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손상된 어깨 관절 치료를위한 운동 요법 임명에 대한 적응증

어깨의 불편 함과 통증은 사람의 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 손의 뼈를 부러 뜨린 사람들은 이것으로 고통받습니다. 치료 후 환자가 부상당한 팔에 적절한 신체 활동을 제공하지 않으면 앞으로는 기본 기능을 수행 할 수 없을 것입니다. 이러한 상황의 위험을 최소화하기 위해 전문가들은 어깨 관절 (PS)의 톤을 높이고 강화하는 데 도움이되는 운동을 개발했습니다..

PS가 아플 수있는 이유

많은 현상이 PS에서 불편 함과 통증을 유발할 수 있습니다. PS는 다음과 같은 이유로 악화 될 수 있습니다.

  • 앉아있는 일;
  • 앉아있는 생활 방식;
  • 척추의 곡률;
  • 연령 관련 변화;
  • 훌륭한 신체 활동;
  • 감염성 또는 종양학 유형의 병리.
노인들은 종종 PS 문제로 고통받습니다

또한 PS의 통증은 다음과 같은 결과 일 수 있습니다.

  • 타박상;
  • 부상;
  • 관절염;
  • 관절 관절의 석회화;
  • 관절염;
  • 스트레칭;
  • 신경염 PS;
  • 관절염;
  • 유전 적 중독;
  • 신 생물의 존재;
  • 전염병;
  • 활액낭염.
관절 주위염 PS

의료 체조 임명에 대한 표시

어깨 관절 통증에 대한 운동은 어깨를 다쳤거나 신체의이 부분에 영향을 미치는 질병을 앓고있는 환자에게 처방됩니다. 체조 기술은 관절과 근육 조직을 개발합니다. 이것은 상지가 오랫동안 움직이지 않은 경우 특히 중요합니다..

어깨 관절 운동 요법은 모든 연령의 환자가 사용할 수 있지만 모든 약물 방법과 마찬가지로 특정 금기 사항이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 심한 통증과 염증;
  • 감염의 존재;
  • 종양학 종양;
  • 동맥의 고압;
  • 음식 또는 화학 중독;
  • 정신 질환.
고혈압

운동 요법을 올바르게하는 방법

물리 치료 운동이 손상된 PS의 통증을 증가시키지 않고 이점 만 가져 오려면 환자는 다음 조건을 관찰해야합니다.

  • 처음 2-3 개의 운동은 의사의 감독하에 수행되어야합니다..
  • 질병이 악화되면 체조를하지 않는 것이 좋습니다. 이것은 질병을 악화시킬뿐입니다..
  • 모든 운동 전에 혈압을 측정해야합니다. 숫자가 정상보다 높으면 충전을 취소해야합니다..
  • 신체 운동을 할 때 환자가 매우 고통스러워지면 교정 체조를 중단해야합니다..
  • 체온이 높고 심장 산통이있는 환자는 운동 요법을 사용하는 것이 금지되어 있습니다..
  • 운동 요법은 심장 질환 (뇌졸중)으로 고통받는 환자에게 해를 끼칠 수 있습니다..
  • 의료 단지를 수행 할 때 손상된 PS가 무거운 부하로 고통받는 경우 환자는 의사에게 그 사실을 알려야합니다. 전문가는 운동 요법을 교정해야합니다..
  • 물리 치료는 체계적으로 수행되어야합니다..

체조 요법 : 일련의 특수 운동

오늘날 의학에는 손상된 PS의 재활을 가속화하는 데 도움이되는 몇 가지 복합체가 있습니다. 그들 각각은 특정 질병에서 환자를 구제합니다. 각 단지에 대해 자세히 살펴 보겠습니다..

아이소 메트릭 복합

등척성 체조 운동의 원리는 PS의 이완과 긴장의 교대입니다. 복합물의 임무는 통증 및 기타 PS 손상 증상을 완화하는 것입니다..

다음은 몇 가지 연습 문제입니다.

  1. 건강한 팔다리를 테이블 위에 놓으십시오. 진자의 움직임을 모방하여 아픈 손을 옆으로 움직입니다. 몇 분 동안 운동을하십시오. 이 경우 앉을 수 있습니다..
  2. 벽 앞에 서서 팔을 쭉 뻗고 표면에 얹습니다. 25-30 초 동안 벽을 누른 다음 5 분 동안 휴식을 취하십시오. 그런 다음 운동을 반복하십시오. 4 세트를 따르십시오.
  3. 테이블에 앉아 팔꿈치를 그 위에 얹으십시오. 자물쇠에 손가락을 넣고 한 손으로 20 초 동안 다른 손을 쓰러 뜨리십시오. 잠시 후에 운동을 다시하십시오. 한 번에 세 가지 접근 방식을 수행해야합니다..
  4. 손상된 어깨를 건강한 손바닥으로 덮고 2 분 동안 다른 방향으로 움직입니다..
  5. 벽에 등을 대고 서서 손을 얹으십시오. 표면을 밀어 내려고.
  6. 팔을 앞으로 뻗고 팔꿈치를 구부립니다. 두 주먹을 모아서 서로 누르십시오. 10 분 동안 운동하기.
  7. 부상당한 팔다리를 등 뒤에 놓고 손바닥으로 엉덩이를 가리십시오. 등을 따라 가능한 한 높이 시작 지점에서 유지하십시오. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다..
  8. 손에 막대기를 들고 등 뒤에 두십시오. 한 손을 들어 올리고 다른 손을 아래로 당깁니다. 교대로 팔꿈치를 구부리고 등을 닦는 모방을 만듭니다..

위의 체조는 류마티스 관절염과 골 연골 증을 치료하는 데 도움이됩니다.

정적 복합체

이러한 운동은 앉거나 누운 상태에서 할 수 있습니다..

착석 단지 :

  1. 엉덩이에 손을 대고 의자에 앉으십시오. PS 원 운동 8 회 수행.
  2. 자세를 바꾸지 말고 손을 허리에 얹으십시오. 가능한 한 손을 되찾은 다음 앞으로 나아가십시오. 7 회 반복.
  3. 가슴 높이에서 팔을 앞으로 뻗으십시오. 천천히 위로 올린 다음 2 분 연속 시작 위치로 내립니다..

수평 위치에서 수행하기위한 복잡함 :

  1. 등을 대고 누워 영향을받은 사지를 옆으로 가져갑니다. 흡입, 바닥에서 몇 센티미터 들어 올려 가능한 한 오래 유지하십시오..
  2. 시작 위치를 변경하지 않고 손을 옆에 둡니다. 45도 높이고이 위치에서 최대한 오래 유지하세요..
  3. 몸과 나란히 팔을 뱃속으로 굴립니다. 팔다리를 최대한 높이 들고 4 ~ 6 초 동안 유지합니다..

다이나믹 콤플렉스

PS가 일정한 긴장 상태에 있기 때문에 집에서 동적 체조를 올바르게 수행하면 통증 증후군이 완화됩니다..

  1. 한 손은 아래에서 등 뒤로, 다른 손은 위에서 놓습니다. 양손의 손가락을 연결 한 다음 천천히 팔다리를 내립니다..
  2. 손바닥으로 PC를 덮고 앞쪽으로 돌립니다. 잠시 멈춘 후 반대 방향으로 만 움직임을 반복하십시오..
  3. 왼손으로 오른쪽 어깨를 가리고 오른 다리로 1 분 동안 원을 그리며 움직입니다. 잠시 휴식을 취한 후 다른 한편으로 운동을하십시오..
  4. 팔을 앞으로 펴고 팔꿈치를 구부립니다. 가능한 한 등 뒤로 가져 가서 견갑골을 가져온 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다..
  5. 한 손은 위로 올리고 다른 손은 내립니다. 천천히 자세를 바꾸고 가슴 높이로 모일 때 6 초 동안 유지합니다..

운동을 시작하기 전에 약간의 워밍업을해야합니다. 이것은 작업을 위해 관절, 손 및 근육을 준비하는 데 도움이 될 것입니다. 준비 운동의 예는 의사로부터 얻을 수 있습니다..

중대한! PS에 처음으로 불편 함이 나타나면 즉시 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 전문가는 환자를 철저히 진단 한 다음 PS를 복원하고 강화하기위한 운동을 처방해야합니다..

의사의 허가를 받아 운동 요법 중에 특수 탄성 밴드, 덤벨, 책 및 기타 매우 무겁지 않은 물체를 사용할 수 있습니다..

예방 조치

사람의 PS 부상 후 통증이 종종 악화됩니다. 이 부정적인 현상의 가능성을 줄이기 위해 여성과 남성은 몇 가지 간단한 지침을 따라야합니다. 아직 PS 질병으로 고통받지 않는 사람들에게도 적합합니다. 그들은 또한 어깨를 강화하고 불안정성을 제거하며 무게, 골절 및 탈구에 대한 내성을 강화합니다..

PS를 강화하려면 모두에게 다음이 필요합니다.

  • 척추의 변위 또는 곡률이 종종 PS 통증의 원인이기 때문에 올바른 자세를 제어하십시오.
  • PS가 손상된 경우 적시에 적격 치료를 신청하십시오.
  • PS 병리에 대한 유전 적 소인이있는 경우 매일 아침과 저녁에 예방 운동을 수행해야합니다.
  • 마사지 치료사를 방문하거나 셀프 마사지의 기본을 배우고 사용하십시오.
  • 적절한 영양 시스템을 고수하십시오.
  • 가능하면 요가에 참석하십시오.
  • 적절한 신체 활동에 참여하십시오.
  • 이미 발병 초기 단계에있는 전염병 치료.

라이프 스타일을 수정하면 오랫동안 PS 문제를 잊을 수 있습니다. 또한 예방 조치로 비타민과 미네랄 제제를 마실 수 있습니다..

환자가 어깨 통증을 무시하고 운동 요법을 받고 싶지 않은 경우 수술 (관절 성형술)을 통해서만 제거 할 수있는 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다. 그렇지 않으면 장애인이 될 수 있습니다..

어깨 관절을 개발하는 방법? 운동 요법, 체조, 운동

어깨 관절은 독특합니다. 그것은 근육 프레임으로 둘러싸여있어 더 큰 기능을합니다. 그는 모든 평면에서 움직일 수 있지만 매일의 단조로운 움직임으로 인해 많은 근육이 그의 작업에 참여하지 않고 점차 위축됩니다..

자궁 경부 질환은 또한 어깨 문제를 일으킬 수 있습니다. 어깨 관절 운동은 운동성을 높이고 강력한 근육 코르셋을 형성하며 신체 활동을 정상화하고 관절 내 부종을 줄이는 데 목적이 있습니다..

어깨 이동성을 높이기위한 운동

어깨 관절 질환의 결과 중 하나는 뻣뻣함입니다. 경추의 문제로 질병이 악화되면 압박감이 추가 될 수 있습니다. 환자가 돌아서 손을 들어 아프게 할 것입니다..

그의 움직임의 반경은 그의 손을 얼굴 높이로 들어 올림으로써 제한됩니다. 이를 피하려면 체조 (운동 요법)가 필요합니다. 그것은 당신이 아픈 어깨를 개발하고 그 운동을 담당하는 근육을 강화시킬 수 있습니다..

운동 요법과 어깨 관절의 문제

어깨 관절에 대한 치료 운동은 많은 운동으로 구성됩니다. 아래에 설명 된 것은 작은 부분 일뿐입니다. 그들은 의사의 추천뿐만 아니라 독립적으로도 할 수 있습니다. 그들은 관절 근육을 고품질로 스트레칭하고 워밍업하므로 아픈 사람뿐만 아니라 건강한 사람에게도 유용합니다..

물리 치료는 손의 움직임을 회복시키는 좋은 방법입니다. 처음에는 강사와 함께 수업이 진행됩니다. 단지가 마스터되고 자동화되면 집에서 구현을 진행할 수 있습니다..

운동의 예

체조는 서있는 자세로 수행됩니다. 올바른 움직임과 감각에 초점을 맞춰 매일 최소 10 번의 운동을하는 것이 중요합니다.

  1. 팔을 위로 올리고 (손바닥이 서로 마주보고 있음) 손끝으로 잘 펴십시오. 손바닥을 앞으로 돌리고 양손으로 교대로 스트레칭을 시작합니다. 운동 시간은 기분에 따라 다릅니다. 마지막에는 휴식없이 다음 운동으로 원활하게 전환됩니다..
  2. 팔을 옆으로 펴고 오른쪽으로 돌린 다음 오른쪽 손끝으로 손을 뻗어보고 (머리를 돌립니다) 왼쪽으로 돌린 다음 똑같이하십시오. 이것을 10 회 이상 반복하십시오..
  3. 계속해서 손을 바닥과 평행하게 유지하고 손바닥을 몸쪽으로 구부린 다음 손으로 원을 그리며 움직이기 시작합니다 (어깨 포함). 앞으로 5 회, 뒤로 5 회 원을 그리며 움직여야합니다..
  4. 팔은 여전히 ​​바닥과 평행하지만 약간 뒤로 당기고 약간 내려야합니다 (손이 어깨 높이 아래에 있어야 함). 천천히 주먹을 쥐고 푼다. 손바닥을 열면서 손가락을 최대한 펴십시오. 10 회 이상 반복.
  5. 손을 바닥과 평행하게 벌리고 손목 관절 (손바닥을 주먹으로 움켜 쥔 상태)으로 회전 운동을합니다. 각 방향으로 5 회.
  6. 다양한 운동 5. 다음과 같이 손바닥을 접습니다. 엄지 손가락을 손바닥 중앙에 놓고 나머지 손가락으로 가리십시오. 앞뒤로 회전 (양방향으로 최소 5 회).
  7. 팔을 들어 올리고 팔꿈치를 구부립니다. 왼손 손바닥으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 오른쪽으로 왼쪽 팔꿈치를 잡습니다. 중요-허리가 구부러지지 않아야합니다. 왼쪽과 오른쪽 어깨를 위로하여 번갈아 펴십시오. 최소-5 회.
  8. 팔을 들어 올리고 팔꿈치를 구부립니다. 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡습니다. 왼손은 머리 뒤쪽에 자유롭게 매달려 있어야합니다. 왼쪽 팔꿈치를 부드럽게 당기기 시작합니다. 어깨 근육이 늘어나고 따뜻해지는 것을 느껴야합니다. 다른 손으로 반복.

Evdokimenko에 따른 운동

Evdokimenko에 따른 어깨 ​​관절의 발달은 표준 운동 요법 운동과 다릅니다. 여기에서는 환자의 개별 특성에 세심한주의를 기울입니다. 운동의 일관성은 중요하지 않습니다. 간단한 옵션 (움직임에 심각한 제한이있는 환자용)과 표준 옵션이 있습니다. 모든 관심은 결과에 집중됩니다..

운동의 예

대부분의 체조는 앉거나 누워있는 자세로 수행되며, 서있는 자세에서는 두 가지 운동 만 수행됩니다. 가장 접근하기 쉬운 항목은 다음과 같습니다.

  1. 좌석. 허리에 손을 대고 가능한 한 긴장을 푸십시오. 어깨로 원을 그리며 움직이기 시작합니다 (저킹없이). 시간에 따라 정 / 역 회전 횟수는 동일 (각각 약 1 분).
  2. 앉아 허리에 손을 대십시오. 어깨 거들을 긴장을 풀고 가능한 한 어깨를 뒤로 가져오고 근육을 조인 다음 멈출 때까지 천천히 앞으로 움직입니다. 최소 반복-5 회.
  3. 좌석. 아픈 손의 손바닥은 반대쪽 어깨에 있고 건강한 손바닥은 환자의 팔꿈치에 있습니다. 아픈 팔이 이완됩니다. 팔꿈치로 아픈 팔을 부드럽게 당기기 시작하십시오. 팔꿈치 관절은 떨어지지 않고 몸 위로 미끄러 져야합니다. 아직 통증이 없지만 근육이 매우 긴장된 팔꿈치 통증의 최대 외전을 달성하는 것이 중요합니다. 이 자세에서는 10 초 동안 머무르고 어깨를 긴장한 다음 천천히 시작 자세로 돌아가 긴장을 풀어야합니다. 최소 반복-5 회.
  4. 바닥에 누워 (간단한 옵션) 아픈 팔을 옆으로 가져가 바닥에 놓고 손바닥을 위로 올리십시오. 숨을들이 마시고 손을 바닥에서 약간 들어 올려 강하게 긴장 시키십시오. 5 초 동안 유지 한 다음 휴식을 취하십시오. 최소 반복 횟수는 5 회입니다. 표준 버전은 단순한 버전과 다르지 않으며 환자 만 침대에 누워 있어야하며 아픈 어깨는 가장 가장자리에 있어야합니다 (손은 옆으로 눕히고 손바닥을 위로 올려 소파 높이 바로 아래에 위치)..

의료 행위는 적절하게 선택된 운동 요법 콤플렉스 또는 기타 기술 인 체조의 도움으로 뻣뻣한 관절통을 개발할 수 있음을 보여줍니다. 환자가 모든 것이 순조롭게 진행된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 갑작스러운 움직임과 과도한 하중은 제외됩니다..

체조는 매일해야합니다. 이 접근 방식을 통해서만 안정된 결과를 얻고 상태가 크게 개선됩니다..

우리는 어깨를 치료합니다 : 어깨 관절을위한 최고의 체조

어깨 관절의 통증은 완전히 다른 원인을 가질 수 있지만 거의 항상이 현상에 대한 치료법은 복잡합니다. 그것의 중요한 측정은 관절염과 관절염과 함께 탈구 및 수술 후 외상에서 관절의 기능을 복원하는 것을 목표로하는 어깨 관절 운동입니다. 체조는 관절 이동성을 높이고 근육 코르셋을 강화하며 관절 내 부종을 줄이고 신체 활동을 정상화하는 데 도움이됩니다..

어깨 관절 체조 : 기본 규칙

어깨 관절은 근육질 프레임으로 둘러싸여있어 기능성과 모든면에서 움직일 수있는 능력을 보장합니다. 그러나 끊임없는 단조로운 움직임은 사용되지 않는 일부 근육의 위축을 유발할 수 있습니다. 어깨 관절을 강화하는 운동은 긍정적 인 결과를 얻는 데 도움이 될 수 있지만,이를 수행 할 때 따라야 할 몇 가지 규칙이 있습니다.

  • 적시. 규칙 성과 적시성은 성공을위한 중요한 규칙입니다. 체조는 명확하게 개발 된 계획에 따라 특정 시간에 수행되어야합니다..
  • 안전. 추가 부상을 방지하려면 최대한의 안전과 개별적인 접근 방식으로 수업을 진행해야합니다. 인대의 상태, 질병의 존재 및 증상을 고려할 필요가 있습니다..
  • 절도. 과부하를 방지하고 근육 코르셋의 기능을 복원하려면 어깨 증상에 가해지는 하중이 올바르게 분배되는 것이 중요합니다. 매우 피곤하면 낮추십시오..
  • 점 진성. 점차적으로 부하를 늘리는 것이 중요합니다. 운동을하는 과정에서 긴장하지 말고 서두르지 말고 소란스럽지 마십시오. 많은 것도 감정 상태에 달려 있기 때문입니다. 근육이 정상 상태가 될 때까지 부하를 증가시키지 않는 것이 중요합니다. 원하는 결과를 얻었을 때 갑자기 부하를 중지하지 마십시오. 부드럽고 점진적으로 줄여야합니다..

어깨 관절의 운동 치료

어깨 관절의 통증 운동은 강사와 함께 독립적으로 수행 할 수 있습니다. 사람이 통증과 관절 이동성 제한으로 고통받는 경우뿐만 아니라 그러한 문제를 예방하는 데에도 유용합니다. 근육의 효과적인 스트레칭과 워밍업을 촉진합니다..

어깨 관절에 대한 치료 운동은 일반적으로 똑바로 세운 자세로 수행됩니다. 매일 다음 운동을 10 번해야합니다.

  • 양손은 손바닥을 서로 향하여 올려야합니다. 그런 다음 손가락을 잘 펴고 손바닥을 앞으로 돌리고 팔을 번갈아 가며 어깨를 들어 올리십시오. 기분에 따라 3-5 분 동안 운동하십시오. 풀업을 마친 후 부드럽게 다음 작업으로 이동합니다..
  • 팔을 옆으로 벌린 다음 왼쪽으로 돌리고 오른손의 손가락을 쭉 뻗고 머리를 살짝 돌리고 올려다보세요. 그런 다음 다른 쪽에도 똑같이하십시오. 이 운동은 cervicobrachial region의 정상적인 움직임을 회복하는 데 도움이됩니다. 10 회 이상 수행해야합니다..
  • 손을 평평한 표면에 평행하게 유지하고 손바닥을 몸쪽으로 약간 구부린 다음 어깨 거들을 포함하여 손으로 원을 그리십시오. 앞뒤로 5 회 반복.
  • 손은 같은 위치에 있지만 손이 어깨 아래에 위치하도록 약간 뒤로 가져 가서 내려야합니다. 천천히 주먹을 움켜 쥐고 풀고 손바닥을 최대한 벌리고 손가락을 뻗으십시오. 이 운동은 상완 골 연골 증과 같은 진단에 유용합니다..
  • 팔을 옆으로 약간 벌리고 주먹을 쥐고 브러시를 앞뒤로 5 회 돌립니다..
  • 팔을 들어 팔꿈치 관절에서 구부립니다. 오른손 손바닥을 왼쪽 팔꿈치에 대고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 어깨가 교대로 위쪽으로 늘어나 근육이 늘어나고 따뜻해지는 것을 느낄 수 있습니다..

체조 콤플렉스는 매일 수행되어야합니다. 그래야만 안정적인 결과를 얻고 상태를 개선 할 수 있습니다..

어깨 관절 Evdokimennko에 대한 치료 운동

인공 호흡기 P.V.가 개발 한 체조도 있습니다. 관절 건강에 관한 많은 책의 저자 인 Evdokimenko. 그의 접근 방식은 효율성을 보여 주므로 인기가 있습니다. 이 방법의 저자는 환자의 개별적인 특성에 주된 관심을 기울여야한다고 주장합니다. 간단한 버전의 체조 선수 (환자가 움직임이 제한된 경우)와 표준.

대부분의 운동은 앉은 자세로 이루어지며 서있는 동안 두 번만 수행됩니다. 다음 운동은 일반적으로 어깨 관절에 권장됩니다.

  • 의자에 앉은 상태에서 허리에 손을 대고 긴장을 풉니 다. 그런 다음 양 어깨를 사용하여 앞뒤로 부드럽게 원을 그리며 각 방향으로 1.5 분.
  • 비슷한 시작 자세로 가능한 한 어깨를 이완하십시오. 그것들을 다시 가져 와서 근육을 긴장시킨 다음 함께 모으십시오. 동작을 5-7 회 반복.
  • 평평한 표면에 앉아 좋은 손의 손바닥을 반대쪽 팔꿈치에 놓고 다른 손바닥은 다른 어깨에 놓습니다. 가능한 한 많이 긴장을 풀고 어깨에서 떨어지지 않는 팔꿈치를 잡고 아픈 사지를 매우 조심스럽게 당깁니다. 이 동작은 근육이 충분히 긴장된 상태에서 최대 어깨 외전을 달성하기위한 것이지만 통증은 없습니다. 어깨를이 위치에 10-15 초 동안 고정한 다음 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 복합물을 최소 5 회 반복.
  • 엎드린 자세에서 손을 옆으로 가져가 수면 위로 약간 들어 올린 다음 5-10 초 동안 긴장을 푼 다음 긴장을 풉니 다. 손바닥은 가능한 한 열려 있어야하고 어깨는 표면의 가장자리에 있어야합니다..

어깨 재활 운동

어깨 관절의 탈구 및 부상 후 및 수술 후 운동을 치료, 재활 및 복원하고 근육을 강화하기 위해 운동이 필요합니다. 첫째, 가장 단순하고 가벼운 움직임이 수행되어야하며, 나머지 이동성의 경계 내에서 긴장이 필요하지 않습니다..

운동은 시간이 지남에 따라 근육이 조직 저항에 적절하게 반응하고이를 극복하도록 도와줍니다. 그들은 세 가지 위치에서 수행됩니다 : 등을 대고, 의자에 앉아, 서.

앙와위 자세에서 다음 운동이 수행됩니다.

  • 주먹에 손을 쥐고 30 분 후에 손가락을 뗍니다. 손가락을 흔들어 각 운동을 마칩니다..
  • 팔꿈치에서 활을 구부리고 브러시로 원을 그리십시오..
  • 몸통을 따라 팔을 곧게 펴고 손을 위아래로 움직입니다..
  • 손가락이 어깨 관절에 닿아 서 관절에서 손을 구부려 야합니다. 5 ~ 10 회 반복.
  • 팔꿈치에서 팔을 구부리고 옆으로 가져간 다음 다시 몸에 누르십시오..
  • 손가락으로 어깨에 닿은 다음 팔꿈치를 옆으로 당깁니다..
  • 몸통을 따라 팔을 펴고 옆으로 당기고 다시 시작 위치로 돌아갑니다..
  • 똑바로 팔을 하나씩 들어 올리십시오..
  • 손바닥을 바닥에 여러 번 단단히 누르십시오..

어깨 관절 운동은 5-10 가지 방법으로 수행됩니다. 콤플렉스를 완성한 후 팔을 옆으로 움직이고 긴장을 푸십시오. 2 ~ 5 분 휴식 후 의자에 앉은 상태에서 운동하는 것이 좋습니다..

착석 콤플렉스에는 다음 운동이 포함됩니다.

  • 팔꿈치를 구부리고 팔꿈치를 구부리지 않고 스윙.
  • 똑 바른 팔을 들어 올린 다음 내리고 몸을 따라 원을 그리십시오..
  • 등 뒤로 손을 잡고 반대쪽 견갑골에 닿으십시오..
  • 어깨에 손을 대고 오른쪽 무릎을 들어 왼쪽 팔꿈치로 손을 뻗으십시오. 그런 다음 반대쪽 팔꿈치와 무릎에 대해 동일하게 반복하십시오..
  • 의자에서 일어나 팔을 옆으로 펴고 다시 앉으세요.

어깨 관절을 개발하는 세 번째 방법은 서있는 동안 수행됩니다.

  • 팔을 곧게 펴고 몸을 따라 먼저 앞뒤로 원을 그리십시오..
  • 팔을 옆으로 벌리고 가능한 한 뒤로 뺀 다음 등 뒤로 내립니다..
  • 오른손을 앞쪽으로 뻗고 왼손으로 원형 스윙을하고 손을 바꾸고 운동을 반복합니다..
  • 걸을 때처럼 작은 진폭으로 손으로 스윙.

먼저 각 운동을 3 ~ 4 회 수행 한 다음 접근 횟수를 늘립니다. 낮에는 모든 위치에서 콤플렉스를 세 번 수행하는 것이 좋습니다. 이 경우 치료 운동은 관절 이동성과 근력을 회복하는 데 도움이 될 것입니다..

다른 필요한 의료 조치와 함께 올바르게 선택된 복합체는 환자의 상태를 크게 개선 할 수 있습니다. 기존 문제를 제거하면 체조를 취소 할 수 없지만 예방을 위해 주기적으로 수행합니다. 이렇게하면 향후 여러 문제를 예방하는 데 도움이됩니다. 해당 연습의 구현을 보여주는 비디오를 시청하는 것이 좋습니다..

어깨 관절 강화 운동 : 실행 규칙, 관절염 운동 요법

어깨 관절은 몸 전체에서 가장 움직이고 "작동하는"관절이므로 운동 또는 충격 관련 부상이 관절 손상의 일반적인 원인입니다. 힘줄이나 인대의 손상과 관련된 적극적인 움직임의 제한은 이후 상지의 기능을 크게 제한하는 구축의 발달을 제공합니다..

질병을 시작하지 않고 어깨 거들 골격계의 병리학 적 상태의 발달을 피하기 위해 어깨 관절을 강화하기 위해 치료 과정에 필수 운동 요법 운동을 도입해야합니다. 올바르게 선택된 복합체는 부분적으로 손실 된 장기 기능을 복원하고 신체 골격계 병리의 다양한 합병증을 예방하는 데 도움이됩니다.

어깨 관절의 기능과 구조

견갑골의 구멍과 상완골의 머리에 의해 형성된 어깨 관절은 근육, 인대 및 힘줄로 둘러싸여 있으며 구형입니다. 이 해부학 적 구조로 인해 세 축을 따라 이동합니다. 이것들은 뒤로, 앞으로 그리고 원으로 움직이는 움직임입니다. 어깨 관절은 일상적인 신체 활동의 대부분을 차지하므로 외상성 부상과 염증성 질환이 흔합니다..

근육과 관절을 연결하는 인대는 그다지 크지 않지만 뻣뻣합니다. 이것은 인대 장치의 부정적인 특징으로, 그것을 늘릴 수 없기 때문에 종종 심한 신체 활동 중에 부상을 입습니다. 관절 부위의 다양한 염증 과정을 유발하는 것은 앉아있는 생활 방식과 결합 된 어깨 거들에 대한 지속적인 일일 부하입니다..

골격계의 어깨 거들에서 가장 흔한 병리학은 다음과 같습니다.

  • 부상-탈구, 아 탈구, 상완골 목 골절;
  • 선천성 이형성증 또는 어깨 관절의 발달 부족;
  • 부상, 대사 장애, 관절 부위의 조직 영양 부족으로 인해 얇아지면 연골 조직 영역의 변화를 특징으로하는 퇴행성 과정. 그러한 병리로 인해 관절염이 발생합니다.
  • 관절 연골 조직의 염증 또는 부상이나 감염의 배경에 대해 발생하는 관절염으로 치료하지 않고 방치하면 질병이 진행됩니다..

가장 자주 부상으로 이어지는 이유

성인과 어린이의 모든 연령대가 어깨 부상으로 고통받습니다. 외상성 관절 손상의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

  • 큰 신체 활동-주로 운동 선수에게서 발생하는 인대 장치의 부분 파열이 있습니다.
  • 대사 장애로 인한 연령 관련 변화-어깨 관절 조직의 탄력 감소로 인대가 찢어집니다.
  • osteophytes의 형성-신체의 대사 과정에서 발생하는 뼈 과정;
  • 힘든 육체 노동-근육 및 인대 장치의 지속적인 긴장으로 인해 관절 피로가 발생하여 눈물과 염좌를 유발합니다.
  • 뻗은 똑바로 팔에 떨어지는;
  • 어깨에 날카로운 타격;
  • 갑작스러운 움직임 또는 강한 팔 외전.

모든 외상은 항상 심한 통증 증후군을 동반합니다. 이 상태는 약물 치료와 신체적 치료 모두를 요구합니다..

어깨 관절에 체조를 수행해야 할 필요성

어깨 관절의 모든 병리에 대한 특수 체조는 반드시 전문가의 감독하에 수행되어야합니다. 올바르게 선택된 어깨 관절에 대한 치료 운동은 염증 과정과 그 진행을 억제하는 데 기여합니다..

어깨 관절의 병리학 적 과정에 대한 운동 요법의 긍정적 효과는 다음과 같습니다.

  • 관절의 적극적인 움직임이 증가하고 회복됩니다.
  • 병변의 조직 영양을 향상시킵니다.
  • 근긴장 회복이 일어난다.
  • 관절의 인대 장치 강화;
  • 관절의 운동 범위가 원래 수준으로 복원됩니다.
  • 관절 조직의 염증 및 퇴행성 과정의 발달이 중단되고 질병에 수반되는 통증 증후군이 중단됩니다.

의료 체조에 대한 금기 사항

체조 운동 수행을위한 훈련이 금기 인 여러 가지 이유가 있기 때문에 질병의 급성 증상을 제거한 후 주치의가 운동 요법 수업의 시작을 권장해야합니다.

  • 급성 통증 증후군;
  • 만성 폐 및 심부전;
  • 37.2도 이상의 온도 상승과 함께 발열;
  • 빈번한 위기를 동반 한 고혈압;
  • 잦은 출혈 (코, 자궁, 치질);
  • 내부 장기 질환의 심각한 부족;
  • 급성 전염병.

각 경우에 일시적인 금기 사항이 있기 때문에 개별적인 접근 방식이 수행되며, 병리학의 증상을 제거한 후 수업을 재개 할 수 있습니다..

운동 세트

의사의 추천에 따라 어깨 관절 질환이있는 환자는 개별적으로 다음을 포함하는 어깨 운동 세트를 선택하는 전문가에게 의뢰됩니다.

  • 어깨 관절의 발달;
  • 관절 유연성 개발;
  • 어깨 관절의 근육 강화.

경미한 통증은 다음 운동에 대한 금기 사항이 아닙니다.

  • 운동 "자신을 안 아라"-발을 어깨 너비로 벌리십시오. 팔로 몸을 껴안으면 가능한 한 척추에 가까이 다가 가야합니다.
  • 기울기-발은 어깨 너비로 벌리고 의자 뒤쪽에 손을 댄다. 천천히 조심스럽게 어깨가 바닥으로 떨어지고 원래 위치로 돌아갑니다.
  • 팔꿈치로 무릎에 닿으십시오-발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 팔꿈치에서 구부립니다. 앞으로 기울고 팔꿈치로 반대쪽 무릎에 닿으십시오.
  • 손은 등 뒤에서 자물쇠로 꽉 쥐고 발은 어깨 너비로 벌립니다. 천천히 조심스럽게 손을 들어 올렸다가 내립니다.
  • 등을 대고 누워서 뻗은 팔을 오르락 내리락.

복잡한 치료 운동을 수행하려면 호흡 운동으로 번갈아 가야합니다. 산소 유입은 문제 영역의 미세 순환을 증가시켜 조직 재생 및 염증 과정 완화에 기여합니다..

운동 규칙 및 수업 준비

치료 체조를 시작하기 전에 다음 조항을 포함하여 특정 준비 및 요구 사항 준수가 필요합니다.

  • 수업의 규칙 성은 가장 중요한 포인트입니다.
  • 가벼운 운동의 형태로 관절에 대한 낮은 부하, 점차 더 복잡한 운동으로 이동합니다.
  • 스틱, 덤벨, 확장기와 같은 일련의 운동에 다양한 스포츠 장비를 점진적으로 도입합니다.
  • 하루에 여러 번 치료 단지를 수행하는 것이 좋지만 늦어도 취침 3-4 시간 전에 수행하는 것이 좋습니다.
  • 신체 근육을 이완시키는 것을 목표로 한 운동으로 체조를 완료해야합니다..

이 규칙을 준수하면 일반적인 상태와 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다..

체조로 어깨 관절 치료

어깨 관절의 가장 흔한 질병 중 하나는 인대 장치의 약화와 근육 활동 감소로 인해 관찰되는 탈구입니다. 이 병리에 수반되는 통증 증후군은 관절의 활동을 제한합니다. 어깨 관절 탈구를위한 운동과 재활은 근육 구조를 강화하고 부기와 통증을 완화하는 데 도움이됩니다..

어깨 관절의 탈구와 함께 체조는 바람직하게는 앙와위 또는 앉은 자세에서 수행되어야합니다.이 경우 관절에 가해지는 압박 하중이 제거되기 때문입니다. 의료 단지에는 공동 개발 단계가 포함됩니다.

  • 교대로 근육 수축과 이완을 동반하는 관절의 특정 움직임;
  • 스트레칭 운동;
  • 완전한 이완을 목표로하는 명상.

어떤 경우에는 어깨 부상 후 관절의 인대 장치가 약해 지거나 상완골 머리의 결함으로 인해 어깨의 습관적 탈구가 발생합니다. 정상적인 운동 범위에서 발생하며 심한 통증과 심한 움직임 제한이 동반됩니다..

어깨의 일반적인 탈구로 인해 마사지 과정으로 보완되는 어깨 거들의 근육을 강화하는 운동이 긍정적 인 효과를 나타냅니다. 이 병리학을 위해 전문가의 감독하에 수행되는 특별한 운동 요법 과정이 개발되었습니다..

관절염 운동

이 병리학은 대사 장애로 인해 관절의 연골 조직에서 발생하며 심한 통증 증후군을 동반합니다. 종종 질병은 어깨 띠에 큰 육체 노동으로 나타납니다. 관절염 치료의 주요 목표는 통증을 완화하고 연골 조직의 정상적인 기능을 회복하는 것입니다..

어깨 거들의 치료 운동과 ​​마사지는 관절염 치료에서 수행되는 가장 기본적인 조치입니다. 이 병리학 적 과정의 치료에서 가장 중요한 것은 치료 복합체의 규칙 성과 관절에 대한 부드러운 부하입니다..

치료에 좋은 효과는 관절의 활동적인 움직임을 복원하고 통증을 완화시키는 것을 목표로하는 Bubnovsky 방법에 따라 체조에 의해 제공됩니다. 운동은 수행하기 쉽고 집에서 할 수 있습니다. 체조 전에 작은 워밍업이 앙와위 자세로 수행되고 복잡한 운동 요법이 이어집니다.

  • 팔을 들어 올리고 옆으로 벌리고 머리 아래에 두십시오.
  • 모든 운동은 흉부 근육 프레임의 완전한 이완과 함께 호기에서 수행됩니다.
  • 앉거나 서있는 자세에서 덤벨이 당신 앞에서 들어 올려지며 그 무게는 1에서 4 킬로그램입니다. 각각의 경우 특정 무게의 스포츠 장비가 개별적으로 선택됩니다.
  • 앉아서 덤벨로 팔을 앞으로 뻗어 옆으로 펴십시오. 운동은 최대 20 회 반복됩니다..

Bubnovsky의 방법 론적 개발에는 몇 가지 옵션이 있으므로 그의 방법에 따라 수업을 시작하기 전에 의사의 상담이 필요합니다..

만성 질환에 대한 운동

어깨 견갑골의 관절 주위염 형태의 만성 병리학은 중년 및 노인 세대에서 흔한 질병입니다. 염증 과정은 큰 관절의 관절 주위 조직에 영향을 미칩니다. 일반적인 원인은 경추의 골 연골 증, 어깨 거들의 외상성 손상, 스트레스 증가입니다..

운동 요법 및 물리 요법을 사용한 복합 치료는 임상 증상 완화에 현저한 효과를 제공합니다. 상완 견갑골 관절염을 치료하는 가장 좋은 방법은 아침에 수행되는 Popov의 치료 체조입니다. 이 운동은 최대 10 회 반복됩니다.

  • 의자 가장자리에 앉아서 다리를 벌리면 제자리에서 걷기가 이루어지며 손은 엉덩이 아래로 미끄러집니다.
  • 어깨 거들의 부드럽고 느린 움직임. 구부리거나 구부리지 않으면 움직임이 반복됩니다.
  • 팔을 앞쪽으로 뻗은 상태에서 어깨를 8 자 형태로 움직입니다.
  • 숨을들이 마실 때는 어깨를 앞으로 밀고, 숨을 내쉴 때는 팔을 가슴 위로 건너십시오.
  • 팔꿈치가있는 원형 운동;
  • 발을 어깨 너비로 벌립니다. 앞으로 기울고 발을 안쪽으로 향하게합니다. 곧게 펴려면 어깨 뼈를 모으고 발은 바깥쪽으로 향하게하십시오.
  • 손은 어깨에 얹고 팔꿈치를 위로 펴십시오.
  • 숨을들이 쉬는 동안 팔을 들어 올리고 숨을 내쉬며 내리십시오..

모든 운동은 앉아있는 동안 이루어집니다. 이 기술을 사용하면 어깨 거들 관절의 질병에 성공적으로 대처하고 영향을받는 기관의 움직임 활동을 개발할 수 있습니다.

이 병리와 함께 재활은 항상 시간이 오래 걸립니다. 그러나 모든 의학적 권고 사항, 규칙적인 운동 요법의 명확한 구현은 긍정적 인 효과를줍니다.

예방 수업

어깨 거들 관절의 질병은 특정 조치를 취함으로써 예방할 수 있습니다. 적극적인 움직임, 어깨 거들에 대한 충분한 부하 및 본격적인 영양 섭취를 통해 건강한 관절을 오랫동안 유지할 수 있습니다..

체육관이나 수영장에가는 것, 즉 스포츠를하는 것이 골관절염 발병을 예방하는 주요 요인입니다..

의사의 상담은 언제 필요합니까?

어깨 거들 관절의 부상, 감염 또는 무거운 물건 들어 올리기 후 통증이 나타나면 의사와의 필수 상담이 필요하며 검사 및 치료가 필요합니다. 질병의 임상 증상에 대한 치료가 일찍 시작 될수록 재활이 더 빨리 진행됩니다. 관절 병리 치료에 대한 통합 된 접근 방식 만이 가장 큰 효과를 줄 것입니다.

운동 요법과 다른 치료법의 결합

골격계의 모든 질병은 장기적입니다. 따라서 관절 병리의 치료에는 과정에서 수행되는 병리학 적 과정의 모든 치료 방법이 포함됩니다. 어깨 관절의 치료 운동과 ​​마사지는 다음과 같은 물리 치료 절차를 지정하여 보완됩니다.

  • 자기 요법;
  • 전기 영동;
  • 관절 부위에 진흙 도포;
  • 라돈 온천;
  • 초음파.

복잡한 치료는 환자의 일하는 능력뿐만 아니라 삶의 질에도 좋은 결과를 제공합니다..

어깨 관절에 효과적인 체조

어깨 거들에 대한 체조의 복합체는이 세그먼트의 근육과 인대를 강화하고 개발하도록 설계되었습니다. 재활 / 상처 회복 / 어깨 관절 수술을 위해 특별한 운동이 사용됩니다..

또한 어깨에 대한 물리 치료 운동 (운동 요법)의 도움으로 근골격계의 많은 질병을 치료할 수 있습니다. 예를 들어, 특별한 충전 없이는 관절 주위염이나 어깨 관절염을 멈출 수 없습니다..

1 어깨 근육의 해부학과 기능에 대해 간단히

어깨 거들의 이동자는 근육, 힘줄 (인대) 및 어깨 관절 자체입니다. 후자는 전형적인 구형을 가지며 주요 요소는 상완골의 머리와 견갑골 구멍입니다..

어깨 관절의 근육은 supraspinatus, 원형, infraspinatus, deltoid 및 subscapularis와 같은 여러 그룹으로 표시됩니다. 함께 그들은 어깨 관절의 근육 캡슐을 형성 하여이 영역의 모든 움직임을 제공합니다..

그들의 기능 : 어깨 관절에서 팔의 움직임. 그리고이 관절이 가장 움직이기 때문에 자주 부상을 입는 사람입니다..

어깨 관절의 구조

어깨 거들에 힘과 유연성을 키우기위한 훈련은 부상 / 수술 후 운동 또는 기존 질병 치료를위한 운동과 근본적으로 다릅니다..
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2 체조에 대한 일반 규칙

남성과 여성 모두에게 관련된 어깨 관절 운동 요법에 대한 일반적인 규칙이 있습니다. 이러한 규칙을 따르는 것이 필수적입니다. 그렇지 않으면 기껏해야 훈련의 효율성을 0으로 줄이고 최악의 경우 상황을 악화시킬 수 있습니다..

  1. 일련의 운동은 의사, 트레이너 또는 재활 전문가가 작성해야합니다. 자기 주도는 건강에 해롭다.
  2. 회전 요소 (예 : 팔 회전 운동)는 가능한 한 천천히 부드럽게 수행해야합니다..
  3. 훈련 직전에 근육과 인대의 워밍업 / 워밍업이 필요합니다..
  4. 성취를위한 경주 금지-체조는 근육을 키우거나 근력을 증가시키는 것을 의미하지 않습니다. 이러한 목적으로 체육관을 방문해야합니다 (질병이없는 경우).
  5. 막대기, 덤벨 또는 기타 장치를 사용한 운동은 질병의 경미한 경과 또는 부재시에만 허용됩니다. 치료 운동에 가중 제를 사용해서는 안됩니다..
  6. 근육 스트레칭은 운동이 끝난 후에 만 ​​이루어집니다..

3 건강한 어깨 관절을 주물러 야하는 이유와해야 할 때?

어깨 띠에 질병이 없다고 가정하십시오. 이것은이 관절을 따뜻하게하지 않는 변명이 아닙니다. 반대로 다양한 병리를 예방하려면 체조가 필요합니다..

어깨 관절을 따뜻하게하는 그룹 운동

지속적인 육체 노동에 종사하는 사람들에게도 마찬가지입니다. 어깨 거들에 지속적인 스트레스를 경험하는 것은 티타늄으로 만들고 어떤 질병에도 저항력이있는 것과는 다릅니다. 반대로 부하가 일정하면 부상 / 질병 위험이 더 높습니다..

어깨 띠의 근육 인대 장치가 위축되고 관절 이동성이 손상된 앉아있는 사람들에 대해 무엇을 말할 수 있습니까? 따라서 집에서 매일 어깨 관절을 따뜻하게하는 것이 좋습니다. 특히 앉아있는 사람과 반대로 신체 활동이 많은 사람에게는 더욱 그렇습니다..

이 지역에서 질병이 발생할 위험을 크게 줄이기 위해 집에서 하루에 20-30 분의 워밍업을하는 것으로 충분합니다 (신체 체조와 결합 할 수 있음)..

3.1 건강한 어깨 관절을 따뜻하게하고 스트레칭하는 운동 목록

각 범주의 사람들을 위해 어깨 관절을 예열하거나 스트레칭하는 운동이 있습니다. 가장 쉬운 방법은 특정 체조 요소에 제한이없는 건강한 사람들을위한 것입니다. 하지만 어깨 관절을 늘리는 방법?

어깨 관절의 이동성 확인

건강한 사람들을위한 운동 목록 :

  • 손을 모든 표면 (예 : 바닥)에 평행하게 유지 한 다음 손바닥을 약간 구부리고 어깨 거들을 사용하여 손으로 원을 그리며 움직이기 시작합니다 (앞뒤로 5 번 반복해야 함).
  • 손을 다른 방향으로 펼친 다음 주먹으로 단단히 닫고 브러시로 원을 그리며 움직입니다 (앞뒤로 5 번 반복).
  • 팔을 들어 올린 다음 팔꿈치 관절에서 구부립니다. 그런 다음 왼손 손바닥으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 그런 다음 허리를 구부리지 않으려 고 노력하면서 어깨를 최대한 높이십시오.
  • 손바닥으로 서로 마주 보도록 손을 들어 올린 다음 어깨를 들어 올리면서 손가락을 펴고 손바닥을 앞으로 돌리고 팔을 번갈아 뻗습니다 (3 ~ 5 분 동안이 운동을 시도하십시오)..

4 어떤 질병과 부상 후에 어깨 관절의 체조가 필요합니까??

약물 치료 나 물리 치료만으로는 부상이나 병이 난 후 어깨 관절을 회복하는 것이 불가능하며, 더 나아가 이런 식으로 질병을 치료하는 것은 불가능합니다. 체조가 필요하고 구체적입니다 (체조 요소는 의사가 선택합니다).

어깨 관절의 다음 병리에 체조가 필요합니다.

  1. 퇴행성 영양 장애 과정이 척추 (골 연골 증 또는 척추증)에서 어깨의 관절낭으로의 전이.
  2. 골절 후 재활.
  3. 어깨 관절의 부상, 탈구 또는 아 탈구 후 재활.
  4. 부상 후 근육 또는 인대 재건 (근육 / 인대 파열 손상 포함).
  5. 관절염, 관절염 또는 관절 주위염의 존재.
  6. 어떤 경우에는 뇌졸중에서 살아남고 상지의 이동성을 부분적으로 잃은 환자를 위해 훈련이 처방됩니다..
  7. 근골격계의 이전 감염 및 다양한자가 면역 질환의 결과를 포함하여 관절낭의 염증성 질환의 존재.

4.1 어깨를 치료하고 복원하는 데 사용되는 운동 목록

기존 어깨 질환의 치료 또는 과거 질환의 회복에 사용되는 체조 요소는 특이성으로 구별됩니다. 이것은 이것이 근력 / 볼륨을 따뜻하게하거나 증가시키는 데 사용되는 운동이 아님을 의미합니다..

우리는 그러한 요소의 대략적인 목록을 나열 할 것이지만 개별 운동을 선택하기 위해 의사에게 연락 할 것을 주장합니다. 이는 일반적인 방법을 사용하는 것보다 훨씬 더 효과적입니다..

어깨 거들 운동

어깨의 치료 및 회복을위한 운동 :

  • 의자에 앉아 골반 뼈에 손을 대고 긴장을 풀어보십시오. 이제 두 개의 어깨를 앞뒤로 부드럽게 원을 그리며 움직여야합니다 (양쪽에서 1 분 30 분 동안).
  • 시작 위치는 이전 요소에서와 같이 어깨가 이완됩니다. 어깨를 뒤로 젖히고 근육을 조이고 앞으로 가져 오십시오 (모든 것이 가능한 한 천천히 수행되어야 함), 5-7 번 반복해야합니다.
  • 누워서 한 손을 옆으로 가져간 다음 들어 올리고 10 초 동안 긴장을 풀고 시간이 끝나면 긴장을 풉니 다. 적절한 훈련을 통해 웨이트를 사용할 수 있지만 처음 몇 번의 운동은 사용할 필요가 없습니다..

4.2 부상 및 질병 후 어깨 운동을해서는 안되는 운동?

어깨 거들의 부상이나 질병 후에는 어떤 경우에도 수행해서는 안되는 체조 요소가 있습니다. 그러한 처방을 무시하면 질병의 재발이나 연조직 (때로는 관절 자체)에 대한 반복적 인 외상을 예상 할 수 있습니다..

금지 된 운동 목록 (체조 요소) :

  1. 날카로운 움직임을 암시하는 모든 요소. 기억하십시오-빠른 운동 속도는 완전히 건강하더라도 좋은 결과로 이어지지 않습니다..
  2. 웨이트를 사용하여 팔을 옆으로 들거나 들지 마십시오..
  3. 운동을하는 동안 통증이나 불편 함을 느낀다면하지 마십시오. 어떤 경우에도 할리우드 영화 영웅처럼 지옥 같은 고통을 통해 훈련을 받아서는 안됩니다..
  4. 먼저 전체 근골격계를 예열하지 않고 활동을 시작하지 마십시오..
  5. 줄다리기 (관절에 과도한 육체적 스트레스) 및 등반 금지.
  6. 가장 간단한 체조 요소로 훈련 과정을 시작하고 가장 어려운 것부터 시작하지 마십시오 (이렇게하면 훈련이 빨리 끝납니다)..

4.3 어깨 관절 운동 (비디오)

4.4 어깨 운동이있는 기성품 체조 단지

어깨 거들 운동이있는 기성품 체조 단지가 적습니다. 그들의 개발자는 의사, 전직 트레이너 및 과학자입니다..

자신의 위험과 위험에 의해서만 사용할 수 있습니다 (따라서 먼저 의사와 상담하십시오!).

기성품 단지의 예 :

  • 스포츠 콤플렉스 Evdokimenko-가장 인기 있고 효과적이며 대부분의 경우에 적용 가능하지만 여전히 의사와의 사전 상담이 필요합니다.
  • Alexander Ishchenko의 스포츠 단지-기존 질병의 치료보다 어깨 질환 예방에 더 중점을 두었습니다.
  • 스포츠 콤플렉스 Alexander Sakhniy-인기가 없지만 어깨의 부상과 질병 후 재활을 위해 권장되는 가장 아끼는 체조 단지 중 하나.

5 사용할 수있는 셸?

어깨 거들을 따뜻하게하는 데 장비를 사용해서는 안됩니다. 어떤 경우에는 덤벨이나 웨이트를 사용할 수 있지만 관절에 문제가없는 경우에만.

어깨 거들 워밍업

또한 질병이나 부상이 완전히 도킹 된 경우 (읽기-치료) 발사체를 사용할 수 없습니다. 그리고 금지는 몇 달 동안 유효합니다 (정확히 얼마나-주치의가 결정합니다).

수평 막대와 평행 막대에서 연습 할 수도 있습니다. 사실, 특히 건강을 위해 큰 무게를 드는 것보다 훨씬 더 유익합니다. 왜? 근골격계의 조기 악화가 없기 때문입니다. 또한 중간 정도의 신체 활동으로 인한 부상 가능성은 역도를들 때 (체육관에서와 같이)보다 훨씬 적습니다..

견갑골 관절 주위에 대한 일련의 운동

어깨-견갑골 관절염은 어깨 관절과 주변 조직의 질병입니다. 대부분의 경우 질병은 점차적으로 발전합니다. 처음에는 잘 정의 된 노동, 가정 및 스포츠 운동의 일반적인 조정의 연결성과 중단으로 나타납니다. 그런 다음 약간의 통증이 나타나고 움직임에 의해 악화됩니다. 어깨 관절의 움직임에는 제한이 있습니다. 때때로 밤에 통증이 증가합니다. 앞으로 이러한 증상은 빠르게 증가 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 질병의 증상이 급성입니다..

상완골 견갑골 관절염의 원인은 다양합니다. 여기에는 어깨 관절과 경추의 부상이 포함됩니다. 대사 장애 및 관절 주위 조직의 퇴행성 변화; 자궁 경부 골 연골 증 등.

상완-견갑골 관절염의 경우, 어깨-인대기구의 유착으로 어깨 관절을 둘러싼 조직의 염증, 삼각근 아래의 점액 주머니에 석회 침착 또는 견갑골의 코라 코 이드 과정, 근육 위축, 감수성 손상이 있습니다.

어깨-견갑골 관절염은 오래 참을성있는 치료가 필요합니다. 복잡한 치료에서 치료 체조가 큰 자리를 차지합니다..

어깨-견갑골 관절염 치료에서 치료 체조의 임무는 다음과 같습니다.
a) 관절 부위의 통증 완화, 어깨 관절의 근육을 이완시키는 법 배우기;
b) 어깨 관절의 운동 범위 회복;
c) 영향을받은 사지의 근긴장 및 근력 회복.

폴리 클리닉에서 어깨-견갑골 관절염 치료 운동을 2 기간으로 나누는 것이 좋습니다.

1 기간-급성 통증의 기간, 관절의 이동성의 큰 제한.

첫 번째 기간의 의료 체조 과제 :
a) 통증 완화, 어깨 관절 근육의 이완을 가르치십시오.
b) 어깨 관절의 이동성 증가.

시작 위치 :
-의자에 앉기-어깨 뼈가 의자 뒤쪽에 눌려 있습니다.
-서있는;
-체조 벽에 서서;
-등에 누워;
-견갑골 고정으로 서.

기간의 끝은 어깨 관절의 급성 통증이 가라 앉으면 서 조건부로 고려 될 수 있습니다.

II 기간-안정된 완화 기간 (통증 완화).

II 기간의 의료 체조 임무는 다음과 같습니다.
a) 어깨 관절의 (모든 축을 따라) 운동 복원;
b) 영향을받은 사지의 근긴장 및 근력 회복.

시작 위치 :
-앉아있다.
-서있는;
-체조 벽에 서서;
-등에 누워.

이완, 근력 및 스트레칭 운동이 사용됩니다. 물체가있는 운동이 널리 사용됩니다 : 체조 스틱, 클럽, 덤벨 : 체조 벽에서의 운동, 고무 밴드, 블록, 견갑골 고정 운동 (특수 로커).

수업은 매일 진행되며 환자는 집에서 2-3 회 치료 운동을해야합니다..

치료는 항상 포괄적이어야합니다..

환자의 질병, 연령 및 준비 상태를 고려하여 개별적인 접근이 필요합니다..

말단 사지 운동, 호흡 운동 및 일반적인 강화 운동으로 각 수업을 시작한 다음 어깨 관절, 견갑골 및 인접 근육을위한 특별한 운동을 포함합니다..

통증이있는 ​​어깨 관절에 "접근", 점차적으로 (단순한 운동에서 더 복잡한 운동으로, "통증을 통해"운동을하지 않음), 이완 운동으로 대체 근력 운동이 필요합니다..

치료의 성공은 주로 환자 자신과 의사의 모든 처방을 이행하는 인내와 관련이 있습니다..

치료 과정이 끝나면 매일 치료 운동을 계속하고 손의 과도한 운동과 경련을 피하고 팔을 높이 들어 올린 상태로 작업하는 것이 좋습니다..

상완골 견갑골 관절염 치료를위한 특수 운동을 수행하는 다음 계획이 권장됩니다.
a) 의자에 앉아;
b) 막대기로 앉아있다.
c) 서있다.
d) 물체 (체조 용 스틱, 클럽, 아령, 고무 붕대, 블록)와 함께 서기.
e) 체조 벽에서;
f) 등을 대고 누워 있습니다.
g) 네 발로 서서;
h) 운동 "요크";
i) 목, 어깨 거들의 근육 코르셋을 강화하는 저항 운동.

다음은 상완-견갑골 관절염 치료를위한 특별한 운동입니다. 일반적인 강화 운동과 함께 사용하면 질병의 모든 기간에 어깨 관절의 운동 범위를 복원하는 일련의 운동을 구성 할 수 있습니다..

어깨-견갑골 PERIARTHRITIS에 대한 특별 운동

의자에 앉아

1. 손과 손목 관절 운동.
2. 팔뚝의 회전 (회전).
3. 팔꿈치 관절의 굴곡 및 확장.
4. 어깨 올리기 및 내리기 (어깨에 머리를 숨기십시오).
5. 무릎에 "자물쇠에있는"손, 손을 앞으로 올립니다..
6. "자물쇠에있는"손, 팔꿈치 관절에서 팔을 구부리고, 손을 가슴, 한쪽, 다른 쪽 어깨에 올려 놓습니다..
7. 가슴의 "자물쇠에있는"손, 손바닥으로 손을 바깥 쪽-아래쪽, 앞쪽-위쪽으로 쭉 뻗습니다..
8. 아픈 팔을 몸을 따라 낮추고 앞뒤로 작은 원을 그리며 이완.
9. 무릎에 손을 얹고 어깨 뼈를 양방향으로 원형으로 움직입니다..
10. 의자의 가장자리에 앉으십시오. 좋은 손을 사용하여 아픈 손과 마찬가지로 의자 뒤쪽으로 이동하십시오..

체조 막대기로 의자에 앉아.

11. 위에서 그립으로 스틱 끝을 잡고 가슴에 놓고 원래 위치로 내립니다..
12. 동일, 하단 그립으로 스틱을 잡고.
13. 스틱을 옆으로.
14. 막대기는 무릎 사이의 의자에 수직으로 설치되고, 막대기를 올리고, 가로 채고, 손을 위로 올리고 아래로 내립니다..
15. 막대기를 끝으로 잡고 머리 위로 오른쪽과 왼쪽으로 옮깁니다..
16. 머리를 어깨에 붙이고 팔을 옆으로 번갈아 펴고 "목을 보았다".
17. 뻗은 손으로 막대기의 가운데를 잡고 안팎으로.

체조 스틱으로 서.

18. 등 뒤에 붙이고, 손으로 그립 폭이 다른 견갑골에 스틱을 당기고 그립을 다르게합니다..
19. 등 뒤에 붙이고 끝을 잡고 스틱을 오른쪽과 왼쪽으로 움직입니다..

고무로 서.

20. 고무는 끝이 막대기에 묶여 있고 중간은 안정된 물체에 묶여 있습니다 (카약, 보트에서 노를 젓는 모방).
21. 고무는 어깨 높이에서 체조 벽에 묶여 있습니다 (몸체가 양방향으로 360 ° 회전하는 해머 던지기 동작 모방).
22. 체조 벽에 연결된 고무-굴곡, 확장, 외전 및 내전, 어깨 관절의 원형 움직임, 서있는 얼굴, 옆으로 벽에 뒤로.

등에 누워.

23. 부드럽게 흔들면서 팔을 이완시키기.
24. 어깨 관절의 굴곡 ( "자물쇠에있는"손 또는 체조 스틱 사용).
25. 어깨 외전.

뱃속에 누워 (소파에).

26. 팔을 소파에서 내리고, 팔을 이완하면서 스윙.

네 발로 서서.

27. 팔을 앞으로 뻗어 바닥에 얹습니다. 탄력있는 움직임으로 손을 움직이지 않고 발 뒤꿈치에 앉으십시오..

체조 벽에서.

28. 벽을 향하여 서서 칸막이를 가로 챈 다음 팔을 한도까지 올린 다음 가슴 높이까지 내립니다..
29. 스쿼트, 다양한 높이에서 직선 팔로 레일을 잡고.
30. 등을 벽에 대고 서서 쪼그리고 앉아 레일을 요추 높이로 잡습니다..
31. 벽에 옆으로 서서 손을 옆으로 가져 가서 레일에서 레일까지 가로 채기.
로커 운동.
32. 납치와 내전; 앞뒤로 원 운동.

목 근육 운동.

33. 측면 머리 기울이기, 머리의 앞뒤 기울임, 원형 운동.

자궁 경부 골 연골 증이있는 경우이 운동에 신중하게 접근하십시오..

목 근육을위한 저항 운동.

34. "자물쇠에있는"머리 뒤쪽의 손 (앞뒤로 기울임)

관자놀이에 손을 대고 머리를 옆으로 기울입니다..

공 운동.

35. 한 손과 두 손을 제자리에 움직이면서 파트너, 목표물에 다양한 던지기.
36. 두 손과 한 손으로 공을 농구 후프에 던지기.

노트. 어깨 관절의 운동 범위 복원의 모든 경우 에이 관절에서 고립 된 움직임을 수행하기 위해 노력할 필요가 있습니다. 이를 위해 견갑골을 특수 스트랩으로 고정하고 (벨트가 아픈 어깨 거들 위로 던져 짐) 견갑골이 어깨의 움직임에 덜 관여 할 때 이러한 초기 위치를 사용하는 것이 좋습니다..

문의 : 8 (499) 252-18-96

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