logo

Osteochondrosis로 스포츠를 할 수 있습니까? 모든 장단점

국소화 된 osteochondrosis의 치료는 매일 운동 요법이나 체조 없이는 성공하지 못할 것입니다. 특정 스포츠는이 퇴행성 영양 장애에 매우 도움이됩니다. 신경 전문의는 수영, 수중 에어로빅, 필라테스, 노르딕 워킹 환자에게 권장합니다. 그러나 일부 운동은 척추에 과부하를 주어 고통스러운 재발을 유발합니다. 따라서 의사 만이 골 연골 증 환자가 스포츠를 할 수 있는지 여부를 결정합니다.

Osteochondrosis 및 훈련 : 장단점

아는 것이 중요합니다! 의사들은 충격을 받았습니다. "골 연골 증에 대한 효과적이고 저렴한 치료법이 존재합니다."자세히보기.

Osteochondrosis는 많은 스포츠와 매우 호환됩니다. 추간판의 파괴와 함께이 병리학은 종종 수많은 신경 장애에 의해 임상 적으로 나타납니다. 탈장, 골조직, 근육 경련에 의한 척추 동맥 및 척추의 침해로 인해 환자의 전반적인 건강이 악화됩니다..

그리고 정기적 인 스포츠 훈련은 전신에 긍정적 인 치유 효과가 있습니다.

  • 혈액 순환을 개선하고 손상된 척추 구조에 영양분 공급을 자극합니다.
  • 혈관을 확장하여 뇌, 연골, 연골 조직에 산소 흐름을 제공합니다.
  • 등 전체의 근육 코르셋을 강화하여 혈관과 신경 종말의 압박을 제거하십시오.
  • 척추체와 추간판을 안정시키고, 변위를 방지하고, 탈장 돌출부를 형성하십시오.
  • 인간의 생명 활동의 모든 시스템 기관의 작업을 향상시킵니다..

일부 스포츠는 이미 손상된 디스크와 척추에 과도한 스트레스를가합니다. 의심 할 여지없이 운동 중에 재생에 필요한 영양소가있는 조직의 혈액 공급이 향상됩니다. 그러나 디스크 파괴 속도는 복구 속도보다 훨씬 우세합니다..

유용한 팁

자궁 경부, 흉부, 요추 골 연골 증의 치료를 위해 정기적 인 스포츠 훈련이 유용합니다-적어도 일주일에 4 번. 이 모드를 사용하면 등의 근육 프레임을 지속적으로 좋은 모양으로 유지할뿐만 아니라 근육 조직의 강도와 탄력을 지속적으로 높일 수 있습니다..

수업 중 지켜야 할 규칙형질
투약 부하등에 불편 함을 유발하는 움직임을 피하십시오.
휴식의 필요성경미한 허리 통증이 나타날 경우에는 종종 근육 경련과 척추의 침범에 앞서 훈련을 중단해야합니다.
집중자신의 감정에 귀를 기울이고, 종종 뻣뻣함, 신경 장애를 제거하는 데 도움이되는 운동을해야합니다.

훈련 전에 다가오는 스트레스에 대비하여 근육을 준비하기 위해 워밍업을해야합니다. 그리고 주요 활동을 마친 후에는 스트레칭 운동이 유용합니다 (예 : 바에 5 분 동안 매달림)..

osteochondrosis에 허용되는 신체 활동 유형

연조직 손상으로 인한 심한 통증과 염증이 완화 된 후 환자는 운동 요법 의사에게 의뢰됩니다. 그는 도구 연구의 결과, 사람의 회복 및 체력에 대한 예후를 연구합니다..

모든 데이터를 분석 한 후 의사는 환자에게 가장 유용한 스포츠를 추천합니다. 그는 또 다른 재발을 유발하지 않도록 부하를 투여하는 방법을 알려줄 것입니다..

수영

이것은 모든 지역화의 osteochondrosis에 가장 자주 권장되는 스포츠입니다. 육지와 수중 압력의 차이로 인해 추간판은 과도한 하중에 노출되지 않습니다. 등에서 수영하는 것은 특히 유용합니다. 자세를 개선하고 혈액 순환을 촉진하며 척추 구조의 변위를 완전히 제거합니다. 첫 번째 운동 중에 또는 골 연골 증의 심각도가 높은 경우 풍선 베개 또는 뗏목을 사용할 수 있습니다..

수중에서는 육상에서 엄격히 금지되는 운동을 할 수 있습니다. 따라서 환자의 재활은 종종 다리, 로프, 난간이 설치된 수영장에서 발생합니다. 그들의 도움으로 아쿠아 에어로빅의 치료 효율이 크게 증가합니다..

물리 치료

물리 치료와 체조는 osteochondrosis를 치료하는 효과적인 방법 중 하나입니다. 물리 치료, 클래식, 지압, 진공 마사지와 함께 사용하면 특히 효과적입니다. 운동 세트는 운동 치료 의사가 병리학 단계, 발달 된 합병증 수를 고려하여 만듭니다. 그는 첫 번째 운동에 참석하고 동작 수행 기술을 제어합니다..

"방치 된"골 연골 증도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 바르는 것을 잊지 마십시오..

환자의 웰빙이 개선 된 후에도 가정에서 기본 훈련 기술 습득을 계속할 수 있습니다. 의사는 Evminov의 보드와 같은 시뮬레이터에서 운동하면서 인접한 척추의 몸체 사이의 거리를 늘리기 위해 막대에 매달릴 것을 권장합니다.

필라테스 및 피트니스

모든 피트니스 영역이 골 연골 증에 치료 효과가있는 것은 아닙니다. 가장 유용한 것은 스칸디나비아 걷기, fitball, callanetics입니다. 그러나 무엇보다도 운동 요법 의사는 환자에게 근골격계 병리를 가진 환자의 재활을 위해 특별히 고안된 신체 운동 시스템 인 필라테스를 조언합니다. 교육은 강사의 감독하에 집에서 진행됩니다..

세션 중에 특정 근육 그룹에 집중하여 심호흡을 연습합니다. 필라테스의 움직임은 부드럽고 진폭이 낮으며 빈번하거나 느립니다. 이 운동 기술을 사용하면 단 몇 주 동안의 정기적 인 훈련만으로 등 근육을 강화할 수 있습니다..

요가는 골격근을 이완시키고 고통스러운 근육 경련 및 뻣뻣한 목 또는 허리를 완화하는 데 사용됩니다. 이것은 사람의 웰빙을 개선하고 회복을 더 가까이 가져 오는 데 도움이되는 다양한 영적, 정신적, 육체적 관행의 이름입니다. 요가를하는 동안 환자는 특정 근육 그룹이 늘어나는 다른 자세를 취합니다. 개선 된 영양, 산소와 영양소가있는 세포의 포화로 인해 더 탄력적이됩니다..

모든 아사나는 특히 자궁 경부 골 연골 증에 유용하지는 않습니다. 따라서이 치료법의 안전성과 타당성에 대해서는 운동 치료 의사와상의해야합니다..

Callanetics

이것은 근육 수축 및 스트레칭을 목표로하는 복잡한 정적 운동 시스템입니다. Callanetics는 요가와 비슷하지만 훈련 중에 모든 근육이 동시에 관여 할 수 있습니다. 수업에는 신체의 불편한 위치에있는 사람을 장기간 발견하는 것이 포함됩니다. 따라서 이러한 운동 시스템은 체력이 좋은 사람들에게 표시됩니다..

형성

이것은 처음에는 형태를 바꾸고 체중을 줄이는 것을 목표로 한 일종의 리듬 체조입니다. 척추의 상태에 대한 규칙적인 운동의 긍정적 인 효과가 발견되었습니다. 그러나 osteochondrosis의 경우 척추와 디스크에 불필요한 스트레스를주지 않는 운동 만 사용됩니다..

의사는 앉거나 등이나 엎드려서 성형 할 것을 권장합니다. 스트레칭 운동을 선택해야하지만 강렬한 비틀림은 피해야합니다..

다양한 형태의 신체 활동

osteochondrosis가 발생하기 전에 사람이 정기적으로 조깅하거나 자전거를 타면 좋아하는 스포츠를 포기하기가 어렵습니다. 그러나 의사는 파괴적인 과정이 진행될 위험이 높기 때문에 훈련을 중단해야한다고 주장합니다..

달리는 동안 척추 구조는 정적 및 동적 하중을 받게됩니다. 척추체는 서로에 대해 변위되어 손상된 추간판에 추가 손상을 입 힙니다. 1 차 또는 2 차 중증도의 골 연골 증의 경우 의사는 작은 조깅을 허용 할 수 있으며, 이는 반드시 걷기와 번갈아 가야합니다.

자전거

자전거를 타면 척추가 오랫동안 해부학 적으로 잘못된 위치에 있습니다. 이것은 순환계 장애, 영양 저하 및 골격근의 과도한 긴장을 유발합니다. 정형 외과 장치를 사용하여 자궁 경부 또는 흉부 형태의 병리학으로 자전거를 타는 것이 허용됩니다. 이 스포츠는 lumbosacral localization의 osteochondrosis로 금지됩니다..

원하지 않는 스포츠

중증도의 골 연골 증은 등의 근육 인대 조직 인 연골 및 뼈 조직의 미세 외상을 유발하는 스포츠를 수행하는 데 금기 사항이됩니다. 배드민턴, 테니스, 자유형, 축구, 배구, 농구입니다. 알파인 스키, 특히 서 있거나 앉은 자세에서 바벨 들어 올리기, 핵 던지기, 원반 던지기도 금지됩니다..

어떤 결론을 내릴 수 있습니까??

일상적인 스포츠 활동은 파괴적 퇴행성 과정에서 건강한 척추 구조의 관여를 탁월한 예방이됩니다. 또한 혈압 상승, 두통, 현기증, 숨가쁨과 같은 신경 학적 증상을 제거 할 수 있습니다..

그러나 스포츠 훈련의 유형은 의사와 동의해야합니다. 그렇지 않으면 웰빙의 일시적인 개선 후 척추 부분의 상태뿐만 아니라 모든 중요한 시스템의 기능도 악화됩니다.

비슷한 기사

관절통과 골 연골 증을 잊는 방법?

  • 관절통은 당신의 움직임과 만족스러운 삶을 제한합니다...
  • 불편 함, 크 런칭 및 체계적인 통증이 걱정됩니다...
  • 아마도 당신은 많은 약, 크림 및 연고를 시도했을 것입니다...
  • 그러나이 글을 읽고 있다는 사실로 판단하면별로 도움이되지 않았습니다...

그러나 정형 외과 의사 Valentin Dikul은 골 연골 증에 대한 정말 효과적인 치료법이 존재한다고 주장합니다! 더 읽기 >>>

척추 골 연골 증을위한 스포츠 : 이익 또는 해로움

osteochondrosis의 진단은 스포츠를 좋아하고 규칙적인 신체 활동 없이는 완전한 삶을 상상할 수없는 사람들을위한 문장처럼 들립니다. 이 질병의 역설은 스포츠에 관련된 사람들과 앉아있는 생활 방식을 선호하는 사람들 모두를 추월 할 수 있다는 것입니다. 사실, osteochondrosis와 스포츠가 항상 별도로 진행되는 것은 아니기 때문에 첫 번째는 절망해서는 안되며 두 번째는 습관을 바꾸는 것이 좋습니다..

osteochondrosis는 무엇입니까?

Osteochondrosis는 관절 연골의 영양 장애입니다. 대부분의 경우이 질병은 추간판을 "공격"하지만 인체의 거의 모든 관절이 면역되지는 않습니다. osteochondrosis가 나타나는 이유는 매우 흥미 롭습니다. 최초이자 가장 중요한 과학자들은 직립 보행이라고 부릅니다. 즉, 인간에게 질병이 나타나기위한 전제 조건은 먼 조상이 나무에서 내려 왔을 때 나타났습니다..

추간판에 변화가 나타나는 이유에 대한 완전한 데이터는 아직 없습니다. 대부분의 경우 골 연골 증은 35 세 이후에 발생합니다. 다음은 그러한 진단을 받고 싶지 않은 사람들이 피해야 할 몇 가지 사항입니다.

  • 척추 손상;
  • 앉아있는 생활 방식;
  • 부적절하고 과도한 신체 활동;
  • 스트레스와 신경 긴장;
  • 초과 중량;
  • 척추에 과부하가 걸리는 불편한 신발 (하이힐 포함)
  • 흡연;
  • 나쁜 생태.

이 모든 것은 어떤 식 으로든 피할 수 있습니다. 갑자기 모든 훈련을 포기한 프로 운동 선수는 큰 위험에 처해 있습니다. osteochondrosis의 발달에 기여하는 다른 요인은 제대로 제어되지 않습니다. 이것은 유전, 편평한 발, 대사 장애, 연령 관련 변화를 포함한 발 질환입니다. 주요 질문은 남아 있습니다-osteochondrosis 또는 다른 유형의 운동으로 피트니스를 할 수 있는지, 그것이 위협하는 방법 또는 반대로 어떤 이점이 있는지?

Osteochondrosis 및 스포츠 : 장단점

골 연골 증의 두 가지 큰 원인은 스포츠와 직간접 적으로 관련됩니다. 첫 번째는 체중에 종사하는 사람들을 놀라게 할 수 있습니다. 근육을 펌핑하면 척추의 완전한 영양이 의존하는 혈관이 죽을 위험이 있습니다. 이것은 차례로 추간판의 연골 조직에서 매우 영양 장애 과정을 위협합니다. 두 번째 이유는 사람의 삶에서 신체 활동이 완전히 결여되어 척추에 염분이 침착되어 결과적으로 골 연골 증이 발생하기 때문입니다..

따라서 우리는 osteochondrosis가있는 스포츠가 환자의 건강을 향상시키는 완전히 허용되는 방법이라고 결론을 내릴 수 있지만 올바른 접근 방식이 중요합니다. 불행히도 많은 사람들은 슬픈 진단이 내려 졌기 때문에 척추에 통증이 나타날 것을 두려워하여 다시 한 번 등을 긴장시키지 않는 것이 낫다고 믿고 반대 방향으로갑니다. 이 접근법은 잘못된 것입니다. osteochondrosis가있는 유능한 부하는 환자의 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다..

그러나 특정 운동을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. Osteochondrosis는 척추 병변 부위와 손상 정도가 다릅니다. 재채기 나 갑작스런 움직임에도 통증 증후군이 너무 생생하게 느껴지는 경우도 있습니다. 증상은 영향을받은 척추에 따라 다릅니다. 따라서 의사는 골 연골 증으로 어떤 종류의 스포츠를 할 수 있는지 개별적으로 결정합니다..

osteochondrosis에 허용되는 신체 활동 유형

osteochondrosis를 가진 훈련의 주요 임무는 근육을 교정하고 강화하고, 근육을 유연하게 만들고, 신경 뿌리를 풀고, 올바른 자세를 개발하고, 질병의 합병증을 예방하는 것입니다..

수영

osteochondrosis로 수영장에가는 것은 질병이 진정되는 기간 동안 합리적이고 유용합니다. 수영은이 질병에 대한 진정한 치료법으로 모든 근육 그룹을 운동 할 수있을뿐만 아니라 신체의 문제 부분의 혈액 순환을 개선합니다. 수영장에서의 수영은 신체의 전반적인 음색과 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다..

세 가지 유형의 골 연골 증-자궁 경부, 흉부 및 요추는 모두 수영으로 성공적으로 치료할 수 있습니다. 그러나 질병의 유형에 따라 활동이 다를 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 물에 머무르는 것만으로는 아무 효과가 없습니다. 올바르게 수영해야하며, 바람직하게는 코치의 감독하에 있어야합니다. 요컨대, 등에서 이것을하는 것이 권장되며, 자궁 경부와 ​​요추와 함께 평영으로 수영하는 것도 유용합니다..

수업 전에 워밍업하고 따뜻한 물에서만 훈련해야하므로 강과 호수는 적합하지 않습니다. 저체온증은 osteochondrosis의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 수영에는 많은 금기 사항이 있기 때문에 의사와의 사전 상담이 필요합니다..

물리 치료

그러한 체조에는 매우 다양한 종류가 있습니다. 일반적으로 바닥에 누워서 수행되는 운동 단지는 연골 조직의 영양을 개선하고 소금 침전물을 점진적으로 제거하는 데 목적이 있습니다. 때때로 가벼운 덤벨을 사용하고 규칙적인 운동으로 체중이 천천히 증가합니다..

적합

피트니스는 일반적으로 근육, 유연성, 민첩성, 올바른 호흡 등 신체의 전반적인 발달을 목표로하는 일련의 운동으로 이해됩니다. osteochondrosis에 대한 적합성은 환자의 상태를 개선하는 훌륭한 수단이 될 수 있습니다. 아아, osteochondrosis로 고통받는 사람들을위한 다양한 피트니스 유형을 사용할 수 없습니다..

척추에 눈에 띄는 부하가 있고, 점프와 점프, 백 벤드가있는 훈련을 피할 필요가 있습니다..

다양한 피트니스 세계 중에서 골 연골 증 환자는 한 번에 여러 근육 그룹에 영향을 미치고 대부분의 경우 척추 상태에 긍정적 인 영향을 미치는 필라테스에주의를 기울이는 것이 좋습니다..

osteochondrosis가있는 상태에서 스포츠에 들어갈 수 있습니까? 이미 분명하지만 이국적인 관행은 어떻습니까? osteochondrosis의 진단에 대한 요가에 대한 태도는 모호 할 수 없습니다. 치료법으로서 요가는 추간판의 영양을 향상시키는 데 탁월하지만 많은 운동은 척추에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 osteochondrosis에 대한 요가 수업은 신중하고 책임감있게 치료되어야하며 숙련 된 트레이너의지도하에 훈련되어야합니다. osteochondrosis의 예방으로 요가는 훌륭한 도구입니다.

Calanetics

이 운동 시스템은 요가에서 나 왔으며 그 특이성 (노인에게 적합)으로 인해 골 연골 증 환자에게 적합합니다. 부상의 위험이 없으며 누구나 시간이 지남에 따라 운동을 마스터 할 수 있습니다..

형성

모든 성형 운동이 척추에 문제가있는 사람들에게 적합한 것은 아니지만, 대부분의 운동은 신체의이 부분에 최소한의 스트레스 만 주므로 확실한 장점입니다. 따라서 성형은 osteochondrosis에 대한 탁월한 예방 조치입니다. 질병의 초기 단계에서 도움이됩니다..

에어로빅도 같은 방식으로 작동합니다. 다른 모든 경우와 마찬가지로 적어도 처음으로 진단의 특성과 수반되는 금기 사항에 익숙한 트레이너와 협력하는 것이 좋습니다..

몇 가지 권장 사항

골 연골 증은 고통스럽고 고통 스러우면 체육관이나 피트니스 실에 갈 수 없습니다. 경미한 통증은 예외로 하루에 거의 24 시간 동안 나타날 수 있습니다. 강화할 때 운동을 중단 할 가치가 있습니다. 어떤 경우에도 역도에 참여해서는 안됩니다. 허리 굴곡을 포함한 운동은 질병 악화 기간 동안 금기입니다. 그리고 가장 중요한 것은 스포츠를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것입니다. 전문가 만이 최적의 훈련 체계를 선택합니다.

피하는 것이 가장 좋은 운동

척추에 퇴행성 변화가있는 경우 신체의이 부분에 증가 된 부하를주는 스포츠에 가면 안됩니다. 이 경우 근육 펌핑은 척추 축의 곡률로 가득 차 있습니다. 척추에 가해지는 하중은 몸이 똑바로 세울 때 특히 해 롭습니다. 따라서 osteochondrosis와 함께 다음 스포츠는 금기입니다.

  • 높이뛰기;
  • 원반 던지기 및 창 던지기;
  • 역도;
  • 테니스와 배드민턴;
  • 전문 달리기.
  • 풀 업;
  • 축구와 하키;
  • 높이에서 점프;
  • 스키 타기;
  • 골프.

두 번째 목록은 금기 사항이 아니지만 나열된 운동 및 스포츠에주의해야합니다. 골프조차도 몸의 날카로운 회전이 필요하기 때문에 위험합니다. 스키는 경추에 과도한 스트레스를줍니다. 일부 환자는이를 피해야합니다..

또한 스키를 타거나 높은 곳에서 점프하는 것은 척추 부상의 위험이 있기 때문에 나쁜 생각입니다. 하키 등과 같은 축구에도 동일하게 적용됩니다. 모든 팀 스포츠는 부상 위험이 높습니다. 사실, 그 자체로 축구 유형의 신체 활동은 유익합니다. 풀업은 척추가 늘어나고 통증 증후군 증가로 인해 위험합니다..

결론

올바른 접근 방식으로 osteochondrosis가있는 스포츠는 금지 될뿐만 아니라 필요합니다. 물론 이것은 전문적인 수준의 부하가 아니라 제한된 신체 훈련에 관한 것입니다. 예를 들어 골 연골 증과 피트니스는 매우 적합 할 수 있지만 의사 만 건강 검진 데이터를 기반으로 올바른 운동과 부하량을 선택할 수 있습니다. 훈련 허용 여부는 전문가가 결정합니다. osteochondrosis를위한 스포츠는 만병 통치약이 아니라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 질병 자체를 치료하지는 않지만 이상적으로는 환자의 상태를 크게 촉진하여 완전한 건강한 삶의 맛을 되돌려줍니다..

골 연골 증을위한 스포츠

국소화의 osteochondrosis 치료는 규칙적이고 복용량이 많은 신체 활동이 없으면 결과를 얻지 못합니다. 이들은 운동 요법 강사 또는 스포츠 훈련이 선택한 치료 운동 복합체 일 수 있습니다. 그러나 모든 스포츠가이 질병에 똑같이 유익한 것은 아니며 일부 운동은 척추에 과부하를 일으키고 고통스러운 재발을 유발할 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다..

Osteochondrosis 및 스포츠-결합 방법

osteochondrosis로 스포츠를 할 수 있습니까? 신체 활동이 재활 프로그램에 포함되어 있기 때문에이 질문에 대한 대답은 긍정적일 수 있습니다. 그러한 진단을받은 사람은 질병의 진행을 늦추기 위해 움직임이 필요합니다..

제한은 물리 치료조차도 금지되는 악화 기간과 관련됩니다. 급성 증상이 가라 앉은 후 의사는 수영장을 방문하여 노르딕 워킹, 요가, 필라테스 및 기타 스포츠를 연습 할 것을 권장합니다..

osteochondrosis로 인해 추간판이 파괴되고 신경 뿌리는 탈장, 뼈 성장 (골격), 경련성 근육으로 밝혀졌습니다. 이 모든 것이 통증 증후군 인 주요 신경 증상을 유발합니다..

체계적인 훈련은 신체에 대한 일반적인 강화 효과는 물론 다음과 같습니다.

  • 손상된 조직에 대한 혈액 공급 및 영양 개선;
  • 모세 혈관을 확장하여 혈액 및 분자 산소 흐름을 뇌 및 척추 구조-디스크 및 근육 인대 장치에 제공합니다.
  • 등의 근육 구조를 강화하여 신경과 혈관의 압박을 제거하십시오.
  • 척추를 안정시키고 척추 및 추간판이 이동하는 것을 방지하고 탈장 형성을 방지합니다.
  • 모든 기관과 시스템의 기능을 향상시키고 신체를 치유합니다..

osteochondrosis가있는 일부 스포츠는 이미 손상된 척추와 디스크에 너무 많은 스트레스를가합니다. 물론 적극적인 움직임은 회복에 필요한 혈액 공급과 영양을 개선하는 데 도움이되지만 조직 파괴 속도는 재생 속도를 크게 초과합니다.

따라서 훈련 프로그램을 선택할 때 척추를 부드럽게 스트레칭하는 운동을 선호해야합니다. 견인으로 인해 인접한 척추 사이의 거리가 증가하고 추간판이 곧게 펴지며 신경 뿌리에 압력이 가해지지 않습니다..

수업 중 갑작스러운 움직임과 과도한 하중은 금지됩니다. 운동의 강도와 지속 시간, 접근 횟수는 새로운 움직임에 익숙해지면 점차적으로 증가합니다. 훈련 과정의 규칙 성과 연속성은 매우 중요합니다. 오랫동안 재발하지 않더라도 중단하는 것은 매우 바람직하지 않습니다..

허용 하중

필연적으로 연골 증을 동반하는 급성 증상이 완화 된 후 환자는 물리 치료 전문가에게 의뢰됩니다. 그는 스포츠 활동에 대한 권장 사항을 기반으로 환자의 건강 상태 및 신체 데이터를 평가합니다..

제한 사항 목록은 광범위하지만 척추 문제에 도움이 될 수있는 많은 스포츠가 있습니다. 운동 요법 강사가 다른 공격을 피하기 위해 얼마나 많은 훈련을 가장 잘해야하는지 알려줄 것입니다..

운동은 척추뿐만 아니라 주변 근육과 인대를 늘리는 데 초점을 맞춰야합니다. 유용한 스포츠 목록에는 다음이 포함됩니다.

  • 수영은 근골격계 질환에 가장 적합한 운동 유형입니다. 물은 근육 만 작용하고 척추와 관절이 "휴식"하는 뛰어난 충격 흡수 특성을 가지고 있습니다.
  • 필라테스-유용성 측면에서 수영 후 두 번째 줄이 필요하며 거의 모든 등 질환으로 실행될 수 있습니다.
  • 요가-경험 많은 교사의지도하에 훈련은 안정된 긍정적 결과를 제공합니다.
  • callanetics-신체적으로 건강한 사람들에게 더 적합합니다..

특히 주목할만한 것은 달리기, 피트니스 및 사이클링과 같은 조건부로 유용한 스포츠입니다. 진단 전에 사람이 자주 조깅을하거나 자전거를 타는 것을 선호한다면 좋아하는 스포츠를 포기하기가 매우 어렵습니다. 그러나 의사들은 종종 척추의 파괴가 진행될 가능성이 높기 때문에 계속 운동하는 것이 해롭다 고 주장합니다..

물리 치료

신체 문화 복합체-운동 요법-은 osteochondrosis의 치료 요법에 포함됩니다. 운동은 악화 단계가 끝날 때 시작됩니다. 단지 자체는 올바르게 움직이는 방법을 보여주는 의사가 선택합니다. 첫 번째 수업은 강사가 감독하고 집에서 계속 공부할 수 있습니다..

운동 요법, 마사지 세션 및 물리 요법의 조합으로 최대 효과를 얻을 수 있습니다. 안정된 관해에 도달하면 환자는 허용 된 범주에서 스포츠를 선택하여 독립적으로 연습합니다..

적합

피트니스는 심혈 관계를 강화하고 유연성, 지구력, 근력, 운동 조정을 개발하는 운동입니다. 규칙적인 운동은 정상적인 체중을 유지하고 반응성을 향상시킵니다..

일부 운동을 제외하면 osteochondrosis에 대한 피트니스가 큰 도움이 될 수 있습니다. 점프, 바운스 및 강한 등 굽힘은 허용되지 않습니다..

체육관에서 운동

근력 운동은 트레이너의지도하에 수행하는 것이 가장 좋으며 특정 규칙을 따릅니다.

  • 훈련 프로그램에는 즉시 머리 뒤에 체조 스틱이있는 성향, 위쪽 블록에서의 견인, 과신전, 바의 풀업 (훈련 된 사람 용)이 포함됩니다.
  • 아령을 사용한 골 연골 증 운동은 바벨을 사용하는 운동보다 바람직합니다. 훈련 시작 후 몇 달 만에 트레이너의 허가를 받아 바벨을 사용할 수 있습니다.
  • 각 수업이 끝나면 등을 스트레칭하는 운동을해야합니다. 가로 막대 (크로스바)에 최대 1 분 동안 매달립니다.
  • 뒤쪽의 축 방향 하중은 처음 몇 달 동안 완전히 제거됩니다. 스쿼트와 데 드리프트는 금지됩니다. 수직 프레스는 등이 벤치에 놓일 때 엎드린 자세 또는 기대는 자세에서만 수행됩니다.
  • 허리 뒤쪽이 구부러져서는 안됩니다. 이것은 매우 중요합니다! 예를 들어, 벤치가 바를 누를 때 허리가 벤치에서 떨어지지 않도록해야합니다. 과신전 기계에서 몸통을 들어 올리는 것이 엉덩이 높이보다 높아서는 안됩니다..

깊은 등 근육이 척추의 가장 좋은 "고정 제"라는 것은 의사와 운동 선수들에게 오랫동안 알려져 왔습니다. 무게가있는 운동을 통해 강화할 수 있지만 올바른 기술을 의무적으로 준수해야합니다. 근력 운동은 뼈의 칼슘 보유를 촉진하여 추간판의 추가 파괴를 방지하기 때문에 유익합니다..

푸시 업

모든 부서의 osteochondrosis에 대한 팔 굽혀 펴기는 가능할뿐만 아니라 필요합니다. 그러나 상황을 악화시키지 않도록 규칙에 따라 모든 것을하는 것이 중요합니다. 문제가 자궁 경부에있는 경우 머리를 똑바로 유지해야합니다. 기울이거나 돌리거나 들어 올리지 마십시오. 기대하세요.

허리도 마찬가지입니다. 가장 중요한 것은 척추가 평평하고 구부러지지 않는다는 것입니다. 다른 극단은 허용되지 않아야합니다. 골반을 너무 높이 올리는 것입니다. 편향보다 덜 해롭지 만 이것은 잘못된 것입니다..

초보자와 약한 사람들의 경우 먼저 벽에서 팔 굽혀 펴기를 한 다음 예를 들어 벤치 또는 의자에서하는 것이 좋습니다. 등, 복근 및 팔의 근육이 강해지면 바닥에서 팔 굽혀 펴기로 이동할 수 있습니다. 중간 링크는 무릎에서 팔 굽혀 펴기 일 수 있습니다..

보디 빌딩 (보디 빌딩)

다른 스포츠와 마찬가지로 악화 단계에서는 보디 빌딩이 금지됩니다. 급성 증상이없는 경우, "근육 형성"(영어에서 유래. 보디 빌딩-신체 구축)은 척추에 매우 유용합니다. 올바른 연습을 선택하고 구현 기술을 엄격하게 준수해야 함을 상기하십시오..

통증을 피하는 데 도움이되는 기본 원칙 :

  • 각 운동 전에 워밍업을해야합니다.
  • 과체중 인 경우 유산소 부하는 프로그램에 포함됩니다.
  • 금지됨-갑작스런 움직임, 저크, 비틀림, 요추 편향;
  • 몸체 한쪽의 비대칭 하중은 제외됩니다.
  • 자궁 경부, 흉부 및 요추 연골 증의 경우 등 신근 근육이 작동하는 운동을 포함하는 것이 좋습니다.
  • 수업이 끝날 때-장애, 이상적으로-수평 막대의 무게;
  • 숙련 된 보디 빌더는 훈련의 효과를 높이기 위해 비타민과 오메가 산을 복용하도록 조언합니다..

처음으로 하중을 지속적으로 모니터링하고 데 드리프트, 스쿼트 및 웨이트가있는 런지, 슬로프에서의 덤벨 스윙을 포기해야합니다. 어깨에 바벨이있는 슬로프, 누워있는 가슴에서 벤치 프레스를 더 잘 할 때까지 연기하는 것이 좋습니다. 또한 점프하거나 뛸 수 없습니다..

보디 빌딩 운동에는 무거운 무게로 작업하는 것이 포함됩니다. 그러나 osteochondrosis로 인해 부하 체제가 점차적으로 변경되며 처음에는 3 세트로 각 운동을 12 번 반복하는 것으로 충분합니다. 한두 달 전에 훈련을 복잡하게 만들 수 있습니다..

우리는 언론을 올바르게 스윙합니다.

강한 복부 근육은 등 근육만큼이나 중요합니다. 그들은 척추를지지하는 데 적극적으로 참여하므로 충분한주의를 기울일 필요가 있습니다. 그러나 여기에도 바람직하지 않은 결과를 초래할 수있는 규칙이 있습니다..

몸을 들어 올릴 때 턱을 가슴에 누르거나 팔꿈치가 무릎에 닿으면 주된 하중이 자궁 경부 근육에 떨어집니다. 결과적으로 그들은 과도하게 확장되고 복부 프레스는 실제로 정해진 하중을받지 않고 멈 춥니 다..

자궁 경부 osteochondrosis로 프레스를 스윙하려면 팔꿈치를 옆으로 넓게 벌리고 머리를 똑바로 유지해야합니다. 목은 뒤쪽으로 올라 가야하며 앞쪽으로 가지 않아야합니다..

줄넘기 또는 후프 비틀기?

확실히-후프를 비틀십시오. 줄넘기 또는 오히려이 경우 발생하는 척추의 압박은 osteochondrosis에서 금기입니다. 사실 점프는 추간판 내부의 압력에 급격한 변동을 일으키고 탈장 및 돌출 형성을 유발할 수 있습니다..

점프 운동은 질병의 진행을 가속화하고 더 심각하게 만들 수 있습니다. 또한 신경 뿌리와 혈관을 꼬 집을 위험이 크게 증가합니다..

훌라후프를 사용한 훈련은 척추와 신체 전체의 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 그들은 등의 근육을 완벽하게 강화하고 손상된 디스크에 대한 혈액 공급을 개선하고 등의 이동성을 회복하며 내부 장기의 기능을 정상화합니다.

후프가있는 운동은 종종 치료 체조 단지에 포함되며 특히 자궁 경부 및 흉부 부위의 병변에 포함됩니다. 금기 사항이없는 경우에만 조심스럽게 요추의 골 연골 증으로 후프를 비틀어 야합니다.

합병증을 피하기 위해 의사와 상담 한 후에 만 ​​훌라후프 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 첫 번째 수업의 시간은 5 분을 넘지 않아야합니다.로드에 익숙해지면 점차적으로 20-25 분으로 늘어납니다. 너무 긴 운동은 척추 상태에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로이 시간을 초과하는 것은 매우 바람직하지 않습니다..

아침 식사 전 아침에 훌라후프를 꼬는 것이 좋습니다. 과체중이라면 지방이 많고 튀긴 절인 음식을 식단에서 제외하는 것이 좋습니다..

운동을 할 때 등을 똑바로 유지하고 팔을 옆으로 벌리고 부드럽게 움직여야합니다..

달리기, 걷기, 노르딕 걷기

걷기는 osteochondrosis의 예방과 치료 중 및 치료 후에 유용합니다. 그러한 부하가 비정상적인 경우 느린 속도로 짧은 산책으로 시작하는 것이 좋습니다. 걸을 때 목을 기울이지 않고 등을 똑바로 유지하고 팔꿈치에서 팔을 약간 구부린 다음 몸에 누르십시오. 단계가 너무 크거나 너무 작아서는 안됩니다..

날씨가 좋으면 신선한 공기를 마시 며 걷는 것이 좋습니다. 원한다면 체육관을 방문하고 러닝 머신에서 운동을 할 수 있습니다. 시뮬레이터는 최적의 움직임 속도를 선택하고 심박수를 제어 할 수 있습니다..

최근 몇 년 동안 노르딕 워킹은 특히 노인들 사이에서 인기를 얻고 있습니다. 트레킹이나 스키 폴을 사용하는 특별한 유형의 스포츠 워킹입니다. 트레킹 폴은 높이 조절이 가능하며 특수 충격 흡수 장치가 장착되어 아스팔트 또는 기타지면에 대한 충격을 완화합니다..

스칸디나비아 걷기 기술은 발이 뒤꿈치에서 발끝까지 부드럽게 "구르는"방식으로 구성됩니다. 왼쪽 다리가 앞으로 나아갈 때 오른쪽 손은 막대기가 고정 된 상태로 올라갑니다. 따라서 반대쪽 팔과 다리의 움직임이 번갈아 가며 나타납니다..

기둥 덕분에 척추와 관절에 가해지는 부하가 줄어들어 스칸디나비아 걷기와 스포츠 및 일반 걷기가 유리하게 구별됩니다. 등 근육이 강화되고 자세가 개선되며 혈압이 안정되고 심박수가 정상으로 돌아옵니다..

스칸디나비아 걷기는 대부분의 다른 스포츠가 관절에 너무 많은 스트레스를 가하기 때문에 과체중 인 사람들에게 특히 적합합니다. 이러한 훈련은 신체의 모든 근육의 90 %가 작동하기 때문에 수영과 유사합니다..

조깅하는 사람은 밑창이 쿠션이있는 운동화를 신고 아스팔트가없는 곳에서 달리는 것이 좋습니다. 경기장과 경기장에서 사용할 수있는 특수 코팅이 가능합니다. 아스팔트는 등의 조직에 미세한 외상을 입힐 수있는 충격 흡수 특성이 없기 때문에 달리기에 적합하지 않습니다..

유해한 유형의 신체 활동

척추가 너무 많이 긴장하거나 심하게 구부러져 야하는 운동은 해로운 것으로 간주됩니다. 전문가들은 높이뛰기, 테니스, 배드민턴, 축구, 하키를 포기할 것을 권고합니다..

어깨에 무거운 배낭없이 특별한 옷을 입고 스키를 탈 수 있습니다. osteochondrosis의 초기 단계에서도 근육, 인대 및 연골에 미세 외상 가능성이 높은 스포츠에 참여하는 것은 불가능합니다. 여기에는 우선 배드민턴, 배구와 같은 팀 게임이 포함됩니다. 알파인 스키, 샷 또는 원반 던지기도 금기입니다..

따라서 사용 가능한 스포츠 장비를 사용하여 집에서 골 연골 증을 치료하거나 모든 취향에 맞는 훈련을 제공하는 피트니스 센터에 갈 수 있습니다. 지루하지 않고 즐거움을 가져올 스포츠를 스스로 선택하는 것이 중요합니다. 건강!

osteochondrosis로 어떤 스포츠를 할 수 있습니까?

골 연골 증은 때때로 과도한 신체 활동과 관절 회복을위한 영양소 부족으로 발생하지만, 신체 활동이 불충분하거나 고르지 않은 경우 (예 : 정기적으로 한쪽 어깨에 무거운 가방을 들고 아이를 흔들 때) 훨씬 더 자주 발생합니다..

고통을 느끼는 사람은 그를 유발 한 움직임을 피하려고 노력하고 스포츠를 제한합니다. 그러나이 길은 상황을 악화시킬뿐입니다..

osteochondrosis로 스포츠를 할 수 있습니까?

악화 될 때만 신체 활동을 포기하면됩니다..

관절 조직의 영양 장애 장애에 어떤 유형의 신체 활동이 권장되며 바람직하지 않은 것은 무엇입니까??

매일 간단한 운동

osteochondrosis를위한 스포츠는 일상적인 활동이되어야합니다. 예외는 질병 악화 기간, 바이러스 감염으로 인한 질병 시간 및 그 이후의 재활 기간 일 수 있습니다. 염증 과정에서 운동하면 큰 문제가 발생할 수 있습니다.

예를 들어, 최근에 ARVI를 앓 았지만 여전히 체온이 약간 상승한 경우 (37.0) 운동을하지 않아야합니다. 다른 날에는 수업을 연기해서는 안됩니다..

osteochondrosis에 대한 적합성의 차이점은 모든 운동이 매우 규칙적으로 수행되지만 강도는 낮다는 것입니다. 예를 들어, 팔 굽혀 펴기는 일주일에 두 번 50 번하는 것보다 매일 10 번하는 것이 좋습니다..

널빤지

건강한 근육 코르셋을 만들기위한 최고의 운동 중 하나입니다. 바는 움직임을 의미하지 않기 때문에 osteochondrosis로 해를 입히는 것은 거의 불가능합니다. 자세의 잘못된 성능, 뒤의 처짐 또는 둥글 림은 예외입니다. 바는 허리의 문제에 특히 유용합니다..

푸시 업

osteochondrosis에 대한 팔 굽혀 펴기는 등 상부를 강화하고 흉부 및 자궁 경부 osteochondrosis의 증상을 줄입니다. 두통의 빈도. 최대 노력 (직접 푸시 업)은 호기시 수행됩니다. 하루에 2 ~ 3 회 5 ~ 10 회 반복하면 충분합니다.

스쿼트

척추로의 혈액 공급을 개선하는 데 도움이됩니다. 하루에 5 ~ 10 회 여러 세트로 충분합니다..

프레스

많은 사람들에게 이러한 운동이 허리 통증을 유발하기 때문에 osteochondrosis로 프레스를 휘두를 수 있는지 여부에 대한 질문이 종종 발생합니다. 불쾌한 감각은 낮은 근육 훈련과 관련이 있으며, 특히 요추에 관해서는 골 연골 증으로 언론을 펌핑해야합니다. 이는 근육 코르셋을 형성하는 데 도움이되며 요추의 유연성을 증가시킵니다.

언론에 대한 운동은 깔개 또는 특수 벤치에서 수행되며 단단한 표면은 금기입니다. 운동을 할 때, 노력은 복부 근육으로 가야합니다..

복잡한 복근 운동이 통증을 유발하는 경우 간단한 운동부터 시작하십시오 (1 점).

  1. 다리, 자전거를 올리고 잡고-주로 언론의 근육이 관련됩니다.
  2. 몸의 다양한 리프트, 비틀림-등 근육이 프레스에 연결됨.

풀업

당기는 것은 자궁 경부 골 연골 증에 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 다른 유형에도 도움이됩니다. Vis는 근육을 이완시키고 운동 중 긴장은 거의 모든 등 근육을 작동시킵니다..

수평 막대의 본격적인 풀업을 얻지 못하면 엎드린 자세에서 수행 할 수 있습니다. 더 나은 해결책은 모든 체육관에서 볼 수있는 풀업 기계입니다..

그 위의 움직임은 완전히 매달린 상태에서 수평 막대로 작업 할 때와 동일한 근육을 사용하지만 카운터 웨이트를 사용하면 수십 kg의 체중을 "제거"할 수 있습니다..

나열된 모든 운동은 올바른 기술로 수행 할 때 유용합니다. 인터넷의 비디오를 사용하여 뉘앙스를 탐색하거나 피트니스 강사와 상담하십시오..

헬스장

관절에 문제가있는 경우 "건강을 위해"뿐만 아니라 "결과"를 위해 연습하는 것이 가능합니까? osteochondrosis와 보디 빌딩이 호환됩니까? 운동을 올바르게 선택하면 운동이 안전합니다.

일부 유형의 하중은 금지됩니다 (축 방향 3kg 이상) : 대부분의 운동은 프리 바벨, 스쿼트 및 바벨, 데 드리프트, 육군 및 프랑스 언론이있는 런지. 그들은 처음에 누워서, 기대고, 앉은 자세를 가진 안전한 상대로 쉽게 대체됩니다..

체육관에서 훈련을 시작하려면 골 연골 증의 유형 (자궁 경부, 흉부, 요추 또는 광범위)과 그 정도에 대해 의사에게 문의해야합니다. 스포츠 의사가 자제해야 할 신체 활동 유형을 알려줄 것이며 코치는 허용 된 운동으로 훈련 계획을 세울 것입니다..

체육관에서 척추의 골 연골 증에 대한 근력 운동에는 종종 과신전, 상부 블록의 견인, 아령 운동과 같은 운동이 포함됩니다. 기본 규칙 : 가중치가 아닌 접근 방식의 수를 늘려 결과를 달성합니다. 금지되는 최대 하중.

심장 부하

많은 사람들은 osteochondrosis로 달리는 것이 엄격히 금지되어 있다고 생각합니다. 이것은 일반화입니다. 물론 충격 하중은 권장되지 않지만 질병의 단계에 따라 많이 다릅니다. 좋은 운동화, 적절한 기술 및 표면 선택은 달리기의 유해한 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다..

물론 osteochondrosis로 아스팔트를 달리는 것은 가치가 없지만 많은 경우 공원 길을 따라 달리는 것이 허용됩니다. 모든 사람에게 정확한 안전 : 스포츠 워킹, 핀란드 워킹 (폴 포함).

osteochondrosis가있는 줄넘기는 그만한 가치가 없습니다. 척추에 대한 압박이 너무 큽니다. 스테퍼를 사용할 수 있습니다. 체육관에서 가장 안전한 심장 부하는 타원 훈련입니다.이 시뮬레이터는 척추에 가해지는 부하를 최소화합니다..

그의 움직임의 특성상 그는 스키와 비슷합니다. 일반적으로 스키와 스노 보드와 달리 관절 문제에 대한 스키는 허용됩니다..

수영장

수영은 등 문제에 대한 최고의 신체 활동 옵션 중 하나입니다. 물 속에 있으면 그 자체로 유익한 감압으로 이어집니다. osteochondrosis의 경우 수영이 유용합니다. 목과 등의 근육이 강화되고 변위 된 척추가 제자리에 떨어지며 그 사이의 거리가 증가하고 꼬인 신경이 풀립니다..

이러한 효과는 치료 수영을 통해 얻을 수 있습니다. 질병 유형에 따라 다른 여러 가지 특정 운동이 있습니다. 일반적으로 스타일을 결합하고 배영, 보드 수영을 잊지 마십시오..

그룹 레슨

의사의 의견이 중요하지만 척추 골 연골 증 진단을받은 환자에게는 일반적으로 필라테스와 요가가 권장됩니다. 스텝 에어로빅 및 기타 활동적인 활동은 금지 될 수 있습니다..

테두리

후프, 특히 무거운 후프를 사용하는 것은 척추의 골 연골 증 환자에게 매우 위험합니다. 후프를 한 번도 해본 적이 없다면 그것에 휩쓸 리지 마십시오. 요추의 골 연골 증과 탈장이있는 경우 특히 위험합니다..

스포츠의 종류

자궁 경부 골 연골 증으로 어떤 종류의 스포츠를 할 수 있습니까? 요추? 유방? 의사가 최종 결론을 내려야합니다. 질병의 정도, 체력 수준에 따라 다릅니다..

예를 들어, 일부 환자에게는 테니스가 완전히 무해하고 심지어 유용하지만 다른 환자에게는 금기입니다. 역도, 모든 점프 (폴, 롱, 낙하산), 등 부상 위험이 높은 스포츠-하키, 알파인 스키는 금지됩니다..

보충제

osteochondrosis에 대한 스포츠 활동은 글루코사민과 함께 콘드로이틴 제제를 복용하는 것과 결합하는 것이 좋습니다. 이 물질은 건강한 연골 조직 형성에 필수적입니다. 식품의 원천은 동물 연골, 붉은 물고기 및 동물 고기입니다. 관절 문제로 인해 음식에서 필요한 양을 얻는 것이 문제가 될 수 있습니다.

고통으로 연습하는 것이 가능합니까?

급성 통증은 스포츠 활동에 대한 금기 사항입니다. 그러나 통증이 규칙적이고 경미한 경우 여러 전문가가 운동 요법 (운동 요법) 방법을 제공합니다..

특정 운동으로 통증을 없앨 수 있다고 가정합니다. 그들의 목표는 고통스러운 감각을 줄이고 근육 경련을 완화하여 근육 경련을 완화하며 앉아있는 관절의 블록을 깨는 것입니다. 세션은 적응 형 운동과 관절 체조로 구성됩니다. Bubnovsky의 기술은 널리 알려져 있습니다..

"매일"섹션에서 매일 운동을 수행하는 것이 필요한 최소이며 다른 유형의 활동입니다 (가능한 경우)..

osteochondrosis로 스포츠를 할 수 있습니까?

Osteochondrosis는 큰 불편 함을 가져 오는 척추 질환입니다. 이 병리학은 척추의 변형, 추간판의 압박, 척추 구조의 뼈 조직 증식으로 인해 신경과 혈관이 압박되는 특징이 있습니다. osteochondrosis에 직면 한 많은 사람들이 질문에 관심이 있습니다. 이러한 질병이있는 상태에서 스포츠를 할 수 있는지 여부와 해를 입히지 않도록 어떤 운동을 수행 해야하는지. osteochondrosis의 신체 활동과 운동 기술의 특징을 고려하십시오.

신체 활동의 필요성

Osteochondrosis는 점진적으로 발달하지만 항상 척추 구조의 비가 역적 변화를 초래합니다. 이것은 곡률, 척추 및 디스크의 상대적 위치 변위로 인해 근육에 대한 하중의 잘못된 재분배가 발생하고 일부는 경련되고 다른 일부는 늘어지기 때문입니다. 이것은 환자가 불편 함을 덜어주기 위해 잘못된 자세를 취하게하여 질병을 더욱 악화시킵니다. 또한 생활 방식은 척추 상태에 영향을 미칩니다. 낮은 이동성, 무게 리프팅, 스포츠 훈련 중 부적절한 운동, 다양한 부상,이 모든 것이 척추의 퇴행성 영양 장애 변화 및 골 연골 증 악화로 이어집니다.

혈관과 신경이 변위 된 디스크와 변형 된 척추에 의해 고정되면 조직의 대사 과정이 중단되고 지속적인 통증과 불편 함을 경험할 수 있습니다..

osteochondrosis에 대한 스포츠의 임무에는 조직의 영양 회복, 경련성 근육의 스트레스 해소 및 늘어난 근육의 긴장 완화, 추간판 탈장의 크기 감소 및 척추의 올바른 위치 복원이 포함됩니다. 그것은 말 그대로 집에서 수술없이 골 연골 증을 치료할 수있는 주요 치료 수단 인 스포츠입니다..

Osteochondrosis 및 스포츠

허리에 문제가있는 사람에게 모든 스포츠가 유용하지는 않다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 훈련하는 동안 척추와 끼인 신경의 변위를 악화시키지 않도록 등의 조직에 적당히 영향을 미치는 것이 중요합니다. 따라서 악화되는 동안 모든 하중이 금지되며 통증이 발음되면 완화를 기다려야합니다. 스포츠를 선택할 때 척추를 부드럽게 늘리는 데 도움이되는 운동을 선택하여 추간판을위한 더 많은 공간을 확보하고 꼬집음을 완화하는 것이 좋습니다. 수업 중 갑작스러운 움직임과 극심한 부하를 피할 필요가 있습니다. 운동 강도, 시간 및 접근 횟수를 점차적으로 늘려야합니다. 규칙 성도 매우 중요합니다. 골 연골 증이 멀어 졌다는 느낌이 있어도 자신에게 적합한 운동 방식을 선택하고 따라야합니다.

허용되지 않는 스포츠

osteochondrosis의 경우 척추의 충격 흡수 특성이 감소하므로 운동을 선택할 때 고려해야합니다. 의사는 다음 스포츠를 포기할 것을 권장합니다.

  • 파워 트레이닝;
  • 높이뛰기;
  • 테니스, 배드민턴.

이러한 스포츠에는 등의 하중 증가, 급격한 구부러짐 및 회전이 수반됩니다. 이 모든 것은 척추의 변위, 추간판의 파괴 및 인접한 조직의 꼬집음으로 이어질 수 있기 때문에 osteochondrosis에서 금기입니다..

축구 또는 하키와 같은 스포츠를하는 것은 부상의 위험이 높기 때문에 골 연골 증으로 위험 할 수 있습니다. 이미 부분적으로 파괴 된 척추에는 매우 바람직하지 않습니다. 스키는 특별한 장비로만 허용되며 어깨에 무거운 배낭 없이도 가능합니다..

유용한 스포츠

다양한 제한 사항에도 불구하고 osteochondrosis에 매우 유용한 스포츠가 많이 있습니다. 여기에는 척추의 강한 압박을 유발하지 않지만 척추 주위 근의 부드러운 확장과 스트레칭으로 이어지는 하중 유형이 포함됩니다..

이러한 스포츠 목록에는 다음이 포함됩니다.

  • 조깅. 척추의 미세 외상을 피하기 위해 달리기 용 특수 신발을 선택하고 충격 흡수 효과가있는 표면에서 달리는 것이 중요합니다. 달리는 동안 혈액 순환이 증가하여 등 근육의 영양을 의미합니다. 또한 이러한 하중은 체중 감소에 기여하여 근골격계의 부담을 덜어줍니다.
  • 수영. 물은 충격 흡수성이 뛰어나 등의 외상을 제거하는 데 도움이됩니다. 체중은 균등하게 분배되며 수영하는 동안 척추에 휴식을주고 모든 근육 그룹을 개발합니다.
  • 요가, 필라테스, 피트니스. 스포츠 프로그램을 올바르게 선택하면 전신에 최대의 이익을 얻을 수 있습니다. 훈련 중 척추가 늘어나고 근육 경련이 완화되고 올바른 자세가 회복되며 근골격 코르셋이 강화되고 체중이 감소합니다..

전문 섹션에 참석할 기회가 없으면 집에서 연습으로 대체 할 수 있습니다. osteochondrosis를 위해 적절하게 선택된 복합체는 건강을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 척추의 상태를 완전히 회복시키는 데 도움이됩니다. 체력을위한 스틱, 공, 운동 요법 요소가있는 운동은 유용하며, 근무일 중간에 간단한 워밍업도 좋은 치료 효과를 제공합니다..

운동을 올바르게하는 방법

스포츠는 모든 것이 규칙에 따라 수행 될 때만 유용합니다. 따라서 우리는 골 연골 증에 대한 다양한 운동을 수행하기위한 권장 사항을 고려할 것입니다.

보행. 이러한 유형의 훈련은 골 연골 증의 치료 및 예방에 도움이됩니다. 감소 된 속도로 걷기를 시작하여 점차적으로 부하를 증가시키는 것이 좋습니다. 걷는 동안 등은 똑 바르고 목은 척추의 선을 계속해야하며 팔은 팔꿈치에서 구부러져 몸에 밀착되어 움직임의 진폭이 작습니다. 심장 박동과 맥박을 모니터링하는 동안 최적의 모드를 선택하는 데 도움을 줄 트레이너의 감독하에 특수 시뮬레이터에서 걷기를 연습 할 수 있습니다..

운영. osteochondrosis를 치료하고 예방하기 위해 조깅을 할 때는 충격을 흡수하는 밑창이있는 특수 신발을 선택해야합니다. 특별한 표면이나 거친 지형에서만 달리면됩니다. 아스팔트에서 조깅하는 것은 금기입니다. 이러한 표면에는 충격 흡수 특성이 없어서 등 미세 외상을 유발합니다. 조깅하기 전에 근육을 따뜻하게해야합니다. 이것은 간단한 워밍업이나 스트레칭으로 할 수 있습니다..

노르딕 워킹. 이것은 특별한 트레킹 또는 스키 폴을 사용한 스포츠 워킹 기술입니다. 훈련을 통해 목과 어깨 부위를 늘리고, 심장 활동을 정상화하고, 체중을 줄이고, 일반적으로 신체를 강화할 수 있습니다. 수업을 위해 스키 폴 또는 충격 흡수 장치가 있고 높이 조절이 가능한 특수 트레킹 폴을 가져갈 수 있습니다. 노르딕 워킹 기술은 왼발로 밟을 때 발을 뒤꿈치에서 발끝으로 이동시키는 것을 포함하며, 이때 스틱을 약간 뒤로 당긴 오른팔이 올라갑니다. 팔과 다리의 움직임을 바꾸는 것이 중요합니다. 동시에 등은 평평하고 눈은 똑바로 보이며 단계는 느리고 측정되며 호흡은 차분합니다. 스칸디나비아 식 거리에서 일주일에 3 번 이상 40 ~ 50 분 동안 걷는 것이 좋습니다..

수평 막대에서 훈련. 바에서 스포츠를하기 전에 근육을 따뜻하게하기 위해 워밍업을해야합니다. 척추를 늘리고 추간판을위한 공간을 확보 할 수있는 수평 막대에 매달리는 것이 유용합니다. 손으로 크로스바를 잡고 뻗은 팔에 매달려 다리를 교차해야합니다. 그러나 고통을 느끼면 안됩니다. 다리를 올리거나 위로 당겨 가로 막대에 매달린 것을 보완 할 수도 있습니다..

체육관에서 수업. 그러한 훈련의 위험은 전문가의 감독없이 운동을 부적절하게 수행 할 수 있다는 것입니다. 이는 등 상태에만 해를 끼칩니다. 따라서 의사 나 코치의 감독하에 운동하는 것이 중요합니다. 완화 기간 동안 운동이 수행되고 부하가 점진적으로 증가하며 훈련은 적어도 일주일에 3 번 규칙적이어야합니다. 통증을 느끼면 부하를 줄이거 나 운동 세트를 변경하는 것이 좋습니다..

필라테스. 올바른 스포츠 운동 세트를 선택하는 것이 중요합니다. 그러면 훈련이 도움이 될 것입니다. 필라테스를하는 동안 호흡과 균형을 모니터링하고 과부 하나 허리 통증이 없어야합니다. 불편하면 속도를 줄여야합니다.

푸시 업. 이런 유형의 운동을 처음 사용하는 경우 무릎부터 팔 굽혀 펴기를 시작하고 적은 팔 굽혀 펴기로 더 많은 세트를 할 수 있습니다. 점차적으로 세트 사이의 간격을 줄이고 푸시 업 횟수를 늘려야합니다..

osteochondrosis가 악화되는 동안 스포츠도 허용되지만 몇 가지 규칙을 따르는 것이 중요합니다. 등을 대고 누워서 스포츠를하는 것이 좋습니다. 동시에 심한 통증으로 귀찮게하지 않는 부서에 부하를 줄 가치가 있습니다. 이는 신체의 음색을 유지하는 데 도움이되지만 동시에 합병증을 피할 수 있습니다. 척추를 펴는 운동은 악화시 좋은 효과가 있지만 수평 막대에 매달린 자세가 아니라 최소한의 하중으로 누워 있어야합니다..

수영장 운동

osteochondrosis 및 기타 유형의 척추 질환에는 수영이 권장됩니다. 사실 물과의 접촉은 이완되고, 그지지 특성은 척추의 스트레스를 완화하는 데 도움이되며, 방수 기능은 갑작스러운 움직임을 일으키고 등을 다치는 것을 방지합니다. 동시에 물은 등의 지속적인 통증과 불편 함의 결과 일 수있는 스트레스를 덜어줍니다. 수영장의 훈련 프로그램은 질병의 단계를 고려하여 의사 또는 트레이너와 함께 선택해야합니다..

운동 기계 Drevmass

올바른 신체 활동은 osteochondrosis의 치료 및 예방의 기초입니다. 어떤 의약품과 민간 요법도 스포츠와 같은 효과를 줄 수 없습니다. 스포츠 요법에서 가장 중요한 것은 수행되는 올바른 운동입니다. 기술을 따르지 않으면 원하는 효과를 얻지 못할뿐만 아니라 척추 상태가 악화 될 수 있습니다. 집에서 전문적인 등 치료를 받으려면 Drevmass 시뮬레이터를 사용하십시오..

그것의 디자인은 적절한 스포츠 부하 경험이 없어도 집에서 골 연골 증에 대한 치료 운동을 수행 할 수 있도록 설계되었습니다. Drevmass 운동 기계는 다양한 크기의 부드러운 롤러가 설치된 나무 프레임으로 구성됩니다. 기계에 등을 대고 누우면 척추가 롤러 사이의 홈에 배치되고 효과는 등 근육에만 적용됩니다. 이것은 이미 변형 된 척추의 변위, 추간판의 파괴 및 신경의 꼬집음을 배제하는 중요한 원리입니다. 척추 상태의 교정은 근육에 작용하여 자연스럽게 발생합니다. 시뮬레이터에 누울 때 특수 핸들을 잡고 롤러를 따라 여러 번 롤을 수행해야합니다..

현재 어떻게 되나요?

  • 경련은 척추 주위 근육에서 제거됩니다.
  • 조직의 혈액 순환이 회복됩니다.
  • 척추가 부드럽게 늘어납니다..

결과적으로 훈련 후 통증이 사라지고 추간판 탈장의 양이 감소하며 척추의 정확한 상대 위치가 회복됩니다. Drevmass에 대한 정기적 인 교육은 osteochondrosis 및 기타 척추 질환 (척추 측만증, 후만증, 좌골 신경통, 탈장 및 돌출)을 치료하는 데 도움이됩니다..

환경 친화적이고 내구성있는 목재가 시뮬레이터 제조에 사용됩니다. 그것은 매우 오랫동안 당신을 섬길 것이며 온 가족에게 유용 할 것입니다. 특수 활성 롤러가 시뮬레이터 설계에 포함되어 영향을받는 영역에 최대 효과를줍니다. 위치를 바꾸면 경추, 흉추 또는 요추의 골 연골 증을 치료할 수 있습니다.

비싼 마사지 세션에 의지하지 않고 체육관 여행에 시간을 낭비하지 않고 집에서 골 연골 증을 치료하려면 Drevmass 시뮬레이터 마사지기를 사용할 수 있습니다.

관절증에 관한 출판물