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고관절 관절염을위한 최고의 운동, 운동 요법 규칙

슬픈 통계에 따르면 전 세계 인구의 3 ~ 16 %가 고관절 관절증 (고관절 관절염)을 앓고 있습니다. 이것은 진행 과정이 특징 인 근골격계의 심각한 퇴행성 영양 장애 병리입니다. 치료의 필수 구성 요소는 관절 질환을 제거하는 가장 간단하고 자연스러운 방법 인 교정 체조입니다. 그러나 다른 치료 방법과 마찬가지로 부적절하게 선택된 운동 (및 잘못된 실행)은 질병의 발병을 악화시킬 수 있기 때문에 의사의 감독하에 수행해야합니다..

운동 요법의 과제 및 특징

coxarthrosis로 고통받는 환자에 대한 모든 치료 방법은 통증을 줄이고 인대와 근육을 강화하며 관절 연골의 파괴를 늦추는 데 목적이 있습니다..

수업의 규칙 성은 운동 요법의 가장 중요한 조건입니다. 올바른 체조 운동은 관절 안정성을 높이고 엉덩이 굴곡근과 신근을 스트레칭하고 이완하는 데 도움이됩니다..

치료 과정에서 신체 자체를 움직이지 않고 근육이 긴장되는 동적 (이동) 및 등각 (정적) 운동이 사용됩니다. 이 경우 고관절의 운동 범위는 (통증이 발생할 때까지) 남은 이동성의 한계 내에 있어야합니다. 수많은 연구 과정에서 잘 훈련 된 근육 시스템을 가진 환자의 관절에 심한 병리학 적 변화가 있더라도 보상 (적응) 메커니즘이 개발된다는 것이 입증되었습니다 *. 그러나 그들의 형성을 위해서는 장기간의 체계적인 훈련이 필요합니다..

* 보상 메커니즘-환경, 질병 등으로 인한 신체의 기능적 변화를 제거하거나 약화시키기위한 반사 반응.

고관절 (HJ)의 관절염으로 고통받는 환자의 경우 인대와 근육을 강화하지만 관절을 구부리거나 구부리지 않도록하는 운동 요법 운동이 권장됩니다..

체조 규칙

  • 고관절 관절염의 경우 환자에게 권장되는 신체 활동이 관절 연골에 부정적인 영향을 미치지 않아야합니다. 체조는 매일 이루어져야합니다. 즉, 고관절에 좋은 혈액 공급과 이동성을 제공하는 데 도움이되는 좋은 습관으로 바꾸어야합니다..
  • 관절에 대한 치료 체조는 관절에 가해지는 하중을 증가시키지 않는 초기 위치의 선택을 포함합니다. 수업 중에는 반복 횟수 및 총 운동 횟수 증가로 인해 부하가 증가해야합니다..
  • 많은 환자에게 투여 부담을 권장합니다. 이를 위해 발목에 고정되는 특수 커프 또는 고무 밴드가 사용됩니다. 각 저항 운동은 운동 범위를 넓 히지 않고 천천히 수행해야합니다..
  • 운동 중 호흡은 임의적이어야합니다..
  • 모든 운동은 팔을 들어 올리고 (숨을들이 쉬고) 아래로 내리는 (내쉬기)로 끝납니다..

추천. 체조와 허벅지 및 둔부 근육의 자체 마사지를 결합하는 것이 좋습니다. 이를 위해 시중에서 판매되는 특수 마사지기를 사용할 수 있습니다..

고관절 관절염을위한 최고의 운동

1. I.P. (시작 위치)-바닥에 누워서 뱃속에. 몸을 따라 팔, 다리는 똑바르다. 바닥에서 15도 정도 똑바로 다리를 천천히 들어 올리며 30-40 초 동안이 위치를 유지합니다. 그런 다음 다리가 변경됩니다. 이 운동은 각 다리에서 한 번만 수행 할 수 있습니다 (운동 당). 모든 움직임은 허벅지와 둔부 근육의 노력으로 수행됩니다..

그런 다음 동일한 움직임이 동적 버전으로 수행됩니다. 무릎에서 곧게 펴진 다리는 천천히 부드럽게 그리고 번갈아 올라가며 상단 지점에서 1-2 초 동안 유지됩니다. 전체 운동 요법 세션 동안 10-12 회의 리프트를 수행해야합니다..

2. I. P.-뱃속에 누워, 몸을 따라 팔. 오른쪽 다리는 무릎에서 직각으로 구부러지고 왼쪽 다리는 똑바로 있습니다. 운동은 이전 운동과 동일한 방식으로 수행됩니다. 정적 버전에서-각 다리에 한 번, 동적 버전에서-10-12 회. 그러면 다리가 바뀝니다.

3. I. P.-뱃속에 바닥에 누워. 다리는 곧고 팔은 몸을 따라 뻗어 있습니다. 매우 천천히, 곧은 다리를 바닥에서 15 ° 각도로 들어 올려 무게를 지킨 다음 부드럽게 펼쳐서 모으십시오 (8-10 회)..

이 운동은 고혈압 환자와 40 세 이상의 사람들에게는 권장되지 않습니다..

4. I. P.-오른쪽 다리를 무릎에서 구부린 상태에서 왼쪽으로 똑바로 눕습니다. 약 30 초 동안 왼쪽 다리를 무게 (45 °)로 잡고 잠시 휴식을 취한 후 오른쪽으로 롤오버하고 오른쪽 다리로 동일한 동작을 수행해야합니다..

5. I. P.-바닥에 앉아 다리를 곧게 펴십시오. 무릎을 구부리지 않고 앞으로 구부리고 손바닥으로 발이나 발가락을 감싸 야합니다. 몸을 앞으로 당기면서 몇 분 동안이 자세를 유지해야합니다. 하루에 한 번만 수행.

이 운동을 몇 달 동안 정기적으로 수행하면 등과 엉덩이의 근육이 늘어나고 경사각이 두 배가됩니다. 결과적으로 다리로의 혈액 공급이 개선되고 허벅지와 허리의 근육 경련이 사라집니다..

물리 치료 실습에서는 고관절 관절염 치료에 유사한 운동이 많이 사용되지만 운동 치료 강사가 개별적으로 처방해야합니다. 이것은 병리학 적 과정의 단계와 환자의 개별 특성을 고려합니다..

고관절 관절염을위한 복합 운동 요법

고관절은 신체에서 가장 큰 관절입니다. 그는 서 있고 걷는 동안 심각한 스트레스에 노출됩니다. 이것이 관절 연골이 시간이 지남에 따라 마모되고 뼈 성장, 염증 및 통증이 나타나는 이유입니다. 이러한 변화를 고관절의 관절염이라고합니다. 고 관절증 (즉, 고관절의 관절증)에 대한 운동 요법은 질병의 진행을 늦추고 증상을 완화합니다..

coxarthrosis를 가진 체육의 특성

고관절에 대한 의료 체조 계획을 개발할 때 coxarthrosis와 함께 훈련에는 고유 한 특성이 있음을 명심해야합니다.

  • 질병의 단계가 더 심할수록 부하가 더 쉬워집니다.
  • 교육의 주요 부분은 수평 위치에 대한 작업입니다. 따라서 다리 관절의 최대 완화가 달성됩니다.
  • 운동 요법 전후에 허벅지와 둔부 근육을 가볍게 마사지하는 것이 좋습니다.
  • 건강을 개선하는 수영과 수중 에어로빅은 수중 관절의 축 방향 하중이 감소하기 때문에 긍정적 인 효과를줍니다.
  • 매일 일정대로 훈련해야하며 부하가 점차 증가합니다.
  • 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 그는 가장 적합한 복합체를 선택하고 신체 활동에 대한 금기 사항의 존재 여부를 결정하는 데 도움을 줄 것입니다..

어떤 경우에 운동 요법이 효과적입니까?

물리 치료 운동의 완전한 효과는 체계적인 훈련을 통해서만 얻을 수 있습니다. 경우에 따라 불규칙하게 수행하면 관절이 하중에 적응할 시간이 없으며 그 효과는 반대입니다. 운동 중 통증과 강성이 증가합니다..

자기 선택 운동은 유기체의 개별적인 특성을 고려하지 않기 때문에 항상 예상되는 효과가있는 것은 아닙니다. 운동 요법 의사가 훈련 단지를 올바르게 구성하는 데 도움을 줄 것입니다..

고관절의 고관절 치료는 체조에만 국한되지 않으며 운동에는 물리 치료, 마사지, 수동 치료, 약물 및식이 요법이 추가됩니다. 필요한 치료는 일반적으로 정형 외과 의사, 류머티즘 전문의 또는 치료사가 처방합니다..

훈련 단지가 적절하게 선택되면 운동 요법은 다음 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다.

  • 혈류를 자극하여 연골에 영양분 전달을 개선합니다.
  • 인대의 탄력과 근육의 힘을 증가시켜 관절 하중의 일부를 감당할 수 있습니다.
  • 관절의 운동 범위를 늘리십시오.
  • 뼈 성장의 형성을 방지합니다-osteophytes;
  • 대사 과정을 활성화하여 염증 반응을 줄입니다.
  • 관절을 스트레스에 더 잘 적응 시키십시오.
  • 통증 증후군 감소.

체조에 대한 금기 사항

고관절 관절염에 대한 모든 유형의 운동 요법에 대한 제한은 주로 수반되는 질병 및 신체의 일반적인 상태와 관련이 있습니다. 다음과 같은 경우 훈련 할 수 없습니다.

  • 심장과 폐의 심각한 기능 장애;
  • 발열, 약점을 동반하는 급성 감염 과정;
  • 관절의 완전한 움직임 부족;
  • 악성 신 생물;
  • 만성 병리의 악화;
  • 정맥 혈전증 및 혈전 정맥염;
  • 임신 3 기;
  • 관절 수술 후 수술 후 초기.

coxarthrosis로 할 수없는 운동

모든 신체 활동이 다리 관절에 똑같이 좋은 것은 아닙니다. 일부는 특히 질병의 후기 단계에서만 장애를 악화시킬 수 있습니다. 금지 된 운동을 자세히 살펴 보겠습니다.

  • 가중치가있는 전력 부하;
  • 빠른 저킹 동작;
  • 높은 진폭 움직임;
  • 장기간의 정하중;
  • 긴 걷기, 달리기;
  • 심한 통증 증후군을 유발하는 모든 조작.

수업 전에 진통제를 복용하는 것은 바람직하지 않습니다. 그들은 둔감하고 신체가 과도한 스트레스에 적절히 반응하지 못합니다. 이 경우 관절이 더 많이 손상됩니다..

운동 규칙

coxarthrosis에 대한 고관절 운동 세트를 하루에 1-3 번, 바람직하게는 동시에 반복하는 것이 좋습니다. 영양분을 더 잘 흡수하려면 식후 2 시간 동안 훈련하는 것이 좋습니다. 각 작업에는 8-10 개의 접근 방식이 포함되지만 질병의 3 단계에서 그 수를 줄일 수 있습니다..

우선 중요한 것은 운동의 양과 속도가 아니라 질입니다. 필요한 근육 그룹 만 작동하도록 할당에 따라 엄격하게 수행되어야합니다. 이것은 당신의 운동을 극대화 할 것입니다..

모든 근육 그룹에 대해 짧은 워밍업으로 시작하십시오. 근육을 따뜻하게하고 더 심각한 스트레스에 대비합니다. 고관절 관절염에 대한 다양한 운동 요법 복합체를 올바르게 수행하는 방법, 비디오는 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

coxarthrosis 초기 단계 환자를위한 일련의 운동

관절염의 1-2 단계에서 다음 체조 복합체가 성공적으로 사용됩니다.

  1. 등의 수평 위치에서 몸을 따라 팔을 놓고 곧은 다리를 연결하십시오. 양쪽 다리를 바닥에 수직으로 확장하고 교대로 무릎을 구부리거나 구부립니다. 한쪽 다리가 구부러진 동안 다른 쪽 다리는 천장쪽으로 확장되고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다..
  2. 교대로 구부러진 다리를 전 복벽으로 당깁니다. 손으로 돕는 것은 허용됩니다..
  3. 발을 엉덩이에 더 가까이 대고 기대고 골반을 최대한 높이 올리십시오..
  4. 여전히 수평 위치에서 다리를 약간 벌립니다. 양쪽 다리를 안쪽으로 회전 한 다음 다시 정렬합니다..
  5. 15 초 이내 공중에서 다리를 움직여 사이클링 시뮬레이션.
  6. 옆으로 눕고 한 손의 팔뚝에 얹고 다른 한 손은 가슴 앞에 놓고 손바닥을 아래로합니다. 겹친 다리를 가능한 한 위로 천천히 늘리고 부드럽게 낮추십시오. 각면에 10 번 복제.
  7. 뒤집어서 머리 아래에 브러시를 놓습니다. 교대로 무릎에서 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 구부리고 수면 위로 올린 다음이 자세를 6-10 초 동안 유지합니다..
  8. 손바닥을 허리로 옮기고 어깨 거들과 몸을 바닥 위로 들어 올려 5 초 동안 유지합니다. 무게에, 다리는 똑바로 눕습니다.
  9. 의자에 앉아 다리를 연결하십시오. 발가락을 바닥에서 들어 올리지 않고 발 뒤꿈치를 옆으로 놓고 무릎을 안쪽으로 돌립니다. 그런 다음 원래 위치를.
  10. 벽이나 의자 뒷면에 손을 대고 좋은 다리에 섭니다. 최소 60 초 동안 두 번째 다리로 원을 그리며 진자 스윙을 반복합니다..
  11. 발가락을 펴고 발 전체로 돌아갑니다..

심한 관절염에 대한 운동

3 기 고 관절증 환자를위한 작업은 더 간단하고 접근하기 쉽습니다.

  1. 넓은 리본이나 천 조각을 사용하여 다리에 맞춤 단추 구멍을 만드십시오. 침대 위에 걸어주세요. 거기에 정강이를 놓고 좌우로, 앞뒤로 흔들어주십시오. 작업은 최대 10 분까지 제공됩니다..
  2. 배를 뒤집고 발목 관절 아래에 작은 롤러를 놓고 손을 머리 아래에 놓습니다. 다리와 엉덩이도 회전하면서 복벽의 한쪽에서 반대쪽으로 작은 롤을 수행합니다. 5-10 분 반복.
  3. 롤러를 더 높이 움직이고 곧은 다리를 안쪽과 바깥쪽으로 번갈아 가며 돌립니다. 운동 시간은 동일합니다..
  4. 어깨 너비만큼 벌리고 침대 가장자리에 앉으십시오. 발바닥을 움직이지 않고 무릎과 엉덩이를 연결하십시오..
  5. 건강한 팔다리에 서서 손으로 지지대를 잡으십시오. 약 5 ~ 10 분 동안 영향을받은 사지를 다른 방향으로 흔들기.

차도 중 콕스 관절증에 대한 운동 요법

치료 후 통증 증후군이 사라 졌다고해서 질병이 완전히 사라진 것은 아닙니다. 관절염은 치료가 불가능하기 때문에 완화 단계에서도 운동을 중단하지 않는 것이 중요합니다. 이 기간 동안 특별 운동이 제공됩니다.

  1. 등에 누워. 다리를 바닥에 수직으로 쭉 뻗고 천천히 내립니다. 두 번째 다리로 복제.
  2. 같은 위치에서 다리를 들어 올리고 좌우로 흔들어 점차 진폭을 증가시킵니다. 같은 후에 두 번째 다리를 수행하십시오..
  3. 이제 두 다리를 동시에 들어 올리고 "가위"운동을합니다. 먼저 팔다리를 수평으로 교차 한 다음 수직면으로 교차합니다..
  4. 발을 골반에 더 가깝게 당기고 표면을 따라 미끄러지십시오. 무릎을 펴고 발을 모으십시오. 무릎을 꿇고 바닥에 닿으세요.
  5. 다리를 구부린 채로 골반을 바닥에서 들어 올립니다. 지지대는 발과 견갑골 부위에 남아 있습니다. 골반을 좌우로 부드럽게 스윙.
  6. 느린 속도로 상상의 페달을 밟으면 서 고전적인 운동 "자전거"를하십시오..
  7. 바닥에 앉아 곧게 펴진 다리를 연결하고 앞으로 펴십시오. 손으로 발바닥을 잡으려고 몸을 발쪽으로 기울입니다. 척추를 똑바로 유지.
  8. 같은 위치에서 다리를 더 넓게 벌립니다. 구부리고 왼발과 오른쪽으로 번갈아 가며 뻗은 다음 그 사이 바닥에 눕습니다..
  9. 의자에 앉아 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 손바닥으로 발을 뻗으십시오..

유용한 동영상-관해 중 고관절 관절염 운동

Bubnovsky에 따른 체조 치료

Sergey Bubnovsky 박사의 운동 요법은 각 운동의 많은 반복 (10-30 회)을 포함하며 관절 발달뿐만 아니라 등 근육 강화에도 기여합니다..

  1. 네 발을 모두 타십시오. 등을들이 마시고 아치를 그리며 내쉬고 반대 방향으로 구부립니다..
  2. 이전 위치에서 등을 똑바로 유지하면서 몸 전체를 앞으로 뻗습니다..
  3. 팔꿈치와 무릎에 서십시오. 숨을 내쉴 때 머리와 어깨 거들을 아래로 내립니다. 다음 숨을 내쉴 때 팔을 펴고 엉덩이로 정강이에 앉으십시오..
  4. 등에 누워. 구부러진 팔꿈치와 무릎으로 서로 닿으십시오..

Evdokimenko에 따른 체조 치료

유명한 류마티스 학자 Pavel Evdokimenko는 고관절을위한 자신의 재활 단지를 제안했습니다. 다음은 최소 10 개의 접근 방식이 필요한 정적 작업입니다.

  1. 다리를 수평면 위로 15-20 ° 올리고이 자세로 30 분 동안 유지 한 다음 긴장을 풉니 다. 휴식 시간-10 초.
  2. 다리를 같은 높이로 동시에 올립니다. 분리하고 무게로 연결.
  3. 측면을 켜고 위에있는 다리를 45 ° 위로 들어 올립니다. 30 분 동안 유지하면서 발을 안쪽과 바깥쪽으로 번갈아 가며 돌립니다..
  4. 바닥에 앉아 벽에 등을 대고 다리를 옆으로 벌리십시오. 영향을받은 다리의 허벅지와 아래 다리를 직각으로 구부립니다. 최대 40 초 동안 자세 유지.

coxarthrosis에 대한 요가

동양의 관행은 등과 엉덩이의 근육을 강화하고 고관절의 운동 범위를 증가시키는 데 도움이됩니다. coxarthrosis의 경우 ardha chandrasana, janu shirshasana, crownchasana와 같은 asanas가 효과적입니다. 그러나 좋은 체력 단련이 필요하고, 초보자는 원하는 자세를 장기간 유지하기가 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 따라서 초기 단계에서는 주어진 위치에 30 초 이상 머무르는 것은 금지되어 있습니다..

요가 아사나는 심한 통증 증후군이있는 악화 단계에 적합하지 않습니다. 이 방법에 따른 훈련은 차도 기간에만 시작할 수 있으며 점차 수업 시간을 늘립니다..

비디오-고관절 관절염이있는 체조 S.M. Bubnovsky

coxarthrosis에 대한 운동 자전거

고정식 자전거로 운동하면 골관절염 1-2 큰술이 필요합니다. 그러나 완전히 대체되지는 않지만 고전적인 운동 요법을 보완 할뿐입니다. 예를 들어, 하루에 한 번의 운동을 고정식 자전거로 대체 할 수 있습니다..

각각 5 분씩 짧은 접근 방식으로 시작하는 것이 좋습니다. 이 경우 숫자를 늘릴 수 있습니다. 수업 기간은 1.5 주 이후가 아니라 점차적으로 증가합니다. 결과적으로 하루 1-2 회 30 분 동안 훈련 할 수 있습니다..

고관절 관절염에 대한 물리 치료 운동은 질병의 모든 단계에서 중요합니다. 훈련 규칙을 따르고 다른 치료 기술을 무시하면 안됩니다. 문제에 대한 통합 접근 방식은 문제를 더 빠르고 효율적으로 해결하는 데 도움이됩니다..

고관절 관절 체조

근골격계의 병리 치료가 포괄적이어야 함을 누구나 알고 있습니다. 여기에는 약물 요법, 민간 요법 및 운동 요법이 포함됩니다. 고관절 관절염 운동은 질병의 모든 단계에서 재활 요법의 구성 요소입니다. 유일한 특징은 완화, 즉 급성 통증이 없을 때 수행 할 수 있다는 것입니다. 주치의가 운동 세트를 선택해야합니다..

어떤 경우에 운동 요법이 효과적입니까??

때때로 운동 요법은 환자 그룹에서 수행되며 종종 요양소에서 발생합니다. 부하를 선택할 때 질병의 단계와 고객의 일반적인 복지가 고려됩니다. 우리는 고관절의 관절염에 대한 체조가 무엇이며 언제 할 수 있는지 알아낼 것입니다.

일반적으로 고관절 관절염의 징후는 질병의 두 번째 및 세 번째 단계에 나타납니다. 그들은 또한 고관절 관절염의 적극적인 치료를 수행합니다. 위에서 언급했듯이 치료법은 복잡합니다. 운동 기능을 개선하고 복원하는 것을 목표로합니다. 시기 적절한 체조 단지는 질병의 발병을 늦추고 관절 경직 및 근육 위축을 예방할 수 있습니다..

이것은 진행 과정이 특징 인 근골격계의 심각한 퇴행성 영양 장애 병리입니다.

고관절 운동 요법의 목표는 다음과 같습니다.

  • 통증 감소;
  • 병든 관절을 둘러싼 근육, 인대 및 근막의 음색 증가;
  • 인간 장애 예방;
  • 정상적인 운동 활동 회복;
  • 연골 및 뼈 조직의 퇴행성 현상 늦추기.

체조는 병리학의 모든 단계에서 필요합니다. 관절 표면을 완전히 교체하더라도 운동 요법은 이동성을 회복하는 데 중요한 부분입니다. 결국 근육 위축을 예방합니다..

coxarthrosis에 필요한 운동?

고관절 체조는 환자가 전문가와 함께 모든 동작을 잘 배운 후에 만 ​​수행됩니다. 이 예방 조치는 환자가 자해하지 않고 운동 요법을 올바르게 수행하기 위해 필요합니다..

이동성의 정도에 따라 운동이 구별됩니다.

  • 동적. 그들과 함께 신체는 공간에서의 위치를 ​​바꿉니다.
  • 아이소 메트릭 또는 정적.

이를 통해 복구를 가속화하는 보상 메커니즘을 포함 할 수 있습니다. 운동 요법의 규칙 성이 중요합니다. 당신은 그것을 지속적으로해야하지만 관절에 과도한 스트레스를주지 않습니다. 자신에 대한 정기적 인 작업을 통해서만 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다..

고 관절증으로 고통받는 환자를위한 모든 치료 방법은 통증 감소, 인대 및 근육 강화를 목표로합니다.

집에서 운동 요법을 수행하는 규칙

집에서 고관절 체조는 기본 규칙을 따르는 경우에만 유용합니다.

  1. 치료 체조 단지는 전문가 만 임명해야합니다. 이것은 나이, 체중, 운동 성향, 병리학 단계 및 수반되는 질병과 같은 많은 매개 변수를 고려합니다. 이웃이나 친구가 조언 한 운동을 할 수 없습니다..
  2. 첫째, 운동 요법은 입원 또는 외래 환자를 대상으로 수행됩니다. 의료 종사자 이후에 모든 동작을 반복합니다..
  3. 최소한의 어려운 운동부터 시작하여 점차적으로 부하를 증가시켜야합니다..
  4. 수업은 규칙적이어야합니다..
  5. 병리학 적 부위에 급성 통증이나 불편 함을 느끼면 원인이 확인되거나 급성 질환이 제거 될 때까지 복합물을 시행하지 않습니다..
  6. 만성 건강 상태를 고려하십시오. 고혈압이나 저혈압이있는 경우, 굽힘, 활발한 다리 스윙, 근력 운동을 수행 할 수 없음을 알아야합니다..
  7. 심각한 질병의 경우 단순화 된 하중이 적용됩니다..
  8. 경우에 따라 덤벨, 고무 밴드, 탄성 밴드 및 커프스와 같은 훈련 장비를 사용할 수 있습니다..
  9. 체조 콤플렉스를 수행 할 때 호흡을 지켜보십시오. 비판적으로 가속해서는 안되며 호흡 곤란은 환영받지 못합니다..
  10. 최적의 훈련 시간은 식사 후 1.5 시간입니다. 15 ~ 40 분 소요.
올바른 체조 운동은 관절 안정성을 높이고 엉덩이 굴곡근과 신근을 스트레칭하고 이완하는 데 도움이됩니다.

금지 된 운동

고관절 체조가 환자에게 해를 끼치 지 않아야 함을 기억할 가치가 있습니다. 운동 요법을 수행하기 전에 의사는 수행 할 수있는 운동과 수행 할 수없는 운동을 알려줄 것입니다. 특히 근골격계에 과부하가 걸리는 모든 체조 단지는 금지되어 있습니다..

즉:

  • 구부러진 무릎에 하중이 있거나없는 스쿼트;
  • 달리기와 걷기;
  • 관절을 사용하는 강도 복합체.

치료 및 예방 콤플렉스는 예비 모드에서만 수행됩니다..

운동에 대한 금기 사항

다른 치료법과 마찬가지로 이러한 유형의 근골격계 병리를 가진 체조에는 자체 금기 사항이 있습니다. 즉:

  1. 심장 혈관계의 병리 (심부전, 부정맥, 선천성 심장 결함, 고혈압).
  2. 다양한 위치의 탈장.
  3. 급성기의 염증성 및 전염성 과정.
  4. 급성기의 췌장염, 위염, 담낭염.
  5. 급성기의 관절염.

복부 수술 후 재활 기간 동안 운동 요법을 시행하는 것도 권장하지 않습니다..

고관절 (HJ) 관절염 환자의 경우 인대와 근육을 강화하는 운동 요법 운동을 권장합니다.

병리학의 초기 단계에서 수행해야 할 운동

관절염의 초기 단계의 장점은 염증 과정의 중단 가능성이 높다는 것입니다. 물리 치료 운동은 관절염, 관절염, 활액낭염과 같은 질병의 초기 단계에서 가장 효과적입니다. 의사는 종종 파라핀 요법, 수동 요법, 전기 영동과 결합합니다..

근골격계 병리학의 초기 단계에서 복잡한 치료 운동을 고려하십시오.

등에 누워

이 복합체는 가벼운 고혈압에 적합합니다. 보철 후에 할 수 있습니다. 갑작스러운 움직임과 큰 진폭을 피하십시오. 시작 위치는 딱딱한 표면 (정형 외과 용 매트리스, 바닥, 체조 매트)에 누워 있습니다. 팔을 몸통에 놓고 번갈아 가며 종아리를 들어 올립니다. 이 자세를 10-20 초 동안 유지하십시오..

두 번째 운동은 누워있는 동안 엉덩이를 들어 올리는 것입니다. 무릎을 구부리고 왼쪽 엉덩이를 옆으로 휘 두르십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아 가야합니다..

다리를 번갈아 가며이 상태로 10-15 초 동안 유지합니다..

전체 콤플렉스는 왼쪽 다리와 오른쪽 다리로 반복되어야합니다. 반복 횟수-10-15.

뱃속에

단단한 평면에 누워있는 상태에서 복부에 허리가 긴장되지 않도록 몸을 따라 팔을 뻗을 필요가 있습니다. 약간의 각도로 다리를 교대로 올리십시오. 먼저 반 구부린 다음 똑바로.

시작 위치에서 왼쪽 다리를 오른쪽에서 떼어 내고 다시 가져옵니다. 오른쪽 다리로 반복하십시오. 7-12 회 반복.

이러한 체조 운동의 또 다른 유형이 있습니다. 다리를 공중에 20 ~ 30 초 동안 유지합니다..

골반 관절에 가해지는 부하를 크게 증가시키지 않으면 서있는 자세로 운동을 수행합니다..

본질 :

  1. 의자 나 기타 지지대에 기대어 서있는 자세로 수행.
  2. 한쪽 다리로 앞뒤로 부드럽게 스윙하십시오..
  3. 다른 쪽 다리에도 반복합니다..

동적 버전에서만 수행.

의자에 앉아

어떤 상황에서는 의자에 앉은 상태에서 운동 요법을 수행 할 수 있습니다. 주로 이것은 수술 후 재활 기간이거나 환자의 움직임 조정이 심각하게 손상되었을 때입니다. 의자에 앉아 왼쪽 다리를 오른쪽으로 직각으로, 왼쪽 다리를 왼쪽으로 가져 가야합니다..

날카로운 통증을 유발하는 모든 움직임은 환자에게 절대적으로 금기입니다.

향상된 운동 세트

이러한 유형의 운동 요법은 관해 및 고관절 관절염의 처음 2 단계 동안에 만 사용됩니다. 일반적으로 모든 운동은 역동적이며 근긴장도와 인대를 강화하는 데 목적이 있습니다..

이러한 치료는 항상 약물과 결합됩니다. 특히 NSAID와 연골 보호제를 사용합니다. 운동 요법 과정은 휴식과 함께 10-15 일입니다.

수영장에서 수영, 마사지 코스, 앰플 리펄스 또는 전기 영동 처방.

심한 형태의 관절염을위한 촉진 운동

이 유형의 운동은 다음과 같은 경우에 사용됩니다.

  • 매우 노인 환자;
  • 고관절의 관절염은 다른 관절 (척추, 무릎, 발)의 병리와 결합됩니다.
  • 환자는 수반되는 질병 (협조 장애, 고혈압)이 있습니다.
  • 수술이 수행되었습니다.

정적 체조 콤플렉스는 근육을 강화하는 데 사용됩니다..

Dr. Evdokimenko에 따른 체조

고관절 교체 수술 후 올바른 체조는 사지의 기능을 완전히 회복시키는 복잡한 것입니다. 이러한 유형의 운동 요법은 Dr. Evdokimenko의 방법론에 따라 개발되었습니다. 다른 체조와 마찬가지로 워밍업, 기본 운동 및 11 가지 운동이 포함됩니다. 그들은 단단한 평면에서 엎드린 자세로 수행됩니다. Evdokimenko에 따른 운동 요법은 근골격계의 이동성과 기능을 부드럽게 복원합니다..

Pavel Valerievich는 특별한 운동없이 관절염과 싸우면서 원하는 효과를 얻을 수있는 환자가 없다고 확신합니다.

Sergei Bubnovsky의 치료 체조와 그 이점

Sergey Bubnovsky는 근골격계 질환을 치료 한 의료 전문가입니다. 고관절 관절염에 대한 그의 치료 운동은 환자가 완전하고 건강하게 느끼도록 도와줍니다..

주요 원칙은 구현의 용이성입니다. 또한 의사는 관절염이 종종 가중 제로 동적 하중과 하중을 수행 할 수없는 노인에게 영향을 미친다는 것을 예견했습니다. 그것이 Bubnovsky에 따른 운동 요법이 관절 병리 치료를위한 특별한 운동 세트를 제안하는 이유입니다. 수영, 느린 걷기, 스트레칭과 결합 될 수 있습니다..

coxarthrosis 예방

골반 관절은 신체에서 가장 크고 일정한 하중을 전달합니다. 기본 권장 사항은 조기 마모를 방지하는 데 도움이됩니다.

  • 역도를 조심스럽게 사용하십시오.
  • 가능하면 장시간 서 있거나 앉아 있지 마십시오.
  • 체중 조절, 비만 예방;
  • 부상을 피하는 것이 중요합니다. 이것은 관절염의 원인 중 하나입니다..

근골격계 문제의 첫 징후가 나타나면 필요한 경우 외과 의사와 상담 할 가치가 있습니다..

결론

결론적으로 관절염 치료는 복잡하다고 말할 수 있습니다. 특히 물리 치료 방법과 관련하여 모든 의사의 처방을 따라야합니다..

관절통이있는 경우 전문의 방문을 연기하지 마십시오. 결국 치료를 일찍 시작할수록 더 효과적 일 것입니다..

고관절 체조, 관절염 치료 여부?

나이가 들수록 큰 관절의 붕괴로 인해 움직이기가 더 어려워집니다. 이것은 뼈 조직의 파괴와 연골 표면의 노화 때문입니다. 고관절의 병변으로 인해 이러한 문제는 사람의 능력을 급격히 제한하여 관련 치료 방법을 검색해야 할 필요성을 나타냅니다..

대부분의 경우 환자가 치료를 시작하는 것은 바로 이런 종류의 관절 파괴입니다. 그러나 체조뿐만 아니라 다른 절차도하기에는 너무 늦었습니다..

모든 사람이 관절의 통증과 움직임의 어려움을 없애기위한 유일한 근본적인 선택이 고관절 치환술임을 즉시 인식 할 준비가되어있는 것은 아닙니다. coxarthrosis로 관절의 작업 능력을 회복시키는 방법 중 하나는 교정 체조입니다. 운동이 관절을 구할 수 없다는 사실에도 불구하고 수술 후 기간에 긍정적 인 영향을 미칠 인대-근육 장치의 개발에 도움이 될 수 있습니다..

신체 훈련의 본질

고관절 파괴 과정을 활성화시키는 주요 문제는 활액의 양이 감소하는 것입니다. 생산을 위해 관절 구멍을 감싸는 같은 이름의 껍질 땀샘이 담당합니다. 활액이 적어지면 관절 표면의 이동성이 손상되고 이들 사이의 마찰이 증가합니다. 이것은 관절 공간을 좁혀 어려운 상황에서 환자를 완전히 고정시킵니다. 이것이 고관절의 관절염이 발생하는 방식입니다..

이것은 관절염의 2-3 단계에서 대퇴골 두의 실제 이미지입니다. 이 경우 체조가 도움이 될지 신중하게보고 생각하십시오.?

의약품은 질병의 진행을 늦출 수 있지만 그 과정을 멈출 수는 없습니다. 불리한 순간에 관절염은 심각한 통증 증후군을 유발하여 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다. 그러나 인공 삽입물 수술 없이는 더 이상 할 수 없다는 것이 분명해진 순간에도 치료 운동은 수술 전후 모두 관절의 기능을 개선하는 데 매우 유용 할 것입니다..

집에서의 운동 효과는 다음과 같습니다.

  • 손상된 관절 주변의 혈류 자극;
  • 근육 성능 회복 및 근육 위축 예방;
  • 집중적 인 혈액 공급으로 인한 활막 땀샘 자극;
  • 관절염 진행 감소;
  • 인대기구의 스트레칭 및 동원;
  • 신체와 면역 체계의 전반적인 강화.

체조 운동 후 기분이 좋아져 질병에 맞서 싸우는 능력이 증가합니다..

연골 표면의 빠른 재생에 기여하는 유용한 물질로 조직에 영양을 공급하는 혈관 네트워크.

그러나 환자에게 미치는 심리적 영향 요인 만이 고관절의 회복 과정을 활성화시키는 역할을합니다. 규칙적인 운동을 통해 치료 후 환자가 느낄 수있는 뚜렷한 변화도 있습니다. 여기에는 다음이 포함되어야합니다.

  • 관절의 운동 범위 증가;
  • 통증 증후군 제거;
  • 사지의 힘 증가;
  • 더 쉬운 걷기;
  • 감기의 빈도를 줄입니다.
  • 삶의 질 향상.

체조가 상황을 근본적으로 바꾸지는 않지만 관절은 여전히 ​​보철물로 교체해야 할 것입니다. 이는 재활 기간을 단축하고 가능한 한 빨리 수술 후 운동 활동을 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 이것은 발달 된 근육과 잘 발달 된 힘줄, 그리고 고관절의 안정적인 혈류 덕분에 가능할 것입니다..

많은 유형의 가정 체조 운동이 있습니다. 그러나 치료 효과는 완전히 다릅니다. 가장 관련성이 높은 것은 전문 운동 치료 강사가 제공하는 교육과 Evdokimenko 및 Bubnovsky의 고전적인 기술입니다. 물리 치료 전문가와의 세션 비디오는 최적의 운동 세트를 명확하게 보여줍니다..

체조 Evdokimenko

2000 년대 초부터 Evdokimenko 박사의 치료 운동은 의료 분야에서 널리 보급되었습니다. 오늘날 그는 신체 훈련을 통한 관절 회복 전문가 인 유명한 류마티스 전문의입니다. 모스크바 공과 대학 중 한곳에서 학자 자격을 가지고 있습니다. 그의 의료 경력은 미래의 전문가가 의료 보조 교육을받은 1984 년에 시작되었습니다. 추가 기간은 Pavel Evdokimenko가 1994에서 졸업 한 연구소에서의 실무 및 연구와 관련이 있습니다. 그 순간부터 그는 다양한 골관절 병리학의 전문 분야로 물리 치료 운동의 방향을 선택했습니다..

모스크바시의 관절염 중심에서의 추가 작업과 러시아 의학 아카데미의 류마티스 연구소에서의 후속 개선으로 의사는 관절의 활성 기능을 연장하는 데 도움이되는 일련의 운동을 개발했습니다. 2003 년에 Pavel Evdokimenko의 방법론을 자세히 설명하는 첫 번째 책이 출판되었습니다. 오늘날, 운동은 전 세계적으로 인정 받고 있으며 관절 관절증의 진행을 늦추는 데 도움이됩니다. 가장 어려운 상황에서도 외과 적 개입이 이미 불가피한 상황에서 교정 체조를 사용하면 수술 후 재활을 크게 줄일 수 있습니다..

체조 관절이 치유되고 있지만 보철물의 설치를 완전히 대체 할 수는 없습니다. 그러나 아래에서 논의되는 중요한 긍정적 인 특성이 있습니다..

  • 허벅지 근육 강화. 위축이 적을수록 팔다리를 더 쉽게 움직일 수 있습니다. 강화 된 근육 프레임은 고통스러운 관절에 가해지는 스트레스를 줄여 관절염의 진행을 늦추는 데 도움이됩니다..
  • 활막의 혈류 활성화. 영향을받은 허벅지로의 혈액 공급을 개선하면 관절 공간 감소 속도를 줄이는 데 도움이됩니다. 이것은 활액의 생성을 증가시킴으로써 이루어집니다. 결과적으로 관절의 마찰이 감소하고 기능이 향상됩니다..
  • 골다공증 감소. 관절의 적극적인 움직임을 증가시킴으로써 달성됩니다. 조골 세포의 작용이 활성화됨에 따라 뼈 손실 과정이 감소합니다..
  • 백 프레임 강화. 신체 훈련은 엉덩이뿐만 아니라 엉덩이와 요추 부위의 근육 활동을 자극하기 때문에 영향을받는 관절과 척추에 가해지는 부하가 더욱 감소됩니다. 이렇게하면 움직임이 더 쉬워지고 통증도 완화됩니다..
  • 물리적 스트레스에 대한 관절의 저항을 증가시킵니다. 이것은 긴 훈련으로 달성됩니다..
  • 관절 치환술로 수술 후 적응이 용이합니다. 근육과 인대가 최적으로 발달 된 상태이기 때문에 수술 후 첫 단계도 견디기 쉽고 재활이 짧고 고통이 없습니다..

Evdokimenko 방법에 따른 모든 운동이 반복적으로 수행됩니다. 한 달의 훈련 중에는 관절에 심각한 변화가 일어나지 않으므로 최소 6 개월이 필요합니다. 그러나 체조의 체계적인 사용은 상당한 임상 개선에 기여합니다. 환자는 보행의 상당한 완화와 통증 감소를 느낄 것입니다.

Evdokimenko의 운동 목록

저자는 가능한 한 빨리 관절을 안정시키는 데 도움이되는 가장 관련성 높은 운동 10 가지를 제공합니다. 전체적으로 치료 체조 과정에는 수업에 대한 50 가지 이상의 옵션이 포함되어 있지만 Pavel Evdokimenko는 가장 중요한 수십 가지 옵션을 생략 할 수 없다고 생각합니다. coxarthrosis 치료를위한 전체 운동 목록이 아래에 나와 있습니다..

  • 다리 올리기. 슬로우 모션으로하는 간단한 운동. 영향을받은 관절부터 시작하십시오. 단단한 표면에 서서 무릎을 구부린 다리를 들어야합니다. 그런 다음 45 초 동안 유지 한 다음 천천히 내립니다. 좋은 다리로 반복하십시오. 빈도 비율-1 일 2 회.
  • 다이나믹 한 레그 레이즈. 빠른 속도로 첫 번째 운동을 반복하십시오. 2 초 이하의 무게로 다리를 유지해야합니다. 반복 횟수-15. 빈도 비율-하루에 두 번.
  • 누워있는 다리가 올라갑니다. 시작 위치-바닥에 등을 대고 다리를 약간 벌립니다. 무릎을 구부린 팔다리를 천천히 들어 올리고 60 초 동안 유지해야합니다. 단일 실행으로 충분합니다. 그런 다음 각 다리마다 최소 15 회 동적 속도로 반복합니다..
  • 다리를 들어 올리고 들어 올립니다. 이 운동은 훈련 된 사람들에게만 적합합니다. 등을 대고 누워있는 동안 닫힌 팔다리를 구부리지 않고 위로 올리고이 자세를 5 초 동안 유지 한 다음 낮추지 않고 희석해야합니다. 다리를 닫고 바닥에 눕습니다. 7 회 이상 반복.
  • 옆 다리를 올립니다. 시작 위치-몸의 오른쪽 절반에 누워 있습니다. 다리가 서로 위에 있습니다. 왼쪽 다리를 들어 올리고 10 초 동안 유지 한 다음 내립니다. 10 회 반복 한 다음 왼쪽으로 롤오버하고 오른쪽 다리로 운동을합니다..
  • 회전과 함께 발의 측면 들기. 시작 위치-오른쪽에 누워 있습니다. 곧게 펴진 왼쪽 다리를 최대한 높이 들어 올린 다음 발을 시계 방향으로 회전해야합니다. 팔다리를 낮추고 10 회 반복합니다. 그런 다음 왼쪽으로 롤오버하고 오른쪽 다리로 운동을합니다..
  • 골반 올리기. 등을 대고 누워 다리를 무릎으로 구부린 상태에서 팔꿈치를 바닥에 대고 팔다리의 힘을 사용하여 엉덩이를 표면 위로 올려야합니다. 이 자세를 20 초 동안 유지 한 다음 내립니다. 10 회 반복합니다. 신체적 능력이 있으면 운동 속도와 접근 방식을 늘릴 수 있습니다..
  • 오래 앞으로 구부립니다. 시작 자세-바닥에 앉아 다리를 최대한 펴고 10cm 이하의 너비로 벌립니다. 운동의 핵심은 손으로 발을 뻗고 몸을 앞으로 당기고이 자세를 1 분 동안 유지하는 것입니다. 매일 운동하면 인대기구가 늘어납니다. 실행의 다양성-하루에 한 번만.
  • 앉은 레그 레이즈. 시작 위치-의자에 앉아. 다리는 무릎 관절에서 낮추고 구부러집니다. 팔다리를 가능한 최대 높이까지 순차적으로 들어 올릴 필요가 있지만 5 초 이상 유지하지 마십시오. 반복 빈도-각 다리에 최소 15 회.
  • 무릎이 구부러집니다. 이 운동은 조금 까다 롭고 단계적으로 수행하기 쉽습니다. 먼저 벽에 등을 대고 앉아 시작 자세를 취하십시오. 다리는 가능한 한 곧게 펴고 어깨 너비로 벌립니다. 다음 단계는 무릎 관절의 아픈 다리를 구부리지 만 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않는 것입니다. 그런 다음 손으로 무릎 관절에 닿아 부드럽게 가볍게 흔들면서 가능한 한 건강한 다리까지 가져 오십시오. 고관절에는 불편 함이 있지만 허벅지 근육은 이완되고 압박되어야합니다. 고통은 빨리 사라질 것입니다. 하루에 한 번 최대 10 번 반복.

모든 운동은 매일 수행되므로 수업을 건너 뛰지 말고 시간을 따로 확보하는 것이 중요합니다. 한 달 간의 훈련이 끝나면 가시적 인 결과가 나타날 것입니다. 고관절 교체 수술을해야하는 경우,이 운동 과정의 기간은 수술 조작을위한 훌륭한 준비에 충분합니다. 의사의 조언에 따라 인공 삽입물을 연기 할 수 있다면 수업은 최대 6 개월 동안 계속되어야합니다. 이상적인 옵션은 평생 동안 매일 훈련하는 것입니다. Pavel Evdokimenko의 모든 연습 비디오는 구현 기술에 대한 명확한 아이디어를 제공합니다.

Bubnovsky에 따른 체조

운동 요법-모션 요법의 유명한 전문가 중 한 명은 Sergei Bubnovsky 교수입니다. 학생 시절부터 시작하여 그의 모든 경력은 관절 질환에 전념했습니다. 개발 된 운동 세트의 목적은 고관절의 운동 활동을 증가시켜 강직증의 발병을 예방하는 것입니다. 이 기술의 본질은 간단합니다. 환자가 관절에서 활발한 움직임을할수록 활액이 더 오래 남아 있습니다. 이것은 coxarthrosis의 진행을 늦추고 환자에게 수술을 연기 할 기회를 부여합니다. 훈련을 수행하는 데는 두 가지 주요 조건이 있습니다. 움직임이 원활해야하며 수업은 반드시 매일 수행되어야합니다..

다음은 Bubnovsky 교수의 가장 유명한 운동입니다..

  • 무릎의 굴곡. 덜 훈련 된 사람들도 접근 할 수있는 간단한 운동. 최대한의 노력으로 등을 대고 누워 무릎 관절의 다리를 구부린 다음 즉시 구부릴 필요가 있습니다. 움직임의 빈도가 중요하기 때문에 구부러진 위치를 유지할 필요가 없습니다. 15 회 반복.
  • 무릎을 뱃속으로 당깁니다. 약간의 고통이 있어도 최대한 헌신적으로 운동하는 것이 중요합니다. 그 본질은 간단합니다. 등을 대고 무릎을 올리고 팔을 감싸고 복부에 닿으십시오. 각 다리마다 15 회 실행 빈도.
  • 엉덩이 들기. 등을 대고 누워 발 뒤꿈치를 바닥에서 들지 말고 무릎 관절에서 다리를 구부립니다. 그런 다음 사지 근육의 긴장을 사용하여 엉덩이를 최대한 높이십시오. 당신은 당신의 손을 도울 수 없습니다. 반복률-최대 15 회.
  • 다리를 올립니다. 시작 위치-위장에 누워 있습니다. 다리는 가능한 한 확장되고 딱딱한 표면에 있습니다. 곧게 펴진 다리를 번갈아 올리고 즉시 내릴 필요가 있습니다. 최대 20 회 반복.
  • 발 번식. 시작 위치는 의자에 앉아 있습니다. 다리는 단단히 밀착됩니다. 발을 벌리고 가능한 한 측면으로 밀어야합니다. 고관절에 약간의 통증이 있지만 이것이 운동을 계속하는 데 방해가되는 것은 아닙니다. 반복률-10 회.

수많은 차이점에도 불구하고 Bubnovsky와 Evdokimenko의 연습에는 많은 유사점이 있습니다. 가장 중요한 것은 두 경우 모두 고관절의 작동을 안정시킬 수 있다는 것입니다. 이는 이동성을 유지하는 것뿐만 아니라 수술 후 재활을 가속화하는 데 긍정적 인 영향을 미칩니다. Sergei Mikhailovich Bubnovsky 교수는 관내 인공 삽입 후 조기 회복을위한 일련의 운동을 제안했습니다. 그들의 본질은 가장 간단한 움직임으로 시작하여 무릎 관절에서 다리를 천천히 희석하고 구부리는 데 있습니다. Sergey Makeev 박사는 유사한 개발을 제안했지만, 그의 운동은 호흡 운동과 고관절자가 마사지로 보완됩니다. 이것은 신체에 산소를 풍부하게하여 감염된 관절의 대사율을 증가시켜 관절염의 진행을 예방합니다. 비디오를 시청하여 Sergey Makeev의 연습에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다..

관절염 체조

고관절의 병변은 모든 인구 집단에서 최대 10 %의 빈도로 발생합니다. 우리가 50 세 이상 만 취하면 병리의 유병률이 훨씬 높습니다. 최대 70 %의 사람들이 고 관절증으로 고통 받고 있으며이 수치의 또 다른 1/3은 힘줄 손상입니다. 이 질병을 trochanteritis라고합니다. 사지 작업의 과부하로 인해 발생합니다. 힘줄이 늘어나고 미세 균열이 나타난 다음 무균 염증이 발생합니다. 치료되지 않은 전자관 염은 고관절의 움직임을 제한하여 관절염의 진행에 기여합니다..

엑스레이에서 관절염은 전자관 염과 구별 될 수 있습니다. 두 번째 경우에는 관절 공간이 변경되지 않습니다..

증상이 무엇이든 체조는 증상을 완화시켜 환자의 활동에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다. 그러나 운동만으로는 충분하지 않은 경우가 많습니다. 다양한 전문의 의사는 질병에 대한 다양한 치료법을 사용합니다. 다음은 가장 관련성이 높은 것입니다..

  • Plasmapheresis. 절차의 본질은 뼈 조직에 영향을 미치는 면역 복합체에서 혈액을 정화하는 것입니다. 이 방법은 질병의 진행을 예방하는 데 나쁘지 않지만 이미 손상된 관절 기능을 회복시킬 수는 없습니다. 면역 복합체가 다시 혈장에 축적되기 때문에 절차를 여러 번 반복해야합니다.
  • NSAID 복용. 약물 요법은 급성 염증과 통증을 완화하는 데만 목적이 있습니다. 관절 공간 협착의 진행을 감소시키지 않습니다. 위장관에 부정적인 영향을 미쳐 상부 부분에 미란과 궤양을 유발합니다..
  • 수영. 수영장에서 수영하면 관절의 운동 범위를 개선하는 데 도움이됩니다. 이러한 운동은 가정 체조를 완벽하게 보완 할 수 있습니다..
  • 줄기 세포 주입. 이 방법의 광고는 훌륭합니다-노화가 느려지므로 관절의 파괴적인 과정이 감소합니다. 실제로이 기술은 작동하지 않으며 수많은 통제 된 연구에서 입증되었으므로 현재 더 이상 사용되지 않습니다..
  • 독특한 치유 체조. 이것은 관절에 정말로 긍정적 인 결과를 가져 오는 주요 방법입니다. 신경 학자 인 Irina Bubnova 교수는이 치료법이 모든 환자 범주에 대해 의무적이라고 생각합니다..

그러나 인공 삽입물과 효율성면에서 비교할 수있는 방법은 없습니다. 수술만으로 고관절의 변형 관절로 고통받는 환자의 삶의 질을 근본적으로 바꿀 수 있습니다. 그러나 수술 후 재활을 촉진하거나 관절 관절증의 진행을 늦추는 환자에게 추가적인 도움으로 운동은 다른 치료보다 낫습니다..

결론

따라서 짧은 시간 동안 정기적으로 수행되는 체조 운동은 영향을받은 고관절의 활동을 안정시키는 데 도움이됩니다. 그들은 짧은 시간 동안 근육 인대 장치의 활동을 복원하는 데 도움이되어 수술 후 재활에 효과적으로 영향을 미칩니다. 규칙적인 운동으로 질병의 증상이 약간 완화됩니다. 그러나 아무리 좋은 신체 훈련이더라도 외과 적 치료-고관절의 관절 성형술은 환자를 본격적인 움직임의 기쁨으로 되돌릴 수 있습니다.

고관절 관절염을위한 효과적인 운동

고관절의 관절염 또는 관절염은 한쪽 또는 양쪽에 나타날 수있는 위험한 질병입니다. 질병의 치료는 일반적으로 복잡하며 중요한 조치는 고관절 관절의 체조입니다. 그것은 연골과 뼈 조직의 상태를 개선하는 데 도움이되는 회복, 질병 증상 완화, 혈액 순환 정상화를 목표로 한 특별한 운동 세트입니다. 운동은 또한 근육 구조를 개선합니다. 치료뿐만 아니라 예방에도 사용할 수 있습니다..

고관절 관절염에 대한 치료 운동 : 일반적인 권장 사항

체육에 의한 고관절 관절염 치료는 특정 지침을 엄격히 준수 해야하는 긴 과정입니다. 정기적으로, 이상적으로는 의사 또는 경험 많은 강사의 감독하에해야합니다..

체조의 기본 원리는 움직임이 생명이라는 것입니다. 그러나 아픈 관절을 더 많이 손상시키지 않는 것이 중요합니다. 따라서 체조는 본질적으로 부드럽고 특정 특이성에 해당해야합니다..

고관절 관절염 운동은 다음 권장 사항을 고려하여 수행해야합니다.

  • 운동은 부드럽고 천천히 정적으로 수행되어야합니다. 날카로운 회전은 허용되지 않으므로 더 많은 관절이 손상 될 수 있습니다..
  • 고 진폭 운동과 깊은 스쿼트의 과도한 강도는 관절 건강을 악화시킬 수 있습니다..
  • 허벅지 근육을 사용하는 회전 반 회전도 제외됩니다..
  • 최소한의 통증이나 불편 함이 있어도 멈추고 휴식을 취하십시오..
  • 따뜻한 목욕으로 근육의 긴장과 불편 함을 완화 할 수 있으며, 그 동안 간단한 동작을 수행 할 수도 있습니다..
  • 불편 함을 예방하려면 운동을위한 근육과 관절을 준비하십시오. 이를 위해 엉덩이 부위를 부드럽게 마사지합니다. 또한 수영하는 동안 쾌적한 휴식을 취할 수 있습니다..

부하가 통증을 유발해서는 안된다는 것을 잊지 않는 것이 중요합니다. 나타나는 경우 강사 또는 의사와 상담하십시오. 그들은 당신의 콤플렉스를 수정하거나 잠시 동안 수업을 취소 할 수 있습니다..

고관절 관절염에 대한 신체 운동은 장점과 단점이 모두있는 다양한 복합체로 대표됩니다. 가장 일반적이고 효과적인 것은 Bubnovsky, Evdokimenko, Popov, Gitta의 단지입니다. 이 복합체는 고관절의 관절염과의 싸움에서 좋은 결과를 제공하며 주요 치료법을 잘 보완합니다..

Bubnovsky의 기술

Bubnovsky의 체조는 고관절 관절염에 대해 잘 입증되었습니다. 그것은 질병의 증상을 완화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 그 원인에도 작용합니다..

진단을 확인하고 질병의 초점의 국소화를 결정하기 위해 예비 검사를 수행하는 것이 매우 중요합니다. 다음 단계는 개별 운동 세트를 개발하는 것입니다..

Bubnovsky도 매우 중요하다고 생각하는 필수 요구 사항은 호흡 조절입니다. 그것이 맞다면 체조의 효과가 훨씬 높아질 것입니다..

Bubnovsky의 단지에는 근골격계 회복 운동과 개별 관절을 개선하기위한 운동도 포함되어 있습니다..

관절에 미치는 영향이 성공하려면 준비가 필요하기 때문에 Bubnovsky는 매우 간단하고 최소한의 스트레스를 수반하는 초보자를위한 일련의 운동을 만들었습니다. 운동은 집에서도 할 수 있습니다.

초보자를위한 복합체는 일반적으로 근육 코르셋의 관절과 인대의 이동성을 회복시키는 데 도움이됩니다. 치료 효과와 더불어 우수한 질병 예방 효과를 제공합니다. 대부분의 운동은 매트에 누워서 수행됩니다.이 경우 관절에 가해지는 하중은 최소화됩니다..

Bubnovsky에 따르면 집에서 고관절 관절의 체조를 포함하는 몇 가지 운동이 있습니다.

  • 시작 위치-등을 대고 누워 있습니다. 무릎을 구부립니다. 그들 중 하나를 부드럽게 위장으로 가져온 다음 다른 다리로 똑같이하십시오. 손으로 무릎을 감습니다. 이 자세를 5-10 초 동안 유지하십시오. 시작 위치로 돌아갈 때 팔을 옆으로 벌리고 무릎을 펴고 긴장을 푸십시오..
  • 시작 위치는 동일합니다. 그러나 다리는 똑바로 배치해야하고 팔은 몸통을 따라 배치해야합니다. 손바닥을 바닥으로 돌립니다. 무릎에서 다리를 구부리지 말고 바닥에서 25 ~ 30cm 떨어진 곳에서 들어 올려 무릎을 구부린 다음 매트 위로 구부린 다음 무릎을 최대한 넓게 벌립니다. 이 자세에서는 마치 큰 짐을 자신에게서 멀어지게하는 것처럼 움직여야합니다..
  • 시작 위치-누워서 무릎을 구부리고 손을 바닥에 눌러야합니다. 무릎을 바깥쪽으로 당기고 연결합니다. 희석시 혼합시 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 하지가 천천히 곧게 펴집니다..

최소 반복 횟수로 시작하여 최대 15-20 회 반복합니다..

Bubnovsky의 기술은 훈련에 새로운 운동을 점진적으로 포함시키고 부하를 점진적으로 증가시키는 것을 포함합니다. 주요 목적은 통증 증후군을 제거하는 것이므로 갑작스러운 움직임을 피하십시오. 모든 것에 대한 접근은 가능한 한 부드러워 야합니다.

다양한 단계에서 고관절 관절염에 대한 물리 치료 운동

하중은 코스의 심각도와 관절염 단계에 따라 다를 수 있습니다. 허용 된 난이도를 초과하면 성능이 저하 될 수 있으므로 이것은 중요합니다..

따라서 1 도의 고관절 관절이있는 체조에는 엎드린 자세에서 수행되는 다음 운동이 포함될 수 있습니다.

  • 한쪽 다리를 바닥에서 20cm 위로 올리고 무릎에서 구부린 다음이 자세를 최대 30 분 동안 유지 한 다음 다리를 부드럽게 내립니다. 다른 다리에도 똑같이 반복하십시오. 각각에 대해 짧은 휴식 시간에 2-3 회 운동을하십시오. 이 운동은 둔부 근육과 고관절에 큰 영향을 미치지 만 부하는 부드럽고 허용 가능.
  • 긴장이 느껴질 때까지 무릎에서 구부러진 다리를 들어 올리고 허벅지 뼈를 최대한 바닥에 대고이 위치를 3-5 초 동안 고정합니다. 다른 사지에도 똑같이하십시오. 먼저 건강한 다리로 운동을 한 다음 다친 다리로 운동을하는 것이 좋습니다. 심한 불편 함을 피하십시오. 운동을 7-10 회하십시오..
  • 동시에 바닥 표면 위로 두 다리를 들어 올리고이 위치를 5 초 동안 유지 한 다음 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 합병증을 위해 다리를 옆으로 추가로 벌릴 수 있습니다..
  • 구부러진 다리를 바닥 위로 들어 올리고 3 초 동안 유지 한 다음 다리를 바꿉니다..
  • 운동은 의자에 앉은 상태에서 이루어집니다. 무릎을 모으고 양말을 모으고 뒤꿈치를 최대한 넓게 벌리고 연결하십시오..

운동을 마친 후 뱃속에 조용히 눕습니다..

첫째, 최소한의 횟수로 운동을하고 점차적으로 10 회까지 올리십시오. 주된 조건은 복합을 수행 할 때 관절의 심한 피로에 대한 고통스러운 감각이없는 것입니다..

2 도의 고관절 관절이있는 체조에는 앙와위 자세에서 수행되는 다음과 같은 운동이 포함됩니다.

  • 이 운동은 곧은 다리로 팔의 움직임을 포함합니다. 숨을들이 쉴 때 팔을 앞쪽으로 들고 숨을 내쉴 때 팔을 내립니다..
  • 비슷한 시작 위치. 팔꿈치에서 팔을 구부리고 구부립니다..
  • 이제 무릎을 안쪽으로 부드럽게 회전 운동을하십시오..
  • 시작 위치-손을 몸에 단단히 눌렀을 때 다리가 똑 바르고 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 천천히 측면으로 밀어야합니다..
  • 손은 발로 임의의 위치에 있고 10 초 동안 "자전거"운동을합니다..

콤플렉스가 끝나면 첫 번째 운동을 반복해야합니다. 다섯 번째를 제외한 모든 동작이 10 번 반복됩니다..

질병의 1 단계와 2 단계에서 불편 함과 피로가없는 상태에서 제안 된 두 복합체의 운동을 수행 할 수 있습니다. 특정 운동이 어렵거나 고통 스럽다면 포기하십시오..

더 어려운 질문은 3 도의 고관절 관절염과 관련된 운동입니다. 움직임을 최소화하는 Gitta 기술을 사용할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 연습입니다.

  • 시작 위치-뱃속에 누워 머리 뒤쪽에서 손을 잡으십시오. 허벅지 근육을 조인다. 왼쪽에서 오른쪽으로 그리고 뒤로 굴러 5-6 개의 동작을 수행합니다..
  • 시작 위치는 비슷하지만 몸의 앞부분을 들어 올려 팔꿈치에 올려야합니다. 똑 바른 다리를 번갈아 펴고 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 스프레드는 1 센티미터를 넘지 않아야합니다..
  • 시작 위치-의자에 앉아. 손을 무릎에 얹고 벌리십시오. 발을 고정하고 무릎을 연결하고 펴십시오..
  • 같은 시작 위치. 무릎을 옆으로 벌리고 뒤꿈치를 올리고 내리십시오.
  • 마지막 운동에서는 의자 외에도 건강한 다리로서야하는 책을 사용해야합니다. 환자는 동시에 공중에 매달려 있어야합니다. 의자에 손을 얹는다. 5 ~ 10 초 운동.

아픈 관절에 과부하가 걸리지 않도록 가능한 한 많이 운동하십시오..

일반적으로 고관절 관절이있는 치료 체조 선수는 환자의 상태를 개선하고 신체 활동을 회복하는 데 도움이됩니다. 그러나 이것은 치료의 구성 요소 중 하나 일 뿐이며 전문가의 모든 권장 사항을 준수하는 것이 중요합니다..

관절증에 관한 출판물