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척추 탈장으로 걷는 특징

요추 탈장에 가장 좋은 약은 인간의 운동 기능을 올바르게 구현하는 것입니다. 척추가 서로 멀어지면 체액이 추간판으로 돌아갑니다. 따라서이 경우 걷기 연습 만하면됩니다. 그러나 여기서 중지해야 할 때를 알아야합니다. 그렇지 않으면 상태가 악화됩니다. 그렇다면 척추 탈장으로 걷는 것은 무엇이며 어떻게 유용합니까? 더 자세히 이해합시다.

  • 규칙적인 걷기는 해롭다?
  • 어떤 종류의 걷기가 도움이 될 수 있습니까?
  • 노르딕 워킹
  • 워킹 슈즈
  • 올바른 걷기 기술

척추 탈장과 함께 걷기

규칙적인 걷기는 해롭다?

예, 요추 탈장으로 걷는 것은 경우에 따라 해로울 수 있습니다. 걷는 능력에서 척추의 질병이 발생할 수 있다는 의견이 있습니다. 이 현상은 가장 일반적인 가설 중 하나에 의해 설명됩니다. 인체는 이러한 생활 방식에 적응하지 않습니다. 사람들은 부드러운 땅 위에서 맨발로 걸어야하지만 우리는 딱딱한 땅과 딱딱한 신발을 신고 걷는다. 이러한 조건에서 각 단계에서 추간 공간에서 "블로우"가 얻어집니다..

충격파는 추간판을 포함하여 신체 전체로 이동하여 병리로 이어질 수 있습니다. 이것은 단순한 가정이 아니라 많은 연구에서 뒷받침됩니다. 특별한 가속도 센서가 사람의 뼈에 이식되었습니다. 따라서 과학자들은 현대의 딱딱한 표면을 빠르게 걸을 때 몸 전체, 무엇보다도 발 뒤꿈치에 엄청난 부하가 걸린다는 사실을 발견했습니다. 타격은 머리와 척추에 도달하여 수십 년에 걸쳐 특히 요추 부위의 척추 탈장으로 이어집니다..

어떤 종류의 걷기가 도움이 될 수 있습니까?

예방 조치로 전문가들은 올바른 신발을 선택하고 부드러운 표면을 걷는 것이 좋습니다. 레크리에이션 걷기 속도는 분당 최소 120 보입니다. 부드럽게 된 땅, 숲 또는 정원 길을 걷는 것은 유용 할뿐만 아니라 미적 관점에서도 즐겁습니다. 또한 가장 일반적으로 사용할 수있는 신체 활동입니다. 운동하는 동안 호흡이 활발하게 작동하고 많은 근육과 그 그룹이 관여합니다..

의사는 하루에 최소 7-8km를 걷고 10,000 보를 걷는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 지난 세기에 도시 거주자들은 현대 도시 거주자들보다 하루에 5 배 더 많은 거리를 걸었습니다. 요추 탈장 치료를위한 걷기는 최소한의 스트레스로 시작해야합니다. 처음에는 1 시간이면 2-3km를 걸을 수 있습니다.

앞으로 더 많은 것을 경험할 수 있도록 목표를 설정하십시오. 예 : 오늘보다 내일 10 걸음 더 걷습니다. 그리고 강조점은 지구력에만 있어야합니다. 이미 공부를 시작했을 때는 수업을 중단 할 수없고 날씨에 관계없이 매일 걸을 수 있습니다. 몇 달이 지나면 익숙해 질 것이며 매일 걷는 데 어려움이 없을 것입니다..

추가 정보

과체중 인 사람들을 위해 많이 걷는 것은 매우 유용합니다. 단 한 시간의 활동적인 걷기로 약 35g의 지방 "화상"이 발생하기 때문입니다. 그러나 달리는 것은 땅에서 날카롭게 밀면 무게로 인해 큰 과부하가 발생하기 때문에 해 롭습니다. 직장이나 학교에 걸어 갈 수 있으며 이것은 척추 질환 예방에 탁월합니다. 또한 신체 활동이 많으면 다음을 절약 할 수 있습니다.

  • 근육 위축;
  • 혈액 순환 개선에 도움.

일반적으로 통용되는 기준에 따르면, 사람이 빨리 걷는다는 것은 분당 약 130 보, 평균-90-120, 천천히-80에 해당합니다.이를 올바르게 수행하는 것도 중요합니다. 머리. 그리고 겨울에는 지구력을 높이고 심장 혈관계를 발달시키고 신진 대사 과정을 개선하며 사람의 일반적인 정서 상태에 유익한 영향을 미치는 스키에 갈 수 있습니다..

노르딕 워킹

또한 최근 노르딕 워킹이 인기를 끌고 있습니다. 처음에 핀란드 인들은 지난 세기 30 년대에이 기술을 사용하기 시작했습니다. 눈이없는시기에 스포츠를하고 싶어하는 스키어였다. 그리고 그들은 막대기로 부서진 지형을 따라 걸었지만 스키 자체는 없었습니다. 덕분에 그들은 항상 몸매를 유지하고 토너먼트와 올림피아드에서 중요한 업적을 달성했습니다..

그리고 20 세기 말 과학자들은 스칸디나비아 걷기에 대한 연구를 수행했습니다. 결과는이 스포츠가 신체의 전반적인 상태에 유익한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 따라서 노르딕 워킹은 많은 재활 센터 프로그램에 포함되었습니다. 그녀는뿐만 아니라 CIS의 많은 리조트에서 매우 인기가 있습니다. 사용 표시는 다음과 같습니다.

  • 과체중;
  • 폐 질환;
  • 심장 혈관 시스템;
  • 신진 대사 과정 위반;
  • 요추의 척추 탈장, 골 연골 증 등과 같은 근골격계 질환.

그러나 극을 사용하는 것 외에 노르딕 워킹과 일반 워킹의 차이점은 무엇입니까? 가장 큰 차이점은 지지대와 함께 움직일 때 골격근의 약 90 %가 그 과정에 관여한다는 것입니다. 그리고 정상적인 걷기로는 40 %에 불과합니다. 덕분에 사람의 부담이 증가하여 훨씬 더 많은 칼로리가 태워지고 근육이 더 잘 강화됩니다. 또한 혈액 순환을 개선하고 심장을 단련하며 폐활량을 증가시킵니다..

우리는 막대기의 길이를 계산합니다

여러 사람들이 요양소에서 스칸디나비아 걷기를 연습합니다. 첫째, 그들은 약간의 워밍업을 수행하고 의료 시설 영역의 공원을 걷는다. 강사는 발사체가 길수록 하중이 커지기 때문에 각 참가자의 높이에 따라 스틱을 선택합니다. 막대기의 길이는 다음 공식에 따라 계산됩니다. 성장에 특수 계수 인 0.68을 곱합니다. 수업은 빠른 속도로 진행되며 환자는 스키 동작을 모방하고 발 뒤꿈치를 발가락 위로 약 40 분 동안 일주일에 3 번 굴려야합니다..

이 치료에는 연령 제한이 없습니다. 이 기술은 만성 질환의 악화 또는 급성 감염이 나타난 수술이 필요한 환자에게만 사용할 수 없습니다. 치료의 결과는 근육의 색조가 증가하고 척추가 강해지고 관절 이동성과 신진 대사 과정이 개선되기 때문에 매우 효과적입니다..

워킹 슈즈

부적절하게 장착 된 신발은 다리뿐만 아니라 전체 근골격계에도 통증을 유발할 수 있습니다. 평평한 밑창이 있어도 캐주얼은 맞지 않습니다. 올바른 신발은 발에 잘 맞고 긁히지 않으며 너무 느슨하지 않습니다. 그녀는 또한 발목을 고쳐야합니다.

아스팔트 또는 기타 단단한 표면이 너무 단단 해지는 것을 방지하기 위해 신발의 쿠션 기능을 발에 강화할 수 있습니다. 부드러운 거품 깔창을 넣고 두꺼운 모직 양말을 착용하십시오. 운동화는 특히 발바닥 부분에서 유연해야합니다. 이것은 걸을 때 추가 근육과 많은 관절을 사용합니다. 끈은 조이지 않고 느슨하게 묶여 혈액 순환이 방해받지 않고하지의 관절이 정상적으로 기능합니다..

올바른 걷기 기술

위에 나열된 모든 것 외에도 치료 용 걷기에 적절하게 참여하는 방법을 알아야합니다. 모든 규칙을 준수하면 운동 중에 신체에 과부하가 발생하지 않습니다. 걸을 때 전신의 수직 움직임을 최소화하십시오. 그렇기 때문에 자유 다리가 두 번째 다리에서 멀어진 후에 만 ​​조깅 다리의 뒤꿈치를 땅에서 들어 올려야합니다..

이 규칙을 따르지 않으면 각 단계마다 신체가 5-10cm 더 높고 아래로 이동하는 것을 수직 걷기라고합니다. 나중에 지지대에서 뒤꿈치로 밀면 움직임이 정확하고 수평이됩니다. 특히 수업 첫 시간에 이것을 관찰하는 것이 필요하며, 앞으로 이러한 움직임은 습관이 될 것이며 반사가 발달 될 것입니다. 이것은 다른 근육 그룹을 활성화하는 것의 차이를 최소화합니다..

실행 계획
척추 탈장 :
12 개의 팁

통합 접근 방식은 척추 건강을 회복합니다.

최근에 오래된 허리 부상이 악화되었습니다. 척추가 옮겨졌고 더 오래된 탈장이 느껴졌습니다. 그 느낌은 그 부상 이후와 거의 비슷합니다. 거짓말하고, 앉고, 서고, 걷고 다리를 빼앗기는 것이 아파요. 그 이유는 과도한 부하 (태국 복싱, 요가, 흔들 의자, 조깅-하루에 여러 번 운동)와 하강에 뛰어 들어야하는 활동적인 산악 하이킹 때문입니다..

이와 관련하여 저는 신체 회복을위한 이전의 행동 계획을 구성하여 몇 가지 새로운 점을 추가했습니다. 척추 디스크에 문제가 있고 건강에 시간과 에너지를 투자 할 준비가되어 있고 수술을 기다리며 소파에 누워 있지 않은 모든 사람들에게 척추 탈장, 골 연골 증, 척추 실증으로 진단받은 운동 선수 및 활동적인 사람들에게 적합합니다. 탈장 유형, 위치의 가능한 뉘앙스-자세한 권장 사항 및 금기 사항은 주치의가 귀하에게만 알려줍니다..

당연히 MRI 절차 후에. 우선, 등이 정확히 무엇이 잘못되었는지 알아 내야합니다. 이와 관련하여 자신이 절대적으로 건강하다고 생각하더라도 시간을내어 MRI를 찍으시면 자신에 대해 많은 새로운 것을 배울 수있을 것입니다. 나는 내 경험을 공유 할 것입니다. 아마도 당신이 뭔가를 추가 할 수있을 것입니다. 감사 할 것입니다..

먼저 설문 조사입니다. MRI, CT-의사가 처방하는 것. 결과를 바탕으로 의사가 진단하고이를 바탕으로 물리 치료, 요가 운동, 근력 운동 등 복합 운동을 선택할 수 있습니다. 1 년 전에 검사를 하였더라도 상황을 명확히하기 위해 다시 가야합니다..

  1. 고통을 멈추고, 자신에 대해 미안하고 다른 사람들에게 불평하지 마십시오. 자기 연민은 많은 에너지를 필요로하고 때때로 통증 감각을 강화합니다. 고통은주의를 요구하는 신체의 신호로 생각하고 치유 / 회복 과정은 냉정한 마음으로 해결해야 할 과제 또는 일련의 과제로 생각하십시오. 외부 상황을 분석하십시오-아마도 당신은 자신에게 너무 많은 것을 받아들이고 삶에서 무언가를 바꾸어야합니다.
  2. 자격을 갖춘 바디 마스터-카이로 프랙 터, 정골 사 또는 마사지 치료사 (의사가 권장하는대로)를 찾아 코스를 수강하십시오. 격일로 10 번의 치료는 보통 급성 증상을 완화하기에 충분합니다..
  3. 물리 치료-침술, caripazim으로 전기 영동 (다시 의사의 추천에 따라). 나는 아주 적당한 수단을 위해 의료 기기 상점에서 가정용 전기 영동 장치를 구입하고 직접 절차를 수행했습니다. 카리 파짐 (파파야 추출물)은 약국에서도 찾을 수 있습니다..
  4. 플라스틱 "가시"가 꿰매어진 직물 인 Kuznetsov의 어플리케이터는 통증 증후군을 완화하고 신진 대사 과정을 개선하는 데 없어서는 안될 필수 요소입니다. 120cm 길이의 큰 어플리케이터가 있는데 목에서 꼬리뼈까지 높이 올라갈 수 있습니다. 나는 문제 영역에 대한 연구를 향상시키기 위해 허리 아래에 작은 베개 또는 부드러운 롤러를 놓습니다. 하루에 여러 번 (항상 취침 전 저녁)-20-30 분. 긴장을 풀면 잠들 수 있도록.
  5. 수영, 수영, 다시 수영. 척추를 따라 전신과 깊은 근육을 내리고 훈련합니다. 주로 뒤쪽에 있으며 슬라이딩 및 견인력이 있습니다. 급성 통증 증상 제거 후. 진단에 따라 컴플렉스를 구성 할 유능한 강사로부터 하나 이상의 레슨을받습니다 (예 : 탈장 및 기타 뉘앙스)..
  6. 요가-어디에도없이 척추의 건강과 회복을 위해. 단지 뒤-자격을 갖춘 강사 또는 요가 치료사에게도 제공됩니다. vinyasas, 굽힘 및 비틀림에주의하십시오. 슬로프에서는 배가 엉덩이에 눌려져 있고 엉덩이를 따라 뻗어 있는지 확인하십시오. uddiyana bandha와 nauli 및 agnisara kriya를 무시하지 마십시오!
  7. 흔들 의자. 그것 없이는 할 수 없습니다. 강력한 근육이 아니라면 척추를지지하는 다른 방법은 무엇입니까? 그리고 다시-등, 다리, 복근 및 코어 근육 (척추에 축 방향 하중 없음)을 강화하는 복합물에 대한 유능한 트레이너에게. 허리 벨트를 사용할 수 있으며 현재 판매 중이며 다양한 수정으로 충분합니다. 탈장으로 등 근육을 강화하기위한 주요 운동 중 하나 (올바르게 수행하면 매우 안전함)는 과신전입니다 (3 가지 유형이 있으며 트레이너가 적합한 운동을 알려드립니다). 중요한 뉘앙스-불완전한 진폭 (허리 근육이 과도하게 늘어나지 않도록 절반 만 내려가십시오)과 파워 옵션-가시적 인 무게로 7-10 회 반복.
  8. 목욕. 빗자루가있는 진짜 러시아 스팀 룸. 음.. (죄송합니다, 산만 함). 따라서 가능하면 빗자루를 사용하여 매주 목욕 (적어도 허리를 채찍질)하여 척추를 둘러싼 연골 조직과 근육의 혈액 순환, 림프 흐름 및 대사 과정을 개선합니다. 탈장 및 허리 문제에 대한 목욕에 대한 의견이 다르며 일부 의사는 원칙적으로 목욕을 권장하지 않습니다. 아무도. 못. 하하하. 나는 그러한 범주적인 금지에 반대하지만 물론, 이미 완화 단계에있는주의를 가지고 시작하여 짧은 방문과 함께 국가를 관찰해야합니다. 중요한 뉘앙스-열 교환에주의하여 통풍과 갑작스러운 온도 변화를 피하십시오. 스팀 룸이 너무 차가워서는 안되며 35-38 도가 최적입니다. 목욕 여행 사이에 집에서 소금 목욕을 할 수 있습니다. 촛불로, 음악과 함께
  9. 영양물 섭취. 채식주의 자에게 여전히 기회가 있다면 (예를 들어, 25 년 동안 내 식단에 고기가 없어도 여전히 살아 있고 매우 활동적입니다) 채식주의자를 강력히 의심합니다. 우리의 임무 (웃지 마세요)는 척추 구조에서 퇴행성 영양 장애 과정의 진행을 피하는 것입니다. 그리고이를 위해 코티지 치즈, 치즈, 참깨, 시금치, 말린 과일, 생선, 식물성 기름 및 버터 기름을 포함하여 가능한 한 다양한 식단을 사용해야합니다 (마지막으로 식단에 대해 Google에서 더 자세히 알아볼 수 있습니다). 피클, 훈제 고기, 통조림 식품의 과도한 섭취를 피하십시오. 과도한 소금은 부종을 유발합니다. 깨끗한 식수, 탄산 음료 및 단 음료 금지-음주 방식을 따르십시오. 그리고 일반적으로 체중을 몇 킬로 줄이는 것이 낫습니다. 일주일 안에 그것은 가능하며 척추에 가해지는 부하가 크게 감소합니다.
  10. 보충제. 히말라야 미라는 관절 문제에 대한 회복의 주요 요소입니다. 네팔입니다! 인디언에서 알려지지 않은 쓰레기가 피부에 튀어 나올 수 있습니다. 연골 보호제, 콜라겐 및 기타-의사의 권장 또는 실험으로. 이러한 것들은 저에게 도움이되지 않습니다. 콜라겐은 일반적으로 제 무릎을 아프게하지만 많은 사람들이 긍정적 인 효과를보고 있습니다. 파나 코타 또는 젤리 형태의 젤라틴 코스를 사용할 수 있습니다. 매우 효과적이고 맛있습니다 (비건과 채식주의자는 눈을 감고 귀를 막습니다).
  11. 작업 및 휴식 모드-가능할 때마다, 특히 급성기에는 낮 동안 척추를 완화하기 위해 "누워서"또는 "편안하게 앉아"휴식을 취하십시오. 밤에는 바닥에서 잠을 잤습니다 (물론 카펫과 침대보 위에서도). 이 문제에 대한 의사의 의견은 다르지만 내 경험 (6 살 때부터 딱딱한 표면에서 자고 있음)은 바닥에서 수면이 척추 및 신경계 상태에 긍정적 인 영향을 미치고 회복을위한 수면 시간을 줄인다는 것을 확인합니다..
  12. 올바른 신발. 그 정형 외과 살롱에 오신 것을 환영합니다-적어도 깔창을 가져 오세요. 이상적으로는 특별한 신발이나 운동화를 가져 가세요. 그것은 삶을 훨씬 쉽게 만들고 걸을 때 척추의 통증과 스트레스를 줄입니다. 걸음 걸이도 관찰하십시오. 모든 체중을 뒤꿈치에 퍼덕 거리는 것은 척추에 좋지 않습니다..

*이 기사는 의학적 권고가 아니므로 자세한 조언은 의사와 상담하십시오. 모든 건강, 음색 및 빠른 회복!

척추 질환에 대한 권장 사항 : 운동 부하 및 휴식

osteochondrosis의 발달은 갑자기 발생하지 않습니다. 첫 번째 증상이 나타나기까지 수십 년이 걸릴 수 있습니다. 이 기간 동안 추간판에 변화가 축적되어 점차적으로 척추가 마모됩니다. 그러나 사람은 등의 자원이 더 이상 충분하지 않은 특정 순간에 질병의 발병을 느낍니다. 활동과 활동에 따라 osteochondrosis는 다양한 합병증으로 끝납니다. 가장 불쾌한 것은 요추 탈장으로 장기적인 치료와 회복이 필요합니다..

척추의 모든 질병에는 척수를 떠나는 신경 뿌리의 손상과 관련된 통증이 동반됩니다. 이 증상을 다루는 것은 쉽지만 또 다른 질문이 생깁니다-어떻게 재발을 막을 수 있습니까? 이를 위해 물리 치료 방법이 의도되며, 그중 물리 치료 운동은 요추 탈장 후 회복에 가장 적합합니다..

그녀의 운동은 다재다능하며 osteochondrosis의 합병증을 예방하는 데 사용할 수도 있습니다. 물리 치료 외에도 수면 방법에주의를 기울여야합니다. 수면 중에 척추는 이완되어야하며 부적절한 침대 또는 베개는 종종이를 방지합니다. 주치의로부터 자세한 권장 사항을 얻을 수 있습니다. 요추 탈장 후 그는 이러한 점에 특별한주의를 기울입니다..

척추 통증을위한 체육

osteochondrosis의 특징적인 증상을 발견하면 안전하게 물리 치료 운동을 시작할 수 있습니다. 그들은 다양하여 모든 연령대에서 사용할 수 있습니다. 이것은 노인 환자에게 특히 중요합니다. 그들의 능력은 종종 제한되어 의사가 개별 훈련 프로그램을 작성해야합니다. 다음과 같이 연습을 수행 할 수 있습니다.

  1. 요추 탈장 후 재활의 마지막 단계에있는 환자에게는 가정 운동이 허용됩니다. 간단한 체육을하기 위해 추가 시간과 돈을 낭비 할 필요가 없습니다. 등 근육을 좋은 상태로 유지하고 매일 "운동"을하는 것으로 충분합니다..
  2. 체육관에서의 그룹 및 개별 운동은 골 연골 증의 초기 단계를 가진 사람들에게 적합합니다. 운동 프로그램과 트레이너의 감독은 몇 달 안에 유연성과 힘을 되 찾을 것입니다..
  3. 물리 요법 운동 (운동 요법)은 다양한 의료 기관에서 수행됩니다. 그들은 병원 환경에서만 수행되는 의사가 처방 한 과정의 형태 일 수 있습니다. 이제 환자가 개인 자금으로 코스를 수강 할 수있는 개인 클리닉이 있습니다..
  4. 노인 및 요추 탈장 환자는 요양소에서 치료를받는 것이 좋습니다. 그곳에서 전문가들은 모든 조치를 준수하는 정확성과 규칙 성을 모니터링합니다..

물리 치료는 상당히 안전한 치료 방법이지만 운동을 잘못 선택하면 회복 결과가 악화 될 수 있습니다..

부하 유형 선택을위한 권장 사항

사람이 매일 수행하는 광범위한 움직임에도 불구하고 그의 근육은 몇 가지 모드에서만 작동합니다. 그들의 조합은 근육에 필요한 결과-강도 또는 속도에 달려 있습니다. 따라서 척추에 적용되는 두 가지 주요 유형의 스트레스가 있습니다.

  • 등척 하중 하에서 척추를 둘러싼 근육은 최대 단축 상태로 수축합니다. 이것은 사람이 등을 구부린 상태에서 무게를들 때 관찰됩니다.이 메커니즘은 관절에 매우 해 롭습니다. 따라서 척추를 복원 할 때 10kg 이상의 무게를 들지 않고 이러한 하중을 피해야합니다..
  • 등장 부하는 운동 중에 길이가 변경 될 때 최대로 늘어난 근육으로 수행됩니다. 그들은이 원칙에 따라 물리 치료 운동의 모든 운동을 구축하려고합니다. 척추를 스트레칭하면 운동 중 통증과 경직이 완화됩니다..
  • 그러나 요추 탈장 후 유능한 회복을 위해서는 한 번에 두 가지 유형의 하중 조합이 필요합니다. 이것은 환자가 석고 또는 단단한 코르셋을 착용하는 기간 동안 근육 섬유의 죽음을 방지합니다. 운동이 올바르게 선택되면 환자는 신속하게 일상 업무로 돌아갑니다..

체육 교육 프로그램은 의학 문헌만을 기반으로 작성 될 수 있습니다. 부하의시기와 용량이 명확하게 정의되어 있습니다..

운동지도

긴 등 근육은 척추를 따라 위치하여 강한 골격을 형성합니다. 그들의 훈련은 추간 관절을 둘러싼 작은 근육을 포함합니다. 강화 운동은 다리와 골반이 고정 된 신근 운동입니다. 이것은 롤러가 장착 된 특수 트레이너에서 가능합니다..

많은 환자들은 등을 강화하는 유일한 방법은 확장 운동이라고 믿습니다. 그러나이 의견은 잘못되었습니다. 척추는 모든면에서지지되어야합니다. 그것은 매일 "훈련"하는 강력한 신근을 자연스럽게 갖추고 있습니다. 따라서 등 근육과 복부 근육에 가해지는 하중을 결합하는 것이 중요합니다.

  1. 주요 운동은 과신전이라고합니다. 환자는 가능한 한 많이 아래로 구부리고 등을 구부린 다음 똑바로 위치로 되돌립니다. 움직임은 원활하고 갑작스럽게 수행됩니다. 강한 확장을 허용하지 않는 것이 중요합니다. 탈장에서 회복되면 질병의 재발을 예방하는 역할을합니다..
  2. 요추를 내리기 위해 복부 근육이 훈련됩니다. 상태에 따라 이것은 눕거나 수평 막대에 할 수 있습니다. 두 번째 옵션은 아직 척추 (탈장)에 지속적인 변화가없는 사람들에게 더 적합합니다..
  3. 엎드린 자세의 복부 근육은 부드럽고 천천히 흔들면서 손으로 무릎을 구부리고 만집니다. 이 경우 부하를 느끼기 위해 가능한 한 근육을 긴장시켜야합니다..
  4. 수평 막대에서 프레스는 다리를 들어 올려 펌핑되지만 무릎 관절에서만 구부러집니다. 이 조치를 통해 척추에 가해지는 하중을 줄여 탈장 환자의 통증을 예방할 수 있습니다..
  5. 복부의 측벽을 강화하기 위해 몸을 다른 방향으로 기울이는 것이 사용됩니다.
  6. 모든 부하는 무게없이 시작되지만 점차적으로 작은 무게 또는 덤벨로 수행 할 수 있습니다. 1kg으로 시작하여 점차적으로 최대 수준 (10kg)까지 무게를 올립니다..

탈장의 경우 몸통 회전과 관련된 모든 운동을 제외 할 가치가 있습니다. 한 번의 어색한 움직임으로 인해 쉽게 신경이 끼일 수 있습니다..

척추 통증으로 수면

사람이 평평하고 단단한 표면에 누워 있으면 척추에 가해지는 하중이 최소화됩니다. 이것은 추간 관절의 혈류를 개선하여 하루 종일 축적 된 대사 산물이 제거됩니다. 그러나 침대가 이러한 요구 사항을 충족하지 않으면 질병의 증상이 밤에 환자를 괴롭힐 것입니다.

  • 수면 중에 등이 이완되지 않으면 추간 연골이 더 심하게 재생됩니다..
  • 새로운 하루가 시작되면서 그는 "피곤한"일을 시작하여 조기 마모로 이어집니다..
  • 이것은 침대의 너무 부드러운 부분으로 인해 촉진되어 척추가 움직이는 장소에서 구부러집니다-목과 허리.
  • 이로 인해 일부 근육에는 긴장이 생기고 다른 근육에는 스트레칭이 발생하여 등의 올바른 곡선을 방해합니다..
  • 점차적으로 기형이 지속되며, 이는 척추의 유연성과 스트레스에 대한 저항력의 감소로 나타납니다..
  • 신경과 혈관의 지속적인 자극으로 인해 뇌가 지속적으로 작동하기 때문에 사람은 잠을 잘 못 자기 시작합니다..

건강한 사람의 부적절하게 선택된 침대에서 변화는 수십 년 후에 만 ​​발생할 수 있습니다. 그리고 척추 질환 환자의 경우 그러한 요인을 즉시 제거해야합니다. 의사의 모든 노력을 무효화합니다. 따라서 등을 "기쁘게"하기 위해 침실 배치에 대한 권장 사항을 즉시 받아야합니다..

정형 외과 용 매트리스와 베개는 그 자체로 예방 수단이며 구매에 대한 진지한 접근이 필요합니다. 이러한 제품은 제품에 대한 품질 인증서가있는 제조업체에서 구입해야합니다. 현지 시장에서 "가석방"으로 구입 한 침대는 골 연골 증 치료에 도움이되지 않습니다..

최적의 위치

정형 외과 용 침대를위한 여분의 돈이 없다면 직접 만들 수 있습니다. 이렇게하려면 내구성있는 마분지 시트로 일반 침대 또는 매트리스의 바닥을 강화하는 것으로 충분합니다. 이것은 그녀가 그 사람의 체중으로 더 구부리지 못하게합니다. 베개없이 자야합니다. 이것은 경추의 생리적 위치를 만듭니다..

여름에는 얇은 매트 나 담요로 바닥에서 잘 수 있습니다. 이러한 조치를 통해 수면 중에 척추의 올바른 위치가 달성됩니다. 또한 잠들 때 자세에주의를 기울여야합니다.

  1. 가장 유리한 위치는 뒤쪽에 있습니다. 척추가 곧게 펴지고 "휴식"됩니다. osteochondrosis 및 추간판 탈장이있는 환자는이 자세에서 잠을 자도록 권장됩니다..
  2. 측면 위치는 탈장에서 통증 완화를 제공하기 때문에 논란의 여지가 있습니다. 지속적인 증상에 대해 걱정하지 않는다면 편안한 편에서 평화롭게 잠을 잘 수 있습니다..
  3. 이 자세로 인해 척추가 과도하게 확장되므로 잠들 때 뱃속에 눕는 것은 금기입니다. osteochondrosis로 인해 근육과 인대의 지속적인 긴장이 발생하여 질병의 진행에 기여합니다.

이러한 권장 사항은 수면뿐만 아니라 갑자기 눕고 싶을 때 정상적인 휴식을 위해 따라야합니다..

최적의 침대 및 베개 선택

정형 외과 용 액세서리를 구입할 때는 아는 사람이 아닌 의사 나 미용실 컨설턴트의 조언을 받아야합니다. 지침을 공부할 때 외관이 아닌 제품의 재료와 사용 표시에주의를 기울여야합니다.

  • 금속 스프링을 기본으로 한 매트리스를 사지 마십시오. 유연성과 강도를 빠르게 잃어 제품 고장으로 이어집니다..
  • 폴리머 강화 프레임 또는 성형 섬유가있는 침대 또는 매트리스가 더 적합합니다. 그들은 파괴되지 않고 쉽게 처리 및 세척을 견딜 수 있습니다..
  • 제품의 이음새에주의를 기울여야합니다. 메쉬 스티치가 가장 적합합니다. 매트리스의 신체 하중을 고르게 분배하여 폴리머 필러가 이동하는 것을 방지합니다..
  • 코팅은 쉽게 세척하고 가공 할 수 있도록 합성으로 선택해야합니다..
  • 정형 베개는 항상 사람의 머리, 목 및 어깨의 곡선과 일치하는 특별한 구조를 가지고 있습니다. 이것은 일반 침구와 구별됩니다..

수면 용 정형 외과 용 제품은 사용 등급이 다르므로 구매하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오..

요추 탈장에서 회복하는 방법?

수술은 이제 더 정확하고 소형화되어 환자가 더 빨리 회복 할 수 있습니다. 이러한 변화는 추간판 탈장 치료를 통과하지 못했습니다. 이제 폴리 클리닉에서 제거가 가능합니다. 따라서 그러한 환자가 일상 생활 방식으로 빠르게 돌아갈 수 있도록 새로운 권장 사항이 필요합니다..

현대 재활은 많은 연속 단계로 구성되지 않지만 수술 후 계속해서 시작되고 계속됩니다. 그것은 척추의 근육과 인대가 활동으로 돌아갈 수있게하여 이미 환자의 침대에서 강화시킵니다. 여기에는 다음 구성 요소가 포함됩니다.

  1. 탈장 부위에 대한 물리적 및 의학적 효과 방법을 포함하는 물리 치료. UHF, 전기 영동 및 레이저는 손상된 조직의 치유를 가속화하고 통증 신호를 제거합니다..
  2. 마사지는 근육과 인대와 같은 연조직의 혈류를 개선합니다. 그들의 반사 이완은 척추를 곧게 펴고 관절의 이동성을 회복시킵니다..
  3. 침대 휴식 시간을 줄일 수 있었기 때문에 물리 치료는 탈장 제거 후 첫날부터 이미 시작됩니다. 그들은 인대를 늘리는 것으로 시작하여 점차적으로 부하를 증가시킵니다..

환자가 단 몇 주 동안 병원에 있지만 운동은 최소 1 년 동안 수행되어야합니다.이를 위해서는 환자의 높은 수준의 자제력이 필요합니다..

더 나은 휴식 또는 움직임?

이 질문은 의사들이 공통된 결론에 도달 할 때까지 수년간의 논쟁의 가치가있었습니다. 조기 로딩은 재발 성 디스크의 위험을 감소시킵니다. 그러나 약해진 근육과 힘줄에 지치지 않도록 점진적이고 복용량이 많은 운동 과제를 따르는 것이 중요합니다. 따라서 조기 이동성 복귀는 의사의 감독하에 이루어져야합니다. 이렇게하면 합병증을 유발하는 환자 오류가 제거됩니다.

  • 가장 심한 경우 환자는 4 주 이상 침대에 누워 있으면 안됩니다. 이는 불가피하게 척추가 파괴 될 수 있습니다..
  • 척추 주변 조직의 혈액 순환을 개선하기 위해 마사지와 등장 부하를 첫 주부터 시작해야합니다..
  • 고통스러운 감각을 제거하고 천천히 "환자를 침대에서 들어 올려야"합니다..
  • 첫 번째 운동은 누워 있거나 서있는 자세로 할 수 있지만 앉을 수는 없습니다. 이것은 등의 부하를 크게 증가시킵니다..
  • 몇 주 후에는 정상적으로 앉을 수 있으며 너무 오래 걸리지 않습니다. 딱딱한 표면에만 앉으면됩니다..

환자는 정형 외과 용 코르셋을 착용하고 규칙적인 운동을하는 등 일년 내내 따라야하는 권장 사항을 가지고 퇴원합니다..

치료 운동 선택

최근 환자로부터 퇴원 한 후 즉시 문제가 발생합니다. 운동 프로그램은 어디에서 얻을 수 있습니까? 마사지 및 회복 의학에 관한 책을 사용하여 직접 작성할 수 있습니다. 여기에는 다이어그램 및 다채로운 그림과 함께 제공되는 조작에 대한 자세한 설명이 포함되어 있습니다.

  • 등은 골격의 복잡한 부분이므로 모든 요소를 ​​고르게 강화해야합니다. 많은 사람들이 허리를 완화하기 위해 둔근을 강화하지 않습니다.
  • 허리에 특별한주의를 기울여야하며 그 음색은 복부 근육에 정비례합니다..
  • 새로운 탈장의 발생을 예방하는 데 필요한 압력을 생성하는 것은 복부 압박입니다. 잘 발달 된 근육은 정상적인 복강 내 압력을 제공하여 요추를 변위로부터 보호합니다..

회복 직후 탈장이 완전히 치유되었음을 고려하여 과도한 노력에 의존해서는 안됩니다. 이 교활한 질병은 척추를 계속 파괴하는 골 연골 증의 합병증입니다. 근면, 체조 및 체육을 제한하면 질병의 진행을 늦추고 새로운 탈장의 출현을 예방할 수 있습니다.

척추 탈장에 유용한 걷기?

추간판 탈장이나 돌출이 있으면 걷는 것이 금지되지 않습니다. 또 다른 질문 : 긴 걷기가 허용됩니까? 스포티 한 스타일로 걸을 수 있습니까 (예 : 스칸디나비아)? 달리기가 가능합니까? 그렇다면 어떤 속도로?

탈장과 함께 달리거나 걸을 수 있는지 여부는 주치의가 결정합니다. 또한 다른 환자의 경우 대답이 다를 것입니다. 모두 탈장의 단계, 국소화 및 합병증의 유무에 따라 다릅니다..

일부 환자에게는 달리기와 걷기가 위험 할 수 있지만 다른 환자에게는 유익 할 수 있습니다..

1 척추 탈장으로 걸을 수 있으며 어떤 효과가 있습니까??

일반적으로 척추 탈장이있는 규칙적인 장기 또는 경주 걷기는 금기 사항이 아닙니다. 어떤 경우에는 권장되지 않지만 일반적으로 의사는 환자에게 조언합니다. 왜? 이 질문에 대한 몇 가지 답변이 있습니다..

  1. 추간판 탈장을 막으려면 척추의 총 부하를 줄여야합니다. 이것은 정형 외과 용 코르셋을 착용하거나 자신의 등 근육 코르셋을 훈련하여 수행 할 수 있습니다. 두 번째 옵션이 바람직하며 걷기는 등 근육을 단련합니다..
  2. 걷기의 순환 적 이점은 중요합니다. 그리고 혈액 순환의 개선은 척추 탈장에 매우 유용합니다. 더 나은 혈액 순환은 척추의 손상된 조직을 가장 잘 재생하는 것입니다..

따라서 걷기가 등 탈장에 유용한 지 여부에 대한 질문은 전혀 아닙니다. 대부분의 경우 예, 유용합니다. 흉추와 요추의 병리를 국소화하는 데 특히 유용합니다. 경추의 패배로 모든 것이 다소 복잡해집니다. 여기서 체조가 더 적절하지만 걷기는 효과가 없습니다.

적당한 보행으로 만 긍정적 인 효과를 얻을 수 있습니다. 하루 2-3km이면 충분합니다. 탈장 환자의 과도한 신체 활동은 불쾌한 합병증에 위험합니다. 과도한 신체 활동의 배경을 포함하여 탈장 또는 돌출의 빈번한 악화가 가능합니다..
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1.1 탈장에 대한 스칸디나비아 걷기의 이점에 관하여

규칙적인 걷기가 유용하지만 특히 다양한 질병의 치료에 초점을 맞춘 특별한 스타일이 있습니다. 우리는 노르딕 워킹에 대해 이야기하고 있는데, 이는 대부분의 추간판 탈장 환자에게도 나타납니다..

척추 탈장 치료에는 노르딕 워킹이 권장됩니다.

처음으로이 기술은 핀란드 스키어들에 의해 지난 세기 30 대에 테스트되었습니다. 그들은 "정상적인"활동을하기에 충분한 눈이없는시기에 이런 방식으로 훈련했습니다. 그 결과는 놀랍습니다.이 스타일을 연습하는 많은 선수들이 프로 스포츠에서 많은 성과를 거두었습니다..

조금 후에 과학자들은이 걷기 스타일에 대한 연구에 참여하여 신체 전체에 정말 유용하다는 것을 확인했습니다. 노르딕 워킹은 이제 대부분의 재활 의료 기관 프로그램의 일부입니다..

일반적으로 특히 탈장에 어떻게 유용합니까?

  1. 체중을 정상화하여 척추에 가해지는 부하를 줄입니다..
  2. 등 근육 코르셋을 강화하여 다시 척추에서 부하를 제거합니다..
  3. 탈장이나 돌출이 발달을 늦추는 신체의 대사, 재생 및 면역 과정을 강화합니다..

의심 할 여지없이이 걷기 스타일은 고전적인 스타일보다 훨씬 낫습니다 (스칸디나비아 스타일은 더 많은 골격근을 사용합니다)..
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1.2 최대 이익을 위해 탈장과 함께 걷는 방법?

일반적으로 일어나서 걷는 것만으로도 좋지만 올바른 습관을 기르고 특정 규칙을 고수하는 것이 좋습니다. 이론적 근거를 모르고 모든 것을한다면 그 결과는 덜 강해질 것입니다..

척추 탈장의 경우 수중 걷기도 허용됩니다.

가장 중요한 것부터 시작하겠습니다. 규칙적으로 걷기를 연습해야합니다. 이러한 치료 기술은 지연을 용서하지 않습니다. 수업을 건너 뛸 수있는 유일한 날은 질병이나 응급 상황입니다. 비 체계적인 활동은 의미가 없습니다. 유용하지 않을 것입니다..

이것이 주요 규칙이지만 몇 가지 보조 규칙이 있습니다.

  1. 걸을 때 가능한 한 몸의 수직 움직임을 줄이십시오. 즉, 자유 다리가 반발력에서 멀어 질 때 반발 다리의 뒤꿈치를지면에서 들어 올립니다..
  2. 빠른 결과를 쫓지 마십시오. 천천히 걸어보세요. 질병이 치료 된 후 속도 결과가 향상 될 수 있습니다..
  3. 거친 지형 위를 걷고 아스팔트를 피하십시오. 특수한 표면 (아스팔트와 거의 비슷 함)을 걸을 수도 있지만 아스팔트는 의료용 걷기에 적합하지 않습니다. 무릎 관절이 더 빨리 마모됩니다..
  4. 작게 시작하십시오 : 수업 첫 주에는 매번 1km 이상 걸 으면 충분합니다. 그러면 한 번의 운동으로 3, 5, 심지어 10km까지 도달 할 수 있습니다..

1.3 걷기의 일반적인 이점 (비디오)

1.4 올바른 신발을 선택하는 방법?

당신이 걸을 자신에게 맞는 신발을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 많은 사람들이 운동화 구매에 대해 즉시 생각할 것이며 이것은 매우 좋은 결정이지만 선택을 이해해야합니다..

잘못된 신발 선택은 필연적으로 새로운 질병이나 운동을 계속하지 않으려는 다양한 문제로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 환자는 부적절하게 맞는 신발로 인해 발에 상당한 양의 통증을 경험하는 경우가 많습니다..

올바른 신발을 선택하는 방법은 무엇입니까? 특히 평평한 밑창에서 일상을 즉시 해산하십시오. 발에 맞는 신발이 필요합니다. 너무 헐거워서는 안되지만 너무 좁아서 과도한 압착이 발생하지 않습니다. 일반적으로 신발은 발목을 지탱해야하지만 움직일 수있는 여지를 남겨 두어야합니다..

또한 신발 쿠션에 대해 걱정하십시오. 충격 흡수 메커니즘이 내장 된 운동화를 이미 구입할 수 있습니다. 또한 모든 스포츠 매장에서 구매할 수있는 폼 안창을 신발에 삽입 할 수 있습니다..

노르딕 워킹의 장점

또한 구입 한 신발의 밑창 부분이 잘 구부러져 있는지 확인하십시오. 따라서 과도한 스트레스로부터 관절과 근육을 구할 수 있습니다..
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2 척추 탈장으로 달리는 것이 가능합니까??

추간판 탈장으로 달리면 상황이 다릅니다. 적당히 복잡하지 않은 탈장이있는 사람들은 느리고 짧은 달리기 (모래 위에서 하루 1-2km 이하)가 허용됩니다..

나머지 환자들은 탈장이“조용하게”진행 되더라도 질병이 멈출 때까지 달리는 것은 금기입니다. 그 이유는 무엇입니까? 사실 그러한 환자들에게서 달리는 것은 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다..

그중 일부는 다음과 같습니다.

  • 달리기는 본질적으로 발에서 발로 떨어지는 것이며, 그러한 낙상 중에 척추에 가해지는 하중이 증가하여 추가로 부상을 입습니다.
  • 추간판 탈장의 배경에 대해 잘못된 편평한 발 및 / 또는 만곡 족이 자주 발생합니다. 즉, 어떻게 올바르게 달리려고해도 실제로 기술이 "절름발이"가됩니다.
  • 달리기에는 복부 압박과 등 근육 코르셋의 지속적인 긴장이 포함되며, 이는 근육이 이미 과부하되어 척추 탈장 환자에게 허용되지 않습니다.
  • 탈장의 배경에 대해 척추가 보상 위치 (즉, 구부러짐)를 취하기 때문에 "올바르게"달리기가 어려울 것입니다. 이는 달리는 동안 매우 해롭고 척추 곡률을 악화시킬 수 있습니다..

제시된 데이터를 바탕으로 추간판 탈장으로 걷는 것이 달리는 것보다 훨씬 더 유용하고 안전하다는 결론을 내리셔야합니다..

척추 탈장으로 많이 걸을 수 있습니까?

척추 탈장으로 걷는 특징

요추 탈장에 가장 좋은 약은 인간의 운동 기능을 올바르게 구현하는 것입니다. 척추가 서로 멀어지면 체액이 추간판으로 돌아갑니다. 따라서이 경우 걷기 연습 만하면됩니다. 그러나 여기서 중지해야 할 때를 알아야합니다. 그렇지 않으면 상태가 악화됩니다. 그렇다면 척추 탈장으로 걷는 것은 무엇이며 어떻게 유용합니까? 더 자세히 이해합시다.

척추 탈장과 함께 걷기

규칙적인 걷기는 해롭다?

예, 요추 탈장으로 걷는 것은 경우에 따라 해로울 수 있습니다. 걷는 능력에서 척추의 질병이 발생할 수 있다는 의견이 있습니다. 이 현상은 가장 일반적인 가설 중 하나에 의해 설명됩니다. 인체는 이러한 생활 방식에 적응하지 않습니다. 사람들은 부드러운 땅 위에서 맨발로 걸어야하지만 우리는 딱딱한 땅과 딱딱한 신발을 신고 걷는다. 이러한 조건에서 각 단계에서 추간 공간에서 "블로우"가 얻어집니다..

충격파는 추간판을 포함하여 신체 전체로 이동하여 병리로 이어질 수 있습니다. 이것은 단순한 가정이 아니라 많은 연구에서 뒷받침됩니다. 특별한 가속도 센서가 사람의 뼈에 이식되었습니다. 따라서 과학자들은 현대의 딱딱한 표면을 빠르게 걸을 때 몸 전체, 무엇보다도 발 뒤꿈치에 엄청난 부하가 걸린다는 사실을 발견했습니다. 타격은 머리와 척추에 도달하여 수십 년에 걸쳐 특히 요추 부위의 척추 탈장으로 이어집니다..

어떤 종류의 걷기가 도움이 될 수 있습니까?

예방 조치로 전문가들은 올바른 신발을 선택하고 부드러운 표면을 걷는 것이 좋습니다. 레크리에이션 걷기 속도는 분당 최소 120 보입니다. 부드럽게 된 땅, 숲 또는 정원 길을 걷는 것은 유용 할뿐만 아니라 미적 관점에서도 즐겁습니다. 또한 가장 일반적으로 사용할 수있는 신체 활동입니다. 운동하는 동안 호흡이 활발하게 작동하고 많은 근육과 그 그룹이 관여합니다..

의사는 하루에 최소 7-8km를 걷고 10,000 보를 걷는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 지난 세기에 도시 거주자들은 현대 도시 거주자들보다 하루에 5 배 더 많은 거리를 걸었습니다. 요추 탈장 치료를위한 걷기는 최소한의 스트레스로 시작해야합니다. 처음에는 1 시간이면 2-3km를 걸을 수 있습니다.

앞으로 더 많은 것을 경험할 수 있도록 목표를 설정하십시오. 예 : 오늘보다 내일 10 걸음 더 걷습니다. 그리고 강조점은 지구력에만 있어야합니다. 이미 공부를 시작했을 때는 수업을 중단 할 수없고 날씨에 관계없이 매일 걸을 수 있습니다. 몇 달이 지나면 익숙해 질 것이며 매일 걷는 데 어려움이 없을 것입니다..

추가 정보

과체중 인 사람들을 위해 많이 걷는 것은 매우 유용합니다. 단 한 시간의 활동적인 걷기로 약 35g의 지방 "화상"이 발생하기 때문입니다. 그러나 달리는 것은 땅에서 날카롭게 밀면 무게로 인해 큰 과부하가 발생하기 때문에 해 롭습니다. 직장이나 학교에 걸어 갈 수 있으며 이것은 척추 질환 예방에 탁월합니다. 또한 신체 활동이 많으면 다음을 절약 할 수 있습니다.

  • 근육 위축;
  • 혈액 순환 개선에 도움.

일반적으로 통용되는 기준에 따르면, 사람이 빨리 걷는다는 것은 분당 약 130 보, 평균-90-120, 천천히-80에 해당합니다.이를 올바르게 수행하는 것도 중요합니다. 머리. 그리고 겨울에는 지구력을 높이고 심장 혈관계를 발달시키고 신진 대사 과정을 개선하며 사람의 일반적인 정서 상태에 유익한 영향을 미치는 스키에 갈 수 있습니다..

노르딕 워킹

또한 최근 노르딕 워킹이 인기를 끌고 있습니다. 처음에 핀란드 인들은 지난 세기 30 년대에이 기술을 사용하기 시작했습니다. 눈이없는시기에 스포츠를하고 싶어하는 스키어였다. 그리고 그들은 막대기로 부서진 지형을 따라 걸었지만 스키 자체는 없었습니다. 덕분에 그들은 항상 몸매를 유지하고 토너먼트와 올림피아드에서 중요한 업적을 달성했습니다..

그리고 20 세기 말 과학자들은 스칸디나비아 걷기에 대한 연구를 수행했습니다. 결과는이 스포츠가 신체의 전반적인 상태에 유익한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 따라서 노르딕 워킹은 많은 재활 센터 프로그램에 포함되었습니다. 그녀는뿐만 아니라 CIS의 많은 리조트에서 매우 인기가 있습니다. 사용 표시는 다음과 같습니다.

  • 과체중;
  • 폐 질환;
  • 심장 혈관 시스템;
  • 신진 대사 과정 위반;
  • 요추의 척추 탈장, 골 연골 증 등과 같은 근골격계 질환.

그러나 극을 사용하는 것 외에 노르딕 워킹과 일반 워킹의 차이점은 무엇입니까? 가장 큰 차이점은 지지대와 함께 움직일 때 골격근의 약 90 %가 그 과정에 관여한다는 것입니다. 그리고 정상적인 걷기로는 40 %에 불과합니다. 덕분에 사람의 부담이 증가하여 훨씬 더 많은 칼로리가 태워지고 근육이 더 잘 강화됩니다. 또한 혈액 순환을 개선하고 심장을 단련하며 폐활량을 증가시킵니다..

우리는 막대기의 길이를 계산합니다

여러 사람들이 요양소에서 스칸디나비아 걷기를 연습합니다. 첫째, 그들은 약간의 워밍업을 수행하고 의료 시설 영역의 공원을 걷는다. 강사는 발사체가 길수록 하중이 커지기 때문에 각 참가자의 높이에 따라 스틱을 선택합니다. 막대기의 길이는 다음 공식에 따라 계산됩니다. 성장에 특수 계수 인 0.68을 곱합니다. 수업은 빠른 속도로 진행되며 환자는 스키 동작을 모방하고 발 뒤꿈치를 발가락 위로 약 40 분 동안 일주일에 3 번 굴려야합니다..

이 치료에는 연령 제한이 없습니다. 이 기술은 만성 질환의 악화 또는 급성 감염이 나타난 수술이 필요한 환자에게만 사용할 수 없습니다. 치료의 결과는 근육의 색조가 증가하고 척추가 강해지고 관절 이동성과 신진 대사 과정이 개선되기 때문에 매우 효과적입니다..

워킹 슈즈

부적절하게 장착 된 신발은 다리뿐만 아니라 전체 근골격계에도 통증을 유발할 수 있습니다. 평평한 밑창이 있어도 캐주얼은 맞지 않습니다. 올바른 신발은 발에 잘 맞고 긁히지 않으며 너무 느슨하지 않습니다. 그녀는 또한 발목을 고쳐야합니다.

아스팔트 또는 기타 단단한 표면이 너무 단단 해지는 것을 방지하기 위해 신발의 쿠션 기능을 발에 강화할 수 있습니다. 부드러운 거품 깔창을 넣고 두꺼운 모직 양말을 착용하십시오. 운동화는 특히 발바닥 부분에서 유연해야합니다. 이것은 걸을 때 추가 근육과 많은 관절을 사용합니다. 끈은 조이지 않고 느슨하게 묶여 혈액 순환이 방해받지 않고하지의 관절이 정상적으로 기능합니다..

올바른 걷기 기술

위에 나열된 모든 것 외에도 치료 용 걷기에 적절하게 참여하는 방법을 알아야합니다. 모든 규칙을 준수하면 운동 중에 신체에 과부하가 발생하지 않습니다. 걸을 때 전신의 수직 움직임을 최소화하십시오. 그렇기 때문에 자유 다리가 두 번째 다리에서 멀어진 후에 만 ​​조깅 다리의 뒤꿈치를 땅에서 들어 올려야합니다..

이 규칙을 따르지 않으면 각 단계마다 신체가 5-10cm 더 높고 아래로 이동하는 것을 수직 걷기라고합니다. 나중에 지지대에서 뒤꿈치로 밀면 움직임이 정확하고 수평이됩니다. 특히 수업 첫 시간에 이것을 관찰하는 것이 필요하며, 앞으로 이러한 움직임은 습관이 될 것이며 반사가 발달 될 것입니다. 이것은 다른 근육 그룹을 활성화하는 것의 차이를 최소화합니다..

실행 계획
척추 탈장 :
12 개의 팁

통합 접근 방식은 척추 건강을 회복합니다.

최근에 오래된 허리 부상이 악화되었습니다. 척추가 옮겨졌고 더 오래된 탈장이 느껴졌습니다. 그 느낌은 그 부상 이후와 거의 비슷합니다. 거짓말하고, 앉고, 서고, 걷고 다리를 빼앗기는 것이 아파요. 그 이유는 과도한 부하 (태국 복싱, 요가, 흔들 의자, 조깅-하루에 여러 번 운동)와 하강에 뛰어 들어야하는 활동적인 산악 하이킹 때문입니다..

이와 관련하여 저는 신체 회복을위한 이전의 행동 계획을 구성하여 몇 가지 새로운 점을 추가했습니다. 척추 디스크에 문제가 있고 건강에 시간과 에너지를 투자 할 준비가되어 있고 수술을 기다리며 소파에 누워 있지 않은 모든 사람들에게 척추 탈장, 골 연골 증, 척추 실증으로 진단받은 운동 선수 및 활동적인 사람들에게 적합합니다. 탈장 유형, 위치의 가능한 뉘앙스-자세한 권장 사항 및 금기 사항은 주치의가 귀하에게만 알려줍니다..

당연히 MRI 절차 후에. 우선, 등이 정확히 무엇이 잘못되었는지 알아 내야합니다. 이와 관련하여 자신이 절대적으로 건강하다고 생각하더라도 시간을내어 MRI를 찍으시면 자신에 대해 많은 새로운 것을 배울 수있을 것입니다. 나는 내 경험을 공유 할 것입니다. 아마도 당신이 뭔가를 추가 할 수있을 것입니다. 감사 할 것입니다..

먼저 설문 조사입니다. MRI, CT-의사가 처방하는 것. 결과를 바탕으로 의사가 진단하고이를 바탕으로 물리 치료, 요가 운동, 근력 운동 등 복합 운동을 선택할 수 있습니다. 1 년 전에 검사를 하였더라도 상황을 명확히하기 위해 다시 가야합니다..

  1. 고통을 멈추고, 자신에 대해 미안하고 다른 사람들에게 불평하지 마십시오. 자기 연민은 많은 에너지를 필요로하고 때때로 통증 감각을 강화합니다. 고통은주의를 요구하는 신체의 신호로 생각하고 치유 / 회복 과정은 냉정한 마음으로 해결해야 할 과제 또는 일련의 과제로 생각하십시오. 외부 상황을 분석하십시오-아마도 당신은 자신에게 너무 많은 것을 받아들이고 삶에서 무언가를 바꾸어야합니다.
  2. 자격을 갖춘 바디 마스터-카이로 프랙 터, 정골 사 또는 마사지 치료사 (의사가 권장하는대로)를 찾아 코스를 수강하십시오. 격일로 10 번의 치료는 보통 급성 증상을 완화하기에 충분합니다..
  3. 물리 치료-침술, caripazim으로 전기 영동 (다시 의사의 추천에 따라). 나는 아주 적당한 수단을 위해 의료 기기 상점에서 가정용 전기 영동 장치를 구입하고 직접 절차를 수행했습니다. 카리 파짐 (파파야 추출물)은 약국에서도 찾을 수 있습니다..
  4. 플라스틱 "가시"가 꿰매어진 직물 인 Kuznetsov의 어플리케이터는 통증 증후군을 완화하고 신진 대사 과정을 개선하는 데 없어서는 안될 필수 요소입니다. 120cm 길이의 큰 어플리케이터가 있는데 목에서 꼬리뼈까지 높이 올라갈 수 있습니다. 나는 문제 영역에 대한 연구를 향상시키기 위해 허리 아래에 작은 베개 또는 부드러운 롤러를 놓습니다. 하루에 여러 번 (항상 취침 전 저녁)-20-30 분. 긴장을 풀면 잠들 수 있도록.
  5. 수영, 수영, 다시 수영. 척추를 따라 전신과 깊은 근육을 내리고 훈련합니다. 주로 뒤쪽에 있으며 슬라이딩 및 견인력이 있습니다. 급성 통증 증상 제거 후. 진단에 따라 컴플렉스를 구성 할 유능한 강사로부터 하나 이상의 레슨을받습니다 (예 : 탈장 및 기타 뉘앙스)..
  6. 요가-어디에도없이 척추의 건강과 회복을 위해. 단지 뒤-자격을 갖춘 강사 또는 요가 치료사에게도 제공됩니다. vinyasas, 굽힘 및 비틀림에주의하십시오. 슬로프에서는 배가 엉덩이에 눌려져 있고 엉덩이를 따라 뻗어 있는지 확인하십시오. uddiyana bandha와 nauli 및 agnisara kriya를 무시하지 마십시오!
  7. 흔들 의자. 그것 없이는 할 수 없습니다. 강력한 근육이 아니라면 척추를지지하는 다른 방법은 무엇입니까? 그리고 다시-등, 다리, 복근 및 코어 근육 (척추에 축 방향 하중 없음)을 강화하는 복합물에 대한 유능한 트레이너에게. 허리 벨트를 사용할 수 있으며 현재 판매 중이며 다양한 수정으로 충분합니다. 탈장으로 등 근육을 강화하기위한 주요 운동 중 하나 (올바르게 수행하면 매우 안전함)는 과신전입니다 (3 가지 유형이 있으며 트레이너가 적합한 운동을 알려드립니다). 중요한 뉘앙스-불완전한 진폭 (허리 근육이 과도하게 늘어나지 않도록 절반 만 내려가십시오)과 파워 옵션-가시적 인 무게로 7-10 회 반복.
  8. 목욕. 빗자루가있는 진짜 러시아 스팀 룸. 음.. (죄송합니다, 산만 함). 따라서 가능하면 빗자루를 사용하여 매주 목욕 (적어도 허리를 채찍질)하여 척추를 둘러싼 연골 조직과 근육의 혈액 순환, 림프 흐름 및 대사 과정을 개선합니다. 탈장 및 허리 문제에 대한 목욕에 대한 의견이 다르며 일부 의사는 원칙적으로 목욕을 권장하지 않습니다. 아무도. 못. 하하하. 나는 그러한 범주적인 금지에 반대하지만 물론, 이미 완화 단계에있는주의를 가지고 시작하여 짧은 방문과 함께 국가를 관찰해야합니다. 중요한 뉘앙스-열 교환에주의하여 통풍과 갑작스러운 온도 변화를 피하십시오. 스팀 룸이 너무 차가워서는 안되며 35-38 도가 최적입니다. 목욕 여행 사이에 집에서 소금 목욕을 할 수 있습니다. 촛불로, 음악과 함께
  9. 영양물 섭취. 채식주의 자에게 여전히 기회가 있다면 (예를 들어, 25 년 동안 내 식단에 고기가 없어도 여전히 살아 있고 매우 활동적입니다) 채식주의자를 강력히 의심합니다. 우리의 임무 (웃지 마세요)는 척추 구조에서 퇴행성 영양 장애 과정의 진행을 피하는 것입니다. 그리고이를 위해 코티지 치즈, 치즈, 참깨, 시금치, 말린 과일, 생선, 식물성 기름 및 버터 기름을 포함하여 가능한 한 다양한 식단을 사용해야합니다 (마지막으로 식단에 대해 Google에서 더 자세히 알아볼 수 있습니다). 피클, 훈제 고기, 통조림 식품의 과도한 섭취를 피하십시오. 과도한 소금은 부종을 유발합니다. 깨끗한 식수, 탄산 음료 및 단 음료 금지-음주 방식을 따르십시오. 그리고 일반적으로 체중을 몇 킬로 줄이는 것이 낫습니다. 일주일 안에 그것은 가능하며 척추에 가해지는 부하가 크게 감소합니다.
  10. 보충제. 히말라야 미라는 관절 문제에 대한 회복의 주요 요소입니다. 네팔입니다! 인디언에서 알려지지 않은 쓰레기가 피부에 튀어 나올 수 있습니다. 연골 보호제, 콜라겐 및 기타-의사의 권장 또는 실험으로. 이러한 것들은 저에게 도움이되지 않습니다. 콜라겐은 일반적으로 제 무릎을 아프게하지만 많은 사람들이 긍정적 인 효과를보고 있습니다. 파나 코타 또는 젤리 형태의 젤라틴 코스를 사용할 수 있습니다. 매우 효과적이고 맛있습니다 (비건과 채식주의자는 눈을 감고 귀를 막습니다).
  11. 작업 및 휴식 모드-가능할 때마다, 특히 급성기에는 낮 동안 척추를 완화하기 위해 "누워서"또는 "편안하게 앉아"휴식을 취하십시오. 밤에는 바닥에서 잠을 잤습니다 (물론 카펫과 침대보 위에서도). 이 문제에 대한 의사의 의견은 다르지만 내 경험 (6 살 때부터 딱딱한 표면에서 자고 있음)은 바닥에서 수면이 척추 및 신경계 상태에 긍정적 인 영향을 미치고 회복을위한 수면 시간을 줄인다는 것을 확인합니다..
  12. 올바른 신발. 그 정형 외과 살롱에 오신 것을 환영합니다-적어도 깔창을 가져 오세요. 이상적으로는 특별한 신발이나 운동화를 가져 가세요. 그것은 삶을 훨씬 쉽게 만들고 걸을 때 척추의 통증과 스트레스를 줄입니다. 걸음 걸이도 관찰하십시오. 모든 체중을 뒤꿈치에 퍼덕 거리는 것은 척추에 좋지 않습니다..

*이 기사는 의학적 권고가 아니므로 자세한 조언은 의사와 상담하십시오. 모든 건강, 음색 및 빠른 회복!

노르딕 워킹이 요추 탈장에 미치는 영향

이 블로그 독자 여러분 안녕하세요! 척추 탈장은 모든 사람에게 무서운 진단입니다! 어떤 연관성을 불러 일으키나요? 끔찍한 허리 통증, 유연성 문제, 정상적으로 움직일 수 없음, 장애. 그러한 문제를 가진 사람들은 신체 활동에 대해 듣고 싶지 않지만 헛된!

요추 탈장 및 다른 척추 탈장과 함께 걷는 스칸디나비아 사람이 진정한 구원이 될 수 있음이 밝혀졌습니다.!

추간판을 손상시킬 수 있으므로 심각한 진단으로 달리는 것은 금지됩니다. 그러나 반대로 특수 기둥으로 걷는 것이 좋습니다. 이 활동에 참여하는 것이 가치가 있으며, 무엇을 제공합니까? 이 모든 것에 대해 아래에서 이야기하겠습니다.!

요추 탈장은 무엇입니까?

나는 간단한 말로 설명하려고 노력할 것입니다. 우리의 척추는 척추로 구성되어 있으며 디스크로 구분됩니다. 5 개의 디스크 만이 이미 전체 척추 섹션입니다. 각 디스크는 내부에 수핵이있는 섬유륜 (섬유의 밀도가 높은 층)입니다 (쇼크 업소버 역할)..

요추 탈장은 실제로 링의 압박입니다. 압착으로 인해 수핵의 일부가 그대로 날아갑니다. (쇼크 업소버 드립). 척추 사이에 마찰이 발생하고 신경 뿌리도 압축됩니다..

이 때문에 사람은 심한 통증을 겪고 운동에 문제가 생기고 사지가 마비됩니다. 그들이 말하는 것처럼 "구부리거나 곧게 펴지 마십시오." 몸 전체가 고통받습니다.

아무 조치도 취하지 않으면 근육 위축과 마비가 발생할 수도 있습니다..

정제, 제형 및 주사만으로 이러한 질병을 치료하는 것은 불가능합니다. 전문가는 반드시 신체적 부하와 다양한 활동을 포함하는 복잡한 치료를 수행합니다..

그러한 질병으로 스칸디나비아 스타일로 걷는 것이 가능합니까??

요추 탈장은 다소 심각한 질병입니다. 그러나 요추 탈장을 동반 한 스칸디나비아 걷기는“금지되지 않는 것”이상입니다. 반대로 많은 전문가들이 권장합니다. 결국, 움직임, 특히 막대기로 걷는 것은 통증과 불쾌한 증상을 제거하는 효과적인 방법입니다. 또한 회복의 길이며 명백한 이점입니다.!

일반적으로 다양한 유형의 척추 탈장으로 고통받는 사람들은 과체중이고 근육이 약하고 거의 움직이지 않으며 스트레스에 대비하지 않습니다..

이들을위한 노르딕 워킹 기술은 여러 문제를 한 번에 해결할 수있는 좋은 방법입니다.

  • 체중 감량 및 칼로리 연소에 적합합니다.
  • 막대기 덕분에 척추에 가해지는 하중은 적당하지만 충분합니다.
  • 자세를 교정하는 데 도움이됩니다.
  • 움직임의 조정을 개선하고 심장이 활발하게 작동하도록 자극하고 혈관을 강화합니다.
  • 능선에 최적의 적당한 하중을 주어 강화합니다.
  • 전반적인 근골격계를 강화합니다.
  • 혈압을 정상화합니다.
  • 혈액 순환을 활성화합니다.
  • 근육 강화-신체 근육의 90 %가 한 번에 작동합니다.
  • 다양한 질병의 예방입니다.
  • 면역 체계를 강화하고 신진 대사를 활성화.

허리 탈장으로 스칸디나비아 방식으로 걷는 것은 통증을 증가 시키거나 해를 끼치 지 않습니다. 전문가들은 환자가 스스로 걸을 수 있다면 노르딕 워킹이 금지되지 않는다고 생각합니다. 유일한 예외는 급성 질환입니다. 이러한 종류의 활동은 이미 여기에서 금지되어 있습니다. 탈장이 제거 된 수술 후 즉시 적극적으로 걷기 시작할 필요가 없습니다. 완전한 회복을 기다리십시오.

탈장이 악화되지 않으면 막대기로 걸을 필요가 있습니다. 그러나 매우 적당한 부하부터 시작하여 특별한 방법으로 수행해야합니다..

금기 사항에 대한 몇 마디

어떤 경우에도 자신을 해치지 않으려면 다음과 같은 경우 막대기로 걷지 마십시오.

  • 혈압이 너무 높거나 낮습니다.
  • 협심증이 뚜렷합니다.
  • 수술, 뇌졸중, 심장 마비에서 회복 중입니다.
  • 전염성 또는 바이러스 성 질환이있는 경우
  • 급성기의 척추 또는 관절 질환이 있습니다..

그리고 위의 항목이 없더라도 더! 의료 제공자의 허가없이 스칸디나비아 걷기를 시작하지 마십시오..

안전 규칙

걷기가 매우 유익하고 척추에 해를 끼치 지 않지만 탈장과 싸울 수 있도록 다음 규칙을 준수하십시오.

  • 산책을 시작하기 전에 10 분의 워밍업을해야합니다.
  • 높이에 따라 스틱의 높이를 선택 하고이 스포츠에 특수 스틱을 사용하십시오.
  • 걸을 때 발 뒤꿈치에서 발끝으로 부드럽게 움직이십시오.
  • 갑자기 움직이지 말고 발을 땅에 날카롭게 두드리지 마십시오.
  • 두꺼운 밑창이있는 편안한 운동화를 사용하십시오.
  • 막대기를 재배치하지 마십시오.
  • 올바르게 호흡하십시오-두 번째 단계에서 코를 통해 흡입하고 네 번째 단계에서 입을 통해 내쉬십시오.
  • 막대기로 땅을 치지 말고 조심스럽게 놓으십시오.
  • 다리, 등, 팔 사이에 최적으로 하중을 분배하십시오.
  • 운동을 마칠 때 스트레칭 운동을하십시오.
  • 타박상이나 염좌가 발생하지 않도록 높이에 따라 올바른 기둥을 선택하십시오..

이 걷기를 스스로 마스터 할 계획이라면 수업, 사진과 함께 비디오를 시청하고 실제 전문가의 마스터 클래스와 지침을 공부하십시오. 여기에서 노르딕 워킹의 개인적인 경험에 대한 기사를 추천합니다.

인생 이야기

나의 전 동료 Bogdan은 매우 활동적인 사람이었습니다. 또한-극단적 인 사이클리스트. 그는 말 그대로 자전거를 타고 산을 가로 질러 놀라운 장애물을 극복하고 트릭을 수행합니다..

그러나 모든 것이 끝났습니다. Bogdan은 자전거에서 떨어져 다리를 심하게 다쳤고 무릎 인대를 찢었습니다. 그러다 갑자기 척추 탈장이 생겼습니다. 그는 1 년 동안 자신의 질병으로 고생했습니다. 그리고 몇 달 동안 움직이고 싶지만 아무것도 할 수없는 사람들을위한 스포츠를 찾고있었습니다..

그리고 Bogdan은 그를 찾았습니다-그것은 스칸디나비아 걷기였습니다! 그는 막대기를 들고 장단점을 측정하고 적극적으로 참여하기 시작했습니다..

올바른 기술을 사용한 노르딕 워킹은 활동적인 움직임, 다리와 척추의 최소 부하, 안전, 자연 조건, 칼로리 소비 (체중 감량을위한) 및 탁월한 기분 등 원하는 모든 것을 제공했습니다.!

이것이 제가이 기사에서 여러분에게 말하고 싶은 전부입니다. 건강 주제에 적극적으로 관심이 있다면이 블로그를 구독하십시오. 그리고 훨씬 더 흥미롭고 유용한 콘텐츠를 기대하십시오. 댓글에 당신의 이야기를 들려주세요! 노르딕 워킹을 연습 한 적이 있습니까? 아니면 다른 활동을 통해 건강을 유지합니까? 어느 것?

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척추 탈장으로 많이 걸을 수 있습니까?

경추의 돌출 c5 c6

수년 동안 관절을 치유하려고?

관절 치료 연구 소장 :“매일 147 루블의 치료제를 복용함으로써 관절을 치료하는 것이 얼마나 쉬운 지 놀랄 것입니다..

척추 탈장으로 걷는 법. 질병의 첫 7 일 동안 하루의 대부분을 침대에있는 것이 현명하다면 두 번째 주부터 신체 활동을 늘릴 수 있습니다. 조금 걸으십시오. 그리고 걷기는 부드러워 야하며 발판은 쿠션이 잘되어 있어야합니다. 일부러. 더 걸어? 더 많이 누워, 더 많이 앉아, 더 많이, 더 자주 워밍업? 살을 빼다? (185cm 92kg) 사무실에서 바로 할 수있는 운동은 무엇입니까? 통증 완화의 관점에서가 아니라 (나는 통증이 없습니다) 탈장 감소의 긍정적 인 역동 성의 관점에서 볼 수 있습니다. 3. 후 재활 수단으로 걷기. 4 월 26. 2013-건강한 척추 디스크는 부상의 경우 탈장 형성으로 손상 될 수 있습니다 (등에 쓰러지거나 등에 날카로운 타격). 대부분의 경우, 디스크 탈출증은 골 연골 증의 합병증이며 덜 자주 척추의 다른 질병입니다. 엄밀히 말하면 척추 탈장이 발생합니다. 허리 통증. 헤르니아 디스크. 허리 통증에 대해하지 말아야 할 것

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규칙적인 걷기는 해롭다?

예, 요추 탈장으로 걷는 것은 경우에 따라 해로울 수 있습니다. 걷는 능력에서 척추의 질병이 발생할 수 있다는 의견이 있습니다. 이 현상은 가장 일반적인 가설 중 하나에 의해 설명됩니다. 인체는 이러한 생활 방식에 적응하지 않습니다. 사람들은 부드러운 땅 위에서 맨발로 걸어야하지만 우리는 딱딱한 땅과 딱딱한 신발을 신고 걷는다. 이러한 조건에서 각 단계에서 추간 공간에서 "블로우"가 얻어집니다..

충격파는 추간판을 포함하여 신체 전체로 이동하여 병리로 이어질 수 있습니다. 이것은 단순한 가정이 아니라 많은 연구에서 뒷받침됩니다. 특별한 가속도 센서가 사람의 뼈에 이식되었습니다. 따라서 과학자들은 현대의 딱딱한 표면을 빠르게 걸을 때 몸 전체, 무엇보다도 발 뒤꿈치에 엄청난 부하가 걸린다는 사실을 발견했습니다. 타격은 머리와 척추에 도달하여 수십 년에 걸쳐 특히 요추 부위의 척추 탈장으로 이어집니다..

1 척추 탈장으로 걸을 수 있으며 어떤 효과가 있습니까??

일반적으로 척추 탈장이있는 규칙적인 장기 또는 경주 걷기는 금기 사항이 아닙니다. 어떤 경우에는 권장되지 않지만 일반적으로 의사는 환자에게 조언합니다. 왜? 이 질문에 대한 몇 가지 답변이 있습니다..

  1. 추간판 탈장을 막으려면 척추의 총 부하를 줄여야합니다. 이것은 정형 외과 용 코르셋을 착용하거나 자신의 등 근육 코르셋을 훈련하여 수행 할 수 있습니다. 두 번째 옵션이 바람직하며 걷기는 등 근육을 단련합니다..
  2. 걷기의 순환 적 이점은 중요합니다. 그리고 혈액 순환의 개선은 척추 탈장에 매우 유용합니다. 더 나은 혈액 순환은 척추의 손상된 조직을 가장 잘 재생하는 것입니다..

따라서 걷기가 등 탈장에 유용한 지 여부에 대한 질문은 전혀 아닙니다. 대부분의 경우 예, 유용합니다. 흉추와 요추의 병리를 국소화하는 데 특히 유용합니다. 경추의 패배로 모든 것이 다소 복잡해집니다. 여기서 체조가 더 적절하지만 걷기는 효과가 없습니다.

적당한 보행으로 만 긍정적 인 효과를 얻을 수 있습니다. 하루 2-3km이면 충분합니다. 탈장 환자의 과도한 신체 활동은 불쾌한 합병증에 위험합니다. 과도한 신체 활동의 배경을 포함하여 탈장 또는 돌출의 빈번한 악화가 가능합니다..
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1.1 탈장에 대한 스칸디나비아 걷기의 이점에 관하여

규칙적인 걷기가 유용하지만 특히 다양한 질병의 치료에 초점을 맞춘 특별한 스타일이 있습니다. 우리는 노르딕 워킹에 대해 이야기하고 있는데, 이는 대부분의 추간판 탈장 환자에게도 나타납니다..

처음으로이 기술은 핀란드 스키어들에 의해 지난 세기 30 대에 테스트되었습니다. 그들은 "정상적인"활동을하기에 충분한 눈이없는시기에 이런 방식으로 훈련했습니다. 그 결과는 놀랍습니다.이 스타일을 연습하는 많은 선수들이 프로 스포츠에서 많은 성과를 거두었습니다..

조금 후에 과학자들은이 걷기 스타일에 대한 연구에 참여하여 신체 전체에 정말 유용하다는 것을 확인했습니다. 노르딕 워킹은 이제 대부분의 재활 의료 기관 프로그램의 일부입니다..

일반적으로 특히 탈장에 어떻게 유용합니까?

  1. 체중을 정상화하여 척추에 가해지는 부하를 줄입니다..
  2. 등 근육 코르셋을 강화하여 다시 척추에서 부하를 제거합니다..
  3. 탈장이나 돌출이 발달을 늦추는 신체의 대사, 재생 및 면역 과정을 강화합니다..

의심 할 여지없이이 걷기 스타일은 고전적인 스타일보다 훨씬 낫습니다 (스칸디나비아 스타일은 더 많은 골격근을 사용합니다)..
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1.2 최대 이익을 위해 탈장과 함께 걷는 방법?

일반적으로 일어나서 걷는 것만으로도 좋지만 올바른 습관을 기르고 특정 규칙을 고수하는 것이 좋습니다. 이론적 근거를 모르고 모든 것을한다면 그 결과는 덜 강해질 것입니다..

가장 중요한 것부터 시작하겠습니다. 규칙적으로 걷기를 연습해야합니다. 이러한 치료 기술은 지연을 용서하지 않습니다. 수업을 건너 뛸 수있는 유일한 날은 질병이나 응급 상황입니다. 비 체계적인 활동은 의미가 없습니다. 유용하지 않을 것입니다..

이것이 주요 규칙이지만 몇 가지 보조 규칙이 있습니다.

  1. 걸을 때 가능한 한 몸의 수직 움직임을 줄이십시오. 즉, 자유 다리가 반발력에서 멀어 질 때 반발 다리의 뒤꿈치를지면에서 들어 올립니다..
  2. 빠른 결과를 쫓지 마십시오. 천천히 걸어보세요. 질병이 치료 된 후 속도 결과가 향상 될 수 있습니다..
  3. 거친 지형 위를 걷고 아스팔트를 피하십시오. 특수한 표면 (아스팔트와 거의 비슷 함)을 걸을 수도 있지만 아스팔트는 의료용 걷기에 적합하지 않습니다. 무릎 관절이 더 빨리 마모됩니다..
  4. 작게 시작하십시오 : 수업 첫 주에는 매번 1km 이상 걸 으면 충분합니다. 그러면 한 번의 운동으로 3, 5, 심지어 10km까지 도달 할 수 있습니다..

1.3 걷기의 일반적인 이점 (비디오)

1.4 올바른 신발을 선택하는 방법?

당신이 걸을 자신에게 맞는 신발을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 많은 사람들이 운동화 구매에 대해 즉시 생각할 것이며 이것은 매우 좋은 결정이지만 선택을 이해해야합니다..

잘못된 신발 선택은 필연적으로 새로운 질병이나 운동을 계속하지 않으려는 다양한 문제로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 환자는 부적절하게 맞는 신발로 인해 발에 상당한 양의 통증을 경험하는 경우가 많습니다..

올바른 신발을 선택하는 방법은 무엇입니까? 특히 평평한 밑창에서 일상을 즉시 해산하십시오. 발에 맞는 신발이 필요합니다. 너무 헐거워서는 안되지만 너무 좁아서 과도한 압착이 발생하지 않습니다. 일반적으로 신발은 발목을 지탱해야하지만 움직일 수있는 여지를 남겨 두어야합니다..

또한 신발 쿠션에 대해 걱정하십시오. 충격 흡수 메커니즘이 내장 된 운동화를 이미 구입할 수 있습니다. 또한 모든 스포츠 매장에서 구매할 수있는 폼 안창을 신발에 삽입 할 수 있습니다..

또한 구입 한 신발의 밑창 부분이 잘 구부러져 있는지 확인하십시오. 따라서 과도한 스트레스로부터 관절과 근육을 구할 수 있습니다..
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수영은 척추 탈장에 유용합니다.?

수영이 척추 탈장에 도움이 되나요? 물 속의 근육 활동은 다음을 얻을 수 있습니다.

  1. 모든 근육 그룹의 안전한 신체 활동 보장.
  2. 디스크 조직에 대한 압력을 줄입니다 (수중 환경에서 체중이 감소하기 때문에 발생합니다)..
  3. 수중 환경에서 활발한 움직임을 통해 척추 스트레칭.

따라서 수영 동작은 변형 된 연골 조직의 상태를 개선하는 데 도움이되며, 예를 들어 격리 된 탈장과 같은 진행된 척추 병리의 경우 통증을 감소시킵니다..

그러나 수중 운동의 이점을 유용하게 사용하려면 올바른 수업 준비를 수행해야하며 해안에서 워밍업을 시작해야합니다.

워밍업은 갑작스러운 움직임없이 수행되어야합니다 (이 규칙은 요추 탈장에 특히 중요합니다). 여기에는 다음 연습이 포함됩니다.

  • 허리가 적당히 휘어진 몸통의 구부러짐과 꼬임.
  • 스쿼트.
  • 팔과 다리 스윙.

워밍업을 마친 후에는 수영장이나 강에 천천히 조심스럽게 들어가야하며, 특히 추간판 탈장을 제거하기위한 수술 후 수영을 시작할 계획 인 경우 측면이나 타워에서 점프하는 것을 잊어 버려야합니다. 뇌진탕은 추간 연골 상태에 매우 나쁜 영향을 미치므로 점프해서는 안됩니다.

척추 탈장으로 많이 걸을 수 있습니까?

경추의 돌출 c5 c6

수년 동안 관절을 치유하려고?

관절 치료 연구 소장 :“매일 147 루블의 치료제를 복용함으로써 관절을 치료하는 것이 얼마나 쉬운 지 놀랄 것입니다..

척추 탈장으로 걷는 법. 질병의 첫 7 일 동안 하루의 대부분을 침대에있는 것이 현명하다면 두 번째 주부터 신체 활동을 늘릴 수 있습니다. 조금 걸으십시오. 그리고 걷기는 부드러워 야하며 발판은 쿠션이 잘되어 있어야합니다. 일부러. 더 걸어? 더 많이 누워, 더 많이 앉아, 더 많이, 더 자주 워밍업? 살을 빼다? (185cm 92kg) 사무실에서 바로 할 수있는 운동은 무엇입니까? 통증 완화의 관점에서가 아니라 (나는 통증이 없습니다) 탈장 감소의 긍정적 인 역동 성의 관점에서 볼 수 있습니다. 3. 후 재활 수단으로 걷기. 4 월 26. 2013-건강한 척추 디스크는 부상의 경우 탈장 형성으로 손상 될 수 있습니다 (등에 쓰러지거나 등에 날카로운 타격). 대부분의 경우, 디스크 탈출증은 골 연골 증의 합병증이며 덜 자주 척추의 다른 질병입니다. 엄밀히 말하면 척추 탈장이 발생합니다. 허리 통증. 헤르니아 디스크. 허리 통증에 대해하지 말아야 할 것

관절 치료를 위해 독자들은 Sustalaif를 성공적으로 사용했습니다. 이 도구의 이러한 인기를 확인하고 귀하의 관심을 끌기로 결정했습니다..
여기에서 더 많은 것을 읽으십시오...

규칙적인 걷기는 해롭다?

예, 요추 탈장으로 걷는 것은 경우에 따라 해로울 수 있습니다. 걷는 능력에서 척추의 질병이 발생할 수 있다는 의견이 있습니다. 이 현상은 가장 일반적인 가설 중 하나에 의해 설명됩니다. 인체는 이러한 생활 방식에 적응하지 않습니다. 사람들은 부드러운 땅 위에서 맨발로 걸어야하지만 우리는 딱딱한 땅과 딱딱한 신발을 신고 걷는다. 이러한 조건에서 각 단계에서 추간 공간에서 "블로우"가 얻어집니다..

충격파는 추간판을 포함하여 신체 전체로 이동하여 병리로 이어질 수 있습니다. 이것은 단순한 가정이 아니라 많은 연구에서 뒷받침됩니다. 특별한 가속도 센서가 사람의 뼈에 이식되었습니다. 따라서 과학자들은 현대의 딱딱한 표면을 빠르게 걸을 때 몸 전체, 무엇보다도 발 뒤꿈치에 엄청난 부하가 걸린다는 사실을 발견했습니다. 타격은 머리와 척추에 도달하여 수십 년에 걸쳐 특히 요추 부위의 척추 탈장으로 이어집니다..

1 척추 탈장으로 걸을 수 있으며 어떤 효과가 있습니까??

일반적으로 척추 탈장이있는 규칙적인 장기 또는 경주 걷기는 금기 사항이 아닙니다. 어떤 경우에는 권장되지 않지만 일반적으로 의사는 환자에게 조언합니다. 왜? 이 질문에 대한 몇 가지 답변이 있습니다..

  1. 추간판 탈장을 막으려면 척추의 총 부하를 줄여야합니다. 이것은 정형 외과 용 코르셋을 착용하거나 자신의 등 근육 코르셋을 훈련하여 수행 할 수 있습니다. 두 번째 옵션이 바람직하며 걷기는 등 근육을 단련합니다..
  2. 걷기의 순환 적 이점은 중요합니다. 그리고 혈액 순환의 개선은 척추 탈장에 매우 유용합니다. 더 나은 혈액 순환은 척추의 손상된 조직을 가장 잘 재생하는 것입니다..

따라서 걷기가 등 탈장에 유용한 지 여부에 대한 질문은 전혀 아닙니다. 대부분의 경우 예, 유용합니다. 흉추와 요추의 병리를 국소화하는 데 특히 유용합니다. 경추의 패배로 모든 것이 다소 복잡해집니다. 여기서 체조가 더 적절하지만 걷기는 효과가 없습니다.

적당한 보행으로 만 긍정적 인 효과를 얻을 수 있습니다. 하루 2-3km이면 충분합니다. 탈장 환자의 과도한 신체 활동은 불쾌한 합병증에 위험합니다. 과도한 신체 활동의 배경을 포함하여 탈장 또는 돌출의 빈번한 악화가 가능합니다..
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1.1 탈장에 대한 스칸디나비아 걷기의 이점에 관하여

규칙적인 걷기가 유용하지만 특히 다양한 질병의 치료에 초점을 맞춘 특별한 스타일이 있습니다. 우리는 노르딕 워킹에 대해 이야기하고 있는데, 이는 대부분의 추간판 탈장 환자에게도 나타납니다..

처음으로이 기술은 핀란드 스키어들에 의해 지난 세기 30 대에 테스트되었습니다. 그들은 "정상적인"활동을하기에 충분한 눈이없는시기에 이런 방식으로 훈련했습니다. 그 결과는 놀랍습니다.이 스타일을 연습하는 많은 선수들이 프로 스포츠에서 많은 성과를 거두었습니다..

조금 후에 과학자들은이 걷기 스타일에 대한 연구에 참여하여 신체 전체에 정말 유용하다는 것을 확인했습니다. 노르딕 워킹은 이제 대부분의 재활 의료 기관 프로그램의 일부입니다..

일반적으로 특히 탈장에 어떻게 유용합니까?

  1. 체중을 정상화하여 척추에 가해지는 부하를 줄입니다..
  2. 등 근육 코르셋을 강화하여 다시 척추에서 부하를 제거합니다..
  3. 탈장이나 돌출이 발달을 늦추는 신체의 대사, 재생 및 면역 과정을 강화합니다..

의심 할 여지없이이 걷기 스타일은 고전적인 스타일보다 훨씬 낫습니다 (스칸디나비아 스타일은 더 많은 골격근을 사용합니다)..
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1.2 최대 이익을 위해 탈장과 함께 걷는 방법?

일반적으로 일어나서 걷는 것만으로도 좋지만 올바른 습관을 기르고 특정 규칙을 고수하는 것이 좋습니다. 이론적 근거를 모르고 모든 것을한다면 그 결과는 덜 강해질 것입니다..

가장 중요한 것부터 시작하겠습니다. 규칙적으로 걷기를 연습해야합니다. 이러한 치료 기술은 지연을 용서하지 않습니다. 수업을 건너 뛸 수있는 유일한 날은 질병이나 응급 상황입니다. 비 체계적인 활동은 의미가 없습니다. 유용하지 않을 것입니다..

이것이 주요 규칙이지만 몇 가지 보조 규칙이 있습니다.

  1. 걸을 때 가능한 한 몸의 수직 움직임을 줄이십시오. 즉, 자유 다리가 반발력에서 멀어 질 때 반발 다리의 뒤꿈치를지면에서 들어 올립니다..
  2. 빠른 결과를 쫓지 마십시오. 천천히 걸어보세요. 질병이 치료 된 후 속도 결과가 향상 될 수 있습니다..
  3. 거친 지형 위를 걷고 아스팔트를 피하십시오. 특수한 표면 (아스팔트와 거의 비슷 함)을 걸을 수도 있지만 아스팔트는 의료용 걷기에 적합하지 않습니다. 무릎 관절이 더 빨리 마모됩니다..
  4. 작게 시작하십시오 : 수업 첫 주에는 매번 1km 이상 걸 으면 충분합니다. 그러면 한 번의 운동으로 3, 5, 심지어 10km까지 도달 할 수 있습니다..

1.3 걷기의 일반적인 이점 (비디오)

1.4 올바른 신발을 선택하는 방법?

당신이 걸을 자신에게 맞는 신발을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 많은 사람들이 운동화 구매에 대해 즉시 생각할 것이며 이것은 매우 좋은 결정이지만 선택을 이해해야합니다..

잘못된 신발 선택은 필연적으로 새로운 질병이나 운동을 계속하지 않으려는 다양한 문제로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 환자는 부적절하게 맞는 신발로 인해 발에 상당한 양의 통증을 경험하는 경우가 많습니다..

올바른 신발을 선택하는 방법은 무엇입니까? 특히 평평한 밑창에서 일상을 즉시 해산하십시오. 발에 맞는 신발이 필요합니다. 너무 헐거워서는 안되지만 너무 좁아서 과도한 압착이 발생하지 않습니다. 일반적으로 신발은 발목을 지탱해야하지만 움직일 수있는 여지를 남겨 두어야합니다..

또한 신발 쿠션에 대해 걱정하십시오. 충격 흡수 메커니즘이 내장 된 운동화를 이미 구입할 수 있습니다. 또한 모든 스포츠 매장에서 구매할 수있는 폼 안창을 신발에 삽입 할 수 있습니다..

또한 구입 한 신발의 밑창 부분이 잘 구부러져 있는지 확인하십시오. 따라서 과도한 스트레스로부터 관절과 근육을 구할 수 있습니다..
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수영은 척추 탈장에 유용합니다.?

수영이 척추 탈장에 도움이 되나요? 물 속의 근육 활동은 다음을 얻을 수 있습니다.

  1. 모든 근육 그룹의 안전한 신체 활동 보장.
  2. 디스크 조직에 대한 압력을 줄입니다 (수중 환경에서 체중이 감소하기 때문에 발생합니다)..
  3. 수중 환경에서 활발한 움직임을 통해 척추 스트레칭.

따라서 수영 동작은 변형 된 연골 조직의 상태를 개선하는 데 도움이되며, 예를 들어 격리 된 탈장과 같은 진행된 척추 병리의 경우 통증을 감소시킵니다..

그러나 수중 운동의 이점을 유용하게 사용하려면 올바른 수업 준비를 수행해야하며 해안에서 워밍업을 시작해야합니다.

워밍업은 갑작스러운 움직임없이 수행되어야합니다 (이 규칙은 요추 탈장에 특히 중요합니다). 여기에는 다음 연습이 포함됩니다.

  • 허리가 적당히 휘어진 몸통의 구부러짐과 꼬임.
  • 스쿼트.
  • 팔과 다리 스윙.

워밍업을 마친 후에는 수영장이나 강에 천천히 조심스럽게 들어가야하며, 특히 추간판 탈장을 제거하기위한 수술 후 수영을 시작할 계획 인 경우 측면이나 타워에서 점프하는 것을 잊어 버려야합니다. 뇌진탕은 추간 연골 상태에 매우 나쁜 영향을 미치므로 점프해서는 안됩니다.

관절증에 관한 출판물