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고관절 관절염 운동 : 권장 사항, 금기 사항

고관절 관절염 (HJ) 운동은 질병 치료에 중요한 역할을합니다. 진단이 내려지는 순간부터 환자는 정기적으로 진단을받는 것이 좋습니다. 운동 요법은 손상된 관절에 가해지는 하중을 높이기 위해서가 아니라 발달을 위해 처방된다는 것을 기억해야합니다.

Coxarthrosis는 고관절이 점차적으로 파괴되는 만성 질환입니다. Bubnovsky 및 Evdokimenko를 포함한 특정 기술은 질병의 증상을 줄이고 합병증을 예방할 수 있습니다..

물리 치료의 목적

체조 수업은 다음과 같은 기회를 제공합니다.

  • 감염된 부위의 통증을 줄입니다.
  • osteophytes의 증식, 관절의 구축 및 관절의 퇴행성 변화를 방지합니다.
  • 근골격계를 강화하기 위해 (관절에 가해지는 부하를 줄이기 위해);
  • 감염된 부위의 관절과 혈액 순환의 이동성을 향상시킵니다..

수많은 연구에 따르면 관절염을 이용한 물리 치료는 통증을 줄이고 영향을받은 관절의 기능을 증가시키는 효과적인 방법입니다..

이 경우 운동 요법 콤플렉스는 관절 손상 정도를 고려해야합니다.

이동 제한은 중요하지 않습니다. 관절 공간의 좁아짐은 작고 고르지 않으며 불명료합니다. 초기 골조직

관절 이동성의 심각한 제한; 운전할 때 거친 위기가 들립니다. 관절 공간의 좁아짐-표준과 비교하여 2-3 배; 중요한 골조직

관절이 변형되었습니다. 골단의 관절 표면의 변형 및 압축; 관절 공간의 완전한 부재; 광범위한 골조직; 연골 하 낭종; 관절 마우스

일반적인 권장 사항

정기적 인 운동 요법을 통해 약 90 %의 환자가 한 달 내에 상당한 개선을 경험합니다. 긍정적 인 효과를 얻으려면 다음을 수행해야합니다.

  • 적어도 30 분 동안 체조를한다.
  • 날카로운 신체 활동이 질병의 진행을 악화시킬 수 있기 때문에 점차적으로 부하를 증가시킵니다.
  • 실행 기술에 충분한주의를 기울여 저크없이 천천히 부드럽게 움직입니다..

가장 효과적인 것은 2 도의 고관절 관절염에 대한 치료 운동입니다. 고관절의 퇴행성 변화를 예방하기 위해 운동을 할 수도 있습니다..

운동 세트

단단한 표면에 누워 충전하십시오. 접힌 담요 또는 특수 깔개 위에서 연습하는 것이 좋습니다.

운동은 위장에 누워 시작 위치, 몸을 따라 손, 손바닥 위로 수행됩니다. 복부와 골반은 땀을 흘리며 바닥에 눌려 야하며 팔다리는 허벅지와 엉덩이 근육의 힘으로 들어 올려집니다. 왼쪽 다리를 15도 각도로 들어 올립니다..

맨 위 지점에서 고정되어 40 초 동안 유지 된 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 그 후 오른쪽 다리에 대한 운동이 반복됩니다. 다음 단계에서 동적 체조가 표시됩니다. 팔다리 리프트는 상단 지점에서 고정하지 않고 수행됩니다. 12 회 이하 반복.

다음 운동의 시작 위치는 몸을 따라 팔을 등에 등을 대는 것입니다. 왼쪽 다리를 10도 각도로 들어 올려 40 초 동안이 위치에 고정합니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아가 오른쪽 사지에 대해 반복됩니다. 다음 단계에서 그들은 동적으로 수행하기 시작하여 다리를 2 초가 아닌 위쪽 위치에 고정합니다. 움직임을 10-12 회 반복.

기타 신체 운동 :

  • 시작 위치-등에 누워. 두 다리를 15도 들어 올립니다. 팔다리를 벌린 다음 합쳐야합니다. 움직임은 10 번 반복됩니다.
  • 시작 위치-옆으로 누워 있습니다. 바닥에 닿는 다리는 무릎에서 구부려 야합니다. 다른 팔다리는 바닥에서 35도 들어 올려지고 발은 바깥쪽으로 향한 다음 다시 돌아옵니다. 움직임은 15 번 수행 된 다음 반대쪽으로 뒤집습니다.
  • 시작 위치-똑바로 등을 대고 바닥에 앉아 있습니다. 부드럽게 앞으로 구부리면서 손으로 발을 잡고 3 분 동안 머물러야합니다. 운동은 한 번 수행됩니다.
  • 시작 위치-벽에 등을 대고 앉아 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 팔다리는 무릎에서 구부러져 안쪽으로 기울어 져 바닥에 누르려고합니다. 아래쪽 위치에서 다리는 10 초 동안 고정됩니다. 다른 다리에 대해서도 움직임이 반복됩니다.
  • 시작 위치-무릎을 직각으로 구부린 의자에 앉아 있습니다. 왼쪽 다리는 곧게 펴고 가능한 한 높이 들어 올립니다. 운동은 오른쪽 다리에 대해 반복됩니다. 5 회 반복해야합니다..

결과를 통합하려면 허벅지 안쪽과 바깥 쪽을 마사지하십시오. 문지름은 무릎에서 시작됩니다..

적절한 영양 및 마사지와 함께 정기적으로 운동을하면 불쾌한 증상을 완화하고 고관절 골절을 예방할 수 있습니다..

금기 사항

다음과 같은 경우 체조를 수행하지 않는 것이 좋습니다.

  • coxarthrosis의 악화 : 환자에게 뚜렷한 염증 과정과 심한 통증이있는 ​​경우;
  • 심장 마비 / 뇌졸중 또는 수술을받은 후 상태;
  • 전염병;
  • 악성 신 생물.

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고관절의 관절염에 대한 올바른 체조

이 기사에서 당신은 당신의 상태를 개선하기 위해 할 수있는 고관절 관절염 운동을 배울 것입니다. 1도, 2도 및 3도에서 고관절 고관절 관절염 치료 체조 프로그램에 포함 된 체조 운동의 예.

기사의 저자 : Nivelichuk Taras, 마취 및 집중 치료 부서장, 8 년 경력. 전문 "일반 의학"의 고등 교육.

물리 요법 (운동 요법) 또는 체조는 고관절 관절염 (고관절 관절염)의 보존 적 치료의 주요 방법 중 하나입니다. 운동은 증상을 완화하고 영향을받은 골반 관절의 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다..

그러나 운동 요법의 도움으로 coxarthrosis를 완전히 치료할 수는 없습니다. 관절염 동안 고관절의 연골 조직에서 발생하는 퇴행성 변화 (이는 연골의 파괴, 마모, 노화, 갈라짐)는 되돌릴 수 없습니다..

고 관절증에는 3 가지 정도의 중증도가 있지만이 질환을 치료하는 운동 프로그램은 어느 정도에서나 거의 동일합니다. 질병의 초기 단계와 후기 단계에서 운동 요법의 주요 차이점은 허용되는 운동 강도와 영향을받은 관절의 가능한 운동 범위입니다..

대부분의 의사는 고관절에 가해지는 무거운 부하로 인해 가장 심한 고 관절증 사례를 삼가는 것이 좋습니다.

coxarthrosis에 대한 운동은 외상 전문의가 처방하고 운동 요법 의사는 질병의 중증도를 고려하여 개별 훈련 프로그램을 구성합니다. 또한 환자에게 구현 기술을 가르칩니다..

아래 운동의 예는 고 관절증 예방에도 매우 적합합니다..

고 관절증에 대한 운동 요법의 이점

고관절 관절염이있는 신체 활동과 체조는 질병의 진행을 늦추고 증상을 완화 할뿐만 아니라 뚜렷한 기능 장애의 출현을 지연시킬 수 있습니다..

올바른 운동 요법 프로그램이 도움이 될 것입니다.

  1. 고통을 줄이십시오. 수동 요법, 마사지, 물리 요법 및 기타 방법과 함께 운동을하면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다..
  2. 이동성을 향상시킵니다. 운동 치료 의사는 많은 환자가 영향을받은 관절의 운동 범위를 복원 할 수있는 개별 프로그램을 개발할 수 있습니다. 이 프로그램은 의사가 환자의 발로 만드는 수동적 움직임으로 시작한 다음 환자가 직접 수행하는 능동적 운동으로 확장 할 수 있습니다..
  3. 근력을 높이십시오. coxarthrosis의 경우 고관절 옆에 위치한 근육의 힘을 높이는 운동도 매우 중요합니다. 이것은 영향을받는 관절의 부하를 줄이고 안정성을 증가시킵니다..
  4. 복구를 가속화하십시오. 운동은 일상 활동 또는 업무 활동으로 더 빠르고 안전하게 복귀하는 데 도움이됩니다..

운동 요법은 중증 관절염에서 고관절을 대체하기 위해 수술 후 환자의 재활에 필수적인 부분입니다..

이러한 경우 통증을 최소화하고 이동성과 근력을 회복하며 정상적인 신체 활동 수준으로 돌아가는 데 도움이됩니다..

coxarthrosis의 초기 단계에서 적절한 유형의 신체 활동 (1 등급)

강렬하지 않은 움직임으로 물리 치료 수업을 시작하는 것이 좋습니다.

  • 보행. 신선한 공기 속에서 환자 친화적 인 속도로 걷는 것은 저 강도 신체 활동의 좋은 예입니다. 조정 또는 균형 문제가있는 사람들에게는 러닝 머신 위를 걷는 것이 적절할 수 있습니다..
  • 운동 자전거. 하중을 조절할 수있는 운동 용 자전거를 타면 환자가 집에서 천천히 힘을 키울 수 있습니다..

수중 운동 (수영, 수중 에어로빅). 수중 에어로빅 수업은 재활 초기에 고 관절증 환자에게 좋은 선택입니다. 물속에서 허리까지 운동하면 고관절에 가해지는 하중이 50 %, 가슴에 가해지는 하중이 75 % 감소합니다..

요가. 규칙적인 요가 연습은 관절의 유연성을 높이고 근육을 강화하며 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일부 요가 자세 (예 : 엎드린 자세)는 고관절에 스트레스를 줄 수 있으므로 환자는 운동 조정에 대해 코치와상의해야합니다. 초급 요가 수업은 재활을위한 좋은 출발점입니다..

태극권 (무술의 한 종류). 느린 태극권 운동은 관절통을 완화하고 균형을 개선 할 수 있습니다..

태극권 (태극권) 수업-고관절 관절염을 위해. 태극권은 건강 체조로 인기가 있지만 접두사 "chuan"(주먹)은 태극권이 무술임을 의미합니다.

근육 강화 운동

고관절 관절염을위한 일련의 운동에는 반드시 근육을 강화하는 운동이 포함되어야합니다. 강한 근육은 영향을받은 관절의 스트레스를 덜어주고 균형을 개선하는 데 도움이됩니다..

근력 운동은 일주일에 2 회 이하로해야합니다..

  • 다리를 곧게 펴고 등을 대고 눕습니다. 엉덩이 근육을 모아서 조이십시오. 수축을 10 초 동안 유지 한 다음 긴장을 풉니 다. 10 회 반복.

발바닥이 바닥에 오도록 다리를 무릎에서 구부린 채 등을 대고 눕습니다. 엉덩이를 모으고 골반을 바닥에서 들어 올리십시오. 등을 아치형으로 구부리지 마십시오. 시작 위치로 돌아가 10 회 반복.

의자 나 테이블 옆에 손을 얹고 서십시오. 영향을받은 다리를 앞쪽으로 들어 올려 무릎과 고관절을 최대한 높게 구부립니다. 천천히 바닥에 내려 10 회 반복.

의자 나 테이블 옆에 손을 얹고 서십시오. 몸통을 구부리지 않고 영향을받은 다리를 옆으로 움직입니다. 시작 위치로 돌아가서 10 회 반복.

균형을 잡기 위해 의자 나 테이블의 뒤쪽에 기대십시오. 앉아서 무릎을 구부리고 등을 똑바로 유지하십시오. 스쿼트는 45 °를 넘지 않아야합니다. 10 회 반복.

무릎을 구부린 채 옆으로 눕습니다. 골반이 회전하지 않도록 무릎 위쪽을 최대한 들어 올립니다. 이 운동을하는 동안 발을 모으고 등을 똑바로 유지하십시오. 천천히 무릎을 내리고 10 회 반복하고 다리를 바꾼다.

옆으로 눕고 무릎에서 아랫 다리를 구부리고 윗다리를 똑바로 유지하십시오. 위쪽 다리를 올린 다음 천천히 내립니다. 10 번 반복 한 다음 팔다리를 바꿉니다..

옆으로 누워 운동

엉덩이 스트레칭 운동

사람이 이미 이동성이 제한된 경우 2도 고관절 관절염이있는 체조에는 스트레칭 운동이 포함되어야합니다. 그들은 환자가 영향을받는 관절의 운동 범위를 늘리고 움직임 능력을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다..

일반적으로 이러한 활동은 매일 수행해야합니다..

고관절 스트레칭 운동의 예 :

  1. 똑바로 서서 한 발을 발판 또는 발판에 올려 놓습니다. 허벅지 뒤쪽이 늘어지는 느낌이들 때까지 몸통을 앞으로 천천히 기울입니다. 운동하는 동안 등을 똑바로 유지하십시오. 이 자세를 20-30 초 동안 유지 한 다음 곧게 펴십시오. 5 번 반복 한 다음 다리를 바꿉니다..

  • 똑바로 서서 의자 나 테이블 뒤에 손을 얹습니다. 고 관절증에 걸린 다리의 발목에 수건을 감습니다. 등을 똑바로 유지하면서 허벅지 앞쪽이 펴지는 느낌이들 때까지 수건을 사용하여 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 당깁니다. 이 자세를 20-30 초 동안 유지 한 다음 곧게 펴십시오. 5 회 반복합니다. 허벅지 앞쪽 스트레칭 (팔을 사용하는 대신 수건으로 다리를 당기는 것이 좋습니다)
  • 똑바로 서서 한쪽 다리를 앞으로 가져옵니다. 테이블이나 의자 등받이에 손을 얹습니다. 등을 똑바로 유지하면서 앞으로 몸을 기울이고 앞다리의 무릎을 구부립니다. 앞다리의 허벅지 앞쪽과 뒷다리의 허벅지 뒤쪽에서 스트레칭을 느껴야합니다. 20-30 초 동안 자세를 유지하십시오. 5 번 반복 한 다음 다리를 바꿉니다..

  • 영향을받은 다리의 발목을 좋은 무릎에 대고 바닥에 눕습니다. 이 자세를 유지하면서 좋은 다리를 가슴으로 들어 올려 허벅지 뒤쪽에 손을 대십시오. 영향을받은 쪽의 엉덩이가 늘어나는 것을 느껴야합니다. 20 초 동안 자세를 유지하고 두 번 반복합니다. 등을 대고 무릎을 가슴쪽으로 당기기
  • 등에 누워. 손을 사용하여 한쪽 다리의 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 20 초 동안 유지하고 각 다리에 대해 세 번 반복합니다..

  • 무릎을 구부리고 발을 모으고 의자에 앉으십시오. 정강이를 제자리에 유지하면서 천천히 앞으로 기울이십시오. 팔꿈치로 무릎을 부드럽게 누르고이 자세를 20-30 초 동안 유지합니다. 5 회 반복.
  • 등을 대고 무릎을 구부려 발바닥이 바닥에 오도록하십시오. 머리를 반대 방향으로 돌리면서 천천히 무릎을 한쪽으로 내립니다. 그런 다음 다리를 들어 올리고 다른 무릎으로 반복하십시오. 각 다리에 대해 5 회 수행하십시오..

    균형을 향상시키는 운동

    coxarthrosis에 대한 치료 운동에는 낙상 위험을 줄이고 걸을 때 환자의 자신감을 높이기 위해 균형을 개선하는 운동이 포함되어야합니다..

    • 태극권 수업.
    • 한쪽 다리에 서서.
    • 천천히 뒤로 걷기.
    한쪽 다리에 서서

    유산소 운동

    유산소 운동 또는 지구력 운동이라고도하는 유산소 운동은 심장을 더 빨리 뛰게하는 활동입니다. 이러한 움직임 중에 산소는 신체에서 사용하는 주요 에너지 원입니다..

    심혈 관계에 좋으며 사람의 신체 상태를 유지하는데도 도움이됩니다..

    그러나 3 등급 고관절 관절염 환자는 유산소 운동을 할 때 영향을받은 고관절에 과부하가 걸리지 않도록주의해야합니다..

    고관절의 기능적 상태와 환자의 신체 능력에 따라 유산소 운동의 예는 다음과 같습니다.

    • 활발한 걷기,
    • 수영,
    • 고정 자전거로 운동하다.

    체조 권장 사항

    1도, 2도 및 3 도의 관절염 치료를 위해 운동 요법 의사가 처방 한 운동을 수행 할 때 다음 권장 사항을 준수해야합니다.

    1. 몸에 귀를 기울이고 필요에 따라 강도를 조정하십시오..
    2. 운동하기 전에 근육과 관절을 따뜻하게하십시오. 3-4 분 동안 걷거나 운동하는 것이 좋습니다. 이 워밍업은 혈류를 개선하고 근육이 움직임을 준비하도록 도와줍니다..
    3. 체조를하는 동안 통증이 느껴지면 멈추고 쉬십시오. 운동을 중단 한 후에도 통증이 몇 시간 동안 지속되면 관절에 과도한 스트레스를 가한 것입니다..
    4. 운동을 마친 후 심박수를 점차적으로 낮추십시오. 이렇게하려면 수업 후 몇 분 동안 걸어야합니다..
    5. 하루 종일 신체 활동 수준을 높입니다..
    6. 항염증제 (예 : 이부프로펜)를 사용하여 통증을 완화하거나 완화하십시오. 이부프로펜은 통증 완화에 도움이되는 항염증제입니다
    7. 잘 자.
    8. 체중을 정상화하십시오. 과체중은 관절에 많은 스트레스를가합니다.
    9. 지팡이가 필요한 경우 의료 전문가에게 확인하십시오..

    coxarthrosis로 할 수없는 운동

    많은 의사들은 고관절에 큰 부하가 걸리는 동안 고 관절증 환자가 운동을 수행하도록 권장하지 않습니다 (특히 3 단계 병리가 진단 된 경우)..

    • 특히 고르지 않은 표면에서 달리기;
    • 운동 방향을 갑자기 변경해야하는 테니스, 축구, 농구 또는 기타 스포츠
    • 점프해야하는 에어로빅 및 기타 유형의 운동.

    그러나 일부 의사들은 연골 조직의 재생 과정을 자극한다고 주장하면서 1도 및 2도 기절 증에 대한 운동 요법 프로그램에서 이러한 운동을 사용하는 것이 적절하다고 생각합니다..

    그러나 이것은 사람이 즉시 뛰고 점프해야 함을 의미하지는 않습니다. 먼저 근육을 강화하고 관절 유연성을 높여 손상을 방지해야합니다..

    그래야만 운동 요법 프로그램에 더 집중적 인 움직임 (예 : 짧은 조깅)을 추가 할 수 있습니다. 3 도의 coxarthrosis로 그러한 운동을 거부하는 것이 좋습니다..

    운동 요법에 대한 금기 사항

    고관절의 관절염에 대한 운동 요법에 대한 절대적인 금기 사항은 없습니다. 그러나 대부분의 의사는 다음과 같은 상황에서 수업을 일시적으로 중단 할 것을 권장합니다.

    고관절의 고 관절증에 대해 어떤 운동을해야합니까?

    움직임은 생명이며,이 말에 거의 동의 할 수 없습니다. 학교 에서조차도 적절한 신체 활동이 관절뿐만 아니라 전반적인 건강 유지에도 도움이된다는 것을 누구나 알고 있습니다..

    정확하고 규칙적인 체조는 초기 단계에서 coxarthrosis와 같은 질병을 치료할 수 있습니다. 고관절 관절염 운동은 정확한 스트레스 수준을 선택할 의사와 상담 후 수행해야합니다..

    고관절 관절염에 대한 운동 요법

    병변 부위에 약물 효과를주는 보수적 치료 외에도 특별히 고안된 치료 운동의 구현은 복잡한 정형 외과 적 조치에 확고하게 자리 잡고 있습니다..

    고관절 관절염에서 체조를 수행하는 것은 영향을받는 관절의 운동 활동 회복에 기여하는 조치 중 하나로 인식됩니다. 신체 운동은 관절의 구조적 요소의 결합을 제한하고 장기간 이동성을 유지합니다..

    치료 및 예방 체육 교육은 다음 권장 사항을 엄격하게 준수합니다.

    • 필요한 검사 및 진단 후 개별적으로 처방 된 운동 사용
    • 올바른 하중 선택;
    • 운동 요법 강사의지도하에 충전
    • 치료 단지에 포함 된 수영 및 마사지;
    • 수업 중에는 움직임이 서두르지 않고 부드러워 야하며 경련은 허용되지 않습니다..

    체조를 할 때 독립적 인 운동 선택은 금지됩니다. 물리 치료 사나 담당 의사에게 자신의 행동에 대해 알려야합니다..

    체조에 대한 금기 사항

    고관절 관절염에 대한 신체 운동은 장기간의 완화 기간 동안에도 규칙적인 수행이 필요하다는 사실에도 불구하고 운동을 자제해야하는 몇 가지 조건이 있습니다.

    • 체온 상승;
    • 악화되는 동안 통증 증가;
    • 월경;
    • 수술 후 기간
    • 심장과 폐의 작용 변화;
    • 수반되는 만성 병리의 악화;
    • 종양의 존재.

    워밍업

    의료 체조의 기본 복합체를 시작하기 전에 중요한 단계는하지의 근육을 따뜻하게하는 것입니다. 이를 위해 일련의 준비 운동이 수행됩니다.

    1. 포즈-등을 대고 얼굴을 위로하고 몸에 손을 대십시오. 허벅지 하나를 가슴까지 끌어 올릴 필요가 있습니다. 이렇게하려면 발을 바닥에 눌렀을 때 한쪽 다리가 무릎에서 부드럽게 구부러집니다. 관절 위치의 가장 높은 지점에서 단기간 고정-부드러운 곧게 펴십시오. 운동은 두 번째 엉덩이에 대해 수행됩니다. 체조는 각 다리에 대해 8-10 개의 접근 방식을 포함합니다.
    2. 위치는 동일합니다. 똑바로 왼발은 뒤꿈치를 8 ~ 10cm 벗어난 상태에서 저크없이 위로 올라간 다음 점차 내려 가고 오른쪽 다리로 움직임을 복제합니다. 왼쪽 다리는 다시 계속되지만 이미 뒤꿈치 분리가 증가했습니다-12-15cm, 다른 다리와의 후속 반복. 팔다리가 약 25-30cm 높이로 올라갈 때까지 운동을 개선하십시오.
    3. 자세-뒤집어서 몸을 따라 팔을 접습니다. 엉덩이를 바닥에 단단히 눌러 무릎을 동시에 구부립니다. 환자는 자신의 감각에 초점을 맞추어 관절의 굴곡 반경을 독립적으로 선택합니다. 그런 다음 느린 확장이 수행됩니다. 12-15 회 반복하십시오.
    4. 위치는 동일합니다. 뒤꿈치가 엉덩이에 닿을 때까지 오른쪽 사지의 무릎 관절을 부드럽게 굴곡하십시오. 손으로 자신을 돕는 것이 좋습니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아간 다음 반대쪽 다리에 대해 운동을 반복하십시오. 환자가 뒤꿈치로 엉덩이를 독립적으로 만질 수 없다면 다음과 같은 반복으로 움직임을 실행하여 저항을 극복하는 것은 권장되지 않습니다.

    coxarthrosis의 1 단계와 2 단계를위한 일련의 운동

    현대 물리 치료에는 엉덩이를 포함한 관절 병리에 대한 치료 및 예방 운동 프로그램의 인상적인 목록이 있습니다..

    척추 지압사는 관절 기형 및 기타 정형 외과 적 미묘함의 특성을 고려하여 체조를 개발합니다..

    1도 및 2도 고관절 관절염에 대한 체육은 다음과 같은 하중으로 수업을 진행하는 것을 의미합니다.

    1. 등을 대고 누워서 동시에 무릎을 구부리면서 팔다리를 번갈아 들어 올리십시오. 갑작스러운 움직임없이 다리를 내리고 8 회 반복하십시오.
    2. 동일한 시작 위치에서 환자는 무릎 관절의 다리를 구부리고 발을 바닥에 단단히 누릅니다. 그런 다음 고관절의 느린 상승이 수행 된 다음 하강합니다. 이 운동은 척추의 강한 편향을 허용하지 않습니다. 7 번 반복하십시오.
    3. 환자는 의자에 앉아 무릎 관절에서 팔다리를 단단히 조입니다. 발 뒤꿈치를 최대한 벌리고 시작 위치로 12 번 돌아갑니다.
    4. 같은 위치에서 약 25-30cm의 거리에서 무릎을 희석하여 발을 바닥 표면에 유지하십시오-발 뒤꿈치 만 들어 올릴 수 있습니다.
    5. 시작 위치는 머리를 잡고 팔꿈치에 지지대가있는 왼쪽에 있습니다. 똑바로 오른쪽 다리를 들어 올린 다음 왼쪽으로 똑같이 반복하십시오. 팔다리를 번갈아 가며 운동을 5 번 반복하십시오.
    6. 이 운동을 수행하려면 먼저 환자가 고관절로 고통받는 절대적으로 편안한 다리를 걸 수있는 신뢰할 수있는 받침대를 준비해야합니다. 균형을 유지하기 위해 벽이나 의자 뒤쪽에 기대어 10-20 분 동안이 자세를 유지해야합니다. 환자가 손상된 관절에 과도한 통증을 느끼지 않아야한다는 것을 고려하는 것이 중요합니다. 통증이 여전히 존재한다면 잠시 수업을 중단해야합니다.
    7. 이 운동은 과체중이 아닌 사람들에게 적합합니다. 비만 환자는 운동 중에 특정 불편을 겪을 수 있습니다. 얼굴을 위로 눕고 팔을 옆으로 벌려야합니다. 부드럽게 다리를 올리고 머리 뒤로 가져와 발가락으로 바닥에 닿을 수 있도록합니다. 이 운동은 척추 또는 등 근육의 손상 가능성이 증가함에 따라 강사의 면밀한 감독하에 독점적으로 수행됩니다..

    이 치료 운동 목록은 단지 예시 일뿐입니다. 1 도의 고관절 관절염으로 2도 및 3 도의 병리학이 허용되는 절차 목록을 크게 줄이므로 체조 조치의 선택이 훨씬 다양 할 수 있습니다.

    Evdokimenko에 따른 2도 고관절 관절염에 대한 물리 치료

    Evdokimenko 박사는 고 관절증을 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 신체 활동 일 수 있다고 주장합니다. 그는 고관절 관절염과 함께 수행되는 9 가지 기본 운동을 개발했습니다.

    • 얼굴을 위로 눕히고 다리를 20-30cm 위로 들어 올려 30 분 동안 가장 높은 지점에 고정합니다. 짧은 휴식 후 8-10 회 더 반복하십시오.
    • 엎드린 자세에서 팔다리를 무릎에서 90도 구부린 상태로 유지하십시오.
    • 다리를 올린 채 등을 대고 앉는 것이 편안하고 측면으로 스윙합니다.
    • 얼굴이 위로 향한 자세로 다리를 구부립니다. 골반을 최대 높이로 올리십시오.
    • 측면 위치에서-위쪽 다리를 20cm 높이로 고정하고 반대쪽 팔다리로 반복하십시오.
    • 그런 다음 올린 발을 안쪽 / 바깥쪽으로 돌립니다.
    • 다리를 펴고 바닥에 앉아 발가락을 만지십시오. 이 자세로 1-2 분 동안 누워 있습니다.
    • 의자로 이동하고 다리를 30 분 동안 매달아 둡니다.
    • 벽장이나 벽을 받치고 바닥에 앉아 다리를 벌립니다. 병든 사지를 직각으로 구부립니다. 그런 다음 발을 잡고 약간 당겨.

    고급 형태의 관절염 체조

    이 복잡한 체조 운동은 V.D. Gitt의 방법 론적 권장 사항을 기반으로 개발되었습니다. 처음 질병에 걸린 환자뿐만 아니라 질병의 진행된 경우에 처방됩니다..

    2도 및 3 도의 coxarthrosis 운동은 앙와위 자세에서 가장 잘 수행되며 다음과 같이 될 수 있습니다.

    1. 몸을 따라 또는 머리 아래에 팔을 엎드려 눕습니다. 발 아래에 롤러 또는 작은 베개를 놓습니다. 엉덩이를 좌우로 부드럽게 흔들고 배를 굴립니다. 진폭은 3-4cm를 넘지 않아야하며, 골반을 올리지 않고 등 근육에 무리를주지 않도록 긴장을 풀려고 노력하는 것이 중요합니다. 첫 번째 고통스러운 감각에서 발 사이의 최적 거리를 결정한 경험을 통해 운동 범위를 줄여야합니다..

    이 운동은 식사 전에 7-10 분 동안 하루에 세 번 반복됩니다. 질병의 심한 과정에서 3 분의 부하로 시작한 다음 점차적으로 최대 부하로 가져와야합니다.

    회전은 같은 이름의 유체로 관절의 윤활을 제공하고 국소 영양 (영양)을 개선합니다. 그러나 오랜 시간 동안 완전한 신체 활동이 없었던 환자의 경우 올바른 기술로 운동을 재현하기가 어려울 것입니다. 따라서 의사의 감독하에 시작하는 것이 좋습니다..

    운동 중에는 다리 근육이 관여하지 않고 관절의 움직임이 수동적이므로 운동은 고 관절증의 고급 과정으로 수행하는 데 적합합니다..

    1. 얼굴을 위로 향하게하고 곧게 펴진 다리를 간신히 나누십시오. 교대로하지를 안쪽으로 그리고 바깥쪽으로 선회 운동해야합니다. 무릎 아래에 롤러를 놓을 수 있으며 운동 범위는 1 ~ 2cm를 초과해서는 안되며 통증이 나타나면하지의 너비를 변경하여 회전 범위를 약간 줄이는 것으로 충분합니다..

    이 운동은 특히 활동적인 환자들에게 사랑 받는데, 실행하는 동안 채팅하거나 읽을 수 있기 때문입니다..

    1. 운동은 집, 교통, 직장 등 편리한 장소에 앉아 수행되며 다목적이며 수행하기 쉬운 것으로 간주됩니다. 무릎을 어깨 너비만큼 벌리고 앉아 발을 바닥에 단단히 붙입니다. 무릎 관절에 다리를 가져 와서 펴고 긴장의 용이성과 부재를 제어해야합니다. 진폭은 작습니다-약 1-2cm. 운동을 마스터 할 때 희석 정도를 제어하기 위해 손바닥을 무릎 위에 두는 것이 좋습니다..

    통증의 출현은 운동 범위를 줄여야 함을 나타냅니다. 이렇게하려면 발을 조금 더 가깝게 움직이거나 긴장을 푸세요.

    로드의 평균 지속 시간은 하루에 3-6 시간입니다. 그렇다고 첫 수업에서 한 번의 운동에 6 시간을 할애해야한다는 의미는 아닙니다. 반대로 관절이 고정되지 않도록 하루 종일 부하를 분산하는 것이 중요합니다..

    하중을 사용하는 올바른 전술은 고관절의 고관절염과의 싸움에서 손상을 최소화하고 설정된 목표를 달성하도록 보장합니다. 특히 노년기에 손상된 연골을 완전히 복원하는 것은 불가능하다는 사실에도 불구하고 파괴를 늦추고 운동 범위를 약간 확장하는 것이 가능합니다. 따라서 운동 요법은 질병 증상의 수와 중증도를 줄이는 방법입니다..

    고관절 관절염 1, 2, 3도 체조

    Coxarthrosis는 연령과 관련된 질병입니다. 환자의 평균 연령은 50 세 이상이며 대다수가 여성입니다. 남성은 coxarthrosis를 훨씬 덜 앓고 있으며 질병의 진행 과정은 공정한 성관계보다 가볍습니다..

    Coxarthrosis는 관절의 퇴행성 변화의 결과로 발생합니다. 변화에는 두 가지 이유가 있습니다. 일차, 즉 나이가 들면서 관절이 변형되는 이유와 이차적입니다..

    coxarthrosis의 원인

    1 차 치료는 의사가 처방해야합니다. 동시에 특수 약물과 충격파 요법을 복용하는 것이 좋지만 집에서 아무것도 할 수 없다는 의미는 아닙니다..
    물리 치료는 큰 도움이 될 것입니다.

    적시에 치료를 시작하려면 다음과 같은 중요한 증상을 놓치지 마십시오.

    1. 움직임의 강성.
    2. 절름발이.
    3. 움직일 때뿐만 아니라 휴식 중일 때도 고통스러운 감각.
    4. 딱딱한 관절.
    5. 하지의 다른 길이.

    이제이 질병의 원인을 살펴 보겠습니다..

    그중 일부는 다음과 같습니다.

    1. 순환계 장애.
    2. 외상.
    3. 관절에 강한 스트레스.
    4. 비만.
    5. 유전 적 소인.
    6. 호르몬 문제.

    일반적인 원인은 몸에 큰 해를 끼칠 수있는 앉아있는 생활 방식입니다..

    작은 움직임의 습관은 유용한 구성 요소로 조직 영양 과정을 방해하는 데 기여합니다..

    불쾌한 증상을 제거하려면 물리 치료 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 또한이 질병은 척추 측만증, 과체중 및 평발을 유발할 수 있습니다..

    Coxarthrosis는 뼈가 서로 접촉하는 연골 조직의 얇아 짐으로 인한 관절의 점진적인 파괴로 부상을 유발합니다. 병리학은 일방적이고 양측입니다. 후자의 경우 관절이 점차적으로 영향을받습니다. 이 질병은 발병 초기 단계에는 경고 신호가 거의 없기 때문에 위험합니다..

    이 질병의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

    • 감염된 부위의 혈액 순환 장애. 순환계의 기능이 손상되면 대사 산물이 엉덩이 뼈 주위에 축적됩니다. 연골에 부정적인 영향을 미치는 효소의 합성을 촉진합니다..
    • 연골 조직이 더 빨리 파괴되는 만성 미세 외상.
    • 여러 다른 위치 요인과 함께 관절에 영향을 미치는 과도한 스트레스.
    • 과도한 체중은 관절에 압력을 가하고 염증을 유발합니다..
    • 유전성 소인.
    • 신진 대사에 영향을 미치고 관절 조직의 염증을 유발하는 호르몬 수치의 지속적인 변화.
    • 신체 활동 부족.
    • coxarthrosis가 합병증이 될 수있는 부적절하거나 늦은 치료가있는 기타 병리.
    • 선천성 대퇴골 탈구 및 이형성증과 같은 특정 선천성 장애.

    초기에는 아침에 일어나기 힘들고 무릎 관절과 골반이 아파서 환자가 피로를 느끼는 경우가 많다. 그러나 coxarthrosis의 두 번째 단계에서 안정적인 통증 증후군과 지속적인 위기가 나타납니다. 이것은 의료 개입의 필요성을 나타냅니다..

    주요 증상은 사타구니와 무릎 부위, 관절과 다리 전체의 통증입니다. 변형으로 인해 손상된 사지가 짧아지면서 파행이 발생합니다. 근육 조직이 점차 사라지고 환자가 움직이기 어려워지고 뻣뻣함이 생깁니다. 통증의 강도와 국소화는 병리학의 단계에 따라 결정됩니다.

    • 질병 발병의 초기 단계에서 통증이 거의 느껴지지 않고 평온한 상태가 아닌 걸을 때 발생합니다. 환자가 통증을 견디는 경향이 있기 때문에 고관절의 coxatrosis는 두 번째 단계에서 가장 자주 진단되며 때로는 세 번째 단계에서 진단됩니다..
    • 두 번째 발달 단계에서는 통증이 만성화됩니다. 사타구니와 사타구니 부위의 긴장은 좋은 휴식 후에도 사라지지 않습니다. 환자는 절름발이, 움직임이 어려움.
    • 세 번째 단계에서 환자는 지속적으로 심한 통증을 느낍니다. 그는 보조기구를 사용해야 만 걸을 수 있습니다. 부상당한 사지가 짧아지고 움직일 때의 통증은 견딜 수 없습니다. 질병의 3 단계에서는 손상된 관절 대신 보철물을 설치하는 외과 적 개입이 필요합니다..

    질병에 대해 조금

    고관절의 Coxarthrosis (관절증)는 관절의 연골 및 뼈 구조에서 파괴적인 과정이 발생하는 병리학입니다.

    고관절 (고관절)은 인체 전체에서 가장 큰 관절이므로 사람의 움직임과 휴식 중에도 매일 엄청난 스트레스를받습니다..

    따라서 다른 관절보다 빨리 무너집니다. 일반적으로 고 관절증은 40 세 이후 여성에게 더 취약하지만 남녀의 남녀 모두에서 발생합니다..

    여성의 병리학의 유병률은 관절, 근육 및 인대가 약하기 때문입니다..

    또한, 뼈가 약해지고 연골 조직이 덜 탄력적이되는 호르몬 수치, 임신, 폐경의 규칙적인 변화가 매우 중요합니다. 이 모든 것이 고관절의 고관절염 발병 위험을 크게 증가시킵니다..

    병리학은 일반적으로 한 팔다리의 관절에 영향을 주지만 경우에 따라 두 관절이 동시에 고통을 받아 빠르게 장애로 이어집니다. 병리학에는 여러 학위가 있으며 치료 없이는 빠르게 다른 것으로 바뀝니다..

    초기 단계에서 증상에주의를 기울이지 않는 것이 가능하면 coxarthrosis가 심해지면 완전히 파괴되고 변형 된 관절을 교체하는 수술 만 병리를 치료하는 데 도움이됩니다. 그렇기 때문에 질병 운동 요법의 초기 단계에서 병리학 적 과정의 발달을 중단하고 허벅지 근육을 강화하여 관절에 가해지는 부하를 줄이는 것이 매우 중요합니다..

    체조 목표

    전문가들은 운동하는 동안 신체에 다음과 같은 영향이 있기 때문에 고관절의 관절염에 대한 운동 요법을 처방합니다.

    • 관절 내부에서 발생하는 대사 과정이 개선됩니다.
    • 통증 증후군이 중지됩니다.
    • 근육 긴장도 증가;
    • 인대의 탄력이 발달하고 관절 주변의 연조직이 더 움직입니다.
    • 관절 조각의 염증 과정과 침식 변화가 중단됩니다.
    • 고관절 근처의 혈관을 통한 혈류를 개선합니다.
    • 염증 과정의 잔류 효과가 감소합니다.
    • 관절 연골의 영양이 정상화됩니다..

    이 병리의 신체 활동은 고관절을 둘러싼 근육 조직을 강화하도록 설계되었습니다. 체조를 포괄적이고 정기적으로 수행하면 연골 세포의 영양과 원하는 위치에 연골 고정에 기여할 것입니다.

    걷기, 스키 또는 수영은 엉덩이 부위에 탁월한 효과를줍니다. 인대와 캡슐을 스트레칭하는 스트레칭, 요가 요소가있는 운동 세트를 수업 일정에 포함하는 것이 좋습니다.

    치료

    질병 발병의 초기 단계에서 다음 조치를 통해 파괴 과정을 중지하고 촉진 할 수 있습니다.

    • 약;
    • 마사지;
    • 수중 운동;
    • coxarthrosis에 대한 치료 운동.

    기계로 운동하면 둔근과 허벅지 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물리 치료, 레이저, 초음파, UHF, 자기 치료, 견인 및 다양한 대체 의학 방법이 유용 할 수 있습니다. 또한 환자는 연골 조직의 상태를 개선하고 대사 과정을 정상화하며 과체중을 제거하기위한 식단을 처방 받아야합니다. 세 번째 단계에서는 수술 만 도움이 될 수 있습니다..

    1 단계와 2 단계의 기본 연습

    현대 의학은 관절, 특히 고관절 질환에 대한 체조 운동 프로그램을 엄청나게 공급하고 있습니다. 전문가는 기형 및 기타 병리학 적 미묘함의 특성을 기반으로 개발합니다..

    첫 번째 및 두 번째 단계의 관절염에 대한 물리 치료 운동에는 다음과 같은 운동의 구현이 포함됩니다.

    1. 무릎 관절의 굴곡. 환자는 얼굴을 위로 눕고 한쪽 다리를 조심스럽게 들어 올리고 동시에 구부린 다음 내려야합니다. 다른 다리와 마찬가지로.
    2. 골반 부위 올리기. 환자는 동일한 초기 위치에서 뒤꿈치를 표면에 대고 두 다리를 무릎에서 구부려 야합니다. 이 경우 바닥에서 발을 떼지 마십시오. 이제 골반의 회전입니다. 천천히 올려 진 다음 내려가는 등 여러 번 반복됩니다. 척추가 너무 많이 구부러지지 않도록 지켜 보는 것이 필수적입니다..
    3. 발 뒤꿈치를 펼칩니다. 환자의 초기 위치는 의자에 앉아 있습니다. 무릎은 단단히 압축됩니다. 뒤꿈치를 가능한 한 벌린 다음 시작 위치로 되돌려 야합니다..
    4. 다리는 바닥에 누워있는 자세에서 들어 올립니다. 환자는 옆으로 누워 있어야합니다. 한 손으로 팔꿈치에 쉬고 머리를 약간 잡아야합니다. 무릎이 구부러지지 않고 곧게 펴진 오른쪽 다리를 여러 번 들어 올려야합니다. 그런 다음 왼쪽 팔다리와 같은.
    5. 발 뒤꿈치 높이기. 자세는 세 번째 운동 인 앉아있는 것과 동일합니다. 다리의 무릎은 약 15-20cm의 거리를두고 양쪽으로 펴야하며 발을 바닥에서 들어 올리면 안됩니다. 이 운동에서는 발 뒤꿈치 만 들어 올립니다..
    6. 자유로운 리듬으로 흔드는. 환자는 그가 서서 관절염으로 고통받는 다리를 걸 수있는 작은 받침대를 준비해야합니다. 20 분 동안이 위치에 있어야합니다. 균형을 쉽게 잡기 위해 벽, 선반 또는 의자 등받이와 같은 근처의 수직 표면에 기대어도됩니다. 환자가 고통을 느끼면 그러한 활동으로 인한 혜택이 없으므로 즉시 중단해야합니다..
    7. 엉덩이 운동하기. 뒤흔들다. 환자는 뱃속에 누워 팔을 들어 올리고 펴고 머리를 얹습니다. 이 자세에서는 엉덩이를 흔들어야합니다..
    8. 쟁기 자세는 요가 아사나와 같습니다. 고관절 관절염으로 고통받는 사람들에게 유용하지만, 과체중 인 사람들은 약간의 어려움을 겪을 수 있습니다. 이렇게하려면 매트에 누워 팔을 옆으로 펴야합니다. 그리고 그의 발로 점차적으로 높이를 높이면 그 사람은 머리 뒤의 바닥에 도달합니다. 허리와 척추의 근육을 손상시킬 위험이 있기 때문에 이것은 어려운 아사나입니다. 따라서 어떤 경우에도 의사없이 수행해서는 안됩니다..

    이것은 체조 활동의 표시 목록 일뿐입니다. 초기 단계에서 운동은 더 다양해질 수 있지만 고관절 2 및 3 도의 관절염으로 허용되는 절차 목록이 크게 감소합니다. 이것은 병든 관절의 기능이 감소한다는 사실 때문입니다.

    고관절과 고관절 운동을 고려하기 전에 의료 절차의 기본 사항을 강조해야합니다. 그들의 주요 목표는 감염된 조직의 혈액 순환을 개선하고 엉덩이와 골반을 강화하는 것입니다. 그러나 동시에 기존 규칙과 금기 사항을 고려해야합니다..

    이러한 체조의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

    • 병리가 악화되는 경우 운동은 금기입니다.
    • 전문가의 모든 권장 사항에 따라 집에서 체조를 수행 할 수 있습니다..
    • 운동을 시작하기 전에 허벅지 부위의 근육 조직을 마사지해야합니다..
    • 체조는 주로 정적이며 통증과 불편 함을 유발해서는 안됩니다..

    coxarthrosis의 경우 스쿼트, 날카로운 런지, 골반 스윙을 수행하는 것은 허용되지 않습니다. 갑작스러운 움직임은 금지됩니다. 당신의 감정에 귀를 기울이고 매끄럽고 조심스럽게 움직임을해야합니다..

    • 운동이 통증을 유발하는 경우 잠시 동안 마사지 절차로 교체하는 것이 좋습니다..
    • 운동은 환자의 신체 능력을 고려하여 전문가가 선택해야합니다..
    • 체조 결과를 개선하려면 근육을 이완시키고 긴장을 완화하는 데 도움이되는 따뜻한 목욕으로 보충하는 것이 좋습니다..

    Bubnovsky 시스템

    Bubnovsky 박사의 운동 요법 센터에서 근막 진단을받은 후 환자를 위해 관절 복원을위한 개별 프로그램이 개발되었습니다. 이 경우 저자의 다기능 시뮬레이터가 사용됩니다. 고관절 치환술을받은 Bubnovsky 박사는 환자들에게 근육 운동과 강화를 위해 약물 지원을 포기할 것을 촉구합니다. 약물은 증상을 완화시킬 뿐이며 일상적인 활동을 통해서만 통증을 극복하고 관절을 치유 할 수 있습니다..

    coxarthrosis 1 및 2도 치료를위한 Bubnovsky 박사의 "집"복합체 (모든 운동을 10-20 회 반복, 시작 위치-등을 대고 누워) :

    1. 무릎을 구부리고 배까지 당깁니다. 3-4 초 유지.
    2. 손은 몸을 따라 뻗고 손바닥은 아래로 뻗어 있습니다. 한쪽 다리는 곧게 펴고, 두 번째 다리는 반발 운동을하고, 다리는 바닥에 떨어지지 않고 평행하게 곧게 펴고 발가락은 자기쪽으로 당겨집니다..
    3. 무릎을 구부리고 바닥에 발을 벌리십시오. 골반을 올리지 않고 무릎을 안쪽으로 기울여 바닥에 닿으십시오..
    4. 무릎에서 구부러진 다리를 옆으로 벌립니다. 둔근을 수축시켜 골반을 올립니다..

    Bubnovsky 시스템은 트레이너의 감독하에 센터에서 훈련하도록 설계되었습니다..

    Gitt 또는 Bubnovsky와 같은 다양한 저자의 방법을 연구하면서 coxarthrosis로 고통받는 사람은 "해를 끼치 지 마십시오"라는 단 하나의 원칙에 따라야합니다. 운동은 관절 이동성을 실제로 회복시킬 수 있지만 전문적인 의료 감독이 있어야합니다..

    체조 규칙

    운동 요법 실행을위한 기본 권장 사항 :

    1. 운동 요법의 기본 규칙 : 스스로 실험하거나, 새로운 운동을 고안하거나, 수업 중에 새로운 동작을 발명하거나, 의사의 동의없이 보충 할 수 없습니다. 환자가 기술에 따른 것이 아니라 뭔가 잘못하면 긍정적 인 결과를 얻지 못할뿐만 아니라 건강에도 해를 끼칠 것입니다.
    2. 관절에 국한된 운동 중 날카로운 통증은 운동을 즉시 중단하라는 신호입니다. 통증 증후군은 뼈 또는 인대가 손상되었음을 알릴 수 있습니다..
    3. 관절염 체조는 가능한 한 부드러워 야합니다. 갑작스런 움직임이 없습니다. 운동 요법의 모든 요소는 매끄럽고 정적으로 수행되어야합니다. 단지는 요가와 다소 유사합니다..
    4. 고관절 부위에 가해지는 하중도 있지만 의사가 엄격하게 규제해야하며 운동 강도를 점차적으로 높여야합니다.
    5. 고관절 관절의 축 방향 장력과 관련된 모든 운동은 복합물에서 제외되어야합니다..
    6. 엄격하게 정해진 일정에 따라 체조를하는 것이 좋습니다. 정권에서 매일 요소를 완성 할 시간이 있어야합니다. 운동 요법은 다른 질병에 대한 약물과 같이 coxarthrosis의 치료에 존재합니다..
    7. 식사 후에는 충전이 수행되지 않습니다. 환자는 적어도 식사 1 시간 전에 운동을 계획해야합니다..
    8. 각 운동은 명확하게 확립 된 기술을 준수해야합니다..
    9. 마비를 고려하여 각 환자에 대해 개별적으로 일련의 위치가 개발됩니다..
    • 고관절 관절염의 경우 환자에게 권장되는 신체 활동이 관절 연골에 부정적인 영향을 미치지 않아야합니다. 체조는 매일 이루어져야합니다. 즉, 고관절에 좋은 혈액 공급과 이동성을 제공하는 데 도움이되는 좋은 습관으로 바꾸어야합니다..
    • 관절에 대한 치료 체조는 관절에 가해지는 하중을 증가시키지 않는 초기 위치의 선택을 포함합니다. 수업 중에는 반복 횟수 및 총 운동 횟수 증가로 인해 부하가 증가해야합니다..
    • 많은 환자에게 투여 부담을 권장합니다. 이를 위해 발목에 고정되는 특수 커프 또는 고무 밴드가 사용됩니다. 각 저항 운동은 운동 범위를 넓 히지 않고 천천히 수행해야합니다..
    • 운동 중 호흡은 임의적이어야합니다..
    • 모든 운동은 팔을 들어 올리고 (숨을들이 쉬고) 아래로 내리는 (내쉬기)로 끝납니다..

    추천. 체조와 허벅지 및 둔부 근육의 자체 마사지를 결합하는 것이 좋습니다. 이를 위해 시중에서 판매되는 특수 마사지기를 사용할 수 있습니다..

    대체 체조 및 마사지

    다른 기술을 사용할 수도 있습니다. Bubnovsky에 따르면 고관절 관절염 운동은 아주 잘 입증되었습니다. 초보자를위한 기본 콤플렉스로 나뉘어져 있습니다. 먼저 다음 두 가지 연습을 마스터하는 것이 좋습니다.

    • 손바닥을 뱃속에 대고 입술을 꼭 닫고 숨을 내쉬며 "pf"라는 소리를냅니다..
    • 흡입하면서 천천히 들어 올리면서 발 뒤꿈치로 몸을 내리십시오. 손으로 원을 그리며 내쉬십시오..

    이러한 조작을 습득 한 후 주요 복잡한 작업을 시작하십시오.

    • 다리를 곧게 펴고 옆으로 가져가 손바닥으로 발을 뻗은 다음 몇 초 동안 잡고 시작 위치로 돌아갑니다. 이 작업 중에 경미한 통증을 느낄 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 근육은 부하에 익숙해집니다..
    • 서있는 자세에서 다리를 번갈아 구부리면 요추 근육이 운동하고 관절이 강화됩니다..
    • 등을 대고 누워 다리를 올리고 머리 뒤로 던져 바닥을 만지십시오. 이것은 까다로운 운동이며 조심해야하지만 효과적입니다. 처음에는 팔다리를 들어 올리고 머리 뒤로 서서히 내릴 수 있습니다. 이 운동은 세트당 20 회 정도하는 것이 좋습니다..

    병든 관절의 혈액 순환을 개선하는 또 다른 방법은 고관절 관절염을위한 마사지입니다. 둔부 근육을 강화하고 이완시키는 데 도움이됩니다. 마사지에는 여러 가지 금기 사항이 있으며 전문가가 수행해야합니다..

    고관절염에는 물에서 수영이나 운동을하는 것이 좋습니다. 그러나 신체 활동은 질병 경과의 단계와 특성을 고려하여 전문가가 처방해야합니다. 그렇지 않으면 자신에게만 해를 끼칠 수 있습니다.

    위험한 신체 활동 목록

    coxarthrosis에 대한 일련의 운동에 포함하는 것은 금지되어 있습니다.

    • 점프
    • 운영;
    • 빠른 걷기;
    • 사이클링;
    • 스쿼트;
    • 꼬기.

    이러한 요소를 가진 수업은 coxarthrosis의 진행과 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다..

    관절염의 세 번째 단계의 체조

    3 등급 고관절 병리로 인해 퇴행성 영양 장애가 진행되며 이는 운동의 초점이 약간 달라야 함을 의미합니다..

    의사는 바닥을 향한 위치에서 엉덩이를 휘두르고하지만 돌리는 것이 좋습니다..

    환자는 등을 대고 눕고 다리를 안쪽이나 반대 방향으로 돌리면서 손쉽고 경련없이 행동해야합니다..

    수업은 얼마나 걸리나요? 2 등급 또는 초기 고관절 관절염의 경우 프로그램은 약 1 시간이 소요됩니다. 그렇다고 모든 운동을 연속으로해야한다는 의미는 아닙니다. 이 기간은 1 일 동안 표시됩니다. 복합물은 일반적으로 여러 접근 방식으로 수행됩니다..

    1. I.P. (시작 위치)-바닥에 누워서 뱃속에. 몸을 따라 팔, 다리는 똑바르다. 바닥에서 15도 정도 똑바로 다리를 천천히 들어 올리며 30-40 초 동안이 위치를 유지합니다. 그런 다음 다리가 변경됩니다. 이 운동은 각 다리에서 한 번만 수행 할 수 있습니다 (운동 당). 모든 움직임은 허벅지와 둔부 근육의 노력으로 수행됩니다..

    그런 다음 동일한 움직임이 동적 버전으로 수행됩니다. 무릎에서 곧게 펴진 다리는 천천히 부드럽게 그리고 번갈아 올라가며 상단 지점에서 1-2 초 동안 유지됩니다. 전체 운동 요법 세션 동안 10-12 회의 리프트를 수행해야합니다..

    2. I. P.-뱃속에 누워, 몸을 따라 팔. 오른쪽 다리는 무릎에서 직각으로 구부러지고 왼쪽 다리는 똑바로 있습니다. 운동은 이전 운동과 동일한 방식으로 수행됩니다. 정적 버전에서-각 다리에 한 번, 동적 버전에서-10-12 회. 그러면 다리가 바뀝니다.

    3. I. P.-뱃속에 바닥에 누워. 다리는 곧고 팔은 몸을 따라 뻗어 있습니다. 매우 천천히, 곧은 다리를 바닥에서 15 ° 각도로 들어 올려 무게를 지킨 다음 부드럽게 펼쳐서 모으십시오 (8-10 회)..

    이 운동은 고혈압 환자와 40 세 이상의 사람들에게는 권장되지 않습니다..

    4. I. P.-오른쪽 다리를 무릎에서 구부린 상태에서 왼쪽으로 똑바로 눕습니다. 약 30 초 동안 왼쪽 다리를 무게 (45 °)로 잡고 잠시 휴식을 취한 후 오른쪽으로 롤오버하고 오른쪽 다리로 동일한 동작을 수행해야합니다..

    5. I. P.-바닥에 앉아 다리를 곧게 펴십시오. 무릎을 구부리지 않고 앞으로 구부리고 손바닥으로 발이나 발가락을 감싸 야합니다. 몸을 앞으로 당기면서 몇 분 동안이 자세를 유지해야합니다. 하루에 한 번만 수행.

    이 운동을 몇 달 동안 정기적으로 수행하면 등과 엉덩이의 근육이 늘어나고 경사각이 두 배가됩니다. 결과적으로 다리로의 혈액 공급이 개선되고 허벅지와 허리의 근육 경련이 사라집니다..

    물리 치료 실습에서는 고관절 관절염 치료에 유사한 운동이 많이 사용되지만 운동 치료 강사가 개별적으로 처방해야합니다. 이것은 병리학 적 과정의 단계와 환자의 개별 특성을 고려합니다..

    우선, 질병이 초기 단계에있을 때 고관절 관절염에 대한 일련의 운동 요법 운동을 마스터해야합니다. 운동은 3-5 회 반복해야하며 시간이 지남에 따라이 양을 10으로 늘려야합니다. 어떤 자세 든 몇 초 동안 고정해야합니다. 올바르게 호흡하는 것도 중요합니다.

    • 시작 위치-등을 대고 누워 있습니다. 무릎에서 다리를 구부린 다음 펴고, 가능하면 무릎 아래에 손바닥으로 팔다리를 꽉 쥐고, 가능한 경우 배 가까이 올리십시오. 이때 다른 쪽 다리를 펴야합니다..
    • 반대쪽 팔로 운동 할 다리를 구부리고 원래 위치에 유지 한 다음 두 다리를 구부리고 골반을 들어 올려 밑창을 바닥에 대고 누릅니다..
    • 주요 위치를 바꾸고 뱃속에 누워 영향을받은 팔다리를 직각으로 구부린 다음 들어 올리십시오. 그런 다음 두 다리를 정렬해야합니다..
    • 옆으로 앉아 팔꿈치와 반대쪽 손바닥을 바닥에 대십시오. 다리를 똑바로 놓고 밑창이 아래 다리와 직각이 될 때까지 들어 올립니다..
    • 의자에 앉아 무릎과 발을 모으고 발 뒤꿈치를 최대한 벌리십시오. 무릎이나 작은 베개 사이에 공을 넣어서 꽉 조일 수도 있습니다..

    초기 단계에서는 체육관과 집에서 모두 운동 할 수 있습니다. 그러나 이것에 관계없이 운동을 계속해야하며 부정적인 증상이 사라진 후에도 필요합니다..

    심각한 손상이있는 경우 가능한 한 책임감 있고 신중하게 체조에 접근하는 것이 중요합니다. 2도 및 3 도의 고관절 관절염 체조는 종종 Gitt 방법에 따라 수행됩니다.

    • 뱃속에 누워 팔을 몸에 대고 발 아래에 작은 베개를 놓으십시오. 배를 구르면서 적어도 3cm의 진폭으로 엉덩이를 흔들어보십시오. 이 운동은 주 식사 전에, 활동적인 환자에게는 10 분, 약한 환자에게는 5 분 동안 권장됩니다..
    • 배가 위로 향한 상태에서 수평 자세를 취하고 다리를 곧게 펴고 약간 벌리십시오. 1cm 이상의 진폭으로 안쪽과 바깥쪽으로 번갈아 가며 회전합니다. 효율성을 극대화하려면 무릎 아래에 롤러를 두는 것이 좋습니다..
    • 앉아있는 동안 할 수있는 운동이 있습니다. 바닥에 앉아 발을 눌러 어깨 높이에 두십시오. 주된 움직임은 부드럽고 느린 무릎을 평평하게하고 1cm 이하의 진폭으로 퍼지는 것입니다..
    • 다소 약한 상태의 환자는 소파 위에 고리를 만들고 앙와위 자세에서 종아리 중앙까지 팔다리를 삽입해야합니다. 그런 다음 다리를 이완하거나 좌우로 흔들거나 팔다리를 구부렸다가 풉니 다. 진폭은 최소 여야합니다..
    • 또 다른 운동은 당신이 높은 곳으로 올라가서 좋은 다리를 잡고 매달려있는 부상당한 팔다리를 네 방향으로 흔들어야한다고 가정합니다. 이 때 지지대를 잡으십시오. 같은 방법으로 5-10 분 동안 하루에 세 번 충전하십시오..

    치료 체조에는 금기 사항이 거의 없지만 수업을 시작하기 전에 질병을 관찰하는 의사와 이것을 논의해야합니다. 또한 다음 측면을 염두에 두어야합니다.

    1. 수업 전에 반드시 허벅지 마사지를하여 근육을 따뜻하게하여 체육의 긍정적 인 효과를 높입니다..
    2. 고관절 관절염의 경우 정적 인 운동이 가장 효과적입니다. 빠르고 갑작스러운 움직임은 심한 통증을 유발하고 질병의 합병증을 유발할 수 있습니다. 따라서 모든 작업은 천천히 수행되어야합니다..
    3. 어느 정도의 고관절염에 처방되는 가장 유용한 신체 활동 유형 중 하나는 수영입니다. 그러나 질병이 심각한 형태에 도달 한 경우에는 전문가의 감독하에 엄격하게 수영장을 방문해야합니다..
    4. 체조가 금기 인 경우가 많이 있습니다. 여기에는 고관절 질환의 악화, 수술 후 기간 및 내부 장기의 기능 장애가 포함됩니다..
    5. coxarthrosis 운동은 엉덩이 부위의 근육에 필요한 부하를줍니다. 운동 할 때 관절 자체에 불편 함을 허용해서는 안됩니다. 운동이 제대로 이루어지지 않고 심지어 해롭다는 통증 신호.

    정상적인 상태에서 고관절은 경첩처럼 보일 것입니다. 동시에 움직임의 부드러움은 특수 윤활 때문입니다..

    그러나 병리의 출현으로 그 구성과 품질이 저하됩니다. 이 경우 뼈가 서로 닿아 연골이 얇아지고 변형됩니다..

    치료를 위해 일일 요법에 특별한 체조가 포함되어야합니다..

    그러나 운동에 대한 특정 금기 사항이 있습니다.

    1. 다리 골절.
    2. 출혈.
    3. 악성 신 생물.
    4. 대뇌 순환 문제.
    5. 전경색 상태.

    합동 체조에는 특정 규칙의 필수 준수가 포함됩니다.

    1. 아침에 운동.
    2. 거친 움직임을 피하십시오.
    3. 훈련 전후에 문제 부위를 원을 그리며 마사지합니다..
    4. 콤플렉스가 끝나면 따뜻한 목욕을 통해 근육을 이완 할 수 있습니다..
    5. 통증이 발생하면 운동을 중단해야합니다..
    6. 규칙적으로 운동 할 필요가 있습니다.

    수영과 수처리는 훌륭한 솔루션입니다. 단지를 컴파일 할 때 질병의 단계를 고려해야합니다..

    1 ~ 2도 또는 3 도일 수 있습니다. 강하고 갑작스런 움직임과 힘을 통한 체조 수행은 이득보다 더 많은 고통을 가져올 것임을 기억하십시오..

    관절염의 심한 단계에서 운동을 수행하는 방법은 비디오에서 볼 수 있습니다.

    이 단지는 다음과 같은 움직임으로 구성됩니다.

    1. 엎드려 누워. 손은 머리 아래 또는 몸을 따라 놓을 수 있습니다. 발목 아래에 작은 롤러를 놓습니다. 긴장을 풀고 배를 굴립니다. 통증이 나타나면 진폭을 줄일 수 있습니다. 10 분 동안 운동을하십시오. 하루에 2-3 회.
    2. 롤러를 무릎 아래에 놓고 뻗은 다리를 안팎으로 돌립니다..
    3. 의자에 앉아 무릎을 어깨 너비만큼 벌립니다. 발은 바닥에 단단히 고정되어야합니다. 편안한 상태에서 천천히 무릎을 벌리고 벌립니다..
    4. 좋은 다리를 언덕에 놓고 영향을받은 다리를 아래로 매달고 다른 방향으로 스윙.

    Bubnovsky 박사의 체조는 수술을 예방하는 데 도움이 될 것입니다. 이 복합체는 움직임으로 관절 치료를 포함합니다..

    의사는 다음 운동을 권장합니다.

    1. 무릎 팔꿈치 자세를 취하십시오. 숨을들이 쉴 때 등을 구부리고 숨을들이 쉴 때 구부립니다. 이것은 등을 이완시킬 것입니다..
    2. 무릎과 팔꿈치를 바닥에 놓습니다. 이 위치에서 앞으로 펴되 요추 부위를 구부리지 마십시오..
    3. 옆에있는 동안 스윙하고 천천히 발을 들어 올리십시오..
    4. 바닥에 누워 무릎을 한 번에 하나씩 구부린 다음 곧게 펴십시오..
    5. 누워있는 동안 무릎을 구부리고 팔꿈치로 닿으십시오..

    마이크로 무브먼트 란?


    Gitt 방법의 기본은 미세한 움직임을 사용하는 것입니다. 환자는 최소 진폭으로 사지를 움직입니다. 저자는 병든 관절에 가해지는 경미한 부하 외에도 중등도이지만 지속적인 활액 공급으로 인한 연골 치유 이론을 발표했습니다. 팔다리가 1-2cm 이동하면 제한된 양의 윤활제가 생성됩니다. 액체의 양은 동화하기에 충분합니다. 동일한 유형의 지속적인 운동은 필수 영양소의 지속적인 공급을 보장합니다..

    진폭의 증가는 관절 표면의 파괴 과정을 악화시킬 수 있습니다. 미세 움직임의 영향을 보완하려면 진동 쿠션을 사용하는 것이 좋습니다. 마사지는 근육을 이완시키고 산소 및 영양 공급을 개선하는 데 도움이됩니다..

    물리 치료

    고관절 관절염이있는 체조가 특별한 자리를 차지합니다. 그것은 질병의 증상을 제거하고 연골 및 뼈 조직의 상태에 유익한 영향을 미치는 영향을받는 관절의 혈류를 정상화하는 데 도움이되는 특별히 설계된 회복 운동 세트입니다..

    또한 치료 운동은 전체 근육 프레임을 강화하는 데 도움이됩니다..

    운동 요법은 이미 설명 된 coxarthrosis 또는 그 악화 증상과 함께 사용되는 것이 아니라는 점에 유의해야합니다. 또한 위험 그룹의 잠재적 인 대표자 인 사람들의 질병을 예방할 수있는 예방책입니다..

    그것은 다양한 질병에 대한 복합 요법에 사용됩니다. 고관절의 coxarthrosis로 특정 운동이 처방되며 질병의 단계에 따라 다릅니다..

    질병의 진단에는 한 가지 논란의 여지가 있습니다. 종종 고관절 관절염의 초기 단계에 대한 결론은 실수로 이루어집니다. 예를 들어, 증상은 DOA (변형 골관절염)를 나타내며, 실제로 유사한 증상의 원인은 요추의 골 연골 증에 있습니다. 이 문제에 대한 Myasnikov 박사의 의견입니다 (아래 비디오 참조).

    진단에 의심의 여지가없고 환자가 실제로 1 등급 병리학을 가지고 있다면 의사는 근육을 강화하기 위해 운동을 처방합니다. 강하고 잘 발달 된 근육 프레임이 관절을지지하여 관절에 가해지는 스트레스를 덜어줍니다..

    고관절의 coxarthrosis의 증상

    coxarthrosis의 다른 단계에서 증상은 약간 다릅니다. 그러나 질병 발병의 시작을 확인하고 건강을 회복하는 데 필요한 모든 조치를 취할 수있는 여러 가지 일반적인 징후가 있습니다..

    종종 환자는 병리학의 말기에 의사에게 의뢰하여 완전한 회복 가능성을 크게 줄입니다..

    일반적인 증상 :

    • 영향을받는 관절 부위의 심한 통증은 관절 손상의 주요 징후입니다. 첫 번째 단계에서 통증은 운동 중에 나타나고 다음 단계에서는 영구적입니다.
    • 뻣뻣함 (움직임 제한)-초기 단계 에서이 상태는 깨어나거나 심한 신체 활동을 한 후에 관찰됩니다.
    • 다리 길이의 변화는 골반의 변형을 수반하는 질병의 진행된 형태의 징후입니다.
    • 근육 위축은 고 관절증의 후기 단계에서 나타나는 가장 심각한 증상입니다. 초기 단계에서는 근육이 약간 약화됩니다.
    • 파행, 보행의 명확한 변화는 골격계의 변형의 신호입니다.
    • 병리학 적 병변을 나타낼 수있는 관절 부위의 뚜렷한 위기.

    효과 및 결과

    훈련의 효과는 환자가 어떻게 조직 될 것인지에 직접적으로 달려 있습니다. 정기적으로 운동 요법을 연습하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 과정이 끝나면 환자는 일반적으로 감염된 관절에서 통증 완화를 경험하고 질병은 안정된 완화 단계에 도달합니다..

    이 모든 것이 2도 고관절 관절염이있는 체조가 통증을 느끼지 않도록 돕는 유일한 방법임을 의미하지는 않습니다. 치료는 포괄적이어야합니다. 완화는 즐거움, 물리 치료 세션에 가고, 권장 식단에 따라 식사하고, 의사가 처방 한 약을 복용하는 사람들에게만 예상됩니다..

    마사지로 운동 요법을 보충하는 것이 종종 권장됩니다. 그러면 긍정적 인 효과가 혈관과 근육으로 확장됩니다. 주요 운동 요법 사이에 마사지 절차를 수행해야합니다..

    표시

    고관절 관절염 치료를위한 운동은 진단 직후 수행해야합니다. 주기적 또는 지속적인 통증, 움직임 제한 및 관절의 특징적인 경색을 위해 운동 요법과 수영이 처방됩니다..

    체조의 효과는 질병의 1 단계와 2 단계에서 더 높습니다. 이 기간 동안 규칙적인 신체 활동은 통증과 뻣뻣함의 발달을 예방합니다. 고급의 경우 수업은 스페어 모드로 진행되며 수술을 제거 할 수 없습니다..

    손상 정도를 확인하고 권장되는 신체 활동을 설정 한 후에 만 ​​고 관절증 운동을 시작해야합니다..

    이 기술에서 대부분의 운동은 정적이지만 관절 질환에 매우 효과적입니다. 요가는 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하며 관절 이동성을 회복시킵니다..

    DOA에서 이동의 용이성을 되찾기는 쉽지 않습니다. 치유의 길에서 모든 인내와 인내와 인내가 필요합니다. 관절이 손상되지 않도록 규칙적이고 정확하게 운동하는 것이 매우 중요합니다. 치유 효과를 높이기 위해 요가에 티베트 체조 요소를 보충 할 수 있습니다. 이 충전은 매일해야합니다..

    예방

    전문 활동이 이동성이 제한적이라면 직장에서 휴식을 취하고 간단한 운동을하십시오..

    바쁜 일정이더라도 일상에 운동을 포함하십시오. 아침에 30 분 동안 운동하고 더 많이 걷고 운동을하고 고관절의 관절 관절염을 예방하려면 다음 조치를 취하십시오.

    • 식단에 더 많은 관심을 기울이고 합리적이고 균형 잡혀야합니다.
    • 신선한 공기 속에서 규칙적으로 걸으십시오.
    • 나쁜 습관을 가진 부분;
    • 기공, 요가, 태극권을 연습하세요. 질병이 이미 느껴졌더라도.

    적시에 건강에주의를 기울이고 관리하십시오. 댓글에서 coxarthrosis 치료 방법을 공유 할 수 있습니다. 기사가 마음에 들면 소셜 네트워크에서 친구들과 공유하십시오..

    안녕, 친애하는 손님!

    때때로 사람들은 전문적인 활동으로 인해 이동성이 제한됩니다. 앉아서 생활하는 사람들은 직장에서 휴식을 취하고 체조를해야합니다. 바쁜 일정에 적당한 신체 활동을 포함하고, 아침에 최소 30 분의 체조를하고, 더 많이 걷고, 스포츠를하지만, 건강에 해를 끼치는 기록을 세우려고하지 않는 것이 좋습니다..

    전문가의지도하에 개인 및 그룹 수업이 효과가 좋습니다. 건강에 대한 신중하고 세심한 태도는 확실히 좋은 결과를 가져올 것입니다..

    저자의 방법

    골관절염을 치료하는 많은 방법 중에서 가장 인기있는 3 가지 방법을 강조하는 것이 좋습니다. 다음은 환자의 상태를 완화하기위한 체조 운동의 저자 개발입니다.

    • Bubnovsky 방법;
    • Gitta 체조;
    • Evdokimenko 방법.

    Bubnovsky에 따른 운동 요법

    Bubnovsky 교수는 coxarthrosis의 통증을 크게 줄이고 운동의 자유를 얻을 수있는 특별한 기술을 개발했습니다. 불행히도 이미 질병의 두 번째 단계에있는 고관절에서 되돌릴 수없는 변화가 발생합니다..

    1. 운동 할 때 호흡에 특별한주의를 기울이십시오. 올바른 흡입 / 호기 비율은 신체를 산소로 포화시킵니다..
    2. 수행 된 움직임에 대한 신체의 반응을 모니터링합니다. 약간의 불편 함이 있으면 수업을 즉시 중단해야합니다..
    3. 점차적으로 부하를 증가시킵니다. 운동 후 매우 피곤하다면 운동 강도를 줄여야합니다..
    4. 힘을 통해 체조하지 마십시오. 긍정적 인 감정과 격려 만.
    5. 규칙적으로 운동을하다. 치료 효과는 약 1-2 개월 수업 후 장기간 운동 요법으로 만 발생합니다..
    6. 항상 마사지 세션으로 결과를 수정하십시오 (꿀 사용 가능)..

    S.M.의 방법에 따른 일련의 운동. Bubnovsky는 강도 시뮬레이터를 사용하여 수행됩니다..

    Gitta 체조

    운동 요법은 다양한 국소화 관절염 치료의 필수 구성 요소입니다. 근골격계의 병리 치료에 관여하는 많은 유명한 의사들이 저자의 운동 복합체를 개발하고 있습니다. 수동 치료 전문가 인 Vitaly Demyanovich Gitt는 자신 만의 방법을 가지고 있습니다..

    이 기술의 핵심은 타악기 마사지 및 저 단백 식단과 함께 관절 이동성을 회복하기위한 특정 미세 동작을 수행하는 것입니다. Vitaly Demyanovich Gitt는 관절염이 불치병이라는 의견에 근본적으로 동의하지 않습니다. 그가 개발 한 기술은 관절의 파괴적인 과정을 중단시킬뿐만 아니라 그것을 되돌릴 수 있습니다..

    치료 체조는 관해 기간 동안 사용되며 조직 영양을 개선하고 근육과 인대를 강화하도록 설계되었습니다. Evdokimenko 박사가 개발 한 운동은 특히 큰 관절을 위해 설계되었습니다..

    체조에 대한 몇 가지 금기 사항이 있습니다.

    • 고혈압;
    • 내부 장기의 만성 질환;
    • 사타구니 탈장;
    • 수술 후 기간;
    • 심혈관 계통의 심한 병리;
    • 월경;
    • 체온 상승.

    Dr. Gitt 운동 단지의 이점


    Gitt Vitaly Demyanovich-척추 지압사, 미세 이동 기술의 저자

    Chiropractor Vitaly Gitt는 병리학 적 변화로 관절 상태를 개선하는 데 도움이되는 기술을 개발했습니다. 제안 된 운동은 수행하기 쉽고 특별한 장비를 구입할 필요가 없습니다. 고관절에 가해지는 하중은 최소화되며 상태의 합병증을 수반하지 않습니다. 기술의 장점 :

    • 수술없이 관절 수복.
    • 작은 운동 범위는 관절에 통증을 유발하지 않습니다..
    • 제한된 이동성을 특징으로하는 3 등급 관절 관절증 환자는 체조를 사용할 수 있습니다..
    • 집, 직장, 어디에서나 자유 시간에 할 수 있습니다..
    • 일어나지 못하는 환자를위한 일련의 운동이 있습니다. 그들은 침대에 누워있는 동안 움직임을 수행합니다..

    관절염 치료는 복잡하고 시간이 많이 걸리는 과정입니다. Gitt 박사의 업적은 연골 조직 재생의 자연적인 과정을 자극하는 데 도움이됩니다. 이 기술은 건염, 활막염과 같은 다양한 관절 질환 치료에 효과적입니다..

    기타 기술

    coxarthrosis를 치료하는 다른 방법 중에서 주목할 가치가 있습니다.

    • 고정식 자전거로 운동하십시오.
    • 핀란드 걷기;
    • 수영.

    운동 용 자전거

    사이클링과는 달리 고관절 관절염에 대한 이러한 유형의 훈련은 환자의 움직임이 부드럽기 때문에 유용합니다. 여기에서는 넘어지고, 급격히 쳐서 고관절을 손상시킬 수 없습니다. 시뮬레이터에서 특정 프로그램을 설정할 수 있습니다. 훈련의 주된 조건은 훈련 중 통증이 전혀 없다는 것입니다. 약간의 불편 함이 나타나면 즉시 훈련을 중단해야합니다..

    핀란드 걷기

    걷는 동안 적당한 운동은 고관절의 상태에 유익한 영향을 주지만 극을 사용한 노르딕 워킹 만이 다음과 같은 장점이 있습니다.

    • 관절에 가해지는 하중이 감소합니다.
    • 모든 근육 그룹이 관여하고 압박과 등이 강화됩니다.
    • 체중 감소 (이는 과체중 환자에게 특히 중요 함)
    • 신체의 전반적인 상태가 좋아집니다.

    이 방법은 관절 질환 예방에 탁월하며 수행이 매우 간단합니다..

    수영

    모든 관절 병리학에 이상적인 신체 활동 형태. 수영하는 동안 환자는 단순히 육체적으로 갑작스런 움직임을 할 수 없으며 이는 고관절의 관절염에서 금기입니다. 의사는 모든 유형의 치료 체조 세션을 마친 후 즉시 수영장을 방문 할 것을 권장합니다..

    수상 스포츠는 근육의 긴장을 유지하고 체중을 줄이는 데 도움이되며 이는 관절 질환의 경우 특히 중요합니다. 평영은 특히 유용하지만, 예를 들어 물속에서의 부드러운 스쿼트와 같은 간단한 운동은 회복에 매우 적합합니다..

    고관절 관절염 치료 운동에 대한 올바른 접근 방식은 최대 치료 효과를 얻을 수 있습니다. 환자가 움직이기 쉬워지고 관절의 통증이 사라지고 전반적인 상태가 좋아질 것입니다. 노년기에는 감염된 관절을 완전히 회복 할 수 없을 것 같지만 운동 요법은 퇴행성 영양 장애 과정을 중단하고 급성 통증을 동반하는 질병의 재발 빈도를 최소화하는 데 도움이됩니다..

    민속 요리법

    민간 요법으로 고관절 관절염을 치료하는 것은 1 차 및 2 차 중증도에서 더 효과적입니다. 다음 레시피는 종종 통증을 줄이고 조직 복구를 가속화하는 데 사용됩니다..

    라일락 잎의 팅크는 통증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 준비를 위해 100 그램의 잘게 잘린 신선한 라일락 잎에 1 리터의 알코올 (또는 보드카)을 부어 어두운 곳에서 2 주 동안 주입합니다. 그 후 액체를 걸러 내고 하루에 세 번 10-12 방울을 물 한 스푼에 녹입니다..

    Sabelnik 허브 (50g)에 0.5 리터의 알코올 (또는 보드카)을 붓고 한 달 동안 고집합니다. 아침과 저녁에 1 작은 술을 드십시오 (약간의 물에 녹임). 기성품 팅크는 약국에서 구입할 수 있습니다.

    또한 읽으십시오 : 경추의 골 연골 증에 대한 체조

    sabernik의 팅크를 직접 만들거나 약국에서 구입할 수 있습니다.

    젤라틴으로 coxarthrosis를 치료하는 것은 오랫동안 환자의 사랑을 얻었습니다. 이 레시피에 따라 다양한 요리를 준비하거나 예를 들어 아침 식사로 달콤한 건강 디저트를 준비하는 데 사용할 수 있습니다..

    꿀 한 스푼과 젤라틴 네 스푼을 따뜻한 우유 한 잔에 녹입니다. 30 분 후 혼합물을 예열 한 다음 (끓이지 마십시오) 우유 한 잔으로 희석하여 냉장고에 넣습니다. 아침 식사, 식사 30 분 전 (적어도 1 개월).

    레몬 2 개, 마늘 100g, 셀러리 뿌리 250g을 잘게 썰고 (고기 분쇄기 또는 믹서기에서) 3 리터의 끓는 물을 부어줍니다. 혼합물을 하루 동안 주입 한 다음 여과합니다. 아침 공복에 3 큰술 복용 (1 개월).

    알로에 주스, 으깬 박하 잎 및 유칼립투스가 같은 양으로 혼합됩니다. 결과로 생긴 죽은 아픈 관절에 바르고 마사지 동작으로 몇 분 동안 문지릅니다. 냉장 보관.

    꿀이 묻은 흰 양배추 잎을 아픈 관절에 바르고 호일로 덮고 감싼다. 압축은 하룻밤 방치하고 아침에 씻어냅니다. 치료 과정은 2 주에서 1 개월입니다..

    양 고추 냉이가 들어간 로션은 통증을 잘 완화시킵니다. 강판에 다진 양 고추 냉이는 같은 양의 보드카와 혼합됩니다. 이 질량은 조인트에 적용되고 필름으로 고정되고 포장됩니다. 타는듯한 느낌이 나타나면 혼합물을 물로 씻어냅니다. 격일로 절차 반복.

    양 고추 냉이 로션은 관절의 혈액 순환을 촉진하고 통증을 완화합니다.

  • 관절증에 관한 출판물