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관절염을위한 일련의 운동

관절에 영향을 미치는 모든 질병 중 관절염이 오늘날 가장 흔하며 전 세계 인구의 11 ~ 18 %가 관절염으로 고통 받고 있습니다. 그것은 주로 40-55 세 여성에게 영향을 미치지 만 이것은 절망의 이유가 아닙니다 (일반적 으로이 상태는 건강에 부정적인 영향을 미칠뿐만 아니라 지금 우리는 다른 것에 대해 이야기하고 있습니다). 많은 시간. 자, 시작하겠습니다.

관절염이란 무엇이며 가장 효과적으로 치료하는 방법?

관절염 (골관절염)은 관절의 모든 구성 요소가 패배 한 것에 기반한 질병 그룹입니다 : 연골 (우선), 연골 주위 뼈, 관절 주위 근육, 활막, 캡슐, 인대.

골관절염은 염증성 질환이 아니며 먼 오해이므로 관절염이나 만성 다발성 관절염과 관련이 없습니다. 이 질병의 전형적인 대표자는 골관절염 기형입니다. 척추 관절 (골 연골 증), 손 관절, 다리 관절, 무릎 관절,하지의 발목 관절, 큰 기계적 하중을받는 고관절이 가장 자주 영향을받습니다..

편집자의 중요한 조언

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첫 번째 단계에서 질병이 시작될 때 갑작스런 움직임으로 관절이 꺾이고 구부러지면 불쾌한 통증이 발생합니다. 질병의 발달로 운동 중에 날카로운 통증이 나타나 수면 중에 가라 앉습니다. 휴식 후, 뼈와 연골 파괴 (파괴) 조각이 정착되는 관절 표면의 마찰로 인한 단기간의 소위 시작 통증이 발생합니다..

관절의 움직임에 따라 찌꺼기가 점차 관절낭의 볼로 밀려 나고 통증이 현저히 감소하거나 완전히 멈 춥니 다..

소위 관절 봉쇄 또는 뻣뻣한 관절은 관절 표면 사이의 침해 또는 부드러운 관절 주위로의 이식과 함께 소위 연골 또는 뼈 조각의 "관절 마우스"의 형성으로 인해이 관절에서 약간의 움직임을 만들 기회를 박탈하는 심한 날카로운 통증도 가능합니다. 직물.

일반적으로 골관절염은 단계적으로 천천히 진행되며 첫 번째 단계는 하나 이상의 관절의 패배로 시작되고 두 번째 단계는 나머지 관절을 포함하여 계속됩니다. 대부분의 경우 처음에 병에 걸린 관절이 하역을 위해 부하를 "이웃"에게 전달하기 때문에 발생합니다..

관절염을 치료하지 않으면 수년에 걸쳐 어떤 움직임도 통증을 유발합니다..

해야 할 일?

관절의 이동성을 유지하려면 규칙적인 운동이 가장 중요합니다..

다양한 운동을 통해 관절의 건강한 운동 범위를 구축하여 근건 코르셋과 연골의 정상적인 기능을 유지하고 이동성을 개선하며 관절을 강화합니다.

동시에 관절의 확장 굴곡을 위해 매일 운동을 수행하는 것이 매우 중요합니다. 생각해 내다; 개선 할 때 콤플렉스를 포기해서는 안됩니다. 그러나 휴식 상태 (하루 동안 4 ~ 6 시간마다, 관절 연골의 재수 화에 필요함), 운동 기간 및 기타 활동간에 균형을 유지하는 것이 필수적입니다..

관절염을위한 일련의 운동

  • 등의 시작 자세-다리를 펴고 딱딱한 표면에 눕습니다. 무릎을 구부리고 발이 바닥에 닿아서는 안되며 바닥에서 10-15cm의 거리를 유지하십시오. 5 초 동안 유지합니다. 교대 다리. 5 회 반복.
  • 자세를 바꾸지 않고 (처음에 등을 눕힘) 다리는 엉덩이와 무릎 관절에서 구부러집니다. 굽힘-신장 동작을 번갈아 수행하십시오..
  • 같은 위치, 이제 양쪽 무릎에서 굴곡-신장 동작을 수행합니다..
  • 다리를 앞으로 뻗고 긴장을 풀어보십시오. 오른쪽 다리를 구부리고 손을 몸에 대고 몇 초간 누른 다음 발을 바닥으로 내리고 다리를 곧게 펴십시오. 왼발로 같은 동작을 반복하십시오. 10 ~ 15 회 반복.
  • 어린 시절부터 잘 알려진 운동 용 자전거. 우리는 사이클링을 시뮬레이션합니다. 다리는 직각 (90도)으로 올립니다. 30 ~ 70 회 이상 반복합니다. 완료되면 이동 속도를 높입니다..
  • 등에 누워. 다리를 곧게 펴고 바닥 위로 20 ~ 30cm 정도 들어 올린 다음이 위치에서 몇 초 동안 유지 한 다음 내립니다. 다른 쪽 다리에 대해 반복하십시오. 20-30 회 수행.
  • 자세를 바꾸고 엎드려 눕습니다. 우리는 발 뒤꿈치로 엉덩이를 만지고 교대로 무릎을 구부립니다. 이 경우 엉덩이를 바닥에서 떼어서는 안됩니다. 20 ~ 50 회 실행.
  • 같은 위치에서 구부리면서 몇 초 동안 다리를 고정하십시오. 대체 다리.
  • 앉은 자세. 등을 곧게 펴십시오. 적당한 진폭으로 다리를 구부리고 구부립니다. 가능한 한 자주 운동하십시오. (작은 무게 사용 가능)
  • 위치를 바꾸지 않고. 다리를 들어 올려 바닥과 평행하게 3 초 동안 직각으로 고정합니다. 발도 직각으로 유지하십시오. 다른 다리로 수행하십시오. 올바른 운동을하면 다리와 허벅지 근육에 긴장이 느껴 져야합니다..

걷는 동안 예방 운동

공원을 걷는 동안 다음과 같은 간단한 단지를 수행 할 수 있습니다.

  1. 오른손을 나무 줄기, 울타리 또는 집 벽에 놓고 왼손으로 왼발을 잡고 위로 당깁니다..
    나무에서 손을 바꾸고 오른쪽 다리로 똑같이하십시오..
  2. 일어나서 휴식을 취하십시오. 그런 다음 오른쪽 다리를 한 걸음 앞으로 내밀고 무게를 왼쪽 다리로 옮기고 손을 오른쪽 다리의 무릎에 놓고 약간 앞으로 기울입니다. 왼쪽 다리가 약간 구부러집니다. 그리고 오른쪽은 약간 늘어납니다. 왼쪽 다리로 운동을 반복하십시오..
  3. 팔을 뻗은 채 나무에 기대십시오. 왼쪽 다리를 한 걸음 뒤로 가져간 다음 오른쪽 다리를 무릎에서 약간 구부립니다. 무게는 왼쪽 다리로 옮겨 져야합니다. 오른쪽 다리로이 운동을 반복하십시오..
  4. 이제 발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서십시오. 이제 왼쪽 다리를 무릎에서 부드럽게 구부리고 약간 아래로 쪼그리고 앉으십시오. 왼쪽 다리에 손을 대고 약간 앞으로 숙입니다. 그런 다음 오른쪽 다리에서 운동을 반복하십시오..
  5. 다리를 약간 앞으로 뻗은 상태로 공원 벤치에 앉으십시오. 팔로 다리를 감싸고 천천히 머리를 무릎까지 내립니다. 곧게 펴십시오. 운동을 여러 번 반복하십시오..

관절염에 대한 일련의 운동과 hirudotherapy를 결합하면 치료 효과가 100 %가됩니다..

관절염에 대한 hirudotherapy는 무엇입니까

독일 의사들은 최근 작업 요법의 효과를 입증하는 실험을 수행했습니다-무릎 관절의 골관절염에 대한 거머리 치료.

환자의 통증 증상은 거머리 치료 절차가 시작된 후 3 일 또는 4 일에 이미 급격히 감소하기 시작했으며 28 일에 완전히 사라졌습니다. 이 치료는 압도적 인 결과를 가져 왔고 그 효과를 보여주었습니다. 환자 10 명 중 10 명은 불평을 멈추고 무릎 통증을 느꼈습니다. 전통적인 약물 치료를받은 그룹에서는 환자 10 명 중 4 명만이 통증을 없앴습니다.

오늘날 의료용 (의약 용) LEEDER의 타액에는 신체 전체에 유익한 영향을 미칠 수있는 엄청난 양의 생물학적 활성 물질이 포함되어 있으며 거의 ​​모든 의학 분야에서 권장 사항을 받았습니다..

그러나 작업 요법은 혈액 응고 감소, 빈혈, 심한 신체 고갈, 임신 중, 개인 편협함 (많은 경우 후자의 요인이 중요)과 같은 경우에 수행해서는 안됩니다. 또한 hirudotherapy는 의사가 처방하고 수행해야합니다..

관절의 관절염을위한 물리 요법 운동 (운동 요법) : 혜택, 해로움 및 효과

관절염에 대한 운동 요법은 정형 외과 의사, 류마티스 전문의 또는 외상 전문의가 처방하는 일련의 물리적 조치입니다. 운동은 질병의 단계, 환자의 안색, 나이, 습관적인 신체 활동, 일상 활동의 양을 고려하여 처방됩니다. 규정 된 양으로 엄격하게 신체 훈련 프로그램을 실행하는 것이 중요합니다. 부하를 초과하거나 휴식을 취하는 것은 권장되지 않습니다. 환자의 손상된 운동 기능을 복원 할 수없는 경우 전문가는 보상 및 대체 장치 사용을 처방합니다..

운동 요법 및 수행 기능의 작업 및 목표

아는 것이 중요합니다! 의사들은 충격을 받았습니다. "관절 통증에 대한 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."자세히보기.

환자를 운동 요법 프로그램에 지정할 때 전문가는 다음과 같은 신체 재활 작업을 수행 할 계획입니다.

  • 영향을받은 관절에 영향을 주어 이동성을 유지하고 기능적 능력의 추가 손상을 방지합니다.
  • 근육을 강화하고 환자의 에너지를 높이며 셀프 서비스에 동기를 부여하십시오.
  • 신진 대사를 자극하여 염분 침착을 줄이고 염증의 강도를 줄임으로써 관절 내 경직 감을 최소화합니다.
  • 근골격계의 영향을받는 부위를 신체 활동을 조절하여 통증의 정도를 줄입니다.
  • 재활 및 신체적 성능 회복을 구현합니다.
  • 혈액 순환을 개선하고 근육 위축을 예방합니다..

관절염 환자를위한 처방 된 운동 요법 프로그램의 주요 목표는 장애를 예방하는 것입니다..

수업 계획을 작성할 때 의사는 영향을받는 근골격계 구조의 수동적이고 능동적 인 움직임이 관절 내 압력을 증가 시킨다는 점을 고려합니다. 재관류 손상 메커니즘을 통해 염증 과정의 악화를 예방하려면 신체 활동의 온화한 특성이 필요합니다. 전문가는 저산소증과 재산 소화를 일으키지 않는 운동을 처방합니다..

진통제의 소비를 최소화하고 운동의 이점을 얻으려면 관절염에 대한 운동 요법의 특징을 이해하는 것이 중요합니다.

  1. 수업의 기본은 역동적 인 움직임이어야합니다. 10 명 중 9 명의 환자가 유연성 운동으로 혜택을받습니다.
  2. 무증상 수준 및 운동 요법 중 운동 범위 (운동 강도)를 관찰하여 통증 발생을 예방하는 것이 바람직합니다..
  3. 정적 인 방향의 움직임으로 훈련을 보충하는 것이 좋습니다 (노력은 최대 정도의 50 %를 초과하지 않아야 함)..
  4. 하루에 1 시간 이상 수업에 전념.
  5. 훈련으로 자신을 지치는 것은 금기입니다. 특정 날에 건강 상태가 운동의 전체 성능과 모순되는 경우 전체 시간 동안 운동 할 필요가 없습니다. 신체 활동의 주요 부분은 25-30 분 간격으로 여러 에피소드로 나눌 수 있습니다..

활막염이 최소 인 경우 충전의 주된 임무는 관절 주위 근육 장치를 강화하는 것입니다. 생리적 특성에 따라 근육 골격은 댐퍼 기능을 수행하여 병진 운동의 충동을 관절 표면으로 원활하게 전달하여 비틀림과과 이동성 (관절이 느슨해 진 상태에있는 병리 적 현상)으로부터 보호됩니다..

충전하는 동안 따라야 할 권장 사항

운동 요법의 올바른 시행으로 얻은 효과를 통합하기 위해 관절염 환자는 다음 권장 사항을 준수해야합니다.

추천그녀의 임명 목적추가 조언
낮고 안정된 힐 착용무게 중심 유지, 통증 감소지팡이로 걷기, 아치 지지대 사용, 무릎 패드 착용
베개를 사용하지 않고 평평한 표면에서만 자십시오.근육 긴장 예방, 관절 구조의 불편 함 증가근골격계에 부하를 고르게 분배하는 정형 외과 용 매트리스를 구입하십시오.
30 분마다 잠시 예열고정 된 위치에서의 장기 체류 방지경련과 관련된 신체적 움직임을 피하십시오
컴퓨터로 작업 할 때 운전 중에는 허리를 똑바로 유지하고 요추에서 최대한 확장합니다.폐의 호흡 능력을 높이고 환자의 통증을 완화하며 근육 및 근골격계를 강화하십시오.등을 올바른 위치에 유지할 수없는 경우 코르셋-자세 교정기를 사용하는 것이 좋습니다.

관절염에 대한 물리 치료 운동의 이점이 물리 치료 방법과 통합되어야한다는 것을 잊지 말아야합니다. 그러나 관절은 관해 상태 여야합니다. 감염된 부위를 집중적으로 마사지하는 것도 금기입니다..

관절염을위한 효과적인 운동

관절염에 대한 전체 처방 운동 요법 프로그램은 조건부로 두 부분으로 나뉩니다..

세션의 전반부에 환자는 주로 신근과 외전 근의 근력을 높이기 위해 선택적으로 운동을 수행합니다. 전술의 목표는 관절의 합동을 유지하고, 이차성 관절염의 형성을 예방하고, 굴곡 구축의 발생을 예방하는 것입니다..

"방치 된"관절 문제도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 바르는 것을 잊지 마십시오..

세션의 후반부에서 환자는 근육을 강화하도록 설계된 잘 구별되지 않은 유형의 운동을 수행합니다. 환자는 일주일에 2 ~ 3 회 운동을해야합니다..

무릎 관절 운동 요법

무릎 관절의 관절염으로 다음 운동이 효과적입니다.

  1. 무릎을 따뜻하게하십시오. 이로부터 무릎 관절의 염증에 대한 모든 유형의 운동 치료 프로그램을 시작해야합니다. 혈액 순환을 정상화하려면 슬와에주의를 기울이는 것을 잊지 않고 감염된 부위를 문지르고 두드리는 것으로 충분합니다. 먼저 작업을 시계 방향으로 수행 한 다음 시계 반대 방향으로 수행합니다. 총 소요 시간-1-2 분.
  2. 똑바로 세우고 의자를 앞에 놓으십시오. 한 손으로 의자를 잡고 다른 손으로 발 바깥 쪽을 잡습니다. 무릎을 구부리고 15-25 초 동안이 자세를 유지합니다 (개인의 체력, 나이, 질병의 단계에 따라 다름)..
  3. 환자의 나이가 무릎 관절과 함께 더 복잡한 운동을 할 수 없다면 가장 기본적인 행동을 할 수 있습니다. 이렇게하려면 등을 대십시오. 그런 다음 두 다리를 동시에 쭉 펴고 가능한 한 최대한 무릎을 펴십시오. 이 작업은 5 회 이상 반복되어야합니다. 아침에 수행하고 낮 동안 신체 활동을 준비하는 것이 좋습니다..

"자전거"라고하는 가장 인기있는 운동은 무릎이 완전히 워밍업 된 경우에만 10 초 이상 앙와위 자세로 수행해야합니다..

고관절 물리 치료

고관절 염증으로 운동 요법에는 다음과 같은 조치가 포함됩니다.

  • 등에 누워서 부드럽게 무릎을 구부립니다. 다리를 곧게 펴고 어깨 너비로 벌립니다. 손가락으로 발을 안쪽으로 돌립니다. 허용되는 반복 횟수는 10 회입니다. 같은 위치에서 천천히 다리를 옆으로 벌립니다. 작업을 15 회 이상 반복하십시오.
  • 옆구리에 앉아 관절 관절이있는 다리를 들어 올렸다가 옆으로 움직이 되 똑바로 유지해야합니다.
  • 뱃속에 누워 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 들어 올리십시오. 이 경우 물리 치료 운동은 효과가 없기 때문에 무릎을 구부리거나 다른 자세를 취할 필요가 없습니다.
  • "자전거"동작을 25 초 이하로 느리고 차분한 속도로 수행합니다.
  • 무릎을 꿇으십시오. 숨을 쉬면서 무릎을 구부린 다리를 옆으로 가져갑니다. 숨을 내쉴 때 원래 위치로 되돌립니다. 각 다리에 대해 5 회 반복.

나열된 유형의 운동 요법은 영향을받은 관절에 대한 축 방향 하중을 제외합니다. 갑작스럽게 스쿼트를 수행하는 것은 금지되어 있으며 과도한 하중은 금기이며 광범위한 움직임의 진폭을 높이는 것은 매우 바람직하지 않습니다..

어깨 관절 운동 요법

어깨 관절의 염증성 병변으로 정형 외과 의사는 다음을 처방합니다.

  • 어깨를 낮추고 올리십시오. 컴플렉스는이 운동으로 시작됩니다. 오른쪽 어깨와 왼쪽 어깨를 번갈아 가며 또는 동시에 두 가지 작업을 수행 할 수 있습니다.
  • 어깨 관절의 원형 운동. 어깨에 손을 얹으십시오. 먼저 앞뒤로 움직임을 수행하십시오. 각 방향에서 15 회 수행하면 충분합니다. 이것은 많은 노력을 요구하지 않으며 행동의 이점은 큽니다.
  • "성". 행동은 서있는 자세로 수행됩니다. 손은 등 뒤로 놓고 팔꿈치 관절에서 구부린 다음 닫힙니다. 심한 통증, 과체중, 나이 또는 병리 단계로 인해 손이 완전히 연결되지 않으면 힘과 준비에 따라 조치를 수행 할 수 있습니다.

어깨 관절의 관절염이있는 사람들은 더 어려운 운동을 준비하기 위해 감염된 부위를 완전히 따뜻하게해야합니다. 그 움직임을 포옹이라고합니다. 왼손은 오른쪽 어깨에, 오른손은 왼쪽에 놓습니다. 팔꿈치는 가능한 한 가장 높은 높이로 올려야합니다. 손끝으로 등을 만지십시오. 동작을 5 번 반복합니다. 웰빙 모니터링 : 관절 내 불편 감 증가는 운동을 계속하는 데 금기 사항입니다..

결론

복잡한 의료 재활 조치는 관절 손상 환자에게 도움을 제공하여 결과적으로 사람들이 회복하고 사회 생활에 적응하는 것을 목표로합니다. 운동 요법 콤플렉스의 모든 행동은 갑작스러운 움직임을 피하면서 천천히 수행되어야합니다. 환자의 임무는 의사의 권고를 따르는 것입니다. 그리고 웰빙이 악화 된 경우 전문의가 관절염에 대해 처방 된 운동 요법 프로그램을 즉시 조정하도록 알리십시오..

무릎 관절의 관절염을위한 물리 요법 운동 (운동 요법)

무릎 관절의 관절염이란??

통계에 따르면 관절의 퇴행성 변화는 30 ~ 75 세 인구의 70 %에서 흔합니다. 이 질병 그룹에 속하는 관절염의 경우 관절의 올바른 기능, 즉 다음과 같은 위반이 있습니다.

  • 연골을 씻어내는 활액의 양이 감소하여 이동성이 감소하고 통증이 발생합니다.
  • 연골 구조의 파괴-소위 "관절 마우스"가 나타나서 무릎이 완전히 움직이지 않게 될 수 있습니다.
  • 후기 단계에서 뼈 구조의 구조가 방해받습니다. 뼈 끝 (캘러스)에 두꺼워 짐이 나타나고 뼈의 깊이와 관절을 둘러싼 근육에 낭종이 나타나 심한 통증을 유발합니다..

의학에서는 관절염의 4 단계를 구분하는 것이 일반적입니다. 이 분류는 매우 간단하며 관심 관절 이미지의 방사선 학적 변화를 기반으로합니다..

스테이지 1. 연골과 뼈의 구조 변화는 시각화되지 않습니다. 무릎의 관절 공간이 감소합니다. 이 단계의 환자는 무릎 통증, 종종 강도가 약하거나 중간 정도이며 때로는 종아리 근육 부위의 감각을 조여줍니다. 무릎 움직임에 거의 제한이 없습니다..

2 단계. 그림은 관절 표면의 파괴 영역을 명확하게 보여 주며, "먹혀 진"연골 영역이 있습니다. 관절 공간의 일부 영역에서 관절의 초기 변형이 나타납니다. 환자는 심한 통증을 호소하고 움직일 때 바삭 바삭하며 무릎이 부을 수 있습니다. 환자는 아픈 다리를 내리고 무릎에 상당한 하중이 가해지면 통증이 수반됩니다..

3 단계. 이전 단락에 나열된 변경 사항 외에도 뼈 영역은 연골이 완전히없는 관절 표면에 나타납니다. 연골 하 뼈 판의 보상 비후가 시각화되고 뼈와 연골의 깊이에서 낭성 변화가 발생합니다. MRI 사진에는 활액에 파괴 된 연골 조각이 있습니다. 관절의 상당한 변화로 인해 움직임이 급격히 제한되고 표면의 파괴는 사실상 되돌릴 수 없습니다.

4 단계. 관절의 내강은 결합 조직으로 완전히 대체되고 움직임이 완전히 없으며 강직증이 발생합니다. 모든 치료 방법은 효과가 없습니다.

무릎 관절의 관절염을위한 물리 요법 운동 (운동 요법)

질병의 중증도와 환자의 지구력에 맞춘 관절염 치료를위한 운동은 통증을 크게 줄일 수 있습니다. 강사-진행자는 일반적으로 다음 규칙을 따릅니다.

  • 완료된 수업 시간은 25 분을 초과해서는 안되므로 환자가 너무 피곤하지 않고 운동이 그를 괴롭히지 않습니다.
  • 반복 횟수는 개별적으로 선택됩니다. 약해진 환자는 5-8 회 수행하고 훈련 된 환자는 25 회 수행 할 수 있습니다.
  • 운동 요법에 가장 좋은 시간은 16:00 이전입니다. 취침 전 2 시간 이후에는 수업을하지 마십시오..

관절염 운동은 질병의 1 단계와 2 단계에서 가장 효과적입니다. 더 방치 된 환자는 운동을 통해 관절을 둘러싼 근육을 강화하고 무릎 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 심한 관절염은 포괄적 인 방식으로 치료되며 약물 요법을 포함하는 것이 필수적입니다. 의사의 무기고에는 신체의 다른 지점을 겨냥한 많은 약물이 있습니다.

- 손상된 조직 (NSAID)의 통증 감소 및 염증 완화;

- 누락 된 활액을 대체하는 약물 (히알루 론산 기반);

- 신진 대사 및 연골 재생 강화 (글루코 사 미노 글리 칸, 콘드로이틴 기반);

- 조직 내 혈액의 미세 순환을 개선하여 연골 (테오필린 그룹, 폴리 글 루신 등)의 영양을 향상시킵니다..

중대한! 향상된 약물 치료는 의사가 권장하는 대로만 수행해야합니다. 약물 자체 투여는 관절염의 진행을 악화시킬 수 있습니다.

운동 요법 수행 규칙

운동을 할 때의 기본 규칙은 날카로운 통증이 없다는 것입니다. 증가 된 불편 함을 견디고 운동을 끝내고 무릎에 이상한 위기를 느낄 필요가 없습니다. 일련의 운동 후 근육 피로를 느껴야합니다..

운동, 가볍고 통기성을 방해하지 않는 가장 편안한 복장으로 연습해야합니다..

일부 운동에는 올바른 호흡 기술이 필요합니다. 따라서 나중에 실수를 피하기 위해 방법론의 감독하에 연습을 수행하는 것이 좋습니다..

무릎 관절의 관절염에 대한 치료 운동

아래 운동 목록은 집에서하는 데 이상적입니다. 특정 장비 나 값 비싼 재고가 필요하지 않음.

운동 1. 시작 자세-테이블이나 높은 의자에 앉아 다리가 자유롭게 매달립니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 다리를 풀고 앞뒤로 흔들면됩니다. 큰 진폭으로 운동을 시도하십시오. 실행 기간-2 분. 이 가장 간단한 움직임은 관절강의 활액 순환을 개선하고 혈류를 향상 시키며 무릎 강의 압력을 감소시킵니다. 직장에서, 점심 시간 등에 이러한 편안한 동작을 반복하는 것이 유용합니다..

운동 2. 초기 자세는 서서 벽에 등을 대고 엉덩이를지지합니다. 테이블 위에 기대어도됩니다. 등을 굽히지 않고 "데 드리프트"와 같은 전방 굽힘을 부드럽게 수행합니다. 엉덩이 근육과 허벅지 뒤쪽의 근육이 어떻게 늘어나는 지 느껴야합니다. 가장 낮은 지점에서 3-4 초 동안 포즈를 유지하십시오. 이 운동은 관절을지지하는 근육을 완벽하게 펌핑하고 무릎 근처 신체의 과도하게 긴장된 부위를 늘립니다. 좋은 효과를 내려면 12 ~ 15 개의 경사면으로 충분합니다. 훈련을받은 사람이 아니라면 6-8 회 반복하여 점차 부하를 증가시켜야합니다..

운동 3. 시작 자세-의자에 앉고 등을 곧게 펴고 손으로 등을 받쳐줍니다. 오른쪽 다리를 무릎에서 곧게 펴고, 양말을 몸쪽으로 당기고, 다리에 무게를 유지합니다 (초기-3 ~ 5 초, 긴장 시간을 30 분으로 늘림). 긴장을 풀고 바닥으로 낮추십시오. 다른 다리를 올리고 운동을하십시오. 각 측면에서 10 번의 리프트를 수행하는 것으로 충분합니다..

운동 4. "자전거". 허벅지 근육을 강화하기위한 간단하고 매우 효과적인 운동입니다. 시작 위치는 몸을 따라 팔과 등에 누워 있습니다. 우리는 사이클링을 모방하고, 움직임을 부드럽게 가속하고 감속하고, 근육 긴장을 느끼려고 노력합니다. 1 ~ 2 분이면 충분합니다. 이것이 어렵다면 단순화 된 버전을 시도해 볼 수 있습니다-점차적으로 다리를 올리고 무릎을 구부리고 교대로.

운동 5. 이전 단락에서와 같이 시작 위치. 우리는 구부러진 다리를 배로 당기고, 허벅지를 손으로 잡고, 양말을 우리쪽으로 당깁니다. 이제 허용 된 포즈에 저항하는 것처럼 뒤꿈치를 앞으로 뻗습니다. 아랫 다리와 허벅지에 긴장감을 느껴보세요. 3 ~ 5 초 동안 스트레칭을해서는 안됩니다. 부드럽게 시작 위치로 돌아가 다른 다리로 운동을 반복하십시오. 각 다리로 8 회 수행.

운동 6. 엎드린 자세로 다리를 곧게 펴십시오. 다리를 번갈아 들어 올려 무릎을 구부립니다. 움직임의 속도를 매우 빠르게 유지할 필요는 없습니다. 실행 중에 엉덩이와 골반이 바닥에서 떨어지지 않고 움직이지 않도록하십시오. 각 다리를 30 번 들어 올리십시오..

운동 6A. 여섯 번째 운동을 수행하되 다리를 가장 높은 지점에서 3 ~ 5 초 동안 유지합니다. 30 번의 리프트로 충분합니다.

운동 7. 몸을 따라 뻗은 등, 다리와 팔에 눕습니다. 엉덩이와 다리를 바닥에서 들어 올리지 않고 부드럽게 몸통을 들어 올리십시오. 운동은 어려운 것으로 분류되고, 경련하지 않으며 모든 움직임이 부드럽습니다. 우리는 또한 천천히 몸을 내립니다. 충분한 5-7 개의 접근. 이 운동은 정적 근육 (즉, 인체의 자세를 담당하는 근육)을 운동하는 데 목적이 있습니다. 결과적으로 골반과 허벅지 근육이 강화됩니다. 무릎 관절이 통증없이 기능하도록 돕습니다..

금기 사항

물리 치료 운동에는 여러 가지 금기 사항이 있습니다. 어떤 경우에도 다음과 같은 건강 변화가있는 경우 운동을해서는 안됩니다.

  • 혈액 질환을 포함한 종양 질환;
  • 고혈압 (145 ⁄ 90 이상 mmHg.);
  • 온도가 상승하는 SARS;
  • 전염성 피부 병변. 여기에는 제대로 치유되지 않은 상처, 궤양, 광범위한 켈로이드 흉터가 포함되어야합니다.
  • 귀하의 웰빙을 적절하게 평가할 수없는 변경된 정신 상태;
  • 뇌, 심장, 혈관 색전증의 급성 경색;
  • 심한 통증 증후군.

강사는 수업 중 웰빙을주의 깊게 모니터링하도록 조언합니다. 현기증, 약점이 나타나면 즉시 운동 요법을 중단해야합니다. 심한 통증을 통해 접근을 계속해서는 안됩니다..

물리 치료는 관절염 치료에 매우 유용 할 수 있습니다. 가능한 합병증을 피하기 위해 모든 권장 사항을 따르고 전문가의 조언을 따라야합니다..

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관절염에 대한 물리 치료

관절염 치료는 서로를 보완하는 여러 인접 단계로 구성됩니다. 약물은 통증을 완화하는 데 도움이되고 일부 그룹은 손상된 관절의 재생을 자극하지만 약물로 문제를 완전히 해결하지는 못합니다. 관절염에 대한 물리 치료는 치료의 중요한 구성 요소입니다. 누구에게나 편리한 수업 세트를 선택할 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 물리 치료 운동을 통해서만 지속적인 통증을 극복하고 안정된 완화를 얻을 수 있다는 것을 이해하는 것입니다..

관절염에 대한 운동 요법의 임무

계획을 세우고 편안한 하중을 선택하기 시작하면 물리 치료가 관절염에 대해 해결해야하는 작업을 고려해야합니다..

첫 번째는 손상된 혈액 순환과 림프액 유출의 회복입니다. 물리 치료 운동의 또 다른 임무는 질병 중에 강한 긴장 상태에있는 근육의 복잡한 이완과 통증 제거입니다..

체계적인 물리 치료 운동의 도움으로 관절 공간의 확장도 달성됩니다. 운동 요법의 또 다른 임무는 관절 이동성을 회복하고 근육 시스템을 강화하는 것입니다..

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관절염에 물리 치료 운동의 사용은 무엇입니까

물리 치료 운동을위한 일련의 운동을 지속적으로 실행하면 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 근육 이완, 통증 증후군 감소, 혈압 정상화 및 호흡 활동으로 나타납니다..

운동 요법은 심혈 관계의 상태를 개선하고 뼈, 근육 및 인대를 강화합니다..

물리 치료 후 질병의 증상이 약해지고 관절 이동성이 회복되며 운동 범위가 증가합니다..

근육 조직의 색조를 복원함으로써 1 년 내내 악화 횟수를 줄일 수 있습니다. 운동 요법 후 기분이 좋아지고 불면증이 사라집니다. 관절이 최대의 유용한 물질을 받는다는 사실로 인해 파괴가 중지됩니다..

운동 요법 수행 규칙

관절염에 대한 체육 교육이 유용하기 위해서는 몇 가지 규칙을 따를 필요가 있습니다. 따라서 치료 에어로빅을 할 때 열린 공간을 선택하십시오. 일할 때 하중과 휴식 시간을 번갈아 가야합니다..

관절이 손상되지 않도록 정형 외과 용 무릎 패드를 사용하십시오. 첫 번째 치료 운동에서 10-15 분의 시간을 투자 한 다음 간격을두고 하루에 50 분으로 늘립니다 (10 분의 훈련과 10 분의 휴식을 번갈아 가며)..

운동 전에 관절을 마사지 할 때 온열 젤을 사용하십시오..

모든 움직임을 천천히 수행하고 항상 예열하고 가벼운 이완으로 복잡한 체육을 완료하십시오. 이것은 모든 기술의 기초입니다. 관절을 균등하게로드하는 것이 중요합니다. 하루에 1 ~ 2 시간 휴식을 취하면서 5 ~ 10 분 동안 운동을 반복 할 수 있습니다..

관절염에 대한 물리 치료와 1 ~ 2 시간 동안 매일 걷기를 병행하면 수업의 효율성이 높아집니다. 운동 요법과 물 트리트먼트 또는 요가를 결합하는 것도 유용합니다..

옷을 선택할 때 체육 장소를 고려하십시오. 가벼워 야하지만 밖에서 할 경우 충분히 따뜻해야합니다. 지퍼와 버튼 부족-누워 있거나 앉은 자세에서 운동 할 때 가장 적합한 선택.

등에 누워 운동 세트

이 기술은 무릎과 고관절의 관절염을 치료하는 데 사용할 수 있습니다. 각 접근 방식은 한쪽 다리에 대해 먼저 수행 된 다음 다른 다리에 대해 수행됩니다.

  1. 한쪽 팔다리는 곧고 다른 쪽 팔다리가 구부러져 있습니다. 구부러진 다리의 발을 들어 올려 5 초 동안 제자리에 고정합니다..
  2. 운동 "자전거"-20 ~ 30 초 동안 교대로 활동하고 10 ~ 20 초 동안 휴식을 취해야합니다..
  3. 한쪽 팔다리가 구부러져 위장으로 당겨지며 5 초 동안 지연됩니다. 슬라이딩 동작으로 발을 바닥으로 내리고 다리를 펴십시오..
  4. 완전히 곧게 펴진 다리를 바닥에서 15 ~ 20도 위로 올린 다음 가위 운동을 위아래로 시도합니다..
  5. 다리를 구부리고 뒤꿈치를 몇 초 동안 부드럽게 엉덩이로 당깁니다..

접근 후 휴식을 취하십시오..

관절염으로 춤을 출 수 있습니까??

적당한 운동은 관절 질환에 가시적 인 건강상의 이점을 가져올 것입니다...

위장 운동

모든 관절 문제에 대한 기본적인 해결책.

손상된 조직을 복원하고 관절의 건강과 기능을 완전히 복원합니다..

관절의 관절염에 대한 물리 치료 운동의 복합체에 복부 운동을 포함하는 것이 유용합니다.

  1. 효과적인 운동을 위해 다리를 5 ~ 6 초 동안 뒤로 들어 올리면 엉덩이가 긴장됩니다. 그런 다음 속도가 증가하여 1 초 동안 제자리에 머물러 있습니다..
  2. 워밍업 "보트": 바닥에서 팔과 다리를 들어 올려 30 초 동안 제자리에 머물러 있습니다..
  3. 한쪽 다리를 무릎에서 구부리고 바닥에서 직각으로 들어 올리고 30 초 동안 유지합니다..
  4. 3 번 운동을 빠른 속도로 반복하며 2-3 초 동안 공중에 머물러 있습니다..

각 부하에 대한 반복 횟수는 5-6이며 점차 증가합니다..

서있는 자세에서의 일련의 운동

서있는 자세로 수행되는 관절염에 대한 물리 치료 운동이 유용합니다. 균형을 유지하려면 의자 뒷면이나 창틀을 사용하십시오..

의자에 기대어 40-60 초 동안 발끝으로 서보십시오. 5 ~ 6 세트 후, 무릎을 똑바로 유지하면서 역동적 인 형태로 운동을합니다..

그런 다음 발 뒤꿈치에 휴식을 취하고 1 분 동안 서십시오. 역동적 인 속도로 5 세트 후에 다시 반복하십시오. 양손으로 지지대를 잡고 다리를 옆으로 움직이기 시작하여 바닥에서 들어 올리십시오. 팔다리를 구부리지 마십시오. 이제 지지대를 옆으로 돌리고 다리를 앞뒤로 흔들기 시작하십시오..

관절염이 롤링 운동을 수행하는 데 유용합니다.이 운동은 체중이 발 뒤꿈치에서 발끝으로 그리고 등으로 점차 이동합니다..

어깨 관절 워밍업

큰 어깨 관절이 관절염으로 아프면 특수 체육이 도움이 될 것입니다. 서있는 자세로 수행하십시오. 반복 횟수-5 ~ 10.

오른손을 들어 올린 다음 어깨 뼈로 다시 가져와 손가락으로 만지십시오. 팔꿈치는 몸통에 수직을 유지해야합니다. 이 자세에서는 최대 30 초 동안 버티어 야합니다..

치료 운동은 관절염에 유용합니다. 손이 뒤에 있고, 십자형으로 교차하고, 반대쪽 어깨에 누워, 가능한 한 팔꿈치를 가져와야합니다..

왼손을 오른쪽 어깨에 대고 30 초 동안 등 뒤로 가져와 팔꿈치를 살짝 누릅니다. 또 다른 유용한 운동 : 등 뒤로 감싸 인 팔을 구부리고 브러시로 교차하고 반대쪽 팔꿈치까지 쭉 뻗고 30 초 동안 누릅니다..

의자 앞에 서서 손을 등에 대고 몸을 구부려 팔을 곧게 펴서 "G"문자를 얻습니다. 그런 다음 30 초 동안 바닥을 향해 손을 뻗기 시작합니다..

관절염을위한 물에서의 운동

관절염을 위해 물에서 운동하면 통증에 대처하고 염증의 징후를 줄이고...

앉은 자세로 앉아

의자에서 물리 치료 운동을하면 무릎 관절의 긴장이 완화됩니다. 등을 똑바로 유지하고 각 운동을 5 ~ 10 회 수행합니다.

  1. 다리의 무릎을 차례로 구부리고 펴고 팔다리가 완전히 펴지면 5-10 초 동안 공중에 둡니다..
  2. 무릎을 구부린 채 다리를 위로 올립니다..
  3. 다리를 곧게 펴고, 뒤꿈치에 집중하고, 몸통을 발가락까지 펴기 시작합니다..
  4. 첫 번째 운동을 반복하여 세트를 완료하십시오..

운동 중 심한 근육 및 관절 피로를 피하십시오.

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관절염에 대한 금기 운동

환자의 체온과 압력이 상승하고 각종 질병이 악화되면 (관절 손상뿐만 아니라) 관절염 운동 요법에 참여할 수 없습니다. 혈액과 심장의 대부분의 병리학은 수업에 대한 직접적인 금기 사항입니다.

어떤 장기 나 관절에 수술 한 직후에는 체육을 시작할 수 없습니다. 호흡기 계통의 결함이나 폐 질환에 대한 체육 교육에 참여하지 않는 것이 좋습니다. 일부 정신 질환은 금기 일 수 있습니다..

의사는 중등도 및 중증 당뇨병뿐만 아니라 혈전 정맥염이있는 경우 물리 치료 운동을 금지 할 수 있습니다. 악성 종양이 발견되면 운동 금지.

관절 관절염에 대한 물리 치료는 건강에 좋지만 모든 규칙과 금기 사항을 준수하는 경우에만 가능합니다. 집이나 체육관 (수영장 포함)에서 연습 할 수있는 많은 시설이 있습니다..

  • 운동 및 운동 요법

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무릎 체조는 관절염에 도움이되지 않습니다 : 운동 목록

높은 하중으로 인해 무릎 관절은 종종 노화와 관련된 기형의 대상이됩니다. 그러나 문제는 종종 지난 몇 년 동안이 아니라 발생합니다. 부상, 염좌, 눈물 및 근육의 미세 골절로 인한 골관절 표면 손상은 무릎 손상의 가장 중요한 상황입니다. 치료는 보수적이고 외과적인 방식으로 수행되기 때문에 치유 과정은 빠르지 않습니다. 그러나 모든 치료 옵션에는 무릎 관절을 강화하기위한 운동이 필요합니다. 운동 요법은 모든 질병에 대한 수술 후 신속한 재활에 기여할뿐만 아니라 근육을 강화하고하지의 인대기구를 안정시키는 데 도움이됩니다..

무릎 관절은 운동 범위가 넓기 때문에 가장 자주 영향을받습니다..

치유 효과

하지 전체의 근육과 인대가 무릎의 작용에 참여합니다. 무릎 관절의 주된 임무는 엉덩이에 대한 아래 다리의 확장, 굴곡 및 회전입니다. 그들은 고관절의 구부러진 위치에서 특히 효과적입니다. 아래쪽 다리의 측면에서 활발한 운동 과정에서 sartorian 및 gastrocnemius 근육이 관련되고 경골 근막의 긴장으로 인해 구부러진 상태의 회전 동작이 이루어집니다. 근육 섬유와 인대의 최대 관절 수는 슬와에 있습니다. 등척성 체조-수술 후 무릎 관절 발달을위한 현대적인 운동이이 부분에 미치는 영향.

무릎의 움직임은 사지의 많은 해부학 적 구조를 다루는 복잡한 과정입니다. 사슬의 일부가 손상되면 무릎 관절의 질병이 형성되는 사건이 발생합니다.

물리 치료 (운동 치료)만으로는 관절 질환을 치료할 수 없습니다. 그러나 인대와 근육을 강화하는 데 도움이되며 복잡한 보존 요법이나 수술 후 유익합니다. 운동 요법은 특히 노인에게 중요한 관절염의 다리 움직임을 효과적으로 촉진합니다. 근육을위한 규칙적인 운동은 육체적 지구력을 증가시키고 힘줄이 탄력적이됩니다. 관절염 치료를위한 운동 동영상은 공개 소스에서 볼 수 있습니다..

무릎에 미치는 영향

무릎 부상의 경우 Sergei Bubnovsky의 간단한 운동이 적합합니다. 수백만 명의 사람들에게 입증 된 관절 표면의 움직임을 촉진하도록 설계되었습니다. Sergei Bubnovsky의 무릎 관절 운동의 본질은 간단합니다. 관절의 작동을 촉진하기 위해 국소 혈액 공급을 활성화하는 것입니다. 동시에 척추가 강화되어 영향을받는 무릎에 가해지는 체중의 압력을 줄입니다. 관절 체조의 효과는 다음과 같이 나타납니다.

  • 고통을 줄이다;
  • 운동 정권이 증가합니다.
  • 활액 관절 내액의 생성이 안정화됩니다.
  • 무릎 관절의 작업에 직접 관련된 근육과 인대가 강화됩니다.
  • 운동이 간단하고 결과가 다소 빨리 눈에 띄기 때문에 환자에게 긍정적 인 태도가 만들어집니다..

다시 말하지만, 체조는 관절염을 치료하지 않으며 불가능하지만 증상을 완화시킬 수 있습니다.

그러나 관절 체조는 심각하게 변형 된 관절을 치료할 수 없습니다. 관절염, 특히 3-4 도의 경우 통증이 크게 감소하지 않으므로 보철을 목적으로 한 수술 만 급진적 인 효과가 있습니다. 그러나 회복 기간에는 훈련 된 신체가 재활 중에 더 빨리 시작될 것입니다..

이 상태에서 수술을 제외하고는 아무것도 도움이되지 않습니다..

Sergey Bubnovsky가 개발 한 무릎 관절의 주요 운동이 아래에 나와 있습니다..

    고정으로 들어 올리기. 등을 대고 누워서 간단한 운동을합니다. 무릎 관절을 구부리려면 다리를 번갈아 들어 올려야합니다. 두 번째 다리의 뒤꿈치는 바닥에서 찢어 질 수 없습니다. 이 자세에서 다리는 최대 60 초 동안 유지 한 다음 천천히 확장해야합니다. 10 번 이상 반복해야합니다..

손은 뱃속에 놓을 수 있습니다..

몸을 따라 팔.

부드러운 표면에서 최상의 성능.

Bubnovsky 박사의 운동 효과를 얻기 위해서는 세 가지 유형의 무릎 체조가 충분합니다..

구현 원칙

무릎 관절의 손상이 아무리 심하더라도 체조 훈련은 항상 환자에게 유익합니다. 물리 치료는 영향을받은 관절을 치료할 수 없지만 기능을 개선하고 혈류를 안정시키고 수술 전에 근육의 긴장을 활성화 할 수 있습니다. 두 세트의 무릎 운동이 있습니다.

이 중 한 부분은 운동을 촉진하고 보수적 치료를 통해 통증을 완화하기위한 것입니다. 그녀는 또한 다양한 수술, 특히 관내 인공 삽입물을 위해 환자를 준비하는 데 탁월한 도움을줍니다. 그리고 훈련 단지의 두 번째 부분은 인대에 외상을 입힌 후 재활을 위해 사용되며 수술 후 보행을 가속화하는 데 사용됩니다.

의료 체조의 주요 규칙은 다음과 같습니다..

  • 정기적 인 사용. 운동을 한 번만 사용하면 아무런 효과가 없습니다. 또한 훈련되지 않은 무릎에서 동적 모드로 수행하면 활동적인 움직임이 추가로 손상 될 수 있습니다. 운동의 첫 번째 부분은 최소 3 개월 동안, 그리고 무릎 관절 수술 후-관내 인공 관절을 독립적으로 쉽게 조작하기 전에 수행해야합니다..
  • 점진적인 부하 축적. 너무 강렬한 운동은 인대 파열 및 근육 과잉 긴장으로 이어집니다.
  • 당신은 그것을 과장 할 수 없습니다. 규칙적인 훈련을 받으면 하루에 30-40 분이면 체조 효과를 충분히 발휘할 수 있습니다..
  • 의료진의 감독. 훈련의 시작은 의사 또는 운동 치료 강사의 감독하에 수행됩니다. 수술 후 기간에 다리의 상태는 투여 된 신체 활동의 치료 효과의 개별 복합체를 개발하는 재활 학자에 의해 모니터링됩니다..
  • 대칭. 관절 하나만 손상 되더라도 둘 다 완전히 작동해야합니다. 이것은 고른 혈류를 보장하고 양다리의 움직임을 촉진합니다..
  • 엄격하게 통증이 없습니다. 운동이 심각한 불편 함을 유발한다면 사용을 중단해야합니다. 숙련 된 전문가 만이 신체 활동에 대한 추가 지침을 제공합니다. 근육을 곧게 펴고 부상당한 무릎의 운동 범위를 늘리는 것은 그것 없이는 불가능하기 때문에 약간의 통증은 운동에 장애물이 아닙니다..

무릎 관절의 병리로 고통받는 각 환자는 치료 체조를위한 일련의 운동을 사용하는 것으로 나타났습니다. 가벼운 병변의 경우 훈련은 가능한 한 빨리 관절 작업을 복원하는 데 도움이되며 심한 병변으로 수술 후 재활의 성공을 보장합니다. 운동 요법은 무릎을 완전히 치료할 수는 없지만 운동에 관련된 모든 근육과 힘줄의 상태를 개선 할 수 있습니다..

Pavel Evdokimenko의 기술

저자 체조의 주요 강조점은 무릎의 기능적 상태를 개선하는 것입니다. Pavel Evdokimenko의 기술은 관절염의 보수적 치료와 환자의 수술 전 준비에 대한 완벽한 지원에 탁월합니다. 수업의 본질은 관절의 작업을 담당하는 근육과 힘줄의 정적 및 동적 훈련입니다. 느린주기는 빠른 주기로 번갈아 가며 치료 과정에서 전체하지의 최대 참여를 보장합니다..

정적 부분은 다리를 특정 위치에 고정시켜 근육 모양을 긴장 상태로 유지합니다. 역동적 인 운동은 완전한 혈류와 인대기구에 필요한 탄력성을 제공합니다..

아래는 Pavel Evdokimenko가 제안한 전형적인 치료 운동입니다..

    무릎 확장. 운동을하려면 의자가 필요합니다. 시작 위치-바닥에 발을 대고 앉습니다. 운동의 본질은 무릎 관절의 느린 확장과 후속 고정입니다. 구부러지지 않은 상태에서 다리를 최대 1 분 동안 유지 한 다음 천천히 원래 위치로 되돌려 야합니다. 효과를 위해 하루에 두 번의 정적 운동으로 충분합니다. 그런 다음 운동을 최대 15 번의 빈도로 동적 모드로 반복해야합니다..

한 발을 사용하고 다른 발에 부하를 줄 수 있습니다..

두 발로 수행.

몸을 따라 손.

Pavel Evdokimenko의 기술을 정기적으로 사용하더라도 관절을 치료할 수 없습니다. 그러나 수술 전 준비로서 완벽하므로 환자가 관절 치환술 후 빠르게 회복 할 수 있습니다..

무릎 관절의 관절염

나이가 들면 무릎에서 영양 장애의 변화가 발생합니다. 관절 공간이 좁아지고 활액의 양이 감소하고 활동적인 움직임의 양이 감소합니다. 이것이 골관절염이 발생하는 방식이며 50 세 이상의 사람들에게 가장 자주 발생합니다. 보수적으로 진행 속도를 늦출 수 있지만 수술 만이 문제를 근본적으로 제거 할 수 있습니다. 그러나 복잡한 운동 요법은 어떤 상황에서도 환자의 상태를 촉진합니다. 한편으로 체조는 통증을 줄이고 움직임을 편하게하는 데 도움이되고 다른 한편으로 수술 준비와 회복에 도움이됩니다. 따라서 무릎 관절이 손상된 경우 물리 치료 운동이 모든 사람들에게 도움이 될 것입니다.

2도 gonarthrosis에서는 근육과 인대를 최대한 강화하는 집중적 인 움직임이 필요합니다. 교정 체조의 도움으로 본격적인 무릎 관절 작업의 기쁨을 연장하기 위해 질병의 진행을 지연시킬 필요가 있습니다. 다음은 집중적 인 무릎 발달에 가장 적합한 운동입니다..

    흔들리는 추. 시작 위치-의자에 앉아. 다리는 자유롭게 늘어 뜨려야하므로 발 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록 높이를 선택하는 것이 중요합니다. 앞뒤 방향으로 리드미컬 한 움직임을 수행 할 필요가 있습니다. 반복률은 중요하지 않지만 각 다리의 훈련에 15 분 이상 소요하는 것이 좋습니다..

하네스를 사용하여 부하를 늘릴 수 있습니다..

멈추지 않음? 바닥에 누워.

의자는 등받이가 더 좋습니다.

지지대를 잡고 하프 스쿼트를 할 수 있습니다..

3도 관절염으로 무릎 관절의 움직임을 복원 할 수 없습니다. 추가 진행은 불가피하므로 운동은 관절 활동을 담당하는 근육과 인대를 강화하는 데 목적이 있습니다. 이 상황에서 운동 요법은 관내 인공 삽입물을위한 수술 전 준비에 필요합니다..

가장 관련성이 높은 연습이 아래에 나와 있습니다.

    미니 스쿼트. 허벅지와 다리 근육의 영향으로 다리가 부드럽게 굴곡됩니다. 운동의 본질은 무릎이 구부러 질 때까지 작은 스쿼트입니다. 그런 다음 서있는 동안 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 최대 15 회 반복해야합니다..

고른 신체 자세 유지.

3 등급 무릎 관절의 관절염 훈련은 외과 적 치료의 가능성이 나타난 순간부터 시작되어야합니다. 3 개월 후 계획된 관내 인공 삽입물에도 규칙적인 운동은 수술 후 빠른 회복에 많은 도움이되었습니다.

무릎의 임질과 함께

무릎 관절의 영양 장애 과정은 필연적으로 연골 조직의 고갈과 활액 방출의 감소로 이어질 것입니다. 이 병변을 임질이라고합니다. 이 질병으로 인해 관절이 완전히 움직이지 않아 걷기뿐만 아니라 침대에서 나올 수도 없습니다. 임질 1도 및 2도에서 물리 치료 운동은 통증을 완화하고 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 질병이 진행 될수록 골관절염의 삶의 질이 향상 될 가능성이 줄어 듭니다. 그러나 어느 정도의 임질이있는 경우 운동 요법은 근육 시스템을 강화하고 정맥 및 동맥 혈류를 안정시키는 데 도움이됩니다. 앞으로 수행되는 급진적 수술은 운동의 기쁨을 환자에게 완전히 돌려 줄 것이며, 운동 전후에 수행되는 운동은 재활 기간을 급격히 단축시킬 것입니다..

관절 손상 정도가 높을수록 더 부드러운 훈련이 필요합니다. 무릎의 혈류를 개선하기위한 등척성 체조가 도움이됩니다. gonarthrosis의 주요 이점은 관절의 작업에 직접 관련된 혈관과 근육에 미치는 영향의 방향입니다. 다음은 가장 인기있는 운동입니다..

    셔플. 시작 위치-의자에 앉아. 운동의 본질은 종아리 근육의 움직임으로 인해 무릎을 번갈아 올리는 것입니다. 2도 관절염의 경우 빠른 속도로 수행 할 수 있으며 더 심한 병변에서는 천천히 수행 할 수 있습니다..

서서 할 수 있습니다..

무릎은 끝점에서 90도 여야합니다..

Gonarthrosis는 운동으로 치료할 수 없습니다. 수술 만이 환자의 삶을 근본적으로 바꿀 수 있습니다. 그러나 그 전후의 체조는 환자의 신속한 재활을 위해 절대적으로 필요합니다..

무릎 부상

무릎은 다양한 유형의 조직으로 구성된 복잡한 해부학 적 형태입니다. 걷는 동안 스트레스가 증가하기 때문에 부상을 입을 수 있습니다. 무릎 관절이 손상되면 뼈, 인대, 혈관 및 연골이 영향을받습니다. 각각의 특정 상황에서 특정 치료 방법이 적용됩니다. 그러나 어쨌든 운동 요법은 관절의 운동 활동을 신속하게 회복하는 데 필요합니다..

무릎 인대가 파열 된 경우 외과 적 치료가 유일한 성공적인 치료 옵션입니다. 손상 정도를 악화시킬 수 없기 때문에 개입 전에 무릎에 대한 완전한 휴식이 필요합니다. 첫 번째 운동은 수술 직후에 시작할 수 있습니다. 1 일째에는 발가락의 활동적인 움직임이 허용되며 2 일부터는 움직임 범위가 크게 증가합니다. 인대가 파열되지 않고 손상되었을 경우에는 부상 2 일 후부터 운동 치료를 시작하여 보존 적 치료가 가능합니다. 모든 힘줄 손상에 대한 운동은 관절염과 같은 골관절 병리와 크게 다릅니다..

무릎 부상은 매우 흔합니다..

다음은 인대 스트레칭과 수술 후 찢어지는 현재 운동입니다..

  • 근육 긴장. 침대에서 수행했습니다. 허벅지와 다리의 근육을 번갈아 가며 긴장을 풀고 이완시킬 필요가 있습니다. 이 간단한 활동은 근육 위축 방지와 손상된 인대에 대한 혈액 공급 개선이라는 두 가지 목표를 동시에 달성합니다..
  • 발목 굴곡. 침대에서 수행했습니다. 무릎쪽으로 발목 관절을 구부리고 구부릴 필요가 있습니다. 운동은 자주 수행 할 수 있습니다-5-15 분 동안 하루에 10 번까지 침대에 누워 있습니다..
  • 유일한 원. 누워서 발로 원을 그리십시오. 회전은 천천히해야하지만 운동 시간은 최대 허용치까지 늘릴 수 있습니다..
  • 공을 굴려. 모터 체제 확장 후 수행됩니다. 발 사이에 설치된 메디신 볼이 필요합니다. 어깨 너비로 이혼 한하지의 거리에서 굴려야합니다..

십자 인대가 찢어지면 수술도 필요합니다. 재활 운동은 다른 힘줄의 부상에 사용되는 운동과 유사합니다. 그러나 치료 전문가 또는 운동 요법 강사의 감독하에 치료 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 통제되지 않은 신체 활동은 힘줄의 손상을 증가시켜 새로운 수술로 이어질 수 있습니다..

왼쪽 다리의 낭종.

베이커의 낭종으로 활액은 슬 와와의 캡슐에 축적됩니다. 이것은 관절을 구부리는 데 통증과 어려움을 유발합니다. 보수적으로 치료하는 것은 절대적으로 헛된 일입니다. 여기서 지속적인 운동조차도 효과가 없습니다. 수술 후 다리와 허벅지 근육을 강화하기 위해 운동 요법이 반드시 처방됩니다. 그러나 운동은 유기체의 개별 특성을 고려하여 재활 치료사가 처방합니다..

수술없이 무릎 관절에 영양 장애가있는 질병으로 인해 활동적인 움직임의 완전한 제한이 필연적으로 발생합니다. 구축 (경직)과 함께 운동 요법은 근육을 작동 상태로 유지하는 데 도움이됩니다. 즉, 위축이 발생하는 것을 방지합니다. 수술 전 물리 치료는 아이소 메트릭 기술에 따라, 수술 후 강사의 추천에 따라 예비 모드로 사용됩니다. 구축에서 급진적 치료의 유일한 방법은 무릎 관절 치환술입니다..

왼쪽 무릎 활막염.

활막염의 경우 염증 과정이 연골 조직을 포착합니다. 운동 요법은 부하가 점진적으로 증가하면서 회복 모드에 따라 급성 증상이 가라 앉은 후에 만 ​​수행됩니다. 활액낭염의 특정 변형 인 윤활 낭 염의 경우 항생제 지원으로 외과 적 debridement로 치료가 수행됩니다. 또한 마취 요법이 사용되어 스트레스에 대한 조직의 실제 감수성을 감소시킵니다. 따라서 운동 요법은 온도 정상화와 아편 제거 후 처방됩니다. 무릎 관절 탈구의 경우 일반적으로 스스로 조정할 수 없기 때문에 외과 의사의 도움이 필요합니다. 처음 2 일 동안은 휴식이 필요하지만 발가락을 활발하게 움직일 수 있습니다. 그 후 요법이 확장되고 힘줄 복원 요법에 따라 운동 요법이 수행됩니다. 같은 방식으로 무릎 관절의 뼈 골절에 대한 재활이 수행됩니다..

유전 적 결함으로 인해 더 자주 발생하는 재발의 경우, 외과 적 치료는 아이를 완전한 움직임의 기쁨으로 되돌릴 수있는 유일한 대안입니다. 수술 후 기간에는 Sergey Bubnovsky의 방법 또는 아이소 메트릭 훈련 기술에 따라 회복이 수행됩니다..

무릎 골절 후

골절은 뼈뿐만 아니라 인대도 손상되는 심각한 부상입니다. 이것은 물리 치료 운동의 특징에 각인을 남깁니다. 부상 직후에는 절대적인 휴식이 필요하며 사지는 움직이지 않는 상태로 고정됩니다. 그런 다음 관절을 안정시키기 위해 수술이 수행됩니다..

골절 후 운동 요법을 통한 재활의 4 단계는 다음과 같습니다..

  • 수술 전. 물리 치료 운동은 무릎 관절에 스트레스없이 수행됩니다. 다리는 고정되어 있으며 개별 근육 그룹 만 긴장 시키거나 발가락을 움직일 수 있습니다..
  • 수술 직후. 초기에는 신체 활동에 대한 부드러운 접근이 필요합니다. 그러나 ACL (전 십자 인대) 손상이 있더라도 운동 요법은 1 일부터 시작해야합니다. 첫 번째 운동은 침대에서 이루어집니다. 그들의 본질은 다리 근육의 점진적인 발달입니다. 골절이 예기치 않게 발생하기 때문에 환자에 대한 예비 수술 전 준비가 수행되지 않습니다. 따라서 운동 치료 강사는 환자에게 근육 훈련을 점차적으로 시작해야한다고 설명해야합니다..
  • 걷기 시작. 이것은 입원 치료의 마지막 단계입니다. 인대가 파열 된 후에도 활동적인 움직임은 아이소 메트릭 기법에 따라 수행됩니다..
  • 외래 환자 회복. 이 단계는 최대 6 개월이 걸립니다. 관절에 가해지는 하중이 점차 증가하므로 Bubnovsky 골절 후 훈련이 매우 적합합니다. 여기에는 무릎 근육 강화뿐만 아니라 척추 안정화와 관련된 일련의 운동이 포함됩니다..

각 회복 단계에서 무릎 관절 골절로 부상 후 다양한 회복 기술이 사용됩니다..

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