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척추 탈장에 대한 운동, 체조 : 요추, 경추, 흉추


척추의 한 부분 또는 다른 부분에 국한된 추간판 탈장은 현대 직립 자에게 매우 흔한 병리학입니다. 질병의 병인은 추간판 (척추를 연결하는 해부학 적 구조)의 변형과 척추를 넘어서 돌출되는 것입니다. 디스크의 튀어 나온 부분은 신경, 혈관 및 때로는 척수를 포함한 인근 조직을 압박하여 질병의 전형적인 증상과 척추 및 내부 장기의 기능 장애를 유발합니다..

이 질병은 추간판 변형의 주요 원인 중 하나로 간주되는 척추의 골 연골 증과 관련이 있습니다. 그러나 병리학에 걸리기 쉬운 원인과 요인의 목록은 훨씬 더 광범위하며 척추에 부적절한 하중이 가해지면 개발됩니다..

질병의 치료는 복잡하며 질병의 단계, 환자의 일반적인 상태 및 수반되는 병리에 따라 개별적으로 선택되며 보존 치료 방법이 포함되며 경우에 따라 외과 적 개입에 의존합니다. 척추 탈장에 대한 치료 체조는 치료의 필수 요소이며 근육을 강화하고 척추의 영향을받는 부분의 혈액 순환을 활성화하며 증상을 줄이는 데 도움이됩니다..

헤르니아 디스크 체조의 특징

운동을 통한 탈장 치료는 척추의 영향을받은 부분에서 생리 학적 균형을 확립하는 것을 목표로하는 적응 메커니즘의 형성에 기여합니다. 수업을 통해 질병의 추가 진행을 예방하고 흡수 과정을 가속화하여 탈장 돌출의 크기를 현저히 감소 시키거나 흡수 할 수 있습니다. 신체 활동은 주 요법, 치료 요법,식이 요법 및 의사가 처방 한 기타 활동을 수반하며 올바르게 수행하면 다음과 같은 결과를 가져옵니다.

  • 통증 감소;
  • 다른 증상 제거 (저림, 두통, 등의 무감각, 사지 등);
  • 척추의 유연성 회복;
  • 일반적인 어조와 분위기를 개선합니다. 아시다시피 올바른 동기는 질병 치료에만 기여합니다..

척추의 각 섹션에 대해 별도의 운동 세트가 있습니다. 질병의 단계와 중증도에 따라 수업은 절약, 치료 훈련 및 훈련 체계로 진행됩니다. 처음 두 사람은 척추를 움직이고 스트레칭하고 근육 조직을 이완시킵니다. 세 번째는 척추 안정화를 목표로합니다.

척추 탈장 운동 수행 규칙 :

모든 기술, 조합, 반복 횟수는 의사가 선택해야합니다! 날카 롭거나 잘못된 움직임으로 신경 뿌리가 꼬집거나 손상된 디스크의 고리가 파열 될 수 있습니다. 운동 치료 강사의지도하에 재활 부서의 조건에서 치료 체조를 배우고 특정 경우에 특정 기술을 수행 할 수있는 경우 적어도 의사와 상담하는 것이 좋습니다..

  1. 날카로운 움직임, 서있는 자세에서 높은 진폭의 구부림, 점프, 몸통의 상당한 회전 움직임, 깊은 스쿼트, 웨이트 리프팅, 척추의 강한 비틀림, 달리기를 필요로하는 모든 기술.
  2. 수업은 매일 정기적으로, 환기가 잘되는 방에서, 가급적이면 특별한 체조 매트 바닥에서 진행됩니다..
  3. 모든 기술은 느린 속도로 부드럽고 정확하게 수행되며 상태와 감각을 추적합니다. 현기증, 무감각, 저림 및 통증은 운동이 잘못 수행되고 있거나 특정 경우에 금기임을 나타냅니다. 훈련 첫날 후 약간의 통증이 있으면 평평한 표면에 등을 대고 등을 편다..
  4. 부하 및 동작 범위가 점차 증가합니다..
  5. 기술적으로 어려운 운동은 처음에 시도해서는 안됩니다. 척추가 더 유연 해져야하며 이것은 1-2 개월의 훈련 후에 만 ​​가능합니다..
  6. 달리 명시되지 않는 한 각 운동은 5-10 회 반복됩니다..
  7. 수업 후 심한 피로가 없어야합니다. 이 경우 운동 요법의 기간과 반복 횟수를 줄여야합니다..
  8. 복합물 외에도 건강과 신체의 적절한 반응을 조건으로 낮에는 다음을 권장합니다.
    • 10 분 워밍업 형태의 아침 운동;
    • 2 시간마다 척추의 짧은 워밍업 및 하역;
    • 취침 전에 등을 내리기 (진정 걷기, 수영, 호흡 운동 Strelnikova).

치료 효과를 어떻게 빨리 얻을 수 있습니까? 이 질문에 답하기는 어렵습니다. 경미한 경우에도 치료는 6 개월에서 수년까지 지속될 수 있습니다. 어쨌든 즉각적인 치료를 기대할 필요가 없습니다 (그리고 일주일 안에 탈장을 제거하겠다고 약속하는 모호한 방법과 치료사를 믿기 위해 더욱 그렇습니다). 이것은 환자의 인내와 인내가 필요한 긴 과정입니다..

다른 국소화의 추간판 탈장이있는 급성기 운동

급성기에 탈장이있는 등 체조는 척추에 대한 직접적인 스트레스 (활동적인 움직임 포함)를 배제하고 영향을받는 부분의 근육을 완전히 이완시키는 것을 목표로합니다. 동시에 팔과 다리의 근육과 신체의 다른 부분에 긴장을 주어 운동이 수행됩니다. 이 독특한 조합은 최대 효과를 제공하고 상태를 크게 개선하여 척추를 늘리고 사지의 불쾌한 감각을 제거합니다..

운동은 단단하고 평평한 표면에 앙와위 자세로 수행됩니다..

실행 기술그 효과그림
등에 누워. 눈을 감고 가능한 한 몸을 이완 시키십시오. 심호흡을하고 숨을 내쉬십시오. 5 분 이상 실행.근육 조직의 이완 및 척추의 긴장 완화.
시작 위치는 동일합니다. 천천히 발가락을 몸쪽으로 당겨 척추가 늘어나는 것을 느낀 다음 긴장을 풉니 다. 4p 더 반복.척추 변형.
발이 바닥에서 떨어지지 않도록 슬라이딩 동작으로 무릎을 구부립니다. 천천히 무릎을 가슴에 대고 손으로 정강이를 감싸고 누르십시오. 머리를 구부리고 턱으로 무릎을 뻗으십시오. 이 자세를 마치 공처럼 컬링하는 것처럼 고정하십시오. 1p 반복.
등을 평평하게 눕고 손은 몸과 평행하게 눕고 침착하게 호흡합니다. 손가락을 빠르게 쥐고 풉니 다. 10p 반복.상지의 혈액 순환 정상화, 감각 이상 제거.
등에 누워. 팔을 벌리고 팔꿈치에서 구부린 다음 손을 주먹으로 쥐고 주먹으로 어깨를 만지십시오. 그런 다음 팔을 곧게 펴고 손을 이완하십시오. 10p를 반복합니다. 빠른 속도로.어깨 근육 강화, 혈액 순환 회복, 감각 이상 제거.
교대로 왼쪽과 오른쪽 다리로 양말을 당깁니다. 빠른 속도로 1 ~ 20 카운트 반복.혈액 순환 정상화 및하지의 감각 이상 제거.

관해 중 탈장과 관련된 운동

컴플렉스는 뒤에서 수행되는 기술로 시작해야합니다. 후자를 습득 한 후에는 앉은 자세에서 뱃속에 운동을 추가 할 수 있습니다. 그러나 추간 탈장이있는 서있는 자세에서의 운동은 척추가 안정화 된 후에도 권장되지 않습니다 (경추의 병리학 제외)..

팔을 곧게 펴고 바에 매달아 몸무게가되도록합니다..

이 운동은 의사의 동의가 있어야만 수행 할 수 있습니다. 경우에 따라 척추를 스트레칭하면 근육 경련이 더 커집니다.!

실행 기술그 효과그림
등을 대고 누워 머리를 들어 올린 상태로 10까지 세면서 발가락을 자신쪽으로 당기십시오. 4p 반복.근육 조직, 등 위쪽 및 목을 강화합니다. 척추 변형.
등을 대고 눕고 머리를 들어 올린 상태에서 5까지 세면서 곧게 펴진 오른쪽 다리를 들어 올리고 체중 15cm의 거리를 유지합니다. 왼쪽 다리로 동일한 기술을 반복하십시오. 4-8p 반복.등 근육 강화.
등을 대고 누워 "자전거를 돌리십시오". 먼저 한쪽 다리로, 그다음에 두 번째 다리로. 30 초 동안 시작합니다. 다리 당 분, 최대 2.5 분.다리와 등 근육 강화.
등을 대고 팔을 옆으로 눕히고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대십시오. 요추 부위를 부드럽게 비틀면서 다리를 좌우로 기울입니다..요추 스트로브의 이동성 및 유연성 회복.
뱃속에 누워 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 내립니다. 바닥에서 팔과 다리를 똑바로 떼고 (약 10cm 높이까지)이 자세를 10 초 동안 고정합니다. 2p 반복.등 근육 코르셋 강화.
뱃속에 눕고 팔은 몸과 평행합니다. 무릎을 빠르게 구부리고 발 뒤꿈치로 엉덩이를 만지십시오. 10 회 반복.척추 스트레칭, 다리의 혈액 순환 개선, 등 근육 강화.
네 발을 모두 잡고 등을 구부리고 턱을 들어 올리십시오. 그런 다음 등을 호로 구부리고 머리를 아래로 내립니다. 느린 속도로 5 ~ 10 회 반복.척추의 유연성 향상.
바닥에 앉아 천천히 머리를 앞뒤로 기울인 다음 왼쪽과 오른쪽으로 기울입니다..경추의 유연성 회복.
척추를 내리고 늘이기.

관해에서 다른 국소화의 탈장을 가진 등을위한 체조

자궁 경부 탈장 운동

급성기가지나거나 주요 증상이 사라지거나 현저하게 감소한 후에 시작할 수 있습니다. 경추 탈장 운동은 뇌와 손상된 부위의 혈액 순환을 개선하고 목과 머리의 통증, 이명을 제거하는 데 도움이됩니다. 척추의 이동성을 회복하고 유연성을 높이며 긴장된 근육을 완화시킵니다..

실행 기술그림
부드러운 체조 매트 또는 평평한 소파에 등을 대고 눕습니다. 강한 강조없이 소파 / 매트에 머리 뒤쪽으로 부드럽게 누르십시오. 그런 다음 같은 위치에서 머리 뒤쪽을 손으로 누릅니다. 다양한 접근 방식.
등을 대고 누워 머리를 바닥 위로 45도 각도로 들어 올리십시오. 이 위치에서 10 초 동안 유지하십시오. 5p 반복.
뱃속에 누워 이마를 표면에 대고 누르십시오 (위와 유사). 그런 다음 같은 위치에서 머리 뒤쪽을 손으로 누르십시오..
등을 곧게 펴고 의자 나 바닥에 앉으십시오. 교대로 어깨를 낮추고 올리십시오. 3 분 동안 반복합니다..
의자 나 바닥에 등을 곧게 펴고 (또는 더 편하다면) 손을 편안하게하고 무릎이나 벨트에 올려 놓습니다 (서있는 동안 운동을하는 경우). 먼저 작은 진폭으로 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 돌리고 점차 회전 각도를 늘립니다. 어깨 거들은 고정되어야합니다..
운동은 위와 비슷하게 수행되지만 머리가 앞뒤로 기울어 져 턱을 가슴 노치에 닿으려고합니다. 그러나 머리를 강하게 뒤로 던질 수는 없습니다. 어깨 거들은 고정되어야합니다..
앉은 자세에서 천천히 머리를 오른쪽으로 돌린 다음 5 초 동안 고정합니다. 이 위치에서 왼쪽으로도 5 초 동안 고정합니다..
네 발로 서서히 머리를 아래로 내려 자유롭게 매달리고 무게로 척추를 늘립니다. 이 자세를 1-2 분 동안 유지하십시오..

흉부 탈장 운동

이 부서의 패배는 천천히 진행되며 부상이나 골 연골 증의 배경에 대해 종종 발생합니다. 흉부 탈장이있는 척추 체조는 척추의 이동성을 향상시키고 심호흡 가능성을 제공합니다.

실행 기술그림
의자에 앉아 손을 머리 뒤로하고 등이 의자 등받이 상단에 밀착되도록 뒤로 구부립니다. 그런 다음 앞으로 구부립니다. 3-4p 반복.
의자에 앉아 머리 뒤로 손을 얹고 등 윗부분이 의자 등받이 가장자리에 닿아 야합니다. 위에서 설명한 것과 유사하게 편향을 수행하지만 호흡 기술을 준수하십시오. 뒤로 구부리면서 흡입하고 앞으로 구부리면서 내쉬십시오. 운동 3-4 r 반복.
곧은면에 등을 대고 눕고 흉부 아래에 직경 10cm의 중간 정도의 단단한 롤러를 놓고 머리 뒤로 손을 댄다. 몸을 구부리고 숨을들이 마신 다음 몸통을 들고 숨을 내쉬십시오. 3-4 r을 반복하십시오., 척추를 따라 롤러 이동.
등을 대고 누워 다리를 가슴에 대고 구부립니다. 천천히 머리를 잡고 이마를 무릎에 대고 천천히 원래 자세를 취하십시오. 10p 반복.
바닥에 눕고, 무릎에서 다리를 구부리고, 어깨 높이에서 바닥에 팔꿈치를 대고 손을 얹습니다. 이 위치에서 몸을 들어 올려 작은 다리를 만들고 위치를 고정한 다음 내립니다. 5p 반복.
의자에 앉아 아래 가슴을 수건으로 감싸고 수건의 느슨한 끝을 손으로 잡습니다. 숨을 깊게들이 마시고 숨을 내쉴 때 수건을 벗기십시오. 숨을들이 마시고 수건의 장력을 느슨하게하십시오. 5-10p 반복.
바닥에 서서 발을 조금 벌리십시오. 팔을 머리 위로 뻗고 오른손 손목을 왼손으로 잡습니다. 오른손을 펴면서 왼쪽으로 기울입니다. 오른쪽에는 가슴 옆쪽 근육에 뻣뻣한 느낌이 있습니다. 손을 바꾸고 반대 방향으로 반복하십시오. 5-10 루블을 위해 실행하십시오. 각 방향으로. 운동은 6 개월의 훈련 후에 만 ​​허용됩니다.!

척추의 요추 탈장 운동

체조는 근육 코르셋을 강화하고 혈액 순환을 개선하며 요추의 생리 학적 균형을 회복하는 적응 메커니즘을 개발하는 데 도움이됩니다. 요추 탈장 운동은 디스크 돌출을 줄이고 신경 뿌리 막힘을 제거하는 데 도움이됩니다..

뱃속에 누워 팔을 앞으로 쭉 펴십시오. 팔과 다리를 천천히 들어 올리고 몸통을 구부린 다음이 자세를 3 초 동안 유지 한 다음 허리 근육의 긴장을 느끼면서 더 구부리십시오. 시작 위치로 천천히 내립니다. 4-5p 반복.
뱃속에 누워 팔꿈치에서 팔을 구부리고 손바닥을 어깨 너비만큼 떨어진 바닥에 놓습니다. 천천히 건강한 다리 (등에서 통증을주지 않음)를 올리고 구부립니다. 3 초 동안 자세를 유지합니다. 바닥에 가라 앉습니다. 4-5p 반복.
뱃속에 누워서 동시에 오른팔을 앞뒤로 쭉 펴고 왼쪽 다리는 약간 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 팔과 다리를 바꾸십시오. 척추가 늘어나는 느낌이어야합니다.
네 발을 모두 타십시오. 흡입 할 때는 몸을 구부리고 (등을 위로 구부린다)이 자세를 몇 초 동안 유지하고 숨을 내쉴 때 몸을 구부리고 머리를 뒤로 젖 힙니다. 4-5p 반복.
등을 대고 무릎을 꿇고 다리를 구부립니다. 엉덩이 근육을 수축시켜 골반을 들어 올립니다. 몸을 꼭대기 지점에서 3-5 초 동안 잡고 천천히 바닥으로 내립니다. 4 ~ 5 회 반복.
등을 대고 누워 무릎에서 구부러진 다리를 가슴쪽으로 번갈아 당기고, 꼭대기 지점을 몇 초 동안 잡고 천천히 시작 자세를 취합니다. 5p를 반복합니다. 각 다리에.
등을 대고 1 ~ 3 분 동안 다리를 "자전거"로 움직입니다..
등을 대고 누워서 팔을 앞으로 뻗고 다리를 무릎에서 약간 구부린 다음 상체를 천천히 들어 올려 무릎쪽으로 뻗으십시오. 이 자세에서 10-15 초 동안 기다리다가 천천히 눕습니다. 3p 반복.

요추 탈장으로 요가, 수영장에서 수영, 필라테스, 바디 플렉스 및 저자의 특수 훈련 시스템도 유용합니다.

Bubnovsky의 탈장 운동에 특별한주의를 기울여야하며 의사와 그의 동료는 운동 요법 센터에서 환자를 가르칩니다. 모든 방법은 신체의 내부 비축량 사용을 기반으로합니다. 자가 치유에. 또한 Bubnovsky의 센터에는 훈련 효과를 향상시키는 특수 시뮬레이터가 개발되었습니다. Bubnovsky의 체조는 독특합니다. 의료 단지는 인터넷에서 찾을 수 없으며 신체의 회복 능력을 고려하여 각 환자마다 개별적으로 개발됩니다. 의사 센터에서 치료를받은 많은 사람들은 자신이 절대적으로 건강한 사람이라고 생각합니다. 그러나 의료 환경을 포함한 모든 사람이 저자의 치료 방법을 지원하는 것은 아니며 Bubnovsky가 배치 한 약물 치료를 완전히 포기하는 것이 위험하다고 생각합니다..

탈장 제거 후 운동

조기 회복 기간은 척추에 가해지는 부담을 배제하므로 수술 후 2 ~ 4 주 이내에 운동 요법을 처방 할 수 있습니다..

탈장 제거 후 모든 환자가 따르는 운동 프로그램은 오늘날 존재하지 않습니다. 재활 및 특정 방법의 선택은 질병의 복잡성 정도, 외과 적 개입 방법 및 환자 신체의 특성에 따라 다릅니다. 각 재활 기간에 대해 일련의 운동이 선택되며 허용 하중을 초과하지 않는 것이 매우 중요하며 일반적으로 재발을 방지하는 부드럽고 제한적인 요법을 관찰하는 것이 매우 중요합니다..

디스크 탈출증을위한 운동은 만병 통치약이 아니지만, 질병을 통제하고 건강을 개선 할 수있는 입증되고 효과적이며 자유로운 방법입니다.!

요추 탈장을위한 운동 요법 : 11 가지 최고의 운동

근골격계 질환은 약물 없이도 성공적으로 치료할 수있는 몇 안되는 병리학 중 하나입니다. 따라서 요추 탈장의 경우 점 적기와 알약은 증상을 완화시킬 뿐이며 주요 치유 요인은 움직임입니다. 그러나 이것이 탈장 환자가 스포츠를해야 함을 의미하지는 않습니다. 반대로이 질병을 가진 신체 활동은 엄격하게 투여되고 정확해야합니다..

이 기사에는 요추 탈장 치료 및 질병 발생시 상태 완화를위한 간단하고 효과적인 물리 치료 운동 2 가지에 대한 설명과 2 가지 유용한 비디오 자습서가 포함되어 있습니다..

운동 치료 전문가들은 체육의 도움을받은 치료의 결과가 환자의 노력에 90 % 정도 달려 있다고 만장일치로 확인합니다. 이 지침을 따르는 사람들은 건강과 삶의 질을 지속적으로 향상시킬 수 있습니다..

척추 탈장을위한 운동 요법의 5 가지 규칙

매일해야합니다.

갑작스러운 움직임, 점프 및 척추에 대한 과도한 스트레스는 피해야합니다..

수업 시간과 운동 범위는 점차 증가해야합니다..

일일 콤플렉스를 완료 한 후 약간의 피로를 경험해야 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 강한 피로는 허용되지 않아야합니다..

운동 요법 중 탈장 부위의 건강 상태와 감각에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 척추 통증이 심해지거나 다리가 불편하면 (무감각, 기어가는 느낌) 운동을 중단하고 의사와 상담해야합니다..

비틀기 운동 : 새로운 효과적인 기술

추간판 탈장이있는 요추의 비틀림 운동 (나선형 체조)은 빠르고 강력한 치유 효과가 있습니다. 많은 환자들이 매일 1-2 주간의 훈련 후 통증 감각의 감소를 발견합니다. 이 운동 요법 콤플렉스는 모든 연령대의 사람들에게 권장되며 수행이 매우 간단합니다..

컴플렉스의 모든 운동에 대한 일반적인 시작 위치는 등을 대는 것입니다. 환자가 눕는 표면은 단단해야합니다. 그렇지 않으면 체육의 치료 효과가 감소합니다. 각 운동의 반복 횟수-각 방향으로 2-10 회.

(표가 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

팔은 옆으로 뻗고 다리는 똑바로, 머리는 똑바로.

하나 또는 둘을 세어 똑바로 오른쪽 다리를 들어서 왼쪽으로 던지십시오. 이때 우리는 머리를 반대 방향으로 돌립니다. 3-4-시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리로 움직임을 반복하십시오..

다리는 무릎에서 구부러지고 최대한 이혼하고 발은 바닥에 눕습니다. 옆으로 뻗은 팔.

시작 위치에서 한두 번, 우리는 몸을 왼쪽으로, 머리를 오른쪽으로 회전시킵니다. 3-4시에-우리는 시작 위치로 돌아갑니다. 우리는 다른 방향으로 움직임을 반복합니다..

다리는 곧고 얼굴은 천장을 향하고 팔은 옆으로 향합니다..

한두 번은 오른발 발을 왼쪽 무릎에 대고 머리를 오른쪽으로 돌리면서 몸을 왼쪽으로 비틀어줍니다. 3-4-시작 위치로 돌아갑니다. 우리는 다른 방향으로 운동을 반복합니다..

다리는 닫히고 무릎에서 구부러집니다. 발은 바닥에 눕습니다. 옆으로 손.

하나 또는 두 개의 다리의 경우 바닥을 찢어 배로 당깁니다. 우리는 머리를 반대 방향으로 돌리면서 요추를 비 틀었습니다. 3-4 세에-시작 위치로 돌아갑니다..

팔은 벌리고 다리는 서로 평행합니다. 얼굴을 올려다 보는.

한두 번, 우리는 오른발 뒤꿈치를 왼발 발가락에 놓습니다. 우리는 머리를 오른쪽으로 돌리면서 몸을 왼쪽으로 비 틀었습니다. 3-4-시작 위치로 돌아 가기.

손-측면, 다리-서로 평행합니다. 얼굴을 올려다 보는.

하나 또는 둘의 경우 오른쪽 다리의 발목을 왼쪽 무릎에 놓습니다. 오른쪽 무릎을 옆으로 움직이고 머리를 오른쪽으로 돌리면서 몸을 왼쪽으로 비틀어줍니다. 3-4-시작 위치로 돌아 가기.

허리 근육 강화를위한 클래식 컴플렉스

이 복잡한 운동 요법은 종종 물리 치료실에서 실행됩니다. 수년 동안 존재 해 왔으며 요추 탈장으로 고통받는 한 세대 이상의 환자의 건강을 개선하는 데 도움이되었습니다..

각 운동은 10-15 회 수행됩니다..

(표가 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

시작 위치 (거짓말)운동 순서

등에 누워. 몸을 따라 손, 다리를 곧게 펴십시오..

흡입하는 동안, 우리는 복부 압박을 강하게 긴장시키고 가능한 한 숨을 참습니다. 호기시-우리는 이완합니다.

등에 누워. 몸을 따라 손, 다리는 무릎에서 약간 구부러짐.

우리는 팔을 앞으로 뻗고 어깨 거들을 올립니다. 근육을 긴장시키고 무릎까지 뻗습니다. 10 ~ 12 초 후 바닥에 누워 휴식을 취합니다..

발 뒤꿈치에 앉아. 당신 앞에서 바닥에 손 손바닥.

요추 부위의 척추를 위로 구부리고 팔을 최대한 앞으로 움직입니다 (계속 뒤꿈치에 앉은 상태).

의자에 앉아. 허리에 손바닥을 대고 발은 어깨 너비만큼 벌리고 등은 곧게 펴십시오..

몸을 좌우로 천천히 기울여서 벨트의 복근과 근육을 긴장 시키십시오..

똑바로 서십시오. 손은 주먹으로 꽉 쥐고 요추 부위의 척추에 위치합니다. 주먹은 서로 아래에 있습니다. 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다..

천천히들이 마시는 동안 우리는 주먹을 등쪽으로 누르고 아래로 내립니다. 호기시-허리로 돌아 가기.

비디오로 운동 요법 수업

설명을 통해 물리 치료법을 이해하기 어려운 분, 강사와 함께 일할 기회가없는 분은 동영상지도를 통해 운동 치료 콤플렉스를 마스터 할 수 있습니다..

이 짧은 비디오에서 의사는 요추 추간판 탈출증을 완화하는 2 가지 효과적인 운동을 보여줍니다. 자세한 설명이 제공됩니다..

이 비디오에서 : 체조의 도움으로 탈장을 극복하고 완전히 회복 할 수 있었던 사람의 개인적인 경험과 권장 사항. 그것으로부터 당신은 어떤 운동이 가장 빠르고 최상의 결과를 제공하는지, 어떤 운동이 당신에게 금기인지 배울 것입니다..

체육에 대한 금기 사항

  • 요추의 추간판 탈장 악화.
  • 체온이 상승하는 질병.
  • 운동이 진행을 악화시킬 수있는 경우 내부 장기 (심장, 폐 등)의 중증 질환.
  • 척추의 종양 전이.

전문 분야의 고등 교육 인 Galina Pivneva, "건강 기초 교사"라는 별명으로 질문에 답하기 Admin.

여보세요.
lumbosacral region에 추간판 탈장이 있습니다. 한 해 동안 저는 체육에 적극적으로 참여하고 있습니다. 그는 벨트에 10-15kg의 무게로 몸을 끌어 올리기 시작했습니다. 이 운동이 허용됩니까??

안녕 유리. 추간판 탈장 진단을위한 모든 치료의 기초는 운동, 즉 운동 요법입니다. 주치의는 운동 치료 강사 또는 물리 재활 치료사와 함께 치료 및 예방 운동 복합물, 강도, 빈도 및 부하 기간을 개발해야합니다. 운동은 고통스러운 증후군을 유발하지 말고, 실행 가능하고, 침착하고 부드럽게 수행되어야합니다. 잘못된 접근법은 웰빙의 악화와 합병증, 특히 절대적으로 할 수없는 저항 운동으로 가득 차 있습니다. 척추에 상당한 체중 부하가 걸리기 때문에 크로스바에 수직 매달 기 및 풀업도 금지됩니다. 몸을 비틀고 달리고 점프 할 수 없습니다. 높은 물체에서 뛰어 내리거나 뛰어 내려야하는 모든 종류의 상황을 피하는 것이 좋습니다..

신체 재활 센터의 도움을받는 것이 가장 좋습니다..

안녕하세요, 요추 추간판 탈출증과 패싯 뼈 관절염, 약물 치료가 통과되었으며 처음에는 통증도 개선되었습니다. 운동 요법을 할 수 있습니까?! 그리고 뭐?

안녕 Alena. 운동 요법은 수행 할 수 있으며 수행해야하지만이를 위해서는 클리닉의 운동 요법 강사 또는 신체 재활 의사에게 문의하는 것이 좋습니다 (리셉션 또는 담당 의사에게 문의). 이 전문가들은 개별적으로 치료 운동을 수행하기위한 계획을 작성하고 운동을 올바르게 수행하는 방법과 양을 예를 들어 보여 주어야합니다. 그러면 집에서 운동 요법 자체를 수행 할 수 있습니다. 인터넷에서 일반적인 정보를 취하면 귀하의 경우 자신을 해칠 수 있습니다.
각각의 경우 모든 것이 개별적입니다..

요추에 격리 된 탈장이 있습니다. 운동 요법을 할 수 있습니까??

안녕하세요 Andrey Alexandrovich. 요추의 격리 된 탈장은 모든 사례의 80 %에서 발생하며 임상 양상과 증상 발달의 강도는 고통스러운 변화의 초점이 어디에 있는지에 달려 있습니다. 척추의 격리 된 탈장 치료는 독점적으로 작동합니다. 예외는 어떤 이유로 든 개입이 금기 인 경우입니다. 이러한 상황에서 보존 요법 및 보조 치료 방법이 사용됩니다. 운동 요법은 주로 근육 증후군을 완화하는 데 목적이 있습니다. 격리 된 탈장을 운동과 물리 치료로 치료하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 해를 끼치 지 않도록 물리 치료 운동은 주치의의 의뢰 후 물리 재활 치료사 또는 운동 요법 강사가 귀하를 위해 개별적으로 개발해야합니다. 폴리 클리닉. 그리고 처음에는 환자가 운동을 올바르게 수행하는 법을 배울 때까지 전문가의 감독하에 독점적으로 운동 요법을 수행합니다..

여보세요. 요추 + 양측 천골 염 + 비골 신경의 심한 병변이있는 신경근 병증을 포함하여 탈장에 어떤 종류의 체조가 유용할지 알려주십시오. 나는 종양 수술을 받았기 때문에 수영장이나 마사지를받는 것이 아니라 운동 요법을 위해서만 (그리고 나서 줄을서야합니다). 돌아 다니는 것은 매우 고통 스럽지만 모든 방향으로 살고 싶습니다). 감사,

엘레나, 당신은 첫 번째 짧은 비디오에 따라 "비디오로 운동 요법"을 조금 조심스럽게 수행 할 수 있습니다. 여기에서 의사는 현재 악화되고 체온이 상승하지 않는 한 요추의 추간판 탈장 통증 완화를위한 2 가지 효과적인 운동을 보여줍니다..

비틀 지 않는 것이 좋습니다..

둔부 근육과 무릎 뒤쪽의 다리가 많이 아팠습니다. 특히 오른쪽은 gtmnastics를했지만 아무것도 도움이되지 않았지만 멈추지 않을 것입니다. 비타민을 추가하겠습니다. 감사합니다)

합리적인 컨트롤이라고 생각합니다.

신경 외과 의사를 꼬집어

이제 허리와 다리에 통증이 심해지면 운동을 할 수 있습니까??

Valeria, 추간판 탈장의 악화가 있으면 운동을 금합니다. 귀하의 상태를보다 적절하게 판단 할 수있는 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 악화를 치료 한 후 점차적으로 참여하기 시작하고 기사와 비디오에 제공된 팁과 권장 사항을 엄격히 따르십시오..

사이트에 제공된 정보는 정보 제공 및 교육용이며자가 진단 및자가 치료를위한 것이 아닙니다. 약물의 선택 및 처방, 치료 방법 및 사용 제어는 주치의 만 수행 할 수 있습니다..

전문가와상의하십시오..

요추 탈장 운동 : 시행 혜택 및 규칙

사회적 활동 연령 (30-60 세)의 75 % -80 %는 척추의 퇴행성 영양 장애를 앓고 있으며, 검사 대상자의 80 %는 요추 또는 요추 천골 부위의 추간판 탈장 진단을받은 사람들입니다..

무감각, 무거움, 허리에 당기는 통증 증후군, 통증 또는 쇠약감, 다리 감각 이상이 주요 증상입니다. 불쾌한 감각은 단순히 디스크의 변형으로 인해 발생하는 것이 아니라 탈장이 신경 뿌리에 영향을 미치고 자극한다는 사실로 인해 발생합니다..

신경 학적 증상은 사람의 신체적 능력뿐만 아니라 정신 생리 학적 상태도 저하시킵니다. 통계에 따르면 탈장은 진행성 골 연골 증의 결과입니다. 골 연골 증 병력이있는 사람들의 약 50 %가 탈장에 직면합니다..

질병이 보수적으로 도움이 불가능한 단계에 도달 할 때까지 가능한 한 빨리 치료 조치를 시작해야합니다. 추간판 탈장 진단을위한 보수적 치료의 기초는 운동 요법입니다. 외과 적 치료 후에도 나타납니다..

요추 탈장 환자에게 권장되는 운동은 무엇이며, 수행 방법, 인기있는 기술의 본질은 무엇이며, 엄격히 금기 사항은 무엇입니까? 우리는 질병의 고통스러운 징후에 대한 승리를 달성하는 데 당신의 충실한 가이드가 될 철저한 자료를 준비했습니다..

운동의 중요성

주제별 사이트는 Sergei Bubnovsky와 그의 동료들의 연습, 시각적 삽화, 조언에 대한 비디오를 게시합니다. 물론이 모든 것이 훌륭하지만 한 가지 기억하십시오. 우리는 모두 같은 존재가 아닙니다! 각 개인의 동일한 질병조차도 자체 발달 원인, 과정의 성격, 위치, 심각도 등이 있습니다..

그림과 같은 탈장이 있으면 체조가 도움이되지 않습니다..

따라서 주치의가 운동 요법 강사와 함께 치료 및 예방 운동 복합물, 강도, 빈도 및 부하 기간을 개발해야합니다. 일종의 운동은 Schmorl의 요추, 등쪽, 구멍, 확산 형태의 탈장에 대한 간단한 치료법입니다. 그러나 올바른 체조 만 허용됩니다.

  • 탈장 돌출 부위의 압력을 줄이고 신경 구조, 척추 및 척추에 대한 병리학 적 영향이 감소합니다.
  • 혈액 순환을 활성화하고 척추의 약한 부분과 다른 부분의 혼잡과 염증을 제거하고 예방하십시오.
  • 추간판 및 관절의 국소 신진 대사 및 영양을 개선하여 진행을 중단하거나 현저히 늦추십시오.
  • 병든 지역을 안전하게 강화하면서 부서 전체에 부하를 균등하게 분배하십시오.
  • 척추의 이전 이동성과 유연성을 회복하십시오.
  • 등 근육 인대 장치를 강화하고 근육의 긴장을 정상화하십시오.
  • 통증 증후군의 출현을 예방하고 병리학의 안정된 완화, 아마도 퇴행을 달성하십시오.
  • 수술이 수행되면 빠르게 회복하고 정상적인 삶의 리듬으로 돌아가 질병의 재발을 예방하십시오.
  • 정신-정서적 편안함을 되찾고 건강한 수면을 취하십시오.

재활 트레이너의 감독하에 엄격하게 먼저 수행하십시오. 기술을 완벽하게 습득하면 나중에 집에서 침착하게 연습하는 것이 가능할 것입니다. 요추 추간판 탈출증과 관련하여 엄격히 금지 된 움직임이 많이 있습니다. 그들은 우리 기사에서 논의 될 것입니다..

효과적인 운동

신체 운동은 악화 단계 외부에서만 수행되어야하며 통증이 없을 때만 점차적으로 시작할 수 있습니다. 물리적으로 강요 할 수 없습니다. 로드, 의도적으로 속도, 기간, 접근 수를 증가시킵니다. 복용량이 있고 실행 가능하며 침착하고 부드럽게 수행되어야하며 고통스러운 증후군을 유발하지 않아야합니다. 잘못된 접근법은 웰빙의 악화로 가득 차 있습니다..

목표 설정 : 근육 훈련

정상적인 근육 긴장이 척추 운동 부분의 병리학적인 변화에 대한 저항과 부상으로부터 보호하는 주요 요인이라는 것이 밝혀졌습니다. 많은 것은 근육의 상태에 달려 있습니다. 근육 인대 기능 장애는 굴곡 / 확장, 회전, 등의 회전, 척추 축의 올바른 위치 안정성 및 추간판 영양에 부정적인 영향을 미칩니다..

주요 임무는 근육 구조를 강화하고, 톤을 정상화하고, 지구력을 높이는 것입니다. 주요 치료 방법은 허리와 복부 근육의 깊은 층을 복원하는 것입니다. 그리고 운동 요법을 수행하기위한 신체의 올바른 위치는 환자 수준에 과부하가 걸리지 않도록 매우 중요합니다..

올바른 신체 위치

가장 낮은 디스크 내부 압력은 앙와위에서 관찰되며 하중의 정도는 25kg에 해당합니다. 비교를 위해 사람이 서있을 때 100kg에 이르고 앉으면 140kg에 이릅니다. 신체 활동으로 초기 값이 크게 증가합니다. 운동 요법으로 앙와위 자세에서 문제 부서에 해를 끼치 지 않고 필요한 근육 요소를 분리하여 강화할 수 있습니다. 따라서 lumbosacral hernias 환자의 주요 운동은 다음 위치에서 수행되는 운동입니다.

  • 등에 누워;
  • 옆으로 누워있다.
  • 뱃속에;
  • 무릎에.

나열된 시작 위치에서 체조를 수행하면 약한 부분이 완화되고 신체의 배치 된 부분 위에 추가 축 방향 하중과 압력으로부터 허리를 보호하기 때문에 신체 훈련이 안전하고 생산적인 모드로 유지됩니다..

경 사진 표면에서 수행되는 척추의 자연스러운 스트레칭 작업으로 관절 간 거리를 확장하고 신경 섬유의 기계적 압박을 줄이며 부기와 염증을 완화하고 문제 영역의 혈류 및 대사 과정을 정상화 할 수 있습니다..

요추 탈장 운동 세트

주의는 내구성을 위해 추가 중량을 사용하여 저항이있는 전력 부하를 요구합니다. 그들은 외상, 디스크 탈출의 일반화, 압박 및 신경 손상, 혈관 형성, 척수 및 기타 위험한 반응으로 이어질 것입니다. 가벼운 단계에서는 때때로 근력 운동이 허용되지만 의학적 조언에 의해서만 허용됩니다. 수핵의 심각한 변위로 인해 종종 엄격한 금기가 부과됩니다. 가능한 한 독립적 인 실험을 완전히 피하고 의사에게 교육 선택을 맡기십시오.!

  1. 등을 대고 무릎을 구부립니다. 발은 완전히 표면에 있고 팔은 몸을 따라 있습니다. 숨을들이 쉴 때 위를 당겨 복부 근육을 긴장 시키십시오. 최대 후퇴 지점에 도달 한 후이 결과를 10 초 동안 수정합니다. 숨을 내쉴 때 배를 이완하십시오. 8 ~ 10 회 반복.
  2. I. p. 같은. 상체를 약 30도 들어 올립니다 (편의를 위해 머리 뒤로 손을 올릴 수 있음). 이 자세를 7-10 초 동안 유지하고 부드럽게 돌아옵니다. 같은 초 동안 휴식을 취한 다음 작업을 다시 완료하십시오. 반복 횟수는 운동과 비슷합니다. # 1.
  3. 등을 대고 누워 무릎에서 다리를 구부립니다. 매우 조심스럽고 부드럽게 무릎을 위장으로 번갈아 가며 손으로 이것을 도와줍니다. 등 근육의 긴장감이있는 상태에서 10을 세면서 위치를 고정하고 동일한 측정 방식으로 돌아갑니다. n. 각 팔다리로 10 회 수행.
  4. 원래 포즈는 동일합니다. 한쪽 팔다리를 들어 올려 무릎 관절에서 곧게 펴십시오. 약 7 초 동안 다리를 똑바로 세우십시오. 그런 다음 천천히 낮추고 발을지지하면서 구부러진 무릎의 원래 위치로 되돌립니다. 반대쪽 다리로 동일한 동작을 수행하십시오. 반복률-8 ~ 10 회.
  5. 엎드려 누워. 손을 허벅지 바깥쪽으로 눌렀습니다. 머리를 표면 위의 흉부와 함께 허용 가능한 거리까지 올립니다. 약 8 초 후에이 자세를 유지하십시오. 느린 속도로 바닥으로 낮추고 긴장을 푸십시오. 10 초 휴식 후 반복합니다. 세트 수-최대 10 회.
  6. I. p. -뱃속에 누워. 팔은 앞으로 뻗고 다리는 모였습니다. 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 바닥에서 동시에 떼어냅니다. 발의 발가락을 뒤로 당기고 손바닥의 손가락 끝을 약 10 초 동안 앞으로 당깁니다. 가슴이 올라가고 머리를 뒤로 던지지 마십시오. 왼쪽 다리와 오른손으로 비슷한 동작을 수행합니다..
  7. 네 발을 모두 타십시오. 다리 지원 : 무릎과 다리 앞쪽. 손 지원 : 손바닥에 팔을 똑바로 세우십시오. 이 유형의 충전은 이전 충전과 유사합니다. 곧게 펴진 오른팔과 반대편 왼쪽 다리를 들어 올려 등과 수평이되도록합니다. 발가락 (뒤쪽)과 손 (앞쪽)을 다른 방향으로 당깁니다. 가슴과 머리를 들지 마십시오.
  8. 요추 추간판 탈출증이 몇 분 동안 네 발로 방을 돌아 다니는 것이 유용합니다. 등을 평평한 위치에 유지하고 (구부리거나 아치형으로하지 마십시오), 움직일 때 팔이 구부러지지 않도록하십시오..
  9. 수영장의 수업은 유익한 효과가 있습니다. 아쿠아 체조 또는 수영이 될 수 있습니다. 물 속에서 그러한 활동에는 사실상 제한이 없지만 그 가치는 큽니다. 허리가 풀리고 척추가 재치있게 늘어남과 함께 혈액 순환이 회복되고 대사 과정이 활성화되고 근육이 외상없이 강화됩니다. 그러나 등 또는 "크롤링"스타일로 수영하는 것이 바람직하며 다른 유형은 사용하는 것이 바람직하지 않습니다..

재활 센터 선택

국내 재활 시스템은 쇠퇴하고 있습니다. 러시아에서는 그러한 환자의 신체 재활에 대한 지원이 거의 없습니다. 따라서 긍정적 인 역학의 지표가 너무 낮으며 의사는 이것을 부정하지도 않습니다. 보수적 치료와 외과 적 치료가 모두 좋은 것은 아닙니다. 이와 관련하여 사람들의 흐름은 치료를 위해 해외로 여행합니다. 정형 외과 및 외상 학 분야가 세계적인 규모로 발전한 체코 공화국은 특히 확신을 가지고 있습니다..

체코에서는 가격이 해외에서 가장 저렴하고 의료 서비스의 질이 뛰어납니다..

요추 탈장에 대한 금지 운동

  • 바에 "깨끗한"수직 행과 풀업. 척추는 인대 장치의 약점으로 인해 상당한 체중 부하를 경험하기 때문에 병리학 적 스트레칭이 발생할 수 있으며 반대 효과가 있습니다..
  • 하지와 아래 몸통에 추가 무게로 작업합니다. 다리로 짐을 들어 올리거나 저항을 위해 팔다리 프레스, 덤벨, 케틀벨로 스쿼트 및 구부리거나 손으로 바닥에서 무거운 껍질을 들어 올리십시오. 위험은 등쪽과 복부 근육의 과도한 긴장, 요추 부분의 압박 증가로 구성됩니다.
  • 몸통 비틀기. 간단히 말해, 어떤 식 으로든 프레스를 펌핑하는 것은 금지되어 있습니다. 크런치를 수행 할 때 요추 부위는 귀하의 경우에 매우 과로합니다. 또한 비틀림은 탈장을 대체하고 신경을 꼬집어 척추관의 압박을 유발할 수 있습니다..
  • 조깅, 점프. 높은 물체에서 달리거나 점프하거나 점프해야하는 모든 종류의 상황을 피하는 것이 좋습니다. 빠르게 걷는 것도 권장되지 않습니다. 나열된 유형의 활동은 추간판의 상각 자원을 줄이므로 형태 학적 상태가 악화되고 통증이 나타납니다..

하지 스윙, 손으로 "밀기", 한쪽 다리에 대한 모든 종류의 공격, 서있는 자세에서 몸을 아래로 그리고 옆으로 깊게 기울이고, 허리에서 원형 회전을 시도하지 않도록 경고 할 가치가 있습니다..

요추 탈장을위한 요가

척추 시스템에 대한 이러한 모든 비 전통적인 전술은 공식 의학에 의해 인정되지 않기 때문에 주된 치료법으로 간주되어서는 안된다는 것을 명심해야합니다. 그리고 병리학 적 형성을 제거한 후에는 전혀 생각하지 마십시오. 수술 된 환자는 모호한 방법으로 복원되지 않습니다! 자, 이제 각 인기있는 방법에 대해 간략하게 살펴 보겠습니다..

모든 비 전통적인 전술은 공식 의학에서 인정되지 않기 때문에 주된 치료법으로 간주되어서는 안됩니다. 그리고 병리학 적 형성을 제거한 후에는 전혀 생각하지 마십시오. 요가는 어떤 식 으로든 이미 분해 된 연골 조직을 재생하지 않고 탈장을 해소하지 않으며 다시 회복하지도 않습니다. 그러나 하역, 유연성 증가 및 척추 안정화는.

Asanas는 몸을 비틀고 몸을 깊게 구부리고 확장하는 것으로 구성되며 이는이 의학적 문제에 대해 엄격히 금기입니다. 호흡 및 명상 전술이 허용됩니다. 안전한 아사나 :

  • 등에 누워. 몸을 따라 손,하지는 자유 롭습니다. 우리는 발을 모으고 발가락을 우리쪽으로 당기고 뒤꿈치를 뒤로 밀었습니다. 그런 다음 흡입하는 동안 천천히 손을 들어 올리고 가능한 한 머리 뒤로 잡아 어깨 라인보다 약간 넓게 벌립니다. 동시에, 우리는 배로 허리를 바닥 표면에 누르려고 노력합니다. 3 초 동안 자세를 고정하고 손과 발 뒤꿈치를 다른 방향으로 계속 당깁니다. 숨을 내쉴 때 스트레칭을 풀고 시작 위치로 돌아가 신체의 모든 부분을 이완합니다..
  • 네 발로 앉아 무릎을 꿇고 팔을 곧게 펴십시오. 흡입하면서 천천히 머리를 낮추고 골반을 향하도록합니다. 동시에 고양이처럼 등을 돌립니다. 가장 높은 처짐 지점에 도달하면 짧은 자세 고정이 필요하며 머리를 및로 되돌립니다. 등을 정렬하고 흉부 부위에서 구부립니다. 두 번째 접근 방식에서 허리를 과도하게 확장하지 말고 머리를 뒤로 던지지 마십시오..

근골격 골격의 유연성이 충분하지 않은 비표준 자세는 다리의 완전한 마비까지 심하게 끝날 수 있습니다. 특히 돌출 또는 격리 된 불룩한 경우 마음을 "켜십시오". 이러한 운동은 당신을위한 것이 아닙니다. 돌출부에이 접근 방식을 사용할 때 감각을 매우 조심스럽게 제어하십시오! 체력 임계 값을 강제로 초과하여 아무것도하지 마십시오. 경미한 성격이라도 감각 이상이나 통증이 증가한다고 느끼면 사소한 방법으로 훈련한다는 생각에서 물러서서 정형 외과 의사에게 긴급히 알리십시오.

주의! Schmorl L1의 다년생 탈장은 척추 뼈의 뼈 조직을 극도로 얇게 만듭니다. 아사나를 한 후에 척추의 압박 골절이 뒤따를 가능성이 있습니다. 이러한 결과는 척추 치료에 더 많은 육체적 고통과 어려움을 더할 것입니다..

필라테스 기술

유행하는 피트니스 트렌드는 디스크 탈출증 치료제로 인터넷에서 적극적으로 홍보되고 있습니다. 전문가들은 그러한 수업에 반대하지 않지만 고등 의학 교육을받은 코치의지도 아래서 만 당신에게 좋은 것과 나쁜 것을 이해해야한다고 경고합니다. 천골 및 요추 부분에 대한 필라테스 원리는 목 또는 등 부분에 대한 것과 완전히 다릅니다..

예를 들어 판자와 같이 가장 기술적으로 간단한 운동을 선택 했더라도 잘못된 변형과 부정확 한 실행은 잘 끝나지 않을 것임을 명심하십시오..

이 피트니스 카테고리의 패드는 종종 돌출 및 탈장에 권장됩니다. 이것은 정적 운동입니다. 즉, 고정 된 자세를 취하고 원하는 자세를 유지해야합니다. 이 기술은 등 상태에 복잡한 영향을 미치고 근육 인대 섬유의 탄력과 긴장을 유지하고 전체 축을 따라 척추를 곧게 펴고 스트레칭합니다..

  • 바닥에서 팔 굽혀 펴기처럼 포즈를 취하십시오 (팔을 뻗은 상태로 서십시오).
  • 팔은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야하며, 엉덩이 높이의 다리, 발 발가락의 다리 지지대, 뒤꿈치가 표면에 닿지 않아야합니다.
  • 등은 똑 바르고 하체와 상지는 똑바르다.
  • 골반, 머리, 목,하지가 척추의 선과 일치하므로 "판자"라는 기술의 이름이됩니다 (하나의 짝수 줄로 연결되어 있다고 상상해보십시오).
  • 인내력이 허용 될 때까지 자세를 유지하십시오 (신체적으로 강한 사람은 30-60 초 동안이 자세를 유지할 수 있습니다).
  • 가장 중요한 것은 등이 처지는 것을 허용하지 않으면 대부분의 하중이 요추 및 천골 영역으로 이동합니다. 즉, 중력의 진원이 가장 취약한 곳에 집중됩니다..

예를 들어, 팔뚝의 손에 지지대를 만드는 다른 포즈가 있습니다. 매일 강조 시간을 몇 초씩 늘리고 결과적으로 최대 2 ~ 3 분 동안 중지합니다..

Bubnovsky 운동

유명한 의사는 병리의 결과가 아니라 원인을 치료할 필요가 있다고 말합니다. 문제는 척추 요소가 필요한 영양을 공급받지 못하고 척추 사슬이 불안정 해지고 퇴행성 변화가 발생하는 신체 근육의 단축, 약화 및 압박감입니다. 솔직히 말해서 이것은 정형 외과에 대한 뉴스가 아니며 모든 재활 치료사는 근육과 인대의 연구를 정확하게 기반으로하는 운동 요법을 제공합니다..

Shamil의 잘 알려진 체육 기술 또는 Dikul의 체조에는 척추가 평평해질 때 척추 사이의 거리가 증가하고 부하 균형이 조정되고 디스크가 감압되어 결과적으로 신경 학적 징후가 가라 앉는 근육 작업이 포함됩니다. 전문가가 말했듯이 수술과 약물없이 탈장을 잊는 데 도움이되는 Bubnovsky 프로그램을 검토하기 위해 제시합니다. 그러나 시작되지 않은 형태의 병인에만 권장됩니다. 퇴행성 영양 장애의 발병을 예방하는 데에도 도움이 될 것입니다..

집에서 할 수있는 운동 :

  1. 등을 대고 무릎 관절에서 다리를 구부립니다. 발바닥은 몸을 따라 손으로 바닥에 완전히 평평합니다. 어깨와 발에 기대면서 흡입하면서 골반을 높이 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 골반을 천천히 바닥으로 내립니다..
  2. 수평 자세를 취하고 배를 위로하십시오. 손바닥을 머리 아래에 놓고 턱을 가슴에 대십시오. 팔꿈치를 위로 향하게하고 동시에 무릎을 구부립니다..
  3. 우리는 이전 작업을 복잡하게 만듭니다. 우리는 팔꿈치로 구부러진 무릎에 닿도록 노력하고 머리와 등을 들어 올립니다..
  4. 바닥에 앉아. 다리는 곧게 펴고 손은 머리 뒤쪽에 고정합니다. 우리는 무릎에서 각 다리를 구부린 다음 높은 위치에서 확장하고 곧은 사지를 표면에서 최대 거리까지 들어 올립니다..
  5. 등에 누워 "자전거"를 돌립니다. 다리 움직임은 갑작스런 갑작스런 움직임없이 측정되어야합니다..
  6. 바닥에 앉아 머리 뒤로 팔을 교차하십시오. 엉덩이를 번갈아 가며 앞으로 나아갑니다. 이제 비슷한 원리로 돌아 가야합니다..

이미 추천 된 수술을 받았다면, 그것이 무엇이든 체육이 그것을 대체 할 것이라고 생각하는 것은 순진합니다. 아마도 수술 전 시간을 잠시 늦추는 데 도움이 될 것입니다. 디스크의 큰 돌출부로 문제를 해결하는 다른 방법은 없습니다.이 문제는 신경 혈관 신경총을 임계 수준으로 꼬집어 궁극적으로 척수를 압박합니다. 탈장 제거를 지연 시키면 신경 조직의 죽음과 중추 신경계의 주요 기관인 척수 손상으로 인해 휠체어에 갇힐 위험이 있습니다. 그리고 수술은 무력 할 것입니다.

lumbosacral 척추 탈장을위한 최고의 운동

Lumbosacral 탈장은 치료하기 어려운 복잡한 병리학 적 병변입니다. 환자는 특히 앉아있을 때와 신체 활동 중에 끊임없이 불편 함을 느낍니다. 회전과 구부러짐은 통증을 유발합니다. 이 질병을 다루는 방법에는 여러 가지가 있으며 가장 효과적인 방법 중 하나는 거의 제한이 없으며 좋은 결과를 얻을 수있는 요추부 탈장에 대한 체조입니다..

질병에 대해 조금

질병을 치료하는 방법을 이해하려면 그 임상상을 조금 이해해야합니다. 추간판의 압력 증가는 퇴행성 과정을 유발하여 탈장을 형성합니다. 수핵은 시간이 지남에 따라 부풀어 오르기 때문에 디스크가 압축됩니다. lumbosacral hernia (l5 s1)는 가장 심각한 형태의 osteochondrosis 중 하나이며 치료하기가 다소 어렵다는 점에 유의해야합니다. 질병의 원인은 매우 간단합니다-비활성 앉아있는 생활 방식, 과체중, 부상, 지속적인 역도..

질병의 주요 증상은 다음과 같습니다.

  • 아프다. 고통스러운 감각은 일반적으로 일시적이며, 긴 앉은 자세로 무거운 것을 들어 올리면서 날카로운 회전과 구부러짐으로 나타날 수 있습니다. 진통제로 통증을 완화 할 수 있습니다. 올바른 치료법을 사용할 수없는 경우 통증이 영구적이 될 수 있습니다..
  • 근육 약화. 요추 탈장의 위험은 종종 환자가 셔플 링 보행을하기 때문에 근육의 약화로 이어진다는 것입니다.
  • 팔다리의 무감각. 치료가 없을 경우 탈장은 활발하게 발달하고 크기가 증가하여 신경 뿌리에 작용하고 감각 이상을 유발합니다. 다리, 등 및 사타구니 부위의 무감각이 가능합니다. 또한 환자는 피부에 따끔 거림을 느낄 수 있습니다..
  • 또한 어떤 경우에는 골반 기능 장애가 발생할 수 있습니다. 신경 뿌리에 대한 지속적인 압력은 자발적인 비우기를 유발할 수 있습니다..

Lumbosacral 탈장 운동 : 효과

올바른 치료 운동은 환자의 상태를 크게 개선 할 수 있습니다. 요추 부위 탈장의 경우 운동 요법은 다음과 같은 결과를 제공합니다.

  • 근육 코르셋을 강화하십시오.
  • 경련을 제거하십시오.
  • 근육을 이완하십시오.
  • 혈액 순환을 개선하십시오.
  • 신진 대사 과정을 안정화하십시오.
  • 척추 세포를 먹이는 과정을 개선하십시오.
  • 고통의 수준을 줄입니다.
  • 척추를 내리다.

치료 체조가 질병의 초기 단계에서 시작되면 탈장의 성장과 가능한 합병증을 예방할 수 있습니다. 그리고 운동 요법의 가장 큰 장점은 많은 경우 수술의 필요성을 제거하는 데 도움이된다는 것입니다..

잘못된 하중은 해로울 수 있으므로 의사와 함께 요추 추간판 탈장 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 따라서 급격한 회전으로 비틀면 디스크 변위가 발생하고 임상상이 크게 악화되어 질병이 진행될 수 있습니다..

요추 척추 탈장 체조 : 구현 규칙

즉시 탈장이 급성 형태 일 때 모든 운동은 금기이며, 그렇지 않으면 염증 반응 만 강화할 수 있습니다. 이 단계에서 먼저 염증 과정을 중단하고 운동 요법을 진행해야합니다.

치료 체조는 다음 규칙을 기반으로해야합니다.

  • 운동을 할 때 자신의 감정에주의를 기울이십시오. 어떤 변화도 눈에 띄지 않아야합니다. 통증을 느끼면 즉시 체조를 중단하십시오..
  • 처음에는 약간의 불편 함 (통증은 아님)을 느낄 수 있습니다. 이것은 정상이며 시간이 지나면 사라질 것입니다. 불편 함이 계속되면 전문가와 상담해야합니다..
  • 체조 첫 달에는 척추에 해를 끼칠 수 있으므로 뒤 틀리지 마십시오..
  • 운동은 매일, 하루에 여러 번해야합니다. 따라서 불편 함없이 신속하게 등 근육을 강화하고 불편 함을 없앨 수 있습니다..
  • 운동은 최소 20 분 이상이어야합니다..
  • 탈장 치료에서 체조의 기본 규칙은 갑작스러운 움직임이 없다는 것입니다. 척추에 과부하가 걸리지 않고 부드럽고 천천히 운동을해야합니다..
  • 부하를 점진적으로 늘려야합니다. 매번 운동의 강도와 지속 시간을 점차적으로 늘릴 수 있지만 의사의 승인을 받아야합니다..

lumbosacral 척추 탈장 운동

집에서 lumbosacral 척추 탈장이있는 체조는 먼저 자연에서 휴식을 취해야합니다. 수업을 시작 해야하는 운동입니다. 베개와 의자가 필요합니다. 의자에 엎드려 누워 다리를 무릎에서 구부리고 근육을 완전히 이완하십시오. 의자 표면이 배를 누르지 않도록 베개가 필요합니다. 이 자세에서 적어도 3-5 분 동안 머물러야합니다..

그런 다음 등 근육을 강화하고 척추의 기능을 개선하기위한 표준 운동으로 이동합니다..

  • 시작 위치-등을 대고 누워 있습니다. 무릎에서 다리를 구부리고 몸을 따라 팔을 놓습니다. 가능한 한 복부 근육을 조이고 호흡 운동을하십시오 (흡입-8, 내쉬기-4). 총 12 개의 접근 방식이 있어야합니다..
  • 바닥에 그대로 남아 있지만 이제 다리를 펴야합니다. 바닥에서 다리를 들지 않고 몸을 들어 올리십시오. 이 자세를 10 초 동안 유지 한 다음 부드럽게 시작 자세로 돌아갑니다. 15 초 동안 휴식을 취한 다음 운동을 반복하십시오. 15 가지 접근 방식.
  • 시작 위치는 동일하지만 다리가 약간 구부러져 있습니다. 교차 운동을하십시오. 즉, 왼손을 오른쪽 다리에 놓고 반대의 경우도 마찬가지입니다. 이 운동은 손이 머리쪽으로 뻗어있는 무릎에 저항하도록 수행됩니다. 각 다리에 대해 10 초 동안 이러한 조작을하십시오. 시작 위치로 돌아가서 15 초 동안 쉬십시오. 5 ~ 10 회 반복.

요추 부위 탈장에 대한 추가 운동을 고려할 가치가 있습니다. 그들 중 많은 것이 있으며 의사가 개별적으로 선택해야합니다..

시작 위치는 뒤에 있습니다. 다음 연습을 수행하십시오.

  • 바닥에 등을 대고 누워 다리를 똑바로 유지하십시오. 팔을 옆으로 벌리고 가위를 모방하여 교차 운동을하십시오. 10 세트.
  • 같은 자세를 유지하십시오. 이제 왼손이 오른쪽에 닿아 야 몸이 돌아 가지 않고 골반이 바닥 표면에서 떨어지지 않습니다. 그런 다음 오른손이 왼쪽으로 뻗어도 똑같이하십시오. 10 세트.
  • 위치-등을 대고 누워 있지만 이제는 다리가 구부러졌습니다. 운동의 본질은 무릎이 발목에 닿도록 다리를 안쪽으로 구부려서 몸이나 두 번째 다리가 움직이지 않도록하는 것입니다. 요추 부위에는 통증이 없어야합니다. 불편 함이 발견되면 운동을 중단하는 것이 가장 좋습니다. 10 회 반복.

엎드린 자세에서 운동은 다음과 같습니다.

  • 배에 누워 팔과 다리를 벌리십시오. 15 초 동안 최대한 세게 당기십시오. 10 세트.
  • 다음 운동은 다리로만 작업하는 것입니다. 팔다리를 바닥에서 들어 올리지 않고 가능한 한 측면으로 펼친 다음 함께 모아야합니다. 한 세트에 10 회 반복하십시오. 총 5 개의 접근 방식이 있어야합니다.
  • 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 10 번해야합니다. 이 과정에서 등과 허리의 위치를 ​​제어하십시오. 수평을 유지해야합니다. 5 세트.

다음 운동은 옆으로 누워서 수행됩니다.

  • 왼편에 누워서 다리를 쭉 펴고 무릎의 위쪽 다리를 구부린 다음 가슴쪽으로 당깁니다. 비슷한 반복을 10 회한다. 그런 다음 오른쪽으로 부드럽게 롤오버하고 똑같이하십시오. 총 5 세트 완료.
  • 옆으로 누워 설명적인 원형 동작을 10 번 반복합니다. 총 5 개의 접근 방식이 있어야합니다.
  • 왼편에 누워 팔뚝과 다리를 들어 올리십시오. 다른 쪽도 똑같이하십시오. 한 가지 접근 방식에는 15 개의 동작이 포함되며 총 5 개의 동작이 있어야합니다..

lumbosacral hernia를 위해 정기적으로 수행되는 운동은 환자의 상태를 크게 완화하고 여러 문제를 예방하는 데 도움이됩니다. 구현을 보여주는 동영상을 시청하는 것이 좋습니다..

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