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Popov 박사의 견갑골 관절염에 대한 일련의 치료 운동

어깨의 관절 주위염은 어깨 관절의 인대, 캡슐, 힘줄 및 윤활 낭 손상을 특징으로하는 느린 염증성 퇴행성 질환입니다. 다른 관절 질환과 마찬가지로 관절 주위염은 즉각적인 치료와 치료가 필요합니다..

어깨 견갑골의 관절 주위염과 같은 질병에 직면하면 Popov의 운동 복합체는 의사가 처방 한 약물에 효과적인 추가가 될 것입니다..

병리학 적 과정의 악화와 합병증의 발달로 가득 차 있기 때문에 전문가에게 연락하는 것을 주저하지 않는 것이 좋습니다. 자가 치료도 그만한 가치가 없습니다..

Popov의 운동 : 본질은 무엇입니까

아는 것이 중요합니다! 의사들은 충격을 받았습니다. "관절 통증에 대한 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."자세히보기.

Popov Petr Alexandrovich 박사의 운동 세트-질병 치료를 돕고 감염된 관절의 기능 회복과 구축 제거에 기여하는 특별히 고안된 운동. 기술의 본질은 어깨의 연조직과 경조직 모두에 대한 표적 효과입니다..

Popov의 체조와 다른 운동의 주요 차이점은 반복이며, 그로 인해 큰 진폭이 달성됩니다. 또한 운동을 반복하면 근육이 따뜻해집니다..

물리 치료 운동 Dr. Popov는 다음에 기여합니다.

  • 감염된 부위로의 혈액 공급 정상화;
  • 어깨 관절의 이전 기능 복원;
  • 운동 범위 복원;
  • 인대 및 근육 장치 강화;
  • 근육과 힘줄의 이완;
  • 근긴장 회복.

물리 요법 운동의 규칙

Popov의 체조는 의사와의 사전 상담 후에 만 ​​연습 할 수 있습니다. 약속없이 전문가의 지식없이 운동을하면 해를 끼칠 수 있습니다. 또한 운동 요법을 시작하려면 여러 가지 규칙을 따라야합니다..

  • 염증성 퇴행성 병리학의 악화 기술을 연습하지 마십시오.
  • 약간의 고통스런 감각으로 운동을 할 수 있습니다. 어깨 관절의 통증은 진통제로 치료할 수 있습니다.
  • 뚜렷한 통증 감각으로 체조를하는 것은 엄격히 금지됩니다.
  • 조인트를 즉시로드하지 마십시오. 강도를 점차적으로 높이십시오. 적절하게 워밍업하고이를 위해 어깨 관절을 준비하지 않고 근력 운동에 의지하지 마십시오.
  • 심한 통증은 마사지로 최소화 할 수 있습니다.
  • 물리 치료 운동의 효과를 높이기 위해 공, 고무 밴드, 체조 스틱, 아령을 사용하는 운동으로 Popov의 체조를 보충하는 것이 좋습니다.
  • 운동은 즐겁지만 고통 스럽거나 불편하거나 피곤하지 않아야합니다. 체육 교육 중에 통증이 나타나면 뭔가 잘못한 것일 수 있습니다.
  • 각 운동 후에는 어깨 근육을 이완하십시오.
  • 숨을 조심하세요. 움직임에 맞춰야합니다.
  • 각 운동을 최소 5 회 수행하십시오.
  • 이미 시작했다면 매일 체육을하세요. 이 원칙을 위반하면 수행되는 활동의 효율성이 크게 감소 할 수 있습니다..

Popov의 체육 사용에 대한 금기 사항

"방치 된"관절 문제도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 바르는 것을 잊지 마십시오..

이 기술은 효과적이고 효과적이며 질병 치료에 확실히 도움이 될 것입니다. 그러나 장점 및 징후와 함께 많은 금기 사항이 있습니다..

다음과 같은 상황에서 물리 치료 운동 Popov를 연습하지 않는 것이 좋습니다.

  • 발열;
  • CVS 병리;
  • 모든 유형의 출혈 위험 증가와 관련된 상태;
  • 동맥 고혈압.

위의 조건에서 Popov의 운동을 수행하면 상태가 크게 악화 될 수 있습니다..

표현되지 않은 통증 증후군에 대한 운동

표현되지 않은 통증 증후군을 가진 체조는 앙와위 자세에서 수행하는 것이 좋습니다. 연습하려는 표면은 단단해야합니다..

  1. 등을 대고 손을 들어보세요. 먼저 손가락을 구부리고 구부리지 마십시오. 이 운동을 8 번한다. 다음으로 브러시를 움켜 쥐고 주먹으로 풉니 다. 반복은 8 개 이상이어야합니다..
  2. 시작 위치에 누워 팔을 들어 올리고 팔꿈치에서 약간 구부린 다음 손으로 처음에는 한 방향으로, 그다음에는 다른 방향으로 10 회 원을 그리며 움직입니다..
  3. 팔꿈치에서 팔뚝을 구부리고 어깨에 손을 대고 몇 초 동안 자세를 고정하십시오. 다른 손으로도 똑같이하십시오. 접근은 10 개 이상이어야합니다..
  4. 팔을 몸통을 따라 놓고 팔꿈치에서 구부린 다음 천천히 옆으로 벌립니다. 가능한 한 팔꿈치를 위로 당기십시오. 이때 브러시는 바닥에 닿아 야합니다. 6 회 반복.
  5. 팔다리를 옆으로 펴고 손바닥을 위로 올리십시오. 이 자세로 5 ~ 10 초 동안 누워 있습니다..

LFK 포포 바

견갑골 관절염 치료의 필수적인 부분은 척추의 이동성입니다. Popov 박사의 운동 요법을 수행 할 때 똑바로 세우는 것이 중요합니다..

서두르지 않고 제대로 호흡하지 않고 체육을 수행해야합니다..

  • 의자 가장자리에 앉아서 등을 펴고 다리를 약간 벌립니다. 걷는 것처럼 앞발을 차례로 들고 동시에 허벅지를 따라 무릎쪽으로 손을 밉니다. 어깨는 운동 중에 움직여야합니다. 호흡 조절 : 흡입시-한 손으로 움직이고, 호기시-다른 손으로;
  • 이제 같은 운동을하되 마사지 종 방향 운동을 원형 운동으로 대체하십시오. 이 운동은 어깨 근육을 따뜻하게하고 운동 조정을 개발하는 데 도움이됩니다.
  • 편하게 하다. 의자에 앉아 몸통을 따라 팔을 내립니다. 어깨로 가벼운 원형 동작을 몇 번 수행하십시오. 천천히 척추를 구부리 되 어깨로 원을 그리며 움직이는 것을 멈추지 마십시오. 등을 곧게 펴고 긴장을 푸십시오. 각 운동은 휴식과 앉아 걷기로 끝나야합니다.
  • 다시 어깨로 원을 그리며 손을 내려야합니다. 부드럽게 천천히 움직입니다. 앞으로 및 뒤로 이동 범위를 점차적으로 늘립니다. 등은 항상 움직일 수 있어야하며, 어깨 너머로 뻗어 야합니다.
  • 어깨를 위로 당기고 척주와 관련하여 반드시 8 자형을 작성하십시오.
  • 의자에 앉아 팔다리를 쭉 펴세요. 오른손으로 손목을 왼손으로 잡습니다. 앞으로 한 모금. 이 경우 등은 약간 뒤로 젖혀 져야합니다. 이 운동에는 고관절도 포함됩니다. 팔을 천천히 내린 다음 운동을 반복하십시오. 흡입하면 팔이 올라가고 숨을 내쉴 때 떨어집니다.
  • 발을 어깨 너비만큼 벌리고 팔을 최대한 편안하게하십시오. 가위 운동을 6 회 이상하십시오. 팔을 앞으로 뻗고 교차 동작을합니다. 흡입하는 동안 어깨는 호기 중에 어깨 뼈와 연결되어야합니다. 통증이 발생하면 운동 범위를 줄이거 나 잠시 멈 춥니 다. 체육 교육은 당신이 그것으로부터 즐거운 감각을 얻는 경우에 수행되어야합니다.
  • 왼손을 앞으로 올린 다음 위로 올리십시오. 이와 함께 척추의 느린 움직임을 수행하십시오. 다음으로 오른손으로 똑같이하십시오.
  • 그런 다음 그 과정에서 목을 포함합니다. 손을들 때 목으로 회전하고, 손을 원래 위치로 되 돌리면 머리도 회전해야합니다.
  • 어깨에 손을 얹고 손을 돌립니다. 어깨와 등 근육이 작동해야합니다.
  • 팔꿈치를 차례로 구부립니다. 구부러진 팔다리를 천천히 들어 올리십시오.
  • 자물쇠에 손가락을 넣으십시오. 몇 가지 물결 모양의 움직임을 만드십시오.
  • 팔을 곧게 펴고 손가락을 교차하십시오. 먼저 오른쪽에서 왼쪽으로 몇 차례 회전 운동을합니다. 이러한 움직임은 근육과 힘줄을 늘리는 데 도움이됩니다.
  • 발을 어깨 너비로 벌립니다. 손을 무릎에 얹으십시오. 오른쪽 어깨를 왼쪽 무릎쪽으로 뻗으세요. 조심스럽게 구부리십시오.

주치의는 일련의 운동에 익숙해 져야합니다. 또한 움직임을 배울 때까지 처음에는 도움이 될 특별한 비디오가 있습니다..

Popov 박사의 기술은 효과적이며 병리학 치료뿐만 아니라 어깨 관절 기능의 정상화에도 도움이 될 것입니다. 그러나 첫 번째 세션 후에 효과가 나타날 것이라고 기 대해서는 안됩니다. 열심히 일해야한다는 것을 이해해야합니다. 잠시 후에야 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다..

상완골 관절염이있는 Popov에 따른 체조 : 운동 분석

이 기사에서 배우게 될 것입니다 : Popov의 상완골 관절염에 대한 운동 세트, 그 특징. 이 체조의 기본 원칙과 규칙, 금기 사항, Popov에 따른 운동 요법 단지 분석.

기사 저자 : Stoyanova Victoria, 두 번째 범주의 의사, 치료 및 진단 센터 실험실 책임자 (2015–2016).

상완골 관절염의 경우 치료 운동을 수행하지 않고 관절의 기능을 완전히 회복하는 것은 불가능합니다. 많은 효과적인 기술이 있지만 그중에는 Popov 박사의 저자 연습 세트가 있습니다..

그의 체조의 기초는 주로 느린 스트레칭과 인대와 근육의 강화를 목표로하는 운동을 지속적으로 수행하는 것입니다..

정기적이고 올바른 구현을 통해 Popov 콤플렉스를 사용하면 통증, 통증을 완전히 제거하고 관절 이동성을 복원 할 수 있습니다 (90 %의 경우)..

이 복합체는 어깨와 어깨 관절을 발달시키는 데 도움이되는 매우 간단하고 반복적 인 운동으로 구성됩니다..

Popov 단지의 운동 예

완화 기간 동안 급성 통증이 이미없고 염증이 제거되면 환자는 이러한 운동을 정기적으로 수행해야합니다..

환자가 운동 범위를 늘릴 때마다 다음을 반환합니다.

  • 관절 주위 인대-탄력성;
  • 근육-힘;
  • 어깨-운동 활동.

의료 체조를 할 때 다음 사항을 기억해야합니다.

  1. 체육은 보수적 치료와 병행해야만 효과적입니다 (운동만으로 질병을 치료할 수 없음)..
  2. 이것은 치료의 필수 부분이며 관절 이동성의 완전한 회복은 불가능합니다..

회복 기간 동안 운동이 시작됩니다. 악화 기간 동안 신체 활동은 금기이며 상태가 악화 될 수 있습니다. 급성기의 물리 치료는 수행되지 않습니다.

어깨를 "해동"하기 위해 (뻣뻣함 제거, 동작 범위 증가) 체조는 다음과 같이 수행됩니다.

  • 2-4 주 동안 지속적으로;
  • 1 개부터 시작하여 하루에 최대 2 개의 수업을 가져옵니다 (감정에 따라 점진적으로).
  • 완전히 "워밍업"하는 데 최대 40 분이 소요됩니다 (이는 1 세트가 수행되는 양입니다).
  • 운동 1 회 완료-1 분.

이 기술은 일반적인 사용을위한 것입니다. 사용에 대한 금지 또는 제한이 없습니다. 그렇기 때문에 지역 클리닉의 모든 물리 치료사가 Popov 단지를 처방 할 수 있습니다 (필수 자신은 아닙니다).

관절의 운동 범위가 완전히 회복 될 때까지 그리고 회복 후 2 주 후에 체조를 연습해야합니다..

Popov 체조의 기본 원리

이 단지를 만든 기초는 기본적인 운동 요법과 Popov 박사의 이론이었습니다. 이론적 인 가정에 따르면, 부상 당하고 염증이 생긴 관절 주위 인대와 근육은 가장 편안한 자세로 고정되어 있습니다. 이것은 운동 중 급성 통증의 공격에 대한 일종의 방어 반응입니다..

이러한 강제 상황의 결과는 다음과 같습니다.

  • 정상적인 혈액 공급 및 신경 분포 위반 (신경 연결);
  • 근육의 약화 (위축)로 인해 관절 기능 장애 (관절증).

Popov 방법에 따른 체조의 특징-어깨 거들은 느리고 부드러운 움직임으로 개발됩니다. 주요 목표는 관절 주위 조직을 늘리고 이완하는 것입니다..

운동을 한 결과는 점차적으로 나옵니다.

  1. 관절의 인대와 근육이 점점 더 워밍업되고있어 환자가 움직임을 더 쉽게 할 수 있습니다..
  2. 활동적인 움직임의 양이 점차 증가하고 있습니다..
  3. 질병의 잔류 효과가 사라집니다 ( "어깨 진"어깨, 불편 함, 통증).

Popov 단지를 수행 할 때 추가 장치 및 보조 스포츠 장비 사용이 제공되지 않습니다..

Popov 단지 구현 규칙

  • 완전한 회복으로 만 운동을 시작하십시오. 그렇지 않으면 해를 끼칠 수 있습니다 (악화를 유발할 수 있음).
  • 모든 동작은 부드럽고 "작고"선명하지 않습니다.
  • 운동의 비트에 맞춰 숨을 쉬십시오.
  • 3 ~ 4 번 운동을 마친 후 근육을 이완시킵니다 (3 번 또는 2 번 운동으로 돌아가 다시 반복하십시오).
  • 고통과 긴장을 극복하면서 Popov의 체조를 수행 할 수 없습니다..

처음 두 세션 후 어깨에 약간의 불편 함이 나타나고 사라집니다..

불편 함이 사라지지 않지만 심해지는 경우-움직임이 너무 날카 롭거나 휩쓸 리거나 빠르면이 경우 물리 치료사와 상담해야합니다..

금기 사항

다음과 같은 경우 체조를해서는 안됩니다.

  • 심각한 순환 장애 (심혈관 기능 부전, 부정맥);
  • 체온 상승;
  • 고혈압;
  • 출혈 위협.

자신의 감정을 관찰하십시오. 운동 범위 (스팬)를 천천히 늘리고 뻣뻣한 관절을 빠르게 개발하려고하지 마십시오..

표현되지 않은 통증 증후군이있는 복합물

이 복합체는 질병의 모든 급성 증상이 끝났을 때 수행됩니다. 즉, 염증이 멈추고 뻣뻣함, 뻣뻣함 및 약간의 통증 만 남았습니다. 견갑 상완골 부위의 심한 통증 증후군으로 인해 복합물이 수행되지 않습니다..

한 운동 내에서의 움직임은 부드럽지만 지속적이어야합니다..

모든 운동은 앉은 자세로 수행되며 의자를 사용하는 것이 좋습니다.

  1. 등을 곧게 펴고 손바닥을 아래로 내리고 손을 무릎에 올려 놓습니다. 다리를 재배치하고, 바닥 위로 들어 올리고, 걷기를 모방합니다 (손은 "걷기"의 비트에 맞춰 수동적으로 다리를 따라 미끄러집니다)..

  • 계속해서 "걷기"를하고 손바닥으로 원형 스트로크를 시작합니다. 긴장하지 않고 어깨와 등을 손 뒤로.
  • 등을 곧게 펴고 팔을 내려 자유롭게 매달립니다 (무거운 무게가 부착 된 것처럼). 어깨를 번갈아 앞쪽으로 움직이고 (손은 수동적으로 같은 방향으로 관성으로 움직입니다) 등을 어깨 뒤로 향하게합니다..

  • 어깨를 들어 올리고 원을 그리며 뒤로 움직입니다 (어깨가 올라갈 때 등을 곧게 펴고 어깨가 앞뒤로 움직일 때 이완- "파도"를 만듭니다). 팔은 몸을 따라 옆으로 늘어져 있습니다. 그런 다음 동일한 운동을 반복하되 어깨를 앞으로 움직입니다..
  • 팔꿈치를 약간 구부립니다. 또는 어깨를 뒤로 가져 가서 원을 그리며 앞으로 이동합니다..
  • 한 손의 손목을 다른 손으로 잡고 머리 위로 올리면서 동시에 척추를 위로 당기십시오. 팔을 위로 뻗을 수없는 경우 앞으로 당기고 (앞쪽) 허리를 최대한 편안하게합니다 (휠을 뒤로 구부림)..
  • 바퀴로 등을 구부립니다 (뒤로 구부립니다). 동시에 어깨를 모으고 앞으로 팔을 교차하십시오. 등을 곧게 펴고, 견갑골을 모으고, 팔을 뒤로 당기십시오..

    교대로 똑바로 팔을 가슴 높이까지 올리거나 (척추를 곧게 펴고) 내립니다 (등을 편하게하고 허리를 구부립니다).

    쇄골에 손을 대십시오. 원을 그리는 것처럼 팔꿈치를 앞뒤로 움직입니다..

    등을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖히고 긴장을 푸십시오. 손바닥을 엉덩이에 대고 어깨를 모으고 손을 발 (똑 바른 다리)로 내리고 뒤로 올라갑니다..

    쇄골에 손을 대십시오. 한 팔꿈치를 위아래로, 다른 팔꿈치를 동시에 위아래로 가져갑니다..

    자물쇠에 손가락을 집고 가슴 높이까지 들어 올린 다음 손으로 한 방향으로 "물결"을 만든 다음 다른 방향으로.

  • 등을 구부리고 한 손을 다른 손의 어깨에 대고 구부러진 팔꿈치를 반대쪽으로 움직여 자유로운 손으로지지합니다. 팔꿈치로 움직일 때 등을 곧게 펴십시오. 확대하려면 사진을 클릭하십시오
  • 다리를 넓게 벌리고 먼저 한쪽 어깨를 앞으로 당긴 다음 다른 쪽 어깨를 앞으로 당겨 전신 (무릎 위의 손)을 적극적으로 돕습니다..

    다리를 넓게 벌리고 등을 곧게 펴고 팔을 엉덩이에 올리십시오. 몸을 돕지 않고 어깨를 차례로 (첫 번째, 다른 하나) 앞으로 움직입니다..

  • 등을 곧게 펴고, 팔을 내리고, 손바닥을 바깥쪽으로 (당신에게서 멀어지게) 돌리고, 어깨와 팔을 바닥쪽으로 당깁니다. 척추와 등 근육을 이완하고 동시에 팔을 들어 올리고 옆으로 펴고 자유롭게 내립니다. 확대하려면 사진을 클릭하십시오
  • 팔을 위로 들어 올려 가슴 높이까지 앞쪽으로 (등을 구부려 척추를 이완) 팔을 내리십시오 (등을 곧게 펴십시오). 손을 번갈아 가며 움직임을 반복하십시오..

    다음은 일련의 연습에 대한 전체 비디오입니다.

    유능한 물리 치료사의지도와 감독하에 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 오류 (잘못된 리듬, 호흡) 및 합병증을 방지 할 수 있습니다..

    어깨 견갑골 관절염 : 재활 의사 Popov의 운동

    견갑골 관절염에 대한 Popov의 운동 세트-질병 치료를 돕고 관절의 점진적인 발달 및 구축 제거에 기여하는 일련의 특별히 선택된 운동.

    견갑골 관절염에 대한 Popov의 운동 세트-질병 치료를 돕고 관절의 점진적인 발달 및 구축 제거에 기여하는 일련의 특별히 선택된 운동.

    이 단지의 저자는 재활 학자 인 Popov 박사입니다.

    이 방법의 특이성은 어깨 관절의 경조직 및 연조직에 대한 표적 효과로 구성됩니다.이 효과는 부드럽고 점진적인 스트레칭으로 인해 달성됩니다..

    Popov 콤플렉스와 전통적인 운동 요법의 또 다른 특징은 운동이 반복되는 것처럼 보이지만 각 반복마다 큰 진폭이 달성된다는 것입니다 (근육의 예비 "워밍업"으로 인해)..

    관절 주위염에 대한 Popov 복합체의 기본 규칙 :

    • 단지의 모든 움직임은 즐거운 감각을 전달해야합니다.
    • 복합물은 물리적으로 가능한 한 수행되어야하며 고통이 없어야합니다.
    • 각 운동 후 어깨 거들의 근육을 이완해야합니다.
    • 견갑골 주위염과 함께 Popov 복합체를 수행 할 때 호흡은 움직임에 맞춰야합니다.

    견갑골 관절염에 대한 Popov의 운동

    Popov 단지의 모든 운동은 단단한 표면에 앉아 수행됩니다..

    각 동작은 약 1 분 동안 반복되어야합니다..

    실행 중에 통증이나 불편 함이 발생하면이 동작을 건너 뛰고 다음 동작으로 이동하십시오..

    아래 목록은 앉아있는 동안 수행되는 관절 주위염에 대한 Popov 복합체의 일부입니다. 두 번째 부분 (서있는 동안 수행)-목록 뒤에 오는 비디오를 볼 수 있습니다..

    1. 편안한 의자에 앉으십시오. 손을 무릎에 느슨하게 올려 놓으십시오. 앉아있는 동안 걷는 것처럼 다리를 움직여 걷는 것을 모방하십시오. 엉덩이에서 손을 떼지 말고 엉덩이를 따라 움직이십시오 (더 정확하게는 "걸을 때"스스로 움직일 것입니다)..

    2. "걷기"를 멈추지 말고 엉덩이에 손을 대고 원을 그리며 마사지하십시오. 이렇게 할 때 적극적으로 어깨를 손으로 움직입니다. 운동은 어깨 견갑골의 관절 주위염 치료를 목적으로하지만 전신이 움직이는 것이 중요합니다.

    3. 의자에 앉아 팔을 옆구리로 내려 자유롭게 매달립니다. 손에 짐이 있다고 상상해보십시오. 어깨 거들을 움직여 팔을 함께 당기십시오. 등을 조심하십시오. 한 위치에 있지 않아야합니다 (요추를 주기적으로 펴고 이완)..

    4. 가능한 한 많은 진폭으로 어깨를 뒤로 돌려 원형 회전을하십시오. 팔은 자유롭게 매달려 수동적으로 움직입니다. 등도이 움직임에 적극적으로 참여해야합니다..

    어깨를 올릴 때는 등을 곧게 펴고, 내리고 뒤로 당길 때는 긴장을 풀고 약간 구부립니다. 고관절은 동일합니다. 그런 다음 올린 다음 내립니다. 일반적으로이 연습에서는 파도와 같은 동작을합니다..

    5. 4 단계와 동일하게 진행합니다..

    6. 운동 3과 2를 반복합니다. 호흡을 조심하십시오. 어깨와 팔의 움직임은 흡입과 날숨과 동기화되어야합니다..

    7. 시작 위치-동일합니다 (앉기, 팔이 자유롭게 매달려 있음). 어깨를 뒤로하고 적극적인 원형 회전을하십시오. 손을 돕고 팔꿈치를 구부려서 뒤로 가져 가십시오. 동시에 측면으로 약간 구부립니다. 무브먼트 자체는 "8"과 비슷합니다. 약 1 분 동안 이동 한 다음 반대 방향으로 1 분 더 이동합니다 (어깨 앞쪽)..

    8. 한 손의 브러시를 다른 손으로 잡습니다. 팔 뒤에서 척추를 쭉 펴고 위쪽으로 뻗습니다 (요추를 곧게 펴십시오). 종종 관절 주위염의 경우 팔을 위로 올리기가 어렵습니다. 그런 다음 팔을 앞으로 당기고 의자 뒤쪽으로 기울입니다. 허리도 운동에 관여합니다. 팔을 뻗고 등을 기대고있을 때 숨을 내쉬십시오. 시작 위치로 돌아 가기-흡입.

    9. Popov 박사가이 단지에서 운동 # 2를 반복합니다..

    10. 몸통을 사용하여 팔을 앞뒤로 조금씩 휘 두르십시오. 의자 뒤쪽으로 기대고 곧게 펴진 팔을 꼬고 어깨를 최대한 가깝게 가져와 숨을 내쉬십시오. 손을 뒤로 젖히고 몸을 앞으로 밀고 등을 펴고 숨을 쉬십시오. 견갑골을 가능한 한 서로 가까이 가져 오십시오..

    11. 번갈아 가며 팔을 최대한 앞으로 들어 올립니다. 신체의 참여는 필수입니다. 팔을 들어 올리면 척추가 곧게 펴지고 내리면 허리가 구부러집니다. 고관절은 또한 몸통을 올리고 내리는 데 참여합니다..

    12. 쇄골 부위에 손을 놓습니다. 가능한 한 많은 진폭으로 앞으로 구부러진 팔로 원을 그리며 부드럽게 움직입니다. 손을 따라 몸을 위아래로 움직입니다. 팔꿈치와 몸을 들어 올릴 때 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 몸과 팔이 내려갑니다. 척추가 곧게 펴진 다음 구부러집니다. 1 분 앞으로, 1 분 뒤로 스윙합니다..

    13. 앉은 자세에서 앞으로 구부립니다. 다리를 따라 손을 밀고 발에 닿도록 (숨을 내쉬며) 어깨를 서로 가까이 가져옵니다. 반대 위치로 돌아가서 어깨 뼈를 모 으려고 (흡입) 가능한 한 뒤로 손을 내립니다. 견갑골 주위염으로 어깨 외전이 어렵고 구축을 느낄 필요가 있으며 올바른 구현을 나타냅니다..

    14. 운동 2 반복.

    15. 손을 쇄골 부위에 놓고, 팔꿈치를 몸통을 따라 놓고, 허리는 이완되고 약간 구부러집니다. 등을 곧게 펴고 한쪽 팔꿈치를 앞뒤로 들어 올리고 다른 팔꿈치를 앞뒤로 들어 올리십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 방향으로 반복.

    16. 앉아, 등을 편하게하고, 팔을 아래로 내립니다. 등을 곧게 펴고 양팔을 옆으로 들어 올려 원형 회전을 만듭니다. 원래 위치로 낮추 되 손바닥이 안쪽을 향하도록합니다. 그런 다음 시작 위치와 반대 방향으로. 손을 들었을 때 숨을들이 마시고 내리면.

    17. Popov 박사가이 단지에서 운동 # 2를 반복합니다..

    18. 자물쇠에서 손가락을 닫고 손을 가슴 높이 (팔꿈치가 옆쪽으로 향함)에 놓습니다. 한 팔꿈치에서 다른 팔꿈치로 굴리는 것처럼 손으로 "파도"를 만듭니다. 또는 양방향으로. 이 움직임은 관절 주위염에 매우 어렵 기 때문에 가능한 한 최선을 다해 통증을 피하십시오..

    19. 오른손을 왼쪽 어깨에 대고 왼손은 오른손의 팔꿈치를 잡고 약간 앞으로 구부리고 등을 구부립니다. 곧게 펴면서 약간 왼쪽으로 돌리면서 팔꿈치를 최대한 멀리 가져 오십시오. 다른 손과 동일.

    20. 운동 2 반복.

    21. 의자에 앉아서 다리를 최대한 넓게 벌리고 손을 무릎에 얹으십시오. 먼저 한쪽 어깨 (척추도 관련됨)로 앞으로 기울인 다음 다른 쪽 어깨를 사용하여 매번 시작 위치로 돌아갑니다. 움직임에 시간을 투자하십시오. 이 운동은 어깨의 관절 주위염에 어렵지만 이전 운동은 관절을 준비합니다..

    22. 운동 2를하십시오.

    23. 운동 4를 반복하되 어깨 ​​관절에 집중하면서 더 적극적으로.

    24. 시작 위치는 운동 21과 동일합니다. 앞으로 구부리고 팔꿈치를 약간 구부립니다. 먼저 한쪽 어깨로 전진 한 다음 다른 쪽 어깨로 전진하십시오. 척추가 똑 바르고 참여하지 않습니다 (어깨 만 작동 함)..

    25. 운동 2 반복.

    26. 긴장을 풀기 위해 팔을 옆으로, 위아래로 휘 두르십시오..

    전체 Popov 컴플렉스 구현 비디오 :

    견갑골 주위염이있는 Popov 복합체는 매일 수행해야합니다..

    다음날 어깨 거들 부위에 약간의 통증이있을 수 있습니다. 이것은 정상이며 두 번째 세션 후에 불편 함이 사라집니다..

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    견갑골 관절염을위한 일련의 운동 Dr. Popov

    관절 병변은 매우 흔한 질병이며 연령대가 다른 사람들에게 일반적입니다. 그들 중 하나는 어깨 관절의 캡슐과 그것을 둘러싼 힘줄의 염증성 병변 인 어깨 견갑골의 관절 주위염입니다. 이러한 변화는 인체의 어깨 관절에서 발생합니다..

    이 질병은 일방적이거나 양측 일 수 있습니다..

    개발 이유

    관절 주위염의 주요 원인은 다음과 같습니다.

    • 큰 충격 하중.
    • 운동 중 과도한 긴장.
    • 어깨 부상.
    • 경추의 osteochondrosis의 존재.

    여성의 경우이 질병은 유방 절제술 후에 발생할 수 있으며 악성 종양이있는 경우 수행됩니다..

    주요 개발 단계

    이 질병은 일반적으로 점진적으로 진행되며 여러 단계를 포함합니다. 그들에 따라 질병의 특정 증상이 우세합니다.

    아 급성 코스

    처음에는 움직일 때 관절에 약간의 통증이 있습니다. 관절 부위에는 충혈과 온도 상승이 있으며 손의 위아래 방향 움직임이 고통 스럽습니다.

    관절 주위염의 급성 과정

    이 질병 단계는 다음과 같은 특징이 있습니다.

    1. 휴식 중 밤에 관절에 통증이 느껴집니다. 팔을 들어 올리고 되돌리려 고 할 때 목 부위에 통증을 줄 수 있습니다. 그러한 행동은 날카로운 통증으로 인해 거의 불가능합니다..
    2. 점차적으로 어깨 관절 부위가 부종이되고 병변 부위의 피부 충혈이 관찰됩니다.
    3. 환자는 수면 상실과 체온이 아열 값으로 상승한다고 불평합니다..

    이 질병 단계의 특징은 환자가 구부러진 팔을 가슴에 대고 눌러 가장 편안한 자세를 제공한다는 것입니다..

    만성 코스

    퇴행성 변화 과정이 시작되었지만 치료가 수행되지 않으면 질병은 다음과 같은 특징이있는 만성 단계로 진행됩니다.

    • 심한 신체 활동으로 악화 될 수있는 지속적인 통증의 존재.
    • 시간이 지남에 따라 소위 냉동 어깨 증후군이 발생할 수 있습니다..

    치료

    항염증제는 일반적으로 질병의 급성기 관절 주위염 치료에 사용됩니다. 통증 증후군을 제거하는 데 도움이되는 진통제를 복용하는 것도 필수입니다. 관절 주위염이 완화 단계로 전환되면서 통증 및 염증 증상의 증상이 약 해지면 의사는 다른 치료 방법을 처방합니다.

    이 질병의 치료에 좋은 효과는 관절에 물리 치료 절차와 체조를 사용하는 것입니다..

    관절 이동성 회복을 목표로하는 수많은 콤플렉스 및 치료 방법 중에서 Popov 콤플렉스가 특히 효과적인 것으로 간주됩니다..

    Popov 운동의 특징

    Popov 박사의 이론에 따르면, 영향을받은 사지의 모든 요소, 즉 "기억에서 얻은"인대와 근육은 급성기에서와 같이 강제 위치를 취하고 사지가 정상적인 운동 범위를 완전히 복원하는 것을 허용하지 않습니다..

    Popov는 관절 주위염의 영향을받은 사지의 완전한 움직임을 회복하기위한 신체 운동으로 구성된이 질병을 치료하는 특별한 방법을 만들었습니다..

    복합물에 제시된 모든 운동은 상완골 관절염의 경우 상지의 특정 움직임 개발을 위해 특별히 설계되었습니다..

    실행 기술

    Popov 박사는 체조 운동으로 구성된 독특한 치료 방법을 만들었으며이 복합물에는 다음이 포함됩니다.

    1. 콤플렉스의 첫 번째 운동은 이른바 제자리에서 걷기입니다. 환자는 의자의 가장자리에 앉아야하며 다리를 벌리고 "걷기"시작해야하며 손은 엉덩이를 따라 위에서 아래로 미끄러 져야합니다..
    2. 다음 운동은 인대와 근육을 이완시키는 것입니다. 이를 수행하려면 팔을 이완하고 어깨로 부드럽게 움직 인 다음 구부리고 천천히 똑바로 세우고 어깨를 계속 움직여야합니다..
    3. Popov 콤플렉스에 포함 된 또 다른 효과적인 운동은 어깨를 앞으로 당기고 팔도 앞으로 뻗어 야합니다. 또한 어깨로 "8"을 그리는 것도 좋습니다..
    4. Popov의 체조의 다음 운동은 또한 앉은 자세로 수행됩니다. 팔은 자유롭게 매달려 있어야하며 흡입하는 동안 가슴에 교차하고 동시에 어깨를 앞으로 밀고 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아 가야합니다.
    5. 또 다른 운동은 팔꿈치를 앞뒤로 원을 그리며 움직이는 것입니다..
    6. 결론적으로, 발을 어깨 너비로 벌리고 천천히 구부려 발에 닿는 동안 곧게 펴고 양말은 바깥쪽으로 향해야하며 어깨 뼈는 모여야합니다.
    7. 다음 운동을 수행하려면 어깨에 손을 얹고 팔꿈치는 앞으로 향해야합니다.이 자세에서는 팔꿈치를 앞으로 당겨야합니다..
    8. 마지막 운동-손을 아래로 내릴 필요가 있지만 완전히 이완되어야하지만 흡입시 팔이 위로 올라가고 숨을 내쉴 때 천천히 시작 위치로 내립니다..

    위의 모든 운동은 4 ~ 5 초 동안 최소 10 회 정기적으로 수행해야합니다..

    운동 중에 불편 함이 발생하면 체조를 중단하고 근육을 이완해야합니다. 이완 운동을 수행해야하기 때문입니다. 모든 불쾌하거나 고통스러운 감각이 사라진 후에야 체조를 더 진행할 수 있습니다..

    Popov의 시스템은 얼마나 효과적입니까??

    Popov 복합체는 작은 움직임의 기술이라고도하며 어깨 견갑골의 관절 주위염으로 영향을받은 사지의 관절의 이동성을 완벽하게 개발하고 좋은 효과가 있습니다..

    또한 Popov의 체조는 생리적 인 상태에서 근력 회복과 어깨 거들의 유지에 기여합니다. 또한 복합물에 표시된 운동의 도움으로 어깨 관절의 운동 범위를 늘릴 수 있습니다.

    규칙적인 운동은 고정 근육을 훈련시키고 관절 주위염에 영향을받는 사지의 통증을 감소시킵니다..

    금기 사항

    Popov 박사의 체조 단지의 높은 효율성에도 불구하고 수업을 진행하는 것이 엄격히 금지되는 특정 조건이 있습니다.

    • 심장 리듬 장애.
    • 고혈압과 빈번한 위기.
    • 복잡한 당뇨병.
    • 심한 통증 증후군.
    • 발열 상태.
    • 전염병.
    • 동맥류의 존재.
    • 재발 성 심근 경색.

    어쨌든 단지를 시작하기 전에 전문가와 상담해야합니다. 자기 치료는 운동 일지라도 건강을 해칠 수 있습니다.!

    어깨-견갑골 관절염을위한 일련의 운동

    어깨 관절 주위염 환자를 위해 고안된 운동 요법에는 여러 가지 옵션이 있습니다. 그들 모두는 통증을 줄이고, 근육을 강화하고, 잃어버린 이동성을 회복시키는 것을 목표로합니다. 의사는 특정 사례에 대한 최적의 복합물을 선택하도록 도와 줄 것입니다..

    운동의 본질은 무엇입니까?

    어깨의 관절 주위염은 관절 주위 조직, 더 자주 어깨의 인대와 힘줄의 염증입니다. 약물과 함께 운동 요법은 질병 치료에 널리 사용되어 치유 과정을 크게 가속화합니다..

    어깨 관절염이있는 체조의 본질은 관절 질환의 출현과 발달의 거의 모든 메커니즘을 차단하는 것입니다.

    이것은 염증이있는 조직에 가장 유익한 효과가있는 완전한 치료법입니다.

    • 감염된 부위의 혈류를 활성화합니다.
    • 통증을 완화하고 관절의 퇴행성 영양 장애를 예방합니다.
    • 인대의 탄력을 증가시킵니다.
    • 긴장된 근육을 이완시킵니다.
    • 조직의 영양 (영양)을 향상시킵니다.
    • 계약 예방 역할을합니다.
    • 관절의 이동성을 회복합니다..

    어깨 견갑골의 관절 주위염을 동반 한 치료 체조는 관해 기간 동안 처방되며 운동 요법 강사의 감독하에 시행됩니다..

    환자의 조기 회복을 목표로하는 몇 가지 효과적인 기술이 있습니다. Bubnovsky 및 Evdokimenko, 학자 Norbekov, 재활 치료사 Dzhamaldinov와 같은 잘 알려진 의사들은 개발에 "손을 잡았습니다"..

    그러나 Popov 박사의 시스템은 특히 환자와 의사에게 인기가 있습니다. 어깨 견갑골의 관절 주위염에 대한 가장 간단하고 효과적인 운동 시스템을 만든 사람.

    물리 요법 운동의 규칙

    물리 치료가 실제로 유익을 얻으려면 다음과 같은 간단한 규칙을 따라야합니다.

    • 질병의 시작부터 운동하십시오. 그렇지 않으면 수업의 이점이 거의 없습니다..
    • 체조 중에 관절에 과도한 스트레스를주지 마십시오. 통증이 발생하면 휴식을 취하거나 다른 날로 운동 일정을 변경해야합니다..
    • 치료 단지에서 공과 체조 스틱으로 운동을 포함하고 충분한 훈련을 통해 아령으로 운동하십시오..
    • 운동은 길거나 너무 강하지 않아야합니다. 점차적으로 증가하는 부하가 큰 이점이 될 것입니다..

    모든 운동은 관절의 움직임 범위를 고려하여 흔들리지 않고 부드럽게 수행하는 것이 좋습니다. 접근 방식의 수는 각 수업에 대해 개별적으로 결정되며 환자의 신체 상태, 연령 및 복지에 따라 다릅니다..

    Popov의 운동

    세계적으로 유명한 재활자인 Popov의 교정 체조는 지속적으로 증가하는 진폭으로 동일한 운동을 여러 번 반복하는 것을 기반으로합니다. 결과적으로 인대와 근육이 점차적으로 늘어나고 시간이 지남에 따라 점점 더 많은 하중을 견디기 시작합니다..

    Popov의 방법은 어깨의 부드럽고 단단한 구조에 대한 복잡한 효과를 기반으로합니다.이 효과는 특정 순서로 서로를 따르는 움직임을 선택함으로써 달성됩니다. 또한 환자마다이 순서가 다를 수 있습니다..

    어깨 견갑골의 관절 주위염이있는 Popov에 따르면 체조에는 간단한 운동이 포함됩니다.

    1. 어깨 거들의 근육을 따뜻하게하기 위해 어깨와 함께 "걷기"가 수행됩니다. 의자에 앉아 손을 무릎에 놓고 발 뒤꿈치를 바닥에서 번갈아 들어 올려 허벅지를 원을 그리며 쓰다듬습니다. 운동의 진폭은 환자의 능력에 따라 다릅니다..
    2. 앉은 자세에서 손은 "자물쇠"로 연결되고 관절이 허용하는 한 천천히 위로 올라갑니다. 이 상태에서 5 ~ 6 초 동안 멈춘 후 원래 위치로 돌아갑니다..
    3. 앉아, 해당 어깨를 귀로 당기면서 옆으로 깊게 구부립니다..
    4. 팔을 아래로 내리고 긴장을 풀고, 어깨를 앞뒤로 몇 번 원을 그리며 움직 인 다음 등을 구부리고 어깨를 모으십시오..

    Popov의 모든 운동은 의자 또는 체조 벤치에 앉아 수행됩니다. 불편 함이 나타나면 상태가 정상화 될 때까지 수업이 중단됩니다. 체조 시작 10 분 전에 진통제를 복용하면 통증 완화에 도움이됩니다..

    Popov의 방법에 따라 상완골 관절염에 대한 운동 요법은 매일 15-20 분 동안 정기적으로 수행하는 것이 좋습니다. 다음날 아침 근육에 통증과 무거움이 나타날 수 있습니다. 이것은 완전히 정상적인 현상으로 훈련의 효과를 나타냅니다..

    Bubnovsky에 따른 운동 요법

    유명한 의사, 의학 교수 S. Bubnovsky는 상완골 관절염 환자의 회복을 위해 자신의 시스템을 만들었습니다. Popov 박사의 체조에 대한 대안으로 어느 정도까지 고려할 수 있습니까?.

    운동 요법이라고 불리는 Sergei Bubnovsky의 기술은 가장 절망적 인 환자를 도울 수 있습니다. 시스템의 특징은 올바른 호흡 기술에 대한 시뮬레이터 및 환자의 예비 교육을 사용해야한다는 것입니다..

    따라서 Bubnovsky에 따르면 어깨 견갑골의 관절 주위염에 대한 운동 요법의 주요 아이디어는 치료 및 건강 개선 운동과 상담의 조합으로 구성됩니다. 그의 연구에서 의사는 환자에게 상처를주는 것은 관절이 아니라 인접한 근육과 인대라는 사실을 환자에게 전달하려고합니다. 환자를 성공으로 이끌고 운동 기계에 대한 두려움을 제거합니다..

    "어깨 관절염"으로 진단 된 경우, Bubnovsky 운동 단지는 강사의지도하에 수행되어야합니다..

    운동 요법실을 방문 할 수없는 경우 집에서 몇 가지 운동을 할 수 있습니다.

    1. 팔을 몸을 따라 뻗은 앙와위 자세에서 팔다리는 머리 뒤로 들어 올린 다음 제자리로 돌아와 90 ° 각도로 옆으로 가져갑니다..
    2. 다리를 넓게 벌리고 손을 자유롭게 내리고 벤치에 앉아 어깨로 원을 그리며 8을 씁니다..
    3. 벽에 대고 서서 손을 옆으로 천천히 들어 올리고 "자물쇠"에 넣고 앞쪽으로 똑바로 내립니다.
    4. 손을 무릎에 얹고 앉은 자세에서 어깨를 앞뒤로 당겨 등을 곧게 펴십시오..

    고려 된 운동은 어깨 거들 근육의 탄력성과 확장 성을 높이고 강화하며 불편 함과 긴장을 완화합니다. 또한 운동 요법은 부정적인 생각에서주의를 분산시키고 기분을 개선하며 복근을 펌핑하고 모든 관절의 이동성을 개선합니다..

    체조 의사 Evdokimenko

    유명한 류마티스 학자이자 정신 생리학자인 P.V. Evdokimenko는 20 년 이상 관절 건강에 관여 해 왔습니다. 그의 펜 아래에서 근골격계 문제에 대한 비 약물 솔루션의 비밀을 밝히는 흥미로운 인쇄 출판물이 많이 나왔습니다..

    수년간의 경험을 바탕으로 Dr. Evdokimenko는 어깨 주위 관절염에 대한 간단하고 매우 효과적인 체조를 개발했으며, 이는 일반적인 버전과 단순화 된 버전 모두에서 수행 할 수 있습니다.

    1. 등을 대고 누워 손을 옆으로 당겨 바닥에서 떼어 내고이 자세를 5 초 동안 유지합니다. 흡입하면 팔다리가 약간 올라가고 숨을 내쉴 때 다시 돌아옵니다. 움직임을 복잡하게하려면 소파 나 벤치를 지지대로 사용하십시오..
    2. 벤치에 앉아 영향을받은 팔을 구부려 반대쪽 어깨에 놓은 다음 팔꿈치를 가능한 최대 위치까지 천천히 올립니다. 10 초 동안이 상태를 유지합니다. 운동을 더 어렵게 만들기 위해 팔꿈치를 다른 손으로 위로 밉니다..

    운동은 딱딱한 표면에 앉거나 누운 상태에서 실시하며 각 세트에 1 ~ 2 분을줍니다..

    Norbekov에 따른 운동

    Mirzakarim Norbekov는 관절 병리로 고통받는 사람들에게 잘 알려져 있습니다. 전문가는 심신의 통합을 바탕으로 어깨-견갑골 관절염 치료를위한 독특한 시스템을 만들었습니다..

    한방 대체 의학의 저명한 대표자 인 Norbekov는 질병의 외부 측면을 연구 한 최초의 사람이자 그 기원을 발견하려고 노력했습니다. 그의 기술의 본질은 일반적인 긍정적 인 태도와 회복에 대한 내부 욕구를 만드는 것입니다..

    Humeroscapular periarthritis로 Norbekov를 운동하십시오.

    1. 워밍업하려면 밀기 또는 스트레칭으로 원을 그리십시오..
    2. 벽에 서서 어깨를 앞으로 당기고 연결하려고 한 다음 위로 들어 올린 다음 마지막으로 뒤로 당겨서 견갑골을 함께 가져옵니다..
    3. 앞으로 기울고 팔다리를 이완하고 어깨를 함께 또는 교대로 원을 그리며 움직입니다..
    4. 손을 내리고 벤치에 앉아 손바닥을 앞뒤로 최대한 펼칩니다..

    그 자체로 전통적인 치료사의 운동은 독특한 것이 아닙니다. 오히려 그들은 일반적인 물리 치료 운동과 ​​유사하므로 Norbekov에 따르면 어깨 주위 관절염이있는 체조는 일반적인 건강 개선 및 정신 강화 수단으로 간주 될 수 있습니다.

    LFK 자말 디노 바

    Dzhamaldinov Muslim-Dr. Popov의 재활 센터의 책임자이자 주요 전문가-오늘날 많은 사람들에게 알려져 있습니다. 그가 만든 웰빙 프로그램은 심한 통증과 이동성 상실에도 효과적입니다. 이 다양성의 비결은 마사지로 근육을 미리 데우는 데 있습니다..

    그의 방법론의 기초로 무슬림 자말 디노 프는 포포프의 상완골 관절 주위염에서 얻은 일련의 운동을 그의 발견으로 수정하고 보완했습니다..

    그 결과 영향을받은 관절의 부드럽고 완전한 비 외상 회복 시스템이됩니다.

    1. 팔꿈치에서 팔다리를 구부리고이 위치에서 어깨를 "으쓱"합니다..
    2. 벤치에 앉아서 손을 엉덩이에 대고 어깨를 반대쪽 무릎에 뻗으십시오..
    3. "자물쇠"에 손가락을 연결하고 손을 앞에두고 원을 그리며 움직입니다..

    어깨 관절 주위염이있는 Dzhamaldinov의 치료 체조는 뼈 구조의 스트레스를 완화하고 근육을 이완시키고 통증을 줄이고 운동 범위를 회복시킬 수 있습니다..

    사라 예프의 기술

    Dikul 센터의 주요 전문가, 유명한 외상 학자 및 정형 외과 의사 Alexander Saraev는 영향을받은 관절의 복원을위한 자체 프로그램을 만들었습니다..

    이 기술에는 체조 공이나 스틱을 사용한 움직임이 포함되어 어깨 전체의 근육층을 최대한 활용하고 개발할 수 있습니다.

    1. 서서 막대기를 들어 올리고 앞으로 몸을 기울여 등을 구부립니다. 손을 앞으로 쭉 펴세요.
    2. 서서 막대기는 등 뒤로 손에 있습니다. 발사체를 위로 세 번 구부리십시오..
    3. 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 뻗은 팔에 막대기를 올립니다. 막대기를 좌우로 돌려 팔을 교차 시키세요.

    원하는 경우 체조 용 스틱을 공 또는 고무 붕대로 교체 할 수 있습니다. 이러한 항목을 사용하면 충전이 훨씬 쉽습니다..

    금기 사항

    규칙에 따라 수행되는 어깨 견갑골의 관절 주위염 운동은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 다음과 같은 제한 사항이 있습니다.

    • 심부전, 최근 심근 경색, 대 동맥류;
    • 높은 온도;
    • 급성 감염성 또는 호흡기 질환;
    • 동맥 고혈압.

    고려 된 금기에 대한 경멸적인 태도는 심각한 문제로 이어질 수 있으므로 체조를 시작하기 전에 완전한 건강 진단을 받고 테스트를 통과해야합니다. 병리가 확인되지 않은 경우 안전하게 훈련을 시작할 수 있습니다.

    어떤 경우에도 치료 단지를 직접 선택해서는 안됩니다. 이것은 환자의 개별적인 특성을 알고 이러한 유형의 체조가 그에게 어떤 영향을 미칠지 이해하는 전문가에 의해서만 수행되어야합니다..

    어깨 관절의 관절 주위염에 대한 모든 운동은 운동의 정확성을 제어하고 유능한 권장 사항을 제공 할 수있는 운동 요법 방법론 자의 감독하에 수행되어야합니다. 지속적인 통증 감각이있는 경우 치료 복합체를 조정하고 진통제 섭취를 보충해야합니다..

    견갑골 관절염이있는 체조 Popov

    어깨 견갑골 관절염은 부진한 성격의 염증성 기원의 퇴행성 영양 장애 질환입니다.

    질병의 주요 특징은 인대, 캡슐, 힘줄 요소 및 관절의 전체 가방이 병리학 적 과정에 즉시 관여한다는 것입니다.

    한 번에 Popov 운동 세트는이 질병에 대해 특별히 개발되었습니다..

    1. 어깨 관절염의 원인
    2. 견갑골 관절염 치료
    3. 어깨-견갑골 관절 주위염의 치료 방법 Dr.
    4. Popov 운동 단지의 주요 규칙
    5. 견갑골 유형의 periatritis에 대한 Popov에 따른 운동

    어깨 관절염의 원인

    질병의 주요 원인 :

    1. 큰 충격 하중;
    2. 과전압;
    3. 어깨 거들 또는 개별 부분의 부상;
    4. 오랫동안 치료되지 않은 경추의 진행성 골다공증.

    유사한 이유가 관절염, 어깨 거들의 관절염, 어깨-어깨 부위의 다발성 관절염을 유발할 수 있습니다..

    견갑골 관절염 치료

    근골격계의 염증성 기원의 모든 퇴행성 영양 장애 과정의 치료는 항염증제의 도움으로 수행됩니다. 그러나 관절 주위염과 같은 심각한 질병을 치료하기 위해서는 약물 치료만으로는 충분하지 않습니다..

    물론 약물은 한동안 통증 증후군에 대처하는 데 도움이 될 것이며 한동안 영양 장애 변화를 멈출 수도 있지만 적절하게 선택된 운동 세트 없이는 할 수 없습니다.

    어깨 견갑골의 관절 주위염을 치료하기위한 운동, 체조 (능동 및 수동) 및 기타 운동 요법 기술은 한때 가장 유명한 치료사 및 물리 치료사에 의해 개발되었습니다. 예를 들어 Bubnovsky와 Alexander Saraev.

    그러나 Popov 박사의 발전에 특별한 관심을 기울일 필요가 있습니다. 견갑골 주위염에 대한 특별한 운동을 개발 한 사람은 바로 그 사람이었습니다..

    어깨-견갑골 관절 주위염의 치료 방법 Dr.

    어깨 견갑골의 관절 주위염의 경우 운동 요법은 그러한 광범위한 성격의 조직을 더 파괴하는 주요 방법 중 하나입니다. 또한 모든 운동 세트가 각 환자에게 적합하고 문제를 해결하는 것은 아닙니다..

    견갑골 관절염의 경우, Popov 박사는 재활시 적극적인 치료 기간 동안 도움이되는 모든 범위의 특수 운동을 개발했습니다..

    그들은 계약을 피함으로써 미래에 영향을받은 관절의 복원에 기여합니다. 치료 운동의 본질-부드럽고 단단한 모든 조직에 대한 지시 작업.

    관절에 대한 Popov 방법에는 자주 반복되는 조작이 포함됩니다. 이 때문에 심각한 진폭이 달성되고 조직이 예열되고 주변에 영양이 형성됩니다..

    어깨 견갑골의 관절 주위염에 대한 Popov 박사의 운동 세트의 도움으로 얻을 수있는 주요 효과 :

    1. 감염된 부분에 대한 혈액 공급의 정상화.
    2. 퇴행성 현상이있는 영역의 기능적 잠재력 회복.
    3. 관절 주위염의 영향을받는 어깨의 운동 범위 증가.
    4. 인대기구 및 근육 조직 강화.
    5. 근육과 힘줄의 이완.
    6. 연조직 톤 개선.

    상완골-견갑골 관절염 환자를위한 Dr. Popov의 복합체를 형성하는 모든 운동은 다양한 형태로 제공됩니다. YouTube에서 비디오 삽화를 다운로드하거나 특별 지침의 설명을 읽을 수 있습니다. 그러나 무의식적으로 연습을 반복하는 것만으로는 충분하지 않으며 모든 알고리즘의 본질을 이해하는 것이 중요합니다..

    Popov 운동 단지의 주요 규칙

    어깨 구성 및 기타 복잡한 근골격계 형성에 대한 체육 (예방, 회복 및 치료)은 특별한 규칙과 권장 사항을 고려하여 수행해야합니다.

    특히 운동 요법과 관련하여 주치의의 승인이 있어야 Popov 방법에 따라 일련의 운동을 시작할 수 있습니다. 처음에는 첫 수업 중에 전문가의 컨설팅 지원이 필요할 수도 있습니다..

    의심의 여지없이 따라야하는 주요 규칙 :

    1. 전체 염증과 함께 특히 급성 악화 공격 중에는 일련의 운동을 거부하는 것이 좋습니다.
    2. 약간의 고통스러운 감각으로 Popov 박사의 운동을 계속할 수 있습니다. 어떤 상황에서는 시작하기 전에 진통제를 복용하는 것이 허용됩니다.
    3. 특히 맨 처음에 조인트를로드 할 필요가 없습니다. 부하 수준이 점차 증가합니다.
    4. Popov 방법 복합체에서 가장 어려운 운동은 관절과 근육이 잘 따뜻해진 후에 만 ​​수행되어야합니다.
    5. 단지에서 운동을 할 때마다 근육 조직을 이완시키기 위해 약간의 휴식을 취해야합니다.
    6. 콤플렉스를 수행하는 동안 자신의 움직임을 모니터링하는 것이 중요합니다.
    7. 각 운동은 최소 5 회 수행됩니다.
    8. 견갑골 주위염 치료는 매일 실시해야합니다..

    Popov의 방법은 웰빙을 크게 향상시킬 수 있습니다. 매 세션 후 마사지를 받거나 수영장을 방문하는 것이 좋습니다..

    견갑골 유형의 periatritis에 대한 Popov에 따른 운동

    Popov 단지의 모든 운동은 단단한 표면에서 엄격하게 수행됩니다. 각 움직임에 대해 최소 1 분이 허용됩니다..

    다음 운동을 할 때 심한 통증이나 불편 함이 느껴지면이 동작 알고리즘을 건너 뛰고 다음 운동으로 진행할 수 있습니다..

    다음은 어깨 견갑골의 관절 주위염에 대한 복합체를 형성하는 주요 운동 목록입니다.

    1. 가능한 가장 편안한 자세로 의자에 앉으십시오. 손은 무릎에 자유롭게 떨어집니다. 앉은 자세로 걷는 것을 시뮬레이션합니다. 동시에 엉덩이에서 손을 떼지 않고 다리와 비슷한 움직임을 만드는 것이 중요합니다.
    2. 걷기를 시뮬레이션하면서 손으로 원을 그리며 허벅지를 마사지합니다. 어깨를 적극적으로 움직이는 것이 중요합니다. 몸 전체에 사용되는 근육이 많을수록 좋습니다.
    3. 양손으로 의자에 앉으십시오. 그들은 자유롭게 걸어야합니다. 이제 팔을 옮길 수 있도록 어깨 거들을 움직여야합니다.
    4. 어깨를 뒤로하여 원을 그리십시오. 팔이 늘어져 부드럽게 움직입니다. 어깨를 올리면서 등을 곧게 펴십시오. 어깨 거들을 내릴 때 척추를 아래로 내립니다. 같은 방식으로 고관절을 올리고 내립니다..

    이들은 Popov 박사의 방법에 따라 상완-견갑골 관절염이있는 손상된 관절로 이동성을 점진적으로 되돌릴 수있는 방법의 몇 가지 예일뿐입니다..

    이 기술은 모든 규칙을 준수하고 모든 것에서 "황금 평균"을 준수하는 경우에만 효과적이고 효율적입니다..

    견갑골 주위염에 대한 복합체는 전문적이고 경험이 풍부한 개업의가 개발했다는 ​​점을 명심해야합니다..

    Popov는 이러한 특정 문제를 해결하기 위해 매우 안전한 접근 방식을 실천하며 공식 의학의 대표자입니다..

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