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척추 측만증으로하지 말아야 할 것?

척추 측만증의 경우 척추의 측면 경사 각도뿐만 아니라 일부 내부 장기의 위치도 변경됩니다. 환자의 자세 변화, 등 부위의 통증 증가, 다리의 부담 증가, 정상적인 생활이 거의 불가능 해집니다. 척추를 생리 학적으로 올바른 모양 (또는 가능한 한 이에 가깝게)으로 되돌리려면 등 근육 코르셋을 강화해야합니다. 그러나 모든 운동이 이에 적합한 것은 아닙니다. 그들 중 일부는 척추의 구조에 너무 많은 압력을 가하고 다른 일부는 하중을 고르지 않게 분산시킵니다..

기사의 내용 :

물리 치료 운동 및 스포츠에 참여할 때 금지되는 사항은 다음과 같습니다.

  • 체조, 곡예 및 척추 유연성을위한 훈련. 대부분의 움직임은 비대칭이고 날카 롭습니다. 이것은 척추 측만증에서 금기입니다..
  • 몸 회전. 척추 축을 따라 기술적으로 어려운 모든 신체 회전은 금지됩니다..
  • 체육관에서 근력 운동. 덤벨과 바벨을 사용한 운동은 척추에 가해지는 부하를 증가시킵니다..
  • 점프. 이러한 움직임은 척추 및 추간판에 상당한 영향을 미치고 이에 대한 부하를 증가시킵니다..
  • 운영. 척추 측만증이있는 모든 사람에게 달리기가 금지되는 것은 아니며, 초기 곡률 (최대 3도)이있는 경우, 진행하지 않는 경우 가벼운 달리기가 허용됩니다..
  • 공중제비. 곡률이있는 상태에서 재주 넘기를 수행하면 척추 손상의 위험이 크게 증가하므로 절대 금기입니다..
  • 팀 스포츠 (축구, 농구, 하키, 럭비 등), 스케이트, 스노 보드, 테니스, 배드민턴. 이것은 척추에 고르지 않은 하중, 갑작스런 움직임 및 부상 가능성이 높기 때문입니다..

제한이 필요한 경우?

척추의 곡률이 10도를 초과하면 활동 제한을 도입해야합니다. 첫 번째 척추 측만증 범주에 해당하는 규범에서 약간의 편차가 있으면 의사와 예비 대화를 한 후 평소 생활 방식으로 돌아가 좋아하는 스포츠에 참여할 수 있습니다..

척추 측만증의 각 사례는 개별적이므로 질병의 정도, 특징, 병리 발달의 복잡성 및 역학을 고려할 필요가 있습니다. 빠르게 진행되는 척추 측만증은 조기에 제한을 도입해야합니다. 전문가 상담이 모든 질문을 해결하는 데 도움이됩니다..

척추 측만증으로 무엇을 할 수 있습니까??

중지 목록에 포함 된 스포츠 및 체육의 개별 요소는 다음과 같은 경우에 참여할 수 있습니다.

  1. 수정 된 형태로 실행됩니다. 예를 들어 한쪽 다리에 대한 재주 넘기 및 운동은 물에서 수행되고 척추는 지지대가있는 상태에서 늘어납니다 : fitball (큰 탄성 공), 굴린 수건 또는 특수 롤러.
  2. 그들은 표준에서 약간의 편차 각도에 따라 단기간에 만들어집니다. 이 경우 축구, 농구, 가벼운 조깅, 아이스 스케이팅, 배드민턴을 부드럽게 할 수 있습니다..
  3. 운동 요법 트레이너가 권장하며 그의 감독하에 수행됩니다. 사실, 먼저이 전문가의 높은 자격을 확인하는 것이 좋습니다..

합리적인 질문이 생깁니다. 척추 측만증으로 무엇을 할 수 있습니까? 당신은 확실히 수영, 스키, 자전거 타기, 수평 막대에 당길 수 있습니다 (1, 2 등급 척추 측만증이있는 경우) 나머지는 의사와 상담 한 후에 만 ​​가능합니다..

일반적인 금기 사항

특정 일상 활동도 척추에 악영향을 미칩니다. 척추 측만증 환자가 피해야 할 가장 중요한 두 가지 사항을 강조하는 것이 좋습니다.

  1. 신체의 장기 고정 위치. 자세는 적어도 20 분마다 한 번씩 변경해야합니다 (앉아 있든 서 있든 상관 없음), 특히 신체가 불편한 경우.
  2. 가방, 패키지, 케이스를 한 손에 들고. 배낭을 선호하거나 (어깨에 싣고) 두 개의 가방에 짐을 골고루 분산하여 양손으로 운반해야합니다..

기사 끝 부분에있는 척추 측만증 예방을위한 기본 규칙을 숙지하는 것도 유용합니다. 이것은 대부분의 경우 질병의 추가 진행을 피할 수 있습니다.!

스포츠 및 척추 측만증 : 징후 및 금기

우리 대부분은 적어도 한 번은 허리 통증을 경험했습니다. 가장 흔한 질병에는 골 연골 증과 척추 측만증-척추의 측면 곡률이 포함됩니다. 그 이유는 수업을 할 때 어린 시절에 부적절하게 앉아 있고, 더 작은 반 친구들을 따라 잡으려는 시도, 부모 나 의사가 알아 차리지 못한 어린 시절 척추 발달의 특징입니다..

척추 측만증과 스포츠는 모든 환자의 관심사입니다.

전혀 할 수 있습니까? 금기 사항이 있습니까? 체육관에 가도 되나요? 개발해야 할 근육 그룹과 그렇지 않은 근육 그룹.

척추 측만증을위한 운동

척추 측만증은 발달 과정에서 4 단계를 거칩니다. 첫 번째 방법은 척추의 변형을 교정하는 것이 매우 쉬운 경우 가장 쉽습니다. 그러나 1 급 척추 측만증은 성인에서 거의 발견되지 않습니다. 그 근본 원인은 1 급 척추 측만증으로 제때 치료되지 않았기 때문입니다..

성인 척추 측만증의 다른 원인은 골다공증, 골연화증, 골수염, 외상 및 척추 수술과 같은 연령 관련 변화입니다. 질병의 정도뿐만 아니라 환자의 나이에도 많은 것이 좌우됩니다..

의사는 정밀 검사 후 척추 측만증에 대한 신체 활동을 허가하거나 금지합니다. 일반적인 권장 사항 :

  • 다른 근육 그룹과 척추 자체에 부드럽고 규칙적인 하중;
  • 대칭 운동을한다.
  • 리듬 체조 (아마추어로서, 프로가 아닌)
  • 춤 (예술적);
  • 보디 빌딩 (푸시 업, 풀업, 프레스 스윙 형태의 파워 부하).

비 진행성 척추 측만증의 경우 다음이 허용됩니다.

  • 체육관을 방문하십시오.
  • 수평 막대에 매달려;
  • 풀업 (역 그립);
  • 수영하러 가다.

그러나 심한 척추 측만증의 경우에는 먼저 검사, 일련의 의료 절차를 거쳐야하며 아마도 코르셋을 착용해야합니다. 또한 얼마 동안 굽힘 반대쪽에서 근육을 개발하는 것을 목표로 한 특별한 유형의 운동을 수행해야합니다. 그런 다음 의사와 상담 한 후 체육관에 갈 수 있습니다..

자가 치료 중에 많은 의사가 권장하는 코르셋이 척추에 돌이킬 수없는 해를 끼칠 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다..

이것은 등을위한 일종의 목발입니다. 척추 주변의 근육 코르셋 강화를 자극하지는 않지만 반대로 약화시킵니다 (병행하여 복근도 약해질 수 있습니다). 결국 등은 코르셋으로지지되며 자세를 위해 근육의 노력이 필요하지 않습니다. 척추 측만증에 대한 절대 금기 사항 :

  • 스쿼트;
  • 최대 진폭의 데 드리프트;
  • 허리와 천골에 하중이 가해지는 운동 (다리로 런지, 다리를 구부리고 유지);
  • 스모 데 드리프트 (전체 범위).

승모근을 휘 두르거나 달리는 것은 절대 권장하지 않습니다. 대부분의 경우 척추 측만증으로 달리는 것은 금기입니다. 레이스 워킹 (또는 스칸디나비아, 스틱 포함)으로 대체하는 것이 좋습니다..

척추 측만증을위한 스포츠

스포츠는 근골격계 질환에 매우 중요합니다. 잘 선택된 복합체는 질병의 증상을 크게 줄일 수 있습니다. 모든 스포츠 또는 운동의 주요 목표 :

  1. 척추 주변의 근육 코르셋 강화.
  2. 편향 (우울증)이있는 신체 측면의 근육을 조율합니다..
  3. 몸의 반대쪽 근육의 긴장을 풀어줍니다..

보디 빌딩 : 아름다운 몸매와 강한 등

이상하게도 1 학년과 2 학년 척추 측만증에는 근력 운동이 허용됩니다. 3 급에서는 연습도 할 수 있지만 강사의 감독과 의사의 예비 추천이 필요합니다..

4 도의 척추 측만증은 압박으로 인한 내부 장기의 여러 병변이 특징이므로 보디 빌딩에 대한 의문의 여지가 없습니다. 4 학년 때 환자는 정상적으로 움직일뿐만 아니라 재채기도 할 수있어 변형 된 척추에 통증을 느끼지 않습니다..

척추 측만증과 보디 빌딩은 몸을 깨끗하게하고 질병을 막는 흥미로운 동맹입니다. 다음 유형의 근력 운동을 할 수 있습니다.

  1. 풀업 (수평 막대).
  2. 매달 기 (수평 막대) 및 바닥 /지면에 평행 한 직선 다리 올리기.
  3. 평행봉 딥.
  4. 보트 운동.
  5. 운동 플랭크 (위에 누워서 팔꿈치에 쉬고, 몸은 발가락으로 올라와 바닥과 평행하게 유지).
  6. 진공 운동 (등을 대고 무릎을 구부리고 골반을 이해하고 내리기).
  7. 프레스를 휘두를 수는 있지만 턱으로 무릎까지 닿을 필요는 없습니다 (몸통 부분을 들어 올림)..

모든 근력 운동은 척추 주변의 근육 코르셋 강화 및 구축, 스트레칭 / 견인 효과 및 모든 부분 (자궁, 흉부, 요추)의 작용과 같은 문제를 해결하는 데 목적이 있습니다. 또한 압축 하중이 없으므로 척추 질환에 매우 중요합니다..

수평 막대 : 할 수 있지만주의!

척추 측만증의 경우 매일 체조가 권장됩니다. 바의 풀업은 복근을 강화하고 다양한 근육 그룹을 개발하며 척추 주변의 근육 코르셋을 강하게 만드는 데 도움이됩니다. 이러한 체조는 환자의 전반적인 상태에 긍정적 인 영향을 미치고 신체의 음색을 증가시킵니다. 수평 막대는 척추 측만증으로 균형 잡힌 자세를 형성하고 혈액 순환을 개선합니다..

척추 측만증 3도 및 4도에서는 수평 막대에 참여하는 것이 금지됩니다..

동시에 1도 및 2 도는 예방 목적으로 크로스바를 선량으로 사용할 수 있습니다. 운동의 요점은 가능한 한 척추를 최대한 늘리는 것입니다. 넓은 그립 풀업이 최적 일 수 있습니다. 넓고 좁은 그립이 더 잘 번갈아 가며 다른 등 근육이 작동합니다..

고르게 호흡하는 것이 매우 중요합니다. 저크와 갑작스런 움직임은 용납 할 수 없습니다. 통증을 느끼면 즉시 운동을 중단하십시오..

수영은 허용됩니다!

척추 측만증으로 수영하는 것은 근골격계의 질병을 치료하는 대체 불가능한 방법입니다. 신체 건강에 대한 이점은 거의 과대 평가 될 수 없습니다.

  1. 척추의 하역이 발생합니다..
  2. 혈액 순환 증가.
  3. 올바른 자세가 형성됨.
  4. 등 근육이 대칭적이고 조화롭게 작동하기 시작합니다..

징후 및 금기 사항

척추 측만증에 대한 가장 효과적인 치료법 중 하나는 치료 수영입니다. 그것에 대한 금기 사항은 거의 없습니다. 모든 형태의 척추 측만증이있는 사람들은 수영을 할 여유가 있습니다. 신체의 일반적인 상태, 척추 기형의 정도, 근육의 신체 상태를 고려한 진단을 기준으로 의사가 처방합니다..

치료 수영은 외상이 가장 적은 스포츠로 간주됩니다..

주요 작업 외에도 추가 문제를 동시에 제거합니다. 모든 근육을 안전하게 스트레칭하고 관절 이동성을 높이며 구축을 줄이고 일반적인 신체 활동을 제공합니다..

원하는 수영 스타일의 선택은 강사가 수행합니다. 일반적으로 척추 측만증 환자는 길고 긴 슬라이드로 평영에 참여하는 것이 좋습니다. 두 팔로 뒤에서 수영하고 양방향으로 숨을 쉬며 기어가는 것은 고유 한 특징이 있습니다. 중요한 규칙은 기술을 점차적으로 개선하고 호흡 작업을 제어하는 ​​것입니다..

수영장에서의 훈련의 특징

교육은 격일로 열립니다. 각각의 기간은 1 시간입니다. 물은 23-26도 정도 따뜻해야합니다. 물에서의 호흡 운동은 특별한주의를 기울입니다. 이것은 물로의 흡입과 날숨입니다. 숨을 참 으면서 체조를 할 수 있습니다. 또한 매우 유용한 것은 수구의 앞뒤로 공중제비, 수구 게임 요소, 수영장 바닥에 서 있습니다..

수업은 수중 에어로빅과 다소 유사합니다. 워밍업으로 스트레칭과 워밍업 운동을 할 수 있습니다. 수중 호흡 운동은 다음과 같이 수행됩니다.

  1. 수영장의 얕은 바닥에 서서 손을 옆구리 나 산책로에 놓습니다. 심호흡을 한 후 숨을 참고 머리로 물 아래로 몸을 낮추십시오. 물 속으로 완전히 숨을 내쉬고 다시 수면으로 올라갑니다..
  2. 서있는 자세에서 숨을들이 마시고 수영장 벽을 잡고 물속에 담그십시오. 천천히 숨을 내쉬면서 숨을 오래 내쉬십시오. 그럼 일어나서 제대로 숨을 쉬세요. 운동을 여러 번 연속해야합니다..
  3. 수면을 기어 가면서 물 속으로 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 손으로 1 회 및 반 스트로크 동안 양방향으로 흡입을 수행 할 수 있습니다..

척추 측만증으로 수영-혜택과 즐거운 감각. 척추 문제가있는 모든 환자에게 보장됩니다..

춤과 척추 측만증

많은 춤의 망상은 척추 측만증 환자에게 해를 끼칠 수 있습니다. 이것은 사실이 아닙니다. 물론 현대의 거리 춤은 구부러진 척추에 도움이되지 않을 것입니다. 그러나 볼룸을 포함한 모든 예술은 신체에 가소성을 부여하고 관절의 탄력을 개선하며 필요한 신체 활동을 제공합니다..

특히 어린 시절, 청소년기 및 청소년기에는 척추 측만증과 함께 춤을 추는 것이 필요합니다..

적어도 일주일에 세 번 볼룸을 방문해야합니다. 이상적으로는 5 번. 반드시 예비 워밍업을 잊지 마세요 (척추와 특정 근육 그룹을 늘리기위한 체조).

보시다시피 척추 측만증과 같은 심각한 질병에도 불구하고 신체 활동이 필요합니다. 체육관을 방문하고 수평 막대에 매달리고 매일 운동을하는 것이 필수적입니다. 요컨대, 활동적인 생활 방식을 이끌어야합니다..

또한, 당신이 이것 또는 당신의 단지에 운동을 포함시키는 것에 대해 스스로 결정할 필요가 없다는 것을 잊지 마십시오. 이것은 체육관 장비에도 적용됩니다. 의사는 척추에 적합한 최소 및 최대 하중을 결정해야합니다..

척추 측만증으로 어떤 스포츠를 할 수 있습니까?


척추 측만증과 함께 자연은 우리의 움직이지 않는 상태에 대한 복수와 휴식 상태를 향한 중력에 대해 복수합니다. 소파와 리클 라이너를 체육관과 수영장으로 바꾸는 것이 뒤쪽이 불편할 때 할 수있는 최선의 방법입니다. 그러나 건강한 척추를 회복하기 위해 스포츠 활동을 시작할 때 알아야 할 경고와 금기 사항이 많이 있습니다..

척추 측만증을위한 스포츠

척추 측만증으로 고생하는 경우 정형 외과 의사를 방문하면됩니다. 그는 질병의 정도를 결정하고 척추 측만증이있는 당신에게 어떤 스포츠가 적합한 지에 대한 질문에 답해야합니다. 척추 곡률이있는 신체 활동에 대한 일반적인 권장 사항은 다음과 같습니다.

  • 하중은 등 근육을 포함한 다양한 근육 그룹을 강화하기 위해 규칙적이고 부드러워 야합니다.
  • 대칭 스포츠가 선호되어야합니다.
  • 아마추어 수준의 뒤틀린 체조뿐만 아니라 춤과 보디 빌딩에도 긍정적 인 영향을 미칩니다..

척추 측만증이 진행되지 않으면 허용됩니다.

  • 체육관에가는 중;
  • 수평 막대에 맞물립니다 (매달려서 반대 그립으로 당깁니다).
  • 수영하다.

그러나 척추 측만증의 정도가 높으면 예비 검사를 받아야 함을 기억하십시오..

수업을 시작하기 전에 얼마 동안 코르셋을 착용하거나 굽힘 반대편의 근육을 강화해야 할 수도 있습니다..

검사 중에 의사는 스포츠를 시작하기 전에 코르셋을 착용해야하는지 여부를 결정합니다

그 후 척추 측만증과 체육관이 자신의 경우에 적합한 지, 척추 측만증이있는 수평 막대에 매달릴 수 있는지 의사와상의하십시오. 프로 스포츠는 건강한 신체를 위해서도 근골격계의 질병으로 가득 차 있습니다. 척추가 만곡 된 사람에게는 심각한 결과를 초래하는 견딜 수없는 부하가되어 수술로 이어질 수 있습니다..

어린이의 척추 측만증을위한 스포츠

일반적으로 소아 척추 측만증은 여전히 ​​가볍고 경미합니다..

스포츠는 여기서 치유 역할을 할 수 있습니다. 그러나 질문은 동일합니다. 어떤 스포츠를 선택할지?

척추가 만곡 된 어린이는 다음과 같은 스포츠의 이점을 누릴 수 있습니다.

  • 평영 수영. 그것은 몸의 모든 근육을 사용하여 척추를 완화하고 근육 코르셋을 강화합니다. 수영은 척추 측만증을 나타내는 주요 스포츠입니다. 동시에, 다이빙을하기 위해 "크롤링"스타일로 수영하는 것은 금지되어 있습니다. 등 근육이 여전히 약하지만 등을 대고 수영해서는 안됩니다.
  • 스키 타기. 무게 중심이 발의 중앙에있는 대칭 스포츠.
  • 체조. 올바른 자세를 형성하고 신체의 전반적인 음색에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

어린이 체조 선수는 일반적으로 완벽한 자세를 취합니다.

척추 측만증이있는 아동은 척추에 수직으로 가해지는 하중 (자전거, 승마 스포츠, 달리기) 및 외상성 (유도, 레슬링, 권투)과 관련된 비대칭 스포츠 (테니스, 배드민턴, 펜싱)에 참여하지 않는 것이 좋습니다. 축구, 배구, 이러한 스포츠는 어린이가 마당에서 가끔 경기를하면 허용됩니다. 그러나 전문적인 수준에서 축구와 배구를하는 것은 바람직하지 않습니다..

척추 측만증으로 달릴 수 있습니까? 이 질문은 종종 척추의 측면 곡률이있는 사람들이 묻는다..

사실은 척추 측만증의 3 단계와 4 단계와 신체 성장기에는 달리기를 배제해야합니다..

약간의 측면 곡률로 느리거나 중간 속도로 달리는 것이 때때로 가능합니다. 이렇게 할 때 포장 된 표면에서 뛰지 마십시오..

척추 측만증의 경우 딱딱한 표면에서 뛰지 않는 것이 가장 좋습니다.

척추 측만증을위한 스칸디나비아 걷기는 달리기에 좋은 대체물이 될 수 있습니다. 이 유형의 보행에는 추가 지원을 위해 특수 기둥을 사용하여 곡선 척추에 가해지는 하중을 줄입니다. 동시에 근육 코르셋이 강화되고 신체와 자세에 대한 전반적인 이점이 매우 중요합니다..

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Osteophyte는 무엇입니까 : 변연 뼈 성장의 원인과 치료

관절의 뼈 성장을 osteophytes라고하며 일반적으로 유사한 현상이 osteophytosis입니다. 종종 그들은 확장 될 때까지 어떤 식 으로든 자신을 느끼지 못하여 장기간 지속되거나 단기적이지만 심한 통증과 이동성 제한을 유발합니다. 일반적으로 방사선 촬영 후 종합 검사 중에 발견됩니다..

Osteophytes는 다음과 같이 국한 될 수 있습니다.

  • 손과 발의 관절;
  • 척추;
  • 상지 또는하지의 큰 관절.

대부분의 경우 골 형성 증은 중등도 및 중증 사지 골절과 같은 부상 후 조직의 퇴행성 영양 장애 변화와 조직의 파괴 (다른 성격의 관절염 및 관절염)로 인한 관절 병리의 부작용으로 발생합니다..

어떤 경우에는 골조직에서 장기간의 염증 과정에서 골조직이 발생합니다. 암의 영향을받는 다른 기관의 전이도 때때로 골 형성 증의 발병에 기여합니다. 당뇨병은 또 다른 골조직 증을 유발하는 요인입니다.

Osteophytes는 종종 뼈 박차라고도하며 거의 모든 뼈 조직에서 형성 될 수 있습니다. 일반적으로 이러한 성장은 원뿔 모양 또는 스파이크 모양이며 광범위하면 관절의 이동성이 크게 제한됩니다..

또한 골극은 신경이 조이면 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 사람의 움직임 범위는 위치에 따라 크게 제한됩니다. 쪼그리고 앉거나, 구부리거나, 팔다리를 옆으로 돌리거나 움직이기가 어려워집니다..

이 경우 골 형성 증은 치료가 필요하며 일반적으로 수술이 필요합니다..

그것은 무엇입니까

Osteophytes는 외모 때문에이 이름을 얻은 뼈 성장입니다. 문자 그대로 그리스어에서 번역 된이 의학 용어는 "뼈 과정"을 의미합니다. 때로는 osteophytes의 다른 이름 인 exophyte를 찾을 수 있습니다. 사실, 외 생물과 골 생물은 하나이며 동일합니다..

Osteophytes는 가시, 원뿔, 언덕, 융기 또는 돌기와 유사한 단일 또는 다중 일 수 있습니다. 구조상 뼈 조직과 동일합니다..

다음 유형의 골조직이 구별됩니다.

  1. 콤팩트;
  2. 스폰지;
  3. 변성;
  4. 뼈 연골.

Osteophytes와 osteophytosis는 집에서의 민간 요법을 포함하여 성공적으로 치료할 수 있습니다. 치료가 효과가 없으면 제거됩니다..

다양한 유형의 골조직에 대해서는 아래에서 자세히 설명합니다..

조밀 한 골조직

뼈 조직에는 소위 조밀 한 물질이 포함되어 있습니다. 이 유형의 Osteophytes는 그 파생물입니다. 조밀 한 물질은 뼈 형성에 없어서는 안될 요소이며 실제로 주요 부분입니다. 이 물질은 다음 기능을 수행합니다.

  1. 보호-조밀 한 물질은 뼈의 외층입니다. 내구성이 뛰어나고 무거운 하중을 견딜 수 있습니다..
  2. 영양가-칼슘과 인을 포함한 다양한 미네랄이 여기에 저장됩니다..
  3. 구성-인체 뼈 골격의 최대 80 %는 조밀 한 뼈 물질로 구성됩니다..

조밀 한 층은 구조가 균질하며 특히 비골, 경골, 대퇴골, 요골, 척골, 상완골, 발 뼈 및 손가락의 지골과 같은 길고 짧은 관형 뼈의 중간 부분에서 밀도가 높습니다..

조밀 한 골조직은 발의 중족골 또는 상지 및하지의 발가락 지골에 가장 자주 형성됩니다..

성장은 관형 뼈의 끝 부분에서 형성되기 때문에 변연 골조직이라고도합니다..

해면질 골조직

이 유형의 골조직은 해면골 조직에서 형성됩니다. 이 직물은 칸막이와 판으로 형성된 특별한 세포 구조를 가지고 있습니다. 해면질 물질은 느슨하고 조밀 한 물질만큼 조밀하지 않습니다. 골단을 형성하는 것은이 물질입니다-관상 뼈의 가장자리 부분.

갈비뼈, 흉골, 손목 및 척추는 완전히 해면질 조직으로 구성되어 있습니다. 그러한 뼈 안에는 조혈 과정에 직접 관여하는 붉은 뇌가 있습니다..

해면 조직에 매우 무거운 하중이 가해지면 osteophytes의 형성과 성장이 시작됩니다..

뼈 연골 골조직

이 유형은 연골 조직의 구조가 변경 될 때 발생합니다. 건강한 관절에서는 모든 표면이 연골 층으로 덮여 있습니다. 매우 중요한 기능을 수행합니다. 연골 덕분에 관절 요소는 움직임 중에 서로 상대적으로 미끄러지지 만 마찰이 아닌 경우 뼈 조직을 파괴합니다. 또한 연골은 쇼크 업소버 역할을합니다.

그러나 연골 조직에 불균형 한 부하가 정기적으로 주어지면 관절에서 염증 과정이 일어나고 퇴행성 변화가 발생하면 연골이 밀도와 탄력을 잃습니다. 마르고 변형되기 시작합니다.

그런 다음 기계적 효과가 증가하는 뼈 조직이 성장하기 시작합니다. 이 경우 osteophytes의 형성은 신체의 보호 반응이므로 관절 면적을 늘리고 하중을 분산하려고합니다. 이 경우 고관절의 골조직이 종종 발생합니다..

골 연골 골조직의 국소화 부위-큰 관절, 무릎 또는 엉덩이.

왜 골화증이 발생합니까?

신체의 신진 대사 과정의 방해는 골극 형성의 가장 일반적인 원인입니다. 종종이 현상은 연골이 파괴되는 관절에 과도한 스트레스의 결과입니다. 기원이 다른 부상도 골극의 발달을 유발할 수 있습니다..

  1. 뼈 염증. 뼈 조직에 염증이 생기면 종종 골수염으로 이어집니다. 이 질병에서는 조밀 한 물질, 뼈, 골막, 골수와 같은 전체 뼈 구조가 완전히 영향을받습니다. 골수염의 원인 인자는 연쇄상 구균, 포도상 구균 또는 결핵균입니다. 부상-뼈 골절로 감염이 발생할 수 있습니다. 또는 병원체는 신체의 다른 감염 부위에서 뼈로 들어갑니다. 골 합성 수술 (수술기구 소독) 중에 무균 규칙을 따르지 않으면 감염도 가능합니다. 대부분의 경우 골수염은 어깨 나 허벅지 뼈, 다리 아래, 척추, 위턱과 아래턱의 뼈에 영향을 미칩니다..
  2. 뼈 조직의 퇴행성 변화. 뼈 조직 퇴화 과정은 노화와 관련된 변화로 인해 노인에서만 시작될 수 있습니다. 환자가 큰 신체 활동을 경험하면 위험 그룹에 속합니다. Spondylosis deformans 또는 osteoarthritis deformans-퇴행성 과정이 뼈에서 시작되는 질병.
  3. 뼈 골절. 뼈 중앙 부분의 골절로 골극의 발달도 자주 관찰됩니다. 뼈 조각이 그들 사이에 융합되면 밀도가 높은 결합 조직이 먼저 형성됩니다-캘러스. 복구 과정에서 캘러스는 골조직으로 전환됩니다. 이것은 아직 뼈가 아닙니다. 본격적인 뼈 조직과 같이 세포 간 물질에 칼슘 염이 없다는 점이 다릅니다. 뼈 조각이 치유 기간 동안 옮겨지면 뼈 조각이 그 주변에서 자라며 그 사이의 골조직 조직이 자랍니다..
  4. 장기간 같은 위치에 머물러 있습니다. 작업 활동이나 다른 이유로 인해 사람이 오랫동안 (앉거나 서서) 한 자세로 있어야 할 경우, 관절에 크지 만 단조로운 하중이 가해지면 필연적으로 관절 문제가 발생합니다. 연골 층이 마모되고 반복적 인 스트레스로 인해 회복 할 시간이 없기 때문에 조직은 점차적으로 파괴됩니다. 결과적으로 연골이 닳아서 관절 뼈의 끝 부분에 성장이 형성됩니다..

분명히 osteophytes의 치료는 우선 근본 원인을 제거하는 것을 목표로해야합니다.

이것의 원동력이 될 수있는 질병을 치료하고, 제때에 그리고 끝까지 부상을 치료함으로써 그들의 형성을 예방할 수 있습니다.

Osteophyte 치료

그 자체로는 osteophytes의 식별만으로는 치료를 시작하기에 충분하지 않습니다. 그들의 출현 이유를 밝히는 것이 필수적입니다. 성장이 통증을 유발하지 않거나 이동성을 감소시키지 않으면 치료가 필요하지 않다고 믿어집니다..

신경 포획으로 인한 강한 통증 증후군이 있다면 수술로 제거해야합니다. 골조직 증을 제거하기위한 수술은 절대 수행되지 않습니다. 우선 관절과 뼈의 주요 문제가 제거됩니다. 어떤 유형의 수술이 시행되며 관절 손상 정도에 따라 어느 정도가 달라지는 지.

예를 들어 : 무릎 관절의 골 형성 증이 진단되고 보수적 인 방법으로 치료하고 민간 요법으로 치료해도 결과가 나오지 않았으며 수술이 표시됩니다. 이 경우 먼저 무릎 관절의 요소를 올바르게 정렬하고 필요한 경우 뼈와 연골의 파괴 된 부분을 제거해야합니다. 필요한 경우 완전히 마모 된 연골을 제거하고 모자이크 이식편으로 교체하고 손상된 뼈는 티타늄 임플란트로 교체합니다..

따라서 osteophytosis는 상당히 발전된 형태의 다른 병리 또는 부상의 결과입니다. 그것의 치료는 주요 질병의 복잡한 치료의 단계 일뿐입니다..

척추 측만증으로 수영

올바른 스타일을 선택하면 수영은 척추 측만증에 가장 안전한 스포츠입니다. 긴 슬라이드로 가슴에 평영을 수영하는 것이 좋습니다. 수영은 신체에 여러 가지 이점을 제공 할 수 있습니다.

  • 척추의 자연스러운 완화;
  • 척추 근육을 포함한 비대칭 근육 작업의 정렬;
  • 등, 사지의 근육 코르셋 강화;
  • 향상된 조정.

그러나 다음과 같은 경우 척추 측만증으로 수영하는 것은 권장되지 않습니다.

  • 척추의 상당한 불안정성 (누운 자세와 서있는 자세의 곡률 각도의 차이가 10도를 초과하는 경우);
  • 소질;
  • 피부 감염;
  • 간질;
  • 심장 질환;
  • 급성기의 감기.

척추 측만증과 보디 빌딩

척추 곡률로 수행되는 주요 운동은 등과 가슴의 근육을 강화하는 데 목적이 있습니다. 그들 중 일부는 시뮬레이터에서 수행되며 일부는 기존 가중치를 사용합니다..

따라서 등 근육 코르셋의 발달과 동시에 척추를 내릴 수 있습니다..

동기식으로 등 근육을 펌핑하면 척추가 언로드됩니다.

보디 빌딩 요소를 수행 할 때 가장 중요한 것은 동시성의 규칙을 준수하는 것입니다. 신체의 양쪽이 똑같이 관여해야합니다. 순서 규칙을 따르는 것도 중요합니다. 훈련 첫해 동안 가중치는 최소화되어야합니다. 그렇지 않으면 돕는 대신 자신을 다치게합니다..

척추 만곡 및 요통을위한 필라테스

그리고 사타구니 주름. 환자는 보통하지 않습니다. 갑피를 들어 올릴 때 가장 빈번한 노력으로 아이들이 스트레칭을 할 수 있다면 아이들을 조절할 수 있습니다. 그리고 평상시의 양쪽에서 척추 측만증으로. 몸통과의 각도. 복근의 극이 있으면 외과 적 개입이 끊임없이 필요합니다. 이유는 감염을 포함하지만, 작업은 등 부분이 몸과 함께 위로 올라가는 기초입니다.

잘못 앉아있을거야

체육관에서 의사는 필라테스가 작동하지 않을 것이라고 조언했습니다. 운동의 요점은 다리를 편한 자세로 벌릴 때-스트레칭, 당김.

청소년이 가장 많이

처음에 눈치 채지 못한 응급 처치를 감지했을 때 생존의 실패 예후, 구부러짐을 감지 할 수 있으며 부상을 입을 수 있으며 근육의 올바른 형성에 심각한 화상을 입을 수 있습니다.

그리고 기대

둔근을 부드럽게 조이십시오.

책상에서. 만약

S 자형 척추 측만증이란? 댄스...? 섬망. 개별적인 척추 측만증이 필요합니다.

거리. 누르지 마십시오

함께 목에 무리를주지 마십시오. 심각한 합병증이 현저하게 악화되면 (그림 143). 자세 장애를 줄이는 것은 매우 간단합니다. 그러나이 부상이 없으면 척추의 골수염, 척추, 척추의 골격을 포함한 마비. 그런 칼날. 자세를 고정하고 골반을 이동시킨다… 상상하기 매우 어렵습니다. 이것은 같은 접근 방식입니다 (필요한 경우 무릎을 바닥까지 뻗는 것을 잊지 마십시오. 2. 견갑골이 아래로 뻗어있는 것이 변형 자체입니다.

척추 측만증을위한 승마 스포츠

척추 측만증을 타는 것은 질병의 첫 번째 정도에서만 허용됩니다. 이제 막 발달하기 시작한 소아 척추 측만증은 승마 스포츠로도 멈출 수 있습니다..

척추 측만증 1도에서는 승마를 연습 할 수 있습니다.

그러나 요추 척추 측만증에 대해 이야기하는 경우 상태 악화를 피하기 위해 단계에 관계없이 승마 스포츠가 전혀 금지됩니다..

춤의 장점


볼룸 댄스를 선호하는 것이 좋습니다.

척추 측만증으로 춤을 연습 할 수 있습니까? 정형 외과 의사는 볼룸 댄스를 선호하도록 권장합니다..

  • 일반적인 상태 개선;
  • 가소성의 발달;
  • 관절의 탄력성 향상.

춤은 특히 어린이와 청소년에게 유용합니다. 7 일에 3 회 이상 수업에 참석해야합니다..

척추 측만증을위한 요가

요가 아사나는 질병이 3 등급에 도달 한 경우에도 곡선 형 척추에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 요가를 할 때 다음 원칙을 따라야합니다.

    앉고, 서고, 거짓말은 항상 올바른 위치에 있어야합니다..

서있는 자세에서 아사나의 정확한 성능을 얻으려면 엉덩이뿐만 아니라 하복부도 그려야합니다.

동시에 가슴을 펴고 머리를 똑바로 세우십시오. 허리와 목을 곧게 펴고 앉아 있으면됩니다.

  • 움직임의 부드러움. 몸통의 근육은 이완되어야합니다.
  • 모든 움직임은 수직축을 따라 척추를 천천히 늘려야합니다..
  • 척추 측만증에 대한 일련의 운동은 다음 비디오를 참조하십시오.

    척추 측만증 충전

    운동은 척추 측만증에 매우 유익합니다. 질병의 특성을 고려하여 정형 외과 의사가 선택한 운동은 성인과 어린이의 척추 상태를 개선 할 수 있습니다. 상황을 수정하고 곡률을 보정하고 악화시키지 않아야하므로 수행하는 운동에 대해 매우주의해야합니다..

    척추 측만증에 대한 의료 체조에 대해 자세히 알아보십시오...

    효과가 있으려면 매일 일련의 운동을 수행해야합니다. 간단한 요소로 시작하여 점차적으로 매일 운동을 복잡하게 만들어야합니다. 척추 측만증으로 충전하는 특정 알고리즘이 있습니다. 먼저, 부하에 대한 근육을 준비하기위한 운동이 수행됩니다. 그 다음에는 앙와위 자세로 수행되는 움직임이 이어집니다. 그런 다음-뱃속에 누워 마침내 서있는 자세로. 성인과 어린이를위한 다재다능하고 효과적인 운동-척추 측만증을위한 판자.

    다음과 같이 수행됩니다. 한쪽 다리를 곧게 펴고 한쪽을 다른 쪽 위에 눕혀 야합니다. 팔은 팔꿈치에서 구부러지고 팔꿈치는 어깨 관절 아래에 있습니다. 견갑골의 아래쪽 끝을 함께 가져와야합니다. 목, 척추, 엉덩이가 한 줄로 곧게 펴집니다. 숨을 내쉴 때 프레스를 긴장시키고 꼬리뼈가 앞으로 나아가는 동안 바닥에서 무릎과 엉덩이를 들어 올리고 아래 다리의 발에만 집중합니다. 우리는 10-30 초 동안 자세를 유지하고 천천히 내려가.

    운동 "플랭크"는 척추 측만증에 매우 효과적입니다.

    이 운동은 먼저 손바닥에 기대고 나서 팔꿈치의 나머지 부분으로 만 이동할 수 있습니다..

    운동 장비

    척추의 측면 곡률을 치료하기 위해 두 가지 유형의 시뮬레이터가 사용됩니다.

    • 호흡기, 심혈관 시스템의 작업을 개선하기위한 심혈관 장비;
    • 강도 훈련 장비.

    다음과 같은 모델을 포함하여 다양한 강도 기계가 있습니다.

    • 시뮬레이터 "트위스트". 과신전을 형성하도록 설계되었습니다. "트위스트"에 대한 운동은 등 중간의 기형을 제거 할 수 있습니다.
    • "T-pull"트레이너를 사용하면 앉아서 서있는 동안 운동을 수행 할 수 있습니다. 한쪽에 경첩이 달린 레버입니다. 다른쪽에는 "팬케이크"가 있습니다..

    시뮬레이터의 강도 모델을 사용하면 다음을 수행 할 수 있습니다.

    • 수평 블록에서 척추 측만증에 대한 풀업;
    • 흉부 부위가 구부러진 경우 가슴, 머리에 대한 갈망;
    • 과신전 (척추에 인접한 신근을 훈련 함);
    • 아령, 바벨로 공중 그네.


    여성은 운동을 선택할 때 매우 조심해야합니다.

    일련의 운동으로 척추 기형을 교정 할 수 있지만주의를 기울여야합니다. 2 학년 척추 측만증이있는 여성은 10kg 이상의 남성, 20kg 이상의 바벨을 들어 올리는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 운동은 강사의 감독하에 수행되어야합니다..

    따라서 척추 측만증을위한 스포츠는 정형 외과 의사와상의 한 후 신중하게 선택해야합니다. 그는 특정 환자의 상태를 평가하고 개별 임상 사진을 고려하여 특정 클래스를 추천 할 수 있습니다. 그런 다음 기형을 중단하거나 완전히 제거하여 척추의 상태를 개선 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 해를 끼치 지 않는 것입니다..

    척추 측만증으로 달릴 수 있습니까??

    질문 : 저는 어린 시절부터 운동에 참여했습니다. 정형 외과 의사를 방문하고 1 등급 척추 측만증 진단을받은 후, 제가 좋아하는 스포츠를 연습하는 것이 금지되었습니다. 척추 측만증으로 달릴 수 없다는 것이 사실이며, 척추 측만증으로 달릴 때 어떤 요인이 더 긍정적인지 부정적인지.

    답변 : 스포츠 중 척추 측만증은 척추 디스크의 이동성 장애로 인해 허리 통증을 유발합니다. 그리고 달리기는 통증이 증가하여 질병의 진행을 유발할 수 있습니다..

    일반적으로 삼림 공원 지역, 경기장 또는 제방을 따라 실행됩니다. 포장 표면은 대부분 아스팔트이므로 단단합니다. 매일 딱딱한 표면을 달리면 척추에 가해지는 하중이 증가하여 곡률이 증가합니다. 동시에 사람이 수행 할 수있는 운동 목록이 감소합니다..

    조깅으로 인해 척추 측만증의 진행은 주로 청소년과 노인에서 볼 수 있습니다. 이것은 몸을 달리는 것이 다른 방향으로 회전 및 비스듬한 움직임을한다는 사실 때문입니다. 척추 측만증은 폐의 작업량을 감소시킵니다. 그리고 장거리 조깅을 할 때 전체 호흡기의 작업이 중단됩니다. 몸은 산소 결핍으로 고통받습니다.

    달리기 수업을 포기해야한다면 이것은 인생의 끝이 아니라 경력의 끝이 아닙니다. 척추 건강에 유익한 영향을 미치는 다른 스포츠가 있습니다. 보수적 치료법을 통해 올바른 움직임을 개발하고 이동성을 높이며 폐를 곧게 펴실 수 있습니다..

    척추 측만증으로 달릴 수 있습니까?

    척추의 곡률은 과도한 하중으로 인해 변형이 증가하기 때문에 스포츠를 제한합니다. 이러한 이유로 축구, 배구, 하키와 같은 파워 스포츠, 곡예, 팀 게임을 완전히 배제 할 가치가 있습니다. 달리기에 관해서는 모두 곡률 정도와 하중의 강도에 따라 다릅니다. 척추 측만증으로 달릴 수 있습니까? 합병증의 위험을 독립적으로 평가하는 것이 매우 어렵 기 때문에 주치의가 결정해야합니다..

    병리학의 특징

    척추 측만증의 경우 척추가 축에서 오른쪽 또는 왼쪽으로 벗어나고 질병이 진행 될수록 굽힘 각도가 커집니다. 동시에 척추의 비틀림 또는 비틀림이 발생하여 변형이 더욱 악화됩니다. 척추의 잘못된 위치로 인해 추간판에 대한 하중의 재분배가 변경되어 충격 흡수 특성이 감소합니다..

    표. 척추 측만증 등급

    주요 증상
    외부에는 약간의 구부러짐이 있고 견갑골의 거의 눈에 띄지 않는 비대칭이 있습니다. 임상 증상 없음.
    몸통이 잘 드러나고 어깨와 어깨 뼈의 비대칭이 명확하게 보이고 몸이 앞으로 기울어지면 한쪽에 돌출이 나타납니다. 특히 운동 후 중등도의 통증과 경련이 발생할 수 있습니다..
    척추, 견갑골, 어깨, 골반 뼈의 명확한 변형이 있으며 뒤쪽에서 한쪽에는 갈비뼈 혹이 명확하게 보입니다. 증상으로는 심한 통증, 경련, 움직임 제한, 사지의 감수성 손상 등이 있습니다..
    신체의 심한 기형으로 인해 장애가 발생합니다. 환자는 등, 사지, 가슴에 지속적인 통증을 앓고 있으며 내부 장기 작업에 문제가 있습니다..

    일반적으로 질병은 어린 시절과 청소년기에 발견되며 적시에 치료하면 곡률을 제거하는 것이 어렵지 않습니다. 척추 측만증의 1도 및 2 도는 경미하며 신체에 큰 위험을 초래하지 않습니다. 모든 자극 요인이 제외되면 병리학이 진행되지 않고 시간이 지남에 따라 적절한 치료 없이도 척추가 자연스러운 위치를 회복 할 수 있습니다..

    고급 상태에서 척추 측만증은 장애를 포함한 심각한 건강 합병증으로 위협을받습니다. 두 번째 곡률이 세 번째로 바뀌면 환자는 심각한 증상을 보입니다.

    • 육체적 및 정적 스트레스 후에 더 자주 발생하는 강한 허리 통증;
    • 등 근육의 색조와 근육 조직에서 발생하는 퇴행성 과정의 위반으로 인한 고통스러운 경련;
    • 약점과 피로;
    • 조여진 신경 섬유와 관련된 감수성 손상.

    변형이 증가함에 따라 내부 장기는 갈비뼈에 의해 점차적으로 옮겨지고 압축되며 굽힘 각도가 50도를 초과하면 호흡기, 소화기 및 심혈관 시스템의 작업에 현저한 장애가 나타납니다. 병리학은 또한 배설 및 성기능 문제로 나타나는 골반 장기에 영향을 미칠 수 있습니다..

    척추에서 달리기는 척추 측만증과 어떻게 작용합니까?

    달릴 때 발이 힘으로 표면에 부딪 히고 진동이 발생하여 몸 전체에서 아래에서 위로 이동합니다. 이러한 진동 중 일부는 발목과 고관절, 나머지는 추간판에 의해 감쇠됩니다. 척추가 구부러지면 디스크가 척추에 의해 압축되어 기능에 대처할 수 없습니다. 달리는 동안 척추는 구부러진 곳에서 서로 부딪 히고 문지릅니다. 이로 인해 뼈 조직에 미세 균열이 형성되고 척주 내부를 통과하는 혈관, 근육 및 신경 섬유가 손상됩니다. 결과적으로 연조직이 염증을 일으키고 부어 오르고 꼬집어 통증 증후군이 나타납니다..

    굽힘 각도가 클수록 달리기가 척추에 더 많이 영향을 미칩니다. 이러한 이유로 3, 4 등급 척추 측만증 진단을받은 환자의 경우 부상 위험을 없애기 위해 조깅을 금합니다. 첫 번째 곡률을 사용하면 달리기에 대한 제한이 최소화되며 척추 근육의 많은 긴장이 필요한 두 번째, 길고 빠른 경주는 제외되어야합니다. 즉, 초기 단계에서 달릴 수 있으며, 가장 중요한 것은 올바른 달리기 기술을 선택하고 등을 과도하게 긴장시키지 않는 것입니다..

    척추 측만증에 대한 올바른 달리기

    학교 규정에 의해 제공되는 러닝로드는 1도 척추 측만증 어린이에게 금지되지 않으므로 일반적으로 그러한 진단을 받으면 체육 면제가 제공되지 않습니다. 전문적인 수준의 스포츠 경기와 운동은 또 다른 문제입니다. 여기서 척추에 가해지는 부하가 훨씬 더 높아 건강 악화를 유발할 수 있습니다. 달리기 마라톤, 스프린트, 장애물 경주에 참여하지 않는 것이 좋습니다..

    두 번째 곡률은 신체의 일반적인 상태에 따라 아동이 표준을 통과하지 못하거나 체육 수업에서 완전히 벗어나는 기초입니다. 그러나 동시에 신체 활동이 매우 중요하므로 달리기를 포기해서는 안됩니다. 척추 측만증의 경우 일정한 속도로 단거리 (최대 500m)에서 조깅이 표시됩니다. 규칙적인 조깅은 척추 근육을 강화하고 순환계 기능을 개선하며 호흡 훈련을 촉진하며 신체의 방어력을 높이는 데 도움이됩니다..

    처음에는 자세를 유지하고 호흡을 조절하는 방법을 배우기 위해 강사와 함께 달리는 것이 가장 좋습니다. 환자가 앉아있는 생활 방식을 이끌었다면 달리기보다는 물리 치료 운동으로 시작해야합니다. 일련의 운동을 수행하고 매일 수업에 최소 20 분을 할애하는 것이 좋습니다. 근육이 조금 더 강해지면 조깅을 시작할 수 있습니다. 유익한 것만 실행하려면 몇 가지 중요한 규칙을 따라야합니다..

      아스팔트 또는 콘크리트 포장은 조깅에 적합하지 않으며 포장용 돌도 최선의 선택이 아닙니다. 딱딱한 표면에서는 발의 충격이 더 강하게 느껴져 척추에 대한 영향이 증가합니다. 척추 측만증의 경우 비포장 도로에서 달리는 것이 좋습니다. 그러면 킥으로 인한 진동이 몇 배 더 낮아집니다..

    첫 번째 세션은 짧아야합니다. 20 분이면 충분합니다. 불편 함 및 기타 부정적인 증상이 관찰되지 않으면 2-3 회 실행 후 점차적으로 몇 분씩 지속 시간을 늘릴 수 있습니다. 선택한 거리를 조건부로 100m 또는 200m의 세그먼트로 나누고 각각을 통과 한 후 몸에 짧은 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 달리기를 마친 후에는 숨을 쉴 때도 한 걸음 이동하고 등의 긴장을 완화하기 위해 가벼운 워밍업을해야합니다..

    달리기에 대한 금기 사항

    이미 위에서 언급했듯이 3도 및 4 도의 척추 측만증으로 달릴 수는 없지만 곡률 초기 단계에는 금기 사항이있을 수도 있습니다.

    • 다양한 성격과 중증도의 허리 통증;
    • 신체의 염증 과정의 존재;
    • 신경 꼬집음;
    • 허리 부상 후 회복 기간;
    • 심장 또는 호흡기의 합병증.

    조깅 후 불편 함이 발생하면 즉시 포기해서는 안됩니다. 근육이 단순히 그러한 하중에 익숙하지 않기 때문일 수 있습니다. 그러나 3-4 회 운동 후에도 상황이 변하지 않거나 심지어 악화된다면 달리는 대신 다른 유형의 신체 활동을 선택해야합니다..

    비디오-척추 측만증으로 달릴 수 있습니까?

    달리기는 척추 측만증과의 싸움에 도움이되지만 초기 단계에서만 가능합니다. 질병이 시작되면 전체 범위의 치료 조치가 필요하고 훨씬 더 많은 시간이 필요합니다. 3도 및 4 도의 곡률에 대처하는 방법,이를 위해 사용되는 기술 및 효과는 당사 웹 사이트에서 확인할 수 있습니다..

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    척추 측만증을위한 스포츠

    의료 체조의 유형

    의료 행위에는 여러 유형의 운동이 있습니다. 그들은 특정 결과를 달성하는 것을 목표로합니다. 복잡한 치료 활동은 의사에 의해서만 선택됩니다. 환자의 상태, 형태 및 척추 측만증의 정도에 따라 다릅니다. 의사는 올바른 기술을 제공하고 중대한 실수를 예방할 것입니다..

    다음과 같은 운동 요법 그룹이 있습니다.

    • 교정 수업-변형을 막는 데 목적이 있습니다. 척추 자체의 곡률은 이러한 운동 후에도 사라지지 않습니다..
    • 비대칭-오목한 쪽의 근육을 늘리고 볼록한 쪽을 강화하는 운동.
    • 대칭-필요한 근육을 강화하고 척추의 치유 과정을 개선하는 활동.

    제대로 워밍업하는 방법

    체조를 시작하기 전에 가벼운 워밍업을하는 것이 좋습니다. 체조를 위해 근육과 힘줄을 준비합니다. 모든 사람들이 어떤 종류의 온난화 운동을해야하는지 아는 것은 아닙니다. 특별 프로그램을 시도하십시오.

    • 거울 앞에 서서, 숨을들이 마시고, 손을 들어, 손가락 끝으로 천장을 가리 킵니다. 팔다리를 내리고 숨을 내쉬십시오.
    • 원을 그리는 것처럼 양쪽 어깨로 비틀어주세요. 모든 방향으로 네 번;
    • 똑바로 서서 무릎을 구부리고 더 높이 들어 올리고 균형을 유지하고 다른 다리로 반복하십시오.
    • 벽에 대고 서 있으면 모든 돌출부가 표면에 눌러져 같은 수준 (둔근과 발 뒤꿈치가있는 머리 뒤쪽)에 있습니다. 몸통 위치를 유지하면서 벽에서 몇 걸음 뒤로 물러서십시오..

    척추 측만증 및 스포츠-하지 않는 것이 가장 좋은 스포츠?

    척추 측만증을 앓고있는 많은 사람들이 다음 질문에 관심이 있습니다. 척추 측만증으로 스포츠가 가능합니까? 금기 사항이 있습니까? 여기에 대한 대답은 모호 할 수 없으며 모두 곡률의 정도와 사람의 나이에 달려 있습니다..

    척추 측만증에 적절한 운동이 얼마나 중요한가?

    곡률을 사용하면 척추 측만증에 매일 운동을하는 것이 좋습니다. 모든 운동에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요. 운동을하기 어렵다면 의사와상의하여 척추 측만증 충전 콤플렉스가 완전하게 유지되도록 유사한 운동을 선택하도록 도와 줄 것입니다..

    척추 측만증의 경우, 배드민턴, 테니스, 볼링 등과 같은 스포츠와 같은 비대칭 하중을 피해야합니다. 또한 척추의 유연성이 증가하기 때문에 리드미컬하고 예술적인 체조는 권장되지 않습니다. 또한 수직축을 중심으로 한 회전과 관련된 운동을 수행 할 수 없습니다..

    척추 측만증을 위해 체육관에서 운동을 할 수도 있습니다. 첫 번째 수업은 강사와 함께하거나 의사와 함께하는 것이 더 좋습니다. 그는 당신을 위해 특별한 운동 세트를 만들 것입니다. 다음은 척추 측만증으로 체육관에서 운동하는 환자의 리뷰 중 하나입니다.

    척추 측만증에 위험합니다?

    척추 측만증으로 달리기-금기 사항은 무엇입니까?

    척추 측만증을 앓고있는 사람들은 종종 "척추 측만증으로 달릴 수 있습니까?"라는 질문을 듣습니다. 대답은 : 척추 측만증으로 달리는 것은 배제 할 수 없습니다. 3 학년과 4 학년 만곡과 빠르게 진행되는 척추 측만증에서는 피해야합니다.

    또한 아동의 활발한 성장 기간 동안주의해서 치료해야합니다. 낮은 각도에서 특히 성장이 완료되었을 때 달리기는 등 근육을 강화하는 데 도움이되고 신체의 전체적인 톤을 증가시킵니다.

    많은 사람들이 척추 측만증에 풀업을 권장합니다.이 운동은 다른 어떤 것과도 달리 척추에 스트레스를주지 않으면 서 등 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 수평 막대를 잡아 당기는 방법을 모르는 경우에는 그냥 매달리면서 팔을 최대한 구부리십시오. 체육관에서 운동을한다면 풀업을 더 쉽게 만들어주는 특별한 시뮬레이터를 사용하세요..

    척추 측만증으로 수영하기-최선의 방법?

    척추 측만증을위한 수영 기초.

    척추 측만증으로 수영하면 좋은 효과가 있습니다. 수영의 주요 측면은 다음과 같습니다.

    • 수중 환경 만이 척추가 완전히 하역되는 곳입니다. 물 위에 누워있는 것은 매우 유용합니다. 모든 근육을 이완시키고 척추에 휴식을주는 데 도움이됩니다.
    • 수영은 근육 코르셋 (다리, 팔, 복부, 등의 근육)을 강화하는 데 도움이되며 등 근육에 대칭적인 하중을줍니다.
    • 수영은 척추의 정상적인 발달을위한 조건을 재현하는 데 도움이됩니다.
    • 수영은 움직임의 조정을 개발하는 데 도움이됩니다..

    들을 수있는 가장 일반적인 질문 중 하나는 "척추 측만증으로 수영하는 방법"입니다. 우리는 대답합니다 : 척추 측만증의 경우 평영으로 수영하는 것이 유용합니다. 슬라이딩 단계를 늘리면서. 이 단계에서 척추의 최대 스트레칭과 가장 큰 근육 긴장이 발생합니다. 척추 측만증이 진행되지 않으면 기어 가기 및 나비 요소 중 일부를 취하는 것이 도움이됩니다. 이 스타일로 수영하는 것은 권장되지 않습니다. 이것은 척추의 회전 때문입니다.

    물에서 운동을 할 때는 호흡에 큰주의를 기울여야합니다. 척추 측만증을 위해 수영 할 때 다음 사항을 고려하십시오.

    • 곡률 정도
    • 회전의 존재와 크기
    • 큰 곡률로-내부 장기의 수반되는 질병 가능성.

    척추 측만증에서 척추 부하의 기본 원리

    1 도의 곡률로 척추에 가해지는 하중은 대칭이어야하며 두 번째 2도 및 3도에서는 오목한면에 더 많은주의를 기울여야합니다. 흉부 우측 측만증의 경우 오른손을 고정하고 왼손으로 스트로크를해야하며, 요추 우측 측만증이있는 경우 오른쪽 다리는 외전 된 구부러진 위치에 왼쪽 다리 만 고정해야합니다.

    이러한 연습은 강사의 감독하에 수행해야합니다. 4 도의 척추 측만증에서 수영의 목표는 신체의 전반적인 상태를 개선하는 것이므로이 경우 호흡에 중점을 둔 대칭 하중이 사용됩니다.

    모든 수중 운동은 세 그룹으로 나눌 수 있습니다.

    • 척추 스트레칭
    • 아크 곡률 수정
    • 근육 코르셋 개발

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    스트레칭 포즈

    1. 등과 어깨를 직각 자세로 스트레칭

    • 벽에 대고 서서 어깨 높이에서 팔을 앞으로 뻗고 벽에 손바닥을 올려 놓습니다..
    • 몇 걸음 뒤로 물러나서 등을 펴십시오. 발을 엉덩이 너비로 벌리십시오..
    • 점차적으로 어깨와 허벅지 뒤쪽이 늘어나면서 더 멀리 움직입니다. 이상적으로는 벽에 손이 엉덩이 높이에 있고 몸이 직각을 이루고 있어야합니다..

    2. 허리와 어깨 스트레칭

    • 제자리에 단단히 고정되고 엉덩이 높이에있는 싱크대, 테이블 또는 기타 표면을 잡습니다..
    • 싱크대를 잡고 뒤로 물러서십시오. 다리와 등을 똑바로 유지하고 등 근육의 스트레칭을 느껴보십시오..
    • 이 자세에서 앉아서 발을 구부리고 등을 똑바로 유지하십시오. 갈비뼈는 엉덩이에 있습니다..
    • 몇 센티미터 앞으로 이동하고 깊은 스쿼트를 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다..

    3. 고양이와 소 포즈의 등 스트레칭

    어깨는 손목 위로, 엉덩이는 무릎 위로 올립니다. 흉부 부위에 등을 굽히고 몇 초 동안 고정하십시오. 뒤로 구부리고 위치를 다시 잠급니다.

    천천히 조심스럽게 구부립니다.

    이러한 포즈를 세그먼트로 시도 할 수 있습니다. 이것은 등의 딱딱한 부분에서 더 잘 작동합니다..

    허리에서 점차적으로 등을 아치형으로 시작하고, 척추를 통해 흉부와 목에 도달합니다. 등 전체가 아치형 일 때 뒤로 구부리기 시작합니다. 먼저 흉부 영역이 점차적으로 구부러진 다음 요추.

    4. 스트레칭 강아지 포즈에서 어깨와 등을 스트레칭

    • 네 발로 어깨를 손목 위로, 엉덩이를 무릎 위로.
    • 손을 앞으로 내밀고, 엉덩이를 만지고 싶은 것처럼 배를 내리고, 팔을 곧게 펴십시오..
    • 이마로 바닥을 만지고 목을 이완하십시오. 골반은 등을 똑바로 유지하기 위해 부드럽게 말려 있습니다..
    • 등을 잘 펴려면 팔을 바닥에서 앞으로 당기고 엉덩이를 뒤로 당깁니다. 척추 측만증이 있으면 팔을 오른쪽으로 움직입니다..

    5. 승마 엉덩이 굴근 스트레칭

    • 오른발로 앞으로 돌진하고 왼발은 무릎에 등을 대십시오..
    • 오른발 양쪽 바닥에 손가락을 내립니다..
    • 등을 똑바로 유지하고, 어깨를 내리고, 가슴을 펴고, 앞을 바라보고 위로.
    • 서있는 다리 뒤에있는 사타구니와 허벅지의 긴장을 느껴보십시오..
    • 30 초 동안 자세를 유지하고 다리를 바꾸고 반복합니다..

    6. 비둘기 자세에서 이상근 스트레칭

    • 바닥에 앉아 오른쪽 다리를 앞쪽으로 펴고 무릎을 구부린 다음 왼쪽 다리를 뒤로 젖히고 곧게 펴십시오..
    • 두 엉덩이가 앞쪽을 향하고 등이 곧고 허리가 처지지 않습니다..
    • 팔을 곧게 펴거나 팔꿈치를 구부리고 팔뚝을 낮추십시오..
    • 이 자세로 30 초 동안 앉아 다리를 바꾸고 반복합니다..

    7. 햄스트링 스트레칭

    • 바닥에 누워 일반 테이프 나 확장기를 들어.
    • 한쪽 다리를 올리고 발에 테이프를 붙이고 부드럽게 흔들면서 무릎을 구부리지 않고 다리를 더 가까이 당기십시오..
    • 30 초 동안 근육을 ​​펴고 다리를 바꾸고 반복합니다..

    8. 척추 비틀기

    • 팔을 옆으로 내밀고 등을 대고 누워.
    • 골반을 약간 오른쪽으로 이동하고 오른쪽 다리를 무릎에서 구부린 다음 무릎을 왼쪽으로 이동하여 왼쪽 허벅지 옆 바닥에 닿도록 노력합니다..
    • 머리를 오른쪽으로 돌리고 긴장을 푸세요.
    • 30 초 동안 자세를 유지 한 다음 다리를 바꾸고 반복하십시오..

    사이클링이 척추에 미치는 영향

    자전거 타는 것이 불편 함을 유발하지 않는다면, 라이딩은 금지되지 않습니다.

    사이클링은 활동적인 라이프 스타일을 주도하는 많은 사람들이 가장 좋아하는 오락입니다. 그러나 척추의 곡률을 포함하여이 스포츠에는 몇 가지 제한이 적용됩니다..

    의학 분야의 많은 전문가들은 척추 측만증에 대한 사이클링에 회의적이지만 반대로 일부는 건강에 큰 이점을 제공하는 훈련에 대해 조언합니다. 그래도 플러스보다는 마이너스가 더 많다.

    스키를 타는 동안 사람은 지속적으로 구부러진 자세에 있으며 이것은 척추의 곡률을 굽히고 진행하는 직접적인 경로입니다. 부하가 걸리면 근육 구조가 과도하게 긴장되어 축과 곡률 호를 중심으로 척추의 비틀림이 증가합니다..

    등쪽 부위에 가장 큰 스트레스는 사람이 스포츠 자전거를 탈 때 발생하며, 이는 몸을 앞으로 구부려 야합니다. 이 경우 척추의 해부학 적 위치가 변화하고 추간판에서 병리가 발생합니다 (골 연골 증 등).

    사이클링 규칙

    척추가 만곡 된이 스포츠를 승인하는 의사는 변화의 진행과 부정적인 결과를 피하기 위해 몇 가지 규칙을 준수 할 것을 권장합니다.

    • 특별한 사이클링 트레드밀을 구입하거나 척추의 진동과 뇌진탕을 제거하는 평평한 표면에서만 타는 것이 좋습니다..
    • 자전거에는 척추 압박의 위험을 줄이기 위해 우수한 충격 흡수 장치와 서스펜션이 있어야합니다..
    • 스티어링 휠은 건강한 사람보다 높이가 높아야하며, 반대로 좌석은 낮아야합니다 (이렇게하면 등이 최대한 똑바로 유지됩니다)..

    일부 환자는 자전거를 타면 허리가 불편 함을 느끼지 않고 다른 환자는 운동 후 통증을 호소합니다. 따라서 여론에 의존해서는 안되며 시도해야합니다. 수업 중 척추 측만증의 임상 증상이없고 X- 레이 변화가 심할 경우 자전거를 탈 수 있습니다..

    달리기가 척추에 미치는 영향

    환자의 상태에 따라 약간의 제한을두고 1도 및 2 도의 척추 측만증으로 달릴 수 있습니다.

    달리는 동안 사람의 발이 지지대에 닿아 위로 올라가는 진동을 일으켜 척추에 도달합니다. 그러한 충동의 특정 부분은 발목과 고관절에 의해 소멸되고 다른 부분은 추간판에 의해 소멸됩니다. 기둥의 곡률이있는 경우 디스크는 척추체에 의해 압축되어이 기능을 완전히 수행하지 못합니다. 달릴 때 만지면 변형이있는 부위의 관절 표면에 마찰이 생겨 미세 균열과 뼈 조직의 형성에 기여합니다. 또한 척추를 둘러싸고 척추관에 위치한 혈관, 근육 및 신경 섬유가 손상됩니다. 그것은 통증을 동반하는 연조직의 염증과 부종을 유발합니다..

    척추의 곡률이 높을수록 등 골격에 더 해로운 달리기입니다. 따라서 질병이 진행 단계에서 진행되면 이러한 유형의 스포츠 활동은 절대적으로 금기입니다. 질병 발병의 초기 단계에서 조깅을 할 수 있지만 최소한의 양으로 2 단계에서는 장기 달리기가 제외됩니다..

    학교 규정에 따라 제공되는 달리기는 초기 척추 측만증 유형의 척추 만곡이있는 어린이에게 금지되지 않습니다. 따라서 학생들은 체육 수업에 참석하고 다른 학생들과 함께 조깅을 할 수 있습니다..

    금기 사항에는 전문 스포츠 활동뿐만 아니라 어린이가 진지하게 받아들이는 운동 운동이 포함됩니다. 이러한 경우 등의 부하가 상당히 높아 척추 측만증의 진행이 가속화되고 위험한 결과가 발생할 수 있습니다..

    두 번째 단계가 시작되면 어린이는 훈련 중에 속도를 변경하지 않고 조깅을 할 수 있습니다. 짧은 거리가 권장됩니다-500m 이하. 짧은 거리를 정기적으로 달리면 등 근육 코르셋이 강화되고 순환계가 개선되고 호흡이 훈련되며 신체의 면역 방어가 증가합니다..

    수업 규칙

    신체 활동의 초기 단계에서는 트레이너의 감독하에 달리는 것이 좋습니다. 전문가가 등을 적절히 잡고 호흡을 조절하는 방법을 알려줄 것입니다. 사람이 스포츠와 거리가 멀다면 먼저 근육을 강화한 다음 달리기를 시작해야합니다. 이를 위해서는 최소한 한 달은 특별한 운동에 투자해야합니다..

    최대 치료 효과를 얻고 합병증의 위험을 줄이려면 다음 규칙을 따라야합니다.

    점프하는 동안 척추에 부정적인 영향을 미치기 때문에 단단한 표면 (콘크리트, 포장 돌, 아스팔트)에서 수업을 진행하는 것은 불가능합니다

    지상에서 달리는 것이 더 좋습니다..
    올바른 운동화를 선택하는 것이 중요합니다. 쿠션 표면이 두껍고 편안하고 가벼워 야합니다..
    수업 전에 먹지 마십시오

    아침 식사를했다면 식사 후 1 ~ 1.5 시간 동안 달리기를 시작하는 것이 좋습니다..
    등의 근육과 인대를 예열하기 위해 미리 준비 운동을하십시오 : 기울이기, 회전, 팔다리와 몸의 원형 움직임 등..
    달리는 동안 등을 똑바로 유지해야하며 몸을 약간 앞으로 기울일 수 있습니다..
    호흡을 조절하는 것이 필요합니다. 코를 통해 흡입하고 입을 통해 내쉬십시오..

    첫 수업 시간은 최대 20 분입니다. 통증이나 기타 불편 함이 없으면 점차 훈련 시간과 레이스 거리를 늘릴 수 있습니다..

    금기 사항

    척추 측만증의 3 단계와 4 단계에서는 달릴 수 없습니다.

    절대 금기 사항은 3 단계와 4 단계에서 척추 측만증이 발생하는 것입니다. 초기 단계에서 제한 사항은 다음과 같습니다.

    • 질병의 급성기;
    • 신체의 다른 영역에 존재하는 또 다른 염증 과정;
    • 척추의 신경 과정 압박;
    • 외상 후 기간 (기간은 부상 유형에 따라 다름);
    • 내부 장기의 합병증 발생;
    • 심각한 일반 상태.

    운동 규칙

    척추 측만증에 허용되는 운동은 잘못 ​​수행하는 경우에도 거의 도움이되지 않습니다. 우선, 검사 후 각 환자에 대해 의사가 운동 세트를 개별적으로 선택한다는 것을 알아야합니다. 발견되지 않은 합병증 및 결함은 새로운 병리를 일으킬 수 있으므로 임상 연구가 전제 조건입니다.

    병리에 대한 자세한 연구를 위해 일반적으로 척추의 MRI 또는 ​​X- 레이가 처방됩니다.

    운동 치료 사무실과 집에서 할 수 있습니다. 누구나 더 편한 곳에서 할 수 있지만 3 도의 곡률로 전문가의 감독하에 운동을 수행하는 것이 더 낫다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 이렇게하면 근육 피로를 예방하고, 하중을 올바르게 조정하고, 등의 가장 문제가되는 부분을 고품질로 운동 할 수 있습니다. 집에서 공부하려는 사람들을 위해 몇 가지 중요한 권장 사항을 숙지해야합니다.

    운동은 매일 20 ~ 40 분 동안 수행해야합니다. 훈련 기간이 짧으면 결과가 거의 나오지 않으며, 너무 오래 훈련하면 과로가 발생하고 척추의 곡률이 악화됩니다.

    움직임은 능력의 한계 내에서 부드럽고 천천히 이루어져야합니다. 즉, 강사가 보여준만큼 다리나 몸을 올릴 수 없다면 열심히 노력할 필요가 없습니다. 시간이 지남에 따라 근육이 발달하고 몸의 유연성이 증가하고 결과가 훨씬 좋아질 것입니다.

  • 특정 운동이 고통스러운 감각을 유발한다면, 적어도 일시적으로 포기해야합니다. 운동 후 허리 통증이 나타나거나 척추 측만증이 계속 진행되면 반드시 의사와 상담해야합니다. 일반적으로 이러한 경우 코르셋 착용은 추가 요법으로 처방됩니다..
  • 척추 측만증 용 코르셋

    척추 지원 코르셋

    운동 요법과 병행하여 수영을 연습 할 수 있습니다. 척추 측만증 치료를 위해 물에 특별한 운동이 있습니다. 물에서는 척추에 가해지는 부하가 줄어들고 동시에 모든 근육 그룹이 효과적으로 사용되어 근육 코르셋을 강화하고 곡률을 줄이는 데 도움이됩니다. 눈에 띄는 결과를 얻으려면 몇 달 동안 일주일에 2-3 번 수영장에서 연습하는 것이 좋습니다..

    물속에서 수영과 운동을하면 척추 측만증에 효과적으로 대처할 수 있습니다

    척추 측만증 예방

    아시다시피 모든 질병은 치료하는 것보다 예방하기가 더 쉽고 척추 측만증에도 적용됩니다. 곡률 방지에는 많은 노력이 필요하지 않으며, 가장 중요한 것은 가능한 한 빨리 시작하는 것입니다..

    표. 척추 측만증 예방을위한 주요 조치

    올바른 자세는 척추 건강의 핵심입니다. 등은 항상 똑 바르고 머리는 들어 올려지고 어깨는 똑 바릅니다. 집에서, 학교에서, 책상에 앉아 있거나 공원에서 조깅하는 동안 항상 자세를 모니터링해야합니다. 아주 어린 나이부터 자세를 유지하도록 아이에게 가르치면 척추 측만증 발병 위험이 0이되기 때문에 부모에게 많은 것이 달려 있습니다..

    활동적인 라이프 스타일은 인대와 근육을 강화하고 신진 대사 과정을 정상화하는 데 도움이됩니다. 척추가 더 오랫동안 유연성을 유지하고 스트레스에 잘 대처하며 추간판의 마모가 줄어 듭니다..

    척추와 관절의 건강을 위해 신체는 정상적인 조직 대사가 불가능한 모든 필수 비타민과 미네랄을 정기적으로 받아야합니다.

    그렇기 때문에 식단에는 마그네슘, 칼슘, 인을 포함하는 음식과 비타민 B가 반드시 포함되어야합니다..

    수면에 적합한 매트리스

    밤에는 척추도 수평을 유지해야하므로 올바른 매트리스를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 이 경우 척추가 한쪽 또는 다른 한쪽으로 구부러지기 때문에 매우 부드럽고 반대로 지나치게 단단한 매트리스에서자는 것은 권장하지 않습니다.

    가장 좋은 옵션은 중간 경도의 제품입니다..

    앉아있는 동안 올바른 자세

    아이가 배우거나 다른 일을하면서 탁자에 몸을 굽히지 않도록 크기에 맞는 의자를 선택하고 조명을 올바르게 구성해야합니다..

    매일 아침 운동을하고 정적 스트레스를받은 후 낮에는 가벼운 워밍업을하면 근긴장 유지에 도움이되고 곡률 발생을 방지합니다..

    이러한 조치를 고수하고 무게를 들어 올리는 것과 같이 척추에 대한 스트레스 증가를 피하려고하면 척추 측만증을 두려워 할 수 없습니다.

    비디오-척추 측만증으로 할 수없는 운동

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    금지 된 스포츠

    자세를 위반하더라도 체육, 스포츠는 가능하고 필요합니다.

    특정 규칙을 준수하고 뒷면의 부하를보다 신중하게 모니터링하면됩니다. 많은 경우 의사의 상담이 필수입니다.

    척추 측만증으로 달리기

    스포츠에서 많은 유형의 활동이 갑작스런 움직임과 부상의 위험을 수반하는 경우, 2 단계 이상의 척추 측만증 또는 더 발전된 형태의 병리가 발견 되더라도 체육 교육, 치료 운동은 등과 신체에 유익한 영향을 미칩니다.

    달리기는 금지 운동에 해당하지 않습니다. 유일한 예외는 질병의 형태가 3도 및 4 도입니다..

    동시에 이러한 유형의 스포츠에는 여러 가지 기능이 있습니다.

    • 달리기는 적당해야하며 등은 피곤하지 않아야합니다. 통증의 출현은 운동이 끝날 때까지 분명한 신호입니다.
    • 수업 시간은 의사와 동의하는 것이 좋습니다.
    • 아스팔트에서 달리는 것은 바람직하지 않습니다. 특수 스포츠 트랙이나 포장되지 않은 흙 표면에서 더 좋습니다..

    따라서 자세 장애시 달리기가 가능한지에 대한 질문은 종종 긍정적 인 답변을 받게됩니다 (3도 및 4도 제외)..

    블록 헤더
    중요-달리기가 불가능한 경우 스포츠, 걷기 또는 노르딕 워킹이 훌륭한 대안이 될 것입니다. 현대 체육의 유행 추세입니다..

    활동적인 스포츠

    거의 모든 스포츠는 몸통이 너무 예리하고 활발하게 회전 할뿐만 아니라 질병의 진행을 복잡하게 만들 수있는 지속적인 부상 위험을 수반하기 때문에 스포츠와 척추 측만증 자세는 종종 호환되지 않습니다..

    따라서 척추 측만증으로 불가능한 것에 대한 질문에 대한 대답은 대부분의 스포츠를 포함하는 전체 목록입니다.

    복싱과 역도;
    테니스 (탁구는 2도 척추 측만증으로도 연습 할 수 있음);
    축구, 하키;
    배구 농구;
    승마 스포츠 (병리가 1도 발달 한 경우에만 조심스럽게 연습 할 수 있습니다);
    전문 사이클링.

    노트
    복근이 충분히 발달 된 경우 걷기 사이클링이 허용됩니다. 그렇지 않으면 일정한 롤링으로 인해 복부가 추가로 늘어져 등의 하중이 증가합니다.

    이 경우 척추 측만증으로 사이클링을 연습 할 수 있는지 여부에 대한 대답은 부정적입니다..

    리듬 및 예술 체조

    자세 장애가있는 상태에서 리듬 체조 나 스포츠를하는 것은 매우 위험합니다. 그 이유는 움직임이 종종 갑작스럽고 비대칭이기 때문입니다. 척추의 뼈가 강하게 스트레스를 받아 이동성이 증가하고 더 큰 곡률로 이어질 수 있습니다. 따라서 척추 측만증, 곡예 및 기타 유사한 운동으로 체조를 연습하는 것은 금지되어 있습니다..

    척추 탈장에 대한 실행 규칙

    척추에서 탈장을 발견 한 후 의사는 일반적으로 집중 훈련을 포기하도록 조언합니다. 그러나 스포츠를 잊지 말고 건강을 악화시키지 않는 유형을 선택해야합니다.

    악화 기간이 더 이상 신경 쓰이지 않으면 달릴 수 있습니다. 그러나 경추에 탈장이 있으면 달리기가 엄격히 금지된다는 것을 즉시 경고해야합니다. 병리는 매우 심각하며 (보통 수술 불가능) 특별한 체조 만 허용됩니다..

    흉부 및 요추 부위에 탈장이 있으면 실행할 수 있지만 여러 가지 권장 사항을 따르십시오.

    • 달리는 동안 불편 함이나 약간의 통증이 없어야합니다. 인내 할 필요는 없으며, 이러한 증상이 나타나면 즉시 조깅을 중단해야합니다..
    • 강사와 함께 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 그는 당신의 달리기 기술을 제어하여 당신의 움직임을 바로 잡을 것입니다..
    • 과도하게 노력하지 마십시오. 그렇지 않으면 척추가 다칠 것입니다..
    • 갑작스러운 움직임을 배제하고 달리는 동안 가속하지 않아야합니다..
    • 허리를 쉬기 위해 거리를 단계로 나누어야합니다.
    • 진통제를 복용하는 동안 실행할 수 없습니다. 이것은 신체 상태를 평가하는 것을 허용하지 않습니다.

    이 규칙을 준수하면 추간판 탈장으로 달릴 수 있습니다..

    훈련

    당신은 알고 계십니까...

    운동하기 전에 항상 워밍업을해야합니다. 신체 활동을 위해 관절과 근육을 준비하기 위해 몇 가지 운동을해야합니다. 복잡한 것을 집을 수도 있지만 척추에 최소한의 하중이 가해집니다. 그것은 혈액 순환을 개선 할 몸통의 다양한 꼬임과 회전을 포함해야합니다. 다리도 늘려야하지만 스쿼트를 사용해서는 안됩니다. 워밍업 후 달리기를 시작할 수 있습니다..

    올바른 달리기 기술

    이것은 가장 중요합니다

    이 기술은 사전에주의를 기울여야합니다.

    러닝 머신에서 조깅을 시작하는 것이 더 낫습니다. 훨씬 더 편안하고 속도를 조절할 수 있습니다. 러닝 머신에서 달리면 고통스러운 감각을 유발하지 않는 필요한 속도를 개발할 수 있습니다. 체육관에서 올바른 기술을 습득하면 거리에서 달리기를 시작할 수 있습니다..

    달릴 때 발은 엄지 발가락에 최대 장력이 가도록 평행하게 배치되어야합니다. 덕분에 몸이 흔들리지 않고 흔들리지 않습니다. 발 전체에 착지하는 것이 좋습니다. 이것은 척추를 보호합니다. 부하를 분산하려면 편안한 보폭을 선택해야합니다.

    상체를 올바르게 잡는 것이 매우 중요합니다. 엄격하게 수직이어야합니다.

    이 자세는 척추 부상을 예방합니다. 앞으로 또는 뒤로 기울이는 것은 바람직하지 않습니다. 자세는 균일해야합니다..

    기술이 없으면 추가 하중이 척추에 떨어집니다..

    비디오 : "달리기의 장단점 : 올바르게 달리는 방법?"

    달리기 운동의 유형

    디스크 탈출증이있는 사람들에게는 조깅이 당연히 가장 좋지만 다른 유형의 달리기 훈련이 있습니다. 그들은 또한 금기 사항이 아닙니다..

    클래식 러닝. 그는 매우 활기차고 탈장이 특별히 신경 쓰이지 않을 때 사용됩니다. 이 달리기 기술은 발 뒤꿈치가 아닌 발가락에 착지해야합니다. 이렇게하면 디스크 위험이 줄어 듭니다. 하지만 발을 다 치지 않으려면 빨리 뛰지 말아야합니다.

    빠른 실행. 탈장의 경우 그러한 달리기는 일반적으로 권장되지 않지만 때로는 의사와 상담하고 철저한 검사를 거친 후 허용됩니다. 이 경우 의사의 권장 사항을 잊지 말고 전문 신발을 착용하십시오. 그리고 갑작스러운 움직임이 없습니다!

    변수 실행 중. 빠르고 느린 단계로 이동합니다. 이 기술은 지구력을 발전시키고 호흡기 기능을 향상 시키지만 장거리에서는 척추에 부정적인 영향을 미칩니다. 20 분 이상 이렇게 달리면됩니다..

    스프린트. 이 달리기는 역동적이고 강렬합니다. 이것은 관절과 척추에 엄청난 스트레스를 경험하는 프로 운동 선수들이 달리는 방식입니다. 당연히 탈장과 함께 osteochondrosis가 있다면 그러한 훈련을 잊어야합니다..

    예방. 디스크 탈출증을 가진 모든 사람들에게 보여지는 달리기 유형도 있습니다. 이것은 발꿈치로의 전환과 함께 발가락에 발을 착지하는 느린 달리기입니다. 이것은 충격을 완화시키고 전체적인 부하를 최소화합니다. 러닝 머신이나 부드러운 비포장 도로에서 더 잘 훈련하세요.

    완성

    달리기는 "히치", 즉 스트레칭과 함께 간단한 신체 운동으로 끝나야합니다. 몸은 이미 예열되지만 부상을 입지 않도록주의해야합니다. 이것은 호흡을 회복하고 몸에 톤을 줄 것입니다..

    허리 질환으로 달릴 수 있습니까??

    달리기는 등 근육을 강화하는 데 도움이되며 많은 사람들이 척추에 문제가 있으면 도움이 될 것이라고 생각합니다. 달리는 메커니즘은 간단합니다. 몸이 땅에서 들어 올려지면 표면에 닿습니다. 척추는 그러한 떨림이 특히 유쾌하지 않습니다. 따라서 osteochondrosis로 달리는 것은 중요하고 장액 문제입니다..

    오늘날 의사들은 부하가 다리 관절에 의해 차단되기 때문에 달리기 중에 발생하는 떨림이 척추에 해를 끼치 지 않는다는 것을 입증했습니다. 그러나 이것이 당신이이 질병으로 달리기를 포함 할 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 우선 의사에게 연락해야합니다..

    천천히 달리는 것은 가벼운 형태의 골 연골 증에서만 허용됩니다. 그러나 스포츠는 지정된 지역에서만 수행되어야합니다. 부서진 보도에서 뛰면 안됩니다..

    의학에서는 자궁 경부, 천골, 가슴과 같은 여러 유형의 질병이 구별됩니다. 자궁 경부의 osteochondrosis로 실행하는 것은 금기입니다. 의사들은이 문제에 대해 논쟁하지만 달리기는 질병을 치료하는 가장 효과적인 방법이라고 말합니다.

    관절증에 관한 출판물