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Popov 박사에 따른 체조

오늘날 현대 기술의 세계에서 사람들은 종종 앉아있는 생활 방식을 선도합니다. 그리고 이것은 몸 전체에 부정적인 영향을 미칩니다. 이 경우 피부 노화뿐만 아니라 내부 장기도 마모되어 많은 질병이 발생합니다. 기본적으로 이것은 척추의 병리학 적 변화입니다..

인류의 건강 상태를 돌보는 Popov 박사는 젊음을 되 찾는 체조를 개발했습니다. 척추 질환의 예방 및 치료에 중점을 둔 매우 효과적이고 빠른 행동입니다..

전신이 척추의 병리학 적 변화로 고통받는 것으로 나타났습니다. 이것은 튀어 나온 굴곡으로 신경 뿌리가 옮겨지고 차례로 뼈와 혈관 시스템의 기능을 방해한다는 사실 때문입니다. 이것은 심장과 뇌 질환으로 이어집니다..

척추의 곡선이 튀어 나온 이유는 무엇입니까? 사람은 절대적으로 곧은 척추로 태어나 발에서는 순간 4 개의 구부러짐 만 나타납니다. 삶의 기간 동안 사람이 구부러지기 시작하여 구부러짐이 나타납니다..

운동의 주요 본질

Popov 박사의 체조는 척추의 전체 근육 시스템의 상호 작용으로 이어지는 특별한 미세 운동을 기반으로합니다. 이것은 평범한 체육에 관여하지 않는 가장 작은 척추 주위 근육과 인대의 작업을 시작합니다..

물론 사람이 체육관에서 끊임없이 운동하고 몸을 강한 하중에 노출 시키면 척추의 병리학 적 변화에 대해 이야기 할 수 없습니다. 불행히도 인구의 10 %만이이를 수행합니다. 그러나 Popov의 개발 방법에 따라 운동을하는 것은 매우 간단합니다..

Popov 박사의 주요 요구 사항

유용한 힌트들

요구 사항뿐만 아니라 의사의 권장 사항을 준수하는 것이 필수적입니다. 모든 운동의 효과를 높이기 때문에.

따라서 권장 사항 :

  1. Popov 박사의 체조가 수행되는 표면은 극도로 단단해야합니다. 매트리스 또는 매트 없음.
  2. 가능한 한 편안한 옷을 사용하십시오. 운동 중에 순환계를 압박 할 수있는 너무 꽉 끼는 레오타드를 착용하지 마십시오..
  3. 운동을 할 때 운동이 지시되는 곳뿐만 아니라 몸 전체에 근육을 조이십시오..
  4. 매끄럽고 자유롭게 숨을 쉬어야합니다. 숨을 참는 것은 엄격히 금지되어 있습니다..
  5. 작은 하중으로 만 처음으로 체조를 시작하여 점차적으로 증가시킬 수 있습니다. 그렇지 않으면 아픔을 느끼고 다음날 최소한 한 번의 운동을 할 수 없을 것입니다..
  6. 수업을 중단하고 건너 뛸 수 없습니다..
  7. 서두르지 마십시오.
  8. 처음 며칠 동안 약간의 근육 불편 함과 당기는 통증을 느끼면 멈추려 고하지 마십시오. 사실 이것은 스포츠에 익숙하지 않은 유기체의 정상적인 상태입니다..
  9. 가장 선호하는 충전 시간은 아침 또는 저녁입니다. 낮에는 근육계의 활성화가 느려집니다..

결과를 즉시 기다리지 마십시오. 체조는 외과 적 개입이 아니라 장기 복원의 긴 과정입니다. 또한 많은 병리가 너무 오래 진행된다는 사실을 감안할 때. 따라서 일주일 안에 치료하는 것은 불가능합니다. 그냥 재미 있고 결과를 기대하십시오.

척추에 대한 의사 Popov 체조-비디오 :

시간이 지남에 따라 허리와 관절의 통증과 으스러 짐은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 관절과 척추의 움직임을 국부적으로 또는 완전히 제한하여 장애까지 초래할 수 있습니다. 쓴 경험으로 배운 사람들은 정형 외과 의사 Bubnovsky가 권장하는 자연 요법을 사용하여 관절을 치료합니다. 더 읽기»

Popov 박사 : 청소년을위한 체조

Popov 박사의 젊음 회복 체조는 전혀 어렵지 않으며 많은 시간이 필요하지 않습니다. 이상하게도이 운동은 척추의 활동을 겨냥한 것입니다. 그러나 그것은 모든 종류의 혈관, 정맥, 모세 혈관, 힘줄 및 모든 신경 종말을 포함하는 척추이기 때문에 그렇지 않을 수 없습니다. 그러나 모든 기관은 서로 연결되어 있으며 순환계의 상태에 따라 많이 달라집니다.

  1. 배를 내리고 바닥에 누워 팔을 앞으로 뻗어 야합니다. 이 경우 근육을 긴장시킬 필요가 있습니다 (모든 근육을 잊지 마십시오). 다음으로 오른손으로 왼손 엄지 손가락을 잡아야합니다. 이 순간 몸이 늘어나고 천천히 다른 방향으로 구르기 시작합니다. 이 경우 호흡을 침착하게 유지해야합니다. 이 자세는 팽팽한 끈과 비슷해야합니다..
  2. 이제 등을 대고 누워 첫 번째 운동과 동일한 동작을 반복하십시오..
  3. 다시 뱃속에 굴려 팔을 뻗고 손가락을 잡고 펴십시오. 이제 침착해야하지만 동시에 고개를 돌려.
  4. 자세에서 똑같이하십시오 : 등을 대고 누워.

이 간단한 복합체는 노화 방지와 신체의 완전한 회춘을 위해 수행됩니다. 또한 경추의 골 연골 증을 치료합니다..

지속적인 허리 및 관절 통증을 경험 한 적이 있습니까? 이 기사를 읽고 있다는 사실로 판단하면 이미 골 연골 증, 관절염 및 관절염에 대해 개인적으로 잘 알고 있습니다. 분명히 당신은 많은 약, 크림, 연고, 주사, 의사를 시도했으며 분명히 위의 어느 것도 도움이되지 않았습니다. 그리고 이것에 대한 설명이 있습니다 : 약사가 고객을 잃을 것이기 때문에 약사가 작동하는 제품을 판매하는 것은 단순히 수익성이 없습니다! 그럼에도 불구하고 수천 년 동안 한약은 이러한 질병을 제거하는 방법을 알고 있으며 간단하고 간단합니다. 더 읽기»

어깨 문제 제거

어깨 관절은 종종 비참한 상태에 있으므로 신체 의이 부위에 충전하는 것이 단순히 필요합니다.

그래서 어깨 관절에 대한 Popov 박사의 체조 :

  1. 편안한 의자에 앉아 가능한 한 모든 근육을 이완 시키십시오. 다음으로 양 어깨를 여러 번 올리고 내릴 필요가 있습니다. 그런 다음 등을 구부리고 다시 수평 위치로 돌아 가야합니다. 어깨 움직임은 멈출 수 없으며 천천히 운동해야합니다..
  2. 같은 위치에서 어깨를 들어 올리고 더 높이 당기기 시작합니다. 이제 숫자 8을 그립니다..
  3. 다시, 어깨 관절을 위로 들어 올리고 척추를 강하게 스트레칭하십시오. 몇 초 동안 기다리십시오. 이제 어깨를 아래로 당기는 것처럼 천천히 어깨를 내립니다..
  4. 가위의 움직임을 모방하는 일반적인 운동입니다. 이 경우에만 팔을 옆으로 펼 때 숨을들이 마시고 건널 때 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 견갑골이 서로 접촉하는지 확인하십시오.
  5. 손이 위아래로 번갈아 가며 올라갑니다. 동시에 머리와 몸을 들어 올리는 손쪽으로 살짝 돌리십시오..
  6. 팔꿈치에서 천천히 팔을 구부린 다음 위로 올렸다가 다시 내립니다. 우리는 다른 팔다리도 똑같이합니다..
  7. 위치 : 앉아, 무릎에 손. 등을 곧게 펴고이 운동을하십시오. 다음으로 왼쪽 어깨가 오른쪽 무릎에 닿도록 몸을 아래로 기울입니다. 다시 곧게 펴고 오른쪽 어깨로 같은 움직임을 만드십시오..
  8. 몸 전체를 무릎까지 구부립니다. 등을 구부리지 마십시오! 이 상태를 3-4 초 동안 유지하십시오. 똑 바르게.

결론적으로 몇 마디

사실,이 뛰어난 외상 전문의는 엄청나게 다양한 복합체를 가지고 있으며, 제공된 다른 비디오 인 Popov 박사의 웜 체조에서 익숙해 질 수 있습니다.

우리 모두는 고통과 불편 함이 무엇인지 알고 있습니다. 골관절염, 관절염, 골 연골 증 및 허리 통증은 삶을 심각하게 망치고 일상적인 활동을 제한합니다. 팔을 들고 다리를 밟고 침대에서 나오는 것은 불가능합니다..

이러한 문제는 45 년 후에 특히 강하게 나타나기 시작합니다. 일대일로 신체적 약점에 직면하면 공포가 시작되고 지옥처럼 불쾌합니다. 하지만 두려워 할 필요는 없습니다. 행동해야합니다! 어떤 치료법을 사용해야하며 그 이유는 정형 외과 의사 Sergei Bubnovsky가 말합니다. 더 읽기 >>>

Popov 척추의 대체 체조

척추의 질병은 종종 낮은 수준의 인간 이동성과 관련이 있습니다. 뼈에서 근육 섬유에 이르기까지 척추의 모든 구조는 서로 연결되어 있습니다. 따라서 근육에 가해지는 정확한 하중은 척추의 기능적 활동을 회복시킵니다..

치료 체조의 원칙은 이러한 진술을 기반으로합니다. 거의 모든 척추 질환에 필요한 치료 방법입니다. 다양한 체조 방법이 있지만 모두가 신뢰할 수있는 효과로 이어지는 것은 아닙니다..

많은 사람들이 Popov의 척추 체조에 대해 들어 왔습니다. 실제로 척추를위한 운동 요법에는 두 가지 방법이 있으며, 다른 의사가 개발했습니다. Yuri Vasilievich Popov는 19 개의 운동 세트를 개발하여 몇 년 동안 개선하고 보완했습니다. 차례로 표트르 알렉산드로 비치 포포프는 등의 작은 근육을 개선하는 데 기반한 대체 체조 방법을 만들었습니다..

Peter Popov의 방법론은 이론적 성격이며 개선 단계에 있으므로 Yuri Popov의 고전 체조를 자세히 살펴볼 가치가 있습니다..

척추에 대한 유리 포포프의 체조

이학 박사 Yu.V. 교수 몇 년 동안 Popov는 척추에 대한 물리 치료법을 개발하고 개선했습니다. 그의 콤플렉스는 많은 환자의 영향을받은 뒷부분을 복원 할 수있었습니다.

의사는 체조 및 기타 회복 활동의 본질에 대해 자세히 설명하는 여러 책을 출판했습니다. 그러나 주요 연습 세트는 2006 년 이후 크게 변경되지 않았습니다..

표시

치료 운동을 수행하는 데 필요한 질병은 무엇입니까? 운동 요법 콤플렉스에 대한 적응증은 다음과 같습니다.

  1. 척추의 골 관염.
  2. 추간판 돌출.
  3. 척추 전방 전위증.
  4. 척추 관절증.
  5. 척추 수술 후 재활.
  6. 회복 기간 동안 척추 골절.
  7. 척추의 근육과 인대의 염좌 및 파열.
  8. 근염.
  9. 척추 질환에서 등 근육의 반사 경련.

이러한 상태 중 하나를 앓고 있더라도 체조 활동을 수행하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 전문가가 운동 요법을 선택하고 가능한 합병증을 결정하는 데 도움을 줄 것입니다..

훈련

복잡한 의료 체조를 수행하기 전에 Popov 박사는 준비 할 것을 권고합니다. 그의 권장 사항에는 다음 활동이 포함됩니다.

  1. 편평하고 단단한 표면을 준비하고 그 위에 얇은 천을 깔아줍니다..
  2. 수업은 척추의 움직임을 방해하지 않는 느슨한 옷을 입는 것이 좋습니다..
  3. 콤플렉스를 수행 할 때 가능한 한 전신의 많은 근육이 필요합니다..
  4. 전체 운동 요법 콤플렉스를 수행하는 동안 올바르게 호흡 할 필요가 있습니다. 어떤 경우에도 숨을 참을 수 없습니다.
  5. 체조의 적용 지점에 집중할 필요가 있습니다. 올바른 태도는 결과를 더 빨리 얻을 수있게합니다.
  6. 모든 운동은 점차적으로 차례로 수행됩니다. 3 배의 다중 도로 시작하여 점차적으로 부하를 최대 30 배까지 늘려야합니다..
  7. 복잡한 과정을 마친 후 급성 허리 통증이 나타나면 수업을 중단하고 의사에게 알리는 것이 좋습니다. 또 다른 것은 근육통을 당기는 것입니다. 이것은 근육 섬유 훈련의 신호입니다. 그런 상태를 두려워해서는 안됩니다..
  8. 아침 일찍과 취침 전에 절차에 참여하는 것이 좋습니다.이 시간 동안 신체는 스트레스에 가장 잘 적응합니다..
  9. 운동 요법의 뚜렷한 효과를 얻으려면 몇 달 동안하는 것이 좋지만 보통 5 일 후에 상태가 개선됩니다..

나열된 권장 사항을 통해 환자는 체조에서 최대 효과를 얻을 수 있습니다..

체조 기술

이 기사에서 전체 연습 목록을 제공하는 것은 합리적이지 않습니다. Popov 박사의 공식 웹 사이트에서 단지에 익숙해 질 수 있습니다..

예를 들어, 우리는 일반적인 강화 특성을 가지며 등의 모든 부분의 질병에 유용한 몇 가지 조치를 제공합니다.

  1. 연습 1. 환자는 뱃속에 누워 다리를 곧게 펴고 팔을 앞으로 뻗습니다. 팔, 등, 다리의 근육을 최대한 늘려야합니다. 롤은 왼쪽 어깨에서 오른쪽으로 부드럽게 수행됩니다. 작업이 여러 번 반복됩니다..
  2. 운동 번호 2. 환자는 등에서 시작 자세를 취하고 팔과 다리도 뻗습니다. 근육이 확장 된 측면에서 롤을 반복하지만 앙와위 자세에서.
  3. 운동 번호 6. 누운 자세에서 환자는 무릎을 구부리고 천골을 바닥에서 들어 올립니다. 뻗은 팔이 올라갑니다. 천골을 바닥으로 내리지 않고 부드럽고 정력적으로 어깨를 굴려야합니다..
  4. 운동 번호 8. 환자는 발을 벌리고 앉은 자세에서 손바닥으로 무릎을 꽉 쥐고 머리를 구부립니다. 등을 빠르게 구르고 앉은 자세로 돌아갑니다..
  5. 운동 번호 10. 등을 대고 누워서 머리 뒤로 팔을 뻗고 무릎에서 다리를 구부려 야합니다. 천골은 가능한 최대 거리까지지면 위로 올라간 다음 엉덩이를 빠르게 낮추지 만 바닥을 만지지 마십시오. 조작을 여러 번 반복하십시오..

나열된 운동을 통해 한 번에 등의 여러 부분에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 Popov 단지에는 특정 수준의 척추에 영향을 미치는 방법도 포함됩니다..

효과

체조를 올바르게 수행하고 점차적으로 척추에 가해지는 하중을 늘리면 뚜렷한 치료 효과를 얻을 수 있습니다. 운동 요법에는 다음과 같은 효과가 있습니다.

  1. 등의 경련성 근육 이완.
  2. 척추의 근육질 프레임은 심각한 스트레스를받을 준비가됩니다..
  3. 통증 증후군의 중증도 감소.
  4. 이 복합체는 혈류의 강도를 높여 항 염증 효과가 있습니다..
  5. 연조직에 미치는 영향은 점차적으로 전체 척추 전체의 강화로 이어집니다..

척추 부상에 대한 치료 운동은 매우 유용하지만 주치의가 결정해야하는 금기 사항이없는 경우에도 마찬가지입니다..

대체 체조 Dr. Popov

Peter Alexandrovich Popov 박사가 개발 한 운동 요법 콤플렉스는 등의 근육 구조를 복원하여 심각한 회복 진전을 달성하는 것을 목표로합니다..

Petr Popov는 등의 해부학 적 특징을 기반으로 척추의 작은 근육에 대한 복합 효과를 개발했습니다. 그의 방법론은 점진적이고 장기적인 영향을 기반으로하며 궁극적으로 상당한 영향을 미칩니다..

표트르 포포프 단지는 일부 전문가로부터 심각한 비판을 받고 있습니다. 따라서 대체 체조를 시작하기 전에 의사와 확인하십시오..

추가 활동

종종 척추 치료의 기초를 형성하는 것은 운동 요법입니다. 그러나 체조의 절대적인 치료 효과를 기 대해서는 안됩니다. 치료는 다음으로 보완 될 수 있습니다.

  • 약.
  • 물리 치료.
  • 마사지.
  • 치료 적 고정.
  • 민속 요리법.

때로는 보수적 인 방법만으로는 충분하지 않습니다.이 경우 의사는 외과 적 치료에 의존합니다. 수술 후 가능한 한 빨리 재활이 이루어 지도록 체조를해야합니다..

척추를위한 Popov 박사의 운동 세트

척추의 다양한 질병을 치료하기위한 많은 효과적인 복합체가 있습니다. 그들 중 일부는 매우 간단하고 일부는 준비의 존재와 특수 껍질의 사용을 제안합니다. 거의 모든 복합체의 작동 원리는 등 근육을 강화하고 스트레칭하여 척추를 안정시키고 올바른 위치를 보장하는 것입니다. Popov의 척추 체조는 동일한 원리에 따라 작동하지만 수행하기는 매우 간단하지만 고유 한 특성이 있으며 실제로 도움이됩니다..

Popov 박사의 체조 : 기본 원리

사실 Popov 박사에게는 두 가지 방법이 있으며 이름을 딴 사람인 Peter와 Yuri가 개발했습니다. 그들은 서로 다르며 둘 다 나름대로 흥미 롭습니다..

Petr Popov는 외상 학자이자 수동 ​​및 침술 분야의 전문가입니다. 대부분의 다른 복합체는 큰 표면 근육과 넓은 범위의 운동을 포함합니다. 반면에 Popov의 치료 체조는 깊은 작은 근육을 포함하며 미세한 움직임을 기반으로합니다..

의사는 탈장과 골 연골 증을 질병이 아니라 척추 기형에 대한 신체의 방어로 간주하여 골수 병과 같은 더 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 뇌는 근육을 조여서 척추 디스크의 추가 변위에 저항하는 데 도움이되는 신호를 제공합니다. 지속적인 근육 경련으로 인해 척추의 특정 부분이 차단되는 반면 인접한 척추는 과도한 이동성을 얻습니다. Popov에 따르면 기존 운동은 문제가있는 척추를 차단할 수 없습니다. 이를 위해 먼저 척추의 수직 확장이 필요한 다음 특정 호를 따라 부드럽게 움직입니다. 그의 이론을 증명하기 위해 저자는 와이어 비교를 사용합니다.

  • 구부러지면 부러 질 수 있습니다.
  • 늘인 다음 구부리면 아치형 모양이됩니다..

척추도 마찬가지입니다. 스트레칭 노력으로 그는 생리적으로 놓인 형태를 취하려고 노력할 것입니다.

Popov 연습의 기본 원칙은 다음과 같습니다.

  • 운동은 스트레칭으로 이루어집니다. 어렸을 때 어떻게했는지 기억하세요. 움직임이 불편 함과 고통을 유발해서는 안됩니다. 긍정적 인 태도도 중요합니다.
  • 이동은 호로 수행되어야합니다. 수직 스트레칭과 굽힘을 포함해야합니다..
  • 10을 세면서 각 동작을 수행하십시오. 스트레칭은 요소를 당기고 놓아서 수행해야합니다. 늘이기 제한을 점차적으로 늘려야하지만주의해서 수행해야합니다..

Peter Popov의 방법론에 따라 체조에 대한 비디오를 볼 수 있습니다..

척추 체조 선수 Yuri Popov

다른 기술의 저자는 과학자이자 생물학자인 유리 포포프 (Yuri Popov)가 척추의 모든 질병의 발달이 직립 자세와 과체중으로 인해 중력의 작용으로 발생하는 자연스러운 굴곡의 결과라고 믿습니다.

척추의 다른 부분에서 전만증 또는 후만증, 심화, 내부 장기의 활동 장애 유발.

자궁 경부 전만증은 가장 위험하며 두통, 시력 및 청각 장애, 뇌 경화증, 뇌졸중, 심장 마비와 같은 결과를 유발합니다..

흉부 후만증은 심장과 폐의 파괴, 늑간 신경통, 간 질환 또는 췌장으로 이어집니다.

요추 전만증은 종종 신우 신염, 신장 결석, 부신 기능 장애, 신장 탈출, 방광을 유발합니다..

천골 후만증은 불임과 발기 부전, 요로 문제, 좌골 신경통을 유발할 수 있습니다..

굽힘의 진행을 방지하기 위해 저자는 다음 사항을 기반으로 한 치료 시스템을 제공합니다.

  • 하루에 두 번, Popov 박사의 운동 세트는 특수 시뮬레이터를 사용하여 수평 위치 또는 기울어 진 위치에서 수행됩니다.
  • 저자는 오후 6시 이전에 식사를하고 일주일에 한 번 건식 단식을 고수 할 것을 권고합니다..
  • 아침이나 저녁에 걷거나 조깅하는 것이 좋습니다..
  • 운동을 방해하지 않는 편안한 헐렁한 옷으로 운동해야합니다. 체조 레오타드의 최적 사용.
  • 단단한 표면에서 운동.
  • 숨을 참을 수 없어, 운동의 비트에 맞춰 숨을 쉬어.
  • 신체의 모든 근육은 운동과 관계없이 긴장되어야합니다..
  • 서두르지 마. 운동이 수행되는 척추 부위를 상상해보십시오. 근육이 어떻게 작동하고 디스크가 제자리에 떨어지고 불편한 감각이 사라질지 상상해보십시오..
  • Popov 박사의 운동에는 인내와 규칙 성이 필요합니다. 첫 번째 실행 중에는 무거운 하중을 견딜 수 없습니다. 작게 시작하는 것이 가장 좋으며 곧 결과를 볼 수 있습니다. 매일 새로운 운동을 배우십시오. 5 회부터 시작하여 점차적으로 19, 25-30까지 작업합니다. 이 경우 실행의 정확성에주의하십시오.
  • 체조 첫 주에는 불편 함과 당기는 통증을 느낄 수 있습니다. 그러나 이것은 우려의 원인이 아니며 평소의 생활 방식을 위반했으며 신체가 활동을 재조정하는 데 시간이 필요합니다. 근육이나 신장에 염분이 있으면 통증이 장기적이고 심각 할 수 있습니다. 몸에 귀를 기울이는 것이 중요하며, 불쾌감이 증가하면 전문가와 상담하십시오..
  • 하루 중 편리한 시간에 운동을 선택할 수 있지만 아침과 저녁이 최적으로 간주됩니다. 운동 시간은 25-40 분이어야합니다..

즉각적인 치유를 기대하지 마십시오. 질병이 수년에 걸쳐 진행 되었다면 며칠 안에 몸을 떠나지 않을 것입니다. 일반적으로 3 ~ 5 일의 정규 훈련 후에 구호가 이루어집니다. 결과 달성에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 수업을 건너 뛰지 않는 것이 좋습니다..

Popov의 척추 체조에는 19 가지 운동이 포함됩니다. 올바르게 수행하는 방법을 고려해 봅시다..

  • 운동 1. 전체 척추와 몸 전체를 포함합니다. 뱃속에 누워 다리를 펴고 팔을 앞으로 뻗고 한 손의 손가락으로 다른 엄지 손가락을 잡고 머리를 들어 올리 되 어깨는 올리지 마십시오. 척추에주의를 집중하십시오. 팔, 다리, 등, 가슴의 근육을 조이고 몸 전체를 끈으로 당깁니다. 몸 전체를 힘차게 부드럽게 한 쪽 어깨에 굴린 다음 다른 어깨로 여러 번 반복합니다..
  • 운동 2. 등을 대고 머리를 수평으로 놓고 약간 뒤로 젖히고 다리를 쭉 뻗고 팔을 머리 뒤로 몸을 따라 수평으로 뻗습니다. 한 손의 엄지 손가락을 다른 손의 손가락으로 잡습니다. 모든 근육을 조이고 끈으로 몸을 펴십시오. 이전 연습에서와 같이 머리를 끝까지 돌려야합니다..
  • 운동 3. 경추를 포함합니다. 등을 대고 몸을 따라 팔을 뻗어 야합니다. 경추에주의를 집중하되 매끄럽지 만 자신있게 머리를 멈출 때까지 처음에는 오른쪽으로, 그런 다음 왼쪽으로 돌립니다..
  • 운동 4. 등을 대고 다리를 쭉 펴고 팔꿈치에서 팔을 구부린 다음 어깨 라인에 놓습니다. 팔과 가슴의 근육을 조이고 팔뚝을 수평면에서 옆으로 부드럽게 돌린 다음 머리를 향해 최대한 많이 감으십시오. 운동은 척추에 직접 작용하지 않지만 상체의 모든 뼈와 근육을 제자리에 놓습니다..
  • 운동 5. 등을 대고 누워 다리를 펴고 팔꿈치에서 팔을 신음하고 어깨 라인에 놓습니다. 가슴과 팔의 근육을 조이고 수직면에서 팔뚝을 부드럽게 위아래로 돌립니다. 먼저 그들을 가슴 위로 모은 ​​다음 바닥으로 돌립니다..
  • 운동 6. 등을 대고 무릎을 꿇고 다리를 구부리고 엉덩이를 바닥 위로 들어 올리고 등 위쪽으로 바닥에 기대고 팔을 가슴 위로 수직으로 들어 올립니다. 한 손의 손가락을 다른 손의 손가락에 대고 주먹을 쥔다. 몸을 먼저 한쪽에, 그다음 두 번째 어깨에 부드럽게 굴립니다. 여러 번 반복.
  • 운동 7. 등을 대고 누워 다리를 쭉 펴고 한 손의 손가락으로 다른 한 손의 엄지 손가락을 잡고 팔을 머리 위로 뻗어 야합니다. 몸 전체를 펴고 조입니다. 가상의 축을 중심으로 상체를 좌우로 부드럽고 자신있게 회전.
  • 운동 8. 앉아서 두 손바닥 너비만큼 발을 벌리고 반쯤 구부립니다. 손바닥으로 무릎을 잡고 허리를 굽히고 머리를 약간 앞뒤로 기울입니다. 허리는 뒤로 약간 튀어 나온 상태로 유지되어야하며, 바퀴처럼 힘 차고 부드럽게 뒤로 돌아간 다음 앞으로 나아가 야합니다. 여러 번 수행.
  • 운동 9. 등을 대고 누워 팔을 머리 뒤로 수평으로 펴고 한 손의 손가락으로 다른 엄지 손가락을 잡고 무릎에서 다리를 구부린 다음 엉덩이를 바닥 위로 들어 올립니다. 목과 가슴 위쪽에주의를 집중하십시오. 몸을 조이고 머리와 팔을 앞쪽으로 부드럽게 힘차게 기울여 머리를 손과 같은 평면에 유지하면 엉덩이가 동시에 아래로 내려가지만 바닥에 닿지 않습니다. 시작 위치로 돌아가서 동작을 여러 번 반복하십시오..
  • 운동 10. 시작 위치는 동일합니다. 몸통을 조인 다음 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 허리를 부드럽게 정력적으로 아래로 내립니다. 그런 다음 엉덩이를 최대한 높이 올리고 다시 아래로 내리십시오..
  • 운동 11. 시작 위치-등을 대고 누워 있습니다. 곧게 펴고, 다리를 펴고, 한 손의 손가락으로 다른 손의 엄지 손가락을 잡고 머리 위로 팔을 수평으로 펴십시오. 이제 앞으로 구부리고 손가락으로 발가락에 닿도록 노력하고 이상적으로는 잡으십시오. 운동을 여러 번하십시오.
  • 운동 12. 시작 위치는 동일합니다. 몸을 조이고 뻗은 다리를 부드럽게 들어 올린 다음 다리 끝으로 바닥에 닿도록 머리를 앞뒤로 기울입니다. 여러 번 수행.
  • 운동 13. 동일한 시작 위치. 몸을 조이고 엉덩이를 바닥에서 들어 올리고 하체 전체를 똑바로 펴고 왼쪽으로 끝까지 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 그러니 한 방향으로 여러 번 돌리고 다른 방향으로.
  • 운동 14. 등을 대고 누워 다리를 펴고 팔꿈치에서 팔을 구부립니다. 손바닥은 서로를 잡고 가슴에 있어야합니다. 몸 전체를 조이고 몸을 바닥에서 들어 올려 직각으로 급회전하여 몸이 어깨에 얹히도록합니다. 동시에 다리와 엉덩이는 수평 위치를 유지해야합니다. 그런 다음 다시 상체를 바닥에서 들어 올리고 다른 방향으로 회전하고 두 번째 어깨에 기대십시오.
  • 운동 15. 목과 머리가 완전히 아래로 내려가도록 등을 두 개의 의자에 눕혀 야합니다. 한 손의 손가락으로 다른 손의 엄지 손가락을 잡고 머리 뒤로 손을 뻗으십시오. 팔과 어깨의 근육을 조이고 팔을 머리와 함께 앞뒤로 들어 올리십시오..
  • 운동 16. 시작 위치는 동일합니다. 가능한 한 머리를 낮추고 부드럽게 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 운동을 여러 번 반복하십시오..
  • 운동 17. 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 손을 뒤로하고 주먹을 바닥에 올려 몸이 넘어지지 않도록해야합니다. 팔과 다리에 중점을두고 엉덩이와 바닥 사이에 몇 센티미터의 간격을두고 몸 전체를 들어 올리십시오. 그런 다음 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 몸을 급히 내리고 다시 들어 올리십시오. 여러 번 반복.
  • 운동 18. 물이 채워진 플라스틱 병과 같이 의자 나 의자 위에 둥근 물체를 놓아야합니다. 음부와 배꼽 사이에 위치하도록 위장으로 눕습니다. 그런 다음 척추를 이완시키고 병에 처지도록 무릎이 가능한 한 낮게 떨어지 되 바닥에 닿지 않도록하십시오. 이 위치에 머물러.
  • 운동 19. 바닥에 누워 무릎을 꿇고 다리를 구부리고 왼쪽 손바닥을 허벅지 위에 올려 놓고 부드럽게 눕습니다. 복부 근육을 완전히 이완시키고 손바닥을이 자세로 누른 상태에서 복부 전체를 마사지합니다. 이것은 복강 내 내부 장기의 기능을 정상화하는 데 도움이 될 것입니다..

Yuri Popov의 운동에 대한 비디오를 볼 수 있습니다..

아름다움? 기술의 문제!

  • 적합

나는 이미이 블로그에서 내가 (젠장, 나는 이것이 이미 과거에 있기를 바랍니다) 뒤로 문제가 있다고 몇 번 언급했습니다..

나는 포포프의 체조를 발견했기 때문에 질병에 대해 다시 언급했습니다. 그리고이 체조는 허리 통증뿐만 아니라 근골격계의 문제뿐만 아니라 매우 많은 부상에도 도움이됩니다. 그래서 순서대로.

체조 Popov를 시작한 방법

중대한. 성이 Popov 인 두 사람이 있으며 각자 자신의 건강 개선 시스템을 만들었습니다. 유리 포포프와 페트르 포포프.
나는 Peter Popov의 방법에 따라 연습하고 있습니다. 그는 훌륭한 경험을 가진 의사 재활 자입니다..

우선, 저는 지난 건강한 하루를 매우 활동적으로 보냈습니다. 남편과 저는 자전거를 탔고, 5 월 말에 수영 시즌을 열고 다시 자전거를 타고 지칠 줄 모르고 탔습니다..

5 월 말이었다. 놀라운 여름을 약속했습니다.

하지만 다음날 허리가 아파서 며칠이 지나자 침대에서 거의 나올 수 없을 정도로 몸이 비틀어졌습니다..

“요 마요. 여름 내내 점프하고 공중제비를 할 계획이었습니다. 도대체 "나는 생각했다. 일부는 분노, 일부는 혼란에서 바보처럼 행동하기 시작했습니다.

첫째, 구급차를 부르지 않았습니다. 나는 큰 노력을 기울 였지만 일어나서 무화과로 된 화장실 (절대적으로 구부러졌지만)에 갈 수 있기 때문에 결정했습니다..

둘째, 나는 모든 종류의 운동으로 자신을 곧게하려고 노력하기 시작했습니다. 그녀는 끔찍한 고통을 겪지 않았지만 오히려 잔인한 실험을 시작했습니다. 나는 내가 앉거나 서던 어떤 아사나에 앉거나 서려고 노력했다. 나는 등을 대고 누워서 무릎을 구부린 다리를 가슴에 대고, 거북이처럼 구르는 등 잘 알려진 운동을했다. 등등.

그러나 과도한 움직임은 즉시 통증을 유발했기 때문에 이러한 모든 운동은 제가하기가 매우 어려웠습니다. 그리고 그것은 적어도 한 달 동안 지속되었습니다.

물론 2 주 만에 걷기 시작했습니다. 하지만 30 분 정도 걸을 수 있었는데 모든 것이 아파지기 시작했습니다. 그리고 이번 달 동안 나는 무언가를하려고하는 것에 몹시 지쳤습니다. 그건 그렇고, 나는 의사에게 갔다. 나는 보지 않고 diclofenac 주사를 썼고 "어서, 안녕".

Popov의 체조 연습을 보았을 때, 이것이 확실히 나 자신을 해치지 않을 것이라는 것을 깨달았습니다..

또한 그의 유튜브 채널에있는 의사는 운동이 정확히 어떻게 도움이되었는지를 설명하는 다양한 환자를 보여줍니다..

그러나 내가 연습을 시작했을 때 깨달음이 일어났습니다. 이 단순한 움직임에서 내 몸이 어떻게 이완되는지 ​​느꼈고, 전에 내가 어떻게 나를 조롱했는지 깨달았습니다..

체조하는 데 얼마나 걸립니까

하루에 2 시간 씩 공부를 시작했습니다. 이것은 매우 작습니다. 체조는 매우 가볍고 부드럽습니다. 그러나 강력한 결과를 생성 할 수 있습니다. 하지만 매일 최소 4 시간은해야합니다. 심각한 부상을 입으면 그게 다 8입니다.하지만이 속도로 사람들은 단 3 개월 만에 회복됩니다..

하지만 하루에 2 시간이라도 아침에 일어나는 것이 더 쉽고 쉬워지는 것을 시간이지나면서 깨달았습니다. 몇 주가 지나면 벌써 몸을 구부려 고양이를 집어 올릴 수있었습니다 (얼마나 그리웠는지).

20 분 수업을 마치고 3 개월이 지나자 목의 통증이 사라지기 시작했습니다 (오늘은 생각하는 것을 잊었습니다). 그리고 일반적으로 이러한 운동은 지난 2 년 동안 시들지 않는 데 많은 도움이되었습니다..

그리고 나는이 체조로 질병에 완전히 대처할 수 있다는 데 의심의 여지가 없습니다. 하지만 게으 르기 때문에 여러 가지 이유로 목요일에 의사에게갔습니다.

의사는 10 일 동안 신체 활동을하지 말아야한다고 말했습니다. 그래서 저는 그에게이 운동에 대해 물어 보지도 않았습니다. 척추가 부러진 사람도 치료할 수 있습니다. 그리고 당신이 모든 것을 올바르게하면 해를 끼치 지 않을 것입니다..

Popov의 체조 작동 원리

나는 이것에 대해, 내가 어떻게 이해하고 어떻게 할 수 있는지 말해 줄 것입니다. Popov 자신이 훨씬 더 잘 말합니다..

더 크게 체조는 인대에 영향을 미칩니다.

문제는 의사가 일반적으로 인대기구에 거의 관심을 기울이지 않는 반면, 뼈와 관절의 상태에 큰 영향을 미칩니다..

사람의 인대가 튼튼하고 탄력적이면 관절과 뼈가 충분한 영양을 받고 기능을 잘합니다..

인대가 뻣뻣하면 관절을 압축합니다. 관절은 부족한 영양을 받고 마찰이 증가합니다..

척추는 일반적으로 인대로 둘러싸여 있습니다. 그리고 종종 사람은 곧게 펴거나 어떤 종류의 탈장을 치료할 수 없거나 근육이 긴장되고 놓아주지 않는다는 사실로 인해 고통을 겪습니다. 그리고 이러한 장소에는 지속적인 긴장과 염증이 있습니다..

또 다른 재미있는 말장난. 인대 시스템은 고도로 상호 연결되어 있습니다..

인대가 한곳에 고정되면 확실히 다른 곳에 고정됩니다. 나머지 "체인 링크"는 자체적으로 부하를 받아 아픈 부분에서 제거합니다. 그리고 같은 방식으로 그들은 모두 협력하여 회복합니다..

따라서 Popov의 체조에서는 다른 장소의 많은 인대가 한 번에 관련됩니다..

“20 분만에 목의 통증이 사라지는”단계에서 나는 손목, 팔꿈치, 어깨, 심지어 왼쪽 턱까지 조여지는 느낌을 받기 시작했습니다. 목만 아파도.

점차적으로 이러한 압박감이 사라지기 시작했습니다. 그리고 내 목의 통증이 완전히 사라졌습니다..

Popov 체조의 운동

체조의 주요 운동은 걷기와 다양한 모방 및 변형입니다..

누워서 앉고 서있는 동안 걷는 모습을 흉내낼 수 있습니다. 동작 범위는 또한 각 신체 위치에 따라 다릅니다..

"우리"운동 선택의 주요 원칙-우리는 사소한 스트레스를 느끼지 않아야합니다. 조금이라도 아프면 즉시 진폭을 가장 작은 움직임으로 줄입니다..

걷는 동안 올바르게 움직이는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 이것이 올바른 운동 고정 관념이 발달하는 방법이며 평범한 걷기조차도 우리에게 치유가됩니다..

다음은 Popov 자신이 체조의 기본 원리를 설명하는 비디오입니다. 약 5 분 동영상.

올바르게 걷는 방법

걸을 때 팔과 다리가 동시에 움직여 서로 돕습니다..

일반적으로 전체 진폭 으로이 원리에 따라 걷는 경우 움직임은 스틱없이 만 스칸디나비아 걷기와 매우 유사합니다..

사람이 심한 통증을 느끼는 경우 누워서 걷는 것을 모방하여 작고 거의 눈에 띄지 않는 움직임을 할 수 있습니다. 앉아있는 동안 "걷기"를 할 수도 있습니다..

다음은 척추 골절을 앓은 여성의 예입니다. Popov와 함께 누워서 운동하는 모습을 보여줍니다. 4 분 이상

그러나이 비디오에서는 훌륭한 선택입니다. 누워있는 환자와 앉아있는 환자, 그리고 완전히 건강해질 사람들이 있습니다. 강사는 또한 모든 것을 아주 잘 설명합니다. 긴 일입니다. 연습을 마스터하고 싶은 사람들을 위해

계속 연습해야하는 개인적인 이유

허리를 치료해도이 체조는 여전히 나와 함께 할 것이라고 확신합니다. 첫째, 저는 걷는 것을 정말 좋아합니다. 그리고 이제 나는 최대한의 이익을 위해 걷는 방법을 알고 있습니다.

둘째, 이것은 완벽한 아침 운동을위한 옵션 중 하나입니다. 다른 운동이 "달리지 않는"신체 부위에 매우 잘 작동합니다..

그런데 최근에 남편은 Popov 자신이 쓴 체조에 관한 책을 발견했습니다. 따라서이 책을 읽는 즉시 주제가 계속 될 것입니다..

질문

비디오에서 시도해 본 적이 있습니까? 당신은 어떻게?

인명 구조 운동이 있습니까? 이제 Popov의 체조에 비해 너무 힘들다고 생각하십니까??

척추에 대한 Popov 체조의 기본, 의사의 독특한 발전

척추의 쇠약 해지는 질병을 극복하려는 욕구는 사람들로 하여금 대체 치료법을 찾도록 만듭니다. 불행히도, 보수적 치료와 운동 치료 단지가 항상 긍정적 인 결과를주는 것은 아닙니다. 특히 질병이 심각한 단계를 거치면. 그러한 경우, Dr. Popov의 놀라운 작가 체조가 개발되었습니다..

역사적 참조

척추에 대한 Popov 박사의 체조에 관해서는 많은 사람들이 혼란스러워합니다. 역설은 두 명의 포포프가 있다는 것입니다. 그들은 완전히 다른 사람들입니다. 그들이 만든 체조는 운동 자체와 선택 원칙에서 현저하게 다릅니다. 그러나 두 가지 연습 모두 매우 효과적이었습니다. 그렇기 때문에 두 저자 모두 당연한 인기를 얻었습니다. 그러나 불행히도 사람들은 성만 기억하고 이름은 잊어 버립니다..

Petr Popov 박사

Petr Popov는 유명한 의사입니다. 우리나라뿐만 아니라 해외에서도 인기가 있습니다. 이것은 훌륭한 외상 학자, 침술사, 수동 치료사입니다..

Petr Aleksandrovich Popov는 수명과 건강 문제를 연구하는 데 평생을 바쳤습니다. 한의학, 호흡 운동, 마사지, 단식 치료, 한약을 마스터하고 실천했습니다..

의사들은 관절과 척추의 질병을 치료하는 독특한 방법에 관심이있었습니다. 그는 여러 나라에서 사용되는 기술을 공부했습니다. 의사는 전통적인 치료사, 일반인, 의사의 경험에 매료되었습니다. 결정적인 요소는 종교와 직함이 아니라 유리한 결과를 얻었습니다. 그는 잘 알려진 제 3 의학 센터에서 아이디어를 실현했습니다..

인기의 기원

축적 된 지식과 경험을 요약하여 Petr Popov는 척추를 치유하고 외상 후 재활을하는 놀라운 방법을 세상에 선보였습니다. 오늘날 그들은 세계에 아날로그가 없습니다..

아는 것이 중요합니다! 러시아의 주요 정형 외과 의사 및 류마티스 전문의가 권장하는 관절 및 척추 통증에 대한 효과적인 치료법! 더 읽어보기.

이러한 기술은 놀라운 치료의 결과로 전 세계적으로 인정을 받았습니다. 중상을 입은 네덜란드 알파인 스키어는 의사로부터 장애 평결을 들었습니다. Peter Popov의 독특한 기술 덕분에 그는 단 몇 주 만에 회복되었습니다..

유명한 경주 용 자동차 운전자 인 Oleg Keselman의 치료법은 안전하게 기적에 기인합니다. 다리가 부러져 오랜 시간 동안 캐스트에 보내도록 권장되었습니다. 또한 장기적인 재활이 필요했습니다. 독일 의학계의 권위자들은 경주 용 자동차 운전자가 자신의 스포츠 경력에 작별 인사를해야한다고 믿었습니다. 놀랍게도 Popov 박사가 치료하는 데 10 일밖에 걸리지 않았습니다. 그리고 5 년 후, 회복 된 선수는 47 대를 추월하며 대회에서 2 위를 차지했습니다..

체조의 본질과 목적

척추에 대한 Popov의 체조는 특별한 마이크로 모션을 통한 척추 근육의 상호 작용을 기반으로합니다. 전통적인 콤플렉스에서는 근력 운동이 통합되어 큰 진폭과 범위를 의미합니다. 반대로 유명한 의사는 진자를 휘두르는 원리를 바탕으로 "작은"움직임의 기술을 사용합니다..

고 진폭 운동은 큰 근육의 운동을 기반으로합니다. Micromovements를 사용하면 이전에는 실제로 작동하지 않았던 작은 척추 주위 인대와 근육을 포함 할 수 있습니다. 연습에 따르면 이러한 작은 부하가 체육관에서 간헐적 인 운동보다 훨씬 더 나은 결과를 제공합니다..

Popov 박사의 기술의 주요 목표는 척추의 조화로운 작업입니다. 이러한 목표를 달성하려면 각 척추가 그 자리를 차지하고 처방을 받아 그 기능을 수행해야합니다. 주요 작업:

  1. 관절, 인대 및 힘줄은 운동 중에 형성되고 영양을 공급합니다. 그들의 올바른 위치는 척추의 조화로운 기능을 만듭니다. 결과적으로 사람이 올바른 하중을받을수록 척추가 더 건강해집니다..
  2. 뼈는 반죽과 마사지가 필요합니다. 이 경우 골수는 충분한 영양을 공급받습니다. 결과적으로 근골격계가 훨씬 더 잘 기능합니다..
  3. 척추가 내부 장기의 상태와 위치에 영향을 미친다는 것은 비밀이 아닙니다. 올바른 부하는 좋은 혈류를 자극하고 신체, 혈관, 신경의 내부 시스템에 긍정적 인 영향을 미칩니다..
  4. 또한 Popov 박사의 미세 체조는 즐거움을 가진 환자가 수행합니다. 이것은 신체 건강뿐만 아니라 심리적.

기본 미세 움직임

Popov 박사의 체조에는 다양한 유형의 미세 동작이 포함됩니다.

  • 뒤흔들다;
  • 홀짝;
  • 회전;
  • 떨림.

그들은 모두 공통 원칙으로 통합됩니다.

  • 율;
  • 순서;
  • 작은 진폭.

주요 마이크로 모션을 더 자세히 분석해 봅시다..

뒤흔들다

대부분의 운동은 부드러운 진자 움직임을 기반으로합니다. 이러한 연습에서는 진자의 요소를 잡을 필요가 있습니다. 운동에 조화와 리듬을 가져다주는 사람은 바로 그 사람입니다. 이는 다음 연습에 필요합니다.

  • 회전;
  • 슬로프;
  • 회전;
  • 비틀기.

흔들기의 유익한 효과는 부인할 수 없습니다. 해먹이나 흔들 의자에 타는 것과 같은 진정과 치유 과정을 기억하면됩니다. 이러한 측정 된 움직임은 과민 반응을 완화하고 통증을 완벽하게 완화하며 수면 개선을 촉진합니다..

스트레칭

의사는 마이크로 체조에게 매일 시작하도록 조언합니다. 어떤 사람들은 어린 시절부터 습관을 유지했습니다. 동시에 그들은 절차가 신체에 얼마나 유리한지 생각하지 않습니다. 결국 이것은 즐거움을 가져올 수있을뿐만 아니라 각 관절과 척추에도 도움이되는 유용한 운동의 전체 계획입니다. 또한 인대 장치가 작업에 포함됩니다..

회전

부드러운 미세 회전이 효과적입니다. 척추 전체를 상상하고 모든 척추의 움직임을 느끼고 작업에 포함되는 방식을 느낄 수 있습니다. 의사에 따르면 이러한 운동은 척추와 전체 척추의 기능을 조화시킵니다. 그들은 척추의 예열을 제공하고 부드러운 교정을 수행합니다..

경미한 떨림

유사한 미세한 움직임이 Popov 박사의 여러 운동에서 볼 수 있습니다. 예 : "코치 맨 포즈". 작은 흔들림으로 인대 장치, 근육을 이완시키고 축적 된 긴장을 없앨 수 있습니다. 팔이나 다리가 다쳤을 때, 아주 자주 무의식적으로 사람이 다친 팔다리를 흔드는 것을 기억하십시오. 이것은 통증을 완화하고 완화하는 데 도움이됩니다..

방법론 작성자의 요구 사항

척추 질환을 퇴치하고 부상에서 회복하는 데 효과적으로 도움이되는 놀라운 기술을 개발 한 Popov 박사는 몇 가지 권장 사항을 엄격하게 준수해야한다고 주장합니다.

  1. 운동은 매우 신중하게 수행됩니다. 비유는 막대기로 그릴 수 있습니다. 빨리 구부리면 터집니다. 그러나 굽힘 중에 아크가 형성되도록 천천히 프로세스에 접근하면 무결성이 유지됩니다. 척추에서도 마찬가지입니다..
  2. 첫 번째 통증이 발생할 때까지 움직여야합니다. 조금이라도 불편 함이 발생하면 즉시 중지해야합니다..
  3. 각 요소는 일련의 작은 움직임으로 구성됩니다. 1에서 10까지의 계정에서 수행해야합니다..

마지막 규칙은 의사의 가장 중요한 요구 사항입니다. 긍정적 인 감정과 치유에 대한 확고한 믿음으로 기분 좋은 체조에 접근해야합니다..

약으로 관절을 치료할 필요가 없습니다.!

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  • 쉽고 편안하게 움직일 수 없음;
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Doctor Popov의 어깨-견갑골 다발성 관절염 체조

척추는 사람에게 많은 문제를 안겨줍니다. 그의 지역의 질병은 심한 통증과 제한된 이동성으로 가득 차 있습니다. 추간판 탈장은 특히 위험합니다. 방치되면 비극적 인 결과를 초래할 수 있습니다. 일반적으로 많은 사람들이 수술에서 치유를 본다. 외상 학자 Petr Popov는 실제로 척추의 진행된 질병이 있더라도 특별한 체조의 도움으로 치료할 수 있음을 증명했습니다. 또한 Dr. Pyotr Popov는 침술 및 수동 요법 분야에서 유명한 전문가로 간주됩니다. 많은 질병의 치료에 대한 그의 조언은 매우 가치가 있습니다. 의사는 환자의 내부 상태와 그의 규율을 그의 기술 효과의 주요 원칙으로 간주합니다. 그는 영혼의 분노가 숨어 있지 않은 사람이 질병에 걸리기 쉽고 문제가 발생하면 치료하기 쉽다고 확신합니다..

가해자를 용서하고 분노를 숨기지 않는 것은 어렵습니다. 학대자가 용서 받았다고 스스로에게 말하는 것은 아무 의미가 없습니다. 분노의 영혼을 제거하는 것이 필요합니다. 이렇게하려면 의지를 정복하고 범인을 이해하고 용서하는 법을 배워야합니다. 의사의 기적적인 방법에 대해 들었던 많은 사람들은 심각한 척추 부상 후에도 거의 즉시 사람을 치료할 수 있다고 주장합니다. Popov 자신은 그렇게 생각하지 않습니다. 예, 척추 통증은 한 번의 세션으로 완화 될 수 있습니다. 그러나 완전한 재활은 몇 주 동안의 노력이 필요합니다. 이를 위해 환자는 인내심을 갖고 의사의 모든 권장 사항을 정확하게 따라야합니다..

운동 세트 Popov

P. Popov 박사는 관절 주위염으로 환자가 염증이있는 관절을 통증을 유발하지 않는 위치에 고정한다고 믿습니다. 힘줄 조직의 기억 특성은 치유 후에도이 위치를 계속 유지하여 팔과 어깨의 정상적인 기능을 방해합니다. 결합 조직의 이러한 능력- "기억하기"-그는 인대의 기능을 복원하고, 견갑골 주위염에 대한 일련의 운동을 개발할 때 사용했습니다..

Peter Popov에 따른 체조

전통적인 운동은 큰 진폭의 행동을 포함하며, 이는 사람이 그것을 수행하기 위해 엄청난 노력을해야한다는 것을 의미합니다. 그러나 Petr Popov는 도움이되지는 않지만 사람, 특히 그의 척추에 해를 끼치는 것은 바로 그러한 움직임이라고 믿습니다. 이러한 체조와 달리 표트르 포포프는 진자와 같이 진폭이 작은 움직임을 사용했습니다..

미세 움직임을 사용하면 일상 생활에서 실제로 작동하지 않는 척추 주위 근육과 인대가 작업에 포함됩니다..

P. Popov의 방법에 대하여

P. Popov 박사는 병든 힘줄과 인대의 이동성을 회복하기위한 "작은 움직임"으로 상완골 관절염을 치료하는 방법을 개발했습니다. 운동은 어깨와 등의 다양한 근육 그룹을 스트레칭, 구부리기, 구부리기로 구성되어 병든 관절의 이동성을 강화하고 개선하는 데 도움이됩니다..

P. Popov는 운동을 원활하게 수행하고 움직임을 즐기고 체조의 치유력을 믿도록 권장합니다..

의사는 즐겁고 통증, 피로, 스트레스를 유발하지 않는 운동 만 수행하도록 조언합니다. 각각 6 ~ 10 회 수행해야합니다. 질병의 악화로 체조를 할 수 없습니다.

2 단지

아래 운동은 경추의 이동성을 개선하고 근긴장도를 회복하는 데 중점을 둡니다. 그들은 특히 자궁 경부 관절염 환자를 위해 설계되었습니다. 목 운동은 통증이 가라 앉을 때 질병이 악화되는 동안 할 수 있습니다..

위기 상황에서는 목의 위치를 ​​고정하는 붕대를 착용하여 병든 척추와 경추 근육에 차분한 자세를 제공하는 것이 좋습니다. 골관절염으로 고통받는 사람들을 위해 잠 못 이루는 밤에 비슷한 목 보조기를 만들 수도 있습니다..

운동은 의자에 앉거나 서있는 자세에서 시작하지만 팔을 몸에 평행하게 자유롭게 내립니다. 머리를 한쪽에서 다른쪽으로 회전합니다. 머리를 가능한 최대 진폭으로 가져와야합니다. 반복 횟수는 5-10 회입니다. 이 잘 알려진 간단한 운동은 경추에 매우 좋으며 척추의 이동성을 증가시킵니다..

다음 운동 : 위치는 동일합니다. 머리가 앞뒤로 돌아갑니다. 고개를 숙이고 턱을 가슴에 대고.

뒤로 물러나면서 우리는 가능한 한 고개를 낮추려고 노력합니다. 최대 10 회 반복합니다. 여기에서는 선명도가 필요하지 않습니다. 모든 것이 갑작스럽고, 신속하고, 무는하게 수행되는 어리석은 육체적 훈련은 잊으십시오. 그것은 매우 해롭고 신경 종말을 꼬집거나 근육을 당기기 쉽습니다. 그리고 관절염 환자는 체조를 매우 부드럽게 할 필요가 있습니다..

세 번째 운동은 이전 운동과 거의 동일하지만 머리를 뒤로 던지면서 턱을 당기기 만하면됩니다. 그것은 무엇을합니까? 자세 교정, 특히 글쓰기를 위해 컴퓨터에 많이 앉아있는 사람들을위한 것입니다. 이 운동은 목의 등 근육을 이완시킵니다. 주어진 콤플렉스의 순서로뿐만 아니라 직장에서 휴식 시간에 개별적으로 최대 10 회까지 할 수 있습니다. 빠르고 좋은 이완 효과를줍니다..

제시된 자궁 경부 관절염 운동이 질병에 대처하고 구제를 가져 오는 데 도움이되기를 바랍니다..

운동 기술

중대한! 척추 이동성은 어깨 견갑골의 관절 주위염을 치료하기위한 모든 운동의 필수적인 부분입니다. 척추의 수직 위치, 모든 움직임에 대한 참여는 성공적인 치료를위한 전제 조건입니다..

  • 앉아있는 동안 걷기. 의자 가장자리에 앉아 척추를 곧게 펴고 다리를 약간 벌립니다. 걸을 때와 같이 발 앞부분을 번갈아 들어 올리면서 허벅지 바깥 쪽 부분을 따라 무릎까지 손을 밀면 어깨와 등이 움직입니다. 손도 번갈아 가며 한 손의 움직임-흡입, 다른 손-숨을 내쉬십시오. 통증 감각이 없으면 무릎까지 쓰다듬어 약간 더 낮출 수 있습니다..
  • 허벅지 근육의 마사지 세로 운동을 원형 운동으로 변경.

이러한 움직임은 어깨 근육을 따뜻하게하고 움직임의 조정을 발전시킵니다..

  • 기분 전환. 척추를 똑바로 세우고, 팔을 이완하고, 손에 무게감이있는 가벼운 어깨 움직임을 유지하십시오. 어깨의 움직임을 멈추지 않고 척추를 부드럽게 구부리고 곧게 펴십시오..

중대한! 운동 후에는 앉아서 걷기와 이완을 반복해야합니다..

  • 어깨, 손 아래로 원을 그리며 부드럽게 움직이고 점차적으로 앞뒤로 움직이는 진폭을 증가시키고 등은 움직이고 어깨 위로 늘어납니다..
  • 어깨를 위로 당기고 움직이는 척추를 포함하여 어깨로 "8"을 씁니다..
  • 팔을 쭉 뻗고, 위에서 다른 손으로 손을 잡고, 뒤로 기대면서 손을 앞으로 당기십시오. 운동에는 등 및 고관절도 포함됩니다. 그런 다음 어깨를 연결하고 다시 펴십시오. 손을 앞으로-들이 마시고, 뒤로-내쉬십시오..
  • 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 손이 편안합니다. 어깨와 팔을 앞쪽으로 움직이고 팔을 교차시키고 뒤쪽으로 움직입니다. 앞으로 흡입, 어깨 연결, 뒤로 내쉬기, 어깨 뼈 연결.

중대한! 통증이 나타나면 운동 범위를 줄이거 나 잠시 운동을 중단하십시오. 기분이 좋을 때만 운동.

  • 왼손, 손바닥을 아래로, 앞으로-위로 올리면서 오른손과 동일하게 상승하는 손의 방향으로 척추로 부드럽게 움직입니다. 그런 다음 목을 약간 돌리면서 같은 움직임.
  • 엄지가 어깨에 닿은 상태에서 팔꿈치로 원을 그리며 등 근육을 연결합니다. 위로-흡입, 아래-내쉬십시오. 점차적으로 움직임의 진폭을 증가.
  • 발의 양말을 서로를 향해 돌리십시오. 손바닥을 다리 표면 위로 밀고 앞으로 구부리고 무릎을 서로 더 가깝게 가져오고 손으로 발에 닿으십시오. 곧게 펴고 견갑골을 연결하고 양말을 바깥쪽으로 돌립니다..

중대한! 긴장이 느껴지면 멈추고 이완 운동을해야합니다..

  • 엄지 손가락으로 어깨를 만지고 팔꿈치를 앞쪽으로 움직입니다. 뒤로 번갈아 가며 가볍게 움직이고 홀짝이십시오..
  • 손을 아래로. 팔을 옆으로 들어 올리십시오. 손바닥을 바깥쪽으로 돌리십시오. 다시 손을 들어 손바닥을 안쪽으로 돌리고 낮추십시오. 어깨를 약간 내리고 팔을 아래로 당깁니다. 손을 위로-흡입, 아래로-내쉬십시오.

팔을 번갈아 앞으로 들어 올리고 손목을 약간 구부립니다..

  • 팔꿈치를 차례로 구부린 다음 구부린 팔을 앞으로 천천히 들어 올립니다..
  • 손가락을 자물쇠에 연결하고 손을 앞쪽으로 흔들어 물결 모양으로 움직이고 자물쇠에 연결된 손의 가벼운 원형 움직임으로 변경하십시오..

이 운동은 근육과 힘줄을 잘 늘립니다..

  • 어깨 너비로 발을 벌리고 무릎에 손을 얹습니다. 어깨를 반대쪽 무릎에 대고 부드럽게 앞으로 기울입니다..
  • 다리를 약간 벌리고 어깨를 위로, 앞뒤로 원을 그리며 움직입니다..
  • 다리를 넓게 벌리고 손을 무릎에 얹고 앞으로 구부립니다. 등은 움직이지 않고 어깨는 교대로 반대쪽 무릎으로 당깁니다. 어깨 만 작동!

첫날부터 상완골 관절염이있는 P. Popov 운동 세트에서 마법의 효과를 기대하지 마십시오. 개선이 점차적으로 나타납니다. 그러나 악화를 예방하기위한 운동이 평생 동안 수행되어야 할 수도 있다는 사실에 유의해야합니다..

체조 유리 포포프

시작 위치 : 두 개의 의자 또는 스툴에 등을 대고 누워 야합니다. 목과 머리는 의자 가장자리에 걸쳐 있어야합니다. 양손은 머리 뒤로 뻗고 한 손의 손바닥은 다른 손의 엄지 손가락을 잡고 있습니다. 요추 전만의 처짐을 줄이기 위해 허리를 의자 표면에 단단히 눌러야합니다..

다음으로 어깨와 팔의 근육을 단단하게하고, 팔을 머리와 함께 들어 올리고, 몸의 상태가 허락한다면 부드럽게하지만 힘차게해야합니다. 이러한 진동 운동의 수는 최대 3 ~ 5 배까지 증가 할 수 있으며 각 운동마다 조금씩 증가 할 수 있습니다.

목이 몸 안으로 들어가는 일곱 번째 척추에주의를 기울여야합니다. 이 운동은 몸을 구부린 사람들에게도 유용합니다.

그것을 완료 한 후, 등 척추 "자체"가 정렬을 시도하는 느낌이 있고 머리의 앞쪽 기울기가 감소합니다..

Popov 박사의 견갑골 관절염에 대한 일련의 치료 운동

어깨의 관절 주위염은 어깨 관절의 인대, 캡슐, 힘줄 및 윤활 낭 손상을 특징으로하는 느린 염증성 퇴행성 질환입니다. 다른 관절 질환과 마찬가지로 관절 주위염은 즉각적인 치료와 치료가 필요합니다..

어깨 견갑골의 관절 주위염과 같은 질병에 직면하면 Popov의 운동 복합체는 의사가 처방 한 약물에 효과적인 추가가 될 것입니다..

병리학 적 과정의 악화와 합병증의 발달로 가득 차 있기 때문에 전문가에게 연락하는 것을 주저하지 않는 것이 좋습니다. 자가 치료도 그만한 가치가 없습니다..

치료 신체 훈련 Popov

척추 발달을위한 운동에는 가장 쉬운 콤플렉스와 약간의 준비가 필요한 운동이 포함됩니다. 그들은 모두 동일한 원칙에 따라 작동합니다-근육 스트레칭 및 강화.

Popov 박사의 운동 요법은 관절을 발달시키고 구축을 제거하여 질병을 퇴치하기 위해 특별히 선택된 일련의 운동입니다. 모든 운동은 간단합니다. 그럼에도 불구하고 Popov 단지는 그와 현저하게 다릅니다. 더 자세히 고려해 봅시다.

Popov의 운동 : 본질은 무엇입니까

아는 것이 중요합니다! 의사들은 충격을 받았습니다.“관절 통증에 대한 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다. "더 읽기.

Popov Petr Alexandrovich 박사의 운동 세트-질병 치료를 돕고 감염된 관절의 기능 회복과 구축 제거에 기여하는 특별히 고안된 운동. 기술의 본질은 어깨의 연조직과 경조직 모두에 대한 표적 효과입니다..

Popov의 체조와 다른 운동의 주요 차이점은 반복이며, 그로 인해 큰 진폭이 달성됩니다. 또한 운동을 반복하면 근육이 따뜻해집니다..

물리 치료 운동 Dr. Popov는 다음에 기여합니다.

  • 감염된 부위로의 혈액 공급 정상화;
  • 어깨 관절의 이전 기능 복원;
  • 운동 범위 복원;
  • 인대 및 근육 장치 강화;
  • 근육과 힘줄의 이완;
  • 근긴장 회복.

책 쓰기 및 기타 프로젝트

20 년 이상 동안 의사는 고유 한 정보를 수집 한 후 책을 쓰기로 결정했습니다. 그러나 그의 원고가 인쇄되었을 때 그는이 자료가 자신에게 적합하지 않다는 것을 깨달았습니다. 자신 만의 방법론을 개발하는 것은 쉽지 않았습니다.

“건강에 대한 전체 론적 접근과 동시에 육체적, 심리적, 도덕적, 영적 및 물질적 건강 문제를 다룰 책을 쓰고 싶었습니다.”.

그의 책 "시스템"건강한 관절과 척추 ". Popov 박사의 미세 체조”가 출판되었고, 저자 자신은 독자들이 조기 회복을위한 최적의 방법과 필요한 조리법을 찾을 수 있기를 매우 바랐습니다. 책의 페이지에서 그는 왜 "제 3 의학"과 같은 용어를 사용하기 시작했는지 설명합니다. Petr Aleksandrovich는 투시와 청중을 사용하여 회복의 길을 시작하는 방법을 자세히 설명합니다. 그는 사람들이 고통을 듣는 법을 배우도록 격려합니다. 왜냐하면 이것이 신체의 목소리이기 때문입니다. 저자는 가장 중요한 것은 사람이 정말로 건강 해지고 싶어하는 것임을 확신합니다..

그는 올바르게 수행 된 운동이 수술보다 훨씬 효과적이기 때문에 다양한 체조에 큰 관심을 기울입니다. Popov는 작은 움직임의 방법이 엄청난 결과를 제공한다고 믿습니다. 그것은 몸 전체를 활성화시키고 심장 혈관계와 내부 기관의 기능을 회복시킵니다. 또한이 책의 저자는 척추 건강에 좋은 영향을 미치는 걷기와 달리기를 매우 중요하게 생각합니다. 의사에 따르면 행진은 신체의 리드미컬하고 유기적 인 흔들림이 모든 근육과 내부 기관의 활동을 활성화하기 때문에 회복에 강력한 결과를 제공합니다..

시간이 지남에 따라 Peter Alexandrovich는 여러 권의 책을 더 발표했으며 대량 판매되었습니다.

  • "모든 연령대에 약물 대신 실행";
  • "외상. 육체적, 정신적으로 빠른 회복”;
  • "척추를위한 마이크로 체조";
  • "웰니스 체조";
  • "포포프 박사의 조언".

그를 볼 수없는 사람들을 위해 의사는 텔레비전과 인터넷을 통해 다른 방법으로 도움을 주기로 결정했습니다. 그는 항상 프로듀서들의 제안을 받아들이고 다양한 건강 TV 프로그램에 참여했으며, 영상을 촬영 해 유튜브에 올렸다. 이미 다음과 같은 비디오를 볼 수 있습니다.

  • "골반 장기의 젊어지게하는 체조";
  • “빠른 물. 장수의 비결”;
  • "몸에서 추위를 추방하는 방법";
  • 골다공증 치료;
  • "무릎 관절의 통증".

Petr Aleksandrovich는 누구나 할 수있는 자신 만의 Running School을 만들었습니다..

물리 요법 운동의 규칙

Popov의 체조는 의사와의 사전 상담 후에 만 ​​연습 할 수 있습니다. 약속없이 전문가의 지식없이 운동을하면 해를 끼칠 수 있습니다. 또한 운동 요법을 시작하려면 여러 가지 규칙을 따라야합니다..

  • 염증성 퇴행성 병리학의 악화 기술을 연습하지 마십시오.
  • 약간의 고통스런 감각으로 운동을 할 수 있습니다. 어깨 관절의 통증은 진통제로 치료할 수 있습니다.
  • 뚜렷한 통증 감각으로 체조를하는 것은 엄격히 금지됩니다.
  • 조인트를 즉시로드하지 마십시오. 강도를 점차적으로 높이십시오. 적절하게 워밍업하고이를 위해 어깨 관절을 준비하지 않고 근력 운동에 의지하지 마십시오.
  • 심한 통증은 마사지로 최소화 할 수 있습니다.

Petr Popov의 마이크로 체조와 Yuri Popov의 운동 세트-척추 지원

움직임이 생명이라는 것은 오랫동안 알려져 왔습니다. 낮에는 컴퓨터로 일하고 저녁에는 TV 앞에 앉아있는 대부분의 현대 도시 거주자의 특징 인 낮은 이동성은 척추에 문제를 일으 킵니다. 그리고 이것은 차례로 전체 유기체의 상태에 영향을 미치고 만성 질환의 진행을 악화시키고 새로운 질병의 출현을 유발합니다. 이러한 문제를 피하려면 특별한 체조와 지속적인 신체 활동 만이 유연성, 이동성 및 그에 따른 완전한 삶의 가능성을 유지하는 데 도움이 될 것임을 기억해야합니다. 규칙적인 운동에 익숙해 져야합니다. 그러나 인터넷과 책에서 제공되는 많은 기술 중 선택할 수있는 것은?

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같은 이름의 Popov는 등을위한 두 가지 효과적인 단지의 저자입니다.

척추에 대한 많은 체조 복합체의 작용 원리는 등 근육을 늘리고 강화하는 것입니다. 강하고 탄력있는 근육을 사용하면 정하중과 움직임 중에 능선의 올바른 위치를 얻을 수 있습니다. 이 원칙은 Yuri Popov가 디자인, 개발 및 심화에 사용했습니다. 그의 운동은 수행하기 어렵지 않지만 이것으로부터 덜 효과적입니다..

박사이자 과학자 인 생물학 후보 인 Yu. Popov는 자신의 분야에서 뛰어난 지식을 보유하고 있으며 모든 자연 곡선이 지나치게 깊어짐에 따라 척추 질환이 발생한다는 관점을 고수합니다. 이것은 사람의 똑 바른 자세 (중력의 영향으로)와 과도한 체중 때문입니다. 굴곡의 진행을 피하기 위해 생물 학자 Yuri Popov는 식단과 신체 활동에 약간의 제한을 제공하는 자체 시스템을 개발했습니다..

  1. 오전 11시와 오후 6시 이후에는 먹지 마십시오. 일주일에 한 번, 건조한 금식 일을 정하십시오 (음식 없이도 물 없이도).
  2. 매일 활발하게 조깅 또는 걷기.
  3. 아침과 저녁에 Y. Popov의 특별한 체조를 15-20 분 동안 수행합니다..

이 시스템과 달리 카이로 프랙 터 및 침술사 Petr Popov의 방법은 소위 "부드러운 미세 움직임"을 기반으로합니다. 그의 원래 체조 덕분에 Dr. Petr Popov는 산에서 스키를 타면서 심각한 척추 부상을 입은 유명한 네덜란드 운동 선수의 건강을 회복 할 수있었습니다. 이 기술의 목적은 척추의 모든 부분을 움직이게하고, 보통 움직이지 않는 척추 뼈와 척추 뼈까지도 움직이게하는 것입니다. 이 경우 운동은 매우 작은 진폭으로 리드미컬하고 부드럽게 수행해야합니다. 그리고 우리 몸 프레임의 주요 요소 인 릿지의 안정적인 작업은 각 척추가 움직이며 기능을 수행합니다..

척추 치료를 위해 고려 된 두 가지 방법은 둘 다 효과적인 것으로 입증되었지만 행동 원리와 운동 세트에서 크게 다릅니다. 그들의 창조자는 척추 지압사 Petr Popov와 생물 과학의 후보 인 Yuri Popov로, 서로 완전히 독립적으로 복합체를 개발했습니다..

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똑 바른 자세에 반대하는 생물 학자 유리 포포프의 치료 체조

진화 과정에서 자연이 우리에게 부여한 똑바로 걷는 것에는 긍정적 인면과 부정적인면이 있습니다. 따라서 중력의 영향으로 수년에 걸쳐 사람의 척추의 자연스러운 곡선 (전만 및 후만증)이 증가하여 압박을 유발하여 내부 장기의 정상적인 기능을 방해합니다. 그리고 이것은 손상된 척추의 위치에 따라 인체에 다음과 같은 오작동을 유발합니다.

  • 청각 장애;
  • 시력 저하;
  • 두통
  • 심장 장애;
  • 폐 부피 감소;
  • 신장, 방광을 포함한 내부 장기의 탈출;
  • 발기 부전과 불임;
  • 좌골 신경의 좌골 신경통 (포착).

이를 방지하기 위해 Y. Popov는 그의 작가의 체조 콤플렉스를 수행 할 것을 권장합니다. 단단한 바닥의 수평 위치 또는 특수 시뮬레이터의 기울어 진 위치에서 수행해야합니다. 얼핏보기에 이상하게도 생각의 방향도 중요합니다. 완전한 집중이 필요합니다..

운동을 수행 할 때 모든주의는 운동이 수행되는 척추 부분에 집중되어야합니다. 동시에 무슨 일이 일어나고 있는지 시각화 (상상)하는 것이 중요합니다. 상상력을 켜면 "내면의 비전"이 ​​작동합니다. 척추가 올바른 위치로 어떻게 돌아가는지, 디스크가 어떻게 탄력을 받는지 볼 수 있습니다. 그리고이 모든 것은 당신이 척추의 해부학에 얼마나 정통한지에 달려 있지 않습니다! 여기서 가장 중요한 것은 당신의 욕망과 상상력입니다..

기억하십시오 : 운동을 할 때 흡입과 날숨의 지연없이 자유롭게 고르게 호흡해야합니다..

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특수 단지를 수행하는 기술

책“장수의 실천. 노화는 인간 생활의 수직적 방식에 기인합니다.”유리 포포프는 많은 유용한 권장 사항을 제공합니다. 그는 척추를 위해 개발 한 운동을 자세히 설명합니다. 저자가 추천 한 19 가지 연습 문제 중 일부를 고려하십시오. 잊지 마세요, 그들은 모두 단단하고 평평한 표면에서 엎드린 자세로 수행됩니다..

시작 위치공연타격
뱃속에 누워 다리를 펴고 팔을 앞으로 뻗고 오른손 손가락으로 왼쪽 엄지 손가락을 잡고 (또는 그 반대로) 머리를 들어 올리십시오. 주의는 척추에 있습니다. 두 번째 옵션 : 동일, 등을 대고 누워.몸의 모든 근육을 조이고 줄까지 펴십시오. 몸 전체를 한쪽 어깨에 대고 돌아온 다음 반대쪽으로 굴립니다. 이 경우 관절이 딱딱해질 수 있습니다. 들이 마시다-회전, 내쉬기-시작 위치로 돌아 가기.이 운동은 척추에 완전히 치유 효과가 있으므로 몸 전체에 영향을 미칩니다..
등을 대고 눕고 다리를 똑바로 세우고 팔을 벌리고 팔꿈치를 구부리고 손목은 위로 향하고 느슨한 주먹으로 구부린 손가락의 너클이 뺨에 닿습니다. 주의-어깨 관절에.가슴과 팔 근육을 조입니다. 팔뚝을 강하지 만 부드럽게 움직입니다. 가슴 위로 모은 ​​다음 바닥으로 되돌립니다. 옵션 : 팔뚝을 바닥에서 들어 올리지 않고 수평면으로 돌립니다. 호흡은 임의적 임.상부 흉추와 어깨 관절을 발달시키고, 심장 기능을 정상화하고, 가슴 근육에 작용하고, 피부와 손 근육의 처짐을 방지하여 여성에게 종종 경험을 제공합니다..
등을 대고 눕고, 다리를 펴고, 팔을 머리 뒤로 뻗고, 오른손 손가락으로 왼쪽 엄지 손가락을 잡습니다 (또는 그 반대로). 허리에 모든주의 집중.몸 전체를 조이고 배를 당기고 가슴, 머리, 팔을 한 줄로 유지하십시오. 멍청하지 않고 힘차게 똑바로 다리를 들어 올려서 머리 옆으로 멈추지 않고 머리 뒤로 더 나아가 발가락으로 바닥에 닿으십시오. 잠시 멈춘 후 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다..요추와 천골에 작용합니다. 이 운동은 요추 전만증을 감소시키고 요추에서 척추의 이동성을 효과적으로 증가시킵니다. 또한 다리의 혈액 순환이 개선되고 (차가운 다리가 자주 느껴지는 경우 유용함) 다리 경련이 감소하거나 완전히 사라집니다..

요가 아사나 ( "쟁기"자세) 중 하나와 유사한 위의 마지막 운동에는 금기 사항이 있습니다. 고혈압입니다. 또한 19 개의 모든 운동을 한 번에 반복적으로 집중적으로 수행 할 수 없습니다. 몸에 과부하를주지 마십시오. 가장 중요한 것은 각 움직임의 정확성입니다. 합리성과 점 진성의 원칙을 고수하십시오..

2-3 회 반복 한 다음 규칙적인 운동을 통해 점차적으로 30 회까지 횟수를 늘립니다..

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Petr Popov 박사와 그의 "진자"마이크로 체조

이 기술의 저자에 따르면 osteochondrosis의 발달로 손상된 척추 디스크가 차단됩니다. 이러한 블록은 지속적인 근육 경련으로 인해 발생합니다. 긴장된 근육은 척추 디스크의 추가 변위에 저항합니다. 그리고 사슬이 닫힙니다. 영향을받은 척추 부분이 노예가되고 이웃의 건강한 척추가 초 이동성이됩니다..

외상 학자이자 침술사 인 P. Popov의 운동 세트는 척추의 정상적인 상태와 척추 근육의 조화로운 작업을 복원하도록 설계되었습니다. Petr Popov 박사에 따르면 우리에게 잘 알려져 있고 익숙한 운동으로는 문제가있는 척추를 차단할 수 없습니다. 이렇게하려면 먼저 척추를 위로 늘리고 두 번째로 호를 부드럽게 움직일 필요가 있습니다..

그리고 알려진 체조 콤플렉스의 대부분이 표면에 더 가까운 큰 등 근육을 사용하는 것을 기반으로한다면 표트르 포포프의 치료 체조는 작은 깊은 근육의 발달을 돕습니다. 다른 운동은 실무자의 비교적 큰 스윙이 필요합니다. 미세 움직임을 기반으로 한 미세 체조는 작은 진폭으로 수행됩니다..

진자의 진동과 유사하게 움직임 자체가 서로 부드럽게 흐릅니다..

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미세 움직임의 유형

이 체조에 사용되는 저 진폭 움직임의 유형을 고려하십시오..

  1. 스트레칭. 이것은 척추 인대를위한 훌륭한 워밍업입니다. 고양이가 깨어 났을 때 어떻게 늘어나는 지보세요. 이것은 매일 척추를 돌보기 위해 배워야 할 사람입니다! 그런 단순한 움직임을 부정하지 말고 매일 아침 즐겁게하십시오..
  2. 뒤흔들다. 이 부드러운 움직임은 진자의 움직임과 비슷합니다. 구현하는 동안 통증이 사라집니다. 정기적으로 수행하면 숙면이 회복되고 신체 이동성이 증가하며 기분이 좋아집니다..
  3. 회전. 등 근육의 기능과 전체 척추의 적절한 기능을 개선하는 데 사용됩니다..
  4. 경미한 떨림. 이것은 작은 흔들림입니다. 덕분에 근육 경련이 사라지고 근육이 이완됩니다. 일반적으로 환자는 무의식적으로 이러한 움직임을 수행합니다 (예 : 다리를 흔들거나 작은 흔들림)..

다음 사항을 고려하는 것이 중요합니다. 각 동작은 서로 다른 방향으로 수직 스트레칭, 굽힘 및 회전의 조합으로 구성됩니다. 스트레칭은 스트레칭과 풀기 동작의 조합으로 이루어져야합니다. 늘이기 제한을 조금씩 늘릴 때마다 아주 조심스럽게. 각 움직임은 호에서 발생합니다. 이 경우 최대 10 개까지 세어야합니다. 이렇게하면 요소의 기간을 더 쉽게 결정할 수 있습니다..

운동은 고통스럽지 않아야합니다. 경미하더라도 통증은 운동을 중단하라는 신호입니다. 부정적인 감정도 없어야합니다. 긍정적 인 태도가 성공적인 치료의 열쇠가 될 것입니다.

작은 진폭으로 수행되는 이러한 모든 간단한 유형의 움직임은 하나의 복잡한 미세 체조로 결합됩니다. 종종 이러한 운동은 수술을 피할 수도 있습니다. 그러나이를 위해서는 단지의 모든 요소 구현의 빈도와 정확성에 대한 권장 사항을 따라야합니다.

Yuri Popov와 Petr Popov의 방법에 따른 체조는 척추 질환 치료와 능선의 다양한 질병 발병 예방 모두에서 많은 사람들이 성공적으로 사용합니다..

Popov의 체육 사용에 대한 금기 사항

"방치 된"관절 문제도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 바르는 것을 잊지 마십시오..

이 기술은 효과적이고 효과적이며 질병 치료에 확실히 도움이 될 것입니다. 그러나 장점 및 징후와 함께 많은 금기 사항이 있습니다..

다음과 같은 상황에서 물리 치료 운동 Popov를 연습하지 않는 것이 좋습니다.

  • 발열;
  • CVS 병리;
  • 모든 유형의 출혈 위험 증가와 관련된 상태;
  • 동맥 고혈압.

위의 조건에서 Popov의 운동을 수행하면 상태가 크게 악화 될 수 있습니다..

일반적인 권장 사항

어떤 기술을 사용하든 효과적인 결과를 얻으려면 몇 가지 간단한 권장 사항을 따라야합니다.

  • 운동을위한 헐렁하고 편안한 옷.
  • Popov 박사의 기술은 규칙적인 운동으로 만 결과를 가져옵니다..
  • 정확한 운동 성능. 모든 유형의 체조는 신중하게 운동되고 테스트되며, 움직임을 추가하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 올바른 작업을 수행하는 데 도움이되는 기술이 포함 된 자세한 비디오가 많이 있습니다..
  • 치료가 완료되어야합니다. 적절한 영양, 신체 활동 (걷기, 수영 등)으로 체조 운동을 보충하십시오. 담배를 끊고 술을 마시는 것이 더 낫습니다. 이것은 결과를 크게 향상시킬 것입니다. 관절염을 예방하기 위해서는 식단도 필수적입니다..

표현되지 않은 통증 증후군에 대한 운동

표현되지 않은 통증 증후군을 가진 체조는 앙와위 자세에서 수행하는 것이 좋습니다. 연습하려는 표면은 단단해야합니다..

  1. 등을 대고 손을 들어보세요. 먼저 손가락을 구부리고 구부리지 마십시오. 이 운동을 8 번한다. 다음으로 브러시를 움켜 쥐고 주먹으로 풉니 다. 반복은 8 개 이상이어야합니다..
  2. 시작 위치에 누워 팔을 들어 올리고 팔꿈치에서 약간 구부린 다음 손으로 처음에는 한 방향으로, 그다음에는 다른 방향으로 10 회 원을 그리며 움직입니다..
  3. 팔꿈치에서 팔뚝을 구부리고 어깨에 손을 대고 몇 초 동안 자세를 고정하십시오. 다른 손으로도 똑같이하십시오. 접근은 10 개 이상이어야합니다..
  4. 팔을 몸통을 따라 놓고 팔꿈치에서 구부린 다음 천천히 옆으로 벌립니다. 가능한 한 팔꿈치를 위로 당기십시오. 이때 브러시는 바닥에 닿아 야합니다. 6 회 반복.
  5. 팔다리를 옆으로 펴고 손바닥을 위로 올리십시오. 이 자세로 5 ~ 10 초 동안 누워 있습니다..

수동 부하

복잡한 수동 운동을 수행하기 전에 환자는 마사지를 수행하는 것으로 보입니다. 요컨대, 다음 원칙에 따라 수행됩니다.

  • 가벼운 쓰다듬어 원 운동으로 물리적 충격이 수행됩니다..
  • 마사지는 윗부분 (머리, 칼라 부위)부터 시작됩니다. 그런 다음 발로 가십시오..
  • 뒤쪽에 미치는 영향은 두드리는 동작으로 수행됩니다..
  • 가슴 근육은 가슴 중앙에서 시작하여 겨드랑이로 이동하는 영향을받습니다..
  • 이 순서로 손과 발을 마사지합니다. 손 : 어깨, 팔뚝, 손, 손가락. 다리 : 엉덩이, 허벅지, 다리, 발, 발가락.
  • 마사지는 건강한 쪽에서 시작합니다 (오른쪽이 영향을받는 경우 왼쪽, 그 반대의 경우).

마사지가 끝나면 집에서 운동 요법을 시작할 수 있습니다..

둥근 물체를 가져다가 환자의 손에 넣으십시오. 당신의 손에 물건을 잡도록 도와주세요. 손의 미세 운동 기술에 대한 이러한 운동은 더 자주 수행되어야하며 손과 손가락의 작업을 복원하는 데 도움이 될 것입니다. 다리를 구부리고 구부리지 마십시오. 팔다리가 침대 표면을 따라 이동하면서 똑바로 펴지도록 움직임을 만들어야합니다

수동적 인 운동에서도 환자의 참여가 중요합니다. 감염된 손의 손가락을 꽉 쥐고 풉니 다. 팔을 올리고 내립니다 (움직임이 어깨 관절로 떨어짐).

또 다른 수동적 운동이 있습니다. 수건이나 신축성있는 붕대에 다리나 팔을 매달 으십시오. 이제 회전 운동을하고 팔다리를 오른쪽과 왼쪽으로 움직여야합니다..

출혈성 뇌졸중 (및 허혈성 "동료") 후 치료는 포괄적이고 체계적이어야합니다. 따라서 정신적 스트레스 없이는 할 수 없습니다. 그들은 손상된 뉴런을 복원하고 기억을 훈련하며 정상적인 사고 과정을 복원하는 데 도움이됩니다. 환자는 뇌졸중 후 실어증이 발생합니다. 뇌졸중 정신 운동은 언어 기능을 정상화하는 데 도움이됩니다.

LFK 포포 바

견갑골 관절염 치료의 필수적인 부분은 척추의 이동성입니다. Popov 박사의 운동 요법을 수행 할 때 똑바로 세우는 것이 중요합니다..

서두르지 않고 제대로 호흡하지 않고 체육을 수행해야합니다..

  • 의자 가장자리에 앉아서 등을 펴고 다리를 약간 벌립니다. 걷는 것처럼 앞발을 차례로 들고 동시에 허벅지를 따라 무릎쪽으로 손을 밉니다. 어깨는 운동 중에 움직여야합니다. 호흡 조절 : 흡입시-한 손으로 움직이고, 호기시-다른 손으로;
  • 이제 같은 운동을하되 마사지 종 방향 운동을 원형 운동으로 대체하십시오. 이 운동은 어깨 근육을 따뜻하게하고 운동 조정을 개발하는 데 도움이됩니다.
  • 편하게 하다. 의자에 앉아 몸통을 따라 팔을 내립니다. 어깨로 가벼운 원형 동작을 몇 번 수행하십시오. 천천히 척추를 구부리 되 어깨로 원을 그리며 움직이는 것을 멈추지 마십시오. 등을 곧게 펴고 긴장을 푸십시오. 각 운동은 휴식과 앉아 걷기로 끝나야합니다.
  • 다시 어깨로 원을 그리며 손을 내려야합니다. 부드럽게 천천히 움직입니다. 앞으로 및 뒤로 이동 범위를 점차적으로 늘립니다. 등은 항상 움직일 수 있어야하며, 어깨 너머로 뻗어 야합니다.
  • 어깨를 위로 당기고 척주와 관련하여 반드시 8 자형을 작성하십시오.
  • 의자에 앉아 팔다리를 쭉 펴세요. 오른손으로 손목을 왼손으로 잡습니다. 앞으로 한 모금. 이 경우 등은 약간 뒤로 젖혀 져야합니다. 이 운동에는 고관절도 포함됩니다. 팔을 천천히 내린 다음 운동을 반복하십시오. 흡입하면 팔이 올라가고 숨을 내쉴 때 떨어집니다.
  • 발을 어깨 너비만큼 벌리고 팔을 최대한 편안하게하십시오. 가위 운동을 6 회 이상하십시오. 팔을 앞으로 뻗고 교차 동작을합니다. 흡입하는 동안 어깨는 호기 중에 어깨 뼈와 연결되어야합니다. 통증이 발생하면 운동 범위를 줄이거 나 잠시 멈 춥니 다. 체육 교육은 당신이 그것으로부터 즐거운 감각을 얻는 경우에 수행되어야합니다.
  • 왼손을 앞으로 올린 다음 위로 올리십시오. 이와 함께 척추의 느린 움직임을 수행하십시오. 다음으로 오른손으로 똑같이하십시오.
  • 그런 다음 그 과정에서 목을 포함합니다. 손을들 때 목으로 회전하고, 손을 원래 위치로 되 돌리면 머리도 회전해야합니다.
  • 어깨에 손을 얹고 손을 돌립니다. 어깨와 등 근육이 작동해야합니다.
  • 팔꿈치를 차례로 구부립니다. 구부러진 팔다리를 천천히 들어 올리십시오.
  • 자물쇠에 손가락을 넣으십시오. 몇 가지 물결 모양의 움직임을 만드십시오.
  • 팔을 곧게 펴고 손가락을 교차하십시오. 먼저 오른쪽에서 왼쪽으로 몇 차례 회전 운동을합니다. 이러한 움직임은 근육과 힘줄을 늘리는 데 도움이됩니다.
  • 발을 어깨 너비로 벌립니다. 손을 무릎에 얹으십시오. 오른쪽 어깨를 왼쪽 무릎쪽으로 뻗으세요. 조심스럽게 구부리십시오.

주치의는 일련의 운동에 익숙해 져야합니다. 또한 움직임을 배울 때까지 처음에는 도움이 될 특별한 비디오가 있습니다..

Popov 박사의 기술은 효과적이며 병리학 치료뿐만 아니라 어깨 관절 기능의 정상화에도 도움이 될 것입니다. 그러나 첫 번째 세션 후에 효과가 나타날 것이라고 기 대해서는 안됩니다. 열심히 일해야한다는 것을 이해해야합니다. 잠시 후에야 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다..

Popov 박사의 체조 : 기본 원리

사실 Popov 박사에게는 두 가지 방법이 있으며 이름을 딴 사람인 Peter와 Yuri가 개발했습니다. 그들은 서로 다르며 둘 다 나름대로 흥미 롭습니다..

Petr Popov는 외상 학자이자 수동 ​​및 침술 분야의 전문가입니다. 대부분의 다른 복합체는 큰 표면 근육과 넓은 범위의 운동을 포함합니다. 반면에 Popov의 치료 체조는 깊은 작은 근육을 포함하며 미세한 움직임을 기반으로합니다..

의사는 탈장과 골 연골 증을 질병이 아니라 척추 기형에 대한 신체의 방어로 간주하여 골수 병과 같은 더 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 뇌는 근육을 조여서 척추 디스크의 추가 변위에 저항하는 데 도움이되는 신호를 제공합니다. 지속적인 근육 경련으로 인해 척추의 특정 부분이 차단되는 반면 인접한 척추는 과도한 이동성을 얻습니다. Popov에 따르면 기존 운동은 문제가있는 척추를 차단할 수 없습니다. 이를 위해 먼저 척추의 수직 확장이 필요한 다음 특정 호를 따라 부드럽게 움직입니다. 그의 이론을 증명하기 위해 저자는 와이어 비교를 사용합니다.

  • 구부러지면 부러 질 수 있습니다.
  • 늘인 다음 구부리면 아치형 모양이됩니다..

척추도 마찬가지입니다. 스트레칭 노력으로 그는 생리적으로 놓인 형태를 취하려고 노력할 것입니다.

Popov 연습의 기본 원칙은 다음과 같습니다.

  • 운동은 스트레칭으로 이루어집니다. 어렸을 때 어떻게했는지 기억하세요. 움직임이 불편 함과 고통을 유발해서는 안됩니다. 긍정적 인 태도도 중요합니다.
  • 이동은 호로 수행되어야합니다. 수직 스트레칭과 굽힘을 포함해야합니다..
  • 10을 세면서 각 동작을 수행하십시오. 스트레칭은 요소를 당기고 놓아서 수행해야합니다. 늘이기 제한을 점차적으로 늘려야하지만주의해서 수행해야합니다..

Peter Popov의 방법론에 따라 체조에 대한 비디오를 볼 수 있습니다..

견갑골 관절염에 대한 Popov의 운동

Popov 단지의 모든 운동은 단단한 표면에 앉아 수행됩니다..

각 동작은 약 1 분 동안 반복되어야합니다..

실행 중에 통증이나 불편 함이 발생하면이 동작을 건너 뛰고 다음 동작으로 이동하십시오..

아래 목록은 앉아있는 동안 수행되는 관절 주위염에 대한 Popov 복합체의 일부입니다. 두 번째 부분 (서있는 동안 수행)-목록 뒤에 오는 비디오를 볼 수 있습니다..

1. 편안한 의자에 앉으십시오. 손을 무릎에 느슨하게 올려 놓으십시오. 앉아있는 동안 걷는 것처럼 다리를 움직여 걷는 것을 모방하십시오. 엉덩이에서 손을 떼지 말고 따라 움직이십시오 (더 정확하게는 "걸을 때"스스로 움직일 것입니다)..

2. "걷기"를 멈추지 말고 엉덩이에 손을 대고 원을 그리며 마사지하십시오. 이렇게 할 때 적극적으로 어깨를 손으로 움직입니다. 운동은 어깨 견갑골의 관절 주위염 치료를 목적으로하지만 전신이 움직이는 것이 중요합니다.

3. 의자에 앉아 팔을 옆구리로 내려 자유롭게 매달립니다. 손에 짐이 있다고 상상해보십시오. 어깨 거들을 움직여 팔을 함께 당기십시오. 등을 조심하십시오. 한 위치에 있지 않아야합니다 (요추를 주기적으로 펴고 이완)..

4. 가능한 한 많은 진폭으로 어깨를 뒤로 돌려 원형 회전을하십시오. 팔은 자유롭게 매달려 수동적으로 움직입니다. 등도이 움직임에 적극적으로 참여해야합니다..

어깨를 올릴 때는 등을 곧게 펴고, 내리고 뒤로 당길 때는 긴장을 풀고 약간 구부립니다. 고관절은 동일합니다. 그런 다음 올린 다음 내립니다. 일반적으로이 연습에서는 파도와 같은 동작을합니다..

5. 4 단계와 동일하게 진행합니다..

6. 운동 3과 2를 반복합니다. 호흡을 조심하십시오. 어깨와 팔의 움직임은 흡입과 날숨과 동기화되어야합니다..

7. 시작 위치-동일합니다 (앉기, 팔이 자유롭게 매달려 있음). 어깨를 뒤로하고 적극적인 원형 회전을하십시오. 손을 돕고 팔꿈치를 구부려서 뒤로 가져 가십시오. 동시에 측면으로 약간 구부립니다. 무브먼트 자체는 "8"과 비슷합니다. 약 1 분 동안 이동 한 다음 반대 방향으로 1 분 더 이동합니다 (어깨 앞쪽)..

8. 한 손의 브러시를 다른 손으로 잡습니다. 팔 뒤에서 척추를 쭉 펴고 위쪽으로 뻗습니다 (요추를 곧게 펴십시오). 종종 관절 주위염의 경우 팔을 위로 올리기가 어렵습니다. 그런 다음 팔을 앞으로 당기고 의자 뒤쪽으로 기울입니다. 허리도 운동에 관여합니다. 팔을 뻗고 등을 기대고있을 때 숨을 내쉬십시오. 시작 위치로 돌아 가기-흡입.

9. Popov 박사가이 단지에서 운동 # 2를 반복합니다..

10. 몸통을 사용하여 팔을 앞뒤로 조금씩 휘 두르십시오. 의자 뒤쪽으로 기대고 곧게 펴진 팔을 꼬고 어깨를 최대한 가깝게 가져와 숨을 내쉬십시오. 손을 뒤로 젖히고 몸을 앞으로 밀고 등을 펴고 숨을 쉬십시오. 견갑골을 가능한 한 서로 가까이 가져 오십시오..

11. 번갈아 가며 팔을 최대한 앞으로 들어 올립니다. 신체의 참여는 필수입니다. 팔을 들어 올리면 척추가 곧게 펴지고 내리면 허리가 구부러집니다. 고관절은 또한 몸통을 올리고 내리는 데 참여합니다..

12. 쇄골 부위에 손을 놓습니다. 가능한 한 많은 진폭으로 앞으로 구부러진 팔로 원을 그리며 부드럽게 움직입니다. 손을 따라 몸을 위아래로 움직입니다. 팔꿈치와 몸을 들어 올릴 때 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 몸과 팔이 내려갑니다. 척추가 곧게 펴진 다음 구부러집니다. 1 분 앞으로, 1 분 뒤로 스윙합니다..

13. 앉은 자세에서 앞으로 구부립니다. 다리를 따라 손을 밀고 발에 닿도록 (숨을 내쉬며) 어깨를 서로 가까이 가져옵니다. 반대 위치로 돌아가서 어깨 뼈를 모 으려고 (흡입) 가능한 한 뒤로 손을 내립니다. 견갑골 주위염으로 어깨 외전이 어렵고 구축을 느낄 필요가 있으며 올바른 구현을 나타냅니다..

14. 운동 2 반복.

15. 손을 쇄골 부위에 놓고, 팔꿈치를 몸통을 따라 놓고, 허리는 이완되고 약간 구부러집니다. 등을 곧게 펴고 한쪽 팔꿈치를 앞뒤로 들어 올리고 다른 팔꿈치를 앞뒤로 들어 올리십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 방향으로 반복.

16. 앉아, 등을 편하게하고, 팔을 아래로 내립니다. 등을 곧게 펴고 양팔을 옆으로 들어 올려 원형 회전을 만듭니다. 원래 위치로 낮추 되 손바닥이 안쪽을 향하도록합니다. 그런 다음 시작 위치와 반대 방향으로. 손을 들었을 때 숨을들이 마시고 내리면.

17. Popov 박사가이 단지에서 운동 # 2를 반복합니다..

18. 자물쇠에서 손가락을 닫고 손을 가슴 높이 (팔꿈치가 옆쪽으로 향함)에 놓습니다. 한 팔꿈치에서 다른 팔꿈치 위로 굴리는 것처럼 손으로 "파도"를 만듭니다. 또는 양방향으로. 이 움직임은 관절 주위염에 매우 어렵 기 때문에 가능한 한 최선을 다해 통증을 피하십시오..

19. 오른손을 왼쪽 어깨에 대고 왼손은 오른손의 팔꿈치를 잡고 약간 앞으로 구부리고 등을 구부립니다. 곧게 펴면서 약간 왼쪽으로 돌리면서 팔꿈치를 최대한 멀리 가져 오십시오. 다른 손과 동일.

여분의 파운드를 태우는 고속 달리기

이 비디오에서 Popov는 흥미로운 러닝 스타일을 보여줍니다. 나는 그것을 시도하기로 결정했다. 그리고 실제로 이런 유형의 달리기에서는 끊임없이 균형을 유지해야하며 움직임이 작고 더 자주 발생한다는 것을 바로 알아 차 렸습니다. 결과적으로 몇 분 후 1km를 달리는 것처럼 피곤해집니다..

달리기 훈련 (정맥류 경향으로 금기)이라고 할 수 없다는 점을 감안하면 몇 분 밖에 견딜 수 없었습니다. 그리고 나는 특히 다리에서 혈액 순환이 얼마나 개선되었는지 즉시 느꼈습니다. 이 달리기 형식을 사용하면 등 근육도 관련되어 있음을 느낄 수 있습니다..

유일한 임무는 집에서 대변을 찾는 것입니다. 의자 만있는 사람은 나를 이해할거야.

이 달리기 형식을 시도하기 전에 낙상으로부터 자신을 보호하십시오. 능력 평가

이 실행 옵션이 좋은 이유 :

  • 미세한 움직임 덕분에 정맥류 경향이있는 사람들에게도 적합합니다..
  • 균형 감각을 발달시킵니다..
  • 신체에서 더 많은 제어가 필요하므로 더 효율적이됩니다..
  • 작은 진폭과 균형의 필요성은 각 움직임에 더 많은 에너지를 소비하여 신진 대사 과정을 가속화합니다. 그리고 당신은 주로 다리와 등에서 혈액과 림프 순환의 가속을 느낄 것입니다..
  • 큰 근육뿐만 아니라 작은 근육도 포함됩니다..
  • 관절에 안전합니다. 정상적인 주행과 같이 강한 흔들림 및 충격력이 없습니다..
  • 신체 균형을 잡는 모든 운동은 호르몬 정상화에 도움이됩니다. 실행으로 인해 복잡한 이러한 균형 조정 옵션, 특히.
  • 이 달리기 형식은 자세를 형성하는 데 도움이되므로 내부 장기의 올바른 배치에 간접적으로 영향을줍니다. 그리고 이것은 또한 신체의 대사 과정의 정상화에 기여합니다..
  • 그러한 달리기로, 당신은 무의식적으로 척추에 해를 끼치 지 않는 올바른 자세를 취할 것입니다..

나는 또한 당신의 전정기구를 점검하기 위해 중국 운동 "황금 수탉이 한쪽 다리에 서있다"를 먼저 시도하고 나서서 만 달리기를 시작하는 것이 좋습니다.

이 달리기 옵션은 집에 시뮬레이터가없는 사람들을위한 심장 훈련의 훌륭한 대안이며 다리의 충격 하중이 금기이며 관절 질환으로 인한 신체 활동 유형에 제한이 있습니다.

몇 초부터 시작하여 점차적으로 지속 시간을 늘릴 수 있습니다. 의자에 올라갈 필요가 없습니다. 먼저 작은 상자를 선택할 수 있습니다. 면적이 작을수록 균형을 유지하고 달리는 동안 몸의 균형을 찾는 것이 더 어려워집니다..

재미 있고 흥미롭지 만 그 효과는 그 자체로 말합니다.!

humeroscapular periarthritis가있는 일련의 운동 Popov

어깨-견갑골 관절염-관절의 기능 저하, 어깨 부위의 병리학 적 과정, 상지의 이동성의 부분적 손실을 동반.

문제의 존재를 나타낼 수있는 증상-다양한 강도의 어깨 통증, 지속적인 불편 감.

잘 선택된 신체 활동의 복합체는 재활 과정의 필수 요소이며,이를 통해 근긴장을 정상으로 되돌리고 초기 이동성을 회복 할 수 있습니다. 주치의는 특정 환자의 회복을위한 프로그램을 독립적으로 선택할 수 있지만 적어도 한 번은 전체 과정을 완료해야합니다..

Popov의 기술이 작동하는 방법

우선, 자신의 훈련 시스템을 개발 한 두 명의 Popov가 있습니다. Peter Popov와 Yuri Popov입니다. 그들의 단지는 근본적으로 다르며 기사에서는 전통 의학 박사이자 생물 과학 박사 인 Yuri Vasilyevich의 방법론 만 고려할 것입니다..

참고. Popov 박사의 운동은 근골격계를 강화하는 데 목적이 있으며 관절과 척추의 질병을 예방하는 역할을합니다. 또한, 우리 몸의 젊음은 관절의 이동성과 근골격계의 마모에 의존하기 때문에 그러한 충전은 젊어지게하는 데 도움이 될 것입니다.

실습 환자의 피드백은이를 확인합니다..

블라디미르, 67 세 :“벌써 60 세가 넘었지만 더 젊어 보입니다. 규칙적인 운동은 압력을 안정 시켰고, 허리와 무릎이 아프지 않게되었습니다. 수년 동안 다양한 다이어트의 도움으로“운전을 쫓아 내려고”실패한 과체중조차도 사라졌습니다.”.

아나스타샤, 29 세 :“체육 교사와 재활 치료사로 공부 한 이후 척추에 문제가있는 사람들과 일한 경험이 있습니다. 재활 방법 중 하나는 Popov의 운동이지만, 알 수없는 이유로 사람들은 종종이 체조가 마사지 나 물리 치료보다 훨씬 더 효과적이긴하지만, 사람들은 그들에게 시간과 관심을 거의 기울이지 않습니다..

이리나 (54 세) :“포포 바는 허리 탈장으로 인해 척추 수술에서 회복해야 할 때 체조를 시작했습니다. 수업 첫 주를 마치고 아침에 기분이 좋아졌고 등의 통증이 사라지고 몸을 굽힐 수있었습니다. 가장 중요한 것은 게으르지 않고 정기적으로 체조를하는 것입니다. ".

이 체조를 연습하는 사람들의 인터넷 리뷰가 많이 있지만 대부분의 의견은 한 가지에 동의합니다. 규칙적인 운동으로 지속적인 치유 효과를 제공합니다..

그의 저서“장수의 실천. 노화의 이유는 바른 생활 방식 때문입니다. "포포프 박사는 똑바로 서있는 자세 (걷거나 앉을 때)에 신체가 지속적으로 존재하는 것이 조기 노화 및 대사 장애에 기여하지만 특별한 운동을 수행하면 이러한 문제가 완화되고 때로는 완전한 회복으로 이어진다"고 지적합니다. 실무자.

어깨 견갑골 관절염-특징, 특이성

관절 주위염은 관절 자체에 영향을 미치지 않고 그 주위의 조직에 영향을 미치는 질병입니다. 회복을 위해서는 치료를받는 것만으로는 충분하지 않습니다. 종종 그들은 염증 과정을 완화하고 일시적으로 통증 증후군을 제거합니다. 그러나 특별한 치료 체조 만이 관절의 작업 능력을 완전히 회복시킬 수 있습니다..

유명한 의사 인 Petr Popov는 영향을받은 관절의 이전 기능을 신속하게 복원 할 수있는 일련의 특별한 신체 활동을 개발했습니다..

Popov의 단지-중요한 권장 사항

치료 체조가 가능한 한 효과적이기 위해서는 그 구현에 대한 기본 규칙을 준수해야합니다.

  1. 운동은 회복 기간, 치유의 긍정적 역학 또는 질병 진행 과정에서 눈에 띄는 개선에 수행됩니다..
  2. 환자는 과로가 아닌 직접 부하를 투여하고 움직임의 강도를 제어해야합니다..
  3. 신체 활동의 정도는 환자의 웰빙 및 예비 준비에 따라 다릅니다..
  4. 체조는 불편 함이나 통증을 유발해서는 안됩니다. 첫 번째 고통스러운 징후가 나타나면 운동을 중단하고 불편 함이 사라질 때까지 기다리는 것이 좋습니다..
  5. 이 단지는 예를 들어 아침과 저녁에 거의 동시에 수행하는 것이 좋습니다. 수업 시간은 개인입니다-5-15 분.

어린 시절을 기억하며

척추에 대한 Popov 박사의 체조는 환자의 신체에 대한 격렬한 충격을 받아들이지 않습니다. 조작은 고통을 유발해서는 안됩니다. 반대로 움직임은 즐거운 감각을 불러 일으키도록 설계되었습니다. 그들은 모든 사람들이 어린 시절에 꿈에서 뻗어나 가거나 즐거운 것을 기대하면서 경험했던 것들과 비슷합니다. 체조가 환자의 기분을 좋게하지 않으면 의사의 방법에 따라 수행되지 않으므로 중지해야합니다. Popov의 장점은 조작의 도움으로 등 근육 코르셋을 복원하고 치료 체조의 도움으로 평일에도 즐거운 축제 분위기로 사람들의 삶을 활기차고 즐겁고 포화 상태로 만든다는 사실에 있습니다. 즉, 그는 척추와 그 옆에 위치한 근육의 상태를 개선하는 데 필요한 것을 정확히 수행합니다..

Popov의 체조는 치유의 확실한 방법입니다.

Popov 박사의 단지는 병든 관절과 어깨의 기능을 회복시키는 것을 목표로합니다. 그 본질은 척추와 어깨 관절을 따뜻하게하는 특정 신체 운동의 반복에 있습니다. 움직임은 간단하고 간결합니다.-신체의 영향을받는 부분을 구부리고 구부리고 스트레칭.

  1. 레슨 1. "앉아서 걷기". 운동은 앉아있는 동안 수행됩니다. 의자, 침대 가장자리 등 편리한 표면을 지지대로 사용할 수 있습니다. 척추는 곧고 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 걷기의 모방이 시작됩니다. 동시에 그는 허벅지를 따라 위에서 아래로 무릎까지 손을 움직입니다. 이 조치가 불편 함이나 통증을 유발하지 않으면 신체의 기울기가 증가합니다..
  2. 레슨 2. 휴식. 환자는 가능한 한 등을 곧게 펴고 손은 편안한 상태에 있습니다. 원형 운동은 울고 수행됩니다. 그런 다음 등이 점차 둥글고 팔의 흔들림이 계속됩니다. 시작 위치.

Popov 박사에 대해 간단히 말해서

만나다 : Peter Alexandrovich Popov-수동 치료사, 외상 학자, 침술사, 재활 학자. 일반 의학부 Sechenov의 이름을 딴 첫 번째 모스크바 주립 의과 대학을 졸업했습니다. 그는 척추 재활 및 외상 후 재활을위한 자체 프로그램을 개발했습니다. 한의학, 호흡 운동, 한약의 개업. 설립자.

척추와 부상당한 관절을위한 그의 웰빙 프로그램의 핵심은 마이크로 체조입니다. 완전한 치료의 가장 유명한 결과는 유럽 경주에서 여러 차례 우승 한 경주 용 자동차 운전자 Oleg Keselman입니다. 2003 년에 그는 대회에서 심각한 부상을 입었고, 차가 부러진 발로 복원 할 수 없었고, 독일 의사들에 따르면 적어도 1.5 개월 동안 재활을 받아야했습니다. 그러나 10 일 후 나는 이미 다음 무대에 참가하여 연단에 올랐다. Popov 박사와 매일 연습 한 후.

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핸드볼 올림픽 챔피언 Polina Kuznetsova의 이야기도 인상적입니다. 심각한 어깨 부상과 3 번의 수술과 무릎 부상 (십자 인대의 완전한 파열, 외측 인대의 파열, 무릎 뼈의 타박상) 후, 그녀는 5 ​​개월 이내에 Popov의 프로그램에 따라 회복되었습니다. 주로 어린이와 유사한 특별한 종류의 달리기에 참여 함 (작은 움직임).

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