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척추 측만증을위한 운동 요법 : 자세 교정을위한 일련의 운동

척추 측만증은 현대 생활 방식의 특성으로 인해 많은 사람들에게 동반되는 상당히 흔한 질병입니다. 효과적인 치료 방법 중 하나는 척추 측만증에 대한 체조로 상태를 정상화하는 데 도움이됩니다. 그것이 무엇이며 어떻게해야하는지 고려.

척추 측만증 운동 : 특징

적어도 하나의 현대 의학이 물리 치료를 대체 할 수있을 것 같지 않습니다. 척추 측만증에 대한 정기적 인 운동 세트는 다음 작업에 대처하는 데 도움이됩니다.

  • 쥐에게 힘과 탄력을 돌려주고 척추의 강한 근육질 프레임을 형성하십시오.
  • 근육의 병리학 적 긴장을 제거하십시오.
  • 척추 곡률 각도의 증가를 막음으로써 질병의 진행을 예방하십시오.
  • 심장과 혈관의 기능을 개선하고 호흡을 정상화하십시오.
  • 척추의 측면 곡률을 줄이거 나 완전히 제거.

이를 고려하여 척추 측만증 치료 운동은 보존 적 치료의 핵심 방법이며, 이는 전 세계 정형 외과 의사와 Verberologists에 의해 인정되고 있습니다. 운동 복합체는 척추의 병리학 적 곡률 초기 단계에서 유일한 치료 방법으로 사용될 수 있습니다. 그들은 또한 척추 측만증의 3 단계와 4 단계의 치료에도 반드시 사용됩니다..

운동이 의미를 부여하려면 척추의 어느 부분이 장애를 일으키는 지 고려하여 운동을 선택해야합니다. 정기적으로 수행해야하며 강사가 먼저 기술을 가르쳐야합니다..

집에서 척추 측만증 체조 : 기본 규칙

척추 측만증이있는 등을위한 운동은 복합물을 만들 때 고려해야하는 몇 가지 기본 규칙을 준수해야합니다..

1. 척추의 상태를 악화시킬 수있는 모든 유형의 운동을 배제하는 것이 중요합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 풀업과 바 및 벽 바에 매달 기;
  • 재주 넘기, 점프, "삼키기"와 같은 곡예의 요소;
  • 아령과 무게를 사용한 근력 운동;
  • 빠른 실행;
  • 모든 점프;
  • 직립 자세로 몸통 회전.

2. 첫 번째 수업은 느린 속도로 이루어져야합니다. 운동에 대한 신체의 반응을 제어하고 모니터링해야합니다..

3. 근육과 척추가 과도하게 긴장되지 않도록 반복 횟수가있는 하중을 서서히 설정합니다.

4. 운동은 척추의 수동적 스트레칭만을 위해 설계되었습니다..

5. 어깨 거들 근육 운동과 다리 및 요추 부위 운동을 정기적으로 번갈아 가며 운동 할 필요가 있습니다..

의사가 처방 한 집에서 척추 측만증 운동은 중단없이 매일 반복해야합니다. 수업을 마친 후 휴식을 취하고 치료 중 30 분 동안 옆으로 눕습니다..

척추 측만증 훈련 단계

각 세션은 훈련 계획에 따라 명확하게 수행되어야합니다. 이는 각 운동에서 최대한의 효과를 얻는 데 도움이됩니다..

수업은 다음 단계로 나뉩니다.

  • 워밍업. 기본 부하를 수행하고 근육 조직의 혈액 순환을 자극하며 올바른 호흡 리듬을 설정하기위한 인대기구를 준비하는 것이 포함됩니다..
  • 기본 부하. 병리학 적 곡률 교정, 근육 운동 활동 자극, 신체 내부 시스템의 올바른 기능 회복을 포함합니다..
  • 결론. 이 단계에서 우리는 점차 부하를 줄이고 일반적인 호흡 리듬을 복원합니다..

각 단계에서 올바른 호흡에 충분한주의를 기울이는 것이 중요합니다. 이것은 폐의 기능과 근육으로의 추가 산소 흐름을 자극하는 데 도움이 될 것입니다..

집에서 척추 측만증 운동 : 대략적인 복합체

척추 측만증에 대한 물리 치료 운동의 각 요소는 개별적으로 선택되어야합니다. 다음은이 문제에 사용되는 표준 수업의 예입니다..

1. 워밍업

척추 측만증에 대한 운동 요법의 복합은 등을 곧게 펴는 것으로 시작해야합니다. 먼저 평평한 수직 표면에 등을 대고 종아리, 견갑골, 엉덩이가 닿도록합니다. 이 위치를 기억하고 변경하지 마십시오. 이제 두 단계 뒤로 물러서야합니다..

이제 직접 연습합니다.

  • 발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서십시오. 두 손을 동시에 들고 옆으로 펴고 약간 뒤로 펴십시오. 운동을 네 번 반복하십시오..
  • 똑바로 서서 발을 모으고 손을 벨트에 올려 놓습니다. 무릎에서 다리를 번갈아 구부리고 살짝 들어 올리고 얕은 쪼그리고 앉으십시오. 3-5 회 반복.
  • 시작 위치는 이전 운동과 유사합니다. 제자리에서 걸어 라. 걸을 때 무릎을 높이 올리지 마십시오. 하나 또는 둘을 세면 숨을들이 마시고 세 네 번을 세면 내쉬십시오. 숨을들이 쉴 때 팔을 옆으로 들어 올려 숨을 내쉬면서 부드럽게 내립니다..

2. 기본 운동

척추 측만증을 교정하기위한 이러한 운동은 다음과 같습니다.

  • 등을 대고 손을 머리 뒤로 눕습니다. 흡입하는 동안 팔꿈치를 옆으로 펼치고 숨을 내쉬며 시작 자세를 취하십시오. 이 단계는 5 번 반복해야합니다..
  • 시작 위치는 동일합니다. 한쪽 다리를 구부리고 무릎을 뱃속으로 당기고 다른 쪽 다리도 똑같이 반복 한 다음 두 개를 함께 반복합니다. 운동을 3-4 회 반복하십시오..
  • 뱃속에 누워 팔을 솔기 부분에 펴고 손바닥을 바닥에 놓아야합니다. 숨을들이 쉴 때 손에 기대어 한쪽 다리를 최대한 들어 올립니다. 그런 다음 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리에도 똑같이 반복하십시오. 각 운동을 3 회 이상 반복하는 것이 좋습니다..
  • 이제 팔을 머리를 따라 펴고 등을 대고 눕습니다. 수동 견인을해야합니다. 흡입하면서 머리와 어깨를 위로 당기고 다리를 동시에 아래로 당기십시오..
  • 엎드려 누워. 팔과 다리로 동시에 수영 동작 시뮬레이션.

3. 마지막 연습

다음과 같습니다.

  • 똑바로 서서 벨트에 손을 올려야합니다. 제자리에서 걸어야합니다. 숨을 쉴 때 팔을 위로 올리면서 동시에 발가락으로 걷기로 전환하십시오. 숨을 내쉬고 팔을 내리고 발 뒤꿈치를 밟으십시오..
  • 시작 위치는 동일합니다. 높은 무릎으로 걷기.

사진에서 척추 측만증에 대한 대략적인 운동 세트를 볼 수 있습니다.

척추 측만증을위한 최고의 운동

스위스 정형 외과 의사와 척추 전문의는 운동 치료 전문가와 함께 척추 측만증을 교정하는 일련의 운동을 개발하여 주요 근육 그룹의 효과적인 사용을 극대화하고 탄력과 탄력을 높이는 데 도움이됩니다. 여기에는 다음 연습이 포함됩니다.

등 근육 운동 :

  • 손을 옆구리로 눕히십시오. 머리를 들어 올리고 어깨를 들어올 리면서 주먹으로 손을 움켜 쥐고 풉니 다. 5 번부터 시작하여 점차 15 번까지 작업.
  • 엎드려서 몸통을 따라 팔을 올리십시오. 골반을 바닥에서 들어 올리지 않고 다리를 번갈아 들어 올리십시오. 운동은 5 회 반복해야합니다..

측면 등 근육 운동 :

  • 오른쪽으로 눕고 이제 몸을 따라 오른쪽 다리를 들어 올리고 왼쪽 다리를 똑바로 위로 올려 놓습니다. 왼쪽 다리를 부드럽게 들어 올리고 부드럽게 내립니다. 각면에 대해 5 회 반복합니다..
  • 당신 편에 누워. 아래쪽 팔을 위로 당기고 다른 손을 가슴 높이에서 바닥에 얹습니다. 가능한 한 두 다리를 올립니다. 다른 쪽에도 똑같이 반복하십시오. 각면에 대해 3 번해야합니다..

복부 근육의 경우 다음 운동을 수행하십시오.

  • 등을 대고 손을 솔기에 올려야합니다. 무릎을 구부리지 않고 한쪽 다리를 들어 올리고 몇 초 동안 유지합니다. 다른 다리에도 똑같이 반복하십시오. 그런 다음 두 다리를 함께 올립니다. 3 회 반복으로 시작한 다음 최대 7 회 작업.

자세 교정 운동 :

  • 등에 누워. 다리를 모으고 손을 몸에 붙입니다. 잠시 동안 머리와 어깨를 들어 올린 다음 갑작스러운 움직임없이 부드럽게 내립니다..

척추를 곧게 펴는 운동 :

  • 이 운동을하려면 사전에 1kg 이하의 모래 주머니를 준비해야합니다. 의자에 앉아 가방이 떨어지지 않도록 머리에 올려 놓으십시오. 그런 다음 가방이 머리에서 떨어지지 않도록 부드럽게 일어 서서 조금 걸으십시오..

척추 측만증에 대한 운동 요법의 유형

척추의 측면 곡률은 인대 장치에 무거운 하중을가합니다. 쌍을 이룬 근육은 긴장에 상당한 차이를 보입니다. 볼록한 쪽의 근육은 지속적으로 좋은 모양을 유지하며 시간이 지남에 따라 수축력이 저하되고 손실됩니다. 반대편에서 쌍을 이루는 "상대"는 항상 수축되고 이완됩니다. 움직임이 없기 때문에 약화되어 위축을 더 유발할 수 있습니다..

따라서 집에서 척추 측만증 치료를위한 운동에는 네 가지 유형의 하중이 포함되는 것이 중요합니다.

  • 비대칭. 그들은 몸의 한쪽에서만 근육을 훈련시킬 수 있으며 반대쪽 근육 그룹은 이완됩니다.
  • 대칭. 그들은 해부학 적 관점에서 척추를 자연스러운 위치에 유지하는 데 도움이됩니다. 하중은 양쪽에서 근육에 균등하게 분산되어 결과적으로 톤이 평평 해지며 척추 정렬의 역학에 유익한 영향을 미칩니다..
  • 비틀림. 긴장된 근육의 긴장을 완화하고 이완 된 근육을 자극합니다..
  • 강화. 면역 체계를 자극하고 지구력을 높이며 전신의 전반적인 신체 발달을 개선하는 데 도움이됩니다..

척추 측만증에 대한 물리 치료 운동의 효과는 모든 처방을 따르 든 수업을 얼마나 책임감있게 듣는지에 따라 결정됩니다. 자세를 지속적으로 모니터링하는 것도 중요합니다..

척추 측만증에 대한 운동 요법-스스로 질병을 치료하십시오

척추 측만증에 대한 운동 요법 사용 규칙

척추 측만증-최근에이 질병은 매우 널리 퍼져서 아주 젊은 사람들이이 질병으로 고통 받기 시작하는 것 같습니다. 이미 초등학교 나이에 많은 사람들이 척추에 불편 함을 경험하고 자세가 악화되고 견갑골 또는 목의 부적절한 위치의 형태로 첫 번째 증상을 경험합니다..

척추의 자연적인 처짐 (전만증 또는 후만증)도 곧게 펴지거나 증가 할 수 있습니다. 이러한 증상과 질병의 외부 증상은 증상을 제거하고 건강을 유지하기 위해 적극적인 조치를 취하지 않는 경우에만 심화됩니다..

이 질병의 초기 증상은 척추에 부적절한 부하로 인해 발생합니다. 실제로 불가능하지는 않지만 피하는 것은 매우 어렵습니다. 이것은 초등학생부터 아이들이 책상이나 컴퓨터에서 하루에 많은 시간을 보내는 사실 때문입니다. 이 모든 것이 척추에 잘못된 설정을 형성하여 신체에 의해 고정됩니다. 또한, 형성 과정에서 젊고 발달하는 유기체는 이러한 잘못된 자세를 정상으로 인식하기 시작하고 왜곡 된 유형에 따라 척추의 추가 형성이 발생합니다..

첫 번째 징후와 증상이 나타나기 전에 조치를 취하는 것이 가장 좋습니다. 이것이 소위 질병 예방입니다. 신체의 올바른 발달에 편차를 허용하지 않기 때문에 가장 효과적입니다. 그러나 여전히 질병이 나타날 수 있다면 여전히 대처할 수 있습니다. 곡률을 포함하여 척추 질환의 초기 단계는 교정에 적합합니다. 이를 위해 고효율로 척추 측만증 및 특별히 고안된 체조 운동에 다양한 스포츠를 사용할 수 있습니다-소위 운동 요법.

그러나 여러 유형의 치료를 결합하여 효과를 높일 수 있음을 기억할 가치가 있습니다. 예를 들어 적절하게 선택된 신체 활동 외에도 척추 측만증, 수영, 요가, 체육관 방문에 마사지를 사용할 수 있습니다. 또한 주치의의 추천에 따라 약물, 물리 치료를 포함한 다른 유형의 치료법을 적용 할 수 있습니다..

예방 또는 초기 단계에서 척추 측만증에 대한 운동 요법으로 만 자신을 제한 할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다..

그러나 척추 측만증 운동을 할 때 특정 규칙을 따라야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이를 통해 상태가 악화 될 수있는 부상과 바람직하지 않은 영향을 피할 수 있습니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

모든 신체 활동은 워밍업으로 만 시작해야합니다. 이를 통해 근육량을 따뜻하게하고 추가 스트레스에 대비할 수 있습니다..

척추 측만증에 대한 의료 체조 운동은 매우 부드럽고 부드럽게 수행되어야합니다. 갑작스러운 움직임은 피해야합니다. 이것은 척추와 추간판의 손상을 방지합니다..

금지 된 운동에는 웨이트 리프팅이 필요한 운동이 포함됩니다..

질병의 예방 및 치료를 위해 수행되는 모든 운동은 등 근육을 강화하고 스트레칭하는 것을 목표로해야합니다..

전문 의사 만이 체조를 처방 할 수 있습니다. 척추의 어느 부분이 질병의 영향을 받는지에 따라 올바른 운동을 선택할 수있는 사람은 바로 그 사람입니다..

금기 사항

척추 측만증 치료를위한 운동을 진행하기 전에 가능한 제한 및 금기 사항을 고려해야합니다.

질병 발병의 첫 번째 및 두 번째 단계에서만 척추의 곡률로 조깅을 수행하는 것이 가능합니다. 더 어려운 단계에서는 달리기가 금지됩니다. 질병이 빠르게 진행되는 경우에도 권장되지 않습니다. 다른 모든 유형의 운동도 권장하지 않습니다..

비대칭 운동, 즉 신체 한쪽에 스트레스를주는 운동을해서는 안됩니다. 그들과 함께 고관절에 대한 하중의 고르지 않은 분포가 발생하여 질병의 진행에 부정적인 영향을 미칩니다. 같은 이유로 춤추 지 마.

연꽃 자세의 척추 측만증에 대한 Asana는 질병의 경우 고관절에 잘못된 하중을 주므로 금기 사항입니다..

재주 넘기는 질병의 모든 단계에서 엄격히 금지됩니다..

배드민턴, 농구, 배구, 축구와 같은 활동적인 게임도 금지됩니다. 갑작스런 움직임과 그 안에 사용되는 신체의 강렬한 회전으로 인해.

척추 측만증에 대한 금기 사항은 수반되는 질병으로 인해 발생할 수도 있습니다..

예를 들어, 수술 후 질병의 악화, 즉 사람이 급성 통증 증후군을 경험할 때 정신 장애가있는 사람들을 위해 체조를 수행하는 것은 불가능합니다.

어떤 단계에서 적용될 수 있습니까?

척추 측만증을위한 다양한 운동 요법 콤플렉스는 질병의 예방과 초기 단계 모두에 사용될 수 있습니다. 의사는 질병이 1 단계 또는 2 단계에있는 경우 척추 측만증에 대한 교정 운동을 처방 할 가능성이 높습니다..

그러나 질병의 진행 과정이 반응 적 인 경우, 즉 어떤 이유로 매우 빠르게 발전하면 치료 체조가 금기입니다.

또한 질병이 이미 방치 된 형태로 3 단계 또는 4 단계로 넘어간 경우 의사는 척추 측만증 체조를 금지합니다..

척추 측만증을위한 일련의 운동

척추 측만증에 대한 물리 치료는 특정 순서로 수행되어야합니다. 이를 통해 신체가 스트레스에 적절히 대비하고 특정 효과를 얻을 수 있습니다..

아래는 집에서 척추 측만증에 대한 일련의 운동으로 상당한 개선을 달성하거나 건강 문제를 완전히 없앨 수 있습니다..

워밍업

운동 운동 요법은 워밍업으로 시작해야합니다. 근육량을 따뜻하게하는 데 목적이 있으며 다음과 같은 운동이 포함됩니다..

척추를 자연스러운 위치에 고정합니다. 이 운동을 수행하려면 벽에 기대어 서서 발 뒤꿈치, 엉덩이, 견갑골 및 머리 뒤쪽을 눌러야합니다. 자세를 고친 후 몇 걸음 앞으로 나아가 호흡을 유지하고이 상태에서 등, 머리, 엉덩이를 지탱합니다..

느린 스쿼트. 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 스쿼트해야합니다. 아래로 움직일 때 팔은 부드럽게 앞으로 던져지고 바닥의 수평 위치를 차지해야합니다. 숨을 쉰다. 몸을 들어 올리면 호기가 수행됩니다..

등과 목의 근육이 완전히 이완 된 어깨의 원형 운동.

척추 스트레칭. 손을 아래로하여 올바른 자세를 취하십시오. 그런 다음 팔을 부드럽게 들어 올리고 가능한 한 척추와 몸을 늘려야합니다. 또한 머리 꼭대기를 위로 당기십시오. 발가락에 서 있지 마십시오. 그런 다음 천천히 몸을 아래로 내리고 몸을 따라 팔을 뻗어 숨을 내쉬십시오..

척추 측만증이있는 등을위한 이러한 운동은 반드시 각 주요 단지 전에 5-10 분 동안 수행해야합니다..

기본 대칭 운동

가위의 움직임을 모방하여 엎드린 자세에서 다리를 스윙하십시오. 발은 바닥에서 약 30–45 ° 위로 올려야합니다. 이 동작을 더 쉽게 수행하려면 몇 가지 접근 방식을 만들어야합니다. 각각의 기간은 약 30-40 초입니다. 육체적으로 준비되지 않은 사람들을 위해 접근 방식의 수를 1부터 점차적으로 늘려야합니다. 각 방향으로 점차 4 개로 가져 오기.

발 뒤꿈치에 엉덩이를 대고 앉으십시오. 그런 다음 손바닥으로 몸을 수평면으로 움직여 오른쪽으로 이동 한 다음 왼쪽으로 이동합니다. 이 경우 특이하고 기복이 심한 움직임이 발생합니다. 한 방향으로 3 번 시작하여 점차 10 번 반복하여 끝납니다..

집에서 척추 측만증을위한 또 다른 운동은 네 발의 위치에서 척추를 위아래로 구부리는 것입니다. 이것은 모두에게 잘 알려진 소위 "고양이"운동입니다..

등의 등 근육을 누르십시오. 이러한 유형의 운동은 체육관에서 척추 측만증 운동을하는 동안 수행 할 수 있습니다. 이를 위해 특수 장치가 사용됩니다. 그러나 성공하면 집에서 할 수 있습니다. 이렇게하려면 바닥에 상당히 큰 (두꺼운) 베개를 놓으십시오. 허벅지 위쪽과 아래쪽 복부에 눕습니다. 이 경우 몸의 윗부분을 바닥 위로 올려야합니다. 또한 몸을 위로 한 채로 부드럽게 움직일 필요가 있습니다. 이 경우 손을 등 뒤로 두거나 머리 뒤쪽의 자물쇠를 닫을 수 있습니다. 이 운동은 척추를 올바른 위치로지지해야하는 등의 요추 및 가슴 근육을 강화하여 변형을 방지하는 데 도움이됩니다. 척추 측만증을 교정하기위한이 운동은 이전의 모든 운동과 마찬가지로 점진적으로 수행되어야합니다. 즉, 적은 수의 반복으로 시작하여 점차적으로 증가합니다..

등, 어깨 관절 및 햄스트링 근육 스트레칭. 네 발로 다리와 레슨을 번갈아 가며 눕혀서 수평 위치로 가져 오기.

팔을 몸에 수직으로 뻗은 상태로 바닥에 누워 손바닥을 아래로 향하게합니다. 이 경우 다리를 무릎에서 구부리고 발을 바닥에 단단히 눌러야합니다. 무릎을 오른쪽으로 돌리는 대신 무릎을 바닥에 최대한 가까이 가져 가려고합니다. 동시에 머리가 왼쪽으로 향합니다. 2를 세면 시작 위치로 돌아갑니다. 3을 세면 모든 동일한 동작을 반복하지만 반대 방향으로 만 대칭으로 반복하십시오. 4를 세면 시작 위치로 돌아갑니다. 각 방향으로 5 ~ 10 회 반복.

주요 부분의 총 시간은 매일 15-20 분 이상이어야합니다. 움직임이 충분히 힘들다면 10 분부터 시작할 수 있습니다. 그러나 점차적으로 주요 부분의 실행 시간을 25-30 분으로 가져와야합니다..

마지막 부분

척추 측만증을 효과적으로 교정하려면 체조가 마지막 부분으로 끝나야합니다. 이 기간 동안 근육이 이완되고 스트레스 후 스트레스 상태가 완화됩니다..

바닥에 앉아 무릎을 최대한 꽉 쥐십시오. 머리 뒤쪽에서 뒤쪽의 꼬리뼈까지 부드럽게 굴립니다. 이때 척추 전체를 마사지하고 혈액 순환을 개선하여 등의 근골격 구조의 영양을 정상화합니다.

손을 위로 감고 등 뒤로 감고 뒤꿈치를 걷습니다. 최대 1 분 동안 지속되어야합니다. 이러한 단계를 수행 할 때 가능한 한 등을 수직으로 유지하십시오..

손을 들고 발가락으로 걷기. 또한 실행 시간은 약 30-60 초입니다..

제자리를 걷고 허벅지를 최대한 높이십시오. 실행 시간은 처음 두 가지 유형의 걷기와 동일합니다..

편리한 방법으로 호흡을 정상화합니다. 일반적으로 이것은 한숨과 함께 손을 들어 올리는 동시 실행으로 촉진됩니다. 숨을 내쉴 때 팔이 다시 몸을 따라 떨어집니다..

예방 조치

척추 측만증에 대한 체육 교육은 확실히 환자의 상태를 개선하지만 제한되어서는 안됩니다. 적어도 특정 예방 조치를 사용하는 것이 좋습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

척추 측만증 치료 마사지.

비틀림 운동 유형.

척추 측만증 1 단계, 2 단계, 3 단계 및 4 단계를위한 요가도 매우 효과적으로 권장됩니다..

Bubnovsky 박사의 운동.

척추 측만증이있는 체육관에서 특정 유형의 운동을 수행하는 것도 허용됩니다.주의해야 할 유일한 점은 올바른 동작 선택입니다..

사이클링과 스키.

이러한 유형의 질병에 대한 가장 중요한 일반적인 권장 사항은 가능한 한 비대칭 운동을 피하는 것입니다..

척추 측만증을 앓고있는 사람들의 일상 생활에서 관찰해야 할 중요한 사항은 다음과 같습니다.

앉은 자세에서 척추가 똑바로 세워 졌는지 확인하십시오..

다리를 꼬는 자세를 피하십시오.

의자, 의자, 소파, 다리 등에 앉으면 발이 바닥에 완전히 닿아 야합니다. 이 자세는 해부학 적으로 정확합니다. 이에 따라 가구를 선택할 때 좌석이 바닥에서 높이가 아래 다리 길이보다 높지 않은 가구를 선호하십시오.

오랜 시간 동안 특정 좌식 정권을 관찰해야하는 경우 20-30 분마다 일어나 가벼운 워밍업 동작을 수행해야합니다. 이것은 등과 몸 전체의 혼잡을 피할 것입니다..

깨어있는 전체 기간 동안 적어도 2 시간에 한 번씩 등을 앞뒤로 구부립니다. 풀업을 시뮬레이션하는 운동을 할 수도 있습니다..

서있는 자세로 오랜 시간을 보내야하는 경우 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 이동하십시오. 이 작업은 10-20 분마다 수행 할 수 있습니다. 이것은 등 전체에 스트레스를 피할 수 있습니다..

척추의 만곡을 포함하여 허리에 문제가있는 경우 여성의 경우 3kg, 남성의 경우 5kg 이상의 무게를 운반하지 마십시오..

그럼에도 불구하고 특정 무게를 들어야 할 필요가 있다면 양손에 골고루 분배하십시오.

수면을 위해 중간 정도의 탄력을 가진 정형 외과 용 매트리스를 선택하세요..

또한 올바른 작은 베개를 선택해야합니다. 베개 위에서자는 것도 올바른 위치에 있어야합니다. 머리 만 제품 위에 있어야합니다. 어깨와 등의 일부가 베개에있는 위치는 제외하십시오..

아동과 청소년의 척추 측만증 교정은 작업 책상에 올바른 해부학 적 의자를 동반해야합니다. 학기 및 진학 기간의 아이들은 컴퓨터와 책상에서 많은 시간을 보내기 때문에.

뒷면에

1 등급 척추 측만증에 대한 운동 요법의 사용은 척추 후만증과 전만증의 정확한 해부학 적 경사각을 형성함으로써 척추를 완전히 똑 바르게 할 수 있습니다. 지속적인 건강 증진 효과의 출현의 주요 조건은 모든 움직임의 규칙 성과 정확성입니다..

성인의 척추 측만증을 교정하는 운동이 효과적이라는 것을 기억할 가치가 있습니다. 그러나 어린 시절이나 청소년기에 질병을 치료하기 시작하면 가장 분명한 진전이 관찰됩니다..

등을 대고 누워 가능한 한 척추를 스트레칭하고 스트레칭해야합니다. 이 경우 팔을 머리 위로 뻗어 야합니다..

등을 대고 누워서 반대쪽 무릎을 팔꿈치로 만져야합니다. 팔꿈치와 무릎을 번갈아 가며 운동을 수행하십시오..

등을 대고 누워서 왼쪽과 오른쪽 다리를 번갈아 가며 무릎을 구부립니다. 손바닥을 최대한 들어 올린 상태에서 무릎 아래에 박수를칩니다. 운동은 등 근육을 늘리고 척추를 곧게 펴는 데 도움이됩니다..

척추 측만증에 대한 막대기로 운동하는 것이 효과적임이 입증되었습니다. 그것들을 수행하려면 직경 약 3cm의 막대기를 가져와 바닥에 놓고 척추를 수직으로 배치해야합니다. 또한 롤링 동작으로 전체 척추를 따라 스틱을 움직입니다..

2 도의 척추 측만증에 대한 운동 요법은 모든 유형의 스트레칭 및 비틀기 운동과 수평 막대에 매달린 운동을 배제해야합니다..

다리를 교차하는 운동 가위를 바닥면 위로 약 30도 올립니다. 이 순간 손은 허리 아래, 손바닥은 아래로.

비슷한 운동이지만 사이클링 시뮬레이션도 도움이 될 것입니다..
2도 척추 측만증을위한 일련의 운동이 매일 약 15-25 분 동안 수행됩니다. 그러나 충전 중에 불편한 감각이나 통증 증후군이 있으면 운동 요법 수행을 중단하고 의사와 상담하십시오..

3 학년 척추 측만증에 대한 운동 요법은 다음과 같은 주요 목표를 추구합니다.

변형 정도 감소.

질병 진행 중지.

척추를 어느 정도 정확한 위치로지지해야하는 등 근육 강화.

과도한 근육 긴장 제거, 잘못된 자세 및 구축 제거.

3 학년 척추 측만증의 경우, 위에 나열된 두 번째와 마찬가지로 앙와위 자세에서 동일한 유형의 운동을 수행 할 수 있습니다..

뱃속에

다음은 척추 측만증 예방을위한 운동입니다. 또한 1 단계와 2 단계에서 질병이 발생한 경우 등을 교정하는 데 사용할 수 있습니다..

허벅지 아래에 베개를 놓고 엎드려 눕습니다. 팔이 몸과 일직선이되도록 앞으로 뻗으십시오. 그런 다음 천천히 손을 들어 올릴 때 상체 전체를 바닥에서 떼어 내고 구부리려고 노력합니다. 움직임은 매우 느리고 부드러워 야하며 어떤 식 으로든 약간의 불편 함을 유발하지 않아야합니다..

똑같이하지만이 경우 허벅지 아래에서 베개를 제거 할 수 있습니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗지 말고 반대로 몸을 따라 낮추고 등 뒤로 들어 올리십시오. 체력이 허락한다면 몸의 윗부분을 들어 올리고 다리를 들어 올려 바닥에서 떼어 낼 수 있습니다..
1 등급 척추 측만증으로 훈련하면 최대 진폭의 운동이 가능하다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 더 심각한 멀미 발달 단계에서는 더 부드럽게하고 더 얕은 깊이로 구부려 야합니다. 수행 된 움직임이 항상 불편 함을 유발하지 않는지 확인하십시오..

등 근육을 강화하기 위해 집에서 1 도의 척추 측만증으로 치료하거나 체육관에서 특정 운동을 할 수 있습니다.

무릎에

2 학년 척추 측만증과 3 학년을위한 체조는 네 발 모두 운동을 할 수 있습니다..

이렇게하려면 뒤로 다리 점프를 수행하여 다리가 바닥과 관련하여 등과 동일한 위치를 갖도록 할 수 있습니다..

수평면에서 등을 구부릴 수있는 고양이를위한 효과적인 운동. 척추 측만증에 대한 그러한 운동은 가능한 신경 뿌리의 꼬집음을 제거하는 데 도움이 될 것입니다..

1 학년 척추 측만증에서 가장 효과적인 또 다른 운동은 팔을 최대한 등 뒤로 펴고 서있는 자세에서 팔을 펴는 것입니다. 초침은 손바닥 아래로 바닥에 남아 있습니다..

네 발로 모두 서서 다음 운동을 할 수도 있습니다. 손바닥을 바닥에서 들지 말고 엉덩이를 뒤꿈치에 대고 머리를 아래로 내리십시오. 가능한 한 가장 큰 진폭으로 시도하십시오. 뒤쪽이 가능한 한 많이 구부러지는 것이 바람직합니다..

측면 근육 운동

측면 코어 근육을 강화하기 위해 수직 자세에서 왼쪽과 오른쪽으로 일반적인 기울기를 할 수 있습니다. 동시에 허리에 손을 대고 경사 방향으로 던질 수 있습니다..

허리를 돌려 몸을 비틀 수도 있습니다. 그러나 이러한 유형의 부하는 1도 척추 측만증이 있거나 질병을 예방하기 위해 주어질 수 있다는 사실에주의를 기울이는 것이 중요합니다..

등 근육 운동

등 근육은 특수 장치로 편리하게 강화되며,이를 사용하여 소위 "압박"을 부 풀릴 수 있습니다. 하지만 엎드린 자세에서 머리와 함께 상체를 들어 올리면 집에서이 운동을 할 수 있습니다. 또한 손은 머리 뒤에서 감고 허리에서 교차시킬 수 있습니다..

또한 많은 사람들이 요근과 허벅지 근육에 충분한주의를 기울이지 않습니다. 상체 트림을지지하는 것은이 부분이지만.

이 결핍을 교정하려면 등을 대고 구부러진 다리의 발을 바닥에 대고 엉덩이 부분을 들어 올려 가능한 한 바닥에서 어깨 뼈를 찢으십시오. 따라서 신체는 무릎에서 목까지 곧고 기울어 진 선을 채택해야합니다..

척추 측만증에 대한 운동 요법의 주요 임무는 등 근육을 강화하는 것입니다. 결과적으로 모든 조직의 혈액 순환과 영양이 개선되어 퇴행성 과정이 중단됩니다. 또한 올바른 위치에서 척추를지지합니다..

자세 교정을위한 운동

2도 척추 측만증을 가진 체조는 이미 시각적으로 보이는 비뚤어진 자세를 제거하도록 설계되었습니다..

위에 제시된 모든 것은 허리 결함을 제거하는 데 적합합니다. 또한 척추 측만증 1, 2도에 대해 다음 유형의 운동을 조언 할 수 있습니다.

왼쪽과 오른쪽 다리로 번갈아 가며 런지 수행. 더욱이, 공격은 가능한 한 깊게 이루어져야하며,이 순간에는 등을 엄격하게 수직으로 유지해야합니다. 런지 할 때 손을 들어 손바닥을 서로 박수 치는 것이 좋습니다..

몸의 길이보다 긴 길이로 벽에 접근합니다. 몸을 발에 수직으로 구부립니다. 이 시점에서 손은 벽에 있어야합니다. 동시에, 손을 제자리에 유지하고 등을 구부려 깊은 호를 형성하십시오..

척추 굴곡, "고양이"운동 수행.

네 발의 위치에서 누워있는 팔과 다리를 수평 위치로 들어 올리십시오..

같은 위치에서 네 발 모두에서 무릎을 구부린 왼쪽 다리를 들어 올리십시오. 발이 위쪽을 향해야합니다. 이 경우 오른손으로 왼쪽 다리의 발을 잡으십시오. 이 위치에서 몇 초 동안 잠그십시오. 그런 다음 팔과 다리를 바꾸고 모두 똑같이 반복하십시오..

엎드려 누워. 그런 다음 팔꿈치가 가슴 높이에 있도록 손을 앞에 놓습니다. 팔꿈치에서 손바닥까지의 손 부분이 바닥에 있어야합니다. 몸을 최대한 높이려고하는 이유. 이 경우 손은 바닥에 남아 있습니다. 이 자세에서 몇 초 동안 등을 고정하십시오. 그런 다음 누워있는 자세로 돌아갑니다..

엎드려 누워. 상체와 다리를 들어 올려 바닥에서 들어 올리십시오. 그런 다음 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 최대 높이까지 올립니다. 그 후, 그들을 낮추고 반대로 오른팔과 왼쪽 다리를 올리십시오. 팔과 다리로 흔들리는 움직임을 만드십시오..

8. 배에 누워 손을 옆에 놓고 팔꿈치에서 구부립니다. 이 경우 어깨 관절에서 팔꿈치까지의 팔 부분은 척추에 수직 인 반면 팔꿈치에서 손가락까지는 척추와 평행합니다..

S 자형 척추 측만증 운동

S 자형 척추 측만증에 대한 운동을 수행 할 때 가장 중요한 요소는 척추 측만증에 대한 특수 시뮬레이터에서 수행되어야하고 특별히 선택된 교정 유형의 신체 활동을 포함해야한다는 것입니다. 최후의 수단으로 단지를 집에서 만들 계획이라면 바닥에서 수행 할 수 있습니다.

S 자형 척추 측만증에 대한 운동 요법은 다음과 같은 특정 규칙을 따릅니다.

  • 오른쪽 척추 측만증이있는 경우 오른쪽으로 기울이고 회전해야합니다..
  • 왼쪽 측만증을위한 운동은 왼쪽을 강조하여 수행해야합니다..
  • S 자형 척추 측만증의 경우 위에서 설명한 모든 운동이 적합합니다..

다음 유형을 수행 할 수도 있습니다.

자유롭게 누운 손으로 앙와위 자세에서 양말을 몸쪽으로 당기고 가능한 한 몸 전체의 스트레치를 느끼십시오..

등을 대고 누워 한쪽 팔을 몸통에 수직으로 펴고 다른 쪽 팔을 수직으로 위로 들어 올립니다. 동시에 척추가 구부러진 다리의 무릎을 위로 당겨.

등을 대고 누워 팔과 다리를 구부려 S 자 모양에 맞 춥니 다. 이 위치에서 몇 초 동안 몸을 고정하십시오.

진행성 S 자형 척추 측만증은 전문 재활 치료사의 감독하에 특히 신중한 접근과 운동이 필요합니다.

Katharina Schroth가 개발 한 운동은 S 자형 척추 측만증 치료에도 적합합니다. 여기에는 적절한 호흡이 포함되며, 이는 흉부에 기형이있는 경우 매우 중요합니다..

척추 측만증 2 학년을위한 운동 목록

척추 측만증이 있고 스포츠가이 문제를 해결하는 데 도움이 될 때 삶의 질이 급격히 떨어집니다. 가장 중요한 것은 운동이 올바르게 선택된다는 것입니다. 반대의 경우 반대 효과를 얻을 수 있기 때문입니다..

2도 척추 측만증의 주요 운동은 다음과 같습니다.

Bubnovsky 박사의 운동.

우측 측만증 및 좌측 측만증을위한 복합 운동 요법.

1도 및 2도 척추 측만증을위한 체조 Schroth와 S 자형 척추 측만증 운동.

가능한 한 빨리 치료를 시작해야한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 결국 1 도의 척추 측만증에 대한 일련의 운동은 질병을 멈추고 두 번째 단계로의 전환을 예방할 수 있습니다.

요가 요법

허리 문제에 요가 아사나를하는 것은 매우 도움이됩니다. 2 학년 척추 측만증을위한 요가는 척추에 효과적으로 영향을 주어 가장 해부학 적으로 올바른 위치로 되돌릴 수 있습니다..

치유 수영

척추 측만증을 포함하여 허리에 문제가있는 성인과 어린이 모두 수영뿐만 아니라 물에서 특별한 운동을 권장 할 수 있습니다. 척추 측만증에 대한 치료 수영은 등 근육을 강화하여 심한 부하를 방지하도록 설계되었습니다..

물에 의해 수행되어야하고 피해야 할 그러한 움직임을 알려줄 적절한 전문가가있는 수영장을 방문하는 것이 좋습니다.

척추 측만증을위한 운동 요법

척추 측만증은 문자 C 또는 S의 형태로 척추의 측면 곡률이있는 자세를 위반하는 것입니다. 근골격계 의이 질병은 사람의 외모에 상당한 부조화를 유발하며 시간이 지남에 따라 내부 장기 (심장, 폐, 위)에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 척추 측만증 치료에 운동 요법을 사용하면 초기 단계에서 문제를 완전히 제거 할 수 있으며 고급 단계 3 및 4에서는 운동이 치료 단지의 필수적인 부분이됩니다..

함유량

이 기사에서 척추 측만증에 대한 운동 요법을 수행하는 규칙과 여기에 포함되는 운동을 배우게됩니다. 나열된 권장 사항을 따르면 척추 문제를 제거하거나 안정적인 예방을 얻을 수 있습니다..

척추 측만증에 대한 운동 요법 규칙

척추 측만증을 치료하기 위해 다양한 방법이 사용됩니다. 여기에는 물리 치료와 약물이 포함되지만 가장 두드러진 효과는 특수 운동을 수행하는 동안에 만 얻을 수 있습니다..

운동 요법이 척추 측만증에 유용한 이유 :

  • 정상적인 근육의 회복;
  • 곡률 대신 혈액 순환 활성화;
  • 척추의 곡률 각도 감소;
  • 통증 완화.

척추 측만증의 유형에 따라 운동이 선택됩니다. 단면 및 양면이 될 수 있습니다. 일방적-더 단순한 형태, 그것은 문자 C의 형태로 흉추의 곡률이 특징입니다. 더 복잡한 경우에는 요추도 변형됩니다. 이 형태의 척추 측만증에서는 흉부와 요추 부위의 굴곡이 다른 방향으로 향하여 척추가 문자 S를 형성합니다. 일 측성 척추 측만증의 경우 운동 요법의 특별한 강조는 흉부 부위 연구에 중점을 둡니다.S 자형 곡률의 경우 흉부 및 요추 부위가 운동됩니다. 또한 척추 측만증의 정도에 따라 운동 요법 수업을 선택할 수 있습니다..

운동 요법을 수행 할 때 중요한 것은 뚜렷한 치료 효과를 얻고 운동 중에 자신을 해치지 않기위한 올바른 접근 방식입니다..

  1. 척추의 상태를 악화시킬 수있는 운동은 제외됩니다. 여기에는 수평 막대를 잡아 당기고 매달 기, 곡예 요소, 웨이트 리프팅, 달리기, 점프 등이 포함됩니다..
  2. 첫 번째 운동은 최소한의 접근 방식으로 차분한 속도로 진행됩니다..
  3. 세트의 수와 운동의 난이도가 점차 증가합니다..
  4. 척추의 수동 견인 만 허용됩니다..
  5. 척추의 모든 부분이 훈련에 참여해야합니다..

또 다른 중요한 점은 훈련의 규칙 성입니다. 점차적으로 시간을 늘리면서 매일하는 것이 좋습니다. 척추 측만증을위한 일련의 운동을 마친 후에는 몸에 이완과 가벼움을 느낄 것입니다. 운동 후 20-30 분 동안 옆으로 누워 휴식을 취하는 것이 중요합니다..

척추 측만증으로해서는 안되는 운동?

척추 측만증은 척추의 측면 곡률이 발생하는 자세 장애의 한 형태입니다. 이것은 내부 장기의 상태, 전반적인 웰빙에 부정적인 영향을 미치며 심한 허리 통증 및 기타 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다. 척추 측만증에 대한 정기적 인 운동 세트가 도움이 될 수 있습니다. 의사의 지시에 따라서 만 이루어져야합니다. 구부러진 자세로 모든 신체 활동이 허용되는 것은 아닙니다..

척추 측만증이있는 등을위한 운동 : 금지 된 것?

척추의 측면 곡률로 진단받은 사람들에게는 많은 신체 활동과 운동이 금기입니다. 특히 관절과 근육에 부정적인 영향을 미치고 현재 상태를 악화시킬 수있는 활동은 피해야합니다. 따라서 척추 측만증이 있으면 포기해야합니다.

  • 수평 막대에 매달려 위로 당깁니다.
  • 다양한 곡예 요소를 수행합니다.
  • 조깅;
  • 길고 높이뛰기.

웨이트 리프팅도 금기입니다. 즉, 모든 근력 운동이 금지됩니다. 척추 측만증 치료를위한 운동은 부드럽고 부드러 우며 무거운 짐이 없습니다..

척추 측만증을위한 다양한 치료 운동

척추 측만증에 대한 일련의 운동 요법 운동은 여러 단계로 수행됩니다.

  • 워밍업-근육을 준비하고, 워밍업하고, 혈액 순환을 활성화하기 위해 필요합니다. 이는 적절한 호흡을 설정하고 후속 훈련 단계에서 부상 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.
  • 주요 단계-경련을 멈추고 척추를 곧게 펴고 신경 클램프를 제거하는 것을 목표로 척추 측만증에 대한 운동이 수행됩니다.
  • 이완-부드러운 움직임을 수행하여 증가 된 근육 긴장을 완화하고 호흡을 회복하는 것으로 구성됩니다..

집에서 척추 측만증 운동

운동 요법 수업에 참석하고 운동의 특징에 대한 아이디어를 얻은 후에는 집에서 운동을 할 수 있습니다. 물리 치료 운동과 ​​Drevmass 마사지기를 함께 사용하면 더 큰 효율성을 얻을 수 있습니다. 이 장치는 작고 작동하기 쉽고 모든 연령대의 사람들에게 적합합니다. 우리 회사에서 그러한 시뮬레이터를 주문할 수 있습니다. Drevmass 전문가는 이러한 제품의 작동에 대한 컨설팅 지원을 제공합니다..

훈련 단계

훈련 중 척추 측만증에 대한 모든 운동은 강도에 따라 나눌 수 있습니다. 최소한의 부하로 시작하여 운동 중간에 부하가 가능한 한 많이 증가하고 결국에는 감소합니다. 이것은 주로 부상을 피하고 정상적인 심장 기능을 유지하며 호흡을 정상화하는 데 필요합니다..

조건부로 척추 측만증에 대한 운동 요법은 다음 단계로 나눌 수 있습니다.

  • 워밍업. 그것은 근육을 따뜻하게하고 혈액 순환을 증가시켜 근육이 더 자유롭게 늘어나고 관절이 더 쉽게 회전하도록하는 데 목적이 있습니다. 또한이 단계에서 호흡을 원하는 리듬으로 조정합니다..
  • 메인 무대. 근육 경련 완화, 척추 정렬, 신경 클램프 제거를위한 운동 포함.
  • 기분 전환. 정상적인 호흡과 심박수를 회복하기 위해 점차적으로 운동 강도를 줄입니다..

운동 요법이나 마사지 등 근골격계에 미치는 영향은 반드시이 3 단계로 나뉩니다. 이런 식으로 만 신체에 해를 끼치 지 않고 뚜렷한 치료 효과를 얻을 수 있습니다..

운동 세트

우리가 단계적으로 나눈 척추 측만증에 대한 여러 가지 운동을 고려하십시오.

  1. 발 뒤꿈치, 다리, 엉덩이, 어깨 뼈 및 머리 뒤쪽에 닿도록 벽에 대고 서십시오. 이 위치에서 척추는 수직으로 완벽하게 정렬됩니다. 이 상태에서 고정하고 벽에서 멀어 지십시오..
  2. 서있는 자세에서 다리를 약간 벌린 상태에서 곧은 팔을 들어 올려 옆으로 뒤로 가져갑니다. 반복 회전.
  3. 제자리에 서서 무릎을 약간 들어 올리고, 숨을들이 마시고, 똑바로 팔을 위로 올리고, 숨을 내쉴 때, 낮추십시오..

기본 운동 세트는 척추 측만증의 유형과 단계에 따라 다르며 개별적으로 선택됩니다. 주요 사항을 고려해 봅시다.

흉부 C 형 척추 측만증 :

  • 등을 대고 누워 구부러진 무릎을 턱까지 당기면서 등을 둥글게합니다. 두 번째 다리로 수행.
  • 등을 대고 무릎을 구부립니다. 발, 어깨, 견갑골 만 바닥에 닿도록 골반과 코어를 들어 올립니다. 수정, 4 ~ 5 회 더 수행.
  • 엎드린 자세에서 몸의 윗부분이 바닥 위에 있고 곡률 대신 편향이 형성되도록 손을 들어 올리십시오. 고정한 다음 팔을 옆구리에 놓고 바닥에 누워 휴식을 취하십시오. 4 ~ 5 세트.

요추 측만증의 경우

  1. 앙와위 자세에서 손을 머리 뒤로 놓고 손바닥을 머리 뒤쪽에 놓고 몸을 곡률 영역까지 4-5 번 들어 올립니다..
  2. 등을 대고 똑바로 다리를 30도 각도로 올리십시오. 자전거를 시뮬레이션하기 위해 다리를 회전.
  3. 곡률 호의 바깥 쪽이 보이도록 옆으로 앉으십시오. 손을 머리 아래에 놓고 다른 손은 몸 앞에 놓습니다. 똑바로 다리를 30도 각도로 올리고 몇 초 동안 고정한 다음 내립니다..
  4. 척추 아치 안쪽에서 팔을 위로 뻗습니다. 팔을 내린 다음 다리를 볼록한 곡률쪽으로 이동합니다. 팔과 다리 올리기, 양쪽을 번갈아 가며 결합.

척추 측만증은 호의 형성이 특징이므로 곡률 바깥 쪽에서 영역을로드하려면 운동이 필요합니다..

  1. 등을 대고 누워 가슴을 뒤로 구부리고 아치 안쪽에있는 팔을 앞으로 뻗습니다..
  2. 서있는 자세에서 편향 바깥 쪽에서 손을 뒤로하고 다른 손을 들어 올립니다..
  3. 호 안쪽에 옆으로 눕고, 몸을 들어 올려.
  4. 안쪽 아치의 측면에서 뻗은 팔을 들어 올리고 다른 팔을 내리고 팔을 쭉 뻗고 척추를 정렬하십시오..
  • "제자리에서 걷기"운동을하되, 흡입하면서 팔을 들어올 리면서 양말로 전환합니다..
  • 높은 무릎을 들어 올려 제자리에서 걷기.

초기 단계에서는 모든 운동이 피로 할 때까지 수행됩니다. 몸에 너무 많이 과부하를 주면 안됩니다. 시간이 지남에 따라 접근 방식의 수를 늘려야합니다. 운동 중에 통증이 느껴지면 사용을 중단하십시오..

운동 요법 부하의 유형

척추 측만증은 곡률로 인한 근육 코르셋의 변화가 특징입니다. 척추 측만증에서 척추는 호를 형성하고 바깥 쪽에서 근육이 극도로 늘어나고 긴장됩니다..

아치 안쪽에서 근육이 꼬집고 경련을 일으키며 결국 위축됩니다. 따라서 운동 요법 수업 중에 다양한 유형의 하중이 사용됩니다.

  • 운동은 한쪽면에 교대로 충격을 주면서 수행되고 반대쪽은 이완됩니다.
  • 척추를 곧게 펴는 데 필요한 양쪽 근육에 하중을가합니다.
  • 일부의 과도한 긴장과 다른 사람들의 불충분 한 훈련을 배제하기 위해 다른 근육 그룹에 대한 부하의 교대;
  • 전신을 좋은 상태로 유지하기위한 일반적인 강화 운동. 이러한 운동 중에 운동 요법은 언론, 팔, 다리, 엉덩이를 포함합니다..

예방

척추 측만증의 발달은 종종 아동의 골격계가 아직 형성되고있는 어린 시절에 시작됩니다. 이 기간 동안 척추 문제를 피하기 위해 아이의 생활 방식을 모니터링하는 것이 중요합니다..

취해야 할 조치 :

  • 수면 장소는 정확해야합니다. 작은 베개로 적당히 단단합니다. 아이가 유모차를 탄다면 허리가 딱딱해야하며 해먹 유모차는 자세를 악화시킬뿐입니다.
  • 규칙적인 체육, 공 운동, 스웨덴 벽, 후프 포함;
  • 또한 올바르게 앉아 있어야합니다. 머리를 손에 대고 다리를 웅크 리고 다리를 꼬고 앉는 것은 금지되어 있습니다.
  • 장시간 앉아 있어야하는 경우 매시간 10 분 휴식을 취하고 이때 가벼운 워밍업을 수행해야합니다.
  • 초등학교에 다니는 어린이의 경우 배낭을 구입하는 것이 더 낫습니다. 나중에 가방으로 교체 할 수 있지만 아이가 다른 어깨에 번갈아 가도록하는 것이 중요합니다.
  • 작업장이나 책상은 신체의 매개 변수를 완전히 준수해야합니다. 앉은 자세에서 손바닥은 가슴과 탁상 사이를지나 가야하며 다리는 바닥에 있어야하며 의자는 몸이 뒤로 넘어지지 않도록 적당히 뻣뻣해야합니다..

나열된 권장 사항은 어린이에게만 적용되는 것이 아니라 성인도 척추 만곡의 위험이 있으므로 신체 활동, 적절한 수면 및 직업 위생을 모니터링하는 것이 매우 중요합니다..

운동 기계 Drevmass

운동 요법으로 척추 측만증을 치료하는 것은 힘든 일이지만, 그만이이 문제를 극복하도록 도와 줄 것입니다. 곡률을 제거하거나이를 방지하기위한 조치를 찾고자하는 많은 사람들이 스스로에게 질문합니다.이 작업을 훨씬 더 효율적으로 수행하는 방법 척추 측만증의 치료와 모든 허리 질환의 예방을 위해 Drevmass 시뮬레이터 마사지기가 개발되었습니다. 그 디자인은 등, 목, 가슴 및 골반의 모든 근육 그룹에 효과적으로 영향을 미치는 방식으로 만들어졌습니다..

Drevmass 시뮬레이터는 직경이 다른 부드러운 롤러가 설치된 프레임으로 구성됩니다. 기계에 등을 대고 누우면 척추가 롤러 사이의 움푹 들어간 부분에 놓이고 부드러운 머리가 척추 주위 근에 직접 작용합니다. 그들은 깊게 마사지되고, 꼬인 근육에서 경련이 완화되고, 늘어난 근육의 색조가 회복되고, 혈액 순환이 회복됩니다..

특히 척추 측만증 치료를 위해 시뮬레이터 마사지기의 전체 세트에는 측면 직경이 다른 롤러가 포함됩니다. 이 디자인을 사용하면 외부 곡률 아치를 연구하여 비대칭 마사지를 수행 할 수 있습니다..

시뮬레이터의 기본 운동 중에 등의 전체 표면을 작업하고 가슴을 마사지 할 수도 있습니다. 이는 척추 측만증 치료에 매우 중요합니다. 시뮬레이터에서 운동하는 것은 근골격계 질환을 효과적으로 예방하고 몸을 좋은 상태로 유지하는 방법입니다..

Drevmass의 장점에 대해 간략히 설명합니다.

  • 척추 측만증, 근염, 탈장, 골 연골 증 및 예방 치료에 적합합니다.
  • 10 대부터 퇴직자까지 모든 연령대의 사람들이 사용할 수 있습니다.
  • 내구성이 강한 목재로 만들어졌으며 환경 친화적이며 내구성이 뛰어나고 가볍고 컴팩트합니다.
  • 사용하기 쉬운;
  • 운동 요법과 마사지를 결합한 운동.

척추 측만증 치료를위한 운동 요법을 더욱 효과적으로 만들고 Drevmass 운동 기계를 사용하십시오..

척추 측만증에 대한 물리 치료

A.N에 오신 것을 환영합니다. 바 클라 노프! 척추 치료에 안정적이고 안전한 기술을 제공합니다..

뉴스

4 등급 척추 측만증은 SMA의 심각한 일차 진단에 대한 추가적인 고통입니다

2019 년 12 월 30 일

Kugelberg-Welander 척추 근육 위축 진단을받은 환자 치료

Elina Abdrashitova, 15 세-Verdnig-Hoffmann 척추 근위축증

콘택트 렌즈
  • 모스크바, Volgogradskiy 전망, 99, 건물 4
  • 전화 : +7 (499) 746-99-50
  • 이메일 : [email protected]

집에서 척추 측만증 운동

자세 장애는 초등 및 중등 학교 연령의 어린이에게 가장 자주 나타납니다. 성인에게도 영향을 미칩니다. 이 근골격계 질환은 출생시부터 어린이에게 나타날 수 있으며 부적절한 앉기, 걷기의 결과로 나타날 수 있습니다. 이 질병을 치료하는 가장 정확하고 저렴한 방법은 운동 요법 (물리 요법 운동), 마사지, 파라핀 요법, 수영 및 스트레칭과 같은 일련의 운동 및 절차입니다..

척추 측만증 진단

척추 측만증의 진단 자체는 쉬운 일이 아닙니다. 정확한 진단과 치료를 위해서는 일련의 절차를 거쳐야합니다. 척추 측만증 유형을 전문으로하는 외상 전문의가 컴퓨터 장비의 도움을 받아도 환자를 단순히 검사하는 것만으로는 충분하지 않습니다..

척추 측만증을 진단하려면 다음이 필요합니다.

  • 정형 외과 검사;
  • 신경병을 배제하기위한 신경 병리학 자의 결론;
  • 신진 대사 과정에 대한 설명;
  • 선천성 기형의 등록.

이 질병을 진단하는 주요 방법은 엑스레이입니다. 세계에서 가장 정확한 방법 중 하나입니다. 인간의 척추의 변화를 모니터링 할 수 있습니다. 이것은 척추를 연구하는 가장 저렴하지만 해로운 방법 중 하나입니다..

사진 촬영은 X-ray 후 두 번째 방법을 따릅니다. 자세의 변화를 평가하는 데 도움이됩니다. 이 방법은 가장 정확하지는 않지만 무해합니다..

광학 CT (컴퓨터 단층 촬영)는 청소년에게만 적합합니다. 척추 측만 계는 CT 스캔과 성능면에서 유사합니다. MRI (자기 공명 영상) 및 CT는 질병에 대한 완전한 고품질 사진을 제공하지 않으므로 X- 레이를 촬영하는 것이 가장 좋습니다..

척추 측만증에 대한 물리 치료 운동의 효과

운동 요법 (물리 요법)은 척추 측만증 치료에 가장 효과적인 절차이며, 규칙적으로, 가급적이면 매일 수행됩니다. 운동 요법과 자세 교정 수단은이 질병과의 싸움에서 가장 신뢰할 수있는 친구입니다. 곡률 유형이 다르면 운동 요법이 달라야합니다. 따라서 척추 측만증의 경우 스포츠 부하가 처방되어 집에서 쉽게 수행됩니다. 그것의 임무는 점차적으로 신체 활동을 구축하는 것입니다. 집에서 척추 측만증을위한 운동은 어렵지 않으며 가정 환경에서 진행됩니다..

심각한 질병은 진정한 척추 측만증입니다. 이들은 능선의 측면 편차, 견갑골의 비대칭, 흉부 부위의 곡률입니다. 신중한 운동 선택, 특수 학교, 병원 또는 요양소에서 치료를 계속할 수있는 능력.

운동 요법의 효과는 무엇입니까?

  • 약을 복용 할 필요가 없습니다.
  • 운동 요법 (물리 요법 운동)은 근력과 탄력을 회복하는 데 도움이됩니다..
  • 심장과 폐의 활동이 활성화됩니다..
  • 척추 각도의 곡률이 느려지거나 멈 춥니 다..
  • 그 사람은 기분이 좋다.
  • 근육 피로 완화.

체육은 담당 정형 외과 의사가 처방합니다..

척추 측만증의 체조 원리

집에서 척추 측만증을위한 주요 운동 유형 중 하나는 체조입니다. 여기에는 개발 (신체 발달 개선) 및 특수 (교정) 운동이 포함됩니다. 두 번째 유형을 자세히 살펴 보겠습니다. 그들의 임무는 올바른 자세, 올바른 척추 질환을 형성하는 것입니다..

체조 운동의 유형 :

  • 거울 앞에 서서;
  • 수직면에 서있는 동안 올바른 자세를 유지합니다.
  • 강사의지도하에 작업;
  • 마사지 코스 통과.

체조는 척추를 내리는 것으로 시작됩니다. 먼저 시작 위치의 유형을 선택합니다. 누워서하는 운동입니다. 시간이 지남에 따라 서있는 운동이 추가됩니다..

척추 곡률이있는 체조의 원리 :

  • 체조의 도움으로 몸을 치유;
  • 그의 신체 상태 개선;
  • 그것은 단단해집니다.
  • 체조는 의지력과 지구력을 훈련시킵니다.
  • 척추는 더 움직이고 강해집니다.
  • 아이의 정신 상태가 적절한 표준으로 돌아갑니다.
  • 체조를 통해 움직임과 균형을 조정할 수 있습니다.
  • 조직의 빠른 공급이 진행 중입니다.
  • 수정이 발생합니다.

다양한 정도의 척추 측만증을위한 운동

집에서 척추 측만증을위한 운동은 모든 종류의 곡률에 효과적입니다. 척추 변형의 초기 단계에서 우수한 결과를 얻습니다..

허리 상태를 개선하기 위해 알아야 할 규칙?

  • 척추 기형의 첫 번째 단계에서 여전히 운동을 선택할 수 있지만 곡률이 3-4이면 정형 외과 의사와 상담 및 임명.
  • 모든 것은 낮은 부하에서 시작하여 점차 증가합니다..
  • 환자가 불편 함을 느끼면 즉시 중단하십시오..
  • 정기적 인 수업은 개선으로 이어질 것입니다.
  • 워밍업은 의료 및 건강 개선 체육 교육의 필수 초기 단계입니다..

척추 측만증의 첫 단계에서의 운동

  1. 한 곳에서 몇 분 동안 행진.
  2. 양말을 올리고 손을 들어.
  3. 어깨를 앞뒤로 원형 회전 (20 회).
  4. 팔을 앞으로 구부리기 (10 회).
  5. 몸을 좌우로 번갈아 가며 팔을 옆으로 돌립니다 (10 회).
  6. 남자는 등을 대고 누워있다. 손을 들어, 양말을 신고 천천히 스트레칭.
  7. 팔꿈치를 반대쪽 무릎쪽으로 당깁니다. 금액은 동일합니다-10 회 접수.
  8. 교대로 무릎을 위로 당기기.
  9. 자전거와 가위.
  10. 상황은 변하지 않습니다. 상체가 솟아 오르고 잠시 머물다가 넘어진다.
  11. 같은 운동이지만 조금 더 복잡합니다. 상지와하지가 늘어납니다..
  12. 위장 위치-수영 모방.
  13. 상황은 동일합니다. 상체와 다리를 들어 올립니다. 두 부분이 결합하여 "바구니"를 형성합니다..
  14. 방을 돌아 다니는 것으로 끝납니다..

모든 곡률 단계에서 금기 인 운동!

  • 수평 막대에 매달린 상태에서 위로 당길 수 없습니다..
  • 재주 넘기는 금지.
  • 무거운 물건 (바벨)을 들지 마십시오..
  • 빠른 움직임을 수행하는 것은 금지되어 있습니다..
  • 무술을하지 마십시오.
  • 달리기도 금지.

변형 2 단계 연습

이러한 체조의 목적은 기존 곡률을 수정하고 등 근육 프레임을 강화하는 것입니다. 이 정도의 척추 측만증은 첫 단계보다 치료가 더 어렵습니다. 이 형태의 질병을 가진 체조에는 더 많은 시간이 걸립니다. 2 년 동안 매일 40 분 동안 일주일에 3-4 번 운동 요법을해야합니다. 규칙 성과 근면은 점진적 치료의 주요 요소입니다..

다음은이 단계에 대한 일련의 연습입니다.

  • 네 발로 걷거나 반쯤 구부린 무릎을 원으로 걷습니다.
  • 옆으로 누워 다리를 들어야합니다.
  • 네 발로 서서 고양이처럼 구부립니다.
  • 뱃속에 누워 손을 머리 뒤로 감고 일어나서 최대한 구부리십시오..

두 번째 단계에서는 위에서 언급 한 동작을 수행 할 수도 있습니다. 집에서 척추 측만증 운동은 의사의 처방에 따라 엄격하게 수행되어야 함을 잊지 마십시오. 각 환자에게 개별적으로 할당됩니다..

의사는 이러한 운동을 결합하고 코르셋을 착용하고 석고 침대에서 자고 정기적으로 안마사를 방문하는 것이 좋습니다.

3도 및 4도 척추 측만증 치료

마사지, 코르셋, 심지어 수술과 함께 규칙적인 체조가 필요합니다. 정형 외과 의사는 개별적으로하지만 반드시 일련의 치료 운동을 처방합니다. 운동 요법은 적어도 일주일에 3 회, 더 자주 시행해야합니다. 곡률이 3 도인 어린이의 경우 달리기, 스쿼트, 공중제비, 역도, 야외 게임은 금기입니다. 기본적으로 의사는 거짓말 운동을 처방합니다. 곡률이 50도 이상이면 수술이 필요합니다..

척추 측만증에 대한 운동 요법 사용 규칙

  • 근육을 잘 데우기 위해 먼저 워밍업하십시오.
  • 작은 페이스의 존재는 필수입니다.
  • 운동은 무거운 물건을 제외합니다 (소금 주머니 만 사용 가능).
  • 의사의 처방을받은 후에 만 ​​물리 치료를 시작하십시오..

다양한 정도의 척추 측만증을위한 일련의 운동

건강 증진 단지에는 준비 운동, 시작, 결론의 세 가지 구성 요소가 있습니다. 위의 모든 운동은 기본적이고 대칭 적입니다. 그들은 건강에 해롭지 않고 척추를 변형시키지 않고 근육을 강화시킵니다. 구현의 위험은 최소화됩니다..

연습의 마지막 부분

이 부분에서는 호흡을 회복하고 맥박을 측정해야합니다. 천천히 걸 으면 단지를 끝낼 수 있습니다. 결국 아주 좋은 운동은 롤링입니다. 먼저 매트에 앉아 다리를 구부리고 손으로 감싸 야합니다. 등을 대고 누워 좌우로 굴립니다. 8 개의 접근 방식을 완료해야합니다. 이것은 척추의 인대와 근육을위한 일종의 마사지입니다. 스트레칭과 워밍업 후 다음 운동이 적절할 것입니다. 양탄자 위에 서서 자물쇠에서 등 뒤로 손을 닫습니다. 뒤꿈치를 밟거나 특수 시뮬레이터를 밟으면 매우 유용합니다. 그런 다음 뒤꿈치를 걷는 것이 발가락을 걷는 것으로 변경됩니다. 각 운동은 최대 30 초 동안 지속됩니다..

의학적 신체 문화를 연습 한 후에는 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이것은 야외에서 할 수 있습니다. 거리의 몇 분은 아무것도 바꿀 수 없습니다. 신선한 공기는 힘을 회복하고 호흡을 재개하는 데 도움이됩니다..

훈련의 효과는 운동의 강도에 따라 다릅니다. 곡률이 임계점에 도달 한 사람들을 위해 매일 수행하는 것이 좋습니다. 당신의 건강은 당신의 손에 있습니다.!

척추는 우리의 주요 생명체입니다. 많은 기관, 심장, 신경이 척추 질환으로 고통받습니다..

집에서 척추 측만증을위한 운동은 간단하고 기억하기 쉽습니다. 게으르지 말고 더 자주하십시오! 건강!

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