되었습니다. 그러나 관절 회복을위한 특별한 영양도 있습니다..

관절과 연골을위한 스포츠 영양

스포츠 중 스트레스는 미리 연골을 마모시킵니다. 관절 내 체액을 적절한 수준으로 유지하려면 점액 다당류를 함유 한 보충제와 함께 관절 및 연골 제품을 섭취하는 것이 중요합니다..

활액 관절 간 유체 : 하중을받는 동안 흡수하고 움직일 때 윤활합니다.

운동 선수를위한 관절 및 연골에 유용한 제품 :

  • 젤리 생선;
  • 흰 살코기;
  • 해물;
  • 코티지 치즈, 치즈.

관절에 영양을 공급하는 또 다른 것은 무엇입니까? 물론 항산화 제와 비타민이 함유 된 식물성 식품입니다. 그들 없이는 복구 프로세스가 완료되지 않습니다..

콘드로이틴, 콜라겐, 글루코사민과 같은 성분을 적절한 용량으로 포함하면 건강에 해를 끼치 지 않고 보충제 및 복합 제제를 사용할 수 있습니다..

여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 미량 영양소, 인삼 및 생강을 포함하는 Arthro Guard;
  • 히알루 론산이있는 절지 동물;
  • 콜라겐베이스가있는 바디 플렉스;
  • 축적 된 APLGO GTS, 비타민 B, 코엔자임 Q10 및 허브 성분베이스;
  • MSM 분말 / MSM, 유황 함유;
  • 난각막 복합체와 효과적인 콜라겐이있는 관절 종.

인대와 관절을 위해 무엇을 먹어야하는지, 더 나은 상태를 위해 어떤 약을 보충해야하는지 배운 후, 우리는 그들을 강화하는 단계로 넘어갈 것입니다..

관절과 연골을 강화하는 방법

평범한 사람 (운동 선수가 아닌 경우)조차도 일정한 부하에서 연결 영역의 취약성은 배제되지 않습니다. 결국 우리는 끊임없이 움직이고 있습니다. 즉, 시스템이 관절과 연골에 유익한 것을받지 못하면이 영역이 파괴 될 수 있습니다..

물질의 균형이 유지되지 않고 시작됩니다.

  • 건조;
  • 중요한 댐핑 표면의 균열.

관절이 회복하기 위해 필요한 것 : 염증을 보호하기 위해 이것은 파괴 위험을 줄이고 유리질 층 (세포 간 물질)의 회복 과정에 영향을 미칩니다..

이렇게하려면 관절을 위해 먹을 수있는 추천 식품 목록을 사용하십시오. 필요에 따라 비타민을 섭취하고 움직 이세요! 활액의 액체 성분이 혼합되어야하기 때문에 기계적 스트레스 동안 가능합니다..

부하를 제어하고 과장하지 마십시오. 전용 범위의 관절 및 인대 제품, 즉각적이고 농축 된 영양 공급원 사용.

연골, 관절 및 인대 복원 용 제품

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연골 조직 복원 제품에 중점을 둔 특별한 메뉴는 언제 필요합니까? 일반적으로 연골의 노화 관련 마모로 관절이 기능에 대처하지 못할 때. 관절의 바람직하지 않은 변화, 부상 또는 질병도 어린 나이에 발생합니다. 적절한 영양으로 원인을 도울 수 있습니까??

주요 연골 세포 인 연골 세포 덕분에 회복이 이루어집니다. 전문가들은 자연 회복을 위해 두 가지 조건이 필요하다고 말합니다. 이것은 음식이 이러한 조건을 제공해야 함을 의미합니다.

신체 회복을위한 제품 중 연골을위한 "건축 자재"는 별도의 그룹에 속합니다. 처음에는 젤라틴 함량이있는 요리 :

  1. 젤리 고기, 국물, 고기-탄력 유지.
  2. 피망-연골을 공급하는 혈관을 활성화합니다..
  3. 마늘-피톤치드로 염증 완화.
  1. 시금치, 파슬리-조직 재생 촉진.
  2. 아보카도-연골 층의 얇아 짐 방지.
  3. 염소 치즈, 수제 코티지 치즈-칼슘 공급 용.
  4. 체리-소금 제거.
  5. 젤리 디저트, 마멀레이드-콜라겐 공급원.
  6. 식품 젤라틴 (밤에 압축 됨).
  7. 식이 보충제.

공동 회복 제품

식이 요법만으로는 관절염 및 기타 관절 문제를 제거하는 것이 거의 불가능합니다. 그럼에도 불구하고 영양은 관절을 회복시키는 제품의 도움으로 필요한 물질로 몸을 포화시킬 수 있습니다..

관절을 회복하려면 콜라겐, 유황, 셀레늄, 오메가 3 지방이 필요합니다..

  1. 콜라겐 단백질-연골의 기초; 고기, 젤리 생선, 과일 젤리에서 발견.
  2. 유황-소고기와 닭고기, 대구, 농어, 연어, 계란, 콩과 식물, 무, 양배추, 양파, 사과, 구스베리, 자두.
  3. 셀레늄-해산물, 코코넛, 브라질 너트, 우유, 마늘, 계란, 대구, 해초.
  1. 다 불포화 FA-지방이 많은 바다 생선 (구워 지거나 찐 것), 아마 인유, 견과류.
  2. 칼슘-발효유 제품, 아마씨.

몸을 회복시키는 제품은 외부에 적용될 수 있습니다. 예를 들어 식용 젤라틴은 압축 형태로 아픈 관절에 적용됩니다. 그리고 비 식품에서 그들은 연골 보호 약물을 내부에서 사용합니다..

그러나 원치 않는 제품 중-동일한 패스트 푸드, 훈제 고기, 지방이 많은 음식 및 피클, 신 과일 및 주스, 캐비어, 나트륨 농도가 높은 미네랄 워터, 정제 된 식물성 기름, 아이스크림, 과자, 알코올.

인대 복원 제품

인대가 탄력 있고 강해지려면 신체에 뮤코 다당류, 콜라겐, 히알루 론산, 비타민 복합체, 칼륨, 칼슘, 요오드, 철, 마그네슘, 아미노산, 건강한 지방과 같은 충분한 양의 물질이 필요합니다..

인은 바람직하지 않으며 초과하면 골다공증이 발생합니다. 후자는 알코올성 음료, 흰 빵, 소시지, 가공 치즈, 베이킹 파우더에서 발견됩니다. 이 제품은 신체 복원에 적합하지 않습니다..

인대 수리 제품은 매우 다양합니다. 삶은, 조림, 구운 요리, 젤리 및 젤리 디저트를 요리하는 것이 좋습니다..

  1. 달걀 노른자.
  2. 콩, 콩.
  3. 메밀과 귀리 가루.
  4. 밀기울, 검은 빵.
  5. 날짜, 말린 살구, 자두.
  1. 신선한 생선 (해양 및 민물).
  2. 저지방 우유 (신선함 및 신맛), 치즈.
  3. 녹색 채소.
  4. 한천, 젤라틴.
  5. 코코아, 초콜릿, 녹차.

신체 복원을 위해 당연히 무시되는 제품, 특히 인대와 힘줄은 연골과 새와 동물의 뼈, 물고기 머리와 꼬리입니다. 맛있는 생선 수프 나 국물을 만들 수 있습니다. 이러한 음식의 이점은 연골과 결합 조직에 히알루 론산, 뮤코 다당류가 풍부하다는 것입니다. 이 물질은 관절, 힘줄, 인대를 강화하고 영양을 공급합니다..

관절에 좋은 음식

관절의 도움으로 우리는 몸을 구부리거나, 구부리거나, 회전시키고, 팔다리를 접고 내전시킬 수 있습니다. 관절은 움직일 수 있으며 뼈 관절이있는 관절낭으로 덮여 있습니다. 관절낭 내부에는 윤활유 (활액)가 있습니다. 신경, 혈관, 인대, 근육, 힘줄은 관절 주위에 위치하여 정상적인 성능을 보장합니다..

나이가 들수록 관절에 더 많은 문제가 생깁니다.이 뼈의 움직이는 관절은 시간이 지남에 따라 마모되기 때문입니다. 과도한 신체 활동, 앉아있는 생활 방식, 열악한 유전, 환경 재해 가이 문제를 악화시킵니다..

우리의 건강과 신체 상태는 우리가 먹는 것에 직접적으로 의존합니다. 이 규칙에 대해 생각하는 사람은 거의 없지만 관절도 예외는 아닙니다. 영양은 관절을 복구하거나 파괴 할 수 있습니다. 우리 관절에 좋은 음식은 무엇이며, 단번에 잊혀져 야 할 음식은 무엇입니까? 지금 알아 내자.

관절의 관절염에 유용한 제품

가장 흔한 관절 질환 중 하나는 관절과 연골 조직의 손상으로 인해 발생하는 관절염입니다. 우리 행성의 모든 주민의 12-18 %는 그것이 무엇인지 직접 알고 있습니다..

통합적 접근이 필요하기 때문에 식단만으로는 관절염을 치료할 수 없습니다. 그러나 제대로 먹고 잘 먹으면 유용한 성분으로 식단을 포화시킨 다음 더 빠른 회복과 연골의 정상적인 기능을 위해 가장 편안한 조건을 만드십시오..

관절의 관절염으로 다음 허브 제품을 먹는 것이 유용합니다.

❁ 석류 주스. 석류 주스에는 사이토 카인 TNF-alpha 및 IL-One의 활성화를 억제 할 수있는 폴리 페놀이 풍부한 추출물이 포함되어 있습니다. 이 사이토 카인은 관절 관절염의 주요 원인입니다. 석류 주스는 관절염의 위험을 줄여주기 때문에 아직이 질병에 걸리지 않았지만 유전이 나쁜 사람들을 위해 마실 필요가 있습니다.

❁ 콩. 콩에는 몸에 필요한 많은 양의 아미노산과 망간이 들어 있습니다. 그들은 관절에 유익한 효과가 있으며 관절염을 제거하는 데 도움이됩니다..

❁ 당근 주스. 당근 주스는 신체의 요산 수치를 낮 춥니 다. 효과를 높이려면 당근 주스와 오이 주스를 ​​섞으십시오..

❁ 올리브 오일. 관절염으로 인해 연골의 신진 대사가 크게 손상됩니다. 연골에서 퇴행성 변화가 관찰되어 연골 세포 (연골 세포)의 산화 질소 수준이 증가합니다. 고품질 올리브 오일에는 항염 효과가있는 올 레오 칸탈이 포함되어 있습니다. 산화 질소 생성을 줄임으로써 세포의 생존력에 어떠한 영향도 미치지 않습니다. Oleocanthal은 통증과 염증을 완화합니다. 그 작용 기전은 이부프로펜과 다소 유사합니다. Oleocanthal은 전 염증 효소 인 COX-One 및 COX-Two의 생산에 부정적인 영향을 미칩니다. 전문가들은 가열하면 (섭씨 180도 이상) 유익한 특성을 잃기 때문에 올리브 오일로 야채 샐러드 양념을 권장합니다.

❁ 생강. 생강에는 관절에 긍정적 인 효과가 있고 통증을 완화하는 하이드 록시 알록시피 닐이 포함되어 있습니다. 매일 강판에 간 신선한 생강 뿌리 60-70g을 섭취하고 샐러드, 차 등에 생강을 첨가해야합니다..

❁ 체리, 딸기, 검은 건포도, 딸기, 라스베리, 블랙 베리. 이 베리에는 비타민 C와 엘라 그 산이 다량 포함되어 있습니다. Ellagic acid는 항산화 특성을 가지고 있습니다. 염증을 줄이고 관절통에 유익한 효과가 있습니다..

관절을 강화하는 허브 제품

관절과 연골을 강화하려면 식단에 다음을 포함해야합니다.

✔ 키위. 키위에는 비타민 C가 많이 포함되어 있습니다. 이 비타민은 연골 조직의 기초 인 콜라겐의 정상적인 합성을 위해 우리 몸에 필요합니다. 매일 1-2 개의 키위를 먹으면 관절이 감사 할 것입니다.!

✔ 감. 감은 다량의 베타 카로틴이 함유 된 건강한 과일입니다. 베타 카로틴이 없으면 연골 세포의 정상적인 성장을 영원히 잊을 수 있습니다. 관절을 강화하기 위해서는 하루에 1 개의 감을 먹으면 충분합니다. 감은 계절 상품임을 기억하십시오. 자신을 소중히 여기고 가능한 한이 과일을 사십시오..

✔ 치아. 연골과 인대를 강화시키는 오메가 -3 지방과 아미노산을 씨앗에 함유 한 남미 허브입니다..

✔ 해바라기 기름. 해바라기 기름에는 다량의 비타민 E가 포함되어 있습니다. 비타민 E는 관절 세포의 막을 안정적으로 보호합니다. 오일은 정제되지 않은 상태 여야합니다..

✔ 해초. 해초에는 건강한 인대와 뼈에 필수적인 미네랄과 점액 다당류가 포함되어 있습니다. 해조류에서 발견되는 인은 관절을 강화시킵니다.

✔ 마늘. 마늘은 당연히 가장 풍부한 셀레늄 공급원이라고 할 수 있습니다. 셀레늄은 관절을 강화할뿐만 아니라 비타민 E와 함께 관절막을 손상으로부터 보호합니다. 셀레늄은 관절통과 불편 함을 줄여줍니다. 관절을 다양한 질병과 마모로부터 보호하기 위해 가능한 한 자주 식사에 마늘을 추가하십시오..

✔ 레몬. 레몬 주스는 관절 강화에 매우 유용합니다. 구연산은 신체에서 요산을 제거하는 데 도움이됩니다..

✔ 메밀. 메밀에는 다량의 비타민 PP가 포함되어 있습니다 (다른 이름은 니아신). 이 비타민은 관절의 통증을 줄여주고 관절을 더 강하고 움직이게 만듭니다. 전문가들은 주당 최소 300g의 메밀을 먹을 것을 권장합니다.

관절 질환을 예방하고 강화하며 더 건강하게 만들기 위해 이러한 음식을 반드시 섭취하십시오..

관절 연골을 회복시키는 건강 식품

관절의 연골 조직을 복원하려면 다음과 같은 식물성 식품을 섭취해야합니다.

• 사과. 신선한 사과는 콜라겐이 풍부합니다. 콜라겐은 관절 연골 조직의 주요 구성 요소입니다. 하루에 사과 1-2 개를 먹으면 연골 조직이 훨씬 빨리 재생됩니다..

• 감귤류. 감귤류에는 관절 영양 조절에 관여하는 많은 아스코르브 산이 포함되어 있습니다. Ascorbic acid는 로즈힙에서도 발견되며 연골 조직이 더 빨리 재생되도록하려면 식단에 포함해야합니다..

• 한천. 이 제품은 식물 기원이며 콜라겐의 천연 공급원입니다. 콜라겐은 관절 연골 조직의 재생에 필수적입니다. 또한 피부, 머리카락, 손톱에 유익한 효과가 있습니다. 한천은 태평양, 백해, 흑해에서 자라는 갈조류와 홍조류에서 추출하여 얻습니다..

• 오이. 오이에서 발견되는 실리콘은 관절의 연골 조직을 회복시키고 강화시킵니다.

• 아보카도. 아보카도에는 관절의 연골 조직이 더 빨리 회복되고 탄력을 유지하는 데 도움이되는 많은 영양소 (B 비타민, 마그네슘)가 포함되어 있습니다. 아보카도는 지방산과 항산화 제의 공급원입니다.

• 바나나. 이 과일에는 엄청난 양의 칼륨이 포함되어있어 관절의 연골 조직이 적극적으로 회복하는 데 도움이 될뿐만 아니라 관절 내 체액의 결핍을 제거합니다..

관절에 부정적인 영향을 미치는 음식

일부 식물성 식품은 관절에 돌이킬 수없는 손상을 입 힙니다. 이 제품에 포함 된 물질은 건강한 사람들의 관절 병리 발달을 가속화하고 이미 관절 문제가있는 사람들의 질병 증상을 악화시킵니다..

건강하고 튼튼한 관절을 원하고 기존 질병의 증상을 악화시키고 싶지 않다면 식단에서 제외하십시오.

✘ 커피. 일부 사람들이 자신의 삶을 상상할 수없는이 음료는 이뇨 특성을 가지고있어 유익한 물질이 몸에서 제거되고 조직이 탈수됩니다..

✘ 트랜스 지방. 화학 처리 후 식물성 지방에는 세포에 부정적인 영향을 미치고 염증 과정을 유발하는 자유 라디칼이 포함되어 있습니다. 트랜스 지방은 마가린, 쿠키, 스낵 식품, 크래커 등에서 발견됩니다..

✘ 설탕. 설탕은 사이토 카인을 방출합니다. 사이토 카인은 관절의 염증을 증가시키는 단백질입니다. 탄산 음료, 페이스트리, 초콜릿, 사탕 및 기타 과자는 잊어 버리세요.

✘ 글루텐 프리. 글루텐이 함유 된 보리, 호밀, 밀의 섭취를 최소화하십시오. 글루텐은 통증, 부종을 증가시키고 관절염의 다른 증상을 악화시킵니다..

✘ 감자. 감자를 끊임없이 먹는 사람들은 빨리 살이 찌기 때문에 감자 사용을 제한해야합니다. 과도한 체중은 관절에 대한 스트레스 증가로 이어집니다.

✘ 옥수수 기름. 이 유형의 오일에는 염증을 증가시키는 오메가 -6 지방산이 많이 포함되어 있습니다. 옥수수 기름은 아마씨, 올리브, 호박, 땅콩으로 대체 할 수 있습니다..

✘ 식탁 용 소금. 과도한 소금 섭취는 물-소금 균형의 불균형을 유발하여 관절에 매우 부정적인 영향을 미칩니다..

✘ 야채 절임. 야채를 담그는 식초와 소금은 관절에 매우 해 롭습니다. 관절이 반응하지 않는 채소 절임.

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인간의 관절과 연골에 좋은 것-효과가 입증 된 11 가지 식품

염증성 관절 질환은 많은 불쾌한 증상과 삶의 질 저하를 특징으로 할뿐만 아니라 후속 장애로 인해 빠르게 장애로 이어질 수있는 심각한 병리입니다..

50 세 이상의 러시아인의 통계에 따르면 남성의 38 %와 여성의 17 %가 염증성 원인의 관절 병변 (관절염)을 앓고 있습니다..

불행히도 대부분의 국가에서 의학은 치료 비용이 매우 높기 때문에 질병의 진행을 막을 수없고 환자에게 적절한 지원을 제공 할 수 없습니다 (유전 공학 약물과 관절의 외과 적 교체가 필요함)..

다행히도식이 조절은 모든 병인의 관절염 발생을 늦출 수 있습니다..

통계 조사에 따르면 매일 식단을 변경하면 24 %의 사람들에서 관절기구의 염증 증상을 억제 할 수 있습니다. 또 다른 15 %의 사람들이 약간의 긍정적 인 효과를보고합니다..

항 염증 및 항산화 특성을 가진 많은 식품이 있으므로 관절염 환자의 일반적인 상태 (주로자가 면역 병인)를 완화 할 수 있습니다..

아래에서 우리는 인간의 연골과 관절 건강에 가장 유익한 11 가지 식품 목록을 검토했습니다..

1. 기름진 생선

오메가 -3 지방산 (연어, 정어리, 송어, 고등어)이 많이 포함 된 생선을 먹는 것이 가장 좋습니다..

오메가 -3 지방산이 류마티스 관절염 환자의 통증과 아침 뻣뻣함의 심각성을 감소 시킨다는 것이 입증되었습니다. 과학자들은 관절염에 대한 필수 비 약물 치료 과정에서 물고기를 포함 할 것을 권장합니다.

핀란드의 한 과학 연구에 따르면 기름진 생선을 8 주 동안 먹으면 염증 매개체의 함량이 감소하고 심혈관 질환 및 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 감소합니다..

바다 물고기는 또한 비타민 D의 중요한 공급원입니다. 최근에는이 생물학적 활성 물질이 관절염의 위험 요인 중 하나이기 때문에이 생물학적 활성 물질의 결핍 문제에 점점 더 많은 관심을 기울이고 있습니다..

항염 작용을 극대화하려면 일주일에 최소 2 인분의 생선 (각각 200g)을 섭취해야합니다. 이러한 식단은 또한 지질 프로필을 정상화하고 죽상 동맥 경화증의 발병을 늦추는 데 도움이됩니다..

2. 마늘

마늘에 함유 된 활성 물질은 연골 보호, 항 염증 및 항산화 특성을 나타냅니다..

관절염의 증상에 대한 마늘의 긍정적 인 효과는 면역계 세포의 기능을 개선함으로써 확인되었습니다.

유황 화합물에 특히주의를 기울입니다. 여러 효소를 억제하여 연골 세포와 유사한 세포의 기질 (세포 내액) 파괴를 억제하여 골관절염의 증상을 예방합니다..

한국 과학자들은 마늘에 함유 된 티아 크레 모논이 류마티스 성 관절염 환자의 통증 증후군의 강도를 줄이고 부종 (관절 주위 조직 포함)의 중증도를 감소 시키며 손상된 부분의 치유를 가속화한다는 결론에 도달했습니다..

또한 음식에 마늘을 정기적으로 첨가하면 죽상 경화증 및 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 줄어 듭니다..

하루에 2 ~ 3 쪽의 마늘을 섭취하는 것이 좋습니다..

3. 생강

생강은 전 세계의 많은 요리와 민간 요법에서 널리 사용됩니다..

2001 년의 한 과학 연구에 따르면 생강을 42 일 동안 사용하면 63 %의 환자에서 관절통이 감소했습니다..

이 경우 식물의 작용은 염증 반응을 억제하는 다량의 물질의 함량으로 인해 제공됩니다 (사이토 카인 분비 억제 : 종양 괴사 인자 -a, 인터루킨 1,4,5).

차, 수프, 달콤한 과자 및 순수한 생강을 정기적으로 섭취하면 관절기구 손상 증상을 완화하는 데 도움이됩니다..

4. 브로콜리

고대부터 브로콜리는 가장 건강에 좋은 식품 중 하나로 간주되어 많은 질병을 치료하는 데 사용됩니다..

중국 과학자들의 축적 된 데이터에 따르면, 식물은 염증성 사이토 카인 (종양 괴사 인자 -a, 인터루킨 1 및 6)의 농도를 감소시킵니다. 결과적으로 관절의 염증 반응 과정과 그 증상이 빠르게 사라집니다..

브로콜리는 특별한 성분 인 설포라판을 함유하고 있습니다. 연구자들에 따르면, 염증 매개체를 분비하는 면역 세포의 형성을 방해합니다..

5. 호두

호두에는 상당한 양의 항 염증 화합물이 포함되어 있습니다..

과학적 연구에 따르면 식단에 추가하면 류마티스 관절염 및자가 면역 장 질환 (크론 병, 궤양 성 대장염)의 진행에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 효과는 견과류의 오메가 -3 지방산 함량과 관련이 있습니다.

건강한 다중 불포화 지방은 또한 통증, 수면 경직을 줄이고 전반적인 웰빙을 개선 할 수 있습니다..

호두 외에도 과학자들은 피스타치오, 땅콩, 헤이즐넛 및 아몬드 사용을 권장합니다. 그들은 많은 유용한 물질을 포함하고 있으며 류머티즘 환자에게 권장됩니다..

6. 열매

베리에는 많은 항산화 제 (암 예방 및 신체 노화 방지에 효과적), 비타민, 거대 및 미량 원소가 포함되어 있습니다..

미국 과학자들은 딸기를 자주 (1 주일에 2 회 이상) 섭취하면 혈액 내 염증 표지자 (주로 C 반응성 단백질)의 농도가 14 % 감소한다고 주장합니다..

또한 딸기는 죽상 경화증, 당뇨병, 관상 동맥 심장병, 심근 경색 및 뇌졸중의 위험을 감소시킵니다..

베리에 함유 된 많은 수의 플라보노이드 (퀘르세틴, 헤스페리딘, 루틴)로 인해 뚜렷한 항염 효과가 실현됩니다. 그 작용은 실험 동물 모델에서 입증되었습니다..

딸기, 블랙 베리, 블루 베리는 신체에 필요한 모든 영양소를 제공하고 관절염과 효과적으로 싸우기 위해 지속적으로 섭취해야합니다..

7. 시금치

실험에 따르면 염증성 사이토 카인의 혈중 농도는 다양한 종류의 잎이 많은 채소 (시금치 포함) 섭취에 반비례합니다..

시금치는 많은 항산화 제를 함유하고 있으며, 그 중 가장 가치있는 것은 kaempferol입니다. 연골 및 관절 조직에 대한 염증 매개체의 영향을 차단합니다..

2017 년의 한 연구는 kaempferol을 사용한 류마티스 관절염 및 관절염 치료에 뚜렷한 긍정적 인 치료 효과가 있음을 보여주었습니다..

8. 포도

포도는 항산화 및 항염 작용을하며 큰 혈관 벽의 죽상 경화성 변화를 예방합니다..

한 실험의 결과, 3 주 동안 매일 250g의 신선한 포도를 먹었을 때 혈액 내 염증성 표지자 (adiponectin, interleukin 10)의 농도가 감소하여 관절 및 인대 기관의자가 면역 질환 진행에 유익한 효과가 있음이 입증되었습니다..

또한 포도의 피부와 그것을 기반으로 한 와인에는 염증 매개체가 혈류로 방출되는 데 부정적인 영향을 미치는 특수 물질 인 레스베라트롤이 상당량 포함되어 있습니다..

9. 올리브 오일

올리브 오일은 관절염에 매우 유용합니다. 설치류를 대상으로 한 연구에 따르면 1.5 개월 동안 오일을 사용하면 연골 조직의 파괴가 느려지고 염증의 초점을 제한하는 데 도움이됩니다..

해바라기 및 기타 유형 대신 올리브 오일을 사용하면 C 반응성 단백질의 농도가 거의 40 % 감소합니다..

식품에 올리브 오일을 첨가하는 것은 류마티스 관절염의 증상을 예방하는 독립적 인 요소입니다.

10. 체리 주스

체리 주스는 귀중한 비타민, 거대 및 미량 원소, 여러 아미노산 등 다양한 영양소를 몸에 제공합니다..

한 실험에서 체리 주스를 하루에 2 번, 240ml를 6 주 동안 마시면 골관절염 증상의 심각성이 감소하고, 염증 변화의 역전으로 이어지고, 파괴 된 뼈 조직의 재생 속도가 증가한다는 것이 입증되었습니다..

설명 된 효과는 환자의 전반적인 삶의 질을 크게 향상시킵니다..

11. 심황

동양 향신료는 현대 및 민간 의학, 요리에 널리 퍼져 있습니다..

심황의 작용은 조성물에 커큐민이 존재하기 때문에 제공되어 통증을 완화하고 감염된 관절의 염증 초점을 감소시킵니다.

식물의 효과는 선택적 cyclooxygenase-2 억제제의 효과보다 우수합니다. 예를 들어, 350mg의 강황 추출물은 셀로 콕 시브보다 더 나은 결과를 보여줍니다. 과학자들에 따르면 500mg은 디클로페낙 50mg보다 더 강력합니다..

화학적으로 얻은 약물을 대체하기위한이 옵션은 비 스테로이드 성 항 염증 약물을 정기적으로 복용하는 사람들에게 매우 중요합니다 (NSAID 관련 위장병, 위 출혈, 간 및 신장 손상의 빈도 감소)..

6 가지 일반적인 영양 팁

적절한 관절 기능을 유지하고 관절 및 연골 표면을 보존 및 강화하려면 다음식이 권장 사항을 준수하는 것이 좋습니다.

  1. 과식하지 마십시오. 과도한 영양소 (지방 및 탄수화물)로 인해 지방 보유량의 증가가 관찰됩니다. 과도한 체중은 관절에 대한 스트레스를 증가시켜 파괴적인 병리가 발생할 위험을 크게 증가시킵니다. 원칙적으로 추간판과 무릎 관절을 앓는 첫 번째.
  2. 튀긴 음식을 덜 먹습니다. 귀중한 영양소를 최대한 보존하려면 요리를 굽거나 끓이거나 끓이거나 찌는 것이 좋습니다. 장기 튀김 (특히 해바라기 기름)은 폐기해야합니다..
  3. 염료, 풍미 강화제 및 방부제가 많은 음식을 피하십시오. 이 그룹에는 케이크, 과자, 페이스트리, 소다 및 에너지 드링크가 포함됩니다. 이 규칙을 준수하지 않으면 대사 장애, 비만 및 종양학 질병이 발생합니다..
  4. 채소를 더 많이 먹습니다. 매일 최소 1 큰술을 섭취하는 것이 좋습니다. 엘. 시금치, 양상추, 파, 딜. 녹색 식물에는 염증 매개체의 생성을 억제하는 높은 수준의 플라보노이드가 포함되어 있습니다..
  5. 물을 충분히 마셔 라. 일반적으로 사람은 하루에 최소 1.5-2 리터의 물을 마셔야합니다. 관절의 활성 염증성 병변이 있으면 물의 양이 하루 2-3 리터로 증가합니다. 낮은 수준의 수분 공급은 골관절염의 발병을 유발합니다.
  6. 콜라겐과 뮤코 다당류를 식단에 도입하십시오. 관절을 형성하는 뼈의 표면에 활막과 연골 조직의 완전성을 형성하고 유지하는 데 필요합니다. 대부분의 점액 다당류와 콜라겐은 물고기 (연어), 조류, 뼈 및 동물의 힘줄에서 발견됩니다..

매크로 및 미량 요소와 비타민은 관절, 연골 및 인대의 올바른 기능에 매우 중요합니다. 다음 물질이 식단에 포함되어야합니다.

상품명그것을 포함하는 제품
셀렌마늘, 쌀, 오트밀, 육류 제품.
메밀, 소간.
아연고기와 현미.
붕소모든 종류의 견과류 (특히 피스타치오와 호두), 건포도, 해산물.
칼슘단단한 종류의 치즈, 계란, 견과류, 사탕무.
바다 물고기, 콩과 식물, 양배추.
마그네슘양귀비 씨, 코코아, 콩 제품, 녹색 채소, 메밀.
칼륨푸성귀.
마늘, 구스베리, 양파, 무.
비타민 D대구 간, 버터, 닭고기 달걀 노른자.
비타민 C로즈힙, 키위, 감귤류 (오렌지, 감귤, 레몬, 자몽).
비타민 PP땅콩, 해바라기 씨, 닭 가슴살.
비타민 B부산물 (소의 뇌와 신장), 해산물 (랍스터, 굴), 바나나, 맥주 효모.

결론

따라서 영양 교정은 염증 매개체의 방출을 억제하고 재생 잠재력을 증가시킴으로써 근골격계의 다양한 질병 진행에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 제품을 사용하는 것과 함께 의사의 모든 권장 사항을 확실히 준수해야합니다..

뼈 및 관절 강화 용 제품

최근 몇 년 동안 점점 더 많은 사람들이 관절 문제에 대해 불평하고 있습니다. 그리고 이전에 이들이 노인 환자 였다면 이제는 점점 더 많은 그러한 질병이 어린이와 청소년에서 진단됩니다..

따라서 아이의 어린 시절부터 관절과 인대를 강화하는 데 집중해야합니다. 근골격계 병리 예방의 주요 방법은 다음과 같습니다.

  • 균형 잡힌 식단;
  • 비타민과 미네랄 복합체의 사용;
  • 충분한 신체 활동;
  • 연간 예방 검사.

이러한 조치를 통해 정상적인 신진 대사, 신체의 일반적인 활력을 유지하고 교정이 가능한 최대 결과를 제공하는 초기 단계에서 질병 감지에 기여할 수 있습니다. 아래에서 우리는 관절과 뼈를위한 건강 식품에 초점을 맞추고 결합 조직 질환의 발병을 유발하지 않도록 먹지 말아야 할 것에 대해서도 논의 할 것입니다..

영양물 섭취

고대 그리스의 현자들은 "우리는 우리가 먹는 것입니다."라고 말했습니다. 이 진술은 21 세기에도 그 관련성을 잃지 않았습니다..

결국, 유용하고 영양소, 미량 및 거시 요소로 몸을 포화 시키거나 해를 끼쳐 장에서 독성 화합물로 변하는 것은 소비되는 제품입니다. 음식은 관절 병리의 저렴한 예방입니다.

건강 식품

어떤 음식이 연골과 뼈에 좋을지 이해하려면 근골격계의 화학 구조를 이해해야합니다. 위의 골격 구성 요소는 모두 결합 조직에서 발생합니다..

뼈에는 콜라겐 단백질과 미네랄 부분이 포함되어 있으며 주로 칼슘, 인 및 마그네슘으로 대표됩니다..

연골의 화학적 구성은 뼈 조직과 유사하며 무기 화합물과 다양한 유형의 단백질 성분의 비율이 약간 낮습니다. 따라서 근골격계 기관의 건강 식품은 단백질의 필요성을 충족시키고 신체에 미네랄을 지속적으로 공급해야합니다..

관절과 인대를 강화하고 뼈 조직의 정상적인 기능을위한 식품 목록을 고려하십시오.

  1. 발효유 제품은 유기 칼슘의 주요 공급원입니다. 이 형태는 뼈의 미네랄 보충에 기여합니다. 저지방 유제품이 더 유익합니다. 우유 500ml, 치즈 10g, 코티지 치즈 50g을 섭취하면 성인의 일일 칼슘 요구량의 절반을 충당 할 수 있습니다..
  2. 칼슘 함유 식품 이외에도 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 계란 노른자와 대구 간에는 필요한 양이 들어 있습니다. 칼슘이 풍부한 유제품과 비타민 D가 풍부한 식품을 결합하면 뼈의 무기질화를 개선 할 수 있습니다..
  3. 활액에서 히알루 론산의 정상적인 함량을 유지하여 관절의 통증이없는 기능을 유지하려면 점액 다당류에주의를 기울여야합니다. 이 물질은 조류와 해산물이 풍부합니다. 또한 동물의 연골과 뼈에는 뮤코 다당류 함량이 높기 때문에 젤리 고기 나 진한 수프를 조리하면 관절 질환 예방에 도움이됩니다..
  4. 비타민 F는 관절의 염증 발생을 예방하는 데 중요한 역할을하며,이 화합물은 올리브 오일에서 다량으로 발견됩니다. 1 큰술의 복용량으로 매일 섭취하면 다양한 비타민으로 몸을 포화시킬뿐만 아니라 세포에 다중 불포화 지방산을 제공합니다..
  5. 마그네슘은 뼈와 관절의 자극을 전달하는 말초 신경 세포의 정상적인 기능에 유용합니다. 채소, 견과류, 곡물에는이 미네랄이 많이 포함되어 있습니다. 따라서 이러한 제품을 매일 사용하면 신경계가 정상적으로 기능 할 수 있습니다..
  6. 뼈 흡수의 또 다른 이유는 신체의 인 과잉 때문일 수 있습니다. 철분이 많은 음식을 먹으면이 문제를 해결할 수 있습니다. 이 금속에 대한 작은 일일 요구 사항은 닭 간, 시리얼로 덮을 수 있습니다..
  7. 나이가 들면 연골과 뼈 조직을 포함하여 산화 과정이 강화된다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 생성 된 자유 라디칼은 세포막을 손상시키고 후자는 생리적 기능을 수행하지 않습니다. 따라서 식단에 항산화 물질이 포함 된 식품을 포함하는 것이 중요합니다. 비타민 C가 가장 풍부합니다. 감귤류, 로즈힙, 건포도, 생 야채 및 과일을 보충하면 과도한 과산화를 방지하는 데 도움이됩니다..

관절과 뼈에 적절한 영양을 공급하는 것 외에도 음주 요법이 중요합니다. 금기 사항 (신장 질환)이없는 경우 일일 수분량은 최소 2 리터의 물이어야합니다..

제한 할 가치가있는 것?

불행히도 우리의 일일 식단에는 근골격계 상태에 악영향을 미치는 음식이 지속적으로 포함됩니다. 관절 학자의 기존 권장 사항은 다음과 같은 제한을 제안합니다.

  1. 인을 포함하는 제품. 이 미네랄의 과잉은 칼슘의 흡수를 방해하여 후자가 뼈 조직에서 씻겨 나옵니다. 골다공증의 발달이 형성되고 있습니다. 이를 방지하려면 소시지, 가공 치즈, 탄산 청량 음료, 알코올 음료의 과도한 섭취를 자제해야합니다. 마그네슘과 철은 장에서 인의 흡수를 감소시킬 수 있습니다..
  2. 코코아, 차, 초콜릿, 맥주에는 요산이 포함되어 있으며 관절 캡슐에 축적되어 특정 염증을 유발할 수 있습니다-통풍.
  3. 밤색은 같은 이름의 산의 근원이며, 그 초과분은 말초 관절 주위 신경 섬유에 자극제 역할을합니다.

요리 기술을 바꾸는 것도 가치가 있습니다. 튀김을 대체해야하는 스튜와 베이킹에 중점을 두어야합니다..

관절 질환에 대한 영양 원리

예방 방법이 결실을 맺지 못하고 관절 질환이 발생하더라도 그러한 환자에게 영양은 포괄적 인 치료의 중요한 구성 요소가됩니다. 관절 병리학에 대한 특별한 식단은 없지만 다음 원칙을 준수하는 것이 좋습니다.

  • 가능한 한 소금 섭취를 제한하십시오.
  • 단순 탄수화물 (설탕)을 포기하십시오.
  • 일일 음식량을 5-6 식사로 나눕니다.
  • 매운, 짠 요리, 강한 고기 국물을 식단에서 제외하십시오.
  • 커피와 진한 차를 허브 달 임으로 대체.

관절을위한 그러한식이 요법은 흡연과 알코올 섭취를 완전히 중단하고 적절하게 선택한 약물 치료로 효과적 일 것임이 분명합니다..

종합 비타민제

제약 산업은 합성 비타민으로 인한 근골격계 질환 예방 문제를 해결합니다. 이러한 약물의 장점은 다음과 같습니다.

  • 하나의 정제에 필요한 모든 비타민의 존재;
  • 균형 잡힌 미네랄 성분;
  • 관절을 대체 할 수없는 콘드로이틴과 글루코사민 첨가제-결합 조직의 재생을 촉진하는 물질.

이러한 약물은 약국에서 처방전 없이도 구입할 수 있습니다. 그러나 약을 구입하기 전에 근골격계 질환을 예방하는 가장 효과적인 방법을 조언 할 수있는 전문가와 상담해야합니다..

관절증에 관한 출판물