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척추 탈장을위한 요가

많은 웰빙 기술이 척추에 중점을 둡니다. 인간의 건강은 그의 상태에 달려 있다고 믿어집니다. 요가는 이것을 특히 심각하게 받아들입니다. 이 고대의 수행은 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 많은 사람들이 그녀의 운동을 사용하여 조화와 영적 완전성을 달성 할뿐만 아니라 육체적 회복을 위해 사용합니다. 또한 그녀는 건강을 향상시킬 수 있습니다. 가장 중요한 것은 경험 많은 멘토의지도하에 올바르게 수행하는 것입니다. 그래야 요가가 도움이 될 것입니다. 또한 근골격계의 심각한 병리학에도 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 요가는 종종 척추 탈장에 사용됩니다. 수술없이이 질병의 환자를 완화 할 수있는 특정 아사나가 있습니다..

문제에 대한 일반적인 설명

척추 탈장은 최근 점점 더 일반적인 문제가되었습니다. 이것은 앉아있는 생활 방식, 대부분의 사람들의 낮은 신체 활동 및 열악한 식단 때문입니다. 결국 척추의 건강은 등 근육 코르셋의 상태와 신체의 특정 영양소의 존재에 크게 좌우됩니다..

인간의 척추는 근육과 인대로 연결된 개별 척추로 구성됩니다. 그들 사이에는 부드러운 연골 안감-추간판이 있습니다. 그것은 탄성 섬유륜과 연질 수핵으로 구성됩니다. 디스크는 신축성이있어 척추의 이동성을 제공하고 모든 충격과 충격을 흡수합니다..

그러나 여러 가지 이유로 섬유륜이 붕괴되기 시작하여 디스크가 쿠션 특성을 잃을 수 있습니다. 수핵이 균열을 통해 튀어 나와 탈장이 형성됩니다. 이것은 영양소 또는 수분 부족, 스트레스 증가 또는 근육 코르셋의 약화 때문일 수 있습니다. 일반적으로 탈장은 운동 선수, 무거운 육체 노동에 종사하는 사람들 및 노년기에서 가장 자주 진단됩니다. 골 연골 증이나 척추 만곡이있는 사람, 종종 무게를 들거나 앉아서 생활하는 사람들은이 질병에 걸리기 쉽습니다..

그래서 척추 탈장이 이제 더 흔합니다. 결국 대부분의 사람들은 거의 하루 종일 앉은 자세로 보냅니다. 등 근육이 약해지고 약간의 스트레스가 디스크의 변위로 이어질 수 있습니다. 또한 신체에 디스크의 탄력을 유지하기에 충분한 영양분이나 체액이 없으면 탈장 형성의 위험이 높습니다..

대부분의 경우 탈장은 요추에 형성되며 이는 약 90 %의 경우입니다. 앉아서 생활하는 동안 가장 큰 스트레스에 노출되는 것은 바로 그 사람입니다. 또한 경추는 병리 발달에 취약합니다. 흉부 탈장은 이동성이 가장 적기 때문에 매우 드뭅니다..

이 병리의 위험은 초기 단계에서 아무것도 나타나지 않을 수 있다는 것입니다. 뼈와 연골 조직이 이미 붕괴되기 시작하면 고통스러운 감각과 불편 함이 나타납니다. 동시에 신경 뿌리의 침해가 있으면 사지의 무감각, 감각 이상, 따끔 거림 또는 타는듯한 느낌이 있습니다. 약간의 움직임으로 날카로운 날카로운 통증이 나타날 수 있습니다..

이와 관련하여 요가 수업은 다른 부하보다 장점이 있습니다. 결국, 그들은 주로 무거운 리프팅을 제외하고 근육을 스트레칭하고 이완시키는 것을 목표로하며 천천히 수행됩니다. 또한 요가의 특징은 식단과 생활 방식에주의를 기울여야한다는 것인데, 이는 탈장에도 중요합니다..

요점 빈 질문입니다. 척추 돌출 및 탈장을위한 요가.

“나는 척추의 돌출 (탈장)이 있습니다. 진단을 받고 요가를 연습 할 수 있습니까? "

모든 요가 강사는 조만간이 질문에 답해야합니다. 답변은 매우 다릅니다-범주 형- "아니요, 어떤 경우에도!", 유선형- "의사에게 상담".

질문자가 의학적 문제에 대해 충분히 알고 있고 어떤 의사와 상담해야하는지 아는 것이 좋습니다. 결국, 요즘에는 신경과 전문의, 척추 전문의, 외과의, 재활 전문의, 정형 외과 전문의, 외상 전문의, 심지어 일부 정골 전문의와 카이로 프랙 터까지 많은 의사들이 있습니다! 이 문제에 대해 운동 치료 의사와 상담하는 것이 가장 논리적이지만 (물리 치료 운동-누군가가 모르는 경우이 약어가 의미하는 방식입니다). 그를 어디서 찾을 수 있습니까? 알아? 똑같아.

그리고 일반적으로 사람이 그러한 문제를 해결하기 위해 병원에가는 것은 사실이 아닙니다. 그는 약속을 잡고 줄을 서서 앉을 것입니다..

그러나 의사가 질문을했다고 가정 해 봅시다. 요가에 대해. 할 수있다? 아니면? 돌출부 (탈장)?

기술 발전, 의사 소통 및 광범위한 인식의 시대에 의사는 요가가 무엇인지, 요가가 무엇인지 알고 있으며 심지어 (오, 운이 좋습니다!) 스스로 수행한다고 가정 할 수 있습니다.

그러나이 (매우 성공적인) 경우에도 그는 당신의 강사, 그의 스타일, 그의 전문적 적합성, 그의“정신성”, 마침내 알 의무가 전혀 없습니다..

그리고 정보에 입각하고 성실한 의사는 그러한 질문을 들었을 때 어떻게 생각할까요? 그리고 그는 다음과 같이 생각할 것입니다. "이제 내가 말 할게요"예, 건강을 위해 할 수 있습니다. "문맹 한 강사가 무책임하게 (또는 무의미하게)이 환자가 금기 사항을하도록 허용하는 경우, 또는 심지어 갑자기 요가 수업에서 무언가 잘못되었습니다 (인생에서 어떤 일이 일어날 수 있습니다-모든 것을 예견 할 수는 없습니다)-환자는 누구에게 고통과 불만을 가지고 올 것인가? 나에게! 나는 여기에서 비행하고, 노력하고, 좋은 결과를 얻고 있으며, 다른 사람들의 실수에 대해 책임을 져야합니까? 아마도 나는 그것을 안전하게 연주하고 말할 것입니다-나는 무엇입니까...

글쎄, 그가 말할 것은 추측하기 쉽습니다 (그들은 그런 진단과 함께 운동 요법 수업을 받았다고 말합니다). 물론 변형은 다를 수 있지만 의미는 동일합니다! 사실 요가에 대한 질문은 여전히 ​​열려있었습니다. 어쨌든 닫자.

척추 돌출 및 탈장을위한 요가.

당신은 인생의 모든 것을 지불해야합니다. 이것이 법입니다. 똑바로 세우는 경우도 있습니다. 그리고 척추는 그것을 지불합니다.

추간판의 돌출 (탈장)을 가장 흔한 병리 중 하나로 명명하면 오해하지 않을 것입니다. 돌출은 대체로 "전 탈장"입니다. 그리고 척추의 구조를 보면 탈장이 무엇인지 명확해질 것입니다. 인간의 척추 (척추 열)는 척추로 구성되며 그 사이에 디스크가 있습니다. 추간판은 척추체를 연결하고 척추에 안정성, 이동성, 충격 흡수를 제공합니다... 디스크 중앙에는 수핵이 있고 핵 주위에는 연골 섬유가 있습니다-섬유륜 (관심있는 경우 해부학 교과서를 참조하십시오).

여러 가지 이유 (유전 병리, 대사 장애, 외상, 무거운 물건 들어 올리기, 앉아있는 생활 방식, 장기간의 강제 위치)로 인해 디스크가 손상 될 수 있으며 깨지기 쉽습니다. 척추의 소위 퇴행성 영양 장애 과정으로 섬유륜의 콜라겐 섬유의 탄력도 급격히 감소합니다. 수핵이 척추체 너머로 튀어 나오기 시작합니다. 돌출부에 너무 많이. 섬유질 링이 완전성을 잃으면 (파열이 발생 함) 디스크 탈출증이 진단됩니다. 그러나 섬유질 고리가 파열되지 않고 부풀어 오른 경우에도 부풀어 오른 크기가 크면 (보통 6mm 이상) 추간판 탈장 진단을 내릴 수 있습니다..

증상은 탈장 또는 돌출 부위에 따라 다릅니다. 탈장 돌출부는 척수 신경의 뿌리와 때로는 척수를 압박 할 수 있습니다. 허리 통증, 사지 마비, 감수성 손상, 근력 감소 (마비 및 마비까지), 압박 된 신경을 따라 통증이 방출 (수행) 될 수 있으며 골반 장기의 기능 장애가 종종 발생할 수 있습니다. 종종 돌출은 특별한 우려를 일으키지 않고 진행될 수 있습니다. 무증상. 그것은 모두 단계, 과정의 국소화 및 유기체의 개별 특성에 달려 있습니다..

최근에는 운동 요법, 요가, 필라테스가 척추의 돌출 및 탈장 치료 방법 중 확고한 자리를 차지하고 있습니다. 질병의 단계 (차도, 아 급성 또는 급성기)는 일련의 운동에 따라 다릅니다. 물론 건강과 회복을 개선하고 상태를 악화시키지 않는 올바른 운동을 선택하려면 해부학을 잘 알고 탈장의 위치를 ​​나타내야합니다 (불행히도 프로세스의 본질을 이해하지 못하는 경우에도 가능합니다)..

예를 들어, 디스크 탈출증이 왼쪽으로 튀어 나오면 왼쪽 압박 (굽힘, 비틀림)은 금기이며 왼쪽을 적당히 당기면 통증을 줄이고 상태를 크게 개선하는 데 도움이됩니다. MRI 결과를 보면 전문가는 깊은 전방 굽힘이 금기 인시기와 탈장의 어느 위치에서 후방 굽힘 (또한 척추의 특정 부분)을 방지해야 하는지를 명확하게 말할 수 있습니다..

급성기에도 휴식과 침대 휴식이 필요한 경우 일련의 치료 운동이 처방됩니다 (예 : 호흡 운동, 이완 운동, 스트레칭 운동 포함-치료 스타일링 사용). 그들은 척추의 영향을받는 부위의 혈액 순환과 신진 대사 과정을 개선하고 경련을 완화하며 근긴장을 정상화하여 통증과 염증을 줄입니다. 질병의 아 급성기에 치료 복합체가 크게 확장됩니다. 완화 기간 동안 운동의 도움으로 근육 코르셋이 형성되고 유지되어 적어도 과정의 진행을 막고 수업에 대한 진지한 태도로 완전한 회복에 기여합니다. 그러나 탈장 치료와 같은 어려운 문제에서 성공을 거두려면 여러 규칙을 (그리고 엄격하게) 준수해야합니다.

1. 운동은 규칙적이어야합니다 (급성기 및 아 급성기에는 매일, 하루에 2 회, 관해 기간에는 적어도 일주일에 3 회).

2. 병리학 적 초점의 국소화를 고려하여 복합체를 올바르게 구성해야합니다..

3. 올바른 호흡에 많은주의를 기울여야합니다..

4. 움직임은 부드럽고 느려 야합니다. 날카 롭고 경련, 점프 운동은 금기입니다..

5. 움직임은 감각에 완전히 집중하여 의식적으로 수행됩니다. 불편 함과 통증이 발생하면 운동의 진폭과 속도를 줄여서 부하를 줄여야합니다 (단지에서이 운동을 제외 할 때까지)..

물론, 근육과 인대를 운동하고 강화하면, 모든 제한을 완전히 제거 할 수있을 때까지 복합체를 확장 할 수 있습니다. 그러나 이것은 인내, 시간, 의지가 필요할 것입니다. 기억해야 할 중요한 것은 이생에서 "불가능한 것은 가능하다"와 "사람이 모든 것을 할 수있다"는 것입니다..

경추의 돌출 (탈장)을위한 복합물.

경추에 돌출부 (탈장)가 국한되면 머리를 어깨로 당기고 어깨 거들을 긴장시켜 추간판 상태를 악화시키는 내재 된 습관을 관찰 할 수 있습니다 (클램핑 된 경련 근육에서 혈류가 방해되어 추간판의 대사 과정이 중단됨). 동일한 효과는 경추가 긴장된 상태에서 장시간 강제 위치 (예 : 모니터 화면 앞에 앉아 있음)로 인해 발생합니다. 따라서 올바른 자세의 고정 관념을 개발하는 것이 매우 중요합니다.이 경우 어깨를 이완하고 펼치고 목을 펴십시오 (요가에서는 종종 "어깨를 귀에서 멀어지게하십시오"라는 문구를들을 수 있습니다. 우리는 어깨를 아래로 향하게하고 머리의 정수리를 위로 뻗습니다)는 웰빙을 크게 향상시키고 경추의 돌출부 (탈장) 치료에 치료 효과를 촉진합니다.이 유용한 움직임을 잊지 않고 복합물을 수행하십시오..


4. Bandhguliasana (Tadasana, Vajrasana)


3 ~ 15주기의 자유 호흡 또는 완전한 요가.

간단하지만 매우 효과적인 동적 운동 (sukshma vyayama), 저항 운동 및 일부 정적 운동은 혈액 순환을 크게 개선하고 경추의 근육 코르셋을 강화할 수 있습니다..

다음 연습에서는 부드럽고 천천히 수행하는 것이 중요합니다. 날카 롭고 빠른 움직임은 허용되지 않으므로 유용하지 않을뿐만 아니라 해를 입힐 수도 있습니다 (탈장 돌출부의 침해까지). 역동적 인 운동을 할 때는 감각에 집중하고 움직임과 호흡을 동기화하며 통증과 불편 함을 피하는 것이 좋습니다..

시작 위치-Tadasana 또는 Virasana (Vajrasana).

1. 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 기울입니다 (효과를 높이기 위해 : 손을 약 30-45도, 머리 기울임에 반대하는 손으로 아래로 뻗습니다.) 척추를 수직 방향으로 늘리고 견갑골 안쪽 가장자리를 중앙으로 향하게하고 꼬리뼈를 아래로 향하게하는 것이 중요합니다. 약간 안쪽으로 비틀어.

2. 머리를 좌우로 돌리고 턱을 바닥과 평행하게 유지합니다. 효과를 높이기 위해-팔을 옆으로 펴고 바닥과 평행하게-Uthittahastasana (하지만 처음에는 손을 엉덩이에 둘 수 있음),

3. 반원형 머리가 오른쪽과 왼쪽으로 굴러갑니다..

4. 자물쇠에 손을 넣고 머리 뒤쪽에 눕 힙니다. 턱을 가슴쪽으로 약간 기울입니다..
손으로 머리 뒤쪽을 누를 필요는 없습니다. 팔과 머리의 무게는 목 근육과 상부 흉추의 스트레칭을 느끼기에 충분합니다. 3 ~ 15 회 호흡주기 동안이 자세를 유지하면서 감각을 관찰합니다. 그런 다음 우리는 머리를 똑바로 세우고 자물쇠에 낀 손에 약간 저항하기 시작합니다..

5. 오른손으로 왼손 주먹을 잡고 턱 아래로 손을 누릅니다. 3-15 회 호흡주기 동안 턱은 손으로 누르고 손은 턱에 대고 턱을 바닥과 평행하게 유지합니다..

6. 오른쪽 손바닥을 왼쪽 관자놀이로 누르고 3-15 회 호흡주기 동안 관자놀이를 부드럽게 누르고 관자놀이를 손바닥에 놓고 머리를 수직 위치로 유지합니다.


그런 다음 오른쪽에서 반복하십시오..

7. 머리를 오른쪽으로 기울이고 오른손을 왼쪽 귀에 대고 3-5 회의 호흡주기 동안 왼쪽 목의 긴장감을 관찰 한 다음 오른손으로 부드럽게 저항하면서 머리를 똑바로 세운 자세로 부드럽게 들어 올리기 시작합니다. 효과를 높이려면 왼손을 아래로 당깁니다..

그런 다음 다른 방법으로 반복하십시오..

8. 머리의 롤을 좌우로 반복.
9. 등을 대고 누워서 손바닥 두께와 같은 거리를두고 바닥에서 머리를 들어 올리고 머리를이 위치에 유지합니다..
(이것은 다음과 같이 할 수 있습니다 : 손바닥을 머리 뒤쪽 아래에 놓은 다음 머리 아래에서 손을 떼고 손바닥으로 설정 한 높이로 계속 머리를 잡습니다).
유지 시간은 몇 번의 호흡주기부터 시작하여 최대 1 ~ 3 분까지 점진적으로 증가 할 수 있습니다...
이 운동을 할 때 머리를 어깨로 당기지 말고 숨을 참지 말고 과도한 근육 긴장을 허용하지 않는 것이 중요합니다. 여전히 과도하게 긴장된 느낌이 든다면 손바닥으로 바닥에서 머리까지의 거리를 확인하면 머리가 바닥 높이보다 과도하게 올라간 것을 알 수 있습니다. 이 경우 원본과의 거리를 균등화하고 운동을 계속하십시오..


10. Makarasana (일부 Nakrasana 필사본에서)-악어 자세. 휴식 포즈.


11. Shavasana (필요한 경우 담요 또는 롤러를 머리 아래에 놓을 수 있습니다). 휴식 포즈.

흉추의 돌출 및 탈장을위한 일련의 운동.

종종 흉추의 돌출 또는 탈장이 진단 된 사람들은 구부러지고 긴장되고 뻣뻣 해 보입니다. 그들은 그들 자신을“닫기”위해 주변 세계로부터 숨고 싶어하는 것 같습니다. 흉추의 문제 영역을 지역화하는 작업 : 올바른 자세, 올바른 운동 고정 관념을 형성하고 근육 코르셋을 강화하고 이완하는 법을 배우고 근육 긴장도를 줄입니다. 경련과 통증 제거.
간단히 말해서, 작업은 "뻗어나가는 것"입니다. 세상에 자신을 열면 세상이 열릴 것입니다. 그리고 진실이 드러났습니다-직접 확인하십시오!)

1. 다다 사나.
척추를 수직 축으로 확장하고 흉곽을 열어 어깨를 앞뒤로 향하게하는 것이 중요합니다..


여기도 타 다산처럼 척추를 수직으로 펴고 어깨를 펴고 가슴을 펴보세요.
3. Matsyendrasana a) 소품없이.

등을 대고 누워서 쭉 뻗고 손과 머리 뒤쪽에 기대어 벌립니다..
b) 소품 (벽돌, 받침, 담요)을 사용할 수 있습니다..

우리는 어깨와 견갑골을 허리로 향하게하고 머리를 앞뒤로 뻗어 경추를 늘리고 늘립니다. 우리는 어깨를 펴고 어깨 뼈의 안쪽 가장자리를 안쪽으로, 척추쪽으로 향하게하여 가슴을 엽니 다..
5. Sukhasana가 벽을 향함 (받침대에 앉고 벽에 손을 댄다).
우리는 마치 벽을 우리에게서 밀어내는 것처럼 손바닥을 벽에 단단히 누릅니다. 머리를 위로 뻗고 어깨를 아래로 향하게.
6. 마 자리 아사나.


7. 고 아사나. 우리는 머리 꼭대기를 앞으로 늘리고 꼬리뼈를 뒤로 늘려 척추를 늘립니다..


8. Goasana의 균형

요추의 돌출 및 탈장을위한 일련의 운동.

골격의 구조로 인해 요추는 축 방향 하중에 가장 민감하므로 돌출 및 탈장이 척추의 다른 부분보다 몇 배 더 자주 발견됩니다.
등 근육을 강화하고, 운동의 정확한 고정 관념을 형성하고 (체중을 들어 올릴 때, 구부릴 때, 앉은 자세에서 서있는 자세로 이동할 때), 요추 부위를 늘리고 내리고, 경련 부위를 이완하고, 근육의 혈액 순환을 활성화하고, 결과적으로 추간판의 대사 과정을 개선합니다. 디스크는 잘 설계된 컴플렉스에 도움이됩니다..

1. 타다 사나
우리는 척추를 수직 방향으로 확장하여 꼬리뼈를 아래로 약간 앞으로 향하게합니다 (마치 안쪽으로 비틀어 요추 처짐을 줄입니다).

추신. 나는 요추의과 전만증, 즉 허리의 뚜렷한 처짐 (때로는 외부, 특히 어린 소녀의 경우 매우 매력적으로 보이지만)은 돌출 및 탈장의 발생 측면에서 해를 끼칠 수 있다고 말해야합니다. 그리고이 경우 올바른 자세와 유용한 운동 고정 관념 (꼬리뼈의 아래쪽 및 안쪽 방향)의 형성은 단순히 허리의 불가피한 문제로부터의 구원이 될 것입니다.

2. Subta Tadasana (손을 이용한 호흡 운동은 요추 부위를 이완시키는 데 도움이됩니다)


4. 드 비파 다 파 바나 묵 타사 나


5. Urdhva Prazarita Padasana (벨트로 수행 가능)


6. Ecopada Prazarita padasana (벨트로 수행 가능)


9. 발라 사나 (소도구 없이도 소도구를 사용하여 실행할 수 있습니다 : 받침 위에, 벽돌 위에-머리와 손이 블록 위에 있습니다)


10. Urdhva Mukha Svanasana (아래쪽을 향한 개).


11. Shavasana (소도구 제외 및 소품 포함-허벅지 아래에 받침, 정강이 아래의 의자)

기사 작성자 : Tatiana Krasnova, Tamara Krasnova

척추 탈장으로 요가를 할 수 있습니까??

요가는 일반적으로 건강, 특히 근골격계에 매우 유익합니다. 그것을 포함하여 추간판 탈장 및 돌출에 유용합니다..

요가의 도움으로 요추 (천골 포함), 흉부 및 자궁 경부 등 척추의 모든 부분에서 추간판 탈장을 치료 (예방) 할 수 있습니다. 일부 아사나는 수복물이며 수술 후 척추 탈장을 제거하는 데 사용됩니다..

1 탈장으로 요가를 할 수 있습니까??

허리 탈장으로 요가를 할 수 있습니까? 대부분의 요가 운동은 이러한 조건으로 금지되어 있지만 일부는 여전히 사용할 수 있습니다. 그 중 몇 가지가 있지만 척추 탈장에 안전 할뿐만 아니라 유용합니다 (증상 감소에 도움).

목 및 흉추 탈장에 허용되는 아사나도 있습니다. 허리 탈장에 허용되는 본격적인 요가 콤플렉스에 대해 이야기한다면 이것은 Iyengar 콤플렉스입니다..

척추 탈장의 경우 대부분의 요가 아사나는 금지됩니다.

먼저 의사와상의하지 않고는 운동을 할 수 없습니다 (적어도 치료사, 신경과 전문의 나 척추 전문의가 더 좋습니다). 포함, 요가 코치의 의견 무시 : 해당 전문 분야의 의사 (근골격계 질환) 만 이러한 문제에 대해 유능 할 수 있습니다..
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1.1 불가능한 경우?

척추 탈장 및 돌출에 대한 요가에는 상대적이고 절대적인 금기 사항이 있습니다.

  1. 척추 신경 또는 척추 동맥의 압박 (압박, 꼬집음) 형태의 탈장 합병증의 존재.
  2. 선천성 기형 또는 척추 기형의 존재 (Kimmerle 자궁 경부 기형 포함).
  3. 자가 면역 원인을 포함한 모든 병인 (원인)의 관절염 또는 관절염의 존재.
  4. 척추 탈장의 마지막 단계의 존재-격리 됨 (격리 된 탈장).
  5. 척주에 양성 신 생물의 존재 또는 모든 기관에 악성 신 생물의 존재.
  6. 의심되지만 영상 기술로 입증되지 않은 추간판 탈장 검사의 존재.

1.2 규칙적인 운동은 어떤 효과가 있습니까??

디스크 탈출증 치료를위한 안전한 아사나를 수행하는 것은 환자의 상태에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 체계적인 운동은 몇 가지 긍정적 인 효과를 가져옵니다.

  • 등 근육 코르셋의 보상 경련 제거;
  • 척추의 모든 부분의 이동성을 개선하여 부분 고정을 제거합니다.
  • 통증 증후군의 현저한 감소 또는 완전한 제거;
  • 등을 포함한 신체의 모든 조직의 전반적인 혈액 순환 개선-탈장이 훨씬 더 천천히 진행됨을 의미합니다 (혈류 개선-방어 메커니즘의 개선).
  • 등 근육 코르셋을 강화하고 결과적으로 척추에 가해지는 부하를 줄입니다 (결국 척추 근육이 척추를 내립니다)..

1.3 얼마나 자주, 얼마나 자주?

수업은 체계적이고 일정해야합니다. 매일 운동 할 필요는 없으며 해로울 수도 있습니다. 수업은 이틀에 한 번씩 열어야하며, 그 사이에 정기적 인 체조 나 운동 요법을 할 수 있습니다..

야외에서 요가를하는 것이 가장 좋습니다.

한 수업의 시간은 이상적으로 45 분 (하루), 최소 30 분이어야합니다. 한 시간 이상 참여할 필요는 없습니다. 이것은 전체 근골격계에 과도한 과부하를 초래합니다..

단 1 주일 만에 요가는 160-180 분 정도 걸립니다. 이 수치를 바탕으로 독립적으로 수업 일정을 작성할 수 있습니다..
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2 척추 탈장으로 할 수있는 아사나?

척추 탈장에 사용되는 5 가지 기본 요가 아사나 (운동, 자세)가 있습니다. 고효율, 실행 안전성 및 가용성으로 구별됩니다. 마지막 요점은 운동이 너무 쉬워서 신체 훈련 없이도 사람들이 접근 할 수 있다는 것을 의미합니다..

  1. Urdhvottanasana. 등을 곧게 펴고 손을 머리 뒤로 잠그십시오. 그 후 손을 회전하면 위치가 변경됩니다. 손바닥의 뒤쪽을 들어 올린 다음 앞쪽을 들어야합니다. 아사나를 할 때는 배를 끌어 당기고 모든 근육을 긴장시켜야합니다..
  2. 아래쪽을 향한 개. 똑바로 서서 발가락을 위로 올리고 손가락이 바닥에 닿도록 구부립니다. 그런 다음 양말을 벗기면서 체중을 발 뒤꿈치로 옮기십시오. 아사나는 손으로 머리를 십자형 그립으로 완성해야합니다..
  3. Urdhva mukha svanasana. 시작 위치는 똑바로 팔을 눕는 자세로, 다리와 팔이 어깨 너비만큼 떨어져 있어야한다는 유일한 차이점이 있습니다. 어깨 관절과 가슴이 보이도록 부드럽게 구부립니다..
  4. 샤바 사나. 바닥에 누워 팔을 솔기 부분에 놓고 다리를 약간 벌립니다. 팔 근육에서 얼굴 근육에 이르기까지 가능한 한 모든 근육을 이완시키고 고르고 깊게 호흡하십시오. 운동의 목적은 등 근육의 경련을 제거하는 것입니다..
  5. 나비. 팔과 다리를 뻗은 채로 누우십시오. 흡입하는 순간 곧은 다리를 들어야하고 출구에서 천천히 옆으로 펼칩니다..

2.1 자궁 경부 탈장 클래스의 특징

경추는 기계적 손상에 대한 저항력이 가장 낮습니다. 신체 운동 중에는 가능한 한 많이 보호해야합니다..

허리 탈장에 효과적인 요가 아사나

요가 포함. 따라서 일반적으로 자궁 경부 근육이나 자궁 경부 부위를 포함하는 모든 아사나는 가능한 한 천천히 수행해야합니다. 그러나 안전 외에도 아사나의 성능이 느린 또 다른 이유가 있습니다. 빠르게 수행하면 운동의 효과가 거의 0으로 감소합니다. 근육에 가해지는 최대 하중 (먼저 자궁 경부에서 훈련을 받아야 함)은 느린 움직임으로 달성됩니다..

무거운 짐이 없으면 근육이 "부러지지"않을 것이며, 미세 휴식 없이는 근육이 강화되지 않을 것입니다..
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2.2 요추 및 요추 탈장 클래스의 특징

요추는 경추보다 기계적 손상에 훨씬 더 강합니다. 이 부서에는 (전신에서) 엄청난 부하가 있습니다. 사실상 척추 전체를 지원합니다..

허리 아사나도 천천히해야합니다. 척추에 회전 또는 축 방향 하중을 수반하는 아사나를하지 않는 것이 중요합니다. 우선, 축을 중심으로 회전하는 운동을 제외해야합니다..

날카로운 구부림 (앞쪽과 옆쪽 모두)도 금지됩니다. 천천히 수행하거나 전혀 수행하지 않아야합니다 (일부 형태의 탈장의 경우)..
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2.3 허리의 추간판 탈장을위한 요가 (비디오)

2.4 척추 탈장으로 할 수없는 아사나?

척추 탈장에 금기 인 100 개 이상의 요가 운동이 있습니다. 다음 아사나 그룹은 금지됩니다.

  1. 회전 또는 축 방향 하중을 암시하는 모든 아사나 (몸체가 축을 중심으로 뒤틀림).
  2. 운동의 날카로운 성능을 암시하는 모든 아사나.
  3. 심각한 신체 훈련이 필요한 모든 아사나 (예 : 머리에 서서 한 팔로 운동).
  4. 통증이나 불편 함을 유발하는 모든 아사나. 허리 탈장에 권장되는 항목 포함 (특정 비율의 환자에게는 적합하지 않을 수 있음).

3 Yoga Iyengar : 단지에 대한 설명

Iyengar Yoga는 Hatha Yoga의 하위 그룹 (다양성)입니다. 요기 Iyengar Bellur가 발명했습니다. Iyengar의 기본 아이디어는 건강의 주요 기준이 조화라는 것입니다..

따라서 Iyengar 요가의 모든 운동은 신체의 모든 부분이 동시에 (조화롭게) 발달하도록 수업 중에 신체의 올바른 위치를 요구합니다. Iyengar의 Asanas는 지지대를 사용하여 다양한 운동의 정적 성능을 암시합니다..

Iyengar Yoga는 원래 영적 풍요 로움과 발달을 위해 만들어졌지만 의약 목적으로도 사용될 수 있습니다. 안전한 아사나 만 포함하므로 척추 탈장에 좋습니다..

Iyengar는 독립적으로 연습 할 수 있지만 개별 학습 과정을 개발할 멘토 (요기)를 찾는 것이 좋습니다. 그 후, 아사나 목록은 의사와 동의하는 것이 좋으며 그 후에야 훈련을 시작할 수 있습니다.

척추 탈장을위한 요가

요가의 효과는 오랫동안 입증되었습니다. 구현에는 고유 한 특성이 있습니다. 연습은 실행 기술에 오래 익숙한 사람뿐만 아니라 초보자도 사용할 수 있습니다. 다른 신체 활동과 마찬가지로 금기 사항이 있습니다..

아사나 사용의 특징을 통해 집을 포함한 모든 조건에서 기술을 사용할 수 있습니다. 따라서 시간이 한정되어 있지만 건강과 운동을 챙기고 싶은 분들에게는 요가가 바로 그 길일 것입니다..

척추의 일부 질병에 대해 수행 할 수있는 반면, 다른 경우에는 일부 기술이 금지됩니다..

척추 탈장의 예방 및 치료로서의 요가

척추의 돌출 및 기타 문제는 매우 일반적입니다. 그들은 종종 무증상으로 보입니다. 초기 단계에서 병리학은 실제로 사람을 괴롭히지 않습니다. 그러나 점차 통증과 다른 증상이 나타나기 시작합니다..

탈장 요가는 할 수 있지만 허리가 아프지 않도록 매우주의해야합니다. 많은 아사나는 건강을 개선 할뿐만 아니라 많은 질병을 치료하는 것을 목표로합니다..

척추를위한 요가는 특히 탈장이있는 사람들에게 유능한 접근 방식으로 이루어져야합니다. 움직임은 조정되고 느리고 부드럽습니다. 탈장 요가는 일반적인 초점뿐만 아니라 등의 모든 부분에 대해 수행 할 수 있습니다..

척추 탈장은 디스크 핵의 부상 또는 변위의 결과로 발생합니다. 이 부풀어 오르는 것은 신경 종말의 압박에 기여하여 그 결과 사람은 등뿐만 아니라 종종 사지에도 심한 불편 함을 느낍니다..

심한 정도의 질병이 심각한 치료와 때로는 외과 적 개입이 필요할 수 있으므로 병리학 발병 초기 단계에서 아사나 수행을 시작하는 것이 중요하며 그 후에는 많은 신체 운동이 오랫동안 금지됩니다.

척추 질환은 임산부에게 매우 흔합니다. 따라서 주치의의 허락을 받아 가능한 한 일찍, 가능하면 임신 초기 단계에서 연습을 시작하는 것이 매우 중요합니다..

척추 탈장에 대한 아사나 수행의 특징

척추 탈장에 대한 요가는 허용되지만 자체 특성이 있습니다. 탈장의 경우 가장 기본적이고 어려운 아사나 만 수행하는 것이 좋습니다. 척추 질환이있는 사람들만을 위해 고안된 특별한 운동이 있습니다..

척추 탈장을 위해 아사나를 수행하려면 의사의 감독이 필요합니다. 많은 사람들이 일부 아사나를 사용한 후 한 달 이내에 신체 상태가 개선되었음을 알 수 있습니다. 중요한 규칙은 클래스의 규칙 성입니다. 지속적인 작업을 통해서만 상당한 치유 효과를 얻을 수 있습니다. 이러한 병리에 사용할 수있는 아사나는 다음과 같습니다.

기본 아사나는 신체의 일반적인 강화에 사용됩니다. 그리고 특별히 등과 척추를 겨냥한 특별한 아사나가 있습니다..

척추에 인위적으로 불필요한 스트레스를주지 않는 것이 매우 중요합니다. 아사나를 수행 할 때는 상태를 모니터링하고 움직임을 제어해야합니다..

주의 사항 및 금기 사항

탈장 요가는 가능한 한 부드럽게해야합니다. 위치에서 위치로의 빠른 전환을 의미하는 갑작스러운 움직임과 아사나를 만들 수 없습니다. 사람이 심한 허리 통증을 느끼면 운동을 자제하는 것이 좋습니다..

운동 중에 갑작스럽게 강하거나 아프면 운동을 중단하거나 강도를 줄여야합니다. 아사나를 연주하는 동안 위치에서 위치로 부드럽게 전환해야하며 등이 충분히 평평해야합니다..

척추에 문제가있는 사람들은 아침에 최대의 불편 함을 느끼기 때문에이 시간에 연습하는 것이 좋습니다. 요가는 매끄럽고 측정 된 움직임을 의미하므로 등이 상당히 짧은 시간에 양호한 상태가 될 수 있습니다..

배가 가득 찬 상태에서 훈련하는 것은 금지되어 있지만 공복 상태에서 아사나를 수행하는 것도 권장하지 않습니다. 식사 후 2 ~ 3 시간 정도의 시간 간격을 지켜야합니다. 수업 중에 웰빙을 모니터링하십시오. 등에 긴장이 생기면 운동을 중단하는 것이 가장 좋습니다..

척추 복합체는 이완 된 상태에서 수행되어야합니다. 또한 질병 중, 고온, 두통 및 관절통에서 운동을 피해야합니다..

척추 운동은 의사의 엄격한 감독하에 수행되어야합니다. 사람이 집에서 스스로 아사나를 사용한다면 먼저 기술의 정확성을 연구해야합니다.

요가 및 허리 질환 예방

수업은 기존 질병뿐만 아니라 많은 질병의 탁월한 예방에도 도움이됩니다. 예를 들어 척추 문제가있는 경우 많은 아사나는 사람의 상태를 크게 개선합니다. 그리고 허리에 문제가없는 사람들에게는 외모를 잘 예방할 수 있습니다..

규칙적인 운동은 등을 포함한 과도한 신체 활동을하는 동안 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 힘든 하루 일과를 마치고 피곤함을 자주 느끼고 척추 측만증, 골 연골 증 등의 결함이있는 사람들은 이러한 질병이 더 심각한 병리로 발전하지 않도록 최소한 일부 아사나를 정기적으로 수행해야합니다..

운동 복합체는 등의 좁은 부위의 혈액 순환을 자극합니다. 낮에는 인체의 모든 근육이 일에 연결되어있는 것은 아닙니다. 실제로 참여하지 않는 사람들도 있습니다. 이와 관련하여 클램프는 종종 이러한 장소에 나타납니다. 특히 사람이 신체 활동에 관여하지 않는 경우. 이 관행은 이러한 영역에서 질병의 출현을 탁월한 예방이 될 것입니다..

척추 탈장에 요가가 얼마나 효과적입니까?

척추의 병리가 발달하면 여러 가지 합병증이 발생할 수 있습니다. 생활 방식의 특성으로 인해 많은 사람들이 골 연골 증 및 기타 편차와 같은 척추 질환을 앓습니다. 약물과 규칙적인 운동으로 치료할 수 있습니다..

척추 탈장으로 요가를하는 것은 허용되지만 매우 조심해야합니다. 요가 수업은 사람의 웰빙을 크게 향상시킵니다. 많은 사람들이 척추 탈장의 통증 제거와 움직임의 뻣뻣함 제거에 주목합니다. 심각한 형태의 질병에는 전문가의 감독이 필요하기 때문에 주치의의 허가가 있어야 수업이 가능하다는 것을 기억해야합니다.

아사나를 수행하는 동안 불쾌한 증상이 나타나면 운동을 중단하고 잠시 연기해야합니다. 요가의 효과를 극대화하기 위해서는 내부 장기에 필요한 양의 영양분을 공급할 수 있도록 제대로 먹어야합니다..

규칙적인 운동을 통해 몇 달 안에 문제를 해결할 수 있습니다. 그러나 중등도의 질병으로 이러한 치료에는 약간의 시간이 소요될 수 있지만 일반적으로 치료에는 1 년이 걸리지 않습니다. 그 후 효과를 유지하기 위해 계속 연습 할 수 있습니다..

다양한 현지화 탈장을위한 요가

아사나를 할 때 균형을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 또한, 반전 된 아사나는 너무 갑작스러운 전환과 과도한 스트레칭 및 구부러짐이 포함 된 것뿐만 아니라 권장되지 않습니다..

문제는 척추의 어느 부분에서나 나타날 수 있습니다. 그것이 위치한 부서에 따라 일부 아사나의 성능에 특정 제한이 있습니다. 따라서 예를 들어 요추 부분에 문제가있는 경우 과도한 척추 스트레칭이 필요한 아사나를 삼가야합니다. 자궁 경부에서-갑작스러운 머리 움직임을 수행 할 수 없습니다.

경추 탈장을위한 요가

다음 아사나는 불쾌한 증상을 제거하는 데 가장 적합합니다.

  • 사바 사나;
  • vriksasana;
  • varikhardasana;

이 아사나는 목의 긴장을 완화하는 데 목적이 있습니다. 척추 탈장을위한 요가는 극도의주의를 요합니다. 탈장이 경추에 있으면 연습 중에 머리 위치에 큰주의를 기울여야합니다..

경추의 탈장 치료를 위해 물리 요법, 약물 요법과 같은 다른 추가 치료 방법이 종종 사용됩니다. 요가 요법과 함께 사용할 수 있습니다..

흉추를위한 요가

이 병리는 종종 흉부 부위에 나타납니다. 이곳에서 외모는 특정 생활 방식, 척추 측만증 및 불충분 한 부하 때문입니다. 흉추 질환의 경우 다음과 같은 아사나를 수행 할 수 있습니다.

  • tadasana;
  • 발라 사나;
  • utthita parsvakonasana.

그들은 근육을 강화 하고이 부서의 통증을 완화하는 데 목적이 있습니다. 흉부 부위에 문제가있는 사람들이 처형 할 수 있도록 최대한 균형을 유지합니다..

lumbosacral spine의 탈장을위한 요가

가장 심한 탈장은 일반적으로 요추에 있습니다. 그들의 치료는 비정상적인 위치로 인해 복잡하기 때문에 요가는이 문제에 대해 특별한주의를 기울여야합니다. 다음 아사나는 실행할 수 있습니다.

  • supta padangusthasana;
  • ardha svanasana;
  • 아도 무카 사바 사나.

이 아사나는 허리를 이완시키는 데 목적이 있습니다. 이를 수행 할 때 등이 가능한 한 고르고 척추의 다른 부분에 과도한 긴장이 없는지 확인해야합니다..

헤르니아 디스크를위한 요가

추간판 탈장은 성숙한 사람과 젊은이들 사이에서 상당히 흔한 현상입니다. 최근이 병리의 사례가 더 자주 발생했습니다. 이것은 생활 양식과 앉아서하는 일 때문일 가능성이 높습니다. 병리학은 척추의 모든 부분에 나타날 수 있습니다..

Asanas는 문제를 치료하는 데 좋습니다.

이 질병에 대한 일련의 운동을 수행하기 위해 기본 및 보조 아사나를 모두 수행하여 서로 결합하고 결합 할 수 있습니다..

요추 돌출 요가

처음에는 돌기가 형성되고 치료가 제 시간에 시작되지 않으면 더 심각한 문제가 나타날 수 있습니다. 그러나 사람은 수년 동안 돌출을 가질 수 있습니다. 요가 요법은 긴장을 완화하고이 영역을 이완시키고 문제의 결과로 꼬인 신경 종말을 풀어주는 데 목적이 있습니다..

이 섹션의 척추 탈장은 다음과 같은 아사나가 허용됩니다.

이러한 자세를 통해 요추 부위를 이완하고 조여진 신경 종말을 완화 할 수 있습니다. 등의 다른 부분의 근육을 긴장시키지 않고 편안한 상태에서 아사나를 수행해야합니다.

요가를 할 수 없을 때

이 관행은 치료뿐만 아니라 척추를 포함한 많은 병리 예방에도 사용할 수 있습니다. 기존 병리로 인해 심한 통증 중에 요가를 할 수 없습니다. 또한 질병 중 고온에서 신체 활동을 자제해야합니다..

돌출 및 탈장을위한 요가는 매우 부드럽고 움직임이 조정되고 부드러워 야합니다. 갑작스러운 움직임과 갑작스러운 전환은 완전히 배제됩니다..

허리 탈장 치료에 적합한 아사나

요추 부위의 병리를 치료하기 위해 가장 흔한 아사나는 urdhvahastasana와 baddha konasana입니다. 그들은 성능면에서 완전히 다르지만 요추 부위의 통증과 긴장을 완화하는 공통 초점을 가지고 있습니다..

탈장에는 종종 일부 아사나가 금지되는 여러 수반되는 질병이 있기 때문에 일련의 운동을 개별적으로 선택해야합니다. 따라서 asanas를 시작하기 전에, 특히 초보자의 경우 가능한 합병증의 발생을 방지하기 위해 전문가와 상담해야합니다..

요추 탈장 요가 : 권장 사항 및 금기 사항

이 인기있는 건강 개선 방법을 좋아하는 모든 사람들은 요가의 건강상의 이점에 대해 이야기합니다. 근골격계에 긍정적 인 영향을 미치는 많은 운동이 있습니다. 그러나 많은 사람들이 만성 질환에서 신체에 미치는 영향에 대해 우려하고 있습니까? 요가는 요추 탈장에 유용합니까??

요추 탈장

척추의 탈장은 막이 찢어지고 수핵의 일부가 나올 때 척추 섬유륜에 고르지 않은 하중으로 나타납니다. 이 병리에는 종종 손상된 부위의 통증이 수반되며 때로는 부풀어 오름, 곡률, 염증과 같은 외부 변화가 동반됩니다. 질병의 원인이 될 수있는 원인 중 의사들은 다음과 같이 지적합니다.

  • 다양한 부상;
  • 신체에 필요한 물질 부족;
  • 앉아있는 생활 방식;
  • 부적절한 식사와 음주;
  • 과도한 부하;
  • 불편한 자세로 장기간 머 무르십시오.
  • 활동 모드의 급격한 변화.

이 척추 병리로 요가가 권장되지만 수업은 정기적으로 의사를 방문해야합니다. 모든 운동에는 올바른 실행이 필요합니다. 그렇지 않으면 환자가 부상을 입을 수 있습니다. 근육이나 인대 스트레칭, 신경 꼬집음.

강사의지도하에 의도적이고 정기적으로 수행된다면 요가는 요추 탈장을 영구적으로 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 어쨌든이 치유 기술은이 질병으로 고통받는 사람에게 상당한 완화를 가져올 것입니다..

추천 아사나

다양한 질병 치료에 가장 효과적인 특정 요가 콤플렉스가 있습니다. 다양한 질병을 치료하는 데 도움이되는 많은 요가 코스를 인터넷에서 찾을 수 있습니다. 이러한 과정 중 하나 인이 기사의 저자는 척추 탈장을 경험하고 치료할 수있었습니다. 얻은 지식, 의사 및 전문가와의 의사 소통을 바탕으로 다음 아사나 목록을 작성하여 요추 탈장으로 고통받는 사람들을위한 권장 사항을 준비했습니다.

  • tadasana;
  • vriksasana;
  • baddha konasana;
  • adho mukha svanasana;
  • utthita trikonasana;
  • urdhva mukha svanasana;
  • 사바 사나;
  • 비라 바드라 사나;
  • 우르드 보타 나사 나.

탈장의 경우 가장 부드러운 아사나가 권장되며 척추에 불필요한 스트레스를주지 않는 것이 매우 중요합니다. 비디오는 초보자가 올바르게 완료하는 데 도움이됩니다. 약간의 허리 통증도 자세를 빠져 나가는 신호 여야하며, 이것 만 부드럽게해야하며, 몸이 안 좋으면 운동을 중단해야합니다..

팁 및주의 사항

운동은 질병의 악화가 없을 때만 시작되어야합니다. 통증 발작 중이나 그 후 48 시간 이내에는 요가를하지 마십시오. 디스크 탈출증은 심각한 질병은 아니지만 고유 한 특성과 금기 사항이 있습니다..

첫 번째 운동 세트는 짧게 유지하십시오. 이 경우 웰빙을주의 깊게 모니터링해야합니다. 명백한 불편 함과 더 심한 통증은 과도한 스트레스를 나타내므로 피해야합니다. 특히 요추 부위의 불편 함은 즉시 강사에게보고해야합니다. 그는 문제 영역에 대한 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 올바른 운동을 선택할 것입니다..

다음과 같은 경우 요가가 가장 효과적입니다.

  1. 이른 아침이나 늦은 저녁에 참여하십시오.
  2. 배가 가득 찬 훈련을 제외하십시오.
  3. 귀하의 웰빙을 면밀히 모니터링하십시오.
  4. 과로를 피하십시오.
  5. 수업 후 완전히 휴식.

척추를 강화하도록 설계된 모든 콤플렉스는 부드럽고 측정 된 움직임을 포함합니다. 빠른 속도로 수행해서는 안되므로 치유 효과를 완전히 무효화하고 몸에 해를 끼칠 수도 있습니다. 척추 탈장으로 몸을 피로하게 할 필요가 없으며 요가는 사람이 능력의 한계까지 운동하는 방법에는 적용되지 않습니다.

요추 탈장을위한 요가-방법?

수업은 의사와 상담 한 후에 만 ​​시작해야합니다. 전문가는 질병 진행 과정의 모든 금기 사항과 특징을 분석 한 후 최적의 운동 세트를 선택합니다. 비디오를 보면 복잡한 아사나를 마스터하고 강사로부터받은 자료를 통합하는 데 도움이됩니다. 부하를 높이고 운동의 난이도를 높이는 것은 점진적이어야합니다. 각 아사나의 체류 기간은 개별적으로 선택됩니다. 앞으로 구부리고 등을 아치로 만드는 것은이 질병에서 바람직하지 않습니다..

일부 운동에는 담요, 벨트, 깔개, 의자와 같은 추가 소품이 필요합니다..

요가는 다양한 신체 시스템의 재생 및자가 치유 메커니즘을 시작하는 데 도움이됩니다. 척추의 병리가 나타난 것은 그녀이기 때문에 사람의 일상 생활을 바꾸는 것은 매우 중요합니다. 요추 탈장 훈련이 효과적이려면 다음을 수행해야합니다.

  • 식단을 조심스럽게 모니터링하십시오.
  • 휴식에주의를 기울이십시오.
  • 술과 커피를 포기하십시오.
  • 흡연을 배제하십시오.
  • 수면 패턴 조정.

나쁜 습관, 과로, 수면 부족,이 모든 것이 척추 건강에 영향을 미칩니다..

짠 음식과 훈제 식품, 반제품, 알코올 및 자극성 음료와 같은 관절 상태에 영향을 미치는 다이어트 제품에서 제외하는 것이 매우 중요합니다..

근골격계가 회복되고 점차 정상으로 돌아가려면 신체가 단백질, 비타민 및 미량 원소를 받아야합니다. 완전한 이완이있는 신체의 수평 자세 만이 완전한 휴식으로 간주 될 수 있습니다..

요가로 요추 탈장 치료하기

남자는 척추만큼 어리다.

체육 교육의 "아버지"로 불리는 버나드 맥파든은 종종 모든 사람이 그의 척추만큼 젊다 고 말했습니다. 그리고 실제로 그렇습니다. 척추는 사람의 핵심이며 건강의 핵심입니다. 3 가지 중요한 생체 에너지 채널 중 하나 인 요가에서 sushumna nadi가 척추를 정확하게 통과하는 것은 당연합니다..

오늘날, 뛰어난 자세와 절대적으로 건강한 척추를 자랑하는 사람은 거의 없습니다. 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 문명의 이점과 현대적인 삶의 방식이 우리의 이동성을 박탈합니다. 우리는 어딘가에 가야 할 때 걷지 않고 하루에 8 시간 동안 컴퓨터 앞에 앉아 체조를하지 않고 교통 수단을 점점 더 많이 사용합니다.이 모든 것이 척추 근육이 점차적으로 위축된다는 사실로 이어집니다. 사소한 짐은 부상으로 가득 차 있습니다. 따라서 많은 현대인들은 척추 탈장과 같은 문제에 직면 해 있습니다..

요추의 가장 흔한 탈장은 척추의 광범위한 병리입니다. 그러나 그녀는 또한 요가 연습에 가장 잘 반응하는 것으로 나타났습니다. 요가 기술은이 질병이있는 사람의 상태를 크게 개선 할 수 있지만, 연습이 올바르게 구축 된 경우 한 가지 상태에서만 가능합니다. 모든 요가 아사나는 신체를 강화하도록 설계되었지만 척추 탈장과 관련하여 모든 아사나가 똑같이 유용한 것은 아닙니다. 다음은 실제로 원하고 완벽하게 수행하더라도 연습에서 제외해야 할 몇 가지 권장 사항과 수행하지 말아야 할 아사나입니다.

  1. 똑바로 다리를 앞으로 깊게 구부립니다. 요추 탈장으로 우리는 pashchimotanasana, padangushthasana, jana-sirshasana 및 이와 유사한 아사나 연습에서 제외합니다. 다리를 똑바로 유지하는 운동은 추간판에 강한 부하를 가하여 탈장을 증가시킵니다..
  2. 깊은 편향. 우리는 강화를 위해 팔이 사용되는 연습 편향을 제거합니다. 이 아사나는 다음을 포함합니다 : bhujangasana, kapotasana, dhanurasana, chakrasana.
  3. 트위스트. 앉거나 서있는 동안 뒤틀린 요소가있는 아사나를 수행하는 것은 권장하지 않습니다. 따라서 우리는 서 있고 앉을 때 비틀림을 비틀린 거짓말로 대체합니다.
  4. 점프. 발 통로. 다리를 떨어 뜨리고 던지는 것은 의심 할 여지없이 매우 인상적이며 예를 들어 Ashtanga Vinyasa와 같은 방향으로 연습의 필수적인 부분입니다. 그러나 탈장에서는 불행히도 그러한 요소를 제거합니다..

그리고 척추에 해를 끼칠뿐만 아니라 척추의 상태를 개선하고 개선하기 위해 할 수있는 것과해야 할 일.

  1. 천골 탈장의 경우 다양한 견인 기술이 매우 유용합니다. 여기에는 shashankasana, adho mukha virasana, adho mukha svanasana와 같은 아사나가 포함됩니다. 벨트를 사용하는 adho mukha svanasana (벨트는 사타구니 주름 수준에서 골반을 가로 질러 위치하며 스웨덴 벽이나 후크 (있는 경우)에 부착 됨), utkatasana (벨트로 수행하는 것이 더 좋습니다. 더 나은 견인력을 얻기 위해).
  2. 언론을 잊지 말자. 천골 척추 탈장의 경우, 요추 고정을 제공하는 사람이기 때문에 복부 근육에주의를 기울일 가치가 있으며 ardha navasna는 그것을 강화하는 데 가장 적합합니다
  3. Marjariasana. 요가 치료를 가장 많이하는 아사나 중 하나입니다. marjariasana를 수행하는 데는 몇 가지 변형이 있습니다. 이것은 표준 옵션 (손바닥-무릎 위치에서 척추의 굽힘과 둥글 림을 번갈아 가며)과 다리를 번갈아 올린 다음 굽은 무릎으로 이마로 가져 오는 옵션입니다. 무릎-팔꿈치 위치에서 marjariasana를 수행 할 수도 있습니다. shashankasana와 함께 marjariasana를 수행하기 위해 다양한 옵션을 번갈아가는 것이 좋습니다.
  4. 자세를 수정하십시오. 올바른 자세는 성공적인 탈장 치료에 매우 중요합니다. 따라서 콤플렉스에 포함 된 아사나는 자세의 특성을 고려하여 수정해야합니다..
  5. 긴장을 푸는 법. 척추 탈장의 성공적인 치료를 위해서는 근육의 작용뿐만 아니라 이완에도주의를 기울일 가치가 있으므로 깊고 고품질의 샤바 사나로 운동 세트를 마칠 때마다. 아로마 테라피, 즐거운 음악 등을 이용하여 샤바 사나의 요가 치료 효과를 높일 수 있습니다. 샤바 사나를 수행하는 동안 자세의 특성에 따라 소품, 담요, 받침 등 다양한 보조 요소를 사용해야합니다..

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