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요추의 골 연골 증에 대한 운동 요법

흉추와 요추의 골 연골 증은 보수적 또는 외과 적 방법으로 즉각적인 치료가 필요한 일반적인 질병입니다. 물리 치료는 대체 방법으로 사용됩니다..

이 방법은 많은 사람들이 다른 방법을 사용하지 않고도 허리 통증을 완화하는 데 도움이되었습니다..

물리 치료 운동의 필요성은 주치의에 의해서만 결정됩니다. 처방되지 않은 환자가 요추 골 연골 증에 운동 요법 운동을 독립적으로 사용하면 질병이 악화 될 수 있습니다. 물리 치료 운동은 스포츠 운동이므로 신체에 강한 신체 활동을 제공합니다..

의사가 개발 한 일련의 운동은 물리 치료 방법 론자와 함께 수행해야합니다..

osteochondrosis에 대한 물리 치료 운동의 원리

물리 치료의 복잡성은 각 후속 단계가 이전 단계보다 환자의 더 많은 노력이 필요하다는 원칙에 기반합니다. 따라서 미리 무거운 체조 운동을 수행하지 않는 것이 좋습니다. 첫째, 신체는 스트레스에 적응하고 적응해야합니다. 무대에서 무대로 이동하면서 자신의 감정에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 통증이나 기타 불쾌한 느낌을 느끼면 이전 수준으로 돌아가는 것이 좋습니다..

물리 치료 운동을 직접 진행하기 전에 기본 규칙을 숙지하는 것이 중요하며, 그렇지 않으면 유익하지 않습니다.

  • 흉부 및 요추에 대한 운동 요법은 질병의 악화 중에 수행되지 않습니다.
  • 수행 할 때 통증이 증가해서는 안되며 불편 함이 나타납니다.
  • 운동 요법 콤플렉스는 긴장을 바꾸고 긴장을 풀고 스트레칭을 기반으로합니다.
  • 모든 움직임은 느리고 부드러워 야합니다.
  • 자세를 모니터링하는 것이 중요합니다.
  • 집에서 운동을 수행하려면 정기적으로 의사와 상담하여 복합체를 조정해야합니다..

osteochondrosis에 대한 치료 운동 단계

척추 osteochondrosis의 물리 치료는 척추의 이동성을 회복시키는 것을 목표로합니다. 코스가 끝나면 척추가 직접 기능을 수행하기 시작합니다. 그 효과로 인해 흉부 및 요추 부위의 골 연골 증에서 가장 널리 퍼진 사람들은 여러 단계로 구성된 일련의 운동을 받았습니다..

1 단계

첫 번째 단계의 운동은 흉추와 요추의 근육을 훈련하고 척추를 강화하고 기능을 향상시키는 데 목적이 있습니다..

근육 수축

운동은 등을 대고 누워 수행됩니다. 복부 근육을 조여야하지만 숨을 참을 필요는 없습니다. 몇 초 후 근육이 이완됩니다. 이 운동을 10 ~ 15 회하는 것이 좋습니다..

흉추 및 요추의 근육 발달

운동을 수행하려면 다리를 펴고 등을 대고 누워 야합니다. 상체는 올라가고 다리는 움직이지 않습니다. 10 초 동안 자세를 고정하고 다시 등을 대고 눕습니다. 최대 15 회 반복하는 것이 좋습니다..

척추 근육 긴장

치료 운동은 벨트에 손을 대고 서서 수행됩니다. 몸통은 앞으로 기울이고 등은 똑바로 유지되어야합니다. 운동은 10 번한다.

그런 다음 서로 다른 방향으로 10 개의 경사를해야합니다. 운동을하려면 등을 최대한 구부려 야합니다..

흉부 및 요추 견인

침대에 누워 상체가 올라갑니다. 이렇게하려면 머리판을 손으로 잡고 있어야합니다. 다리는 완전히 이완되어야합니다..

흉추 및 요추 운동 요법은 매우 간단하여 아침에 충전으로 수행 할 수 있습니다. 따라서 수면 후에 근육을 늘릴 수 있습니다. Osteochondrosis는 지속적인 신체 훈련이 필요한 질병이므로 물리 치료가 매일 수행됩니다. 운동은 15 분 이상 걸리지 않습니다..

II 단계

운동 요법이 점점 어려워지고 있으므로 환자는 자신의 능력을 독립적으로 제어해야합니다. 불필요한 부하가 없도록 과도하게 사용할 수 없습니다. 이것은 osteochondrosis의 악화로 이어질 수 있습니다..

두 번째 단계 운동의 주요 목적은 흉추와 요추의 근육을 개발하고 심층 훈련을하는 것입니다..

척추 유연성 훈련

바닥에 누워 양쪽 다리를 오른쪽에 놓고 상체를 왼쪽으로 돌려야합니다. 이 운동을하는 동안 척추는 요추 부위에서 강하게 구부러집니다. 5 초 동안 회전을 고정하고 원래 상태로 돌아갑니다. 통증의 발생을 배제하기 위해 감각을주의 깊게 듣는 것이 중요합니다..

척추 근육 긴장

네 발을 모두 타면서 오른쪽과 왼쪽 다리를 번갈아 가며 10 번 들어야합니다..

그런 다음 팔과 반대쪽 다리를 올립니다.

복부 긴장

운동은 다리를 앞으로 뻗은 채 바닥에 앉아 수행됩니다. 복부 근육이 팽팽해질 때까지 상체를 뒤로 기울여야합니다. 이 순간 몇 초 동안 멈춰야합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다..

요추 골 연골 증에 대한 나열된 운동 외에도 다른 방향으로 깊은 굽힘을 잊지 않아야합니다..

물리 치료 덕분에 osteochondrosis 환자는 손상된 척추에 가해지는 부하를 줄여 잠시 동안 손상된 디스크에 휴식을 제공하는 방법을 배웁니다. 근육 근육을 발달시킴으로써 척추에 가해지는 부하를 여러 번 감소시킵니다.

그러나 흉추와 요추의 골 연골 증으로 인해 모든 스포츠 운동은 위험을 수반하므로 코치의 직접적인 감독하에 의사의 처방에 의해서만 수행되어야합니다..

요추의 골 연골 증에 대한 치료 체조 : 신체 운동의 복합체

요추의 골 연골 증으로 신경과 전문의는 환자에게 매일 운동 요법과 체조를 권장합니다. 이것은 만성 병리를 치료하는 가장 효과적인 방법입니다. 훈련 중에 등 전체의 근육이 강화되고 혈액 순환이 개선되며 손상된 조직의 회복이 가속화됩니다..

수업에 대한 일반 요구 사항

아는 것이 중요합니다! 의사들은 충격을 받았습니다. "관절 통증에 대한 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."자세히보기.

요추 골 연골 증은 연조직의 급성 염증을 거의 동반하지 않으므로 심한 통증이 완화 된 직후 훈련이 시작됩니다. 신경과 전문의는 환자를 운동 치료 의사에게 안내하여 신체 건강, 병리의 심각성, 발달 된 합병증 수를 고려하여 수업 일정과 일련의 운동을 작성합니다..

척추 구조의 모든 기능의 복원은 재활 센터의 전문가도 수행합니다. 수업에는 다음 요구 사항이 적용됩니다.

  • 훈련은 가끔이 아니라 매일해야합니다. 이것이 몇 달 안에 최대 치료 효과를 얻을 수있는 유일한 방법입니다.
  • 증상이 사라지거나 심각도가 감소한 후에는 운동을 멈출 수 없습니다. Osteochondrosis는 여전히 확실히 치료할 수없는 병리학이므로 치료는 평생 동안 수행됩니다.
  • 식사 후 한 시간 후에 훈련을 시작해야합니다.
  • 운동은 습기를 잘 흡수하는 통기성 소재로 만든 옷에서 수행해야합니다.
  • 치료 운동과 ​​마사지, 물리 치료 활동, 수영장 방문을 결합해야합니다..

요추 osteochondrosis 동안 악화는 완화로 대체됩니다. 각 단계에는 자체 연습 세트가 있습니다. 재발하는 동안 고통스러운 감각을 유발할 수있는 강렬한 움직임을 만드는 것은 불가능합니다. 그러나 차도가 달성되면 약간의 하중 증가가 허리 근육을 만드는 데 매우 유용합니다..

체조 준비

편안하고 방해가되지 않는 의복 외에도 운동에는 빽빽한 깔개와 무릎 아래에있는 탄성 롤러가 필요할 수 있습니다. 운동 요법 의사는 또한 방에 특수 크로스바를 장착 할 것을 권장합니다. 10-15 분 동안 매달리면 척추와 디스크 사이의 거리를 늘리고 척추와 혈관의 압박을 제거하는 데 도움이됩니다..

민감성 장애로 임상 적으로 나타나는 2, 3 정도의 골 연골 증으로 전문 상점에서 마사지 매트를 구입하는 것이 좋습니다. 그들의 표면은 작은 자갈, 모래, 풀을 모방합니다. 이러한 매트에서 운동하면 수업 결과가 크게 향상됩니다..

운동은 통풍이 잘되는 곳에서해야합니다. 저온은 허리 근육의 염증 위험을 증가시키기 때문에 너무 차갑지 않아야합니다. 그리고 더운 방에서는 신선한 공기 부족으로 환자의 건강이 악화 될 수 있습니다..

교정 체조 수행 규칙

요추 골 연골 증에 대한 치료 운동은 종종 질병의 진행을 피하는 유일한 방법이됩니다. 그러나 운동 요법 의사와 상담 한 후 처리하는 것이 좋습니다. 이미 발생한 합병증으로 일부 운동을 수행하면 증상이 증가 할 수 있습니다. 의사는 첫 번째 운동에 참석하고, 운동 기술을 제어하고, 손상된 디스크와 척추에 과도한 스트레스를 피하는 방법을 제안해야합니다..

최대 치료 효과를 얻으려면 운동 수행 규칙을 따라야합니다.

  • 훈련 중 호흡은 고르고 깊어 야합니다. 다량의 산소가 공급 되어야만 영양분이있는 조직에 혈액 공급이 개선 될 수 있습니다.
  • 허리 통증이 나타나면 기분이 나아지거나 느린 속도로 운동을 시도 할 때까지 운동을 중단해야합니다.
  • 수업 첫 달에는 속도를 너무 높이 지 말고 운동 치료 의사가 복합물에 포함되지 않은 운동을 수행하십시오. 운동 강도를 높이면 근육이 강화되지만 동시에 과도한 스트레스로 인해 디스크와 척추의 파괴가 가속화됩니다.
  • 움직임을 수행 할 때 발생하는 감각에 귀를 기울여야합니다. 기울이거나 돌린 후 허리에 불편 함이 나타나면 접근 횟수를 줄여야합니다.
  • 가속하지 않고 속도를 늦추지 않기 위해 움직임 기술을 제어해야합니다.
  • 피로의 출현, 호흡 리듬의 실패는 약간의 휴식을위한 신호입니다. 휴식 시간 동안 몇 분 동안 바에서 매달리는 것이 가장 좋습니다..

매일 운동하는 것은 집안일이되어서는 안됩니다. 운동하는 동안 허리뿐만 아니라 다리, 허리, 엉덩이의 근육 군을 긴장시켜야합니다. 이것은 웰빙을 개선하고 신체의 근육 구조를 강화하는 데 기여할뿐만 아니라 규칙적인 운동의 즐거움을 가져다줍니다..

일련의 치료 운동

"방치 된"관절 문제도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 바르는 것을 잊지 마십시오..

주요 운동은 반드시 워밍업이 선행되어야합니다. 그 강도는 증상의 심각성 인 요추 골 연골 증의 진행 단계에 따라 다릅니다. 운동 요법 의사는 최소 10 분 동안 워밍업을 할 것을 권장합니다. 평소보다 약간 더 높은 넓은 걸음을 내딛고 방을 돌아 다니며 무릎을 들어야합니다. 손 회전, 낮은 진폭의 측면 회전, 얕은 굽힘이 도움이됩니다..

워밍업 중에는 모든 동작이 따르며 주 운동은 부드럽고 느려 야합니다. 짧은 시간에 전체 프로그램을 빠르고 집중적으로 완료하는 것보다 적절한 속도로 2-3 번의 여행을하는 것이 좋습니다. 또한 날카로운 구부러짐과 회전은 위험하며 척추 뿌리의 침해, 급성 통증 및 후속 염증을 유발할 수 있습니다..

급성기

재발하는 동안 운동은 앙와위 자세로만 수행되어야하며 운동 범위는 낮아야합니다. 예를 들어 무릎을 구부릴 때 다리를 가능한 한 몸에 가깝게 당기려고 할 필요가 없습니다. 약간 더 가까이 가져와 근육을 긴장시켜야합니다..

급성기에 환자에게 권장되는 운동은 무엇입니까?

  • 발을 번갈아 구부리고 구부린 다음 함께 구부립니다.
  • 후속 혼합으로 발을 측면으로 가져갑니다.
  • 무릎을 구부리고 첫 번째 다리를 펴고 두 번째 다리를 차례로 펴서 발을 표면을 따라 미끄러지십시오.
  • 번갈아 가며 주먹으로 손을 들어 올리십시오.
  • 한쪽 다리를 구부리고 다른 쪽 다리를 옆으로 가져 가면 표면을 따라 미끄러집니다. 다른 무릎을 구부린 상태에서 운동을 반복하십시오.
  • 팔을 구부리고 손바닥을 어깨에 대고 팔꿈치를 한 방향으로 원을 그리며 다른 방향으로 움직입니다.
  • 다리를 구부리고 약간 옆으로, 먼저 한쪽, 다른 쪽 무릎을 가져 가십시오.
  • 손바닥을 머리 뒤쪽에 대거나 머리 위로 곧게 펴고 스트레칭을 시도하고 발 뒤꿈치에 저항하십시오..

요추 골 연골 증이있는 모든 환자가 악화되는 동안 운동을 할 수있는 것은 아닙니다. 훈련은 연조직의 뼈 성장 (골격)으로 인한 부상으로 유발되는 심한 통증과 염증이없는 경우에만 허용됩니다. 수업의 목표는 뻣뻣함을 포함한 증상의 심각성을 줄이는 것입니다..

아 급성기

아 급성기에는 환자의 건강이 다소 향상되고 몸을 강하게 기울이거나 회전시킬 때만 고통스러운 감각이 발생합니다. 따라서 치료 단지는 더 역동적 인 운동으로 보충됩니다.

  • 한쪽 다리를 몇 센티미터 위로 들어 올려 무릎을 구부린 다음이 위치에서 멈추지 않고 내립니다. 다른 다리로 운동을 반복하십시오.
  • 양탄자 표면에 팔꿈치를 기대고 구부리고 머리를 약간 뒤로 젖히십시오. 시작 위치로 돌아가서 2-3 분 동안 휴식을 취하고 가능한 한 근육을 이완 시키십시오.
  • 다리를 구부리고 발을 바닥에 놓고 허리를 약간 들어 올리십시오. 움직임을 수행 할 때 하중은 다리와 흉추 사이에 분산되어야합니다.
  • 다리를 구부리고 일 어선 것처럼 머리를 들어 올리십시오. 움직임은 엉덩이 근육의 긴장, 복부 압박으로 인해 수행되어야합니다. 불편 함이 없으면 골반도 올려야합니다.
  • 긴장을 풀고, 교대로 천천히 다리를 구부리고 엉덩이까지 당겨서 뒤꿈치를 매트에 밀어 넣습니다..

아 급성기에 발생하는 감각에 집중해야합니다. 통증이 나타나면 운동을 중단 할 필요가 없습니다. 심한 불편 함을 유발하는 운동 만 제외해야합니다..

용서

차도 단계에서 고통스러운 감각은 거의 발생하지 않으며 짧은 휴식 후에 사라집니다. 이 기간 동안 물리 치료와 체조에 ​​더 많은 시간을 할애해야합니다. 완화에 대한 매일 훈련의 주요 임무는 요추 골 연골 증으로 손상된 조직의 악화 예방 및 부분 복원입니다. 치료 적으로 가장 효과적인 운동은 무엇입니까?

  • 옆으로 눕고 무릎을 번갈아 구부린 다음 위로 당겨보십시오. 운동을 반복하고 반대쪽으로 뒤집습니다.
  • 네 발을 모두 타십시오. 앞에 낮은 막대를 상상하십시오. 아래로 구부리고 그 아래로 기어 들어가고 등을 굽히고 머리를 낮추십시오.
  • 낮은 의자에 앉거나 손을 내리거나 무릎을 꿇습니다. 시체를 조금 뒤로 가져 가세요. 운동을 할 때 주요 부하는 허리가 아닌 복부 근육에 가야합니다.
  • 네 발로 부드럽게 구부린 다음 등을 구부립니다.
  • 똑바로 서서 손을 옆으로 눕히고 천천히 앞으로 몸을 숙이고 손가락으로 발을 만지십시오.
  • 구부러진 다리에 앉아 팔을 들어 올리십시오. 몸을 먼저 한쪽으로 이동 한 다음 다른쪽으로 이동하여 엉덩이로 바닥을 만지십시오.
  • 뱃속에 누워 먼저 팔을 올린 다음 다리를 들어 올리십시오. 이 위치에서 무릎에 앉아 손바닥을 바닥에 밀고 스트레칭하십시오.
  • 네 발을 모두 잡고 왼쪽 다리와 오른쪽 팔을 동시에 들어 올리고 반대 방향으로 운동을 수행하십시오..

완화 단계에서는 스트레칭에 많은 시간을 할애해야합니다. 이것은 크로스바에 매달려 있으며 Evminov의 보드에 대한 교육입니다. 기본적인 근육 강화 운동을 마친 후 "로터스"자세로 몇 분 동안 앉아 바닥에 누워 천천히 스트레칭하는 것이 좋습니다..

달성 된 효과

치료 계획을 세우는 신경과 전문의는 환자에게 규칙적인 체육과 체조의 의미를 설명합니다. 요추 골 연골 증은 약리학 적 약물로 치료할 수 없습니다. 의약품은 아직 합성되지 않았으며,이를 사용하면 파괴 된 디스크와 척추를 복원하는 데 도움이됩니다. 따라서 치료의 목표는 요추의 혈액 순환을 개선하는 것입니다. 이 작업에는 정기적 인 교육이 가장 좋습니다. 매일 몇 달 동안 운동 한 후 어떤 효과가 예상되어야합니까?

  • 혈액과 함께 재생을위한 충분한 양의 영양분이 척추 구조로 들어갑니다.
  • 등 전체의 근육이 강화되어 디스크와 척추를 안정시키고 변위를 방지하고 척추와 혈관을 압박합니다.
  • 림프 유출 및 혈액 순환의 개선은 연조직, 인대, 근육, 힘줄의 회복을 자극하며 1 차 중증도의 골 연골 증 및 연골의 경우.

허리의 뻣뻣함이 서서히 사라지고 자세와 보행이 교정되며 보행으로 인한 하중이 척추의 모든 부분에 고르게 분배됩니다..

지휘에 대한 금기 사항

요추 골 연골 증의 또 다른 재발을 유발할 수 있기 때문에 일반적인 몸이 좋지 않은 상태로 수업을 시작할 수 없습니다. 급성 호흡기 바이러스 감염, 독감, 장 또는 비뇨 생식기 감염에 대한 훈련은 엄격히 금지되어 있습니다. 운동에 대한 금기 사항은 혈압 상승 또는 감소, 서맥, 빈맥, 운동 조정 장애, 메스꺼움, 팽만감, 복부 팽창입니다..

요추의 골 연골 증 운동

근골격계의 질병은 전체 유기체의 건강에 심각한 부정적인 결과를 초래합니다. 그러한 질병으로 인해 개발 초기 단계부터 싸울 필요가 있습니다. 적시에 의사와 상담하기 위해서는 질병의 주요 증상을 놓치지 않는 것이 매우 중요합니다. 가장 교활하고 흔한 질병 중 하나는 osteochondrosis입니다. 일부 환자는 그 발달이 노화의 표준 단계라고 생각하며 문제를 피하는 것은 비현실적입니다. 건강에 대한 그러한 무책임한 태도는 슬픈 결과를 초래합니다. osteochondrosis의 위험은 적시에 치료하지 않으면 돌출, 추간판 탈장, 좌골 신경통 및 기타 만성 질환으로 변한다는 것입니다. 이 단계에서 치료하지 않으면 완전 또는 부분 마비로 위협됩니다..

적시에 증상을 발견하고 의사와 상담하면 심각한 합병증을 피할 수 있습니다. osteochondrosis에 대한 마법의 약은 없지만 운동 요법과 물리 요법을 기반으로 한 복잡한 조치가 탁월한 결과를 제공합니다. 요추의 골 연골 증에 대한 재활 및 회복 운동은 등의 근육 구조를 강화하고 연골 조직의 퇴행성 파괴를 막을 수 있습니다.

골 연골 증 운동에 대한 기본 요구 사항

치료 체조가 요추의 골 연골 증에 어떻게 작용하는지 이해하려면 어떤 종류의 질병인지, 왜 발생하는지, 어떤 결과를 초래할 수 있는지 이해해야합니다.

우리의 척추는 개별 척추로 구성되며 그 사이에는 연골 조직으로 만들어진 추간판이 있습니다. 그들은 충격 흡수 기능을 수행하고 등 유연성을 제공합니다. 나이가 들면 연골 조직은 탄력을 잃고 더 이상 기능을 수행하지 못합니다. 연골이 점차적으로 마모되고 척추 사이의 거리가 감소합니다. 이미이 단계에서 척추를 검사 할 때 osteochondrosis가 감지 될 수 있습니다. 추간판의 내용물이 섬유륜을 통해 튀어 나오면 탈장이 발생합니다..

이러한 증상은 항상 주변 연조직의 염증 과정을 동반합니다. 부종으로 인해 척추 옆에 위치한 신경 종말의 뿌리가 끼어 있습니다. 이러한 꼬집음은 미래에 마비로 이어질 수 있습니다..

의사와 환자의 임무는 먼저 염증을 완화 한 다음 근육 구조를 강화하기 위해 골 연골 증으로 충전을 시작하는 것입니다.

운동 요법에는 여러 가지 요구 사항이 있습니다.

  • 일련의 운동은 질병 발병의 급성기에 수행하는 것이 엄격히 금지되어 있습니다.
  • 운동 요법은 숙련 된 강사, 재활 의사의 감독하에 이루어져야합니다.
  • 수업 중에 약간의 불편 함이나 통증이 발생하면 즉시 중지하고 강사에게 알려야합니다.
  • 모든 움직임은 매끄럽고 부드러 우며 저크가 없어야합니다.
  • 규칙 성은 운동 요법의 주요 규칙이며 수업을 놓치지 않고 특정 빈도로 수행해야합니다..

이 간단한 규칙을 따르면 재활 기간 동안 탁월한 성공을 거둘 수 있습니다..

체조 규칙

요추 골 연골 증에 대한 체조는 주치의가 환자에게 처방합니다. 그는 적절한 복잡하고 개별적인 운동을 개별적으로 선택합니다. 이 질환은 때때로 경추와 흉추에 영향을 주지만, 대부분 요 천추에 국한됩니다. 제 시간에 치료를 시작하지 않으면 시간이 지남에 따라 질병의 결과를 제거하는 유일한 방법은 심각한 신경 외과 수술입니다..

체조 수행 규칙은 다음과 같습니다.

수년 동안 당신은 성공하지 못한 채 관절통으로 고생하고 있습니까? "관절 건강과 이동성을 회복하기위한 효과적이고 저렴한 치료법은 30 일 안에 도움이 될 것입니다.이 자연 치료법은 이전에 수술 만이 해왔 던 일을합니다."

  • 기분이 좋을 때만 수업을 시작하십시오.
  • 움직임을 방해하지 않는 편안한 운동복을 착용하십시오.
  • 집에서 연습을한다면 큰 거울 앞에서 연습하면 각 동작을 수행하는 기술을 수정하는 것이 더 쉬울 것입니다..

가정 운동은 허용되지만 이미 강사와 함께 작업 한 경우에만 각 동작을 수행하는 기술을 수정했습니다. 일부 환자는 무료로 제공되는 수많은 비디오에 따라 운동 요법을 선호합니다. 이 접근 방식은 근본적으로 잘못되었습니다. YouTube에 제시된 대부분의 콤플렉스는 치료 효과가 없습니다. 그리고 그들 중 일부는 건강에 완전히 위험합니다..

수업을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 어떤 상황에서도자가 치료를하지 마십시오. 골 연골 증 치료에 의심스러운 전문가에게 연락하지 마십시오-척추 지압사, 뼈 세터.

의학에서 척추학과 같은 방향이 현재 활발히 발전하고 있습니다. 그것은 척추 질환을 치료하는 비수술 적 방법을 찾는 것입니다. 척추 전문의는 의학 교육을 받았으며 골 연골 증 치료를 다루는 신경과 전문의, 신경 외과 의사와 적극적으로 협력합니다. 그러한 전문가에게 연락 할 수 있습니다. 그들은 체조뿐만 아니라 마사지, 다양한 물리 치료법을 포함하는 종합적인 질병 치료를 제공 할 것입니다. 함께, 그것은 빠른 긍정적 인 효과를 가질 것입니다..

일련의 치료 운동

집에서 특별한 훈련과 지식이 필요하지 않은 요추 골 연골 증에 대한 간단한 운동을 할 수 있습니다. 항상 워밍업으로 단지를 시작해야합니다. 다가오는 스트레스에 대비하여 근육과 관절을 준비해야합니다. 심혈 관계의 정상적인 기능을 위해서는 워밍업도 필요합니다. 부하가 점차 증가하고 있습니다. 마음은 훈련을 준비 할 시간이 있습니다.

워밍업 후 주요 운동 블록이 이어집니다. 그들은 서서 앉거나 누워서 수행 할 수 있습니다. 의자, 깔개, 특수 마사지 롤러가 추가 장치로 사용됩니다. 덤벨, 신축성있는 밴드, 피트니스 밴드가 필요할 수 있습니다. 그러한 스포츠 장비와 액세서리가 없다면 그것들 없이도 할 수 있습니다..

osteochondrosis에 대한 주요 운동 세트 후에 약간의 스트레칭이 따릅니다. 이 단계도 필요합니다. 이런 식으로 근육을 조정합니다. 다음날 당신은 뻣뻣함을 느끼지 않을 것입니다..

급성기 운동

osteochondrosis의 급성기는 심한 통증이 특징입니다. 이 기간 동안 환자는 완전한 침대 휴식을 취합니다. 그는 적극적으로 움직일 수 없습니다. 모든 신체 활동은 금지됩니다. 환자가 할 수있는 유일한 일은 침대에 누워서 부드럽게 스트레칭하는 것입니다. 팔을 위로 뻗고 가능한 한 각 척추를 느껴보십시오. 이 위치에서 골반을 먼저 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌리십시오. 이 동작이 즉시 통증과 불편 함을 동반하면 수행을 중단하십시오..

급성기에는 환자가 침대에서 일어나기도 어려운 경우가 있습니다. 이것은 특정 규칙에 따라 수행되어야합니다. 당신은 급히 일어날 수 없습니다. 먼저 옆으로 누워서 배 위로 부드럽게 굴립니다. 이 자세에서 무릎 팔꿈치 자세로 서십시오. 몇 분 동안 그 안에 서십시오. 이러한 움직임이 불편 함을 유발하지 않는 경우 약간 앞뒤로 스윙 할 수 있습니다. 척추가이 위치에 익숙해지면 부드럽게 발로 일어나 등을 곧게 펴십시오..

네 발로 기어가는 것은 급성기에 허용되는 또 다른 재활 운동입니다. 이러한 방식으로 요추가 완화됩니다. 당신은 그에게 휴식을 주면서 동시에 등의 근육질을 훈련시킵니다..

아 급성기 운동

급성기가 끝나면 환자는 질병 발병의 아 급성 단계에 들어갑니다. 이 단계에서 통증은 이미 미미하지만 아직 완전히 사라지지는 않았습니다. 이미 재활을 시작할 수 있지만 가능한 한 신중하게 수행해야합니다..
이때 운동 요법에 등록하거나 재활 전문의와 개별 레슨을 받아야합니다. 그는 질병의 모든 결과를 제거하고 재발을 방지하는 데 도움이되는 개별 운동 세트를 만들 것입니다..

워밍업

워밍업 중에 신체의 모든 관절을 운동해야합니다. 머리에서 시작하여 점차 내려갑니다. 서있는 동안 운동을하기 어렵다면 의자에 앉으십시오. 등을 똑바로 유지하고 몸통을 따라 팔을 내리거나 벨트를 착용하십시오. 머리를 앞뒤로, 옆으로, 어깨로 번갈아 기울입니다. 각 움직임은 가능한 한 느리고 부드러워 야합니다. 머리로 원을 그리면 안되며 현기증을 유발할 수 있습니다. 손으로 머리를 약간 잡을 수는 있지만 손으로 ​​누르지 마십시오..

목 작업이 끝나면 어깨 거들로 넘어갈 수 있습니다. 전통적인 원형 어깨 움직임도 천천히 수행됩니다. 20 번의 반복, 먼저 앞뒤로. 이 연습을 완료하려면 현재 도구를 사용할 수 있습니다. 짐봉이나 긴 벨트가 필요합니다. 넓은 그립으로 잡고 팔을 아래로 내립니다. 이제 머리 위로 들어 올리고 팔꿈치를 구부리지 않고 등 뒤로 부드럽게 굴립니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동이 힘들다면 스트랩을 잡거나 더 넓게 붙이십시오..

허리를 펴려면 앞으로 몸을 숙이고 팔을 아래로 내리고 각 척추가 몸무게 아래서 어떻게 늘어나는 지 느껴보세요. 이 움직임은 결코 갑작스럽게 이루어져서는 안됩니다. 골 연골 증의 아 급성기에 측면 굽힘을해서는 안됩니다.

등 근육 코르셋 형성을 목표로 한 운동

osteochondrosis에서 근육을 펌핑하는 가장 간단하고 효과적인 운동은 엎드린 자세에서 "삼키고"무릎에서 "삼키는"것입니다. 팔을 앞으로 뻗은 채로 엎드려 눕습니다. 부드럽고 조심스럽게 팔과 다리를 바닥에서 10cm 높이까지 동시에 올리십시오. 이 자세를 3-5 초 동안 유지 한 다음 부드럽게 아래로 내립니다. 10 회 반복.

무릎에서 "삼키기"는 더 어려운 운동입니다. 손바닥으로 바닥에 무릎을 꿇습니다. 무릎과 고관절은 동일한 수직면에 있어야합니다. 손은 어깨 관절과 일직선으로 바닥과 손목이 수직이어야합니다. 동시에 곧은 왼팔을 오른쪽 다리를 앞뒤로 올리십시오. 팔과 다리를 바꾸십시오. 균형을 유지하십시오. 작동하지 않으면 팔과 다리를 약간 내립니다. 이러한 움직임은 부드럽고 조심스럽게 이루어져야합니다..

이 간단한 운동을 매일 수행하면 2 주 후에 증상이 눈에 띄게 완화되는 것을 느낄 수 있습니다. 통증이 완전히 사라지고 등 근육이 점차 강화됩니다. 하지만 긴장을 풀면 안됩니다. 재발 및 악화를 피하는 유일한 방법은 운동 요법을 지속적으로 수행하고 주기적으로 마사지 및 기타 절차를받는 것입니다. 등을 강화하는 것 외에도 치료 운동은 다른 많은 이점을 제공합니다. 감염된 부위에서 혈액 순환이 개선되고 조직이 산소로 포화되고 유용한 물질이 있으며 염증과 부기가 완화되며 신경 종말의 뿌리를 꼬집는 위험이 감소합니다..

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완화 기간을위한 운동

환자가 차도가되면 많은 사람들이 긴장을 풀고 자신의 병을 잊습니다. 그들은 완전히 회복되었다고 믿지만 osteochondrosis는 교활합니다. 그는-재발합니다. 이를 방지하려면 지속적으로 스포츠를해야합니다. 규칙적인 신체 활동 만이 얻은 결과를 통합하는 데 도움이됩니다..

관해 기간 동안 수행되는 운동의 범위를 크게 확장 할 수 있습니다. 수영은 훌륭한 결과를 제공합니다. 수영장에 등록 할 수 있으며 이러한 운동은 전체 면역 체계에 유익한 영향을 미칩니다. 훈련 중과 훈련 후에 만 ​​얼지 않도록하십시오. 저체온증은 osteochondrosis의 재발로 가득 차 있습니다.

이 상태의 병력이있는 환자는 체육관에 갈 수 있습니다. 그러한 고객과 함께 일한 경험이있는 트레이너에게 연락하는 것이 좋습니다. 운동 선수의 체형뿐만 아니라 건강까지 신경 쓰는 좋은 피트니스 센터에서는 만성 질환이 있는지 물어볼 것입니다. 스포츠를 할 수 있다는 의료 전문가의 증명서를 제공하라는 요청을 받으면 놀라지 마십시오..

차도가있는 골 연골 증이있는 사람들을 위해 체육관에서 운동하는 기본 규칙은 작은 자유 중량 또는 자신의 체중으로 모든 운동을 수행해야한다는 것입니다..

과신전 운동은 등을 안전하게 펌핑하기위한 것입니다. 특수 시뮬레이터에서 수행됩니다. 이런 식으로 등 교정기의 강도를 크게 향상시킬 수 있습니다. Graviton의 풀업은 또한 훌륭한 결과를 제공합니다. 이 시뮬레이터는 거의 모든 체육관에 있지만 트레이너의 감독하에 여기에서 운동해야합니다..

osteochondrosis의 예방책으로 요가 또는 필라테스가 완벽합니다. 이러한 방향을 통해 부상과 과도한 노력없이 부드럽게 인대, 결합 및 연골 조직의 탄력을 유지할 수 있습니다. 그러나 달리기, 사이클링, 알파인 스키 및 기타 익스트림 스포츠는 금지되어 있습니다..

정기적으로 운동을하고, 체육관에 가거나, 수영장에 가거나, 그룹 집중 운동을하는 사람들은 골 연골 증에 걸릴 가능성이 적습니다..

요추 척추의 골 연골 증에 대한 효과적인 운동 요법 복합체

요 천골 척추의 골 연골 증은 달리기, 걷기, 앉기 등에서 무거운 하중을 받기 때문에 더 자주 고통받는 것이 하부 척추이기 때문에 오늘날 드문 일이 아닙니다. 척추는 충격 흡수 특성이 있고 척추의 유연성을 제공하는 탄성 디스크로 연결되어 있습니다. 각 디스크에는 연골로 덮인 단단한 고리로 둘러싸인 반 유체 핵이 포함되어 있습니다..

osteochondrosis로 인해 디스크의 혈액 공급과 영양이 중단됩니다. 그들은 마르기 시작하고 높이가 감소하고 균열이 나타납니다. 섬유륜은 하중을 견디지 못하고 척추 사이로 튀어 나와 결국 부러집니다. 내용물이 척추관으로 떨어지며이 상태를 추간판 탈장이라고합니다..

물리 치료 운동을 정확히하는 이유?

많은 사람들은 진통제가 골 연골 증을 치료할 것이라고 생각합니다. 예, 고통은 잠시 동안 사라질 것이지만 더 이상은 없습니다. 문제는 척추 뼈와 그 기능을 복원해야한다는 것입니다. 이를 위해 운동 요법이 있으며 특별한 운동은 척추의 퇴행성 과정을 늦추고 조직 영양을 개선하며 자연적인 근육 코르셋을 만들고 근육 경련을 제거하고 오랜 시간 동안 통증을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.

절차의 긍정적 인 효과

체육은 척추의 파괴에 저항 할 수 있습니다. 그것은 혈액 순환을 개선하고 조직 영양, 신진 대사 과정을 복원하고 언론의 평활근에 작용하여 척추를 지원하고 신경과 혈관의 꼬집음을 제거합니다..

금기 사항

다음과 같은 경우 운동은 금기입니다.

  • 정맥 울혈;
  • 다리 단축;
  • 추간판 탈장;
  • 극심한 고통.

수업 진행 요건

기본 요구 사항을 알아야합니다.

  1. 운동 요법은 통증 완화 후에 만 ​​수행 할 수 있습니다..
  2. 악화되는 동안 가장 간단한 운동 만 가능합니다..
  3. 차도가 발생하면 운동을 규칙적으로해야합니다..
  4. 운동은 원활하게 수행되어야합니다. 통증은 운동을 중단하라는 신호입니다.
  5. 부하가 점진적으로 축적됨-진폭 및 반복 횟수.
  6. 고르게 침착하게 호흡.
  7. 첫 수업은 전문가의 감독과 감독하에 수행되어야합니다..
  8. 옷은 통기성이 있어야합니다.
  9. 운동을 시작하기 전에 의사와 동의합니다..

허리 문제로하지 말아야 할 것?

금지됨 :

  1. 최대 하중으로 수업 시작.
  2. 급성기에는 침대에서만 운동.
  3. 고통스러운 운동을하십시오.
  4. 돌출부 및 탈장, 비틀기, 달리기 및 점프, 누워 다리 누르기, 바 들어 올리기, 서있는 자세에서의 운동은 금기입니다..

준비 규칙

운동 요법은 종합 검사 후 담당 의사가 처방합니다. 간단한 준비로 시작합니다.

  • 식사 전 또는 식사 후 1.5 시간 이전이 아닌 상반기에 단지의 성능을 계획하는 것이 좋습니다.
  • 워밍업으로 모든 활동을 시작하세요. 몸 전체를 워밍업하고 부하에 대한 근육과 심장을 준비하는 데 도움이됩니다..
  • 훈련을 위해 무릎 아래에 두꺼운 롤러를 준비하십시오. 높이는 허벅지와 아랫 다리가 수직이되어야합니다..
  • 수행 한 운동과 달성 한 결과를 모니터링하기 위해 일기를 쓰는 것이 유용합니다..

수업 계획, 일반 규칙

osteochondrosis에 대한 운동은 단계와 복잡성이 다릅니다. 서로 다른 콤플렉스를 혼합하지 않고 강의 계획을 엄격히 따라야합니다..

블록은 단계적으로 진행됩니다.

  • 첫 번째 단계는 급성기에 운동 요법입니다. 운동은 가능한 한 간단하고 느려 야합니다..
  • 두 번째 단계는 아 급성기입니다. 더 적은 고통과 더 많은 스트레스.
  • 세 번째 단계는 차도입니다. 고통스러운 감각이 지나가고 복잡한 프로그램을 연결할 때입니다.

의상 및 인벤토리

필수 재고 :

  • fitball;
  • 스웨덴 벽;
  • 체조 매트;
  • 무릎 강화.

훈련 용 공단

운동의 총 시간은 20 분을 넘지 않습니다. 공연의 규칙 성이 중요하므로 운동 반복 횟수를 12-15로 늘리는 것이 바람직합니다..

모든 컴플렉스는 워밍업이 선행됩니다.

  • 다른 방향으로 기울어집니다.
  • 다른 방향으로 손을 펴십시오.
  • 어깨를 가진 원형 운동.

급성 부하 용량

모든 부하는 강화되고 부드럽습니다. 이 단계에서는 모든 운동이 가능한 한 조심스럽게 수행됩니다. 약간의 통증이 있어도 수업은 즉시 중단됩니다. 급성 상태에서 운동은 강사가있는 경우에만 수행해야합니다..

10 가지 운동

모든 운동의 시작 위치는 거짓말입니다. 수업이 침대에서 진행되는 경우 매트리스는 정형 외과 적이어야합니다..

  1. 구부러진 무릎 아래의 롤러. 발과 손가락의 굴곡 및 확장.
  2. 다리를 차례대로 구부리고 구부리면서 매트 표면을 따라 미십시오..
  3. 평영-손.
  4. 옆 다리 외전 및 복귀.
  5. 다리는 똑바르다. 교대로 다리를 위로 올리면 발가락이 바닥을 "볼"수 있습니다..
  6. 다리를 뱃속으로 당기고 손으로 자신을 도우십시오..
  7. 또는 무릎을 옆으로 가져갑니다- "개구리".
  8. 발목의 발을 시계 방향 및 시계 반대 방향으로 회전.
  9. 팔꿈치를 구부리고 구부리지 말고 숨을 참지 마십시오. 똑바로 다리.
  10. 진공-복부 수축.

아 급성기

일반적인 상태의 개선, 통증 감소 및 약간의 부하 증가를 제공합니다. 목표는 이미 바뀌고 있습니다-근육 코르셋 강화. 이 기간 동안 물리 치료를받는 것이 좋습니다..

7 가지 운동

아 급성기에 대한 TOP 7 운동 :

  1. 무릎을 구부린 채 등을 대고 누워 하프 브리지를합니다..
  2. 숨을 내쉴 때와 같은 위치에서 배를 긴장시키고 고개를 들어 흡입하면서 휴식을 취하십시오..
  3. 자세를 바꾸지 않고 10 초의 지연으로 엉덩이를 긴장시킵니다. 흡입 이완.
  4. 등을 대고 뒤꿈치를 최대한 엉덩이에 가깝게 당기고 5 ~ 6 초 동안 유지합니다..
  5. 같은 자세에서 10 초의 지연으로 하프 브리지를하고 숨을 내쉴 때 휴식을 취하십시오..
  6. 네 발로 서서 침대에서 손바닥을 들지 않고 엉덩이로 발 뒤꿈치에 앉으십시오..
  7. 같은 위치에서 "선악 고양이"운동을 수행합니다. 등을 구부리고 구부립니다..

안정된 상태

그러나 집에서 할 수 있으며 무게가있는 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 척추를 지탱하고 허리를 강화하기 위해 근육을 발달시키는 것은 힘 부하입니다..

완화 중 충전

  1. 등을 대고 누워서 무릎을 번갈아 구부리고 구부립니다..
  2. 같은 위치에서 뒤꿈치를 최대한 엉덩이에 가깝게 당기고 5 ~ 6 초 동안 유지합니다..
  3. 번갈아 머리 뒤로 똑바로 팔을 올립니다..
  4. 다리를 옆으로 번갈아 가며.
  5. 교대로 다리를 올리고 바꾸십시오. 한 쪽은 무릎을 구부리고 다른 쪽은 똑바로 자전거를 타는 것과 같습니다..
  6. 엎드린 자세에서 10 초의 지연으로 하프 브리지를하고 숨을 내쉬면서 휴식을 취하십시오..
  7. 가슴 위로 팔을 교차하십시오. 복부 근육 긴장으로 머리와 어깨를 들어 올리십시오..
  8. 같은 위치에서 10 초의 지연으로 엉덩이를 긴장시킵니다. 흡입 이완.
  9. 양 다리를 들어 올려 가슴에 대고 손으로 잡고 당깁니다. 노출-최대 10 초.
  10. 네 발로 서서 침대에서 손바닥을 들지 않고 엉덩이로 발 뒤꿈치에 앉으십시오..
  11. 네 발로 서서 반대쪽 팔과 다리를 곧게 펴고 5 초 동안 균형을 유지합니다..
  12. 세미 코브라-측면에 팔, 위장 아래 롤러. 3-4 초의 지연으로 머리와 어깨를 들어 올리십시오. 머리를 똑바로 유지.
  13. 심호흡을하고 천천히 다리와 골반을 들어 올리고이 자세를 유지하고 몸을 낮추고 숨을 내쉬십시오. 머리를 뒤로 던지지 마십시오!

뒤틀림없는 운동

모든 운동은 누워있는 자세에서 수행됩니다.

  1. 무릎을 꿇고 다리를 구부리고, 숨을들이 쉬면서 하프 브리지를하고, 숨을 내쉴 때 휴식을 취하십시오..
  2. 하프 브리지에서 10 초 동안 머무르고 숨을 내쉴 때 낮추십시오. 3-4 배.
  3. 꼬리뼈가 아래로 향하도록 척추를 다른 방향으로 당깁니다. 머리 꼭대기가 올라갑니다. 다리는 번갈아 가며 위장으로 당겨지고 지연되면서 돌아옵니다..
  4. 다리를 구부리고 배까지 당기고 팔을 감싸고 이렇게 몇 초간 흔들어주세요.
  5. 등을 대고 비행기 자세를 취하고 무릎을 옆으로 구부리고 엉덩이를 벌립니다..

뒤틀림

비틀기 운동 :

  1. 비행기 자세로 등을 대고 누워 다리를 올리고 무릎을 직각으로 구부립니다. 구부러진 다리를 옆으로 번갈아 가며 무릎을 펴지 마십시오..
  2. 깔개를 펴십시오. 머리 뒤로 손. 여러 번의 호흡주기 동안 다리를 수직으로 당기고 부드럽게 내립니다..
  3. 한쪽 팔과 다리를 번갈아 펴십시오. 숨을 내쉬면서 머리와 무릎을 다른 방향으로 돌립니다..
  4. 무릎을 꿇고 골반을 번갈아 가며 다리의 한쪽과 다른 쪽에서 팔을 앞으로 뻗습니다..
  5. 머리를 무릎까지 기울이십시오-다리를 넓게 벌리고 바닥에 앉으십시오. 무릎에서 한쪽 다리를 구부려 뒤꿈치가 사타구니, 무릎이 가능한 한 바닥에 가까워 지도록합니다. 곧은 다리로 천천히 스트레칭하고 몸을 구부리십시오..

Fitball 충전

fitball은 큰 고무 공이며 운동을 성공적으로 수행 할 수 있습니다.

  1. 메뚜기-핏볼 위에 엎드려 누워,이 위치에서 팔과 다리를 번갈아 올립니다..
  2. 과신전-공의 엉덩이와 복부, 머리 뒤의 손, 다리가 뒤로 뻗어 있습니다. 흡입하는 동안 앞으로 구부리고 몸을 둥글게 만듭니다. 숨을 내쉴 때 부드럽게 펴십시오..
  3. 하프 브리지-바닥에 뒤로, 직각으로 공에 발. 숨을 내쉴 때 골반을 들어 올리고 흡입하면서 다리를 곧게 펴고.
  4. 포즈는 같습니다. 머리 뒤로 손, 다리가 공을 감싼다. 90도 올리고 내립니다..
  5. Flugel 또는 비틀기-다리를 fitball에, 바닥에 다시, 팔을 옆으로 던지십시오. 공이있는 다리를 좌우로 굴려 무릎으로 바닥에 닿습니다..

전문가들은 모든 운동이 효과적이려면 최대 20 회까지 수행해야한다고 권장합니다..

Bubnovsky 및 Evdokimenko 방법

Dr. Sergey Bubnovsky는 의사 + 재활 치료사이며 공식 의학에서 인정하는 다양한 관절 운동 복합물을 개발했습니다..

Pavel Evdokimenko 박사는 러시아 의학 아카데미의 류마티스 학자이자 명예 학자입니다. 그는 관절염, 관절염 치료에 관한 많은 책을 저술했습니다..

운동 세트 :

  1. 뱃속에 누워 다리를 번갈아 구부린 다음 뒤꿈치를 엉덩이에 대고 10 초 동안 유지합니다. 머리는 반대 방향으로 돌립니다. 5 초 동안 긴장을 풀고 다시 반복하십시오..
  2. 러그에서 네 발을 모두 타십시오. "화난 고양이"운동-5 초 동안 아치형을 유지 한 다음 휴식.
  3. 매트에 누워 교대로 다리를 배로 당기고 손을 돕고 근육을 7 초 동안 조인 다음 긴장을 풉니 다.
  4. 등을 대고 누워 다리를 뱃속으로 당기고 손을 쥐십시오. 10 초 동안 근육을 ​​조이고 이완.
  5. 의자에 앉아 천천히 몸을 구부리고 등을 펴십시오. 허리 근육을 6-7 초 동안 조이고 숨을 내쉴 때 이완.

물리 치료를 할 시간이 없을 때

모든 사람이 훈련 할 시간이있는 것은 아닙니다. 이러한 경우 전체 콤플렉스는 완료되지 않을 수 있지만 신체에 가벼움을 느끼는 연습이 필요합니다. 이를 위해 아침 운동 대신 5 분 콤플렉스로 충분합니다. 여기에는 가장 중요한 주요 운동이 포함됩니다..

문제가있는 허리를위한 미니 컴플렉스

  1. 누군가가 발목을 5-7 초 동안 잡고 저항을 만들 수 있도록 뱃속에 누워 무릎에서 다리를 번갈아 구부립니다. 다리를 펴려고 할 때.
  2. 그런 다음 운동을 반복하지만 보조자의 역할은 벨트 또는 수건으로 수행됩니다..
  3. 이 운동 후 "사악한 고양이".
  4. 등을 대고 누워 손으로 몸을 돕고, 교대로 무릎을 가슴으로 당깁니다..
  5. 등을 대고 누워 다리를 구부리고 몸쪽으로 당깁니다. 다음으로, 조수는 다리를 잡고 환자는 다리를 그에게서 멀어지게하려고합니다..

예방

운동 요법은 이미 osteochondrosis의 예방입니다.

  • 수평 막대의 비솜으로 등 근육을 스트레칭하는 것도 유용합니다..
  • 언론에 관심을 기울여야하며 척추를 지탱합니다..
  • 수영이 유용합니다.
  • 무거운 짐을 옮길 때는 코르셋 벨트를 착용해야하며 10kg 이상 들어 올리지 않아야합니다..
  • 마사지 코스는 6 개월마다 유용합니다..

osteochondrosis가 시작되지 않으면 통증 없이도 충분히 오래 살 수 있습니다. 운동 요법이 도움이되지만 운동이 의사를 방문하고 처방전을 따르는 것을 대체하지는 않습니다..

척추의 골 연골 증을위한 물리 요법 운동 (운동 요법)

Osteochondrosis는 추간판의 퇴행성 영양 장애 변화를 특징으로하는 만성 진행성 질환입니다. 추간판과 척추 관절의 퇴행 과정은 종종 통증을 동반합니다.

Yusupov 병원의 재활 전문가는 척추 골 연골 증의 복잡한 치료를 수행하여 안정적이고 고품질의 결과를 제공하여 추간판의 기능을 보존하고 수명을 극대화 할 수 있습니다. 치료 요법에는 약물 요법, 비 전통적 방법, 물리 요법, 마사지, 일련의 신체 운동이 포함됩니다..

후보자 및 의학 의사, 최고 범주의 의사는 골 연골 증으로 고통받는 환자의 치료 방법 선택에 대한 개별적인 접근 방식을 가지고 있습니다. 주요 척추 학자 (척추 질환 분야의 전문가)는 전문가 협의회 회의에서 자궁 경부, 흉부 또는 요추의 골 연골 증의 심각한 사례를 논의하고 치료 전술의 선택을 공동으로 결정합니다. 재활 클리닉에서 퇴원 한 후 환자는 집에서 골 연골 증에 대한 일련의 운동을 수행하는 방법에 대한 권장 사항을받습니다..

Yusupov 병원에서는 무릎, 어깨 및 고관절의 골관절염에도 운동 요법이 시행됩니다. 재활 치료 분야의 주요 전문가들은 혁신적인 운동 요법 방법을 사용합니다. 재활 클리닉은 유럽 및 미국의 주요 제조업체의 최신 장비, 기계 및 컴퓨터 시뮬레이터, Exart 장치, 수직 장치, 서스펜션 시스템을 갖추고있어 수영장과 유사하게 작동하는 근골격계의 부하를 줄입니다..

척추 골 연골 증에 대한 운동 요법의 특징

경추의 골 연골 증에 대한 물리 치료 운동은 질병의 증상 (통증 및 운동 제한)이 최소화되거나 부재 할 때 질병이 완화되는 동안에 만 수행됩니다. 악화되는 동안 치료 운동을 수행하면 환자는 통증과 척추의 악화를 유발할 수 있습니다. 환자에게 특별한 운동을 처방하기 전에 Yusupov 병원의 재활 전문가는 혁신적인 진단 기술을 사용하여 포괄적 인 검사를 수행합니다..

척추 뒤쪽에 과부하가 걸리지 않고 근육을 강화하려면 osteochondrosis에 대한 물리 치료 운동이 필요합니다. osteochondrosis에 대한 올바른 운동 요법 운동에서 정적 하중이 동적 운동보다 우선해야합니다. 척추의 osteochondrosis로 인해 무게를 들어 올리는 것은 엄격히 금지되어 있습니다..

osteochondrosis에 대한 운동 요법 콤플렉스를 구현하는 동안 재활 전문가의 다음 권장 사항을 준수해야합니다.

  • 운동하기 전에 혈압을 확인하십시오.
  • 느린 속도로 모든 운동을 원활하게 수행하고 격렬한 움직임은 금기입니다.
  • 강도와 반복 횟수를 점차적으로 조심스럽게 늘릴 필요가 있습니다.
  • 체조 운동은 "거짓말"또는 "서있는"자세로 수행됩니다.
  • 운동은 정기적으로해야합니다.
  • 날카로운 통증이 나타나면 운동 요법을 중단해야합니다..

이러한 권장 사항에 따라 Yusupov 병원의 환자는 원하는 결과를 얻고 건강에 해를 끼치 지 않습니다. cervicothoracic 및 lumbar osteochondrosis에 대한 운동 요법은 탈장 및 심한 심혈관 질환과 함께 염증 과정의 급성 단계에서 체온의 상승과 국소화의 만성 병리의 악화로 금기입니다.

경추의 골 연골 증에 대한 운동 요법

자궁 경부 및 자궁 경부 척추의 골 연골 증에 대한 물리 치료는 재활 전문의의 감독하에 수행되어야합니다. 부적합한 하중은 환자의 상태를 악화시킬 수 있습니다. 규칙적인 체조는 골 연골 증의 반복적 인 악화 위험을 줄이고 팔, 목 및 어깨의 만성 통증을 줄이고 손의 민감성과 힘을 회복하며 두통과 현기증을 줄이는 전정 장치를 훈련시킵니다.

복잡한 체조 운동에는 등각 투영 블록 (공간에서 신체 부위가 움직이지 않음) 및 동적 활동이 포함됩니다. 수행하기 쉽고 운동 요법 강사-방법론 자의 감독하에 운동을 올바르게 수행하는 방법을 배운 환자는 집에서 계속 운동을 할 수 있습니다.

osteochondrosis에 대한 운동 요법 콤플렉스에는 여러 가지 운동이 포함됩니다. 이를 수행 할 때는 "어깨 너비로 발을 벌리고 의자에 똑바로 앉아"시작 자세를 취해야합니다. 손바닥으로 관자놀이와 광대뼈의 한쪽을 누릅니다. 왼쪽 손바닥은 왼쪽 뺨에 있고 오른쪽 손바닥은 오른쪽에 있습니다. 팔을 뒤로 밀면서 목 근육을 조입니다. 다른 쪽에서 운동을 반복하십시오..

다음 운동을 수행하려면 손가락을 맞 물리십시오. 이 위치에서 손바닥을 향한 상태에서 이마를 누르십시오. 목에 힘을 주어 압력을 견디십시오. 세 번째 운동은 다음과 같이 수행됩니다. 손을 턱 아래에 놓고 주먹으로 닫은 다음 아래에서 위로 턱을 누릅니다. 우주에서 머리를 움직이지 않고 반대를 제공합니다..

머리 뒤로 손가락을 자물쇠에 집어 넣습니다. 이 위치에서 손으로 후 두정골 부위를 누르고 머리를 가슴으로 내리고 머리와 반응을 일으키십시오. 다음 운동은 머리 뒤쪽에 압력을 가하여 수행됩니다. 오른손의 열린 손바닥은 왼쪽 광대뼈와 뺨 영역에 배치됩니다. 그들은 마치 오른쪽으로 돌리려고하는 것처럼 얼굴에 손을 댄다. 목 근육으로 대책이 만들어집니다.

등각 투영 체조에서 훈련 된 신체 부위는 공간에서 이동하지 않습니다. 기울기, 회전, 스윙이 수행되지 않습니다. 환자 또는 운동 요법 강사가 신체의 특정 부분에 압력을 가하고 근육의 도움으로이 압력에 저항합니다. 자궁 경부 골 연골 증에 대한이 운동 요법 콤플렉스의 운동 반복 횟수는 환자의 준비 정도에 따라 다르며 3에서 8까지 다양 할 수 있습니다. 각 반복 수행 중 적용된 힘에 대한 저항 지속 시간은 5-6 초입니다..

경추의 골 연골 증으로 재활 치료사는 체조 단지에서 운동을하는 운동을 포함합니다. 첫 번째 운동은 다음과 같이 수행됩니다.

  • 환자는 의자에 똑바로 등을 대고 다리를 약간 벌리고 앉습니다.
  • 팔을 앞으로 뻗어 팔을 앞으로 뻗는다.
  • 손을 주먹으로 움켜 쥐고 쪼개다.
  • 운동을 여러 번 한 다음 악수.

발을 어깨 너비로 벌리고 의자에 앉아 손을 무릎에 얹으십시오. 곧게 펴진 팔을 바닥과 평행 한쪽으로 올립니다. 갑작스러운 움직임없이 한 손으로 몸을 한 방향으로, 다른 손으로 다른 방향으로 몸을 돌립니다 (오른쪽-몸을 오른쪽으로, 왼쪽으로-왼쪽으로).

의자에 앉아 무릎에서 약간 구부린 다리를 놓고 허리에 손을 얹습니다. 귀로 해당 어깨에 닿도록 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 기울입니다..

경추의 골 연골 증에 대한 운동 요법은 재활 클리닉에서 퇴원 한 후 정기적으로 수행해야합니다. 특수 장비와 방에 상당한 공간이 필요합니다. 직장에서도 많은 운동을 할 수 있습니다. 체계적인 운동 요법은 질병의 진행과 골 연골 증의 증상을 줄이는 것뿐만 아니라 기분에도 유익한 효과가 있습니다. 우울증, 피로감 및 우울 장애를 완화합니다..

흉추의 골 연골 증에 대한 운동 요법

흉부 osteochondrosis의 치료에서 Yusupov Hospital의 신경과 의사 및 재활 전문의는 마사지, 물리 치료, 침술 및 약물과 같은 다양한 방법을 사용합니다. 흉부 골 연골 증에 대한 운동 요법은 등의 이동성을 회복하고 향후 척추를 지탱할 근육을 강화하고 질병의 진행을 예방합니다. 흉추의 골 연골 증에 대한 물리 치료 없이는 혈액 순환을 개선 할 수 없습니다.

강사-방법론자는 운동 요법 프로그램을 개별적으로 선택합니다. 그것은 병리학 적 과정의 단계에 달려 있습니다. osteochondrosis의 급성기 동안 체조의 가장 중요한 임무는 통증을 완화하고 척추의 이동성을 개선하며 근육 경련을 제거하는 것입니다. 결과적으로 운동 요법의 효과는 상당히 높습니다. 통증, 뻣뻣함, 염증 감소, 특히 회복 요법이 국소 및 전신 약물 사용으로 보충되는 경우.

완화 기간 동안 재활 치료사는 척추와 갈비뼈 관절의 이동성을 향상시키는 강렬한 운동을 처방합니다. 이를 통해 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

  • 질병의 새로운 악화 예방;
  • 가슴 발달, 호흡 능력 최적화 및 폐 환기;
  • 어깨 거들의 근육을 개발하여 정체를 제거합니다.
  • 올바른 자세 형성;
  • 척추의 정상 곡선 복원;
  • 믿을 수있는 강력한 근육 코르셋을 만듭니다.
  • 림프 유출 및 혈액 미세 순환 및 림프 유출의 최적화;
  • 척추 연골의 영양 개선.

흉추의 골 연골 증에 대한 물리 치료를 통해 신체의 전반적인 음색과 에너지를 증가시켜 환자에게 탁월한 기분을 제공합니다.

그들은 항상 가장 간단한 호흡 운동으로 시작합니다. 환자의 가장 심한 상태에서도 금기 사항이 아닙니다. 구현하려면 등을 대야합니다. 표면은 단단하고 경 사진 (다리 위 머리)이어야합니다. 환자는 정강이를 작은 롤러 위로 들어 올린 후 다이어프램을 사용하여 호흡합니다. 이러한 호흡은 근육 경련을 제거하고 혈액을 산소로 포화시켜 결과적으로 통증을 감소시킵니다.

병행하여 신경과 전문의는 약물을 처방합니다. 통증 증후군이 가라 앉으면 환자는 일련의 운동을 시작합니다.

  • 뱃속에 앉아 팔을 옆으로 펼치고 함께 들어 올리고 머리를 뒤로 젖히고 최대 5 초 동안 공중에 들고 있습니다.
  • 등을 대고 누워서 손을 앞에 놓고하지를 들어 올려 손끝으로 손을 뻗어 공중에서 만나도록 노력합니다.
  • 오른쪽으로 돌리고 무릎에서 다리를 약간 구부리고 왼쪽 다리를 위로 향하게 하고이 상태를 3 초 동안 유지하고 몸의 두 번째면에서 반복합니다.
  • 고양이 자세로 서서 등을 아래로 구부린 채 숨을 쉬면서 (머리가 바닥에 수직 임).

피로감, 등 근육의 긴장이 시작된 후 등을 이완해야합니다. 무릎을 꿇고 손을 내립니다. 흡입하는 동안 팔을 위로 올린 다음 아래로 내리면서 몸을 앞으로 기울입니다. 출구에서는 발 뒤꿈치에 앉아야합니다. 그런 다음 뱃속에 누워 팔을 똑바로 펴야합니다. 동시에 한쪽 바닥에서 상지를 들어 올리고 반대쪽에서하지를 들어 올립니다. 낮은 팔과 다리, 두 번째 사지 쌍에 대해 반복 운동.

흉추 골 연골 증의 증상을 진정시키는 기간 동안 흉추를위한 체조 운동은 매우 다양 할 수 있습니다. 정기적으로 운동을하면 악화가 더 드뭅니다. 체조 단지에는 다양한 운동이 포함될 수 있습니다..

  • 등을 대고 누워 구부러진 다리를 가슴으로 가져오고 표면에서 허리를 약간 찢고 복막의 근육을 긴장시킵니다.
  • 5 초 동안이 상태를 유지 한 후에는 긴장을 풀고, 배 위로 구부리고, 팔을 구부린 다음 머리 뒤로 놓아야합니다.
  • 팔꿈치를 옆으로 펴십시오.
  • 몸의 꼭대기와 함께 어깨를 들어 올린 다음 팔꿈치를 하나씩 위로 당깁니다.
  • 뱃속에 누워 팔을 앞으로 뻗고 바닥, 상체를 찢습니다.
  • 5 초 동안이 자세를 유지하고 긴장을 풀고;
  • 비슷한 위치에서 손을 뒤로하고 자물쇠를 만드십시오.
  • 그런 다음 등을 아치형으로하면서 자물쇠를 당겨보십시오.
  • 몇 초 동안 머뭇거리다 숨을 내쉬고 이완.

두 번째 운동을 수행하려면 일어 서서 손을 어깨에 올려야합니다. 한 지점에서 한쪽 어깨를 올리고 다른 쪽 어깨를 낮추면서 동시에 머리를 낮추어 진 어깨쪽으로 돌려야합니다..

안정된 의자에 앉아 등을 대고 등을 대고 눕고 뒤로 구부려서 뒤에 벽이 보이도록해야합니다. 목을 너무 많이 기울일 수 없습니다. 똑바로 세우고, 의자에 앉아, 막대기를 들고, 들어 올리고, 흡입하면서 손을 뻗은 다음 숨을 내쉬고 휴식을 취하십시오..

요추의 골 연골 증에 대한 물리 치료 운동

요추의 골 연골 증에 대한 물리 치료에는 다음 운동이 포함됩니다.

  • 약간의 피로가 발생할 때까지 복부 근육의 수축이 수행됩니다.
  • 환자는 무릎을 꿇고 손을 바닥에 얹고 동시에 허리를 굽히고 머리를 내리면서 동시에 머리를 내립니다.
  • 눕고, 무릎을 구부리고, 손을 머리 뒤로하고, 발로 바닥을 만집니다. 오른편에 10 번, 왼쪽에 10 번 (어깨 뼈가 바닥에 눌려집니다)
  • 머리판이 올라간 침대에 누워 상체를 위로 당기고 등을 잡고 아래쪽을 이완하십시오.
  • 등을 대고 눕고 발의 양말을 자신을 향해 여러 번 당기면서이 자세를 5 초 동안 유지합니다..

osteochondrosis에 대한 일련의 운동 요법 운동을 정기적으로 실행하면 통증을 없애고 질병의 악화를 예방할 수 있습니다. Yusupov 병원에 전화하여 척추 전문의 및 재활 치료사와 약속을 잡으십시오..

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