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집에서 최고의 Bubnovsky 운동 세트

첨단 컴퓨터 기술과 의학의 시대에 우리는 골 연골 증 및 기타 척추 질환으로 고통 받기 시작했습니다. 약 20 ~ 30 년 전에 55 ~ 60 세의 사람들이 유사한 질병에 걸리기 쉬웠다면, 이제 거의 2 명이 그러한 질병에 걸리기 쉽습니다..

오랫동안 척추 통증이 걱정 되셨다면 수술 없이도 스스로를 도울 수 있습니다. 최근 사람들은 Bubnovsky 박사의 방법에 따라 점점 더 운동으로 전환하고 있습니다..

M.S. Bubnovsky는 의사 및 재활 치료사로서

Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 다소 흥미로운 성격입니다. 소련 군대에서 군 복무 중에 그는 심각한 사고를 당했고 그 후 오랫동안 목발로 움직여야했습니다. 그에 의해 개발 된 모든 치료 방법, 우선 그는 스스로 테스트 한 다음 사람들을 도왔습니다..

의과 대학에 다니는 동안 젊은 Bubnovsky는 구원의 기회가 극히 적은 사람들에게 접근했습니다. Sergei Mikhailovich의 회복 시스템에는 근골격계 기관의 복원뿐만 아니라 심장, 위, 신경 및 비뇨 생식계의 치료가 포함됩니다. 의사는이 주제에 대해 많은 유용한 책을 썼습니다..

대부분의 기술은 운동 요법 (근대적 인 의학 운동)을 기반으로합니다. 이 요법의 목적은 신체의 내부 예비만을 사용하여 수술없이 관절, 인대 및 척추를 치료하는 것입니다. Bubnovsky 재활 센터의 작업은이 기술을 기반으로합니다..

Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원리

기술이 실제로 작동하려면 초보자는 몇 가지 중요한 조건을 충족해야합니다.

  • 올바르게 호흡하는 법 배우기.
  • 운동 기술 준수.
  • 운동 순서를 알고 엄격하게 준수.
  • 추가 치료 방법 (마사지, 수영장 등) 사용.
  • 의약품 거부.

Bubnovsky의 회복 체조 사용의 장점 :

  • 척추의 모든 근육에 대한 정확한 부하와 활력과 좋은 기분의 충전.
  • 회복 과정의 가속화로 인해 신체의 모든 장기, 관절 및 인대에 충분한 산소 공급.
  • 관절 이동성 증가, 외관 개선.
  • 대부분의 운동은 특정 스포츠 장비가 필요하지 않으므로 집에서 할 수 있습니다..

Bubnovsky가 개발 한 아래 제시된 운동 목록은 신속하게 척추를 회복하고 통증을 유발하는 근육 경련을 완화하는 데 목적이 있습니다. 또한 이러한 운동은 추간판 탈장의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다..

척추 통증에 대한 Bubnovsky 박사의 체조

의사가 개발 한 체조는 척추 통증에 긍정적 인 영향을 미치며이를 지탱하는 근육을 강화합니다..

아래에 규정 된 일련의 운동은 통증을 제거 할뿐만 아니라 더 이상의 발생을 예방합니다.

워밍업 :

  • 무릎과 손바닥에 초점을 맞추고 네 발을 모두 타십시오. 이 자세에서는 척추의 통증이 가라 앉기 시작할 때까지 방을 아주 천천히 움직여야합니다..
  • 하기 전에 무릎을 붕대로 감싸는 것이 좋습니다.이 운동을하는 동안 심호흡을해야합니다..
  • 단계는 매끄럽고 늘려야합니다. 왼쪽 다리를 앞으로 움직일 때 오른손도 앞으로 나아가 야하며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다..

다음으로, 추간판 부위의 조여진 신경을 제거하는 데 도움이되는 일련의 운동이 수행되며 흉부 부위의 추간판 스트레칭을 개선하는 데 사용할 수도 있습니다.

  1. 위의 운동에서와 같이 몸의 자세를 취하십시오. 깊은 숨을 내쉴 때 부드럽게 위로 구부리고 내쉰-반대 방향으로 구부립니다. 약 20 회 반복합니다. 급성 통증의 경우 운동 반복 횟수를 15 회로 줄여야합니다..
  2. 앞에서 설명한 위치. 가능한 한 몸을 앞으로 움직이면서 네 발을 모두 밟으십시오. 이 운동을 수행 할 때 뒤쪽 영역에서 구부릴 수 없습니다. 이 운동은 척추를 스트레칭하는데도 사용됩니다..
  3. 깊게 흡입-팔꿈치에서 팔을 구부리고 숨을 내쉬면서-부드럽게 아래로 내립니다. 다음 흡입은 부드럽게 일어나서 숨을 내쉬는 것입니다. 팔을 곧게 펴고 천천히 발을 내리고 요추 부위의 근육을 늘리십시오. 충분한 힘이있는만큼 운동을 반복해야합니다..
  4. 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 놓습니다. 숨을 깊게들이 마시고 숨을 내쉬면서 몸의 골반 부분을 바닥에서 찢으십시오. 하프 브리지를 만드십시오. 흡입하는 동안 천천히 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 운동을 15 회 원활하게 수행해야합니다..

osteochondrosis가있는 체조 Bubnovsky

먼저 숙련 된 전문가에게 도움이 될 정확한 진단이 필요합니다..

아래에 설명 된 운동은 척추의 고통스러운 경련을 완화하고 경추를 더 움직이게 만듭니다.

  1. 거울을 향해 서서 팔을 내리고 이완합니다. 몇 초 동안 머리를 아래로 내린 다음 위로 올라간 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 턱을 가슴에 닿도록 노력해야합니다. 15 회 수행.
  2. 위에서 설명한 것처럼 거울을 향하고 서서 머리를 왼쪽에서 오른쪽으로 기울여서 양 옆으로 10 초 동안 머물러 있습니다. 피곤할 때까지 운동.
  3. 머리를 최대한 많이 돌리십시오. 양쪽에서 머리가 10 초 동안 지연됩니다. 천천히 10 회 수행.
  4. 의자에 앉아 등을 똑바로 유지하고 머리를 앞을 바라 봅니다. 천천히 팔을 곧게 펴고 뒤로 당기면서 머리를 뒤로 젖 힙니다. 운동을 10 회 반복.

추간판 탈장이있는 체조

운동을 수행하는 올바른 기술을 사용하면 변위 된 추간판이 제자리로 돌아가고 탈장은 완전히 사라질 때까지 시간이 지남에 따라 감소하기 시작합니다.

  1. 바닥이나 의자에 앉아 저항 밴드를 사용하여 견인 운동을합니다. 운동은 약 25 회 반복해야합니다..
  2. 저항 밴드가 상단에 고정되어 있으면 가슴이나 턱, 아래에서 무릎 또는 가슴까지 당길 수 있습니다..
  3. 바닥에 앉아 다리를 펴십시오. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 발가락을 잡으십시오. 이 운동은 20 회 이상 반복해야합니다..
  4. 등을 대고 누워 머리 뒤로 똑바로 다리를 놓으십시오. 앞으로는 양말로 바닥을 만져보십시오. 운동을 약 20 회 반복.
  5. 등에 누워. 척추 근육을 이완하십시오. 그룹으로 숨을 내쉴 때 심호흡을하십시오 (다리와 몸통을 들어 올린 다음 팔꿈치와 무릎을 함께 가져와야합니다). 10-20 회 수행.
  6. 당신 편에 누워. 몸 아래 (바닥)에있는 손으로 바닥을 강조합니다. 심호흡하십시오. 숨을 내쉴 때 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 각면에 대해 20 회 정도 운동을해야합니다..

척추 측만증에 대한 체조

체조를 수행하기 전에 전문가와의 필수 상담이 필요합니다..

이 운동 세트를 올바른 기술로 수행하면 척추 측만증을 유발하는 척추 통증이 제거되고 척추를 지원하는 근육의 색조가 증가합니다.

  1. 무릎을 꿇고 팔꿈치를 구부립니다. 머리가 앞을 내다 본다. 숨을 깊게들이 마시고 숨을 내쉬면서 천천히 몸무게를 발 뒤꿈치로 옮겨 앞으로 구부립니다. 이 운동을 20 회 반복합니다..
  2. 신체 위치는 위에서 설명한 것과 동일합니다. 무릎을 모으고 천천히 골반을 왼쪽으로 내린 다음 오른쪽으로 몸을 원래 위치로 되돌립니다..
  3. 무릎을 꿇고 허리를 구부리고 심호흡을하고 고개를 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 머리를 내리고 천천히 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 최대 20 회 수행합니다. 이 운동의 전체 기간 동안 척추에 통증이 없어야합니다..
  4. 팔 굽혀 펴기. 바닥에 누워 무릎에 집중하십시오 (완전히 팔 굽혀 펴기 아님). 몸 의이 위치에서 팔의 굴곡과 확장을 수행해야합니다. 3 세트로 25 회 수행.

목 체조 Bubnovsky

경추 운동. 이 운동은 모든 연령대의 사람들에게 보편적입니다. 치료 작용 외에도 예방에 사용됩니다..

경추 치료는 3 개월 이상 걸립니다.

  1. 의자에 앉은 자세에서 여러 번 접근 한 후 팔 굽혀 펴기로 이동하고 견인 동작을 수행합니다. 엎드린 자세에서 팔을 펴는 고전적인 굴곡이 어려운 경우 불완전한 팔 굽혀 펴기를 수행해야합니다 (무릎을 강조). 힘이있는만큼 운동을한다.
  2. 손으로 벽에 기대고 무릎과 정강이로 높은 벤치를 강조합니다. 확장기를 사용하여 자유로운 손으로 자신을 향해 움직이고 자신에게서 멀어지게하십시오. 운동은 목과 척추의 근육에 작용합니다. 확장기 대신 덤벨을 사용하여 위아래로 들어 올릴 수 있습니다..
  3. 바닥에 누워 무릎에서 다리를 구부리고 어깨보다 약간 넓게 놓습니다. 똑바로 팔에있는 덤벨은 머리 뒤로 가져와야하며, 원래 위치로 돌아와야합니다. 운동을 10-15 회하십시오.
  4. 벤치에 앉아 한 손에 덤벨을 들고 있습니다. 똑바로 팔을 머리 위로 올리고 뒤로 가져와 팔꿈치에서 팔을 구부립니다. 그런 다음 다시 시작하십시오. 각 손에 대해 운동을 20 회 이하로 반복하십시오..

무릎 관절 용 Bubnovsky 체조

제시된 Bubnovsky 운동 세트는 전체 근골격계의 작업을 개선하고 근육을 강화하며 혈액 순환을 개선합니다.

  1. 얼음을 부수고 천으로 싸서 무릎에 묶으십시오. 부드럽게 무릎을 꿇고 최대한 많이 걷습니다. 처음에는 매우 고통스럽고 힘들 겠지만 점차 고통은 사라질 것입니다. 처음으로 2 걸음이면 충분하고 매일 걸음 걸이를 늘려야합니다.
  2. 뻗은 다리로 바닥에 앉아 양말을 덮고 자신을 향해 당기십시오. 운동은 무릎 관절을 늘리고 조직에 산소를 공급합니다..
  3. 다리는 어깨보다 넓고 손으로 지지대를 잡고 똑바로 등을 쪼그리고 앉습니다. 무릎은 90도 각도 여야합니다. 스쿼트는 접근 할 때마다 증가해야하며 점차적으로 100에 도달해야합니다..
  4. 무릎을 꿇고 팔을 앞으로 뻗었다. 숨을 내쉴 때 발 사이를 부드럽게 내려갈 필요가 있습니다. 운동을 30 번해야합니다.

Bubnovsky 시뮬레이터 (MTB)의 체조

Bubnovsky의 시뮬레이터 (이하 MTB라고 함)는 척추와 관절의 근골격 기능을 복원하기 위해 만들어졌습니다. 척추를 스트레칭하고 근육 프레임을 강화할 수 있습니다..

MTB의 사용은 다음 질병에 효과적입니다.

  • 골 연골 증;
  • 무릎 질환;
  • 비뇨 생식기 질환;
  • 심장 마비, 뇌졸중 후 재활 기간.

몇 가지 MTB 연습 :

  • 바닥에 앉아 벽에 발을 대고 시뮬레이터 손잡이를 손으로 잡습니다. 앞으로 기울이면서 팔을 들어 올리십시오. 올바르게 수행하면 척추가 늘어나고 등이 구부러지며 견갑골이 수렴됩니다..
  • 바닥에 앉아 시뮬레이터의 손잡이를 손으로 잡고 손잡이를 몸쪽으로 당기면서 팔꿈치를 구부립니다..
  • 시뮬레이터에 등을 대고 앉아 아픈 손으로 핸들을 잡고 가능한 한 많이 들어 올립니다..

체조 공에 대한 Bubnovsky의 운동 세트

Fitball 운동은 척추의 모든 근육을 단련하여 크게 강화하는 데 도움이됩니다.

  • 공에 누워, 주요 강조점은 가슴에, 다리는 벽에 기대어 있어야합니다. 흡입 할 때는 몸을 위로 들어 올리고 내쉬면서 내립니다. 충분한 힘이있는 한 운동을 반복하십시오..
  • 공 위에 누워 머리를 다른 방향으로 돌리고 발을 보려고합니다..
  • 손으로 공을 잡고, 무릎을 꿇고, 몸을 위로 당기고, 척추에 부하를주지 마십시오..

저항 밴드를 사용하여 척추 운동

오늘날 확장기는 거의 모든 가정에서 사용할 수 있고 상당한 공간을 차지하는 다목적 도구입니다. 그러나 원래 복원 목적으로 개발되었음을 아는 사람은 거의 없습니다..

이러한 시뮬레이터는 모든 스포츠 상점에서 구입할 수 있습니다. 요즘에는 Smartelastic 확장기가 특히 인기가 있습니다. 스포츠 장비 매장 에서이 회사는 매우 인기 있고 수요가 많습니다..

확장기를 사용한 일련의 스트레칭 운동을 통해 등 근육을 개발할 수 있습니다.

  1. 확장기를 손에 단단히 잡으십시오. 그것에 기대고 90도 각도로 부드럽게 기울이십시오. 원래 위치로 돌아갑니다. 20 회부터 반복하여 반복 횟수를 더 늘립니다..
  2. 의자에 앉아 다리 아래쪽에 확장기를 고정합니다. 그런 다음 우리는 그것을 우리 자신에게 당기기 시작합니다. 힘이 충분한 한 잡아 당겨야합니다. 각 환자의 접근 방식은 개별적으로 선택됩니다..
  3. 확장기는 벽에 단단히 고정되어 있습니다. 벽에 가까이 서서 끝을 손으로 단단히 잡으십시오. 확장기를 가슴으로 천천히 당기십시오. 운동하는 동안 등은 곧게 펴야하며 다리는 어깨보다 약간 넓어야합니다. 여러 접근 방식을 5-6 회 수행.

척추 골절을위한 재활 운동

첫 번째 긍정적 인 결과 후 환자는 가정 운동으로 이동할 수 있습니다..

모든 운동은 엄격하게 처방 된 용량으로 수행됩니다.

  1. 등을 대고 누워 손으로 고정되고 안정적인 지지대를 잡으십시오. 고무 확장기는 한쪽 다리에 고정되어야합니다. 뒤꿈치가 닿을 때까지 확장기로 다리를 바닥에 부드럽게 내립니다. 운동은 각 다리에 대해 15-20 회 반복되어야합니다..
  2. 모든 것은 위의 연습에서 설명한 것과 동일하며 양쪽 다리 만 테이프로 고정됩니다. 운동은 2 ~ 3 세트 5 ~ 6 회합니다..
  3. 가슴에 누워 발을 바닥에 놓고 한쪽 다리는 확장기로 고정하십시오. 다리를 부드럽게 잡고 무릎 관절에서 구부립니다. 다리 당 20 회 운동.
  4. 넓은 보폭으로 네 발로 걷기. 이런 식으로 극도로 천천히 움직여야하며 가능한 한 넓은 걸음을 내딛어 야합니다. 운동 시간 5 분에서 30 분.
  5. 높은 벤치에 엎드려서 가장자리를 잡고 다리를 벤치 높이 아래로 내리고 무릎을 약간 구부립니다. 심호흡을하고 숨을 내쉬면서 교대로 다리를 들어 올리십시오. 10-20 회, 2-3 세트 수행.

노인을위한 요금

아래에 설명 된 모든 운동은 통풍이 잘되는 곳에서 수행해야합니다.

  1. 높은 표면 (테이블, 의자, 벽 등)에서 팔 굽혀 펴기. 척추 근육 강화에 도움이됩니다. 5 ~ 6 회 운동.
  2. 문 손잡이를 잡고 부드럽게 쪼그리고 앉으십시오. 다리는 90도 각도에 도달해야합니다. 콤플렉스를 수행 할 때 자세를 유지하고 심호흡하는 것을 잊지 마십시오. 5-10 회 반복, 2-3 세트.
  3. 벤치에 누워 머리 뒤로 손을 대고 올바르게 호흡하는 것을 잊지 않고 90도 각도로 부드럽게 다리를 들어 올리십시오. 2 세트에서 5 ~ 10 회 수행.

결론

당신은 모든 연령대에서 절대적으로 건강하고 행복 할 수 있습니다. 식단을 모니터링하고 체조에 시간을 할애하는 것으로 충분합니다. Bubnovsky 박사가 개발 한 기술은 모든 연령대의 척추 개선에 좋습니다..

집에서 최고의 Bubnovsky 운동 세트

무엇 향후 계획

의료 체조를 정기적으로 수행하면 결과를 얻을 수 있다는 점을 기억해야합니다. 설명 된 체조에는 치료가 시작되는 운동 만 포함됩니다. 간단하고 집에서 할 수 있습니다. 더 어려운 운동은 의료 감독하에하는 것이 가장 좋습니다..

Bubnovsky가 개발 한 복합체에는 관절 및 근육 강화를 위해 척추의 여러 부분에 대한 운동이 포함되어 있습니다. 의사는 근골격계 질환으로 고통받는 사람들에게 질병에 대한 승리를 믿도록 조언합니다.

Bubnovsky 방법 덕분에 수천 명의 사람들이 완전한 삶으로 돌아 왔습니다. 당신도 할 수 있습니다!

집에서 Bubnovsky 체조를하는 방법 주요 출판물 링크

대부분의 사람들이 앉아있는 생활 방식을 선호하는 현대 사회에서는 관절과 척추의 노화 관련 질병이 정상으로 간주됩니다. 그럼에도 불구하고 수년 동안 움직임의 기쁨을 보존하고 관절통을 없애고 이동성을 회복시키는 것이 가능합니다..

의학 박사, Sergei Mikhailovich Bubnovsky 교수는 체조와 관련된 특별한 치료 방법을 개발했습니다. 그러한 치료에는 환자의 신체적 준비가 필요합니다. 이러한 예비 준비를 위해 Bubnovsky의 초보자를위한 적응 체조가 의도되었습니다..

척추를위한 Bubnovsky 운동, 통증 완화

1. 네 발로 몸을 펴고 등을 편안하게.

2. 자세를 바꾸지 않고 등을 구부립니다. 숨을 내쉴 때 아주 천천히 구부리고 숨을들이 쉴 때 구부립니다 (20 회)..

3. 같은 자세로 : 왼쪽 다리에 앉은 다음 오른쪽 다리를 뒤로 당기고 왼쪽 손을 앞으로 당깁니다. 이 운동을 "스트레칭 단계"라고하며 갑작스럽지 않고 천천히 수행됩니다. 우리는 손과 다리를 바꾸고 20 번 반복합니다.

4. 우리는 "손바닥과 무릎을 강조"하는 위치에있게됩니다. 바닥에서 손바닥과 무릎을 들어 올리지 않고 가능한 한 몸을 앞으로 뻗습니다. 동시에, 우리는 허리를 구부리지 않습니다. 이 운동을 "펌핑"이라고합니다..

5. 자세를 바꾸지 않습니다. 팔꿈치에서 팔을 구부리고 숨을 내쉴 때 바닥으로 몸을 낮추고 천천히 숨을들이 마 십니다. 또한 숨을 내쉴 때 팔을 곧게 펴고 골반을 뒤꿈치로 내리고 요추 근육을 늘립니다. 6 회 반복합니다. 따라서 등 전체가 늘어납니다..

6. 등을 대고 누워서 다리를 무릎에서 구부리고 손은 머리 뒤로 구부립니다. 턱을 가슴에 대고 숨을 내쉴 때 몸을 구부려 어깨 뼈가 바닥에서 떨어지고 팔꿈치가 무릎에 닿도록합니다. 공연 할 때 복부에 타는듯한 느낌이 있어야합니다. 이 운동을 복부 스트레칭이라고합니다..

7. 우리는 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 뻗습니다. 숨을 내쉴 때 골반을 바닥에 올린 다음 가능한 한 높이 들어 올립니다. 이 운동을 25 번 반복합니다. 이름은 골반 리프트입니다..

운동 및 시뮬레이터 외에도 Bubnovsky 시스템은 다음과 같은 몇 가지 치료 방법을 사용합니다.

마사지 (등의 영향을받는 부위의 혈액 순환을 활성화),

Bubnovsky 박사의 관절 체조 (척추의 유연성, 이동성 향상),

cryotherapy, 즉 cryomassage, 압축 (체온 조절 개선, 통증 완화).

척추에 대한 치료 체조 Bubnovsky : 비디오

보시다시피 osteochondrosis는 문장이 아니라 치료해야 할 질병입니다! Bubnovsky 치료 방법에 관심이 있으시면 의사와 상담하고 Bubnovsky 박사의 전문 의료 센터에 연락하여 경험 많은 전문가의 감독 하에이 방법을 사용하여 치료를 받으십시오! 또한 모든 척추 질환 예방에 탁월한 역할을하는 매트리스, 의자, 베개 등 정형 외과 제품을 사용하십시오. 건강!

Bubnovsky Center 박사 https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

초보자를위한 Bubnovsky의 적응 체조

Bubnovsky 박사의 적응 체조는 신체 활동이 증가하는 조건에 적응하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 즉시 전체 운동 과정을 완료하려고 시도하지 마십시오. 우선, 교수는 침대에서 약간 스트레칭을 권장합니다. 이렇게하면 신체가 더 어려운 운동에 익숙해지고 지구력을 부여하는 데 도움이됩니다..

  • 등을 대고 누워 팔을 몸을 따라 똑바로 펴고 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 이제 엄지 발가락을 가능한 한 자신을 향해 당기고 멀리하십시오..
  • 자세가 비슷합니다. 침대에서 다리를 들어 올리지 않고 발을 최대한 단단히 모으고 벌리십시오..
  • 침대에 누워서 발로 천천히 회전하면서 시계 방향과 시계 반대 방향으로 움직입니다..
  • 무릎 훈련을위한 훌륭한 운동-침대에 누워 무릎을 구부린 다음 가능한 한 엉덩이에 가깝게 당긴 다음 몇 초 동안 유지하십시오..

약간 워밍업을 한 후에는 기본적인 적응 체조 운동을 시작할 수 있습니다. Bubnovsky 박사가 권장하는 것은 척추와 관절, 체조의 개선이며 비디오는 인터넷에서 찾을 수 있습니다. 미끄럼 방지 매트를 바닥에 놓고 운동 시작.

  1. 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 무릎을 꿇습니다. 심호흡을하고 팔을 들어 올린 다음 팔을 옆으로 벌리고 점차 낮추고 숨을 내쉬며 발 뒤꿈치로 내리기 시작합니다..
  2. 효과적인 호흡 운동은 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 바닥에 앉아서 코를 통해 깊게 숨을들이 마시는 것입니다. 그 후 입술을 최대한 꽉 누르고 입으로 숨을 내쉬십시오..
  3. 등을 대고 무릎을 꿇고 다리를 구부리고 팔을 머리 뒤로 던지십시오. 그 후 숨을들이 마시고 손으로 무릎을 뻗고 내쉬고 시작 자세를 취하십시오.
  4. 등을 대고 다리를 무릎에서 구부린 다음 약간 벌립니다. 심호흡을 한 다음 숨을 내쉬며 엉덩이를 들어 올리면서 동시에 다리를 연결하십시오..
  5. 훌륭한 척추 운동은 팔꿈치와 무릎을 바닥에 대고 네 발을 모두 타는 것입니다. 그런 다음 각 자세를 10 분 동안 유지하면서 척추를 안팎으로 구부립니다..
  6. 무릎을 꿇은 자세를 유지하고 앞으로 뻗고 몇 초 동안 가능한 한 등을 긴장시킨 다음 완전히 긴장을 풀고 운동을 반복하십시오..
  7. 옆으로 눕고 아래쪽 손을 바닥에 대고 천천히 무릎을 가슴으로 당기기 시작합니다. 각면에 대해 운동을 15 회 반복합니다..
  8. 무릎과 팔꿈치를 바닥에 대고 바닥에서 네 발로 밟으십시오. 그런 다음 발을 바닥에서 약간 들어 올려 모으고 골반을 오른쪽으로, 발을 왼쪽으로, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다..

Bubnovsky 시스템

삶은 움직임이라는 것을 기억해야합니다. 사람들은 이동하고 전문가에게로 향하는 능력을 잃었을 때만 이것을 기억합니다. 가장 중요한 것은 자신을 시작하지 않고 자신의 게으름으로 몸을 끔찍한 상태로 만드는 것이 아닙니다.!

Sergei Bubnovsky는 척추 건강의 주요 요인은 신경과 혈관이 통과하는 근육이라고 믿습니다. 올바르게 작업하면 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다.!

물론 건강 증진 체조를 시작하기 전에 전문가와 상담해야합니다. 결국, 팔 굽혀 펴기가 허용되는지 여부에 관계없이 환자가 몸을 구부릴 수 있는지 여부를 이해해야합니다. 의사가 문제의 성격을 확인한 후 가장 좋은 치료법은 운동입니다..

Sergei Bubnovsky의 체조는 목, 어깨 및 복부의 근육을 강화시킵니다. 이 비디오에서 의사는 가장 간단한 운동을 수행하는 방법, 체조 중에 올바르게 호흡하는 방법을 설명합니다. 기적 운동은 경련을 완화하고 근육을 이완하고 강화합니다. 그들은 수천 명의 사람들의 건강 문제를 없애는 데 도움이되었습니다...

의사는 몸을 세 부분으로 나눕니다. 1 층-다리. 쪼그리고 앉는 것은 하체로의 혈류를 개선하는 데 필수적입니다. 이 부위에 혈액 공급이 부족하면 남성의 전립선 염과 여성의 자궁 질환이 발생합니다..

2 층-몸통, 등 및 가슴 근육. 이러한 근육의 작용을 조절하려면 다른 많은 근육을 포함하는 복부 운동을해야합니다. 이 경우 올바르게 호흡하십시오.!

3 층은 자궁 경부입니다. 저녁에 목과 머리가 아파지면이 부위에 혈액 공급이 부족한 것입니다. 모든 신체 활동은 상황을 바로 잡는 데 유용합니다..

관절을 회복하고 치유하는 데 도움이되는 또 다른 멋진 복합물입니다. 추운 계절이 시작되면서 관절이 아프고 불쾌한 감각을 느끼기 시작하면 오늘 아침 운동을 반드시 시도해야합니다! 할머니에게 조언하겠습니다.

사실, 단지가 가장 가볍습니다! 심심한 게으른 사람에게도 적합합니다...

건강한 사람은 근육이 강하고 건강한 사람입니다. 정기적으로 훈련하면 몸을 움직이면 심각한 문제도 사라질 것입니다! 나는이 비디오에서 Sergei Bubnovsky가 제시 한 운동을 정말 좋아했습니다. 매우 간단하고 등이나 목이 눈에 띄게 아프더라도 즉시 쉬워집니다..

알렉산드라 킬림 추크
그녀는 어린 시절부터 의학에 관심이 있었고 의사 가정에서 자랐습니다. 그녀는 무에서 멋진 아침 식사를 요리하는 방법을 알고 있으며 부엌에서 실험하는 것을 두려워하지 않습니다. 밀가루, 저칼로리 마요네즈, 건강한 과자없이 파이를 만듭니다. 그는 결코 포기하지 않으며 사람들이 서로를 돕기 위해 창조되었다고 믿습니다! 그녀의 모든 집안일에서 그녀의 아들 Sasha는 조수로 활동합니다. Alexandra가 가장 좋아하는 책-E. Fromm의 "The Art of Love".

치유 의사 Bubnovsky의 방법

Bubnovsky Sergey Mikhailovich는 대체 신경학 및 정형 외과의 방향 중 하나를 만든 사람입니다. 그의 치료법의 기초는 약물 치료를 사용하지 않고 스스로 질병과 싸우는 인체의 능력을 찾기 위해 인체의 내부 예비를 사용하는 것입니다. 운동 요법이라고합니다. 이 Bubnovsky 기술 (비디오 참조)은 ODA 질병의 치료뿐만 아니라 전체 근골격계, 관절 상태 및 척추의 진단도 제공합니다. 이 근막 검사 덕분에 질병의 정확한 부위를 결정할 수 있으므로 Bubnovsky에 따라 정확하고 효과적인 치료법을 처방 할 수 있습니다..

척추의 직접적인 치료에 관해서는 Bubnovsky S.M 교수가 개발 한 특별한 운동이 여기에 사용됩니다. 당신 자신. 그들의 정기적 인 실행은 관절, 척추의 기능을 복원하고, 통증을 완화하고, 모든 신체 시스템, 모든 내부 장기의 기능을 개선하고, 면역력을 강화하고, 완전한 회복을 위해 신체를 설정하는 데 도움이됩니다. 동시에 이러한 운동은 질병의 심각성, 통증의 성격, 통증의 국소화에 따라 각 환자에게 개별적으로 처방됩니다....

Bubnovsky 박사

러시아 전역에는 사람들이 건강을 회복하고 약물없이 통증을 없애도록 돕는 특별한 Bubnovsky 보건 센터가 있습니다. 그는 세계에 존재하는 근골격계를 다루는 많은 방법을 연구했습니다. 얻은 지식과 개인적인 경험을 바탕으로 그는 척추와 관절을 치료하는 자신의 방법을 개발했습니다..

사고 후 24 세에 Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 장애가되었습니다. 이 재난은 척추 부상 후 효과적인 회복 시스템을 찾기 위해 노력했습니다. 의사는 외과 및 약물 치료없이 인체의 자원만을 기반으로 자신의 재활 프로그램을 개발할 수있었습니다..

기억해야 할 중요

운동을 할 수는 있지만 Bubnovsky 박사가되어야합니다. 뼈의 등 파괴와 힘줄과 인대의 척추 문제, 가슴에 수행하기 위해 그녀를 추천합니다.

그리고 뼈 조직. 유연성을 회복하기 위해 점진적으로 도움이 필요합니다 척추가 시술을 수행하고 엉덩이까지 누르는 데 필요한 수준의 준비가 없습니다.

다리를 번갈아 가며 효율성을 위해 포인트를 당기십시오. 준비를 선택하여 배우십시오. 훈련 후, 특별한 때로 매우 비비기를 사용하여 수행하십시오... 연골 조직 하나-어...

뇌졸중의 위험이 있으므로 왼쪽 팔꿈치에 앉아야합니다 (손은 부하를 높이고 척추를 마스터하고 마사지 운동과 냉동 요법을 제거하면서 바닥에 앉습니다.)

가슴에 무릎을 굽히고, 엄지 발가락을 조이려고 노력하고, 규칙적인 훈련이이를 담당합니다. 낮은 수평 바와 Bubnovsky의 적응 체조가 될 수있는 시뮬레이터에서 벗어나는 것이 좋을 것입니다.

초보자를위한 Bubnovsky에 따른 치료 관절 체조

Bubnovsky의 관절을 치유하는 방법은 전 세계적으로 잘 입증되었습니다. 그것은 신체 활동을 통한 치료를 포함하며 근골격계의 많은 질병을 예방합니다. 초보자를위한 Bubnovsky의 체조에는 수행 할 때 고려해야 할 여러 가지 고유 한 특성이 있습니다..

Bubnovsky 기술의 특징

통계에 따르면 근골격계 질환은 전 세계 인구의 약 75 %에 영향을 미치며, 이들은 노인뿐만 아니라 젊은이들에게도 해당됩니다. Bubnovsky 박사는 스포츠를 통해 근골격계의 건강을 회복시킬 수 있다고 믿으며 이러한 목적을 위해 특별한 체조를 개발했습니다..

척추 장애는 활동하지 않는 사람들에게 흔합니다. 초보자를위한 간단한 Bubnovsky 운동은 이것의 부정적인 결과를 무력화하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 움직이는 것뿐만 아니라 올바르게 움직이는 것이 중요합니다..

Bubnovsky의 연습은 다음 원칙을 기반으로합니다.

  • 올바른 호흡;
  • 운동 수행의 정확성;
  • 마사지와 같은 보완 요법 사용.
  • 의약품 거부.

이 기술의 저자에 따르면 근골격계의 여러 질병을 제거하는 것뿐만 아니라 모든 신체 시스템의 기능을 개선하고 면역계의 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 체조는 예방에도 사용할 수 있습니다. Bubnovsky가 초보자에게 조언하는 단지 행동의 주요 특징은 다음과 같습니다.

  • 통증 및 통증 제거.
  • 근육의 이완 및 조율.
  • 염증 제거.
  • 공동 개발.
  • 혈액 순환과 압력의 정상화.
  • 대사 촉진.
  • 조직 영양 최적화.
  • 근육 코르셋 강화.

신체에 미치는 영향을 개선하기 위해 의사는 치료 센터를 방문 할 수없는 사람들이 집에서 사용할 수있는 특수 시뮬레이터를 만들었습니다. 추가 장비가 필요하지 않은 여러 가지 운동도 있습니다..

초보자를위한 Bubnovsky에 따른 체조

모든 사람과 가정에서 사용할 수있는 기술이 있습니다. 이를 위해 특별한 장치가 필요하지 않으며 수평 막대가있는 운동장, 작은 아령 또는 확장기가 충분합니다. 연습을 시작하기 전에이 기술을 사용하려면 훈련과 전적인 헌신이 필요함을 인식해야합니다. 운동을 건너 뛰고, 잘못된 움직임을 수행하고, 호흡 기술을 위반할 수 없습니다.이 모든 것이 운동의 효과와 안전을 감소시킵니다..

저자의 방법에 따라 복잡한 체조와 결합되는 작은 하중으로 시작하는 것이 좋습니다. 잠자리에서 일어나지 않고도 수면 후에 할 수 있습니다. 각 운동을 15-20 회 반복.

Bubnovsky에 따른 아침 운동

방금 일어 났을 때 집에서 초보자를위한 Bubnovsky 운동에는 다음 운동이 포함될 수 있습니다.

  • 등을 대고 누워 몸을 따라 이음새에서 팔을 뻗고 다리를 어깨보다 약간 넓게 벌려야합니다. 엄지 손가락을 지금 당겼다가 멀어 지십시오..
  • 시작 위치는 동일합니다. 엄지 손가락으로 시트를 만지면 서 발을 모으고 벌리십시오..
  • 비슷한 위치에서 발을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 번갈아 가며 돌립니다..
  • 발가락으로 작은 공을 쥐었 다가 손가락을 펴고 펴서 갑자기 풀어 준다고 상상해보십시오..
  • 등을 대고 손을 몸에 대십시오. 시트를 밀고 손가락을 엉덩이까지 당기고 유사한 슬라이딩 동작으로 원래 위치로 되돌립니다..
  • 등을 대고 누워서 몸을 따라 팔을 곧게 펴십시오. 둔각을 형성하기 위해 무릎을 구부립니다. 골반이 움직일 때까지 각 다리의 발가락을 몸쪽으로 단단히 당깁니다..
  • 등을 대고 누워있는 동안 손을 몸 옆에 놓고 손바닥을 아래로 내립니다. 구부러진 다리를 어깨 너비만큼 벌립니다. 교대로 무릎을 안쪽으로 훔쳐서 허벅지 안쪽으로 시트를 만지십시오..
  • 특히 변비, 치질 및 기타 문제에 대한 "둔근 다리"운동을하십시오. 또한 엉덩이와 다리의 근육을 조이는 데 도움이됩니다. 등을 대고 누워있는 동안 손을 솔기 부분에 놓고 손바닥을 아래로 내립니다. 무릎을 구부리고 발을 최대한 가까이 가져 오십시오. 숨을 내쉴 때 엉덩이를 들어 올리고 긴장시켜야합니다. 당신이 모든 일을 제대로한다면 그들은 가장 높은 지점에서 떨릴 것입니다. 숨을 내쉴 때 천천히 몸을 낮추십시오.
  • 누운 자세로 팔과 다리를 펴십시오. 한쪽 무릎을 구부리고 팔을 감싸고 가슴으로 당겨야합니다. 등을 들어 올릴 수 있지만 자유 다리는 침대 위에 똑바로 있어야합니다. 목표는 무릎으로 턱을 만지는 것입니다..
  • 같은 시작 위치에서 무릎을 구부리고 발을 시트에 대고 누르십시오. 뱃속에 손을 접고 풍선처럼 숨을들이 쉬면서 부풀 리면서 숨을 내쉬면서 천천히 수축하십시오. 이 운동은 직근 복근을 조율하는 데 도움이됩니다..

Bubnovsky는 고통에 대한 운동

근골격계 질환으로 사람은 다양한 통증 감각을 경험합니다. 초보자를위한 Bubnovsky 관절 체조는 그들을 제거하는 것을 목표로합니다..

척추 운동 세트는 등의 통증을 제거하고 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 운동에는 이완, 근육 운동 및 완료의 세 단계가 포함됩니다. 단계를 건너 뛸 수 없습니다. 컴플렉스에 포함 된 운동은 다음과 같습니다.

  • 무릎을 꿇고 손바닥으로 최대한 휴식을 취하십시오..
  • 부드럽게 "고양이"를 만들고, 숨을 내쉬면서 등을 구부리고 숨을 내쉴 때 아치를 만듭니다. 15-20 회 반복.
  • 척추 근육을 펴십시오. 왼쪽 다리의 허벅지에 앉아 오른쪽을 뒤로 가져와야합니다. 왼손으로 마치 앞의 무언가에 닿으려고합니다. 각면에 대해 운동을 10 회 반복합니다..
  • 네 발의 자세로 몸을 앞으로 쭉 펴십시오. 무릎과 손바닥에 체중을 분산하고 골반과 허리가 일직선이되어야합니다. 15 회 반복.
  • 네 발로 팔을 구부리고 숨을들이 마시면서 바닥을 향해 구부립니다. 다리는 움직이지 않아야합니다. 숨을 내쉴 때 팔을 원래 위치로 되돌리고 골반을 발 뒤꿈치에 내려 놓으십시오. 운동을 15-20 회 반복.
  • 뱃속에 누워 손을 몸에 대십시오. 숨을 내쉴 때 가능한 한 골반을 높이고 흡입하면서 낮추십시오. 30 회 반복.

허리 통증과 싸우기 위해 저자의 고무 충격 흡수 장치를 사용할 수 있습니다. 지침에 따라 사용하고 12 회씩 3 세트로 운동을 수행해야합니다..

  • 경 사진 보드에 누울 필요가 있습니다. 머리는 상단에 있고 손은 손잡이에 고정되어 있습니다. 숨을들이 마시는 동안 다리를 몸쪽으로 부드럽게 당기고 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다..
  • 바벨을 누르고 수평에서 골반을 들어 올리십시오..
  • 비스듬히 매달고 수평 막대에 구부러진 다리로 교대로 매달 기 수행.
  • 고르지 않은 막대에서 손으로 잡고 무게를 골반에 올려 놓고 곧은 다리를 몸에 직각으로 당깁니다..

Bubnovsky의 기술은 목의 운동 활동을 회복시켜 두통을 없애는 데 목적이 있습니다. 운동은 12 회씩 3 세트로 진행됩니다..

  • 수평면에 누워 덤벨을 가져야합니다. 벤치 프레스를하고 숨을 내쉬면서 팔을 펴고 "Ha-a!"라는 소리를냅니다. 숨을들이 쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다..
  • 엎드린 자세에서 덤벨이 표면에 닿을 때까지 펼친 다음 팔꿈치를 구부립니다. 숨을 내쉴 때 덤벨을 들어 올리고 팔을 펴십시오..
  • 바닥이나 벤치에 누워 휴식을 취하십시오. 누워서 호흡을 고르게 유지하고 팔을 곧게 펴고 덤벨을 들고 있습니다. 12 회씩 3 세트로 운동을하십시오.

적응 체조

이전 운동이 정상적으로 주어지면 집에서 초보자를위한 적응 형 Bubnovsky 운동을 수행 할 수 있습니다. 이것은 더 심각한 프로그램이며 깔개가 필요합니다. 호흡은 그녀에게 매우 중요합니다. 심호흡과 소위 "클렌징"이 필요합니다. 무릎을 꿇고 심호흡하십시오. 다이어프램으로 모든 공기를 흡입하고 밀어 내고 "하아"소리와 함께 하강합니다. 다 잘하면 목소리가 낮아.

클렌징을 완성하기 위해 뺨과 입술을 꽉 조입니다. 닫힌 입술을 통해 횡경막으로 공기를 밀어 내고 복부를 뒤쪽으로 당깁니다. 정확성의 기준은 복부의 자발적인 수축과 트럼펫과 같은 큰 소리입니다..

올바르게 호흡하는 방법을 배웠 으면 운동을 시작하십시오. 접근 횟수를 직접 제어 할 수 있습니다. 당신의 임무는 당신의 몸에 가장 적합한 종류의 하중을 선택하고 점차적으로 증가시키는 것입니다..

  • 등을 대고 다리를 직각으로 구부립니다. 침착하게 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉴 때 어깨를 바닥에서 들어 올리고 손으로 무릎 주름을 만지십시오. 시작 위치로 돌아 가기.
  • 양탄자에 등을 대고 눕습니다. 발을 15-20cm 벌린 다음 무릎을 구부립니다. 숨을 내쉴 때 팔을 다른 방향으로 벌리고 엉덩이를 들어 올리고 무릎을 모으십시오. 흡입하면 시작 위치로 돌아갑니다..
  • 앙와위 자세에서 발을 맞 물리고 정강이를 들어 올려 직각을 만듭니다. 손은 머리 뒤에서 꼭 쥐어 야합니다. 어깨와 골반을 동시에 들어 올리고 팔꿈치로 무릎을 만지십시오. 숨을 내쉴 때 어깨와 머리를 원래 위치로 되돌리고 발은 잠긴 채로 둡니다..
  • 이전 위치에서 오른쪽으로 돌리고 오른손을 옆으로 펴고 표면에 유지하십시오. 왼쪽 팔꿈치로 무릎을 향해 스트레칭하여 체중을 오른손으로 옮깁니다. 발과 머리로 바닥을 건드리지 않고 내립니다. 초침도 똑같이하십시오..
  • 네 발을 모두 서서 발을 닫고 바닥에서 들어 올리십시오. 엉덩이를 좌우로 흔들면서 바닥에 놓으십시오. 발을 역류로 쌓으십시오..
  • 이전 위치에서 엎드린 것처럼 앞으로 뻗으 되 바닥을 만지지 마십시오. 스트레칭을 느낄 때 휴식.

체조를 할 때 규칙 성이 중요합니다. 전문가의 감독하에 부드럽고 점진적으로 부하를 늘릴 필요가 있습니다. 초보자를위한 Bubnovsky 운동 주제에 대한 비디오를 시청하는 것이 좋습니다..

집에서 척추 탈장이있는 목, 관절을위한 Bubnovsky 체조

S.M.의 방법에 따른 체조. Bubnovsky는 집에서 점점 더 많이 사용되고 있습니다. 그의 발전에 대한 자신감은 심각한 부상을 입은 후 실질적인 장애인이었던 자신이 완전히 회복 할 수 있다는 사실에 기인합니다. 또한 Sergey Mikhailovich는 의학 박사이며 기존의 모든 운동 요법 방법의 체계화에 그의 장점입니다..

Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원리

Kinesitherapy, 설립자는 S.M. Bubnovsky는 재활 치료 및 많은 질병의 예방을위한 기초로 신체 운동을 사용하는 독특한 방법입니다. 그 기본 원리는 상태의 심각성에 관계없이 영구적 인 움직임으로 간주 될 수 있습니다..

또한 이러한 치료 원칙은 다음을 기반으로합니다.

  • 접근 가능하고 이해할 수있는 이론적 근거.
  • 기존의 모든 운동 요법의 복잡한 적용.
  • 회복을 위해 싸울 환자의 동기.
  • 필요한 콤플렉스 및 개별 운동의 체계적인 교대 및 반복.
  • 개별 작업 시스템 사용.
  • 필요한 시뮬레이터 적용.
  • 치료 시스템에 심리 치료 및 명상 요소 포함.

모두를위한 3 가지 적응 형 운동

집에서 Bubnovsky의 체조는 적응 형 버전으로 시작됩니다. 적응 체조의 본질은 더 강렬하고 집중적 인 훈련을 준비하는 것입니다. 운동의 단순성과 가용성으로 인해 숙제에서 무기한으로 사용할 수 있다는 것이 주요 이점입니다.

적응 형 체조에는 100 개 이상의 운동이 포함됩니다. 그러나 실제로는 모든 것을 한 번에 사용할 필요가 없습니다..

모든 사람이 사용할 수있는 가장 일반적인 방법은 다음과 같습니다.

팔 굽혀 펴기

팔 굽혀 펴기는 척추 동맥을 통한 혈류를 정상화하는 데 도움이됩니다. 결과적으로 뇌로의 혈액 공급이 개선됩니다. 공연 할 때 자신의 상태를 고려해야합니다. 척추와 관절의 질병이있는 경우 운동은 부드러운 움직임으로 느린 속도로 수행됩니다..

바닥에 누워 팔꿈치에서 팔을 구부리고 손가락이있는 손바닥은 가슴 옆의 바닥에 앞으로 눕습니다. 발가락을 바닥에 놓으십시오. 팔 굽혀 펴기를 세 번하십시오. 몸을 내릴 때, 흡입하고, 상승하면서 내쉬십시오. 팔 굽혀 펴기를 세 번 한 후 무릎에 앉은 자세를 취하고 엉덩이를 발 뒤꿈치로 내립니다..

정강이에 수직으로 엉덩이를 똑바로 들어 올리십시오. 상승시-흡입, 하단-내쉬십시오. 3 회 반복하고 팔 굽혀 펴기로 돌아갑니다. 주기 수-건강 상태에 따라 3 개 이상. 숨을 내쉴 때마다 "Ha!" 이상적으로는 하루에 반복 횟수를 100 회로 늘려야합니다..

언론에서 운동

그것은 뒤에 누워 수행됩니다. 무릎에서 다리를 구부리고 팔은 머리 뒤로 뻗고 손바닥은 접습니다. 턱이 가슴에 눌려 있습니다. 숨을 내쉴 때 가능한 한 바닥에서 견갑골을 찢고 가능한 한 많이 잡으십시오. 배를 당깁니다. 가능한 한 많이 반복하십시오. 매일 한 번 반복.

등을 강화하고 허벅지 뒤쪽을 스트레칭

뱃속에 누워 팔꿈치에서 구부러진 팔은 손바닥을 받치고 몸과 평행합니다. 숨을 내쉴 때 한쪽 다리를 위로 올려 최대한 스윙하십시오. 10 회 반복합니다. 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오. 그런 다음 한 번에 두 다리를 들어 올리십시오. 즉시 해결되지 않으면 당황하지 마십시오. 운동이 가장 쉬운 방법은 아니므로 점차적으로 깨끗한 성능을 달성해야합니다..

척추 통증에 대한 Bubnovsky 박사의 체조

일반적으로 집에서 체조 Bubnovsky는 예방 및 치료 목적으로 숙제로 지정됩니다. 체조 임명은 복합물 사용에 대한 표시와 함께 많은 금기 사항이 있기 때문에 포괄적 인 검사가 선행됩니다..

체조 임명에 대한 표시 금기 사항

상대적인순수한
  • 척추 분절의 불안정성.
  • lumbosacral 지역의 Osteochondrosis.
  • 외상 후 및 수술 후 상태.
  • 척추 측만증과 나쁜 자세.
  • 마비 및 마비.
  • 탈장 및 돌출.
  • 기능 장애가있는 척추 통증.
  • 첫 번째 단계 위의 신장과 간 질환.
  • 척추의 종양학 질병.
  • 비 보상 심혈관 질환.
  • 다른 장기에 대한 외과 적 개입 (수술 후 초기).
  • 인대와 근육의 파열을 동반 한 부상.
  • 척추 수술 후 상태.
  • 악성 신 생물.
  • 모든 출혈.
  • 경색 전 및 뇌졸중 전 상태.
  • 관상 뼈 골절.

근골격계 질환의 각 유형에 대해 자체 방법이 개발되었지만 각 단지에서 운동을 중복 할 수 있습니다.

osteochondrosis가있는 체조 Bubnovsky

집에서 Bubnovsky 체조의 도움으로 osteochondrosis를 이길 수 있습니다.

이 흔한 질병은 수많은 사람들에게 골칫거리입니다. 종종 악화는 심한 통증 증후군을 동반합니다. S.M.이 개발 한 운동 단지. Bubnovsky, osteochondrosis의 증상을 제거하고 근육 조직의 기능을 복원하고 혈액 순환과 운동 기능을 정상화하는 데 도움이됩니다..

자궁 경부 골 연골 증을위한 운동

자궁 경부 골 연골 증의 경우 운동은 척추의 이동성을 회복시키는 것을 목표로해야합니다.

가장 좋은 운동은 다음과 같습니다.

  1. 목을 앞으로 뻗고 턱을 들어 올리십시오. 턱이 위쪽과 오른쪽 방향으로 호를 그리면 어깨에 닿습니다. 왼쪽도 똑같이하십시오..
  2. 귀를 어깨에 대고 턱을 최대한 들어 올리십시오. 위치를 고정하십시오. 다른 어깨와 유사한 움직임을 부드럽게 만듭니다..
  3. 공격하는 거위의 움직임을 모방합니다. 턱을 가슴쪽으로 내리고 호를 그리며 앞으로 들어 올립니다. 동시에 목을 앞으로 펴십시오. IP로 돌아갈 때 머리 뒤쪽을 뒤로 던져서는 안됩니다. 작동하면 흉부 부위의 윗부분을 움직임에 사용할 수 있습니다..
  4. 턱을 가슴까지 올리십시오. 그런 다음 머리를 오른쪽으로 동시에 돌리면서 호를 따라 부드럽게 올립니다. 천장을보고 머리를 위쪽 호를 따라 곧게 펴십시오. 왼쪽으로 똑같이 움직입니다..
  5. 머리를 똑바로 돌립니다. 회전은 전체 진폭으로 부드럽게 수행됩니다. 극한 위치에서 1 ~ 1 초 동안 머리를 고정합니다..
  6. 반대쪽 어깨에 손을 대고 팔뚝을 바닥과 평행하게 올리십시오. 턱을 그 위에 올려 놓고 두개골 바닥 근육에 긴장이 느껴질 때까지 누르십시오. 4-5 초 동안 누른 다음 반대 방향으로 모든 작업을 수행합니다..
  7. 양손을 들어 올리고 구부려서 뒤로 가져갑니다. 턱을 앞뒤로 움직이고 목을 앞으로 당깁니다..
  8. 부드러운 움직임으로 견갑골을 모으고 팔을 벌립니다. 하나는 위와 옆으로, 다른 하나는 아래와 옆으로 벌립니다. 시작 위치로 돌아가서 모든 것을 수행하고 손의 위치를 ​​수직으로 변경하십시오..

S.M.의 방법에서 가장 효과적이고 무해한 운동. Bubnovsky. 많은 여성들이 스스로 힘 운동을 추가하려고합니다. 이와 관련하여 조언이 필요합니다 : 의사의 처방없이 자궁 경부 골 연골 증 훈련에 힘과 부하 운동을 사용하지 마십시오.

흉부 부위의 골 연골 증

흉추의 골 연골 증은 다른 척추 질환보다 훨씬 덜 일반적입니다. 그 이유는 충분히 강력한 근육 코르셋이 있고 부서의 이동성이 제한되어 있기 때문입니다. 그러나 그 교활함은 복잡한 진단에 있습니다. 증상은 다른 기관의 질병과 매우 유사합니다..

따라서 전체 검사와 정확한 진단이 끝나기 전에 자기 치료는 가치가 없습니다..

이 질병에 대한 숙제로 다음과 같은 운동을 제공 할 수 있습니다.

  1. 어깨를 들어 올리고, 잠그고, 10을 세십시오-IP로 돌아 가기.
  2. 어깨 뼈를 모아서 10까지 세고, 반으로 접는 것처럼 어깨를 최대한 앞으로 내립니다..
  3. 팔의 작은 회전 : 어깨에 손가락 끝. 팔꿈치는 가능한 최대 둘레를 나타냅니다. 4 카운트의 경우 앞으로 회전, 4-뒤로 회전합니다. 각 방향으로 반복-최소 10 회.
  4. "고양이"포즈에서 등을 아치로 만드십시오. 몇 초 동안 수정하십시오. 긴장을 풀고 반복.
  5. 등을 똑바로 세우고 의자에 앉아 팔을 앞으로 쭉 뻗은 채 자물쇠 안으로 들어갑니다. 상체를 다른 방향으로 5 회 회전.

요추 부위의 추간판 탈장 및 골 연골 증에 대한 체조

집에서 Bubnovsky의 체조는 가장 심각한 척추 질환 치료에 전념하는 큰 섹션입니다. 아래쪽 섹션은 다른 섹션보다 병리에 더 취약합니다. 그들의 질병은 가장 심각한 결과를 가져오고 치료하기 더 어렵습니다..

급성 통증 증후군을위한 운동

대부분의 경우 치료 시작은 급성 통증 증후군의 존재와 일치합니다. 성공적인 치료를위한 첫 번째 단계는 통증을 완화하는 것입니다..

움직임을 회복하고 통증을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 효과적인 운동이 있습니다.

  1. 뒤틀림. 누워서 무릎을 구부리고 머리 뒤쪽에 손을 대십시오. 무릎을 팔꿈치로 당겨 사지의 움직임을 번갈아 가며.
  2. 네 발로 걷기. 준비가 필요없는 가장 간단한 운동. 고려해야 할 유일한 것은 반대쪽 상지와하지가 동시에 움직인다는 것입니다.
  3. 서있는 동안 스트레칭. 다리는 어깨보다 넓고 각 다리를 번갈아 구부립니다..
  4. 하프 브리지. 그것은 뒤에 누워 수행됩니다. 골반은 허리가 구부러져 올라가고 내려갑니다..

lumbosacral 지역을위한 복합물

다음은 가정 운동을위한 보편적 인 의료 단지 형태의 최고의 Bubnovsky 운동입니다.

  1. 엉덩이를 걷다. 바닥에 앉아 팔을 가슴에 접고 엉덩이를 앞뒤로 1 미터 걷습니다. 그런 패스를 10에서 15로 만드십시오..
  2. 비틀림 편향. 반대쪽 발목에 닿을 때마다 다른 방향으로 등을 구부립니다..
  3. 앞으로 기울이십시오. 머리 위로 손을 대고 서십시오. 앞으로 구부리고 손으로 손끝을 뻗으십시오. 10-15 회 반복.
  4. 측면 경사. 발을 어깨 너비로 벌리고 한 손을 위로 올리고 다른 손을 아래로 들어 올리십시오. 제기 한 손의 반대쪽으로 기대십시오. 손을 바꾸고 반대쪽으로 기울입니다..
  5. 구부려서 팔을 올리십시오. 뱃속에 누워 팔을 앞으로 뻗으십시오. 왼쪽 뺨에 머리를 대십시오. 가슴과 오른팔을 바닥에서 떼어냅니다. 시작 위치로 돌아갈 때 머리를 오른쪽 뺨에 대십시오. 왼손으로 똑같이하십시오. 10 회 수행.
  6. 구부러진 팔을 들어 올리십시오. 이 기술은 이전 연습에서 설명되었지만 두 손을 동시에 들어 올립니다..
  7. 고양이. 네 발로 숨을 내쉴 때 등을 최대한 구부리고 숨을 쉬지 마십시오. 숨을 쉬면서 PI로 돌아갑니다. 숨을 내쉴 때 등을 구부리고 고정하십시오. 운동 쌍의 반복 횟수-10-15.
  8. 자전거. 등에서 팔을 몸과 평행하게 펴고 다리를 구부립니다. 엉덩이를 들어 올리면 바닥에 수직이었습니다. 자전거 페달을 밟는 것과 유사한 동작 수행.
  9. 트위스트 자전거. 등을 대고 누워서 머리 뒤쪽에 손바닥을 대십시오. 무릎을 사용하여 어깨와 팔꿈치의 동시 반대 움직임으로 반대쪽 팔꿈치에 도달하십시오. 한 쌍의 다른 팔다리로 기술을 반복하십시오..
  10. 골반 올리기. 매트에 누워 다리를 무릎에서 구부려 발이 엉덩이에 가까워 지도록합니다. 손으로 발목을 잡고 등을 구부리면서 골반을 올립니다..

척추 측만증에 대한 체조

일반적으로 척추 측만증은 유년기와 청소년기에 발생하며 심각하고 완전히 이해되지 않은 문제입니다. 그의 치료는 길고 힘든 과정입니다..

센티미터. Bubnovsky는이 병리를 치료하기 위해 운동 요법을 사용하는 방법을 개발했습니다.

  1. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 발 뒤꿈치까지 내리고 등을 구부리고 심호흡을합니다..
  2. 같은 위치에서 다리를 위로 그리고 옆으로 번갈아 가며 스윙합니다..
  3. SP가 보존됩니다. 통증이 발생할 때까지 골반을 옆으로 내립니다. 무릎을 바닥에 유지.
  4. 같은 자세로 숨을들이 쉬면서 허리를 구부리고 머리를 들어 천장이 보이도록합니다. 허리를 구부리고 고개를 들고 숨을 내쉴 때 턱을 내리고 등을 아치로 만드십시오..
  5. 등을 대고 누워 무릎에서 구부린 다리를 각 방향으로 번갈아 가며 바닥으로 내립니다..
  6. 같은 PI에서 양손으로 한쪽 다리를 잡고 위장으로 당깁니다. 다른 팔다리도 똑같이하십시오. 가능하면 두 다리를 동시에 당깁니다..
  7. 무릎을 꿇는 팔 굽혀 펴기. 그런 다음- "판자"위치에서.

무릎 관절 용 Bubnovsky 체조

무릎 관절의 관절염과 관절염은 매우 흔한 질병입니다. 그들은 병자들에게 많은 고통을 초래하고 어떤 경우에는 장애로 이어집니다..

Sergey Mikhailovich는 이러한 질병을 다루는 별도의 방법을 개발했습니다.

  1. 등을 대고 누워 엉덩이와 무릎 관절의 다리를 번갈아 부드럽게 구부리고 구부립니다..
  2. 등에 누워 "자전거".
  3. "세로 가위".
  4. "가위 가위".
  5. 발과 발목 스트레칭. 누워서 발을 모으고 가능한 한 손가락 끝을 "당깁니다". 몇 초 동안 고정한 후 긴장을 풀고 다시 반복하십시오..
  6. 옆으로 눕고 곧은 다리를 올리고 내립니다. 즉시 작동하지 않으면 먼저 하나를 선택하십시오. 몇 번의 운동 후 두 가지를 동시에 들어 올리십시오. 10 회 반복 후 반대쪽으로 롤오버.

Bubnovsky 시뮬레이터 (MTB)의 체조

Bubnovsky의 시뮬레이터는 많은 질병에 사용되므로 각각의 복합 단지가 개발되었습니다. 운동 횟수-50 회 이상.

가장 다양한 기능은 다음과 같습니다.

  1. 상단 풀다운.
  2. 낮은 블록 추력.
  3. "Shargi"(엉덩이 수준에서 바닥에서 당김).
  4. 너 자신을 당겨 팔꿈치를 구부려.
  5. 측면을 통해 위에서 아래로 당기기.

체조 공에 대한 Bubnovsky의 운동 세트

Fitball은 오랫동안 여성들 사이에서 가장 좋아하는 체조기구 중 하나가되었습니다. 많은 사람들은이 거대한 공이 매우 안전하고 고전적인 운동에 비해 스트레스를 줄여 준다고 믿습니다. 따라서 신체 건강이 좋지 않고 과체중이 심한 사람들에게 사용하는 것이 좋습니다..

이 의견은 명백한 착각이며 척추 질환 치료 초기에 fitball을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이것은 초기 또는 적응 훈련 과정을 마친 후에 수행 할 수 있습니다..

S.M.이 권장하는 주요 운동. Bubnovsky :

  1. 몸이 아래로 향하도록 배로 공 위에 눕습니다. 다리는 지지대에 단단히 연결되어 있습니다. 숨을 내쉴 때 몸을 바닥과 평행하게 올리고 잡고 원래 위치로 돌아갑니다..
  2. IP는 동일합니다. 손은 손바닥과 팔꿈치에 얹습니다. 숨을 내쉴 때 곧은 다리를 올리고 고정하고 낮추십시오..
  3. 공 위에 누워 몸을 바닥과 평행하게 유지하십시오. 지지대는 곧은 팔에 있습니다. 발 뒤꿈치가 보이도록 머리를 양방향으로 차례로 돌립니다..
  4. 무릎을 꿇고 손으로 공을 감싸고 등 근육에 무리를주지 않고 몸을 위로 올리십시오..

저항 밴드를 사용하여 척추 운동

저항 밴드 또는 고무 충격 흡수 장치는 가정용으로 가장 저렴한 운동기구 옵션 중 일부입니다. 도움을 받아 수십 가지 운동을 수행 할 수 있습니다..

Bubnovsky 연습 중 가장 일반적인 것 :

  1. 등에 누워 지지대를 잡으십시오. 발을 사용하여 벽 상단에 부착 된 쇼크 업소버를 당깁니다. 뒤꿈치가 바닥에 닿을 때까지 당기기.
  2. 동일하지만 두 다리.
  3. 엎드려 무릎 관절에서 다리 (또는 둘 다)를 구부리고 벽 바닥에 고정 된 확장기를 당깁니다..
  4. 무릎을 뱃속으로 찌르는 것도 같은 방식으로 이루어 지지만 등을 대고 누워.
  5. 네 발의 데 드리프트.

척추 골절을위한 재활 운동

척추 부상의 경우 수술 후 첫날부터 운동이 처방됩니다. 침대에서:

  1. 다리를 구부려 머리와 어깨를 들어 올리십시오. 앞을 봐.
  2. 다리는 똑바르다. 손을 발가락에 뻗어.
  3. 동일하지만 한쪽 다리가 다른 쪽 다리로.

침대 휴식을 취소 한 후 :

  1. 엎드린 자세에서 등을 들어 다리와 팔꿈치에 기대어.
  2. 팔꿈치를지지하고 뱃속에 누워 머리와 어깨를 들어 올리십시오..
  3. "자전거".

노인을위한 요금

집에서 체조 Bubnovsky는 노인에게 가장 적합합니다..

가장 오래된 연령대에는 매우 저렴한 운동이 있습니다.

  • 스트레칭. 거짓말, 앉기, 서기를 할 수 있습니다..
  • 슬로프. 스탠딩 및 앉기 모두 제작.
  • 머리, 골반 및 몸통의 회전.
  • 수평 막대에 매달려.
  • 의자 푸쉬 업.
  • 스쿼트.

기사에 제시된 자료는 S.M.의 방법에 따른 체조를 보여줍니다. Bubnovsky는 병원이나 외래 환자 클리닉 및 집에서 모두 사용할 수 있습니다. 어쨌든 그것은 질병의 진행을 완화시킬 수 있으며, 대부분의 경우 영구적 인 완화로 이어질 수 있습니다..

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