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커피와 골다공증

다량의 카페인은 뼈 조직에서 칼슘을 침출시킵니다. 동시에, 자극 효과가 두드러지는 음료의 유익한 특성과 암 예방을위한 조치로 작용하는 능력에 대해서는 의심의 여지가 없습니다. 커피를 골다공증에 사용할 수 있는지, 골절 위험을 줄이는 방법, 해로운 사람,이 음료가 필요한 사람을 알아 보려면 기사를 읽어보세요..

골다공증이있는 커피를 마실 수 있습니까?

성인 식단의 카페인은 주로 커피와 차에서 나옵니다. 이 경우 첫 번째 음료의 "기여"는 두 배입니다. 자극, 각성 효과로 매력을 얻었습니다. 카페인은 피로를 줄이고 정신 능력과 집중력을 향상시킵니다. 종양, 제 2 형 당뇨병, 비만 및 기타 여러 질병을 예방하는 데 효과가 있다는 증거가 있습니다..

그러나 골밀도가 감소하면 해로운 영향을 미칩니다. 커피와 골다공증은 동맹이 아니라적임이 밝혀졌습니다. 이것은 음료를 마실 때 칼슘이 혈액에서 집중적으로 씻어 내고 소변으로 배출되고 장 에서이 미량 원소의 흡수가 느려지기 때문입니다..

또한 뼈 구조에 대한 가능한 손상 메커니즘 중 하나는 빌더 세포 (골 모세포)의 활동을 억제하는 것입니다. 이 때문에 파괴 과정이 뼈 조직의 미네랄 기반 복원 속도보다 우세합니다..

음료가 마실 수 있는지 확인하기 위해 연구가 수행되었습니다.

신체의 칼슘 요구량이 증가하거나 골다공증의 위험 요소가 있으면 상황이 바뀝니다. 따라서 하루에 커피 한 잔만 허용되는 사람들의 범주가 강조됩니다. 10ml의 크림을 추가하는 것이 좋습니다. 가능하면 다음과 같은 경우 점차적으로 음료를 포기하는 것이 좋습니다.

  • 폐경기;
  • 불규칙한 월경;
  • 임신, 수유;
  • 경미한 외상을 동반 한 골절에 대한 유전 적 소인;
  • 마른 체격;
  • 태양에 드문 노출;
  • 난소, 갑상선 및 부갑상선, 부신, 뇌하수체 기능 장애;
  • 신장, 내장, 관절의 질병;
  • 부신 호르몬이 포함 된 약물 사용 (예 : 프레드니솔론).

커피는 골다공증을 유발하지 않지만 이미 시작된 뼈 파괴 과정을 가속화합니다..

그리고 부갑상선 기능 항진증에 대한 영양에 대한 자세한 내용은.

뼈 파괴 위험을 줄이는 영양

뼈 구조에 부정적인 영향을 미치는 음식은 커피 만이 아닙니다. 동시에 식단에서 다음과 같은 경우 해로움이 증가합니다.

  • 과도한 소금과 설탕이 있습니다.
  • 많은 육류 요리, 소시지, 반제품;
  • 드물게 우유, 첨가물이없는 신 우유 음료, 코티지 치즈, 잎이 많은 채소, 견과류;
  • 물고기는 일주일에 3 회 미만으로 존재합니다.
  • 탄산 음료, 에너지 음료, 알코올이 자주 나타납니다.
  • 지방이 충분하지 않음 (예 : 완전 무 지방 유제품으로 전환).

위험 요인이 있고 비타민 D 및 칼슘 섭취가 충분하지 않은 상태에서 골밀도를 높이기 위해서는 함량과 함께 비타민 복합체를 추가로 섭취해야합니다.

술을 끊는 일반적인 이유

식단에서 커피를 완전히 제외하는 것이 더 나은 질병은 다음과 같습니다.

  • 간부전, 급성 간염, 간경변;
  • 신경증, 스트레스, 수면 장애, 공황 발작의 배경에 대한 불안감, 과민성 증가;
  • 혈액 내 높은 수준의 부신 호르몬 (이 센코-쿠싱 증후군), 갑상선 (갑상선 중독증,베이스 도우 병);
  • 고혈압, 특히 안저 혈관의 변화, 신장 기능, 뇌의 순환 장애;
  • 붓기, 숨가쁨, 심장 마비 후 심계항진, 심근염, 심근 병증;
  • 신장 기능 부전, 요실금.

커피가 유용합니까

골다공증에 대해 허용 된 양 (고품질 중간 로스팅 아라비카 커피 1 컵 이하)을 커피를 섭취하면 다음과 같은 질병의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

  • 파킨슨 병 (손 떨림, 관절 경직, 걸을 때 불안정 함), 알츠하이머 병 (기억 상실);
  • 간 종양;
  • 아데노 바이러스 및 헤르페스 감염.

커피에서 가열되면 비타민이 형성됩니다. 트리고 넬린 화합물은 니아신과 니코틴산으로 변환됩니다. 그들은 신진 대사 과정에 관여합니다. 함유 된 항산화 제는 노화와 스트레스, 영양 실조, 열악한 생태, 흡연 중에 형성된 자유 라디칼에 의한 파괴로부터 조직을 보호합니다.

최근 연구에서는 대장으로 들어가는 커피 용해성식이 섬유 (갈 락탄)의 역할을 조사하고 있습니다. 그들은 유익한 미생물의 발달을 촉진하고 병원성 박테리아의 번식을 억제합니다. 이로 인해 :

  • 소화 정상화;
  • 콜레스테롤 및 과잉 포도당 제거;
  • 비만 및 제 2 형 당뇨병에서 인슐린 작용에 대한 세포 감수성 회복.

그리고 여기에 약물 칼 세민에 대해 더 있습니다..

골다공증을위한 커피는 다량 섭취하면 해 롭습니다. 그것은 음식에서 칼슘의 흡수를 억제하고 신장에 의한 배설을 가속화합니다. 따라서 뼈 파괴에 대한 추가 위험 요소가있는 경우 카페인 용량은 하루 150mg을 초과해서는 안됩니다..

식단에서 커피를 제외하는 이유는 심혈관 질환, 내분비 계통, 신장, 간 기능 장애 일 수 있습니다. 고품질의 커피를 하루 1 잔의 양으로 섭취하면 대사 장애와 종양의 위험이 줄어 듭니다. 음료에 크림을 첨가하고 적절한 영양을 관찰하면 음료의 해가 덜합니다..

유용한 비디오

우유로 커피를 만드는 방법에 대한 비디오를보십시오.

골다공증에 대한 식단은 기존 식단과 예방을 위해 처방됩니다. 동시에 척추 통증 메뉴에는 비타민과 미네랄, 칼슘 함유 식품이 포함됩니다. 폐경기 여성을위한 특별한 영양. 칼슘 식단이 개발되었습니다..

칼슘 제제는 예방 및 이미 존재하는 골다공증 치료를 위해 처방됩니다. 특히 칼슘 함유 제제는 폐경기와 노년기 여성에게 중요합니다. 올바른 방법?

성인과 어린이의 골다공증 치료 및 예방을 위해 Kalcemin 약물이 처방됩니다. 순수한 형태로 어린이에게 사용되지만 성인은 Calcemin Advance를 복용하는 것이 좋습니다.

골다공증에 대한 혈액 검사는 초기에 시행됩니다. 복잡하고 일반, 칼슘, 생화학과 같은 지표 및 유형이 포함됩니다. 여성은 임신 중에 이상이있을 수 있습니다.

부갑상선 기능 항진증이 정확하게 확인되면 환자의 영양은 특정 규칙을 준수해야합니다. 예를 들어, 여성의 식단에는 칼슘 섭취 제한이 포함됩니다..

골다공증에 대한 식단 : 허용되는 음식 목록, 영양 기능

골다공증은 요즘 노인들에게 골칫거리입니다. 뼈는 나이가 들어감에 따라 더 약해지고 비타민과 영양소가 신체에 덜 흡수되어이 불쾌한 질병이 발생합니다..

전 세계의 과학자들과 의사들은 연령 우선 순위에 더해이 질환에도 성적 우선 순위가 있다고 주장합니다. 대부분 50 년 후에 여성에게서 골다공증이 발생합니다..

물론,이 질병이나 그 질병을 앓고있는 사람이 생각하는 첫 번째 생각은 회복을 위해 어떤 약을 복용해야 하는가입니다. 그러나 사실 골다공증을 진단 할 때 가장 먼저 고려해야 할 것은 영양입니다..

적절하게 선택된 식단은 신체가 중요한 미량 원소를 보충 할뿐만 아니라 많은 약물의 치유 효과를 향상시키는 데 도움이됩니다. 또한 올바른식이 요법은 많은 질병을 예방하는 좋은 방법입니다..

따라서 골다공증을 예방하거나 치료하기 위해 섭취 할 음식을주의 깊게 연구하는 것이 중요합니다..

골다공증이란??

골다공증은 뼈 조직이 정상적인 구조와 밀도를 잃는 질병입니다. 이러한 밀도 감소는 뼈가 연약 해지고 골절 위험이 증가한다는 사실로 이어집니다. 골격의 뼈는 일종의 "다공성"이됩니다..

학교에서 우리는 인간의 뼈에 인과 칼슘이 포함되어 있음을 알고 있습니다. 우리의 뼈 장치를 강하고 견고하게 만드는 것은 이러한 물질입니다. 나이가 들어감에 따라 골밀도가 증가하여 최대 약 30-35 년에 도달 한 다음 경도가 점차 감소합니다..

골다공증에서는 중요한 미네랄이 뼈에서 씻겨 나갑니다. 이로 인해 뼈 조직은 스폰지처럼 연약하고 다공성이됩니다. 이것은 골감소증 (골밀도 감소)의 발병으로 이어집니다..

대부분의 경우 골다공증은 50 세 이상의 여성에게서 발생합니다.이 기간 동안 호르몬 장애가 발생하는 폐경기 단계를 거치기 때문입니다..

골다공증의 발병으로 이어질 수있는 호르몬 외에 여러 가지 이유가 있습니다.

  • 알코올 남용;
  • 흡연;
  • 수동적 인 생활 방식, 약간의 신체 활동;
  • 잘못된 식단;
  • 호르몬 약물 사용 (어린 연령 포함);
  • 췌장 및 갑상선 장애;
  • 폐경 중 호르몬 장애;
  • 내분비선 질환, 난소 파괴 (또는 제거) 및 부신.

여성의 질병 경과 특징

여성의 뼈 손상 위험은 남성의 손상 위험의 3 배입니다. 난소가 에스트로겐 (뼈 조직의 칼슘을 보호하는 주요 "보호자") 생성을 중단하기 때문에 여성의 골다공증 발병 가능성은 폐경 중과 폐경 후에 증가합니다..

이 경우 호르몬 대체 요법이 도움이 될 수 있다고 믿어 지지만 대부분 상황을 악화시킬뿐입니다. 이러한 질병 발병 조건으로 인해 여성의 질병 진행 증상은 남성보다 "수많은"증상이 있습니다..

뼈에 대한 적절한 영양의 중요성

모든 뼈 질환은 주로 신체의 대사 과정을 위반하여 뼈 조직에서 비타민과 미네랄이 침출되고 결과적으로 병리가 발생합니다..

골다공증의 주요 원인은 칼슘, 비타민 D 및 인입니다. 몸에서 처음 제거되는 것은 이러한 물질이며, 그 부족으로 인해 뼈가 약해지고 부서지기 쉽습니다..

이러한 요소 외에도 비타민 A, E, C, K뿐만 아니라 마그네슘, 실리콘, 붕소, 불소 및 망간도 중요하며, 부족하면 신체 기능이 중단되고 뼈 조직이 파괴됩니다..

이미 말한 모든 것에서, 위의 모든 물질이 풍부한 적절하게 선택된 식단은 뼈 조직 파괴 과정을 중지하고 약물 치료와 함께 올바른 대사 과정을 복원하는 데 도움이 될 수 있습니다..

골다공증에 대한 허용 및 금지 식품

다이어트에 포함 된 모든 제품에 대해 신중하게 숙지하고 신체에 미치는 영향의 호환성, 구성 및 특징을 확인하는 것이 중요합니다.

골다공증에 허용되는 음식은 다음과 같습니다.

  • 유제품 (이 경우 지방이 적은 발효유 제품을 선호하는 것이 바람직합니다 : 케 피어, 요구르트, 저지방 사워 크림, 치즈, 코티지 치즈 0.5 %);
  • 빵 (굵게 분쇄 : 호밀 또는 밀);
  • 흰살 생선 (파이크 퍼치, 송어);
  • 해산물 (문어, 오징어, 새우 등);
  • 육류 제품 (송아지 고기, 삶은 닭고기, 살코기)
  • 신선하고 가공 된 야채, 과일, 허브, 베리류;
  • 달걀 노른자;
  • 캐비아;
  • 지방이 많은 생선 (넙치, 연어, 그러나 여기에서는 과용하지 않는 것이 중요합니다);
  • 해초
  • 견과류;
  • 콩류;
  • 다양한 종류의 가루;
  • 해바라기와 호박씨;
  • 블랙 커런트, 블랙 베리, 로즈힙;
  • 바나나;
  • 식물성 기름.

골다공증에 대한 금지 또는 제한 식품 :

  • 양고기 지방;
  • 마가린;
  • 마요네즈;
  • 소세지;
  • 과자;
  • 커피 및 커피 함유 제품;
  • 초콜릿;
  • 코코아;
  • 통조림 및 염분;
  • 소스;
  • 지방이 많은 고기;
  • 칩, 크래커, 구운 식품, 패스트 푸드;
  • 정제되지 않은 식물성 기름;
  • 알코올;
  • 탄산 음료
  • 녹은 버터;
  • 식용 소금 (제한된 형태로 사용 가능 : 하루 최대 5g)
  • 다량의 옥살산을 함유 한 식품 (소렐, 대황 등).

비디오 : "골다공증의 증상"

여성 골다공증에 대한 식단의 종류

골다공증에는 여러 종류의 식단이 있습니다. 물론 각 유기체는 개별적이므로 신체와 자신의 특성에 맞는 식단을 직접 선택해야합니다. 그러나 이미 생성 된 메뉴에 의존하여 치료 (또는 예방)를 허용하는 기성 템플릿이 있습니다..

노먼 워커 다이어트

이 식단은 전 세계적으로 널리 알려져 있습니다. 대부분의 경우 골다공증 환자에게 고착하는 것이 좋습니다..

그러한식이 요법은 일년에 두 번 수행해야합니다. 다이어트의 창시자는 미국의 의사 Norman Walker입니다. 그는 당근, 셀러리, 순무로 만든 음료를 4 주 동안 매일 반 리터 씩 마시면 (모든 재료를 똑같은 부분으로 섭취) 골밀도를 회복하고 골다공증을 물리 칠 수 있다고 주장합니다..

물론 권장 사항을 맹목적으로 따를 수 없다는 것을 기억하는 것이 중요 하며이 다이어트 사용에 금기 사항이 없는지 확인해야합니다.

그러한 식단과 충분한 신체 활동을 결합해야합니다. 모든 신체 활동은 나이, 직업, 기존 질병, 체질 등 개인의 특성에 따라 담당 의사가 선택해야합니다. 또한식이 보조제, 비타민 및 칼슘 보조제를 선택해야합니다. 이것은 다시 의사의 참여로 이루어져야합니다..

이러한 다방면의 치료를 통해 증오되는 질병을 극복하고 향후 수년간 건강을 유지할 수 있습니다..

골다공증에 대한 식단 권장 사항

골다공증과 같은 질병에 대한 식단의 주요 목표는 신체에 칼슘, 비타민 D 및 인을 매일 섭취 할 필요가 있다는 것입니다. 동시에 몸이 좋은 상태를 유지하는 데 도움이되는 다른 비타민과 미네랄을 잊지 마십시오..

성별과 연령이 다른 사람들을 위해 계산 된 일일 칼슘 섭취량이 있습니다.

  • 10 ~ 17 세 어린이는 약 1250mg을 섭취해야합니다. 매일;
  • 폐경 전 여성의 경우 850mg. 매일;
  • 폐경 후 기간의 여성 1550 mg. 매일;
  • 18 세 이상의 소년과 남성의 경우 850mg. 매일.

이 경우 마그네슘의 일일 비율은 450-850mg, 인 850-950mg, 구리 2-4mg이어야합니다..

식단은 잘 확립되어야합니다. 하루에 4 번 동시에 먹어야합니다.

영양 외에도 모든 비타민과 미량 원소를 더 잘 흡수하는 데 도움이되는 신체 활동에 대해 기억해야합니다. 정상적인 아침 운동은 괜찮습니다..

야외에있는 것도 중요합니다. 태양 광선은 비타민 D의 가장 풍부한 공급원이며, 이는 정상적인 뼈 조직 형성을위한 기본 물질 중 하나입니다. 희미한 태양 아래서 30 분이면 충분합니다.

단백질 규범을 잊지 마십시오. 일일 식단은 150g을 넘지 않아야합니다. 청설모. 이것은 신체가 정상적인 기능을하는 데 필요한 양입니다. 소화관에 과부하가 걸리지 않고 발효가 일어나지 않으며 칼슘은 정상적으로 신체에 흡수됩니다..

물론 모든 나쁜 습관을 포기하는 것은 필수입니다..

비디오 : "골다공증에 대한 다이어트"

골다공증에 필수적인 비타민과 미네랄

나이가 들면서 우리 몸은 뼈의 힘과 탄력을 유지하는 영양소를 잃기 시작합니다. 물론, 골다공증의 발병 (또는 악화)으로 이어지는 비타민과 미네랄 결핍을 피하는 방식으로 식단을 구축하는 것이 중요합니다..

일부는 건강 보조 식품과 비타민 복합체에 의지하여 몸을 좋은 상태로 유지합니다. 물론 이것은 효과가있을 수 있지만 많은 전문가들은 합성 첨가물에 휩쓸 리지 말고 신체에 필요한 모든 것을 자연스럽게받을 수있는 기회를 제공하는 것이 좋습니다. 음식을 통해.

골다공증과 같은 진단을 받으면 신체가 충분히 섭취하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다.

  • 마그네슘;
  • 인;
  • 구리;
  • 붕소;
  • 요오드;
  • 아연;
  • 규소.

결핍과 같은 과다 복용은 유익하지 않으므로 외부 도움에 의지 할 기회가 없다면 전문가와식이 요법을 구성하거나 특정 물질의 필요한 양을 가능한 정확하게 계산하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체내로 유입되는 인의 양은 칼슘의 절반이어야합니다. 상황은 마그네슘과 비슷합니다..

비타민 복합체

합성 보충제 또는 비타민 복합체를 복용하는 경우 비타민 D가 포함 된 복합체에 특히주의하십시오..

우리의 골격을 튼튼하게하고 뼈 조직을 단단하게 만드는 사람이기 때문에 골다공증 치료에서 가장 중요합니다. 물론 다른 비타민 A, B, C를 잊지 말아야합니다..

골다공증의 예방과 치료에서 비타민 C의 역할은 많은 사람들에게 명확하지 않습니다. 이 비타민은 콜라겐 (골조직의 주성분) 합성을 시작합니다. 뼈의 탄력과 밀도를 유지하는 콜라겐입니다.

올바른 비타민 복합체는 의사 만 선택할 수 있습니다. 복권과 비슷하기 때문에 약물 자체 선택은 종종 실패합니다..

또한 각 유기체는 개별적이며 복합체의 하나 이상의 구성 요소에 대한 알레르기 반응의 가능성이 매우 높습니다..

관절 문제에 처방되는 비타민 제제에는 다음이 있습니다.

단일 준비
  • 칼슘 젖산염
  • 염화칼슘
이 약물의 주된 성분은 소성 염입니다..
복합 약물
  • Vitrum Osteomag
  • Complivit 칼슘 D3
  • Vitrium 칼슘
이 약물은 칼슘과 비타민 D뿐만 아니라 여러 가지 기타 미량 미네랄을 결합하여 뼈 조직을 복원합니다..
종합 비타민
  • 뉴트리 맥스
일반 행동 약물. 진행된 경우 및 뼈 조직의 활발한 변형에는 유용하지 않습니다..

골다공증에 중요한 음식은 무엇입니까?

자연 요법을 결정했다면 골다공증 예방 및 치료를 위해 모든 사람이 먹어야하는 식품 목록을주의 깊게 읽으십시오. 당신은 당신이 먹는 각 제품에 어떤 물질과 양이 포함되어 있는지 명확하게 이해하고 각 요소의 일일 비율을 계산하는 방법을 배워야합니다.

다량의 칼슘에는 다음이 포함됩니다.다량의 인에는 다음이 포함됩니다.구리 부족을 채우기 위해 도움이 될 것입니다.
  • 치즈;
  • 유제품;
  • 푸성귀;
  • 참깨;
  • 시금치;
  • 양배추.
  • 다양한 종류의 물고기;
  • 오트밀 죽;
  • 견과류;
  • 해바라기 씨.
  • 올리브유;
  • 건포도.
붕소는 다음과 같은 식품에서 발견됩니다.비타민 D는 다음과 같은 식품에서 얻을 수 있습니다.비타민 C는 다음에서 발견됩니다.
  • 당근;
  • 사탕무
  • 포도;
  • 복숭아.
  • 달걀;
  • 버섯;
  • 지방이 많은 생선;
  • 간.
  • 소금에 절인 양배추;
  • 로즈힙 열매;
  • 감귤류;
  • 키위;
  • 검은 건포도.

골다공증에 대한 음주 요법

대중들 사이에서 뼈 조직의 "건조"로 인해 관절 문제가 발생한다고 주장하는 지속적인 고정 관념이 개발되었습니다. 이것은 어느 정도 사실이지만 이것은 물 부족에서 비롯된 것이 아닙니다..

물론 물이 너무 적 으면 신체에 문제가 생기고 대사 과정에 장애가 생길 수 있지만 체내에 너무 많은 수분이 있으면 전신 기능에 악영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 매일 약 1.5-2 리터를 마셔야합니다. 대사 과정을 확립하기 위해 물.

결론

골다공증이 고령자에게 가장 흔하다는 사실에도 불구하고 뼈 파괴 과정이 길고 어린 나이에 시작될 수 있기 때문에이 질병의 예방은 젊은 사람들에게도 해를 끼치 지 않습니다. 적절한 식단은 향후 관절 문제를 피하고

당신의 몸은 앞으로 몇 년 동안 건강하고 튼튼합니다. 가장 중요한 것은 음식을 선택할 때 몇 가지 규칙을 따르는 것입니다.

  • 각 유기체가 개별적이고 특정 구성 요소에 대한 반응을 예측할 수 없기 때문에 진단 후 전문가와 함께식이 요법을 선택하는 것이 좋습니다.
  • 전문가와 함께 메뉴를 만들 기회가 없다면 영양사가되어야합니다. 신중하게 모든 제품의 구성을 연구하고, 특정 물질의 일일 비율을 계산하고, 골다공증에 사용할 수있는 대략적인 요리 목록을 작성하십시오.
  • 골다공증에서 가장 중요한 미네랄은 칼슘, 비타민 D 및 인입니다. 그러나 과용하지 않도록 일일 금액을 정확하게 계산해야합니다.
  • 영양소와 미량 원소가 자연스럽게 몸에 들어가는 것이 바람직합니다. 음식을 통해. 합성 보충제를 선호하는 경우이 약을 사용하기 전에 의사와상의하십시오.
  • 골다공증에 유용한 특정 물질이 포함 된 제품 목록은 많은 의학 참고서 및 백과 사전에 나와 있습니다. 거기에 포함 된 미네랄과 비타민의 양도 찾을 수 있습니다. 식단을 적절하게 형성하려면이 정보를 반드시 연구하십시오..

골다공증 커피

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커피와 골다공증

커피가 뼈에 좋지 않습니까? 골다공증의 초기 단계에서 무엇을해야합니까? 그리고 골절을 다루는 방법?

의학 박사, 러시아 골다공증 협회 회장, 예 카테 린 부르크 우랄 주립 의학 아카데미 가정의 학과장, Olga Mikhailovna Lesnyak 박사가 독자의 질문에 답변.

“우리 마을에 조치가 있었는데 제 친구와 저는 밀도 계를 무료로 받았습니다. 나는 골감소증이 있음이 밝혀졌습니다. 나는 항상 부서지기 쉬운 뼈가 노령의 문제라고 생각했습니다. 나는 겨우 30 살입니다. 이제 어떻게해야합니까? " 레나 스 미르 노바, 펜자

-최근까지 정말 그런 관점이있었습니다. 골다공증과 골절은 노년기의 특권이며 젊은이들을 위협하지 않습니다. 주요 위험 그룹이 50 세 이상의 여성이기 때문에 이것은 부분적으로 정확합니다. 특히 대부분의 경우 뼈의 취약성이 증가하고 그 결과 골절 및 장애에 직면합니다..

그러나 최신 데이터에 따르면 거의 2 천만 명의 시민이 골 취약성-골감소증의 초기 단계에 있습니다. 그리고 불행히도 그들 중 많은 사람들이 아주 젊습니다. 이것은 그들이 이미 뼈의 취약성을 과대 평가하고 골절되기 쉽다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 모든 것이 정돈되어 있지 않다는 사실은 절대적으로 확실합니다. 골밀도가 감소하여 뼈가 강하지 않습니다. 그리고 현재 건설적인 조치를 취하지 않으면 다가오는 가혹한 문제를 피할 수 없습니다.

따라서 전체 검사를 거쳐 밀도 측정을 수행해야합니다. 작업 중에는 선별 만 수행됩니다. 소형 휴대용 장치의 도움으로 손의 뼈 조직 상태 만 검사합니다. 이것은 불일치가 있는지 여부를 깨닫기 위해 필요합니다. 향후 골격 상태에 대한보다 명확한 평가를 위해 고정 장치에서 밀도 측정을 수행해야합니다. 이를 통해 주요 문제 영역, 특히 다리의 척추와 목에서 위반을 식별 할 수 있습니다. 그렇다면 재난의 규모와해야 할 일을 확실히 말할 수 있습니다. 대부분의 경우 뼈를 강화하고 골다공증을 예방하는 데 집중적으로 참여해야합니다..

예방 조치 중-

칼슘이 풍부한 식단과 지속적인 신체 활동. 갑자기 이런 나쁜 습관이 생기면 담배를 끊어야합니다.

“제 딸은 현재 15 살이고 작년에 팔을 두 번 부러 뜨 렸습니다. 골다공증과 관련이있을 수 있습니까? " Olga Sergeevna, 쿠르스크

-십대 골절이 항상 골다공증과 관련이있는 것은 아닙니다. 종종 포화 경련 성장 기간 동안 일시적인 칼슘 부족이 나타납니다. 뼈는이 물질을 충분히 얻지 못하므로 모든 어려움이 있습니다. 이 경우 가장 확실한 전략은 의사에게 가서 모든 것이 정상인지 확인하는 것입니다. 때때로 아기 나 어린이의 빈번한 골절은 "약한"뼈가 아니라 과도한 신체 활동의 증거입니다..

불행히도 청소년 골다공증과 같은 현상이 있습니다. 어린 시절이나 청소년기에 뼈의 취약성이 증가하여 나타납니다. 치유를 요구하는 질병.

그러므로 제 조언은 의사에게 가서 농도 측정을하는 것입니다. 이것은 매우 초기 단계에서 상황을 명확히하는 데 도움이되는 현대적인 검사 방법입니다. 규범과 다른 점이 발견되면 의사가 약을 처방합니다. 골격계의 상태가 정상이고 딸이 여전히 불쾌한 감정에 대해 걱정하고 있다면 새벽부터 봄까지 수행 해야하는 비타민 D가 함유 된 칼슘 준비 과정이 필요할 가능성이 큽니다. 어려운 10 대시기를 문제없이 살아남을 수 있도록.

그리고 딸에게 경고하십시오. 유년기와 청소년기에 유사한 문제를 경험 한 사람들은 일반적으로 노년기에 골다공증의 위험이 있습니다. 따라서 45 년 후에는 자신의 골격계 상태를 자주 검사하고 모니터링해야합니다..

“저는 진정한 커피 걸입니다. 내가 좋아하는 음료를 5 ~ 6 잔 마시지 않으면 그날은 만족스럽지 않다. 하지만 얼마 전에 나는 그것이 뼈에 나쁜 영향을 미친다는 것을 알게되었습니다. 그렇습니까? 그리고 무해한 "복용량"이 있습니까? Marina S., 모스크바

-불행히도 그렇습니다. 카페인은 소변에서 칼슘 배설을 증가시킵니다. 이 필수 미량 원소의 결핍이 발생하여 뼈가 파괴됩니다. 매일 10 잔 이상의 진한 커피를 마시는 것은 척추와 전신의 뼈 손실을 촉진하는 것으로 나타났습니다.

따라서 자신의 습관을 완전히 버릴 수없고 커피에 대한 중독이 순수한 정신적 중독에 지나지 않는다면 적어도 소비를 제한하십시오. 안전한 "투여 량"-하루에 4 컵 미만.

커피와 함께 소비되는 소금의 양을 살펴 봐야합니다. 또한 뼈에 유사한 파괴 효과가 있습니다. 특히 성인의 칼슘 배설을 증가시키고 골밀도를 낮 춥니 다. 이 경우 위험하지 않은 양은 하루에 최고 소금없이 최대 1 티스푼입니다. 제품에 이미 포함 된 것을 고려합니다. 이것은 당신의 능력에 따라 절임과 짠 요리를 피하고 식탁에있는 기성품에 소금을 첨가하지 않도록해야한다는 것을 의미합니다..

흡연과 음주와 같은 골다공증의 위험 요소를 잊지 마십시오. 몸 전체에 대한 니코틴의 독성은 오랫동안 알려져 왔으며 모두가 알고 있습니다. 나는 그것이 골격계에 미치는 영향을 상기시키고 싶습니다..

흡연 여성은 상대적으로 낮은 체중, 낮은 성 호르몬 수치 및 폐경 초기의 조기 연령이 특징입니다. 또한 들어 올리기를 좋아하는 여성의 몸은 장내 칼슘 흡수가 감소하고 신경근 전도를 위반하여 낙상 위험이 증가하는 특징이 있습니다. 이러한 모든 특징이 골다공증의 전형적인 그림에 추가되는 것 같습니다. 거기에 50 세 이상의 나이와 유전을 추가해야합니다. 그리고 당신 이이 질병에 대한 위험 그룹의 일반적인 대표자가되기 전에. 그러나 우리가 마지막 두 점을 바꿀 수 없다면, 다른 모든 것은 완전히 우리 힘에 있습니다. 그리고 조금만하면됩니다-그냥 담배를 끊으세요.

이제 알코올에 대해. 획득 한 형태의 의존성을 고려하지 않으면 다음 그림이 나타납니다. 우리 중 많은 사람들이 "나는 술을 안 마시고 주말과 공휴일에 술을 마신다"라는 원칙에 따라 술을 취급합니다. 그러나 여기에는 큰 위험이 있습니다. 휴일, 특히 주말, 우리 각자는 "우리 자신"을 가질 수 있습니다. 음, 음주량도 누구든지 규제합니다. 따라서 알코올 남용 여부를 깨닫는 것은 매우 어렵습니다. 표준에서는 일반적으로 강한 음료를 포기하는 것이 좋습니다. 뼈 질량에 부정적인 영향을 미치기 때문에 뼈 형성을 줄이고 장에서 칼슘 흡수를 낮 춥니 다. 그러나 불행히도 그러한 위업을 할 수있는 사람은 거의 없습니다. 따라서 해결책은 다음과 같습니다. 가능한 한 적게 마시십시오-한 달에 한두 번 이상 마시지 말고 조금씩 마시십시오. 한 번에 허용되는 양은 유리 잔이며 최대 2 개의 가벼운 음료 (와인 또는 맥주)입니다. 일반적으로 강한 알코올은 피해야합니다..

“저는 50 살이고 '나쁜'유전이 있습니다. 할머니와 어머니는 다리가 부러졌습니다. 골다공증을 예방하려면 칼슘이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 나는 종종 다양한 우유와 생선 제품을 소비합니다. 칼슘 보충제가 필요할 수도 있습니다. 지금은 너무 많은데 어떤 것을 선택하는 것이 더 낫습니까? " 스베틀라나 샤로 바, 민스크

-당신 말이 맞아요-칼슘은 건강한 뼈를 위해 필요합니다. 50 년이 지난 여성들에게이 미량 원소의 필요성이 증가하고 있습니다. 성 호르몬 생산이 감소하여 뼈에 적절한 영향을 미칩니다. 따라서이 기간 동안 그들은 정확히 칼슘이 작용하는 역할에 특별한 지원이 필요합니다. 호르몬 대체 요법을 복용하는 경우 하루에이 물질 1000mg이 필요하고 그렇지 않은 경우 최대 13000mg이 필요합니다..

칼슘의 가장 중요한 공급원은 우리 음식입니다. 즉, 저지방 유제품과 생선입니다. 그러나 충분한 양의이 "뼈"미량 원소를 몸에 공급하기 위해 우리는 그것들 만 먹으면됩니다. 그리고 엄청난 양. 이것이 매우 어렵다는 것이 분명합니다.

따라서 칼슘 보충제는 현재 골다공증을 예방하기 위해 집중적으로 사용되고 있습니다. 탄산염 또는 구연산염 형태로 함유 된 것을 선택하는 것이 좋습니다. 그들은이 요소의 가장 많은 양을 보장하고 신체에 더 잘 흡수됩니다. 제품 구성에 대한 데이터는 항상 주석에서 찾을 수 있습니다..

비타민 D는 골다공증 예방에도 중요하며 최근 자료에 따르면 장내 칼슘 흡수를 극대화하기 위해서만 필요한 것이 아닙니다. 이제 비타민 D는 특정 심혈관 질환 및 내분비 질환 예방의 주요 원인 중 하나로 인식되고 있습니다..

주로 비타민 D는 햇빛의 영향으로 피부에 나타납니다. 우리는 또한 간, 생선, 계란과 같은 음식에서이 비타민을 얻습니다. 그러나 일년 중 많은 시간 동안 이곳은 춥고 흐려서 태양을 의지 할 필요가 없습니다. 따라서 대부분의 북부, 동부 및 서부 지역에 거주하는 러시아 여성은 비타민 D를 섭취해야합니다. 특히 노년기에 이것을 잊지 말아야합니다..

골다공증에 대한 영양 : 무엇이 가능하고 무엇이 불가능합니까? 골다공증을위한 건강하고 건강에 해로운 음식.

골다공증은 주로 노인에서 발생하는 반면 여성은이 질환에 더 취약합니다. 질병이 사람을 추월 할 때, 그는 그녀와 싸우는 방법 외에 다른 선택의 여지가 없습니다..

물론 뼈가 약 해지면 특정 약을 복용해야합니다. 어떤 경우에는 의약품만이 질병의 완전한 치료를 희망합니다. 그러나 식단을 조절하여 뼈를 도울 수도 있습니다. 골다공증에 대한 적절한 영양은 기형의 치유와 예방의 기초입니다. 행동을 결정하기 직전에 사용할 수있는 상품의 목록을 열심히 연구해야합니다. 섭취를 금하는 요리의 요인도 중요합니다..

골다공증에 대한 다이어트

골다공증에 대한 식단은 치료의 중요한 부분입니다. 적절하게 구성된 식단 덕분에 환자가 질병의 추가 진행과 그 배경에 대한 합병증의 발생을 예방할 수 있습니다..

식단의 핵심은 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하고 흡수를 방해하는 음식의 양을 최소화하는 것입니다. 이로 인해 신체는 칼슘 부족을 보충하고 질병의 주요 증상이 덜 두드러집니다..

골다공증에 대한 적절한 영양은 다음을 제공합니다.

  • 혈중 콜레스테롤 수치 정상화;
  • 세포 수준에서 신진 대사 개선;
  • 혈액 응고의 정상화;
  • 발작 제거;
  • 내부 장기 (부신, 갑상선 및 췌장)의 기능 개선.

건강 식품

골다공증에 대한 주간 메뉴를 작성할 때 환자에게 허용되는 음식과 금기 사항을 이해하는 것이 중요합니다..

골다공증에 유용한 음식에 대해 말하면서 먼저 다음을 강조해야합니다.

  • 요거트;
  • 발효 구운 우유;
  • 코티지 치즈;
  • 케 피어;
  • 사워 크림.

골다공증을위한 발효유 제품은 최소한의 지방을 함유하고있는 동안 매일 섭취해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 환자는 지방 함량이 2.5 %를 초과하는 케 피어와 지방 함량이 15 %를 초과하는 사워 크림을 마시지 않는 것이 좋습니다..

일주일 동안 골다공증 메뉴를 작성할 때 치즈를 잊지 마십시오. 그들은 또한 많은 칼슘을 함유하고 있습니다. 그러나이 제품을 선택할 때 지방의 비율뿐만 아니라 소금의 양에도주의를 기울여야합니다. 치즈는 약간 소금에 절 여야합니다 (예 : Russian, Adyghe 등). 소금은 칼슘 흡수를 방해 할뿐만 아니라 체액 저류를 유발하여 부종과 기저 질환의 진행을 유발합니다..

환자의 식단에는 신선한 야채도 포함되어야합니다. 그들은 신체의 정상적인 기능을 유지하는 데 필요한 많은 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다. 골다공증의 경우 다음을 사용하는 것이 좋습니다.

  • 콩;
  • 호박;
  • 피망;
  • 서양 호박;
  • 브로콜리;
  • 완두콩;
  • 푸성귀.

야채와 유제품 외에도 골다공증 식단에는 정어리 통조림과 참치가 포함되어야합니다. 그러나 그들을 선택할 때 구성을 연구하는 것도 필요합니다. 통조림 식품에는 자체 주스에 생선 만 포함되어야하며 첨가물은없고 기름이 더 많이 들어 있어야합니다..

골다공증에서 칼슘 식단을 유지하여 긍정적 인 결과를 얻으려면 칼슘 흡수를 개선하는 데 도움이되는 미세 요소와 거대 요소에 대해서도 기억해야합니다. 여기에는 마그네슘 함량이있는 일부 야채, 과일 및 시리얼이 포함됩니다. 따라서 골다공증의 주요 메뉴는 다음과 같이 보충되어야합니다.

  • 기장;
  • 바나나
  • 오트밀;
  • 콜리 플라워;
  • 메밀.

골다공증에 어떤 음식을 사용해야하는지에 대해 이야기하면서 인을 많이 포함하는 음식에도 주목해야합니다. 칼슘과 같은 다량 영양소는 뼈 구조를 강화하고 밀도를 증가시킵니다. 따라서 골다공증에 대한 영양에는 다음이 포함되어야합니다.

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  • 견과류 (지방 함량이 높음에도 불구하고 많은 유용한 물질로 신체의 포화에 기여하며 근골격계 질환으로 고통받는 모든 사람들에게 권장됩니다);
  • 곡물 빵;
  • 간 (돼지 고기 제외)
  • 달걀 흰자;
  • 소고기;
  • 돼지 고기 (살코기).

일주일의 식단 메뉴에는 구리 함량이 높은 음식도 포함되어야합니다. 이 다량 영양소는 골격계와 중추 신경계에 유익한 영향을 미칩니다. 따라서 골다공증을위한 고칼슘 식단에는 다음과 같은 음식을 보충해야합니다.

  • 건포도;
  • 크림;
  • 올리브 및 해바라기 기름;
  • 체리.

골다공증으로 고통받는 사람들에게 중요한 다량 영양소는 아연입니다. 다음에서 대량으로 발견됩니다.

  • 메밀;
  • 오트밀;
  • 견과류;
  • 호박씨;
  • 생선과 해산물.

골다공증에 대한 칼슘 식단은 환자의 신체에 비타민 D3가 부족한 경우 긍정적 인 결과를 제공하지 않습니다. 칼슘 없이는 흡수 할 수 없습니다. 따라 서식이 요법은 다음과 같이 보충되어야합니다.

  • 어유;
  • 버터 기름;
  • 두유;
  • 대구 간;
  • 블랙 캐비어;
  • 닭고기 노른자.

골다공증에 대해 무엇을 먹을까, 의사가 더 자세히 알려줄 것입니다. 오직 그는 신체의 모든 요구를 충족시킬 올바른 식단을 선택할 수 있습니다. 골다공증 외에도 사람이 다른 질병에 걸릴 수 있으며 위에서 설명한 일부 식품이 금기입니다..

금지 된 음식

골다공증에 어떤 적절한 영양이 있어야하는지에 대해 이야기하면서,이 질환에 사용이 엄격히 금지 된 제품은 그 진행을 유발하고 심각한 합병증을 유발할 수 있기 때문에 언급 할 수 없습니다..

여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 소금 (관절의 작용에 부정적인 영향을 미치는 부종으로 이어짐);
  • 커피 (이뇨 효과가 있으며 신체에서 칼슘을 제거하는 데 도움이 됨);
  • 통조림 식품 (정어리 통조림 및 참치 제외);
  • 매리 네이드와 피클 (몸에 소금 유지);
  • 퍼짐, 마가린, 라드 (칼슘 흡수를 방해하는 다량의 지방 함유);
  • 제과, 설탕, 초콜릿 (혈당 및 콜레스테롤 수치 증가, 신진 대사 방해);
  • 크래커, 칩, 패스트 푸드 (이 제품은 그 자체로 해롭고 건강한 사람들조차도 사용을 금합니다);
  • 소시지, 소시지, 소시지 (칼슘의 정상적인 흡수를 방해하는 유해 물질 포함).

골다공증 메뉴를 구성 할 때 설명 된 음식이없는 것이 매우 중요합니다. 어떤 이유로 든 식단에서 완전히 배제 할 수없는 경우 (예 : 일부 사람들은 소금 ​​없이는 먹을 수 없음) 사용을 최소한으로 줄여야합니다..

누가 칼슘 다이어트를해야합니까?

골다공증 진단이 확정되면 치료 영양에 대한 권장 사항을 따라야하지만 위험 그룹의 환자에 대한 예방도 마찬가지로 중요합니다. 여기에는 다음 데이터가있는 환자가 포함될 수 있습니다.

  • 골밀도 감소에 대한 유전 적 소인 (대퇴 경부 골절, 관절 위 반경, 경미한 외상으로 인한 가까운 친척의 척추);
  • 50 세 이후의 나이;
  • 폐경이 시작된 여성;

골다공증

  • 체중은 여성의 경우 최대 55kg, 남성의 경우 최대 70입니다.
  • 신장 172cm (여성) 및 183cm (남성)
  • 무감각 (얇은) ​​체격, 좁은 손과 손목, 긴 손가락;
  • 호르몬 불균형, 특히 고환 및 난소의 기능 저하, 드문 성생활, 불임, 부갑상선 기능 증가, 당뇨병, 갑상선 중독증, 고 프로락틴 혈증;
  • 조기 폐경, 난소 제거 수술;
  • 후기 사춘기, 임신 및 폐경 이외의 월경 중단 기간;
  • 흡연, 알코올 중독, 커피 중독;
  • 낮은 신체 활동, 장기간의 침대 휴식;
  • 북부 지역에 거주하며 영구적으로 방에 머물러 있습니다.
  • 부신 호르몬, 갑상선, 항응고제, 항 경련제 및 세포 증식 억제제의 유사체 사용.
  • 관절증에 관한 출판물