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허리 질환 예방을위한 필라테스 운동

필라테스 운동 기술은 100 년 이상 전에 심각한 부상을 입어도 완벽하게 재활 할 수있는 일련의 행동을 개발 한 제작자 Joseph Pilates를 기리기 위해 그 이름을 얻었습니다. 오늘날이 방향은 가능한 한 빨리 몸매를 갖추기를 원하는 운동 선수뿐만 아니라 일반인들 사이에서도 인기를 얻고 있습니다. 필라테스는 일반적으로 등, 엉덩이 부위 및 근골격계 질환 예방에 유용합니다..

기본 기술

최근에 심각한 수술을 받았거나, 잠자리에 들거나, 근육을 강화하고, 이전 음색을 회복해야하는 사람들을 위해 필라테스 연습을 권장합니다. 이 기술의 특징은 스트레칭이 가능한 한 조심스럽게 발생하고 전력 부하가 없다는 사실에 있습니다. 체조는 수업 중 부상, 염좌 또는 사지 탈구를 피할 수 있다는 점에서 다릅니다..

이 방법의 주요 원칙은 다음과 같습니다.

  • 이완-운동을 시작하기 전에 모든 생각을 버리고 진정하는 것이 중요합니다..
  • 집중력-훈련 중 특정 근육 그룹에 집중하여 성능 향상.
  • 움직임의 부드러움-모든 것이 갑작스러운 공격없이 측정 된 방식으로 이루어져야합니다..
  • 호흡 운동-호흡 곤란이나 산소 결핍이 과정 중에 나타나지 않도록 정확하게들이 마시고 내쉬는 것이 중요합니다..
  • 조정-모든 움직임은 높은 정밀도로 반복되어야합니다..

세션을 시작하기 전에 목에서 시작하여 점차 다리로 내려가는 신체의 모든 부분에 대한 운동을 포함하는 짧은 워밍업이 권장됩니다. 시작하기 전에 근육과 관절을 따뜻하게하여 모든 접근이 통증없이 수행되도록합니다..

필라테스 추천시기?

지난 수십 년 동안 압도적 인 대부분의 질병은 상당히 "어려졌습니다". 그리고 이전에 주로 노인들이 허리 통증을 앓 았다면 오늘날 젊은 세대도이 문제로 고통 받고 있습니다. 그러나 많은 사람들이 이미 존재하는 부상이나 질병으로 연습 할 수 있는지에 관심이 있습니까? 많은 전문가들은 건강을 회복시키는 기술뿐만 아니라 많은 병리의 발달을 피하기위한 예방 조치로 척추 용 필라테스를 추천합니다.

  • Rachiocampsis.
  • 골 연골 증.
  • 추간판 탈장.
  • 요추 질환.
  • 척추 기능 장애.
  • 만성 요통.

척추 건강을위한 필라테스는 운동 할 때에도 정상적으로 휴식을 취하는 근육 그룹을 목표로 삼을 수 있습니다. 이 과정에서 혈류가 개선되고, 움직임의 음색과 조정이 회복되고, 등 부위의 뻣뻣함과 클램프가 완화되며, 웰빙이 개선됩니다..

허리 질환에 안전한 필라테스?

많은 전문가들은 안전하고 치료 효과가 있기 때문에 많은 질병에 대해이 독특한 기술을 연습 할 것을 권장합니다. 독특한 필라테스 기술을 사용한 등 운동은 다음을 허용합니다

  • 체중을 줄여 일반적으로 조여진 척추 또는 근골격계에 가해지는 부하를 줄입니다..
  • 대부분의 동작은 앉거나 누워서 수행되므로 작업을 수행하는 동안 척추에 가해지는 부담을 제거합니다..
  • 이 모든 기술을 통해 척추 건강의 기초가되는 근육 골격을 운동 할 수 있습니다..
  • 올바른 자세가 점차 나타나고 모양이 잘 어울리고 실루엣이 아름답습니다. 이것은 척추 측만증의 발달을 잘 예방하고 허리에 유익합니다..
  • 종종 앉아있는 생활 방식에 수반되는 근육 경련 완화.
  • 근육, 결합 조직의 혈류를 개선하고 추간판의 기능을 정상화합니다..

그러나 중요한 조건은 운동의 정확하고 정확한 수행입니다. 이 기술은 거의 모든 사람에게 표시되지만 경우에 따라 복합물을 조정할 수 있으며 일부 운동은 취소됩니다..

운동을 올바르게하는 방법?

자격을 갖춘 트레이너의 감독하에 수업을 진행하는 것이 좋지만 심각한 건강 문제가 없다면 집에서 비디오 필라테스 수업이 기술을 습득하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 운동은 점차적으로 다음 운동을 위해 몸을 준비 하고이 경우 불편 함을 일으키지 않고 점차적으로 증가하므로 모든 운동을 멈추지 않고 수행하는 것이 좋습니다. 기술을 마스터 할 수 있습니다.

  • 전용 필라테스 장비 사용.
  • 시뮬레이터에서.
  • 러그에.

필라테스 옷은 편안하고 움직이지 않아야합니다. 니트웨어를 선호하는 것이 좋습니다. 그러나 맨발로 혈액 순환을 개선 할 수 있으므로 신발은 모두 버려야합니다. 다음은 교육에 도움이되는 몇 가지 팁입니다..

  • 경추의 골 연골 증에 대한 필라테스는 머리의 위치를 ​​엄격하게 제어하는 ​​것을 포함합니다. 되돌릴 수없고 몸의 높이로만 잡습니다..
  • 운동에는 호흡이 동반됩니다. 운동 중에 길을 잃지 않도록 미리 흡입 및 호기를 제어하는 ​​몇 가지 기술을 습득하는 것이 좋습니다..
  • 척추 탈장을위한 필라테스는 척추 디스크 사이의 거리를 늘리고 원하는 효과를 얻기 위해 스트레칭 운동을 포함해야합니다.
  • 모든 운동이 일반적인 개선을 목적으로 수행되는 경우 목에서 요추까지 작업의 모든 척추를 포함합니다..
  • 교정 치료는 주치의의 동의하에 수행됩니다..

필라테스는 다면적이며 거의 모든 근육 그룹을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 자신에게 적합한 컴플렉스를 선택하는 것입니다. 그러면 몇 주 동안 정기적으로 구현 한 후 결과가 나타납니다..

올바른 운동을 선택하는 방법?

필라테스에는 많은 운동이 있지만 모든 운동이 특정 질병에 똑같이 유용한 것은 아닙니다. 예를 들어, 경추에 병리가있는 경우 다음 접근 방식을 포함하는 수업이 권장됩니다.

  • 수평 자세를 취하고 양말을 몸쪽으로 당기고 배를 당겨야합니다. 복부 근육을 사용하여 점차적으로 구부리면서 각 척추의 감각에 집중하는 것이 중요합니다..
  • 앉은 자세에서 서서히 발로 당겨서 1 초 동안 만 머물렀다가 천천히 이전 자세로 돌아갑니다..

자궁 경부 골 연골 증에 대한 필라테스는 실행과 균일 한 호흡에 특별한주의를 기울여 각 움직임의 부드러움을 의미해야합니다. 배꼽이 허리에 어떻게 끌리는 지 상상하고 복부 근육을 잡아야합니다.

허리 운동

요추의 골 연골 증 으로이 운동을 수행해야합니다..

  • 수평 위치를 취하고 무릎을 구부립니다..
  • 흡입하면 골반 부위가 천천히 올라갑니다. 복부 근육은 긴장되고 팽팽합니다..
  • 숨을 내쉴 때 몸도 부드럽게 아래로 내려 가고 흉부 부위가 먼저 바닥에 닿은 다음 꼬리뼈와 천골 끝 부분에 닿습니다..
  • 몇 가지 접근 방식이 사용됩니다. 통증이나 심한 불편 함이 느껴지면 활동을 중단해야합니다..

운동은 둔근 다리와 유사합니다. 요추 탈장을 위해 필라테스 복합체에 포함될 수 있습니다. 그러나, 그것은 "스트레칭"하고 근육 프레임을 워밍업 한 후에 만 ​​수행되어야합니다..

금기 사항이 있습니까?

이미 언급했듯이 필라테스는 금기 사항이 거의 없습니다. 그러나 할 수없는 경우가 많이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 37.5 이상에서 급격한 온도 상승.
  • 심한 질병을 동반 한 신체의 염증성 질환.
  • 골절, 열상 또는 염좌도 운동의 주요 장애물입니다..
  • 운동 조정 장애로 연습 할 수 없음.
  • 골다공증, 척추 측만증, 관절증 및 기타.
  • 정신 질환.

수업에는 완전한 집중, 휴식 및 집중이 필요하기 때문에 이러한 질병은 방해하거나 악화 될 수 있습니다. 따라서 목록에 항목이 하나 이상 있으면 수업을 삼가하는 것이 좋습니다..

경추의 골 연골 증을위한 필라테스 : 운동을 올바르게하는 방법

필라테스는 근골격계 병리가있는 환자의 재활을 위해 Josef Pilates가 개발 한 운동 시스템입니다. 규칙적인 운동은 근육 구조를 강화하고 혈액 순환을 개선하며 영향을받은 척추 부분을 복원하는 데 도움이됩니다. 필라테스의 이러한 특성은 특히 다양한 고통스러운 증상을 특징으로하는 경추의 골 연골 증에 대한 요구가 있습니다..

필라테스는 자궁 경부 골 연골 증에 도움이됩니까?

아는 것이 중요합니다! 의사들은 충격을 받았습니다. "골 연골 증에 대한 효과적이고 저렴한 치료법이 존재합니다."자세히보기.

약리학 적 약물은 자궁 경부 골 연골 증의 모든 증상에 대처하는 데 도움이되지만 진행을 멈출 수는 없습니다. 약물이 변형 된 디스크와 척추체를 재생하지 못하는 방법.

안정된 관해를 얻고 병리의 모든 징후를 제거하는 유일한 방법은 매일 운동 요법과 체조입니다. 운동 요법의 방향 중 하나는 필라테스입니다. 확실한 장점 :

  • 불안정한 디스크와 척추에 과도한 스트레스를주지 않으면 서 경추 구조의 상태를 개선합니다.
  • 파괴적인 과정의 확산 방지, 인접한 연골, 뼈 연조직의 관여;
  • 목뿐만 아니라 등 전체의 근육 프레임 강화.

자궁 경부 osteochondrosis의 초기 단계에서 추간판이 파괴됩니다. 치료하지 않으면 점점 더 손상되어 모든 척추 구조의 불안정성을 유발합니다. 수업은 병리학을 확실하게 멈출 것입니다.

적용의 효과

집, 피트니스 클럽, 재활 센터에서 할 수 있습니다. 자궁 경부 골 연골 증에 대한 후자의 옵션이 가장 바람직합니다. 훈련을 시작하기 전에 재활 치료사는 필라테스의 기본 원리를 환자에게 반드시 설명합니다. 규칙적인 운동의 의미는 스포츠 성과가 아니라 디스크와 척추를 안정화시키는 특정 근육 그룹의 강화로 변위를 방지합니다.

필라테스를 할 때 따라야 할 규칙형질
"갈비"호흡수업 중에는 심호흡이 연습되어 공기가 가득 찬 폐로 움직일 수 있습니다. 이 호흡기의 하부에 집중되어 있으므로 앞부분이 위처럼 확장되지 않습니다.
집중력, 몸과 마음의 분리훈련 중에 신체적, 정신적 과정이 결합됩니다. 환자가 강화되어야하는 근육에 더 잘 집중할수록 운동의 질이 높아지고 과정 자체가 훨씬 빨라집니다.
센터에너지 원 구역은 훈련의 주요 구성 요소 인 기초입니다. 필라테스에서는 직장과 횡 복부 근육의 영역으로 이해됩니다. 훈련에 필요한 에너지를 필요로하는 것은이 영역에서입니다.
제어 및 정밀도수업 중에는 특정 순서의 연습이 관찰됩니다. 즉, 목 근육뿐만 아니라 어깨 거들, 가슴의 인접한 근육에도 관심이 집중됩니다.

신체에 긍정적 인 영향

임상 적으로 파괴적 퇴행성 과정은 목, 머리 뒤쪽의 통증, 제한된 이동성 및 신경 장애로 나타납니다. 일반적인 건강 상태가 악화됩니다-혈압 상승, 두통, 숨가쁨, 시력 저하, 청력 감소.

"방치 된"골 연골 증도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 바르는 것을 잊지 마십시오..

매일 필라테스 운동은 대부분의 신경성 증상을 멈추고 환자의 웰빙을 개선하는 데 도움이됩니다. 이것은 운동이 인체에 미치는 다양한 영향으로 인해 발생합니다.

  • 혈액 순환의 정상화, 미세 순환, 조직의 영양 결핍 제거;
  • 파괴 된 자궁 경부 디스크, 척추의 신진 대사 과정 강화;
  • 신경 분포 개선;
  • 자세 교정;
  • 근육의 힘과 탄력 회복, 인대-건 장치.

몇 번의 운동만으로도 등이 더 부드러워지고 몸을 돌리고 구부릴 때 통증이 수반되지 않는 것을 느낄 수 있습니다. 젊은 환자의 경우 연골 조직으로의 혈액 공급이 개선되어 추간판의 부분 재생이 가능합니다..

운동이 수행되는 방법

심한 통증, 뻣뻣함 및 무균 염증이 멈춘 차도 단계에서만 훈련 할 수 있습니다. 수업 중에는 사소한 불편 함이 나타날 수 있습니다. 그러나 통증은 항상 휴식을 취하거나 긴 휴식을 취하라는 신호입니다..

처음에는 따뜻하게합니다. 그들은 방을 돌아 다니며 무릎을 높이 들고 몸을 옆으로, 앞뒤로 여러 번 기울입니다. 이제 그들은 기본 운동을 시작합니다.

  • 그들은 똑바로 서 있고 다리는 약간 떨어져 있으며 손은 어깨에 놓입니다. 손으로 저항력을 제공하면서 목을 위로 당깁니다. 동시에 호흡은 고르고 깊습니다.
  • 손을 내리고 서있는 자세에서 그들은 머리로 처음에는 한 방향으로, 다음에는 다른 방향으로 원을 그리며 움직입니다.
  • 다리를 어깨 너비로 벌리고 양손을 옆으로 펴고 머리를 앞뒤로 기울인 다음 옆으로 기울입니다. 동작 범위는 가능한 한 낮지 만 속도는 빠릅니다.

자궁 경부 골 연골 증에 대한 운동을 작은 진폭으로 부드럽게 수행해야합니다. 뇌에 가까운 병리의 국소화로 인해 갑작스런 움직임은 척추 동맥의 압박을 유발할 수 있습니다. 그리고 탈장이나 골조직에 의한 척추의 침범은 급성 통증을 유발합니다.

예방으로서의 필라테스

신경과 전문의와 척추 전문의는 발병 원인에 관계없이 모든 중증도와 국소화의 골 연골 증 환자에게 필라테스를 권장합니다. 질병이 앉아있는 생활 방식이나 과도한 신체 활동으로 인한 것인지는 중요하지 않습니다..

정기적 인 훈련은 이미 발달 된 골 연골 증 합병증에도 도움이됩니다. 예를 들어, 올바른 운동은 탈장 돌출부의 크기를 줄입니다..

필라테스는 자궁 경부 골 연골 증의 진행뿐만 아니라 그 발달도 탁월한 예방책입니다..

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필라테스. 목 당기기 운동-목 견인

2019 년 7 월 24 일 수요일 01:38 + 따옴표로

필라테스에는 많은 기본 운동이 있으며 신체의 주요 근육, 힘의 중심 (등, 복근, 엉덩이, 엉덩이)에 영향을 미칩니다. 허리와 복근의 깊은 근육을 강화하고 늘리고, 유연성을 개발하고, 내부 장기를 마사지하십시오-신체 작업은 내부에서 수행됩니다..

목 당기기-허벅지 뒤쪽과 등을 스트레칭하고 척추의 이동성을 개선하고 올바른 자세를 형성하며 경추의 통증을 완화하기위한 필라테스의 기본 운동 중 하나.

각 필라테스 운동에는 일반적으로 난이도가 있습니다. 초보자 인 경우 가장 간단한 옵션으로 시작하고 몇 번의 레슨 후 기본 또는 고급 옵션으로 이동할 수 있습니다..

운동 수행 기법 1

1 등을 대고 누운 채로 손을 머리 뒤로 눕히십시오..
곧은 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 발을 몸쪽으로 당기고 발 뒤꿈치를 바닥에 놓습니다..

등이 곧고 배가 당겨 졌는지 확인하십시오..

2 움직임을 시작하려면 엉덩이를 쥐고 흡입하면서 몸을 위아래로 비틀기 시작합니다..

다음 순서로 들어 올리십시오. 턱을 가슴에 가깝게 가져오고, 가슴을 갈비뼈 위로, 갈비뼈를 배 위로, 배를 엉덩이 위로 들어 올립니다..

당신의 몸이 부스러기처럼 바닥에서 벗겨지고 있다고 상상해보십시오. 발을 바닥에서 들어 올리지 말고 앞뒤로 미끄러지지 않도록하십시오..

3 숨을 내쉴 때 활처럼 허리를 엉덩이 위로 돌립니다..
팔꿈치를 벌리고 배꼽을 척추에 더 가깝게 가져옵니다..

머리를 앞으로 뻗지 말고 머리 뒤쪽에 손을 대지 마십시오. 목 뒤쪽의 근육이 긴장됩니다..

4 흡입하는 동안 뒤쪽의 벽에 눌린 것처럼 몸을 위로 올려 앉은 자세로 풉니 다..
등이 아닌 똑바로 펴고 가능한 한 등을 펴고 머리를 천장쪽으로 쭉 펴십시오..

5 숨을 내쉴 때 골반을 앞으로 비틀고 (꼬리뼈를 아래로 내보냄) 몸을 다시 바닥으로 풀기 시작합니다. 척추를 척추 뒤에 매트 위에 놓습니다..

복부 압박의 내부 단어의 긴장으로 운동을 시작하고 "힘의 중심"근육의 작용에 지속적으로 참여합니다..
척추가 번갈아 가며 바닥으로 떨어지고 척추 사이의 공간이 증가하는 것을 느껴보십시오..
팔꿈치를 단단하게 유지.

똑바로 다리로 올라갈 수없는 경우 무릎을 구부리고 손으로 들어 올릴 때 엉덩이를 따라 앞으로 움직여 몸을 돕습니다..

그런 다음 앞으로 손을 뻗어 다리를 곧게 펴고 팔을 머리 뒤에 두십시오. 용접부를 풀고 가능한 한 등을 펴고 다리를 구부린 다음 엉덩이 근처의 바닥에 손을 대고 몸을 바닥으로 부드럽게 내립니다..

운동을 5 회 반복.

권장 사항 :

* 운동의 요점은 하체의 명확한 고정입니다. 발이 바닥에 붙어 있다고 상상해보세요.

* 목에 무리가 가지 않도록 손으로 머리 뒤쪽을 누르지 마십시오..

* 등을 비틀면서 명확한 등의 움직임에 집중하고, 아래로 풀면서 척추 뼈를 엉덩이쪽으로 번갈아 가며 누르십시오..

* 운동하는 동안 팔꿈치를 벌리십시오.

연습 문제 2

척추의 축 스트레칭을 촉진하고 복근을 강화합니다..

2. 등을 똑바로 유지하면서 최대한 뒤로 기대십시오..
잠시 멈춤.

바닥에서 발을 떼지 마십시오! 또는 의자 다리에 발을 걸거나 스트랩을 사용하거나 다른 사람이 발목을 잡도록합니다..

1. 양쪽 다리를 펴고 똑바로 앉으십시오..
목 아래에 손가락을 끼워.
3. 꼬리뼈를 안쪽으로 향하고 매트 위로 몸을 내립니다..
4. 머리가 매트에 닿으면 앞으로 굴립니다..
5. 가능한 한 머리를 무릎으로 기울입니다..
6 그런 다음 척추가 곧게 펴질 때까지 천천히 펴십시오..

Neck Pull 운동을 올바르게하는 것이 매우 중요합니다. 따라서 다른 각도에서 구현 기술을 신중하게 연구 할 것을 제안합니다..
비디오보기.

필라테스 넥 체육관

목 통증은 불편 함의 원인입니다

수년 동안 관절을 치유하려고?

관절 치료 연구 소장 :“매일 147 루블의 치료제를 복용함으로써 관절을 치료하는 것이 얼마나 쉬운 지 놀랄 것입니다..

약 40 년, 때로는 훨씬 일찍 평균적인 사람은 목 동맥의 정상적인 기능을 방해하고 뇌의 혈액 순환을 손상시키는 목 근육의 지속적인 경련을 경험합니다..

관절 치료를 위해 독자들은 Sustalaif를 성공적으로 사용했습니다. 이 도구의 이러한 인기를 확인하고 귀하의 관심을 끌기로 결정했습니다..
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잦은 두통과 현기증, 설명 할 수없는 과민성 및 전반적인 피로와 같은 일반적인 건강 문제를 유발합니다. 지속적인 경련은 또한 경추의 골 연골 증과 같은 심각한 질병으로 인해 발생합니다..

긴장된 근육은 추간판에 영양분을 적시에 공급하는 것을 막고 척추를 둘러싼 조직의 대사 산물을 지연시킵니다. 따라서 완전히 가역적 인 변화는 연골 조직의 파괴, 골조직의 성장 및 탈장의 형성을 유발합니다..

이러한 문제를 피할 수 있습니까? 할 수있다! 이렇게하려면 끊임없는 경련을 없애고 목 근육을 강화해야합니다. 이는 Shishonin 박사의 목 체조로 촉진됩니다..

허리와 목이 아프면

허리와 목에 통증이있는 ​​경우 먼저 다음 팁을 살펴보십시오.

목 통증은 지속적인 근육 경련으로 인해 발생합니다.

팁 # 1. 좋은 신경과 전문의를 만나십시오. 그는 통증의 원인을 찾고 급성 통증 증후군을 완화하는 데 도움을 줄 것입니다..

목 통증의 경우 좋은 신경과 전문의를 방문하십시오.

팁 # 2. 의사는 긴장된 근육을 이완시키기 위해 마사지를 처방 할 수 있습니다. 동의하다! 당신은 즉시 조금 더 나아질 것입니다.

목 마사지-체조 전 웰빙 절차

마사지 코스를 마친 후에 체조를하는 것이 아주 좋습니다..

팁 # 3. 다양한 연고와 젤을주의해서 사용하십시오. 비용이 많이 들고 근본적인 문제를 해결하지 못합니다. 무엇보다도 알레르기 및 기타 부작용을 일으킬 수 있습니다..

팁 # 4. 경련 완화제를주의해서 사용하십시오. 의사의 지시에 따라 사용하고 과도하게 사용하지 마십시오. 일시적으로 통증을 완화하지만 통증의 원인을 제거하지는 않습니다..

중대한! 허리 통증의 경우 약과 연고를 과도하게 사용하지 마십시오. 그들은 통증의 원인을 다루지 않으며 많은 부작용이 있습니다..

팁 # 5. 침대에주의를 기울이십시오. 당신은 좋은 매트리스를 가지고 있습니까? 베개가 편안합니까? 값 비싼 정형 외과 용 침구를 구입할 필요가 없습니다. 그러나 그들은 편안하고 당신에게 적합한 강성이 있어야합니다..

올바른 매트리스와 베개는 허리 문제를 해결할 수 있습니다.

팁 # 6. 직장에주의를 기울이십시오. 작업하기 편한 의자와 테이블을 구하십시오. 오랫동안 컴퓨터 앞의 한 위치에 앉아 있지 마십시오. 최소한 한 시간에 한 번 가벼운 워밍업을 시도하십시오..

팁 # 7. 자세를 모니터링하십시오. 곧은 척추는 우리 건강의 기초입니다. 몸을 구부리기 시작할 때주의를 기울이고 즉시 어깨와 등을 곧게 펴십시오. 머지 않아 머리와 등을 똑바로 유지하는 것이 습관이 될 것입니다. 좋은 자세 운동-보트.

자세를위한 운동 "보트"

등을 강화하는 또 다른 좋은 운동은 엎드린 자세에서 팔과 다리를 동시에 들어 올리는 것입니다..

팔과 다리를 들어 등을 강화

위원회 번호 8. Shishonin 박사의 목과 등을위한 규칙적인 운동을하십시오..

목 통증의 원인은 무엇입니까??

두통, 현기증, 메스꺼움, 낙상 및 혈압 상승-이 모든 것은 목 근육의 깊은 경련으로 인한 자궁 경부 골 연골 증의 결과 일 수 있습니다..

통증은 깊은 근육 경련을 유발합니다

두통, 현기증, 메스꺼움, 낙상 및 혈압 상승-이 모든 것이 자궁 경부 골 연골 증의 결과 일 수 있습니다.

고혈압, 골 연골 증 및 척추 디스크의 두께 감소 및 파괴와 관련된 기타 병리의 치료에는 종종 치료 적 신체 운동의 구현이 포함됩니다. 그들의 주요 목표는 긴장된 근육을 이완시키고, 혈류를 개선하고, 기존의 꼬집음을 제거하고, 미래에 질병의 악화를 예방할 근육 코르셋을 형성하는 것입니다..

운동의 주요 목적은 긴장된 근육을 이완시키는 것입니다

자격을 갖춘 전문가의 마사지로 근육 경련 완화.

근육 경련 완화를위한 마사지

Shishonin의 목 체조는 이러한 작업에 잘 대처합니다..

Alexander Yurievich Shishonin-재활 의사

고혈압 치료에서 체조의 이점에 대한 비디오를보십시오.

필라테스의 기본 원칙

Joseph Pilates 운동 시스템은 충격없이 근육을 부드럽게 스트레칭하고 강화하는 것을 목표로합니다..

이 기술의 원리는 운동 중에 부상을 입거나 근육이나 힘줄을 당기거나 다리나 팔을 탈구하는 것이 불가능하도록 만들어졌습니다..

필라테스 체조는 기본 구성 요소를 기반으로 한 일련의 운동입니다.

  1. 휴식-단지를 진행하기 전에 하루 동안 축적 된 스트레스를 제거하고 불필요한 생각을 제거하고 진정해야합니다..
  2. 집중은 기본 원칙이며, 그 핵심은 특정 근육 그룹에 대한 정신 집중입니다. 집중력이 높을수록 운동이 더 효과적입니다..
  3. 정렬은 각 관절이 제자리에 있어야하며 관절이 조금만 움직여도 부상을 입을 수 있다는 준비 원칙 중 하나입니다..
  4. 호흡-필라테스를 연습 할 때 올바르게 호흡하는 방법을 배워야합니다. 대부분의 공기는 폐의 아래 부분에 갇혀 있어야 호흡 곤란이 발생하지 않습니다..
  5. 센터링은 기본 원리로, 척추를 지탱할 수있는 프레스이기 때문에 횡 복근이 안정되어야 정확한 운동이 가능하다는 것입니다..
  6. 조정-시간이 지남에 따라 통제에 익숙해지면 시간이 지남에 따라 탁월한 정밀도로 운동이 반복됩니다..

osteochondrosis의 증상

운동의 필요성을 확인하려면 osteochondrosis의 존재를 정확하게 결정하는 것이 중요합니다. 질병의 종류에 내재 된 증상이 있으면 치료 및 예방 체조를 수행해야합니다.

  • 목에서 견갑골로 그리고 팔뚝을 통해 손가락으로 전달되는 절단 통증은 자궁 경부 좌골 신경통을 특징으로합니다.
  • 어깨 관절, 가슴, 팔뚝에 나타나는 후두부 및 자궁 경부의 지루한 통증은 자극성 반사 증후군에 허용됩니다.
  • 지속적인 두통, 이명, 현기증, 시각 장애-체조만으로는 충분하지 않은 척추 동맥 증후군의 증상;
  • 머리를 돌리거나 재채기를 할 때 증가하는 자궁 경부, 견갑골 및 심장 부위의 국소 통증은 심장 증후군을 구별합니다.

적시에 질병의 증상이 있는지 확인하고 적시에 운동을 시작하여 제거하는 것이 중요합니다..

목에서 견갑골로 그리고 팔뚝을 통해 손가락으로 전달되는 절단 통증은 자궁 경부 좌골 신경통의 특징입니다.

조언! 운동은 질병을 치료하지 않고 통증 만 제거한다는 것을 기억하십시오. 운동을 중단하면 불편 함이 다시 나타납니다..

등 및 척추를위한 필라테스 운동 세트

이제 척추와 등을위한 필라테스 운동 세트로 바로 넘어가 보겠습니다. 허리 건강은 심각한 문제를 기다리지 않고 해결되어야합니다. 이 시스템은 확실히 이것을 도울 것입니다. 올바른 자세를 가진 사람은 거의 없습니다. 등은 여러 가지 이유로 아플 수 있습니다. 결과는 osteochondrosis와 같은 질병의 획득입니다. 불행히도 완전히 치료되지는 않았습니다..

등을위한 필라테스 운동은 통증에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 매우 다양한 제품이 개발되었습니다. 허리 통증 완화 기능.

의사들은 부상을 입은 사람들은 척추에 필라테스를 사용하는 것을 포함하여 반드시 운동을 할 것을 권장합니다. 매일 운동을 통해서만 복부와 등 근육이 빠르게 강화되기 시작합니다. 운동은 근육 긴장을 제거합니다.

허리를위한 필라테스 운동 세트

신체 활동이 부족하여 허리에 문제가 발생합니다. 허리 통증의 출현은 건강을 더 잘 돌봐야한다는 신호입니다.

  1. 바닥에 앉아. 다리가 벌어져 있습니다. 즐거움으로 팔을 앞으로 뻗으십시오. 동시에 발을 서로 90도 각도로 돌립니다. 숨을들이 마시고 팔을 앞으로 뻗어 척추를 둥글게하십시오. 증발기. 척추를 확장 할 때 요추 링크에서 경추까지 시작해야합니다..
  2. 바닥에 앉아 다리를 가슴에 번갈아 가며 당기십시오. 이 경우 한쪽 다리가 구부러지고 다른 쪽 다리는 바닥을 따라 확장되어야합니다..
  3. 매트에 누워 수영하는 것처럼 팔을 움직입니다. 이 경우 다리는 바닥에서 찢어 져야합니다..
  4. 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 숨을 내쉬고 복근을 조입니다. 목 근육이 이완됩니다. 천천히 엉덩이를 들어 올리십시오. 최대 골반 높이에서 깊은 숨을들이 쉬고 내쉬면서 척추를 바닥으로 내립니다..

경추를위한 필라테스 운동

경추의 골 연골 증을위한 필라테스 : 운동을 올바르게하는 방법

필라테스는 근골격계 병리가있는 환자의 재활을 위해 Josef Pilates가 개발 한 운동 시스템입니다. 규칙적인 운동은 근육 구조를 강화하고 혈액 순환을 개선하며 영향을받은 척추 부분을 복원하는 데 도움이됩니다. 필라테스의 이러한 특성은 특히 다양한 고통스러운 증상을 특징으로하는 경추의 골 연골 증에 대한 요구가 있습니다..

필라테스는 자궁 경부 골 연골 증에 도움이됩니까?

아는 것이 중요합니다! 의사들은 충격을 받았습니다.“골 연골 증에 대한 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다. "더 읽기.

약리학 적 약물은 자궁 경부 골 연골 증의 모든 증상에 대처하는 데 도움이되지만 진행을 멈출 수는 없습니다. 약물이 변형 된 디스크와 척추체를 재생하지 못하는 방법.

안정된 관해를 얻고 병리의 모든 징후를 제거하는 유일한 방법은 매일 운동 요법과 체조입니다. 운동 요법의 방향 중 하나는 필라테스입니다. 확실한 장점 :

  • 불안정한 디스크와 척추에 과도한 스트레스를주지 않으면 서 경추 구조의 상태를 개선합니다.
  • 파괴적인 과정의 확산 방지, 인접한 연골, 뼈 연조직의 관여;
  • 목뿐만 아니라 등 전체의 근육 프레임 강화.

자궁 경부 osteochondrosis의 초기 단계에서 추간판이 파괴됩니다. 치료하지 않으면 점점 더 손상되어 모든 척추 구조의 불안정성을 유발합니다. 수업은 병리학을 확실하게 멈출 것입니다.

적용의 효과

집, 피트니스 클럽, 재활 센터에서 할 수 있습니다. 자궁 경부 골 연골 증에 대한 후자의 옵션이 가장 바람직합니다. 훈련을 시작하기 전에 재활 치료사는 필라테스의 기본 원리를 환자에게 반드시 설명합니다. 규칙적인 운동의 의미는 스포츠 성과가 아니라 디스크와 척추를 안정화시키는 특정 근육 그룹의 강화로 변위를 방지합니다.

필라테스를 할 때 따라야 할 규칙형질
"갈비"호흡수업 중에는 심호흡이 연습되어 공기가 가득 찬 폐로 움직일 수 있습니다. 이 호흡기의 하부에 집중되어 있으므로 앞부분이 위처럼 확장되지 않습니다.
집중력, 몸과 마음의 분리훈련 중에 신체적, 정신적 과정이 결합됩니다. 환자가 강화되어야하는 근육에 더 잘 집중할수록 운동의 질이 높아지고 과정 자체가 훨씬 빨라집니다.
센터에너지 원 구역은 훈련의 주요 구성 요소 인 기초입니다. 필라테스에서는 직장과 횡 복부 근육의 영역으로 이해됩니다. 훈련에 필요한 에너지를 필요로하는 것은이 영역에서입니다.
제어 및 정밀도수업 중에는 특정 순서의 연습이 관찰됩니다. 즉, 목 근육뿐만 아니라 어깨 거들, 가슴의 인접한 근육에도 관심이 집중됩니다.

신체에 긍정적 인 영향

임상 적으로 파괴적 퇴행성 과정은 목, 머리 뒤쪽의 통증, 제한된 이동성 및 신경 장애로 나타납니다. 일반적인 건강 상태가 악화됩니다-혈압 상승, 두통, 숨가쁨, 시력 저하, 청력 감소.

"방치 된"골 연골 증도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 바르는 것을 잊지 마십시오..

매일 필라테스 운동은 대부분의 신경성 증상을 멈추고 환자의 웰빙을 개선하는 데 도움이됩니다. 이것은 운동이 인체에 미치는 다양한 영향으로 인해 발생합니다.

  • 혈액 순환의 정상화, 미세 순환, 조직의 영양 결핍 제거;
  • 파괴 된 자궁 경부 디스크, 척추의 신진 대사 과정 강화;
  • 신경 분포 개선;
  • 자세 교정;
  • 근육의 힘과 탄력 회복, 인대-건 장치.

몇 번의 운동만으로도 등이 더 부드러워지고 몸을 돌리고 구부릴 때 통증이 수반되지 않는 것을 느낄 수 있습니다. 젊은 환자의 경우 연골 조직으로의 혈액 공급이 개선되어 추간판의 부분 재생이 가능합니다..

운동이 수행되는 방법

심한 통증, 뻣뻣함 및 무균 염증이 멈춘 차도 단계에서만 훈련 할 수 있습니다. 수업 중에는 사소한 불편 함이 나타날 수 있습니다. 그러나 통증은 항상 휴식을 취하거나 긴 휴식을 취하라는 신호입니다..

처음에는 따뜻하게합니다. 그들은 방을 돌아 다니며 무릎을 높이 들고 몸을 옆으로, 앞뒤로 여러 번 기울입니다. 이제 그들은 기본 운동을 시작합니다.

  • 그들은 똑바로 서 있고 다리는 약간 떨어져 있으며 손은 어깨에 놓입니다. 손으로 저항력을 제공하면서 목을 위로 당깁니다. 동시에 호흡은 고르고 깊습니다.
  • 손을 내리고 서있는 자세에서 그들은 머리로 처음에는 한 방향으로, 다음에는 다른 방향으로 원을 그리며 움직입니다.
  • 다리를 어깨 너비로 벌리고 양손을 옆으로 펴고 머리를 앞뒤로 기울인 다음 옆으로 기울입니다. 동작 범위는 가능한 한 낮지 만 속도는 빠릅니다.

자궁 경부 골 연골 증에 대한 운동을 작은 진폭으로 부드럽게 수행해야합니다. 뇌에 가까운 병리의 국소화로 인해 갑작스런 움직임은 척추 동맥의 압박을 유발할 수 있습니다. 그리고 탈장이나 골조직에 의한 척추의 침범은 급성 통증을 유발합니다.

예방으로서의 필라테스

신경과 전문의와 척추 전문의는 발병 원인에 관계없이 모든 중증도와 국소화의 골 연골 증 환자에게 필라테스를 권장합니다. 질병이 앉아있는 생활 방식이나 과도한 신체 활동으로 인한 것인지는 중요하지 않습니다..

정기적 인 훈련은 이미 발달 된 골 연골 증 합병증에도 도움이됩니다. 예를 들어, 올바른 운동은 탈장 돌출부의 크기를 줄입니다..

필라테스는 자궁 경부 골 연골 증의 진행뿐만 아니라 그 발달도 탁월한 예방책입니다..

경추의 골 연골 증에 대한 필라테스

20 세기 척추의 골 연골 증을 치료하기 위해 피트니스와 유사한 운동 세트가 개발되었습니다-필라테스

도시화 된 현대 세계는 주민들에게 최대의 편안함을 제공합니다..

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식료품 점을 포함한 대부분의 상점은 몇 시간 만에 집 문 바로 아래에 물건을 가져옵니다..

생계를 유지하기 위해 집을 떠나지 않고 의자를 떠나지 않고 할 수있는 방법은 많습니다..

이러한 문명의 이점은 매우 편리하며 시간과 노력을 절약합니다. 그러나 플러스 옆에는 항상 마이너스가 있습니다. 이 단점은 신체 활동 감소로 인한 건강 저하입니다. 세상은 비만, 대사 장애 및 척추 질환으로 가득 차 있습니다..

인구가 건강한 신체를 유지하도록 돕기 위해 다양한 수준의 복잡한 체조 운동과 많은 스포츠 섹션이 개발되었습니다-근육 부하를 보충하기 위해 고안된 수업.

필라테스 란??

필라테스 운동은 척추 주위에 근육 코르셋을 만들고, 근육 섬유의 탄력을 증가 시키며, 척추의 유연성을 회복시킵니다.

필라테스는 지난 세기 초에 개발 된 피트니스 변형입니다. 이 수업은 모든 주요 근육 그룹과 호흡 운동을위한 신체 운동을 결합합니다. 필라테스는 모든 연령대의 거의 모든 사람에게 적합합니다. 신체뿐만 아니라 뇌를 작동시킵니다..

정기적 인 필라테스 운동은 다음과 같은 결과를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

  • 전신의 근육, 특히 등 근육을 강화하십시오.
  • 두뇌 운동을하십시오.
  • 산소로 세포를 포화시킨다.
  • 스트레스 해소;
  • 살을 빼다;
  • 그림의 깔끔하고 톤된 윤곽을 형성하기 위해.

운동 세트는 노인도 할 수 있도록 설계되었지만 동시에 운동의 효과에 영향을 미치지 않습니다.

osteochondrosis에 대한 필라테스

osteochondrosis의 치료에 필라테스는 우수한 결과를 보여주고, 필라테스는 경추의 osteochondrosis의 치료에 특히 효과적입니다

필라테스로 얻을 수있는 주요 효과 중 하나는 등 근육 시스템을 강화하여 척추를지지하는 것입니다..

osteochondrosis의 경우 척추에 가해지는 하중의 고르지 않은 분포가 발생하며 osteochondrosis의 영향을받는 부분이 가장 많이 영향을받습니다..

필라테스 운동 중에 발생하는 강력한 근육 코르셋으로 척추를 내리고 전체 길이에 걸쳐 하중을 분산시킬 수 있습니다..

또한 필라테스 수업에는 골 연골 증의 영향을받은 척추의 이동성을 회복 할 수있는 워밍업 운동이 포함되어 있습니다..

척추 근육을위한 스트레칭 운동은 근육을 탄력있게 만들어 척추의 탄력과 힘을 증가시킵니다..

osteochondrosis로 진단 된 환자를위한 정기적 인 필라테스 운동은 질병의 발달을 늦추고 osteochondrosis의 증상을 감소 시키며 척추의 기능을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예방으로서의 필라테스

필라테스를 할 때 올바르게 선택된 운동과 척추에 부하가 분산되어 골 연골 증 발병을 예방합니다..

필라테스 운동 세트는 근육 코르셋 강화, 척추 인대 및 근육의 탄력 훈련, 척추의 이동성 향상, 척추 구조의 신진 대사 개선 등 척추에 대한 다음과 같은 효과가 달성되도록 설계되었습니다..

마지막 요점은이 질병으로 척추와 주변 조직의 신진 대사가 크게 악화되기 때문에 골 연골 증의 발병을 성공적으로 예방할 수 있습니다. 척추체에 소금 침전물이 형성되고 추간판이 더 얇아지고 연골, 근육 및 뼈 조직의 재생 과정이 크게 느려지기 때문입니다..

유용한 비디오 :

정기적 인 필라테스 수업은 Osteochondrosis의 위험을 최소화합니다.

자궁 경부 골 연골 증을위한 필라테스 운동

경추의 골 연골 증은 매우 흔합니다. 자궁 경부 osteochondrosis의 특별한 교활함은 뇌가 고통을 받는다는 것입니다. 경추의 퇴행은 뇌를 공급하는 혈관의 부분적 또는 완전한 압박을 유발합니다.

결과적으로 머리로의 혈류가 손상되어 뇌에 필요한 산소 부족과 정맥혈의 유출이 손상되어 대뇌 혈관이 넘치고 압력이 증가합니다..

자궁 경부 골 연골 증의 악화 기간을 제외하고 의사는 환자에게 필라테스 연습을 권장합니다. 이를 통해 뇌에 적절한 영양을 공급하고 골 연골 증의 재발을 예방하며 뇌졸중과 같은 위험한 합병증으로부터 환자를 보호 할 수 있습니다..

자궁 경부 골 연골 증 치료를위한 필라테스 수업은 의사와 상담 한 후에 만 ​​가능하며 전문가의 입회하에 이루어져야합니다. 운동을 할 때 갑작스러운 피로를 피하기 위해 점차적으로 부하를 증가시켜야합니다..

그 후 건강 상태가 좋으면 일을 시작합니다. 자궁 경부 골 연골 증에 대한 일련의 운동에는 세 가지 주요 사항이 포함됩니다.

  1. 발은 어깨 너비로 벌리고 등은 곧게 펴십시오. 어깨에 손을 대고 목을 위로 늘리면서 동시에 어깨에 손을 대십시오. 호흡을 따르는 것이 중요합니다. 부드러운 호흡을하고 마음 속에서 15까지 세고 부드럽게 숨을 내쉬십시오. 운동을 마친 후 팔을 내리고 근육을 이완.
  2. 시작 위치는 변경되지 않습니다. 팔은 측면에 자유롭게 매달려 있습니다. 한 어깨에서 다른 어깨로 부드럽게 머리를 굴린 다음 앞에서 뒤로 굴립니다. 운동 중에는 느리고 측정 된 호흡을 잊지 않는 것이 중요합니다..
  3. 다리는 어깨보다 넓습니다. 머리 기울임은 가능한 한 빨리 앞뒤, 오른쪽 및 왼쪽으로 번갈아 수행됩니다. 속도를 높이면서 호흡 리듬을 유지하십시오..

일련의 운동을 수행 할 때 운동에 모든주의를 집중하고 각 근육을 느끼는 것이 중요합니다..

필라테스를 시작한 후 어깨와 팔의 통증이 가능합니다. 이것이 표준입니다. 척추로의 혈액 공급이 개선되지만 이러한 증상의 발생에 대해 의사에게 알려야합니다.

필라테스 동영상

리뷰

Ira, 27 세 : 회사 친구와 함께 필라테스에갔습니다. 첫 훈련 전에 강사가 만성 질환에 대해 물었고 자궁 경부 골 연골 증이 있다고 말했습니다. 나는 내 진단을 위해 특별히 별도의 콤플렉스를 수행했습니다. 6 개월의 훈련 후 두통이 훨씬 덜 자주 발생하고 수면이 개선되는 것을 발견했습니다. 나는 추천한다.

Alisa, 19 세 : 연구소에 들어갔을 때 초기 단계에서 자궁 경부 골 연골 증을 발견했습니다. 의사는 의료 스포츠를하라고 조언했고 필라테스에 갔다. 처음에는 호흡을 조절하기가 어려웠고 점차적으로 참여하게되었습니다. 몇 달 후 대조 검사에서 그들은 골 연골 증을 보지 못했다고 말했습니다..

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코멘트

나는 집에서 필라테스를하고, 체육관에 갈 시간이없고, 목이 주기적으로 나를 괴롭힌다. 결과가 마음에 듭니다. 근무일 후 근육과 신체의 이완. 매우 즐거운 느낌입니다. 게다가 osteochondrosis의 싸움과 예방.

경추의 골 연골 증에 대한 필라테스-이점

필라테스는 부상 후 재활을 가속화 할 수있는 독특한 방법입니다. 그러나 그것의 또 하나의 플러스는 척추 질환에 효과적인 도움입니다. 질병의 불쾌한 증상을 효과적으로 완화하여 진단을 잊게 만듭니다..

필라테스 원칙

필라테스 체조와 그 운동은 충격 하중을 사용하지 않고 부드러운 스트레칭과 근육 강화를 목표로합니다..

이 방법은 매우 신중하게 개발되어 복잡한 운동을하는 동안 다리나 팔 탈구, 힘줄 또는 근육 당기기와 같이 부상을 입을 수 없습니다..

관절 치료를 위해 독자들은 Artrade를 성공적으로 사용하고 있습니다. 이 도구의 이러한 인기를 확인하고 귀하의 관심을 끌기로 결정했습니다..
여기에서 더 많은 것을 읽으십시오...

  1. 기분 전환. 하루 동안 쌓인 피로와 스트레스를 제거한 후에 만 ​​운동을 할 수 있습니다..
  2. 집중. 이것이 모든 것의 기초입니다. 특정 근육 그룹에 정신 집중을 유지할 수있는 것은 매우 중요합니다. 집중도가 높을수록 운동 효과가 강해집니다..
  3. 조정. 이것은 모든 관절이 제자리에 있어야 함을 의미하는 준비 원칙입니다. 그렇지 않으면 약간의 변위로 부상을 입을 수 있습니다..
  4. 숨. 올바른 호흡법, 즉 폐의 아랫 부분에 공기의 상당 부분을 유지하여 호흡 곤란을 완화하는 방법으로 만 필라테스를 할 수 있습니다..
  5. 센터링. 척추를지지하는 것이기 때문에 횡 복근이 완전히 안정화 된 상태에서만 운동을 올바르게 수행 할 수 있습니다..
  6. 동등. 운동 중 움직임을 제어하는 ​​습관은 반복의 탁월한 정확성으로 이어집니다..

등 및 척추에 대한 필라테스의 이점은 무엇입니까??

최근에는 척추 질환이 노인들에게 문제가된다고 믿었습니다. 그럼에도 불구하고 이제 우리는 허리 질환이 훨씬 더 젊어졌으며 우리 시대의 진정한 재앙이 된 신체 활동을 고려할 때 놀라운 일이 아니라고 자신있게 말할 수 있습니다..

이러한 상황에서 척추 용 필라테스는 훌륭한 대안이되었습니다. 또한 그 효과는 오랫동안 의사들에 의해 확인되었습니다..

필라테스는 어떻게 유용합니까? 자궁 경부 및 요추의 골 연골 증, 추간판 탈장, 척추 측만증과 같은 질병의 처음 두 단계와 같은 질병에서 이러한 기술의 유익한 효과는 또한 골다공증의 훌륭한 예방입니다.

등 및 목용 필라테스는 다음과 같은 이유로 절대적으로 안전하고 유익합니다.

  • 대부분의 운동은 앉거나 누워있는 자세로 수행되어 자궁 경부, 흉부 및 요추를 내립니다.
  • 이 기술은 척추의 근육 구조를 강화하는 데 목적이 있습니다. 즉, 척추 근육이 척추와 디스크에 가해지는 하중에 저항하며 이는 특히 목에 중요합니다.
  • 척추 용 필라테스는 올바른 자세 형성의 기초이며 척추에 균일 한 하중을 가하기 때문에 초기 척추 측만증과 같은 질병을 예방합니다.
  • 이 기술을 사용하면 체중을 교정하여 척추를 완화시킬 수 있습니다.
  • 필라테스의 일련의 운동은 다양한 질병 (예 : 경추의 골 연골 증)을 수반하거나 저체온증의 결과 인 근육 경련에 대한 것입니다.
  • 올바른 운동은 척추 근육과 추간판 모두에서 혈액 순환을 정상화하는 효과가 있습니다..

필라테스가 제공하는 일련의 운동은 심각한 척추 질환의 경우 비교할 수없는 효과를줍니다..

osteochondrosis, 1도 및 2도 척추 측만증, 추간판 탈장 (특히 경추)을위한 필라테스는 환자가 완전한 삶으로 돌아갈 수있는 기회입니다.

또한이 기술은 전체 근골격계에 전반적인 강화 효과가있어 필라테스가 골다공증 예방에 탁월합니다..

추간판 탈장 용 필라테스

필라테스를 시작하려면 먼저이 아이디어에 대해 의사와상의해야하며 그가 마음에 들지 않으면 시작할 수 있습니다. 대부분의 경우 의사는 환자의 일반적인 상태를 평가하기 위해 특정 연구를 제안한 다음 탈장의 위치와 발달 정도에 대한 정보를 기반으로 필요한 복합체를 선택하여 예상되는 효과를 줄 것입니다. 이것은 척추의 가장 취약한 부분이기 때문에 목의 탈장에 특별한주의를 기울여야합니다. 목에 샨츠 칼라를 구입해야 문제가있는 척추를 고칠 수 있습니다..

척추 측만증에 대한 방법론 도움말

초기 척추 측만증을위한 운동은 근육 코르셋의 후속 강화, 척추의 혈류 개선 및 척추 아 탈구의 추가 제거를 포함합니다..

운동은 허리가 아프면 초기 척추 측만증에 특히 효과적입니다..

요추 통증에 대한 일련의 운동은 영역의 근육을 강화하여 구부리거나 걸을 때 스트레칭을 방지하는 데 목적이 있습니다..

초기 척추 측만증이있는 요추 부위의 통증은 종종 다음과 같은 이유로 발생합니다.

  • 꼬집은 신경 종말;
  • 인대 또는 근육 염좌;
  • 추간판의 염증.

장비 사용에 대해 이야기하면 반지가 달린 필라테스가 특히 인기를 얻었습니다. 이 링은 isotonic이라고도하며 압축 할 수있는 특수 소재로 만들어졌지만 근육에 저항력을 제공 할만큼 충분히 뻣뻣합니다..

링이있는 필라테스는기구가 압축, 긴장 상태에서 작동하고 지지점 역할을 할 수 있기 때문에 운동을위한 다양한 옵션을 제공합니다. 링 운동은 근육에 가해지는 부하를 증가시키기 때문에 더 생산적입니다..

링이있는 필라테스는 주요 운동 세트를 변경하지 않고도 더 많은 것을 얻을 수 있습니다..

필라테스는 모든 사람이 자신에게 최적의 부하를 찾아 발생한 문제를 해결할 수있는 보편적 인 기술입니다. 그러나 심각한 질병이이 기술에 익숙해 질 때까지 기다리지 마십시오. 실제로 예방 덕분에 종종 후속 치료 요법이 필요하지 않습니다..

경추 : 해부학 적 특징, 전형적인 목 부상 및 질병 예방

척추는 인체에서 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 구조의 특성으로 인해 신체의 직립 자세, 직립 자세 및 다양한 움직임이 제공됩니다. 걷기 및 달리기시 유연성, 견고성 및 충격 흡수를위한 S 자형 척추.

척추 내부에는 척수와 신경 뿌리가 확실하게 숨겨져있어 모든 근육, 기관 및 신체 시스템의 활동을 조절합니다. 척추에는 5 개의 섹션이 있습니다. 그들 각각은 특정 기능을 수행하고 고유 한 특성을 가지고 있습니다. 가장 윗부분-경추.

심한 골 연골 증, 임상 효능, 금기 및 부작용에서 필라테스를 수행하는 특성

Osteochondrosis는 연골과 뼈의 영양 장애 퇴행성 장애를 총칭하는 용어입니다. 이 기사에서 우리는 골 연골 증에 대한 필라테스를 분석 할 것입니다.

주의! 국제 질병 분류 10 개정 (ICD-10)에는 골 연골 증에 대한 별도의 코드가 없습니다. "척추의 골 연골 증"-ICD-10의 잘못된 번역 결과, 분류에 표시된 코드는 골 연골 병증을 나타냅니다..

신체에 긍정적 인 영향

많은 사람들이 척추 질환에 대한 필라테스 수련이 가능한지 묻습니다. 몸통과 팔다리의 깊숙한 근육을 강화하는 것이 필라테스 방법의 주요 아이디어입니다.

이 자세를 기반으로 필라테스는 머리부터 발끝까지 훈련하여 부드럽고 느린 움직임으로 복부, 다리 및 엉덩이의 근육을 강화해야합니다. 자신의 몸에 집중하는 것이 특히 중요합니다..

각 운동에는 완전한주의, 통제 및 적절한 호흡이 필요합니다..

신체의 이완은 느린 움직임을 수행함으로써 달성됩니다. 결과적으로 신체는 과도한 스트레스에 노출되지 않습니다. 이러한 유형의 운동은 관절에 좋습니다..

관절 마모 (관절증)는 대부분의 다른 스포츠에서 심각한 문제입니다..

필라테스 운동은 자신의 몸을 깊이 이해하는 데 도움이되고 천천히 조심스럽게 수행되기 때문에 특히 요추와 흉추의 골 연골 증에 적합합니다..

깊은 이완, 신체 인식 및 근육 강화 외에도 필라테스는 혈액 순환을 자극합니다. 이 깊은 형태의 이완은 주로 느리고 의도적 인 호흡 때문입니다. 이 방법은 수세기 동안 사용되었습니다. 호흡 기술은 명상, 요가, 일부 아시아 무술에 사용됩니다..

운동의 특징

필라테스는 복부, 등 및 골반 근육을 단련하는 스트레칭 및 강화 스포츠입니다. 환자는 요가 운동의 조합으로 달성되는 깊은 근육, 정신적 및 정신적 균형에 집중해야합니다. 휴식과 평온함을 제공합니다.

이러한 이유로 필라테스는 스트레스를받는 사람들에게 인기가 있습니다. 두 번째 주요 목표는 육체적 정신적 이완을 달성하는 것입니다. 주요 초점은 핵심 근육에 있습니다..

수업은 일반적으로 스트레칭 운동으로 시작한 다음 바로 요가로 이동합니다. 이것은 근력 운동이 아니며 운동 자체가 많이 필요하지는 않지만 초보자에게는 지칠 수 있습니다..

처음에는 너무 오래 연습하지 않는 것이 좋습니다..

필라테스는 Joseph Pilates가 만들었습니다. 이 방법에는 의식적인 호흡, 운동의 정확한 실행, 부드러운 움직임, 실행 제어, 신체 자체 힘의 집중 및 집중이 포함됩니다. 이 특별한 스포츠에는 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 아늑하고 꽉 끼는 옷, 요가 매트는 필라테스의 필수품입니다.

초보자는 특수 장치 또는 즉석 수단을 사용하는 것이 좋습니다. 코치는 항상 말과 행동으로 그들을 돕고 부적절한 운동시 개입해야합니다..

수업은 45-60 분 동안 진행되며 일주일에 한 번 진행됩니다. 작고 숨겨져 있으며 거의 ​​긴장되지 않는 근육은 신체에서 중요한 역할을합니다. 그들은 덜 강화되고 다른 스포츠에서 덜 훈련됩니다. 등 근육, 특히 척추를 훈련하기위한 약 500 가지의 운동이 있습니다. 자궁 경부 골 연골 증에 대한 필라테스 기술의 목표는 척추를 곧게 펴는 것입니다.

허리 또는 목 골 연골 증 환자는 허리 통증이 질병이 아니기 때문에 모든 운동을 할 수 있습니다. 환자는 근력 운동, 체조 및 스키에 참여할 수 있습니다. Osteochondrosis는 병리학이 아닌 연령 관련 기능이므로 항상 교정이 필요하지는 않습니다..

더 심각한 질병 (척추 측만증, 탈장, 돌출, 낭종, 부상 등)이있는 경우 의사에게 금기 사항을 확인해야합니다..

특정 신체 활동은 특정 근골격계 질환에 대해 금기이며 환자에게 회복 할 수없는 장기적인 손상을 유발할 수 있습니다..

운동에 대한 금기 사항

필라테스는 심각한 부상을 입지 않지만 운동을 올바르게 수행하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 경험이 풍부하고 전문적인 코치가 필요합니다..

환자가 직면 할 위험에 처한 최악의 결과는 근육 염좌, 탈구 된 척추, 뼈 및 관절의 외상과 같은 가벼운 허리 문제입니다..

그러나 후자는 환자가 오랫동안 스포츠를 해왔을 때만 가능합니다..

경험이 풍부한 강사가 수업을 제공하는 경우가 많기 때문에 부상 가능성이 낮습니다. 가장 큰 위험은 훈련 된 전문가의지도와 도움없이 집에서 연습하는 것입니다..

효과적인 치료법을 찾는 경험 많은 사람들에게 이것은 그룹 세션의 좋은 대안입니다. 때때로 참가자들이 허리 통증에 대해 불평하는 경우가 있습니다. 운동이 잘못 수행되거나 안전 규칙을 따르지 않을 때 발생합니다..

전문 트레이너의 감독하에 위험이 크게 감소합니다..

워밍업 단계는 스포츠에서 없어서는 안될 부분입니다. 운동 중 가능한 위험을 예방하고 불쾌한 부상과 합병증을 예방합니다..

조언! 운동하기 전에 의사와 상담하십시오. 전통적 또는 대체 치료법을 무분별하게 사용하면 부상을 입거나 돌이킬 수없는 결과를 초래할 수 있습니다. 심각한 스트레스는 먼저 의사와상의해야합니다..

osteochondrosis에 대한 필라테스 : 집에서 연습하는 것이 가능합니까?

치료 체조는 목 통증이나 허리 문제에 대한 회복 요법의 필수적인 부분입니다. 하지만 아마 들어 보셨을 또 다른 기술이 있습니다. osteochondrosis에 대한 필라테스도 똑같이 효과적인 솔루션입니다. 그렇게 만드는 이유, 오늘 우리는 그것을 알아낼 것입니다.

Josef Pilates의 운동

먼저 필라테스가 무엇인지 정의합시다. 이것은 특히 근골격계에 문제가있는 환자를 위해 Josef Pilates가 개발 한 운동 시스템입니다. 정기적으로 연습하면 탈장과 돌출부에서도 탁월한 효과를 기대할 수 있습니다..

필라테스는 다음을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

  • 근육 프레임이 강화됩니다.
  • 혈액 순환이 개선됩니다.
  • 영향을받은 지역이 복원됩니다.

이러한 유형의 운동은 특히 만성 자궁 경부 골 연골 증에 나타납니다. 환자에게 다양한 증상이있을 때. 그러나 필라테스가 단지 운동이라고 말하는 것은 아닙니다. 이것은 신체뿐만 아니라 정신, 집중력 및 호흡 조절이 중요한 전체 시스템입니다..

이 기술을 다른 유사한 기술과 비교하여 의사는 근골격계 치료 및 예방을 위해 환자의 절대적인 안전에 주목합니다. 급성 흉부 골 연골 증을 포함한 모든 문제에 처방됩니다..

운동의 이점

대부분의 경우 환자는 목이나 허리 통증이 악화 될 때 의사에게갑니다. 그리고이 경우 통증 증후군을 완화하는 것이 중요하며 여기서 약물 없이는 할 수 없습니다. 그러나 통증이 지나가 자마자 적극적인 행동, 즉 질병의 원인에 미치는 영향.

치료는 복잡하지만 필라테스는 모든 측정 목록에서 마지막 위치에 있지 않습니다. 집에서 연습해도 되나요? 확실한! 그러나 운동을 수행하는 방법을 잘 아는 조건에서. 재활 센터에서 필라테스 경험을 시작하는 것이 좋습니다..

경험이 풍부한 트레이너가이 방법의 기본 원리를 설명하기 위해 여기에 있습니다. 골 연골 증을 앓고있는 불행한 친구들과이 운동이나 저 운동의 최고의 성능으로 경쟁 할 필요가 없습니다. 필라테스의 주요 임무는 디스크와 척추의 일반적인 상태가 의존하는 근육을 강화하는 것입니다. 그리고 집 필라테스는 이것에 좋습니다..

이를 마스터 한 사람들의 검토에서 알 수 있듯이 전체 시스템은 다음 규칙으로 구성됩니다.

  • 늑골 호흡, 움직일 때 폐는 공기로 채워 져야하며 하부에 축적됩니다.
  • 영적 및 신체적 구별, 체조에서 영향을받는 근육에 초점을 맞출 필요가 있습니다.
  • 에너지 원에 집중하면 직장과 횡 복부 근육이 교차하는 영역입니다. 여기서 환자는 운동을하는 데 필요한 힘을 얻습니다.
  • 정확성은 필수 작업 순서에 따라 결정됩니다. 즉, 연습은 이러한 방식으로 수행되어야하며 그렇지 않으면 수행되지 않아야합니다. 이 과정은 주요 근육뿐만 아니라 보조 근육도 포함합니다..

그러나 척추의 다른 장애와 마찬가지로 허리의 복잡한 골 연골 증으로 이미 기술을 사용하는 첫날에 신체에 긍정적 인 변화가 있습니다. 이것은 통증을 제거 할뿐만 아니라 혈압을 안정시켜 문제 영역의 이동성을 회복시키는 것입니다..

방법을 올바르게 따르는 방법

필라테스는 전문적인 조언뿐만 아니라 특정 규칙에 대한 지식이 필요한 다소 특이한 기술이라는 것을 즉시 경고하고 싶습니다. 나는 이미 주요 내용을 언급했지만 다른 것도 있습니다. 그리고 그들은 체조의 활성 단계와 관련이 있습니다. 이것은 초보자에게 특히 중요합니다..

방법의 사려 깊음은 부상을 방지합니다. 원칙적으로 환자는 다리를 탈구하고 힘줄을 당길 수 없습니다. 이 후에 필라테스가 유용한 지에 대한 질문이 없을 것이라고 생각합니다..

주의해야 할 두 가지 사항 :

  1. 환자의 신체적 형태는 중요하지 않으며 집중력이 중요합니다.
  2. 움직임은 멈춤과 멈춤없이 부드러워 야합니다..

솔직히 고통과 심한 근육 경련으로 이것은 매우 어렵습니다..

필라테스의 차이점은 무엇입니까

요가가 골 연골 증에 도움이되는 것으로 알려져 있으며 어떤 시점에서이 두 가지 방법은 정말 유사합니다. 예를 들어, 호흡 연습과 집중. 그러나 문제 해결에 대한 태도 자체가 다릅니다. 필라테스는 노인들이 더 쉽게 접근 할 수있는 것 같습니다.

따라서 요가 나 앞서 언급 한 필라테스가 더 낫다고 말할 가치도 없습니다. 여기의 모든 것은 환자 자신에 의해 결정됩니다. 그러나 모든 회복의 날에는 더 간단한 운동이 적절합니다. 종종 환자는 우리가 이미 알고있는 callanetics 또는 Pilates와 같은 더 나은 질문을합니다. 나는 당신이 이것을 이해해야한다고 즉시 말할 것입니다..

주요 차이점은 다음과 같습니다.

  • callanetics는 체력이 좋은 사람들을 위해 설계되었으며 누구나 필라테스를 할 수 있습니다.
  • 첫 번째 체조는 큰 근육 그룹에 영향을 미치고 두 번째 체조는 모든 것에 영향을 미칩니다.

모든 장단점을 고려한 후 환자 스스로 치유 방법을 결정합니다. 그러나이 두 기술은 훨씬 더 공통점이 있습니다. 예를 들어, 그들은 전반적인 건강 개선, 심장 활동 회복, 혈압 안정화에 기여합니다..

결론적으로, 두 옵션 모두 체중 감량에 자주 사용된다고 말할 수 있습니다. 아시다시피 이것은 여성이 체조를해야하는 좋은 이유입니다..

osteochondrosis에 도움

허리와 목의 통증, 관절은 매우 불쾌합니다. 우리가 이미 알고 있듯이 불편 함은 약물로 완화 할 수 있습니다. 다음에 할일? 다음 공격까지 문제를 잊어 버리거나 치료를 시작 하시겠습니까? 물론 두 번째!

오늘날 시장에서 엄청난 수의 약물을 찾을 수 있습니다. 문제는 그들이 osteochondrosis 및 관절통과의 싸움에 도움이되는지 여부입니다. Instaflex 캡슐은 오늘날 최고의 제품 중 하나입니다. 이 제품은 금기 사항과 부작용이 없으며 천연 성분만을 함유하고 있습니다..

고효율은 다음과 같이 나타납니다.

  • 가장 진행된 염증도 치료할 수 있습니다.
  • 관절은 마모로부터 보호됩니다.
  • 연골 조직이 단시간에 회복됩니다..

또한 캡슐을 사용한 치료의 복합체는 효율성으로 구별됩니다. 28 일 이내에 하루에 두 번 약을 복용해야합니다. 그리고 그 효과는 이미 첫날에 느껴질 것입니다. 상황이 심각하다면 한 달의 휴식 후에 코스를 반복 할 수 있습니다. 캡슐의 천연 성분 덕분에 내용물이 빠르게 혈류로 들어갑니다..

  • 콜라겐;
  • 생강;
  • 인도 향,
  • 히알루 론산.

osteochondrosis와 관절의 치료가 필요한 모든 사람들이 캡슐을 사용할 수 있다는 것을 추가해야합니다. 필라테스로 돌아가서,이 근육 회복 방법은 오랫동안 알려져 왔지만 우리 시대에 인기를 얻었습니다..

이제 그에 대한 모든 것을 알았 으므로이 정보를 소셜 네트워크에서 친구들과 공유하십시오. 이 정보가 그들에게 유용 할 것이라고 확신합니다. 그리고 블로그를 구독하면 osteochondrosis를 다루는 다른 방법에 대해 가장 먼저 배우게 될 것입니다. 나와 함께 있고 건강하세요! 안녕!

osteochondrosis에 대한 필라테스 : 효과 및 운동 세트

필라테스는 피트니스 유형 중 하나입니다. 운동에는 모든 근육 그룹을 운동하는 운동과 호흡 운동이 포함됩니다. 모든 연령대에서 할 수 있으며 사실상 제한이 없습니다. 필라테스는 cervicothoracic osteochondrosis에 사용됩니다.

할 수 있습니까?

osteochondrosis로 필라테스가 가능하지만 또한 사용해야합니다. 정기적 인 훈련을 통해 질병의 발병을 막고 뼈와 연골 조직의 병리학 적 부위 회복 속도를 높일 수 있습니다..

효과

척추의 퇴행성 장애에 대한 모든 체조는 도움이 될 것입니다. 경추의 골 연골 증에 대한 필라테스는 다음과 같은 효과가 있습니다.

  • 근육 강화.
  • 척추의 병리학 적 영역의 이동성이 회복됩니다..
  • 근육이 탄력을 받는다.
  • 통증의 강도를 줄입니다..
  • 근육 경련 완화.
  • 자세가 수정되었습니다.
  • 신진 대사 과정의 속도가 증가합니다..
  • 혈액 순환을 개선.

필라테스 운동을 통해 더 이상 스트레스를받지 않는 근육을 사용할 수 있습니다..

실행 기술

운동을 수행하는 방법에는 움직임에 관계없이 폐로 흡입되는 공기의 양이 제한되지 않는 특별한 호흡 기술이 포함됩니다..

이 기술의 특징은 다음과 같습니다.

  • 점차적으로 새로운 근육 그룹을 포함시키기 위해 운동은 특정 순서로 수행되어야합니다..
  • 모든 움직임은 정확하고 부드러워 야합니다..
  • 운동 중에는 호흡이 깊어 야합니다..

모든 복합체의 구현은 머리, 팔, 구부림의 회전을 포함 할 수있는 워밍업으로 시작해야합니다..

자궁 경부 골 연골 증에 대한 필라테스 운동은 다음과 같습니다.

  1. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 어깨에 손을 얹고 머리를 위로 당깁니다. 천천히 숨을 쉬고 숨을 참으며 부드럽게 내쉬십시오. 손을 내리고 이완.
  2. 시작 위치는 변경되지 않습니다. 팔은 몸을 따라 내려 가고 머리는 한쪽 어깨에서 다른 쪽 어깨로 부드럽게 굴러갑니다. 천천히 호흡.
  3. 다음 운동은 빠른 속도로 머리를 기울이는 것입니다 : 오른쪽과 왼쪽, 그리고 앞뒤로.

최소한의 반복으로 수업을 시작하고 점차 접근 방식을 늘릴 필요가 있습니다..

요추 필라테스는 다음 운동을 포함 할 수 있습니다.

  1. 바닥에 누워 가능한 한 몸을 이완하십시오. 다리를 약간 구부리고 둔근을 긴장시키고 배를 당기고 견갑골을 연결하십시오.
  2. 위치는 동일하고 다리는 무릎에서 구부러져 있습니다. 흡입하면 골반이 올라가고 복근이 조여집니다. 숨을 내쉬면 원래 위치로 돌아갑니다..
  3. 의자에 앉아 팔을 옆으로 벌립니다. 느린 속도로 척추를 비틀고 풀고 몇 초 동안 극단적 인 자세를 유지합니다..
  4. 무릎을 꿇고 팔을 곧게 펴십시오. 발 뒤꿈치에 쪼그리고 팔을 앞으로 뻗어.
  5. 상황은 동일합니다. 숨을들이 쉬면서 등을 구부린 다음 3-5 초 동안 몸을 구부리고 유지하십시오..

필라테스는 저렴한 운동 기술이지만 고려해야 할 금기 사항도 있습니다. 다음과 같은 경우에는 연습하지 않는 것이 좋습니다.

  • 날카로운 통증이 있음.
  • 전염병이 있습니다..
  • 체온 상승.
  • 종양 발견.

산출

필라테스는 척추 병리의 치료뿐만 아니라 예방에도 사용할 수 있습니다. 올바르게 선택된 복합체는 근육 코르셋을 강화하고 척추에 부하를 올바르게 분배하며 퇴행성 장애 발생 초기 단계에서 약물을 복용하지 않고 증상을 제거하는 데 도움이됩니다..

골 연골 증에 대한 필라테스 수련의 이점 : 운동 규칙

행성 인구의 다양한 연령 범주 중에서 앉아있는 삶의 성격이 점점 보편화되고 있습니다. 사람들은 앉아서 쉬고, 운동을하지 않고 몸에 필요한 육체적 노력을하지 않는 자세로 직장에서 오랜 시간을 보냅니다..

이 생활 방식은 많은 질병의 발병을 유발하며 그중 osteochondrosis가 두드러집니다. 이 질환은 종종 잠재적 인 진행이 있으며 갑자기 만성 형태로 바뀝니다. 목, 가슴 또는 허리에 불편 함과 통증이 있습니다..

두통, 현기증, 사지 마비와 같은 추가 증상도 발생합니다. 표준 약물 요법과 함께 골 연골 증 치료 과정에는 운동 요법, 수영, 마사지, 물리 요법이 포함됩니다..

필라테스는 의료 체조의 한 형태로도 효과적인 기술입니다..

필라테스가 허리 질환에 미치는 영향

osteochondrosis로 인해 추간판의 무결성이 침해되고 변형이 신경 뿌리를 꼬 집게합니다. 따라서 필라테스는 특히 자궁 경관이 손상된 경우 환자에게 큰 도움이됩니다. 균형을 유지하고 몸에 집중하면서 근육을 느끼는 법을 배워야합니다. 몇 번의 운동만으로도 안심할 수 있습니다..

osteochondrosis에 대한 필라테스 훈련 팁 :

  • 부드럽고 고른 움직임이 권장됩니다..
  • 질병의 악화 또는 합병증을 유발하는 것을 배제하기 위해 전문가의 감독하에 독점적으로 일해야합니다.
  • 척추 부위에 날카로운 통증이 있거나 체온이 상승하거나 바이러스 성, 전염성 질환이있는 경우 훈련에 의지하는 것은 금지되어 있습니다. 이러한 문제가 해결되면 수업을 재개 할 수 있습니다..
  • 금기는 또한 신체에 악성 신 생물의 존재로 확장됩니다. 평평한 발이나 척추 측만증이있는 필라테스로 척추를로드하는 것은 바람직하지 않습니다..

필라테스의 장점

필라테스는 원래 척추 손상 환자의 재활을위한 기술로 만들어졌습니다. 신체 복원으로 근육 구조 강화가 제공됩니다. 교육은 다음과 같은 이점과 관련이 있습니다.

  1. 유용한 영양소가있는 디스크의 포화도가 증가합니다. 성인의 경우 바로 근처에 위치한 조직을 통한 척추 혈관의 영양이 특징적입니다. 따라서 최소한의 이동성으로 영양 결핍 및 연골 조직 파괴가 발생합니다. 필라테스 동안 혈류가 회복됩니다..
  2. 척추 주위에 위치의 안정성이 보장되는 근육 코르셋의 개발.
  3. 어떤 위치에서든 균형과 자세의 조화를 유지하는 사람의 능력 향상.
  4. 근육 경련의 약화와 완전한 제거. 통증은 막힘으로 제거 할 수 있지만,이 방법은 항상 통증이없고 신체가 쉽게 견딜 수 있습니다. 따라서 경련을 제거하는 방법으로 운동 요법과 필라테스를 사용하는 것이 좋습니다..
  5. 체중 보정. 과체중은 척추에 대한 실제 스트레스를 증가시킵니다. 운동은 체형을 개선하고 체지방을 제거하는 데 도움이됩니다..

필라테스 동안받는 스트레스는 적당합니다. 그들은 몸을 해치지 않고 부드럽게 몸에 작용합니다..

osteochondrosis의 치료 결과는 정기적 인 훈련 조건에서만 얻을 수 있습니다. 특정 프로그램은 의사와 트레이너가 구성합니다. 환자의 상태, osteochondrosis의 형태 및 현재 발달 단계를 고려하여 환자에게 적합한 개별 복합체를 선택할 수 있습니다..

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osteochondrosis 치료를위한 필라테스. 경추 용 필라테스

신기술의 세계처럼 스포츠의 세계는 멈추지 않습니다..

몸에 아름다운 외모를주기 위해서뿐만 아니라 중병을 앓은 사람을 회복시키기 위해 많은 방향이 발명되었습니다..

필라테스는 의료 스포츠에 기인 할 수있는 피트니스 분야 중 하나입니다. 부상 등에서 회복하기위한 특수 장비의 도움으로 조용하고 느린 훈련.

osteochondrosis는 추간판의 파괴 (신경 뿌리의 갇힘에 기여하는 변형)와 관련된 척추 질환이므로, 경추의 골 연골 증에 대한 필라테스는 빠른 회복을위한 최고의 치료 기술입니다..

건강 개선에 기여하는 다른 유형의 물리 치료 운동이 있기 때문에 많은 사람들이이 방향의 완전한 힘을 이해하지 못합니다. 필라테스는 장점이 있습니다. 여기서 집중하고 균형을 유지하며 모든 근육을 느끼는 것이 중요합니다..

예, 이상하고 어렵게 들리지만 기술은 저절로 나오고 몇 번의 훈련 후에 환자는 문제 영역에서 상당한 개선을 발견 할 것입니다..

부적절한 운동은 질병을 해치고 악화시킬 수 있기 때문에 훈련은 의사의 감독하에 수행되어야하며, 전체 훈련의 기초로 느리고 부드러운 움직임을 취해야합니다..

척추 탈장으로 필라테스를 할 수 있습니까??

"척추 탈장으로 필라테스 수련이 가능합니까?"라는 질문에, 가능하고 필요하다고 분명히 대답 할 수 있습니다. 손상된 디스크의 스트레스를 크게 줄이고자가 치유 프로세스를 활성화하는 데 도움이됩니다..

기본 규칙

반복을 할 때 날카로운 움직임은 권장하지 않습니다. 최상의 효과를 얻으려면 모든 반복을 부드럽게 수행하십시오..

  • 필라테스에서는 너무 많은 노력을 기울여서는 안됩니다. 이것은 근력 운동이 아니라 스트레칭입니다..
  • 처음부터 운동을 최대한 시도하지 말고 반복 할 때마다 진폭을 늘리십시오. 이것은 다양한 부상과 염좌의 발생을 예방하는 데 도움이 될 것입니다..
  • 매번 접근하고 반복하는 동안, 척추는 훨씬 더 잘 늘어나는 동안 배를 잡아 당겨 안쪽에 두는 것이 좋습니다..
  • 호흡은 매우 중요한 요소입니다.주의 깊게 모니터링하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다..

osteochondrosis와 함께 걷기

걸을 때의 신체 활동은 모든 근육에 고르게 분포되어 강제로 작동합니다. 체중이 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 번갈아 이동합니다..

척추의 경우 앉는 동안 하중이 완전히 떨어지기 때문에 이것은 중요합니다. 걷기는 평범함, 스포츠 (빠른 속도), 스칸디나비아 (운동 봉을 사용하여 건강 증진 걷기).

규칙적인 또는 스칸디나비아 걷기로 골 연골 증으로 시작하는 것이 좋습니다.

  • 질병이 악화되는 동안 걷기에 참여하기 위해;
  • 급격히 빠른 페이스를 취하십시오.
  • 걷는 동안 요추 부위에서 날카로운 비틀림 동작을하고 점프하고 갑자기 구부립니다.
  • 하이힐을 신고 운동하러 가다.

이제 osteochondrosis로 걷는 것의 장점을 고려해 봅시다.

  • 평온한 산책 중에 척추 디스크는 적절한 영양을 공급받습니다. 모든 장기와 시스템에 대한 혈액 공급이 향상됩니다.
  • 자세가 수정되었습니다.
  • 신체의 신진 대사 과정이 활성화됩니다.
  • 근육 활동으로 인해 여분의 파운드가 감소합니다.
  • 전신의 근육이 강화됩니다.
  • 호흡기가 더 잘 작동하기 시작합니다.
  • 심장 근육을 강화.

훈련 걷기에는 특별한 장비, 체육관, 운동 장비가 필요하지 않습니다. 언제든지 편하게 공부할 수 있습니다. 시간 제한이 없습니다. 피곤할 때 멈추십시오. 평균적으로 좋은 운동을하려면 1 만보를 걸어야합니다. 약 15km입니다. 자기 통제를 위해 만보계를 구입하면 이동 거리를 계산하는 데 도움이됩니다..

읽기 : osteochondrosis로 인한 두통이 있습니까?

운동을 위해 계절별 운동복을 착용하고 밑창이 단단한 운동화 또는 스포츠 슬리퍼를 착용하십시오. 식수 한 병은 불필요합니다. 휴대폰을 잊지 마세요. 몸이 좋지 않으면 즉시 도움을 요청하십시오..

자궁 경부 골 연골 증을위한 필라테스 운동

경추의 골 연골 증은 매우 흔합니다. 자궁 경부 osteochondrosis의 특별한 교활함은 뇌가 고통을 받는다는 것입니다. 경추의 퇴행은 뇌를 공급하는 혈관의 부분적 또는 완전한 압박을 유발합니다.

결과적으로 머리로의 혈류가 손상되어 뇌에 필요한 산소 부족과 정맥혈의 유출이 손상되어 대뇌 혈관이 넘치고 압력이 증가합니다..

자궁 경부 골 연골 증의 악화 기간을 제외하고 의사는 환자에게 필라테스 연습을 권장합니다. 이를 통해 뇌에 적절한 영양을 공급하고 골 연골 증의 재발을 예방하며 뇌졸중과 같은 위험한 합병증으로부터 환자를 보호 할 수 있습니다..

자궁 경부 골 연골 증 치료를위한 필라테스 수업은 의사와 상담 한 후에 만 ​​가능하며 전문가의 입회하에 이루어져야합니다. 운동을 할 때 갑작스러운 피로를 피하기 위해 점차적으로 부하를 증가시켜야합니다..

수업이 시작되기 전에 워밍업 운동이 수행됩니다. 호흡을 회복하고 머리, 손 관절, 팔꿈치 및 어깨로 회전 운동을합니다..

그 후 건강 상태가 좋으면 일을 시작합니다. 자궁 경부 골 연골 증에 대한 일련의 운동에는 세 가지 주요 사항이 포함됩니다.

  1. 발은 어깨 너비로 벌리고 등은 곧게 펴십시오. 어깨에 손을 대고 목을 늘리면서 동시에 어깨에 손을 대십시오. 호흡을 따르는 것이 중요합니다. 부드러운 호흡을하고 마음 속에서 15까지 세고 부드럽게 숨을 내쉬십시오. 운동을 마친 후 팔을 내리고 근육을 이완.
  2. 시작 위치는 변경되지 않습니다. 팔은 측면에 자유롭게 매달려 있습니다. 한 어깨에서 다른 어깨로 부드럽게 머리를 굴린 다음 앞에서 뒤로 굴립니다. 운동 중에는 느리고 측정 된 호흡을 잊지 않는 것이 중요합니다..
  3. 다리는 어깨보다 넓습니다. 머리 기울임은 가능한 한 빨리 앞뒤, 오른쪽 및 왼쪽으로 번갈아 수행됩니다. 속도를 높이면서 호흡 리듬을 유지하십시오..

일련의 운동을 수행 할 때 운동에 모든주의를 집중하고 각 근육을 느끼는 것이 중요합니다..

필라테스를 시작한 후 어깨와 팔의 통증이 가능합니다. 이것이 표준입니다. 척추로의 혈액 공급이 개선되지만 이러한 증상의 발생에 대해 의사에게 알려야합니다.

허리를위한 필라테스 운동 세트

허리가 종종 손상되며, 특히 요추 탈장이 종종 나타납니다. 요추 탈장 용 필라테스는 전적으로 대처하는 데 도움이 될뿐만 아니라 사람의 불편 함과 통증을 완화합니다..

  1. 바닥에서 동물 포즈를 취하십시오. 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 엉덩이를 뒤꿈치에 올려 놓습니다. 척추를 스트레칭하여 몸 전체를 조입니다. 천천히 해.
  2. 바닥에 눕는다. 팔은 팔꿈치에서 구부러져 있습니다. 허리가 꼬임을 느끼면서 머리를 들어 올리기 시작하십시오..
  3. 등에 누워. 다리가 구부러져 있습니다. 골반을 바닥에서 최대한 높이 들어 올리십시오. 허리의 스트레칭을 느껴보세요.
  4. 무릎에서 다리를 구부린 채 등을 대고 누워 있습니다. 양쪽 다리를 한쪽에서 다른쪽으로 움직이기 시작합니다. 허리의 느낌에주의.

예방으로서의 필라테스

  • 필라테스를 할 때 올바르게 선택된 운동과 척추에 부하가 분산되어 골 연골 증 발병을 예방합니다..
  • 필라테스 운동 세트는 근육 코르셋 강화, 척추 인대 및 근육의 탄력 훈련, 척추의 이동성 향상, 척추 구조의 신진 대사 개선 등 척추에 대한 다음과 같은 효과가 달성되도록 설계되었습니다..
  • 마지막 요점은이 질병으로 척추와 주변 조직의 신진 대사가 크게 악화되기 때문에 골 연골 증의 발병을 성공적으로 예방할 수 있습니다. 척추체에 소금 침전물이 형성되고 추간판이 더 얇아지고 연골, 근육 및 뼈 조직의 재생 과정이 크게 느려지기 때문입니다..

자궁 경부 골 연골 증에 대한 필라테스

필라테스는 근육 강화를위한 특별한 운동 세트입니다. 이 기술은 제작자 Joseph Pilates의 이름을 따서 명명되었으며 지난 세기 초에 개발되었지만 이미 우리 세기에 가장 큰 인기를 얻었습니다. 필라테스는 심신 상호 작용, 집중력 및 호흡 조절 기능.

물리 치료는 척추 문제에 대한 가장 중요한 기술 중 하나입니다. 필라테스 운동 시스템은 원래 부상과 질병으로부터 신체를 회복하는 것을 목표로 개발되었습니다. 이것은 필라테스의 상대적인 안전성을 설명합니다. 왜냐하면 그것은 근력과 근육량을 구축하기위한 목적뿐만 아니라 질병을 치료하고 잃어버린 기능을 회복하기 위해 만들어 졌기 때문입니다..

osteochondrosis의 경우 물리 치료 전문가가 일련의 운동을 편집하는 것이 바람직합니다. 그리고 돌출부 또는 디스크 탈출증이있는 경우 운동 치료 강사의 참여가 필수입니다..

osteochondrosis에 대한 필라테스는 다음과 같은 특징으로 인해 척추에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

  • 부드럽고 깊은 근육 운동의 도움으로 등과 몸 전체를 강화합니다.
  • 갑작스러운 움직임과 충격 부하없이 점진적인 노출로 인해 차단 된 척추 부분의 이동성이 증가합니다.
  • 근육 경련 제거로 인한 허리 통증 감소;
  • 운동 활동에 위축 된 근육 포함;
  • 혈액 순환을 개선하고 대사 과정의 속도를 증가시켜 퇴행성 영양 장애 과정의 발달을 늦추거나 중단시킬 수 있습니다.
  • 병적 운동 고정 관념 제거, 견인 견인, 척추와 신체의 개별 부분의 상호 관계 정상화;
  • 골 연골 증 치료에 긍정적 인 효과가있는 자세 교정.

필라테스 기술에는 움직임이 흡입되는 공기의 양을 제한하지 않는 특별한 호흡 기술이 포함됩니다. 동시에 운동에 참여하는 조직과 근육의 산소 포화가 발생합니다..

개발중인 영역에 집중하면 심신의 조화로운 상호 작용을 달성하는 데 도움이됩니다. 골 연골 증을위한 필라테스는 문제 영역에주의와 에너지를 집중시켜 빠른 회복에 기여합니다.

이 기술의 운동은 특정 순서로 수행되며 훈련 과정에서 모든 근육 그룹을 점차적으로 포함합니다. 예를 들어, 요추의 골 연골 증의 경우 치료를 위해 근골격계의 모든 요소의 조화로운 상호 작용을 회복해야하기 때문에 허리 근육을 훈련시키는 것이 중요합니다.

필라테스의 특징은 한 동작이 점차 다른 동작으로 흘러 갈 때의 정확성과 유동성을 포함합니다. 각 위치의 근육 상태에 대한 정신적 제어, 심호흡은 긴장을 풀고 진정 효과가 있습니다. 올바르게 수행 된 운동으로 현재 훈련중인 부서의 근육 그룹에만 긴장이 생성됩니다..

물론 필라테스 수업은 골 연골 증의 첫 단계에서 가장 효과적입니다..

운동 제한은 급성 통증 증후군, 발열, 화농성 및 전염성 과정의 존재, 출혈 위험이 될 수 있습니다..

운동은 치료 조치, 특히 항 염증 요법과 통증 완화를 수행 한 후에 시작할 수 있습니다. 건강 문제가 발생하면 먼저 의사와 상담해야합니다..

목 문제에 대한 운동으로 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 자궁 경부 골 연골 증에 대한 필라테스는 다음과 같은 상황에서 사용하는 것이 좋습니다.

  • 병리학 적 과정의 첫 번째 단계에서-이 경우 약물을 사용하지 않고도 질병을 치료할 수 있습니다.
  • 회복 기간 동안-염증 활동이 감소한 후 필라테스는 회복 속도를 크게 높일 수 있습니다.
  • 자궁 경부 골 연골 증을 예방하기위한 운동을 사용하는 것이 가장 정확하고 합리적인 접근 방식이 될 것입니다. 결국 질병을 치료하는 것보다 예방하기가 훨씬 쉽습니다..

척추 osteochondrosis의 발달을위한 최선의 선택은 필라테스와 운동 치료 전문가와 함께 훈련하는 것입니다. 그러나 이것이 가능하지 않고 병리학 적 과정이 발달 초기 단계에 있다면 자신을 훈련시킬 수 있습니다. 그러나 먼저 검사를 받고 돌출 또는 디스크 탈출증이 없는지 확인해야합니다..

필라테스는 정기적으로해야합니다. 이것은 빠른 긍정적 효과를 제공 할 것입니다. 일주일에 4 ~ 5 회 최고.

점점 더 많은 젊은이들이 지난 수십 년 동안 골 연골 증에 직면했습니다. 어린이에서도 추간판 퇴화의 초기 과정의 징후가 종종 발견됩니다..

그러나 허리에 문제가 있으면 자유로운 움직임을 즐기면서 활동적인 생활 방식을 이끌어 가기가 어려울 수 있습니다. 필라테스는 척추 건강을 유지하거나 회복 할 수있는 좋은 기회입니다.

또한이 기술을 사용하면 근골격계의 상태뿐만 아니라 내부 장기의 작업을 개선하고 일반적으로 건강을 향상시킬 수 있습니다..

신체에 긍정적 인 영향

  • 부드럽고 깊은 근육 운동의 도움으로 등과 몸 전체를 강화합니다.
  • 갑작스러운 움직임과 충격 부하없이 점진적인 노출로 인해 차단 된 척추 부분의 이동성이 증가합니다.
  • 근육 경련 제거로 인한 허리 통증 감소;
  • 운동 활동에 위축 된 근육 포함;
  • 혈액 순환을 개선하고 대사 과정의 속도를 증가시켜 퇴행성 영양 장애 과정의 발달을 늦추거나 중단시킬 수 있습니다.
  • 병적 운동 고정 관념 제거, 견인 견인, 척추와 신체의 개별 부분의 상호 관계 정상화;
  • 골 연골 증 치료에 긍정적 인 효과가있는 자세 교정.

자궁 경부 골 연골 증 및 요추에 대한 필라테스

최근에는 간단한 운동을 통해 몸매를 정리하고 전반적인 웰빙을 향상시킬 수있는 새로운 방법이 많이 있습니다..

이러한 인기있는 방법 중 하나는 필라테스입니다. 그것은 전체 범위의 활동을 포함하며 유익한 효과는 사람의 척추와 근육계뿐만 아니라 내부 장기의 작용에도 영향을 미칩니다..

필라테스가 자궁 경부 골 연골 증에 도움이 될 수 있습니까? 유능한 트레이너와의 정규 교육으로 어떤 결과를 기대할 수 있습니까??

21 세기 인류는 새로운 도구를 발명 할뿐만 아니라 물리적 문화의 방법을 개선합니다..

이것은 건강을 유지하고 완벽한 순서로 자신의 몸매를 유지하기 위해 수행하기에 충분히 간단한 신체 활동의 다양한 방식이 나타나는 방식입니다..

이러한 인기있는 방법에는 이미 전 세계적으로 널리 퍼져 있으며이 질병을 치료하는 데 적극적으로 사용되는 자궁 경부 골 연골 증에 대한 필라테스가 포함됩니다..

필라테스가 장려하는 접근 방식을 통해 유연성과 근력, 지구력 및 민첩성과 같은 일반적인 피트니스의 모든 주요 측면을 동시에 개발할 수 있습니다. 필라테스 운동은 척추와 근육뿐만 아니라 각 내부 기관의 활동에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다..

이 기술은 재활 기간을 겪는 환자를 위해 효과적인 신체 운동 세트를 개발 한 독일 의사 Jesef Pilates의 이름에서 유래되었습니다..

D. Pilates는 척추 부상 치료를 전문으로했기 때문에 심각한 부상 후 척추의 손상된 기능을 회복하는 데 기여할 시스템을 만드는 것이 목표였습니다..

척추를 회복하는 데 도움이되는 운동을 개발할 때 강력한 근육 코르셋을 만드는 데 가장 중점을 두었습니다..

유연성 훈련과 함께, 이는 영향을받은 부위의 척추 뼈에 가해지는 위험한 충격 부하를 완화하는 것을 가능하게했습니다..

이를 바탕으로 유럽의 모든 의료 기관에서 필라테스가 자궁 경부 골 연골 증 치료 과정의 필수 요소로 간주되는 이유를 상상하는 것은 어렵지 않습니다..

이 독특하지만 매우 효과적인 치료 체조를 사용하면 두 가지 주요 방법으로 영향을받는 부위에 영향을 미칠 수 있습니다.

둘 다 자궁 경부 골 연골 증에서 발생하는 파괴적인 과정에서 불편 함과 통증을 경험하는 환자의 감각에 유익한 영향을 미칩니다.

일반적으로이 진단을받은 필라테스 환자는 다음 두 가지 요인의 혜택을받습니다..

  1. 정기적 인 운동은 척추의 파괴 및 변위가 일반적으로 근육 위축의 배경에 대해 발생하기 때문에 척추의 특정 영역에 손상이있는 경우 매우 중요한 근육 코르셋을 강화하는 데 도움이됩니다. 발달 된 근육은 관절의 일부 부하를 완화하고 움직임을 방지하는 자연스러운 코르셋 역할을합니다..
  2. 또한 훈련 과정에서 손상된 부분의 관절이 자연스러운 이동성으로 돌아갑니다. 자궁 경부 골 연골 증에 대한 필라테스는 근육을 늘려 탄력있게 만듭니다. 이것은 중요한 임상 효과가 있습니다. 위험한 정체 현상이 환자의 신체에서 제거되고 여러 가지 불쾌한 증상이 나타납니다..

필라테스는 원래 악화가없는 환자의 회복을위한 신체 훈련 단지로 사용되었습니다. 따라서 자궁 경부 골 연골 증에서 악화 된 병리의 활성 단계 동안 신체에 신체 활동을하지 않는 것이 매우 중요합니다.

자궁 경부 골 연골 증의 초기 단계는 필라테스 한 달 후에 사라집니다. 또한 학생은 자세가 크게 향상되고 움직임이 더 정확하고 자신감이 생겼다는 것을 분명히 알 수 있습니다..

또한 훈련 후 환자를 괴롭히는 통증 증후군이 사라지고 척추가 더 탄력 있고 척추가 일상적인 스트레스를 더 쉽게 견딜 수 있습니다. 하지만 그게 다가 아닙니다. (센티미터.

(참조 : 자궁 경부 골 연골 증에 대한 운동 요법).

척추의 관절은 확산에 의해 주변 공간으로부터 영양분을 받기 때문에 척추를 강화하기위한 운동을하면 자연적인 신진 대사를 회복하고 척추의 노화를 예방하는 데 도움이됩니다. 따라서 필라테스는 다양한 유익한 효과가 있습니다. 의사는 일반적으로 그러한 경우에 그것을 처방합니다. (참조 : 자궁 경부 골 연골 증의 방사 증후군).

  1. 초기 단계의 자궁 경부 골 연골 증으로 약물 및 물리 치료 절차의 도움 없이이 기술의 연습이 대처할 수 있습니다..
  2. 재활 기간 동안 염증 과정이 제거 된 직후.
  3. 척추 질환 예방 및 출현 후 일부 증상 제거.

첫 수업은 경험이 풍부한 강사의 완전한 감독하에 이루어지는 것이 매우 중요합니다. 도움을 받으면 각 개인에게 가장 적합한 운동 세트를 작성할 수 있습니다. 훈련 과정에서 강사는 신체 활동 기간과 강도를 조정하여 가능한 한 빨리 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다..

우리는 매우 효과적이며 많은 긍정적 인 리뷰를 가진 척추 질환 치료를위한 독특한 치료법을 즉시 주목할 수 있습니다..

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