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운동 요법 (치료 운동)

앉아있는 생활 방식은 우리 시대의 재앙입니다. 운동 부족은 근골격계 및 특히 척추의 병리가 주요 위치를 차지하는 수많은 질병의 발달을 유발합니다. 위반은 천천히 진행되며 처음에는 어떤 방식으로도 나타나지 않습니다. 첫 번째 증상은 일반적으로 질병이 이미 즉각적인 치료가 필요한 중대한 변화를 가져 왔을 때 발생합니다..

척추 질환의 보수적 치료와 발달 예방의 일환으로 사람들은 종종 물리 치료 또는 운동 요법을 처방받습니다. 종종 그것은 포괄적 인 치료의 구성 요소 중 하나이며 물리 치료, 수동 치료 및 약물 치료로 보완됩니다..

운동 요법이란?

물리 치료 운동은 척추에서 퇴행성 영양 장애 과정의 발달을 예방하거나 기존 운동의 진행을 막기 위해 개별적으로 선택된 일련의 운동을 포함합니다. 운동 요법 수업은 간단하고 모든 연령의 사람들이 이용할 수 있으며 많은 시간이 필요하지 않으며 일반적으로 집에서 수행 할 수 있습니다..

환자에게는 연령, 질병 진행 유형 및 특성, 일반적인 체력 수준 및 기타 여러 요인에 따라 선택된 일련의 운동이 할당됩니다. 추구하는 목표에 따라 모든 권장 운동은 세 그룹으로 나눌 수 있습니다.

  • 감압을 위해-척추 사이의 간격을 늘리고 신경 종말에 대한 해부학 적 구조의 압력을 제거하기 위해 척추를 스트레칭하는 것을 포함합니다.
  • 이동성을 높이기 위해-척추의 유연성을 높이고 탈장, 신경 및 혈관을 꼬 집을 가능성을 줄이고 근육 경련을 제거하는 것을 목표로합니다.
  • 근육 인대 장치를 강화하기 위해-근육 강도를 높이고 근육 코르셋을 강화하여 척추를 안정적으로 지원하고 부하를 줄일 수 있습니다..

물리 치료는 절대적으로 건강한 사람과 척추의 특정 질환으로 이미 진단을받은 사람 모두에게 유용합니다. 모든 경우에 다음과 같이 설계되었습니다.

  • 신경 뿌리의 압박으로 인한 허리 통증을 제거하거나 적어도 감소시킵니다.
  • 근육 코르셋을 강화하십시오.
  • 추간판에서 척추의 압력 증가를 제거하십시오.
  • 연골 조직과 뼈의 신진 대사 과정과 재생 과정을 가속화합니다.
  • 이동성에 대한 제한을 제거하십시오.
  • 부상 및 외과 적 개입으로부터 회복을 가속화하십시오.
  • 자세 개선.

또한 정기적 인 운동 요법은 스트레스 해소, 기분, 집중력, 성능 향상 및 하루 종일 활력을주는 데 도움이됩니다.

운동 요법에 대한 일반적인 권장 사항

각 환자에 대해 의사가 개별적으로 일련의 운동을 개발하고 다른 방법으로 수행 한 운동을 포함 할 수 있습니다. 전문가 만 모든 요인에 대한 올바른 평가를 제공하고 유익하고 해를 끼치 지 않는 운동을 선택할 수 있기 때문에 자신을 위해 최적의 모드와 수업 강도를 독립적으로 선택하는 것은 불가능합니다..

첫 번째 세션은 물리 치료 전문가가 감독합니다. 그는 각 운동의 정확성을 모니터링하고 필요한 반복 횟수를 정확하게 결정할 수 있습니다. 부적절한 수행은 환자의 상태를 악화시킬 수 있기 때문에 이것은 매우 중요합니다..

클래스가 최대의 이익을 얻고 해가되지 않도록하려면 다음 권장 사항을 따라야합니다.

  1. 운동 요법 수업은 장기간에 걸쳐 체계적으로 매일 개최됩니다. 모든 운동은 복잡한 방식으로 수행됩니다. 그렇지 않으면 긍정적 인 변화를 기 대해서는 안됩니다..
  2. 물리 치료는 아침에, 때로는 저녁에 이루어집니다. 따라서 전체 단지를 완성하기 위해 매일 아침 시간을 따로 두는 것을 규칙으로 만들어야합니다. 아침에 환자는 일반적으로 일련의 활동적인 운동을하도록 지정되며 저녁에는 스트레칭, 근육 이완 및 이완을 권장합니다..
  3. 운동 요법으로 서두르는 것은 적절하지 않습니다. 각 동작은 갑작스러운 동작없이 원활하게 수행되어야하며 완료되어야합니다. 운동이 어렵다면 거부해서는 안됩니다. 이러한 상황에서는 의사와 상담하여 환자의 능력에 대해 효과적이고 적절한 대체품을 선택하는 것이 좋습니다..
  4. 부하가 천천히 증가하여 근육이 점차 강화됩니다. 한 수준의 신체 활동을 유지하면 결과가 점차 사라집니다. 그러나 부하 증가는 전문가와 논의하고 그의 도움으로 귀하의 능력에 대한 사용 가능한 한계를 결정해야합니다..
  5. 모든 움직임은 자신감이 있지만 유동적이어야합니다. 저크, 멍청이, 갑작스런 움직임은 환자의 위치를 ​​악화시킬 뿐이며 많은 반복이 있어도 무분별한 운동은 좋은 결과를 얻지 못합니다.
  6. 운동 요법은 광신없이 조심스럽게 치료해야합니다. 그들의 목표는 근육을 만드는 것이 아니라 건강을 유지하고 혈액 순환을 개선하는 것입니다..
  7. 가벼운 운동이나 뜨거운 샤워로 근육을 예열합니다..
  8. 옷은 가볍고 움직임을 제한하지 않아야하며, 천연 소재로 만들어졌으며 특히 야외에서 수업을하는 경우 적당히 따뜻해야합니다..
  9. 마지막 식사는 운동을 시작하기 전에 최소 1-1.5이어야합니다..
  10. 운동 요법 전에 진통제를 복용해서는 안됩니다. 진통제는 통증 충동의 전달을 차단하고 환자가 제 시간에 멈출 수 없도록하기 때문입니다..
  11. 운동 중에 고르게 호흡하십시오..

금기 사항

규칙적인 중간 정도의 신체 활동은 척추와 신체 전체에 매우 유익하지만 경우에 따라 물리 치료 운동에 참여하지 않는 것이 좋습니다..

  • 급성 전염병;
  • 방실 차단;
  • 종양학;
  • 정신 질환;
  • 자궁 및 기타 출혈;
  • 혈전증 또는 혈관 색전증이 발생할 위험이 높습니다.
  • 대뇌 또는 관상 동맥 혈류의 심각한 장애;
  • 심장 혈관계의 심각한 질병;
  • 호흡 곤란.

어떤 상황에서는 특정 유형의 운동 만 금지됩니다. 따라서 자신을 해치지 않으려면 운동 요법 단지의 개발을 전문가에게 맡겨야합니다..

운동 중에 통증이 발생하면 수업을 중단하고 전문가와 상담해야합니다. 물리 치료는 자신을 극복하고 고통을 통해 운동을 수행하는 것을 의미하지 않습니다. 어떤 운동도 통증을 가져 와서는 안되며, 운동의 발생은 운동의 잘못된 선택 또는 구현 기술 위반을 나타냅니다..

잠시 동안 다음과 같은 경우 운동 요법 수업을 연기하는 것이 좋습니다.

  • 척추의 기존 질병의 합병증 발생;
  • 만성 질환의 악화;
  • 부정맥과 혈압 상승;
  • 부상 당하다.

환자의 상태가 호전되는 즉시 물리 치료를 시작하거나 재개 할 수 있습니다. 특히 부상이나 외과 적 개입 후 회복 기간 동안 과거의 결과를 얻지 않고 부하는 부드럽게 증가합니다..

경추 운동 요법

경추에 장애가있는 경우 목 근육을 강화하는 것이 주된 노력입니다. 처음에는 혈액 순환을 활성화하기 위해 운동이 처방됩니다. 두 번째 단계에서는 클래스가 본질적으로 직접 치료 적이며 세 번째 단계에서는 달성 된 결과를 통합하는 것이 목표입니다..

전통적으로 경추 운동은 단단한 표면의 엎드린 자세 또는 등 위치에서 수행됩니다. 다음은 기본적인 것으로 인용 할 수 있습니다. 시작 위치-똑바로 팔과 다리로 바닥에 누워 :

  1. 머리를 바닥에서 10-15cm 들어 올리고이 위치에 10 초 동안 고정한 다음 시작 위치로 부드럽게 내립니다. 3 회 반복.
  2. 손은 어깨에 얹고 팔꿈치는 양방향으로 원을 그리며 양쪽에서 4 ~ 5 회 바닥에 닿도록합니다. 운동은 5 회 반복됩니다..
  3. 손가락 끝이 엄격하게 천장을 향하도록 손을 들어 올립니다. 그런 다음 어깨 뼈가 바닥에서 찢어져 자궁 경부 근육에 긴장이 있습니다. 처음에는 8 회까지 반복하지만 점차 반복 횟수를 늘리는 것이 좋습니다..
  4. 똑바로 팔은 머리 뒤로 가져갑니다. 흡입시 다리는 무릎에서 구부러지고 가슴에 눌려지고 팔은 앞으로 뻗어 있습니다. 숨을 내쉬면 원래 위치로 돌아갑니다. 머리를 항상 바닥에 대고 누르는 것이 중요합니다. 6 회 반복.
  5. 머리 뒤쪽을 바닥에 대고 약 4 ~ 5 초 동안 긴장 상태를 유지합니다. 6 회 반복합니다. 운동 중에 머리 뒤쪽에 약간의 불편 함이 발생할 수 있지만이 경우에는 허용됩니다..
  6. 머리를 바닥에서 들어 올려 왼쪽으로 돌린 다음 5 초 동안 고정한 다음 오른쪽으로 돌린 다음 다시 5 초 동안 고정합니다. 1-2 분 동안 휴식을 위해 반복 사이에 휴식을 취하면서 6 회 반복합니다. 머리를 10 초 동안 유지하기 어려운 경우, 운동은 두 단계로 나눌 수 있습니다 : 머리를 왼쪽으로 올리고 돌리기, 잡고있다가 내리고 다시 머리를 들어 올리기, 오른쪽으로 돌리기, 잡고 내리기.
  7. 손은 벨트에 놓고 다리는 무릎에서 구부립니다. 흡입하면 무릎이 가슴에 눌려지고 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아갑니다. 5 회 반복.

시작 위치-뱃속에 누워 :

  1. 손은 자물쇠로 연결되고 머리 뒤쪽에서 접혀 팔꿈치가 바닥과 평행하고 이마가 바닥에 놓입니다. 머리를 들어 올린 상태에서 5 초 동안 유지합니다. 4 회 반복.
  2. 크롤링 스타일로 8 회 수영 시뮬레이션.
  3. 손바닥을 자물쇠에 접고 머리를 그 위에 놓습니다. 다리는 무릎에서 번갈아 구부러져 뒤꿈치로 엉덩이에 닿으려고합니다..

흉추를위한 운동 요법

흉추의 병리학은 드뭅니다. 이것은 등의 강한 근육과 자궁 경부 및 요추 부위의 척추에 비해 척추의 이동성이 가장 적기 때문입니다. 그러나 흉부 부위는 osteochondrosis 또는 다른 질병의 영향을받을 수도 있습니다. 이러한 상황에서 환자는 다음 운동을 수행하도록 권고받을 수 있습니다.

  • 어깨 너비로 다리를 벌리고 서서 머리 위로 팔을 곧게 펴십시오. 그런 다음 손가락 끝으로 천장에 도달하기 위해 번갈아 위로 당겨야합니다. 이것은 흉추의 근육을 긴장시킵니다. 그러나 다 치지 않기 위해 모든 움직임은 세 번의 포효없이 천천히 수행됩니다..
  • 엎드려 누워 팔을 벌리고 등 근육의 긴장을 느끼도록 머리를 들어 올린 후이 자세를 3-5 초간 고정합니다. 그런 다음 천천히 바닥으로 내려 4 번 더 반복합니다..
  • 손을 자유롭게 아래로 내린 상태에서 무릎을 꿇고 천천히 들어 올려 저항감이 나타날 때까지 뒤로 가져갑니다. 숨을 내쉴 때 몸은 앞으로 공급되고 발 뒤꿈치에 앉습니다. 5 회 반복.
  • 네 발로 서서 머리는 손 사이로 지나가고 흡입하면 등이 둥글고 숨을 내쉴 때 시작 위치로 내려갑니다. 5 회 반복.
  • 바닥에 등을 대고 누워 손을 몸을 따라 놓고 견갑골을 모아 닫으려고합니다. 그들은 5 초 동안이 위치에 고정 된 후 완전히 이완되고 전체 표면에 걸쳐 등을 바닥으로 누릅니다. 5 회 반복.

요추 운동 요법

높은 이동성과 무거운 하중을 견딜 필요가 있다는 점에서 병리학 적 변화에 가장 취약한 것은 요추입니다. 물리 치료 운동은 근육을 강화하고 경련을 제거하며 척추의 퇴행성 영양 장애 과정의 시작을 연기 할 수 있습니다. 그러나 이미 위반이 발생하면 운동 요법 수업은 완화 기간에만 수행해야합니다.

환자는 다음 유형의 운동에 대해 조언받을 수 있습니다.

  1. 오른쪽에 누워 무릎을 구부리고 왼쪽을 가능한 한 높이 천천히 들어 올리십시오. 도달 한 위치에서 5 초 동안 고정됩니다. 그런 다음 반대쪽으로 돌아가 오른쪽 다리로 반복하십시오. 각 다리에 대해 4 회 반복해야합니다..
  2. 등을 대고 누워 다리는 무릎에서 구부러지고 손의 도움으로 가슴에 눌려집니다. 이 경우 허리를 바닥에서 떼어 내고 전 복벽의 근육을 긴장시켜야합니다. 무릎을 가슴에 대고 5 초 동안 고정한 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 2 회 수행.
  3. 등을 대고 누워 손을 머리 뒤로 잡아 당겨 뻗습니다. 그런 다음 천천히 다리를 들어 올리고 양말이 바닥에 닿도록 머리 뒤로 낮추려고합니다. 이것이 가능하지 않다면 2 ~ 3 초 동안 다리를 최대한 자세로 유지하십시오. 2 ~ 3 회 반복하고, 나중 단계에서는 6 ~ 7 회까지 점차적으로 반복 횟수를 늘리는 것이 좋습니다..
  4. 바닥에 등을 대고 누워 팔은 몸을 따라 뻗고 다리는 무릎에서 구부러집니다. 이 자세에서 그들은 30 초 동안 걷기를 모방하기 시작합니다. 그런 다음 휴식을 취하고 운동을 다시 4 번 반복합니다..

신체의 특정 위치에있는 근육의 이완과 긴장이 번갈아 가며 요추 부위의 혈액 순환을 활성화하는 데 도움이됩니다. 특별히 선택된 운동을 사용하면 근육 경련을 제거하고 꼬인 신경을 풀어 통증을 제거 할 수 있습니다..

때때로 요추에 가해지는 하중을 줄이기 위해 정강이 아래에 롤러를 두는 것이 좋습니다. 또한 일부 운동에는 fitball이 필요할 수 있습니다..

위의 모든 운동은 정보 제공 목적 일 뿐이며 많은 환자에게 금기 일 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 일련의 운동을 개발하는 데 전문가 만 신뢰해야하며 그러한 문제에 대한 아마추어 성능은 상황을 악화시킬 수 있습니다.

대체 기술

오늘날 등 근육을 강화하고 척추의 병리학 적 변화를 일으키는 전제 조건을 제거하는 다른 많은 옵션이 있습니다. 그것:

  • 기공;
  • 티베트 체조;
  • V. Dikul의 기술.

기공

이 기술은 중국 대체 의학에서 가져 왔으며 물리 치료, 호흡 운동 및 명상을 포함하는 전체 론적 시스템입니다. 번역 된 "기공"은 에너지와 움직임의 흐름을 의미합니다. 따라서 방법은 특정 철학을 나타냅니다. 부상으로부터 빠른 회복, 허리 통증 제거 및 유연성 증가를 약속합니다..

티베트 체조

이 방법에는 다양한 척추 질환에 사용할 수있는 보편적 인 운동이 포함됩니다. 그들은 전신을 강화하는 데 도움이되며 근육 스트레칭 기술을 기반으로합니다..

일반적으로 전체 운동 세트를 완료하는 데 약 15 분이 걸립니다. 결과적으로 관절이 강화되고 혈액 순환이 개선되며 허리 통증이 사라집니다..

V. Dikul의 기술

그 제작자는 운동 선수 인 발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)로, 젊었을 때 척추 압박 골절을 앓고 길고 어려운 회복 기간에 직면했습니다. 그 과정에서 그는 많은 운동 치료 방법을 테스트하고 척추 기형을 제거하고 골 연골 증 및 추간판 탈장이있는 상태에서 환자의 상태를 개선 할 수있는 자체 기술을 개발했습니다..

추가 권장 사항

척추 질환에 대한 운동 요법은 치료의 구성 요소 중 하나 일 뿐이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 물리 치료 운동을 통해서만 osteochondrosis, 척추 측만증 또는 기타 병리를 제거하는 것은 불가능합니다. 따라서 수업은 약물과 수동 요법으로 보완되어야합니다..

첫 번째 방법이 통증, 염증 및 근육 경련을 제거하는 데 도움이되면 두 번째 방법을 사용하면 척추를 올바른 위치로 되돌릴 수 있습니다. 덕분에 허리 통증을 제거 할뿐만 아니라 내부 장기의 기능을 크게 향상시킵니다. 결국, 척수에서 신체의 모든 부분으로 신경 자극을 전달하는 정상적인 능력의 보존은 주로 그의 상태에 달려 있습니다..

또한 치료의 효과를 높이기 위해 수영과 수중 에어로빅에 참여하는 것이 좋습니다. 일상적인 활동과 생활 방식을 추적하는 것도 중요합니다. 모든 노력이 낭비되지 않도록 다음을 수행해야합니다.

  • 무게 들어 올리기를 거부하고 이것이 가능하지 않은 경우 무거운 물건을 들어 올리려면 무릎을 구부리고 물건을 잡고 등이 아닌 다리로 들어 올려야합니다.
  • 발 뒤꿈치에서 보내는 시간을 최소화하십시오.
  • 충격 흡수성이 좋은 고품질 운동화로 스포츠를 시작해야합니다.
  • 저체온증과 감기를 피하십시오.
  • 정기적으로 긴 산책을하십시오.
  • 규칙적으로 일어나고, 워밍업을하거나, 장시간 앉아 작업을하는 경우 최소한 5 분 동안 걷습니다.
  • 상태가 악화되면 의사와 상담하십시오.

따라서 운동 요법은 척추 질환의 발병을 예방하는 효과적인 수단이며 기존 장애 치료의 필수 구성 요소 중 하나입니다..

다양한 복잡성의 세 가지 운동 요법 운동 세트

이 자료는 운동 선수, 코치, 영양사 등 전문가의 지원을 받아 현장 팀에서 준비했습니다. 우리 팀 >>

    읽기 시간 : 6 분.
  1. 운동 요법이란?
  2. 운동 요법의 유형
  3. 다양한 난이도를위한 3 세트
  4. osteochondrosis의 악화로
  5. 증상이 가라 앉기 시작했을 때
  6. 재활 운동
  7. 운동 요법 시행을위한 권장 사항

운동은 어떤 이유로 든 약해진 근육을 강화하도록 고안되었습니다. 오늘날 가장 중요한 것은 척추가 병리학 적 변화의 가장 흔한 장소이기 때문에 등을위한 운동 요법입니다. 그리고 사람의 삶을 크게 망치는 것은 이러한 변화입니다..

운동 요법이란?

치료 적 신체 문화는 근육 그룹의 음색을 복원하는 데 도움이되는 특별한 신체 운동의 대규모 그룹입니다. 해부학과 물리학의 관점에서 볼 때 인체에서 가장 취약한 부분은 천골 자체에서 목까지 등과 척추입니다. 따라서 오늘날 가장 관련성이 높은 것은 등을위한 의료 체조입니다..

물리 치료 운동에는 많은 운동이 있습니다. 당신은 아마 당신의 인생에서 적어도 한 번은 운동을했기 때문에 그들 중 일부를 이미 알고 있습니다..

신경과는 종종 곧게 펴지 못하는 사람들을 받아들입니다. 일단 등이 꼬여서 스스로 펴지 못합니다. 이것은 허리의 근육 코르셋이 척추를 적절하게 보호 할 수 없기 때문에 일부 신경이 꼬집기 때문입니다..

허리 운동이 왜 그렇게 필요한가요? 직접 확인 :

  • 손-그들은 항상 무언가를하고 있습니다. 먹는 것조차도 손에 숟가락을 들고 있습니다. 일반적으로 팔이 너무 많이 움직여서 근육이 너무 많이 위축됩니다..
  • 다리-사람이 걸을 때 근육도 지속적으로 훈련됩니다..
  • 시체는 남아 있습니다. 똑바로 세운 자세를 유지하려면 등과 복근이 고르게 발달되고, 탄력이 있고, 관류가 잘되어야합니다. 이러한 상태를 위반하면 (예 : 앉아있는 생활 방식) 근육이 약해지고 더 이상 기능을 수행 할 수 없습니다..

예를 들어, 척추를 따라 움직이는 등의 가장 긴 근육은 지속적으로 스트레스를받습니다. 길고 움직이지 않는 앉아 있으면 혈류가 어려워 져 능력이 저하됩니다..

그래서 점차적으로 우리의 나쁜 습관에 따라 신체의 근육이 척추의 압박을 줄이는 능력을 잃고 추간 연골이 지워지고 척추 신경이 꼬 집게됩니다. 통증과 제한된 이동성을 유발합니다..

따라서 등은 훈련이 필요합니다. 체육관에 가지 않고 아침에 운동을하지 않으면 과체중입니다..

운동 요법의 유형

등 근육을 강화하는 체조는 운동 요법의 유일한 유형이 아닙니다. 우선, 물리 치료 운동은 신체의 어느 부위 에든 근육의 긴장을 회복하도록 설계되었습니다. 예를 들어, 석고 캐스트를 장기간 착용하고 강제로 움직이지 않으면 근육 재활이 필요합니다..

등의 경우 지구 전체 인구의 거의 절반이 척추 운동 요법이 필요하기 때문에 이것은 별도의 문제입니다..

척추가 가장 작고 가장 연약하기 때문에 척추의 가장 취약한 부분은 목입니다. 그녀는 머리를 잡고 있으며 그 질량은 2kg 이상에 이릅니다. 상상해보십시오-대부분의 목 근육 이이 무게를 유지합니다. 눈치 채지 못한 타이타닉 작품. 그리고이 긴 앉아에 추가하여 머리를 한쪽으로 기울이거나 목을 앞으로 뻗으십시오. 이러한 조건에서는 혈액 공급이 방해 될뿐만 아니라 부하가 고르지 않게 분산됩니다. 일부 근육은 다른 근육보다 더 많이로드되어 견딜 수 없습니다. 따라서 목에 대한 치료 운동도 필요합니다..

결과적으로 운동 분류는 다음을 기반으로 할 수 있습니다.

  1. 훈련 대상 근육 그룹 : 등, 팔, 다리 등의 근육 체조.
  2. 다양한 질병의 예방 또는 치료 : 예를 들어, 허리 통증 등.

이들은 모두 조건부 분류입니다. 종종 동일한 운동을 사용하여 여러 목표를 달성합니다..

다양한 난이도를위한 3 세트

모든 질병에는 여러 기간이 있습니다. 예를 들어, 척추의 골 연골 증의 증상은 2 단계로 나눌 수 있습니다. 급성기, 증상의 중증도와 재활 단계가 감소합니다. 그리고 각 단계에는 등 근육을 강화하는 자체 운동이 있습니다..

osteochondrosis의 악화로

허리 문제의 정도에 따라 특정 운동이 달라집니다. 그리고 복잡성과 부하가 다릅니다..

운동은 급성 통증 완화 후에 만 ​​시작해야합니다..

예를 들어, 기본 연습 세트는 다음과 같습니다.

  1. 우리는 부드럽고 따뜻한 깔개에 누워 두꺼운 롤러에 다리를 던집니다. 손바닥과 발을 꽉 쥐고 풉니 다. 10 개의 동시 스퀴즈를합니다..
  2. 우리는 롤러를 옆으로 옮기고 발을 바닥에 얹었습니다. 왼쪽 다리는 무릎에서 구부러져 발을 바닥에 놓았습니다. 오른쪽 다리는 똑바로 유지됩니다. 오른쪽 다리를 옆으로 10 회 (옆으로).
  3. 롤러에 발을 다시 놓고 시작 위치-몸을 따라 팔을 시작하십시오. 등 위에 떠있는 것처럼 각 손을 차례로 들어 올립니다. 각 손에 대해 10 번 스트로크합니다..
  4. 이제 2 번 운동을하세요..
  5. 그리고 다시 다리는 롤러에 있고 팔꿈치에서 팔을 구부리고 손바닥은 어깨에 유지하십시오. 팔꿈치를 사용하여 수평 원을 설명하십시오. 즉, 두 팔꿈치로 동시에 자신 위에 10 개의 원을 그립니다. 원도 그려보세요.
  6. 다리는 여전히 지지대에 있고 무릎은 구부러져 있습니다. 각 다리를 차례로 펴십시오. 각 다리에 10 회.
  7. 이제 급성기에 통증을 유발할 수있는 더 어려운 운동을하려면 조심하세요. 롤러가 제거되고 다리가 무릎에서 구부러졌습니다. 교대로 각 다리를 무릎으로 가슴쪽으로 당깁니다. 10 배.
  8. 동일한 시작 위치에서-무릎을 옆으로 돌리고 각 무릎으로 바닥을 만지십시오. 날카로운 통증 예방.
  9. 콤플렉스가 끝날 때 복부를 팽창 및 수축시켜 숨을 쉬십시오-10 회 호흡 및 호기.

이 운동은 매일 사용하기에 적합합니다. 매우 가벼운 부하가 치료에 적용되는 것을 볼 수 있습니다. 하지만 남자를 돕기에 충분합니다.

급성기가 끝나면 더 심각한 운동 요법을 할 수 있습니다..

증상이 가라 앉기 시작했을 때

증상이 더 이상 심각하지 않으면 운동을 점차적으로 늘릴 수 있습니다. 그러나 몸에 귀를 기울이십시오. 무언가를하는 것이 아플 경우 (급한 통증) 동작 범위를 줄이십시오. 이것은 확실히 도움이 될 것입니다.

  1. 팔을 몸을 따라 뻗은 채 등을 대고 누워 머리를 들어올 리면서 동시에 복근을 조입니다. 이것은 엎드린 자세에서 몸통을 들어 올리는 경량 버전입니다. 우리는 움직임을 10 번 반복합니다..
  2. 우리는 어깨 뼈, 몸을 따라 팔에 기대고 무릎에서 다리를 구부립니다. 골반을 10 번 올립니다. 천장쪽으로 강하게 구부릴 필요는 없으며 10-15cm 높이면 충분합니다. 진폭이 크면이 단계에서 부상을 입을 수 있습니다..
  3. 등을 대고 누워서 곧게 펴고 엉덩이를 조이고 긴장을 푸십시오. 최대 장력을 얻으십시오. 이것은 정적 운동입니다.
  4. 우리는 누워서 다리를 무릎에서 구부리고, 교대로 손으로 무릎을 십자형으로 만지고 머리와 몸을 바닥 위로 약간 들어 올립니다. 각 손에 10 회.
  5. 우리는 무릎 아래에 큰 롤러를 놓습니다 (오토만 가능). 이 위치에서 골반을 바닥 위로 다시 10-15cm 올려야합니다..
  6. 우리는 무릎과 손을 탔고, 등을 바퀴 (구부러짐)로했습니다. 그들은 그러한 등을 뒤꿈치에 얹고 앉아서 물러 섰습니다. 그래서 10 번.
  7. 이제 우리는 운동 6에서와 같은 위치에 서 있습니다-등을 위로 구부리고 등을 똑바로 세우십시오. 이것을 10 번한다. 가장 긴 근육과 척추의 다른 근육이이 운동에서 잘 작동합니다..

잘 했어, 이제 고통이 가라 앉으면 서 더 열심히 운동!

재활 운동

이 단계에서 더 이상 통증이 없을 때 척추 근육을 점차적으로 강화하여 일상적인 부하를 견딜 수 있도록해야합니다..

주요 목표는 복근, 척추의 가장 긴 근육 (모든 부분), 코어 근육입니다..

  1. 누워 몸을 들어 올리십시오. 당신은 이미 머리를 들어 올렸습니다. 이제 같은 위치에서 등을 바닥에서 들어 올리십시오. 오토만에 무릎을 던져야합니다.
  2. 엎드린 자세에서 교대로 곧은 다리를 올리십시오. 시간이 지남에 따라 두 다리를 들어 올릴 수 있습니다. 허리를 바닥으로 누르십시오. 처음에는 고통 스러울 수 있으므로 먼저 각 다리를 개별적으로 작업해야합니다..
  3. 똑바로 세운 자세에서 다리를 올리십시오. 체조 벽에 매달 리거나 수평 막대 또는 특수 정지 장치를 사용해야합니다. 다리를 똑바로 유지할 필요가 없습니다. 당신의 경우 무릎을 구부린 채 다리를 들어 올리는 것으로 충분합니다. 무릎을 가슴에 대고.
  4. 운동 요법에서 매우 효과적인 운동은 둥근 등을 앞뒤로 구르는 것입니다. 손으로 무릎을 잡고 구르십시오. 그러나 단단한 표면에 척추를 말아 올리는 것은 즐거운 경험이 아니므로 깔개 위에서하십시오. 더 긴 궤적과 더 많은 근육을 위해 약간 옆으로 기울일 수 있습니다..
  5. 과신전과 역 과신전은 등을 강화하는 가장 좋은 운동입니다. 프레스 강화와 병행하여 정상적인 과신전을해야합니다. 이것은 허리 건강을 낮추는 열쇠입니다.
  6. 다리와 허리 스트레칭을위한 운동도 운동 요법의 필수 부분입니다. 이렇게하려면 똑바로 서서 허리를 고정하고 손으로 바닥에 닿으십시오. 이것에 능숙하다면 팔을 정강이에 감싸고 다리에 더 가까이 다가 가십시오. 운동을 할 때 올바른 자세의 특징 인 허리의 굽힘을 유지하십시오..

이미 언급했듯이 운동은 많습니다. 이를 정기적으로 수행하고 자신의 감정을 모니터링해야합니다..

운동 요법 시행을위한 권장 사항

다음은 더 빨리 회복하는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 팁입니다.

  • 고통을 통해 아무것도하지 마십시오. 그러나 통증을 유발하는 운동을 즉시 포기하지 마십시오. 운동 범위를 줄이고 실험하십시오. 결과적으로 통증이 발생하는 단계와 중지 위치를 정확히 알 수 있습니다..
  • 무게로 작업하지 마십시오. 과신전 및 귀하의 경우 프레스에서 몸통을 들어 올리는 것은 추가 무게로 할 수 없습니다.
  • osteochondrosis의 경우 수평 막대에 매달리는 것이 유용합니다. 이렇게하면 척추가 늘어납니다..
  • 바닥에서 운동 할 때 운동하는 동안 외풍을 피하십시오. 감기는 osteochondrosis뿐만 아니라 다른 질병에서도 등의 적입니다.

허리 통증을위한 물리 치료 운동

의심 할 여지없는 많은 혜택과 더불어 높은 수준의 문명은 인류와 많은 문제를 가져 왔습니다. 그들 중 하나는 척추 질환이었습니다. 앉아있는 생활 방식의 불가피한 결과에 모든 이족 보행 환자의 특징 인 척추의 수직 위치가 곱해졌습니다. 결과적으로 강력한 근육 코르셋 (예를 들어, 가장 가까운 친척 인 원숭이가 소유하고 있음)이 인체에서 저하되어 뼈 조직과 추간판에 연령 관련 변화가 축적되었습니다. 최종 결과-처음에는 중요하지 않은 후 심한 통증, 추간판 탈장, 만곡, 협착 및 기타 극도로 불쾌한 결과가 필연적으로 척추 질환으로 발생합니다..

의료 단지에서의 다양한 운동

우선, 척추에 대한 치료 운동은 두 가지 유형으로 나뉩니다.

  • 일반적인 건강 개선 (완전히 건강하거나 유사한 성격의 질병의 초기 단계에있는 어린이 및 성인을위한 복합 운동 포함);
  • 전문화되지 않음 (척추의 곡률, 좌골 신경의 염증 및 척추의 특정 영역의 기타 병변과 함께 더 심각한 수준의 문제를 처리하도록 설계됨).

이를 바탕으로 복잡한 운동 요법이 선택되며, 오늘날 네트워크의 수많은 비디오에 표시된 기술을 포함하여 기술의 수가 너무 많아서 일반적으로 세 가지 주요 영역으로 나뉩니다..

  • 춤의 요소가 포함 된 다양한 신체 활동 기술 (클래식 및 스텝 에어로빅 및 이와 유사한 기술 포함). 이 유형의 시스템은 척추 건강에 유익한 영향을 미칠뿐만 아니라 일반적으로 심혈관 및 근육 섬유를 동시에 강화하기 때문에 좋습니다..
  • 근력 기술 (근력 체력, 운동 체조, callanetics 등의 일부 수정). 그들은 주로 목, 등 및 천골 부위와 같은 특정 근육 그룹을 집중적으로 훈련한다는 점에서 전통적인 아침 운동이나 체육과 다릅니다..
  • 동양의 관행 (우슈, 기공, 요가 등)-역학이 아닌 정적에 중점을 둡니다. 그들은 거대한 스트레칭 운동과 올바른 호흡을 특징으로합니다..

규정 된 방법에 따라 엄격하게 수행되는 이것 또는 특별히 설계된 복잡한 운동의 척추에 중요한 것은 무엇입니까? 결과도 복잡하다는 사실 :

  • 근육 프레임이 크게 강화되어 척추에 대한 하중이 여러 번 감소하여 적절한 위치에 척추가 유지됩니다.
  • 인대가 더 탄력적이되어 부상 위험이 감소합니다.
  • 관절의 열화 및 파괴 위험을 줄입니다.
  • 신진 대사와 세포 대사를 향상시킵니다.
  • 순환계의 작업이 안정화됩니다.
  • 자세가 곧게 펴집니다.
  • 몸은 더 탄력적입니다.
  • 고통스러운 감각이 사라지고 결과적으로 건강 상태가 향상됩니다..

몇 가지 일반적인 규칙

어떤 종류의 체조가 의사가 처방하거나 귀하가 개인적으로 선택했는지에 관계없이 (치료 또는 예방, 척추 전체 또는 등, 다리 또는 기타 격리 된 영역) 특정 규칙 목록에 따라 수행해야합니다..

  • 운동 중에 통증이 타 오르면 즉시 부하 수준을 낮추 거나이 운동을 단지에서 완전히 배제해야합니다..
  • 급격한 질병 악화 기간에는 운동 요법에 참여할 수 없습니다.
  • 모든 운동은 원활하게 수행됩니다.이 유형의 의료 체조는 갑작스러운 움직임을 허용하지 않습니다..
  • 수업은 규칙적이어야합니다. 그렇지 않으면 치료 효과가 미묘하거나 거의 0이됩니다..
  • 예비 워밍업과 신중한 스트레칭없이 주요 단지의 적극적인 운동을 진행하는 것은 금지되어 있습니다..
  • 수업 직전에 진통제를 복용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다 (이 경우에는 좋은 것보다 훨씬 더 해를 끼칠 것입니다).

적극적인 운동에 대한 금기 사항

  • 심한 단계의 당뇨병;
  • 경색 후 재활 및 뇌졸중 후 기간;
  • 급성기의 폐 질환;
  • 고혈압;
  • 열;
  • 심부전.

웰빙 컴플렉스

문제 척추에 대한 건강 개선 운동 요법의 모든 복합체 중에서, 경추에 대한 치료 운동이 훨씬 더 많이 (등쪽 부위에 대해, 그리고 다소 적은 정도로)가 흉부 및 천골에 대해 우세합니다..

경추

여기에서 가장 유명한 것은 이른바 Shishonin 체조입니다 (2008 년부터 전 세계가이 뛰어난 의사의 작품에 익숙해지기 시작한 이래로 Health XXI Century 클리닉의 수장이자 뉴욕 과학 아카데미의 정회원)..

러시아와 해외에서 널리 사용되는 Shishonin 방법은 실질적으로 금기 사항없이 수백만 명의 환자에게 목 통증에서 엄청난 완화 효과를 제공합니다..

수십 가지 동작 중 가장 보편적 인 운동은 다음과 같습니다.

  • 최종 위치에 고정 된 머리를 천천히 돌리십시오 (아래로 내리고 뒤로 젖히고 왼쪽으로 돌리고 오른쪽으로 90 ° 돌리십시오-10 회 반복).
  • 원형, 또한 매우 부드럽게 수행되며 머리를 시계 방향으로 그리고 시계 반대 방향으로 움직입니다-15 번 반복합니다.
  • "Turn with pressure"-첫 번째 단락에서 설명한 것과 동일한 동작으로 구성되지만 손이 반대 방향으로 머리를 누르는 저항에도 불구하고 동시에 수행됩니다 (목 근육을 강화하는 동작은 각 회전 유형에 대해 10 회 반복됩니다). );
  • "우리는 주전자를 가지고 간다"-사실, 그것은 몇 분 동안 머리에 놓인 두꺼운 책으로 대체됩니다 (이 방법이 전통적인 아랍 국가에서는 거주자들이 자궁 경부 척추에 문제가 없다는 것이 분명합니다).

흉부 및 허리

  • 고양이. 그것은 교대로 백업을 아치형으로 만든 다음 네 발의 위치에서 아래로 구부리는 것으로 구성됩니다. 한계 위치 고정-5 ~ 10 초, 반복 횟수-10 ~ 15, 호흡이 차분하고 측정되며 모든 움직임이 부드럽습니다..
  • 다리. 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 뻗고 손바닥을 아래로 내리고 무릎을 구부릴 필요가 있습니다. 그런 다음 천천히 골반을 들어 올리기 시작하여 엉덩이와 몸이 직선을 이루는 위치를 얻으십시오. 한계점에서 고정-5 초 후 시작 위치로 복귀 (반복 횟수-10).
  • 뱀. 우리는 뱃속에 누워 팔을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 우리는 "뱀 자세"를 취하기 시작하여 머리를 뒤로 젖히고 가능한 한 몸의 윗부분을 들어 올립니다. 한계점에서 고정-5 초 후 시작 위치로 복귀 (반복 횟수-10).
  • 다리를 휘 두르세요. 시작 위치는 네 발 모두에 있습니다. 그런 다음 한쪽 다리를 뒤로 당기고 (완전히 확장 될 때까지) 가능한 한 부드럽게 스윙합니다. 최종 위치는 고정되어 있지 않고 반복 횟수는 10 회이며 그 후 다리가 바뀝니다..
  • 가위. 등을 대고 누워 다리를 위로 올리면 슬라이딩 및 슬라이딩 가위 날이 움직입니다. 반복 횟수-15-20.
  • 자전거. 시작 위치는 동일하고 움직임은 사이클리스트의 페달처럼 거꾸로 확장됩니다..

좌골 신경

좌골 신경 염증의 경우 다음 세 가지 운동이 권장됩니다.

  • 시작 위치-등을 대고 누워 있습니다. 아픈 다리는 무릎에서 어깨쪽으로 매우 천천히 구부러집니다. 스트레칭 느낌이있을 때까지 움직임이 계속됩니다. 고정-30 초 후 다리가 천천히 돌아옵니다. 접근 횟수-3-4 (휴식 시간 20-30 초).
  • 시작 위치는 동일하지만 이번에는 두 다리가 가슴까지 늘어납니다 (골반을 바닥에서 떼지 않고!).
  • 시작 위치-등을 대고 누워 다리를 무릎에서 구부 렸지만 환자는 건강한 사람 위에 던져집니다. 그런 다음 양손으로 좋은 다리 아래의 자물쇠를 잡고 천천히 좋은 다리를 당깁니다. 고정-30 초 후 시작 위치로 돌아갑니다. 접근 횟수-3-4 (휴식 시간 20-30 초).

Bubnovsky 방법

아마도 질병에 걸린 척추를 치료하는 다른 모든 방법과 가장 유명하고 근본적으로 다른 방법은 Bubnovsky 방법입니다. 그것의 적용 범위는 주로 가장 "어려운"환자 들이며, 차이점은 통증에 대한 금지를 거부하는 것입니다. 특별한 상황을 감안할 때 모든 운동이 수행됩니다.

  • 척추 상태에 대한 철저한 전문적인 진단 후에 만;
  • 물리 치료사의 감독하에 전문 시뮬레이터에서만 독점적으로;
  • 특수 프로그램에 따라 관절 체조, 극저온 냉동, 프로필 마사지, 수영장에서 수영과 같은 보조 절차와 결합.

티베트 체조

티베트인은 "차체 작업"의 가장 유명한 거장 중 하나로 정당하게 간주됩니다. 고대 티베트 의학 (척추 강화를위한 일련의 특수 운동 포함)은 이러한 종류의 질병을 효과적으로 예방할뿐만 아니라 이미 나타난 질병을 치료할 수 있습니다.

티베트 체조의 가장 유명한 동작 중 6 개를 인용합니다. 모든 동작은 원래 "라이더의 포즈"(넓은 간격으로 구부러진 다리, 곧은 등, 허리에 팔)에서 수행됩니다.

  • "크레인 목"-머리가 먼저 한 방향으로 내려간 다음 수직면에서 다른 방향으로 천천히 회전합니다 (반복 횟수는 12입니다).
  • "거북이 목"-비슷한 움직임이지만 가능한 한 머리가 뒤로 던져집니다 (반복 횟수는 12입니다).
  • "지구의 에너지"-흡입하는 동안 손바닥으로 닫은 손을 동시에 들어 올리면서 발가락이 천천히 상승합니다. 호기시, 역방향 움직임 (반복 횟수-12);
  • "눈표범의 아침"-어깨의 부드러운 회전, 처음에는 뒤로 (최대 등 굽힘 포함), 그리고 앞으로 (뒤로 둥글게); 반복 횟수-각 방향에 대해 6 번;
  • "소형 크레인"-허리에서 어깨와 등으로 "파도"를 풀어 "파도 같은"신체 움직임을 수행합니다 (반복 횟수-12);
  • "드래곤의 허리"-골반을 먼저 시계 방향으로 회전 한 다음 반대 방향으로 회전 (반복 횟수-각 방향으로 3 ~ 12 회).

티베트 체조의 대가들은 이것이“기”에너지가 신체에서 완전히 순환하기 시작하는 방법이라고 주장합니다. 물리적 인 문제를 제거 할뿐만 아니라 영적인 것에 대한 의식을 명확히합니다..

복잡한 "악어"

"악어"라고하는 널리 실행되는 요가 운동은이 포식자의 습관 중 하나를 모방하여 종종 나선형으로 뒤틀리며 장갑을 낀 몸에 놀랍습니다. 척추에 대한 운동 요법에서 유사한 움직임이 실행됩니다. 흡입시 수행되고 신체를 끝점 (가능한 한 멀리)에 고정하고 호기시 신체의 위치를 ​​원래 위치로 되돌립니다..

연령이나 기타 기준에 따른 제한은 없습니다..

수영장에서 운동

척추 치료 과정에 마지막으로 중요한 추가 사항은 수영장에서 수영하는 것입니다. 물리 법칙으로 인해 수중 환경에서 척추에 가해지는 하중이 여러 번 감소하여 많은 환자에게 불가능한 "육상"에서 단순히 수영하고 일련의 운동을 수행 할 수있는 훌륭한 기회를 제공합니다..

물리 치료 운동 : 운동 복합체

뼈, 근육, 인대의 변화는 종종 수많은 고통스러운 증상으로 이어집니다. 물리 치료는 치료와 예방에 사용됩니다. 의사는 이동성을 개선하고 통증을 완화하며 수술의 필요성을 줄이기위한 수단으로 치료 체조 단지를 처방합니다. 예를 들어, 경추의 골 연골 증에 대한 물리 치료 운동은 근육을 강화하고 통증을 완화하며 척추의 부동성을 제거하며 혈류를 개선합니다. 이 치료법을 통해 다양한 진단을받은 사람들이 질병에서 회복하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다..

물리 치료의 가치

운동은 건강에 중요합니다.

신체 활동은 다음에 중요합니다.

  • 비만을 예방하십시오.
  • 심장 및 혈관 질환 예방;
  • 뼈, 근육 강화;
  • 관절염 예방;
  • 외과 수술의 위협 제거.

운동은 신체의 건강한 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 물리 치료 운동과 ​​스포츠 체육은 운동의 성격과 목적이 다릅니다. 치료 운동은 병든 장기와 시스템에 치유 효과를 갖도록 설계되었습니다. 정확한 복용량을 사용하는 의사에 의해서만 처방됩니다..

사람들은 고대에 신체 활동의 중요성을 알고있었습니다. 고대 중국의 의사들은 호흡 운동을 치유 방법으로 사용했고, 인도의 치유 자들은 일찍이 기원전 2 천년에 하타 요가를 사용했습니다. 과거의 유명한 의사-히포크라테스와 Ibn Sina는 마사지와 체조와 같은 물리 치료 유형을 설명했습니다..

현대의 의사들은 운동 요법이 여러 상황에서 수술보다 더 효과적 일 수 있음을 오랫동안 알고 있습니다..

  • 허리 통증. 물리 치료는 주사 나 수술보다 더 효과적이고 비용 효과적입니다.
  • 치료 체조는 반월판의 류머티즘, 무릎 관절의 관절염에 대한 다른 모든 영향 방법보다 효과적입니다.
  • 척추에 대한 물리 치료를 사용하면 수술 없이도 할 수 있습니다.
  • 운동 요법은 위장병에 매우 효과적입니다.
  • 운동보다 더 좋은 것은 수술과 출산 후 재활에 도움이됩니다..

치료 체조에는 항상 특정 상태를 위해 특별히 고안된 운동이 포함됩니다..

질병 또는 부상

운동은 일상적인 신체 활동의 보충제로 이루어집니다. 치료 효과 외에도 조정, 유연성, 자세를 개선합니다..

운동에는 관절에 가해지는 압력을 완화하기위한 스트레칭, 등, 복부, 엉덩이의 핵심 근육 훈련, 근육 강화를위한 웨이트 리프팅, 걷기, 수중 에어로빅이 포함될 수 있습니다..

운동 요법은 부상으로부터 회복하고 운동 선수의 미래 부상을 예방하는 데 완벽하게 도움이됩니다. 치료 훈련은 연조직의 통증을 완화하고, 근력을 증가시키고, 유연성을 개선하고, 운동 범위를 확장합니다. 치료 체조는 제왕 절개와 자연 분만을 포함한 외과 수술 후 가장 현대적인 재활 방법입니다. 특수 훈련은 유착을 방지하고 조직의 탄력을 빠르게 회복하는 데 도움이됩니다.

치료 체조는 척추 협착증, 관절염 및 파킨슨 병과 같은 심각한 만성 질환의 삶의 질을 크게 향상시킵니다. 훈련 프로그램은 연령, 질병의 성격 및 체력 정도에 따라 각 환자별로 개별적으로 개발됩니다..

일부 환자의 경우 여러 시스템의 질병이 한 번에 장애에 가까운 상태로 이어집니다..

  • 뇌졸중;
  • 척수 손상;
  • 심혈관 질환.

전문가 팀 전체가 그러한 환자를 모니터링합니다. 물리 치료사는 팀의 필수 구성원입니다. 그는 근력, 이동성, 계단 오르 내리기, 휠체어 들어 올리기 및 탑승에 대한 훈련을 포함하는 교정 체조를 개발합니다. 휠체어 사용을위한 특별한 운동이 있습니다.

심각한 부상과 유아 뇌성 마비로 고통받는 어린이에게는 물리 치료가 필요합니다. 물리 치료사가 생각한 신체 활동은 아동의 성장과 발달에 기여하고 올바른 움직임을 보장하며 지구력을 증가시킵니다..

어린이와 성인을위한 수업은 많은 클리닉과 요양소를 기반으로 진행됩니다. 전문적인 지원은 스포츠 의학 및 물리 치료 센터에서 제공합니다..

osteochondrosis에 대한 물리 치료

척추의 변화 (연골 및 추간판)는 매우 흔한 상태입니다. 거의 모든 중년의 사람들은 골 연골 증이라는 질병을 앓고 있습니다. 앉아있는 작업, 신체 활동 없음, 무거운 짐 운반-모든 것이 인체의 "주축"인 척추에 영향을 미칩니다. 사람들은 목과 허리 통증을 경험합니다. 때때로 통증이 극심하고 정상적인 움직임과 조용한 삶을 방해합니다. 척추의 골 연골 증에 대한 물리 치료 운동은 가장 효과적인 치유 기술 중 하나입니다.

자궁 경부 osteochondrosis의 치료를 위해 다음 복합체가 권장됩니다.

  • 등을 곧게 펴고 의자에 앉아 두 어깨에 번갈아 가며 머리를 숙입니다.
  • 천천히 머리를 좌우로 돌리십시오.
  • 턱 가장자리로 가슴을 만지십시오.
  • 팔꿈치를 테이블에 대고 손바닥에 관자놀이를 세게 누르십시오..

이 시리즈의 모든 운동은 각 방향으로 최소 10 회 수행해야합니다..

물리 치료사는 환자가 정기적으로 가슴 주위의 근육을 강화하도록 권장합니다..

여러 가지 운동이 제안됩니다.

  • 거꾸로 눕습니다. 손바닥을 엉덩이에 대십시오. 상체를 들어 올린 후이 자세를 최대한 오래 유지하십시오. 허리를 바닥에 고정하고 고르게 호흡하십시오..
  • 머리 뒤쪽에 손으로 1 번 반복.
  • 먼저 팔을 뻗은 "날개"를.
  • 거꾸로 눕고, 상체를 들어 올리고, 팔을 옆으로 벌리고, 주먹을 움켜 쥐고 풉니 다.
  • 엎드려서 위아래로 부드럽게 움직입니다 (수영 모방).
  • 운동 5를 반복하되 손으로 원을 그리며 움직입니다..

요추 전만증의 치료를 위해 다른 복합체가 권장됩니다.

  • 뱃속에 누워서 똑 바른 다리를 천천히 올리거나 내립니다.
  • 한쪽 다리를 최대 높이까지 올리고 (골반이 움직이지 않아야 함)이 자세를 3-5 초 동안 유지합니다. 다른 다리로 반복.
  • 엎드려 누워 두 다리를 들어 올리고 벌리고 연결하고 두 다리를 함께 내립니다..
  • 양쪽 다리를 올리고 가능한 한 오랫동안이 자세를 유지하십시오..

추간판이 변위되면 척추를 고정하는 고리가 부러집니다. 이 상태를 탈장 디스크라고합니다. 대부분의 경우 탈장은 요추 부위에 형성됩니다. 척추 탈장에 대한 물리 요법은 심한 통증 증상을 완화하고, 척추를 늘리고, 등 근육과 프레스를 강화하도록 설계되었습니다. 이 콤플렉스의 모든 움직임은 부드럽고 점프 또는 측면 회전이 제외됩니다. 악화 된 상태의 훈련은 수행 할 수 없습니다. 관해 상태에서 물리 치료사는 하루에 두 번 3-5 번 운동을 할 것을 권장합니다..

  • 배에 누워 다리를 구부리고 손으로 발목을 잡고 목으로 당깁니다..
  • 뱃속에 누워 목과 상체를 뒤로 구부립니다..
  • 무릎을 꿇고 앞으로 구부립니다. 머리와 손바닥이 바닥에 닿아 야합니다..
  • "다리".
  • 등을 대고 누워 다리를 구부리고 발가락을 목쪽으로 당깁니다. 손을 옆으로 움직이지 마십시오..

요추 탈장에 대한 물리 치료는주의를 의미합니다. 고통을 느끼면 즉시 체조를 중단해야합니다.

척추 측만증

척추의 또 다른 심각한 문제는 척추 측만증입니다. 일상 생활에서는 "척추의 곡률"이라고합니다. 대부분의 경우 척추 측만증의 징후는 이미 초등학교 나이에 관찰됩니다. 추악한 자세 외에도 병리학은 진행되고 호흡을 방해하며 장기에 혈액이 정상적으로 공급된다는 점에서 불쾌합니다. 나이가 많을수록 척추가 더 많이 구부러집니다. 운동 요법을 사용하여 등을 곧게 펴고.

척추 측만증에 대한 물리 치료는 질병의 정도에 따라 다릅니다. 1도 및 2도에서 체조는 척추를 상당히 곧게 펴거나 척추 측만증을 완전히 제거하는 데 도움이됩니다. 3도 또는 4도에서 운동 요법은 곡률의 발달을 억제 할 수 있습니다..

일반적인 컴플렉스에는 다음 운동이 포함됩니다.

  • 서있는 동안 등을 곧게 펴서 벽을 누르고 척추의 수직 위치를 유지하면서 벽에서 몇 걸음 뒤로 물러납니다..
  • 등을 곧게 펴고 서있는 동안 몇 가지 준비 운동을합니다. 팔을 흔들고, 몸을 돌리고, 스쿼트를합니다..
  • 등을 대고 누워 교대로 무릎을 배까지 구부려.
  • 무릎을 굽힌 다리로 등을 대고 누워 골반을 들어 올리고 상체를 구부립니다..
  • 뱃속에 누워 손바닥을 받치고 몸통과 다리를 들어 올리십시오..
  • 등에 누워 다리를 가위로.
  • 뱃속에 누워. 두 다리를 모으고 가능한 한 오래 유지하십시오..
  • 뱃속에 누워 상체를 앞으로 구부려.

무릎 통증을 돕는 운동 요법

젊은 사람들조차도 종종 무릎 관절의 관절염으로 고통받습니다. 노인들에게이 질병은 진정한 재앙이됩니다. 계단을 오르 내리고 차에서 내리고 일어나서 앉는 것은 불가능합니다. 치료 체조는 관절염과 싸우는 주요 방법 중 하나입니다. 환자의 임무는 관절염이 자신의 몸을 차지하는 것을 방지하는 것이기 때문입니다. 아픈 관절을 지속적으로 움직일 필요가 있습니다..

교육 방법은 기본입니다.

  • 등에 누워 무릎을 구부리십시오.
  • 무릎 아래에 말린 수건을 고정하십시오.
  • 테이블을 잡고 무릎을 뒤로 구부려 손으로 당기십시오.
  • 등으로 공을 벽에 대고 잡고있는 동안 웅크 리기.

확장기를 사용하여 무릎 굽힘 및 확장을 수행 할 수 있습니다..

호흡기 질환 치료를위한 운동 활동

호흡기의 급성 및 만성 질환에서 운동 요법도 구출됩니다. 운동 콤플렉스에는 횡경막 훈련, 팔과 다리를 사용한 간단한 운동, 심호흡 및 날숨 시스템이 포함됩니다. 급성 염증성 질환에서 운동 요법은 폐와 기관지에서 가래를 제거하고 폐를 정화하는 데 도움이됩니다. 만성 질환, 예를 들어 기관지 천식, 횡경막을 사용한 호흡, 모음 및 자음의 향상된 관절, 스포츠 게임, 걷기.

임산부 체조

임산부의 몸은 매일 새로운 화학 반응과 새로운 변화가 일어나는 놀라운 실험실입니다. 임신 중 물리 치료는 혈류를 개선하고 모든 장기와 성장하는 태아에게 산소를 공급하고 척추와 다리의 허리 통증과 스트레스를 줄이고 변비를 예방하는 데 도움이됩니다. 신체 활동은 근육을 탄력있게 만들어 출산에 중요합니다..

신체의 변화가 여전히 미미할 때 첫 삼 분기에 훈련을 시작하는 것이 중요합니다. 이때 에어로빅, 활발한 걷기, 수영, 즐거운 음악에 맞춰 춤추는 것이 유용합니다..

임산부를위한 고전적인 훈련은 케겔 운동입니다. 이를 강화시키는 것은 골반저 근의 수축입니다. 의사들은 빠른 신체 회복을 위해 출산 전후에 이러한 훈련을 권장합니다..

임산부에게 권장되는 요가와 휴식.

두 번째 삼 분기에는 이러한 유형의 체육에 가벼운 덤벨로 조깅, 앉은 운동을 추가 할 수 있습니다..

지난 3 개월 동안 덤벨은 제외되었지만 계속 걷고 수영 할 수 있으며 신체적 노력이 많이 필요하지 않은 일부 요가 포즈도 가능합니다..

모든 치료 단지는 의사가 처방하고 전문 트레이너의 도움을 받아 연습해야합니다. 대도시에서는 스포츠 의학 센터에 문제가 없습니다. 시골 지역에서는 기회가 제한됩니다. 그러나 특수 문헌에 따라 또는 인터넷에서 "물리 치료 운동 : 비디오"를 입력하여 치료 단지를 조정할 수 있습니다. 운동 요법의 최신 방법에 대한 고위 전문가의 기사가 국제 과학 저널 "물리 요법 및 스포츠 의학"에 게재됩니다..

관절증에 관한 출판물