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골다공증을 예방하는 7 가지 효과적인 방법

골다공증은 뼈의 취약성이 증가하여 빈번한 골절을 초래합니다. 일반적으로 질병은 노년기에 활성화되지만 그 전제 조건은 노년보다 오래 전에 형성됩니다. 그리고 적시에 골다공증을 예방해야만 질병의 발병을 예방하고 오랫동안 뼈 건강을 유지할 수 있습니다..

일생 동안 인체에는 뼈 조직의 형성 (골 형성) 및 파괴 (흡수)의 연속적인 과정이 있습니다. 어린 세포는 오래된 세포를 대체하고 오래된 세포는 죽고 부패합니다. 일반적으로 이러한 과정은 균형을 이룹니다. 새로 형성된 뼈 물질의 부피는 파괴 된 물질의 부피와 같습니다. 그리고 골 흡수가 골 형성보다 우세하면 골다공증이 발생하여 불행히도 많은 사람들이 너무 멀리 갈 때에 만주의를 기울입니다. 따라서 예방 조치는 질병이 적극적으로 "고개를 들기"시작할 때까지 젊고 중년에 중요합니다..

70 세 연령 관련 골다공증 이후 모든 사람이 감수성

골다공증의 위험이있는 사람은 누구입니까??

첫 번째 예방 조치 중 하나는 질병 발병 위험을 평가하는 것입니다. 그것을 구성하려면 체질, 유전, 일반적인 건강, 생활 방식,식이 요법 및 신체에서 가장 중요한 호르몬의 수준 (에스트로겐, 칼시토닌-갑상선 호르몬 및 부갑상선 호르몬-부갑상선 호르몬)과 같은 여러 요인을 고려해야합니다..

위험 그룹에는 다음이 포함됩니다.

  • 허약 한 체질의 여성-그들의 뼈 질량은 체질 적으로 높지 않고 더 빨리 낭비됩니다.
  • 활발한 성장 단계의 뼈가 충분한 양의 미네랄을 축적하지 않았기 때문에 배고픈 어린 시절을 보낸 사람들;
  • 에스트로겐 결핍으로 고통받는 여성;
  • 조기 폐경에 들어간 여성-골 흡수 단계가 더 일찍 시작됩니다.
  • 햇빛이 부족한 상태에서 사는 남녀 모두 (체내 비타민 D 결핍);
  • 신체에서 칼슘을 방해하거나 제거하는 물질을 사용하는 사람 : 일부 약물 (예 : 합성 코르티코 스테로이드), 커피, 알코올, 담배 등
  • 어머니가 골다공증으로 고통받는 여성;
  • 칼슘 흡수 장애 또는 과도한 체내 배설로 고통받는 환자.

당신이 위험 그룹에 속하지 않는다고 해서이 병리가 당신을 위협하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 단지 발병 가능성이 감소한다는 것입니다. 따라서 모든 사람이 골다공증 예방에 참여하는 것이 바람직합니다..

질병 자체, 그 원인, 결과 등에 대해 더 자세하게 우리는 "뼈의 골다공증"기사에서 이야기했습니다..

골밀도가 감소하면 체중의 영향을 받아도 척추 골절이 발생할 수 있습니다.

1. 건강한 생활 방식

이 점수에 아무리 많이 언급되어 있더라도 건강을 유지하는 것은 뼈에 가능한 한 많은 미네랄이 축적되어야하는 어린 시절과 청소년기부터 골다공증 예방을위한 가장 중요한 척도입니다. 따라서 좋은 영양 섭취와 나쁜 습관을 포기하면 미래의 많은 문제에서 벗어날 수 있습니다. 따라서 소량의 알코올조차도 골 합성 (새로운 뼈 세포의 형성)을 감소시키고 칼슘 흡수를 방해합니다. 흡연은 모세 혈관 경련을 연장시켜 미네랄이 뼈, 특히 척추에 도달하는 것을 방지합니다. 커피는 뼈에서 칼슘을 제거하고 신장을 통해 신체에서 제거하는 데 도움이됩니다..

2. 영양

식단을 통한 골다공증 예방은 주로 칼슘 섭취를 기반으로합니다. 활발한 성장 기간 동안 음식이 부족하면 수년 후 뼈 상태에 영향을 미칠 수 있습니다..

칼슘 외에도 음식에는 마그네슘과 인이 풍부해야합니다. 즉, 뼈에 영양을 공급하는 데 필요한 미네랄의 복합체와 비타민 D가 풍부해야합니다.이 모든 것은 발효유 제품 (특히 다양한 종류의 치즈), 달걀 노른자, 간, 바다 생선, 신선한 허브에 풍부합니다. 그리고 발아 된 곡물. 곡물, 특히 대두에는 또한 천연 에스트로겐 (여성 성 호르몬 에스트로겐의 유사체)이 포함되어있어 뼈 조직의 재 흡수 (파괴)를 방지합니다..

질병과 나쁜 습관뿐만 아니라 지방이 적은 식단도 미네랄의 정상적인 흡수를 방해 할 수 있습니다. 따라서 날씬해지기 위해 다이어트를하는 소녀들과 젊은 여성들은이 교활하고 심각한 질병을 몸에 넣을 위험이 있습니다..

음식에 과다한 소금은 뼈에서 칼슘 침출을 증가시키고 소변으로 몸에서 배설을 촉진 할 수 있습니다. 따라서 골다공증이 이미“문을 두드리는”경우, 소비되는 소금의 양을 엄격하게 통제해야합니다..

3. 준비

음식에서 칼슘 섭취가 일일 표준에 도달하지 않으면 쉽게 소화 가능한 형태의 칼슘 염 (글루코 네이트, 젖산 및 기타)을 포함하는 다이어트 제제에 도입해야합니다. 골다공증에 대한 그러한 자금을 얻는 것은 정상적인 양의 미네랄 없이는 뼈를 복원하는 것이 불가능하기 때문에 치료와 예방을 동시에하는 것입니다. 칼륨, 인 및 마그네슘을 포함하여 균형 잡힌 미네랄 복합체를 포함하는 제제를 선택하는 것이 좋습니다. 뼈에 필요한 완전한 물질 세트는 더 나은 영양을 제공합니다..

폐경기 여성에게는 여성 호르몬 인 에스트로겐이 함유 된 약물이 표시됩니다. 부정적인 결과없이 그 부족을 보상 할 수있는 식물성 에스트로겐-에스트로겐의 식물 유사체가 선호됩니다..

유망한 예방 영역은 파골 세포 (골 조직을 파괴하는 세포)의 활동을 억제하는 약물 인 비스포스포네이트의 사용입니다. 이러한 자금은 매우 효과적이고 사용하기 쉽습니다 (일부는 한 달에 한 번만 가져 가면됩니다)..

칼슘 대사에 유익한 효과가있는 갑상선 및 부갑상선 호르몬의 식물 유사체를 함유 한식이 보조제도 있습니다. 이 기금은 약물이 아니기 때문에 활성 물질의 복용량이 치료 물질보다 적고 신체에 부작용이 없습니다. 의사의 처방없이 복용 할 수 있습니다..

4. 체육

신체 활동은 또한 골밀도를 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 골다공증이 발생한 후 체육 교육에 시간을 할애하는 것은 쓸모가 없습니다. 근육 활동이 뼈의 탈염에 기여하기 때문에 신체 활동은 예방에 정확하게 유용합니다. 따라서 3 ~ 4 개월 동안 침대에서 쉬면 뼈 질량이 10 ~ 15 % 감소합니다. 그리고 같은 기간의 정규 체육은 손실을 1 ~ 2 % 만 보상 할 수 있습니다..

골다공증을 예방하기위한 신체 활동은 적당해야합니다. 그것은 스포츠 훈련뿐만 아니라 춤, 피트니스, 에어로빅... 시뮬레이터에 대한 적당한 근력 운동이 유용합니다. 중요한 것은 신체 활동이 규칙적이라는 것입니다. 수시로 건강에 시간을 할애하면 원하는 결과를 전혀 얻지 못할 수 있기 때문입니다..

매우 효과적인 예방 조치는 골다공증에 대한 특별 치료 운동 수업입니다 (골다공증이 없더라도)..

5. 일광욕

모두가 햇빛의 이점에 대해 알고 있으며, 태양이 거의없는 지역에 거주하는 경우 적어도 1 년에 한 번 피부가 햇빛과 비타민 D로 포화 될 수있는 곳으로 여행하는 것이 좋습니다. 이것이 불가능하다면 대안이 있습니다. 램프, 그러나 모든 안전 예방 조치가 있고 광신이 없음.

6. 만성 질환 치료

칼슘 흡수 장애 또는 배설 증가로 이어지는 병리로 고통받는 사람들은 이러한 질병을 제거하기 위해 모든 조치를 취할 필요가 있습니다. 이러한 질병은 호르몬 장애, 간, 신장 및 위장관의 일부 질병입니다. 완전히 회복 할 수없는 경우 미네랄 제제로 대체 요법이 처방됩니다. 또한 칼슘 길항제 * 예를 들어 호르몬, 인산염, 불소를 다량으로 복용 해야하는 사람들에게 대체 요법이 처방됩니다..

* 길항제는 세포 수용체에 결합하고 자연적인 신체 신호에 대한 반응을 감소시키는 물질입니다..

7. 의료 감독

사진에서 농도 측정 절차

골다공증 예방을위한 예방 조치는 의심 할 여지없이 모든 사람에게 필요합니다. 그러나이 질병에 걸릴 위험이있는 사람들에게는 정기적 인 의료 감독이 특히 중요합니다. 밀도 측정 (골 미네랄 밀도를 측정하는 데 사용되는 특수 X 선 방법) 결과 뼈가 밀도를 잃기 시작하면 의사가 골다공증을 예방하고 예방 치료를 처방하는 방법을 알려줍니다. 40 세 이상의 여성은 1 년에 한 번 뼈 검사를 받아야합니다..

골다공증 예방 : 노년기에 뼈 취약성을 피하는 방법

골다공증은 뼈 조직의 구조적 변화를 수반하는 골격 병리입니다. 뼈는 힘을 잃고 더 약해집니다. 이 질병은 종종 무증상입니다. 사람은 관절통을 경험하지 않으며 운동 범위가 제한되지 않습니다. 골다공증은 치료하기 어려운 골절이 진단 될 때 발견됩니다. 병리학 치료에는 비스포스포네이트, 호르몬, 비타민 D, 칼시토닌과 같은 다양한 약물 그룹이 사용됩니다. 의약품에는 여러 가지 금기 사항이 있으며 부작용이 뚜렷합니다. 따라서 의사는 골다공증 예방에 특별한주의를 기울입니다. 적당한 신체 활동, 마사지, 균형 잡힌 영양 섭취, 올바른 음주 방식은 척추와 관절을 강화하는 데 도움이됩니다..

위험 그룹

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골다공증의 주된 위험은 낙상과 같은 경미한 활동으로 골절의 가능성입니다. 질병이 이미 발생했다면 칼슘과 비타민 D를 섭취하는 것이 도움이되지 않습니다. 그 원인을 찾아 골 흡수의 더 이상의 진행 (파괴)을 막는 것이 필요합니다. 골다공증은 종종 다른 병리의 결과가됩니다.

  • 종양학;
  • 간염;
  • 간, 비뇨 기관의 심각한 질병;
  • 류머티스 성 관절염.

칼슘 흡수가 불량합니다. 신체의 미량 원소 함량이 증가 했음에도 불구하고 뼈는 점차 얇아지고 있습니다. 기저 질환이 제거 된 후에야 골다공증이 사라집니다. 위험 그룹에는 폐경기 동안 거의 모든 여성이 포함됩니다. 자연적 폐경기 동안 성 호르몬 생성이 감소하여 칼슘 흡수가 손상됩니다. 환자의 골다공증 치료를 위해 호르몬 대체 요법을 사용하고 칼슘과 비타민 D가 포함 된 약물을 추가로 섭취하면 예방이됩니다..

그러나 항상 뼈의 취약성이 증가하는 것이 만성 질환의 원인이되는 것은 아닙니다. 나쁜 습관과 영양 불균형은 골다공증을 유발할 수 있습니다. 빈번하고 치유하기 어려운 골절의 원인이되는 것 :

  • 흡연;
  • 알코올 남용;
  • 음식에 칼슘 부족;
  • 의사의 처방없이 약리학적인 약물 복용;
  • 낮은 신체 활동.

일반적인 삶의 방식에서 이러한 자극 요인을 적시에 제거하면 골다공증의 첫 징후에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 의사는 어린 시절부터 질병 예방을 권장합니다. 이 조언은 골다공증의 경우에 가장 적합합니다. 병리학은 폐경기 동안 여성에서 가장 자주 진단되지만 어린 아이들도 고통받습니다. 비타민 D 결핍은 칼슘 흡수 불량과 구루병을 유발합니다. 이 질병은 골격 뼈가 얇아지고 만곡되는 것이 특징입니다..

치료의 기본 원리

골다공증 치료의 주요 목표는 뼈 손실을 줄이고 회복의 생화학 적 과정을 자극하는 것입니다. 질병 치료에 대한 통합 접근법은 에스트로겐, 안드로겐, 게 스타 겐, 비타민 D, 비스포스포네이트, 칼시토닌을 사용하여 실행됩니다. 의사는 많은 요인을 고려하여 호르몬이 포함 된 약물을 처방합니다. 이들은 성별, 환자의 나이, 마비의 다른 병리의 존재, 성분에 대한 개별적인 민감성입니다. 폐경기 여성을위한 약물을 선택할 때 자연적 폐경기의 단계 인 자궁의 존재가 중요합니다. 다음과 같은 질병이있는 환자에게는 호르몬 약이 처방되지 않습니다.

  • 심한 신장 질환;
  • 혈전 색전증;
  • 급성 혈전 정맥염;
  • 자궁 출혈;
  • 심한 진성 당뇨병;
  • 여성 생식 기관 기관의 양성 및 악성 신 생물.

호르몬 대체 요법 동안 환자는 혈압을주의 깊게 모니터링합니다. 종양 세포학 연구도 정기적 인 절차가되고 있습니다. 골반 초음파 및 유방 조영술은 매년 시행됩니다. 환자가 호르몬 약물 복용에 금기 사항이 있으면 칼시토닌이 골다공증 치료에 사용됩니다. 코스 수신을 통해 뼈 질량 손실을 늦추고 뼈 조직에 칼슘 공급을 증가시킬 수 있습니다. 이 약물은 또한 진통제 활동, 골절 후 골 융합 과정의 가속화가 특징입니다.

비스포스포네이트는 종종 첫 번째 선택입니다. 그것들을 사용하면 뼈가 얇아지는 것을 늦추는 데 도움이됩니다. 그리고 비타민 D는 인의 흡수를 촉진하여 연골 세포의 생성과 뼈 조직의 형성을 활성화합니다. 체내 칼슘 매장량을 보충하기 위해 환자는 칼슘 D3 나이 코 메드, 나 테칼, 구연산 칼슘 + 마그네슘 (오르토 칼슘)을 처방받을 수 있습니다..

복잡한 종합 비타민제는 신체의 방어력을 강화하기 위해 골다공증 환자의 치료 요법에 포함됩니다. 이러한 기금에는 Centrum, Complivit, Supradin, Multitabs, Selmevit이 포함됩니다. 그들은 강장 효과가 있으며 모든 중요한 시스템의 기능적 활동을 증가시킵니다..

예방 조치

골다공증의 치료와 예방이 동시에 수행됩니다. 치료의 효과는 균형 잡힌 식단과 조정 된 음주 정권의 배경에 비해 크게 증가합니다. 그리고 적당한 신체 활동은 약물 대사 산물의 신속한 제거를 촉진하여 독성 효과를 줄입니다. 예방 조치를 취하기에 너무 늦지 않았습니다. 그러나 첫 번째 경고 증상이 나타나면 일반적인 방식으로 변경해야합니다. 이것은 자세의 악화, 과도한 탈모, 네일 플레이트의 박리 및 더 빈번한 치과 병리입니다. 날씨가 급격히 변화하는 관절통도 뼈 조직 파괴의 징후 중 하나가됩니다..

골다공증 발병을 예방하고 회복을 가속화하기위한 예방 조치인체의 칼슘과 비타민 D의 비축량을 보충하기위한 일련의 조치
신체 활동 증가체조 및 체육, 요가, 신선한 공기 속에서 조깅과 걷기, 노르딕 워킹, 수영
치료 식단 준수신선한 야채, 허브, 과일, 딸기, 기름진 생선, 견과류 및 말린 과일의 식단에 포함
나쁜 습관 제거금연, 음주, 의사가 처방하지 않은 약물 복용, 일일 메뉴에서 커피 및 진한 차 제외

자극 요인 제거

알코올 남용과 흡연은 골다공증을 포함한 많은 질병의 원인입니다. 체내로 정기적으로 섭취하는 에틸 알코올은 점차적으로 간세포 인 간세포를 파괴합니다. 이것은 대사 과정을 방해하고 영양소 및 생물학적 활성 물질의 흡수에 부정적인 영향을 미칩니다. 이러한 조건에서는 칼슘이 충분한 양으로 흡수되지 않고 뼈가 서서히 분해되기 시작합니다. 비뇨기 기관의 작용도 악화됩니다-신장, 요관, 방광 :

  • 과도한 체액이 몸에 축적되면 물과 소금의 균형이 방해받습니다.
  • 조직은 독성 화합물, 에탄올 분해 생성물로 뒤덮여 있습니다..

뼈 조직에 의한 칼슘과 인의 흡수는 니코틴과 독성 담배 타르의 영향을받습니다. 그들은 정맥, 동맥 및 모세 혈관의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 벽이 얇아지고 투과성이 악화되며 유해한 콜레스테롤 블록이 쌓이기 시작합니다. 순환계 장애로 인해 필수 미량 미네랄이 뼈에 불충분하게 공급됩니다..

의사는 강한 차, 커피, 단 탄산 음료를 자주 사용하는 나쁜 습관과 고수를 언급합니다. 그들은 강력한 이뇨 효과가 있습니다. 배뇨가 증가하면 세포가 체액을 잃게됩니다. 미량 원소는 몸을 떠납니다.

  • 칼슘;
  • 인;
  • 구리;
  • 몰리브덴;
  • 칼륨.

"방치 된"관절 문제도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 바르는 것을 잊지 마십시오..

그들 모두는 뼈의 건축 자재 인 연골 세포의 합성에 관여합니다. 많은 커피 애호가들은 체내 칼슘 부족으로 인해주기적인 관절통을 겪습니다..

일정한 모노 다이어트도 나쁜 습관으로 간주됩니다. 체중 감량을 시도하는 여성은 단조롭고 불규칙하게 먹기 시작합니다. 하루에 하나의 제품 만 소비하는 식단은 특히 위험합니다-닭고기, 과일, 생선. 고칼슘 코티지 치즈가 하나만 있어도 상황이 개선되지는 않습니다. 동화를 위해서는 다른 생리 활성 화합물이 필요하며 그 결핍은식이 중에 신체에서 심각하게 느껴집니다..

물리 치료 및 체조

노년기 골다공증 예방은 나쁜 습관을 버리는 것뿐만 아니라 관절과 척추를 좋은 상태로 유지하는 것입니다. 전문가의 감독하에 물리 치료와 체조를 할 수 있습니다. 훈련 전에 환자에 대한 완전한 검사가 수행됩니다. 결과에 따라 일련의 연습이 컴파일됩니다. 첫 번째 수업에서는 신체 활동 증가가 제외됩니다..

훈련은 골절로부터 뼈를 보호하는 데 도움이되는 인대 힘줄기구를 강화하는 것을 목표로합니다. 규칙적인 운동은 영양소와 생물학적 화합물이있는 조직에 혈액 공급을 개선하는 데 도움이됩니다. 신진 대사가 가속화되어 손상 재생 및 독소와 독소로부터 신체 정화에 기여합니다. 춤과 같은 신체 활동을 늘리면 강장 효과가있을뿐만 아니라 뼈 질량의 1-2 %를 회복하는 데 도움이됩니다. 의료 센터의 강사는 다음 운동을 하루 1-2 회 수행 할 것을 권장합니다.

  • 그 자리에서 또는 지상에서 걷기;
  • 발 뒤꿈치와 발가락으로 걷기;
  • 앞뒤로, 오른쪽과 왼쪽으로 기울입니다.
  • 신체의 회전 운동;
  • 흔들리는 다리;
  • 스쿼트.

점차적으로 체중이 1-1.5kg 인 덤벨과 같이 훈련 중에 사용되어야합니다. 요가, 수영, 노르딕 워킹, 아침 조깅은 물리 치료 운동의 훌륭한 대체물이 될 것입니다. 류마티스 전문의는 앉아있는 생활 방식을 가진 사람들의 경우 뼈 조직에 흡수되는 칼슘이 적다는 점에 주목합니다. 따라서 컴퓨터에서 시간을 보내는 것을 선호하는 매우 젊은 사람들은 뼈와 관절의 질병으로 고통받습니다..

연구 중에 한 환자에서 골 질량의 이질성이 확립되었습니다. 설문 조사에서 특정 패턴이 드러났습니다. 한 그룹의 근육이 신체 활동을 많이할수록 인접한 뼈가 더 강해졌습니다..

골다공증 예방을위한 적절한 영양

골다공증의 치료와 예방은식이 섭취와 활동적인 생활 방식을 결합 할 때 더욱 효과적입니다. 이것은 위장관의 점막에 의한 칼슘과 인의 흡수를 향상시킵니다. 소화에 부정적인 영향을 미치는 스트레스는 피해야합니다. 음식에서 미량 원소의 흡수는 잦은 산책이나 신선한 공기에서 작업함으로써 촉진됩니다. 체내 자외선의 영향으로 지용성 비타민 D의 생성이 증가합니다. 에르고 칼시 페롤이 존재하는 경우에만 뼈 조직이 칼슘을 완전히 흡수합니다..

나이가 들수록 더 많은 미량 원소가 뼈에서 씻겨 나갑니다. 류마티스 전문의는 검사 결과를 검토 할 때 환자의 칼슘 함량이 부족한 것으로 나타났습니다. 노인이 골다공증을 예방하기 위해 식단을 변경하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 동시에이 미량 원소 함량이 높은 약물이나 건강 보조 식품을 복용해야합니다..

영양의 일반 원칙

매일 약 1g의 칼슘이 쉽게 소화 될 수있는 형태로 인체에 유입되어야합니다. 자연 폐경기 여성과 노인의 경우이 수치는 1.5 배 증가합니다. 일일 메뉴에는 염료, 향료 및 기타 식품 첨가물이없는 유제품 (치즈, 코티지 치즈, 사워 크림)이 포함되어야합니다. 영양사는 또한 골다공증 예방 및 치료를 위해 다음식이 규칙을 준수 할 것을 권장합니다.

  • 비타민 D, 레티놀, 토코페롤, B 비타민, 미량 및 거시 요소가 높은 음식의 식단에 존재합니다.
  • 메뉴는 단백질의 일일 규범을 고려하여 만들어야합니다-150g. 단백질이 부족하면 근육 상태에 부정적인 영향을 미치고 초과하면 칼슘 흡수를 방해하는 소화 불량 장애를 유발합니다.
  • 몸에서 칼슘을 배출하는 음료의 식단에서 함량을 배제하거나 줄이는 것이 필요합니다. 이것은 강하게 양조 된 차, 커피, 청량 음료입니다.
  • 낮에는 부종이없는 상태에서 약 2 리터의 액체를 섭취해야합니다. 탄산이없는 순수한 물, 베리 과일 음료, 야채 주스, 과일 콤 포트, 식용 미네랄 워터 일 수 있습니다..

일일 메뉴의 약 50 %는 열처리되지 않은 제품이어야합니다 : 신선한 야채, 딸기, 과일, 바레 네, 발효 구운 우유, 저지방 사워 크림이 들어간 코티지 치즈. 의사는 환자가 음식을 준비 할 때 소금을 첨가하지 말고 식사 중에 첨가하도록 권장합니다..

추천 음식

의사는 일차 및 이차 골다공증 환자에게 칼슘이 많은 식단을 권장합니다. 그것의 준수는 또한 병리의 발병을 예방하고 진행을 예방하는 데 도움이됩니다. 뼈의 유전 적 취약성, 관절통, 신체의 비타민 D 생산이 불충분 한 사람들에게는 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 이러한 음식에는 높은 농도의 미량 원소가 있습니다.

  • 저지방 발효유 제품-치즈, 사워 크림, 코티지 치즈, varenets, koumiss, ayran, kefir;
  • 말린 호밀, 밀기울, 밀 빵;
  • 살코기-닭 가슴살, 토끼, 송아지 고기;
  • 흰살 생선-은 잉어, 도미, 파이크 퍼치, 참치, 정어리;
  • 해산물-홍합, 오징어, 새우, 문어;
  • 채소 작물-렌즈 콩, 콩, 완두콩, 호박, 호박, 당근;
  • 과일-사과, 배, 자두, 체리, 체리;
  • 신선한 딜, 파슬리, 시금치, 양상추, 셀러리.

말린 과일, 특히 건포도와 말린 살구에는 칼슘과 기타 미량 원소가 많이 있습니다. 모든 종류의 견과류 (소금되지 않음!) 근골격계의 최적 기능에 필요한 생물학적 활성 물질의 주요 공급원으로 간주됩니다..

비타민 D 매장량을 보충하고 일주일에 2 ~ 3 회 체내 생산을 촉진하려면 연어 생선, 청어, 빙어를 식단에 포함시켜야합니다. 그들은 다량의 오메가 -3 지방산 고도 불포화 산과 지용성 비타민을 함유하고 있습니다. 이 화합물은 영양소 결핍을 제거 할뿐만 아니라 해로운 콜레스테롤의 혈관을 정화하는 데 도움이됩니다..

금지 된 음식

골다공증을 예방하기 위해 칼슘, 인, 아연 및 구리가 많은 음식으로 식단을 풍부하게하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 이러한 필수 미량 원소의 신체 동화를 방해하는 제품은 제외되어야합니다. 테이블에 있으면 안되는 것 :

  • 불응 성 동물 및 동결 건조 지방 (라드, 마가린, 마요네즈);
  • 소시지 및 훈제 고기;
  • 커피 및 카페인 음료, 초콜릿, 버터 및 버터 크림을 곁들인 과자;
  • 패스트 푸드, 소금에 절인 견과류 및 크래커, 칩;
  • 가정 및 상점 피클, 매리 네이드 및 기타 보존;
  • 지방이 많은 고기.

뼈에서 칼슘을 제거하는 것은 고농도의 옥살산이 함유 된 식품을 사용함으로써 촉진됩니다. 이것은 밤색과 신선한 대황입니다.

골다공증 예방은 뼈 조직의 칼슘 함량을 정상화하는 데 도움이됩니다. 인간 건강의 일반적인 상태가 개선되고 심각한 합병증이 예방됩니다. 신체 활동 증가,식이 요법, 나쁜 습관 제거 또한 골다공증 치료에 사용되는 약물의 효과를 증가시킵니다..

골다공증-골다공증의 증상, 원인, 치료 및 예방

골다공증은 골밀도와 체중이 감소하여 골 취약성이 증가하는 전신 질환 또는 증상입니다..

골다공증의 최종 결과는 신체에 거의 육체적 노력을 기울이지 않아도 빈번한 골절입니다. 특히, 많은 사람들의 이러한 점진적인 병리학 적 과정에서 척추, 대퇴골 두 및 골격의 다른 부분이 파괴되어 지속적으로 "부하"를 받고 있습니다..

골다공증의 주요 원인은 뼈 조직의 대사 과정을 위반하여 "복잡한"물질이 더 단순한 물질로 분해 (이화 작용 과정)가 증가하고 뼈 형성 과정이 약화되는 것입니다. 이러한 과정은 여러 요인으로 인해 발생할 수 있으며, 그 중 가장 흔한 원인은 폐경이며, 그 후 여성의 몸에는 뼈 형성 과정에 관여하는 에스트로겐 호르몬이 충분하지 않습니다..

골다공증의 주요 증상은 뼈 통증, 척추 기형, 자세 불량, 빈번한 골절, 때로는 요통과 같은 요통입니다.

질병 발달

질병의 발병 기전에서 다음과 같은 과정을 볼 수 있습니다.

1. 뼈 형성 장애-뼈 형성보다 뼈 파괴의 우세.

2. 뼈 구조의 위반-해면골 물질의 섬유주 수가 감소하고, "공극"이 커지고, 뼈의 피질 층도 얇아져 함께 골조직의 밀도와 무게가 감소합니다..

3. 뼈의 힘이 감소하여 많은 어린이들이 척추가 변형되고 많은 성인들이 골절로 고통받습니다..

4. 대사 장애-칼슘, 비타민 D, 인, 저 비타민 증 A, C, E, K 및 마그네슘, 망간, 붕소, 불소, 실리콘.

통계

WHO 통계에 따르면 골다공증은 남성보다 여성에서 더 자주 진단됩니다. 동시에 부상당한 여성의 약 35 %와 부상당한 남성의 20 %가 골다공증을 앓고 있습니다..

45 세 이상의 여성의 골다공증은 유방암, 심근 경색증 또는 진성 당뇨병보다 더 자주 진단됩니다..

해마다이 질병은 점점 더 많은 사람들에게서 발견됩니다. 2050 년까지 매년 약 1,000,000 건의 골다공증 성 대퇴 경부 골절이 진단 될 것으로 예상됩니다..

세계 보건기구 (WHO)의 또 다른 통계에 따르면 50 년 동안 골다공증으로 인해 1 회 이상의 척추 골절이있는 모든 여성이.

골다공증-ICD

ICD-10 : M80-M82;
ICD-9 : 733.0.

골다공증 증상

많은 사람들이 골다공증의 징후를 느끼지 않습니다. 그것은 임상 증상이 최소화되거나 전혀없는 긴 잠복 과정의 특성을 가지고 있습니다. 이와 관련하여 등이나 다른 부위의 심한 통증으로 인해 적용한 환자를 검사 할 때 질병의 발견이 발생합니다. 이 치료는 종종 골다공증으로 인한 척추체의 압박 골절로 인해 발생합니다..

골다공증의 첫 징후

  • 등이나 골격의 다른 부분에 날카로운 통증, 특히 돌기, 점프, 재채기, 기침 등의 갑작스러운 신체 움직임으로;
  • 척추의 제한된 이동성;
  • 자세 변화.

골다공증의 주요 증상

  • 등 또는 골격의 다른 손상된 부분의 통증 증후군으로 늑간 부위와 복강으로 방사되며, 신체 활동이나 갑작스러운 신체 움직임에 따라 증가하고 앙와위 자세로 쉬면 가라 앉습니다. 골다공증의 통증은 몇 달 후에 가라 앉을 수 있지만 질병의 악화와 함께 다시 상기됩니다.
  • 척추의 기형, 곡률-병리학 적 전만증 및 후만증 (많은 여성이 "고비"가있는 이유), 척추 측만증;
  • 서투른 사람;
  • 수년 동안 성장 감소-최대 5cm 이상;
  • 움직임의 강성, 회전, 구부리기 어려움;
  • 척추 촉진에 통증;
  • 뒷면에주기적인 "요추";
  • 등 근육의 음색 증가;
  • 복부 측면에 피부 주름이 있습니다.
  • 주기적 골절.

질병의 주요 증상 외에도 팽만감과 기능적 장폐색이 추가 될 수 있습니다..

합병증

  • 대퇴 경부 골절;
  • 척추와 갈비뼈의 여러 골절, 손목 골절;
  • 내부 장기의 구조 및 변위에 대한 위반;
  • 무능.

골다공증 원인

대부분의 경우 골다공증 발병에는 몇 가지 요인이 관련됩니다. 그들을 고려하십시오 :

  • 유전 적 소인;
  • 고령-신체의 정상적인 노화 중에 골다공증과 함께 연간 척추 길이가 3mm 이하로 감소합니다-1cm 이상;
  • 여성의 성, 특히 폐경 후 신체의 에스트로겐 수치가 감소 할 때;
  • 내분비 학적 요인-호르몬 불균형, 불임, 매우 드문 성행위, 후기 초경;
  • 비타민 D, C, A, E, K, 칼슘, 마그네슘, 인, 망간, 불소, 실리콘 등 신체의 특정 비타민 및 거대 미량 원소 (저 비타민 증)가 충분하지 않습니다.
  • 오랫동안 힘든 식단;
  • 나쁜 습관-담배 흡연, 알코올 중독, 마약 중독;
  • 앉아있는 생활 방식 (약점), 과체중;
  • 지속적인 초대형 신체 활동;
  • 장기간 비경 구 영양 (위장관을 우회하는 영양분을 몸에 공급)
  • 특정 약물 복용으로 인한 부작용-글루코 코르티코이드 (호르몬), 갑상선 호르몬, 테트라 사이클린 항생제, 항 경련제, 항응고제, 항 종양 (세포 증식 억제제 등), 인산염 결합 제산제, 사이클로스포린 A, 메타 트렉 세이트, 리튬 등.
  • 특정 질병의 존재-당뇨병, 갑상선 중독증 (갑상선 기능 항진증), 애디슨 병, 부갑상선 기능 항진증, 쿠싱 증후군, 고 프로락틴 혈증, 류마티스 관절염, 전신성 홍 반성 루푸스, 다발성 근염, 강직성 척추염, 림프종, 백혈병, 다발성 골수종, 만성 신부전증 혈액 순환, 소화관 작업 장애;
  • 장기 이식 수술 후 기간.

골다공증은 다음과 같이 분류됩니다.

분포 별 :

국소-질병의 발달이 신체의 한 부분에 국한됩니다..

전신-뼈 장애는 거의 전체 골격에 존재합니다..

원인 별 :

1 차-폐경기 후 기간, 신체 노화 및 신체의 다른 자연 과정으로 인해.

이차-다양한 질병 (내분비, 순환기, 소화기, 비뇨 생식기 및 기타 시스템)의 존재 또는 불리한 요인 (흡연, 알코올 중독, 약점, 과체중, 약물 등)에 대한 노출로 인해.

형태 학적 변화 :

피질-피질의 손실이 특징.

섬유주-해면 물질의 뼈 손실을 특징으로하는 반면, 뼈의 "공극"이 커지고 밀도가 감소합니다..

혼합-피질 및 해면질 물질의 동시 손실이 특징.

진단

골다공증 진단에는 다음 검사 방법이 포함됩니다.

  • Anamnesis, 육안 검사, 인체 측정;
  • 골 이영양증;
  • 엑스레이;
  • 컴퓨터 단층 촬영 (CT);
  • 자기 공명 영상 (MRI);
  • 골다공증 위험을 평가하기위한 선별 검사;
  • 칼슘-인, 칼슘-호르몬, 비타민 D 수준, 칼시토닌, 뼈 조직의 형성 및 파괴와 같은 뼈 조직의 대사 장애에 대한 생화학 적 탐지.

필요한 경우 골다공증과 종양의 출현을 구분하기 위해 장골 볏의 생검을 실시합니다..

골다공증 치료

골다공증 치료에는 다음이 포함됩니다.
1. 약물.
2. 다이어트.
3. 생활 습관의 교정.

약물의 치료 및 처방은 진단 데이터를 기반으로하고 혈액, 소변 및 기타 매개 변수의 제어 측정에 따라 의사에 의해서만 수행됩니다..

1. 약물

1.1. 골격 조직의 대사 과정 정상화를위한 의약품 :

비타민 D, 칼슘, 인, 마그네슘 제제 및 이들의 조합. 이 물질은 동시에 사용할 때 신체에 가장 잘 흡수됩니다..

플라보노이드-루틴 (비타민 P), "오스테 오퀸"및 기타.

Ossein-hydroxyapatite complex (OGC)-오래된 뼈 조직의 파괴를 늦추고 새로운 뼈 조직 세포의 형성을 자극합니다. OGK 제제는 구별 될 수 있습니다- "Osteogenon".

중대한! 골다공증 치료는 포괄적이어야합니다. 그렇다고해서 미량 영양소와 함께 비타민 D, 칼슘 및 기타 비타민을 지속적으로 마실 필요가 있으며 모든 것이 잘 될 것임을 의미하지는 않습니다. 모든 곳에 현명하게 접근해야합니다. 예를 들어, 비타민 D 과다 복용 (고 비타민 증)은 혈관벽에 죽상 동맥 경화성 플라크의 침착으로 이어질 수 있으며, 그 결과 죽상 동맥 경화증이 발생할 수 있으며 그 결과 관상 동맥 심장병, 심근 경색, 뇌졸중 및 기타 심각한 질병이 발생할 수 있습니다..

1.2. 뼈 재 흡수 (파괴, 재 흡수) 과정을 늦추는 약 :

에스트로겐 (호르몬 대체 요법)-폐경 후 심한 골다공증과 함께 골절 예방뿐만 아니라이 뼈 질환의 발병을위한 전제 조건이있는 상태에서 사용됩니다. 약물은 혈액 진단 및 기타 생리적 매개 변수의 통제하에 복용됩니다. 치료 과정은 최대 5 년까지 가능합니다. 점차적으로 복용량을 줄여 약물을 폐기하십시오. 금기 사항-암의 존재 또는 혈전 형성 경향. 약물 중에는 "Raloxifene", "Droloxifen", "Keoxifen", "Femoston"이 있습니다..

비스포스포네이트-미네랄 화, 흡수 및 골량 손실을 억제합니다 : Etidronate, Ibandronate, Zoledronate, Clodronate, Neridronat, Bonefos.

1.3. 뼈 형성 과정을 자극하는 약물 :

부갑상선 호르몬-조골 세포 활성화, 골다공증 골절에 사용 : "Teriparatide", "Forsteo".

칼시토닌 (호르몬)-이 약물 군은 칼슘의 뼈 손실을 예방합니다. 약물의 제조는 주로 연어 칼시토닌에서 비롯됩니다. 마약 중에서 "Alostin", "Osteover", "Veprena"를 선택할 수 있습니다..

불소 유도체- "Kaltsik", "Coreberon", "Osin".

1.4. 증상 치료

근육 경련 완화를 위해 "Ditilin", "Mivacurium", "Rokuronium", "Tubokurarin"과 같은 근육 이완제가 사용됩니다..

대사 과정을 정상화하고 질병의 진행 과정을 완화하며 회복을 가속화하기 위해 운동 요법 (운동 요법)이 사용됩니다..

골절이있는 경우 외과 적 치료가 처방 될 수 있습니다..

2. 골다공증에 대한 다이어트

골다공증에 대한 영양은 다음 원칙에 기초해야합니다.

음식에는 비타민 D, C, E, K 및 미량 원소 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 인이 풍부해야합니다.

식탁 용 소금, 소다, 밤색, 시금치, 대황, 사탕무, 커피 및 강한 차의 소비를 최소화하는 것이 필요합니다.

마그네슘, 칼륨 및 인을 동시에 섭취하면 칼슘이 더 잘 흡수됩니다..

가장 많은 양의 칼슘은 단단한 치즈 (네덜란드, 러시아), 가공 치즈, 페타 치즈, 유제품, 견과류, 건포도, 시리얼, 양파, 마늘, 계란, 양배추, 순무, 당근 등의 제품에 있습니다..

3. 생활 습관 교정

생활 습관 교정에는 질병을 예방하는 방법이 포함되며, 기사에서 조금 나중에 설명하겠습니다..

민간 요법으로 골다공증 치료

에스트로겐. 이 기사에서 이미 알고 있듯이 신체가 에스트로겐 비축량을 보충하는 데 도움이되는 음식이있어 뼈 형성을 촉진합니다. 이 방향에서 유용한 제품은 콩류 (대두, 콩), 곡물 (밀, 보리, 귀리, 쌀), 과일 (사과, 석류, 적 포도), 적포도주, 아마, 적 클로버, 홉, 감초입니다..

칼슘. 칼슘이 풍부한 음식을 식단에 추가하세요-치즈, 코티지 치즈 및 기타 유제품, 견과류, 녹색 채소, 시리얼.

수집 1. 체르노빌 4 티스푼, ​​우드 러프 2 티스푼, ​​수면 잔디 2 티스푼을 섞는다. 결과물에 500ml의 끓는 물을 붓고 1 시간 동안 따로 보관하십시오. 하루에 4 ~ 5 번 средство 유리를 마 십니다. 치료 과정은 3-6 개월입니다..

수집 2. 세인트 존스 워트 1 티스푼, ​​민들레 뿌리, 오징어 뿌리 및 들판 껍질을 함께 섞습니다. 1 큰술 끓는 물 한 컵과 함께 한 숟가락의 수집 물을 부어 1 시간 동안 방치하고, 식사 전 30 분 동안 하루 동안 긴장을 풀어 마시십시오..

코 클버. 2 큰술 cocklebur grass의 숟가락은 500ml의 냉각 된 끓는 물을 부어 3 시간 동안 제품을 주입하고 식후 15 분 후에 50-100ml의 제품을 변형시키고 마 십니다. Cocklebur 허브는 갑상선 호르몬 생산을 정상화하는 데 도움이됩니다..

제라늄, 말꼬리, 장근. 이 허브는 신체의 실리콘 흡수를 정상화하여 뼈를 강화할뿐만 아니라 골절 치유 속도를 증가시킵니다. 민간 요법을 준비하려면 끓는 물 한잔과 함께 1 디저트 스푼의 원료를 부어 1 시간 동안 방치하고 식사 30 분 전에 하루 종일 긴장하고 마셔야합니다. 골절을 치료하려면 이러한 식물의 주입을 기반으로 압축을 만드십시오..

익모초, 버드 나무 껍질, 홉, 매듭 풀, 들판 말꼬리. 이러한 성분으로 목욕을하면 골절의 치유 과정을 가속화하는 데 도움이됩니다..

예방

골다공증 예방에는 다음이 포함됩니다.

  • 활동적인 생활 방식을 이끌고 더 많이 움직이 되 동시에 과도한 신체 활동을 피하십시오.
  • 체중에 추가 파운드를 사용하지 마십시오.이를 위해 체질량 지수에주의하십시오.
  • 과도한 음주를 포기하고 담배를 끊으십시오.
  • 작업 / 휴식 / 수면 모드를 관찰하고 충분한 수면을 취하십시오.
  • 신체에 충분한 수준의 칼슘 (하루 평균 1200-1500mg), 비타민 D (하루 2.5-7mcg), 기타 비타민 및 미량 원소를 유지하는 데주의하십시오.
  • 매우 짠 음식, 다량의 카페인 음료, 소다를 섭취하지 마십시오.
  • 의사와 상담하지 않고 다양한 약물, 특히 호르몬 약물, 항생제 등의 무단 사용을 피하십시오.
  • 임신 중 소녀는 추가 비타민과 미네랄 복합체를 섭취하는 것이 좋습니다.
  • 호르몬 균형을 필요한 수준으로 유지하는 규칙적인 성생활을하고 동시에 우연한 성관계를 피하십시오. 이것은 성병의 위험을 증가시킬뿐만 아니라 하나님의 율법에 따르면 죄이며 삶의 영적 문제의 결과로.

골다공증에 대한 모든 진실

부상 유형

최소한의 외상-자신의 키에서 같은 표면으로 떨어지거나 외상이 더 적습니다..

저 외상성 (저에너지) 또는 골다공증 성 골절-골다공증으로 인한 대부분의 경우 최소 외상으로 발생한 골절.

일부 전문가는 병리학 적 골절이라는 용어를 사용합니다-외상이 아닌 질병으로 인한 골절.

골다공증-질병 데이터

러시아에서는 50 세 이상의 사람들 중 여성의 34 %, 남성의 27 %에서 골다공증이 발견됩니다. 골다공증의 발병률은 나이가 들면서 증가합니다. 세계 보건기구 (WHO)에 따르면 약 1,400 만 명이 골다공증으로 고통 받고 있으며 2 천만 명이 골감소증에 해당하는 골밀도 (BMD)가 감소합니다..

골다공증의 사회적 중요성은 그 결과에 의해 결정됩니다-말초 골격의 척추체와 뼈의 골절로 인해 치료에 높은 재료 비용이 발생하고 장애 및 사망률을 포함한 높은 수준의 장애를 유발합니다..

가장 흔한 골절은 근위 대퇴골 (대퇴 경부), 요골 ( "일반적인 위치의 광선") 및 척추골 골절이지만 다른 큰 골격 뼈 (골반, 갈비뼈, 흉골, 정강이 및 발목 뼈, 상완골) 골절입니다. 뼈 등)

골다공증 분류

분류에 따르면 골다공증은 일차 및 이차가 될 수 있습니다..

원발성 골다공증은 뼈 강도 감소의 다른 이유를 확인하지 않고 독립적 인 질병으로 발생하며 가장 흔합니다..

이차성 골다공증은 다양한 질병이나 특정 약물 복용으로 인해 발생합니다 (즉, 골다공증 발생에 특별한 이유가 있음). 이차성 골다공증을 유발하는 가장 흔한 질병은 다음과 같습니다.

  • 영양 실조-낮은 칼슘 섭취, 비타민 D 결핍;
  • 내분비 장애-당뇨병, 성선 기능 저하증, 말단 비대증, 고 코르티솔 증, 부갑상선 기능 항진증, 갑상선 중독증;
  • 위장관 질환-흡수 장애 증후군, 췌장 및 간 질환 (췌장염, 간경변), 염증성 장 질환 (크론 병, 궤양 성 대장염);
  • 류마티스 및자가 면역 질환 (류마티스 성 관절염, 전신성 홍 반성 루푸스);
  • 신경계 질환 (간질, 파킨슨 병, 근이영양증, 뇌 순환 장애) 및
  • AIDS / HIV,
  • 아밀로이드증,
  • 만성 폐쇄성 폐 질환,
  • 대주,
  • 심장 및 신부전,
  • 유육종증.

골다공증 발병으로 이어지는 골밀도에 영향을 미치는 약물 :

  • 살균제,
  • 항응고제 (헤파린),
  • 항 경련제,
  • 항 종양 제,
  • 바르비 투르 산염,
  • 글루코 코르티코이드,
  • 메토트렉세이트,
  • 양성자 펌프 억제제,
  • 타목시펜 및 기타.

골밀도에 영향을 미치고 골다공증 위험을 증가시키는 요인 (위험 요인) :

  • 흡연.
  • 앉아있는 생활 방식, 규칙적인 신체 활동 부족.
  • 과도한 알코올과 커피 섭취.
  • 부적절한 영양 (식이 요법에 소량의 과일, 야채 및 유제품).
  • 나이 (나이가 증가함에 따라 골밀도가 감소하고 폐경 후 첫해에 가장 빠른 뼈 파괴가 발생합니다).
  • 백인 또는 몽골 계 인종.
  • 유전성 소인.
  • 이전 골절의 역사.
  • 조기 폐경 (45 세 미만 또는 수술 후).
  • 폐경 전 무월경 (월경 없음) (신경성 식욕 부진, 신경성 폭식증, 신체 활동).

골다공증을 의심하는 방법

의사를 방문하기 전부터 혼자서 할 수있는 첫 번째 일은 키를 측정하고 그가 20-30 세에 어땠는지 기억하는 것입니다. 높이가 2-3cm 이상 감소하면 이미 "신호"이므로 추가 검사가 필요합니다. 물론 이것은 확실히 골다공증이 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 정확한 진단은 의사가 검사, 설문 조사 및 작은 검사 목록을 처방해야만 내릴 수 있습니다..

불만 :

  • 급성 또는 만성 요통.
  • 성장 감소.
  • 흉부 후만증 (가슴 부위 척추의 병리학 적 곡률- "고비").
  • 속쓰림.
  • 대변 ​​장애-빈번한 대변.
  • 흉통, 흡입 제한, 숨가쁨.
  • 복부 돌출.
  • 통증 및 / 또는 근육 경련

위의 불만 및 증상과 함께 위험 요소가있는 경우 즉시 의사와상의하여 골다공증을 배제하는 것이 좋습니다..

또한 뼈 골절의 위험을 평가하려면 FRAX 계산기를 사용해야합니다 (검색 엔진 "frax calculator in Russian"입력). 특정 열을 입력하면 골절 위험을 평가할 수 있습니다..

주치의는 검사실 검사 (혈액 및 소변)뿐만 아니라 도구 연구 (X 선 골밀도 측정, 방사선 촬영 (별로 유익하지 않음, 현재 골다공증 진단에 사용되지 않음), 뼈 신티그라피 (추가 방법) 등 필요한 검사를 처방합니다. 최근 골절, 허리 통증의 다른 원인을 배제하는 데 도움이 됨), 뼈 생검 (비정형 골다공증 사례), MRI (골절 진단, 골수 부종).

현재 가장 유익한 도구 연구 방법은 검사 된 뼈의 밀도를 결정하는 연구 인 X 선 밀도 측정법입니다. 요추, 요골 및 대퇴 목의 척추를 검사하는 것이 가장 좋습니다. 가장 "깨지기 쉽고"뼈가 파괴되기 쉽습니다..

검사 결과에 따라 골밀도 감소 (골감소증 또는 골다공증)가 발견되면 주치의가 적절한 치료를 처방합니다..

골다공증 예방

골다공증은 우리가 스스로 예방할 수있는 질병이며, 평생 예방에 참여해야합니다..

골다공증 예방에 포함되는 것 :

  1. 칼슘이 풍부한 식품 섭취를 늘리십시오 (필요한 경우 칼슘 정제)..
  2. 비타민 D 섭취 (태양 노출, 비타민 D가 풍부한 음식, 비타민 D
    해결책).
  3. 적절한 신체 활동 (걷기, "스칸디나비아"걷기, 체조).
  4. 금연, 적당량의 음주 (하루 최대 2 잔).
  5. 커피 제한 (하루 최대 2 잔).
  6. 정상적인 체중 유지.
  7. 낙상을 피하십시오.

낙상 위험을 줄이려면 다음이 필요합니다 (노인에게 특히 중요합니다).
거리에서:

  • 얼어 붙은 도로 구간을 피하고 모래가 뿌려진 길을 따라 걷습니다.
  • 미끄럼 방지 밑창이있는 안정적이고 굽이 낮은 신발을 신습니다.
  • 도로가 젖 으면 잔디 위를 걷는 것이 좋습니다
  • 혼자 걷는 것이 어렵다면 지팡이를 사용하십시오. 지팡이, 보행기는 안정적이어야합니다.
    넓은 다리.

집에서 :

  • 모든 카펫 또는 러그는 미끄럽지 않거나 바닥에 고정되어야합니다.
  • 집에서는 미끄럼 방지 슬리퍼를 착용하는 것이 좋습니다
  • 질서 유지, 바닥에 불필요한 물건, 카펫 / 리놀륨의 구부러진 모서리는 낙하를 유발할 수 있으며 느슨한 전선, 잡을 수있는 코드 (제거해야 함)
  • 스토브와 싱크대 옆 주방에 고무 매트를 깔고
  • 방의 조명이 좋을 것입니다. 고무로 된 샤워 매트도 필수입니다..

욕실의 고무 흡입 패드는 낙상을 방지하는 데 도움이됩니다. 샤워 바닥은 건조해야합니다..
졸음, 현기증, 약점을 유발하는 모든 약물은 낙상을 유발할 수 있습니다..

더 안전한 대안으로 대체하는 것에 대해 의사와상의하십시오..
안과 의사를 정기적으로 만나십시오. 시력에 문제가 있으면 안경 / 렌즈를 사용하십시오..

골다공증 환자의 신체 활동

골다공증에서는 유산소, 근력 및 균형 훈련, 다양한 조합의 세 가지 유형의 운동이 사용됩니다.

  • 다리 근육을 강화하는 에어로빅-계단 오르기, 춤추 기, 걷기;
  • 등을 강화하고 수평 막대에 매달려있는 근력 훈련;
  • 모든 근육 그룹에 유익한 영향을 미치는 수영 및 수중 체조;
  • 유연성을위한 운동-요가, 스트레칭.

이상적으로, 주간 신체 활동에는 위의 4 개 그룹 모두에서 교대로 운동하는 것이 포함되어야합니다. 신체 활동에서 가장 중요한 것은 규칙 성입니다. 매일 5 분을하면 일주일에 한 번 30 분 이상 도움이됩니다..

다음 규칙을 준수해야합니다.

  • 고통으로 훈련 할 수 없습니다. 그러나 근육 피로는 자연 스럽습니다. 고통을 느끼면,
    신체적 노력 또는 운동 범위를 줄입니다.
  • 부하의 점진적인 증가 (첫 번째 클래스에는 최소 금액이 포함되어야 함)
    운동);
  • 15 초 간격으로 2-3 회씩 각 운동을 수행하고 점차 숫자를 늘립니다.
    가능할 때마다 접근합니다.
  • 부하의 점진적인 증가 (첫 번째 클래스에는 최소 금액이 포함되어야 함)
    운동);
  • 결과는 즉시가 아니라 시간이 지남에 따라 눈에 띄게 나타납니다.
  • 숨을 참지 않고 고르게 호흡하십시오.
  • 스쿼트, 달리기 또는 점프로 운동을 수행하지 마십시오 (부상 위험이 증가합니다).
  • 체조 중 무거운 물건을 사용하는 것은 금지되어 있습니다 (질량이 너무 많은 인공 무게).
  • 서있는 동안 운동을 할 때 안정을 위해 의자 뒤를 잡고 있거나 벽에 기대어도됩니다.
  • 운동은 편안하고 헐렁한 옷을 입고 미끄러지지 않는 안정된 신발로 이루어져야합니다.
  • 운동을 수행 할 때 심리적 요인이 고려됩니다 (환자는 회복을 위해 조정해야 함).

골다공증 운동의 예

1. 가슴에 한쪽 다리. 앙와위 자세에서 무릎에서 구부러진 다리를 가슴쪽으로 당깁니다. 두 번째 다리는 바닥과 평행하게 확장됩니다. 5-10 초 동안 유지합니다. 다리를 바꾸십시오. 2 ~ 10 회 반복.

2. 등을 스트레칭. 시작 위치-무릎에 앉기. 팔을 최대한 낮게 펴고 가슴을 바닥으로 기울입니다. 5-10 초 동안 유지합니다. 2 ~ 10 회 반복.

3. 엎드려 누워 팔꿈치에서 팔을 구부려 바닥과 평행합니다. 몸통을 조입니다. 팔과 상체를 약간 들어 올리십시오. 몸을 오른쪽과 왼쪽으로 천천히 움직 인 다음 긴장을 풉니 다. 2 ~ 10 회 반복

4. 등에 누워. 다리는 무릎에서 구부러져 있습니다. 어깨 너비를 벌리십시오. 엉덩이와 골반을 천천히 올리십시오. 복부와 엉덩이의 근육을 조입니다. 5 ~ 10 회 반복.

5. 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 허리를 바닥으로 누릅니다. 한쪽 다리를 바닥에서 10-15cm 높이고 양말을 앞으로 당깁니다. 10-15 초 동안 유지합니다. 각 다리로 2-5 회 반복.

6. 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 허리를 바닥으로 누릅니다. 한쪽 다리를 바닥에서 10-15cm 높이고 양말을 앞으로 당깁니다. 10-15 초 동안 유지합니다. 각 다리로 2-5 회 반복.

7. 의자 뒤쪽에 오른쪽으로 섭니다. 오른손은 의자 뒤쪽에 있습니다. 왼쪽 팔은 앞으로 뻗고 왼쪽 다리는 발가락에 뒤로 눕습니다. 편안한 다리로 스윙하십시오. 3-8 회 반복합니다. 동일-다른 측면.

8. 등을 대고 누워 무릎을 뱃속으로 당기고 누르고 손을 감싸십시오. 10-15 초 동안 유지합니다. 10 초 동안 휴식을 취하십시오. 2 ~ 5 회 반복.

9. 운동 "고양이". 네 발로 서서 고개를 들어 등을 아래로 구부립니다. 5-10 초 동안 유지합니다. 그런 다음 머리를 아래로 내리면서 "고비"로 등을 구부립니다. 5-10 초 동안 유지합니다. 3 ~ 10 회 반복.

골다공증의 복잡한 행동

척추 골다공증에 대한 다이어트

식단에는 나이, 성별 및 뼈 장치의 상태를 고려하여 인체에서 매일 칼슘을 섭취 할 수있는 음식이 포함되어야합니다. 칼슘에 대한 평균 요구량은 800-1100mg / 일 이내이며, 폐경기 여성 (에스트로겐을 투여하지 않음) 및 노인 (65 세 이후)의 경우 필요량이 1500mg / 일로 증가합니다..

다이어트 권장 사항 :

  • 비타민 D (약 600 IU / 일), A, 그룹 B, K, C, 엽산 및 미량 원소 (아연, 마그네슘, 구리)가 풍부한 식품의 식단에 필수 포함.
  • 식단에서 동물성 단백질의 양을 유지하는 것이 중요합니다. 과도한 함량 (100-150g 이상)으로 발효 과정이 장에서 활성화되기 때문에 칼슘 흡수 과정이 중단됩니다.
  • 자유 액체의 충분한 사용 (하루 1.5-2.0 리터).
  • 제품의 요리 가공 유형은 그다지 중요하지 않지만, 일일 채소 / 과일 양의 50 % 이상을 신선하게 또는 신선한 주스 형태로 섭취하는 것이 좋습니다..
  • 다이어트-부분적 (하루에 4 ~ 5 회).
  • 식이 요법에서 알코올성 음료를 제거하고 식용 소금 사용을 최소화.

허용되는 제품

칼슘 함량이 높은 식품은 다음과 같습니다.

  • 유제품은 지방 함량이 낮은 발효유 제품 (케 피어 1 %, 요구르트, 발효 구운 우유, 저지방 사워 크림, 방부제가없는 치즈, 코티지 치즈 0.5 %)을 사용하는 것이 바람직하지만, 지방은 칼슘 흡수를 늦추기 때문입니다.
  • 빵 (호밀 / 밀 및 굵은 분쇄);
  • 흰살 생선 (정어리, 참치, 파이크 퍼치, 송어) 및 해산물 (새우, 홍합, 오징어, 문어);
  • 고기 : 살코기, 송아지 고기, 삶은 닭고기;
  • 신선하고 가공 된 채소, 과일 및 채소 (후추, 당근, 브로콜리, 호박, 콩, 호박, 올리브, 완두콩, 호박, 살구, 오렌지, 대추 야자, 그린 샐러드, 파슬리, 딜), 씨앗, 견과류 및 베리류 (피스타치오, 참깨, 말린 살구, 헤이즐넛 및 호두, 양귀비 씨앗, 라즈베리, 아몬드).

적절한 영양은 식단에 다음을 포함함으로써 보장됩니다.

  • 비타민 D가 함유 된 식품 : 달걀 노른자, 어란, 기름기있는 바다 생선 (넙치, 연어, 참치), 버터.
  • 마그네슘 함량이 높은 식품 : 모든 종류의 견과류, 바나나, 해초, 송아지, 시리얼, 녹색 잎채소, 콩과 식물, 오트밀, 메밀.
  • 아연 함유 제품 : 청어, 기장, 귀리, 셀러리 (뿌리 및 잎), 호박 및 해바라기 씨, 해산물, 콩과 식물.
  • 비타민 A, B, C 및 K가 높은 식품 : 감귤류 (오렌지, 자몽, 레몬), 샐러드 고추, 블랙 커런트, 블랙 베리, 로즈힙, 메밀, 양배추, 바나나, 당근, 귀리, 콩과 식물, 식물성 기름.

제한 할 식품 :

  • 포화 지방산을 함유 한 식품의 섭취를 최소화해야합니다. 이는 그러한 식품이 칼슘 흡수를 감소시키기 때문입니다. 따라서 가능하면 마가린, 마요네즈, 양고기 및 쇠고기 지방을 포기할 가치가 있습니다..
  • 이 요소는 신체에서 칼슘 배설을 자극하기 때문에식이 요법에서 카페인을 제외해야합니다. 따라서 강한 차, 커피, 코코아, 초콜릿을 포기하는 것이 좋습니다..
  • 알코올성 음료를 배제하고 이뇨제의 사용을 제한해야합니다. 이러한 물질은 소변으로 칼슘의 배설을 자극합니다..
  • 다이어트에서 소다를 제외하는 것이 좋습니다..
  • 육류 제품 사용을 제한 할 가치가 있습니다. 사실 그들은 인을 함유하고 있다는 것입니다-그것은 신체에 흡수되지 않는 장에서 칼슘과 화합물을 형성 할 수 있습니다..

골다공증 치료

골다공증 치료는 항상 의사의 감독과 처방하에 수행됩니다.!

골다공증 치료의 목표는 뼈 손실을 막고 회복하는 것입니다..

치료에는 앞서 설명한 예방 조치와 약물 요법이 포함됩니다. 특정 약물의 용도를 이해하려면 약물의 작동 원리를 이해해야합니다. 골다공증에서 뼈 파괴 과정이 회복보다 우세하다는 것을 상기하십시오. 골다공증 치료를위한 한 그룹의 약물-재 흡수 방지 약물.

이 약물 그룹으로 치료하면 뼈 파괴가 중단됩니다. 뼈 복원도 진행되지만 약물 때문이 아니라 생리적 (우리 몸의 "작용") 때문입니다. 단백 동화 약물-수리하여 새로운 뼈를 만듭니다. 이러한 약물을 복용하면 뼈 파괴 과정이 느려지지 않지만 뼈 조직 복원 과정이 우세합니다..

두 약물 그룹을 모두 사용하면 궁극적으로 뼈 파괴가 감소하고 구조와 강도가 회복됩니다. 의사가 처방하는 약물이 무엇이든 골다공증의 약물 치료는 최소 5-6 년의 장기적입니다..

현재 과학자들은 10 월에서 5 월까지의 기간 동안 맑은 날씨에도 수평선 위로 태양이 낮기 때문에 피부의 비타민 D가 생성되지 않는다는 것을 증명했습니다. 따라서 가을-겨울-봄 기간에 성별과 연령에 관계없이 모든 사람들은 비타민 D가 끊임없이 부족합니다. 따라서 비타민 D의 예방 섭취는 모든 사람에게 표시됩니다.

충분한 양의 비타민을 몸에 공급하는 가장 좋은 방법은 수용액 (콜레 칼시 페롤, 에르고 칼시 페롤)에 비타민 D를 섭취하는 것입니다. 비타민 D 정제는 심한 골다공증, 중등도 골다공증 및 기타 골격계 질환에 처방됩니다. 그러나 어쨌든 비타민 D의 복용량과 복용량은 각 개인마다 다르며 이것은 내분비 학자 (류마티스 전문의)가 선택해야합니다..

또한 환자는 뼈 손실을 예방 및 최소화하고 치료 효과를 높이기 위해 혈액 내 필요한 칼슘 수준을 유지하기 위해 장기적으로 칼슘 제제를 처방받습니다..

골다공증의 중증도, 수반되는 질병 및 기타 여러 요인에 따라 각 개인에 대한 치료는 개별적입니다. 따라서 이러한 약물은 의사에 의해서만 처방되어야합니다..

치료를 모니터링하고 그 효과를 평가하기 위해 주치의는 특정 실험실 검사를 권장하며 X 선 농도 측정을 한 번 수행해야합니다. 골 질량 (밀도)이 증가하거나 더 이상 감소하지 않는 경우 치료가 효과적인 것으로 간주됩니다..

골다공증 치료의 성공은 치료 및 예방의 규칙 성과 기간에 있습니다.!

관절증에 관한 출판물