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Bubnovsky에 따른 자궁 경부 골 연골 증 운동 : 올바르게하는 방법?

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 가장 효과적인 치료 방법은 S. Bubnovsky의 치료 운동을 매일하는 것입니다. 1-2 개월의 규칙적인 훈련 후 목과 머리 뒤쪽의 통증이 감소하고 머리를 돌리고 기울이면 크런치가 사라지고 운동 범위가 증가합니다. 이 치료 효과는 목의 근육 구조를 강화하고 영양분으로 디스크와 척추에 혈액 공급을 개선하기 때문입니다..

자궁 경부 골 연골 증에 대한 Bubnovsky 기술의 기초

아는 것이 중요합니다! 의사들은 충격을 받았습니다. "관절 통증에 대한 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."자세히보기.

S. Bubnovsky는 잘 알려진 의사 재활 치료사, 수동 치료사, 운동 요법 또는 운동 요법의 저자입니다. 그가 만든 의료 센터에서 osteochondrosis 환자는 경추의 이동성을 완전히 회복하는 데 도움이됩니다. 운동 요법은 질병의 영향을받는 추간판의 영양 적 특징을 기반으로합니다. 시간이 지남에 따라 혈관이 줄어들 기 때문에 압력 차이로 인해 영양분이 공급됩니다. 머리가 기울어지면 감소하고 수직 위치를 취하면 올라갑니다. 따라서 사람이 더 많이 움직일수록 디스크에 복원에 필요한 영양소가 더 잘 제공됩니다..

운동의 이점

일반적으로 환자는 알약을 복용하거나 강력한 연고를 바르는 등 목 통증을 제거하는 방법을 잘 알고있는 S. Bubnovsky에옵니다. 의사는 즉시 진통제를 준비 단계에서 폐기해야한다고 경고합니다. 진통제의 사용은 정기적으로 운동하고 운동 중에 완전한 피드백을 제공 할 동기를 박탈합니다. S. Bubnovsky는 환자에게 긴장으로 통증을 없애고 특정 근육 그룹을 이완하도록 가르칩니다..

경추의 불편 함을 제거하는 것이 운동 요법의 과제입니다. 척추 운동은 골 연골 증의 영향을받는 연골 및 뼈 조직의 가능한 최대 복원을 목표로하는 환자에게 권장됩니다. 또한 디스크와 척추의 안정화로 인해 혈관과 척추의 압박이 없습니다. 점차 약화되고 두통, 현기증, 혈압 상승, 시각 및 청각 장애가 완전히 사라집니다..

체조 사용에 대한 표시

Bubnovsky에 따른 치료 체조는 모든 중증도의 골 연골 증 환자에게 표시됩니다. 그러나 병리학의 초기 단계에서 가장 치료 적으로 효과적입니다. 조심스럽게 부하를 투여하는 매일 운동은 퇴행성 과정을 되돌릴 수 있습니다. 혈액 순환 개선, 신진 대사 촉진 결과 손상된 조직의 부분 복원이 발생합니다..

운동은 크게 변형 된 디스크와 척추를 재생하는 데 효과가 없습니다. 이 경우 수업의 목표는 증상을 완전히 제거하고 운동 범위를 늘리는 것입니다. 질병의 잦은 신경 학적 증상에 대해 운동이 필요합니다..

기술 및 실행 규칙

첫 번째 레슨에서는 모든 것을 완료하기 위해 노력할 필요가 없습니다. 특히 기술적으로 어려운 연습이 필요합니다. 근육이 적응할 시간을 갖도록 부하를 점차적으로 증가시켜야합니다..

훈련

수업 전에 방을 잘 환기시켜야합니다. 충분히 차갑지 만 차갑지 않아야합니다. 그렇지 않으면 근육 염증으로 인해 목 뒤쪽의 통증이 크게 증가합니다. 수분을 잘 흡수하고 공기가 통과 할 수있는 천연 소재로 만든 헐렁한 옷으로 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 가급적 공복이나 식사 후 2-3 시간 동안 운동.

근육을 예열하고 다가오는 부하에 대비하려면 예열이 필요합니다. 방을 돌아 다니며 팔, 다리, 얕은 스쿼트 및 런지, 몸을 구부리고 돌릴 필요가 있습니다. 가시 돌기 (잘 만지는 결절) 사이의 영역을 쓰다듬어 목을 마사지합니다..

기본 체조 운동

"방치 된"관절 문제도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 바르는 것을 잊지 마십시오..

기본 복합체의 운동은 모든 중증도의 골 연골 증과 예방을 위해 수행 될 수 있습니다. 그들의 주요 목적은 인접한 디스크 사이의 거리를 늘리고 척추 동맥과 신경 뿌리의 압박을 제거하기 위해 근육을 늘리는 것입니다..

다음 운동은 의자 나 의자에 앉을 때 가장 효과적입니다.

  • 천천히 머리를 먼저 한쪽으로 기울인 다음 다른 쪽 어깨로 기울입니다.
  • 부드럽게 턱을 아래로 내리고 15 초 동안이 자세를 유지하고 머리를 깊이 뒤로 던지지 마십시오.
  • 머리를 움직이지 않으려 고 턱을 앞으로 당기고 쇄골쪽으로 측면으로 돌리십시오.
  • 턱을 들어 올리면서 머리를 약간 옆으로 돌리십시오.
  • 오른손을 왼쪽 어깨에 대고 팔꿈치를 바닥과 평행하게 둡니다. 이 어깨에 턱을 내리고 가볍게 누르십시오. 오른쪽 어깨를 사용하여 모든 움직임을 반복하십시오.
  • 머리 뒤쪽에 손가락을 걸고 상체를 좌우로 돌립니다.
  • 똑바로 팔을 옆으로 펴고 동시에 등 뒤로 감고 어깨 뼈를 가능한 한 서로 가깝게 가져 오십시오.
  • 팔을 뒤로 젖히고 머리를 옆으로 돌리고 턱을 올리세요.

각 운동은 10-12 회 수행해야합니다. 운동 중 경미한 통증이 허용됩니다. 그러나 날카로운 고통은 긴 휴식의 신호 여야합니다..

근력 운동

근력 운동은 목과 어깨 거들의 근육을 충분히 강화한 후에 만 ​​시작됩니다. 처음에는 운동 치료 의사 또는 발생하는 부하를 제어하는 ​​재활 치료사의지도하에 수행하는 것이 좋습니다. Bubnovsky의 중심에서는 그가 개발 한 시뮬레이터가 근육을 강화하는 데 사용됩니다. 그러나 몇 가지 운동은 사용 가능한 도구를 사용하여 집에서 수행 할 수 있습니다.

  • 침대 근처 (가급적 반 단단하거나 단단한 매트리스가 있음) 어깨 너비와 동일한 거리에 두 개의 의자를 놓습니다. 침대에 누워 의자의 자리에 손바닥을 얹으십시오. 숨을들이 마시고 똑바로 몸을 내리고 숨을 내쉬면서 시작 자세를 취하십시오.
  • 침대 가장자리에 머리를 대고 등을 대고 눕습니다. 최대 3kg의 덤벨을 올리고 내립니다.
  • 같은 시작 위치에서 덤벨을 흡입하는 동안 옆으로 가져 가고 숨을 내쉬면서 가슴 부분에 모으십시오.
  • 좌석에 중점을두고 두 의자 사이의 바닥에 앉습니다. 팔을 곧게 펴고, 몸을 들어 올리고, 구부려서 원래 몸의 위치를 ​​잡으십시오.
  • 일어 서서 다리를 어깨 너비만큼 벌립니다. 덤벨로 팔을 앞으로 뻗고 펴서 모으십시오..

첫 번째 수업의 반복 횟수는 5-7입니다. 강화함에 따라 그 수를 15-20으로 늘려야합니다. S. Bubnovsky의 의료 센터에서는 바에서 매달 기 및 팔 굽혀 펴기도 연습됩니다. 집에서 그러한 운동은 금기입니다. 그들이 잘못 수행되면 척추 동맥의 변위 된 디스크에 의해 압박의 위험이 높습니다..

충전 중

아침 운동은 기본 및 근력 물리 치료 운동을 대체하는 것이 아니라 좋은 추가 운동이 될뿐입니다. 깨어 난 직후 osteochondrosis 환자는 종종 현기증, 파리 번쩍임 및 눈앞의 색 반점으로 고통받습니다. 이것은 신체가 수면 중에 자궁 경부의 혈액 순환이 좋지 않은 경우 반응하는 방식입니다. 운동은 혈액 순환을 개선하고 근무일을 준비하는 데 도움이됩니다. 다음은 치료 적으로 더 유익한 몇 가지 운동입니다.

  • 침대에 앉아 먼저 귀를 잡고 다른 쪽 어깨에 닿으십시오.
  • 머리를 강하게 뒤로 던지거나 기울이지 않고 다른 방향으로 여러 번 원형 회전을 수행하십시오.
  • 팔을 앞으로 쭉 뻗고 주먹을 번갈아 움켜 쥐고 풉니 다.
  • 손바닥을 어깨에 대고 팔꿈치로 원을 그리십시오.
  • 일어나서 다리를 조금 벌리고 손을 벨트로 내리고 여러 번 구부리고 돌립니다.
  • 몸의 위치를 ​​변경하지 않고 앞뒤로 여러 번 얕은 돌진을 수행하십시오 (의자에 집중할 수 있습니다).
  • 뱃속에 누워 동시에 팔과 다리를 들고 목 근육, 어깨 거들, 허리를 당깁니다..

반복 횟수는 임의적입니다. 운동을하는 동안 근육에 즐거운 감각이 생기면 15-20 번 할 수 있습니다.

기타 운동

자궁 경부 골 연골 증의 경우 저항 운동이 매우 효과적이며 가능한 한 빨리 근육을 강화하고 척추 구조를 안정시키는 데 도움이됩니다. 첫 번째 운동은 운동 치료 의사 나 의료 센터의 재활 치료사와 함께하는 것이 가장 좋습니다. 목과 어깨 근육을 빠르게 강화하는 방법 :

  • 의자에 앉아 오른쪽 손바닥을 오른쪽 뺨으로 누릅니다. 손바닥으로 저항을 나타내면서 머리를 오른쪽으로 기울입니다. 반대 방향으로 운동을 수행하십시오.
  • 같은 자세로 주먹이나 손바닥에 턱을 얹습니다. 손을 눌러서이를 방지하면서 머리를 기울이십시오.
  • 시작 위치는 동일합니다. 머리 뒤쪽의 "자물쇠"에 손가락을 집어 넣고 머리를 뒤로 젖히고 손에 저항을가합니다.
  • 바닥에 앉아 앞으로 몸을 기울여 반대쪽 발의 손바닥으로 손을 뻗으십시오.
  • 뱃속에 누워 팔을 앞으로 뻗으십시오. 숨을 내쉴 때 상체를 들어 올리고 흡입하면서 바닥으로 내립니다..

각 운동은 7-12 회 반복해야합니다. 최대 근육 긴장 지점에서 15-20 초 동안 유지.

osteochondrosis에 대한식이 요법 및 요법

S. Bubnovsky의 방법으로 자궁 경부 골 연골 증을 치료하는 것은 체조뿐만 아니라 깊은 횡격막 호흡 기술, 심리학자와의 수업,식이 요법 및 올바른 일일 요법을 사용하는 것입니다. 경추에 가해지는 하중 증가, 흡연, 무거운 짐은 완전히 배제됩니다. 반제품, 훈제 고기, 지방 고기, 소시지를 포기할 필요가 있습니다. 발효유 제품, 신선한 딸기, 과일, 야채, 견과류로 대체하는 것이 좋습니다..

예방 대책

훈련 중에 저크, 비틀림을 포함하여 날카 롭고 진폭이 큰 움직임은 제외해야합니다. 머리를 옆으로 기울이거나 뒤로 던지거나 가능한 한 낮추려고하지 마십시오. 근육이 더 잘 늘어나고 더 빨리 강화되지만 동시에 디스크, 척추 및 인대가 심하게 미세 손상 될 수 있습니다. 그리고 이것은 자궁 경부 골 연골 증의 빠른 진행을 유발할 것입니다.

금기 사항

자궁 경부 골 연골 증의 아 급성기에는 의료 감독하에 만 치료할 수 있습니다. 집에서 병리학의 뚜렷한 증상이없는 차도 단계에서 훈련이 수행됩니다. 고온, 오한, 발열, 심하게 저혈압 또는 고혈압에서 운동하는 것은 금지되어 있습니다. 물리 치료 운동에 대한 금기 사항에는 종양학 질환, 심혈관 계통의 심각한 병리, 알레르기 재발, 호흡기, 장 감염이 포함됩니다..

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진단은 자궁 경부 골 연골 증입니다. Bubnovsky 박사의 방법에 따른 치료

척추, 특히 경추의 골 연골 증은 골관절 계의 가장 흔한 질병 중 하나입니다. 신체 활동은 질병 치료의 중요한 부분입니다. Bubnovsky 박사의 자궁 경부 골 연골 증에 대한 체조는 그 자체로 잘 입증되었습니다. 이 질병은 오늘날 빠르게 성장하고 있으며 모든 사람이 치료와 예방을 위해 스스로 간단한 운동을 할 수 있습니다. Bubnovsky 기술의 본질은 모션 치료에 있습니다. 운동은 매우 간단하지만 훌륭한 결과를 제공합니다..

질병 발병 이유

사람은 다음과 같은 이유로 골 연골 증에 걸립니다.

  • 육체적, 정신적 스트레스;
  • 유용한 요소가 흡수되지 않는 신체의 신진 대사 과정에 대한 위반;
  • 유전;
  • 사람의 활발한 성장 중 자세 위반, 척추 측만증의 발달;
  • 꽉 조이는 신발이나 굽이 높은 신발을 신습니다.
  • 신체의 장기간 또는 빈번한 탈수;
  • 정상적인 발달에 필요한 비타민과 미네랄이 부족한 부적절하게 구성된 식단;
  • 나쁜 습관 (특히 흡연);
  • 임신 (특히 다태 임신).

Bubnovsky 체조의 장단점

Bubnovsky 체조의 장점 (자궁 경부 골 연골 증 및 기타 부서의 치료와 관련이 있음) :

  • 다재. 목 운동은 자궁 경부 골 연골 증의 치료뿐만 아니라 수술 후 또는 외상 후 회복에도 효과적입니다. 예방 조치로도 유용합니다..
  • 안전. 이 체조는 부정적인 증상뿐만 아니라 약물과 화학 물질을 사용하지 않고도 질병 자체를 완화시킵니다..
  • 연령과 성별에 대한 금기 사항 없음.
  • 장기 치유 효과 및 질병 재발 예방.
  • 신체 전체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 체조 운동은 보호 기능을 높이고 근육을 강화하며 체중 교정에 기여합니다..

Bubnovsky의 방법은 공식 의학으로 인정되고 특허를 받았으며 필요한 권한이 있습니다..

"결점"중 정형 외과 의사가 규정 한 요법을 엄격하게 준수하고 수업을 빠뜨리지 않고 규정 된 모든 운동을 올바르게 수행 할 필요가 있다고 할 수 있습니다..

질병에 대한 전제 조건 및 제거 필요성

다음 요인은 osteochondrosis의 발병으로 이어질 수 있습니다.

  • 내부 장기의 질병-특히 간, 신장, 위 또는 내장;
  • 내분비 계의 병리학-모든 유형의 당뇨병, 갑상선 질환;
  • 골격 발달의 선천성 이상;
  • 불편한 자세로 장기간 머 무르십시오.
  • 과체중;
  • 잘못된 일상-비 활동 또는 반대로 과도한 신체 활동;
  • 만성 전염병;
  • 중독 (알코올 포함);
  • 불리한 외부 요인의 지속적인 영향-추위, 높은 습도, 통풍, 진동.


적시에 치료를 시작하지 않으면 osteochondrosis가 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

  1. 추간판 탈장의 형성;
  2. 디스크 돌출;
  3. 요통;
  4. 디스크 탈출 및 척추의 비정상적인 발달;
  5. 스피 노사.

금기 사항

Bubnovsky Sergei의 치료 운동은 관절의 염증 과정, 심한 현기증, 종양학, 부상 (골절, 인대 파열) 및 수술 직후에 사용되지 않습니다. 첫째, 체조에는 이미 약해진 신체에 해를 끼칠 수있는 근력 운동을 포함하여 다양한 운동이 포함되어 있기 때문에 회복 할 시간이 필요합니다. Bubnovsky 기술을 사용하기 전에 osteochondrosis를 악화시키지 않도록 모든 징후와 금기 사항을 연구해야합니다.

척추, 특히 경추의 골 연골 증은 골관절 계의 가장 흔한 질병 중 하나입니다. 신체 활동은 질병 치료의 중요한 부분입니다. Bubnovsky 박사의 자궁 경부 골 연골 증에 대한 체조는 그 자체로 잘 입증되었습니다. 이 질병은 오늘날 빠르게 성장하고 있으며 모든 사람이 치료와 예방을 위해 스스로 간단한 운동을 할 수 있습니다. Bubnovsky 기술의 본질은 모션 치료에 있습니다. 운동은 매우 간단하지만 훌륭한 결과를 제공합니다..

방법의 기초

체조의 본질은 무엇입니까?

허리를 치료하는 Bubnovsky의 기술을 "운동 요법"이라고합니다. 전체 단지는 매우 간단하며 집에서 독립적으로 할 수 있습니다. 모든 운동은 척추와 관절 개선을 목표로합니다..
Bubnovsky의 기술을 사용하면 약물 치료와 수술없이 관절통을 없앨 수 있습니다..

Bubnovsky 박사는 통증이 계속해서 재발하기 때문에 의약품으로 골 연골 증을 치료하는 것이 불가능하다고 확신합니다 (SHOX를 완전히 치료할 수 있는지 여부에 대한 자세한 내용은 여기를 읽으십시오). 그리고 Bubnovsky 단지는 인체의 모든 자원, 특히 척추의 사용을 기반으로합니다. 의사는 어린이, 임산부 및 운동 선수에게 적합한 여러 유형의 복합체를 개발했습니다..

Bubnovsky의 기술은 척추와 근육의 완전한 진단으로 시작하여 osteochondrosis의 원인을 결정합니다. 원인을 확인한 후 환자는이 특정 문제를 해결합니다. 신체 운동 외에도 복합물에는 다음이 포함됩니다.

  • 적절한 식단 개발;
  • 풍부한 음료;
  • 물 절차;
  • 호흡 운동.

혜택

Bubnovsky 기술의 주요 장점 :

  1. 구현의 용이성과 단순성-단지를 수행하기 위해 클리닉을 방문 할 필요가 없습니다.
  2. 보편성-연령대와 건강 상태가 다른 환자를위한 기술이 있습니다.
  3. 운동은 혈류와 혈액의 산소 공급을 개선하는 데 도움이됩니다.
  4. 복합체를 실행하는 동안 근육과 관절에 가해지는 하중은 과부하없이 점진적으로 분산됩니다.
  5. 운동은 근육의 긴장도를 개선하고 유연성을 높이고 관절 이동성을 높이는 데 목적이 있습니다.
  6. 이 기술에는 금기 사항이 거의 없습니다.
  7. 충전 후 전반적인 건강 상태, 심리 상태 개선, 수면 개선 및 긴장 완화.

방법의 목적

이 기술은 osteochondrosis를 제거 할뿐만 아니라 관절과 근육의 상태를 개선하기위한 것입니다. 또한이 단지는 소금을 분해하고 제거하는 것을 목표로합니다..

이익

Bubnovsky 기술의 주요 유익한 효과는 전신이 운동에 관여하기 때문에 특별한 부하와 특수 장치없이 자궁 경부 골 연골 증을 치료하고 전신 근육을 강화할 수 있다는 것입니다.

또한 콤플렉스가 완성되면 혈액 순환이 개선되고 혈액 자체에 산소가 풍부합니다. 그 후 내부 장기가 훨씬 더 잘 작동하고 뇌의 활동이 향상되고 신경계가 강화되고 스트레스 저항이 증가합니다..

osteochondrosis의 치료

그런 식으로 작동하지 않습니다! 허리 통증을 없애려면 오랜 시간과 노력이 필요합니다. 나는 장기적인 의료 행위를 통해 골 연골 증이 질병이 아니라 삶의 방식임을 확인합니다. 선택 :자가 파괴 치료, 한 알약을 다른 알약으로 바꾸고, 코르셋으로 조이고 말초 신경을 죽이는 막힘을하거나, 건강을 회복하고, 위의 모든 것을 포기합니다.?

나는 종종 내 환자들에게 "당신이 그것을 다루지 않으면 몸이 부서 질 것입니다."라고 말합니다. 이것은 근육을 운동하지 않는 사람이 위축에 기여한다는 것을 의미합니다. 결과적으로 근육은 부피가 압축되고 근육을 통과하는 혈관과 신경이 압축되어 관절의 혈류와 영양이 저하됩니다. 따라서 사람은 겉으로는 꽤 정상으로 보이지만 내부는 조여진 것처럼 보이며 동시에 척추뿐만 아니라 몸 전체를 앓고 있습니다..

척추의 관절이“녹아 내리고”깊은 근육이 단단해지면 지구력이 상실되고 힘과 유연성이 상실됩니다. 그러한 상황에서 사람은 때때로 신발에 끈을 묶을 수 없습니다. 왜냐하면 그를 구부릴 때 통증이 뚫기 때문입니다. 환자는 의사에게 가서 osteochondrosis로 진단 된 다음 잘 알려진 계획에 따라 치료합니다 : 알약, 물리 치료, 코르셋...

표시 및 중요 사항

Bubnovsky 기술 사용에 대한 주요 징후는 다음과 같은 질병 목록입니다.

  • 류머티스 성 관절염;
  • 골수염;
  • Bekhtever의 질병;
  • 추간판 탈장;
  • 골 연골 증;
  • 골관절염;
  • 종양;
  • 척추관 협착증.

기술이 최대 효과를 내기 위해 수행 할 때 다음과 같은 중요한 사항을 고려하십시오.

  1. 호흡 기술을 올바르게 수행하십시오.
  2. 모든 운동의 일반적인 기술을 따르십시오.
  3. 반복의 원리를 배우십시오.
  4. 약물 복용을 중단하십시오.
  5. 기술 과정에서 마사지의 형태로 추가 요법에 의존하고 냉수를 의무적으로 붓는 러시아 목욕탕을 정기적으로 방문하십시오..

Sergey Bubnovsky : "Osteochondrosis는 문장이 아닙니다"

인터넷에서 Sergei Bubnovsky의 온라인 책을 찾아 읽을 수 있습니다. "Osteochondrosis는 문장이 아닙니다." 저자는 운동 및 골 연골 증을 치료하고 상태를 완화하는 다른 방법을 설명합니다. 무엇보다도 그는 다음 예방 조치를 준수 할 것을 권장합니다.

  • 한 번에 높은 반복을 모두하려고하지 마십시오. 과도한 스트레스는 악화를 유발할 수 있습니다. 작은 부하로 시작하여 점차적으로 증가시킵니다..
  • 운동 요법의 초기 단계에서 근육통과 심지어 경련이 가능합니다. 신체가 적응하는 동안 인내심을 가져야합니다. 시간이 지나면 불쾌한 현상이 사라집니다..
  • 심장 활동을 정상화하는 약을 지속적으로 복용하고 있다면 갑자기 버려서는 안됩니다. 또한 저자는 많은 사람들이 고통에 대한 심리적 두려움을 경험하고 따라서 약으로 억제하기 때문에 환자에게 심리 치료사와 함께 일할 것을 권장합니다..
  • 운동을 할 때 횡격막 호흡에 특별한주의를 기울여야합니다..

체조를 시도한 사람들의 리뷰로 판단하면 통증을 완화하고 척추의 이동성을 회복하는 데 완벽하게 도움이됩니다. 몇 달 후 대부분의 환자는 훨씬 나아졌습니다. 척추와 관절을 치료하는 좋은 방법은 Borshchenko 박사의 등각 체조이며, 이미 웹 사이트에 리뷰 기사가 있습니다..

우리는 경추 Bubnovsky의 osteochondrosis를 치료하는 방법으로 비디오를 볼 것을 제안합니다.

단지의 특징

운동 유형


체조는 몇 개의 콤플렉스로 나뉘며, 각각은 특정 결과를 목표로합니다.

  • 혈액 순환을 개선하는 복합체 (자궁 경부 골 연골 증에서 뇌 순환 장애의 원인에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오);
  • 급성 통증 증후군을 줄이는 수업;
  • 요추의 상태를 개선하기위한 복합체;
  • 경추 체조;
  • 고관절 운동 시스템.

권장 전력 부하

근육과 관절에 더 큰 부하를 가하기 위해 Bubnovsky 박사는 확장기 사용을 권장합니다..

확장기를 사용하는 여러 가지 연습 :

  1. 확장기를 손에 잡고 그것에 대고 90도 각도로 구부린 다음 시작 위치로 돌아가십시오-20 회 반복하십시오 (시간이 지남에 따라 반복 횟수 증가).
  2. 의자에 앉아 다리 사이에 확장기를 고정한 다음 가슴쪽으로 당기기 시작합니다. 접근 횟수는 각 환자에 대해 개별적으로 설정됩니다.
  3. 등 뒤에서 확장기를 단단히 조입니다-등을 정렬하고 다리를 어깨 너비로 벌리고 천천히 확장기를 자신쪽으로 당깁니다 (15 회 반복으로 시작하여 점차적으로 부하를 증가시킬 수 있음)..

Bubnovsky에 따른 충전 기능

경추의 골 연골 증은 합병증과 신경계 장애를 일으키는 만성 질환입니다. 척추체 사이의 거리를 줄이면 마찰, 동맥 및 신경 뿌리의 압박이 발생하여 통증과 불편 함을 유발합니다. 약물을 복용하면 통증이 완화되고 웰빙이 향상되지만 병리를 치료하지는 않습니다. 매일 수행되는 치료 체조를 통해 압박을 완화하고 혈류를 개선하며 해부학 적 자세를 척추로 되돌릴 수 있습니다..


Bubnovsky에 따른 체육에는 몇 가지 특징이 있습니다.

  • 운동은 신체의 상태와 능력에 따라 각 환자에게 개별적으로 선택됩니다.
  • 움직임은 등의 깊은 근육을 강화하는 것을 목표로합니다.
  • 부하는 호흡 운동과 결합됩니다.
  • 중등도 통증 증후군으로 체조를 할 수 있습니다..

효율성을 높이기 위해 의사는 평활근 발달을 촉진하고 회복을 가속화하는 특수 시뮬레이터를 개발했습니다..

메모에. 체조를 통해 약 복용을 신속하게 중단하고 치료 기간을 단축 할 수 있습니다..

다음과 같은 경우 목 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

  • 고혈압;
  • 경추의 골 연골 증;
  • 두통
  • 잠 잘 수 없음;
  • 집중력 부족;
  • 앉아있는 일;
  • 식물성 근긴장 이상.


Bubnovsky 방법에 따른 운동의 이점 :

  • 혈액 순환이 개선됩니다.
  • 고통이 사라진다.
  • 머리의 이동성 증가;
  • 신진 대사 과정이 가속화됩니다.
  • 회복 과정은 손상된 조직에서 시작됩니다.
  • 경추의 골 연골 증으로 두통을 제거합니다..

메모에. 매일 운동을해야합니다. 자신에 대한 끊임없는 노력 만이 긍정적 인 결과를 가져올 것입니다. 중등도의 통증으로 워밍업으로 만 제한됩니다..

체조 콤플렉스

준비 단계

이 방법은 특별한 준비가 필요하지 않지만 의사는 체조의 효과를 높이기 위해 몇 가지 규칙을 준수 할 것을 권장합니다.

  1. 먼저 근육과 관절을 따뜻하게 할 필요가 있습니다 (회전과 기울기로 충분할 것입니다).
  2. 전체 단지 앞에서 편안한 샤워를하면 조직을 따뜻하게하고 혈류를 증가시킬 수 있습니다 (추간 탈장으로 실온에서 물을 조절하십시오).
  3. 전체 복합체를 완성한 후 좋은 스트레칭을하십시오. 다음날 관절과 근육의 통증을 예방할 수 있습니다.
  4. 전체 단지를 완성한 후 수영장을 방문하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 이것은 추간판 탈장과의 싸움에 특히 중요합니다.
  5. 자궁 경부 골 연골 증으로 가능한 한 야외에 있어야합니다 (아침에 밖에 나가는 것이 좋습니다).이 시점에서 근육과 관절에 산소가 풍부해질 것입니다.

절차 과정

다음 체조는 치료 및 예방 목적으로 수행 할 수 있습니다. 이 복합 단지는 모든 연령 범주의 환자에게 적합합니다..

코스 기간은 최소 90 일입니다..

운동 세트 :

  1. 의자에 앉아 머리를 옆으로 기울인 다음 원형으로 돌립니다. 그런 다음 바닥에서 밀어 올리십시오 (횟수는 지정되어 있지 않습니다-가능하면 수행하십시오). 팔 굽혀 펴기가 고전적인 방식으로 어렵다면 발을 무릎에 얹으십시오..
  2. 벽에 손을 대고 높은 의자 나 벤치에 무릎과 아래 다리를 올려 놓습니다. 자유로운 손으로 확장기를 가져다가 자신을 향해 당기고 멀리하십시오. 확장기가 없으면 덤벨로 교체 할 수 있습니다..
  3. 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 조금 펴십시오. 손에 작은 덤벨을 들고 앞에 놓은 다음 머리 뒤로 두십시오. 10 회 이상 반복.
  4. 등을 똑바로 유지하면서 의자에 앉으십시오. 덤벨에서 한 손을 들어 머리 뒤로 가져옵니다. 20 회 수행.

기본 수업

Bubnovsky 박사는 자궁 경부 골 연골 증 예방에 탁월한 기본 운동 세트를 하루에 여러 번 수행하도록 권장합니다.

  1. 고개를 끄덕임;
  2. 머리를 옆으로 기울이기 (약간의 통증이 나타날 때까지 머리를 기울임);
  3. 머리의 원형 회전;
  4. 머리를 앞으로 기울이기 (턱이 가슴에 닿도록 구부려 야 함);
  5. 어깨를 들기;
  6. 턱 확장 및 수축;
  7. 앉은 자세에서 무릎을 구부리고 턱이 무릎에 닿을 때까지 머리를 기울입니다..

각 운동은 최소 20 회 수행됩니다. 각 원 사이의 간격은 30 분입니다..

20 가지 기본 운동

다음과 같은 기본 콤플렉스를 매일 수행해야하며 관절과 근육의 통증을 잊을 수 있습니다.

  1. 의자에 앉으세요. 숨을들이 마시고 동시에 발가락을 들어 손으로 원을 그리십시오. 숨을 내쉴 때 앉아.
  2. 등을 대고 무릎을 구부린 다음 약간 벌립니다. 숨을 내쉴 때 몸을 들어 올리고 흡입하면서 시작 위치로 돌아갑니다..
  3. 시작 위치는 동일합니다. 숨을 내쉬고 팔꿈치를 무릎에 대십시오. 숨을 쉬고 바닥으로 돌아가.
  4. 바닥에 옆으로 눕습니다. 몸을 내쉬고 들어 올리며 3-5 초 동안 기다리십시오. 흡입하는 동안 바닥에 누워.
  5. 네 발을 모두 타면 골반 근육이 이완되어야합니다. 엉덩이 "흔들기".
  6. 시작 위치는 동일합니다. 머리를 아래로 기울이고 팔꿈치를 구부립니다..
  7. 발 뒤꿈치에 앉아서 팔을 들어 올리고 가능한 한 많이 펴십시오..
  8. 바닥에 앉아 손을 뒤로하고 발로 가위를한다.
  9. 바닥에 옆으로 눕습니다. 다리를 가슴에 대고 2-3 초 동안 얼립니다. 시작 위치로 돌아 가기.
  10. 뱃속에 누워 팔과 다리를 쭉 뻗고 약간 들어 올리십시오. 바닥에 내려 놓고 3까지 세고 다시 집으세요.
  11. 등에 누워. 숨을들이 쉴 때 다리를 가슴으로 당기고 숨을 내쉬면서 다리를 들어 올리고 팔을 옆으로 벌립니다. 양말을 몸쪽으로 당깁니다..
  12. 시작 위치는 동일합니다. 무릎에서 다리를 구부리고 오른쪽에 놓고 곧게 펴고 구부리고 이미 왼쪽에 놓습니다..
  13. I. p. 동일하게 유지됩니다. 숨을 내쉴 때 다리를 무릎에서 구부리고 몸을 약간 들어 올리십시오. 몇 초 동안이 자세를 유지하고 복부 근육에 긴장을주는 것을 잊지 마십시오..
  14. 다시 누워. 오른발을 왼쪽 무릎에 대고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎까지 펴십시오. 천천히 숨을들이 쉬고 내쉬십시오..
  15. 운동을 반복하고 다리를 바꾸십시오..
  16. 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오. 숨을 내쉴 때 바닥에서 일어나야합니다..
  17. 네 발을 모두 타십시오. 숨을들이 마시고 무릎을 가슴으로 당기고 숨을 내쉴 때 다리를 뒤로 밀어.
  18. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗으십시오. 엉덩이를 앞뒤로 "걷기".
  19. 똑바로 서십시오 (다리를 펴고 앉을 수 있습니다). 가능한 한 손으로 양말에 닿도록 노력하고이 자세를 유지하십시오..
  20. 마지막 단계는 휴식입니다. 똑바로 서서 등을 똑바로 유지하면서 동시에 긴장을 푸십시오. 당신의 발 뒤꿈치에 다시 도달.

각 운동은 최소 10 회 수행됩니다..

Bubnovsky 박사의 권장 사항

체조의 효과를 높이기 위해 저자는 다음과 같은 조치로 체조를 보완 할 것을 권장합니다.

  1. 경화 (주로 콘트라스트 샤워 사용). 그러나 점차적으로 진행하십시오. 금기 사항이 없는지 확인하십시오 (이는 신체의 관절염, 관절염, 만성 염증성 질환의 빈번한 악화입니다).
  2. 신체를 독살하고 신진 대사를 손상 시키며 연골 조직에 영양분 공급을 방해하는 나쁜 습관 거부.
  3. 너무 높거나 너무 부드러울 수 있으므로 올바른 베개에서 자면 경추의 골 연골 증이 악화 될 수 있습니다..
  4. 추간판에 필요한 모든 영양소를 공급할 수 있도록 적절한 영양 섭취.
  5. 충분한 물 섭취-탈수는 추간판의 연골 조직 파괴를 가속화 할 수 있으므로 하루 2-3 리터.
  6. 혈액 순환을 개선하기 위해 사우나 방문. 그러나이 유쾌한 절차에는 고혈압, 심부전 및 기타 심각한 심혈관 질환 병리, 피부병, 악성 종양, 갑상선 질환, 식물성 혈관 근긴장 이상, 만성 염증성 질환 등 많은 금기 사항이 있습니다..

집에서해야 할 일?

자가 목 체조 :

  1. 봄-곧게 펴고 등을 똑바로 유지하고 어깨를 이완하십시오. 가능한 한 머리를 가슴쪽으로 내리고 3-5 초 동안 머무 릅니다. 그런 다음 머리를 뒤로 젖히고 가능한 한 턱을 들어 올립니다. 다시 몇 초 동안 머물러 있습니다..
  2. 개요-머리를 먼저 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 5-7 초 동안 각 자세를 유지하십시오..
  3. 메트로놈-머리를 오른쪽 어깨로 기울이고 30 분 동안이 자세를 유지합니다. 왼쪽도 똑같이하십시오..
  4. 거위-똑바로 서서 벨트에 손을 대십시오. 턱을 바닥과 평행하게 놓고 최대한 앞으로 당깁니다. 고개를 돌려 턱을 어깨에 얹으세요. 잠시만 기다리십시오. 이 운동은 척추에 약간의 불편 함을 유발할 수 있습니다..
  5. 헤론-의자에 앉아 손바닥을 무릎에 얹으십시오. 손을 뒤로 젖 힙니다 (어부가 잡은 물고기의 크기를 보여주는 것과 비슷 함). 동시에 머리를 뒤로 젖히십시오. 10-15 초 동안 기다리십시오..
  6. 어려운보기-시작 위치가 동일합니다. 머리를 오른쪽으로 돌리는 동시에 왼손을 오른쪽 어깨에 올려 팔꿈치가 바닥과 평행이되도록합니다. 오른손은 무릎에 남아 있습니다. 자궁 경부 골 연골 증이 진행되면 특정 소리가 나타날 수 있습니다..

운동 유형

모든 유형의 Bubnovsky 운동은 다음과 같은 엄격한 순서로 수행됩니다. 먼저 근육을 따뜻하게하여 몸을 단련해야합니다. 이것은 팔 굽혀 펴기로 달성 할 수 있습니다. 여성은 무릎에서 워밍업을해야합니다. 그런 다음 흡입하는 동안 팔을 구부리고 숨을 내쉴 때 곧게 펴야합니다. 이 경우 몸은 평평하고 똑 바르고 등은 구부러져서는 안되며 앞의 한 지점에 시선을 집중하십시오. 워밍업 중에는 머리를 앞으로 기울이면 안됩니다..

목의 경우 숙련 된 전문가가 환자를 위해 개별적으로 선택한 운동이 수행됩니다. 운동 유형은 질병의 중증도와 질병 유형에 따라 다릅니다.

  • 자궁 경부 골 연골 증의 여러 단계에 대한 운동;
  • 질병 치료 후 운동;
  • 예방 수업.

또한 Bubnovsky에 따른 체조는 환자의 잦은 두통, 밤에는 불면증, 활동적인 근무 시간에는 졸음으로 선택됩니다. 운동은 불면증에 대한 식물성 혈관 긴장 이상증에도 유용합니다..

명령

관절통을 잊는 방법?

관절통이 당신을 괴롭히는 것을 막으려면 위에서 설명한 가정 요법을 매일하고 건강한 식단을 섭취하십시오..

하루 종일 신체 활동을 잊지 마십시오..

냉수로 고전적인 목욕을 정기적으로 방문하는 것이 좋습니다.

치료 및 결과


긍정적 인 결과를 얻으려면 Bubnovsky 방법에 따라 하루 이상 공부해야합니다. 최소 기간은 3 개월입니다. 그러나 이것이 건강의 첫 번째 개선 후에 의료 단지 수행을 중단해야 함을 의미하지는 않습니다..

특히 경추의 관절 통증이 더 이상 당신을 괴롭히지 않도록 체조를 계속하십시오. 이상적으로는 콤플렉스를 수행하는 것이 일상의 필수적인 부분이되어야합니다..

그 밖에 필요한 것?

전원 및 모드

Bubnovsky 박사는 다음과 같이 식단을 조정하도록 조언합니다.

  • 튀긴 음식과 통조림 음식을 삶은 음식이나 조림 음식으로 대체하십시오.
  • 밀가루와 과자 제외 (꿀과 과일을 먹을 수 있음)
  • 매일 채소와 허브를 먹습니다 (특히 양배추).
  • 첫 번째 식사는 곡물이어야합니다.
  • 담배를 피우고 술을 마시지 마십시오.
  • 적어도 3 리터의 물을 마시십시오.
  • 주요 식사 사이에 간식 제외 (3 개가 있어야 함).

일상과 관련하여 Bubnovsky는 다음과 같이 조언합니다.

  1. 가능한 한 일찍 일어나지 만 동시에 22.00 전에 잠자리에들십시오.
  2. 하루에 8 시간을 자십시오.
  3. 취침 4 시간 전에는 먹지 마십시오.

결과를 통합하는 마사지

이런 식으로 건강에 해를 끼칠 수 있기 때문에 마사지 콤플렉스를 스스로 수행해서는 안됩니다. 전문가의 도움을받는 것이 가장 좋습니다..

그러나 집에서는 근육과 관절을 따뜻하게하고 신체의 염증 부위에서 혈액 순환을 증가시키는 것을 목표로하는 적극적인 쓰다듬 기가 적합합니다..

osteochondrosis에 대한식이 요법 및 요법

S. Bubnovsky의 방법으로 자궁 경부 골 연골 증을 치료하는 것은 체조뿐만 아니라 깊은 횡격막 호흡 기술, 심리학자와의 수업,식이 요법 및 올바른 일일 요법을 사용하는 것입니다. 경추에 가해지는 하중 증가, 흡연, 무거운 짐은 완전히 배제됩니다. 반제품, 훈제 고기, 지방 고기, 소시지를 포기할 필요가 있습니다. 발효유 제품, 신선한 딸기, 과일, 야채, 견과류로 대체하는 것이 좋습니다..

의사와 환자의 의견


Bubnovsky 방법으로 치료받은 대부분의 환자는 관절과 근육 문제를 해결하는 데 도움이되었다고 주장합니다. 또한 환자는 건강을 돌보고 싶다면 복합 단지를 모든 사람이 사용할 수 있다고 주장합니다. 그리고 단지의 시간은 최소한으로 소비됩니다..

의사들은 또한 Bubnovsky의 기술에 대해 긍정적으로 말합니다. 그들은 약물 복용을 거부하고 신체 활동에 집중하는 것이 주요 이점이라고 생각합니다. 결국, 약물을 복용하고 끊임없이 한곳에 앉아 있으면 osteochondrosis를 제거하는 것은 불가능합니다.

Bubnovsky의 기술은 단점보다 더 많은 장점이 있습니다. 그것의 주요 장점은 약을 사용하지 않고 치료에 자신의 신체 자원을 사용한다는 것입니다. 운동 기술을 올바르게 수행하고 의사의 모든 권장 사항을 따르면 복합물의 효과는 높은 수준이 될 것입니다..

Bubnovsky 방법뿐만 아니라 Evdokimenko 방법, 수동 요법, 침술, 거머리, Kuznetsov의 장치, 전기 영동 및 기타 물리 요법을 사용하여 osteochondrosis를 치료할 수 있습니다.

운동의 이점

Bubnovsky 박사의 방법에 따른 운동의 이점은 운동 요법과 운동 요법의 효과에 있습니다. 수업은 신체의 전체 시스템을 활성화하고 척추의 염증을 제거하는 데 도움이됩니다..

Bubnovsky 방법에 따른 치료는 자궁 경부 골 연골 증 환자를위한 개별 수업 계획을 작성할 수있는 기회입니다. 계획은 질병의 중증도, 증상의 증상 형태 및 수행 된 예비 치료의 효과 정도에 따라 다릅니다..

Bubnovsky 박사의 기술은 자궁 경부 골 연골 증뿐만 아니라 흉부 및 자궁 경부 피의 치료에 적합합니다. 많은 사람들이 요추를 꼬집는 것에 대한 운동의 필수적인 도움을 지적합니다..

운동의 이점은 다음과 같은 증상에 필수적입니다.

  • 척추 협착;
  • cervicothoracic osteochondrosis의 초기 징후;
  • 척추가 나올 때;
  • 염증 과정;
  • 뒤쪽의 무거움;
  • 불충분 한 신체 활동과 비만;
  • 심한 두통, 편두통 및 현기증;
  • 등의 목-칼라 영역의 불편 함;
  • 손가락과 손의 무감각.

운동은 예방 및 수술 후 수행되기 때문에 보편적입니다. 질병의 첫 단계에서 약물 치료없이 통증 증후군을 제거하는 데 도움이됩니다. 운동의 효과는 매우 오래 지속되며 재발을 예방합니다..

기본 표시

osteochondrosis 치료를위한 Bubnovsky 운동은 이러한 병리학 적 상태에 대해 처방됩니다.

  • 뒤통수, 머리의 통증,
  • 머리를 돌릴 때 크런치,
  • 구역질,
  • 공기 부족,
  • 압력 강하,
  • 시력 문제,
  • 현기증.

osteochondrosis의 초기 단계는 chondrosis입니다.이 단계에서는 척추 주변 조직에 약간의 변화가 있고 디스크가 더 얇아지고 척추의 구조적 요소에 대한 손상이 시작됩니다. 이 질병은 부적절한 식사와 과도한 운동으로 발생합니다. 연골 증으로 경미한 통증이 발생하고 특징적인 위기의 일부에서 움직임이 없습니다..

이 질병은 거의 보이지 않으므로 사람들은 종종 그것을 무시합니다. 연골 증이 진행됨에 따라 질병이 골 연골 증으로 변하고 척추를 둘러싼 모든 조직이 영향을 받기 때문에 병리학 적 증상이 나타나면 집에서 운동을 시작하여 질병의 발병을 예방해야합니다.

운동의 특징과 작용

Bubnovsky 박사의 운동은 끊임없는 움직임을 기반으로합니다. 그의 기술을 운동 요법이라고합니다. 복잡한 운동 기술로 인해 근육과 척추가 강화되고 추간 관절의 이동성이 회복됩니다. 치료 운동은 특별히 설계된 시뮬레이터에서 수행됩니다. 모든 운동은 의사의 감독하에 클리닉에서 수행됩니다. 이것은 복잡한 치료에 적용됩니다. 자궁 경부 골 연골 증과 마찬가지로 개별 운동은 의사와 상담 한 후 집에서 할 수 있습니다..

Bubnovsky의 기술의 도움으로 치료뿐만 아니라 필요한 운동 세트가 개별적으로 선택되는 진단도 수행됩니다. 의사는 척추의 질병뿐만 아니라 신체에 존재하는 병리도 고려합니다.

노트! Bubnovsky의 운동은 전신에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 척추뿐만 아니라 모든 장기도 복원됩니다. 이것이 치료 기술의 특징입니다.

모든 운동을 정확하고 정확하게 수행하면 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 따라서 치료 시작시 환자에게 처방 된 단지의 모든 움직임을 말하고 명확하게 보여줍니다. 이 경우에만 척추와 특히 경추의 정상적인 기능을 회복하는 것이 가능합니다..

체조를위한 팁

osteochondrosis로 척추를 치료하여 예상 효과를 얻으려면 운동을 할 때 다음 팁과 규칙을 따르십시오.

  • 처음 14 일을 건너 뛰지 않고 지속적인 운동을하십시오.
  • 또한 운동 요법은 의사가 개발하지만 일반적으로 한 달에 최소 8 회입니다.
  • osteochondrosis 운동을 할 때 항상 자세와 등 위치를 모니터링하십시오.
  • osteochondrosis에 대한 치료 과정의 기간은 최소 2 개월이지만 문제는 정형 외과 의사에 의해서만 통제됩니다.


거울 앞에서 Bubnovsky에 따라 osteochondrosis에 대한 운동을하는 것이 좋습니다

질병의 초기 형태이지만 지속적인 훈련을 통해 환자는 다음을 달성 할 수 있습니다.

  1. 질병의 완전한 처분;
  2. osteochondrosis에 대한 약물 부족;
  3. 관절염 및 탈장 예방;
  4. 요추부 골 연골 증의 비 증식.

이러한 결과는 정시에 병원에 가서 골 연골 증 치료 과정에서 의사의 처방을 따르는 사람들을 기다리고 있습니다..

물리 치료

Bubnovsky에 따른 치료 체조는 모든 중증도의 골 연골 증 환자에게 표시됩니다. 그러나 병리학의 초기 단계에서 가장 치료 적으로 효과적입니다. 조심스럽게 부하를 투여하는 매일 운동은 퇴행성 과정을 되돌릴 수 있습니다. 혈액 순환 개선, 신진 대사 촉진 결과 손상된 조직의 부분 복원이 발생합니다..

자궁 경부 골 연골 증의 아 급성기에는 의료 감독하에 만 치료할 수 있습니다. 집에서 병리학의 뚜렷한 증상이없는 차도 단계에서 훈련이 수행됩니다. 고온, 오한, 발열, 심하게 저혈압 또는 고혈압에서 운동하는 것은 금지되어 있습니다..

Bubnovsky 박사의 시스템에 따른 치료의 주요 목표는 경추의 근육을 강화하고 인대 장치의 기능을 복원하는 것입니다. Bubnovsky에 따르면 자궁 경부 골 연골 증이있는 체조는 일련의 운동을 정기적으로 양심적으로 수행하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

  1. 통증 감소 및 후속 제거.
  2. 목 근육 경련 제거.
  3. 조직의 정상적인 혈액 순환 및 림프 흐름 회복.
  4. 척추에 가해지는 스트레스 감소.
  5. 뼈와 연골 조직의 영양 장애의 감소 및 안정화.
  6. 염증이있는 조직의 상태 개선 및 신진 대사 증가.
  7. 삶의 질 향상.

치료 훈련과 규칙적인 운동의 주요 차이점은 질병의 특성을 고려하여 각 환자에 대한 일련의 운동을 개별적으로 선택하는 것입니다. 또한이 기술을 사용하면 깊은 근육 조직을 강화하고 강화할 수 있습니다..

자궁 경부 골 연골 증을 더 빨리 치료하기 위해 Bubnovsky 박사는 특수 시뮬레이터를 개발했지만 이에 대한 수업은 의사의 감독하에 만 진행될 수 있습니다.

Bubnovsky에 따른 자궁 경부 골 연골 증 운동은 집에서 수행 할 수 있습니다. 특별한 신체 훈련이 필요하지 않으며 모든 동작이 간단하고 명확합니다..

초보자는 몇 가지 중요한 사항을 고려해야합니다.

  1. 첫날, 당신은 많은 양의 움직임을 할 필요가 없으며 자신을 지친 상태로 만들 필요가 없습니다. 근육이 약하면 다음날 아침에 아플 것입니다..
  2. 운동 사이에 물을 마시면서 입을 건조하게 유지하십시오..
  3. 통증이 심하지 않으면 체조를 계속하십시오. 급성 통증 증후군으로 대처할 수 없습니다..
  4. 자신의 약점을 극복하기 위해 각 운동 후에 자신을 칭찬하십시오..

주요 단지

부드러운 움직임으로 모든 기본 운동을 경련없이 수행하십시오. 등을 똑바로 유지하고 머리 꼭대기가 천장에 닿도록 머리를 당기고 손을 무릎에 올려 놓습니다. 고개를 돌리면서 자세를 유지하고 10까지 세십시오. 한쪽 운동을 마친 후 시작 위치로 돌아가 다른 쪽에서도 반복하십시오. 머리의 회전과 함께 눈을 이끌십시오. 운동을 5 ~ 10 회 반복.

특히 목을 위해 Bubnovsky 센터의 수업에서 비디오를 찾는 것은 매우 어렵습니다. 우리는 다음 자료를 볼 것을 제안합니다.

  1. 경추의 측면 근육 스트레칭. 어깨에 귀를 뻗고, 고정하고, 머리를 들어 올리고, 반대쪽으로 스트레칭.
  2. 턱을 가슴으로 내리고, 잠시만 요. 위로 들어 올리고 약간 앞으로 당깁니다. 머리를 뒤로 던져서는 안됩니다..
  3. 턱을 바닥과 평행하게하여 목을 앞으로 당깁니다. 겨드랑이에 호를 그리며 당기고 시작 위치로 돌아가 다른 방향으로 반복하십시오..
  4. 머리를 오른쪽으로 돌리고 턱을 들어 천장을보고 왼쪽으로 움직임을 반복하세요.
  5. 왼손으로 오른쪽 어깨를 누르고 팔꿈치를 바닥과 평행하게 들어 올리면 왼쪽 어깨가 자동으로 올라갑니다. 머리를 그를 향해 돌리고 턱으로 아래로 누르십시오. 다른 손으로 반복.
  6. 손을 들어 손바닥을 크라운 위로 모으고 팔꿈치를 옆으로 벌립니다. 머리를 최대한 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로.
  7. 팔을 옆으로 벌리고 뒤로 당겨서 견갑골이 연결되도록합니다. 한쪽 팔다리를 들어 올리고, 다른 쪽 팔다리를 조금 아래로 내리고, 뒤로 당기고, 견갑골을 연결하려고합니다..
  8. 팔을 최대한 뒤로 움직이고 턱을 위로 뻗어.
  9. 손을 천장까지 올리고 턱을 앞으로 쭉 뻗습니다..

체조 후에는 결과를 통합하고 근육을 이완시키는 작은 스트레칭을해야합니다. 또한 의사는 자궁 경부 골 연골 증에 대한 자체 마사지를 권장합니다. 앉아서 일할 때 질병을 예방하기 위해 일련의 운동을 수행 할 수 있습니다..

힘 체조

의사에 따르면 자궁 경부 골 연골 증에 대한 근력 운동을하는 것이 더 효과적입니다. Bubnovsky의 학교는 특수 시뮬레이터를 사용합니다. 집에서 즉석 수단을 사용할 수 있습니다.

cervicothoracic osteochondrosis에 대한 일련의 운동 :

  1. 푸시 업. 팔과 어깨 너비로 침대 근처에 의자 2 개를 놓습니다. 침대에 골반과 함께 다리를 놓습니다. 각 의자의 좌석에 손을 놓고 천천히 팔 굽혀 펴기를 시작하십시오. 숨을 내쉴 때 낮추고 숨을들이 쉴 때 일어나십시오. 근육이 강화됨에 따라 의자 사이의 거리를 늘립니다..
  2. 머리를 가장자리에 대고 침대에 등을 대고 눕습니다. 덤벨이나 무거운 물건을 손에 들고 앞으로 빼내십시오. 숨을 내쉴 때 머리 뒤로 낮추고 공기를들이 마셨다가 풀고 시작 위치로 돌아갑니다..
  3. 같은 자세를 유지하고 덤벨로 손을 들어 올리십시오. 침대 높이 아래로 내리고 다시 올립니다..
  4. 좌석 가장자리에 손을 대고 의자 사이에 앉으십시오. 숨을 내쉴 때 팔을 곧게 펴고 팔 굽혀 펴기를하고 흡입하면서 바닥으로 돌아갑니다..

모든 운동을 5-10 회 수행하고 점차적으로 움직임 수를 늘리십시오. 15 일 동안 매일해야하고 일주일에 3-4 번 체조를 할 수 있습니다..

풀업 등 근육이 잘 작동합니다. 이를 위해 특별한 수평 막대를 구입하여 출입구에 놓을 수 있습니다. 낮은 높이에서 시작하여 바닥에 앉아있는 동안 크로스바에 도달 할 수 있도록하는 것이 좋습니다. 근육이 강화됨에 따라 크로스바가 더 높아집니다..

긍정적 인 효과에도 불구하고 Bubnovsky 체조에는 금기 사항이 있습니다. 자궁 경부 골 연골 증의 악화로 운동을 할 수 없습니다. 조심스럽게 체조는 뇌졸중 후 면역력이 약하고 당뇨병이있는 노인에게 처방됩니다..

  • 종양학 질병;
  • 힘줄 파열;
  • 외과 적 개입 (금지는 신체가 완전히 회복 될 때까지 유효 함).

Bubnovsky 방법에 따라 자궁 경부 골 연골 증으로 운동하면 전신에 긍정적 인 영향을 미치고 머리 이동성을 회복하고 근육 코르셋을 강화하며 체중을 교정하는 데 도움이됩니다. 의사의 기술은 공식 의학으로 인정되어 약을 복용하지 않고도 질병에 대처할 수 있습니다.

관절증에 관한 출판물