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척추의 골 연골 증에 대한 필라테스 비디오

osteochondrosis와 같은 매우 불쾌한 질병은 많은 사람들에게 친숙합니다. 다른 기사에서 설명한이 질병의 증상과 증상은 누구에게도 비밀이 아닙니다. 이번에는 골 연골 증에 대한 신체 운동과 같은 치료의 중요한 구성 요소에 초점을 맞추고 싶습니다..

osteochondrosis는 어떻게 치료됩니까??

osteochondrosis 및 herniated discs를 포함한 대부분의 허리 질환을 치료하는 과정은 다소 단조롭습니다. 물론 우리가 외과 적 개입에 대해 이야기하지 않는 한.

치료의 첫 번째 단계에서 통증 증후군을 제거하는 한 가지 목표를 추구합니다. 이를 위해 환자는 먼저 며칠 동안 휴식을 취한 다음 일정 기간 동안 제한된 활동을 처방받습니다. 이와 병행하여 약물 치료가 시작됩니다. 그러나 대체로 약물은 통증 만 제거하기 때문에 통증 완화라고 말하는 것이 더 정확할 것입니다..

특히 비 스테로이드 성 항염증제가이 질환의 주요 약물입니다. 그들은 부종과 염증을 제거하여 신경 종말의 압박을 감소시켜 통증이 사라집니다. 통증이 매우 심한 경우 진통제는 "봉쇄"까지 다양한 형태로 사용될 수 있습니다. 이 모든 것이 복합물로 인해 통증 증후군을 빠르게 제거 할 수 있습니다. 사실, 환자는이 단계에서 통증이 사라지는 것이 회복의 신호가 아니라 약물 작용의 효과 일 뿐이라는 것을 이해해야합니다.

잠시 후 통증을 조절하거나 제거 할 수있게되면 치료의 두 번째 단계가 시작됩니다. 이때 마사지 및 치료 운동뿐만 아니라 다양한 물리 치료법이 사용됩니다. 또한 물리 치료가 다른 사람들에게 다른 영향을 미치는 경우-일부는 도움이되고 다른 사람들에게는 쓸모없는 것으로 판명 된 경우 나열된 방법 중 마지막 두 가지 방법은 모든 경우와 모든 환자에서 효과가 입증되었습니다..

사실, 마사지는 고도로 자격을 갖춘 전문가가 수행하는 경우에만 실제로 효과적이며 골 연골 증에 대한 신체 운동 세트는 주치의가 개별적으로 선택해야 하며이 경우에만 실제로 효과적입니다..

이 페이지에서는 집에서 골 연골 증을 치료하는 5 가지 기본 원리에 대해 배울 수 있습니다..

허리 질환에 대한 치료 체조-어떻게, 언제, 왜?

치료 체조는 척추의 여러 부분에서 골 연골 증의 예방 및 치료를 목표로 특별히 설계되고 개별적으로 선택된 신체 운동 복합체입니다. 이러한 체조는 인체의 자연스러운 움직임을 기반으로합니다..

osteochondrosis의 치료에서 치료 체조는 질병의 급성기가 지나고 통증이 멈춘 후에 사용됩니다. 이 경우 운동 요법은 인대 장치와 등 근육 코르셋을 강화할 수 있으므로 의약품의 도움으로 치료를 가릴 수 있습니다..

이 경우 치료의 주요 원리는 등 근육의 강화입니다. 결국, 그러한 질병의 출현 이유를 이해하면 근육 약화와 부족한 스트레스가 osteochondrosis의 발병 원인입니다. 동시에, 모든 운동 요법 운동은 매개 변수가 상당히 생리적이어야하며, 그로 인해 근육이 과로하거나 과도하게 늘어나지 않습니다..

신체 운동의 뉘앙스

질병 악화시 운동 요법 콤플렉스를 수행 할 수 없다는 점을 명심해야합니다. 또한 그 과정에서 통증을 유발하지 않는 운동 만 수행하면됩니다. 컴플렉스에는 항상 불편 함이나 통증을 유발하는 몇 가지 운동이 포함되어 있기 때문에 일종의 "비콘"으로 사용할 수 있습니다. 주기적으로 그들에게 돌아와 감정을 확인하십시오. 따라서 치유 과정의 진행 상황을 알아 차리고 수행되는 운동의 범위를 점차 확장 할 수 있습니다..

한 가지 더 있습니다-근육에 과부하가 걸리지 않습니다. 따라서 강한 긴장이 예상되는 운동은 휴식 또는 이완 운동과 번갈아 가며해야합니다..

그리고 갑작스런 움직임을하지 않고 올바른 자세를 유지하지 않고 원활하게 운동을하는 것도 매우 중요합니다..

자궁 경부 골 연골 증에 대한 운동 요법

운동을 시작하기 전에 무료 교육 과정 "자궁 경부 골 연골 증 치료의 비밀"을 추가로 공부하는 것이 좋습니다.

스탠딩 운동 :

  • 똑바로 서고 발은 어깨 너비만큼 떨어져야합니다. 천천히 부드럽게 머리를 옆으로 기울이고 약 10 초 동안이 위치를 유지합니다. 그 후 어깨의 압력에 대한 저항을 모방하여 목 근육을 조여야합니다. 손을 머리 옆으로 부드럽게 눌러서 실제 저항을 만들 수도 있습니다. 그 후 천천히 머리를 원래 위치로 되돌립니다. 그 후 머리를 반대쪽으로 기울여 운동을 수행하십시오. 이러한 경사는 각 방향으로 15 회 수행해야합니다.
  • 초기 위치는 동일합니다. 천천히 머리를 앞으로 기울인 다음이 위치에서 10 초 동안 유지합니다. 이때 이전 운동과 마찬가지로 목 근육을 긴장 시키거나 손으로 이마를 누르십시오. 그런 다음 머리를 부드럽게 뒤로 던지고 10 초 동안 유지하면서 근육도 긴장하지만 이제 머리 뒤쪽을 누릅니다. 이 운동은 15 번 반복해야합니다.
  • 균일 해집니다. 머리를 옆으로 돌리고 턱을 어깨까지 쭉 펴십시오. 이것은 10 초 동안 계속 된 다음 머리를 반대쪽으로 돌리고 10 초 동안 스트레칭합니다. 우리는 운동을 15 번 반복합니다.
  • 이 운동은 앉아있는 동안 할 수 있습니다. 턱으로 공중에 숫자 "0"을 "쓰기"한 다음 "1"등을 "9"까지 포함해야합니다. 이 운동은 목 근육을 완벽하게 이완시키고 등의 긴장을 완화합니다. 따라서 휴식 시간에도 직장에서도 할 수 있습니다..

누워있는 동안 수행되는 운동 :

  • 평평한 표면에 평평하게 눕습니다 (베개 나 바닥이없는 침대 일 수 있음). 머리를 수면 위로 들어 올리고 약 10 초 동안 유지 한 다음 부드럽게 내리고 5 초 동안 쉬어야합니다. 이 운동은 최대 10 회 반복됩니다.
  • 옆으로 눕고 머리를 들어 올려 바닥이나 침대와 평행이되도록합니다. 이 자세를 10 초 동안 고정한 다음 머리를 부드럽게 내리고 몇 초 동안 쉬십시오. 이 운동은 10 번 수행되며 그 후에 다른쪽에 누워 10 번 더 수행해야합니다.
  • 등을 대고 눕고 가슴이 아니라 천장까지 턱을 펴십시오. 가능한 한 많이 스트레칭하고 10 초 동안 자세를 고정한 다음 머리를 부드럽게 내립니다. 이 운동은 10 회 반복됩니다..

흉부 골 연골 증에 대한 운동 요법

이 링크에서 흉부 골 연골 증 치료를위한 7 가지 기본 운동을 볼 수 있습니다. 매우 효과적인 기술!

  • 똑바로 서고 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 등을 똑바로 유지하십시오. 그 후, 턱을 배로 당기고 어깨를 서로 가져 가면서 부드럽게 "굽힘"합니다. 이 자세를 10 초 동안 유지 한 후 부드럽게 "구부리십시오". 등을 똑바로 세우고 머리를 뒤로 기울인 다음 견갑골을 가져와야합니다. 또한 10 초 동안이 위치에 있어야하며 그 후 시작 위치로 돌아갈 수 있습니다. 이 운동은 10 회 수행됩니다.
  • 똑바로 서서 어깨를 가능한 한 높게, 각 어깨를 10 번씩 들어 올려야합니다. 그 후 두 어깨를 동시에 들어 올리고이 자세를 최대 10 초 동안 유지 한 후 어깨를 낮추고 이완합니다. 우리는 10 번 반복합니다.
  • 어깨로 천천히 부드럽게 원을 그리며 처음에는 뒤로, 그리고 앞으로, 각 방향으로 10 번 수행하십시오.
  • 똑바로 서서 다리를 모으고 팔을 몸을 따라 자유롭게 내립니다. 손으로 무릎에 닿는 것처럼 옆으로 기울이고 10 초 동안 자세를 고정합니다. 그런 다음 다른 쪽에도 운동을 반복하십시오. 각면에 대해 10 회 수행하십시오.
  • 양손 주먹으로 견갑골 약간 아래에 등을 대고 쉬십시오. 손을 앞으로 누르고 가능한 한 등을 구부립니다. 우리는 최대 10 초 동안이 자세를 유지 한 후 자세를 반대쪽으로 부드럽게 변경합니다. 앞으로 구부리고 팔을 감싸고 등을 굽 힙니다. 10 회 반복.

요추 골 연골 증에 대한 운동 요법

  • 똑바로 서서 벨트에 손을 대고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 등을 구부리지 말고 천천히 앞으로 기울이십시오. 그 후에 가능한 한 똑바로 세우고 뒤로 기대십시오. 이 운동을 10 번 반복하십시오.
  • 초기 위치는 이전 운동과 유사합니다. 가능한 한 등을 구부리면서 각 방향으로 10 번 기울여야합니다.
  • 등을 똑바로 유지하면서 네 발로 모두 타십시오. 그 후 손으로 한쪽으로 "움직여서"뒤쪽이 구부러 지도록합니다. 이 자세를 10 초 동안 유지해야합니다. 그 후에 다른쪽으로 "이동"하고 10 초 동안 자세를 유지해야합니다. 그 후 원래 위치로 돌아갑니다. 운동을 10 번 반복하십시오.
  • 바닥이나 침대에 등을 대고 누워 휴식을 취하십시오. 등을 바닥으로 누르면서 복부 근육을 조입니다. 이 자세를 10 초 동안 유지하면 휴식을 취할 수 있습니다.
  • 마찬가지로 등을 대고 눕지 만 다리는 무릎을 구부려 야합니다. 우리는 손의 팔꿈치를 반대쪽 다리의 무릎까지 뻗은 다음 다른 팔꿈치와 비슷하게 늘립니다. 우리는 각면에 대해 10 번 수행합니다.
  • 머리 뒤로 팔을 쭉 뻗고 가능한 한 등을 쭉 펴십시오. 이 자세를 10 초 동안 유지 한 다음 휴식을 취하십시오. 여러 번 반복.

osteochondrosis를 위해 운동하는 방법을 더 잘 상상하려면 아래 비디오를 시청하십시오. 그러나 그들이 한 번 보는 것이 낫다고 말하는 것은 아무것도 아닙니다. 모든 것이 즉시 훨씬 명확 해집니다..

강사의 감독하에 모든 운동 수행!

나는 또한 골 연골 증 예방을 위해 위의 신체 운동을 사용하는 것이 가능하다는 것을 알고 싶습니다. 왜냐하면 등 근육을 최적의 상태로 유지할 수 있기 때문입니다..

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경추의 골 연골 증을위한 필라테스 : 운동을 올바르게하는 방법

필라테스는 근골격계 병리가있는 환자의 재활을 위해 Josef Pilates가 개발 한 운동 시스템입니다. 규칙적인 운동은 근육 구조를 강화하고 혈액 순환을 개선하며 영향을받은 척추 부분을 복원하는 데 도움이됩니다. 필라테스의 이러한 특성은 특히 다양한 고통스러운 증상을 특징으로하는 경추의 골 연골 증에 대한 요구가 있습니다..

필라테스는 자궁 경부 골 연골 증에 도움이됩니까?

아는 것이 중요합니다! 의사들은 충격을 받았습니다. "골 연골 증에 대한 효과적이고 저렴한 치료법이 존재합니다."자세히보기.

약리학 적 약물은 자궁 경부 골 연골 증의 모든 증상에 대처하는 데 도움이되지만 진행을 멈출 수는 없습니다. 약물이 변형 된 디스크와 척추체를 재생하지 못하는 방법.

안정된 관해를 얻고 병리의 모든 징후를 제거하는 유일한 방법은 매일 운동 요법과 체조입니다. 운동 요법의 방향 중 하나는 필라테스입니다. 확실한 장점 :

  • 불안정한 디스크와 척추에 과도한 스트레스를주지 않으면 서 경추 구조의 상태를 개선합니다.
  • 파괴적인 과정의 확산 방지, 인접한 연골, 뼈 연조직의 관여;
  • 목뿐만 아니라 등 전체의 근육 프레임 강화.

자궁 경부 osteochondrosis의 초기 단계에서 추간판이 파괴됩니다. 치료하지 않으면 점점 더 손상되어 모든 척추 구조의 불안정성을 유발합니다. 수업은 병리학을 확실하게 멈출 것입니다.

적용의 효과

집, 피트니스 클럽, 재활 센터에서 할 수 있습니다. 자궁 경부 골 연골 증에 대한 후자의 옵션이 가장 바람직합니다. 훈련을 시작하기 전에 재활 치료사는 필라테스의 기본 원리를 환자에게 반드시 설명합니다. 규칙적인 운동의 의미는 스포츠 성과가 아니라 디스크와 척추를 안정화시키는 특정 근육 그룹의 강화로 변위를 방지합니다.

필라테스를 할 때 따라야 할 규칙형질
"갈비"호흡수업 중에는 심호흡이 연습되어 공기가 가득 찬 폐로 움직일 수 있습니다. 이 호흡기의 하부에 집중되어 있으므로 앞부분이 위처럼 확장되지 않습니다.
집중력, 몸과 마음의 분리훈련 중에 신체적, 정신적 과정이 결합됩니다. 환자가 강화되어야하는 근육에 더 잘 집중할수록 운동의 질이 높아지고 과정 자체가 훨씬 빨라집니다.
센터에너지 원 구역은 훈련의 주요 구성 요소 인 기초입니다. 필라테스에서는 직장과 횡 복부 근육의 영역으로 이해됩니다. 훈련에 필요한 에너지를 필요로하는 것은이 영역에서입니다.
제어 및 정밀도수업 중에는 특정 순서의 연습이 관찰됩니다. 즉, 목 근육뿐만 아니라 어깨 거들, 가슴의 인접한 근육에도 관심이 집중됩니다.

신체에 긍정적 인 영향

임상 적으로 파괴적 퇴행성 과정은 목, 머리 뒤쪽의 통증, 제한된 이동성 및 신경 장애로 나타납니다. 일반적인 건강 상태가 악화됩니다-혈압 상승, 두통, 숨가쁨, 시력 저하, 청력 감소.

"방치 된"골 연골 증도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 바르는 것을 잊지 마십시오..

매일 필라테스 운동은 대부분의 신경성 증상을 멈추고 환자의 웰빙을 개선하는 데 도움이됩니다. 이것은 운동이 인체에 미치는 다양한 영향으로 인해 발생합니다.

  • 혈액 순환의 정상화, 미세 순환, 조직의 영양 결핍 제거;
  • 파괴 된 자궁 경부 디스크, 척추의 신진 대사 과정 강화;
  • 신경 분포 개선;
  • 자세 교정;
  • 근육의 힘과 탄력 회복, 인대-건 장치.

몇 번의 운동만으로도 등이 더 부드러워지고 몸을 돌리고 구부릴 때 통증이 수반되지 않는 것을 느낄 수 있습니다. 젊은 환자의 경우 연골 조직으로의 혈액 공급이 개선되어 추간판의 부분 재생이 가능합니다..

운동이 수행되는 방법

심한 통증, 뻣뻣함 및 무균 염증이 멈춘 차도 단계에서만 훈련 할 수 있습니다. 수업 중에는 사소한 불편 함이 나타날 수 있습니다. 그러나 통증은 항상 휴식을 취하거나 긴 휴식을 취하라는 신호입니다..

처음에는 따뜻하게합니다. 그들은 방을 돌아 다니며 무릎을 높이 들고 몸을 옆으로, 앞뒤로 여러 번 기울입니다. 이제 그들은 기본 운동을 시작합니다.

  • 그들은 똑바로 서 있고 다리는 약간 떨어져 있으며 손은 어깨에 놓입니다. 손으로 저항력을 제공하면서 목을 위로 당깁니다. 동시에 호흡은 고르고 깊습니다.
  • 손을 내리고 서있는 자세에서 그들은 머리로 처음에는 한 방향으로, 다음에는 다른 방향으로 원을 그리며 움직입니다.
  • 다리를 어깨 너비로 벌리고 양손을 옆으로 펴고 머리를 앞뒤로 기울인 다음 옆으로 기울입니다. 동작 범위는 가능한 한 낮지 만 속도는 빠릅니다.

자궁 경부 골 연골 증에 대한 운동을 작은 진폭으로 부드럽게 수행해야합니다. 뇌에 가까운 병리의 국소화로 인해 갑작스런 움직임은 척추 동맥의 압박을 유발할 수 있습니다. 그리고 탈장이나 골조직에 의한 척추의 침범은 급성 통증을 유발합니다.

예방으로서의 필라테스

신경과 전문의와 척추 전문의는 발병 원인에 관계없이 모든 중증도와 국소화의 골 연골 증 환자에게 필라테스를 권장합니다. 질병이 앉아있는 생활 방식이나 과도한 신체 활동으로 인한 것인지는 중요하지 않습니다..

정기적 인 훈련은 이미 발달 된 골 연골 증 합병증에도 도움이됩니다. 예를 들어, 올바른 운동은 탈장 돌출부의 크기를 줄입니다..

필라테스는 자궁 경부 골 연골 증의 진행뿐만 아니라 그 발달도 탁월한 예방책입니다..

골 연골 증에 대한 필라테스 수련의 이점 : 운동 규칙

행성 인구의 다양한 연령 범주 중에서 앉아있는 삶의 성격이 점점 보편화되고 있습니다. 사람들은 앉아서 쉬고, 운동을하지 않고 몸에 필요한 신체 활동을하지 않는 자세로 직장에서 오랜 시간을 보냅니다. 이 생활 방식은 많은 질병의 발병을 유발하며 그중 osteochondrosis가 두드러집니다. 이 질환은 종종 잠재적 인 진행이 있으며 갑자기 만성 형태로 바뀝니다. 환자는 목, 가슴 또는 허리에 불편 함과 통증을 경험합니다. 두통, 현기증, 사지 마비와 같은 추가 증상도 발생합니다. 표준 약물 요법과 함께 골 연골 증 치료 과정에는 운동 요법, 수영, 마사지, 물리 요법이 포함됩니다. 필라테스는 의료 체조의 한 형태로도 효과적인 기술입니다..

필라테스가 허리 질환에 미치는 영향

피트니스는 아름다운 모습의 형성뿐만 아니라 인간 시스템에 영향을 미치는 많은 질병 후 신체의 회복에 기여합니다. 필라테스는 가장 인기있는 길 중 하나입니다. 다양한 장치를 사용하는 운동의 느리고 측정 된 리듬으로 인해이 복합체는 척추 부상 환자에게 안도감을줍니다..

osteochondrosis에 대한 필라테스 훈련 팁 :

  • 부드럽고 고른 움직임이 권장됩니다..
  • 질병의 악화 또는 합병증을 유발하는 것을 배제하기 위해 전문가의 감독하에 독점적으로 일해야합니다.
  • 척추 부위에 날카로운 통증이 있거나 체온이 상승하거나 바이러스 성, 전염성 질환이있는 경우 훈련에 의지하는 것은 금지되어 있습니다. 이러한 문제가 해결되면 수업을 재개 할 수 있습니다..
  • 금기는 또한 신체에 악성 신 생물의 존재로 확장됩니다. 평평한 발이나 척추 측만증이있는 필라테스로 척추를로드하는 것은 바람직하지 않습니다..

필라테스의 장점

필라테스는 원래 척추 손상 환자의 재활을위한 기술로 만들어졌습니다. 신체 복원으로 근육 구조 강화가 제공됩니다. 교육은 다음과 같은 이점과 관련이 있습니다.

  1. 유용한 영양소가있는 디스크의 포화도가 증가합니다. 성인의 경우 바로 근처에 위치한 조직을 통한 척추 혈관의 영양이 특징적입니다. 따라서 최소한의 이동성으로 영양 결핍 및 연골 조직 파괴가 발생합니다. 필라테스 동안 혈류가 회복됩니다..
  2. 척추 주위에 위치의 안정성이 보장되는 근육 코르셋의 개발.
  3. 어떤 위치에서든 균형과 자세의 조화를 유지하는 사람의 능력 향상.
  4. 근육 경련의 약화와 완전한 제거. 통증은 막힘으로 제거 할 수 있지만,이 방법은 항상 통증이없고 신체가 쉽게 견딜 수 있습니다. 따라서 경련을 제거하는 방법으로 운동 요법과 필라테스를 사용하는 것이 좋습니다..
  5. 체중 보정. 과체중은 척추에 대한 실제 스트레스를 증가시킵니다. 운동은 체형을 개선하고 체지방을 제거하는 데 도움이됩니다..

osteochondrosis의 치료 결과는 정기적 인 훈련 조건에서만 얻을 수 있습니다. 특정 프로그램은 의사와 트레이너가 구성합니다. 환자의 상태, osteochondrosis의 형태 및 현재 발달 단계를 고려하여 환자에게 적합한 개별 복합체를 선택할 수 있습니다..

허리 질환 예방을위한 필라테스 운동

필라테스 운동 기술은 100 년 이상 전에 심각한 부상을 입어도 완벽하게 재활 할 수있는 일련의 행동을 개발 한 제작자 Joseph Pilates를 기리기 위해 그 이름을 얻었습니다. 오늘날이 방향은 가능한 한 빨리 몸매를 갖추기를 원하는 운동 선수뿐만 아니라 일반인들 사이에서도 인기를 얻고 있습니다. 필라테스는 일반적으로 등, 엉덩이 부위 및 근골격계 질환 예방에 유용합니다..

기본 기술

최근에 심각한 수술을 받았거나, 잠자리에 들거나, 근육을 강화하고, 이전 음색을 회복해야하는 사람들을 위해 필라테스 연습을 권장합니다. 이 기술의 특징은 스트레칭이 가능한 한 조심스럽게 발생하고 전력 부하가 없다는 사실에 있습니다. 체조는 수업 중 부상, 염좌 또는 사지 탈구를 피할 수 있다는 점에서 다릅니다..

이 방법의 주요 원칙은 다음과 같습니다.

  • 이완-운동을 시작하기 전에 모든 생각을 버리고 진정하는 것이 중요합니다..
  • 집중력-훈련 중 특정 근육 그룹에 집중하여 성능 향상.
  • 움직임의 부드러움-모든 것이 갑작스러운 공격없이 측정 된 방식으로 이루어져야합니다..
  • 호흡 운동-호흡 곤란이나 산소 결핍이 과정 중에 나타나지 않도록 정확하게들이 마시고 내쉬는 것이 중요합니다..
  • 조정-모든 움직임은 높은 정밀도로 반복되어야합니다..

세션을 시작하기 전에 목에서 시작하여 점차 다리로 내려가는 신체의 모든 부분에 대한 운동을 포함하는 짧은 워밍업이 권장됩니다. 시작하기 전에 근육과 관절을 따뜻하게하여 모든 접근이 통증없이 수행되도록합니다..

필라테스 추천시기?

지난 수십 년 동안 압도적 인 대부분의 질병은 상당히 "어려졌습니다". 그리고 이전에 주로 노인들이 허리 통증을 앓 았다면 오늘날 젊은 세대도이 문제로 고통 받고 있습니다. 그러나 많은 사람들이 이미 존재하는 부상이나 질병으로 연습 할 수 있는지에 관심이 있습니까? 많은 전문가들은 건강을 회복시키는 기술뿐만 아니라 많은 병리의 발달을 피하기위한 예방 조치로 척추 용 필라테스를 추천합니다.

  • Rachiocampsis.
  • 골 연골 증.
  • 추간판 탈장.
  • 요추 질환.
  • 척추 기능 장애.
  • 만성 요통.

척추 건강을위한 필라테스는 운동 할 때에도 정상적으로 휴식을 취하는 근육 그룹을 목표로 삼을 수 있습니다. 이 과정에서 혈류가 개선되고, 움직임의 음색과 조정이 회복되고, 등 부위의 뻣뻣함과 클램프가 완화되며, 웰빙이 개선됩니다..

허리 질환에 안전한 필라테스?

많은 전문가들은 안전하고 치료 효과가 있기 때문에 많은 질병에 대해이 독특한 기술을 연습 할 것을 권장합니다. 독특한 필라테스 기술을 사용한 등 운동은 다음을 허용합니다

  • 체중을 줄여 일반적으로 조여진 척추 또는 근골격계에 가해지는 부하를 줄입니다..
  • 대부분의 동작은 앉거나 누워서 수행되므로 작업을 수행하는 동안 척추에 가해지는 부담을 제거합니다..
  • 이 모든 기술을 통해 척추 건강의 기초가되는 근육 골격을 운동 할 수 있습니다..
  • 올바른 자세가 점차 나타나고 모양이 잘 어울리고 실루엣이 아름답습니다. 이것은 척추 측만증의 발달을 잘 예방하고 허리에 유익합니다..
  • 종종 앉아있는 생활 방식에 수반되는 근육 경련 완화.
  • 근육, 결합 조직의 혈류를 개선하고 추간판의 기능을 정상화합니다..

그러나 중요한 조건은 운동의 정확하고 정확한 수행입니다. 이 기술은 거의 모든 사람에게 표시되지만 경우에 따라 복합물을 조정할 수 있으며 일부 운동은 취소됩니다..

운동을 올바르게하는 방법?

자격을 갖춘 트레이너의 감독하에 수업을 진행하는 것이 좋지만 심각한 건강 문제가 없다면 집에서 비디오 필라테스 수업이 기술을 습득하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 운동은 점차적으로 다음 운동을 위해 몸을 준비 하고이 경우 불편 함을 일으키지 않고 점차적으로 증가하므로 모든 운동을 멈추지 않고 수행하는 것이 좋습니다. 기술을 마스터 할 수 있습니다.

  • 전용 필라테스 장비 사용.
  • 시뮬레이터에서.
  • 러그에.

필라테스 옷은 편안하고 움직이지 않아야합니다. 니트웨어를 선호하는 것이 좋습니다. 그러나 맨발로 혈액 순환을 개선 할 수 있으므로 신발은 모두 버려야합니다. 다음은 교육에 도움이되는 몇 가지 팁입니다..

  • 경추의 골 연골 증에 대한 필라테스는 머리의 위치를 ​​엄격하게 제어하는 ​​것을 포함합니다. 되돌릴 수없고 몸의 높이로만 잡습니다..
  • 운동에는 호흡이 동반됩니다. 운동 중에 길을 잃지 않도록 미리 흡입 및 호기를 제어하는 ​​몇 가지 기술을 습득하는 것이 좋습니다..
  • 척추 탈장을위한 필라테스는 척추 디스크 사이의 거리를 늘리고 원하는 효과를 얻기 위해 스트레칭 운동을 포함해야합니다.
  • 모든 운동이 일반적인 개선을 목적으로 수행되는 경우 목에서 요추까지 작업의 모든 척추를 포함합니다..
  • 교정 치료는 주치의의 동의하에 수행됩니다..

필라테스는 다면적이며 거의 모든 근육 그룹을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 자신에게 적합한 컴플렉스를 선택하는 것입니다. 그러면 몇 주 동안 정기적으로 구현 한 후 결과가 나타납니다..

올바른 운동을 선택하는 방법?

필라테스에는 많은 운동이 있지만 모든 운동이 특정 질병에 똑같이 유용한 것은 아닙니다. 예를 들어, 경추에 병리가있는 경우 다음 접근 방식을 포함하는 수업이 권장됩니다.

  • 수평 자세를 취하고 양말을 몸쪽으로 당기고 배를 당겨야합니다. 복부 근육을 사용하여 점차적으로 구부리면서 각 척추의 감각에 집중하는 것이 중요합니다..
  • 앉은 자세에서 서서히 발로 당겨서 1 초 동안 만 머물렀다가 천천히 이전 자세로 돌아갑니다..

자궁 경부 골 연골 증에 대한 필라테스는 실행과 균일 한 호흡에 특별한주의를 기울여 각 움직임의 부드러움을 의미해야합니다. 배꼽이 허리에 어떻게 끌리는 지 상상하고 복부 근육을 잡아야합니다.

허리 운동

요추의 골 연골 증 으로이 운동을 수행해야합니다..

  • 수평 위치를 취하고 무릎을 구부립니다..
  • 흡입하면 골반 부위가 천천히 올라갑니다. 복부 근육은 긴장되고 팽팽합니다..
  • 숨을 내쉴 때 몸도 부드럽게 아래로 내려 가고 흉부 부위가 먼저 바닥에 닿은 다음 꼬리뼈와 천골 끝 부분에 닿습니다..
  • 몇 가지 접근 방식이 사용됩니다. 통증이나 심한 불편 함이 느껴지면 활동을 중단해야합니다..

운동은 둔근 다리와 유사합니다. 요추 탈장을 위해 필라테스 복합체에 포함될 수 있습니다. 그러나, 그것은 "스트레칭"하고 근육 프레임을 워밍업 한 후에 만 ​​수행되어야합니다..

금기 사항이 있습니까?

이미 언급했듯이 필라테스는 금기 사항이 거의 없습니다. 그러나 할 수없는 경우가 많이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 37.5 이상에서 급격한 온도 상승.
  • 심한 질병을 동반 한 신체의 염증성 질환.
  • 골절, 열상 또는 염좌도 운동의 주요 장애물입니다..
  • 운동 조정 장애로 연습 할 수 없음.
  • 골다공증, 척추 측만증, 관절증 및 기타.
  • 정신 질환.

수업에는 완전한 집중, 휴식 및 집중이 필요하기 때문에 이러한 질병은 방해하거나 악화 될 수 있습니다. 따라서 목록에 항목이 하나 이상 있으면 수업을 삼가하는 것이 좋습니다..

심한 골 연골 증, 임상 효능, 금기 및 부작용에서 필라테스를 수행하는 특성

Osteochondrosis는 연골과 뼈의 영양 장애 퇴행성 장애를 총칭하는 용어입니다. 이 기사에서 우리는 골 연골 증에 대한 필라테스를 분석 할 것입니다.

주의! 국제 질병 분류 10 개정 (ICD-10)에는 골 연골 증에 대한 별도의 코드가 없습니다. "척추의 골 연골 증"-ICD-10의 잘못된 번역 결과, 분류에 표시된 코드는 골 연골 병증을 나타냅니다..

신체에 긍정적 인 영향

많은 사람들이 척추 질환에 대한 필라테스 수련이 가능한지 묻습니다. 몸통과 팔다리의 깊숙한 근육을 강화하는 것이 필라테스 방법의 주요 아이디어입니다. 이 자세를 기반으로 필라테스는 머리부터 발끝까지 훈련하여 부드럽고 느린 움직임으로 복부, 다리 및 엉덩이의 근육을 강화해야합니다. 자신의 몸에 집중하는 것이 특히 중요합니다. 각 운동에는 완전한주의, 통제 및 적절한 호흡이 필요합니다..

신체의 이완은 느린 움직임을 수행함으로써 달성됩니다. 결과적으로 신체는 과도한 스트레스에 노출되지 않습니다. 이러한 유형의 운동은 관절에 좋습니다. 관절 마모 (관절증)는 대부분의 다른 스포츠에서 심각한 문제입니다. 필라테스 운동은 자신의 몸을 깊이 이해하는 데 도움이되고 천천히 조심스럽게 수행되기 때문에 특히 요추와 흉추의 골 연골 증에 적합합니다..

깊은 이완, 신체 인식 및 근육 강화 외에도 필라테스는 혈액 순환을 자극합니다. 이 깊은 형태의 이완은 주로 느리고 의도적 인 호흡 때문입니다. 이 방법은 수세기 동안 사용되었습니다. 호흡 기술은 명상, 요가, 일부 아시아 무술에 사용됩니다..

운동의 특징

필라테스는 복부, 등 및 골반 근육을 단련하는 스트레칭 및 강화 스포츠입니다. 환자는 요가 운동의 조합으로 달성되는 깊은 근육, 정신적 및 정신적 균형에 집중해야합니다. 휴식과 평온함을 제공합니다.

이러한 이유로 필라테스는 스트레스를받는 사람들에게 인기가 있습니다. 두 번째 주요 목표는 육체적 정신적 이완을 달성하는 것입니다. 주요 초점은 핵심 근육에 있습니다. 수업은 일반적으로 스트레칭 운동으로 시작한 다음 바로 요가로 이동합니다. 이것은 근력 운동이 아니며 운동 자체가 많이 필요하지는 않지만 초보자에게는 지루할 수 있습니다. 처음에는 너무 오래 연습하지 않는 것이 좋습니다..

필라테스는 Joseph Pilates가 만들었습니다. 이 방법에는 의식적인 호흡, 운동의 정확한 실행, 부드러운 움직임, 실행 제어, 신체 자체 힘의 집중 및 집중이 포함됩니다. 이 특별한 스포츠에는 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 아늑하고 꽉 끼는 옷, 요가 매트는 필라테스의 필수품입니다.

수업은 45-60 분 동안 진행되며 일주일에 한 번 진행됩니다. 작고 숨겨져 있으며 거의 ​​긴장되지 않는 근육은 신체에서 중요한 역할을합니다. 그들은 덜 강화되고 다른 스포츠에서 덜 훈련됩니다. 등 근육, 특히 척추를 훈련하기위한 약 500 가지의 운동이 있습니다. 자궁 경부 골 연골 증에 대한 필라테스 기술의 목표는 척추를 곧게 펴는 것입니다.

허리 또는 목 골 연골 증 환자는 허리 통증이 질병이 아니기 때문에 모든 운동을 할 수 있습니다. 환자는 근력 운동, 체조 및 스키에 참여할 수 있습니다. Osteochondrosis는 병리학이 아닌 연령 관련 기능이므로 항상 교정이 필요한 것은 아닙니다. 더 심각한 질병 (척추 측만증, 탈장, 돌출, 낭종, 부상 등)이있는 경우 의사와 금기 사항을 확인해야합니다. 특정 신체 활동은 특정 근골격계 질환에 대해 금기이며 환자에게 회복 할 수없는 장기적인 손상을 유발할 수 있습니다..

운동에 대한 금기 사항

필라테스는 심각한 부상을 입지 않지만 운동을 올바르게 수행하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 경험이 풍부하고 전문적인 코치가 필요합니다. 환자가 직면 할 위험에 처한 최악의 결과는 근육 염좌, 탈구 된 척추, 뼈 및 관절의 외상과 같은 가벼운 허리 문제입니다. 그러나 후자는 환자가 오랫동안 스포츠를 해왔을 때만 가능합니다..

경험이 풍부한 강사가 수업을 제공하는 경우가 많기 때문에 부상 가능성이 낮습니다. 가장 큰 위험은 훈련 된 전문가의지도와 도움없이 집에서 연습하는 것입니다. 효과적인 치료법을 찾는 경험 많은 사람들에게 이것은 그룹 세션의 좋은 대안입니다. 때때로 참가자들이 허리 통증에 대해 불평하는 경우가 있습니다. 운동이 잘못 수행되거나 안전 규칙을 따르지 않을 때 발생합니다. 전문 트레이너의 감독하에 위험이 크게 감소합니다..

워밍업 단계는 스포츠에서 없어서는 안될 부분입니다. 운동 중 가능한 위험을 예방하고 불쾌한 부상과 합병증을 예방합니다..

조언! 운동하기 전에 의사와 상담하십시오. 전통적 또는 대체 치료법을 무분별하게 사용하면 부상을 입거나 돌이킬 수없는 결과를 초래할 수 있습니다. 심각한 스트레스는 먼저 의사와상의해야합니다..

필라테스는 osteochondrosis에 유용합니까? 장점과 단점

좋은 오후 친구!

치료 체조는 목 통증이나 허리 문제에 대한 회복 요법의 필수적인 부분입니다. 하지만 아마 들어 보셨을 또 다른 기술이 있습니다. osteochondrosis에 대한 필라테스도 똑같이 효과적인 솔루션입니다. 그렇게 만드는 이유, 오늘 우리는 그것을 알아낼 것입니다.

Josef Pilates의 운동

먼저 필라테스가 무엇인지 정의합시다. 이것은 특히 근골격계에 문제가있는 환자를 위해 Josef Pilates가 개발 한 운동 시스템입니다. 정기적으로 연습하면 탈장과 돌출부에서도 탁월한 효과를 기대할 수 있습니다..


필라테스는 다음을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

  • 근육 프레임이 강화됩니다.
  • 혈액 순환이 개선됩니다.
  • 영향을받은 지역이 복원됩니다.

이러한 유형의 운동은 특히 만성 자궁 경부 골 연골 증에 나타납니다. 환자에게 다양한 증상이있을 때. 그러나 필라테스가 단지 운동이라고 말하는 것은 아닙니다. 이것은 신체뿐만 아니라 정신, 집중력 및 호흡 조절이 중요한 전체 시스템입니다..

이 기술을 다른 유사한 기술과 비교하여 의사는 근골격계 치료 및 예방을 위해 환자의 절대적인 안전에 주목합니다. 급성 흉부 골 연골 증을 포함한 모든 문제에 처방됩니다..

운동의 이점

대부분의 경우 환자는 목이나 허리 통증이 악화 될 때 의사에게갑니다. 그리고이 경우 통증 증후군을 완화하는 것이 중요하며 여기서 약물 없이는 할 수 없습니다. 그러나 통증이 지나가 자마자 적극적인 행동, 즉 질병의 원인에 미치는 영향.

치료는 복잡하지만 필라테스는 모든 측정 목록에서 마지막 위치에 있지 않습니다. 집에서 연습해도 되나요? 확실한! 그러나 운동을 수행하는 방법을 잘 아는 조건에서. 재활 센터에서 필라테스 경험을 시작하는 것이 좋습니다..

경험이 풍부한 트레이너가이 방법의 기본 원리를 설명하기 위해 여기에 있습니다. 골 연골 증을 앓고있는 불행한 친구들과이 운동이나 저 운동의 최고의 성능으로 경쟁 할 필요가 없습니다. 필라테스의 주요 임무는 디스크와 척추의 일반적인 상태가 의존하는 근육을 강화하는 것입니다. 그리고 집 필라테스는 이것에 좋습니다..

이를 마스터 한 사람들의 검토에서 알 수 있듯이 전체 시스템은 다음 규칙으로 구성됩니다.

  • 늑골 호흡, 움직일 때 폐는 공기로 채워 져야하며 하부에 축적됩니다.
  • 영적 및 신체적 구별, 체조에서 영향을받는 근육에 초점을 맞출 필요가 있습니다.
  • 에너지 원에 집중하면 직장과 횡 복부 근육이 교차하는 영역입니다. 여기서 환자는 운동을하는 데 필요한 힘을 얻습니다.
  • 정확성은 필수 작업 순서에 따라 결정됩니다. 즉, 연습은 이러한 방식으로 수행되어야하며 그렇지 않으면 수행되지 않아야합니다. 이 과정은 주요 근육뿐만 아니라 보조 근육도 포함합니다..

그러나 척추의 다른 장애와 마찬가지로 허리의 복잡한 골 연골 증으로 이미 기술을 사용하는 첫날에 신체에 긍정적 인 변화가 있습니다. 이것은 통증을 제거 할뿐만 아니라 혈압을 안정시켜 문제 영역의 이동성을 회복시키는 것입니다..

방법을 올바르게 따르는 방법

필라테스는 전문적인 조언뿐만 아니라 특정 규칙에 대한 지식이 필요한 다소 특이한 기술이라는 것을 즉시 경고하고 싶습니다. 나는 이미 주요 내용을 언급했지만 다른 것도 있습니다. 그리고 그들은 체조의 활성 단계와 관련이 있습니다. 이것은 초보자에게 특히 중요합니다..

방법의 사려 깊음은 부상을 방지합니다. 원칙적으로 환자는 다리를 탈구하고 힘줄을 당길 수 없습니다. 이 후에 필라테스가 유용한 지에 대한 질문이 없을 것이라고 생각합니다..

주의해야 할 두 가지 사항 :

  1. 환자의 신체적 형태는 중요하지 않으며 집중력이 중요합니다.
  2. 움직임은 멈춤과 멈춤없이 부드러워 야합니다..

솔직히 고통과 심한 근육 경련으로 이것은 매우 어렵습니다..

필라테스의 차이점은 무엇입니까

요가가 골 연골 증에 도움이되는 것으로 알려져 있으며 어떤 시점에서이 두 가지 방법은 정말 유사합니다. 예를 들어, 호흡 연습과 집중. 그러나 문제 해결에 대한 태도 자체가 다릅니다. 필라테스는 노인들이 더 쉽게 접근 할 수있는 것 같습니다.

따라서 요가 나 앞서 언급 한 필라테스가 더 낫다고 말할 가치도 없습니다. 여기의 모든 것은 환자 자신에 의해 결정됩니다. 그러나 모든 회복의 날에는 더 간단한 운동이 적절합니다. 종종 환자는 우리가 이미 알고있는 callanetics 또는 Pilates와 같은 더 나은 질문을합니다. 나는 당신이 이것을 이해해야한다고 즉시 말할 것입니다..

주요 차이점은 다음과 같습니다.

  • callanetics는 체력이 좋은 사람들을 위해 설계되었으며 누구나 필라테스를 할 수 있습니다.
  • 첫 번째 체조는 큰 근육 그룹에 영향을 미치고 두 번째 체조는 모든 것에 영향을 미칩니다.

모든 장단점을 고려한 후 환자 스스로 치유 방법을 결정합니다. 그러나이 두 기술은 훨씬 더 공통점이 있습니다. 예를 들어, 그들은 전반적인 건강 개선, 심장 활동 회복, 혈압 안정화에 기여합니다..

결론적으로, 두 옵션 모두 체중 감량에 자주 사용된다고 말할 수 있습니다. 아시다시피 이것은 여성이 체조를해야하는 좋은 이유입니다..

osteochondrosis에 도움

허리와 목의 통증, 관절은 매우 불쾌합니다. 우리가 이미 알고 있듯이 불편 함은 약물로 완화 할 수 있습니다. 다음에 할일? 다음 공격까지 문제를 잊어 버리거나 치료를 시작 하시겠습니까? 물론 두 번째!

오늘날 시장에서 엄청난 수의 약물을 찾을 수 있습니다. 문제는 그들이 osteochondrosis 및 관절통과의 싸움에 도움이되는지 여부입니다. Instaflex 캡슐은 오늘날 최고의 제품 중 하나입니다. 이 제품은 금기 사항과 부작용이 없으며 천연 성분만을 함유하고 있습니다..

고효율은 다음과 같이 나타납니다.

  • 가장 진행된 염증도 치료할 수 있습니다.
  • 관절은 마모로부터 보호됩니다.
  • 연골 조직이 단시간에 회복됩니다..

또한 캡슐을 사용한 치료의 복합체는 효율성으로 구별됩니다. 28 일 이내에 하루에 두 번 약을 복용해야합니다. 그리고 그 효과는 이미 첫날에 느껴질 것입니다. 상황이 심각하다면 한 달의 휴식 후에 코스를 반복 할 수 있습니다. 캡슐의 천연 성분 덕분에 내용물이 빠르게 혈류로 들어갑니다..

구성 요소 목록에서 :

  • 콜라겐;
  • 생강;
  • 인도 향,
  • 히알루 론산.

osteochondrosis와 관절의 치료가 필요한 모든 사람들이 캡슐을 사용할 수 있다는 것을 추가해야합니다. 필라테스로 돌아가서,이 근육 회복 방법은 오랫동안 알려져 왔지만 우리 시대에 인기를 얻었습니다..

이제 그에 대한 모든 것을 알았 으므로이 정보를 소셜 네트워크에서 친구들과 공유하십시오. 이 정보가 그들에게 유용 할 것이라고 확신합니다. 그리고 블로그를 구독하면 osteochondrosis를 다루는 다른 방법에 대해 가장 먼저 배우게 될 것입니다. 나와 함께 있고 건강하세요! 안녕!

osteochondrosis 비디오에 대한 필라테스

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연구 소장 :“매일 147 루블에 대한 치료를 통해 관절을 치유하는 것이 얼마나 쉬운 지 놀랄 것입니다..

Osteochondrosis-관절 연골의 영양 장애. 더욱이 매년 질병은 "어려워지고"노년층과 중년층뿐만 아니라 젊은 세대에게도 영향을 미치고 있습니다. 따라서 스포츠에 가면 더 나 빠지지 않을지에 대한 질문이 자주 발생합니다..

사실, 척추의 손상된 부분은 육체적 노력이 필요합니다. 장애로 이어질 수있는 합병증을 예방하는 데 도움이됩니다. 그러나 모든 스포츠가 유용한 것은 아니며 일부 운동은 완전히 포기해야합니다. 그러한 진단을받은 사람들을 위해 할 수있는 일?

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일반 정보

osteochondrosis에 대한 스포츠가 가능하며 심지어 필요합니다. 그러나 운동은 질병의 현재 단계를 고려하여 신중하게 선택해야합니다. 예를 들어, 악화되는 동안 휴식 시간을 보내는 것이 권장되며 다가오는 완화에는 간단한 운동이 수반되어야합니다..

안정된 완화 기간 동안 운동 시간과 부하의 강도를 점차적으로 늘릴 수 있습니다. 동시에 교육이 정기적으로 수행됩니다. 이전에 스포츠를 해본 적이없는 환자에게도 가벼운 운동 복합체가 표시됩니다..

Osteochondrosis는 만성 질환입니다. 그리고 환자는 한 가지 중요한 규칙을 기억해야합니다. 질병이 악화되는 동안 중단 된 수업은 개선이 시작되는 즉시 재개되어야합니다..

어떤 이유로 많은 사람들은 "마모를 위해"연습하면 안도감이 더 빨리 올 것이라고 생각합니다. 사실, 이것은 자신을 더 악화시킬뿐입니다. 모든 것이 적당해야합니다!

수업 목표

스포츠 활동의 주된 임무는 질병을 장애 단계까지 시작하지 않고 동시에 척추를지지하는 근육을 강화하는 것입니다. 그러나 동시에 올바른 기술과 교실의 안전 규칙 준수 만이 건강에 해를 끼치 지 않고 원하는 결과를 얻는 데 도움이 될 것임을 이해해야합니다..

신체 활동의 긍정적 인 결과는 유능한 부하 분배의 도움으로 달성됩니다. 그렇기 때문에 osteochondrosis를 가진 사람들은 의사와 상담하고 강사의 감독하에 만 스포츠를 할 수 있습니다..

전문가들은 일련의 운동을 선택하여 다음 목표를 설정합니다.

  1. 올바른 자세, 관절의 이동성과 유연성 복원, 근육 탄력 유지.
  2. 통증 증후군 완화, 근육 긴장 완화.
  3. 연골 조직의 영양 지원, 염분 퇴적물 제거.
  4. 심장 및 폐 기능 개선, 뼈 강도 증가, 체중 감소.
  5. 수면을 안정시키고 전반적인 정신 건강을 개선합니다.

스포츠를 선택할 때 물리 치료 운동의 강사는 유기체의 개별적인 특성을 고려해야합니다. 한 사람에게 허용되는 강도와 스트레스는 다른 사람에게 압도적으로 보일 수 있습니다..

수업 후 매번 몸이 좋지 않으면 즉시 의사에게 연락하십시오. 스포츠를 변경하거나 다른 운동 세트를 선택해야 할 수도 있습니다..

추천 스포츠

척추 질환은 최적의 스포츠를 선택할 때 스스로 조정합니다. osteochondrosis의 일부 부하는 절대적으로 금기입니다. 그것들을 수행하면 신체에 큰 해를 끼칠 수 있고 이미 손상된 건강을 악화시킬 수 있습니다. 적절하게 선택된 운동 세트는 질병의 진행을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다..

통증을 완화하고 건강을 유지할 수있는 다양한 유형의 운동이 있습니다. 가장 편안한 운동은 등 뒤로 돌아가는 힘이 적은 운동입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 부드러운 표면에서 실행.
  • 배영과 아쿠아 에어로빅.
  • 필라테스 및 피트니스.
  • 요가.
  • 보행.
  • 교정 체조.
  • Callanetics.
  • 형성.
  • 과도한 스트레스없이 스키 타기.
  • 사이클링.
  • 댄스.
  • 숲 속 산책.
  • 운동 자전거.

모든 운동은 긴장없이 부드러운 모드로 수행해야하며 근육 코르셋을 미리 데워 야합니다. 일부 운동의 특징을 고려하십시오.

이 수업은 그들의 행동에 대한 다른 제한이없는 경우 자궁 경부 골 연골 증에 환영받습니다. 예를 들어, 디스크 탈출증과 심장병이있는 경우 뛰지 마십시오..

이 유형의 부하의 경우 다음 권장 사항이 유용합니다.

  • 훈련은 고무 트랙에서 가장 잘 수행됩니다. 톱밥이 뿌려진 길을 따라 달릴 수도 있지만 좋은 운동화로만 달릴 수 있습니다 (충격 흡수를 개선하기 위해 필요합니다).
  • 걷기부터 시작하여 점차 속도를 높이고 여유롭게 달리기 시작해야합니다..
  • 운동하는 동안 자세 유지를 모니터링하는 것이 중요합니다. 너무 앞으로 기울이는 것은 권장하지 않습니다..

운동 중 심박수를 추적하는 것이 도움이됩니다. 심박수는 분당 90 회를 초과해서는 안됩니다..

수영과 수중 에어로빅

물에서의 운동은 자궁 경부 및 요추 골 연골 증 모두에 좋은 결과를 제공합니다. 30-45 분의 운동으로 많은 노력없이 완전한 근육 이완을 달성 할 수 있습니다..

수중 에어로빅은 교실에서 거의 부상이 없기 때문에 좋습니다. 이러한 운동은 수면을 정상화하고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다..

필라테스 및 피트니스

목과 척추의 근육을 강화하기 위해 운동을 할 수 있습니다. 강력한 근육 코르셋은 손상된 척추의 축을지지하는 데 도움이됩니다..

또한 자궁 경부 골 연골 증에 대한 필라테스는 뇌 저산소증을 예방하는 데 도움이 될 것입니다. 이 운동은 혈액량의 1/4을 머리의 뇌 조직에 공급하는 목 동맥이 뭉개지는 것을 방지합니다. 가장 중요한 것은 부하의 규칙 성을 관찰하는 것입니다. 모든 운동은 원활하고 지속적으로 수행됩니다..

피트니스는 일반적인 신체 준비를 제공하고 올바른 호흡을 가르칩니다. 그러나 등을 굽히고, 점프하고, 무거운 것을 들어 올리는 것은 피해야합니다..

필라테스와 피트니스는 모두 30 분 동안 걷기로 마무리해야합니다. 이렇게하면 호흡 근육 훈련에 도움이됩니다..

요가는 척추 질환 예방에 좋습니다. 기존 osteochondrosis에 더주의해야합니다. Asanas의 도움 :

  • 근육 및 관절 이동성 유지.
  • 운동 조정 개선.
  • 유연성 개발.
  • 모든 유형의 근육 운동.
  • 마음을 진정 시키십시오.
  • 과도한 내부 지방 제거.
  • 연조직 영양 개선.
  • 디스크 영양 개선.

요가 코치는 모두 골 연골 증에 안전하지 않기 때문에 올바른 아사나를 선택할 것입니다..

처음에는 강사와 함께 수업을하고 나중에 직접 연습 할 수 있습니다..

다른 유형

위의 스포츠 외에도 osteochondrosis로 진단받은 사람들을 돕는 더 많은 운동이 있습니다. 예를 들어 신선한 공기 속에서 느긋하게 걷는 것은 매우 유용합니다. 심장과 폐에 건강을주고 전반적인 웰빙을 향상시킵니다..

의사가 권장 할 수있는 다른 사항 :

  1. 교정 체조. 교정 체조 전문가는 하나 또는 다른 유형의 골 연골 증이있는 경우 할 수있는 많은 복합체 중 어떤 것을 할 수 있는지 알려줄 것입니다. 운동은 미세 순환, 즉 근육에서 체액의 움직임을 개선하도록 설계되었습니다. 대부분의 컴플렉스는 엎드린 자세에서 수행되도록 설계되었습니다..
  2. Callanetics. 이 스포츠는 노인만을위한 것이 아닙니다. 일련의 운동은 척추의 많은 질병이있는 경우 연습 할 수 있습니다. 근육에 대한 일정한 하중은 부드럽게 수행되지만 신체에는 충분히 효과적인 영향을 미칩니다.
  3. 형성. 운동은 몸과 체중 교정에 기여합니다. 이것은 척추에 약간의 부하로 달성되므로 주로 질병의 초기 단계에있는 사람들에게 권장됩니다. 첫날은 강사의 감독하에 공부하는 것이 좋습니다.

집이나 체육관에서 운동 할 때 다음과 같은 일상적인 활동을 고려하는 것이 중요합니다.

  • 애완 동물과 함께 걷기.
  • 계단 걷기.
  • 원예 및 원예.

이것은 또한 신체에 유익한 체육 교육으로 간주 될 수 있습니다. 그러한 행동 중 과전압은 용납되지 않습니다. 두 가지 이상의 하중 조합은 신체가 잘 견딜 수있는 경우에만 허용됩니다..

Osteochondrosis는 건강에 대한 신중한 태도를 포함합니다. 장마철이나 바람이 부는 계절에는 저체온증으로부터 목과 등을 보호해야합니다..

금지 된 활동

그러한 질병의 경우 척추에 수직 하중을 가한 훈련, 점프, 무게로 쪼그리고 앉는 것은 허용되지 않습니다. 팀 스포츠는 부상 률이 높기 때문에 금기입니다. 활동 목록에서 제외 :

  • 운동 훈련.
  • 높이뛰기.
  • 골프.
  • 창 던지기.
  • 축구.
  • 단단한 표면에서 달리기.
  • 디스크 던지기.
  • 하키.
  • 배드민턴.
  • 레슬링.
  • 테니스.
  • 풀 업.
  • 스키 타기.
  • 자유형.

이러한 스포츠는 척추에 과부하가 걸리고 때로는 곡률로 이어집니다..

Osteochondrosis 및 스포츠는 정권 및 하중 강도에 대한 올바른 접근 방식과 호환됩니다. 수업은 매일 30 분 이상 진행됩니다. 아침과 저녁에 15 분 동안 운동을하면 시간을 반으로 나눌 수 있습니다..

등을위한 필라테스

부상 후 척추 회복을 가속화하는 독특한 방법은 척추를위한 특별한 필라테스 체조입니다. 필라테스의 중요한 장점은 부정적인 증상의 효과적인 완화입니다..

필라테스의 역할

필라테스의 기본 원칙은 증가 된 하중을 적용하지 않고 근육을 강화하고 부드럽게 스트레칭하는 능력입니다..

이 기술은 환자의 안전을 극대화하도록 설계되었으며 다음을 목표로하는 운동을 결합합니다.

  • 휴식-필라테스는 하루 동안 쌓인 스트레스와 피로를 없앨 수 있습니다.
  • 집중-운동의 효과를 높이는 특정 근육 그룹의 발달에 집중하는 것이 매우 중요합니다.
  • 정렬-이 원칙은 자신의 위치에 머무르는 것을 포함합니다. 그렇지 않으면 약간의 변위로도 척추가 다칠 수 있습니다.
  • 올바른 호흡-필라테스는 올바른 호흡과 조합하여 수행 할 수 있으므로 호흡 곤란을 예방하는 데 도움이됩니다.
  • 센터링-척추를 지탱하는 횡 복근의 안정화로 효과적인 운동이 가능합니다.
  • 조정-필라테스 동안 움직임을 제어하면 좋은 성능을 얻을 수 있습니다..

필라테스가 필요한 허리 통증은 모든 연령의 환자에게 발생할 수 있습니다. 운동 세트는 부정적인 증상 과정의 특성에 따라 개별적으로 선택됩니다..

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에 대한 표시

대부분의 전문가들은 손상된 부위의 기능을 회복하기위한 예방 및 치료 수단으로 척추 질환에 대한 필라테스를 권장합니다..

체조 수행에 대한 표시는 다음과 같습니다.

  • 척추의 곡률;
  • 다양한 국소화의 골 연골 증;
  • 요추 병리;
  • 척추에 만성 통증이 있음 등.

이러한 근육조차도 활동적인 스포츠에서도 영향을받을 수없는 필라테스 기술에 관여합니다. 결과적으로 혈액 순환, 운동 조정, 웰빙 및 근긴장이 향상됩니다..

금기 사항

필라테스는 실질적으로 금기 사항이 없지만 그러한 수업을 권장하지 않는 많은 제한 사항이 있습니다..

이 범주에는 다음이 포함됩니다.

  • 고열;
  • ARVI의 급성기;
  • 척추의 부상 (타박상, 골절, 열상 및 염좌);
  • 운동 조정 위반;
  • 관절증, 척추 측만증, 골다공증;
  • 정신 장애 등.

필라테스 중에는 최대 집중력, 집중력 및 주의력이 필요하며 위의 조건은 필요한 리듬과 부하를 방해 할 수 있습니다..

혜택

대부분의 전문가들은 많은 병리학 적 과정에서 등을위한 필라테스 운동을 할 것을 권장합니다.이 기술을 사용하면 체중을 줄여 척추와하지에 가해지는 부하를 줄일 수 있기 때문입니다. 또한 체조를 사용하면 누워 있거나 앉은 자세에서 운동의 주된 성능으로 인한 척추에 대한 스트레스 증가를 피할 수 있습니다..

체조는 건강한 척추의 기초가되는 전체 근육 프레임을 개발하는 것을 목표로하며 올바른 자세 형성과 척추 측만증 예방에 기여합니다. 규칙적인 운동을 통해 좌식 생활 방식으로 인한 근육 경련을 막을 수 있으며, 수업 중 근육과 결합 조직에 대한 혈액 공급이 개선되어 추간판의 정상화로 이어집니다.

필라테스는 모든 환자 그룹에 대해 표시되지만 개별적으로 컴파일 된 복합물에 따라 가능한 한 정확하게 운동을 수행해야합니다..

요추 골 연골 증을위한 운동

필라테스 기간 동안 근육 코르셋이 개발되어 척추를 내리고 하중을 고르게 분배하는 데 도움이됩니다..

요추 발달을 위해 다음 운동이 권장됩니다.

  • 환자는 무릎을 구부린 상태에서 평평한 표면에 누워 야합니다.
  • 그런 다음 골반을 들어 올리면서 심호흡을하면서 복부 근육을 조이고 긴장해야합니다.
  • 숨을 내쉴 때 몸은 점차적으로 아래로 내려갑니다 (먼저 흉부 부위가 바닥에 눌려진 다음 꼬리뼈와 천골).

이 운동은 골 연골 증뿐만 아니라 요추 탈장에도 필라테스 콤플렉스에 포함될 수 있지만 전제 조건은 근육의 예비 스트레칭 및 워밍업입니다 (여러 접근 방식). 통증의 시작은 필라테스 폐지의 징후입니다.

등을위한 필라테스

허리 통증은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 대부분이 상태는 근육 긴장, 스트레칭 및 척추에 대한 하중의 잘못된 분포로 인해 발생합니다..

염증 증상을 완화하려면 등을위한 필라테스를 권장합니다.

  • 환자는 무릎을 꿇고, 곧은 팔로 바닥에 쉬고, 팔을 앞으로 뻗은 채 천천히 쪼그리고 앉는다.
  • 의자에 앉아 팔이 넓게 펼쳐진 다음 몇 초 동안 최종 위치에서 지연되면서 척추의 느린 비틀림 및 풀림이 수행됩니다.
  • 무릎을 꿇고 바닥에 손을 대고 척추가 제자리에 떨어지도록 등을 최대한 깊게 구부린 다음 천천히 구부려서 5-7 초 동안이 자세를 유지해야합니다..

필라테스는 척추 병리의 원인에 따라 선택됩니다. 환자별로 가장 부드러운 요법이 선택됩니다..

척추 측만증에 대한 필라테스

척추 측만증 치료를위한 체조의 복합체에는 다음이 포함됩니다.

  • 의자에 앉아 허리를 펴고 배를 당겨야하며 팔은 벌리고 다리는 어깨 너비로 벌립니다.
  • 흡입하면 몸이 왼쪽으로 향합니다.
  • 숨을 내쉴 때 머리가 약간 떨어지고 몸이 앞으로 기울어집니다. 이 경우 오른손이 왼발 발가락에 닿아 야합니다. 이 위치는 5 ~ 7 초 동안 고정되고 2 회의 호기가 이루어집니다.
  • 뱃속에 누워 손이 등 뒤로 감겨 손가락을 연결합니다. 팔꿈치와 어깨를 바닥에 단단히 밀고 머리를 옆으로 돌려야합니다. 다음으로, 심호흡을하고 다리를 약간 들어 올리고 무릎을 구부린 다음 3 번의 탄력있는 움직임으로 발 뒤꿈치로 엉덩이를 잡아야합니다.
  • 시작 위치에서 흡입하면 가슴이 올라가고 견갑골이 모입니다. 이 경우 팔을 곧게 펴고 다리를 바닥에서 떼어 내야합니다. 숨을 내쉴 때 환자는 이전 자세를 취한 다음 머리를 반대쪽으로 돌려 운동을 다시 반복하는 것이 좋습니다 (각 측면에 대해 2 가지 접근 방식).
  • 뱃속에 누워 팔을 앞으로 뻗으면서 머리, 가슴, 팔, 다리를 들어 올립니다. 이 위치에서 10-15 초 동안 고정하고 원래 위치로 돌아갑니다..

허리 용 필라테스

대부분의 경우 허리에 불쾌한 감각이 나타나는 것은 환자의 운동 활동이 불충분하기 때문입니다. 이 경우 다음 연습이 권장됩니다.

  • 바닥에 앉은 자세에서 다리는 가능한 최대 너비로 옆으로 이동하고 팔은 앞쪽으로 확장됩니다. 다음으로, 발은 서로에 대해 최소 90도 각도로 회전합니다. 흡입하면 척추가 구부러지고 숨을 내쉴 때 다시 곧게 펴집니다.
  • 등을 대고 누워 다리는 무릎에서 구부러지고 목 근육은 가능한 한 많이 이완됩니다. 숨을 내쉴 때 엉덩이가 천천히 올라가고 숨을 내쉴 때 골반이 떨어집니다.
  • 운동이 끝나면 팔과 다리로 바닥에 누워 수영하는 동안 움직임이 수행됩니다..

척추 운동은 허리에서 시작하여 자궁 경부에서 끝나야합니다..

경추의 골 연골 증에 대한 필라테스

질병의 급성 증상이 진정되는 기간에 경추의 골 연골 증이있는 필라테스는 모든 주요 근육 그룹 및 호흡 운동을위한 운동을 결합합니다. 이 운동은 모든 연령과 성별의 환자에게 적합하며 신체를 단련 할뿐만 아니라 뇌를 활성화합니다..

이 병에 걸리면 어깨에 손을 대고 똑바로 서고 목은 펴야합니다. 운동을 할 때 심호흡을하고 15 초 동안이 자세를 고정한 다음 숨을 내쉬면 근육이 이완됩니다..

서있는 자세에서 등이 곧게 펴진 후 머리를 먼저 왼쪽으로, 그다음 오른쪽, 앞뒤로 기울입니다. 동시에 리드미컬 한 호흡을 관찰해야합니다. 자궁 경부 골 연골 증 치료를 위해 필라테스를 수행 할 때 모든 근육이 작업에 포함되는 것이 중요합니다..

모든 필라테스 운동은 치료 운동으로 수행 할 수 있으며, 이는 질병 악화 기간 외에는 물론, 특히 경추의 부상 후 재활로 권장됩니다. 필라테스의 장점은 수직 및 동력 부하가 없다는 것입니다. 대부분의 경우 운동이 누워서 수행되어 부하가 고르게 분산되기 때문입니다..

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척추 건강을위한 필라테스 : 운동 세트

조셉 필라테스가 100 년 넘게 발명 한 중증 부상 후 환자의 재활을위한 신체 운동 방법은 오늘날 운동 선수들 사이에서 인정을 받았을뿐만 아니라 의사들에게도 확인되었습니다..

필라테스의 인기는 근육에 최소한의 부담을 주더라도 척추, 엉덩이 부위 및 근골격계의 많은 문제를 해결할 수 있다는 사실로 설명됩니다..

필라테스는 수술 후 심각한 질병, 부상 후 재활을 돕습니다. 심지어는 침대에서 일어나는 것이 금기 인 사람들도 마찬가지입니다..

필라테스의 기본 원칙

Joseph Pilates 운동 시스템은 충격없이 근육을 부드럽게 스트레칭하고 강화하는 것을 목표로합니다..

이 기술의 원리는 운동 중에 부상을 입거나 근육이나 힘줄을 당기거나 다리나 팔을 탈구하는 것이 불가능하도록 만들어졌습니다..

필라테스 체조는 기본 구성 요소를 기반으로 한 일련의 운동입니다.

  1. 휴식-단지를 진행하기 전에 하루 동안 축적 된 스트레스를 제거하고 불필요한 생각을 제거하고 진정해야합니다..
  2. 집중은 기본 원칙이며, 그 핵심은 특정 근육 그룹에 대한 정신 집중입니다. 집중력이 높을수록 운동이 더 효과적입니다..
  3. 정렬은 각 관절이 제자리에 있어야하며 관절이 조금만 움직여도 부상을 입을 수 있다는 준비 원칙 중 하나입니다..
  4. 호흡-필라테스를 연습 할 때 올바르게 호흡하는 방법을 배워야합니다. 대부분의 공기는 폐의 아래 부분에 갇혀 있어야 호흡 곤란이 발생하지 않습니다..
  5. 센터링은 기본 원리로, 척추를 지탱할 수있는 프레스이기 때문에 횡 복근이 안정되어야 정확한 운동이 가능하다는 것입니다..
  6. 조정-시간이 지남에 따라 통제에 익숙해지면 시간이 지남에 따라 탁월한 정밀도로 운동이 반복됩니다..

등 및 척추에 대한 필라테스의 이점

최근까지도 척추 문제는 노인의 문제라고 믿었습니다..

그러나 허리 질환은 점점 더 젊어지고 있으며 이는 사람들의 좌식 생활 방식으로 설명됩니다..

필라테스의 이점은 의사에 의해 확인되며,이 기술은 척추, 곡률, 골 연골 증, 추간판 탈장 및 기타 장애의 다양한 문제에 도움이됩니다..

이 기술의 독창성은 수업 중에 일상 생활에 거의 관여하지 않는 근육 그룹이 운동된다는 것입니다..

이 경우 운동가가 얼마나 많은 힘을 가하는 것이 아니라 근육에 얼마나 집중하고 운동을 어떻게 느끼는지가 중요합니다..

훈련 중에는 신체에 대한 일반적인 혈액 공급이 개선되고 근긴장이 증가하며 조여진 신경 조직이 방출됩니다..

필라테스는 다음과 같은 이유로 허리와 목에 유익하고 안전합니다.

  1. 대부분의 운동은 누워 있거나 앉은 상태에서 이루어 지므로 척추에 가해지는 스트레스를 제거합니다..
  2. 이 기술은 척추의 근육 프레임을 운동하는 데 목적이 있으며 강한 등 근육은 척추 및 연골 층에 대한 부하를 증가시키지 않습니다..
  3. 이러한 기술 덕분에 올바른 자세가 개발되어 하중이 척추에 균등하게 분산되고 한 방향 또는 다른 방향으로 구부러지지 않아 척추 측만증과 같은 질병을 예방할 수 있습니다..
  4. 필라테스를 사용하면 체중을 줄일 수 있으며 척추에 유익한 영향을 미칩니다..
  5. 운동은 활동이없고 다양한 질병으로 인해 발생하는 근육 경련을 완화하는 데 목적이 있습니다..
  6. 복합체의 올바른 성능은 척추 및 추간판 근육의 혈액 순환 정상화로 이어집니다.

일련의 연습을 수행하기위한 규칙 및 팁

필라테스 기법은 3 가지 유형의 활동을 포함합니다.

  • 바닥에;
  • 특수 장비 사용;
  • 시뮬레이터 사용.
  • 수업을 위해 몸을 지탱하지 않는 가벼운 니트 옷을 선택하십시오.
  • 맨발과 바닥 표면의 접촉이 혈액 순환을 개선하고 내부 장기의 기능을 담당하는 지점을 활성화하는 데 도움이되므로 신발을 신지 마십시오.
  • 운동을 할 때 머리를 뒤로 던지지 말고 몸의 높이에 유지하십시오.
  • 운동을 시작하기 전에 올바르게 호흡하는 방법을 배우고 하복부를 긴장시키고 가능한 한 많이 폐를 공기로 채우는 방법을 배울 필요가 있습니다.
  • 수업 중에 척추를 늘려서 척추 디스크 사이의 거리를 늘려야합니다.

최고의 운동 찾기

필라테스는 전체 범위의 운동이므로 그 결과는 다면적입니다. 등 근육을 강화하면 척추가 곧게 펴지고 자세가 교정 될뿐만 아니라 올바른 혈액 순환이 이루어집니다..

따라서 필라테스 등 콤플렉스에는 목에서 허리까지 척추의 모든 부분을 사용하는 데 도움이되는 운동이 포함되어 있습니다..

목 운동

바닥에 누워 양말을 몸쪽으로 당기면 배꼽이 척추로 당겨집니다. 흡입하면서 천천히 복근의 힘으로 몸을 들어 올리기 시작하고 각 척추를 느낍니다.

앉은 자세를 지나친 후 계속해서 발에 닿으십시오. 잠시 멈춘 후, 각 척추를 차례로 바닥에 놓는 것처럼 천천히 시작 위치로 돌아갑니다..

흉부 운동

운동은 등을 곧게 펴고 엉덩이가 좌석에 단단히 밀착 된 의자에 앉아 수행됩니다. 팔을 옆으로 벌리고.

숨을들이 쉴 때 팔을 바닥과 평행하게 유지하면서 좌우로 흔들기 시작하십시오..

한쪽에서 2-3 초 동안 유지하고 다른쪽으로 부드럽게 움직이기 시작합니다..

허리 운동

등을 대고 무릎을 구부립니다. 숨을 내쉴 때 골반을 천천히 들어 올리십시오. 배는 당겨야하고, 배꼽은 허리를 향해야합니다. 천천히, 각 척추를 느끼고, 등을 바닥으로 내리고, 먼저-흉부 부위, 그다음-꼬리뼈와 천골.

비디오에서 요추 탈장에 대해 일련의 필라테스 운동이 수행되는 방식을 볼 수 있습니다.

허리가 아프면

허리 통증은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 대부분의 경우 이것은 근육의 스트레칭이나 긴장 또는 특정 신경 그룹에 대한 척추의 부적절한 작용으로 인한 것일 수 있습니다..

미니 필라테스 콤플렉스는 허리 통증 완화에 도움이됩니다.

  1. 앉은 자세에서 "T"자 모양으로 다른 방향으로 팔을 뻗습니다. 척추를 천천히 비틀고 풀기 시작하여 끝점에 몇 초 동안 머물러 있습니다. 척추가 당신 안에서 컬링을 상상해보십시오..
  2. 무릎을 꿇고 곧은 팔을 바닥에 얹으십시오. 천천히 앉아 골반을 뒤로 당기고 팔을 앞으로 당기십시오..
  3. 무릎을 꿇고 곧은 팔을 바닥에 얹으십시오. 천천히 각 척추를 느끼고 "고양이"처럼 등을 굽히고 천천히 구부립니다. 배꼽은 가능한 한 척추로 당겨야합니다..

탈장 운동

추간판 탈장과 같은 진단을 받으면 운동에 중점을 두는 것은 신체적 또는 근력 부하가 아니라 척추의 안정화 및 정렬입니다..

근육 긴장이 고르게 발생하여 추간판에 부드러운 영향을 미칩니다. 이 진단으로 필라테스 기술을 습득 한 사람들은 심한 통증을 멈추고 완전한 삶을 살아갑니다..

기술은 다음과 같습니다.

  1. 팔과 다리를 똑바로 펴고 등을 대고 양말을 최대한 몸쪽으로 당기고 턱으로 가슴을 거의 만지십시오..
  2. 뱃속에 누워 손을 턱 아래에 두십시오. 숨을 내쉴 때 골반, 다리, 복부를 잡고 천천히 팔, 머리, 가슴을 바닥에서 들어 올립니다..
  3. 무릎을 꿇고 바닥에 손을 댄다. 이 자세를 몇 초 동안 유지하면서 한쪽 또는 다른 한쪽 다리를 교대로 들어 올리십시오..

등을위한 필라테스 비디오 레슨 :

제한은 최소화됩니다.

척추 용 필라테스 콤플렉스를 연습하는 데는 금기 사항이 없지만, 훈련에 장애가 될 수있는 요구 사항, 준수 실패가 있습니다..

모든 운동은 정신 집중력을 바탕으로 신중하고 일관되게 수행되어야합니다. 적절한 호흡으로 유창하게 행동해야합니다..

필라테스는 절대적으로 모든 사람을위한 일련의 운동입니다. 연령 기준이나 진단에 대한 금기 사항은 없습니다..

전신의 건강과 그 기능은 척추와 근육 군의 상태와 지구력에 크게 좌우되며, 이것이 필라테스를 마스터하기위한 주요 논거 중 하나입니다..

관절증에 관한 출판물