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다리가 좁아지면 어떻게해야합니까? 10 가지 팁

우리 각자는 다리의 날카로운 움직임이나 불편한 자세로 장기간 머무르면 발작이 발생하는 상황에 직면합니다-불쾌하고 매우 고통스러운 비자발적 근육 수축.

발작에 빠르고 효과적으로 대처하고 더 이야기하는 방법.

1. 발작에 대한 응급 처치

다리 경련은 갑자기 주로 밤에 나타납니다. 그런 상황에서해야 할 일?

팁 # 1 : 침대에서 일어나 아파트 주변을 맨발로 걷습니다..

팁 # 2 : 걷는 동안 몸무게를 다리로 옮기고 비좁고 발 뒤꿈치에서 발끝으로 굴러갑니다..

팁 # 3 : 서있는 자세에서 발가락을 앞으로 당기고 (당신에게서 멀어지게), 경련의 영향을받는 근육을 최대한 늘린 다음 발가락을 앞으로 당기십시오. 통증 증후군이 감소하거나 전혀 사라지지 않을 때까지이 운동을하십시오..

팁 # 4 : 의자 나 벽 등에 기대어 천천히 발가락을 올린 다음 천천히 몸을 낮추십시오 (하퇴 근육에 긴장감이 있어야합니다)..

2. 경련에 대한 핀 찌르기

많은 사람들은 다리가 좁아지면 핀이나 바늘로 캐비아를 찌르는 것이 좋습니다. 물론이 방법은 경련을 완화하는 데 도움이되지만 항상 합리적이지는 않습니다. 왜?

첫째, 캐비어를 찌르기 전에 항상 가능한 것은 아니지만 핀을 소독해야합니다. 그렇지 않으면 감염 위험이 높아 경련보다 신체에 훨씬 더 위험합니다.

둘째, 경련으로 인한 통증이 너무 강해서 처음에는 핀을 거의 생각하지 못할 수 있으며 그렇게한다면 핀을 찾는 데 많은 시간이 걸릴 수 있습니다..

셋째, 다리가 물에 좁아지면 핀을 사용해도 (특히 숙련 된 수영자는 특히 이러한 경우 수영 트렁크에 부착) 이러한 상황에서 신속하게 탐색하고 핀을 풀고 캐비어를 뚫는 것이 매우 어렵습니다..

무엇을 해야할지 묻습니다.?

편평한 다리의 종아리 근육 부위를 여러 번 강하게 꼬집는 것이 좋습니다..

3. 발작을위한 운동

걷기와 따끔 거림이 경련 완화에 도움이되지 않으면 경련을 빠르게 제거하고 종아리 근육을 이완하는 데 도움이되는 일련의 특수 운동을 사용하십시오..

종아리 나 발이 비좁은 경우 앉은 자세를 취하고 비좁은 양말을 잡고 부드럽게하지만 단단히 잡아 당깁니다. 통증이 심해질 수 있도록 준비하되 1-2 분 후에는 잊을 수 있습니다..

서있는 동안 허벅지 앞쪽에 경련이 있으면 다음을 수행해야합니다.

  • 무릎을 구부려,
  • 발목을 꽉 잡아,
  • 발을 엉덩이까지 당기다.

허벅지 뒤쪽에 경련이 발생하는 경우 :

  • 아픈 다리를 앞으로 내밀고 지지대가 뒤꿈치에 떨어지도록합니다.,
  • 다른 쪽 다리를 무릎에서 구부리고 손으로 눕습니다.,
  • 골반을 부드럽게 뒤로 당겨서 경련의 영향을받은 사지를 늘립니다..

적절한 운동을하면 긴장된 근육이 빠르게 이완되고 경련이 가라 앉습니다..

4. 경련 마사지

마사지는 경련을 효과적으로 완화하고 사지로의 혈류를 보장하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 발작 방지 마사지 기술에는 몇 가지 기능이 있습니다.

  • 마사지는 무릎을 구부린 채 앉거나 누운 자세로 수행됩니다..
  • 가벼운 쓰다듬어 비좁은 부위를 문지르면서 마사지를 시작합니다. 움직임은 발에서 무릎 방향으로 이루어집니다. 이 준비 단계는 1 분입니다..
  • 두 번째 단계에서 우리는 쉽게 피부를 5-6 번 짜냅니다..
  • 다음으로 흔들기 (3 ~ 4 회) 후 두드리기 (3 ~ 4 회).
  • 발의 중심점을 마사지하여 마사지를 마칩니다..

이 마사지 기법을 사용하면 근육을 따뜻하게하고 긴장을 완화 할 수 있습니다..

마사지 후 따뜻한 양말을 착용해야합니다. 이것은 정상적인 혈액 순환을 유지하고 충분한 산소가 근육으로 흐를 것입니다..

이 운동 세트는 취침 전과 발작 예방으로 매일 수행 할 수 있습니다..

5. 경련으로 인한 더위와 추위

경련에 온찜질 및 냉찜질을 사용하기 전에 열이 필요한시기와 감기가 필요한시기를 파악해야합니다..

경련으로 인한 통증이 증가하면 감염된 부위를 식혀 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 경련이 커질 때 온찜질을하면 불편 함이 지속될 위험이 있습니다.

통증이 완전히 사라진 후 온찜질을 할 수 있습니다. 열은 비좁은 사지의 이동성을 회복하고 정상적인 혈액 순환을 회복하는 데 도움이됩니다..

6. 경련을위한 뜨거운 샤워

발작의 가장 흔한 원인 중 하나는 다리의 냉증입니다. 가능하면 발작이 발생하면 뜨거운 샤워를하십시오. 따뜻한 물 아래에서 다리를 잡고 편안한 마사지를 할 수 있습니다..

또 다른 옵션은 마그네슘이 풍부한 따뜻한 바다 소금 목욕에 몸을 담그는 것입니다.이 소금이 부족하면 근육 긴장과 경련이 발생합니다..

통증 증후군과 오랜 시간 테스트를 거친 민속 요리법을 줄이는 데 도움이됩니다..

7. 경련에 대한 생강과 계피의 달임

경련을 걱정하는 많은 사람들이 생강-계피 달임에 대해 긍정적으로 말합니다. 음료의 성분은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하며 경련 위험을 줄입니다..

국물을 준비하려면 다음이 필요합니다.

  • 강판 생강 뿌리-3 tsp;
  • 계피-1 tsp.
  • 끓는 물 250ml.

달임 준비 :

  1. 생강과 계피 위에 끓는 물을 붓습니다.
  2. 제품을 2 ~ 3 시간 동안 그대로 두십시오..
  3. 자기 전에 매일 팅크를 마신다..
  4. 음료의 맛이 마음에 들지 않으면 1 tsp를 넣으십시오. 꿀.

8. 경련에 대한 겨자 연고

비자발적 근육 수축의 원인은 종종 혈류의 저하입니다. 팔다리의 혈액 순환을 향상시키기 위해 겨자 연고가 최적이며 발작을 예방할뿐만 아니라 발작을 예방하는 데 도움이됩니다..

연고를 준비하려면 다음이 필요합니다.

  • 겨자 가루-2 tsp;
  • 올리브 오일-1 tsp.

연고 준비 :

  1. 부드러워 질 때까지 겨자 가루와 올리브 오일을 섞는다..
  2. 마사지 동작으로 다리에 연고를 바릅니다 (마사지 시간은 최소 10 분 이상이어야합니다)..
  3. 우리는 체온 조절을 위해 따뜻한 양말을 신습니다..
  4. 연고 도포 과정은 3 주이며 그 후 2-3 주 동안 휴식을 취해야합니다..

9. 경련에 대한 레몬 주스

레몬 주스는 혈액 순환을 촉진하고 발작 중 통증 증후군을 멈출 수 있습니다. 또한 모든 가정에있는 저렴하고 저렴한 제품입니다..

순서:

  1. 레몬 하나의 주스를 ​​짜내십시오..
  2. 비좁은 (또는 가장 자주 비좁은) 다리 부위에 주스를 바르십시오..
  3. 주스가 마를 때까지 잠시 기다리십시오..
  4. 따뜻하게 유지하기 위해 따뜻한 양말이나 무릎 높이를 착용하십시오..
  5. 2 주 동안 매일 절차를 반복하십시오..

레몬 웨지로 종아리와 발을 문지르세요.

10. 물속의 경련 운동

찬물에서 수영하거나 장거리 수영을 할 때 준비되지 않은 신체는 팔다리의 경련 부하에 반응 할 수 있습니다. 빨리 착륙 할 방법이 없다면 가장 중요한 것은 당황하지 않는 것입니다. 과도한 긴장은 경련을 증가시킬뿐입니다..

물에서 사지 경련을 제거하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

  • 등에 몸을 대고 심호흡하십시오. 부유물처럼 물 위에 떠서 휴식을 취하십시오. 무릎을 구부리고 발로 발을 잡고 엉덩이쪽으로 당깁니다. 가능한 한 오랫동안이 자세를 유지하는 것이 좋습니다 (이상적으로는 경련이 지나갈 때까지).
  • 더 많은 공기를 폐로 끌어 들이고 물에 몸을 담그십시오. 비좁은 다리의 발가락을 잡고 가능한 한 펴십시오..

경련이 멈추고 통증이 가라 앉으면 침착하게 해안으로 수영하십시오. 새로운 경련을 유발하지 않도록 서두르거나 경련하지 마십시오..

산출

일주일에 한 번만 재발하는 사지 경련은 정상적인 것으로 간주되며 약물 치료가 필요하지 않습니다..

경련이 매일 또는 일주일에 두 번 이상 고통받는 경우 치료사에게 연락하여 필요한 경우 고도로 전문화 된 의사 (정형 외과 전문의, 정형 외과 의사, 외과의)에게 의뢰합니다..

어쨌든 비자발적 근육 수축은 다음과 같은 심각한 병리를 나타낼 수 있기 때문에 무시할 수 없습니다.

  • 팔다리의 혈액 순환 저하;
  • 몸에 비타민과 미네랄 부족;
  • 근골격계 및 척수 파괴;
  • 악성 형성;
  • 중추 신경계의 질병;
  • 내분비 시스템의 오작동;
  • 임신 증 (임산부에서 발생하는 특정 경련);
  • 전염병.

발 조심하세요! 결국 고대 현자조차도 인간의 노화는 다리에서 시작된다고!

다리가 경련되면 어떻게해야합니까? 원인과 치료

다리가 경련되면 어떻게해야합니까? 경련은 몇 분 후에 저절로 사라지고 드물게 하루 중 다른 시간에 특정 발달 메커니즘과 함께 나타납니다. 다리 경련은 개별 기관 또는 시스템에서 발생할 수있는 편차에 대한 신체의 반응입니다. 하지의 경련 증후군 발생 빈도가 증가함에 따라 치료사 또는 류마티스 전문의의 도움을 받아 병리의 진정한 원인을 밝혀야합니다.

    • 상태 특징
    • 선행 요인
    • 일반적인 개발 메커니즘
      • 여성 발작의 원인
      • 남성 발작의 원인
      • 어린이 발작의 특징
      • 노년기의 경련
    • 국소화에 의한 발작의 특징
      • 발가락 감소
      • 종아리 근육의 경련
    • 야간 경련
      • 혈액의 생화학 적 구성
      • 순환계 장애
      • 신경계 질환
    • 질병 분화
    • 압수 관리 전술
      • 발작에 대한 응급 처치
    • 예방 조치

상태 특징

다리의 근육은 줄무늬 구조를 가지고 있으며 골격근의 필수 부분입니다. 평활근의 수축을 다양한 정도의 당기는 통증으로 경련이라고 부르는 경우, 골격 경련은 항상 근육 수축에 대한 강한 고통스러운 반응을 동반합니다. 통증 외에도 발작이 진행되는 동안 근육을 ​​제어하는 ​​능력이 상실됩니다. 골격근 경련은 심한 통증과 함께 일정 기간 동안 근육 구조의 절대적이고 비자발적 인 수축입니다. 발작에는 세 가지 주요 유형이 있습니다.

강장제, 근육 경련이 단기 에피소드로 나타나지만 외부 또는 내부 요인에 의해 발생하는 경우;

복제는 근육이 주기적으로 수축하면서 수축이 증가하고 완전히 사라지는 경우 신경 장애로 인해 발생합니다.

간질 발작으로 사지 경련이 발생한 경우 긴장 간대.

하지의 경련이 환자의 임상 병력에서 드물게 발생한다면 이에 대해 특별히 걱정할 필요가 없습니다. 일주일에 여러 번 에피소드 증가, 운동 중 또는 휴식 중 심한 통증, 전체 길이에 걸쳐 양쪽 사지의 병리학 적 과정을 일반화하는 경향은 즉각적인 진단 조치가 필요합니다..

선행 요인

다리 경련은 내인성 또는 외인성 요인으로 인해 여러 가지 이유로 나타납니다. 내부 장기 또는 시스템의 병리, 환자의 류마티스 병력 악화, 대사 장애는 성인과 어린이의 발작을 유발할 수 있습니다. 발작을 진단 할 때 병리학 적 과정의 국소화, 통증의 심각성 및 발현 빈도가 중요한 역할을합니다..

일반적인 개발 메커니즘

하지 발작의 비특이적 인 특성은 임상 상황의 병인학 때문입니다. 경련 증후군은 다음과 같은 환자 상태의 배경에 대해 나타날 수 있습니다.

칼륨 또는 마그네슘 결핍 (예 : 루프 이뇨제의 장기 사용 배경 : Lasix, Furosemide);

위장관 질환에 대한 흡수성 약물의 약물 치료;

모든 기원의 발한 증가 (땀으로 칼륨이 몸에서 배설 됨);

비타민 D 결핍;

탈수증의 배경에 대한 신체의 만성 및 급성 중독;

하지에 대한 신경 독성 손상 (예 : 외래 곤충 독);

복잡한 신경 학적 역사;

심한 고열, 뇌출혈.

근육 수축의 다른 일반적인 원인은 내분비 장애 (당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 부갑상선 기능 항진증), 신부전입니다. 생리적 요인은 강한 근육 수축을 유발할 수 있습니다 (평발, 발목 관절에 가해지는 하중 증가, 국소화의 다리 부상).

발목 관절 통증의 원인 규명에 대한 의사의 상담

여성 발작의 원인

다리 근육 여성의 경련 증후군은 종종 외부 요인의 영향으로 기록됩니다. 젊은 여성의 경우 경련과 발작이 다음과 같은 조건을 배경으로 발생할 수 있습니다.

일정한식이 요법과식이 제한;

다양한 질병 치료를위한 장기간 약물 사용;

굽 ​​높은 신발을 신다.

전문적인 활동과 관련된 다리의 부하 증가;

격렬한 스포츠;

스트레스와 정서적 불안정성;

생리주기의 활성 단계.

과체중과의 영원한 투쟁은 여성에게 영양을 제한하도록합니다. 일부 식단의 특이성을 감안할 때 여성의 몸은 대사 과정에 적극적으로 관여하는 덜 유용한 미량 원소와 비타민을 섭취 할 수 있습니다. 밤에는 짐에 지친 발목 관절이 이완되어 발과 다리의 경련 현상을 유발합니다..

임신 중하지 경련

임신 중 경련 증상은 배가 커져 척추에 과도한 부하가 걸리는 배경에서 발생할 수 있습니다. 주된 이유는 다음과 같습니다.

무게 중심의 변위;

성장하는 자궁강에 의한 정맥 내강의 압축;

국소 순환 장애;

임신은 종종 혈액량 증가, 전해질 매개 변수 (마그네슘, 나트륨, 염소, 칼륨)의 변화로 인한 과체중, 혈관 부종을 동반합니다. 정맥 부족은 임신 후기 임신의 주된 동반자이므로 야간, 휴식시 경련이 발생할 수 있습니다..

남성 발작의 원인

남성의 근육계 구조의 해부학 적 차이를 감안할 때 발작 중 통증이 특히 심합니다. 통증은 등과 허벅지 바깥쪽으로 퍼집니다. 하지의 근육 구조 밀도는 경련 증상이있는 강한 통증 증후군의 출현으로 이어집니다. 남성의하지 경련의 주요 원인은 다음과 같습니다.

과도한 신체 활동;

전문 활동 (운전자, 이사, 건축업자) :

격렬한 스포츠;

앉아있는 생활 방식 (젖산 축적으로 인해 발작이 발생 함);

불편하고 단단한 속옷;

알코올성 음료 중독, 담배 흡연.

남성은 자신의 식단에 대해 덜 까다 롭습니다. 공격적인 음식 (매운맛, 신맛, 짠맛, ​​알코올)을 섭취하면 몸에서 칼륨과 마그네슘이 침출되어 혈관 경련을 유발합니다. 부담스러운 임상 병력으로 다양한 관절 병리 또는 근골격계 질환이있는 경우 발작 발생 위험이 매우 높습니다..

어린이 발작의 특징

어린 아이들의하지 경련의 출현은 종종 다양한 원인의 대사 장애 및 다리에 과도한 부하와 관련이 있습니다. 어린이의 절대 건강을 배경으로 병리학 적 증상의 교정을 위해식이 요법을 고수하고 완전하고 다양한식이 요법을 도입하는 것으로 충분합니다. 내부 장기 또는 시스템의 기존 질병으로 인해 발작은 만성 과정의 악화 또는 특정 질병의 진행에 심각한 증상이 될 수 있습니다. 따라서 주된 이유는 다음과 같습니다.

저산소 증후군 및 출생 외상;

전염병의 합병증;

이전에 전달 된 자궁 내 뇌병증;

외상성 뇌 손상의 결과;

발 또는 발목 근육의 일시적인 경련은 전방 요인과 관련이있을 수 있습니다. 예를 들어, 예방 접종 후 약물 복용의 부작용, 염증 배경에 대한 중독, 고열 지속성 지속으로 경련 반응이 발생할 수 있습니다..

어린 아이들은 매우 정서적이며 이는 또한 일시적인 발작에 기여할 수 있습니다. 발작이 발생하는 생리적 이유는 뼈와 관절 조직이 집중적으로 성장하기 때문입니다. 근육 조직은 뼈 조직보다 더 느리게 성장하므로 근육 섬유가 완전히 이완되지 않습니다..

노년기의 경련

노인 환자의하지 경련은 생리 학적 이유로 나타납니다. 신체의 자연적인 노화, 혈관의 탄력 감소, 기존 만성 질환 및 혈액 공급 장애는 경련 증후군의 일반적인 원인입니다. 성숙한 환자의 경우 에피소드가 더 자주 발생하고 공격에는 통증, 관절 이동성 제한이 동반됩니다. 하지는 주로 엄청난 일일 부하로 인해 질병에 걸리기 쉽습니다. 다른 이유는 다음과 같습니다.

근육 구조의 허혈;

혈관 신경총의 압박 및 혈류 장애;

하지에 대한 외상;

관절 구조의 파괴적 및 퇴행성 변화 (골관절염, 변형성 관절염 등).

젊은 환자의 경우 경련이 밤에 자주 발생하면 노인에서는 근육 휴식 상태에서 낮에 심한 통증을 동반하는 경련이 가능합니다..

국소화에 의한 발작의 특징

하지의 근육 경련은 다리의 다른 부분에서 나타날 수 있으며, 이는 신체가 특정 병리와 건강 장애를 발전시키는 신호가 될 수 있습니다. 엉덩이, 발목 및 무릎 관절의 세 가지 주요 관절이 있습니다. 큰 것 외에도 강렬한 근육 수축을 겪을 수있는 작은 관절 (예 : 발가락)이 많이 있습니다..

발가락 감소

발가락 경련은 작은 모세 혈관과 동맥의 국소 혈류를 위반하여 나타납니다. 때때로 병리의 원인은 인대 장치의 발달에 이상이 있습니다. 주요 이유는 다음과 같습니다.

말살 내막염의 발달;

혈당 증가;

어떤 심각도의 평평한 다리;

나쁜 습관 (술과 흡연);

조직의 탄소 대사 위반;

발가락에 과도한 스트레스 (예 : 불편하거나 단단한 신발)

손가락 부상 (타박상, 무거운 물체의 낙하, 염좌 또는 골절).

발바닥 자체와 마찬가지로 발의 발가락에는 많은 모세 혈관과 신경 가지가 있습니다. 신경 뿌리가 조이면 심한 통증과 경련으로 손가락이 무감각해질 수 있습니다..

종아리 근육의 경련

남성과 여성의 다리에있는 송아지는 가장 자주 근육 수축을 겪습니다. 발목 관절과 종아리 근육은 걷는 동안 사람의 주요 지원이며 각 움직임에 집중적으로 수축합니다. 종아리 근육은 다음과 같은 상태로 인해 발생하는 긴장 경련에 가장 취약합니다.

간경변과 같은 합병증이있는 만성 간 질환;

정맥류;

말기 신부전 (비 보상 기간 포함 : 혈액 투석, 복막 투석);

혈액 및 혈장 수혈;

이뇨제의 부적절한 섭취;

바이러스 또는 박테리아 기원의 전염병 과정;

하지의 경련 마비;

간질, 내분비 질환.

어떤 성격의 드문 질병도 비복근 경련을 유발할 수 있습니다. 근골격계의 관절 병리가 진행됨에 따라 경련이 임상 양상의 징후 중 하나로 발생합니다..

야간 경련

밤에 근육 경련이 나타나는 것은 여러 가지 이유로 인해 세 그룹으로 나뉩니다. 각 소인 요인은 어떻게 든 근육 수축의 발생에 영향을 줄 수 있습니다. 밤에 다리가 자주 경련을 일으키면 의사를 만나야하는 분명한 이유입니다..

혈액의 생화학 적 구성

혈장의 전해질 균형이 깨지면 마그네슘, 칼슘 및 칼륨을 포함한 비타민과 미네랄의 구성이 변경됩니다. 병리학 적 상태는 종종 무거운 스포츠의 규칙적인 운동, 과도한 신체 활동, 내분비 질환 및 신장 구조의 질병으로 인해 발생합니다. 저혈당증으로 근육 경련도 관찰됩니다..

순환계 장애

임신 중 신체의 불편한 위치와 함께 경화성 변화의 결과로 혈관이 압박되면 혈류가 막히고 근육 근육으로의 산소 분자 수송이 감소합니다. 연조직 및 근육 구조의 저산소증으로 젖산이 축적되어 관절 내 염증의 빈번한 원인이됩니다.

신경계 질환

이 질병 그룹의 일반적인 원인은 포도상 구균, 임균 및 수막 구균에 의한 신체 감염입니다. 병원성 활동의 결과로 신경근 전도 장애가 형성되어하지의 경련을 유발합니다. 스트레스와 과로, 육체적 피로는 모든 위치의 경련 발병에 기여할 수 있습니다..

무의식적 인 근육 수축은 모든 움직임 중에 근육이 동시에 짧아지는 것과 함께 근육의 자연적인 이완으로 인해 밤에 정확하게 발생합니다..

E. Malysheva의 "Living Healthy"프로그램에서 발작이 발생한 이유는 YouTube에서 볼 수 있습니다. www.youtube.com/watch?v=04eu5w_i0zQ

질병 분화

특정 질병의 증상 인하지의 경련은 임상상에서 유사한 다른 병리와 구별되어야합니다. 근육 수축 중 다음 조건을 구별 할 수 있습니다.

간질 발작의 발생. 이 질병은 전체 유기체의 근육 구조가 병리학 적 과정에 관여 할 때 일반화 된 근육 수축이 특징입니다. 에피소드가 끝난 후 환자는 무슨 일이 일어나고 있는지 기억하지 못하고 의식 장애가 있습니다..

choreoathetoid 발작의 증후군. 비자발적 근육 수축은 중추 신경계의 질병에 의해 발생하며 일정한 규칙으로 발생합니다. 이러한 발작의 배경에 대해 주로 환자의 정신 정서적 및 신체적 상태에서 환자의 일반적인 상태에 대한 위반이 나타납니다..

긴장된 틱. 병리학은 정신과 진료 분야에 속합니다. 임상의는 환자의 표정 변화를 강조합니다. 환자의 부담스러운 정신 병력으로 병리학은하지로 일반화되는 경향이 있습니다.

매혹의 모습. 이 상태는 근육 근육의 빠르고 리드미컬 한 수축 작용으로 나타납니다. 이러한 발작의 배경에 대해 통증이 발생하지 않습니다. 운동 뉴런의 과도한 흥분이 일반적인 원인입니다..

근육 구축. 무엇보다도 병리학은 경련과 비슷합니다. 그들은 기존 류마티스 질환의 배경에 대해 환자의 사지의 강제 위치를 유발합니다..

다리에 경련이 나타나는 것은 항상 일어나는 변화에 대한 신체의 반응입니다. 이러한 변화는 항상 돌이킬 수없는 병리학 적 과정과 관련이있는 것은 아닙니다. 영양의 정상화와 보호 체제 준수로 발작 발생에 대한 전제 조건이 사라지고 환자는 하루 중 언제든지 편안함을 느낍니다..

압수 관리 전술

다리에 드문 경련이 생기면 질병의 지속적인 형성을 예방하기 위해 신체에 대한 포괄적 인 검사를 받아야합니다. 일반적으로 자발적인 근육 수축에는 약물 요법이 필요하지 않습니다. 장기간 지속되는 통증으로 에피소드가 증가함에 따라 의사는 강화 약물과 비타민 복합체를 처방합니다. 주요 유형은 다음과 같습니다.

칼륨 및 칼슘 함량이있는 비타민;

비타민 A, B, C, E 그룹;

국소 자극성 연고, 도포제, 젤.

영양사와상의 한 후에는 일반적인 식단을 바꾸고, 신선한 야채와 과일 형태의 비타민을 풍부하게하고, 섬유질 섭취를 늘리고, 건강에 해로운 음식 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 치료 전술은 질병 발병의 성격을 확인한 후 진단 데이터를 기반으로 구축됩니다. 때때로, 발작을 유발하는 질병의 의학적 교정은 불수의 적 근육 수축을 예방하기에 충분합니다..

발작에 대한 응급 처치

국소화의하지에서 경련성 에피소드를 멈추려면 영향을받은 부위를 부드럽게 쑤시거나 꼬집는 것이 좋습니다..

경련의 정도를 줄인 후 약용 크림이나 일반 마사지 오일로 다리를 마사지해야합니다. 따라서 근육이 진정되고 통증이 사라지며 사지의 이동성이 회복됩니다. 마사지는 혈액 순환을 회복하고 연조직과 근육 구조에 대한 산소 침투를 향상시키는 데 도움이됩니다. 오래 지속되는 효과를 얻으려면 국소 크림을 바르고 따뜻한 무릎 높이 또는 양말을 착용하는 것이 좋습니다..

추가 치료 방법은 민간 요리법, 물리 치료, 수동 치료로 간주됩니다..

예방 조치

발작을 예방하려면 생활 방식을 재고하고 예방 건강 검진 시간을 찾고식이 요법과 문화를 관찰하는 것으로 충분합니다. 기타 조치에는 다음이 포함됩니다.

편안한 신발 만 착용하십시오.

고품질의 비 수축 속옷 선택;

금주 및 흡연;

힘든 하루를 보낸 후 김이 나는 목욕, 발 마사지를하십시오.

달콤한 요리, 커피 제외.

야간 경련이 자주 발생하는 경우 마사지와 약물 도포 후 양말을 신을 수 있습니다. 이것은 체온 조절을 보존하고 혈관이 예열되며 산소와 함께 혈액을 전달하는 것이 좋습니다.

하지의 경련은 드물게 발생하는 병리가 아니지만 일주일에 한 번 이상 나타날 때 발생에주의를 기울여야합니다. 이것은 다양한 신체 시스템의 장애 발생에 대한 놀라운 증상입니다. 자신의 건강에주의를 기울이고 적시에 치료를 교정하면 심각한 합병증을 예방할 수 있습니다. 오늘날 병적 근육 수축을 제거하는 효과적이고 안전한 방법이 많이 있습니다..

왜 아프고 어떻게해야합니까?

통계에 따르면 75 %의 사람들이 다리 경련이라고하는 일반적으로 한 번 이상하지에 이러한 불편 함과 통증을 경험했습니다. 다리 경련에는 갑작스럽고 고통스럽고 불수의적인 근육 수축이 포함됩니다. 심각한 만성 질환이있는 경우 근육 경련의 출현은 거의 관찰되지 않습니다. 어떤 경우에는 일반적인 신경계 장애 또는 당뇨병과 관련이 있습니다. 다리가 모이면 어떻게해야하는지 알아 봅시다.

다리 경련으로 일어나는 일?

대부분의 경우, 휴식 중이나 밤에 발과 다리 부위에서하지가 감소합니다. 공격 기간은 몇 초에서 5-10 분까지 다양합니다. 그 후 근육에 쇠약이나 과민증이 장기간 지속됩니다..

경련 중에 사람은 날카로운 통증을 느낍니다. 흐름과 감각의 본질이 다릅니다. 처음에는 당기는 감각이 발이나 다리에 나타납니다. 그러면 다리 근육이 굳어지고 덩어리가됩니다. 유사한 감각이 엄지 손가락에서 발생하고 환자는 그가 어떻게 튀어 나온지 관찰하며 손가락 아래 부분이 경련을 억제합니다.

경련은 다음과 같은 유형입니다.

  1. 클론-신경성 틱과 유사한 특정 근육 그룹의 단기 수축 및 이완.
  2. 강장제-경화 및 심한 통증을 동반하는 국소 근육 경련.
  3. 일반화-가장 위험한 유형의 경련 중 하나는 모든 근육 그룹의 수축 배경에 대해 고통스러운 쇼크와 의식 상실을 유발할 수 있습니다..

갑자기 다리를 줄이면 의지의 노력으로이 과정을 억제 할 수 없습니다. 그는 일반적으로 스트레스를 줄이고 약간의 통증을 조절하기 위해 앉은 자세를 취합니다..

사지의 작업을 복원하려면 손가락의 도움으로 시간과 노출이 필요합니다. 경련이 밤에 다리에 나타나면 대부분의 경우 환자는 깨어나 마사지를 시도합니다.

임산부와 노인에서 경련의 발생은 혈액 순환의 변화와 관련된 생리적 장애라고합니다..

발작이 평소보다 더 자주 나타나는 요인도 있습니다.

  • 신체 탈수;
  • 특정 약물 복용;
  • 알코올 남용;
  • 정맥 질환;
  • 저체온증;
  • 신체의 특정 요소 부족;
  • 발 뒤꿈치가있는 신발 신기;
  • 힘든 스포츠 및 신체 활동.

응급 처치 방법?

원인이 심각한 만성 질환 인 경우 다리 경련에 대한 응급 처치는 치료가 아닙니다. 적절한 치료 후에 만 ​​경련을 완전히 없앨 수 있습니다. 사지의 경련 제거를위한 권장 사항은 증상을 신속하게 완화하고 운동 활동을 회복하는 데 필요합니다. 많은 사람들이 다리의 경련으로 무엇을 해야할지 궁금해하지만 유용한 정보를 찾을 수 없습니다..

  • 어떤 사람들은 몇 초 안에 경련을 느낍니다. 임박한 다리 경련에 대한 응급 처치-최대한의 이완.
  • 경련 중에 손가락을 몇 초 동안 다리쪽으로 당긴 다음 움직임을 풀고 운동을 반복합니다. 여러 번 할 수 있습니다..
  • 다리가 몇 분 동안 버티고있는 경우 걷기를 통해 근육에 추가적인 혈액 순환을 제공해야합니다. 발은 딱딱한 표면을 느껴야합니다-시원한 바닥이나 타일.
  • 가벼운 마사지는 고통스러운 경련을 잘 제거합니다. 온난화 젤은 효과를 높이는 데 도움이됩니다..
  • 응급 상황 및 근육의 강한 수축이 발생하면 꼬집거나 가벼운 바늘 찌르기가 도움이됩니다..
  • 경련을 제거한 후에는 다리가 배꼽보다 위에 있도록 앉거나 누워있는 자세를 취하십시오. 이것은 사지로의 혈류를 빠르게 증가시키고 안정화시킬 것입니다..

환자에게 올바른 자세 제공

종종 완전히 건강한 사람은 밤에 발작으로 고통받습니다. 때로는 밤에 여러 번 반복 될 수 있습니다. 그 이유는 그가 취하는 불편한 자세에 있습니다. 그러한 다리 경련으로해야 할 일?

즉석 수단을 사용하여 혈액 순환을 정상적으로 유지할 수 있습니다. 점차적으로 사람은이 위치에 익숙해지고 꿈에서 통제 할 수 없게 굴러 가지 않을 것입니다. 다리가 교차 위치에 있거나 가슴에 강하게 눌려지면 혈액이 잘 순환되지 않습니다. 이 경우 다리를 약간 벌리고 등을 편안하게자는 것이 좋습니다. 자세를 유지하기 위해 다리나 베개 사이에 특수 긴 롤러를 놓을 수 있습니다..

종아리 아래를 부드럽게 높이면 더 나은 혈액 순환이 이루어집니다. 옆으로자는 것을 바꿀 수없는 경우 임산부 전용 매트리스를 사용하는 것이 좋습니다. 몸의 어떤 부분도 눌 리거나 눌리지 않고 옆으로자는 것이 편안하도록 꿰매어 있습니다..

근육계 차단 해제

특수 운동은 집에서 다리 경련에 대한 탁월한 응급 처치입니다. 공격 중에는 근육 훈련이 이루어지지 않습니다. 경련 후 몇 시간을 기다리십시오. 체조는 효과적으로 작동하며 압축과 이완이 사용됩니다..

감염된 부위 마사지

정체 된 프로세스를 제거하기 위해 진동, 압축, 스트레칭, 따끔 거림, 워밍업과 같은 다양한 작업이 손으로 이루어집니다. 매일자가 마사지는 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다..

절대 평화의 창조

다리가 함께 당기면 근육이 스트레스를받습니다. 무거운 짐을 싣는 것은 위험합니다. 사지는 잠시 휴식이 필요합니다. 일반적으로 발작은 사람에게 신경 긴장을 유발하고 경련의 감각은 심한 불편 함을 유발합니다. 공격 후 의자에 앉거나 누울 수 있습니다..

다리 경련 치료

발작은 약국과 즉석에서 예방할 수 있습니다. 이를 위해 연고와 정제, 허브 및 문지르 기가 있습니다..

다리가 빡빡하면 어떻게해야합니까? 불쾌한 뻣뻣함을 제거 할 수있는 치료법?

공격 후 진경제를 복용하는 것이 좋습니다. 가장 안전한 것은 약초 준비 (No-shpa)입니다. 가능한 한 근육을 이완시키고 통증을 제거합니다. 알약을 복용 한 후 정강이 또는 발을 소염 연고로 문지르면 염좌에 젤을 사용할 수 있습니다.

민간 요법

다리가 경련되는 것을 방지하기 위해 전통 의학 조리법이 사용됩니다. 말 밤나무 주입, 레몬 주스, 월계수 잎과 셀란 딘을 첨가하여 만든 목욕은 매우 효과적입니다..

문지름은 야로우로 만들어지며 신경통 환자가 성공적으로 사용합니다. 200ml의 보드카에 30g의 건조 허브가 약 10 일 동안 요구됩니다. 가정 요법은 심한 경련 후 증상을 잘 완화합니다..

운동 세트

  1. 발가락에 서서 종아리를 조인 다음 날카롭게 긴장을 풀고 발바닥으로 내립니다 (5-6 회 반복)..
  2. 등을 대고 누워 다리를 올리고 무릎을 구부린 다음 몇 분 동안 바닥과 평행을 유지 한 다음 시작 자세를 취합니다..
  3. 3 분 동안 힘차게 걸은 다음 발을 따뜻한 목욕이나 수영장으로 내립니다..

다리 경련을위한 다이어트

근육 조직에 경련이 나타나는 것은 칼슘과 마그네슘 부족과 관련이 있습니다. 이 두 가지 요소는 신경계의 반응을 담당합니다. 신경증, 신경통 및 신경염 치료에 포괄적으로 사용됩니다. 식단에는 이러한 요소가 풍부해야합니다. 그들은 견과류, 메밀 및 시금치에서 대량으로 발견됩니다..

발작을 예방하는 방법?

예방으로 근육 경련이 덜 자주 나타납니다..

신체 활동 조절

힘든 육체 노동과 격렬한 운동을 잠시 포기해야합니다. 이것은 근육 기능을 회복하는 데 도움이 될 것입니다..

대사 조절

이러한 예방에는 연령, 일반 건강 및 체중에 따른 개별 영양 선택이 포함됩니다. 많은 복잡한 대사 및 화학 반응에서 그룹 b와 d의 비타민이 관련되어 비타민 복합체에 더 잘 흡수됩니다..

발행인 : Oleg Markelov

크라 스노 다르 영토의 러시아 EMERCOM 본부 구조자

다리 감소-원인과 치료, 밤에 좁아지면 어떻게해야합니까?

경련성 수축은 내부 장기 및 시스템의 다양한 이상에 대한 신체의 반응입니다. 그들은 다른 시간에 발생할 수 있으며 다른 강도와 기간을 가질 수 있습니다. 다리가 줄어드는 이유를 올바르게 결정하여 가장 효과적인 치료 방법을 선택할 수 있습니다..

왜 다리를 가져 오나요? 가장 일반적인 이유

비자발적 고통스러운 근육 수축은 다양한 원인을 유발할 수 있습니다. 그중 가장 가능성이 높은 것은 다음과 같습니다.

  1. 다리의 정맥계 질환 : 정맥 부족, 혈전증, 정맥류, 영양 궤양 형성.
  2. 갑상선 기능 장애.
  3. 비타민 B 또는 마그네슘의 체내 결핍. 비타민과 미네랄 부족은 임신 중 여성에게 가장 자주 영향을 미칩니다..
  4. 혈당 수치의 급격한 변화. 이 상황은 당뇨병 환자에서 가장 자주 발생합니다..
  5. 심혈관 질환의 발병으로 인한 혈액 순환 위반.
  6. 몸의 탈수. 이 상태의 발생은 음주 정권 위반뿐만 아니라 신장 질환의 발병에 의해서도 촉진됩니다.
  7. 호르몬 시스템의 오작동. 신체의 과잉 에스트로겐으로 인해 사람은 발작을 일으킬뿐만 아니라 여성의 월경주기를 방해하여 임신에 어려움을 일으킬 수 있습니다. 남성은 오작동과 비만으로 고통받습니다.
  8. 프로 스포츠와 댄스. 강렬한 하중은 근육 피로를 유발합니다. 운동 선수 나 댄서가 휴식 할 시간이 충분하지 않으면 몸이 회복 할 시간이 없습니다..
  9. 내장 질환, 수면 장애, 만성 피로 증후군.

종종 전문적인 업무로 인해 발에 오랜 시간을 보내는 사람들의 다리를 줄입니다. 발작 외에도 저녁에 무거움, 굳은 살과 옥수수 형성으로 고통받을 수 있습니다..

선행 요인

경련성 수축은 외부 및 내부 요인으로 인해 여러 가지 이유로 발생합니다. 내부 장기 및 시스템의 병리, 역사상 심각한 류마티스 질환, 대사 장애로 인해 다양한 범주의 환자에서 경련 현상이 발생할 수 있습니다..

정확한 진단을 내리려면 병리 증상의 국소화, 심각성 및 빈도를 알아야합니다..

일반적인 개발 메커니즘

경련 현상은 다음 조건의 배경에서 발생할 수 있습니다.

  1. 칼륨, 마그네슘, 비타민 D 결핍.
  2. 위장관 병리학에 대한 흡수제의 장기 섭취.
  3. 다양한 원인으로 인한 발한 증가. 땀과 함께 몸은 칼륨을 잃습니다.
  4. 정신-정서 장애.
  5. 신체 중독, 탈수 유발.
  6. 유독 한 벌레 물림과 같은 다리의 신경 독성 병변.
  7. 정맥류.

종종 다리는 내분비 병리, 신부전 및 심한 고열의 결과로 감소됩니다. 심각한 경련은 생리적 요인으로 인해 발생할 수 있습니다 : 다리 부상, 편평한 발, 발목에 대한 과도한 스트레스.

여성 발작의 원인

여성의 경련 증후군은 종종 다음과 같은 이유로 발생합니다.

  1. 끊임없이 굽 높은 신발을 신고 있습니다. 휴식 중에는 다리 관절이 부하에 지치고 긴장을 풀고 경련을 유발합니다..
  2. 장기간 약물 사용.
  3. 전문적인 활동과 관련된 다리의 부하 증가.
  4. 격렬한 운동 후와 같은 과도한 신체 활동.

지속적인 식단과식이 제한의 배경에 대해하지의 고통스러운 감각이 발생할 수 있습니다. 이 기간 동안 신체는 대사 과정에 적극적으로 참여하는 비타민과 미네랄 결핍을 경험합니다. 또한 스트레스가 많은 상황과 정서적 불안정은 불쾌한 감각을 유발할 수 있습니다..

임산부는 종종 발작으로 고통받습니다. 하지가 줄어드는 이유는 태아의 성장으로 인해 척추에 가해지는 과도한 부하 때문입니다. 이 기간 동안 여성의 신체에서 여러 가지 변화가 발생합니다. 혈액 순환이 방해 받고 정맥 내강이 자궁강이 자라면서 압축되고 부기가 발생합니다. 종종 여성, 특히 임신 마지막 단계에서 정맥 기능이 저하됩니다. 따라서 발작이 발생할 수 있습니다..

남성 발작의 원인

남성의 경련 현상은 허리와 바깥 쪽 허벅지로 퍼지는 심한 통증을 동반합니다. 하지를 줄이는 주된 이유 중 하나는 다음과 같습니다.

  1. 강한 신체 활동.
  2. 전문 활동.
  3. 강렬한 스포츠 활동.
  4. 타이트한 속옷을 입고.
  5. 초과 중량.
  6. 음주와 흡연.
  7. 앉아있는 생활 방식. 젖산 축적은 발작을 유발할 수 있습니다.

매운맛, 신맛, 짠 음식을 먹으면 몸에서 마그네슘과 칼륨이 침출되어 혈관 경련을 일으킬 수 있습니다. 이것이 관절 병리의 발달 또는 근골격계 질환의 배경에 대해 발생하면 발작의 위험이 증가합니다.

어린이 발작의 특징. 아이들을 돕는 방법

어린 나이에하지를 줄이면 대사 장애와 과도한 부하가 원인 일 수 있습니다. 대부분의 경우 발작은 출생 외상, 이전 자궁 내 뇌병증, 전염병 합병증의 결과로 발생합니다..

어린이는 다음과 같은 결과로 밤에 경련을 일으킬 수 있습니다.

  1. 다리의 심한 저체온증. 불쾌한 증상을 제거하려면 아이의 다리를 따뜻하게하고 담요로 덮어야합니다.
  2. 오랫동안 불편한 위치에있는 것. 경련을 줄이려면 문제 부위를 마사지하거나 어린이에게 혈액 순환을 회복하기 위해 걸어 다니도록 요청하십시오..
  3. 평발.
  4. 체내 칼륨과 마그네슘 부족.

경련 현상은 예방 접종 후 약물 복용, 신체 중독, 장기간의 고열로 인한 부작용으로 나타날 수 있습니다. 또한 어린이는 감정이 증가하여 일시적인 발작을 유발할 수 있습니다. 생리적 이유 중 근육과 뼈 조직의 활발한 성장을 강조해야합니다..

근육 조직의 축적은 더 느리게 발생하므로 근육이 완전히 이완 될 수 없습니다..

좋은 영양은 건강한 어린이의 병리학 적 증상을 수정하는 데 도움이 될 것입니다. 내부 장기 또는 시스템의 병리학 적 배경에 대해 발작이 발생하면 급성기 만성 질환의 발병을 나타낼 수 있습니다.

노년기의 경련

신체의 생리 학적 변화는 자연 노화, 만성 질환, 혈액 공급 장애, 혈관 탄력 감소와 같은 노인 환자의 다리 감소의 가장 흔한 원인입니다..

각 공격에는 통증 증가, 관절 이동성 감소가 동반됩니다. 하지에 가해지는 하중이 증가하는 것 외에도 경련 현상을 일으킬 수 있습니다.

  1. 근육 구조의 허혈.
  2. 혈관 신경총의 압박으로 인한 혈류 위반.
  3. 동맥 고혈압.
  4. 호르몬 불균형.
  5. 과체중.
  6. 다리 부상 및 파괴적 퇴행성 관절 변화.

밤에 경련을 경험할 가능성이 더 높은 젊은 환자와 달리 노인의 근육 경련은 휴식 중일 때도 낮에도 발생할 수 있습니다..

국소화에 의한 발작의 특징

경련 현상은 다리의 다른 부분에서 발생할 수 있습니다. 이것은 다양한 병리의 발달을 나타낼 수 있습니다. 하지는 엉덩이, 발목, 무릎의 세 가지 주요 관절과 많은 작은 관절로 구성됩니다. 대부분 종아리 근육 부위에 다리를 가져옵니다. 그러나 작은 관절도 근육 수축이 발생하기 쉽습니다. 예를 들어, 발이 모이면 경련이 발가락을 공격했음을 의미 할 수 있습니다..

발가락 감소

작은 모세 혈관과 동맥의 혈류 장애로 인해 발가락이 좁아집니다. 또한, 그들은 많은 수의 신경 가지를 포함합니다. 손가락을 꼬집 으면 손가락이 마비되어 심한 통증과 경련이 발생할 수 있습니다. 드물게 불쾌한 증상은 인대 발달의 병리학 적 변화로 인해 발생합니다. 발작이 나타나는 주된 이유는 다음과 같습니다.

  1. 다리 혈관의 병리학.
  2. 혈당의 변화.
  3. 평발.
  4. 조직의 탄소 대사 위반.
  5. 음주와 흡연.
  6. 예를 들어 불편한 신발을 신은 후 발가락에 심한 스트레스.
  7. 손가락 부상 : 타박상, 염좌, 골절.

종아리 근육의 경련

가장 많은 근육 수축이 종아리 근육에서 발생합니다. 발목 관절과 함께 운동하는 동안 사람의 주요 지원입니다. 지속적인 강렬한 수축은 대부분 송아지가 좁아진다는 사실로 이어집니다. 이 상태의 원인은 다음과 같습니다.

  1. 중독으로 인한 신체 탈수.
  2. 간경변과 같은 만성 간 질환.
  3. 정맥류.
  4. 신부전.
  5. 빈번한 혈액 및 혈장 수혈.
  6. 통제되지 않은 이뇨제 사용.
  7. 바이러스 또는 세균 감염으로 인한 전염병.
  8. 경련성 다리 마비.
  9. 간질.
  10. 내분비 병리.
  11. 근골격계 관절의 병리학.

야간 경련

밤에 경련성 수축이 발생하는 이유는 여러 가지입니다. 다리의 종아리가 강하고 종종 밤에 줄어들면 즉시 의사와 상담해야합니다..

혈액의 생화학 적 구성

종종 혈당 수치의 변화로 인해 밤에 다리가 경련됩니다. 혈장의 전해질 균형이 깨지면 칼슘, 마그네슘 및 칼륨 함량 감소를 포함하여 비타민 및 미네랄 구성이 변경됩니다. 이러한 상태의 발생을 유발하는 요인은 무거운 스포츠, 내분비 계 질환, 신장 병리학에 참여하는 것을 포함하여 과도한 신체 활동입니다..

순환계 장애

혈관의 경화 변화는 압박으로 이어집니다. 장시간 불편한 자세는 혈류를 방해하고 산소 분자가 근육으로 이동하는 것을 감소시킵니다. 연조직에 산소가 부족하면 젖산이 축적되어 관절 내 염증을 유발합니다. 이 모든 것이 밤에 다리가 경련하는 이유가 될 수 있습니다..

신경계 질환

이러한 병리의 원인은 포도상 구균, 임균 또는 수막 구균에 의한 신체 감염입니다. 그들의 병원성 활동은 손상된 신경근 전도, 결과적으로 다리 경련으로 이어집니다. 모든 국소화 발작의 출현은 스트레스와 과로, 육체적 피로에 기여할 수 있습니다..

왜 다리를 가져 오는가

다리에 경련이 생기는 데는 여러 가지 이유가있을 수 있습니다. 치료를 시작하기 전에 그러한 상태를 유발하는 것이 무엇인지 파악해야합니다..

당신은 과장

근육의 과도한 긴장은 종종 근육 섬유의 미세 외상으로 이어집니다. 치유 과정에서 통증이 발생할 수 있으며 때로는 경련이 종아리 근육을 수축시킵니다. 또한 과도한 스트레스의 결과로 근육에서 척수와 뇌로가는 신경 섬유가 과도하게 흥분하여 경련성 수축을 유발합니다..

불편한 신발이 있습니다

경련이 종아리에 경련을 일으키면 그 이유는 불편한 신발에있을 수 있습니다. 불편한 마지막 또는 잘못된 크기의 신발은 지속적인 근육 긴장과 혈액 순환 장애를 유발합니다. 결과적으로 신발을 벗으면 근육이 빨리 이완되지 않고 경련이 나타납니다..

당신은 과냉각

혈관 연축으로 인한 순환 장애의 경우 다리가 종종 경련.

이 상태는 인체와 환경의 온도차가 클 때 발생합니다. 대부분이 상황은 수영 할 때 발생합니다. 또한 수영하는 동안 사람이 적극적으로 행동하여 경련의 배경에 대해 과전압을 유발합니다..

마그네슘, 칼륨 및 기타 미량 무기질이 부족합니다.

다리가 경련되면 칼륨, 나트륨, 마그네슘 및 칼슘과 같은 중요한 요소가 신체에 부족하기 때문일 수 있습니다. 그들의 결핍은 근육 섬유에서 신경 신호의 전도를 악화시킵니다..

정맥류가 있습니다

혈관의 기능 장애는 근육 섬유의 영양소 부족으로 이어집니다. 결과적으로 다리 근육을 줄이고 고통스러운 감각이 생기며 부종이 나타납니다..

임신입니다

아이를 낳을 때, 특히 임신 2 기 및 3기에는 다리 근육이 종종 경련으로 고통받습니다. 이것은 여성의 신체 변화와하지에 가해지는 부하 증가 때문입니다..

발작을 일으키기 쉽습니다.

지속적으로 발생하는 경련성 수축은 신경계의 개별적인 특성과 관련이있을 수 있습니다. 이 증상을 경험 한 적이없는 사람들이 있습니다. 그리고 누군가는 신체 활동 후 발작으로 고통받습니다..

발작에 대한 응급 처치. 지금 다리 경련으로해야 할 일

다리를 모을 때 먼저 긴장을 풀고 심호흡을해야합니다. 이것은 조직으로의 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다. 발을 부드럽게 당깁니다. 근육을 스트레칭하면 경련을 완화하는 데 도움이됩니다. 경련이 지속되면 다리를 꼬집어 문지릅니다. 온난화 연고를 사용한 마사지는 응급 처치에 도움이됩니다..

허벅지 앞쪽이 다친 경우 벽과 같은 딱딱한 표면에 서서 쉬어야합니다. 다친 다리를 무릎에서 구부리고 양말을 엉덩이로 당기십시오. 근육 긴장은 경련 완화에 도움이됩니다.

영향을받은 다리에로드

경련에 걸리기 쉬운 사람은 다리가 빡빡하면 어떻게해야하는지 알아야합니다. 일어나서 다리와 등을 곧게 펴야합니다. 발가락에서 뒤꿈치까지 여러 번 굴립니다. 다리 운동은 근육을 이완시키고 통증을 줄여줍니다..

뻗기

다리를 모을 때 양말을 잡고 부드럽게하지만 단단히 잡아 당겨야합니다. 그런 다음 캐비어를 조금 풀어주고 마사지하십시오. 그런 다음 발을 머리 높이 위로 눕습니다..

마사지 받기

발이 모이면 마사지를해야합니다. 이것은 혈액 순환을 증가시키고 경련이 가라 앉을 것입니다..

발작이 의사에게 가야하는 이유 일 때

발작 경향이 있더라도 하나 또는 다른 자극 요인 후에 만 ​​나타나야합니다. 이것이 며칠 동안 계속되면 의사를 방문해야합니다.

불쾌한 증상이 자주 나타나는 것은 내부 기관 및 시스템의 작동 장애를 나타낼 수 있습니다..

다리 경련 치료 방법

문제를 치료하기 전에 원인을 정확하게 파악해야합니다. 이렇게하려면 의사와 상담해야합니다..

발작이 자주 발생하고 고통스러운 감각이 동반되는 경우 강화 약물과 비타민 복합체를 사용하여 치료가 처방됩니다. 대부분의 경우 마그네슘 함유 제제, 칼륨 및 칼슘 제제, 비타민 A, B, C, E를 복용하는 것이 좋습니다. 또한 연고, 젤, 도포제와 같은 국소 제제가 처방됩니다..

민간 요법

바다 소금이나 베이킹 소다로 목욕을 이완 시키면 발작 후 상태를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 발을 15 분 이상 욕조에 두어야합니다. 소금과 소다 대신 카모마일, 금송화, 탠시와 같은 약초를 목욕물에 첨가 할 수 있습니다..

운동 세트

간단한 운동을하면하지의 경련을 예방하는 데 도움이됩니다. 우선 제자리에서 천천히 조깅을하거나 몇 분 동안 걸어서 근육을 따뜻하게해야합니다..

스트레칭 운동을한다. 벽에서 1m 뒤로 물러나서 가슴 높이에서 팔을 앞으로 뻗고 벽에 기대어 놓습니다. 종아리가 늘어나는 것을 느낄 수 있도록 몸을 구부립니다. 이 경우 다리가 바닥에 단단히 고정되어야합니다. 몸을 구부리고 5-10 초 동안이 자세를 유지합니다. 곧게 펴십시오. 3-4 회 반복.

두 번째 운동의 경우 동일한 시작 위치가 유지되며 한쪽 다리 만 무릎에서 구부려 야합니다. 이 경우 발이 바닥에 수평이되어야합니다. 무릎을 구부리고 15 초 동안 유지합니다. 곧은 다리에 집중하십시오. 종아리 근육의 긴장을 느껴야합니다. 4-6 회 반복.

그런 다음 몇 분 동안 발을 펴야합니다..

다음 운동을 위해 앉으십시오. 발가락을 꽉 쥐고이 자세를 10 초 동안 유지합니다. 각 다리에 대해 10 초 간격으로 5 회 반복.

다리 경련을위한 다이어트

발작의 가능한 원인을 제거하려면 적절한 영양 섭취를 구성해야합니다..

식단의 기본은 복합 탄수화물이어야합니다 : 곡물, 파스타, 야채 및 과일.

식단에 지방이 있는지 확인하십시오. 또한 견과류, 유제품, 바나나, 말린 살구, 해초, 채소를 더 자주 사용하는 것이 좋습니다. 하루에 최소 5 회 소량의 음식을 섭취하십시오..

더 많은 물을 마시고 알코올은 제외하십시오.

다리 경련 예방. 일반적인 권장 사항

발작의 출현을 예방하려면 생활 방식을 수정하고,식이 요법을 관찰하고, 일련의 특별 운동을 정기적으로 수행하고, 예방 건강 검진을 실시해야합니다..

발작이 정기적으로 재발하는 경우해야 할 일

이전에 정맥 기능 부전 진단을 받았다면 압박 속옷을 사용해야합니다. 평평한 다리를 사용하려면 특수 정형 외과 용 신발을 착용하거나 깔창을 사용해야합니다..

또한 비타민과 미네랄 복합체를 섭취하는 것이 필요합니다. 하지만 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다.

다리 경련의 재발을 방지하기 위해해야 ​​할 일

불쾌한 증상의 재발을 피하기 위해 편안한 신발을 신고 하이힐을 거부해야합니다. 압축되지 않는 고품질 속옷 만 선택해야합니다. 하루를 마친 후 그리고 심한 운동 후 편안한 목욕과 발 마사지.

관절증에 관한 출판물