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합동 체조 Norbekov : 비디오

아래에서 우리는 합동 체조 M. S. Norbekov의 전체 버전을 볼 수 있습니다..

체조 Norbekov-삶의 방식으로서의 웰빙 연습

이 기사에서 제공되는 비디오 인 Norbekov의 관절 체조는 평범한 스포츠 이상입니다. 이것은 물리 치료, 운동 요법 및 기타 웰빙 관행 이상의 것입니다. 이것은 사람이 건강해질뿐만 아니라 행복 해지는 데 기여하는 생활 방식입니다..

미르자 카림 사나 쿨로 비치 노르 베 코프

Norbekov의 관절 체조는 건강을 회복하고 행복 해지는 데 도움이 될 것입니다.!

Norbekov 시스템에 따라 연습하고 싶다면 처음 8 분 동안 지속되는 Mirzakarim Sanakulovich의 소개를 들어보세요. 다른 많은 기술과 달리 Norbekov의 체조는 사람들이 삶의 과정에서 일반적으로 잃는 것, 즉 존재의 기쁨을 재현하는 데 기반을두고 있기 때문입니다..

저자는 자신이 제안한 운동의 기계적 성능이 중요한 결과를 얻지 못할 것이라고 강조합니다. 훈련은 인위적으로 만든 좋은 분위기, 재미, 사물에 대한 긍정적 인 전망을 기반으로해야합니다..

문제, 짜증, 사람들에 대한 실망, 성취되지 않은 희망의 끊임없는 부담에서 벗어나야 사람은 등을 똑바로 유지하고 자신있게 미래를 볼 수 있습니다. 그리고 이것은 척추와 전체 골관절 시스템의 건강의 기초입니다..

훈련은 인위적으로 만든 좋은 분위기, 재미, 사물에 대한 긍정적 인 전망을 기반으로해야합니다.!

따라서 목표가 Norbekov의 공동 체조라면 비디오는 운동 수행 기술을 습득하는 데 도움이되지만 항상 입술에 진심으로 미소를 짓고 좋은 분위기에서만해야한다는 것을 기억해야합니다..

체조 중에 수행되는 움직임은 관절 이동성을 회복하고 관절을 감싸는 연골 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 그러나 이것은 건강한 사람처럼 느끼기에 충분하지 않습니다. 삶에 대한 태도는 건강의 기초이며 Norbekov는 그의 강의에서 이것을 반복해서 강조합니다.

관절 체조-건강 20 분

비디오가 제공되는 공동 체조는 많은 시간이 걸리지 않으며 사람을 완전히 지치게하지 않습니다. 하루 15-20 분이면 골관절 시스템을 활력으로 채우고 혈액 순환을 활성화하며 뇌와 말초 신경의 상태를 개선하기에 충분합니다. 관절 체조는 자신의 몸에 대한 작업의 첫 단계 일뿐입니다. 그것을 마스터하면 내부 장기를 정리할 운동을 수행하기위한 기초를 만들 것입니다..

삶에 대한 태도는 건강의 기초이며 Norbekov는 그의 강의에서 이것을 반복해서 강조합니다.

비디오에 대한 합동 체조 :

합동 체조 (소개 동영상) :

학자 Mirzakarim Sanakulovich Norbekov가 운동의 중요성에 대해 이야기하는 또 다른 짧은 비디오를 시청할 수 있습니다. 운동은 약물을 대체 할 수 없지만 수천 개의 가장 강력한 약물이 하나의 움직임을 대체하지는 않습니다. 육체적 노력 만이 몸을 좋은 상태로 유지하고 노년까지 이동성을 유지할 수 있습니다..

운동의 중요성에 대한 Mirzakarim Sanakulovich Norbekov :

치료 관절 체조 :

합동 체조 Norbekov 리뷰 :

때때로 나는 Norbekov의 강의로 돌아갑니다. 때때로 자신에게 행복하고 좋은 생각을 더 자주 상기시키는 것이 도움이됩니다..

Norbekov-공동 체조, 운동 설명, 비디오

인간 회복 연구소의 창립자 인 Mirzakarim Sanakulovich Norbekov는 수년 동안 대체 의학과 직접 관련된 많은 효과적인 기술과 방법을 실천해 왔습니다. 합동 체조 Norbekov는 비교적 오랫동안 인기를 얻었습니다. Norbekov가 쓴 인체 개선에 관한 책은 러시아뿐만 아니라 국내외 국가에서도 복제되고 있습니다. 그리고 인터넷에서 아픈 관절을 치료하는 방법, 기적적인 치료 방법 및 실제 경험에서의 적용에 대해 설명하는 수많은 비디오를 찾을 수 있습니다..

소개

아는 것이 중요합니다! 의사들은 충격을 받았습니다. "관절 통증에 대한 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."자세히보기.

Norbekov가 제시 한 작품에 대한 의견이 다릅니다. 관절과 같은 영역은주의와주의가 필요하기 때문에 그의 방법이 엉뚱 할뿐만 아니라 사람들의 건강에 위험을 초래한다고 주장하는 사람들도 있고, 다른 사람들은 치료사가 사람들에게 실질적인 도움을 제공하고 그의 작품이 정말 독특합니다. 그러나 대부분의 사람들은 두 번째 관점을 선호하는데, 이는 근거가 충분한 이유가 있습니다. Norbekov에 따른 치료 운동은 천명에게는 유용하지 않은 것으로 밝혀졌습니다. 우리는 실제적인 도움을받은 범주에 대해 이야기하고 있으며, 아픈 관절을 치료하고 관절통을 없앨 수 있었던 실질적인 결과를 실제로 느꼈던 사람에 대해 이야기하고 있습니다..

Norbekov에 따른 체조 작업

Norbekov에 따른 체조 운동은 특별히 설계된 시스템으로, 설명에는 척추의 유연성을 회복하고 인대를 강화하기위한 일련의 신체 운동이 포함됩니다. 이 경우 각 아픈 관절이 치료됩니다..

Norbekov가 개발 한 관절염과 관절염의 경우 관절 회복을 목표로하는 체조는 인체의 체력을 회복시키는 기술입니다. 체조를 수행하려면 약간의 노력이 필요하지만 원하는 경우 결과로 인해 기다리지 않습니다..

건강 문제가 발생하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 다음과 같은 경우 관절 질환이 발생할 수 있습니다.

  • 유전성 소인;
  • 과식 및 지방, 튀김 및 매운 음식의 남용으로 불균형 한 영양;
  • 저체온증의 결과.

설립자가 Norbekov로 간주되는 교정 체조의 주요 구성 요소는 인체의 내부 발달에 집중하여 예비 체조를 열어 각 관절에 유익한 영향을 미칩니다..

치유 자에 따르면 열정은 치유 효과를 가질 수 있기 때문에 운동이 수행되는 분위기에 많은 관심을 기울입니다..

Norbekov는 체조 수행시 우선 순위 작업으로 다음을 선택하는 것이 적절하다고 생각합니다.

  1. 전신 및 손상된 관절에 치유 효과 제공.
  2. 신체의 기능적 특성을 제어하고 운동 기능과 점진적 회복에 집중합니다. 이 시나리오에서는 심리적 측면이 중요한 역할을합니다..
  3. 척추의 기능 복원. 이것은 자연스러운 유연성과 이동성을 나타냅니다. 사실 척수는 인체의 일반적인 상태와 직접 관련이 있으며 그러한 계획을 위반하면 모든 시스템과 기관에 영향을 미치는 병리가 발생합니다.
  4. 관절, 인대, 근육계, 척추 별 치유 효과 달성.

Norbekov는 앉아있는 생활 방식이 관절이 영향을받는 주된 이유로 간주된다는 사실에 중점을 둡니다..

운동 세트

특정 방향의 체조 운동의 도움으로 척추를 지탱하기 위해 탄력있는 근육 코르셋이 형성됩니다. Norbekov는 수업이 매일 개최되어야한다고 강조합니다. 이 경우 이익 대신 신체에 해를 끼칠 수 있으므로 기계적 반복을 피해야합니다. 수업에서 즐거움을받는 것에 대한 인식은 원하는 효과를 달성하는 데 기여한다고 Norbekov는 말합니다..

"방치 된"관절 문제도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 바르는 것을 잊지 마십시오..

Norbekov는 Lao Tzu라고 불리는 중국의 고대 전통에 대한 연구를 기반으로 그의 방법론을 만들었습니다. 검색 창에 해당 검색어를 입력하여 TV 프로그램이나 동영상에서 이에 대한 정보를 찾을 수 있습니다. 교육은 신체의 회복 과정이 일어나는 도움으로 심리적 측면과 결합 된 체조를 다룹니다. Norbekov가 개발 한 수년간의 경험을 활용하려면 각 근육 그룹에 대한 운동 세트를 개별적으로 고려하는 것이 좋습니다..

손을위한 운동 세트

Norbekov의 관절 체조는 회복을 목표로하며 부지런히 수행해야합니다. 이것이 원하는 결과를 얻을 수있는 유일한 방법이며 손상된 관절은 단기간에 복원됩니다..

  • 손가락에 초점을 맞추고 주먹을 움켜 쥐고 풀다.
  • 손바닥을 펼치고 엄지 손가락에서 새끼 손가락까지 순서대로 손가락을 모은 다음 역순으로 수집하십시오.
  • 다른 방향으로 손을 가져오고 펴기
  • 주먹을 꽉 쥐고 손을 장력 상태로 유지 한 다음 손목을 한 방향 또는 다른 방향으로 비틀십시오..

어깨 관절과 팔꿈치 운동 세트

  1. 손으로 다른 방향으로 턴 플레이.
  2. 서로를 향한 어깨의 움직임 구현.
  3. 다른 방향으로 견갑골의 움직임 구현.
  4. 어깨 올리기 및 내리기.
  5. 한 방향 또는 다른 방향으로 팔뚝으로 회전 구현.

발목 관절 운동 세트

  • 각 다리의 발가락을 번갈아 가며 최대로 늘리십시오.
  • 발을 서로를 향하여 원을 그리며 움직입니다..

무릎 운동 세트

  1. 한 방향 또는 다른 방향으로 무릎 회전 수행.
  2. 정강이가 안쪽으로 회전 한 다음 바깥쪽으로 회전.
  3. 무릎 부위에 압력을가하십시오.

골반 운동 세트

  • 가능한 한 멀리 가져 가면서 한 방향으로 번갈아 가며 다른 방향으로 엉덩이의 회전을 재현해야합니다.
  • 무릎을 구부리고 오른쪽으로 가져간 다음 앞으로 향하게하십시오.
  • 발에 중점을 둔 제자리에서의 보행 재현.

척추 부위를위한 일련의 운동

일련의 운동은 혈압을 정상화하고 뇌에 영양을 공급하여 수면과 기억력을 향상시킵니다.

  1. 턱을 가슴쪽으로 내리고 가능한 한 오래 유지해야합니다.
  2. 머리를 뒤로 젖히고 턱을 들어.
  3. 머리를 한쪽 또는 다른쪽으로 기울입니다..
  4. 머리의 원형 운동 수행.

Norbekov에 따른 올바른 체조 실행의 중요성

Norbekov에 따른 관절 치료 체조를 사용하면 손상된 모든 관절을 포함하여 인체의 모든 내부 장기와 시스템을 정상화 할 수 있습니다. 체조에 할당 된 시간은 처음에 15 분입니다. 그런 다음 수업 시간을 점차적으로 30 분으로 늘려야합니다..

Mirzakarim Norbekov는 사람들의 건강을 개선하고 관절과 척추의 기능적 특징, 이동성을 회복하고 기쁨, 행복 및 만족감을 줄 수 있도록 설계된 고대 중국 의학을 기반으로 한 시스템을 개발했습니다..

이 기술을 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 교육 소스로 특별한 문헌을 사용하거나 Norbekov가 가르치는 비디오 강의를 볼 수 있습니다. 사실 특정 범주의 사람들에게는 관절이 아픈 경우에도 실제로 운동을 사용할 수없는 많은 금기 사항이 있습니다. 이들은 정신 장애, 임신, 심혈관 장애, 심장 마비 및 뇌졸중입니다. 치료사 Norbekov는 그의 학교에서 이것에 대해 두 번 이상 말했습니다..

Norbekov는 신중한 선택 방법으로 컴파일 된 일련의 연습 시스템을 만들었습니다. 문제의 감정적 인 측면에 많은 관심을 기울이고 있습니다. 전통적인 치료사에 따르면 성공은 운동을 수행하는 기술뿐만 아니라 기분에 크게 좌우됩니다. 이 두 개념은 상호 보완 적입니다. 어떤 경우에도 이것을 잊어서는 안됩니다. 이 기술은 인간의 정신과 신체 건강을 향상시키는 데 목적이 있습니다..

Norbekov에 따른 공동 체조-모든 사람에게 건강한 관절을 가질 수있는 기회

관절 체조 Norbekov는 신체의 모든 관절의 정상적인 기능을 회복하기위한 일련의 운동입니다. 기존의 운동 요법과 비교해 볼 때 운동의 기계적 반복이 아닙니다. 그것은 사람의 내면 상태, 그의 감정 상태에 매우 중요합니다. 그러한 체조가 무엇이며 어떻게 수행되는지 고려하십시오..

Norbekov에 따른 공동 체조 : 설명

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov는 자신의 방법론의 저자이자 대체 의학 분야의 전문가입니다. 그는 모스크바에있는 인간자가 치유 연구소의 창립자이자 책임자입니다. 그가 1998 년에 개발 한 심인 체적 자기 조절 학습을 가속화하는 방법은 다른 많은 의료 시스템 중에서 가장 접근 가능하고 효과적인 것으로 간주됩니다..

오늘날이 기술은 러시아와 국경을 넘어서 적극적으로 실행되고 있습니다. 이 시스템의 기초로, 저자는 고대 한의학과 인간 생활에 대한 지식 체계의 순서에 대한 정보를 가져 왔습니다. 주요 아이디어는 인체가 무한한 자연 능력을 가지고 있다는 것입니다. 동양의 현자들은 몸을 영혼의 고향으로 여기고 어떤 치료도 인간 영혼의 치유에서 시작되어야한다고 주장했습니다. Norbekov의 건강 개선 시스템의 기초가 된 것은 바로이 지식이었습니다. Norbekov 시스템에 관한 세미나에서 전문가들은 사람들에게 긍정적 인 방향으로 심리적 상태를 제어하고 변경하도록 가르칩니다..

기술을 마스터 한 사람들은 감정 상태와 기분을 훌륭하게 제어 할 수 있습니다. 이 지식은 지속적인 정서적 자제력이 필요한 현대 생활 리듬을 고려할 때 특히 중요합니다..

또한 마음의 평화는 심리적, 사회적, 직업적 측면에 유익한 영향을 미칩니다..

일반적인 개념에 따르면 Norbekov의 체조는 좋은 기분 치료로 정의됩니다. 저자는 어떤 운동이 수행되는지가 그다지 중요하지 않으며 환자의 감정 상태가 훨씬 더 중요하다고 주장합니다..

관절에 대한 Norbekov에 따르면 체조는 물리 치료 운동의 요소와 유사한 간단한 운동의 복잡합니다. 주요 작업은 다음과 같습니다.

  • 사람에게 힘과 신체에 유익한 영향을 줌.
  • 신체 기능 회복, 완전한 제어. 관절의 불편 함은 움직임에 많은 문제를 일으키고 가능성을 제한합니다. 체조를 사용하면 신체적, 정서적 건강이 모두 향상 될 수 있습니다..
  • 근육 인대의 기능이 향상됩니다. 체계적인 운동은 사람의 탄력 있고 유연한 근육 코르셋 형성에 기여합니다..

금기 사항

관절 용 체조 Norbekov에는 다음과 같은 금기 사항이 있습니다.

  • 수술 후 기간
  • 심혈관 질환;
  • 만성 질환;
  • 관절과 척추의 통증;
  • 임신;
  • 정신 질환.

체조의 장점 중 하나는 연령 제한이 없다는 것입니다..

사전 설정

체조의 저자는 운동하기 전에 긍정적 인 태도를 만드는 것이 매우 중요하다고 주장합니다. 회복을 목적으로 한 기계적 반복은 이익을 가져올뿐만 아니라 해를 끼친다 고 생각합니다. 따라서 Norbekov의 공동 체조를 시작하기 전에 다음을 수행하십시오.

  • 얼굴을 포함하여 몸 전체와 근육을 이완하십시오.
  • 나른함이 나타나도록 내부 장기를 이완 시키십시오.
  • 긍정적 인 운동에 동조하십시오.
  • 귀를 마사지하고 다른 방향으로 당기는 것이 유용합니다. 이것은 신체를 활성화하는 데 도움이됩니다..

최고의 관절 체조 Norbekov : 운동

아래에 제시된 운동은 긍정적 인 태도, 탄력있는 움직임으로 수행되어야합니다. 8 ~ 10 회 반복.

손 관절에 대해 다음 운동이 수행됩니다.

  • 손을 앞에 두십시오. 손가락을 꽉 쥐고 풉니 다. 먼저 움켜 잡는 데 집중 한 다음 펴는 데 집중합니다..
  • 다른 사람에게 "딸깍"소리를 내고 싶은 것처럼 손가락으로 번갈아 가며 클릭을합니다..
  • 손가락으로 부채꼴 모양의 움직임을 수행하십시오. 먼저 새끼 손가락에서, 그리고 뒤로..
  • 손을 흔들어.
  • 팔을 앞으로 뻗고 손을 내립니다. 당신을 향해 그들을 당기십시오. 그 후에는 반대로 브러시를 들어 올려서 자신을 향해 "당깁니다".
  • 팔을 똑바로 펴고 손바닥을 바닥과 평행하게하십시오. 브러시를 서로 안쪽으로 돌린 다음 반대쪽으로 서로 옆으로 돌립니다. 손을 흔들어.
  • 손가락을 주먹으로 쥐고 원을 그리십시오..
  • 팔을 옆으로 뻗고 팔꿈치를 구부립니다. 팔뚝을 원을 그리며 먼저 앞뒤로 돌립니다. 손을 흔들어.
  • 똑바로 손으로 "밀기"를 수행하십시오. 이 경우 어깨 관절에주의를 기울여야합니다..
  • 똑바로 서서 손을 내리고 머리를 똑바로 유지하십시오. 어깨쪽으로 움직임을 수행 한 다음 반대로 어깨 뼈를 가져 오십시오..
  • 그런 다음 어깨를 아래로 내립니다. 귀에 닿으려고 들어 올려.
  • 어깨에 집중하고 팔을 앞뒤로 원을 그리며 수행하십시오..
  • 똑바로 서서 팔을 아래로 내리고 손을 최대한 안쪽으로 돌린 다음 몸에서 멀어지게하십시오. 손을 흔들어.
  • 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 오른손으로 왼손으로 팔꿈치를 잡고 목 높이에서 등 뒤로 당깁니다. 이 경우 팔, 머리, 어깨 만 회전해야합니다. 다른 손으로 같은 동작을 반복하십시오..

다음 운동은 다리 관절을위한 것입니다.

  • 똑바로 서서 한쪽 다리를 들어 무릎을 구부립니다. 탄력있는 움직임을 수행하고 발가락을 아래로 당긴 다음 곧은 다리를 몸쪽으로 당깁니다..
  • 움직임은 이전 움직임과 비슷하지만 먼저 발을 안쪽으로 당긴 다음 옆으로 돌려야합니다. 긴장과 이완을 번갈아 가며.
  • 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 앞으로 기대고 손을 무릎에 얹으십시오. 쪼그리고 앉고 무릎을 안쪽으로 한 다음 바깥쪽으로 원을 그리십시오. 무릎을 뒤로하여 다리를 곧게 펴십시오..
  • 발을 모으고 손을 무릎에 얹고 등을 앞으로 기울이고 곧게 펴십시오. 쪼그리고 앉고 무릎 회전을 먼저 한 방향으로 수행 한 다음 다른 방향으로 수행하십시오. 무릎을 뒤로 가져와 다리를 펴세요.
  • 시작 위치-어깨 너비로 발을 벌리고 서십시오. 오른쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 구부린 다음 가능한 한 옆으로 가져갑니다. 탄력있는 움직임으로 수축합니다. 왼쪽 다리도 똑같이하십시오..
  • 시작 위치는 동일합니다. 구부러진 오른쪽 다리를 오른쪽으로 가져간 다음 내리고 다시 들어 올리 되 앞으로 향합니다. 여러 번 반복하고 다른 다리에도 똑같이하십시오..
  • 비슷한 시작 위치. 구부러진 다리를 옆으로 잡고 벽에 원을 그리는 것처럼 무릎으로 원을 그리십시오. 두 번째 다리도 동일.

척추의 경우 관절 체조에는 다음 운동이 포함됩니다.

  • 머리를 가슴쪽으로 내리고 턱으로 만지십시오. 경추의 긴장을 느끼기 위해 부드럽게 낮추고 낮추십시오..
  • 턱을 위로 당기고 머리를 약간 뒤로 젖히십시오. 대체 긴장과 이완.
  • 머리를 옆으로 기울입니다. 기울이는 동안 어깨 관절을 움직이지 말고 귀로 어깨에 닿으십시오..
  • 코가 고정 된 중심이라고 상상해야합니다. 앞을 똑바로보고 머리를 옆으로 돌려서 코가 제자리에 있도록합니다. 머리를 위아래로 똑같이하십시오..
  • 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌리면서 뒤로 물러서서 탄력있는 움직임을 수행합니다. 가능한 한 고개를 돌리십시오.
  • 축을 중심으로 머리를 완전히 돌립니다. 부드럽게 양방향으로 운동하십시오..
  • 앞의 자물쇠 바닥에 손을 대고 똑바로 서십시오. 팔을 앞뒤로 뻗어 어깨를 모으십시오. 그런 다음 팔을 뒤에서 잡고 어깨 뼈를 모으고 흉골을 앞뒤로 올리십시오..
  • 한쪽 어깨를 들어 올리고 다른 쪽 어깨를 아래로 당긴 다음 그 반대의 경우도 마찬가지입니다..
  • 몸통을 따라 팔을 똑바로 세우십시오..
  • 팔과 어깨를 아래로 당긴 다음 위로 당겨 긴장과 이완을 바꿉니다..
  • 팔을 아래로 향한 상태에서 흉부 부위를 구부리고 구부리면서 어깨를 앞뒤로 돌립니다..
  • 똑바로 서십시오. 머리와 가슴을 앞으로 숙이고 무언가를 덮고있는 것처럼 팔을 붙입니다. 그런 다음 팔을 뒤로 젖히고 머리 윗부분을 위로 뻗어 견갑골을 모 읍니다..
  • 한 손을 아래로 내리고 다른 손을 머리 뒤로 올려 팔꿈치가 위를 향하도록합니다. 탄력있는 동작으로 팔꿈치를 위로 펴십시오. 그럼 손을 바꿔.
  • 어깨에 손을 얹으십시오. 몸 전체를 시계 방향과 시계 반대 방향으로 회전합니다. 이 경우 발은 움직이지 않아야합니다..
  • 시작 위치는 동일합니다. 몸을 앞으로 기울인 다음 천장을 바라 보면서 몸을 옆으로 돌리십시오. 두 번째면에 대해서도 동일하게 반복하십시오. 그런 다음 뒤로 구부리고 신체 축을 중심으로 동일한 회전을 수행하십시오. 똑바로 세우고 옆으로 기울이십시오. 축을 중심으로 비틀면서 위아래로 회전.
  • 이제 당신은 차분한 호흡을하고,들이 마시면 ​​팔을 들어 올리고 내쉬면 내릴 필요가 있습니다..

이것은 Norbekov의 최고의 합동 체조의 복합체를 완성합니다. 이러한 운동을 정기적으로 수행하면 장기적으로 관절 건강을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 기분과 몸 전체의 상태를 개선 할 수 있습니다. 우리는 연습과 함께 전체 비디오를 볼 것을 제안합니다.

합동 체조 Norbekov

"가장 순수한 물은 장애물을 뚫고 어려움을 극복하는 원천에 있습니다."

M. S. 노르 베 코프

합동 체조 Norbekov

M. S. Norbekov의 책에서

"바보의 경험 또는 깨달음의 길"

Norbekov의 이론!

관절과 다른 부위, 특히 뇌 조직에 침착되는 소금의 화학적 조성이 무엇인지 아십니까? 나는 부정하지 않는다, 그것도 나의 것입니다.!

간단히 말해서 요소입니다..

이제 당신은 대중적인 지혜 "골 연골 증이 머리에 부딪쳤다"의 깊이를 이해합니다. 이러한 "불어"후에 눈이 궤도에서 나오고 그 결과 원시가 발생합니다..

척추에는 근육 골격이있어 주인이 바보 인 경우 자연적으로 늘어나고 건조 해집니다..

이것은 원시의 출현 규칙 중 하나 일뿐이지만 실제로 이미 이해했듯이 다른 질병은 척추의 상태가 좋지 않은 것과 같은 정도로 관련됩니다..

뇌 조직의 가장 작은 대사 장애조차도 많은 문제를 가져옵니다..

척추의 유연성을 회복하기위한 운동을 수행함으로써 우리는 그 탄력성을 높입니다. 이로 인해 추간판은 정상적인 모양을 취합니다..

그리고 신진 대사 회복의 결과로 뼈 조직의 구성도 정상화되어 지원 기능이 회복됩니다..

"침묵"모세 혈관을 작업에 연결하면 정상적인 혈액 순환이 회복되고 필요한 물질이 세포로 전달되고 "폐기물"물질이 유출됩니다..

점차적으로 정상적인 근육의 회복으로 인해 척추의 올바른 위치가 회복되고 강화 된 근육과 인대가 이미 그것을 유지할 수 있습니다. 피

추간판의 정상적인 구성과 음색이 점차적으로 회복되고 추간판의 정상적인 너비와 신경 뿌리와 혈관의 압박이 더 이상 발생하지 않습니다. 따라서 관련 기관 및 시스템의 작업이 재개됩니다..

그렇기 때문에 매일 관절 운동을해야합니다. 그러면 우리의 거의 탐정 이야기는 아주 잘 끝날 것입니다.!

채우기와 공동 체조

지금 분할을 할 수 있습니까? 당신은 할 수 없습니다. 그리고 운동을 시작하면 해당 근육이 점차 늘어나고 매일 더 깊고 깊게 앉는 것이 더 쉽고 쉬워집니다.!

어느 날 홉. 90 세라도 스플릿을 할 것입니다! 주의!

골화 된 움직이지 않는 척추, 하마 걸음 걸이-이것들은 모두 당신의 라이프 스타일 현상입니다.

이것은 게으름의 표시입니다! 모든 연령대에서 척추의 유연성이 회복됩니다. 그리고 90 세에 연골과 추간판을 복원하는 능력은 여전히 ​​좋습니다. 이렇게하려면 조금만 원하고 일하고 무엇을 옮기면됩니다. 컨볼 루션이 아닌 관절.

우리 몸이 작동하지 않으면 '급여'를받지 못합니다.

예를 들어, 오른손을 주머니에 넣고 주머니에 6 개월 동안 넣어두면 근육이 위축되기 시작하고 다른 손의 근육이 펌핑되기 시작합니다..

이것은 우리 몸이 매일 분석하고 우리 자신이 최적으로 만들 수있는 조건에 적응한다는 것을 의미합니다..

이것은 우리가 지금 할 것은 육체적 운동이 아니라 척추의 기능을 정상화하기 위해 특별히 선택된 운동임을 의미합니다. 이것은 위에 나열되고 여기에 전혀 표시되지 않은 모든 종류의 질병을 제거하는 것을 의미합니다..

키를 측정하는 것을 잊지 마십시오. 척추 사이의 정상적인 거리를 복원하여 성장합니다 (평균 1–3cm 이상)..

가장 중요한 것은 운동 자체가 아니라 운동을 수행하는 내면의 상태입니다..

90 %의 관심은 내부 분위기를 조성하는 데, 10 %는 공연 기법에 집중해야합니다..

기분은 의지의 노력에 의해 인위적으로 발생합니다..

생각해 내다! 물론 허공에서 아무것도 나오지 않을 것입니다. 오늘날 기분이 나쁘면 이것은 어떤 일도 익사 할 늪입니다. 그래서 우리는 어디에서 시작합니까?

자세 교정, 미소 짓기! 그리고 앞으로!

숙제를 확인할 시간입니다. 긍정적이고 부정적인 특성을 가진 목록을 얻으십시오.

아직 작성하지 않았습니다.?!

당신은 chorus-r-r-osh thrashing을 할 자격이 있습니다.!

그러면 그렇게 해! 마지막 기회를드립니다! 지금 구성하십시오. 오늘이 아니라 지금!

첨부 1

그리고 여기에 긍정적이고 부정적인 성격의 기성품 목록이 있습니다. 코스 참가자의 선물! 물론 매우 근사하고 완전하지는 않습니다..

강해질 수있는 능력

감사 할 수있는 능력

자존심

카-아? 이 목록을 사용하고 싶습니다.?

축하합니다! 당신은 다시 한 번 잡혔습니다. "캐릭터이"에 대한 테스트 계속.

게으름이 다시 승리?!

이해합니까?! 기성품 목록은 아무리 아름답더라도 절대 사용해서는 안됩니다. 그는 당신에게 죽었습니다.

자신이 내부적으로 일하지 않았고 영혼의 비밀 구석을 들여다 보지 않았다면 어떤 사람이 될 것인지에 대한 목표를 설정하지 않은 것입니다. 그리고 당신의 모든 단계는 자동으로 내려갈 것입니다..

그리고 당신은 어떤 행동이 유익 할 수 있고, 아무것도주지 않거나 해를 끼칠 수 있다는 것을 이미 알고 있습니다. 당신은 무엇을 원하십니까? 고르다.

생각해 내다! 게으른 사람은 항상 인생에서 중요한 것을 놓치고 항상 잃는다!

귀 마사지

여기 저기의 각 움직임은 먼저 한 방향으로 그리고 다른 방향으로 적어도 8-10 번 수행되어야합니다..

설명에는 "여러 번"또는 단순히 "한 방향으로 먼저 다음 다른 방향으로"와 같은 일반화 된 공식이 포함됩니다..

이것은 반복 횟수의 기계적 계산이 모든주의를 흡수하지 않도록 의도적으로 수행됩니다..

가장 중요한 것은 생각과 정신력을 지시해야하는 곳입니다..

당신은 이미 알고 있습니다-내부 상태, 당신의 의견으로는 충분히 발달되지 않은 성격의 긍정적 인면의 형성에 대해. 어떤 경우에도 당신은 자동화에 구부러져서는 안됩니다. 이것은 아무데도 갈 수없는 길.

천 개 이상의 생물학적 활성 지점이 귓바퀴 표면에 위치하므로 마사지를 통해 신체 전체에 간접적으로 영향을 미칩니다. 기분! 그들은 귀를 잡고 주먹으로 귓바퀴 전체를 잡았습니다..

이제 거울을보세요. 식인종처럼 그의 얼굴에 끔찍한 표정이 보입니다! 뭐, 중요한 것은 이미 잊혀져 있습니다.?

가장 중요한 것은 분위기, FIR-STICKS입니다! 다시 한 번 약탈적인 표현이 있습니다...

어서, 자세, 미소!

유머와 함께 우리는 내이가 당겨 지도록 귓바퀴를 아래로 당깁니다. 우리는 모든 움직임에 기쁨을 둡니다.!

더 뚜렷한 긴장과 번갈아 가며 가벼운 이완.

그런 다음 유사하게 여러 번 위로. 나는 당신에게 안전 예방책을 준수하기만을 요청합니다! 귀를 찢지 마십시오.

그리고 지금. 귀 중앙을 잡습니다. 측면으로 당기고 외이도에서 약간 뒤로 당깁니다. 새로운 움직임이있을 때마다 귀를 최대한 멀리, 더 멀리 당기십시오.

귀 안쪽에 스트레칭 느낌이 있다면. 당신은 모든 것을 올바르게하고 있습니다. 어때요? 귀가 아직 제자리에 있습니까? 우수한!

이제 원 운동. 다시 귀 전체를 꽉 잡아 체부 렉처럼 손에 잡아.

그들은 원을 그리며 비틀기 시작했습니다. 귀가 타는거야?! 아주 잘! 어깨가 곧게 펴졌습니다! 우리는 인위적으로 기쁨과 자부심을 만들어냅니다. 귀 부분에주의를 기울이고 느낌으로 운동을하십시오. 자신에 대한 태도는 항상 구체화됩니다..

귓바퀴 캡처를 변경합니다. 엄지 손가락으로 귀에 대고 손바닥을 꽉 눌러 내부가 진 공감을 느끼도록합니다. (손가락이 뒤로 향하도록 손바닥을 돌리는 것이 편리합니다.)

우리는 양방향으로 원형 운동을 수행합니다..

운동하는 동안 전능하고 모든 명령이 실행될 수 있다는 느낌을 만드십시오. 옥타브 기억?!

기분. 당신이 강한 사람이라는 느낌을 만드십시오. 내면의 이미지를 잡아!

주의! 고막이 손상되었거나 빠진 사람-이 운동은 수행 할 수 없습니다.!

그런 다음 움직임을 멈 춥니 다. 우리는 손바닥을 귀에 더 세게 누르고 갑자기 떼어 내 귀에서 펑하는 소리를들을 수 있습니다. 우리는 귀에 모든 관심을 기울입니다..

이 질문에 답하기 위해 Norbekov에 따라 연습의 정확성에 대한 테스트를 제안합니다.이 테스트는 통치자를 사용하여 직접 수행합니다..

열 번째 수업이 끝날 때까지 귀가 20cm 미만으로 자라면 악의로 운동을 수행하는 것입니다.!

팔다리 관절 운동

브러쉬

우리는 각 동작을 8-10 번 반복합니다.!

우리는 주먹을 꽉 쥐고 풉니 다 (여러 번. 당신은 이미 얼마나 많은지 알고 있습니다), 리드미컬하게, 가능한 한 빨리.

운동은 두 가지 버전으로 수행됩니다. 먼저 손가락을 주먹으로 움켜 잡는 데 (움직임 잡기), 그리고 나서 풀기 (던지기)에 집중하고, 손가락을 완전히 펴야합니다..

대문자, 가장 아름답고 가장 강한 의지로 당신이 남자라는 느낌을 만드십시오! 이 이미지를 내부적으로 느껴보세요. 당신의 얼굴에 미소.

각 손가락으로 차례로 이마를 사랑스럽게 클릭하는 것처럼 움직임을 수행합니다..

작은 손가락에서 엄지 손가락으로 여러 번 손가락을 누른 다음 집게 손가락에서 새끼 손가락으로 차례로 짠다. 그런 다음 악수하고 근육을 이완합니다.

손목 관절에 집중

팔은 바닥과 평행하게 앞으로 뻗어 있고, 손은 몸을 향하고, 손가락 끝은 우리 자신을 향합니다. 우리는 긴장과 가벼운 이완을 번갈아 가며 여러 번 탄력있는 움직임을합니다..

우리는 마음의 눈으로 긴장 영역, 즉 손목 관절을 봅니다. 마찬가지로 우리는 반대 방향으로 운동을 수행합니다..

우리는 의지의 노력으로 자존심의 또 다른 부분을 일으키고, 우리는 스스로 발명하고 흡수 할 것입니다. 어깨를 곧게 펴고, "근육 코르셋", 기분, 미소.

팔은 바닥과 평행하게 앞으로 뻗어 있으며 손바닥은 바닥과 평행하게 아래쪽을 향합니다. 우리는 새끼 손가락을 향해 손바닥을 펼칩니다. 이것이 시작 위치입니다.

우리는 새끼 손가락에 손을 대고 몇 가지 탄력적 인 움직임 (작은 진동)을 수행합니다. 그런 다음 시작 위치를 변경합니다. 이제 두 손바닥을 엄지 손가락으로 가져 와서 운동을 반복합니다..

시작 위치는 동일합니다. 자부심 구축. 기분을 만드는 데 투입 한 노력의 90 %. 온몸에 미소, 기쁨, 나른함.

이제 브러시를 주먹으로 쥐고 최대 직경의 원으로 먼저 한 방향으로 회전 한 다음 다른 방향으로 회전합니다..

팔꿈치 관절

어깨는 바닥과 평행하며 고정되어 있습니다. 팔은 팔꿈치에서 구부러지고 팔뚝은 자유롭게 매달려 있습니다..

우리는 팔꿈치 관절 주위의 팔뚝으로 양방향으로 회전 운동을합니다. 어깨가 움직이지 않도록하십시오.

그들은 정신적으로 머리에 왕관을 썼습니다. 기분! 새로운 감각을 더하고 의지의 노력으로 그것을 높이십시오. 우리는 계속합니다.

어깨 관절

몸을 따라 자유롭게 내린 곧은 팔이 우리 앞의 정면에서 회전합니다 (손에 무거움과 붓기가 나타나고 돌진하는 피에서 붉게 변합니다).

우리는 점차 회전 속도를 증가시킵니다..

우리는 양쪽 어깨 관절을 교대로 훈련합니다. 각 손을 먼저 시계 방향으로 돌린 다음 시계 반대 방향으로 돌립니다..

내면의 어떤 느낌을 불러 일으키나요?

머리를 똑바로. 어깨를 서로 앞으로 당깁니다. 기분 좋은 긴장감.

우리는 약간의 휴식을 취하고 새로운 노력으로 다시 긴장을 풀고 다시 휴식을 취합니다..

그런 다음 뒤로, 견갑골이 서로 "전복"합니다. 각 방향에서 우리는 운동을 여러 번 수행합니다..

그 후 어깨가 올라가서 귀에 닿고 긴장을 약간 풀고 다시 귀에 닿습니다..

비슷하게, 우리는 약간의 이완으로 매번 증가하는 긴장을 번갈아 가며 가능한 한 어깨를 낮 춥니 다..

그런 다음 다시 어깨를 위로 당기고 운동을 마칩니다..

어깨가 앞뒤로 돌아가는 원형 운동은 동일한 원리에 따라 수행됩니다. 진폭은 최대입니다. 운동 기술을 마스터 했습니까? 이제 감정을 더하고 몸 전체에 봄을 만드십시오. 잘 했어!

머리를 똑바로. 팔은 몸을 따라 확장됩니다. 우리는 마치 우리가 손을 바닥에“조인”것처럼 손바닥으로 그것들을 꺼냅니다. 확인 해봐! 작업에는 손목, 팔꿈치 및 어깨 관절이 포함됩니다..

정지 점에 도달 한 후 "나사를 조이고"가벼운 이완과 같은 추가 장력을 제공합니다. 또 다른 추가, 약간 더 강한 힘, 긴장- "조임"및 이완. 이러한 동작을 여러 번 수행 한 다음 팔을 반대 방향으로 돌리고 같은 방식으로 운동을 수행합니다..

모든 운동에서 남성의 경우 "나사 조이기"원칙에 따라, 여성의 경우 "손으로 세탁물 짜기"원칙에 따라 약간의 이완과 함께 추가 장력을 번갈아 가며 수행해야합니다..

그리고 또 다른 매우 중요한 규칙 : 어떻게 숨을 쉬어야합니까? 규칙을 기억하십시오.

모든 긴장에는 항상 날숨과 이완이 있습니다-흡입! 그리고 숨을 참지 마십시오!

악수, 근육 이완.

손은 가슴 앞에 잠겨 있습니다. 몸은 똑 바르고 위치는 고정되어 있습니다. 머리와 어깨 만 움직여 나머지는 움직이지 않아.

우리는 시선을 오른쪽으로 향한 다음 고개를 같은 방향으로 돌립니다. 오른손이 왼손을 오른쪽으로 당기기 시작합니다..

우리는 정지에 도달하고 계속해서 움직이려고 노력하면서 자신을 더 밀어 붙입니다. 그런 다음 자세를 바꾸지 않고 긴장을 풀고 다시 추가 노력을 기울입니다..

이러한 긴장 완화를 여러 번 한 후, 우리는 부드럽게 왼쪽으로 이동하고 (이제 왼손이 오른쪽을 당김) 같은 방식으로 운동을 수행합니다. 당신은 당신의 영혼에서 무엇을 창조합니까?

피트

우리는 발목 관절에 집중합니다. 운동은 먼저 오른발로 수행 한 다음 왼발로 수행됩니다..

우리는 다리를 무릎에서 약간 구부리고 발을 매달린 상태로 유지합니다. 이것이 시작 위치입니다. 양말을 우리 자신에게서 떼어 내면서 우리는 작은 탄력있는 움직임을 만듭니다. 우리는 움직임을 여러 번 반복 한 다음 발 뒤꿈치와 발가락을 우리 자신을 향해 앞으로 뻗습니다..

시작 위치는 이전 연습과 동일합니다. 우리는 발을 안쪽으로 돌려 바닥에 발을 대면 바깥 쪽 가장자리로 표면에 닿도록합니다. 또는 다리를 옆으로 살짝 움직이고 그림과 같이 운동을 할 수 있습니다..

우리는 발로 여러 번 탄력적 인 움직임을 만들어 매번 더 많이, 더 많이 확장하려고합니다. 발목 관절에 긴장이 생깁니다. 지금 어떤 캐릭터 특성을 훈련하고 있습니까? 잊지 마세요.

발이 바깥쪽으로 향합니다 (시작 위치는 이전 단락에서 설명한 것과 반대 임). 운동은 같은 방식으로 수행됩니다..

또는 각 발로 천천히 각 방향으로 여러 번 원을 그리십시오. 움직임은 엄지 발가락으로 벽에 가능한 최대 반경의 원을 그리는 것과 같습니다..

다리는 완전히 움직이지 않으며 발만 작동합니다..

기계적 운동은 아무데도 갈 수없는 길이다. 생각해 내다? 그래서 어디 가니?!

무릎 관절

다리는 무릎에서 구부러지고 허벅지는 바닥과 평행하며 아래 다리는 이완됩니다. 우리는 각 다리와 교대로 각 방향 (시계 방향 및 시계 반대 방향)으로 여러 번 아래쪽 다리로 회전 운동을합니다. 우리는 똑바로 서 있고 어깨는 곧게 펴집니다. 당신이 인간이라는 느낌을 몸 전체에 전달하십시오. 인격.

다리는 어깨보다 약간 넓고 발은 평행하며 (발가락은 약간 안쪽으로 향함) 손바닥은 무릎에 있습니다. 등은 똑 바르고 우리는 기대하며 머리를 내리지 않습니다. 우리는 무릎으로 원을 그리며 처음에는 몇 번 안쪽으로, 그다음 바깥쪽으로 움직입니다 (손은 회전을 돕습니다). 각 동작이 끝날 때 무릎이 완전히 확장됩니다..

오 그리고 와우 얼마나 위기.

다리를 모으고 손바닥을 무릎에 얹습니다. 우리는 각 움직임이 끝날 때 무릎을 펴서 원을 설명합니다. 반대 방향도 똑같아.

다리를 모으고 무릎을 똑바로, 등을 곧게 펴십시오. 탄력있는 손 움직임으로 무릎을 더 똑 바르게 펴려고 노력합니다. 우리는 이러한 움직임 중 몇 가지를 수행합니다. 앞을보고.

고관절

무릎에서 구부러진 오른쪽 다리, 바닥과 평행 한 허벅지를 들어 올립니다. 고정 본체.

우리는 엉덩이를 오른쪽으로 가져 가고 엉덩이를 더 멀리 가져 가려고 노력합니다. 우리는 이러한 탄력적 인 움직임 중 몇 가지를합니다. 왼발을 왼쪽으로 똑같이하십시오..

내면의 힘을 느끼십시오.!

시작 위치는 이전 위치와 유사합니다. 엉덩이가 멈출 때까지 오른쪽으로 가져간 다음 앞으로 되돌립니다. 우리는 엉덩이를 위아래로 추가 스윙하여 이것을합니다. 다른 다리로 운동을 반복하십시오..

일반적인 원칙을 상기시켜드립니다 : 우리는 최소한의 동작 범위로 긴장과 이완을 번갈아 가며.

시작 위치는 동일합니다. 우리는 가능한 한 오른쪽 허벅지를 오른쪽으로 가져갑니다. 이것이 시작 위치입니다. 슬개골을 사용하여 각 방향으로 여러 번 벽에 원을 "그립니다". 왼발도 똑같이하십시오.

우리는 똑바로 펴진 다리를 걷고, 먼저 발 전체에 기대고, 발 뒤꿈치, 양말, 발 안쪽 및 발 바깥쪽으로 걷습니다. 단계 속도를 높일 수도 있습니다.!

무릎을 구부리지 마십시오! 우리는 어깨를 흔들지 않고 고관절과 천골 부위에 긴장을 느낍니다..

당신이 쾌활한 사람이라는 느낌을 만드십시오. 운동을하는 동안 계속 유지하십시오. 작동합니까? 잘 했어!

먼저 느낌, 그리고 결과. 매일 더 좋아지고 더 좋아집니다.

척추 운동

우리는 척추의 각 부분에 대해 일관되게 작업합니다.

척추 운동을 시작하기 전에 코로 심호흡을하고 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오. 전날 마늘, 양파를 먹거나 잘 마셨다면 시어머니와 반대로 호흡 운동을 할 수 있습니다.

호기는 흡입보다 2-3 배 이상 길어야합니다..

숨을 쉴 때마다 우리는 육체적으로 느껴지는 젊음, 신선함, 아름다움을 흡수합니다. 우리는 힘, 자신감, 자신의 노력으로 우리의 욕구를 충족시킬 수 있다는 느낌의 이미지를 인위적으로 만듭니다..

눈이 건강하고 미묘한 윤곽도 선명하게 볼 수 있다고 상상해보십시오. 질병에 대한 인위적인 내부 승리 상태를 만듭니다. 외부에서 차분하게 질병을 바라 보지만, 아주 단호하고 단호하게 몸 밖으로 쫓아 내십시오.

가장 중요한 것은 이것을 자신에게 긍정적 인 긍정으로 주입하는 것이 아니라 생각에 해당하는 내면의 감정을 인위적으로 만들어내는 것입니다. 즉, 이미지와 생각에 대한 신체의 물리적 반응을 유도하는 것입니다..

근육을 단련 할 수있을뿐만 아니라 독자 여러분! 잠재력을 발휘하고 꿈을 실현하는 데 필요한 성격의 측면을 형성 할 수 있습니다. 의지의 노력으로 훈련 된 것은 다음과 같이 발전합니다 : 근육 훈련-근육 발달, 지구력 운동-지구력 증가.

각 동작에서 목록에서 긍정적 인 캐릭터 특성에 대한 느낌, 감각, 경험을 인위적으로 만들어야합니다. 그러면 시간이 지남에 따라 내부에 뿌리를 내리고 본질이 될 것입니다..

그럼 시작하겠습니다. 내부에 즐거운 상태를 만들고 어떤 속도로 작업하든 내부에는 평화가 있어야합니다. 평온함이 어디서 생기기 시작합니까? 생각해 내다? "근육 코르셋"에서.

어깨를 바로 잡으세요! 자세! 가벼운 미소! 모든 것을 이완하십시오 : 눈꺼풀, 얼굴, 목, 어깨, 가슴, 복부, 엉덩이, 다리... 그리고 방광의 근육은 아직 바람직하지 않습니다!

그런 다음 스스로 호흡을 계속하십시오! 당신은 조정되어 있습니까? 아주! 그럼 가자!

경추

경추로 작업하면 두개 내압이 정상화되고 시력, 청력, 기억력이 향상되고 효율성이 향상됩니다..

시간이 지남에 따라 전정기구가 회복되고 갑상선 상태가 개선되고 수면이 정상이되며 손의 무감각이 제거되며 일반적으로 뇌 영양이 개선됩니다..

몸은 곧고 턱은 가슴으로 내려갑니다. 우리는 배꼽에 도달하려고 흉골 아래로 턱을 밀어 넣습니다. 배꼽에 도달하면 돌아갈 수 있습니다!

긴장과 가벼운 이완을 번갈아 가며. 새로운 긴장이있을 때마다 우리는 약간의 노력을 더하고 다시 약간의 휴식을 취하면서 움직임을 계속하려고합니다. 우리는 이러한 움직임 중 몇 가지를 수행합니다..

고통스럽게 만들지 마십시오! 목 부분에 기분 좋은 긴장감이 있어야합니다. 그리고 인위적으로 신체에 자신감의 물결을 만들고 가능한 한 오랫동안 유지하려고 노력하십시오..

주의!

이 운동을 수행하기가 매우 어렵거나 경추에 문제가있는 경우이 운동을 머리와 목을 앞으로 뻗는 것으로 변경합니다..

몸은 똑 바르고 머리를 뒤로 던지지 않고 약간 뒤로 기울이면 턱이 천장을 향합니다. 우리는 턱을 뻗습니다. 그런 다음 잠시 움직임을 멈추고 긴장을 조금 풀지 만 긴장을 풀지 말고 다시 턱을 펴십시오..

우리는 안전 예방 조치를 잊지 않고 몇 가지 그러한 움직임을 만듭니다..

운동 Ns 3

척추는 항상 직선입니다. 운동하는 동안 어깨가 완전히 움직이지 않습니다..

우리는 머리를 오른쪽으로 기울이고 (돌리지 마십시오!) 쉽게 귀를 어깨에 대려고합니다..

목표를 바로 달성하지 못한다고해서 당황하지 마십시오. 과용하지 마십시오! 시간이 지나면 자유롭게 할 것입니다.

그런 다음 고야를 왼쪽 어깨로 기울입니다..

현재 작업중인 캐릭터 특성은 무엇입니까? 과?! 한 직업에서 여러 보상을받을 수있는 기회를 놓치지 마세요..

우리는 똑바로 서 있습니다. 머리를 똑바로, 앞을보세요. 코 주변에서 고정 지지대 주변과 마찬가지로 머리를 오른쪽으로 돌리기 시작합니다. 동시에 턱이 약간 앞쪽으로 오른쪽으로 이동합니다..

작은 강아지가 흥미로운 것을 보거나 당신의 말에 반응 할 때 어떻게 행동하는지 기억하세요.

우리는이 운동을 세 가지 버전으로 수행합니다 : 머리가 똑바로 (앞을보고 있음), 머리가 내려 가고 (바닥을보고 있음), 머리가 약간 뒤로 기울어집니다 (천장을보고 있음). 조심해!

원형 머리 움직임은 경추에 대한 이전의 모든 운동을 하나로 결합합니다..

머리는 목 근육을 과도하게 긴장시키지 않고 한 방향으로 여러 번 그리고 다른 방향으로 천천히 자유롭게 굴러갑니다. 극도의주의와주의를 기울여 수행하십시오. 감정 추적.

경추에 문제가 있으면 다음 계획에 따라 움직임이 수행됩니다. 귀가 오른쪽 어깨에 닿고 턱이 아래로 향한 다음 머리가 왼쪽 어깨와 뒤로 부드럽게 굴러갑니다. 즉, 우리는 뒤로 구부리지 않고 머리로 불완전한 원을 만듭니다..

몸은 똑바르다. 우리는 똑바로 서 있습니다. 척추에 맞춰 머리.

우리는 천천히 오른쪽을 바라본 다음 고개를 돌려 멈출 때까지 돌립니다. 이것이 시작 위치입니다.

등 뒤에 무엇이 있는지 확인하려고 할 때마다 추가 노력으로 회전 각도를 늘리십시오. 머리를 뒤로 던지지 마세요! 확인 해봐! 어깨 근처 턱!

우리는 이러한 동작을 한 방향으로 여러 번 수행 한 다음 다른 방향으로 같은 운동을합니다. 과전압은 허용되지 않습니다! 숨 쉬는 것을 잊지 마세요!

상부 흉추 및 하부 흉추를 사용하면 심혈관 및 호흡기 계통의 상태를 개선하고 늑간 신경통의 통증을 제거하며 복부 장기, 신장, 췌장의 상태를 개선하고 다리의 무감각을 제거합니다..

상부 흉추

우리는 똑바로 서 있습니다. 등은 직선입니다 (구부러지지 않습니다!). 허리가 움직이지 않는다.

어깨는 앞으로, 팔은 똑바로, 바닥은 자물쇠에 연결되어 있습니다. 턱이 가슴에 눌려 짐.

손으로 우리는 아래로 달려 가고 목 뒤쪽은 위로 올라갑니다. 서로를 향해 어깨. 턱은 가슴에서 들어 올리지 않고 배꼽으로 당겨집니다. 숨을 참지 않아!

척추의 윗부분은 호 모양을 취합니다. 당신이 식량을 등에 짊어진 고슴도치처럼되었다고 상상해보십시오. 우리는이 동작을 여러 번 반복합니다. 진폭이 작다.

우리는 이전 운동과 유사하게 반대 방향으로 운동을 수행합니다..

팔을 곧게 펴고 뒤로 쥐고 아래로 당기고 견갑골을 모으십시오. 어깨를 들지 마세요! 우리는 머리를 똑바로 유지하고 다시 던지지 마십시오!

이 위치에서 우리는 등 위쪽을 구부리고 가슴은 바퀴가됩니다 (우리는 흉골과 함께 위쪽으로 노력합니다).

조심해. 너무 무리하지 마세요!

척추는 똑바르다. 허리가 움직이지 않습니다. 팔은 팔꿈치에서 구부러져 있습니다. 우리는 한쪽 어깨를 올리고 다른 쪽은 낮추고 (무게가 다른 비늘처럼) 머리는 아래쪽으로 향하는 어깨쪽으로 기울어집니다. 우리는 상 흉추에서 쾌적한 긴장과 스트레칭을 느낍니다..

자세를 바꾸지 않고 약간의 이완으로 긴장을 번갈아 가며 척추를 조금 더 구부리려고 할 때마다. 슬로프가 없습니다! 조심해.

우리는 다른 방향으로도 똑같이합니다. 숨 쉬고 있니?! 괜찮아! 숨을 참지 마!

이 연습으로 어떤 성격 특성을 형성합니까??

척추는 곧고 골반이나 미골은 앞으로 이동하여이 위치에 고정됩니다..

머리는 움직이지 않고 팔은 몸을 따라.

어깨를 내리고 손을 바닥에 뻗습니다. 우리는 상부 흉추에 긴장을 느끼고 약간의 이완 후 반복 할 때마다 약간의 노력을 더합니다.

무거운 가방을 어깨에 얹은 것처럼 상상해보십시오. 무게가 가해지는 척추는 압축 된 스프링처럼됩니다. 우리는 잡고, 우리는이 짐을 잡고, 노력을 더하고, 어깨를 아래로 움직일 수 있도록 도와줍니다..

척추 전체를 위에서 아래로 정신적으로보고 하중을 고르게 분산시킵니다..

과부하가 걸리지 않도록주의하십시오.

이제 우리는 가방을 떨어 뜨립니다. 가벼움 ・ 비행 감.

어깨를 끝까지 올리고 머리 꼭대기를 천장쪽으로 펴고 척추를 펴십시오..

여러 번 우리는 약간의 이완과 함께 어깨의 움직임을 번갈아 가며 움직입니다..

모든 척추가 어떻게 곧게 펴지고 제자리에 떨어지는 지 상상 해보세요.

머릿속에 당신의 생각은 어떻습니까? 생각해 내다? 무슨 훈련, 발전! 그리고 몸뿐만 아니라 영혼에서도.

우리는 이전 운동을 결합하면서 어깨로 원형 운동을 수행합니다. 먼저 어깨 관절을 앞으로 돌립니다. 그리고 우리는 반대 방향으로 똑같이합니다..

척추의 윗부분이 활발하게 작동합니다..

주의! 척추는 피벗입니다.

발은 어깨 너비로 벌리고, 발은 바닥에 "접착"되어 서로 평행하고 (발가락은 약간 안쪽), 손은 어깨에 얹고, 팔꿈치는 벌리고, 앞을 똑바로 봅니다. 우리는 지속적으로 눈, 머리, 어깨, 가슴을 돌립니다. 배, 엉덩이, 다리가 움직이지 않습니다..

오른쪽 팔꿈치는 오른쪽으로 가고 왼손을 잡아 당깁니다. 배와 엉덩이가 오른쪽으로 움직이면 이것은 실수입니다. 위치를 변경하지 않고 원래 위치로 되 돌리십시오..

어깨 거들과 상부 흉추에 긴장이 발생합니다. 정류장에 도착한 후에는 더 나아가려고합니다..

우리는 최소 진폭으로 몇 가지 탄력적 인 움직임을 만듭니다. 즉, 추가적인 긴장과 이완을 만들 때마다. 새로운 노력으로 우리는 회전 각도를 높이기 위해 노력합니다.

주의! 우리는 천천히 날숨에 긴장을 수행합니다.!

마찬가지로 왼쪽에서 운동을 수행합니다. 연습의 기술적 측면을 마스터 했습니까? 이제 본질을 넣으십시오. 우수한!

하부 흉추

우리는 상부 흉부 부위에 대한 운동 번호 1과 같은 방식으로 작동합니다. 하지만 우리는 목에서 허리까지 척추를.

꼬리뼈를 앞으로 놓고이 위치를 고정합니다. 즉, 골반이 움직이지 않습니다..

손으로 크고 둥글게 잡는 듯.

머리를 아래로 기울여.

두개골 바닥에서 허리까지의 척추가 호를 그리며 구부러집니다..

긴장을 더하십시오. 약간 풀고 다시 장력을가하십시오. 확인 해봐! 슬로프 없음!

조심해.

이 자세에서 팔을 움직여서 어떻게 움직이는 지 느끼고 등 근육이 굴러.

운동은 이전 운동과 반대입니다. 우리는 머리 꼭대기를 위로 약간 뒤로 뻗지 만 머리를 뒤로 던지지 않습니다. 손을 뻗고 손바닥을 위로 눕히고 눕습니다. 우리는 견갑골을 함께 가져옵니다. 허리를 굽히지 않는다!

우리는 오른손을 머리 뒤로 구부리고 팔꿈치를 천장으로 구부리고 시선을 천장으로 향하게합니다. 왼쪽 어깨 아래로.

약간의 이완과 함께 긴장을 번갈아 가며 오른쪽을 스트레칭하십시오. 진동 진폭이 작습니다. 척추는 호 모양을 취합니다. 슬로프가 없습니다! 손을 바꾸십시오. 우리는 오른쪽으로 여러 번 똑같이합니다..

어깨로 우리는 최대 진폭으로 원을 그리며 천천히 움직입니다. 운동은 어깨뿐만 아니라 머리와 척추 전체를 미골까지 포함합니다. 이 연습을 배우자.

우리는 똑바로 서 있고 다리는 어깨보다 넓고 무릎은 약간 구부러졌습니다..

머리를 똑바로, 앞을보고, 어깨를 귀에 대고.

우리는 머리를 아래로 기울이고 어깨를 서로 향하게합니다. 척추는 호 모양을 취합니다. 조심해 이건 경사가 아니야!

어깨는 점차 내려 가고 머리는 정렬됩니다..

어깨는 뒤로, 머리는 부드럽게 뒤로 기울이고, 척추는 앞으로.

이제 이러한 모든 움직임을 하나로 결합하고 전체 척추를 따라 꼬리뼈까지 하중을 분산 해 보겠습니다..

증기 기관차의 바퀴가 어떻게 회전하는지 시각적으로 기억하십시오.?

우리는 운동을 앞으로 여러 번 수행 한 다음 반대 방향 (뒤)으로 똑같이 수행합니다..

몸은 똑 바르고 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 꼬리뼈를 앞으로 움직입니다. 요추의 위치를 ​​고정합니다. 머리를 똑바로 유지하십시오. 허리 위의 주먹-신장 부위. 우리는 팔꿈치를 최대한 가깝게하려고 노력합니다. 이를 위해 우리는 팔꿈치가 서로를 향한 몇 가지 탄력적 인 움직임을 수행합니다. 척추는 머리 뒤쪽에서 미골까지 활줄을 당기는 것처럼 앞으로 구부러집니다 (팔꿈치는 화살입니다)..

비슷하게 우리는 앞으로 운동을합니다. 이제 무릎이 약간 구부러져 있고 척추를 구부리면서 코로 무릎에 닿으려고합니다..

척추는 활처럼 아치형입니다. 허리에 구부러진 부분이 없는지 확인하십시오.!

다리는 어깨보다 넓고, 발은 바닥에 서로 평행하게 "접착"되어 있고, 손은 어깨에 있고, 팔꿈치는 벌리고, 골반과 엉덩이는 고정되어 있으며, 앞을 똑바로 봅니다..

우리는 눈을 떼고 머리, 어깨 띠, 가슴, 배를 오른쪽으로 부드럽고 일관되게 돌립니다. 우리는 어깨에서 허리가 이론적으로 있어야 할 곳까지 척추의 윗부분을 비틀습니다..

이 위치에서 우리는 몇 번의 탄력적 인 움직임을 수행하여 이후의 각 노력이 회전 각도를 약간 증가시켜야합니다. 확인 : 골반, 엉덩이, 발이 움직이지 않아야합니다! 다른 방향으로-동일.

상기시켜 드리겠습니다. 척추는 회전축입니다..

요추

척추 의이 부분으로 작업 한 결과 비뇨 생식기 상태가 개선되고 골반 장기의 혈액 정체가 ​​감소하며 좌골 신경통, 좌골 신경통 및 기타 질병의 통증이 완화되며 성욕이 회복됩니다..

주의!

척추의 lumbosacral 영역에 탈장이있는 경우 모든 운동은 최소 진폭으로 매우 신중하게 수행됩니다.!

척추 전체에 하중을 균등하게 분배하십시오..

다리는 어깨 너비로 벌리고, 무릎은 구부리고, 골반은 앞으로, 상체는 움직이지 않습니다..

미골로 우리는 아래에서 위로 뻗어 치골로 이마에 닿으려고 노력합니다 (반대는 아닙니다!), 그 결과 긴장이 약간 이완되면서 번갈아 가며.

우리는 이것을 여러 번합니다. 슬로프가 없는지 확인하십시오! 척추가 호에서 뒤로 구부러집니다..

꼬리뼈와 골반은 등이고, 다리는 어깨 너비로 벌어지고, 무릎에서 약간 구부러져 있고, 발가락은 약간 안쪽으로 향하고, 상체는 움직이지 않습니다. 머리를 똑바로!

미골로 우리는 머리 뒤쪽에 도달합니다. 우리는 긴장과 이완을 번갈아 가며 몇 가지 탄력있는 움직임을 만듭니다. 요추 부위에서 감각이 발생합니다..

우리는 운동 번호 1로 발생하는 심각성을 제거합니다..

발은 어깨 너비로 벌리고 무릎은 약간 구부릴 수 있습니다. 몸은 곧고 앞으로 약 45 ° 기울어 짐.

꼬리뼈로 머리 뒤쪽에 닿으려고 (반대 아님!), 허리를 구부립니다..

우리는 머리를 뒤로 던지지 않습니다. 우리는 그러한 움직임을 8-10 번합니다. 그런 다음이 위치에서 체중을 한 다리에서 다른 다리로 여러 번 옮깁니다..

운동 No. 1로 미골의 긴장을 제거합니다..

무릎이 구부러지고 똑 바른 몸은 약간 뒤로 구부러져 있습니다. 머리를 똑바로!

미골로 우리는 머리 뒤쪽으로 돌진합니다. 동시에 우리는 엉덩이를 뒤로 접고 배는 앞으로 나아갑니다..

내면의 시선으로 우리는 척추 전체를 통과합니다. 긴장이 너무 강한 부분을 찾으면 거기에서 힘을 전달하여 척추 전체에 고르게 분배합니다..

이 위치에서 우리는 아래로 내려 가면서 체중을 한쪽 다리에서 다른 다리로 번갈아 가며 옮깁니다. 우리는 운동을 여러 번 반복합니다. 허리의 긴장 완화.

엉덩이의 원형 움직임, 처음에는 한 방향으로 8-10 번, 다른 방향으로 같은 양. 상반신 고정.

몸은 똑 바르고 엉덩이를 오른쪽과 앞으로 이동합니다. 즉, 체중을 오른쪽으로 옮깁니다. 이것이 시작 위치입니다.

우리는 엉덩이를 오른쪽으로 더 밀듯이 여러 번 탄력있는 움직임을 만듭니다..

그런 다음 초기 위치를 고정하고 왼쪽을 늘립니다. 왼쪽 팔이 수직으로 위쪽으로 확장되고 (극단적 인 경우 손바닥이 머리 뒤쪽에 부착 될 수 있음) 몸을 오른쪽으로 기울입니다. 그 후 경사를 바꾸지 않고 체중을 왼쪽 다리로 옮기고 왼쪽을 더 늘립니다..

마찬가지로, 우리는 왼쪽 엉덩이로 운동을 수행하고 오른쪽을 늘립니다. 손바닥을 천장까지 늘리고 왼쪽으로 약간 기울입니다..

다리는 어깨 너비만큼 벌리고 (발가락은 약간 안쪽으로 향함) 오른손은 수직으로 위로 향하고 왼쪽은 사춘기입니다. 우리는 손바닥으로 천장을 만지려고 노력합니다. 우리는 점점 더 늘어나고 척추를 약간 구부릴 때마다..

왼손으로 같은 동작을 반복하십시오..

우리는 전신을 이완시키고 모세 혈관을 마사지합니다. 얼굴, 목, 팔, 가슴, 복부, 엉덩이, 허벅지, 다리의 근육을 순차적으로 흔 듭니다..

그리고 역순으로. 강아지가 목욕 후 먼지를 털어내는 일을한다고 상상해보십시오. 이제 척추 운동을 시작하기 전에했던 것처럼 휴식과 호흡을 할 수 있습니다..

전체 척추에 대한 비틀림

상기시켜 드리겠습니다. 척추는 모든 움직임의 축입니다. 머리가 척추와 일직선입니다! 전체 척추에 하중을 균등하게 분배하십시오. 움직임이 부드럽고 고통을 허용하지 마십시오! 숨을 참지 마.

다리는 어깨보다 넓고 발은 서로 평행하게 바닥에 "접착"되어 있습니다. 무릎은 약간 구부리고, 손은 어깨에.

우리는 부드럽고 느리며 일관된 신체 회전을 실패 할 권리로 시작합니다. 눈, 머리, 어깨, 가슴, 복부, 엉덩이, 골반, 다리-발을 제외한 모든 것. 이것이 시작 위치입니다.

그런 다음 힘을 더하고 긴장을 만들고 더 멀리 펼쳐집니다. 가벼운 이완과 긴장 등을 여러 번 반복합니다. 긴장할 때마다 우리는 천천히 숨을 내 쉰다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다..

주의!

통증이 발생하면 부하를 줄여주세요!

다리는 어깨보다 넓고, 발은 바닥에 서로 평행하게 "접착"되고, 몸은 45 ° 각도로 앞으로 기울어지고, 등은 곧고, 손은 어깨 거들에 얹혀 있습니다..

우리는 움직이지 않는 척추 주위의 몸통을 오른쪽으로 돌리기 시작합니다. 눈, 머리, 목, 어깨, 가슴은 천장을 향해 회전하고 오른손의 팔꿈치는 위로 "위로 향"합니다. 긴장과 가벼운 이완을 번갈아 가며 회전 각도를 점차적으로 높일 수 있습니다. 이러한 교대를 여러 번 완료하면 부드럽고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 그래야만 몸을 똑 바르게 할 수 있습니다! 우리는 또한 왼쪽으로 운동을합니다..

다리는 어깨보다 넓고 발은 서로 평행하게 바닥에 "접착"되어 있습니다. 등은 곧고 뒤로 기울어지며 머리는 척추와 일직선이며 턱은 가슴쪽으로 향하고 손은 어깨 거들에 있습니다..

운동은 이전 운동과 유사하게 수행되지만 몸을 오른쪽으로 돌리면 앞쪽 팔꿈치가 아래로 돌진하고 눈은 어깨 너머로 왼쪽 발 뒤꿈치를 봅니다. 왼쪽으로 다시 기울여서 트위스트 할 때는 어깨 너머로 오른쪽 뒤꿈치를보세요.

다리는 어깨보다 넓고 발은 서로 평행하게 바닥에 "접착"되어 있습니다. 몸은 엄격하게 오른쪽으로 기울어 져 있습니다 (앞쪽으로 기울이기-뒤쪽은 허용되지 않음)..

척추에 맞춰 머리.

오른쪽 팔꿈치는 앞뒤로 움직입니다. 이 경우 우리는 오른쪽을 바라보고 머리, 어깨, 가슴이 축의 척추를 중심으로 회전하고 천장을 향해 회전합니다. 아래로 턱.

몸통이 오른쪽으로 기울어지지 않도록주의하십시오.!

하지만 그게 다가 아닙니다!

몸의 위치를 ​​바꾸지 않고 역순으로 왼쪽으로 풉니 다.

이 경우 왼쪽 팔꿈치는 앞쪽 팔꿈치가되고, 각각 위쪽, 뒤쪽 및 아래쪽, 오른쪽 팔꿈치가 위로 "이동"합니다. 오른쪽 발 뒤꿈치에서 왼쪽 어깨 너머로보고.

시작 위치로 돌아가려면 몸을 다시 오른쪽으로 돌립니다. 숫양의 뿔을 돌리지 않았나요? 잘 했어!

이 연습을 올바르게 수행하려면 모든 곳에서 이전 트위스트에 대한 설명에서 "right"라는 단어를 "left"로 변경해야하며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 조심하고 조심하세요.

여전히 운동을 제대로하고 있는지 확실하지 않다면, 비싸고 깨지기 쉬운 물체를 가지고 벽 근처에서 비틀 어서 머리로이 물체를 누르고 있습니다..

카-아?! 산산조각?

아주 잘. 그래서 당신은 모든 것을 올바르게했습니다.

처음에 작동하지 않았다면 배울 때까지 시도하십시오..

그리고 더...이 운동은 어깨에 막대기로 수행 할 수 있지만 막대기 아래에서는 할 수 없습니다.!

척추 운동을 시작하기 전에했던 것처럼 침착하고 심호흡을하십시오..

직업에 만족하십니까? 내면의 태도는 어떻습니까? 좋은?! 아주! 이제 낮에는 이런 태도를 유지하면서 옆에서 자신을 관찰하십시오. 오, 어떻게 변했는지, 얼마나 예뻐.

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