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등 근육 경련

대부분의 사람들은 허리 통증을 간단한 방법으로 인식합니다. 허리 통증이 펴지거나 척추에 무언가가 끼어 있습니다. 그러나 의사에 따르면 75 ~ 85 %의 경우 통증이 등 근육 경련으로 인해 발생합니다. 이 상태는 통증, 감염된 부위의 봉인, 제한된 이동성 등을 동반합니다. 근육 경련은 근육 또는 전체 그룹의 갑작스런 수축입니다. 빠르게 켜지고 꺼지지 만 일부 사람들은 만성 경련으로 고통받습니다. 때때로 병리학은 신경계의 기능을 위반하여 발생합니다.

경련의 진정한 원인을 파악하고 양질의 치료를 제공하는 것이 중요합니다. 복합 요법에는 신체 활동 제한, 약물 복용, 물리 요법, 운동 요법, 마사지 등이 포함됩니다. 드물게 수술이 수행됩니다. 하지만 가장 쉬운 방법은 병리를 예방하는 것입니다.

기본 정보

건강한 사람의 경우 근육이 완전히 긴장되거나 이완됩니다. 일반적으로 사람들은 그들을 통제하기 때문에 힘든 신체 활동에서 섬세한 작업에 이르기까지 모든 행동을 수행 할 수 있습니다. 근육의 일부가 지속적으로 긴장되는 상태를 근육 경련 또는 차단이라고합니다. 그것은 근육 섬유의 단일 묶음 또는 전체 근육에 영향을 미칠 수 있습니다..

참조. 대부분의 경우 다리 근육 경련이 발생합니다. 막힘과 관련된 허리 통증도 드물지 않습니다..

영향을받는 근육 부위가 클수록 통증이 커집니다. 블록에 작은 영역이 있으면 그 사람은 불편 함을 느끼지 않을 수 있습니다. 근육 전체가 경련되면 심한 통증이 나타납니다..

근육 차단으로 인한 통증은 트리거 영역 (근육의 조임)이 있기 때문에 발생합니다. 그러한 지점을 누르면 심한 통증이 발생하여 주변 조직으로 퍼질 수 있습니다. 이들은 즉시 나타나지 않으며 근육 부위가 장시간 경련 상태 일 때뿐만 아니라 저체온증, 심한 신체 활동 등을 할 때 활성화 될 수 있습니다..

근육 차단의 가장 흔한 원인 중 하나는 osteochondrosis입니다. 그런 다음 척추 측근과 먼 근육의 반사 경련이 있습니다. 병리학은 테이블에 부적절하게 앉아 (컴퓨터, 학교 책상에서 작업), 자동차 운전, 잘못된 자세로 수면 등과 같은 경우 장기적인 위치 긴장으로 발생합니다. 골절 및 깁스 제거, 규칙적인 근육 수축 후 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 가방 끈, 배낭 끈, 붕대, 코르셋. 저체온증 후에 고통스러운 감각이 발생할 수 있습니다. 심한 스트레스는 또한 막힘을 유발할 수 있습니다. 진단 후에는 의사 만이 정확한 통증 원인을 찾을 수 있습니다..

원인

모든 환자가 목과 등 근육의 경련이있는 이유를 이해하는 것은 아닙니다. 더 자주 승모근, 큰 능형, 사각 요추, 배근 등이 영향을받습니다..

의사는 근육 경련이 나타나는 주요 원인을 확인합니다.

  • Osteochondrosis, 추간판 탈장, 근염, 척추증 (뼈 조직의 성장으로 인한 척추의 변형). 추간판의 퇴행성 영양 장애 변화의 배경에 대한 척추 경련의 근육.
  • Rachiocampsis. 근육은 병적 후만증, 전만증, 척추 측만증으로 경련을 일으킬 수 있습니다..
  • 좁은 어깨 거들, 평평한 발과 같은 골격 결함.
  • 척추 부상. 타박상, 융기, 염좌로 인해 근육이 수축 할 수 있습니다..
  • 장기적이고 규칙적인 신체 활동. 특정 근육에 일정한 하중이 가해지면 그 음색이 증가합니다. 더 자주 이것은 한쪽 어깨에 무거운 가방을 들고 오랫동안 앉아서 서있을 때 발생합니다..
  • 신경 장애. 심한 스트레스를 받으면 내분비선의 기능이 손상되어 근긴장도 증가.
  • 칼륨, 칼슘, 코발라민, 마그네슘 부족.
  • 탈수.
  • 골격근 염증.
  • 골수 병증 (척추, 탈장, 신 생물, 혈종의 뼈 조각으로 척수 압박).
  • 저체온증.
  • 알부 테롤, 에스트로겐, 스타틴과 같은 특정 약물.

임신 중에 근육 차단이 발생할 수 있으며 요통으로 당기는 통증이 있습니다..

경련성 근육은 혈관과 신경 다발을 수축시킵니다. 이것은 근육 섬유에 공급되는 영양소와 산소가 적고 신경 조직의 염증이 발생하며 척추의 연골과 뼈의 신진 대사가 악화된다는 사실로 이어집니다. 영구 클램프는 근염, 척추 관절의 관절염, 골격의 근이영양증, 척추 곡률로 이어집니다. 또한 영향을받은 근육이 신경을 꼬집어 내부 장기의 기능을 방해 할 수 있습니다..

조짐

등 근육 경련은 다음과 같은 증상으로 나타납니다.

  • 목, 가슴 또는 허리에 통증, 압박감, 가려움증, 찌르기 또는 베인 통증.
  • 통증 반응은 서서히 약해졌 다가 다시 심해집니다. 특히 영향을받은 근육을 누를 때.
  • 쉬어도 불편 함이 사라지지 않는다.
  • 때때로 통증이 뒤에서 머리, 눈, 손으로 퍼집니다..
  • 환자는 정상적으로 걸을 수 없으며 고개를 돌리고 상지를 움직이기가 어렵습니다..

이것은 근육 클램핑의 주요 증상이며, 출현 후 의사를 만나야합니다..

목이 손상되면 등 근육이 더 자주 차단되며 드물게 측면 또는 앞 근육이 차단됩니다. 열 치료 후 통증이 사라지지만 빠르게 돌아옵니다. 대뇌 혈관 근육의 압박으로 인해 진통제로 제거하기 어려운 심한 편두통과 같은 통증이 발생합니다..

경련으로 인해 영향을받은 근육이 굳어지고 정상적으로 수축 할 수 없으며 경련이 발생하고 등의 운동 활동이 중단됩니다. 그런 다음 목이 영향을 받으면 한 위치에서 얼어 다른 방향으로 돌리기가 어렵습니다. 어깨 부분이 패배하면 환자는 팔을 정상적으로 움직일 수 없습니다. 승모근이 조이면 경련이 오래 지속되고 더 뚜렷한 증상이 나타납니다..

진단

근육 경련이 갑작스런 쇠약, 감각 장애, 구토로 인한 체액 손실, 설사 또는 과도한 발한을 동반하는 경우 의사의 진찰을 받아야합니다..

진단은 기억력 상실로 시작됩니다. 의사는 환자에게 근육 경련의 증상으로 얼마나 오래 괴로웠는지, 얼마나 자주 발생하는지, 나타나는 위치, 자극 요인을 확인하려고 시도하는 등의 문제를 묻습니다. 전문가는 병리의 원인을 나타내는 징후를 찾으려고합니다.

  • 월경 부족,주기 위반은 임신 중 근육 차단 증상입니다..
  • 구토, 설사, 이뇨제 복용, 과도한 신체 활동, 과도한 발한은 체액 손실, 전해질 불균형을 나타내는 징후입니다..
  • 심한 감기, 체중 증가, 피부 두꺼워 짐-가능한 갑상선 기능 저하증의 징후.
  • 쇠약, 날카로운 통증, 무감각, 따끔 거림, 작열감은 신경계 기능 장애의 징후입니다..

근육과 반사 신경을 평가하는 데 도움이되는 신체 검사도 실시합니다..

일반적으로 실험실 검사는 수행되지 않습니다. 반사 증가의 배경에 대한 광범위한 경련으로 의사는 혈액 내 포도당과 전해질의 농도를 결정합니다. 신장 기능을 확인하기위한 연구도 배정됩니다..

근육이 약하고 경련이 있으면 근전도 검사가 수행됩니다. 이 도구 연구를 통해 이완되고 수축 된 상태에서 근육의 전기적 활동을 평가할 수 있습니다..

참조. 등 근육 경련이 신경계의 기능 장애와 관련이 있다고 의심되면 뇌와 척수의 MRI를 수행합니다.

근육 경련 치료

모든 환자가 근육 경련의 경우 어떻게해야하는지 아는 것은 아닙니다. 우선, 병리의 원인을 알아낼 의사를 방문해야합니다. 연구 후 전문가는 치료 요법을 작성합니다..

다음 계획에 따라 집에서 등 근육 경련을 치료할 수 있습니다.

  • 체육관에서 운동하거나 정원 가꾸기와 같은 신체 활동을 중단하십시오..
  • 영향을받은 근육이 더 이상 긴장하지 않도록 더 많은 휴식을 취하십시오. 그러나 그녀가 완전히, 조심스럽게 조금씩 "경직되지"않도록 천천히 걸을 수 있고 스트레칭 운동을 할 수 있습니다.
  • 열과 냉기를 사용하여 긴장을 풀고 근육 수축을 멈추고 부기를 조절하십시오..
  • 탈수 된 경우 물을 많이 마시고 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 포함 된 음료를 마 십니다. 이 미네랄은 정상적인 근육 기능에 필수적입니다..
  • 염증 증상 (발적, 부기, 통증)을 완화하는 데 도움이되는 약물을 복용하십시오. 근육 이완제는 등 근육 경련 완화에 도움이됩니다..

집에서 물리 치료 운동을 수행하고 정기적으로 정형 외과 장치를 착용하는 것이 좋습니다.

약물 치료

근육 봉쇄로 치료는 약물을 사용하여 수행됩니다.

  • 진통제 : Analgin, Paracetamol, Pentalgin, Sedalgin, Tramadol, Plivalgin, Ibuklin. 정제는 중등도의 통증을 빠르게 중단하는 데 도움이됩니다..
  • NSAID : Nurofen, Aleve, Ketonal, Diclofenac, Ketorol, Naproxen. 정제, 캡슐, 주사 용액, 연고, 크림 형태의 이러한 약물은 통증과 부기를 완화하는 데 도움이됩니다..
  • 근육 이완제 : Atracurium-Novo, Atracuria besilat, Notrixum, Redilat-S, Midocalm, Sirdalud, Baklosan. 신경계를 이완시키고, 주변 혈관과 신경 다발의 압박을 풀고, 통증을 완화하고, 대사 과정을 정상화하기 위해 중등도 또는 중증 근육 차단제로 복용합니다..

중대한! 척추 근육의 심한 경련은 주사 용액으로 중단됩니다. 이를 위해 진통제 (Baralgin), 신경성 진통제 (비타민 B를 기반으로 한 준비)12), 스테로이드 (프레드니솔론, 베타메타손), 마취제 (노보 카인, 리도카인).

치료는 토코페롤, 그룹 B의 원소, 칼슘, 마그네슘 등이 포함 된 비타민 및 미네랄 복합체로 보완 될 수 있습니다. NSAID에 기반한 연고 또는 크림 (예 : Voltaren, Dolobene, Fastum, Finalgon, Nise)은 통증 완화에 도움이됩니다..

모든 약물은 각 약물이 환자에게 다르게 영향을 미치기 때문에 의사의 승인 후에 만 ​​복용합니다. 또한 대부분의 약물은 부작용을 일으킬 수 있습니다..

물리 치료

근육 봉쇄를위한 운동 요법을 사용하면 통증을 완화하고 신진 대사 과정을 복원하며 신경 압박을 피할 수 있습니다. 관해 단계에서 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 부드럽게 움직이고, 자유롭게 호흡하고, 적당한 신체 활동을 관찰해야합니다..

목 통증에 대한 복합물 :

  • 턱을 가슴에 대고 머리를 앞으로 기울입니다. 그런 다음 머리를 뒤로 젖히십시오.
  • 근육의 긴장을 느끼면서 머리를 오른쪽 / 왼쪽으로 부드럽게 돌립니다..
  • 어깨는 움직이지 않는 동안 머리를 어깨쪽으로 기울여서 귀로 만지십시오. 그런 다음 다른 방법으로 반복하십시오..
  • 이마에 손을 대고 머리를 기울여 저항하십시오. 5 초 동안 수정합니다. 그런 다음 머리 뒤쪽에 손을 대고 운동을 반복하십시오. 또한 같은 방법으로 오른쪽 / 왼쪽으로 요소를 수행하십시오..
  • 최대 3kg의 덤벨을 들고 어깨를 올리거나 내립니다..

흉부 부위의 근육 경련을 제거하려면 다음 운동을 수행하십시오.

  • 허리에 손을 대고 서십시오. 오른쪽 / 왼쪽 어깨를 차례로 들어 올리십시오..
  • 네 발을 모두 잡고 턱을 가슴에 대고 만지십시오. 그런 다음 등을 구부려서 둥글게 만듭니다..
  • 뱃속에 누워 손을 엉덩이 아래에 놓고 다리를 펴십시오. 발을 올리고 2 초 동안 고정한 다음 내립니다..
  • 같은 자세를 유지하고 손을 등 뒤로 놓고 자물쇠에 쥐십시오. 머리, 어깨, 손바닥을 발쪽으로 들어 올리십시오. 2 초 동안 잠그고 천천히 내립니다..
  • 등을 대고 무릎을 손으로 가슴으로 당기고 머리를 그쪽으로 내리십시오. 긴장 단계는 2 ~ 3 초 동안 지속 된 다음 휴식을 취합니다..

요추 부위를 클램핑 할 때 다음 운동을 수행하십시오.

  • 반 푸시 업.
  • 등을 굽히고 다리를 구부리고 팔을 가슴 위로 교차하십시오. 허리와 다리를 들지 않고 머리와 어깨를 들어 올리십시오. 상단에서 수정.
  • 배 위로 롤오버하고 반대쪽 팔과 다리를 들어 올린 다음 2 초 동안 고정한 다음 다른 팔다리에도 반복합니다..

근육 차단과 관련된 허리 통증은 수영을 약화시키는 데 도움이됩니다. 그러나 최소한 36 ° C의 물에서 운동하십시오..

각 환자의 단지는 의사 또는 강사가 편집합니다. 수업은 하루에 2 ~ 3 회, 평균 20 ~ 25 분 동안 진행되어야합니다..

물리 치료

물리 치료는 통증과 염증을 제거한 후에 사용됩니다. 다양한 기술을 사용하여 손상된 부위의 혈액 순환을 회복하고 염증을 제거하며 대사 과정을 정상화 할 수 있습니다..

근육 경련에 대한 가장 효과적인 물리 치료 방법은 다음과 같습니다.

  • 자기 레이저 요법은 세포 대사를 증가시키고, 감염된 조직의 회복을 가속화하고, 통증을 제거합니다..
  • 감염된 부위에 퍼져 통증을 완전히 완화하고 혈류를 정상화하는 저주파를 사용한 전기 요법.
  • Sonotherapy는 근육을 이완시키고 혈액 순환을 회복시키고 조직 영양을 공급하며 통증을 완화시킵니다..
  • 고주파로 심부 근육의 온열 요법은 과도한 근육 긴장으로 인한 조직 파괴를 막고 통증 반응을 감소시킵니다..
  • 워밍업은 혈액 순환을 자극하고 경련성 근육을 이완하며 통증을 줄입니다..
  • 냉동 요법은 통증 완화, 부기 감소, 근육 경련, 대사 과정 가속화.

또한 치료는 전기 영동으로 보완되며, 약액이 전류의 영향으로 피부를 통해 감염된 부위에 침투합니다. 시술 후 통증, 염증을 제거하고 손상된 조직의 치유를 가속화하기 위해 제공됩니다.

마사지

경련성 근육에 대한 혈액 공급을 빠르게 개선하고 이완시키기 위해 마사지가 처방됩니다. 의사가 아픈 근육을 만지면 혈액 공급 문제로 인해 통증이 발생합니다. 그러나 전문가는 절차를 수행하는 방법을 알고 가능한 한 불편을 덜어줍니다..

첫 번째 세션 후 혈액 순환이 개선되고 더 많은 영양소와 산소가 영향을받는 근육에 공급됩니다. 통증을 유발하는 젖산을 더 빨리 활용.

혈액 순환을 개선하기 위해 고전적인 마사지를 사용할 수 있습니다. 시술 후 긴장된 섬유가 이완되고 피로가 사라지고 정신적 육체적 성능이 향상됩니다. 또한 림프액의 유출이 개선됩니다..

근육 경련을 없애기 위해 림프 배수 마사지를 사용할 수 있습니다. 근육 조직에서 유해한 축적 물을 제거하고 근육의 섬유증 (건강한 흉터 조직 대체)의 위험을 줄입니다. 이는 특히 부상 후 중요합니다..

수동 요법

통증을 완화하는 특별한 손 움직임은 근육의 긴장을 회복하는 데 도움이됩니다. 이러한 치료는 이동성을 높이고 근육 코르셋을 강화하고 자세를 개선하며 신경과 혈관이 꼬집는 것을 완화합니다. 수동 요법은 뇌 순환을 정상화하고 두통, 청각 장애, 시력, 실신을 완화합니다..

치료 과정이 끝나면 근육 클램프가 사라지고 혈액 공급, 조직 영양이 정상화되고 척추의 해부학이 복원됩니다. 이를 통해 osteochondrosis의 증상을 제거하고 추간판 탈장의 발생을 막을 수 있습니다. 수동 요법은 근긴장도를 정상화 할뿐만 아니라 올바른 자세, 내부 장기의 위치를 ​​되찾아 신체의 전반적인 상태를 개선합니다..

근육 경련을 제거하기 위해 색조를 개선하고 통증을 완화하고 긴장을 완화하는 부드러운 기술이 사용됩니다. 세션 중에는 갑작스러운 움직임이 없습니다. 근육과 인대가 더욱 탄력 있고 강해집니다..

치료는 침술, 지압, 근막 이완 (근막을 풀기위한 운동), 적용된 운동 요법 등으로 보완 될 수 있습니다..

정형 외과 보조기구

근육 경련의 경우 다음과 같은 정형 외과 제품이 널리 사용됩니다.

  • 샨츠 칼라는 경추 용 붕대입니다.
  • 뻣뻣한 갈비뼈가있는 흉부 및 요추에 대한 정형 외과 코르셋;
  • 정형 베개.

코르셋은 등을 고정하고 근육에 가해지는 부하를 줄여 이완되도록합니다. 장치를 정기적으로 착용하면 근육 경련으로 인한 통증이 줄어 듭니다..

코르셋, 고리는 과도한 근육 긴장을 동반하는 척추 질환의 악화에 사용됩니다. 그들은 또한 근육, 추간판 및 기타 척추 구조에 가해지는 부하를 줄이기 때문에 예방에 사용됩니다..

민간 요법

붓기와 염증이 시작된 지 3 일 후에 따뜻하고 촉촉한 압축으로 집에서 통증을 완화 할 수 있습니다. 따뜻한 로션은 혈액 순환을 개선하고 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 마른 가열 패드를 사용하거나 따뜻한 목욕을 할 수도 있습니다..

최상의 효과를 위해 가열 패드를 냉찜질로 교체 할 수 있습니다. 고온은 이완되고 저온은 부기와 통증을 완화합니다. 처음 2 일 동안 4 시간마다 20 ~ 30 분 동안 환부에 냉찜질을 할 수 있습니다..

온열 패드는 신체 활동 전과 추위 후에 사용할 수 있습니다. 경련이 사라질 때까지 4 시간 간격으로 15 분 동안 온찜질을하고 처음 2 일 동안은 2 시간마다 15 분 동안 냉찜질을합니다..

의사가 조언 한 스트레칭 운동을하는 것이 좋습니다. 또한 환자는 영양을 조절해야합니다. 말린 살구, 콩, 렌즈 콩, 자두, 바나나 등과 같은 칼륨이 풍부한 음식으로 식단을 보충하십시오..

근육 클램프의 가정 치료는 미네랄 클레이, 꿀, 식초, 양 고추 냉이, 겨자, "Zvezdochka"밤 등을 기반으로 한 압축을 사용하여 수행됩니다..

민간 요법은 의사의 승인을받은 후에 만 ​​사용됩니다..

수술 기법

대부분의 경우 등 근육 경련은 보수적으로 치료됩니다. 그러나 때로는 척수가 압축되거나 추간판이 옮겨 지거나 탈장과 같은 수술 방법에 의지해야합니다. 허리 통증이 3 ~ 4 개월 이내에 지속되면 외과 적 치료를 시행합니다. 그런 다음 수술의 목적은 압박에서 신경근을 풀어주는 것입니다. 이것은 개방 시술이거나 내시경 디스크 절제술 또는 천자 척추 성형술과 같은 최소 침습 시술 일 수 있습니다. 이러한 유형의 수술은 주변 조직을 덜 손상시키고 합병증의 가능성을 최소화하며 환자가 더 빨리 회복합니다..

근막 통증 증후군의 경우 신경 외과 의사가 트리거 지점을 결정하는 동안 개입이 수행됩니다. 전극이있는 특수 바늘이이 부위에 삽입되어 경련 부위가 파괴됩니다. 통증은 거의 즉시 사라집니다. 국소 마취하에 미니 수술을 실시합니다..

예방 조치

등 근육 경련을 예방하려면 다음 권장 사항을 따라야합니다.

  • 하루에 2 리터의 물을 마시십시오..
  • 체중 표준화.
  • 적당히 활동적인 생활 방식을 유지하십시오 : 앉아있는 작업 중 정기적으로 워밍업하고 과도한 신체 활동을 피하십시오.
  • 칼슘, 칼륨, 마그네슘이 풍부한 음식으로 식단을 보충하고, 의사가 처방 한 비타민과 미네랄 복합체를 섭취하십시오.
  • 걷기, 자전거 타기, 수영하기, 심혈관 장비 운동하기, 스트레칭 운동하기.
  • 정형 외과 용 등받이가있는 의자를 사거나 등 아래에 베개를 깔아주세요.
  • 코어 근육 강화.
  • 담배와 술을 끊고 커피 양을 줄이십시오.
  • 자세 조심.
  • 과식하지 마십시오.
  • 스트레스를 피하십시오.
  • 정형 외과 용 매트리스와 베개 구입.

이러한 규칙은 등 근육 경련과 관련된 통증과 합병증을 예방하는 데 도움이됩니다..

가장 중요한

근육 경련은 외상, 저체온증, 수동적 인 생활 방식 또는 과도한 신체 활동, 척추 질환 (골 연골 증, 척추 측만증) 등과 같은 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 병리학은 주변 조직, 물개, 제한된 이동성, 손의 약점, 감수성 손상. 이러한 증상이 나타나면 원인을 찾아 내고 유능한 치료법을 작성하기 위해 의사를 방문하고 철저한 진단을 받아야합니다. 치료는 신체 활동 제한, 약물 복용, 물리 요법, 마사지, 운동 요법, 수동 노출, 민간 요법 등 포괄적이어야합니다. 수술은 척수의 신경근이 눌려 지거나 장기간 사라지지 않는 심한 통증이있을 때만 처방됩니다. 의사는 최소 침습 수술 기법을 선호합니다.

근육 긴장-원인, 건강 위험, 치료 방법

근육 긴장은 척추의 다양한 병리를 수반하는 상태입니다. 반사 경련은 수년 동안 사라지지 않을 수 있으며 이는 전체 근골격계의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다..

단 5 분만에 간단한 운동으로 근육 긴장을 빠르고 효과적으로 완화하는 방법을 배우게됩니다..

근육 긴장이 위험한 이유는 무엇입니까?

근육 긴장은 추간판을 압박하여 뇌 뿌리의 압박을 위협합니다. 근육에 경련이 생기면 혈관과 신경 섬유도 꼬집어 신진 대사를 방해하고 조직은 평생 동안 충분한 양의 산소를 공급받지 못합니다. 이러한 상태는 유선이 근육에 축적되기 시작하여 심한 통증을 유발합니다..

경련성 통증이 따끔 거림, 피부 무감각, 근이영양증을 동반하는 경우 이는 신경 또는 추간판 파열과 같은 심각한 병리를 나타낼 수 있습니다..

장기적인 근육 긴장으로 이어질 수있는 것 :

  • 척추 기형의 발달.
  • 통증이 주변 기관 및 조직으로 이동.
  • 만성 편두통의 출현.
  • 시력 문제.

경추와 요추의 근육은 스트레스에 가장 취약하기 때문에 경련에 가장 취약합니다..

근육 경련의 원인과 극복 방법

근육 경련은 종종 심한 척추 구부림, 몸통의 날카로운 비틀림 또는 어색한 구부림으로 발생합니다..

다음 요인은 근육 긴장을 유발할 수 있습니다.

  • 저체온증-오랫동안 저온에 머물 필요가 없습니다. 근육 긴장의 출현을 위해 에어컨 아래 또는 초안에 앉아 있으면 충분합니다..
  • 심한 충격 및 낙상으로 인한 부상, 특히 등.
  • 근육계와 척추에 대한 과도한 스트레스-육체적 노동, 웨이트 리프팅, 장기간의 스포츠 훈련, 한 손에 가방 들고, 오랫동안 한 자세 유지.
  • 전염병.
  • 너무 부드러운 침대에서 수면-근육과 등이 완전히 이완되지 않고 낮 동안 축적 된 부하를 완화 할 수 없습니다..

근육 긴장의 발달 메커니즘은 다음과 같습니다-경련이 발생하면 모든 근육 내 섬유가 동시에 수축합니다. 결과적으로 일종의 보호 샤프트가 형성되어 조직을 더 이상의 부정적인 영향으로부터 보호합니다..

경련 발생 첫날에는 근육이 부종 상태에 있으므로 기계적 영향 (마사지 및 수동 요법)과 워밍업 절차는 금기입니다. 일련의 편안한 운동을 통해 환자의 상태를 완화 할 수 있습니다..

근육 경련 치료제

근육 긴장에 대한 약은 통증을 완화시킬 수 있습니다. 훨씬 가벼워 지지만 근육 자체는 긴장된 상태로 유지되고 잠시 후 불쾌한 증상이 다시 느껴집니다..

열처리

열을 사용하여 경련성 근육을 이완시키고이 부위의 혈류를 증가시키는 것이 좋습니다. 열 압축 또는 온난화 연고, 젤로 병리학 적 부위를 따뜻하게 할 수 있습니다.

목욕탕과 사우나를 방문하면 근육 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다. 열 절차 중에 신체가 이완되고 독성 물질 제거 과정이 활성화되고 근육 및 연골 구조의 영양이 정상화됩니다. 압축 된 신경 뿌리 부위의 혈액 공급 및 신진 대사가 향상되면 염증 과정이 감소하고 관절 간액 생성이 증가합니다.

또한 수동 또는 하드웨어 등 마사지는 경련성 근육에 긍정적 인 영향을 미치므로 특수 장치를 사용하여 독립적으로 수행 할 수 있습니다..

편안한 체조

근육 경련과 불편 함을 완화하는 가장 좋은 방법은 이완 운동을 정기적으로하는 것입니다. 단지가 궁극적 인 스트레스를 목표로하는 행동을 포함하는 것이 중요합니다. 경련성 근육이 긴장되고이 상태에서 최소 30 초 동안 유지됩니다..

등 운동

다음 운동 세트는 등 근육을 이완하는 데 도움이됩니다.

  • 등을 대고 누워 몸을 이완하고 발을 좌우로 흔들어보세요.
  • 머리를 좌우로 흔들기 시작하십시오.
  • 이전의 두 가지 운동을 결합하여 발과 머리를 동시에 흔 듭니다. 한 방향과 다른 방향으로 움직임을 수행 할 수 있습니다..
  • 등을 대고 누워서 가슴 높이에서 팔을 들어 올리고 팔꿈치에서 닫고 좌우로 부드럽게 스윙하십시오. 이 운동은 등 근육과 가슴 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다..
  • 배를 켜고 머리를 손등에 얹으십시오. 발가락을 바닥에 대고 뒤꿈치를 옆으로 움직입니다..
  • 바닥에서 몸의 아랫 부분을 들어 올리지 않고 뱃속에 누워 가능한 한 많이 팔 굽혀 펴기.
  • 운동은 이전 운동과 동일한 위치에서 수행됩니다. 왼팔과 오른 다리를 동시에 당깁니다. 잠시이 자세를 유지하십시오. 오른쪽 팔과 왼쪽 다리로 반복하십시오..
  • 앉은 자세를 취하고 다리를 구부리고 골반을 껴안는 것처럼 발을 배치하고 엉덩이에 손을 대고 머리를 위로 뻗어 야합니다. 부드럽게 가슴에서 시작하여 상체로 원을 그리십시오. 운동을하는 동안 원의 반경을 점차적으로 늘리십시오. 높을수록 근육 발달이 좋아집니다..
  • 등받이가있는 의자에 앉아 무릎을 구부린 다리를 가슴쪽으로 당기고이 자세를 1 분 동안 유지합니다..
  • 벽에 손을 대고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 잘 구부리고 가슴으로 벽을 만지십시오. 운동의 모든 동작은 등을 손상시키지 않도록 부드럽게 수행되어야합니다..
  • 등을 벽으로 돌리고 1m 거리에서 손바닥을 눌러 벽에 손을 대고 걷는 것처럼 부드럽게 몸을 아래로 내립니다. 그것을 과용하지 말고 제 시간에 멈출 수 있습니다. 힘으로 구부리면 상황이 더욱 악화되고 심각한 근육통이 발생할 수 있습니다. 이 운동은 이미 체력이있는 사람들에게 적합합니다..
  • 운동을 수행하는 기술은 동일하지만 벽을 강조하지 않습니다. 지원을 받으려면 가까운 사람에게 보험금을 요청할 수 있습니다..
  • 네 발을 모두 잡고 다리를 약간 벌리고 가슴이 바닥에 닿도록 몸을 낮추십시오. 팔을 앞으로 뻗어 15-20 분 동안이 자세를 유지합니다..

등을위한 이완 운동의 복잡한 것은 탈장과 돌출이있는 경우에도 누구나 간단하고 접근 할 수 있습니다. 규칙적인 운동으로 웰빙이 눈에 띄게 개선되고 근육의 뻣뻣함과 긴장이 사라집니다..

목 운동

목 근육을 이완하려면 다음 운동을해야합니다.

  • 머리를 옆으로 돌리기-먼저 가능한 한 왼쪽으로 돌린 다음 머리를 곧게 펴고 오른쪽으로 돌립니다..
  • 고정 된 상태로 유지되는 어깨를 만지면 서 머리를 옆으로 기울입니다. 이 운동은 단단한 근육을 스트레칭하는 것을 목표로합니다..
  • 손바닥을 이마에 대고 가능한 한 머리를 앞으로 기울입니다. 긴장을 풀고, 조금 쉬고, 운동을 최소 4 ~ 5 회 반복하십시오..
  • 머리 뒤쪽의 자물쇠에 손을 쥐고 이제는 저항하면서 머리를 뒤로 기울이십시오..
  • 어깨를 위아래로 15-20 번 올리십시오. 효과를 높이려면 덤벨 운동을하세요.

목 운동을 할 때 갑작스러운 움직임은 피해야합니다. 천천히 조심스럽게 체조.

일반 운동

허리와 목 근육을 동시에 이완하고 싶다면 다음과 같은 운동이 이상적입니다.

  • 서있는 자세에서 처음에는 왼쪽으로, 그다음 오른쪽 어깨로 번갈아 가며 회전하십시오. 각 측면에 대해 최소 20 개의 운동을하십시오.
  • 근육을 이완시킬뿐만 아니라 탄력도 향상시키는 인기있는 요가 기법 인 고양이 운동을하십시오. 손과 발을 바닥에 대고 둥글게 둥글게 펴고 등을 아치형으로 올립니다..
  • 뱃속에 누워서 자물쇠 뒤에 손을 쥐고 어깨에서 가능한 한 머리를 높이 쭉 뻗고 동시에 팔을 뒤로 뻗습니다..
  • 일어나서 천천히 몸을 기울이고 팔을 앞으로 뻗으십시오. 운동을 할 때 근육이 어떻게 늘어나는 지 느낄 수 있습니다..

호흡 운동

낮에는 상태를 완화하기 위해 호흡 운동을 할 수 있습니다. 숨을들이 마시는 동안 등 근육을 긴장시키고 숨을 내쉬면서 이완하십시오. 10 ~ 15 회 이상 반복.

근육 긴장을 피하려면 다음 활동을 수행해야합니다.

  • 앉아서 일하는 경우 안정적인 허리 지원을 제공하는 등받이가있는 의자를 선택하세요..
  • 과식하지 말고, 올바른 옷을 선택하고, 모자를 쓰세요.
  • 책상이나 컴퓨터에 오랫동안 앉아있을 때는 편안한 운동을하십시오..
  • 스트레스, 긴장을 피하십시오.
  • 건강하고 균형 잡힌 식사.

운동 기계 Drevmass

근육 긴장을 예방하고 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 Drevmass 등 트레이너의 매일 운동입니다. 9 천 명이 넘는 사용자가이 간단하지만 매우 건강한 장치의 효과를 이미 경험했습니다. 네트워크는 매일 운동에 10 ~ 20 분만 투자함으로써 다양한 척추 병리로 상태를 개선 할 수 있었던 사람들로부터 많은 긍정적 인 피드백을 받았습니다..

Drevmass 시뮬레이터의 장점 :

  • 간단하고 편리한 디자인-시뮬레이터 조립에 최소한의 시간이 소요됩니다. 등의 문제 영역을 해결하려면 활성 롤러를 올바르게 설정해야합니다.
  • 고효율-운동을 체계적으로 수행하면 결과가 오래 걸리지 않을 것입니다. 몇 달 안에 통증, 경직 및 근육 긴장이 사라집니다. 그러나 이것이 수업을 중지해야한다는 의미는 아닙니다. 척추의 건강을 유지하려면 매일 Drevmass를 처리해야합니다..
  • 신뢰성 및 내구성-구조가 견고하고 단단한 목재로 만들어졌으며 깨지기 쉬운 작은 부품이 포함되어 있지 않아 빠르게 고장날 수있어 제품의 무결성을 침해합니다..
  • 안전-시뮬레이터는 환경 친화적 인 목재로 만들어졌습니다. Drevmass 제품은 해당 인증서의 존재로 확인 된 독성 제어를 성공적으로 통과했습니다..
  • 주요 전문가의 승인-허리 건강을위한 Drevmass 시뮬레이터의 부인할 수없는 이점은 주요 척추 전문의와 신경 학자에 의해 확인되었습니다. 오늘날 점점 더 자주, 운동 요법실과 재활 센터의 장비에서 마사지기를 찾을 수 있습니다..
  • 다양성-Drevmass로 건강을 돌보는 것은 결코 늦지 않았습니다. 시뮬레이터 운동은 어린이와 노인 모두에게 똑같이 유익합니다..

Drevmass를 사용한 훈련은 이미 기형이나 허리 질환이있는 사람들에게만 권장되지 않습니다. 근육 코르셋을 강화하고 최적의 혈액 순환을 유지함으로써 뼈 조직의 퇴행성 변화를 늦추고 긴 활동적인 삶을 보장 할 수 있습니다. 근육 강화는 특히 앉아서 일하고 신체 활동이 부족한 사람들에게 유익합니다. Drevmass 시뮬레이터에 대한 운동은 낮 동안 축적 된 피로를 없애고 근육에 잃어버린 음색을 복원하며 긍정적 인 감정을 충전하는 데 도움이됩니다..

Drevmass 시뮬레이터에서 운동을 수행하는 규칙은 기본입니다. 시뮬레이터에 등을 대고 조심스럽게 대여를 시작하십시오. 첫 번째 레슨에서는로드가 최소화되어야합니다. 며칠 동안 기계 표면에 누워서 하루에 여러 번 실행하십시오. 부하의 강도는 규칙적으로 증가하여 결국 수업 시간이 하루에 10-20 분에 도달하도록해야합니다..

Drevmass 백 트레이너는 누구나 사용할 수 있습니다. 배송은 러시아 전역에서 이루어지며 주문 수령시 지불됩니다. Drevmass 시뮬레이터에 대해 궁금한 점이 있으면 연락처 전화 번호 나 이메일로 전화하여 전문적인 조언을받을 수 있습니다..

허리 통증과 근육 경련

허리 경련은 통증과 뻣뻣함의 일반적인 원인입니다. 대부분의 경우 허리 근육 경련은 스포츠를하고 활동적인 생활 방식을 선도하는 젊고 활동적인 사람들에게서 진단됩니다. 위험 그룹에는 무거운 육체 노동에 종사하거나 전문적인 업무를 수행하는 동안 등 근육을 오랫동안 정적 긴장 상태로 유지해야하는 사람들도 포함됩니다..

허리 통증과 경련은 추간판의 퇴행성 영양 장애 (골 연골 증)의 증상과 구별하기 어렵습니다. 사실, 허리 근육 경련은이 질병의 임상 증상 중 하나 일 수 있습니다..

추간판 (돌출부)의 높이가 감소하거나 추간판 탈장이 빠지면 추간판의 불충분 한 작업 능력을 보상하고 근 신경에 대한 압박의 위험을 제거하기 위해 척추를 둘러싼 근육에 과도하게 긴장하도록 지시합니다..

따라서 허리의 근육 경련은 항상 골 연골 증, 돌출, 돌출 및 디스크 탈출, 척추체의 변위, 추간 관절의 파괴 및 변형 등과 같은 척추의 병리를 배제하는 이유입니다..

허리 근육의 경련은 비정상적이거나 너무 강렬한 신체 활동이 등의 근육 프레임에 적용될 때 완벽하게 건강한 사람에게도 발생할 수 있습니다. 무게를 들어 올리고 운반하고, 오랫동안 정적 자세를 유지하고, 잘못 선택한 수면 자세-이 모든 것이 요추 부위에 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 이 상태는 심각한 통증 증후군, 뻣뻣함 및 긴장된 근육을 독립적으로 이완 할 수없는 상태로 나타납니다..

근육 경련은 단일 근육 또는 전체 큰 근육 그룹에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 추간판의 돌출 배경에 대해 1 차 일 수 있으며 발생 이유가 없으며 2 차 일 수 있습니다..

근육은 일반적으로 높은 수준의 탄력성을 가지고 있습니다. 그들은 빨리 긴장하고 이완합니다. 이 과정은 감각 및 운동 유형의 축삭에 의해 제어됩니다. 감각 신경 섬유를 통해 뇌는 환경의 영향, 신체의 한 부분 또는 다른 부분의 상태, 특정 움직임의 필요성에 대한 정보를받습니다. 이에 대한 응답으로 근육을 조이거나 이완하는 데 필요한 신호가 신경 섬유의 모터 유형을 따라 운동 대뇌 중심에서 전송됩니다..

이 신호가 특정 영역에서 중단되면 불완전한 형태로 근세포에 도달합니다. 일부 근세포가 이미 수축하고 두 번째는 여전히 이완 단계를 겪고있는 상황이 발생할 수 있습니다. 비정상적인 신경 분포 부위가 트리거 포인트가됩니다. 그것은 항상 나머지 근육 섬유와 조화되지 않고 수축하고 이완됩니다. 유사한 상태가 섬유 근육 성 강장 증후군을 일으킬 수 있습니다. 감염된 근육의 급성 통증과 지속적인 경련이 동반됩니다..

요추 부위의 근육 경련 발생에 대한 두 번째 일반적인 메커니즘은 혈관 내강의 좁아짐에 대한 허혈 반응입니다. 각 근세포에는 자체 모세관이 있습니다. 그것은 산소와 영양분이 풍부한 동맥혈의 충분한 공급을 보장합니다. 예를 들어 연조직의 염증성 부종과 같이 세동맥 또는 동맥 수준에서 혈관 경련이 발생하면 근육 세포 영양 장애 과정이 시작됩니다. 그들은 허혈로 고통 받기 시작하고 2 차 보상 근육 섬유 경련을 일으 킵니다..

허리 근육 경련이 주기적으로 발생하는 경우 의사의 진찰을 강력히 권장합니다. 척추 학자 나 신경학 자일 수 있습니다. 이러한 전문의와 약속을 잡을 수없는 경우 정형 외과 의사 나 지역 치료사를 방문 할 수 있습니다. 종합 검사가 배정되어 의사가 요추 부위의 근육 경련 발생의 실제 원인을 확인할 수 있습니다. 혼자서 할 수는 없을 것입니다. 그리고 원인을 제거하지 않고 근육 경련을 치료하는 것은 절대적으로 쓸모가 없습니다..

심한 허리 경련의 원인

심한 허리 경련은 극심한 근육 긴장의 중요한 원인이있는 경우에만 나타날 수 있습니다. 이것은 힘든 육체 노동, 무거운 무게를 들거나 오랫동안 불편한 부 자연스러운 자세에있을 수 있습니다. 또한 다양한 기원의 근염으로 허리가 아프고 근육 경련이 관찰됩니다. 대부분 이것은 음의 온도에 노출되거나 근육 섬유의 두께에 많은 작은 크기의 출혈이 생기는 결과입니다..

허리 경련의 주요 원인은 다음과 같은 질병 및 상태입니다.

  • 등 부상 (인대 및 힘줄 섬유의 눈물과 염좌, 혈종 형성, 뼈 조직의 골절 및 균열, 아 탈구 및 탈구);
  • 무균 자극 및 괴사 또는 척주의 연조직에 대한 감염 효과로 인한 염증 과정;
  • 추간판 연골 조직의 퇴행성 영양 장애 변화 및 돌출, 돌출 또는 디스크 탈장의 형태로 합병증;
  • 추간판 높이의 감소 또는 인대 장치의 스트레칭으로 인한 척추체 위치의 불안정성;
  • 근육, 인대 및 힘줄의 반흔 변형;
  • 척추체의 골조직과 가시 돌기;
  • 척추의 종양, 주변 조직, 척수의 경 막막.
  • 또한 근육 경련은 다음과 같은 신체 병리의 배경에 대해 발생할 수 있습니다.
  • 담즙 산통을 유발하는 담석 질환;
  • 신장 산통을 유발하는 요로 결석증;
  • 급성 췌장염 또는 췌장 괴사의 공격;
  • 복강과 작은 골반의 급성 염증 과정.

요추 부위의 근육 경련 발생의 위험 요인은 과체중, 앉아있는 생활 방식, 등 근육 프레임에 가해지는 규칙적인 신체 활동 부족입니다. 또한 척추를 굽히고 굽히는 습관은 특정 파괴적인 역할을 할 수 있습니다. 인간 공학의 모든 규칙에 따라 수면 및 작업 공간을 올바르게 구성하는 것이 중요하지 않습니다..

허리 근육 경련 증상

사실, 요추 부위의 경련은 그 자체로 근육이나 주변 조직에서 발생하는 병리를 나타내는 임상 증상입니다. 통증 증후군의 기본 원리는 경련의 결과로 과도한 긴장이 발생한다는 것입니다. 이로 인해 근육 조직은 혈관을 통한 혈액의 흐름을 차단하고 충분히 큰 신경 섬유를 압축합니다.

허리 근육의 경련은 추간판이 대처할 수없는 척추의 특정 부분에 상당한 부하가 걸리는 증상입니다. 그들은 생리 학적 높이를 잃고 척추체의 측면에있는 구멍 구멍을 통해 척수에서 연장되는 근 신경을 보호하지 못합니다. 압박 부하가 요골 신경에 나타나기 시작하고 염증이 생기고 급성 통증이 있습니다. 이것은 좌골 신경통의 임상 징후입니다.

이를 보완하기 위해 대뇌 구조는 척추의 영향을받는 부위를 둘러싼 근육의 과도한 정적 스트레스에 대한 명령을 내립니다. 따라서 허리에 근육 경련이 나타나고 척추의이 부분에 문제가 있음을 나타내는 다른 증상이 나타납니다..

등 및 허리 근육의 경련은 긴급한 치료의 이유입니다. X- 레이 이미지의 도움으로 만 척추체의 뼈 조직 또는 가시 돌기의 파괴 가능성을 배제 할 수 있습니다. 또한 근육 경련은 자세가 좋지 않고 척추의 곡률이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 흉부 척추 측만증은 초기 단계에서 거의 보이지 않습니다. 그러나 그것은 요추 부위에 뚜렷한 보상 근육 경련을 제공합니다. 이 임상 증상에 적시에주의를 기울이고 전체 검사를 수행하면 쉽고 빠르게 자세를 교정하고 등의 강한 왜곡을 예방할 수 있습니다..

해야 할 일과 허리 근육 경련 완화 방법

의사의 도움없이 허리 경련을 완화하는 것은 매우 어렵습니다. 그러나 응급 처치를 할 수있는 조치가 있습니다. 요추 부위의 경련이 병리의 징후라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 검사를하지 않고 정확한 진단을 내리지 않고 효과적인 치료를 시작하지 않으면 반복해서 발생합니다. 따라서 손상된 이동성을 회복 한 후에는 등 버너에서 의사 방문을 연기하지 마십시오..

허리 근육의 경련을 완화하기 전에 외상 효과가 없는지 확인해야합니다. 당신은 넘어지지 않았고, 무게를 들지 않았으며, 몸을 예리하게 돌리지 않았습니다. 이 모든 일이 일어나지 않았다면 딱딱하고 평평한 표면에 등을 대고 먼저 근육을 더 많이 긴장시켜야합니다..

또한 허리 근육 경련을 완화하기 전에 과도하게 긴장된 근육의 위치에 잠시 머무르고 점차적으로 긴장을 풀기 시작해야합니다. 처음에 작동하지 않으면이 동작을 3-5 번 반복하십시오..

긍정적 인 효과가 없으면 난방을 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 가열 된 소금이나 돌과 같이 열은 건조해야합니다. 또한 약간의 척수 스트레칭을 권장 할 수 있습니다. 이렇게하려면 뱃속에 누워 다리를 구부려 무릎 아래에서 구부립니다. 팔을 위로 뻗고 몸통, 특히 어깨를 바닥에 최대한 꽉 누르십시오. 이 자세를 몇 분 동안 유지하십시오..

허리 경련이 지속되면 다음으로해야 할 일은 치료를받는 것입니다. 밤에 개 머리띠를 매거나 겨자 플라스터를 바르거나 라드로 문지르지 않아도됩니다. 이러한 모든 조치는 도움이되지 않습니다. 시간을 낭비하지 않고 의사를 만나는 것이 좋습니다. 의사는 그러한 임상 증상을 유발 한 질병에 대해 효과적이고 안전한 치료법을 처방합니다..

허리 근육 경련 치료

허리 경련에 대한 모든 치료는 감별 진단으로 시작해야합니다. 검사 중에 의사는 가능한 원인을 배제하고 정확한 진단을 내려야합니다. 그런 다음 허리 근육 경련의 치료 과정이 밝혀진 병리학의 맥락에서 개발됩니다.

예를 들어, 추간판 (돌출부)의 높이 감소로 인한 허리 근육 경련의 치료는 척추의 수동 견인 절차로 시작됩니다. 이 의학적 조작 과정에서 등 및 허리의 근육이 이완되고 추간 공간이 증가하며 디스크의 섬유질 고리가 곧게 펴지고 근 신경에 대한 압력이 제거됩니다. 3-4 세션은 근육 경련의 영향을 완전히 제거하기에 충분합니다..

그런 다음 돌출 된 추간판의 정상 상태를 복원하기 위해 개별 치료 과정이 개발됩니다. 이를 위해 섬유륜의 확산 영양을 회복하는 것이 필요합니다. 이것은 정골 요법, 반사 요법 및 운동 요법으로 수행 할 수 있습니다..

요추 부위의 고립 된 근육 경련은 편안한 마사지로 완화 할 수 있습니다. 그러나 추가 치료 없이는이 절차가 단기적으로 효과가 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 말 그대로 며칠 후 모든 불쾌한 감각이 다시 나타날 수 있습니다..

허리 뒤쪽의 근육 경련은 침술, 마사지, 교정 체조, 물리 요법 및 근전도 자극으로 완화 할 수 있습니다. 수동 치료 클리닉에서 그러한 치료를 수행하는 것이 좋습니다.

금기 사항이 있으며 전문가의 조언이 필요합니다..

Free Movement 클리닉의 웹 사이트에서 무료 주치의 (신경과 의사, 척추 지압사, 척추 전문의, 정골 전문의, 정형 외과 의사) 예약 서비스를 이용할 수 있습니다. 초기 무료 상담에서 의사가 진찰하고 면담을합니다. MRI, 초음파, X-ray 결과가 나오면 영상을 분석하고 진단을 내립니다. 그렇지 않은 경우 필요한 지시 사항을 작성합니다..

등 근육을 이완하는 방법 (경련 완화)

허리 통증 완화-근육 차단 및 경련

척추의 많은 질병의 주요 원인은 허리와 척추 사이 근육의 깊은 짧은 측면 및 내측 횡단 근육의 경련과 관련이 있습니다! 더욱이, 경련 상태에서 이러한 근육은 수년간 남아있어 추간판의 근육 막힘을 유발할 수 있습니다. 따라서 디스크의 근육 봉쇄는 이영양증 및 추간판의 돌출로 인해 발생하지 않으며 인접한 척추의 뼈 성장으로 인해 발생하지 않습니다..

일차적 인 병리학 적 과정은 이러한 근육의 과도한 긴장 (몸통의 비틀기, 척추의 과도한 굴곡, 등의 저체온증, 이전 감염성 질환, 사람이 컴퓨터에 제대로 앉지 않았을 때 발생하는 정적 근육 긴장, 한쪽 어깨에 가방을 들고있을 때 등)으로 구성됩니다. ) 작업 스트레스를 초과하여 이러한 근육의 장기적이고 반사적으로 고정 된 긴장, 반사 경련을 유발합니다..

그리고이 모든 시간 동안 추간판은 압축되고 압축 된 상태에있을 수 있으며 때로는 척추 사이로 튀어 나와 신경 종말을 압박하고 다양한 강도의 통증을 유발할 수 있습니다. 추간판에 과도한 압력을 가하면 모든 방향으로 평평 해지고 확장됩니다. 확장 디스크는 모든 방향으로 밀어.

척수 뿌리와 자율 신경은이 압력에 가장 취약하며 자극을받습니다. 이 자극은 추간 근 (척추 간 횡간 근 및 기타 짧은 근육)의 수축을 일으켜 디스크의 압력을 증가시켜 척수의 뿌리를 더욱 자극합니다. 즉, 악순환과 척추 분절의 막힘이 형성됩니다. 결과적으로 통증이 발생하고 부상 부위를 보호하기 위해 주변 근육이 조여집니다. 경련성 근육은 신경 섬유와 혈관을 압축하여 그 결과 근육 자체의 조직과 내부 장기에서 영양 및 에너지 정보 교환이 중단되며, 그 결과 영양 및 신경 분포는 조여진 혈관과 신경에 의해 수행됩니다. (예 : 미주 신경이 목에 끼어 있고 이완 충동이 간으로 전달되지 않아 결과적으로 담낭의 만성 경련이 발생합니다.)

근육 경련으로 인해 젖산이 축적되어 산소가 부족한 상태에서 포도당 산화의 산물입니다. 근육에 높은 농도의 젖산이 있으면 통증을 유발합니다. 근육이 이완되면 혈관의 내강이 회복되고 혈액은 근육의 젖산에서 씻어내어 통증이 사라집니다. 척추 신경의 압박은 기관과 조직의 민감도를 잃게합니다. 혈관을 압박하면 부종과 통증이 나타납니다..

척추를 스트레칭하면 근육 긴장이 완화되고, 추간 공간이 증가하며, 신경 압박이 감소하고, 혈액 순환이 개선되고, 척추와 인접 조직, 관절 캡슐 및 관절의 인대기구 전체에서 대사 과정이 향상됩니다. 따라서 척추 결함이 수정되고 관절 강성이 제거되며 통증이 완화되어 부상, 관절 질환, 신경 과잉 긴장 및 스트레스 후 본격적인 움직임을 가장 빠르게 회복하는 데 기여합니다..

근육 경련 중에는 근육 내부의 섬유가 동시에 수축됩니다. 이러한 경련은 갑작스런 움직임 또는 긴장된 근육이 과도하게 늘어날 때 발생할 가능성이 더 높습니다. 예를 들어 장시간 앉아있는 후 몸통을 빠르게 구부리면 등 근육이 늘어나고 통증이 발생할 수 있습니다. 이에 반응하여 근육 섬유의 즉각적인 수축이 발생합니다. 보호용 샤프트와 같은 것이 형성되어 등을 더 이상 자극으로부터 보호합니다. 증가 된 통증은 더 많은 근육 긴장을 유발합니다..

우선, 목과 등의 근육이 경련을 일으키기 쉽습니다. 이러한 신체 부위는 종종 스트레스를받습니다. 가벼운 부하에도 더 민감합니다. 컴퓨터로 작업하거나 테니스를 칠 때 경직된 목 근육이 긴장되는 경직된 목 근육을 유발할 수있는 약간의 외풍만으로도 충분할 수 있습니다. 등과 목의 경련성 통증과 피부의 무감각, 저림 또는 근육 약화는 파열 된 추간판 또는 신경 손상을 나타낼 수 있습니다..

골 연골 증과 디스크의 근육 봉쇄는 서로 독립적으로 발생하는 다른 질병입니다! 따라서 척추에 심한 통증의 주요 원인은 일반적으로 등의 짧은 깊은 근육의 과도한 수축으로 반사 경련과 추간판 막힘을 유발합니다. 디스크의 작은 탈장, 척추 자체의 증식은 고통스러운 증상을 나타내지 않으며 종종 근육 경련과 병행하여 진행됩니다. 따라서 진단 "골 연골 증"과 "근육염"은 병리학 적 과정의 본질을 반영하지 않으며 섬유 근육통-허리 근육의 통증이라고합니다..

특정 부정적인 감정에 해당하는 만성 근육 경련이 신체에 있다면 그러한 감정을 생생하게 가져올 것입니다. 육체적 고통, 특정 위치에서 지속적으로 유지되는 정적 긴장, 정서적 스트레스-개별적으로 또는 다양한 조합으로 함께 작용할 수 있습니다. 그들에 의해 생성 된 블록과 경련은 신체의 다양한 영역을 점유 할 수 있습니다. 등척성 긴장과 번갈아 가면서 스트레칭은 개별 근육 섬유의 경련을 잘 완화합니다..

근육이 작동 할 때 대부분의 화학 에너지는 산소없이 무산소 단계의 강력한 근력 근육에서 생성됩니다. 유산소 단계는 무거운 하중과 관련이없고 더 큰 지구력을 위해 설계된 리드미컬 한 작업을 제공하는 근육 섬유의 주요 단계입니다. 그렇기 때문에 압축보다 더 효율적으로 에너지 포화를 제공하는 근육의 스트레칭이 바로 화학 에너지가 신경계로 전달되도록 강제합니다..

부상, 외상 또는 스트레스는 시간이 지남에 따라 과도한 근육 긴장을 유발하여 뇌를 프로그래밍 할 수 있습니다. 치유 과정이 시작된 이후, 뇌는 악순환을 끊기 위해 경련성 근육의 움직임으로부터 추가로 충동을 입력해야합니다. 종종 발생하는 또 다른 현상은 근육 기억 상실입니다. 외상이 발생하면 자연적인 경향은 영향을받은 신체 부위의 사용을 제한하는 것입니다..

문제는 신체 (즉,이를 제어하는 ​​근육 또는 뇌)가 치유가 발생한 후에도 제한된 패턴의 움직임을 기억한다는 것입니다. 이것의 결과는 특정 근육의 약화입니다. 신체 재교육-신체의 나머지 부분과 함께 이러한 근육을 단일 기능으로 재 통합하는 정적 및 동적 운동.

다리에서 얼굴과 머리의 근육에 이르기까지 신체의 모든 근육 그룹을 지속적으로 긴장시키고 이완 시키십시오. 숨을 내쉬면 부교감 신경계가 활성화되어 이완을 담당하므로 이완과 호기를 조합하면 효과가 향상됩니다.

경련성 근육 부위의 이완

다음 방법 중 하나로 근육의 경련 부위를 이완하십시오.

  • 신체 의이 특정 부분에서 폐 호흡 (흡입-긴장, 호기-이완; 긴장없는 흡입, 호기시 우리는 이완 느낌을 재현)을 사용합니다.
  • 극도의 긴장을 통해-경련 부위를 가능한 한 많이 긴장시키고이 긴장을 가능한 한 오랫동안 20-30 초 동안 유지 한 다음 숨을 내쉬면서 이완해야합니다.
  • 긴장된 영역을 통해 웰빙, 육체적 즐거움의 느낌.

모든 형태의 경련 부위 마사지 (반죽, 깊은 압력, 진동 마사지). 스트레스 영역 스트레칭, 등각 스트레스로 대체 가능.

가벼운 얼음 마사지하기. 얼음 조각으로 천천히 원을 그리며 아픈 부위를 문지르면 통증이 다소 둔해집니다. 효과는 몇 분 안에 달성됩니다. 처음에는 얼음이 혈관을 수축시킨 다음 극적으로 팽창하여 근육을 이완시킵니다. 얼음을 바른 후 천천히 부드럽게 움직이면 정상적인 혈액 순환이 회복되고 근육이 수축하고 이완되는 정상적인 능력으로 회복됩니다..

3 일 후에도 경련이 지속되면 열처리를 시도 할 수 있습니다. 급성 통증과 부기가 가라 앉 자마자 열을 사용하여 혈액을 아픈 부위로 이동시킵니다. 이렇게하려면 뜨거운 물에 적신 수건을 가져다가 아픈 부분을 감싸고 비닐 봉지와 마른 수건을 위에 올려 따뜻하게 유지하면됩니다. 이러한 온난화 절차를 하루에 5 번 20 분 동안 반복하십시오..

유연성을 유지하려면 스트레칭이 필요합니다. 나이가 들면 힘줄이 수축하기 시작하여 유연성이 감소합니다. 움직임이 느리고 부드러워지고 보폭이 짧아지고 자세가 상실됩니다..

골 연골 증이있는 모든 환자에게 마사지,자가 마사지, 수중 운동, 수영, 특히 평영과 배영 스타일이 유용합니다. 운동 복합체에 포함 된 등 근육과 복근을 강화하는 운동이 유용합니다. 근육 긴장으로 인해 신경 뿌리의 압박이 증가하고 추간판으로의 혈액 공급이 악화됩니다..

따라서 수업에 이완 운동을 포함시키는 것이 매우 중요합니다.이 운동은 특별한 운동으로 대체되어야합니다. 우선, 주요 부하를 전달하는 등 근육을 이완하는 방법을 배워야합니다.

  • 강 장근을 늘리는 느리고 리드미컬 한 움직임 (6-15 회 반복, 20 초 동안 휴식)
  • 중력의 작용하에 그것을 뻗는 강 장근의 위치를 ​​만들고, 스트레칭 단계는 20 초 동안 지속되고, 20 초 동안 휴식을 취하고, 15-20 번 반복됩니다.
  • 10 초 동안 저항에 대한 강 장근의 긴장, 8 초 동안 이완 및 스트레칭, 3-6 회 반복;
  • 10 초 동안 반대쪽의 저항에 대한 강 장근 그룹의 긴장, 8 초 이완, 근육 그룹 스트레칭, 3-6 회 반복.

사우나는 골 연골 증, 류머티즘, 관절의 관절염과 같은 근골격계 질환에 큰 치료 효과가 있으며 이러한 질병의 근본 원인과 싸우고 있습니다. 열은 경련을 제거하고 근육 영양을 회복하여 골격의 연골 및 뼈 구조에 혈액 공급을 개선하여 척추와 관절에 현저한 치료 효과를줍니다..

척추 신경의 압축 된 뿌리의 염증을 감소시킵니다. 결과적으로 척추의 뼈 성장은 신경 뿌리, 허리 통증 및 심장, 위 또는 장 질환을 시뮬레이션하는 소위 반사 통증이 사라집니다. 신경이 압축되면 내부 장기의 기능이 중단됩니다. 사우나는 잃어버린 기능을 회복하고 장기의 건강을 회복하는 데 도움이됩니다. 그 후 관절의 이동성이 증가하고 부종이 감소하며 관절 간 액의 방출이 증가하고 통증이 사라집니다..

휴식을위한 과학

경련으로 수축 된 근육은 척추를 구부립니다. 척추가 이동하고 척수에서 나오는 뉴런을 꼬집습니다. 이것은 신체의 모든 부분에 통증을 유발할 수 있습니다. 가슴에 "슛"할 수 있으면 심장에 문제가 있다고 생각할 것입니다. 그러나이 모든 것은 같은 신경입니다..

목의 긴장이 일정하면 시신경이 정상적으로 기능하기 어렵고 시력이 저하되기 시작할 수 있습니다. 또한 작은 혈관의 직경을 제어하는 ​​신경에 ​​영향을 주어 머리로가는 혈류를 제한합니다. 만성 스트레스는 혈관을 막고 근육 섬유를 오염시킵니다. 이 부위의 근육을 덮고있는 피부가 이완되고 건조 해집니다..

부정적인 영향은 오랫동안 나열 될 수 있습니다. 따라서주의하십시오. 대부분의 질병 뒤에는 한 가지 이유가 있습니다. 등과 목의 근육이 스스로 이완하는 방법을 잊어 버렸습니다. 경련성 긴장으로 척추를 누르고 구부립니다. 그러나 구원은 당신의 손에 있습니다. 당신은 정기적으로 특별한 운동과 생활 습관 권장 사항을해야합니다. 그러면 당신의 삶은 다시 고통스럽고 즐거워 질 것입니다..

체조 준비

운동을 시작하기 전에 근육의 불쾌한 감각을 제거해야합니다. 고통을 통해 체조를하는 것은 상황을 악화시킬뿐입니다. 허리의 근육이 긴장되면 침대 나 소파의 가장자리에 앉으십시오. 그 표면은 (중요합니다!) 너무 많이 구부리지 않습니다. 이제 편히 앉아서 손으로 가슴에 무릎을 당깁니다. 불편 함이 완전히 사라지는 자세를 잡으십시오. 몇 분 동안 누워서 근육이 다시 긴장되지 않도록 일어서십시오. 다시 긴장된 것 같나요? 그럼 텀블러처럼 빨리 뛰쳐 봐.

무릎을 가슴까지 올린 상태에서 엎드린 자세로 돌아갑니다. 다리를 좌우로 휘 두르십시오. 긴장을 풀고 발을 침대 위로 내립니다. 어깨와 등 위쪽에 긴장이 쌓이면 느슨하게 앉아 의자에 등을 기대십시오. 머리 뒤쪽에 손을 대십시오. 이렇게 몇 분 동안 조심스럽게 앉아 근육이 우연히 다시 긴장되지 않도록 팔을 내리십시오. 근육이 이완되고 통증이 사라지는 위치를 찾기 위해 게으르지 마십시오. 앞뒤로 돌아서 편안한 자세를 찾아 몇 분 동안 유지 한 다음 다시 긴장하지 않으려 고 노력하고 정상적인 자세로 돌아갑니다..

목 통증 운동

하루에 두 번, 각각 5 번씩하십시오. 처음 몇 주 동안은 처음 세 가지 운동 만하고 나머지는 나중에 추가해야합니다..

1) 머리를 최대한 앞으로 천천히 기울입니다. 그런 다음 뒤로 기울이십시오-또한 끝까지.

2) 가능한 한 머리를 좌우로 천천히 돌리십시오..

3) 어깨쪽으로 움직이지 말고 머리를 어깨쪽으로 기울입니다. 그런 다음 다른 어깨로.

4) 이마에 손을 대고 머리를 앞으로 기울여 저항을 극복하십시오. 약 5 초 동안 유지합니다. 손을 머리 뒤쪽으로 움직이고 저항으로 머리를 편향시킵니다. 마찬가지로 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 기울입니다..

5) 손에 가벼운 무게 (1.5-2kg)를 들고 똑바로 유지합니다. 천천히 어깨를 으쓱.

등 근육을 이완하십시오

1) 벨트에 손을 대고 똑바로 서십시오. 오른쪽 어깨를 올리고 내립니다. 왼쪽 어깨도 똑같이하십시오..

2) 네 발을 모두 꿇고 무릎과 손바닥을 바닥에 대십시오. 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 이제 등을 구부리고 둥글게.

3) 동일하지만 서있는 자세 : 벨트에 손을 대고 팔꿈치를 앞으로 돌립니다. 턱을 가슴에 대고 등을 둥글게 펴서.

4) 뱃속에 누워 손을 엉덩이 아래에 놓고 다리를 펴고 모으십시오. 발을 바닥에서 들어 올려 최대한 높이 들어 올리십시오. 2가 될 때까지 최대 위치에 유지하고 천천히 낮 춥니 다..

5) 뱃속에 계속 누워 있지만 등 뒤로 손을 잡으십시오. 머리를 들고 어깨를 바닥에서 들어 올려 손바닥을 발쪽으로 뻗으십시오. 2가 될 때까지 최대 위치를 유지하고 천천히 내립니다..

6) 등을 뒤로 젖히십시오. 손으로 무릎을 가슴까지 당깁니다. 머리를 무릎으로 구부립니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지 한 다음 휴식을 취하십시오..

요추 복합체

1) 세미 푸시 업. 엎드려 누워. 골반을 바닥에서 들어 올리지 않고 손으로 팔 굽혀 펴기를하고 등을 구부립니다..

2) 등을 뒤로 젖히십시오. 발을 바닥에 단단히 누르고 무릎을 구부립니다. 팔을 꼬고 손바닥을 어깨에 얹으십시오. 허리와 발을 바닥에 대고 머리와 어깨를 최대한 높이 들어 올립니다. 2가 될 때까지이 자세를 유지.

3) 육상 탐색. 엎드려서 기어가는 것처럼 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 두 세까지 세고 수영하는 것처럼 팔과 다리를 바꿉니다..

4) 수영장을 방문하되 물을 따뜻하게 유지하십시오. 만성 요통의 경우 수영은 타의 추종을 불허합니다.

위의 모든 운동은 긍정적 인 정서적 태도로 평균 속도로 호흡을하면서 수행되어야합니다. 가장 중요한 것은 스트레스 단계 후에 완전한 이완 단계가 반드시 따라야한다는 것입니다. 그렇지 않으면 운동이 의미를 잃게됩니다..

위의 연습을 할 때주의하십시오. 그들이 다 치면 그만하십시오. 그러나 운동 후 하루나 이틀 후에 개선을 느낀다면 그것은 당신에게 안전하다는 것을 의미합니다..

기타 권장 사항

체육은 체육이지만 기억하는 데 유용한 다른 중요한 뉘앙스가 있습니다..

허리를 잘지지하는 의자를 선택하십시오. 이 옵션을 조정할 수있는 경우 가장 낮은 위치에서 시작하여 가장 편안한 위치를 찾을 때까지 올립니다..

턱을 떨어 뜨리거나 들지 않고 머리를 똑바로 유지하십시오. 장시간 모니터를 봐야 할 경우 눈높이로 설정하세요.

밖이 춥고 축축 할 때는 목을 스카프로 감싸는 것을 잊지 마세요..

앉아서 일할 때는 일이 기후가 좋고 근무 조건이 우수한 크라 스노 다르에 있더라도 정기적으로 (약 1 시간에 한 번) 워밍업을 위해 짧은 휴식을 취하십시오. 복도를 따라 걷거나 2 ~ 3 층 계단을 올라갈 수 있습니다. 그러나 늘리고 구부리는 것이 좋습니다..

매우 유용한 발명품이 있습니다. 큰 (55-65cm) 고무볼에서 수행되는 운동은 재미있을뿐만 아니라 등과 목에도 매우 유용합니다..

물리 치료에 등록하십시오. 현대 의학은 놀라운 수준에 이르렀으며 의사는 정확하고 의도적으로 선택한 운동을 처방합니다. 여기서 가장 중요한 것은 덜 독립성입니다..

건강에 좋은 음식을 먹고 부정적인 감정을 줄이십시오. 스트레스는 목 근육 긴장의 주요 원인 중 하나입니다.

가능하면 바에 매달리는 것이 유용합니다. 예를 들어 어떤 출입구에서 집에서 만드십시오. 지나갈 때마다 다른 방향으로 적당히 매달린 채 몇 초 동안 기다리십시오. 동시에 등 근육이 눈에 띄게 이완되고 척추는 정상 위치로 돌아 가기 위해 노력합니다..

척추 지압사를 방문하여 척추를 제자리에 놓습니다. 그러나 기억하십시오. 의료 센터에서 면허를 받았다고해서 직원이 등을 파낼 권리를 부여하는 것은 아닙니다. 각 특정 치료사는 의료 조작을 수행하기 위해 개인 인증서와 입학 허가를 받아야합니다..

많은 목과 등 문제는 부적절한 수면 공간에서 시작됩니다. 중앙이 깊게 처지지 않는 단단한 매트리스를 갖는 것이 중요합니다. 베개도 너무 부드럽 지 않아야하며 때로는 완전히 버려야합니다. 그리고 특별한 정형 매트리스와 베개를 구입하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 등과 목의 근육을 이완시키는 데 도움이되는 특별한 모양입니다. 이것 위에 넌 달콤하게 잠들고 겨우 누운 채 잠에서 깨어나.

등 운동

우리는 등을 대고 누워서 수행 할 수있는 매우 가벼운 운동 세트를 제공합니다. 그것의 주요 장점은 각 운동을 통해 정상적인 자세에서 이완하기 어려운 신체 부위의 근육을 늘릴 수 있다는 것입니다. 콤플렉스는 부드러운 스트레칭과 휴식을 위해 사용할 수 있습니다..

등 운동 # 1

무릎을 구부리고 발바닥을 모으고 긴장을 푸십시오. 이 쾌적한 자세에서 사타구니 근육이 늘어납니다. 30 초 동안 스트레칭을 유지합니다. 중력이 신체 의이 영역을 자연스럽게 늘리도록하십시오. 편안함을 더하기 위해 머리 아래에 작은 베개를 놓습니다..

등 운동 옵션 # 1

자세를 바꾸지 않고 다리를 좌우로 10-12 회 부드럽게 흔들어줍니다. 이 경우 다리가 신체의 한 부분 (점선으로 표시됨)에 작용해야합니다. 움직임은 각 방향으로 2-3cm 이하의 진폭으로 쉽고 부드럽게 수행됩니다. 움직임은 엉덩이에서 시작되어야합니다.
운동은 사타구니와 엉덩이의 유연성을 발달시킵니다..

등 운동 # 2

허리, 위쪽 및 옆쪽 허벅지 스트레칭

편안한 발이 바닥과 평행하도록 무릎을 모으십시오. 팔꿈치를 바닥에 평평하게 유지하면서 머리 뒤쪽의 손가락을 잡습니다 (그림 1). 이제 왼쪽 다리를 오른쪽 위로 휘 두르십시오 (그림 2). 이 자세에서 왼쪽 다리의 힘으로 허벅지 바깥 쪽이나 허리에 적당한 긴장감을 느낄 때까지 오른쪽을 바닥으로 밀기 시작합니다 (그림 3). 편하게 하다.

등 위쪽, 머리 뒤쪽, 어깨 및 팔꿈치를 바닥에 유지하십시오. 스트레칭은 10-20 초 동안 지속됩니다. 당신의 임무는 무릎을 바닥으로 밀어내는 것이 아니라 당신의 한계 내에서 근육을 늘리는 것입니다. 반대쪽에서도 반복하여 오른쪽 다리를 왼쪽으로 흔들고 오른쪽으로 밉니다. 숨을 내쉬면서 움직임을 시작하고 스트레칭을 유지하면서 리드미컬하게 호흡합니다..

• 숨을 참지 마십시오.
• 리드미컬하게 호흡.
• 휴식.

허리의 좌골 신경에 문제가있는 경우이 운동을 통해 완화 할 수 있습니다. 하지만 조심하세요. 몸에 기분이 좋은만큼만 부하를주십시오. 고통스러워하지 마십시오.

등 운동 # 3

왼쪽으로 오른쪽 다리를 누르고 오른쪽 다리를 몸통으로 당기십시오. 이것이 허벅지 근육을 수축시키는 방법입니다 (그림 1). 5 초 동안 긴장을 유지 한 다음 긴장을 풀고 이전 스트레칭을 반복합니다 (그림 2). 이 운동 방법은 근육이 뻣뻣한 사람들에게 특히 유용합니다..

등 운동 # 4

목의 긴장을 완화하려면

누워있는 동안 척추와 목을 쭉 뻗을 수 있습니다. 귀 높이에서 머리 뒤로 손가락을 잡습니다. 목 부분이 약간 늘어날 때까지 머리를 천천히 위로 당기기 시작합니다. 3-5 초 동안 스트레칭을 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 3-4 회 운동을하여 상부 척추와 목의 긴장을 풀어줍니다. 아래턱을 이완하고 (어금니 사이에 작은 틈이 있어야 함) 리드미컬하게 호흡하십시오.

등 운동 # 5

무릎을 구부린 상태로 누워있는 동안 목이 아닌 머리 뒤로 손가락을 잡습니다. 목 뒤를 펴기 전에 머리를 바닥에서 앞으로 부드럽게 들어 올리십시오. 그런 다음 머리를 바닥으로 내리기 시작하되 손의 노력으로이 움직임에 저항하십시오. 이 정적 수축을 3-4 초 동안 유지합니다. 1-2 초 동안 긴장을 푼 다음 손으로 머리를 앞쪽으로 부드럽게 당겨 (이전 운동에서와 같이) 약간의 기분 좋은 스트레칭을 느낄 때까지 턱이 배꼽쪽으로 움직입니다. 3-5 초 동안 자세를 유지하십시오. 2-3 회 반복.

머리와 턱을 왼쪽 무릎까지 부드럽게 당깁니다. 3-5 초 동안 자세를 유지하십시오. 긴장을 풀고 머리를 바닥으로 내리고 오른쪽 무릎까지 당깁니다. 2-3 회 반복.

머리를 바닥에서 편안한 자세로 유지하고 턱을 어깨쪽으로 돌리십시오. 목 옆이 약간 늘어나는 느낌이들 정도로 턱을 회전시킵니다. 3-5 초 동안 유지 한 다음 반대쪽으로 스트레칭합니다. 2-3 회 반복합니다. 아래턱은 이완되고 호흡은 평평해야합니다..

등 운동 # 6

손가락을 머리 뒤로 잡고 어깨 뼈를 모아 등 위쪽에 긴장을 만듭니다 (움직이는 동안 가슴이 위로 펴 져야 함). 4 ~ 5 초 동안 자세를 유지 한 다음 긴장을 풀고 머리를 앞으로 부드럽게 당깁니다. 이것은 또한 목 부위의 긴장을 감소시킵니다. 목과 어깨를 조인 다음 긴장을 풀고 목 뒤를 펴십시오. 이것은 목 근육을 이완시키고 긴장없이 머리를 돌리는 데 도움이됩니다. 3-4 회 반복.

등 운동 # 7

허리의 긴장을 완화하려면 둔근과 복근을 동시에 조여 허리를 곧게 펴십시오. 5-8 초 동안 긴장을 유지 한 다음 긴장을 풉니 다. 2-3 회 반복합니다. 근육 수축 유지에 집중하십시오. 이 골반 거들 스윙 운동은 엉덩이와 복부의 근육을 강화하고 앉거나 서있는 동안 올바른 자세를 유지하도록 도와줍니다..

등 운동 # 8

견갑골 감소 및 둔부 근육 긴장.

동시에 견갑골을 모으고 허리를 곧게 펴고 둔근을 조이십시오. 5 초 동안 긴장을 유지 한 다음 긴장을 풀고 머리를 위로 당겨 목 뒤와 등 위쪽을 늘립니다. 3-4 회 반복하고 즐거움을 평가하세요.

이제 한 손을 머리 뒤로 뻗고 (손바닥 위로) 다른 손을 몸을 따라 (손바닥 아래로) 펼칩니다. 어깨와 등을 스트레칭하기 위해 동시에 양방향으로 스트레칭하십시오. 6-8 초 동안 스트레칭을 유지합니다. 양방향으로 최소한 두 번 운동하십시오. 허리는 곧고 이완되어야합니다. 아래턱도 편안하게 유지하십시오..

등 운동 # 9

당기는 운동

머리 뒤로 팔을 펴고 다리를 곧게 펴십시오. 이제 편안함을 느끼면서 팔과 다리를 양방향으로 쭉 펴십시오. 5 초 동안 스트레칭을 유지 한 다음 휴식.

이제 대각선으로 늘어납니다. 오른팔을 펴면서 동시에 왼쪽 다리의 발가락을 당깁니다. 편안하다고 느끼는만큼 스트레칭하십시오. 5 초 동안 자세를 유지 한 다음 휴식을 취하십시오. 같은 방법으로 왼팔과 오른 다리로 스트레칭하십시오. 각 스트레칭을 5 초 이상 유지 한 다음 휴식을 취하십시오..

이제 팔과 다리를 동시에 다시 펴십시오. 계속 스트레칭
5 초 후 휴식을 취하십시오. 이것은 가슴, 복부, 척추, 어깨, 팔, 발목 및 발의 근육에 좋은 운동입니다..

복부를 잡아 당겨 스트레칭을 보완 할 수도 있습니다. 그것은 당신이 더 날씬하게 느끼는 동시에 당신의 내장을위한 좋은 운동이 될 것입니다..
세 번 스트레칭하면 근육 긴장이 완화되어 척추와 전신의 이완이 촉진됩니다. 이러한 스트레칭은 전반적인 신체 긴장을 빠르게 줄이는 데 도움이됩니다. 자기 전에 연습하는 것이 좋습니다..

등 운동 # 10

양손으로 무릎 아래 오른쪽 다리를 잡고 가슴까지 당깁니다. 이 운동을하려면 목을 이완하고 머리를 바닥이나 작은 베개로 낮추십시오. 10> 30 초 동안 가볍게 스트레칭을 유지합니다. 왼쪽 다리로 같은 동작을 반복하십시오. 허리는 항상 곧게 펴야합니다. 근육에 긴장이 느껴지지 않더라도 초조해하지 마십시오. 가장 중요한 것은 기분을 좋게 만드는 것입니다. 이것은 다리, 발, 등을위한 아주 좋은 운동입니다..

등 운동 옵션 # 10

무릎을 가슴쪽으로 당긴 다음 무릎과 다리 전체를 반대쪽 어깨쪽으로 당겨 오른쪽 허벅지 바깥 쪽을 늘립니다. 가벼운 스트레칭을 10-20 초 동안 유지합니다. 다른 다리로 같은 동작을 반복하십시오..

등 번호 10에 대한 또 다른 버전의 운동

엎드린 자세에서 오른쪽 무릎을 오른쪽 어깨 바깥쪽으로 부드럽게 당깁니다. 손은 무릎 바로 위의 다리 뒤쪽을 잡아야합니다. 스트레칭을 10-20 초 동안 유지합니다. 깊고 리드미컬하게 호흡.
왼쪽 다리로 같은 동작을 반복하십시오..

다리를 가슴까지 번갈아 가며 당긴 후 두 다리를 동시에 당깁니다. 이번에는 머리를 바닥에 유지하는 데 집중 한 다음 무릎까지 당깁니다..

바닥에 누워 무릎을 가슴으로 가져옵니다. 무릎 바로 아래의 정강이를 손으로 감습니다. 허벅지 안쪽과 사타구니 부분을 늘리려면 약간의 스트레칭이 느껴질 때까지 다리를 옆으로 천천히 벌립니다. 자세를 10 초 동안 유지합니다. 머리는 바닥이나 작은 베개에 눕거나 바닥에서 들어 올려 다리 사이를 응시할 수 있습니다..

다리와 팔을 다시 펴십시오. 스트레칭 후 휴식.

등 운동 # 11

허리와 바깥 쪽 골반 스트레칭

위 그림과 같이 왼쪽 무릎을 90 ° 각도로 구부린 다음 오른손으로 위로 당기고 오른쪽 위로 흔들어줍니다. 머리를 돌려 몸에 수직으로 뻗은 왼손 손바닥을 봅니다 (머리를 바닥에서 들어 올리지 마십시오). 그런 다음 오른손으로 왼쪽 허벅지 (무릎 바로 위)에 힘을 주어 구부러진 (왼쪽) 다리를 등 아래와 허벅지 바깥 쪽이 약간 늘어날 때까지 바닥을 향해 당깁니다. 발과 발목은 긴장을 풀고 견갑골은 바닥에 평평하게 유지하십시오. 각 다리에 대해 15-20 초 동안 가벼운 스트레칭을 유지합니다..

엉덩이의 스트레칭을 늘리려면 오른쪽 다리를 무릎 아래로 감습니다. 적당한 스트레칭이 느껴질 때까지 오른쪽 무릎을 반대쪽 어깨쪽으로 천천히 당깁니다. 어깨를 바닥에 평평하게 유지하십시오. 15-20 초 동안 유지합니다. 왼쪽 다리로 같은 동작을 반복하십시오..

백 넘버를위한 운동 12

팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린 자세를 취하십시오. 이 자세에서 허리와 중간에 적당한 긴장감을 느껴야합니다. 엉덩이를 바닥으로 누르십시오. 5-10 초 동안 자세를 유지하십시오. 2-3 회 반복.

등을 펴는 일련의 운동이 끝나면 "태아 자세"를 취하는 것이 가장 좋습니다. 한쪽으로 돌리고 구부러진 다리를 가슴까지 당기고 손을 머리 아래에 놓습니다. 편하게 하다.

등을위한 운동 계획

표시된 순서대로 운동을하여 등 근육을 이완시키는 것이 가장 좋습니다..

몸에 귀를 기울이는 법을 배우십시오. 움직임이 긴장이나 통증을 유발한다면 신체는 실수 나 신체적 문제를 지적하려고합니다. 이 경우 편안해질 때까지 점차적으로 스트레칭을 줄여야합니다..

관절증에 관한 출판물