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고관절 관절염에 가장 효과적인 운동

Coxarthrosis는 고관절의 퇴행성 과정으로 연골이 얇아지고 변형, 골조직 증식 및 관절 운동 기능 장애가 특징입니다. 이 병리학은 포괄적 인 방식으로 치료되며 운동 요법은 치료 방법 중에서 중요한 역할을합니다. 고관절 관절염 운동은 관절의 움직임을 복원하고 관절의 통증을 완화하며 근육을 생리적 상태로 되돌 리도록 설계되었습니다..

coxarthrosis를 가진 체육의 특성

아는 것이 중요합니다! 의사들은 충격을 받았습니다. "관절 통증에 대한 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."자세히보기.

연습을 수행하기위한 몇 가지 지침을 고려하십시오.

  1. coxarthrosis에 대한 운동은 정적이며 관절 축에 하중을 가하지 않습니다. 일반적으로 병리학 적 증상의 악화를 피하기 위해 갑작스런 움직임이있는 무거운 하중은이 질병 환자에게 금기입니다. 실행 중 날카로운 통증을 전달하는 운동은 할 수 없습니다.
  2. 체조가 시작되기 전에 허벅지 근육을 가볍게 마사지하는 것이 좋습니다. 레슨이 끝난 후에도 근육을 따뜻하게하고 혈액 순환을 자극하며 회복에 유익한 효과가 있습니다. 체조 과정에서 불쾌한 감각도 마사지로 제거됩니다..
  3. 환자의 일반적인 상태가 허용하는 경우 coxarthrosis가있는 관절을위한 복잡한 운동은 수영으로 보완됩니다..
  4. 환자는 증상의 심각성과 coxarthrosis의 발달 단계를 고려하여 주치의와 함께 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
  5. 운동은 규칙적으로, 가급적이면 매일 편안하고 부드러운 속도로해야합니다..

coxarthrosis 초기 단계 환자를위한 일련의 운동

관절염으로 인한 관절 손상의 미미한 정도 (첫 번째 또는 두 번째)는 운동성을 자극하고 증상을 완화하는 운동으로 교정됩니다..

동작은 평균 3-5 회 수행해야하며, 점차적으로 반복 횟수를 10 회까지 늘려야합니다. 최종 위치는 몇 초 동안 고정됩니다. 운동 중 약간의 통증이 일반적입니다. 실행 중에 호흡이 지연되지 않습니다..

  1. 두 팔을 낮추고 몸에 밀고 다리를 펴십시오. 흡입하면 팔이 올라가고 숨을 내쉴 때 팔이 내려갑니다. 6-8 회 부드럽게 반복.
  2. 두 팔을 낮추고 몸에 밀고 다리를 펴십시오. 팔꿈치에서 손을 부드럽게 구부리고 구부리십시오..
  3. 아픈 다리의 무릎을 구부리고 다리를 펴고 몇 초 동안 유지하십시오. 구부러진 다리는 반대쪽 손으로지지 할 수 있습니다..
  4. 양손으로 무릎 아래의 다리를 잡고 배 가까이 당깁니다. 이때 다른 다리는 바닥에 단단히 눕습니다..
  5. 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 단단히 놓습니다. 엉덩이 근육을 조이고 골반을 가능한 한 높이 올립니다..
  6. 다리를 곧게 펴고 안쪽으로 돌린 다음 원래 상태로 돌아갑니다. 8 회 반복합니다..
  7. 허리에 손을 대고, 10-15 초. 발로 자전거를 타는 모습을 부드럽고 천천히.
  1. 건강한 쪽의 팔꿈치와 손바닥에 기대고 영향을받은 다리를 펴고 올리십시오..
  2. 건강한 쪽을 옆으로 눕고 팔꿈치를 구부린 팔 위로 머리를 내립니다. 아픈 관절로 다리를 들어 올리고 다시 가져와 조심스럽게 원래 위치로 되돌리고 긴장을 푸십시오. 총 8 회 반복.
  1. 직각으로 구부린 다리를 들어 올립니다. 잠시만 요.
  2. 당신 앞에 손을 대십시오. 몇 초 동안 골반 근육을 조인 다음 긴장을 푸십시오.
  3. 엉덩이에 손을 대고 머리와 어깨를 들어 올리고 몇 초 동안 유지하십시오. 아래로 2 초간 멈춘 후 5 번 더 반복.
  4. 두 손을 앞에 댑니다. 머리와 어깨를 들어 올리고, 평영 수영처럼 양손으로 세 번의 스윙을 수행합니다-6 회 반복.
  1. 발은 바닥에 단단히 눌러야합니다. 발 뒤꿈치를 바깥쪽으로 향하게하여 무릎과 발을 연결.
  2. 무릎 사이에 베개 나 공을 꽉 쥐십시오..
  1. 좋은 다리에 서서 벽이나 의자 뒤에 손을 얹습니다. 통증이 있는지 여부에 따라 진폭이 결정되는 영향을받은 다리로 여러 번 여유롭게 스윙을합니다..
  2. 같은 위치에 서서 발로 부드럽게 공중에 원을 그립니다-8 회 반복.
  3. 의자에 손을 얹고 양 다리로 섭니다. 하프 스쿼트를 수행하고 곧게 펴십시오. 천천히 10 회 반복.
  4. 발가락에서 발 뒤꿈치까지 위아래로 이동-10 회 반복.

심한 통증의 경우, 주어진 복합물은 고 관절증의 악화 된 단계 (3, 4)에 대한 신체 운동으로 대체됩니다..

심한 관절염에 대한 운동

"방치 된"관절 문제도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 바르는 것을 잊지 마십시오..

질병의 심각한 단계에서는 운동을 수행해야합니다.

  • 뱃속에 누워 팔은 몸을 따라 뻗거나 머리 아래에 놓입니다. 낮은 롤러가 발목 아래에 위치합니다. 가장 편안한 상태에서 복부를 여러 번 굴려 엉덩이를 옆으로 약간 흔들어보십시오. 통증이 발생하면 운동 범위를 줄이십시오. 식사 전에 하루에 세 번 이상 10 분 동안 운동을 반복해야합니다. 약해진 환자는 하루에 두 번 이하인 3-5 분으로 시작하는 것이 좋습니다. 상태를 강화한 후 권장 볼륨으로 실행하십시오.
  • 무릎 아래에 롤러를 놓으십시오. 뱃속에 누워 뻗은 다리를 바깥 쪽과 안쪽으로 차례로 돌립니다. 이동 범위를 10cm 이상 만들지 마십시오.
  • 침대 위 25cm 높이에 매달린 천 고리에 발을 넣으십시오. 루프는 아래 다리의 중간을 가로 질러야합니다. 무릎 관절의 다리를 작은 진폭으로 구부리고 이완 된 다리를 측면으로 스윙하십시오. 앉아 있고, 침대에서 일어나고, 바닥에서 체조를 할 수없는 약해진 환자에게는 운동이 허용됩니다.
  • 의자에 앉은 상태에서 무릎을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 발바닥을 꽉 조입니다. 편안한 자세의 무릎은 약간의 움직임으로 부드럽게 줄어들고 퍼지기 시작합니다.
  • 작은 높이에 좋은 다리로 서십시오. coxarthrosis에 걸린 다리를 아래로 내려 앞뒤로 그리고 옆으로 흔들어줍니다. 운동은 하루에 2 ~ 3 회, 최대 10 분 동안 팔을지지하여 수행됩니다. 동시에 통증이 정상적이어서는 안됩니다..

Bubnovsky에 따른 체조 치료

S.M. Bubnovsky 교수는 수술을 예방하고 삶의 질을 회복시킬 수있는 관절염 치료를위한 효과적인 방법을 개발했습니다. 이 기술은 움직임이있는 관절의 치료를 기반으로하는 "운동 요법"이라는 용어로 알려져 있습니다..

이 단지에는 다음과 같은 운동이 포함됩니다.

  1. 무릎 팔꿈치 자세로 서십시오. 숨을들이 마시고 천천히 등을 굽히고 숨을 내쉬십시오. 운동은 등을 이완시킵니다.
  2. 손바닥과 무릎에 기대고 앞으로 뻗고 요추 부위를 구부리지 마십시오. 이전 위치로 돌아 가기.
  3. 팔꿈치에 기대고 숨을 내쉬고 바닥으로 몸을 내립니다. 다음 숨을 내쉴 때 팔을 곧게 펴고 엉덩이를 발 뒤꿈치까지 내립니다..
  4. 위치 변경-복부 근육을 휘두르는 것처럼 롤오버하고 등을 대십시오. 팔꿈치로 무릎을 뻗으십시오. 같은 위치에서 골반을 가능한 한 높이 올립니다..

Bubnovsky에 따른 운동은 가능한 경우 일반적인 조건을 고려하여 10-30 회 반복됩니다..

Evdokimenko에 따른 체조 치료

류마티스 전문의 P.V. Evdokimenko는 2도 고관절염의 영향을받는 고관절의 재활에 효과적인 11 가지 운동 세트를 제공합니다.

  1. 각 다리를 차례로 들어 올려 35 초 동안 유지합니다. 첫 번째 실행 후 휴식을 취한 다음 10 번 더 반복합니다..
  2. 다리를 15도 각도로 들어 올리고 동시에 양쪽 다리로 옆으로 스윙.
  3. 양쪽 다리를 구부리고 골반을 가능한 높이로 올립니다..

뱃속에 누워. 다리를 직각으로 구부리고 무게를 유지하십시오..

  1. 다리를 45도 각도로 들어 올리고 30 분 동안 유지합니다. 롤오버 및 반복.
  2. 이전 운동을 수행하고 발을 바깥 쪽과 안쪽으로 돌리십시오..
  1. 다리를 펴십시오. 엄지 발가락에 손을 대고 약 2 분 동안 유지합니다. 한 번의 실행으로 충분합니다.
  2. 등을 벽에 기대고 양쪽 다리를 최대한 넓게 벌리고 영향을받은 다리를 직각으로 구부립니다..
  3. 영향을받은 발에 손을 뻗어 몸쪽으로 당깁니다..
  1. 30 분 동안 올린 다리를 체중에 유지하십시오..
  2. 결론적으로, 온난화 효과와 함께 연고로 발을 쓰다듬어주는 것뿐만 아니라 저 강도의 마사지 문지름을 수행하십시오..

coxarthrosis에 대한 운동 요법의 복합체는 고관절로의 이동성을 되돌려주고 회복을 자극하며 다른 치료 목적과 전문가의 감독하에 사용하는 것이 좋습니다.

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고관절의 관절염에 대한 올바른 체조

이 기사에서 당신은 당신의 상태를 개선하기 위해 할 수있는 고관절 관절염 운동을 배울 것입니다. 1도, 2도 및 3도에서 고관절 고관절 관절염 치료 체조 프로그램에 포함 된 체조 운동의 예.

기사의 저자 : Nivelichuk Taras, 마취 및 집중 치료 부서장, 8 년 경력. 전문 "일반 의학"의 고등 교육.

물리 요법 (운동 요법) 또는 체조는 고관절 관절염 (고관절 관절염)의 보존 적 치료의 주요 방법 중 하나입니다. 운동은 증상을 완화하고 영향을받은 골반 관절의 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다..

그러나 운동 요법의 도움으로 coxarthrosis를 완전히 치료할 수는 없습니다. 관절염 동안 고관절의 연골 조직에서 발생하는 퇴행성 변화 (이는 연골의 파괴, 마모, 노화, 갈라짐)는 되돌릴 수 없습니다..

고 관절증에는 3 가지 정도의 중증도가 있지만이 질환을 치료하는 운동 프로그램은 어느 정도에서나 거의 동일합니다. 질병의 초기 단계와 후기 단계에서 운동 요법의 주요 차이점은 허용되는 운동 강도와 영향을받은 관절의 가능한 운동 범위입니다..

대부분의 의사는 고관절에 가해지는 무거운 부하로 인해 가장 심한 고 관절증 사례를 삼가는 것이 좋습니다.

coxarthrosis에 대한 운동은 외상 전문의가 처방하고 운동 요법 의사는 질병의 중증도를 고려하여 개별 훈련 프로그램을 구성합니다. 또한 환자에게 구현 기술을 가르칩니다..

아래 운동의 예는 고 관절증 예방에도 매우 적합합니다..

고 관절증에 대한 운동 요법의 이점

고관절 관절염이있는 신체 활동과 체조는 질병의 진행을 늦추고 증상을 완화 할뿐만 아니라 뚜렷한 기능 장애의 출현을 지연시킬 수 있습니다..

올바른 운동 요법 프로그램이 도움이 될 것입니다.

  1. 고통을 줄이십시오. 수동 요법, 마사지, 물리 요법 및 기타 방법과 함께 운동을하면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다..
  2. 이동성을 향상시킵니다. 운동 치료 의사는 많은 환자가 영향을받은 관절의 운동 범위를 복원 할 수있는 개별 프로그램을 개발할 수 있습니다. 이 프로그램은 의사가 환자의 발로 만드는 수동적 움직임으로 시작한 다음 환자가 직접 수행하는 능동적 운동으로 확장 할 수 있습니다..
  3. 근력을 높이십시오. coxarthrosis의 경우 고관절 옆에 위치한 근육의 힘을 높이는 운동도 매우 중요합니다. 이것은 영향을받는 관절의 부하를 줄이고 안정성을 증가시킵니다..
  4. 복구를 가속화하십시오. 운동은 일상 활동 또는 업무 활동으로 더 빠르고 안전하게 복귀하는 데 도움이됩니다..

운동 요법은 중증 관절염에서 고관절을 대체하기 위해 수술 후 환자의 재활에 필수적인 부분입니다..

이러한 경우 통증을 최소화하고 이동성과 근력을 회복하며 정상적인 신체 활동 수준으로 돌아가는 데 도움이됩니다..

coxarthrosis의 초기 단계에서 적절한 유형의 신체 활동 (1 등급)

강렬하지 않은 움직임으로 물리 치료 수업을 시작하는 것이 좋습니다.

  • 보행. 신선한 공기 속에서 환자 친화적 인 속도로 걷는 것은 저 강도 신체 활동의 좋은 예입니다. 조정 또는 균형 문제가있는 사람들에게는 러닝 머신 위를 걷는 것이 적절할 수 있습니다..
  • 운동 자전거. 하중을 조절할 수있는 운동 용 자전거를 타면 환자가 집에서 천천히 힘을 키울 수 있습니다..

수중 운동 (수영, 수중 에어로빅). 수중 에어로빅 수업은 재활 초기에 고 관절증 환자에게 좋은 선택입니다. 물속에서 허리까지 운동하면 고관절에 가해지는 하중이 50 %, 가슴에 가해지는 하중이 75 % 감소합니다..

요가. 규칙적인 요가 연습은 관절의 유연성을 높이고 근육을 강화하며 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일부 요가 자세 (예 : 엎드린 자세)는 고관절에 스트레스를 줄 수 있으므로 환자는 운동 조정에 대해 코치와상의해야합니다. 초급 요가 수업은 재활을위한 좋은 출발점입니다..

태극권 (무술의 한 종류). 느린 태극권 운동은 관절통을 완화하고 균형을 개선 할 수 있습니다..

태극권 (태극권) 수업-고관절 관절염을 위해. 태극권은 건강 체조로 인기가 있지만 접두사 "chuan"(주먹)은 태극권이 무술임을 의미합니다.

근육 강화 운동

고관절 관절염을위한 일련의 운동에는 반드시 근육을 강화하는 운동이 포함되어야합니다. 강한 근육은 영향을받은 관절의 스트레스를 덜어주고 균형을 개선하는 데 도움이됩니다..

근력 운동은 일주일에 2 회 이하로해야합니다..

  • 다리를 곧게 펴고 등을 대고 눕습니다. 엉덩이 근육을 모아서 조이십시오. 수축을 10 초 동안 유지 한 다음 긴장을 풉니 다. 10 회 반복.

발바닥이 바닥에 오도록 다리를 무릎에서 구부린 채 등을 대고 눕습니다. 엉덩이를 모으고 골반을 바닥에서 들어 올리십시오. 등을 아치형으로 구부리지 마십시오. 시작 위치로 돌아가 10 회 반복.

의자 나 테이블 옆에 손을 얹고 서십시오. 영향을받은 다리를 앞쪽으로 들어 올려 무릎과 고관절을 최대한 높게 구부립니다. 천천히 바닥에 내려 10 회 반복.

의자 나 테이블 옆에 손을 얹고 서십시오. 몸통을 구부리지 않고 영향을받은 다리를 옆으로 움직입니다. 시작 위치로 돌아가서 10 회 반복.

균형을 잡기 위해 의자 나 테이블의 뒤쪽에 기대십시오. 앉아서 무릎을 구부리고 등을 똑바로 유지하십시오. 스쿼트는 45 °를 넘지 않아야합니다. 10 회 반복.

무릎을 구부린 채 옆으로 눕습니다. 골반이 회전하지 않도록 무릎 위쪽을 최대한 들어 올립니다. 이 운동을하는 동안 발을 모으고 등을 똑바로 유지하십시오. 천천히 무릎을 내리고 10 회 반복하고 다리를 바꾼다.

옆으로 눕고 무릎에서 아랫 다리를 구부리고 윗다리를 똑바로 유지하십시오. 위쪽 다리를 올린 다음 천천히 내립니다. 10 번 반복 한 다음 팔다리를 바꿉니다..

옆으로 누워 운동

엉덩이 스트레칭 운동

사람이 이미 이동성이 제한된 경우 2도 고관절 관절염이있는 체조에는 스트레칭 운동이 포함되어야합니다. 그들은 환자가 영향을받는 관절의 운동 범위를 늘리고 움직임 능력을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다..

일반적으로 이러한 활동은 매일 수행해야합니다..

고관절 스트레칭 운동의 예 :

  1. 똑바로 서서 한 발을 발판 또는 발판에 올려 놓습니다. 허벅지 뒤쪽이 늘어지는 느낌이들 때까지 몸통을 앞으로 천천히 기울입니다. 운동하는 동안 등을 똑바로 유지하십시오. 이 자세를 20-30 초 동안 유지 한 다음 곧게 펴십시오. 5 번 반복 한 다음 다리를 바꿉니다..

  • 똑바로 서서 의자 나 테이블 뒤에 손을 얹습니다. 고 관절증에 걸린 다리의 발목에 수건을 감습니다. 등을 똑바로 유지하면서 허벅지 앞쪽이 펴지는 느낌이들 때까지 수건을 사용하여 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 당깁니다. 이 자세를 20-30 초 동안 유지 한 다음 곧게 펴십시오. 5 회 반복합니다. 허벅지 앞쪽 스트레칭 (팔을 사용하는 대신 수건으로 다리를 당기는 것이 좋습니다)
  • 똑바로 서서 한쪽 다리를 앞으로 가져옵니다. 테이블이나 의자 등받이에 손을 얹습니다. 등을 똑바로 유지하면서 앞으로 몸을 기울이고 앞다리의 무릎을 구부립니다. 앞다리의 허벅지 앞쪽과 뒷다리의 허벅지 뒤쪽에서 스트레칭을 느껴야합니다. 20-30 초 동안 자세를 유지하십시오. 5 번 반복 한 다음 다리를 바꿉니다..

  • 영향을받은 다리의 발목을 좋은 무릎에 대고 바닥에 눕습니다. 이 자세를 유지하면서 좋은 다리를 가슴으로 들어 올려 허벅지 뒤쪽에 손을 대십시오. 영향을받은 쪽의 엉덩이가 늘어나는 것을 느껴야합니다. 20 초 동안 자세를 유지하고 두 번 반복합니다. 등을 대고 무릎을 가슴쪽으로 당기기
  • 등에 누워. 손을 사용하여 한쪽 다리의 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 20 초 동안 유지하고 각 다리에 대해 세 번 반복합니다..

  • 무릎을 구부리고 발을 모으고 의자에 앉으십시오. 정강이를 제자리에 유지하면서 천천히 앞으로 기울이십시오. 팔꿈치로 무릎을 부드럽게 누르고이 자세를 20-30 초 동안 유지합니다. 5 회 반복.
  • 등을 대고 무릎을 구부려 발바닥이 바닥에 오도록하십시오. 머리를 반대 방향으로 돌리면서 천천히 무릎을 한쪽으로 내립니다. 그런 다음 다리를 들어 올리고 다른 무릎으로 반복하십시오. 각 다리에 대해 5 회 수행하십시오..

    균형을 향상시키는 운동

    coxarthrosis에 대한 치료 운동에는 낙상 위험을 줄이고 걸을 때 환자의 자신감을 높이기 위해 균형을 개선하는 운동이 포함되어야합니다..

    • 태극권 수업.
    • 한쪽 다리에 서서.
    • 천천히 뒤로 걷기.
    한쪽 다리에 서서

    유산소 운동

    유산소 운동 또는 지구력 운동이라고도하는 유산소 운동은 심장을 더 빨리 뛰게하는 활동입니다. 이러한 움직임 중에 산소는 신체에서 사용하는 주요 에너지 원입니다..

    심혈 관계에 좋으며 사람의 신체 상태를 유지하는데도 도움이됩니다..

    그러나 3 등급 고관절 관절염 환자는 유산소 운동을 할 때 영향을받은 고관절에 과부하가 걸리지 않도록주의해야합니다..

    고관절의 기능적 상태와 환자의 신체 능력에 따라 유산소 운동의 예는 다음과 같습니다.

    • 활발한 걷기,
    • 수영,
    • 고정 자전거로 운동하다.

    체조 권장 사항

    1도, 2도 및 3 도의 관절염 치료를 위해 운동 요법 의사가 처방 한 운동을 수행 할 때 다음 권장 사항을 준수해야합니다.

    1. 몸에 귀를 기울이고 필요에 따라 강도를 조정하십시오..
    2. 운동하기 전에 근육과 관절을 따뜻하게하십시오. 3-4 분 동안 걷거나 운동하는 것이 좋습니다. 이 워밍업은 혈류를 개선하고 근육이 움직임을 준비하도록 도와줍니다..
    3. 체조를하는 동안 통증이 느껴지면 멈추고 쉬십시오. 운동을 중단 한 후에도 통증이 몇 시간 동안 지속되면 관절에 과도한 스트레스를 가한 것입니다..
    4. 운동을 마친 후 심박수를 점차적으로 낮추십시오. 이렇게하려면 수업 후 몇 분 동안 걸어야합니다..
    5. 하루 종일 신체 활동 수준을 높입니다..
    6. 항염증제 (예 : 이부프로펜)를 사용하여 통증을 완화하거나 완화하십시오. 이부프로펜은 통증 완화에 도움이되는 항염증제입니다
    7. 잘 자.
    8. 체중을 정상화하십시오. 과체중은 관절에 많은 스트레스를가합니다.
    9. 지팡이가 필요한 경우 의료 전문가에게 확인하십시오..

    coxarthrosis로 할 수없는 운동

    많은 의사들은 고관절에 큰 부하가 걸리는 동안 고 관절증 환자가 운동을 수행하도록 권장하지 않습니다 (특히 3 단계 병리가 진단 된 경우)..

    • 특히 고르지 않은 표면에서 달리기;
    • 운동 방향을 갑자기 변경해야하는 테니스, 축구, 농구 또는 기타 스포츠
    • 점프해야하는 에어로빅 및 기타 유형의 운동.

    그러나 일부 의사들은 연골 조직의 재생 과정을 자극한다고 주장하면서 1도 및 2도 기절 증에 대한 운동 요법 프로그램에서 이러한 운동을 사용하는 것이 적절하다고 생각합니다..

    그러나 이것은 사람이 즉시 뛰고 점프해야 함을 의미하지는 않습니다. 먼저 근육을 강화하고 관절 유연성을 높여 손상을 방지해야합니다..

    그래야만 운동 요법 프로그램에 더 집중적 인 움직임 (예 : 짧은 조깅)을 추가 할 수 있습니다. 3 도의 coxarthrosis로 그러한 운동을 거부하는 것이 좋습니다..

    운동 요법에 대한 금기 사항

    고관절의 관절염에 대한 운동 요법에 대한 절대적인 금기 사항은 없습니다. 그러나 대부분의 의사는 다음과 같은 상황에서 수업을 일시적으로 중단 할 것을 권장합니다.

    고관절 관절염 운동 : 권장 사항, 금기 사항

    고관절 관절염 (HJ) 운동은 질병 치료에 중요한 역할을합니다. 진단이 내려지는 순간부터 환자는 정기적으로 진단을받는 것이 좋습니다. 운동 요법은 손상된 관절에 가해지는 하중을 높이기 위해서가 아니라 발달을 위해 처방된다는 것을 기억해야합니다.

    Coxarthrosis는 고관절이 점차적으로 파괴되는 만성 질환입니다. Bubnovsky 및 Evdokimenko를 포함한 특정 기술은 질병의 증상을 줄이고 합병증을 예방할 수 있습니다..

    물리 치료의 목적

    체조 수업은 다음과 같은 기회를 제공합니다.

    • 감염된 부위의 통증을 줄입니다.
    • osteophytes의 증식, 관절의 구축 및 관절의 퇴행성 변화를 방지합니다.
    • 근골격계를 강화하기 위해 (관절에 가해지는 부하를 줄이기 위해);
    • 감염된 부위의 관절과 혈액 순환의 이동성을 향상시킵니다..

    수많은 연구에 따르면 관절염을 이용한 물리 치료는 통증을 줄이고 영향을받은 관절의 기능을 증가시키는 효과적인 방법입니다..

    이 경우 운동 요법 콤플렉스는 관절 손상 정도를 고려해야합니다.

    이동 제한은 중요하지 않습니다. 관절 공간의 좁아짐은 작고 고르지 않으며 불명료합니다. 초기 골조직

    관절 이동성의 심각한 제한; 운전할 때 거친 위기가 들립니다. 관절 공간의 좁아짐-표준과 비교하여 2-3 배; 중요한 골조직

    관절이 변형되었습니다. 골단의 관절 표면의 변형 및 압축; 관절 공간의 완전한 부재; 광범위한 골조직; 연골 하 낭종; 관절 마우스

    일반적인 권장 사항

    정기적 인 운동 요법을 통해 약 90 %의 환자가 한 달 내에 상당한 개선을 경험합니다. 긍정적 인 효과를 얻으려면 다음을 수행해야합니다.

    • 적어도 30 분 동안 체조를한다.
    • 날카로운 신체 활동이 질병의 진행을 악화시킬 수 있기 때문에 점차적으로 부하를 증가시킵니다.
    • 실행 기술에 충분한주의를 기울여 저크없이 천천히 부드럽게 움직입니다..

    가장 효과적인 것은 2 도의 고관절 관절염에 대한 치료 운동입니다. 고관절의 퇴행성 변화를 예방하기 위해 운동을 할 수도 있습니다..

    운동 세트

    단단한 표면에 누워 충전하십시오. 접힌 담요 또는 특수 깔개 위에서 연습하는 것이 좋습니다.

    운동은 위장에 누워 시작 위치, 몸을 따라 손, 손바닥 위로 수행됩니다. 복부와 골반은 땀을 흘리며 바닥에 눌려 야하며 팔다리는 허벅지와 엉덩이 근육의 힘으로 들어 올려집니다. 왼쪽 다리를 15도 각도로 들어 올립니다..

    맨 위 지점에서 고정되어 40 초 동안 유지 된 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 그 후 오른쪽 다리에 대한 운동이 반복됩니다. 다음 단계에서 동적 체조가 표시됩니다. 팔다리 리프트는 상단 지점에서 고정하지 않고 수행됩니다. 12 회 이하 반복.

    다음 운동의 시작 위치는 몸을 따라 팔을 등에 등을 대는 것입니다. 왼쪽 다리를 10도 각도로 들어 올려 40 초 동안이 위치에 고정합니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아가 오른쪽 사지에 대해 반복됩니다. 다음 단계에서 그들은 동적으로 수행하기 시작하여 다리를 2 초가 아닌 위쪽 위치에 고정합니다. 움직임을 10-12 회 반복.

    기타 신체 운동 :

    • 시작 위치-등에 누워. 두 다리를 15도 들어 올립니다. 팔다리를 벌린 다음 합쳐야합니다. 움직임은 10 번 반복됩니다.
    • 시작 위치-옆으로 누워 있습니다. 바닥에 닿는 다리는 무릎에서 구부려 야합니다. 다른 팔다리는 바닥에서 35도 들어 올려지고 발은 바깥쪽으로 향한 다음 다시 돌아옵니다. 움직임은 15 번 수행 된 다음 반대쪽으로 뒤집습니다.
    • 시작 위치-똑바로 등을 대고 바닥에 앉아 있습니다. 부드럽게 앞으로 구부리면서 손으로 발을 잡고 3 분 동안 머물러야합니다. 운동은 한 번 수행됩니다.
    • 시작 위치-벽에 등을 대고 앉아 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 팔다리는 무릎에서 구부러져 안쪽으로 기울어 져 바닥에 누르려고합니다. 아래쪽 위치에서 다리는 10 초 동안 고정됩니다. 다른 다리에 대해서도 움직임이 반복됩니다.
    • 시작 위치-무릎을 직각으로 구부린 의자에 앉아 있습니다. 왼쪽 다리는 곧게 펴고 가능한 한 높이 들어 올립니다. 운동은 오른쪽 다리에 대해 반복됩니다. 5 회 반복해야합니다..

    결과를 통합하려면 허벅지 안쪽과 바깥 쪽을 마사지하십시오. 문지름은 무릎에서 시작됩니다..

    적절한 영양 및 마사지와 함께 정기적으로 운동을하면 불쾌한 증상을 완화하고 고관절 골절을 예방할 수 있습니다..

    금기 사항

    다음과 같은 경우 체조를 수행하지 않는 것이 좋습니다.

    • coxarthrosis의 악화 : 환자에게 뚜렷한 염증 과정과 심한 통증이있는 ​​경우;
    • 심장 마비 / 뇌졸중 또는 수술을받은 후 상태;
    • 전염병;
    • 악성 신 생물.

    비디오

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    고관절 관절염을위한 복합 운동 요법

    고관절은 신체에서 가장 큰 관절입니다. 그는 서 있고 걷는 동안 심각한 스트레스에 노출됩니다. 이것이 관절 연골이 시간이 지남에 따라 마모되고 뼈 성장, 염증 및 통증이 나타나는 이유입니다. 이러한 변화를 고관절의 관절염이라고합니다. 고 관절증 (즉, 고관절의 관절증)에 대한 운동 요법은 질병의 진행을 늦추고 증상을 완화합니다..

    coxarthrosis를 가진 체육의 특성

    고관절에 대한 의료 체조 계획을 개발할 때 coxarthrosis와 함께 훈련에는 고유 한 특성이 있음을 명심해야합니다.

    • 질병의 단계가 더 심할수록 부하가 더 쉬워집니다.
    • 교육의 주요 부분은 수평 위치에 대한 작업입니다. 따라서 다리 관절의 최대 완화가 달성됩니다.
    • 운동 요법 전후에 허벅지와 둔부 근육을 가볍게 마사지하는 것이 좋습니다.
    • 건강을 개선하는 수영과 수중 에어로빅은 수중 관절의 축 방향 하중이 감소하기 때문에 긍정적 인 효과를줍니다.
    • 매일 일정대로 훈련해야하며 부하가 점차 증가합니다.
    • 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 그는 가장 적합한 복합체를 선택하고 신체 활동에 대한 금기 사항의 존재 여부를 결정하는 데 도움을 줄 것입니다..

    어떤 경우에 운동 요법이 효과적입니까?

    물리 치료 운동의 완전한 효과는 체계적인 훈련을 통해서만 얻을 수 있습니다. 경우에 따라 불규칙하게 수행하면 관절이 하중에 적응할 시간이 없으며 그 효과는 반대입니다. 운동 중 통증과 강성이 증가합니다..

    자기 선택 운동은 유기체의 개별적인 특성을 고려하지 않기 때문에 항상 예상되는 효과가있는 것은 아닙니다. 운동 요법 의사가 훈련 단지를 올바르게 구성하는 데 도움을 줄 것입니다..

    고관절의 고관절 치료는 체조에만 국한되지 않으며 운동에는 물리 치료, 마사지, 수동 치료, 약물 및식이 요법이 추가됩니다. 필요한 치료는 일반적으로 정형 외과 의사, 류머티즘 전문의 또는 치료사가 처방합니다..

    훈련 단지가 적절하게 선택되면 운동 요법은 다음 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다.

    • 혈류를 자극하여 연골에 영양분 전달을 개선합니다.
    • 인대의 탄력과 근육의 힘을 증가시켜 관절 하중의 일부를 감당할 수 있습니다.
    • 관절의 운동 범위를 늘리십시오.
    • 뼈 성장의 형성을 방지합니다-osteophytes;
    • 대사 과정을 활성화하여 염증 반응을 줄입니다.
    • 관절을 스트레스에 더 잘 적응 시키십시오.
    • 통증 증후군 감소.

    체조에 대한 금기 사항

    고관절 관절염에 대한 모든 유형의 운동 요법에 대한 제한은 주로 수반되는 질병 및 신체의 일반적인 상태와 관련이 있습니다. 다음과 같은 경우 훈련 할 수 없습니다.

    • 심장과 폐의 심각한 기능 장애;
    • 발열, 약점을 동반하는 급성 감염 과정;
    • 관절의 완전한 움직임 부족;
    • 악성 신 생물;
    • 만성 병리의 악화;
    • 정맥 혈전증 및 혈전 정맥염;
    • 임신 3 기;
    • 관절 수술 후 수술 후 초기.

    coxarthrosis로 할 수없는 운동

    모든 신체 활동이 다리 관절에 똑같이 좋은 것은 아닙니다. 일부는 특히 질병의 후기 단계에서만 장애를 악화시킬 수 있습니다. 금지 된 운동을 자세히 살펴 보겠습니다.

    • 가중치가있는 전력 부하;
    • 빠른 저킹 동작;
    • 높은 진폭 움직임;
    • 장기간의 정하중;
    • 긴 걷기, 달리기;
    • 심한 통증 증후군을 유발하는 모든 조작.

    수업 전에 진통제를 복용하는 것은 바람직하지 않습니다. 그들은 둔감하고 신체가 과도한 스트레스에 적절히 반응하지 못합니다. 이 경우 관절이 더 많이 손상됩니다..

    운동 규칙

    coxarthrosis에 대한 고관절 운동 세트를 하루에 1-3 번, 바람직하게는 동시에 반복하는 것이 좋습니다. 영양분을 더 잘 흡수하려면 식후 2 시간 동안 훈련하는 것이 좋습니다. 각 작업에는 8-10 개의 접근 방식이 포함되지만 질병의 3 단계에서 그 수를 줄일 수 있습니다..

    우선 중요한 것은 운동의 양과 속도가 아니라 질입니다. 필요한 근육 그룹 만 작동하도록 할당에 따라 엄격하게 수행되어야합니다. 이것은 당신의 운동을 극대화 할 것입니다..

    모든 근육 그룹에 대해 짧은 워밍업으로 시작하십시오. 근육을 따뜻하게하고 더 심각한 스트레스에 대비합니다. 고관절 관절염에 대한 다양한 운동 요법 복합체를 올바르게 수행하는 방법, 비디오는 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

    coxarthrosis 초기 단계 환자를위한 일련의 운동

    관절염의 1-2 단계에서 다음 체조 복합체가 성공적으로 사용됩니다.

    1. 등의 수평 위치에서 몸을 따라 팔을 놓고 곧은 다리를 연결하십시오. 양쪽 다리를 바닥에 수직으로 확장하고 교대로 무릎을 구부리거나 구부립니다. 한쪽 다리가 구부러진 동안 다른 쪽 다리는 천장쪽으로 확장되고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다..
    2. 교대로 구부러진 다리를 전 복벽으로 당깁니다. 손으로 돕는 것은 허용됩니다..
    3. 발을 엉덩이에 더 가까이 대고 기대고 골반을 최대한 높이 올리십시오..
    4. 여전히 수평 위치에서 다리를 약간 벌립니다. 양쪽 다리를 안쪽으로 회전 한 다음 다시 정렬합니다..
    5. 15 초 이내 공중에서 다리를 움직여 사이클링 시뮬레이션.
    6. 옆으로 눕고 한 손의 팔뚝에 얹고 다른 한 손은 가슴 앞에 놓고 손바닥을 아래로합니다. 겹친 다리를 가능한 한 위로 천천히 늘리고 부드럽게 낮추십시오. 각면에 10 번 복제.
    7. 뒤집어서 머리 아래에 브러시를 놓습니다. 교대로 무릎에서 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 구부리고 수면 위로 올린 다음이 자세를 6-10 초 동안 유지합니다..
    8. 손바닥을 허리로 옮기고 어깨 거들과 몸을 바닥 위로 들어 올려 5 초 동안 유지합니다. 무게에, 다리는 똑바로 눕습니다.
    9. 의자에 앉아 다리를 연결하십시오. 발가락을 바닥에서 들어 올리지 않고 발 뒤꿈치를 옆으로 놓고 무릎을 안쪽으로 돌립니다. 그런 다음 원래 위치를.
    10. 벽이나 의자 뒷면에 손을 대고 좋은 다리에 섭니다. 최소 60 초 동안 두 번째 다리로 원을 그리며 진자 스윙을 반복합니다..
    11. 발가락을 펴고 발 전체로 돌아갑니다..

    심한 관절염에 대한 운동

    3 기 고 관절증 환자를위한 작업은 더 간단하고 접근하기 쉽습니다.

    1. 넓은 리본이나 천 조각을 사용하여 다리에 맞춤 단추 구멍을 만드십시오. 침대 위에 걸어주세요. 거기에 정강이를 놓고 좌우로, 앞뒤로 흔들어주십시오. 작업은 최대 10 분까지 제공됩니다..
    2. 배를 뒤집고 발목 관절 아래에 작은 롤러를 놓고 손을 머리 아래에 놓습니다. 다리와 엉덩이도 회전하면서 복벽의 한쪽에서 반대쪽으로 작은 롤을 수행합니다. 5-10 분 반복.
    3. 롤러를 더 높이 움직이고 곧은 다리를 안쪽과 바깥쪽으로 번갈아 가며 돌립니다. 운동 시간은 동일합니다..
    4. 어깨 너비만큼 벌리고 침대 가장자리에 앉으십시오. 발바닥을 움직이지 않고 무릎과 엉덩이를 연결하십시오..
    5. 건강한 팔다리에 서서 손으로 지지대를 잡으십시오. 약 5 ~ 10 분 동안 영향을받은 사지를 다른 방향으로 흔들기.

    차도 중 콕스 관절증에 대한 운동 요법

    치료 후 통증 증후군이 사라 졌다고해서 질병이 완전히 사라진 것은 아닙니다. 관절염은 치료가 불가능하기 때문에 완화 단계에서도 운동을 중단하지 않는 것이 중요합니다. 이 기간 동안 특별 운동이 제공됩니다.

    1. 등에 누워. 다리를 바닥에 수직으로 쭉 뻗고 천천히 내립니다. 두 번째 다리로 복제.
    2. 같은 위치에서 다리를 들어 올리고 좌우로 흔들어 점차 진폭을 증가시킵니다. 같은 후에 두 번째 다리를 수행하십시오..
    3. 이제 두 다리를 동시에 들어 올리고 "가위"운동을합니다. 먼저 팔다리를 수평으로 교차 한 다음 수직면으로 교차합니다..
    4. 발을 골반에 더 가깝게 당기고 표면을 따라 미끄러지십시오. 무릎을 펴고 발을 모으십시오. 무릎을 꿇고 바닥에 닿으세요.
    5. 다리를 구부린 채로 골반을 바닥에서 들어 올립니다. 지지대는 발과 견갑골 부위에 남아 있습니다. 골반을 좌우로 부드럽게 스윙.
    6. 느린 속도로 상상의 페달을 밟으면 서 고전적인 운동 "자전거"를하십시오..
    7. 바닥에 앉아 곧게 펴진 다리를 연결하고 앞으로 펴십시오. 손으로 발바닥을 잡으려고 몸을 발쪽으로 기울입니다. 척추를 똑바로 유지.
    8. 같은 위치에서 다리를 더 넓게 벌립니다. 구부리고 왼발과 오른쪽으로 번갈아 가며 뻗은 다음 그 사이 바닥에 눕습니다..
    9. 의자에 앉아 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 손바닥으로 발을 뻗으십시오..

    유용한 동영상-관해 중 고관절 관절염 운동

    Bubnovsky에 따른 체조 치료

    Sergey Bubnovsky 박사의 운동 요법은 각 운동의 많은 반복 (10-30 회)을 포함하며 관절 발달뿐만 아니라 등 근육 강화에도 기여합니다..

    1. 네 발을 모두 타십시오. 등을들이 마시고 아치를 그리며 내쉬고 반대 방향으로 구부립니다..
    2. 이전 위치에서 등을 똑바로 유지하면서 몸 전체를 앞으로 뻗습니다..
    3. 팔꿈치와 무릎에 서십시오. 숨을 내쉴 때 머리와 어깨 거들을 아래로 내립니다. 다음 숨을 내쉴 때 팔을 펴고 엉덩이로 정강이에 앉으십시오..
    4. 등에 누워. 구부러진 팔꿈치와 무릎으로 서로 닿으십시오..

    Evdokimenko에 따른 체조 치료

    유명한 류마티스 학자 Pavel Evdokimenko는 고관절을위한 자신의 재활 단지를 제안했습니다. 다음은 최소 10 개의 접근 방식이 필요한 정적 작업입니다.

    1. 다리를 수평면 위로 15-20 ° 올리고이 자세로 30 분 동안 유지 한 다음 긴장을 풉니 다. 휴식 시간-10 초.
    2. 다리를 같은 높이로 동시에 올립니다. 분리하고 무게로 연결.
    3. 측면을 켜고 위에있는 다리를 45 ° 위로 들어 올립니다. 30 분 동안 유지하면서 발을 안쪽과 바깥쪽으로 번갈아 가며 돌립니다..
    4. 바닥에 앉아 벽에 등을 대고 다리를 옆으로 벌리십시오. 영향을받은 다리의 허벅지와 아래 다리를 직각으로 구부립니다. 최대 40 초 동안 자세 유지.

    coxarthrosis에 대한 요가

    동양의 관행은 등과 엉덩이의 근육을 강화하고 고관절의 운동 범위를 증가시키는 데 도움이됩니다. coxarthrosis의 경우 ardha chandrasana, janu shirshasana, crownchasana와 같은 asanas가 효과적입니다. 그러나 좋은 체력 단련이 필요하고, 초보자는 원하는 자세를 장기간 유지하기가 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 따라서 초기 단계에서는 주어진 위치에 30 초 이상 머무르는 것은 금지되어 있습니다..

    요가 아사나는 심한 통증 증후군이있는 악화 단계에 적합하지 않습니다. 이 방법에 따른 훈련은 차도 기간에만 시작할 수 있으며 점차 수업 시간을 늘립니다..

    비디오-고관절 관절염이있는 체조 S.M. Bubnovsky

    coxarthrosis에 대한 운동 자전거

    고정식 자전거로 운동하면 골관절염 1-2 큰술이 필요합니다. 그러나 완전히 대체되지는 않지만 고전적인 운동 요법을 보완 할뿐입니다. 예를 들어, 하루에 한 번의 운동을 고정식 자전거로 대체 할 수 있습니다..

    각각 5 분씩 짧은 접근 방식으로 시작하는 것이 좋습니다. 이 경우 숫자를 늘릴 수 있습니다. 수업 기간은 1.5 주 이후가 아니라 점차적으로 증가합니다. 결과적으로 하루 1-2 회 30 분 동안 훈련 할 수 있습니다..

    고관절 관절염에 대한 물리 치료 운동은 질병의 모든 단계에서 중요합니다. 훈련 규칙을 따르고 다른 치료 기술을 무시하면 안됩니다. 문제에 대한 통합 접근 방식은 문제를 더 빠르고 효율적으로 해결하는 데 도움이됩니다..

    고관절 체조, 관절염 치료 여부?

    나이가 들수록 큰 관절의 붕괴로 인해 움직이기가 더 어려워집니다. 이것은 뼈 조직의 파괴와 연골 표면의 노화 때문입니다. 고관절의 병변으로 인해 이러한 문제는 사람의 능력을 급격히 제한하여 관련 치료 방법을 검색해야 할 필요성을 나타냅니다..

    대부분의 경우 환자가 치료를 시작하는 것은 바로 이런 종류의 관절 파괴입니다. 그러나 체조뿐만 아니라 다른 절차도하기에는 너무 늦었습니다..

    모든 사람이 관절의 통증과 움직임의 어려움을 없애기위한 유일한 근본적인 선택이 고관절 치환술임을 즉시 인식 할 준비가되어있는 것은 아닙니다. coxarthrosis로 관절의 작업 능력을 회복시키는 방법 중 하나는 교정 체조입니다. 운동이 관절을 구할 수 없다는 사실에도 불구하고 수술 후 기간에 긍정적 인 영향을 미칠 인대-근육 장치의 개발에 도움이 될 수 있습니다..

    신체 훈련의 본질

    고관절 파괴 과정을 활성화시키는 주요 문제는 활액의 양이 감소하는 것입니다. 생산을 위해 관절 구멍을 감싸는 같은 이름의 껍질 땀샘이 담당합니다. 활액이 적어지면 관절 표면의 이동성이 손상되고 이들 사이의 마찰이 증가합니다. 이것은 관절 공간을 좁혀 어려운 상황에서 환자를 완전히 고정시킵니다. 이것이 고관절의 관절염이 발생하는 방식입니다..

    이것은 관절염의 2-3 단계에서 대퇴골 두의 실제 이미지입니다. 이 경우 체조가 도움이 될지 신중하게보고 생각하십시오.?

    의약품은 질병의 진행을 늦출 수 있지만 그 과정을 멈출 수는 없습니다. 불리한 순간에 관절염은 심각한 통증 증후군을 유발하여 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다. 그러나 인공 삽입물 수술 없이는 더 이상 할 수 없다는 것이 분명해진 순간에도 치료 운동은 수술 전후 모두 관절의 기능을 개선하는 데 매우 유용 할 것입니다..

    집에서의 운동 효과는 다음과 같습니다.

    • 손상된 관절 주변의 혈류 자극;
    • 근육 성능 회복 및 근육 위축 예방;
    • 집중적 인 혈액 공급으로 인한 활막 땀샘 자극;
    • 관절염 진행 감소;
    • 인대기구의 스트레칭 및 동원;
    • 신체와 면역 체계의 전반적인 강화.

    체조 운동 후 기분이 좋아져 질병에 맞서 싸우는 능력이 증가합니다..

    연골 표면의 빠른 재생에 기여하는 유용한 물질로 조직에 영양을 공급하는 혈관 네트워크.

    그러나 환자에게 미치는 심리적 영향 요인 만이 고관절의 회복 과정을 활성화시키는 역할을합니다. 규칙적인 운동을 통해 치료 후 환자가 느낄 수있는 뚜렷한 변화도 있습니다. 여기에는 다음이 포함되어야합니다.

    • 관절의 운동 범위 증가;
    • 통증 증후군 제거;
    • 사지의 힘 증가;
    • 더 쉬운 걷기;
    • 감기의 빈도를 줄입니다.
    • 삶의 질 향상.

    체조가 상황을 근본적으로 바꾸지는 않지만 관절은 여전히 ​​보철물로 교체해야 할 것입니다. 이는 재활 기간을 단축하고 가능한 한 빨리 수술 후 운동 활동을 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 이것은 발달 된 근육과 잘 발달 된 힘줄, 그리고 고관절의 안정적인 혈류 덕분에 가능할 것입니다..

    많은 유형의 가정 체조 운동이 있습니다. 그러나 치료 효과는 완전히 다릅니다. 가장 관련성이 높은 것은 전문 운동 치료 강사가 제공하는 교육과 Evdokimenko 및 Bubnovsky의 고전적인 기술입니다. 물리 치료 전문가와의 세션 비디오는 최적의 운동 세트를 명확하게 보여줍니다..

    체조 Evdokimenko

    2000 년대 초부터 Evdokimenko 박사의 치료 운동은 의료 분야에서 널리 보급되었습니다. 오늘날 그는 신체 훈련을 통한 관절 회복 전문가 인 유명한 류마티스 전문의입니다. 모스크바 공과 대학 중 한곳에서 학자 자격을 가지고 있습니다. 그의 의료 경력은 미래의 전문가가 의료 보조 교육을받은 1984 년에 시작되었습니다. 추가 기간은 Pavel Evdokimenko가 1994에서 졸업 한 연구소에서의 실무 및 연구와 관련이 있습니다. 그 순간부터 그는 다양한 골관절 병리학의 전문 분야로 물리 치료 운동의 방향을 선택했습니다..

    모스크바시의 관절염 중심에서의 추가 작업과 러시아 의학 아카데미의 류마티스 연구소에서의 후속 개선으로 의사는 관절의 활성 기능을 연장하는 데 도움이되는 일련의 운동을 개발했습니다. 2003 년에 Pavel Evdokimenko의 방법론을 자세히 설명하는 첫 번째 책이 출판되었습니다. 오늘날, 운동은 전 세계적으로 인정 받고 있으며 관절 관절증의 진행을 늦추는 데 도움이됩니다. 가장 어려운 상황에서도 외과 적 개입이 이미 불가피한 상황에서 교정 체조를 사용하면 수술 후 재활을 크게 줄일 수 있습니다..

    체조 관절이 치유되고 있지만 보철물의 설치를 완전히 대체 할 수는 없습니다. 그러나 아래에서 논의되는 중요한 긍정적 인 특성이 있습니다..

    • 허벅지 근육 강화. 위축이 적을수록 팔다리를 더 쉽게 움직일 수 있습니다. 강화 된 근육 프레임은 고통스러운 관절에 가해지는 스트레스를 줄여 관절염의 진행을 늦추는 데 도움이됩니다..
    • 활막의 혈류 활성화. 영향을받은 허벅지로의 혈액 공급을 개선하면 관절 공간 감소 속도를 줄이는 데 도움이됩니다. 이것은 활액의 생성을 증가시킴으로써 이루어집니다. 결과적으로 관절의 마찰이 감소하고 기능이 향상됩니다..
    • 골다공증 감소. 관절의 적극적인 움직임을 증가시킴으로써 달성됩니다. 조골 세포의 작용이 활성화됨에 따라 뼈 손실 과정이 감소합니다..
    • 백 프레임 강화. 신체 훈련은 엉덩이뿐만 아니라 엉덩이와 요추 부위의 근육 활동을 자극하기 때문에 영향을받는 관절과 척추에 가해지는 부하가 더욱 감소됩니다. 이렇게하면 움직임이 더 쉬워지고 통증도 완화됩니다..
    • 물리적 스트레스에 대한 관절의 저항을 증가시킵니다. 이것은 긴 훈련으로 달성됩니다..
    • 관절 치환술로 수술 후 적응이 용이합니다. 근육과 인대가 최적으로 발달 된 상태이기 때문에 수술 후 첫 단계도 견디기 쉽고 재활이 짧고 고통이 없습니다..

    Evdokimenko 방법에 따른 모든 운동이 반복적으로 수행됩니다. 한 달의 훈련 중에는 관절에 심각한 변화가 일어나지 않으므로 최소 6 개월이 필요합니다. 그러나 체조의 체계적인 사용은 상당한 임상 개선에 기여합니다. 환자는 보행의 상당한 완화와 통증 감소를 느낄 것입니다.

    Evdokimenko의 운동 목록

    저자는 가능한 한 빨리 관절을 안정시키는 데 도움이되는 가장 관련성 높은 운동 10 가지를 제공합니다. 전체적으로 치료 체조 과정에는 수업에 대한 50 가지 이상의 옵션이 포함되어 있지만 Pavel Evdokimenko는 가장 중요한 수십 가지 옵션을 생략 할 수 없다고 생각합니다. coxarthrosis 치료를위한 전체 운동 목록이 아래에 나와 있습니다..

    • 다리 올리기. 슬로우 모션으로하는 간단한 운동. 영향을받은 관절부터 시작하십시오. 단단한 표면에 서서 무릎을 구부린 다리를 들어야합니다. 그런 다음 45 초 동안 유지 한 다음 천천히 내립니다. 좋은 다리로 반복하십시오. 빈도 비율-1 일 2 회.
    • 다이나믹 한 레그 레이즈. 빠른 속도로 첫 번째 운동을 반복하십시오. 2 초 이하의 무게로 다리를 유지해야합니다. 반복 횟수-15. 빈도 비율-하루에 두 번.
    • 누워있는 다리가 올라갑니다. 시작 위치-바닥에 등을 대고 다리를 약간 벌립니다. 무릎을 구부린 팔다리를 천천히 들어 올리고 60 초 동안 유지해야합니다. 단일 실행으로 충분합니다. 그런 다음 각 다리마다 최소 15 회 동적 속도로 반복합니다..
    • 다리를 들어 올리고 들어 올립니다. 이 운동은 훈련 된 사람들에게만 적합합니다. 등을 대고 누워있는 동안 닫힌 팔다리를 구부리지 않고 위로 올리고이 자세를 5 초 동안 유지 한 다음 낮추지 않고 희석해야합니다. 다리를 닫고 바닥에 눕습니다. 7 회 이상 반복.
    • 옆 다리를 올립니다. 시작 위치-몸의 오른쪽 절반에 누워 있습니다. 다리가 서로 위에 있습니다. 왼쪽 다리를 들어 올리고 10 초 동안 유지 한 다음 내립니다. 10 회 반복 한 다음 왼쪽으로 롤오버하고 오른쪽 다리로 운동을합니다..
    • 회전과 함께 발의 측면 들기. 시작 위치-오른쪽에 누워 있습니다. 곧게 펴진 왼쪽 다리를 최대한 높이 들어 올린 다음 발을 시계 방향으로 회전해야합니다. 팔다리를 낮추고 10 회 반복합니다. 그런 다음 왼쪽으로 롤오버하고 오른쪽 다리로 운동을합니다..
    • 골반 올리기. 등을 대고 누워 다리를 무릎으로 구부린 상태에서 팔꿈치를 바닥에 대고 팔다리의 힘을 사용하여 엉덩이를 표면 위로 올려야합니다. 이 자세를 20 초 동안 유지 한 다음 내립니다. 10 회 반복합니다. 신체적 능력이 있으면 운동 속도와 접근 방식을 늘릴 수 있습니다..
    • 오래 앞으로 구부립니다. 시작 자세-바닥에 앉아 다리를 최대한 펴고 10cm 이하의 너비로 벌립니다. 운동의 핵심은 손으로 발을 뻗고 몸을 앞으로 당기고이 자세를 1 분 동안 유지하는 것입니다. 매일 운동하면 인대기구가 늘어납니다. 실행의 다양성-하루에 한 번만.
    • 앉은 레그 레이즈. 시작 위치-의자에 앉아. 다리는 무릎 관절에서 낮추고 구부러집니다. 팔다리를 가능한 최대 높이까지 순차적으로 들어 올릴 필요가 있지만 5 초 이상 유지하지 마십시오. 반복 빈도-각 다리에 최소 15 회.
    • 무릎이 구부러집니다. 이 운동은 조금 까다 롭고 단계적으로 수행하기 쉽습니다. 먼저 벽에 등을 대고 앉아 시작 자세를 취하십시오. 다리는 가능한 한 곧게 펴고 어깨 너비로 벌립니다. 다음 단계는 무릎 관절의 아픈 다리를 구부리지 만 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않는 것입니다. 그런 다음 손으로 무릎 관절에 닿아 부드럽게 가볍게 흔들면서 가능한 한 건강한 다리까지 가져 오십시오. 고관절에는 불편 함이 있지만 허벅지 근육은 이완되고 압박되어야합니다. 고통은 빨리 사라질 것입니다. 하루에 한 번 최대 10 번 반복.

    모든 운동은 매일 수행되므로 수업을 건너 뛰지 말고 시간을 따로 확보하는 것이 중요합니다. 한 달 간의 훈련이 끝나면 가시적 인 결과가 나타날 것입니다. 고관절 교체 수술을해야하는 경우,이 운동 과정의 기간은 수술 조작을위한 훌륭한 준비에 충분합니다. 의사의 조언에 따라 인공 삽입물을 연기 할 수 있다면 수업은 최대 6 개월 동안 계속되어야합니다. 이상적인 옵션은 평생 동안 매일 훈련하는 것입니다. Pavel Evdokimenko의 모든 연습 비디오는 구현 기술에 대한 명확한 아이디어를 제공합니다.

    Bubnovsky에 따른 체조

    운동 요법-모션 요법의 유명한 전문가 중 한 명은 Sergei Bubnovsky 교수입니다. 학생 시절부터 시작하여 그의 모든 경력은 관절 질환에 전념했습니다. 개발 된 운동 세트의 목적은 고관절의 운동 활동을 증가시켜 강직증의 발병을 예방하는 것입니다. 이 기술의 본질은 간단합니다. 환자가 관절에서 활발한 움직임을할수록 활액이 더 오래 남아 있습니다. 이것은 coxarthrosis의 진행을 늦추고 환자에게 수술을 연기 할 기회를 부여합니다. 훈련을 수행하는 데는 두 가지 주요 조건이 있습니다. 움직임이 원활해야하며 수업은 반드시 매일 수행되어야합니다..

    다음은 Bubnovsky 교수의 가장 유명한 운동입니다..

    • 무릎의 굴곡. 덜 훈련 된 사람들도 접근 할 수있는 간단한 운동. 최대한의 노력으로 등을 대고 누워 무릎 관절의 다리를 구부린 다음 즉시 구부릴 필요가 있습니다. 움직임의 빈도가 중요하기 때문에 구부러진 위치를 유지할 필요가 없습니다. 15 회 반복.
    • 무릎을 뱃속으로 당깁니다. 약간의 고통이 있어도 최대한 헌신적으로 운동하는 것이 중요합니다. 그 본질은 간단합니다. 등을 대고 무릎을 올리고 팔을 감싸고 복부에 닿으십시오. 각 다리마다 15 회 실행 빈도.
    • 엉덩이 들기. 등을 대고 누워 발 뒤꿈치를 바닥에서 들지 말고 무릎 관절에서 다리를 구부립니다. 그런 다음 사지 근육의 긴장을 사용하여 엉덩이를 최대한 높이십시오. 당신은 당신의 손을 도울 수 없습니다. 반복률-최대 15 회.
    • 다리를 올립니다. 시작 위치-위장에 누워 있습니다. 다리는 가능한 한 확장되고 딱딱한 표면에 있습니다. 곧게 펴진 다리를 번갈아 올리고 즉시 내릴 필요가 있습니다. 최대 20 회 반복.
    • 발 번식. 시작 위치는 의자에 앉아 있습니다. 다리는 단단히 밀착됩니다. 발을 벌리고 가능한 한 측면으로 밀어야합니다. 고관절에 약간의 통증이 있지만 이것이 운동을 계속하는 데 방해가되는 것은 아닙니다. 반복률-10 회.

    수많은 차이점에도 불구하고 Bubnovsky와 Evdokimenko의 연습에는 많은 유사점이 있습니다. 가장 중요한 것은 두 경우 모두 고관절의 작동을 안정시킬 수 있다는 것입니다. 이는 이동성을 유지하는 것뿐만 아니라 수술 후 재활을 가속화하는 데 긍정적 인 영향을 미칩니다. Sergei Mikhailovich Bubnovsky 교수는 관내 인공 삽입 후 조기 회복을위한 일련의 운동을 제안했습니다. 그들의 본질은 가장 간단한 움직임으로 시작하여 무릎 관절에서 다리를 천천히 희석하고 구부리는 데 있습니다. Sergey Makeev 박사는 유사한 개발을 제안했지만, 그의 운동은 호흡 운동과 고관절자가 마사지로 보완됩니다. 이것은 신체에 산소를 풍부하게하여 감염된 관절의 대사율을 증가시켜 관절염의 진행을 예방합니다. 비디오를 시청하여 Sergey Makeev의 연습에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다..

    관절염 체조

    고관절의 병변은 모든 인구 집단에서 최대 10 %의 빈도로 발생합니다. 우리가 50 세 이상 만 취하면 병리의 유병률이 훨씬 높습니다. 최대 70 %의 사람들이 고 관절증으로 고통 받고 있으며이 수치의 또 다른 1/3은 힘줄 손상입니다. 이 질병을 trochanteritis라고합니다. 사지 작업의 과부하로 인해 발생합니다. 힘줄이 늘어나고 미세 균열이 나타난 다음 무균 염증이 발생합니다. 치료되지 않은 전자관 염은 고관절의 움직임을 제한하여 관절염의 진행에 기여합니다..

    엑스레이에서 관절염은 전자관 염과 구별 될 수 있습니다. 두 번째 경우에는 관절 공간이 변경되지 않습니다..

    증상이 무엇이든 체조는 증상을 완화시켜 환자의 활동에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다. 그러나 운동만으로는 충분하지 않은 경우가 많습니다. 다양한 전문의 의사는 질병에 대한 다양한 치료법을 사용합니다. 다음은 가장 관련성이 높은 것입니다..

    • Plasmapheresis. 절차의 본질은 뼈 조직에 영향을 미치는 면역 복합체에서 혈액을 정화하는 것입니다. 이 방법은 질병의 진행을 예방하는 데 나쁘지 않지만 이미 손상된 관절 기능을 회복시킬 수는 없습니다. 면역 복합체가 다시 혈장에 축적되기 때문에 절차를 여러 번 반복해야합니다.
    • NSAID 복용. 약물 요법은 급성 염증과 통증을 완화하는 데만 목적이 있습니다. 관절 공간 협착의 진행을 감소시키지 않습니다. 위장관에 부정적인 영향을 미쳐 상부 부분에 미란과 궤양을 유발합니다..
    • 수영. 수영장에서 수영하면 관절의 운동 범위를 개선하는 데 도움이됩니다. 이러한 운동은 가정 체조를 완벽하게 보완 할 수 있습니다..
    • 줄기 세포 주입. 이 방법의 광고는 훌륭합니다-노화가 느려지므로 관절의 파괴적인 과정이 감소합니다. 실제로이 기술은 작동하지 않으며 수많은 통제 된 연구에서 입증되었으므로 현재 더 이상 사용되지 않습니다..
    • 독특한 치유 체조. 이것은 관절에 정말로 긍정적 인 결과를 가져 오는 주요 방법입니다. 신경 학자 인 Irina Bubnova 교수는이 치료법이 모든 환자 범주에 대해 의무적이라고 생각합니다..

    그러나 인공 삽입물과 효율성면에서 비교할 수있는 방법은 없습니다. 수술만으로 고관절의 변형 관절로 고통받는 환자의 삶의 질을 근본적으로 바꿀 수 있습니다. 그러나 수술 후 재활을 촉진하거나 관절 관절증의 진행을 늦추는 환자에게 추가적인 도움으로 운동은 다른 치료보다 낫습니다..

    결론

    따라서 짧은 시간 동안 정기적으로 수행되는 체조 운동은 영향을받은 고관절의 활동을 안정시키는 데 도움이됩니다. 그들은 짧은 시간 동안 근육 인대 장치의 활동을 복원하는 데 도움이되어 수술 후 재활에 효과적으로 영향을 미칩니다. 규칙적인 운동으로 질병의 증상이 약간 완화됩니다. 그러나 아무리 좋은 신체 훈련이더라도 외과 적 치료-고관절의 관절 성형술은 환자를 본격적인 움직임의 기쁨으로 되돌릴 수 있습니다.

  • 관절증에 관한 출판물