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척추와 관절 체조 기공 : 18 가지 건강 증진 운동

"기"는 관절, 척추 및 내부 장기를 통해 흐르는 인체를 채우는 생명 에너지를 나타내는 용어입니다. 신체적, 심리적 건강과 정서적 상태는 양과 질에 달려 있습니다. "Qi"에너지가 부족하면 신체의 다양한 병리학 적 과정이 발생합니다. 건강 문제가 발생하고 건강이 악화되며 가벼운 감기조차도 오랫동안 사라지지 않습니다. 이 경우 한의학 전문가는 기공을 수행합니다. 기공은 이전의 생명력을 회복하여 신체의 모든 세포와 조직으로 채워줍니다..

관절 체조 기공에는 18 개의 건강 증진 운동이 포함됩니다. 그들의 일일 성능을 통해 아침의 움직임, 통증 및 부종의 뻣뻣함을 제거 할 수 있습니다. 훈련하는 동안 염증 또는 퇴행성 과정의 영향을받는 관절의 근육 코르셋이 점차적으로 강화됩니다. 작은 진폭으로 수행되는 움직임은 관절에 부하를주지 않지만 인대, 근육, 힘줄의 적절한 기능에 기여합니다..

실용적인 조언

아는 것이 중요합니다! 의사들은 충격을 받았습니다. "관절 통증에 대한 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."자세히보기.

긍정적 인 결과를 미리 확인한 후 좋은 분위기에서만 훈련을 시작해야합니다. 움직임을 수행 할 때 관절에 대한 스트레스 증가를 피할 필요가 있습니다. 부드럽고 느려 야합니다. 발생하는 감각에 귀를 기울이고 관절통에 유익한 영향을 미치는 움직임에 집중해야합니다. 의사는 하루에 여러 번 반복 할 것을 권장합니다. Qigong의 치료 효과를 높이는 데 도움이되는 것 :

  • 신선한 공기 속에서 운동하기;
  • 통기성 소재로 만든 느슨한 옷 수업;
  • 운동하기 몇 시간 전에 식사.

몸이 충분히 쉬는 아침에 훈련을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 이때 움직임 중에 생성되는 생명 에너지의 동화가 증가합니다..

관절과 척추를위한 운동

건강 단지의 확실한 장점은 연령 제한이 없다는 것입니다. 만성 관절 병리를 가진 어린 아이들과 연골 조직의 파괴를 막으려는 노인 모두 훈련 할 수 있습니다. 그러나 수업을 시작하기 전에 정형 외과 의사, 외상 전문의 또는 류마티스 전문의와 상담해야합니다. 훈련 중에 관절에 과도한 하중이 가해지면 조직 파괴 가능성이 증가합니다.

모든 건강 및 웰빙 운동은 간단하므로 사전 준비 운동이 필요하지 않습니다. 일반적으로 30 분을 초과하지 않는 수업을 즉시 시작할 수 있습니다. 어떤 운동은 긴장을 풀고 다른 운동은 모든 근육을 긴장시키는 데 도움이됩니다. 접근 횟수와 반복 횟수는 중요하지 않습니다. 운동은 즐겁고 사람의 신체적, 심리적 상태를 개선해야합니다..

목 근육을 따뜻하게하려면 똑바로 서서 다리를 40 ~ 50cm 벌리고 손을 옆으로 눕 힙니다. 천천히 고개를 반대 방향으로 부드럽게 돌립니다. 같은 시작 위치에서 머리를 아래로 내린 다음 약간 뒤로 젖히십시오. 움직임 중에 어깨와 팔뚝이 아닌 목 근육 만 긴장되어야합니다. 운동을 통해 척추와 디스크 사이의 거리를 넓히고 기계적 손상을 예방할 수 있으며 골 연골 증 예방이됩니다..

주먹을 어깨에 대고 다리를 약간 구부린 다음 넓게 벌립니다. 긴장을 풀고 즉시 집중하고 팔을 곧게 펴고 주먹을 펴십시오. 2-3 초 후에 이전 위치로 돌아갑니다. 팔을 지나치게 똑바로 세우는 것은 금지되어 있으며 움직임은 빠르지 만 부드러워 야합니다. 이 운동은 팔꿈치, 무릎 및 발목 관절의 상태를 개선하는 데 도움이되며 임질 예방이됩니다..

무릎을 구부리고 다리를 벌리고 손을 어깨에 대십시오. 천천히 몸을 오른쪽으로 돌리고 오른쪽 팔을 곧게 펴고 왼쪽으로 돌립니다. 반대 방향으로 회전하면서 움직임을 반복하십시오. 이 운동은 어깨와 고관절의 움직임이 제한된 사람들에게 권장되며, 요추 부위의 근육 코르셋이 충분히 강화되지 않았습니다..

일어나서 주먹을 어깨에 대고 무릎을 구부립니다. 몸통을 통해 발로 에너지 흐름을 보내는 것처럼 똑바로 오른손을 들어 올립니다. 왼쪽으로 돌면서 손을 내리고 앞에 놓으십시오. 다음으로 브러시로 왼발을 만지면 서 천천히 똑바로 세우십시오. 반대 방향으로 움직임을 수행하십시오. 운동은 하체의 관절 병리가있는 사람들에게 유용합니다.

똑바로 서서 주먹을 어깨에 대고 다리를 넓게 벌리고 약간 구부립니다. 왼팔을 위로 뻗고 몇 초 동안 긴장을 풉니 다. 즉시 몸을 모으고 손을 앞에 놓고 부드럽게 오른쪽으로 돌리면서 목을 반대 방향으로 돌리십시오. 다른 팔다리를 사용하여 움직임을 반복하십시오. 이 운동은 목, 엉덩이 및 팔꿈치 관절의 근육을 강화하도록 설계되었습니다..

똑바로 서서 벨트에 손을 대고 다리를 어깨 너비로 벌리고 긴장을 푸십시오. 무게 중심을 한쪽 다리로 천천히 이동하고 다른 쪽 다리를 들어 올려 무릎을 구부립니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지하고 다리를 곧게 펴고 이전 자세로 돌아갑니다. 반대 방향으로 움직임을 반복하십시오. 균형을 유지할 수 없으면 훈련 초기 단계에서 벽이나 의자 뒤쪽에 기대어도됩니다. 운동은 발, 다리, 무릎 및 허벅지 관절의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다..

똑바로 서서 다리를 약간 벌리고 손을 옆으로 눕습니다. 다리를 앞으로 뻗어 발가락을 몸쪽으로 향하게하고 2-3 초 동안 얼린 다음 시작 자세를 취하십시오. 타격을 시뮬레이션하고 다리를 옆으로 놓고 몇 초 동안 공중에 들고 시작 위치를 잡습니다. 엉덩이를 때 리듯이 다리를 앞으로 부드럽게 펴고 뒤로 당깁니다. 다른 팔다리로 모든 움직임을 반복하십시오. 이 운동은 무릎, 발목, 엉덩이 관절에 문제가있는 사람들과 요추 골 연골 증으로 고통받는 사람들에게 권장됩니다..

"방치 된"관절 문제도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 바르는 것을 잊지 마십시오..

곧게 펴고, 다리를 약간 벌리고, 손바닥을 펴고 팔을 들어 올리십시오. 어깨, 팔뚝 및 척추 전체의 근육이 어떻게 긴장하는지 느끼면서 몸 전체를 펴십시오. 옆으로 돌아서 팔을 똑바로 펴십시오. 반대 방향으로 움직임을 반복하십시오. 움직임이 올바르게 수행되면 몸이 기울지 않고 똑바로 세워집니다. 이를 통해 자세를 정상화하고 자궁 경부 척추, 어깨 및 손 관절의 운동 범위를 늘릴 수 있습니다..

똑바로 서서 발을 표면에 단단히 누르고 팔을 앞으로 뻗으십시오. 오른쪽 다리를 천천히 옆으로 향하게하면서 팔꿈치에서 오른팔을 구부리고 손을 주먹으로 구부리고 왼손으로 오른쪽으로 미는 동작을합니다. 이 자세를 2-3 초 동안 유지하고 숨을 내쉬고 이전 자세로 돌아갑니다. 반대 방향으로 회전하여 운동을 수행하십시오. 이 조화로운 움직임은 몸 전체의 혈액 순환을 개선하고 줄무늬 근육의 경련을 완화하며 신경 분포를 개선합니다..

운동을 통해 이전의 어려운 움직임을 수행 한 후 긴장을 풀고 휴식을 취할 수 있습니다. 똑바로 서서 발을 바닥에 단단히 누르고 팔을 들어 올리십시오. 손가락 끝으로 위로 뻗고 몸 전체를 쭉 뻗습니다. 이 경우 발을 표면에서 찢을 수 없습니다. 브러시를 왼쪽으로 회전하고 반대 방향으로 움직임을 반복하십시오..

팔을 내리고 똑바로 세우고 다리를 약간 벌리고 조정하십시오. 동시에 오른손을 앞으로 뻗고 손바닥을 벌리고 반발하는 동작을하고 오른팔을 등 뒤로 가져와 주먹으로 움켜 잡습니다. 같은 손을 바꾸는 것을 반복하십시오. 이 운동은 어깨, 손목 관절, 손가락 지골의 운동 범위를 늘리도록 설계되었습니다. 흉부 골 연골 증 환자에게 시행하는 것이 좋습니다..

똑바로 서서 다리를 넓게 벌리고 무릎을 구부린 다음 손을 벨트에 올려 놓고 팔꿈치를 약간 옆으로 잡고 긴장을 푸십시오. 먼저 왼손으로 타격을 가한 다음 왼발로 각 위치에서 몇 초 동안 유지합니다. 오른손으로 움직 인 다음 다리로 움직입니다. 운동은 엉덩이, 팔꿈치, 발목, 어깨 관절의 근육 코르셋을 즉시 강화하는 동시에 경련성 근육을 이완시킵니다..

똑바로 세우고 발을 바닥에 단단히 누르고 손바닥을 위로 향하게 팔을 옆으로 펴십시오. 오른손으로 왼쪽 어깨를 만지면 서 부드럽게 왼쪽으로 돌립니다. 이 자세를 3-4 초 동안 유지하면서 측면 근육이 어떻게 긴장하는지 느끼고 이전 자세로 돌아갑니다. 반대 방향으로 이동하십시오. 이 운동은 흉부 및 요추 골 연골 증의 증상을 신속하게 완화하는 데 도움이되며 팔꿈치 구축을 제거하는 데에도 사용됩니다..

다리를 어깨 너비로 벌리고 팔을 구부린 다음 몸에 대고 누르고 긴장을 풀고 깊게 호흡하십시오. 흡입하는 동안 손바닥을 위로 벌리고 오른손을 들어올 리면서 동시에 왼쪽 다리를 구부리고 들어 올리십시오. 이 자세를 몇 초 동안 유지하고 숨을 내쉬고 이전 자세로 돌아갑니다. 반대 방향으로 움직임을 반복하십시오. 훈련을 시작할 때 모든 사람이이 운동을 완전히 수행 할 수있는 것은 아닙니다. 그러나 각 수업마다 조정이 향상됩니다. 운동은 강장 효과가 있으며 크고 작은 관절을 강화합니다..

똑바로 서서 발을 바닥에 단단히 밀고 서로에게 주먹을 앞으로 당깁니다. 팔을 부드럽게 들어 올리고 손바닥을 벌리고 발가락을 펴고 펴십시오. 움직임을 할 때 호흡은 고르고 깊어 야합니다. 운동은 관절과 척추뿐만 아니라 모든 내부 장기의 혈액 순환을 개선합니다. 자궁 경부 골 연골 증 환자, 특히 잦은 어지럼증 환자에서 신중하게 수행해야합니다..

곧게 펴고, 손바닥을 벌리면서 팔을 쭉 뻗고, 바닥에서 발을 들지 않고 몸 전체를 쭉 펴십시오. 숨을 내쉴 때 주먹을 날카롭게 꽉 쥐고 어깨까지 내리고 팔꿈치를 구부립니다. 이 경우에는 머리 꼭대기를 위로 늘리십시오. 움직임을 수행 할 때 등은 똑바로 유지되어야하며 다리는 표면에 눌러 져야합니다. 운동은 팔꿈치 관절의 osteochondrosis, coxarthrosis, gonarthrosis 및 osteoarthritis의 모든 형태와 단계에서 치료 효과가 있습니다.

똑바로 서서 약간 벌리고 다리를 구부립니다. 손바닥을 복부 높이에서 서로 마주보고 긴장을 풀십시오. 손바닥을 세게 누르고 눌러서 움직 인 다음 다른 방향으로 회전하십시오. 운동은 척추의 근육을 이완시키는 동시에 손목, 팔꿈치 및 어깨 관절의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 골관절염 또는 손과 손가락의 구축이있는 환자에게 처방.

똑바로 세우고 양 옆에 주먹을 얹고 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 등 뒤로 뻗은 발가락에 집중하면서 다리를 등 뒤로 가져갑니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지하고 발을 앞으로 내밀고 뒤꿈치에 기대십시오. 다른 팔다리를 사용하여 움직임을 수행하십시오. 이 운동은 엉덩이, 무릎 및 발목 관절에 이전의 동작 범위를 되 돌리는 데 도움이됩니다. 또한 손상된 아킬레스 건의 빠른 회복을 가능하게합니다..

체조 기공은 오늘날과 관련성을 잃지 않은 고대 동양의 연습입니다. 18 개의 건강 관리 운동을 정기적으로 수행하면 부작용을 유발할 수있는 진통제 복용을 점차적으로 중단하는 데 도움이됩니다. 근육을 강화하면 해부학 적으로 올바른 위치에서 관절이 안정되고 연골과 뼈 조직의 추가 손상을 방지합니다..

중국 합동 체조

관절을위한 중국 체조-치유 시스템. 수세기 동안 개발 된 일련의 운동은 근육 긴장을 완화하고 관절 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 몸을 강화하고 영적 상태를 유지하기위한 기초.

운동은 질병의 발병을 예방하고 노화를 늦 춥니 다. 노화 방지 기술은 특수 제품을 사용할 필요가 없습니다. 이 시스템은 자연스러운 방식으로 인체를 재생하는 것을 목표로합니다..

합동 체조 연습 세트

체조 "기공"은 6-7 천년 전에 개발 된 기술입니다. 일련의 간단한 운동은 몸을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이됩니다. 방법론 교육은 물리 치료 운동과 ​​유사합니다. 그러나 일련의 운동은 내부 에너지와 휴식을 수집하는 데 목적이 있습니다. 육체 피로, 근육 피로 완화, 신체 이완.

  • 치료-신체를 개선하는 데 사용됩니다.
  • 명상-긴장을 풀고 몸을 쉬기 위해서는 훈련이 필요합니다.
  • 예방-척추와 관절의 심각한 질병 발병을 예방합니다.
  • 전투-이 기술은 무술 연구에 적용되며 기술을 연습하면서 호흡을 담당합니다..

치료 방향은 복잡한 효과를 위해 설계되었습니다.

  • 혈액 순환을 회복시킵니다.
  • 혈압을 정상화합니다.
  • 혈관을 청소합니다.
  • 근육 긴장 완화;
  • 면역력과 중추 신경계에 유익한 효과가 있습니다.
  • 두통에 도움.

기공은 움직임이 흐르는 규칙적인 운동처럼 보이며 올바른 호흡 기술을 포함합니다. 우선, 척추에 대한 중국 체조가 효과적이며 운동은 근육의 긴장을 완화하는 데 목적이 있습니다..

"근육 경련은 건강한 신체 기능을 방해합니다. 신체를 이완시키기 위해 체조를하는 것이 중요합니다.".

처음 세 가지 운동 방향 만 일반적입니다. 무술 관행과 결합 된 기공 전투 유닛.

실행 규칙

운동 후 결과 달성은 첫날에 눈에.니다. 그러나 다른 훈련과 마찬가지로 기공은 올바른 일을하는 것이 중요합니다..

  1. 규칙적으로 운동하십시오. 그렇지 않으면 효과가 없습니다. 일주일에 3 번 이상 복합물을 반복 할 가치가 있습니다. 한 달이 지나면 통증이 요추 부위를 떠나고 경련이 더 이상 다리에 영향을주지 않으며 무릎의 감각이 사라집니다..
  2. 연습은 완전히 수행되며 샘플링을 할 수 없습니다. 등 만 체조하면 무릎 관절을 바라 볼 수있다..
  3. 가장 중요한 것은 일관성입니다! 간단한 운동에서 복잡한 운동까지.

적절한 호흡 없이는 운동이 작동하지 않습니다. 호흡 운동에 대한 연구가 우선입니다. 숨을 내쉬고 부정적인 에너지를 남기고 흡입하면 사람은 긍정적 인 힘으로 가득 차 있습니다..

"신체 훈련은 호흡 기술과 결합되어야합니다!"

호흡 기술을 통해 운동 중에 신체에 산소를 공급할 수 있습니다. 호흡 운동을하지 않으면 기공이 일반적인 에어로빅이됩니다. 폐 부피의 1/3 만 사용되어 신체의 충분한 포화를 허용하지 않습니다. 육체적 운동의 결과로 사람은 심하게 숨을 쉬기 시작하여 거의 질식합니다. 이완 된 상태에 도달하지 않고 피로를 유발합니다..

기본 운동

관절 체조는 특히 인체의 척추와 관절을 겨냥합니다. 기공은 염증과 부상에 쓸모가 없다는 것을 이해할 가치가 있습니다. 이것은 완전한 치료가 아니라 지원 기술입니다. 또한 혹이 형성되는 자세 문제에 대해서도 마찬가지입니다. 운동은 후기 단계에 해를 끼치 지 않습니다. 반대로 통증 완화에 도움이됩니다..

체조의 주요 구성 요소는 18 가지 유형입니다. 등 및 관절 치료에는 다음 중 8 개를 사용합니다.

  • 턱이 목에 닿을 때까지 머리가 아래로 기울어집니다. 팔은 뻗어 있고 다리는 서로 가깝습니다. 멈출 때까지 부드럽게 앞으로 기울이고 제자리에 머무르고 곧게 펴십시오..
  • 팔을 들어 올려 어깨 높이를 똑바로 유지하십시오. 상단 만 사용하여 천천히 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌 때 반복합니다..
  • 다리를 누르고 손을 잡고 팔을 머리 위로 펴십시오. 약간 늘인 다음 부드럽게 앞으로 구부리십시오. 몸은 바닥과 수평이어야합니다. 이 자세에서 2-3 초 동안 유지.
  • 천천히 구부려서 손바닥을 열어 두십시오. 바닥에 닿아 야합니다..

시작 위치는 항상 서 있고 무릎을 구부리지 마십시오. 이렇게하면 효과를 더 빨리 얻을 수 있습니다..

  • 똑바로 서서 자세를 유지 한 다음 구부러진 다리를 차례로 들어 올립니다. 무릎을 가슴이나 턱까지 늘이십시오. 천천히 다리를 곧게 펴고 완전히 곧게 펴고 바닥으로 내립니다..
  • 팔을 다른 방향으로 곧게 펴고 다리를 곧게 펴서 손바닥에 닿도록합니다. 허리 통증이 발생하면 중지.
  • 자물쇠에 손을 대고 머리 뒤로 가져 오십시오. 몸을 위로 늘리기-성취의 지표는 척추의 스트레칭 느낌입니다. 척추 뼈가 부서지는 소리를들을 수 있습니다. 이것은 정상입니다..
  • 머리 뒤로 손을 대고 다른 방향으로 구부리면서 발가락을 부드럽게 휘 두르십시오. 그러나 다리는 곧고 평평해야합니다. 경사는 3 초 이상 지속됩니다..

체조는 집에서 할 때도 효과적입니다. 몸통과 다리가 주로 관련되고 팔이 보조 역할을합니다. 수업은 척추 근육 스트레칭에 적합합니다..

"손 들어"

이 단지에는 서있는 동안 수행되는 손을위한 특별한 운동도 포함되어 있습니다. 그들은 체조의 관절 부분에 포함되지 않아 소화 장애를 돕습니다..

어깨 거들 높이까지 손을 부드럽게 들어 올리면서 긴 숨을 쉬어야합니다. 점차적으로 당신이 숨을 내쉴 때 팔이 내려와 마치 큰 공이 당신 앞에있는 것처럼 그들을 잡고 있습니다. 왼손이 머리 위로 올라갑니다. 오른손은 손 사이에 실이 뻗어있는 것처럼 내려갑니다..

"올바른 손 위치를 쉽게 기억하기 위해 먼저 체조 공을 사용하십시오.".

"가슴의 확장"

다리는 무릎에서 매우 구부러지지 않고 곧게 펴집니다. 흡입하면 벌어진 팔이 어깨 높이까지 올라갑니다. 숨을 쉴 때 배가 아닌 가슴을 조이십시오. 숨을 내쉴 때 손바닥이 닿을 때까지 손을 모 읍니다. 손이 시작 위치로 돌아가고 운동이 반복됩니다..

"보트"

다리는 무릎에서 구부러지고 앞으로 구부러집니다. 손은 곧게 펴진 자세로 뒤로 당겨지고 무릎은 곧게 펴집니다. 그들은 찢어지지 않고 발로 원을 묘사합니다. 손은 같은 위치에 있습니다..

합산

중국의 체조는 오랫동안 효과가 입증되었습니다. 좋은 소식은 집에서 할 수 있다는 것입니다. 이 단지에는 체조 매트 또는 공과 같은 추가 장비가 필요하지 않습니다. 유일한 조건은 움직임을 제한하지 않는 느슨한 옷입니다. 첫 번째 교육은 전문가의 감독하에 수행되어야합니다. 그는 올바른 호흡 기술을 가르치고 운동을 지원합니다..

척추 기공 체조

전통 의학이 항상 질병을 완전히 치료할 수있는 것은 아닙니다. 통증을 완화하고 염증과 싸우며 세균과 효과적으로 싸우지 만 만성 질환은 일반적으로 치료하기 어렵습니다. 왜 이런 일이 일어나는가?

만성 질환

만성 질환은 해결되지 않은 문제의 징후이며 때로는 결정되지 않은 진단입니다. 종종 그러한 병리는 심리적 어려움을 반영하는 사람의 내부 갈등의 증거입니다. "정신병"이라는 용어가있는 것은 당연합니다..

때로는 사람이 의도적으로 건강을 돌볼 수 없기 때문에 만성 과정이 진행됩니다. 이것이 전통 의학의 단점입니다. 그녀의 모든 조치는 빠른 결과를 얻기위한 것이지만 환자에게 장기적인 결과를 위해 싸우도록 가르치는 경우는 거의 없습니다. 이것은 척추의 만성 질환의 예에서 특히 분명합니다..

척추 질환

척추에 가장 자주 영향을 미치는 질병은 무엇입니까? 이들은 퇴행성 영양 장애 과정입니다. 처음에는 잘못된 생활 방식을 반영합니다.

  1. 영양 부족. 칼슘이 적은 음식은 조기 뼈 손상을 유발합니다. 비만은 척추의 체중 부하를 증가시켜 상태에 악영향을 미칩니다.
  2. 앉아있는 생활 방식. 현대인의 모드에서 기본 신체 문화가 부족하면 등 근육 및 인대 장치가 약해집니다. 이것은 척추의지지 기능이 악화된다는 것을 의미합니다..
  3. 유해한 근무 조건. 같은 자세의 단조로운 신체 활동, 서 있거나 앉아있는 지속적인 작업은 척추의 퇴화에 기여합니다..
  4. 병리학적인 운동 고정 관념. 자세가 좋지 않고 후만증, 전만증, 척추 측만증이 증가합니다..

척추의 퇴행성 과정의 발달로 사람을 치유 할 수있는 것은 무엇입니까? 이러한 조건에 대한 대체 요법이 있습니다?

대체 약품

현대 대체 의학에는 신체 건강을 개선하는 효과적인 방법이 많이 있습니다. 그들 중 일부는 치료 방법으로 사용되지만 많은 사람들이 예방 효과도 있습니다. 대부분의 대체 방법은 신체뿐만 아니라 정신도 포함하며 신체의 내부 예비 능력을 사용하여 건강을 강화합니다..

척추를 치료하기 위해 가슴과 등에 무거운 근육 코르셋을 만들기 위해 힘든 운동에 의지 할 필요가 없습니다. 대체 의학을 사용하면 마모 훈련 없이도 좋은 결과를 얻을 수 있습니다..

척추에 대한 가장 잘 알려진 대체 치료법은 다음 관행으로 표현됩니다.

  • 운동 요법;
  • 요가
  • 기공 체조.

그리고 운동 요법과 요가가 널리 알려져 있고 대중적인 방법이라면, 현대 현실에서 기공 체조는 척추 질환 치료에서 비교적 젊은 실용적인 방향입니다. 그녀는 무엇입니까?

체조 기공

건강 기공 체조는 중국에서 시작되었습니다. 그녀는 수세기 동안 알려져 왔습니다. 이 연습에는 4 가지 방향이 있습니다.

  • 약용;
  • 예방법;
  • 명상;
  • 전투 훈련.

말 그대로이 시스템의 이름은 기 에너지, 생명력과 함께 일하는 것으로 해석됩니다..

건강 증진 기공 운동은 근골격계 및 내부 기관, 순환계의 질병에 사용됩니다. 또한 건강한 사람들에게 육체뿐만 아니라 정신 건강을 강화하는 것으로 나타났습니다. 기공 운동은 노인을 포함하여 모든 연령대에서 가능합니다. 척추와 관절에 문제가있는 경우이 체조의 처음 두 방향이 적극적으로 사용됩니다..

척추 및 관절 치료의 기공 시스템

근골격계 질환 치료에서 기공 시스템의 장점은 무엇입니까? 그것은 물리 치료 운동에서와 같이 운동을 기반으로합니다. 그러나 표준 척추 기공 콤플렉스와 달리 편안한 운동 세트를 제공합니다..

근육 과장 성, 국소 경련은 척추와 관절의 병리학 적 과정의 중요한 구성 요소입니다. 등의 근육은 중요한 기능을 수행합니다. 척추를지지하는 역할을하며 코르셋입니다..

한 수준에서 근육 경련이 발생하면 이러한 구조가 밀접하게 관련되어 있기 때문에 다른 모든 수준에서 위반이 발생합니다. 심한 근육 긴장은 비정상적인 자세와 척추 측만증으로 이어집니다.

또한 근육 과다증은 통증 증후군을 유발합니다. 이 상태에서 영향을받은 초점의 혈액 순환이 악화되고 염증이 증가 할 수 있습니다. 그리고 이것은 차례로 더 큰 경련을 유발합니다. 기존의 운동 요법으로 끊기 쉽지 않은 악순환이 발생합니다. 근력 콤플렉스를 수행하면 손상된 근육을 긴장시킬 수 있으며 상황은 더욱 악화 될 것입니다. 척추 및 관절 질환의 치료가 효과적이기 위해서는 근육이 이완되어야합니다. 척추 기공 체조를 목표로 한 휴식을 달성하는 것입니다.

체조의 원리

대부분의 한약 방법과 마찬가지로 기공은 인체를 에너지 채널 시스템으로 생각합니다. 두 번째 이름은 경락입니다. 그것들을 통해 몸 전체의 건강과 기능을 담당하는 기 에너지가 퍼집니다. 경락은 외부로부터 영향을 받아 기의 흐름을 개선하거나 손상시킬 수 있습니다. 기공의 임무는 에너지의 정상적인 움직임을 회복하는 것입니다..

실습에서 최상의 결과를 얻으려면 특정 규칙을 준수해야합니다.

  1. 운동은 정기적으로해야합니다. 그렇다고 매일 체조를해야한다는 의미는 아닙니다. 일주일에 두세 번 그녀에게 시간을 할애 할 수 있지만 동시에 하나의 수업을 놓치지 마십시오. 규칙 성은 효과적인 기공의 핵심입니다.
  2. 연습 세트의 모든 구성 요소는 엄격한 순서로 수행됩니다. 이것은 기공 시스템에서 중요한 점입니다. 세 번째 운동으로 체조를 시작할 수 없지만 첫 번째 운동으로 끝내십시오..
  3. 처음에는 가장 단순한 복합체가 마스터됩니다. 운동 요소를 올바르게 구현하는 데 집중해야합니다. 기술이 완벽하게 작동되면 체조 중에 올바른 호흡을 가르치는 것으로 이동합니다..
  4. 건강한 척추를 가진 예방 적 방향의 경우 복잡한 요소를 수행 할 수 있습니다. 그러나 osteochondrosis, intervertebral hernias와 같은 질병이있는 경우 의사가 결론을 내린 후 강사가 운동을 선택합니다. 노년에도 동일하게 적용됩니다..

표시

척추 기공 체조에 대한 많은 징후가 있습니다. 극히 드물게 금기 사항입니다. 심각한 피로의 경우, 부하가 바람직하지 않은 경우 신체 약화, 관절의 급성 염증, 심각한 부상으로 인한 것입니다. 기공 시스템은 언제 선호됩니까??

중국 운동에 대한 표시 :

  • 모든 연령대에서 근골격계 질환 예방.
  • 골 연골 증.
  • 돌출 및 추간판 탈장. 이 경우 운동 세트는 탈장의 위치와 크기를 고려하는 주치의와 조정해야합니다..
  • 다양한 자세 곡률-평평한 등에서 척추 측만증까지.
  • 척추 손상 및 관련 등 근육 약화.
  • 척추와 관절의 연령 관련 변화.
  • 앉아있는 생활 방식, 앉아있는 작업, 단조로운 부하.

기공 운동

이 체조에는 다양한 운동 세트가 있습니다. 그들은 다른 작업을 수행하고 특정 시스템의 작업을 복원하는 것을 목표로합니다. 다음 운동은 척추와 관절에 최적입니다.

  1. 서있는 자세, 발을 모으십시오. 손을 들어 잠금 장치의 머리 위로 모아야합니다. 천천히 팔을 당기고 고개를 들고 발끝으로 솟아 오르십시오. 척추가 늘어나는 느낌이어야합니다.
  2. 위치는 동일하지만 함께 고정 된 팔은 팔꿈치에서 구부러집니다. 천천히 스윙하려면 진자처럼 다른 방향으로 구부릴 필요가 있습니다. 맨 왼쪽 및 오른쪽 위치에서 2 ~ 5 초 동안 머물러 있습니다..
  3. 같은 진자이지만 다리는 무릎에서 약간 구부러져 있습니다..
  4. 서있는 자세에서 등은 부드럽고 천천히 구부러집니다. 가슴에서 턱을 들지 않는 것이 중요합니다. 운동은 바보로 수행 할 수 없습니다..
  5. 서있는 자세, 팔을 벌리십시오. 어깨가 먼저 한 방향으로 회전 한 다음 다른 방향으로 회전합니다. 척추는 움직이지 않습니다. 회전이 느립니다.
  6. 서있는 자세로 팔이 벌어지지 않고 일어납니다. 몸통은 최대 90 °까지 앞으로 기울어집니다. 극단적 인 자세에서는 5-7 초 동안 머물러 있어야합니다.
  7. 서있는 자세에서는 팔을 벌립니다. 부드러운 다리 스윙이 수행됩니다. 발가락을 손으로 만져야합니다. 다리가 번갈아 가며.

척추 기공 체조는 단순한 운동이 아닙니다. 수업 중에는 호흡 기술을 잊지 않는 것이 매우 중요합니다..

호흡기 기술

기공 철학에 따르면, 어떤 운동을 할 때 호흡 기술은 매우 중요합니다. 체중 감량, 관절 개선 또는 근육 코르셋 강화 등 노력이 어디로 향하는지는 중요하지 않습니다. 호흡은 수행되는 요소와 일치해야합니다..

기공 시스템에는 약 8 가지 유형의 호흡이 있습니다. 그들 각각은 그 기능을 수행하도록 요청받습니다. 가장 일반적인 두 가지 유형은 다음과 같습니다.

  • 역동적 인 체조를 위해-불의 숨결. 호흡은 횡경막에 의해 수행되는 리드미컬하고 날카 롭습니다. 복부 수축으로 인해 호기가 활성화되고, 흡입은 수동적입니다..
  • 정적 체조-느리고 깊은 호흡. 이 경우 영감과 출구의 단계는 동일합니다. 편안한 효과를 생성합니다..

코를 통한 심호흡은 척추와 관절 운동을 할 때 사용됩니다..

웰빙 기공 운동은 강사의지도하에 특별 센터에서만 가능합니다. 물론 이것이 최선의 선택입니다. 그러나 필요한 경우 집에서 쉽게 할 수 있습니다. 중요한 것은 기공 운동을 시스템에 도입하는 것입니다. 건너 뛰거나 변경하는 것이 아닙니다. 인터넷의 현대적인 가능성 덕분에 중국 체조 강습과 경험 많은 강사의 조언을 온라인으로 이용할 수 있습니다. 몸을 치유하는 것이 중요합니다. 그러면 기공 시스템이 생명의 필수 요소가 될 것입니다..

건강한 척추 : 병리 치료를위한 중국 체조 및 침술

중국 의학의 건강과 질병 치료에 대한 견해는 서양의 견해와 근본적으로 다릅니다. 과학은 고대 세계관 시스템과 밀접한 관련이 있습니다. 수세기 동안 성공한 사례는 이러한 접근 방식이 유럽 의사가 실패한 경우에 효과적이라는 것을 보여줍니다. 이러한 어려운 영역 중 하나는 척추 질환입니다. 이 기사에서는 한약의 방법으로 치료에 대해 설명합니다..

건강한 척추 프로그램 : 동부 접근법의 본질은 무엇입니까

동양 의학은 신체를 나눌 수없는 시스템으로보고 모든 요소가 서로 연결되고 상호 의존적이라고 생각합니다. 또한 인간 자신은 그와 밀접한 관련이있는 대우주의 일부일뿐입니다. 따라서 중국 의사의 관점에서 질병은 개별 기관의 문제가 아니라 유기체 전체의 문제이며, 그 자체로 에너지 균형을 위반하고 세계와의 상호 작용의 결과입니다..

따라서 한약의 주된 임무는 자오선을 따라 에너지의 자유로운 흐름을 보장하기 위해 신체에서 "기"의 균형을 유지하는 것입니다. 이것은 무엇보다도 기공 호흡 연습과 생물학적 활성 지점 (침술)에 대한 노출의 도움으로 달성됩니다..

중국 의사들은 건강한 척추가 웰빙과 장수의 기초라고 믿습니다. 전체 유기체의 상태는 말 그대로 그 위에 달려 있습니다. 한의학의 중심에서는 환자가 골 연골 증, 추간판 탈장 및 서양식 방법이 여전히 무력한 기타 질병에 대처할 수 있도록 도와줍니다..

기공의 척추에 대한 중국 체조의 치유 효과는 이름에 반영된 "기"와의 작업을 기반으로합니다. 특별한 유형의 호흡과 함께 운동을하면 활력 부족을 채우고 경락을 "열리게"하는 데 도움이됩니다. 그 결과 "기"의 순환이 회복되고 고통스러운 증상이 사라집니다..

침술 기술은 또한 활력의 균형과 함께 작용합니다. 언급했듯이 인체에는 수백 개의 생물학적 활성 지점, 즉 자오선 투영이 있습니다. 다른 기술 (바늘, 쑥 시가, 원뿔 등)을 사용하여 다른 기술로 능숙하게 영향을 미치는 중국 의사는 에너지 채널을 따라 "Qi"의 움직임을 조절합니다. 자극, 약화, 올바른 방향으로 지시합니다. 각 지점에는 특별한 속성과 "영향권"이 있습니다..

척추 탈장 침술 : WHO 인정

침술 (침술)은 특수 바늘을 사용하여 생물학적 활성 지점에 노출되는 침술 기술입니다. 이 고대 치료법은 오늘날까지도 살아 남았을뿐만 아니라 공식 의학에서도 인정을 받았습니다. 세계 보건기구 (WHO)는 임상 시험 결과에 따라 28 가지 질병의 치료에 침술을 사용할 수 있음을 확인했습니다. [1].

척추의 침술은 추간판 탈장 및 다른 국소화 (요추, 흉부, 자궁 경부 부위), 골 연골 증, 척추증, 근염의 돌출부에 표시됩니다. 그럼에도 불구하고 "Chi"에너지의 교리에 회의적인 공식 의학은 이러한 질병에서 침술의 강력한 진통제 및 항 염증 효과를 인정합니다..

척추 탈장에 침술이주는 것

척추 탈장 침술은 포괄적 인 치료의 일부로 사용됩니다. 급성기 (통증 완화를 위해)와 악화가 제거 된 후 (회복을 위해) 둘 다에 의지합니다. 공식 의학의 대표자들은 침술로 척추 탈장 치료에 대해 다른 태도를 가지고 있지만 환자들의 리뷰는 대부분 긍정적입니다. 회의적인 의사의 주된 반대는이 방법이 질병의 원인을 제거하지 않는다는 것입니다. 즉 디스크의 수핵을 교정하지 않으므로 수술의 대안으로 사용할 수 없습니다. 반면에 탈장 수술은 최후의 수단이며 많은 경우 침술로 피합니다..

침이 척추 탈장에 도움이되는지 이해하기 위해 치료 효과의 메커니즘을 고려해 보겠습니다. 원하는 생물학적 활성 지점에 침을 삽입하면 어떻게 되나요??

  • 근육 경련이 제거되고 근육이 이완되며 디스크에 가해지는 부하가 감소합니다..
  • 조여진 신경이 풀어져 통증이 감소합니다..
  • 경혈에 미치는 영향은 추가적인 진통 효과가있는 엔돌핀과 엔케팔린의 생성을 자극합니다..
  • 강력한 항 염증 효과가있는 부신 피질의 호르몬 인 코티솔 분비 활성화.
  • 림프 흐름을 증가시킴으로써 부종이 완화됩니다..
  • 조직 영양이 회복되어 혈액 순환이 개선됩니다..

환자의 상태는 일반적으로 첫 번째 세션 후에 개선됩니다. 그러나 안정적인 긍정적 결과를 얻으려면 전체 과정을 완료하는 것이 좋습니다-10-15 절차.

방법 장점

디스크 탈출증의 경우 다양한 통증 완화 및 염증 방법이 사용됩니다. 침술로 척추를 치료하는 것은 다른 방법에 비해 몇 가지 장점이 있습니다.

  • 이 절차는 실질적으로 부작용이 없습니다 (NSAID 및 기타 약물과 달리). 따라서 척추 침술은 약물 알레르기 환자의 구원이 될 수 있습니다..
  • 침술에 대한 금기 사항 목록은 적습니다..
  • 이 절차는 실제로 통증이 없습니다 (예를 들어 마사지 및 수동 요법에 대해서는 말할 수 없음). 바늘을 피부에 삽입 할 때 발생하는 통증은 모기에 물리는 것보다 더 고통스럽지 않습니다..
  • 침술은 환자의 노력이 필요하지 않습니다.
  • 세션은 오래 가지 않습니다-평균 20-30 분.
  • 첫 번째 시술 후 통증이 가라 앉습니다..
  • 진통 효과로 인해 척추 탈장 침술은 NSAID 섭취를 줄이는 데 도움이됩니다..

금기 사항

침술은 부드러운 치료 방법이지만 금기 사항도 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 급성 전염병;
  • 악성 신 생물;
  • 급성기의 만성 염증성 질환;
  • 호흡기 질환;
  • 열이 동반되는 모든 상태;
  • 정신 질환;
  • 노출 부위의 피부 손상;
  • 임신.

기공 : 관절과 척추를위한 중국식 운동

기공의 수행 (대략 "에너지 조절"로 번역 될 수 있음)은 몸과 정신을 향상시키는 동양적 개념의 일부이며 광범위한 연구가 연구에 바쳐집니다. 그러나이 기사의 목적을 위해 우리는 척추를위한 중국 운동의 이점에 관심이 있습니다. 따라서 우리는 육체적 치유의 맥락에서 기공을 고려하고 특정 측면에 관심의 초점을 맞출 것입니다.

중국 체조의 치유 효과

동양 철학의 관점에서 기공을 보면, 운동은 "기"에너지의 불균형을 제거하고 축적에 기여하는 데 도움이됩니다. 물리적이고 가시적 인 수준에서 이것은 다음과 같은 효과로 나타납니다.

  • 규칙적인 운동을하면 척추와 관절의 이동성이 증가하고 근골격계가 강화되고 자세가 교정되며 허리 통증이 가라 앉습니다..
  • 근육 긴장 및 이완과 결합 된 횡격막 호흡은 혈관 긴장을 정상화하고 혈류를 개선합니다..
  • 운동 중에 폐의 활발한 환기가 일어나고 조직과 기관이 산소로 포화됩니다.
  • 호흡 체조는 심혈 관계 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 압력이 안정되고 ECG의 긍정적 인 변화가 주목되며 신체 활동을 더 잘 견뎌냅니다..
  • 혈중 콜레스테롤 감소.
  • 소화 시스템의 기능을 향상시킵니다..
  • 과체중 경향이있는 사람들의 경우 체중이 점차 정상화됩니다..
  • 정서 상태가 안정되고 불안과 과민 반응이 사라지고 수면이 회복됩니다..
  • 기억력과 주의력 향상.
  • 활기가 나타나고 피로가 사라집니다..

기공의 기본 원리

기공 체조의 치유 효과는 몸과 마음과 정신의 공동 작업을 기반으로합니다. 호흡과 신체 운동은 집중력과 특별한 심리적 태도를 동반합니다. 기공의 주요 원리는 간단하지만 효과를 얻으려면 엄격하게 준수해야하며, 더 나아가 바람직하게는 마스터의 감독하에 있어야합니다..

  • 일관된 연구. 각 운동에서 먼저 동작을 마스터하는 것이 좋습니다. 완벽하게 습득 한 후에 만 ​​호흡 기술과 집중을 진행하십시오. 이전 운동을 완전히 공부 한 경우에만 다음 운동으로 이동하십시오. 불편 함없이 실행이 쉬워야합니다..
  • 정격. 척추에 대한 중국 운동의 치유 효과는 체계적인 운동으로 만 달성됩니다. 하루에 두 번, 아침과 저녁에 10-20 분 동안 운동을하는 것이 좋습니다. 2 ~ 3 개월 만에 결과가 지속되지만 첫 번째 세션 이후에도 웰빙 개선이 눈에 띄게 나타납니다..
  • 평온. 불필요한 생각과 감정을 없앨 때까지 연습을 시작하지 마십시오. 매일의 걱정, 자극, 불안은 운동을 산만하게합니다. 집중할 수 없다면 집중하지 않고 워밍업으로 기공 동작을 몇 번하십시오. 그리고 마음의 상태가 좋아질 때만 규칙에 따라 연습을 시작하세요.
  • 자연스러운 움직임. 운동 중에는 통증이나 불편 함이 없어야합니다. 불필요하게 긴장을 풀거나 힘을 통해 움직임을 수행하거나 의도적으로 속도를 높이거나 낮출 필요가 없습니다..
  • 기분 전환. 운동에 관련된 근육 만 긴장 상태 여야합니다..
  • 얕고 차분한 호흡. 가슴이 아닌 배를 통해 숨을 쉬십시오. 깊게들이 마시 려 하지마 숨을 참 지마.

징후, 금기 사항 및 이점

기공 수업은 허리에 문제가있는 사람들에게만 표시되는 것이 아닙니다. 체조는 복합적인 건강 개선 효과가 있기 때문에 수년 동안 건강, 이동성, 활력 및 평온을 유지하려는 모든 사람에게 권장됩니다. 움직임의 하중과 진폭을 변화시킬 수있는 능력 덕분에 노인이라도 어떤 신체 상태에서도 기공을 할 수 있습니다..

동시에 척추에 대한 중국 의료 체조에는 금기 사항이 거의 없습니다. 심각한 수반되는 질병 만-수업을 시작하기 전에 의사와 상담해야하는 이유.

또한 기공 운동은 수행하기 쉽고 시간이 많이 걸리지 않습니다. (아침 저녁 10 ~ 20 분 정도 연습해도 충분합니다).

척추 용 기공 운동 단지

웰니스 기공 체조에는 척추 질환 (골 연골 증, 추간판 탈출증)의 치료 및 예방을위한 다양한 복합 단지가 있으며, 근육 코르셋 강화, 유연성 증가 등을 목표로합니다. 운동 구성이 다양하며 훈련 프로그램은 개별적으로 선택되어야합니다..

예를 들어, 척추에 대한 몇 가지 일반적인 건강 운동을 말합시다. 건강한 사람과 이미 근골격계에 문제가있는 사람은 물론 앉아서 생활하는 모든 사람에게 권장됩니다. 움직임은 대략적으로 설명되어 있으므로 정확한 실행을 위해서는 전문가가 어떻게 수행하는지 확인해야합니다..

  • "크레인 목"-목을 앞으로 부드럽게 확장하고 (턱이 가슴에 닿아 야 함) 시작 위치로 돌아갑니다..
  • "거북이 목"-머리를 아래로 기울이고 (턱이 가슴 위로 미끄러짐) 목을 앞으로 뻗고 시작 위치로 들어 올립니다..
  • "용이 구름을 흩뿌립니다"-몸의 윗부분과 손을 돌려 얼굴 수준의 "자물쇠"로 그 앞에서 닫습니다..
  • "용의 허리"-골반 회전 후 앞뒤로 이동.

척추 치료의 중국 방법의 효과는 수세기에 걸친 연습과 성공적인 적용 결과로 확인되었습니다. 그러나 동양 철학과 증거 기반 의학의 원리를 잘 아는 유능한 전문가의지도하에 치료를 수행 할 경우에만 지속적인 긍정적 효과가 있습니다..

척추 치료를위한 한의학 센터를 선택하는 방법?

우리는 TAO 클리닉 Zhang Ziqiang의 주치의에게이 질문에 답하도록 요청했습니다.

“한의학에서는 의사의 경험과 능력이 중요합니다. 치료의 긍정적 인 효과는 전적으로 이것에 달려 있습니다. 지식은 마스터에서 학생에게 직접 전달되며 모든 사람이 그것을 적용 할 권리가있는 것은 아닙니다..

중국 밖에서 진짜 한의사를 찾는 것은 쉽지 않습니다. 많은 센터가 현재 모스크바에 문을 열고 있으며, 그들은 전통적인 동양 기술을 사용합니다. 하지만 중국 졸업생을 만날 가능성은 희박합니다..

그러나 수도의 모든 전통 의학 센터를 대변 할 수는 없으므로 우리에 대해 말씀 드리겠습니다. TAO 클리닉에서는 허난 중의학 대학과의 계약 및이 기관의 추천에 따라 최고 범주의 의사를 초청합니다. 그들 모두는 중국의 의과 대학을 졸업하고 최소 10 년 동안 공부했습니다. TAO 팀의 의사들은 오랫동안 가장 큰 주립 병원에서 일하고 있으며 정기적으로 자격을 향상시키고 교육 활동에도 참여하고 있습니다. 클리닉에는 50 년의 경험을 가진 전문가가 있습니다. 우리는 2008 년 12 월 30 일자 모스크바시 보건국에서 발행 한 의료 활동 번호 LO-77-01-000911에 따라 치료 및 진단 서비스를 제공합니다..

우리는 사람들이 건강이라는 가장 가치있는 일로 우리를 신뢰한다는 것을 알고 있습니다. 그래서 우리는 환자들의 신뢰를 정당화하기 위해 모든 힘을 다해 노력합니다..

추신 클리닉 "TAO"는 모스크바에서 가장 유명한 한의학 센터 중 하나입니다. 웹 사이트 www.taomed.ru에서 서비스 및 가격에 대해 자세히 알아보십시오..

한의학 클리닉은 다음과 같은 척추 질환에 도움을 줄 수 있습니다.

  • 추간판 탈장;
  • 추간판 돌출;
  • 척추 측만증;
  • 골 연골 증.
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한의학은 신체 자체의 보호 자원을 자극하는 것을 목표로하며 전통 치료와 함께 사용할 수 있습니다..

한약 클리닉의 척추 치료를 위해 처방 될 수 있습니다.

  • 침 요법;
  • 식물 요법;
  • 마사지;
  • 복잡한 운동 (물리 치료 운동) 기공.
제공되는 서비스.

척추 치료 비용은 처방 된 절차, 치료 기간 및 의사의 자격에 따라 달라질 수 있습니다..

초기 상담을 신청하면 클리닉과 절차 비용에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다..

침술은 급성 및 만성 단계를 포함한 많은 질병에 권장 될 수 있습니다..

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  • 1 http://pomogispine.com/lechenie/iglorefleksoterapiya.html

기공 매뉴얼은 종종 신체 전체의 기 순환을 시각화하고 운동 중 특정 지점에 집중하도록 조언합니다. 일반적인 초보자 실수는이 정신적 그림을 인위적으로 불러 일으키는 것입니다. 결과는 긴장입니다. "치"의 느낌을 인위적으로 만들려고 할 필요는 없습니다. 그것은 훈련 과정에서 점차 저절로 나옵니다. 이것은 올바른 신체 위치와 움직임 순서에 의해 촉진됩니다..

척추 및 관절 체조 기공

고대 동양 관습은 현대 세계에서 그 가치를 잃지 않습니다. 더욱이 오늘날 그들은 신체의 전반적인 건강 개선, 여러 질병 예방 및 질병 후 재활에 대한 새로운 의미를 얻었습니다..

근골격계 기능 회복을 돕는 효과적인 기술 중 하나는 척추와 관절을위한 기공 체조입니다..

기공의 특징과 장점

중국 철학에서 "기"의 개념은 생명 에너지를 의미하며 올바른 순환은 신체적, 영적 모두 사람의 건강을 결정합니다. 기공이라는 용어는 문자 그대로 "기와 함께 일하는 것"을 의미합니다. 활력을 되찾고 "올바른"에너지로 몸을 채우고 신체 건강을위한 견고한 기반을 만듭니다..

기공의 주요 특징은 우리가 체육을 이해하는 데 익숙한 의미에서 신체 활동이 필요 없다는 것입니다..

사실,이 체조는 통제 된 근육 이완 방법과 신체의 특정 부위를 겨냥한 노력의 생성을 습득 할 수있는 시스템입니다..

체계적인 기공 훈련의 결과, 신체의 모든 관절의 이동성을 향상시키고, 올바른 자세를 만들고, 근육을 "차단 해제"하고, 신경 뿌리의 침해를 완화하고, 통증 증후군을 제거하고, 근골격계에 대한 정확한 부하 분배 및 전반적인 건강 개선이 가능해집니다..

이 체조의 장점은 그다지 인상적이지 않습니다.

  • 관절과 척추를위한 기공 운동은 체력 수준이 다른 사람들이 수행 할 수 있습니다.
  • 관절 운동이 제한된 노인의 경우 신체 활동을 회복하고 퇴행성 과정을 늦추기 위해 기공을 권장합니다.
  • 많은 제한 사항과 금기 사항이있는 "공식적인"물리 치료 운동과는 달리, 기공은 심혈관 질환이있는 사람들도 수행 할 수 있습니다.이 체조의 모든 움직임은 느린 속도를 필요로하며 혈관과 심장에 부정적인 영향을주지 않습니다..

기공은 모든 사람이 신체 활동에 접근 할 수 있도록하는 대체 솔루션입니다..

기공 연습을위한 적응증

기공 수련의 적응증에는 매우 광범위한 질병, 상태 및 생활 양식 특징이 포함됩니다.

  • "정식"작업, 건강한 신체 활동 부족, 앉아있는 생활 방식과 관련된 저체온증;
  • 뻣뻣함, 통증 증후군, 관절 표면의 파괴 및 변형으로 표현되는 척추 및 관절의 연령 관련 변화;
  • 손상된 부위의 과도한 긴장을 유발할 위험없이 인간의 운동 활동을 점진적으로 회복해야하는 외상 후 및 수술 후 기간;
  • 모든 성격의 자세 장애-일반적인 웅크림, 척추 측만증, 후만증, 척추 측만증-및 다양한 정도의 중증도;
  • 척추 및 관절의 염증 및 퇴행성 질환 (골 연골 증, 추간판의 돌출 및 탈장, 관절염 등);
  • 일정 기간 휴식 및 / 또는 운동 후 발생하는 관절 및 척추의 뻣뻣함.

기공 연습에 대한 금기 사항

체조의 목표가 척추와 관절의 이동성을 개선하고 자세 장애를 예방하며 일반적으로 신체를 강화하는 것이라면 기공 훈련에 대한 금기 사항과 제한 사항이 없습니다..

그러나 특정 상황에서는 자격을 갖춘 강사의 감독 및 감독하에 기공 수업을 진행하거나 최소한 자세한 설명이있는 전문가와 사전 상담을 받아야합니다..

의료 감독이 필요한 상태는 다음과 같습니다.

  • 척추의 비정상적인 이동성과 불안정성을 특징으로하는 척추 질환;
  • 흉부의 변형 및 내부 장기의 압축 / 변위와 결합 된 척추의 심한 곡률;
  • 완전한 체력 부족, 근육계의 저개발;
  • 어린이와 노년기;
  • 척추에 대한 이전의 외상 또는 수술;
  • 관내 인공 삽입물 및 관절 구조 성형 수술 후 회복 기간 (찢어진 인대, 연골 등의 복원).

그러나 심각한 건강 문제가 있더라도 척추와 관절에 대한 기공 체조는 스트레스 정도와 신체에 미치는 영향의 강도가 다른 운동을 제공하므로 각 사람에게 개별 복합물을 선택할 수 있습니다.

기공 체조 기본 단지

척추 기공 운동의 기본 복합체는 척추의 생리적 상태를 회복하는 데 중점을 둡니다..

이것은 매우 이해할 수 있습니다. 척추의 모든 부분의 건강은 인간 근골격계의 내부 기관 및 구조의 기능의 질을 크게 결정합니다..

기공 체조를하기 전에 최소한의 훈련이 필요합니다.

  • 마지막 식사는 늦어도 운동 1.5 시간 전이어야합니다.
  • 운동 할 방을 환기 시키십시오 : 혈액의 완전한 산소 포화는 운동의 효과를 증가시킬 것입니다.
  • 움직임을 제한하지 않는 천연 섬유로 만든 헐렁한 옷을 입으십시오..

체조 중에 두 가지 기본 조건이 충족되는지 확인하십시오.

  1. 심호흡도. 호흡과 심장 박동이 더 빈번 해지고 있다고 느끼면 과도한 노력을 기울이거나 운동을 서두르는 것입니다. 호흡이 회복되는 동안 잠시 멈춘 다음 체조로 돌아 오되 느린 페이스를 유지하도록주의하십시오..
  2. 부하가 점진적으로 증가합니다. 기공은 근골격계가 스트레스에 적응하고 지구력을 얻는 덕분에 일관되고 체계적인 접근 방식을 제공합니다..

중요 : 기공 운동을하는 동안 병리가 확인 된 부위의 웰빙과 감각을 모니터링하십시오..

통증이나 불편 함이 나타나면 잠시 멈추었다가 다음 운동으로 넘어 가서 근육과 관절이 강해지면 2-3 주 후에 "문제"운동으로 돌아갑니다..

척추 운동

  1. 발을 모으고 똑바로 서십시오. 손은 몸 앞에서 자물쇠에 꽉 쥐었다. 팔을 머리 위로 완전히 뻗을 때까지 팔을 분리하지 말고 천천히 들어 올리십시오. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 팔을 위아래로 움직이면서 동시에 발가락을 올리고 체중을 발가락으로 옮기고 몸을 낮추십시오. 숨을 참지 마십시오. 평평해야합니다. 일련의 5-7 동작 반복.
  2. 발을 모으고 똑바로 서십시오. 팔꿈치에서 구부러진 손, 머리 위, 손가락이 자물쇠로 연결됩니다. 진자의 스윙을 연상시키는 상체로 좌우로 천천히 얕은 스윙을합니다. 각 극한 지점에서 2-3 초 동안 머물러 있습니다. 운동 시간은 2-3 분입니다. 완료되면 2 ~ 3 분 동안 똑같은 동작을하되 구부러진 다리로 서 있습니다..
  3. 똑바로 서서 발을 모으고 손을 몸 앞에서 자물쇠에 고정하십시오. 팔을 올리지 않고 (손은 엉덩이 높이에 있음) 몸 전체의 팔 움직임을 따라 왼쪽과 오른쪽으로 팔을 움직입니다. I.P에서 멈추지 않고 각 방향으로 8-10 번 움직입니다. -회전은 매끄럽고 노력보다는 관성에 의해 계속되어야합니다..
  4. 가능한 한 넓게 다리를 똑바로 세우십시오 (허벅지 안쪽에 과도한 근육 긴장이 없는지 확인하십시오). 몸을 왼쪽으로 기울이고 왼손을 허벅지에 대고 오른손을 위로 뻗으십시오. 이 자세를 4 ~ 5 초 동안 유지 한 다음 I.P로 돌아갑니다. 오른쪽으로 이동을 반복합니다. 각 방향으로 5-7 회 반복합니다..
  5. 똑바로 서서 발을 모으고 손은 허리에 얹습니다. 목에 기분 좋은 긴장감을 느낄 수 있도록 턱을 앞으로 펴십시오. 2 ~ 3 초 동안 극한 지점을 유지 한 다음 머리 뒤쪽도 쭉 펴십시오. 6-8 회 반복.
  6. 어깨 너비로 발을 벌리고 서서 무릎을 약간 구부립니다. 머리로 반원 운동을합니다 : 왼쪽 어깨에서 오른쪽 가슴을 거쳐 다시 뒤로 이동합니다. 일련의 6-8 동작 후 "등"궤적을 따라 어깨에서 어깨까지 운동을 반복하지만 머리는 뒤로 기울입니다. 이 운동을 수행 할 때 경추 질환 및 / 또는 전정 장치 문제로 웰빙을주의 깊게 모니터링해야합니다. 어지럼증이 발생할 수 있습니다.
  7. 발을 모으고 똑바로 서십시오. 몸을 앞으로 기울이면서 왼쪽 다리를 천천히 들어 올리고 뒤로 당깁니다. 다리를 가능한 한 높이 올리고 가능한 한 낮게 몸을 낮추 되 안정된 균형을 느끼는 위치에서 멈 춥니 다. 이 자세를 5-7 초 동안 유지하고 I.P로 돌아갑니다. 다른 쪽 다리에도 운동을 반복하십시오..

관절의 관절염에 대한 치료 운동이 최대 효과를 내기 위해서는 예를 들어 Almag-01 가정 치료 장치를 사용하여 자기 요법과 결합하는 것이 유용합니다. >>> (의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오!)

중요 :이 기공 운동 세트는 정보 제공 목적으로 제공됩니다. 척추와 관절의 건강을 회복하기를 원하거나 필요로하는 경우 근골격계 질환 치료를 전문으로하는 의료 진단 기관에 문의해야합니다..

자격을 갖춘 전문가는 확인 된 질병, 연령, 환자의 신체적 체력 수준 및 기타 중요한 요소를 고려하여 일련의 운동을 조정합니다..

관절증에 관한 출판물