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무엇을해야할까요? 연고, 정제, 운동

등 근육의 과도하거나 날카로운 긴장은 염좌 또는 쇠약으로 이어집니다. 체육관에서 훈련하는 동안 등은 거의 모든 유형의 부하를 수행하는 데 관여합니다. 스쿼트, 과신전, 바벨 또는 블록 데 드리프트, 스트레칭-운동 중에 등은 축 방향 하중을 유지합니다. 부적절한 기술은 요추 부러짐의 위험을 극적으로 증가시킵니다.

염좌 및 고장의 원인

허리의 염좌는 스포츠 또는 일상적인 일상 활동과 관련하여 발생할 수 있습니다.

»수면 중 잘못된 자세
»컴퓨터에서 장기간 작업
»역도
»예리한 굽힘 및 비틀림
»과도한 작업 중량
"가을
»지속적인 정하중 (요가)
»갑작스러운 파업 (단일 전투, 팀 스포츠)
"자동차 충돌

찢어진 허리의 증상

긴장이 가장 큰 순간 근육 섬유가 찢어 지거나 끊어집니다. 다량의 산소와 영양분을 공급하기 때문에 근육이 빠르게 재생되고 재생됩니다. 인대 부상으로 재활 기간은 7-12 개월이 소요될 수 있습니다..

사람이 허리에서 등을 찢으면 다음과 같은 불만이 있습니다.

»둔한 통증
»이동 제한
»굽힘 및 회전시 통증 증가
»기침 및 배뇨시 통증
"부종
»혈종
»부상 부위의 저림 또는 무감각
»손상된 번들의 수축 및 경련
»체온 상승
»휴식 후 개선

심각성

»경증은 경미한 통증, 최소한의 이동성 제한 및 일상 활동이 특징입니다. 2-4 일 내에 지나가고 거의 휴식 만 취하고 때로는 연고에 NSAID가 있음.
»중등도 (중등도)-통증은 이동성을 제한하고 일상 활동에는 심한 불편 함이 동반됩니다. 5 ~ 10 일 동안 휴식과 투약 필요.
»심각-사람이 움직일 수 없으며 침대에서 쉬어야합니다. 뒷면에는 뚜렷한 부종과 혈종이 나타나고 촉진이 고통 스럽습니다. 진통제 및 근육 이완제 복용 필요.

허리를 찢었을 때해야 할 일?

찢어진 허리를 치료하는 전술은 척추 부상, 척추 골절 또는 인대와 근육의 완전한 파열을 배제하기위한 포괄적이고 차별적 인 접근을 필요로합니다. 심각한 부상은 X- 레이, CT 또는 MRI와 같은 추가 진단 방법이 필요할 수 있습니다..

응급 처치

»우선, 트라우마 요인을 제거해야합니다. 따라서 사람이 훈련 중에 등을 당겼다면 껍질을 집거나 시뮬레이터에서 벗어나도록 도와야합니다.
»피해자는 복부의 딱딱한 표면에 올려 져 가능한 한 등의 하중을 제거합니다..
»부상 부위에 냉찜질이나 얼음을 천에 싸서 바르십시오. 감기는 부종과 혈종을 줄여 신경 종말의 압박을 예방하고 통증을 줄여줍니다..
»심각한 통증 증후군의 경우 이동성을 줄이기 위해 코르셋이나 붕대를 사용하는 것이 좋습니다..
»필요한 경우 피해자는 추가 검사, 진단 또는 치료를 위해 응급실이나 병원으로 이송됩니다..

방법

휴식은 허리 부상 치료의 주요 구성 요소입니다. 가능하면 1 ~ 5 일 동안 침대에서 쉬는 것이 좋습니다. 등의 부담을 줄이기 위해 코르셋이나 붕대를 착용 할 수 있습니다..

약물 치료

의약품 사용은 의사의 권고에 의해서만 표시됩니다. 다음 수단이 사용됩니다.

»부종을 줄이고 통증을 완화하며 재생 속도를 높이기 위해 부상 직후 등 염좌 용 냉각 연고를 적용합니다. 많은 젤에는 항염 효과가 있습니다. 가장 효과적인 방법은 "Fastum Gel", "Viprosal", "Artrozilen", "Ketonal"입니다..
»요통을 신속하게 제거하려면 정제 또는 주사로 비 스테로이드 성 항염증제를 사용합니다. 나트륨 디클로페낙, 이부프로펜, 파라세타몰, 케토 프로 펜.
»보온 연고는 붓기가 지나간 첫 번째 스트레칭 후 적용됩니다. 크림은 재생을 촉진하고 통증을 완화합니다. 가장 인기있는 것은 "Kapsikam", "Deep Relief", "Nise"입니다..
»심각한 근육 경련과 극심한 통증이있는 ​​경우 의사는 단기간에 근육 이완제를 처방 할 수 있습니다..
»연고, 정제 및 주사제의 글루코 코르티코 스테로이드는 강력한 항염증제이며 적응증에 따라 엄격하게 사용됩니다..
»진통제를 사용하여 심한 통증 완화.
»이뇨제는 부기를 줄이기 위해 사용됩니다..
»심각한 경우에는 NSAID의 근육 주사 또는 노보 카인 차단이 필요할 수 있습니다..

물리 치료 방법

"빙. 붓기를 줄이고 손상 부위를 줄이기 위해 30-40 분 동안 스트레치 부위에 냉찜질 또는 얼음을가합니다..
»부종이 가라 앉으면 오조 케 라이트, 약용 목욕, 파라핀 도포, 사우나 등의 온열 절차가 표시됩니다.
»전기 영동
»적외선 또는 레이저 요법
»자기 요법
»전기 자극
»마사지 : 로컬, 부항, 진공 또는 꿀
»수동 요법
»골 병증
"침 요법
»반사 요법
»운동 요법

외과 적 개입

합병증을 동반하는 등 근육과 인대의 염좌에 대한 외과 적 치료가 필요합니다.

»힘줄에서 인대 또는 근육의 섬유를 완전히 분리
»척추의 변위 또는 골절
»다량 출혈
»척수와 신경근의 압박
»파열 된 추간판

민간 요법

민속 방법으로 등을 치료하는 방법 :

»사과 식초 50ml에 향 50g을 녹입니다. 용액에 모직물을 담그고 손상된 부위에 바르십시오. 따뜻한 천으로 압축을 고정하십시오.

»와사비 뿌리를 자릅니다. 결과 죽을 멸균 거즈에 바르고 통증 부위에 바르십시오. 다리미로 3 분 동안 열을가하십시오. 압축을 제거하고 신선한 와사비 잎을 바르십시오. 따뜻한 천으로 15 분 동안 압축을 고정하십시오..
»마른 눈 500g과 거친 결정질 소금 250g을 섞습니다. 영향을받는 부위에 혼합물을 놓고 거즈로 고정하십시오. 압축을 5 분 이상 유지하십시오. 일회성 진통제로 추천.
»동량의 양 고추 냉이와 생 감자를 갈아냅니다. 덩어리에 15ml의 액체 꿀을 넣고 섞는다. 두꺼운 층으로 허리에 페이스트를 펴고 접착 필름과 따뜻한 손수건으로 감싸십시오. 한 시간 동안 압축 유지.

금기 사항

»허리를 찢은 후, 경미한 부상을 입었을 경우 48 시간 후에 훈련으로 복귀 할 수 있습니다..
»중등도 부상의 경우 7 ~ 10 일 후에 훈련 재개 가능.
»복잡한 부상이나 장기간의 통증이있는 ​​경우 의사와 상담해야합니다..

훈련으로 돌아온 후 3 ~ 10 일 동안 부하를 줄이고 등 근육을 개발하고 강화하기 위해 몇 가지 운동을 추가하는 것이 좋습니다..

예방

허리 부상을 예방하려면 다음 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

"삼키기 ". 뱃속에 누워 몸통, 다리, 팔을 앞쪽으로 들어 올립니다. 30-60 초 동안 자세를 유지하거나 10 회 반복.
"고양이 ". 테이블 위치에서 등을 아치형으로 아치형으로하고 숨을들이 쉬면서 등을 둥글게하고 턱을 가슴쪽으로 누릅니다. 각 자세를 5-10 초 동안 유지.
»앞으로 기대. 서있는 동안 앞으로 구부립니다. 무릎을 똑바로 유지하십시오. 자체 무게로 몸을 낮추십시오..
»앉은 자세에서 앞으로 기울입니다. 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤꿈치까지 내립니다. 팔을 앞으로 뻗은 채 앞으로 기울이십시오. 이 자세를 30-60 초 동안 유지하십시오.

등 근육 스트레칭

등의 근육을 늘리는 것은 매우 흔한 현상입니다. 현대인이 두 번째로 만났기 때문에 준비없이 바닥에서 무게를 들어 올리려고합니다. 이것은 그러한 부하를받을 준비가되지 않은 근육 조직의 부상입니다. 섬유가 충분히 탄력적이지 않으면 힘 동작을 수행하는 기술이 올바르지 않으면 마이크로 눈물이 쉽게 나타납니다. 이 순간 사람은 급성 통증, 막힘 또는 제한된 행동을 느낍니다. 이것은 더 심각한 부상을 방지하기위한 신체의 방어적인 반응입니다..

스트레칭 특성

신체가 충분히 빠르게 재생되기 때문에 근육 스트레칭은 위험하지 않습니다. 이것은 손상된 조직에 산소, 포도당 및 기타 영양소를 공급하기 때문입니다. 인대를 당기면 상황이 더 나 빠지고 회복하는 데 훨씬 더 오래 걸립니다.

척추 근육 긴장은 부상 정도에 따라 분류됩니다.

  • 보통의. 그것은 사람이 똑바로 자세를 취할 때 저절로 지나갈 수있는 가벼운 통증 증후군으로 나타납니다. 휴식을 취하면 며칠 안에 회복됩니다..
  • 평균. 그것은 근육 수축이나 손상으로 증가하는 급성 날카로운 통증으로 나타납니다. 주요 증상은 좋은 진통제에 의해서만 중단됩니다. 이전 사례보다 치유 시간이 더 오래 걸립니다.
  • 완전한 휴식. 이것은 더 이상 스트레칭이 아니라 근육 무결성의 상실입니다. 그것은 종종 novocaine 봉쇄에 의해서만 제거되는 급성 통증 증후군으로 나타납니다. 근육이 더 이상 수축 할 수 없으며 심한 경우 내부 출혈이 발생합니다..

스트레칭은 근력 스포츠의 운동, 부적절한 생활 방식, 전신이 약해지고 작은 하중, 부상 또는 외부 충격에도 견딜 수 없을 때 유발 될 수 있습니다..

조짐

염좌의 증상은 구체적이지 않지만 즉시 나타나고 문제를 인식 할 수 있습니다. 우선 피해자는 내부에서 무언가가 망가 졌다고 느낍니다. 그 후, 운동 범위가 급격히 줄어들고 어떤 행동으로 인해 통증이 증가합니다. 처음 몇 분 동안 부상 부위에 부기 또는 멍이 나타납니다. 또한 특징은 다음과 같습니다.

  • 다양한 강도의 날카로운 심한 통증 (손상 정도에 따라 다름). 이것은 환자의 중증도를 결정하는 첫 번째 징후입니다..
  • 붓기 또는 약간의 붓기. 근육에는 항상 체액이 있으며 섬유가 부러지면 한 곳에 축적되어 연조직이 부풀어 오릅니다..
  • 이동성 감소. 심한 통증은 구부리거나 뒤틀리는 것을 방지하여 사람이 덜 움직이게 만듭니다. 점차적으로 근육이 기능을 잃고 환자가 눕습니다..
  • 손가락으로 구부리거나 누를 때 통증 강도 증가.
  • 수평 위치의 상태 정규화.
  • 해당 부위의 혈종 또는 타박상. 경미한 염좌는 거의 멍을 일으키지 않으며, 보통 심한 내부 파열을 나타냅니다..

가장 넓은 근육이 늘어 나면 몇 달 동안 증상을 관찰 할 수 있습니다. 이 경우 악화가 다른 기관의 작업에 영향을 줄 수 있으므로 회복 과정을 전문가가 모니터링해야합니다. 예를 들어, 일부 환자는 메스꺼움이나 구토, 발열, 배뇨 중 통증 또는 복통을 경험합니다..

응급 처치

척추 근육 긴장은 언제든지 누구에게나 발생할 수 있습니다. 이 경우 올바른 응급 처치 방법을 알아야합니다. 다음 작업으로 구성됩니다.

  1. 환자는 목에 있든 허리에 있든 상관없이 부상당한 나머지 근육을 최대화해야합니다. 단단하고 평평한 표면에 수평 자세를 취해야합니다..
  2. 최대 통증 부위에 얼음을 바르십시오. 피부에 닿을 때 불편 함을 줄이기 위해 깨끗한 천연 천에 미리 두는 것이 좋습니다..
  3. 염증 부위에 마취 연고를 바르십시오. "Finalgon"또는 "Apizatron"이 이에 적합합니다..
  4. Solpadein 또는 Diclofenac과 같은 진통제 복용.

주요 치료 방법

등 근육 염좌의 치료는 포괄적 인 방식으로 수행되어 치유 과정을 가속화합니다. 정도가 적당하더라도 정상적인 생활 방식을 계속 유지하면 빠르게 진행 과정이 악화되고 통증이 증가하며 치료는 3 일이 아닌 몇 달이 걸립니다. 따라서 우선 환자는 완전한 평화를 보장하고 신체 운동, 조깅, 걷기 등을 배제해야합니다. 염좌는 약물, 물리 요법 및 운동 요법으로 치료해야합니다..

약물 요법

척추와 관련된 거의 모든 문제는 약물로만 멈출 수있는 급성 통증 증후군을 유발합니다. 정제 또는 연고뿐만 아니라 특히 심한 경우 주사를 사용합니다. 모든 약물의 주요 임무는 통증과 부종을 줄이고 염증을 멈추고 인대와 근육의 이동성을 정상화하는 것입니다. 할당 된 고정 자산 :

  • 냉각 연고 ( "Nise", "Bystrum-gel", "Diclofenac"). 손상된 섬유의 재생을 촉진하고 2-3 일 후에 이동성을 회복합니다..
  • 비 스테로이드 성 항염증제 ( "Nimesulide", "Naklofen"). 통증 완화 및 손상된 부위의 부종 완화.
  • 진통제 ( "Ketoral", "Analgin", "Lornoxicam"). 통증이 너무 심할 때 두 번째 단계에서만 사용.
  • 근육 이완제 ( "Mydocalm", "Baclofen", "Sirdalud"). 그들은 근육의 매끄러운 구조를 부드럽게하고 종종 스트레칭 중에 형성되는 블록을 완화하고 등의 이동성을 회복시키는 것을 목표로합니다..

약물을 복용하는 과정에서 환자는 이동성을 줄이고 손상된 근육에 필요한 휴식을 제공하는 특수 코르셋을 착용하는 것이 좋습니다. 약 10-12 일이 소요되며 그 후 치료 체조가 단지에 포함됩니다..

물리 치료

이러한 절차는 통증 증후군이 완화 된 후에 만 ​​관련됩니다. 그들은 치료의 효과를 높이고 근육의 긴장을 회복시킬 것입니다. 스트레칭에 사용되는 주요 기술 :

  • 자기 요법. 지속 가능한 결과를 달성하고 약물의 효과를 높이기 위해 정적 자기장을 사용합니다..
  • 전기 영동. 작은 방전 영역에 미치는 영향을 나타냅니다. 이 과정에서 특수 장비를 사용해야합니다..
  • 진동 마사지. 진동은 표면에서 멀리 떨어진 근육 조직에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그들은 혈액 순환과 신진 대사를 깊은 수준에서 회복해야 할 때 기술에 의존합니다..
  • 침 요법. 이 과정에서 끝이 둥근 바늘을 사용합니다. 침술에 대한 영향은 손상된 조직의 재생 과정을 시작하는 데 도움이됩니다..

외과 적 개입

그들은 보수적 인 접근 방식이 원하는 효과를 얻지 못했을 때 그것에 의지합니다. 수술은 인대와 관절의 기능을 완전히 복원해야하기 때문에 일반적으로 프로 운동 선수에 의해서만 수행됩니다. 이 경우 관절 경 검사가 수행되어 인대 조각을 재구성합니다. 과정에서 작은 구멍 만 만들어지기 때문에 매우 짧은 후 재활.

마사지 절차

약간의 스트레칭으로 특별한 마사지가 근육을 회복하는 데 도움이됩니다. 혈류량을 증가시키고 감염된 부위의 생물학적 체액의 정상적인 순환을 보장하기 위해 수행됩니다. 특히 염증 과정과 혈종이있는 경우 전문가가 수행하도록 신뢰하십시오. 몇 번의 세션만으로도 완전히 제거됩니다..

마사지는 조직 영양을 교정하고 활액의 흐름을 보장하며 이동성과 유연성을 개선하도록 설계되었습니다. 첫 번째 세션은 완전한 완화가 시작된 후에 만 ​​처방됩니다. 평균적으로 2 주 동안 20 분 동안 진행됩니다..

워밍업

손상된 근육의 상태를 개선하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 목욕이나 사우나를 방문하는 것입니다. 간단한 방문 기술을 따르면 인대의 이동성이 증가하고 인대의 탄력이 증가하며 혈액으로 더 잘 포화됩니다. 워밍업은 몸 전체에 림프의 정확한 분포에 기여합니다. 그러나 의사의 권고 후에 절차를 수행하는 것이 좋습니다..

민간 요법으로 치료

전통 의학은 통증과 염증에 잘 대처하는 데 도움이됩니다. 그들 중 몇 가지는 필요한 경우 응급 처치로 사용할 수 있습니다. 가장 간단한 레시피는 다음과 같습니다.

  • 요오드 그리드. 원하는 부위의 혈류량을 증가시키는 가장 빠르고 쉬운 방법입니다. 이렇게하려면 깨끗한 면봉을 가져다가 용액에 담그고 1cm 셀로 격자를 그립니다..
  • 반죽. 밀가루를 소금과 같은 비율로 섞은 다음 약간의 물을 넣고 딱딱한 반죽을 반죽하십시오. 결과물을 케이크 형태로 아픈 부위에 적용하십시오. 통증이 완전히 사라질 때까지 기다리십시오..
  • 점토 압축. 생 감자를 가져다가 껍질을 벗기고 갈아서 믹서기에서 약간의 양파를 치십시오. 재료를 섞고 설탕과 점토를 넣습니다 (스푼 몇 개). 결과물 인 죽을 아픈 부위에 놓고 깨끗한 천으로 덮고 스카프로 따뜻하게하십시오. 몇 시간 동안 유지 한 다음 동작을 반복하십시오..
  • 질경이. 흐르는 물에 식물의 잎을 철저히 헹구고 갈아서 끓는 물을 부으십시오. 몇 시간 후 깨끗한 천을 국물에 적셔 환부에 바릅니다..

이 기술은 사용하기 매우 간단하지만 늘어난 근육을 치료하는 데 여전히 효과적입니다. 그러나 항상 알레르기 반응의 위험이 있음을 잊지 마십시오. 도포 후 발적이 나타나면 제품 사용을 중단하고 의사와 상담하세요..

가정 치료가 가능합니까?

모든 권장 사항이 의사에 의해 제공되거나 환자가 경미한 단계에있는 경우, 등을 펴는 것은 집에서 치료할 수 있습니다. 이 경우 침대에서 휴식을 취하고 더 많은 수분을 섭취하며 소금 섭취를 제한하고 영양을 재고해야합니다. 치료에는 다음과 같은 다른 활동도 포함됩니다.

  • 약물 복용. 응급 처치 키트에서 마취제 및 항염증제가 발견되면 지침에 명시된 용량을 준수하여 복용 할 수 있습니다..
  • 지역적 영향. 손상된 부위에 항 염증 연고를 바르면 알약의 효과를 높이고 통증을 완화하고 부기를 완화시킬 수 있습니다..
  • 파라핀 요법. 통증을 완화하거나 의사와 상담 한 후에 만 ​​사용하는 것이 좋습니다. 전문가에게 실시하는 것이 좋습니다.
  • 전통 의학. 그들은 스트레칭과의 싸움에서 잘 작동하지만 극도로주의해서 사용하는 것이 가장 좋습니다..
  • 물리 요법. 재활 기간 동안 근육을 ​​강화하고 잃어버린 음색을 복원하는 것이 매우 중요합니다. 이를 위해 간단한 연습이 수행됩니다..

허리 염좌는 위험하거나 병리학 적 상태가 아니지만자가 치료는 그만한 가치가 없습니다. 국소화의 급성 통증이있는 ​​경우 의료 도움을 받아야합니다. 그렇지 않으면 염증이 퍼질 위험이 높고 시간이 지남에 따라 통증 만 증가합니다. 불쾌한 증상은 이동성을 제한 할뿐만 아니라 환자의 삶의 질을 저하 시키며 자신을 완전히 섬길 수 없게합니다. 의사가 처방 한 치료 후 빠른 회복을 위해 모든 권장 사항을 따르는 것이 매우 중요합니다..

염좌에 가장 적합한 연고를 선택하는 방법 : 운동 선수를위한 구급차

규칙적으로 운동을한다면, 좋은 염좌 연고로 가정용 약장을 채우십시오. 부상에서 빨리 회복하고 예방하는 데 도움이됩니다..

염좌와 염좌는 가장 흔한 부상이며, 특히 자주 운동하는 경우 안타깝게도 쉽게 얻을 수 있습니다. 그러나 염좌의 위험은 앉아서 생활하는 사람들에게도 해당됩니다. 이 기사에서는 타박상과 염좌에 가장 적합한 연고를 분석합니다..

우선, 큰 관절, 인대 및 근육에는 염좌가 있으며 팔, 다리, 목과 같이 가장 자주 사용합니다. 이러한 유형의 부상은 많은 불편을 야기하고 움직임을 제한합니다. 무릎이나 발목이 영향을 받으면 걷기가 어려울 수 있습니다. 염좌 치료에는 특수 연고, 젤 및 압축이 사용되어 불쾌한 증상을 빠르게 완화하고 붓기와 통증을 제거합니다..

스트레칭을위한 응급 처치 :

  1. 관절 부동성 제공.
  2. 부상 부위에 냉찜질을한다.
  3. 관련 부상 (예 : 염좌에 골절 또는 탈구가 동반 될 수 있음)에 대한 신체 검사를 받고 환자의 상태를 평가합니다..

부상이 복잡하지 않은 경우 근육, 인대 및 관절 염좌에 연고를 사용하여자가 치료를 생략 할 수 있습니다. 그들은 신체의 손상된 부위에 국부적으로 영향을 미치고 이동성을 회복시키는 데 도움이됩니다. 인기있는 약국 제품은 실제로 효과면에서 서로 다르지 않지만 다른 활성 성분을 포함합니다. 염좌에 가장 좋은 연고를 고려하십시오.

염좌 통증 완화 연고

트라우마에 대한 최고의 진통제는 통증을 빠르게 전달하는 냉각 효과가 있습니다. 부상 직후에 사용할 수 있습니다. 피부에 빠르게 흡수되고 분산되어 통증 부위를 문지르지 않도록 젤 텍스처가있는 제제를 선택하는 것이 좋습니다. 그들은 또한 혈종의 형성을 예방하고 부기를 완화시킵니다. 냉각 효과가있는 염좌에 대한 최고의 통증 완화 연고 :

  • Capilar
  • 레 파릴 젤
  • 베 노루 톤 젤
  • 스포츠 젤 밤 복원 "42"

근육과 인대의 염좌를위한 온난화 연고

염좌로 인한 연고를 따뜻하게하는 효과는 손상된 관절이나 근육의 혈액 순환을 촉진하는 것입니다. 부상 직후에는 사용할 수 없지만 며칠 후에 만 ​​사용할 수 있습니다. 또한, 염좌를위한 온난화 연고는 훈련 전에 근육을 따뜻하게하는 데 사용되어 부상을 예방하고 근육통을 줄이는 데 도움이됩니다. 이 종류의 자금을 가장 잘 대표하는 사람 :

등 근육 스트레칭 :해야 할 일?

누구나 불쾌한 진단에 직면 할 수 있습니다-척추 근육 긴장.

근육은 일반적으로 미세 눈물로 인해 부피가 증가합니다. 그러나 약한 근육에 과부하가 걸리면 반드시 고장이 발생합니다..

추간판 탈구가 발생하고 연조직이있는 힘줄이 손상됨.

때때로 사람을 고정시킬 수있는 심한 통증이 나타납니다..

따라서 합병증의 발생을 배제하는 적시에 치료를 시작하는 것이 매우 중요합니다..

스트레칭 증상

척추 근육 긴장의 징후와 강도는 손상의 정도에 따라 다릅니다. 때때로 증상이 거의 느껴지지 않고 때로는 신체 활동이 거의 손실됩니다. 적절한 치료를 위해 부상 유형을 결정해야합니다..

이것은 특정 증상에 따라 수행됩니다.

  1. 고통. 늘어난 등 근육의 첫 징후는 통증입니다. 경미한 외상은 운동 중 중등도의 통증이 특징이지만 평온한 상태에서는 없습니다. 이러한 스트레칭으로 섬유가 찢어진 곳에서 고통스러운 감각이 국한됩니다. 손상이 더 심하면 통증이 지속적으로 나타납니다. 그것은 넓은 지역에 퍼져 촉지에서도 느껴집니다.
  2. 이동성 감소. 돌리고 구부릴 때 통증이 증가합니다. 이 정도의 손상으로 척추 근육과 인대가 기능을 잃고 환자는 치료가 끝날 때까지 누워 있습니다..
  3. 스트레칭 부위에서 붓기. 근육 조직은 항상 체액으로 채워져 있지만 섬유가 부러지면 흘러 나와 부어 오릅니다. 이 곳은 두꺼워지고 부풀어.
  4. 혈종. 약간의 염좌는 타박상을 일으키지 않지만 인대 파열이 발생하면 큰 타박상이 나타납니다.

이러한 징후를 바탕으로 스트레칭이 일어났다 고 말할 수 없으며, 이것을 추측 할 수있을뿐입니다. 정확한 진단은 외상 전문의의 검사 후 이루어집니다.

원인 및 가능한 결과

근육 염좌는 일반적으로 역기를 들거나 부적절한 근력 운동을 할 때 발생합니다..

부상은 다음과 같은 조건에서 발생합니다.

  • 힘든 육체 노동.
  • 신체 활동이 없어 근육 프레임이 약화 됨.
  • 넘어 지거나 충격으로 인한 부상.
  • 급격한 체중 증가.
  • 허리를 구부린 상태에서 웨이트 리프팅.

근육 조직은 자체 복구 능력이 있습니다. 그들은 근육에 산소와 영양분을 공급하는 많은 혈관을 포함합니다. 이것은 빠른 회복을 설명합니다..

염좌는 더 복잡합니다. Bradytrophic 근육에는 산소 및 기타 유익한 요소가 공급되지 않습니다. 따라서 인대 부상을 회복하는 데 한 달 이상이 걸립니다..

염좌가 있으면 파열이 반사 반응을 일으키기 때문에 인접 근육도 영향을받습니다..

등 근육을 늘리는 것은 내부 장기의 기능에 위험을 초래하지 않습니다. 이 질병은 물질적 손실을 수반하는 전문적인 활동을 제한해야하기 때문에 육체 노동을하는 사람들에게 위협이됩니다..

근육을 늘리거나 찢는 것은 때때로 진통제조차도 제거 할 수없는 심한 통증을 유발합니다. 종종 림프 정체를 유발하는 염증, 즉 림프 유출이 손상됩니다. 이 때문에 붓기가 나타납니다..

처음에는 발열 상태가 가능합니다. 이것이 피해자의 면역이 반응하는 방식입니다..

비디오 : "근육과 인대의 스트레칭"

등 염좌 치료

근육을 당겼다면 스스로 치료해서는 안되며 전문가를 방문하는 것이 좋습니다. 그는 육안 검사, 촉진 및 필요한 경우 복잡한 연구 (초음파, CT 및 X- 레이)를 수행합니다. 정확한 진단을 내리면 의사는 가정 치료를 처방하거나 입원을 제안합니다..

응급 처치

의사를 방문하기 전에 염좌에 대한 응급 지원을 제공 할 수 있어야합니다. 즉시 근육에 휴식을 제공해야합니다. 모든 하중을 제외해야합니다. 그렇지 않으면 약간의 스트레칭으로도 근육이 파열됩니다..

염증이 퍼지는 것을 막으려면 통증 부위에 얼음을 발라야합니다. 천 라이너가 필요합니다. 그렇지 않으면 얼음에 직접 노출되면 피부가 손상 될 수 있습니다. 시술 시간은 약 40 분입니다..

통증 증후군이 매우 강하면 "Finalgon", "Apizatron"과 같은 마취 연고를 사용해야합니다. 통증과 염증을 완화 할뿐만 아니라 워밍업도합니다. 연고는 감기 절차 후에 만 ​​적용된다는 것을 알아야합니다..

진통제 (Diclofenac)를 복용 할 수도 있습니다..

약물 요법

많은 사람들이 외부 제품을 선호합니다. 염좌에 사용되는 젤과 연고는 혈류에 거의 흡수되지 않아 부작용이 없습니다..

제제의 활성 물질은 다음과 같은 효과가 있습니다.

  • 붓기 감소.
  • 염증의 발달을 멈 춥니 다..
  • 고통을 줄이다.
  • 인대와 근육의 이동성을 정상화.

지역 약물은 특정 그룹으로 나뉩니다.

  • 스트레칭 직후 적용되는 냉각제 (진통제).
  • 항 염증.
  • 워밍업.

냉각 연고. 이 약물은 피부에 시원한 느낌을 만들어 통증을 완화합니다. 진통제와 멘톨 오일이 포함되어있어 통증을 완벽하게 완화합니다. 냉각 젤은 흡수 속도가 빠르기 때문에 가장 일반적으로 사용됩니다. 연고 중에서 가장 인기있는 것은 헤파린.

소염 연고. 이 약물은 염좌가 부기를 동반 할 때 매우 중요합니다. 가장 흔한 것은 "Diclofenac"과 "Dimexidum"입니다. 타박상이 있으면 흡수성 물질이 함유 된 "트 록세 루틴"을 사용합니다..

온난화 연고. 이 자금은 복구 기간 동안 사용됩니다. 이러한 약물은 혈관을 확장하고 열 교환을 가속화하며 조직 충혈을 증가시킵니다. 가장 효과적인 연고는 "Viprosal"과 "Apizartron"입니다..

외과 적 개입

보수 치료가 긍정적 인 결과를 가져 오지 않으면 외과 적 개입에 의존합니다. 종종 수술은 프로 운동 선수가 수행해야합니다. 완전히 회복하려면 관절과 인대의 기능이 필요합니다..

일반적으로 환자는 관절 경 검사를받습니다. 부상당한 인대 조각의 재건 또는 완전한 교체가 수행됩니다. 펑크 만 만들어 지므로 복구가 매우 빠르게 이루어집니다. 실패한 전통적인 치료 후 수술이 적절합니다..

마사지

스트레칭을 할 때 마사지가 필요합니다. 이는 환부에서 혈액과 림프의 배수를 향상시키기 때문에 근육 조직의 재생을 가속화합니다. 이를 통해 혈종을 제거하고 염증 과정을 멈출 수 있습니다..

마사지는 조직 영양을 교정하고 활액으로 윤활하는 데 도움이됩니다. 마사지 부위는 이동성과 유연성을 향상시킵니다..

시술은 일반적으로 등을 펴고 3 일 후에 처방됩니다. 움직임의 강도가 점차 증가합니다. 먼저 건강한 부위에 분절 마사지를 한 다음 손상된 부위 주변을 마사지합니다. 이 과정은 20 분의 최대 15 개 세션입니다..

워밍업

근육과 인대를 늘릴 때 목욕의 이점에 대해 많은 논란이 있습니다. 상태를 해치거나 악화시키지 않으려면 특정 규칙을 따라야합니다..

열은 인대의 탄력과 이동성을 증가시킵니다. 확장 된 혈관을 통해 혈액으로 더 잘 포화됩니다..

스팀 룸에서는 정맥혈의 유출이 가속화됨에 따라 부종이 빠르게 제거됩니다. 정체 현상이 감소하고 부패 생성물이 제거됩니다..

워밍업은 림프와 혈액을 몸 전체에 적절히 분배하는 데 도움이됩니다..

이것은 영양소와 영양소의 흐름을 개선합니다. 이러한 절차는 물리 치료에도 존재하지만 의사의 감독하에 수행됩니다. 전문가는 각 환자에 대해 개별적으로 특수 장치에 대한 노출 강도를 결정합니다..

비디오 : "허리를 찢었을 때해야 할 일"

민간 요법으로 치료

염좌로 인한 통증을 제거하기 위해 대체 방법을 표준 요법에 추가 할 수 있습니다..

효과적인 수단 할당 :

  • 소금에 절인 반죽. 밀가루는 소금과 같은 비율로 혼합됩니다. 단단한 반죽을 반죽하고 약간의 물을 추가해야합니다. 그런 다음 롤아웃하고 아픈 부분에 적용되는 스트립으로 잘라야합니다. 이것은 밤에 이루어지고 아침에는 고통이 사라질 것입니다..
  • 비누 혼합물. 달걀 노른자와 강판 세탁 비누를 섞을 필요가 있습니다. 균질 한 질량을 얻으려면 물을 넣으십시오. 이 혼합물에 붕대를 적시고 스트레칭에 적용하십시오.
  • 요오드 그리드. 손상 후 얼마 후에 요오드로 메쉬를 적용 할 수 있습니다. 격자는 셀이 최소 1cm가되도록 그려집니다..
  • 양파 치료. 양파를 잘게 자르고 설탕을 넣으십시오. 철저히 혼합하고 무명천에 조성물의 두꺼운 층을 놓습니다. 붕대는 아픈 부위에 적용됩니다. 하루의 변화.
  • 점토 압축. 믹서기에서 생 감자와 약간의 양파를 치십시오. 결과물에 설탕과 점토 몇 큰술을 넣으십시오. 혼합물을 천에 놓고 스트레치 영역에 바릅니다. 필름이나 스카프로 상단을 감싸십시오. 절차는 며칠이 걸립니다. 그건 그렇고, 4 시간 후에 붕대가 바뀝니다.
  • 질경이. 이 식물의 마른 잎은 으깨서 끓는 물로 덮어야합니다. 몇 시간 후에 압축이 준비됩니다..

지식이 풍부한 사람은 스스로 간단한 스트레칭을 처리 할 수 ​​있습니다. 그러나 예기치 않은 문제가 발생하면 항상 전문가에게 연락 할 기회가 있습니다..

결론

척추 근육 긴장은 다른 척추 병리에 비해 위험한 상태가 아닙니다. 그러나 의료 지원이 제 시간에 제공되고 통증이 무시되면 매우 불쾌한 결과가 발생할 수 있습니다. 염증이 퍼지기 시작하고 고통스러운 감각이 강화됩니다. 신체 활동도 감소합니다. 따라서 약간의 염좌가 있어도 즉시 의사와 상담해야합니다..

등을 당기면 번지는 방법?

프로 운동 선수와 일반인의 경우 어색하게 수행 된 운동 행위 또는 부상의 결과로 등 근육 섬유가 늘어나는 경우가 있습니다. 평범한 사람은 보통 그것을 "등을 당겼다." 설명 된 상황이 발생하면 통증 증후군과 염증 과정의 시작을 막기 위해 의학적 도움이 필요합니다..

이 경우 손상된 근육에 따뜻함, 휴식 및 최소한의 신체 활동을 제공하는 것이 좋습니다. 평평한 표면에서만 자고 손상된 부위에 가열 패드 또는 따뜻한 물 한 병을 바르는 것이 필요합니다. 편안한 마사지도 긍정적 인 효과가 있습니다..

통증 증후군이 7 ~ 10 일 동안 지속되는 경우, 부상으로 인해 힘줄 파열이 발생했을 수 있음을 암시 할 수 없습니다. 그런 다음 피해자는 반드시 전문가의 도움을 받아야합니다..

등 타박상 연고

  1. 항염증제 및 진통제를 기본으로하는 연고를 사용해야합니다. 그 그룹에는 "Fastumgel"또는 "Bystrumgel"이 포함되며, 완전히 무취이며 피부를 자극하지 않습니다..
  2. 그러한 약제는 산만 한 진통 효과와 눈에 띄는 냄새가 있기 때문에 온난화 효과가있는 연고를 사용하는 것이 좋습니다. 이 그룹에는 "Finalgon", "Kapsikam"등이 포함됩니다. 이러한 제품은 근무 시간 후, 잠자리에 들기 전에 집에서 사용해야합니다..
  3. 봉독 (Apizatron) 또는 뱀독 (Viprosal)을 기본으로 한 연고 제제를 사용하는 것이 좋습니다. 이들은 매우 구체적인 약물이므로 불쾌한 결과를 피하기 위해 지침을주의 깊게 읽어야합니다..
  4. 스트레칭시 헤파린을 첨가 한 젤과 연고는 긍정적 인 효과가 있습니다. 헤파린은 간에서 생성됩니다. 그것은 혈액을 얇게 만드는 특성을 가지고있어 혈류 과정을 가속화하고 혈종이 빨리 사라지기 때문에 혈종 형성에 매우 효과적입니다..
  5. 치료 마사지 과정을받는 것이 좋습니다. 에센셜 오일을 사용한 가벼운 치료 마사지 (예 : "Dikul 's Balsam")는 빠르게 완화를 가져오고 회복 기간을 단축합니다..
  6. 특수 연고 외에도 항 염증 및 진통 효과가있는 Diclofenac 또는 Movalis 정제를 복용해야합니다. 위장관의 염증 또는 궤양 성 병변이 이러한 정제의 경구 투여에 대한 금기 사항이되는 경우, 이러한 약물을 근육 내 주사 형태로 처방 할 수 있습니다. 복용량 처방은 주치의가 처방해야합니다...
  7. 전문가의 권장 사항에 따라 물리 치료를 사용하십시오. 이러한 절차 (전기 영동 또는 이온 삼투 법)는 등 근육계가 손상되었을 때 통증과 염증을 빠르고 효과적으로 완화 할 수 있습니다..
  8. 자격을 갖춘 척추 지압사와 상담하는 것이 좋지만 금기 사항이 있음을 잊지 않아야합니다. 어쨌든 근육 염좌 치료에 신중하고 책임감 있고 항상 의사의 권장 사항을 고려하여 접근해야합니다.

민간 요법

경미한 허리 부상은 전통 의학으로 치료할 수 있습니다. 로션, 연고 및 압축 성분은 거의 모든 가정에서 사용할 수 있으며 그 효과는 의약품보다 효과적입니다. 치료를 위해 사용됩니다.

  1. 탠시 달인이 압축됩니다. 약용 식물의 꽃 5 큰술을 가져다가 0.250ml의 끓는 물에 부을 필요가 있습니다. 약한 불로 10 분간 끓여 식힌다. 거즈 또는 다른 면화 조각을 가열 된 국물에 적셔 손상된 부위에 바릅니다..
  2. Mumiyo. 0.2g의 활성 물질 함량으로 1 정을 섭취해야합니다.이 약물은 항 염증, 재생, 면역 자극 효과가 있습니다..
  3. 애니멀 울 (개)로 만든 벨트. 이 벨트를 착용하면 요추 부위의 근육 그룹으로의 혈액 공급이 개선되어 재생이 가속화됩니다..

허리를 당겼을 때해야 할 일

사람이 무게를들 때 하중은 주로 등에 있습니다. 체력이 좋지 않으면 근육이 늘어납니다. 환자는 요추 부위의 강한 통증을 호소하여 며칠 동안 그를 걱정합니다. 이러한 증상이 나타나면 기다리지 않고 즉시 전문가에게 연락하는 것이 좋습니다. 그는 등의 염좌를 치료하는 방법을 알려주고 향후 유사한 상황을 예방하는 데 도움이 될 권장 사항을 제공합니다..

원인

대부분의 경우 등 근육의 스트레칭은 근력 운동 후에 발생하며 사전 준비없이 웨이트를 들어 올리기 때문에 발생합니다. 넘어 지거나 멍이 들거나 어색하게 움직일 때 부상을 입을 수 있습니다. 약한 근육 긴장도는 등 근육이 늘어나는 원인 중 하나입니다..

환자의 상태를 완화하려면 등의 주요 장애 요인을 제거해야합니다. 다음과 같은 이유가 스트레칭을 유발할 수 있습니다.

  • 컴퓨터에서 오래 일하다,
  • 과도한 신체 활동 (강력 스포츠에 참여하는 사람들에게서 더 자주),
  • 갑작스런 역도,
  • 걷거나 앉을 때 부적절한 자세,
  • 몸을 비틀다,
  • 장시간 운전,
  • 날카로운 움직임.

허리 문제는 스트레스가 많은 상황, 저체온증 또는 신경 장애의 배경으로 나타날 수도 있습니다. 심각한 합병증을 예방하기 위해 적시에 도움을 구하는 것이 중요하며, 그 제거에는 많은 시간과 노력이 소요됩니다..

임상 증상

허리 염좌는 심각한 부상입니다. 환자는 심한 통증 증후군을 호소하며 움직이기가 어렵습니다. 어떤 상황에서는 손상 부위에 부종이 형성됩니다. 진단과 치료는 그가 의사에게 자신의 상태를 얼마나 정확하고 정확하게 설명했는지에 달려 있습니다..

허리 긴장의 주요 증상은 다음과 같습니다.

  1. 요추에 심한 무디거나 날카로운 통증이 있습니다. 어떤 경우에는 다리와 엉덩이로 발산됩니다..
  2. 완전한 이완의 순간, 환자는 기분이 좋아집니다.
  3. 신체의 운동 기능이 손상됨.
  4. 통증 증후군은 손상된 부위의 촉진에 나타납니다..
  5. 등 근육이 중등도에서 심하게 늘어 나면 요추 부위에 부종이 나타납니다..

징후가 나타나면 병원에 가서 검사를 받아 등 근육 파열과 골절을 배제해야합니다. 많은 사람들이 부상을 무시하고 일을 계속하기 때문에 심각한 합병증과 결과를 초래할 수 있습니다..

이 부위의 요추 탈구 또는 인대 파열은하지의 부종을 동반합니다. 오랜 시간 동안 존재하는 심한 통증도 나타납니다. 이러한 증상은 무시할 수 없으며 환자는 자격을 갖춘 도움이 필요합니다..

진단

사람이 훈련 중 또는 신체 활동, 스트레스 후 허리를 당겼다면 병원에 연락해야합니다. 정확한 진단을 내리기 위해 의사는 다음과 같은 추가 검사를 처방합니다.

  • 일차 성 마비 검사 및 수집 (전문가가 반사 근육 수축을 확인 함),
  • 등의 X- 레이 (요추에주의를 집중하고 척추 및 과정의 상태를 평가 함),
  • 자기 공명 영상 (MRI) 및 컴퓨터 단층 촬영 (CT),
  • 골반 부위 기관의 초음파 검사 (초음파).

건강 검진은 통증 증후군의 원인과 염증 과정을 확인하고 뼈 조직의 완전성 위반을 배제하는 데 도움이 될 것입니다. 얻은 결과를 바탕으로 의사는 정확한 진단을 내리고 가장 효과적인 병리 치료 방법을 선택합니다..

응급 처치

사람이 등 부위에 통증을 느끼면 즉시 의사를 부르거나 병원에 데려가는 것이 좋습니다. 그 전에 피해자에게 응급 처치를 올바르게 제공하는 것이 중요합니다.

  1. 환자를 평평하고 단단한 표면에 눕혀 근육을 이완시킵니다..
  2. 근처 조직에 영향을 줄 수있는 통증과 염증을 줄이기 위해 얼음이나 냉찜질을한다. 절차는 20-30 분 동안 수행됩니다..
  3. 진통제 제공 (& # 171, Ibuprofen & # 171, & # 171, Aspirin & # 171,).
  4. 부상 부위에 냉각 연고를 바릅니다 (& # 171, Diclofenac & # 171, & # 171, Finalgon & # 187,). 손상된 섬유의 재생 속도를 높입니다..

부상 후 첫날 환자는 신체 활동을 포기하고 정기적으로 손상된 부위에 냉찜질을해야합니다. 부종이 가라 앉으면 따뜻한 연고 (& # 171, Fastum 젤 & # 171,)를 사용할 수 있습니다..

요법

염좌는 척추 전문의, 외상 전문의 또는 외과의가 치료합니다. 치료는 포괄적 인 방식으로 수행되며 여러 단계를 포함합니다. 감기는 첫날에 발라야합니다. 열은 부기를 유발하고 상태를 악화시킵니다. 혈관이 손상되면 출혈이 발생하여 혈종이 형성됩니다..

열의 영향으로 염증 과정이나 농양이 시작됩니다. 환자는 수술, 항생제 치료 및 장기 입원이 필요합니다..

전통적인 치료법

복합 요법에는 다음 약물 그룹이 포함됩니다.

  1. 항염증제 사용 (& # 171, Diclofenac & # 187, & # 171, Ortofen & # 187, & # 171, Nimesulide & # 187,).
  2. 진통제 처방 (& # 171, Lornoxicam & # 187,).
  3. 크림과 연고가 사용됩니다 (& # 171, Menovazin & # 187, & # 171, Troxevasin & # 187,).
  4. 근육 경련을 완화하기 위해 근육 이완제를 처방합니다 (& # 171, Mydocalm & # 187, & # 171, Baclofen & # 187,).
  5. 검사 결과에 따라 의사가 질병 (골 연골 증)을 진단 한 경우 연골 보호 제가 처방됩니다. 환자는 & # 171, Alflutop & # 187, & # 171, Teraflex & # 187을 처방받습니다.,.
  6. 비타민 B는 정제 또는 주사에 사용됩니다. 근육 섬유가 더 빨리 회복되도록 도와줍니다..

근육 조직이 파열되면 환자에게 수술을 지시합니다. 허리 부상은 위험 할 수 있으며 스스로 치료할 수 없습니다. 자격을 갖춘 전문가가 부상의 원인을 파악하고 허리를 당기면 어떻게해야하는지 알려줄 것입니다..

치료 중 환자는 체육에 참여하고 매일 특별한 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 근육을 늘리고, 손상된 인대를 복구하는 과정을 가속화하고, 파손을 방지합니다..

허리를 당겼을 때 효과적인 운동의 예 :

  1. 환자는 평평한 표면에 등을 대고 누워 있습니다. 다리를 들고 무릎을 구부린 다음 배를 누르십시오. 다리를 내리고 다른 팔다리로 운동을 반복합니다. 10 가지 접근 방식으로 충분합니다.
  2. 환자는 등에 누워 있습니다. 다리는 바닥에 발을 놓고 무릎을 구부려 야합니다. 흡입하는 동안 등을 들어 올리십시오. 어깨와 다리를 바닥에 유지하십시오. 숨을 내쉴 때 등을 낮추십시오. 3-4 분 동안 운동을하십시오.
  3. 환자는 등에 누워 있습니다. 무릎을 구부리고 다른 방향으로 돌릴 필요가 있습니다. 바닥을 최대한 만지고 1 분 동안이 자세를 유지하는 것이 중요합니다..

통증이 없으면 체육을 권장합니다. 운동은 천천히 그리고 측정 적으로 수행됩니다. 상태가 악화되면 체조를 중단하고 의사와 상담해야합니다..

물리 치료 및 수동 치료, 마사지

허리 치료에는 항염증제 및 진통제 이상의 것이 포함됩니다. 복합 요법에는 물리 요법과 마사지가 포함됩니다. 어떤 상황에서는 물리 치료가 금기이며 수영과 마사지 만 허용됩니다. 이것은 osteochondrosis, 골다공증, 관절증 및 심혈관 질환 환자에게 적용됩니다.

물리 요법에는 광천 요법, 약물 전기 영동, 자기 요법 방문이 포함됩니다. 시술 후 척추의 손상된 부분의 대사 과정이 정상화되고 가속화됩니다. 재생 프로세스가 향상되고 트렁크의 이동성이 더 빨리 복원됩니다..

특별한 Kuznetsov 어플리케이터를 사용할 수 있습니다. 전문가들은 수면을 위해 정형 외과 용 매트리스와 베개 사용을 권장합니다.

또한 근육 긴장을 제거하고 손상된 부위의 혈액 순환을 회복하기 위해 마사지 트리트먼트에 참석하는 것이 좋습니다. 그들은 근육 경련을 완화 할뿐만 아니라 엔돌핀 (통증을 감소시키는 천연 화합물)의 생성을 증가시킵니다..

예방

전문가의 도움이되는 조언을 기억한다면 등 스트레칭을 예방할 수 있습니다. 예방은 척추와 근육 코르셋을 강화하는 데 도움이됩니다. 더 탄력있는 근육은 외부 위험에 덜 노출되고 신체 활동을 유지합니다..

부상을 방지하려면 다음 규칙을 기억하십시오.

  1. 척추 질환이있는 경우 딱딱한 바닥에서 자고 낮은 베개를 사용해야합니다..
  2. 체중을 모니터링하고 여분의 파운드가 나타나는 것을 방지하는 것이 중요합니다. 이것은 척추에 대한 추가 하중입니다..
  3. 추운 날씨에는 허리에 보온 벨트를 착용하십시오..
  4. 전문가들은 춤, 수영 및 피트니스를 권장합니다. 수업은 근육 구조 강화에 도움이됩니다..
  5. 운동하거나 역기를 들기 전에 워밍업.
  6. 긴 굽힘 작업을 피하십시오. 쪼그리고 앉아서 등을 똑바로 유지하는 것이 좋습니다..
  7. 서포트 코르셋이나 벨트없이 너무 무거운 물건을 들어 올리지 않는 것이 좋습니다..
  8. 등 근육의 저체온증을 피하십시오.

건강을 모니터링하고, 활동적인 생활 방식을 이끌고, 운동하고, 의사의 간단한 조언을 따르는 것이 중요합니다. 무거운 물건을 직접 들지 않는 것이 좋습니다. 친척과 친구에게 도움을 요청하여 함께 움직이는 것이 좋습니다. 척추에 가해지는 하중은 그렇게 강하지 않습니다. 특별한 정형 외과 용 코르셋도 사용하세요.

결론

등을 펴면 정상적인 삶의 리듬이 깨집니다. 더 심각한 병리학 적 변화를 유발할 수 있기 때문에 환자는 검사와 치료가 필요합니다. 적시에 의사와 상담하고 예방 조치를 잊지 않는 것이 중요합니다. 최악의 경우 수술과 긴 회복 시간이 필요합니다..

훈련에서 등을 당겼을 때해야 할 일

기사 내용 [숨기기]

  • "등을 당겼다"는게 무슨 뜻이야?
  • 훈련 중 등을 찢어 버리다 : 통증의 원인
  • 등을 찢을 위험이있는 운동?
  • 찢어진 다시 증상
  • 찢어진 등은 어떻게 치료합니까??
  • 허리 통증을 피하는 방법?

"등을 당겼다"는게 무슨 뜻이야?

보통 그들은 과도한 신체 활동 후에 발생하는 뒤로 당기는 통증에 대해 이렇게 말합니다. 스포츠 메디카 클리닉의 주치의이자 운동 요법 및 스포츠 의학 의사, 재활 의학자 인 Grigory Zhezha는“의학적 용어에서“뒤집어 진 상태”를 등지 통이라고합니다..

이러한 상태에 대한 많은 전제 조건이 있습니다. 스포츠 의학 의사이자 물리 치료 의사 인 Krasnaya Presnya에있는 MEDSI 임상 및 진단 센터의 재활 부서 책임자 인 Alexander Kolesov는 "통증에는 여러 가지 이유가있을 수 있으며 어떤 것이 통증을 유발했는지 말하기 어렵습니다."라고 말합니다. 수동 치료 의사. -그러나 심각한 손상을 입지 않으면 대부분 근육 경련입니다. 통증이 깊은 곳 어딘가에서 느껴진다면, 척추의 깊은 안정제가 다중 입자, 척추 간 및 가로 근육과 같이 과도하게 긴장되어 있다고 말할 수 있습니다. ".

많은 피트니스 종사자들은 "훈련 중 허리를 당기는"현상을 심각한 것으로 간주하지 않고 불편 함에도 불구하고 계속해서 운동합니다. 그러나 이것은 잘못된 것이라고 의사들은 말한다. 알렉산더 콜레 소프는“근육 긴장과 같은 것은 없습니다. -근육은 방아쇠가 형성 될 때까지 경련을 일으키거나 부상을 입을 수 있으며 이는 기껏해야 미세한 파열, 즉 근육 섬유의 크고 작은 부분이 기계적으로 파열되는 것입니다. 앞서 언급 한 깊고 작은 근육과 표면적 인 큰 근육 모두 영향을받을 수 있습니다. 척추를 곧게 펴는 근육, 상부 또는 하부 승모근, 허리의 사각 근육 및 기타 ".

훈련 중 등을 찢어 버리다 : 통증의 원인

의사에 따르면 등쪽 통은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 그것:

등 통증 악화에 대한 소인. Grigory Zhezha는 "이 경우 훈련과 관련이있을 수도 있고 훈련없이 발생할 수도 있습니다."라고 말합니다..

과잉 훈련 및 근육 보상. 피로로 인한 일부 근육 그룹은 부하를 다른 그룹으로 "전달"하여 불편 함을 유발합니다..

반사 근육 경련. “운동 후 스트레칭을 무시하면 이런 일이 발생합니다.”라고 Grigory Zhezha는 말합니다. -정상적인 근육 영양에 필요한 것 ".

워밍업 부족. 또한 이것은 훈련뿐만 아니라 일상적인 움직임에도 적용됩니다. 러시아에서 X-Fit 무술 디렉션의 전문가이자 코디네이터 인 Ilya Frank는“일상 생활에서 신체 활동 중에 (예 : 바닥에서 무거운 물건을 들어 올리는 경우 등) 등을 찢을 수 있습니다..

잘못된 운동. 특히 잘못된 시작 위치에서 이동하는 경우. “예를 들어, 앙와위 자세에서 몸을 비틀거나 서있는 데 드리프트를 할 때. 이 경우 큰 근육이 모든 부하를 스스로 부담하고 신체의 생체 역학이 완전히 작동하지 않습니다. 이것은 경미한 부상과 반사 경련을 일으킬 수 있습니다.”라고 Grigory Zhezha는 설명합니다..

평발. 등 근육이 비대칭 부하를 받고 반사 경련이 발생한다는 사실로 이어집니다.

추간판에 문제가 있습니다. Grigory Zhezha는“대부분의 경우 신체 활동이 부족하고 연령 요인으로 인해 발생합니다. 디스크의 영양 상태가 수년에 걸쳐 악화됩니다. -예를 들어 30 세의 사람이 사무실에 8 시간 앉아있다가 일주일에 2 ~ 3 회 체육관에 가면 등 통증이 생길 것으로 예상된다. 매일 충전하면 디스크에 정상적인 전원을 공급할 수 있으며, 이는 돌출 및 탈장을 효과적으로 예방할 수 있습니다. ".

척추 관절증. 이 질병은 척추 관절의 변화와 관련되어 통증을 유발합니다..

운동을 할 때 과도한 스트레스.

등을 찢을 위험이있는 운동?

거의 모든 운동에서 훈련 중에 등을 찢을 수 있습니다. 그러나 의사들은 가장 위험한 위치는 몇 개만 고려합니다. "요추의 긴장은 스쿼트, 데 드리프트 또는 트위스트의 부적절한 수행으로 인해 발생합니다."Alexander Kolesov가 말합니다. -등 근육이 경련되고 대둔근과 복근이 늘어나고 약해질 때 요추를 안정시키는 근육에 불균형이 있습니다. 이것은 고통을 유발합니다. 또한 허리에 가해지는 부하가 증가하는 것은 흉추의 회전이 제한된 어깨에 바벨로 회전을 수행함으로써 발생합니다. 이것은 척추의 후 관절에 염증을 일으키고 결과적으로 허리 통증을 유발합니다. ".

의사는 일반적으로 허리 통증과 신체 활동을 연관시킵니다. "요추 부위의 부상은 낮은 신체 활동 (우리는 충분히 빨리 걷지 못함)과 관련이 있으며, 예를 들어 컴퓨터 앞에 앉아있는 것과 같은 강제적 인 정적 자세와 관련이 있습니다."라고 Alexander Kolesov는 말합니다. -이와 관련하여 척추의 안정성을 담당하는 근육이 제대로 기능하지 않아 부상을 입습니다. 가장 어려운 부분은 다시 유기적으로 일하게하는 것입니다. 이를 활성화하기 위해 밸런싱 쿠션을 사용하는 운동과 유산소 운동이 있습니다. 넓은 걸음으로 활발한 걷기, 두 걸음을 통한 계단 오르기, 타원 운동. 활발한 걷기가 효과적입니다.이 경우 일반 걷기는 작동하지 않습니다. ".

찢어진 다시 증상

훈련 중에 등이 긴장되었다는 주요 징후는 요추 또는 그 축을 따라 당기거나 날카로운 통증입니다. 이 경우 수업을 완료하고 긴급 조치를 취하는 것이 필수적입니다. “찢어진”등을위한 응급 처치는 부상당한 부위의 움직임을 제한하는 것입니다. 코르셋, 온난화 또는 냉각 연고 (모두 신체의 특성에 따라 다름)를 사용할 수 있습니다. 통증이 2 ~ 3 일 이상 지속되거나 사라지지 않으면 의사를 만나야합니다. "알렉산더 콜레 소프.

찢어진 등은 어떻게 치료합니까??

적절한 치료는 검사 후에 만 ​​의사가 처방 할 수 있습니다. “요통 치료를 위해 스포츠에 적극적으로 참여한다면 신경과 전문의 나 스포츠 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 그들은 원인을 정확하게 결정하고 유능한 권장 사항을 제공 할 수 있습니다. 가장 간단한 경우에는 키네시오 테이핑을 사용합니다.이 방법은 저렴하고 효과적이며 롤러 나 테니스 공을 사용하여 근막 이완을 수행하는 것도 도움이됩니다. 항염증제 또는 진통제는 의사의 지시에 따라 복용해야합니다. 예를 들어 위궤양과 단순한 위염과 같은 심각한 금기 사항이 있기 때문입니다. -물리 치료는 종종 요통에 효과적이지만 물리 치료사가 처방합니다. 외과 적 치료는 가장 어려운 경우에만 지시되며, 신경 외과 의사가 처방하고 다른 치료법이 효과가없는 것으로 판명 된 경우에만 처방됩니다. ".

허리 통증을 피하는 방법?

저체온증과 싸우십시오. "요통을 예방하려면 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있지 않고 활동적인 생활 방식을 이끌어야하며, 직장에서 워밍업을 위해 휴식을 취하고, 훈련 후 근막 이완을 수행하고 예방 마사지 또는 정골 요법 과정에 참석해야합니다."라고 Alexander Kolesov는 말합니다..

전문가가 작성한 프로그램에 따라 훈련하십시오. 각 운동의 목적과 그 생체 역학 (즉, 근육과 관절 운동의 특성)을 이해하는 것이 중요합니다. 이런 식으로 만 훈련이 건강에 해를 끼치 지 않고 도움이 될 것입니다..

워밍업을 게을리하지 마십시오. “항상 목표 근육 그룹을위한 좋은 워밍업부터 시작하십시오. 다른 예열 방법을 사용하십시오. 워밍업을 너무 짧게하지 마십시오. 최소한 7-10 분 동안 지속되어야합니다. "라고 Ilya Frank는 말합니다..

온난화 스포츠 젤을 사용하여 혈류를 개선하고 근육이 운동에 더 반응하도록합니다..

"둥근"등으로 무거운 물건을 들지 마십시오. “몸통, 다리를 곧게 펴서 물건을 들어 올리십시오. 훈련하는 경우 데 드리프트 기술에주의하십시오. 가벼운 무게를 사용하고 기록을 쫓지 마십시오.”라고 Ilya Frank가 덧붙입니다..

자가 치료하지 마십시오. Grigory Zhezha는“수영으로 허리 통증을 "수정"하기로 결정했다면 먼저 의사를 방문하는 것이 좋습니다. -때때로 비대해진 경련성 근육은 사람의 기대와 달리 이완되지 않을 수 있지만 반대로 경련이 더 심합니다. 그래서 허리 회복의 첫 번째 단계에서 의사는 비대칭 운동 요법을 처방하고 수영을 허용하지 않습니다. ".

허리 통증을 예방하려면 다음 팁을 따르십시오..

관절증에 관한 출판물