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척추 탈장으로 걷는 특징

요추 탈장에 가장 좋은 약은 인간의 운동 기능을 올바르게 구현하는 것입니다. 척추가 서로 멀어지면 체액이 추간판으로 돌아갑니다. 따라서이 경우 걷기 연습 만하면됩니다. 그러나 여기서 중지해야 할 때를 알아야합니다. 그렇지 않으면 상태가 악화됩니다. 그렇다면 척추 탈장으로 걷는 것은 무엇이며 어떻게 유용합니까? 더 자세히 이해합시다.

  • 규칙적인 걷기는 해롭다?
  • 어떤 종류의 걷기가 도움이 될 수 있습니까?
  • 노르딕 워킹
  • 워킹 슈즈
  • 올바른 걷기 기술

척추 탈장과 함께 걷기

규칙적인 걷기는 해롭다?

예, 요추 탈장으로 걷는 것은 경우에 따라 해로울 수 있습니다. 걷는 능력에서 척추의 질병이 발생할 수 있다는 의견이 있습니다. 이 현상은 가장 일반적인 가설 중 하나에 의해 설명됩니다. 인체는 이러한 생활 방식에 적응하지 않습니다. 사람들은 부드러운 땅 위에서 맨발로 걸어야하지만 우리는 딱딱한 땅과 딱딱한 신발을 신고 걷는다. 이러한 조건에서 각 단계에서 추간 공간에서 "블로우"가 얻어집니다..

충격파는 추간판을 포함하여 신체 전체로 이동하여 병리로 이어질 수 있습니다. 이것은 단순한 가정이 아니라 많은 연구에서 뒷받침됩니다. 특별한 가속도 센서가 사람의 뼈에 이식되었습니다. 따라서 과학자들은 현대의 딱딱한 표면을 빠르게 걸을 때 몸 전체, 무엇보다도 발 뒤꿈치에 엄청난 부하가 걸린다는 사실을 발견했습니다. 타격은 머리와 척추에 도달하여 수십 년에 걸쳐 특히 요추 부위의 척추 탈장으로 이어집니다..

어떤 종류의 걷기가 도움이 될 수 있습니까?

예방 조치로 전문가들은 올바른 신발을 선택하고 부드러운 표면을 걷는 것이 좋습니다. 레크리에이션 걷기 속도는 분당 최소 120 보입니다. 부드럽게 된 땅, 숲 또는 정원 길을 걷는 것은 유용 할뿐만 아니라 미적 관점에서도 즐겁습니다. 또한 가장 일반적으로 사용할 수있는 신체 활동입니다. 운동하는 동안 호흡이 활발하게 작동하고 많은 근육과 그 그룹이 관여합니다..

의사는 하루에 최소 7-8km를 걷고 10,000 보를 걷는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 지난 세기에 도시 거주자들은 현대 도시 거주자들보다 하루에 5 배 더 많은 거리를 걸었습니다. 요추 탈장 치료를위한 걷기는 최소한의 스트레스로 시작해야합니다. 처음에는 1 시간이면 2-3km를 걸을 수 있습니다.

앞으로 더 많은 것을 경험할 수 있도록 목표를 설정하십시오. 예 : 오늘보다 내일 10 걸음 더 걷습니다. 그리고 강조점은 지구력에만 있어야합니다. 이미 공부를 시작했을 때는 수업을 중단 할 수없고 날씨에 관계없이 매일 걸을 수 있습니다. 몇 달이 지나면 익숙해 질 것이며 매일 걷는 데 어려움이 없을 것입니다..

추가 정보

과체중 인 사람들을 위해 많이 걷는 것은 매우 유용합니다. 단 한 시간의 활동적인 걷기로 약 35g의 지방 "화상"이 발생하기 때문입니다. 그러나 달리는 것은 땅에서 날카롭게 밀면 무게로 인해 큰 과부하가 발생하기 때문에 해 롭습니다. 직장이나 학교에 걸어 갈 수 있으며 이것은 척추 질환 예방에 탁월합니다. 또한 신체 활동이 많으면 다음을 절약 할 수 있습니다.

  • 근육 위축;
  • 혈액 순환 개선에 도움.

일반적으로 통용되는 기준에 따르면, 사람이 빨리 걷는다는 것은 분당 약 130 보, 평균-90-120, 천천히-80에 해당합니다.이를 올바르게 수행하는 것도 중요합니다. 머리. 그리고 겨울에는 지구력을 높이고 심장 혈관계를 발달시키고 신진 대사 과정을 개선하며 사람의 일반적인 정서 상태에 유익한 영향을 미치는 스키에 갈 수 있습니다..

노르딕 워킹

또한 최근 노르딕 워킹이 인기를 끌고 있습니다. 처음에 핀란드 인들은 지난 세기 30 년대에이 기술을 사용하기 시작했습니다. 눈이없는시기에 스포츠를하고 싶어하는 스키어였다. 그리고 그들은 막대기로 부서진 지형을 따라 걸었지만 스키 자체는 없었습니다. 덕분에 그들은 항상 몸매를 유지하고 토너먼트와 올림피아드에서 중요한 업적을 달성했습니다..

그리고 20 세기 말 과학자들은 스칸디나비아 걷기에 대한 연구를 수행했습니다. 결과는이 스포츠가 신체의 전반적인 상태에 유익한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 따라서 노르딕 워킹은 많은 재활 센터 프로그램에 포함되었습니다. 그녀는뿐만 아니라 CIS의 많은 리조트에서 매우 인기가 있습니다. 사용 표시는 다음과 같습니다.

  • 과체중;
  • 폐 질환;
  • 심장 혈관 시스템;
  • 신진 대사 과정 위반;
  • 요추의 척추 탈장, 골 연골 증 등과 같은 근골격계 질환.

그러나 극을 사용하는 것 외에 노르딕 워킹과 일반 워킹의 차이점은 무엇입니까? 가장 큰 차이점은 지지대와 함께 움직일 때 골격근의 약 90 %가 그 과정에 관여한다는 것입니다. 그리고 정상적인 걷기로는 40 %에 불과합니다. 덕분에 사람의 부담이 증가하여 훨씬 더 많은 칼로리가 태워지고 근육이 더 잘 강화됩니다. 또한 혈액 순환을 개선하고 심장을 단련하며 폐활량을 증가시킵니다..

우리는 막대기의 길이를 계산합니다

여러 사람들이 요양소에서 스칸디나비아 걷기를 연습합니다. 첫째, 그들은 약간의 워밍업을 수행하고 의료 시설 영역의 공원을 걷는다. 강사는 발사체가 길수록 하중이 커지기 때문에 각 참가자의 높이에 따라 스틱을 선택합니다. 막대기의 길이는 다음 공식에 따라 계산됩니다. 성장에 특수 계수 인 0.68을 곱합니다. 수업은 빠른 속도로 진행되며 환자는 스키 동작을 모방하고 발 뒤꿈치를 발가락 위로 약 40 분 동안 일주일에 3 번 굴려야합니다..

이 치료에는 연령 제한이 없습니다. 이 기술은 만성 질환의 악화 또는 급성 감염이 나타난 수술이 필요한 환자에게만 사용할 수 없습니다. 치료의 결과는 근육의 색조가 증가하고 척추가 강해지고 관절 이동성과 신진 대사 과정이 개선되기 때문에 매우 효과적입니다..

워킹 슈즈

부적절하게 장착 된 신발은 다리뿐만 아니라 전체 근골격계에도 통증을 유발할 수 있습니다. 평평한 밑창이 있어도 캐주얼은 맞지 않습니다. 올바른 신발은 발에 잘 맞고 긁히지 않으며 너무 느슨하지 않습니다. 그녀는 또한 발목을 고쳐야합니다.

아스팔트 또는 기타 단단한 표면이 너무 단단 해지는 것을 방지하기 위해 신발의 쿠션 기능을 발에 강화할 수 있습니다. 부드러운 거품 깔창을 넣고 두꺼운 모직 양말을 착용하십시오. 운동화는 특히 발바닥 부분에서 유연해야합니다. 이것은 걸을 때 추가 근육과 많은 관절을 사용합니다. 끈은 조이지 않고 느슨하게 묶여 혈액 순환이 방해받지 않고하지의 관절이 정상적으로 기능합니다..

올바른 걷기 기술

위에 나열된 모든 것 외에도 치료 용 걷기에 적절하게 참여하는 방법을 알아야합니다. 모든 규칙을 준수하면 운동 중에 신체에 과부하가 발생하지 않습니다. 걸을 때 전신의 수직 움직임을 최소화하십시오. 그렇기 때문에 자유 다리가 두 번째 다리에서 멀어진 후에 만 ​​조깅 다리의 뒤꿈치를 땅에서 들어 올려야합니다..

이 규칙을 따르지 않으면 각 단계마다 신체가 5-10cm 더 높고 아래로 이동하는 것을 수직 걷기라고합니다. 나중에 지지대에서 뒤꿈치로 밀면 움직임이 정확하고 수평이됩니다. 특히 수업 첫 시간에 이것을 관찰하는 것이 필요하며, 앞으로 이러한 움직임은 습관이 될 것이며 반사가 발달 될 것입니다. 이것은 다른 근육 그룹을 활성화하는 것의 차이를 최소화합니다..

요추 탈장과 함께 걷기

척추 재활의 방법으로 걷기

척추는 골격의 주요 구성 요소입니다. 병리학 적 변화는 근골격계뿐만 아니라 전체 유기체의 심각한 질병으로 이어집니다.

종종 앉아있는 생활 방식과 앉아있는 작업은 요추 돌출의 발달을 유발합니다. 고급의 경우에는 탈장을 "획득"할 수 있습니다..

주요 치료 방법은 수술입니다. 웰빙 워킹은 척추의 자연 상태를 복원 할 수있는 보수적 인 방법으로 간주됩니다..

중요한 기능

돌출하는 동안 적당한 보행은 문제를 해결하는 방법 중 하나입니다. 느린 속도와 짧은 거리로 시작해야합니다..

우선, 신체 활동을 준비하기 위해 100-200 보를 걷는 것으로 충분합니다. 이 부하가 정상이되면 점차 거리를 1-2km로 늘릴 수 있습니다..

장거리와 많은 시간의 보행을 극복하기 위해 즉시 노력할 필요가 없습니다. 주요 임무는 날씨와 분위기에 관계없이 안정적으로 수행하는 것입니다..

거리는 점차 7-8km로 증가합니다. 최적의 효과를 얻기 위해서는 일주일에 4 일 이상 시술하면 충분합니다..

긍정적 인 포인트

걷기가 척추 질환에 좋은가요? 하이킹의 긍정적 인 건강 효과에주의.

치료의 목표는 거리를 극복하는 데 필요한 지구력을 개발하는 것입니다. 치료 부하는 척추와 신체 전체에 부하를주지 않고 적당한 속도로 시작해야합니다..

척추에 위반이 발생한 경우 달리기, 점프 및 쪼그리고 앉기를 포함하여 갑작스러운 움직임을 포기해야합니다..

걷기 절차의 몇 가지 이점에 주목할 가치가 있습니다.

  1. 척추 디스크의 영양. 연골 세포는 평온한 움직임 동안에 만 영양을 공급받습니다..
  2. 걷기에 의한 돌출 치료는 호흡기에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 폐는 공기로 채워지고 몸은 산소로 포화됩니다.
  3. 돌출부로 걷는 치유는 과체중 인 사람들에게 유용합니다. 왜? 이것은 그들이 건강을 유지할 수있는 좋은 기회입니다. 평온한 움직임은 거의 모든 근육 그룹을 활성화합니다..
  4. 힐링 워크는 체중 감량에도 중요한 역할을합니다. 이 활동에 약 30g의 지방을 태우는 데 한 시간을 할애하면 충분합니다. 안정적인 웰빙 트리트먼트는 좋은 결과로 당신을 기쁘게 할 것입니다.
  5. 하이킹의 이점은 소화 기관에서도 볼 수 있습니다..
  6. 예방 조치로 류머티즘 및 골 연골 증과 같은 질병에 대해 걷기를 고려할 수 있습니다..
  7. 걷기는 위축성 근육 변화의 예방으로 나타납니다. 장기간 휴식을 취하면 신체의 혈액이 정체되어 모든 장기의 영양을 방해합니다.
  8. 힐링 워크를하는 동안 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 그것이 당신을 고통스럽게 만든다면 습관을 바꾸는 데 지나치게 열심을 내지 마십시오..

품종

의료 시술 유형 중 하나는 스칸디나비아 걷기입니다. 지원으로 스키와 유사한 특수 기둥이 사용됩니다..

그들의 사용은 부분적으로 무게를 전달하여 척추를 내리는 데 도움이됩니다..

동시에 추가 지원을 제공하여 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 단계의 속도를 높이려는 경우 좋은 도움이됩니다..

몸을 듣고 느끼는 법을 배우는 것이 중요합니다. 걸을 때 통증이 느껴진다면 부하를 줄여야합니다. 이 경우 페이스를 변경하거나 거리를 단축하는 것으로 충분합니다..

해롭지 않나요?

걷기의 이점을 강조한 후 그 피해에 대해 이야기해야합니다. 아마도 이것은 부작용이없는 유일한 치료 절차 일 것입니다..

당신이 극복 할 수있는 적절한 페이스와 거리를 선택하기 위해 당신의 몸을 느끼는 것으로 충분합니다..

겨울에는 스키로 하이킹을 보완 할 수 있습니다. 이것은 다음에 기여합니다.

  • 높은 에너지 소비;
  • 신진 대사 과정의 활성화;
  • 환경의 부정적인 표현에 대한 저항;
  • 신체의 지구력 증가;
  • 전체 유기체 전체의 효율성 증가.

교정 보행은 연중 언제든지 어떤 기상 조건에서도 수행 할 수있는 신체 운동 중 하나입니다..

좋아요? 그런 다음 다음 자료도 연구하십시오.

척추 탈장을위한 물리 치료 운동 단지

디스크 탈출증이 진단되면 수술이나 약물 치료에 의지 할 필요가 없습니다. 물론 특정 약물이 없으면 염증 과정이나 통증 증후군을 완화시킬 필요가 있기 때문에 어떤 치료도 불가능합니다. 그러나 우선 정확하고 건강한 생활 방식을 유지하는 데 특별한주의를 기울이는 것이 좋습니다. 이는 척추 탈장에 대한 수영 및 물리 치료 운동을 수행하는 데 도움이 될 것입니다..

포괄적 인 체조 및 수중 에어로빅을 통해 추간판 탈출증으로 다음 작업을 수행 할 수 있습니다.

  • 등 근육을 강화하십시오-결과적인 과잉 운동성을 제거하고 질병의 추가 발병을 예방할 필요가 있습니다.
  • 근육 경련 완화-조직의 자세 장애 및 영양 실조 (영양 실조)를 예방합니다.
  • 척추 스트레칭-척추의 영향을받은 부위의 압력을 줄여 신경 종말의 압박을 제거하고 염증과 통증을 완화합니다..

척추 탈장 및 수영에 대한 치료 운동은 척추의 생리 학적 정확한 위치뿐만 아니라 등 부위에 하중을 고르게 분배하고 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하는 데 기여합니다. 그렇기 때문에 이러한 보조 기술은 척추 탈장 치료를위한 복합 요법에 대한 추가 조치로 처방됩니다..

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더 알아보기

운동 기계에 의지하지 않고 탈장으로 척추를 강화하고 코르셋을 지원하는 방법은 무엇입니까? 수술 후 가장 효과적인 회복 기술은 무엇입니까??

물리 치료 운동의 효과

척추 탈장에 대한 물리 치료는 사용 가능한 처방에 관계없이 환자에게 권장됩니다..

척추 탈장에 대한 기본 운동과 아침 운동은 척추의 스트레칭, 굴곡 및 확장을 목표로 가볍고 부드러운 동작을 사용하여 수행해야합니다. 근육을 따뜻하게하고 내부 관절 영양을 개선 할 수 있도록 측정 된 속도로 수행해야합니다..

탈장에 영향을 미치는 인기있는 물리적 방법-이익 또는 해로움 :

  1. 척추 탈장으로 달리기-충격 흡수가 좋은 신발과 포장되지 않은 트레드밀을 사용하면이 질병 퇴치 방법이 매우 효과적입니다. 성공의 주요 기준은 조깅으로 돌출을 줄이고 디스크의 완전한 손실을 방지하는 데 도움이됩니다. 크로스 컨트리 스키를 사용하면 겨울철에 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.
  2. 척추 탈장으로 걷기-먼 거리를 운동하지 않고 걷는 것은 외과 적 개입 후 질병이나 재활 기간에서 회복하는 데 없어서는 안될 방법입니다. 물론, 마라톤 걷기는 의문의 여지가 없지만, 웰빙으로 인해 수행되는 적당한 거리는 신진 대사를 증가시키고 근육 코르셋을 강화하며 신체 상태를 개선하는 데 필요한 것입니다.
  3. 척추 탈장에 대한 팔 굽혀 펴기-이 신체 운동은 쉽지 않으므로 디스크 탈장에는 권장되지 않습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 많은 환자들은 통증에 대처하는 데 도움이되는 것이 이러한 유형의 신체 활동이라고 주장합니다. "아픈"에너지의 몸에서 벗어나려면 침대, 의자 또는 테이블에서 팔 굽혀 펴기를 할 수 있으며 갑작스럽지 않고 적당히 움직일 수 있습니다.
  4. 척추 탈장에 대한 강도 훈련-추간판의 완전한 탈출 형태로 상황을 악화시킬 수 있기 때문에이 병리학에 대한 그러한 옵션은 권장되지 않습니다.
  5. 척추 탈장에 대한 정기적 인 체육-신체 운동은 영향을받는 척추, 질병의 중증도 및 환자의 일반적인 상태에 따라 전문가가 선택해야합니다. 적절하게 선택된 체조 콤플렉스는 어떤 정도의 통증 증상에도 대처하고 척추의 손상된 부위를 복원하는 데 도움이됩니다..

척추 탈장 수술 후 재충전하면 환자가 상당히 짧은 시간에 회복되고 완전히 살기 시작할 수 있습니다. 재활 기간에는 일을 저절로 놓아 질병이 재발하지 않고 등 근육을 강화하고 신체의 대사 과정을 증가시키기 위해 모든 노력을 기울이는 것이 중요합니다.

수중 에어로빅과 수영의 효과

아쿠아 에어로빅과 척추 탈장으로 수영하는 것은 질병의 급성기를 멈춘 후에, 즉 통증 증후군을 완전히 제거한 후에 만 ​​권장됩니다. 연습을 위해 특별히 고안된 운동을 사용하십시오. 정상적인 수영은 척추에 무거운 하중을가하므로 안전하지 않을 수 있습니다..

대부분 크롤링이나 등을 꿇고 스트레칭 운동을하는 것이 좋습니다..

탈장이있는 척추의 수중 견인은 수중 환경 ( "수력")의 체중 감소, 결과적으로 척추에 가해지는 부하 감소로 인한 최대 효과를 생성합니다. 주요 하중은 다리에 내려져 등과 팔이 긴장되지 않고 휴식을 취해야합니다. 주요 규칙을 준수하는 데 필요합니다. 이는 수영이 타이어가 아니라 이완되어야한다는 것입니다..

기술의 긍정적 인 측면 :

  • 결함 제거를 목표로하는 자연 복원 기능의 전체 사용;
  • 정적 무거운지지 하중에서 척추 관절의 해제;
  • 척추에 균일 한 하중을 제공합니다.
  • 척추의 근육을 늘리면 외상 요인에 저항하는 데 필요한 높은 톤을 유지할 수 있습니다.
  • 호흡 기능 (깊은 흡입 및 빠른 호기)을 조절하여 수행되는 흉추의 운동 범위 증가.

척추 탈장에 대한 수중 에어로빅은 특별히 개발 된 수중 운동 세트가 안전하고 더 효과적이기 때문에 단순한 수영보다 가장 수용 가능한 기술입니다. 작은 일, 즉 # 8212를 시작하는 것이 좋습니다. 예를 들어 몇 분 동안 운동을하고 물속에서 시간을 점차 늘리는 등 피곤하지 않음.

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수영과 운동은 치료 목적뿐만 아니라 추간판 탈장을 포함한 허리 질환의 발생을 예방하기위한 예방 조치로도 가능합니다..

척추 탈장을 동반 한 스칸디나비아 걷기

Shyasskaju

걷기에는 한 기사에 나열하기 어려운 수많은 이점이 있습니다. 연구에 따르면 정기적으로 걷는 사람들은 당뇨병, 심장병, 암 및 근골격계와 관련된 질병의 위험이 낮습니다. 언제라도 빠른 속도로 걷는 것은 어떤 약물보다 기분이 좋아집니다. 대부분의 사람들에게 이것은 좋은 신발 한 켤레 외에 값 비싼 장비가 필요하지 않은 가장 간단한 형태의 운동입니다. 매일 걷는 경우 날씨, 지형 및 나이는 중요하지 않습니다. 다음은 이러한 유형의 운동의 몇 가지 이점입니다..

Chsergio

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한번은 여름에 보 로네시 근처의 올림픽 공원을 걷다가 손에 막대기를 들고 스키어처럼 함께 움직이는 여러 연령대의 사람들을 발견했습니다. 그 당시 나는 핀란드, 노르웨이, 스칸디나비아라는 특별한 유형의 걷기가 있다는 것을 아직 몰랐습니다. 때로는 북부라고도합니다. 또 다른 것이 궁금했습니다. 나에게 다음은 명확하지 않았습니다. 결국 그들은 스키어의 스포츠맨에게는 더 이상 젊지 않습니다. 휴식을 취하기 위해 너무 우호적으로 갔다. 그런 다음 분명해졌습니다-이것은 이러한 유형의 걷기 연구를위한 특별한 그룹입니다. 좋아, 나는 그때 생각했다. 결국 이것은 신체에 시간을 보내고 추가로 적당한 부하를 보내는 좋은 방법입니다. 거의 모든 연령대가 할 수 있습니다..

행복이 없어서 불행이 도움이되거나 스칸디나비아 걷기로 내가 어떻게 병에 걸 렸는지 몇 년 전에 실망스러운 진단을 받았습니다. 제가 처음 상담을받은 의사는 외과의였습니다. 그리고 물론 치료는 모호하지 않고 작동, 레이저 기화입니다. 일주일 후에는 모든 것을 잊을 것이라고 그는 말했다. 그러나 어떤 종류의 내적 감각이 제안되었습니다. 아직 수술이 필요하지 않습니다. 나는 다른 의사들에게 가기 시작했고, 상담을했고, 제 경우에는 수술을하기에는 너무 이르다는 것을 점점 더 확신하게되었고, 이러한 레이저 기화 이후의 합병증에 대해 더 많이 들었습니다..

Super-myau

보행 치료. 걷기에는 척추의 골다공증과 탈장의 탁월한 예방 인 등과 엉덩이에 어려운 수많은 이점이 있습니다. 또는 손가락이 상대방의 손가락을 감싸고 눌러서 뒤로 구부립니다. -척추에 좋은 것은 무엇입니까? -걷기와 함께 적당한 운동도 유용하며, 이는 다시 모든 근육 그룹에 부담을줍니다..

masja199

러시아에서 가장 큰 스포츠 코칭 커뮤니티에 질문하십시오. 포럼 스포츠 정신 주제 척추 탈장으로 걷기 척추 탈장으로 걷기 걷기가 요추의 약 6mm, 돌출부 2 개, 모든 디스크 핵의 친수성 감소에 대한 탈장 치료에 유용한 지 알려주세요. 심한 통증이 없습니다. 이 부하가 유용하다면 어떤 양과 형태로. 실제로 6mm는 수술에 대한 직접적인 표시입니다. 걷기는 치료로 효과가 없습니다. 허리 근육을 강화하는 방법과 탈장의 보수적 또는 외과 적 치료 후 회복하는 방법으로 걷기가 갈 것입니다. 그리고 고통이 없다는 사실은 아무 의미가 없습니다. 수영도 유익합니다.

야니 치카

현대 사회는 근골격계의 질병에 걸리기 쉽습니다. 허리 통증의 출현은 많은 질병을 동반 할 수 있습니다. 그들을 구별하는 것은 어렵습니다. 추간판 탈출증은 항상 심한 통증 증후군을 동반합니다. 이 질병은 흉부, 요추 또는 천골 부위에서 발생합니다. 환자가 수술을 예방하거나 수술 전 시간을 연장하거나 척추의 건강을 완전히 회복 할 수 있도록 특수 운동이 개발되었습니다. 환자의 신체 활동, 요가 수업은 일할 수있는 능력을 회복시킵니다. 요추는 과부하, 부상 및 손상에 가장 취약합니다. 여기 사람의 무게 중심이 있습니다. 척추 손상은 생리적 굽힘을 방지합니다-요추 전만증.

BigSexy

무릎 부상의 진단 및 예방. 1-슬개골; 2-경골 측부 인대; 3-슬개골 인대; 또한 무릎 관절 앞쪽에 작은 뼈가 위치하며 건강한 다리와 비교하여 3 가지 등급으로 나뉩니다. 그러한 질병 중 특별한주의를 기울여야합니다. 남편은 노르딕 워킹 스틱을 샀습니다. 나는 그들에 대해 오랫동안 알고 있었지만 계속 구매를 미루 었습니다. 질문-답변 : 탈장으로 걷기 척추 질환으로 걷기 및 수영.

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막대기로 걷는 노르딕 워킹-혜택, 금기 사항; 막대기로 걷기-비디오 상대적으로 최근에 막대기로 걷는 노르딕 걷기는 러시아 대도시의 많은 주민들을 사로 잡았습니다. 실제로 모든 연령대의 인체에 미치는 복잡한 영향을 과대 평가하기는 어렵습니다. 그건 그렇고,이 걷기에는 많은 이름이 있습니다-노르딕, 노르웨이어, 노르딕, 핀란드어라고 불리는 지팡이로 걷는 것-그러나 그것은 하나의 동일한 유형의 걷기입니다.

oOpsa

세레나, 당황하지 마세요! 류마티스 관절염에 대해 언급 한 것을 이미 후회했습니다! 나는 당신이 그것을 가지고 있지 않을 것이라고 확신합니다! 꽤 공격적으로 진행됩니다. 작은 관절이 더 자주 영향을받습니다. 무릎 관절이 있습니다. 다 괜찮을거야! 숙녀분들이 주제에서 벗어나는 것이 있습니다. 노르딕 워킹으로 돌아갈 때가 아닙니까? 예, 이미 약 7 년 전에 제가 착각하지 않았다면 스칸디나비아 걷기에 대해 배웠고, 얼마 전에는 길을 따라 걷는 단순한 스키 폴을 들고있는 할머니를 보았습니다. 제 뇌는 7 년 전을 기억했습니다. 그리고 직장에서 한 여성이 현대식 막대기를 다른 여성에게 가져 왔습니다. 인터넷이 망가졌다. 그러나 나쁜 것은 아닙니다. 걷는 것보다 몸의 나머지 부분을 포함시킬 수 있습니다..

Marmuzeta

강렬한 움직임과 관련된 모든 신체 활동을 유산소 운동이라고 할 수 있습니다. 이것은 달리기, 걷기, 스포츠 댄스, 줄넘기, 등반, 스키, 스케이트, 롤러 블레이 딩 등입니다. 당신은 당신의 관심사에 따라 (그리고 당신의 건강에 따라) 어떤 종류의 지구력 훈련을 선택할 수 있습니다., 일상 생활에서 활동적인 사람들이 일상적인 일상에서 일주일에 3-4 개의 유산소 운동을 포함하는 것은 어렵지 않습니다. 그리고 건강이 걱정된다면 작게 시작하십시오. 걷기부터 시작할 수 있습니다 (또는 시간 부족으로 인해 출퇴근을 직장까지 또는 출퇴근으로 대체). 이러한 걷기에서 매우 중요한 점은 단기 가속입니다..

척추 탈장에 유용한 걷기?

추간판 탈장이나 돌출이 있으면 걷는 것이 금지되지 않습니다. 또 다른 질문 : 긴 걷기가 허용됩니까? 스포티 한 스타일로 걸을 수 있습니까 (예 : 스칸디나비아)? 달리기가 가능합니까? 그렇다면 어떤 속도로?

탈장과 함께 달리거나 걸을 수 있는지 여부는 주치의가 결정합니다. 또한 다른 환자의 경우 대답이 다를 것입니다. 모두 탈장의 단계, 국소화 및 합병증의 유무에 따라 다릅니다..

일부 환자에게는 달리기와 걷기가 위험 할 수 있지만 다른 환자에게는 유익 할 수 있습니다..

1 척추 탈장으로 걸을 수 있으며 어떤 효과가 있습니까??

일반적으로 척추 탈장이있는 규칙적인 장기 또는 경주 걷기는 금기 사항이 아닙니다. 어떤 경우에는 권장되지 않지만 일반적으로 의사는 환자에게 조언합니다. 왜? 이 질문에 대한 몇 가지 답변이 있습니다..

  1. 추간판 탈장을 막으려면 척추의 총 부하를 줄여야합니다. 이것은 정형 외과 용 코르셋을 착용하거나 자신의 등 근육 코르셋을 훈련하여 수행 할 수 있습니다. 두 번째 옵션이 바람직하며 걷기는 등 근육을 단련합니다..
  2. 걷기의 순환 적 이점은 중요합니다. 그리고 혈액 순환의 개선은 척추 탈장에 매우 유용합니다. 더 나은 혈액 순환은 척추의 손상된 조직을 가장 잘 재생하는 것입니다..

따라서 걷기가 등 탈장에 유용한 지 여부에 대한 질문은 전혀 아닙니다. 대부분의 경우 예, 유용합니다. 흉추와 요추의 병리를 국소화하는 데 특히 유용합니다. 경추의 패배로 모든 것이 다소 복잡해집니다. 여기서 체조가 더 적절하지만 걷기는 효과가 없습니다.

적당한 보행으로 만 긍정적 인 효과를 얻을 수 있습니다. 하루 2-3km이면 충분합니다. 탈장 환자의 과도한 신체 활동은 불쾌한 합병증에 위험합니다. 과도한 신체 활동의 배경을 포함하여 탈장 또는 돌출의 빈번한 악화가 가능합니다..
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1.1 탈장에 대한 스칸디나비아 걷기의 이점에 관하여

규칙적인 걷기가 유용하지만 특히 다양한 질병의 치료에 초점을 맞춘 특별한 스타일이 있습니다. 우리는 노르딕 워킹에 대해 이야기하고 있는데, 이는 대부분의 추간판 탈장 환자에게도 나타납니다..

척추 탈장 치료에는 노르딕 워킹이 권장됩니다.

처음으로이 기술은 핀란드 스키어들에 의해 지난 세기 30 대에 테스트되었습니다. 그들은 "정상적인"활동을하기에 충분한 눈이없는시기에 이런 방식으로 훈련했습니다. 그 결과는 놀랍습니다.이 스타일을 연습하는 많은 선수들이 프로 스포츠에서 많은 성과를 거두었습니다..

조금 후에 과학자들은이 걷기 스타일에 대한 연구에 참여하여 신체 전체에 정말 유용하다는 것을 확인했습니다. 노르딕 워킹은 이제 대부분의 재활 의료 기관 프로그램의 일부입니다..

일반적으로 특히 탈장에 어떻게 유용합니까?

  1. 체중을 정상화하여 척추에 가해지는 부하를 줄입니다..
  2. 등 근육 코르셋을 강화하여 다시 척추에서 부하를 제거합니다..
  3. 탈장이나 돌출이 발달을 늦추는 신체의 대사, 재생 및 면역 과정을 강화합니다..

의심 할 여지없이이 걷기 스타일은 고전적인 스타일보다 훨씬 낫습니다 (스칸디나비아 스타일은 더 많은 골격근을 사용합니다)..
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1.2 최대 이익을 위해 탈장과 함께 걷는 방법?

일반적으로 일어나서 걷는 것만으로도 좋지만 올바른 습관을 기르고 특정 규칙을 고수하는 것이 좋습니다. 이론적 근거를 모르고 모든 것을한다면 그 결과는 덜 강해질 것입니다..

척추 탈장의 경우 수중 걷기도 허용됩니다.

가장 중요한 것부터 시작하겠습니다. 규칙적으로 걷기를 연습해야합니다. 이러한 치료 기술은 지연을 용서하지 않습니다. 수업을 건너 뛸 수있는 유일한 날은 질병이나 응급 상황입니다. 비 체계적인 활동은 의미가 없습니다. 유용하지 않을 것입니다..

이것이 주요 규칙이지만 몇 가지 보조 규칙이 있습니다.

  1. 걸을 때 가능한 한 몸의 수직 움직임을 줄이십시오. 즉, 자유 다리가 반발력에서 멀어 질 때 반발 다리의 뒤꿈치를지면에서 들어 올립니다..
  2. 빠른 결과를 쫓지 마십시오. 천천히 걸어보세요. 질병이 치료 된 후 속도 결과가 향상 될 수 있습니다..
  3. 거친 지형 위를 걷고 아스팔트를 피하십시오. 특수한 표면 (아스팔트와 거의 비슷 함)을 걸을 수도 있지만 아스팔트는 의료용 걷기에 적합하지 않습니다. 무릎 관절이 더 빨리 마모됩니다..
  4. 작게 시작하십시오 : 수업 첫 주에는 매번 1km 이상 걸 으면 충분합니다. 그러면 한 번의 운동으로 3, 5, 심지어 10km까지 도달 할 수 있습니다..

1.3 걷기의 일반적인 이점 (비디오)

1.4 올바른 신발을 선택하는 방법?

당신이 걸을 자신에게 맞는 신발을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 많은 사람들이 운동화 구매에 대해 즉시 생각할 것이며 이것은 매우 좋은 결정이지만 선택을 이해해야합니다..

잘못된 신발 선택은 필연적으로 새로운 질병이나 운동을 계속하지 않으려는 다양한 문제로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 환자는 부적절하게 맞는 신발로 인해 발에 상당한 양의 통증을 경험하는 경우가 많습니다..

올바른 신발을 선택하는 방법은 무엇입니까? 특히 평평한 밑창에서 일상을 즉시 해산하십시오. 발에 맞는 신발이 필요합니다. 너무 헐거워서는 안되지만 너무 좁아서 과도한 압착이 발생하지 않습니다. 일반적으로 신발은 발목을 지탱해야하지만 움직일 수있는 여지를 남겨 두어야합니다..

또한 신발 쿠션에 대해 걱정하십시오. 충격 흡수 메커니즘이 내장 된 운동화를 이미 구입할 수 있습니다. 또한 모든 스포츠 매장에서 구매할 수있는 폼 안창을 신발에 삽입 할 수 있습니다..

노르딕 워킹의 장점

또한 구입 한 신발의 밑창 부분이 잘 구부러져 있는지 확인하십시오. 따라서 과도한 스트레스로부터 관절과 근육을 구할 수 있습니다..
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2 척추 탈장으로 달리는 것이 가능합니까??

추간판 탈장으로 달리면 상황이 다릅니다. 적당히 복잡하지 않은 탈장이있는 사람들은 느리고 짧은 달리기 (모래 위에서 하루 1-2km 이하)가 허용됩니다..

나머지 환자들은 탈장이“조용하게”진행 되더라도 질병이 멈출 때까지 달리는 것은 금기입니다. 그 이유는 무엇입니까? 사실 그러한 환자들에게서 달리는 것은 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다..

그중 일부는 다음과 같습니다.

  • 달리기는 본질적으로 발에서 발로 떨어지는 것이며, 그러한 낙상 중에 척추에 가해지는 하중이 증가하여 추가로 부상을 입습니다.
  • 추간판 탈장의 배경에 대해 잘못된 편평한 발 및 / 또는 만곡 족이 자주 발생합니다. 즉, 어떻게 올바르게 달리려고해도 실제로 기술이 "절름발이"가됩니다.
  • 달리기에는 복부 압박과 등 근육 코르셋의 지속적인 긴장이 포함되며, 이는 근육이 이미 과부하되어 척추 탈장 환자에게 허용되지 않습니다.
  • 탈장의 배경에 대해 척추가 보상 위치 (즉, 구부러짐)를 취하기 때문에 "올바르게"달리기가 어려울 것입니다. 이는 달리는 동안 매우 해롭고 척추 곡률을 악화시킬 수 있습니다..

제시된 데이터를 바탕으로 추간판 탈장으로 걷는 것이 달리는 것보다 훨씬 더 유용하고 안전하다는 결론을 내리셔야합니다..

노르딕 워킹이 요추 탈장에 미치는 영향

이 블로그 독자 여러분 안녕하세요! 척추 탈장은 모든 사람에게 무서운 진단입니다! 어떤 연관성을 불러 일으키나요? 끔찍한 허리 통증, 유연성 문제, 정상적으로 움직일 수 없음, 장애. 그러한 문제를 가진 사람들은 신체 활동에 대해 듣고 싶지 않지만 헛된!

요추 탈장 및 다른 척추 탈장과 함께 걷는 스칸디나비아 사람이 진정한 구원이 될 수 있음이 밝혀졌습니다.!

추간판을 손상시킬 수 있으므로 심각한 진단으로 달리는 것은 금지됩니다. 그러나 반대로 특수 기둥으로 걷는 것이 좋습니다. 이 활동에 참여하는 것이 가치가 있으며, 무엇을 제공합니까? 이 모든 것에 대해 아래에서 이야기하겠습니다.!

요추 탈장은 무엇입니까?

나는 간단한 말로 설명하려고 노력할 것입니다. 우리의 척추는 척추로 구성되어 있으며 디스크로 구분됩니다. 5 개의 디스크 만이 이미 전체 척추 섹션입니다. 각 디스크는 내부에 수핵이있는 섬유륜 (섬유의 밀도가 높은 층)입니다 (쇼크 업소버 역할)..

요추 탈장은 실제로 링의 압박입니다. 압착으로 인해 수핵의 일부가 그대로 날아갑니다. (쇼크 업소버 드립). 척추 사이에 마찰이 발생하고 신경 뿌리도 압축됩니다..

이 때문에 사람은 심한 통증을 겪고 운동에 문제가 생기고 사지가 마비됩니다. 그들이 말하는 것처럼 "구부리거나 곧게 펴지 마십시오." 몸 전체가 고통받습니다.

아무 조치도 취하지 않으면 근육 위축과 마비가 발생할 수도 있습니다..

정제, 제형 및 주사만으로 이러한 질병을 치료하는 것은 불가능합니다. 전문가는 반드시 신체적 부하와 다양한 활동을 포함하는 복잡한 치료를 수행합니다..

그러한 질병으로 스칸디나비아 스타일로 걷는 것이 가능합니까??

요추 탈장은 다소 심각한 질병입니다. 그러나 요추 탈장을 동반 한 스칸디나비아 걷기는“금지되지 않는 것”이상입니다. 반대로 많은 전문가들이 권장합니다. 결국, 움직임, 특히 막대기로 걷는 것은 통증과 불쾌한 증상을 제거하는 효과적인 방법입니다. 또한 회복의 길이며 명백한 이점입니다.!

일반적으로 다양한 유형의 척추 탈장으로 고통받는 사람들은 과체중이고 근육이 약하고 거의 움직이지 않으며 스트레스에 대비하지 않습니다..

이들을위한 노르딕 워킹 기술은 여러 문제를 한 번에 해결할 수있는 좋은 방법입니다.

  • 체중 감량 및 칼로리 연소에 적합합니다.
  • 막대기 덕분에 척추에 가해지는 하중은 적당하지만 충분합니다.
  • 자세를 교정하는 데 도움이됩니다.
  • 움직임의 조정을 개선하고 심장이 활발하게 작동하도록 자극하고 혈관을 강화합니다.
  • 능선에 최적의 적당한 하중을 주어 강화합니다.
  • 전반적인 근골격계를 강화합니다.
  • 혈압을 정상화합니다.
  • 혈액 순환을 활성화합니다.
  • 근육 강화-신체 근육의 90 %가 한 번에 작동합니다.
  • 다양한 질병의 예방입니다.
  • 면역 체계를 강화하고 신진 대사를 활성화.

허리 탈장으로 스칸디나비아 방식으로 걷는 것은 통증을 증가 시키거나 해를 끼치 지 않습니다. 전문가들은 환자가 스스로 걸을 수 있다면 노르딕 워킹이 금지되지 않는다고 생각합니다. 유일한 예외는 급성 질환입니다. 이러한 종류의 활동은 이미 여기에서 금지되어 있습니다. 탈장이 제거 된 수술 후 즉시 적극적으로 걷기 시작할 필요가 없습니다. 완전한 회복을 기다리십시오.

탈장이 악화되지 않으면 막대기로 걸을 필요가 있습니다. 그러나 매우 적당한 부하부터 시작하여 특별한 방법으로 수행해야합니다..

금기 사항에 대한 몇 마디

어떤 경우에도 자신을 해치지 않으려면 다음과 같은 경우 막대기로 걷지 마십시오.

  • 혈압이 너무 높거나 낮습니다.
  • 협심증이 뚜렷합니다.
  • 수술, 뇌졸중, 심장 마비에서 회복 중입니다.
  • 전염성 또는 바이러스 성 질환이있는 경우
  • 급성기의 척추 또는 관절 질환이 있습니다..

그리고 위의 항목이 없더라도 더! 의료 제공자의 허가없이 스칸디나비아 걷기를 시작하지 마십시오..

안전 규칙

걷기가 매우 유익하고 척추에 해를 끼치 지 않지만 탈장과 싸울 수 있도록 다음 규칙을 준수하십시오.

  • 산책을 시작하기 전에 10 분의 워밍업을해야합니다.
  • 높이에 따라 스틱의 높이를 선택 하고이 스포츠에 특수 스틱을 사용하십시오.
  • 걸을 때 발 뒤꿈치에서 발끝으로 부드럽게 움직이십시오.
  • 갑자기 움직이지 말고 발을 땅에 날카롭게 두드리지 마십시오.
  • 두꺼운 밑창이있는 편안한 운동화를 사용하십시오.
  • 막대기를 재배치하지 마십시오.
  • 올바르게 호흡하십시오-두 번째 단계에서 코를 통해 흡입하고 네 번째 단계에서 입을 통해 내쉬십시오.
  • 막대기로 땅을 치지 말고 조심스럽게 놓으십시오.
  • 다리, 등, 팔 사이에 최적으로 하중을 분배하십시오.
  • 운동을 마칠 때 스트레칭 운동을하십시오.
  • 타박상이나 염좌가 발생하지 않도록 높이에 따라 올바른 기둥을 선택하십시오..

이 걷기를 스스로 마스터 할 계획이라면 수업, 사진과 함께 비디오를 시청하고 실제 전문가의 마스터 클래스와 지침을 공부하십시오. 여기에서 노르딕 워킹의 개인적인 경험에 대한 기사를 추천합니다.

인생 이야기

나의 전 동료 Bogdan은 매우 활동적인 사람이었습니다. 또한-극단적 인 사이클리스트. 그는 말 그대로 자전거를 타고 산을 가로 질러 놀라운 장애물을 극복하고 트릭을 수행합니다..

그러나 모든 것이 끝났습니다. Bogdan은 자전거에서 떨어져 다리를 심하게 다쳤고 무릎 인대를 찢었습니다. 그러다 갑자기 척추 탈장이 생겼습니다. 그는 1 년 동안 자신의 질병으로 고생했습니다. 그리고 몇 달 동안 움직이고 싶지만 아무것도 할 수없는 사람들을위한 스포츠를 찾고있었습니다..

그리고 Bogdan은 그를 찾았습니다-그것은 스칸디나비아 걷기였습니다! 그는 막대기를 들고 장단점을 측정하고 적극적으로 참여하기 시작했습니다..

올바른 기술을 사용한 노르딕 워킹은 활동적인 움직임, 다리와 척추의 최소 부하, 안전, 자연 조건, 칼로리 소비 (체중 감량을위한) 및 탁월한 기분 등 원하는 모든 것을 제공했습니다.!

이것이 제가이 기사에서 여러분에게 말하고 싶은 전부입니다. 건강 주제에 적극적으로 관심이 있다면이 블로그를 구독하십시오. 그리고 훨씬 더 흥미롭고 유용한 콘텐츠를 기대하십시오. 댓글에 당신의 이야기를 들려주세요! 노르딕 워킹을 연습 한 적이 있습니까? 아니면 다른 활동을 통해 건강을 유지합니까? 어느 것?

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실행 계획
척추 탈장 :
12 개의 팁

통합 접근 방식은 척추 건강을 회복합니다.

최근에 오래된 허리 부상이 악화되었습니다. 척추가 옮겨졌고 더 오래된 탈장이 느껴졌습니다. 그 느낌은 그 부상 이후와 거의 비슷합니다. 거짓말하고, 앉고, 서고, 걷고 다리를 빼앗기는 것이 아파요. 그 이유는 과도한 부하 (태국 복싱, 요가, 흔들 의자, 조깅-하루에 여러 번 운동)와 하강에 뛰어 들어야하는 활동적인 산악 하이킹 때문입니다..

이와 관련하여 저는 신체 회복을위한 이전의 행동 계획을 구성하여 몇 가지 새로운 점을 추가했습니다. 척추 디스크에 문제가 있고 건강에 시간과 에너지를 투자 할 준비가되어 있고 수술을 기다리며 소파에 누워 있지 않은 모든 사람들에게 척추 탈장, 골 연골 증, 척추 실증으로 진단받은 운동 선수 및 활동적인 사람들에게 적합합니다. 탈장 유형, 위치의 가능한 뉘앙스-자세한 권장 사항 및 금기 사항은 주치의가 귀하에게만 알려줍니다..

당연히 MRI 절차 후에. 우선, 등이 정확히 무엇이 잘못되었는지 알아 내야합니다. 이와 관련하여 자신이 절대적으로 건강하다고 생각하더라도 시간을내어 MRI를 찍으시면 자신에 대해 많은 새로운 것을 배울 수있을 것입니다. 나는 내 경험을 공유 할 것입니다. 아마도 당신이 뭔가를 추가 할 수있을 것입니다. 감사 할 것입니다..

먼저 설문 조사입니다. MRI, CT-의사가 처방하는 것. 결과를 바탕으로 의사가 진단하고이를 바탕으로 물리 치료, 요가 운동, 근력 운동 등 복합 운동을 선택할 수 있습니다. 1 년 전에 검사를 하였더라도 상황을 명확히하기 위해 다시 가야합니다..

  1. 고통을 멈추고, 자신에 대해 미안하고 다른 사람들에게 불평하지 마십시오. 자기 연민은 많은 에너지를 필요로하고 때때로 통증 감각을 강화합니다. 고통은주의를 요구하는 신체의 신호로 생각하고 치유 / 회복 과정은 냉정한 마음으로 해결해야 할 과제 또는 일련의 과제로 생각하십시오. 외부 상황을 분석하십시오-아마도 당신은 자신에게 너무 많은 것을 받아들이고 삶에서 무언가를 바꾸어야합니다.
  2. 자격을 갖춘 바디 마스터-카이로 프랙 터, 정골 사 또는 마사지 치료사 (의사가 권장하는대로)를 찾아 코스를 수강하십시오. 격일로 10 번의 치료는 보통 급성 증상을 완화하기에 충분합니다..
  3. 물리 치료-침술, caripazim으로 전기 영동 (다시 의사의 추천에 따라). 나는 아주 적당한 수단을 위해 의료 기기 상점에서 가정용 전기 영동 장치를 구입하고 직접 절차를 수행했습니다. 카리 파짐 (파파야 추출물)은 약국에서도 찾을 수 있습니다..
  4. 플라스틱 "가시"가 꿰매어진 직물 인 Kuznetsov의 어플리케이터는 통증 증후군을 완화하고 신진 대사 과정을 개선하는 데 없어서는 안될 필수 요소입니다. 120cm 길이의 큰 어플리케이터가 있는데 목에서 꼬리뼈까지 높이 올라갈 수 있습니다. 나는 문제 영역에 대한 연구를 향상시키기 위해 허리 아래에 작은 베개 또는 부드러운 롤러를 놓습니다. 하루에 여러 번 (항상 취침 전 저녁)-20-30 분. 긴장을 풀면 잠들 수 있도록.
  5. 수영, 수영, 다시 수영. 척추를 따라 전신과 깊은 근육을 내리고 훈련합니다. 주로 뒤쪽에 있으며 슬라이딩 및 견인력이 있습니다. 급성 통증 증상 제거 후. 진단에 따라 컴플렉스를 구성 할 유능한 강사로부터 하나 이상의 레슨을받습니다 (예 : 탈장 및 기타 뉘앙스)..
  6. 요가-어디에도없이 척추의 건강과 회복을 위해. 단지 뒤-자격을 갖춘 강사 또는 요가 치료사에게도 제공됩니다. vinyasas, 굽힘 및 비틀림에주의하십시오. 슬로프에서는 배가 엉덩이에 눌려져 있고 엉덩이를 따라 뻗어 있는지 확인하십시오. uddiyana bandha와 nauli 및 agnisara kriya를 무시하지 마십시오!
  7. 흔들 의자. 그것 없이는 할 수 없습니다. 강력한 근육이 아니라면 척추를지지하는 다른 방법은 무엇입니까? 그리고 다시-등, 다리, 복근 및 코어 근육 (척추에 축 방향 하중 없음)을 강화하는 복합물에 대한 유능한 트레이너에게. 허리 벨트를 사용할 수 있으며 현재 판매 중이며 다양한 수정으로 충분합니다. 탈장으로 등 근육을 강화하기위한 주요 운동 중 하나 (올바르게 수행하면 매우 안전함)는 과신전입니다 (3 가지 유형이 있으며 트레이너가 적합한 운동을 알려드립니다). 중요한 뉘앙스-불완전한 진폭 (허리 근육이 과도하게 늘어나지 않도록 절반 만 내려가십시오)과 파워 옵션-가시적 인 무게로 7-10 회 반복.
  8. 목욕. 빗자루가있는 진짜 러시아 스팀 룸. 음.. (죄송합니다, 산만 함). 따라서 가능하면 빗자루를 사용하여 매주 목욕 (적어도 허리를 채찍질)하여 척추를 둘러싼 연골 조직과 근육의 혈액 순환, 림프 흐름 및 대사 과정을 개선합니다. 탈장 및 허리 문제에 대한 목욕에 대한 의견이 다르며 일부 의사는 원칙적으로 목욕을 권장하지 않습니다. 아무도. 못. 하하하. 나는 그러한 범주적인 금지에 반대하지만 물론, 이미 완화 단계에있는주의를 가지고 시작하여 짧은 방문과 함께 국가를 관찰해야합니다. 중요한 뉘앙스-열 교환에주의하여 통풍과 갑작스러운 온도 변화를 피하십시오. 스팀 룸이 너무 차가워서는 안되며 35-38 도가 최적입니다. 목욕 여행 사이에 집에서 소금 목욕을 할 수 있습니다. 촛불로, 음악과 함께
  9. 영양물 섭취. 채식주의 자에게 여전히 기회가 있다면 (예를 들어, 25 년 동안 내 식단에 고기가 없어도 여전히 살아 있고 매우 활동적입니다) 채식주의자를 강력히 의심합니다. 우리의 임무 (웃지 마세요)는 척추 구조에서 퇴행성 영양 장애 과정의 진행을 피하는 것입니다. 그리고이를 위해 코티지 치즈, 치즈, 참깨, 시금치, 말린 과일, 생선, 식물성 기름 및 버터 기름을 포함하여 가능한 한 다양한 식단을 사용해야합니다 (마지막으로 식단에 대해 Google에서 더 자세히 알아볼 수 있습니다). 피클, 훈제 고기, 통조림 식품의 과도한 섭취를 피하십시오. 과도한 소금은 부종을 유발합니다. 깨끗한 식수, 탄산 음료 및 단 음료 금지-음주 방식을 따르십시오. 그리고 일반적으로 체중을 몇 킬로 줄이는 것이 낫습니다. 일주일 안에 그것은 가능하며 척추에 가해지는 부하가 크게 감소합니다.
  10. 보충제. 히말라야 미라는 관절 문제에 대한 회복의 주요 요소입니다. 네팔입니다! 인디언에서 알려지지 않은 쓰레기가 피부에 튀어 나올 수 있습니다. 연골 보호제, 콜라겐 및 기타-의사의 권장 또는 실험으로. 이러한 것들은 저에게 도움이되지 않습니다. 콜라겐은 일반적으로 제 무릎을 아프게하지만 많은 사람들이 긍정적 인 효과를보고 있습니다. 파나 코타 또는 젤리 형태의 젤라틴 코스를 사용할 수 있습니다. 매우 효과적이고 맛있습니다 (비건과 채식주의자는 눈을 감고 귀를 막습니다).
  11. 작업 및 휴식 모드-가능할 때마다, 특히 급성기에는 낮 동안 척추를 완화하기 위해 "누워서"또는 "편안하게 앉아"휴식을 취하십시오. 밤에는 바닥에서 잠을 잤습니다 (물론 카펫과 침대보 위에서도). 이 문제에 대한 의사의 의견은 다르지만 내 경험 (6 살 때부터 딱딱한 표면에서 자고 있음)은 바닥에서 수면이 척추 및 신경계 상태에 긍정적 인 영향을 미치고 회복을위한 수면 시간을 줄인다는 것을 확인합니다..
  12. 올바른 신발. 그 정형 외과 살롱에 오신 것을 환영합니다-적어도 깔창을 가져 오세요. 이상적으로는 특별한 신발이나 운동화를 가져 가세요. 그것은 삶을 훨씬 쉽게 만들고 걸을 때 척추의 통증과 스트레스를 줄입니다. 걸음 걸이도 관찰하십시오. 모든 체중을 뒤꿈치에 퍼덕 거리는 것은 척추에 좋지 않습니다..

*이 기사는 의학적 권고가 아니므로 자세한 조언은 의사와 상담하십시오. 모든 건강, 음색 및 빠른 회복!

요추 탈장으로 많이 걸을 수 있습니까?

실행 계획
척추 탈장 :
12 개의 팁

통합 접근 방식은 척추 건강을 회복합니다.

최근에 오래된 허리 부상이 악화되었습니다. 척추가 옮겨졌고 더 오래된 탈장이 느껴졌습니다. 그 느낌은 그 부상 이후와 거의 비슷합니다. 거짓말하고, 앉고, 서고, 걷고 다리를 빼앗기는 것이 아파요. 그 이유는 과도한 부하 (태국 복싱, 요가, 흔들 의자, 조깅-하루에 여러 번 운동)와 하강에 뛰어 들어야하는 활동적인 산악 하이킹 때문입니다..

이와 관련하여 저는 신체 회복을위한 이전의 행동 계획을 구성하여 몇 가지 새로운 점을 추가했습니다. 척추 디스크에 문제가 있고 건강에 시간과 에너지를 투자 할 준비가되어 있고 수술을 기다리며 소파에 누워 있지 않은 모든 사람들에게 척추 탈장, 골 연골 증, 척추 실증으로 진단받은 운동 선수 및 활동적인 사람들에게 적합합니다. 탈장 유형, 위치의 가능한 뉘앙스-자세한 권장 사항 및 금기 사항은 주치의가 귀하에게만 알려줍니다..

당연히 MRI 절차 후에. 우선, 등이 정확히 무엇이 잘못되었는지 알아 내야합니다. 이와 관련하여 자신이 절대적으로 건강하다고 생각하더라도 시간을내어 MRI를 찍으시면 자신에 대해 많은 새로운 것을 배울 수있을 것입니다. 나는 내 경험을 공유 할 것입니다. 아마도 당신이 뭔가를 추가 할 수있을 것입니다. 감사 할 것입니다..

먼저 설문 조사입니다. MRI, CT-의사가 처방하는 것. 결과를 바탕으로 의사가 진단하고이를 바탕으로 물리 치료, 요가 운동, 근력 운동 등 복합 운동을 선택할 수 있습니다. 1 년 전에 검사를 하였더라도 상황을 명확히하기 위해 다시 가야합니다..

  1. 고통을 멈추고, 자신에 대해 미안하고 다른 사람들에게 불평하지 마십시오. 자기 연민은 많은 에너지를 필요로하고 때때로 통증 감각을 강화합니다. 고통은주의를 요구하는 신체의 신호로 생각하고 치유 / 회복 과정은 냉정한 마음으로 해결해야 할 과제 또는 일련의 과제로 생각하십시오. 외부 상황을 분석하십시오-아마도 당신은 자신에게 너무 많은 것을 받아들이고 삶에서 무언가를 바꾸어야합니다.
  2. 자격을 갖춘 바디 마스터-카이로 프랙 터, 정골 사 또는 마사지 치료사 (의사가 권장하는대로)를 찾아 코스를 수강하십시오. 격일로 10 번의 치료는 보통 급성 증상을 완화하기에 충분합니다..
  3. 물리 치료-침술, caripazim으로 전기 영동 (다시 의사의 추천에 따라). 나는 아주 적당한 수단을 위해 의료 기기 상점에서 가정용 전기 영동 장치를 구입하고 직접 절차를 수행했습니다. 카리 파짐 (파파야 추출물)은 약국에서도 찾을 수 있습니다..
  4. 플라스틱 "가시"가 꿰매어진 직물 인 Kuznetsov의 어플리케이터는 통증 증후군을 완화하고 신진 대사 과정을 개선하는 데 없어서는 안될 필수 요소입니다. 120cm 길이의 큰 어플리케이터가 있는데 목에서 꼬리뼈까지 높이 올라갈 수 있습니다. 나는 문제 영역에 대한 연구를 향상시키기 위해 허리 아래에 작은 베개 또는 부드러운 롤러를 놓습니다. 하루에 여러 번 (항상 취침 전 저녁)-20-30 분. 긴장을 풀면 잠들 수 있도록.
  5. 수영, 수영, 다시 수영. 척추를 따라 전신과 깊은 근육을 내리고 훈련합니다. 주로 뒤쪽에 있으며 슬라이딩 및 견인력이 있습니다. 급성 통증 증상 제거 후. 진단에 따라 컴플렉스를 구성 할 유능한 강사로부터 하나 이상의 레슨을받습니다 (예 : 탈장 및 기타 뉘앙스)..
  6. 요가-어디에도없이 척추의 건강과 회복을 위해. 단지 뒤-자격을 갖춘 강사 또는 요가 치료사에게도 제공됩니다. vinyasas, 굽힘 및 비틀림에주의하십시오. 슬로프에서는 배가 엉덩이에 눌려져 있고 엉덩이를 따라 뻗어 있는지 확인하십시오. uddiyana bandha와 nauli 및 agnisara kriya를 무시하지 마십시오!
  7. 흔들 의자. 그것 없이는 할 수 없습니다. 강력한 근육이 아니라면 척추를지지하는 다른 방법은 무엇입니까? 그리고 다시-등, 다리, 복근 및 코어 근육 (척추에 축 방향 하중 없음)을 강화하는 복합물에 대한 유능한 트레이너에게. 허리 벨트를 사용할 수 있으며 현재 판매 중이며 다양한 수정으로 충분합니다. 탈장으로 등 근육을 강화하기위한 주요 운동 중 하나 (올바르게 수행하면 매우 안전함)는 과신전입니다 (3 가지 유형이 있으며 트레이너가 적합한 운동을 알려드립니다). 중요한 뉘앙스-불완전한 진폭 (허리 근육이 과도하게 늘어나지 않도록 절반 만 내려가십시오)과 파워 옵션-가시적 인 무게로 7-10 회 반복.
  8. 목욕. 빗자루가있는 진짜 러시아 스팀 룸. 음.. (죄송합니다, 산만 함). 따라서 가능하면 빗자루를 사용하여 매주 목욕 (적어도 허리를 채찍질)하여 척추를 둘러싼 연골 조직과 근육의 혈액 순환, 림프 흐름 및 대사 과정을 개선합니다. 탈장 및 허리 문제에 대한 목욕에 대한 의견이 다르며 일부 의사는 원칙적으로 목욕을 권장하지 않습니다. 아무도. 못. 하하하. 나는 그러한 범주적인 금지에 반대하지만 물론, 이미 완화 단계에있는주의를 가지고 시작하여 짧은 방문과 함께 국가를 관찰해야합니다. 중요한 뉘앙스-열 교환에주의하여 통풍과 갑작스러운 온도 변화를 피하십시오. 스팀 룸이 너무 차가워서는 안되며 35-38 도가 최적입니다. 목욕 여행 사이에 집에서 소금 목욕을 할 수 있습니다. 촛불로, 음악과 함께
  9. 영양물 섭취. 채식주의 자에게 여전히 기회가 있다면 (예를 들어, 25 년 동안 내 식단에 고기가 없어도 여전히 살아 있고 매우 활동적입니다) 채식주의자를 강력히 의심합니다. 우리의 임무 (웃지 마세요)는 척추 구조에서 퇴행성 영양 장애 과정의 진행을 피하는 것입니다. 그리고이를 위해 코티지 치즈, 치즈, 참깨, 시금치, 말린 과일, 생선, 식물성 기름 및 버터 기름을 포함하여 가능한 한 다양한 식단을 사용해야합니다 (마지막으로 식단에 대해 Google에서 더 자세히 알아볼 수 있습니다). 피클, 훈제 고기, 통조림 식품의 과도한 섭취를 피하십시오. 과도한 소금은 부종을 유발합니다. 깨끗한 식수, 탄산 음료 및 단 음료 금지-음주 방식을 따르십시오. 그리고 일반적으로 체중을 몇 킬로 줄이는 것이 낫습니다. 일주일 안에 그것은 가능하며 척추에 가해지는 부하가 크게 감소합니다.
  10. 보충제. 히말라야 미라는 관절 문제에 대한 회복의 주요 요소입니다. 네팔입니다! 인디언에서 알려지지 않은 쓰레기가 피부에 튀어 나올 수 있습니다. 연골 보호제, 콜라겐 및 기타-의사의 권장 또는 실험으로. 이러한 것들은 저에게 도움이되지 않습니다. 콜라겐은 일반적으로 제 무릎을 아프게하지만 많은 사람들이 긍정적 인 효과를보고 있습니다. 파나 코타 또는 젤리 형태의 젤라틴 코스를 사용할 수 있습니다. 매우 효과적이고 맛있습니다 (비건과 채식주의자는 눈을 감고 귀를 막습니다).
  11. 작업 및 휴식 모드-가능할 때마다, 특히 급성기에는 낮 동안 척추를 완화하기 위해 "누워서"또는 "편안하게 앉아"휴식을 취하십시오. 밤에는 바닥에서 잠을 잤습니다 (물론 카펫과 침대보 위에서도). 이 문제에 대한 의사의 의견은 다르지만 내 경험 (6 살 때부터 딱딱한 표면에서 자고 있음)은 바닥에서 수면이 척추 및 신경계 상태에 긍정적 인 영향을 미치고 회복을위한 수면 시간을 줄인다는 것을 확인합니다..
  12. 올바른 신발. 그 정형 외과 살롱에 오신 것을 환영합니다-적어도 깔창을 가져 오세요. 이상적으로는 특별한 신발이나 운동화를 가져 가세요. 그것은 삶을 훨씬 쉽게 만들고 걸을 때 척추의 통증과 스트레스를 줄입니다. 걸음 걸이도 관찰하십시오. 모든 체중을 뒤꿈치에 퍼덕 거리는 것은 척추에 좋지 않습니다..

*이 기사는 의학적 권고가 아니므로 자세한 조언은 의사와 상담하십시오. 모든 건강, 음색 및 빠른 회복!

척추 탈장을 동반 한 스칸디나비아 걷기

추간판 탈장이나 돌출이 있으면 걷는 것이 금지되지 않습니다. 또 다른 질문 : 긴 걷기가 허용됩니까? 스포티 한 스타일로 걸을 수 있습니까 (예 : 스칸디나비아)? 달리기가 가능합니까? 그렇다면 어떤 속도로?

탈장과 함께 달리거나 걸을 수 있는지 여부는 주치의가 결정합니다. 또한 다른 환자의 경우 대답이 다를 것입니다. 모두 탈장의 단계, 국소화 및 합병증의 유무에 따라 다릅니다..

일부 환자에게는 달리기와 걷기가 위험 할 수 있지만 다른 환자에게는 유익 할 수 있습니다..

척추 탈장으로 걸을 수 있으며 어떤 효과가 있습니까??

일반적으로 척추 탈장이있는 규칙적인 장기 또는 경주 걷기는 금기 사항이 아닙니다. 어떤 경우에는 권장되지 않지만 일반적으로 의사는 환자에게 조언합니다. 왜? 이 질문에 대한 몇 가지 답변이 있습니다..

  1. 추간판 탈장을 막으려면 척추의 총 부하를 줄여야합니다. 이것은 정형 외과 용 코르셋을 착용하거나 자신의 등 근육 코르셋을 훈련하여 수행 할 수 있습니다. 두 번째 옵션이 바람직하며 걷기는 등 근육을 단련합니다..
  2. 걷기의 순환 적 이점은 중요합니다. 그리고 혈액 순환의 개선은 척추 탈장에 매우 유용합니다. 더 나은 혈액 순환은 척추의 손상된 조직을 가장 잘 재생하는 것입니다..

따라서 걷기가 등 탈장에 유용한 지 여부에 대한 질문은 전혀 아닙니다. 대부분의 경우 예, 유용합니다. 흉추와 요추의 병리를 국소화하는 데 특히 유용합니다. 경추의 패배로 모든 것이 다소 복잡해집니다. 여기서 체조가 더 적절하지만 걷기는 효과가 없습니다.

적당한 보행으로 만 긍정적 인 효과를 얻을 수 있습니다. 하루 2-3km이면 충분합니다. 탈장 환자의 과도한 신체 활동은 불쾌한 합병증에 위험합니다. 과도한 신체 활동의 배경을 포함하여 탈장 또는 돌출의 빈번한 악화가 가능합니다..
탈장에 대한 스칸디나비아 걷기의 이점에 관하여

규칙적인 걷기가 유용하지만 특히 다양한 질병의 치료에 초점을 맞춘 특별한 스타일이 있습니다. 우리는 노르딕 워킹에 대해 이야기하고 있는데, 이는 대부분의 추간판 탈장 환자에게도 나타납니다..

처음으로이 기술은 핀란드 스키어들에 의해 지난 세기 30 대에 테스트되었습니다. 그들은 "정상적인"활동을하기에 충분한 눈이없는시기에 이런 방식으로 훈련했습니다. 그 결과는 놀랍습니다.이 스타일을 연습하는 많은 선수들이 프로 스포츠에서 많은 성과를 거두었습니다..

조금 후에 과학자들은이 걷기 스타일에 대한 연구에 참여하여 신체 전체에 정말 유용하다는 것을 확인했습니다. 노르딕 워킹은 이제 대부분의 재활 의료 기관 프로그램의 일부입니다..

일반적으로 특히 탈장에 어떻게 유용합니까?

  1. 체중을 정상화하여 척추에 가해지는 부하를 줄입니다..
  2. 등 근육 코르셋을 강화하여 다시 척추에서 부하를 제거합니다..
  3. 탈장이나 돌출이 발달을 늦추는 신체의 대사, 재생 및 면역 과정을 강화합니다..

의심 할 여지없이이 걷기 스타일은 고전적인 스타일보다 훨씬 낫습니다 (스칸디나비아 스타일은 더 많은 골격근을 사용합니다)..
최대한의 이익을 위해 탈장과 함께 걷는 방법?

일반적으로 일어나서 걷는 것만으로도 좋지만 올바른 습관을 기르고 특정 규칙을 고수하는 것이 좋습니다. 이론적 근거를 모르고 모든 것을한다면 그 결과는 덜 강해질 것입니다..

척추 탈장의 경우 수중 걷기도 허용됩니다.

가장 중요한 것부터 시작하겠습니다. 규칙적으로 걷기를 연습해야합니다. 이러한 치료 기술은 지연을 용서하지 않습니다. 수업을 건너 뛸 수있는 유일한 날은 질병이나 응급 상황입니다. 비 체계적인 활동은 의미가 없습니다. 유용하지 않을 것입니다..

이것이 주요 규칙이지만 몇 가지 보조 규칙이 있습니다.

  1. 걸을 때 가능한 한 몸의 수직 움직임을 줄이십시오. 즉, 자유 다리가 반발력에서 멀어 질 때 반발 다리의 뒤꿈치를지면에서 들어 올립니다..
  2. 빠른 결과를 쫓지 마십시오. 천천히 걸어보세요. 질병이 치료 된 후 속도 결과가 향상 될 수 있습니다..
  3. 거친 지형 위를 걷고 아스팔트를 피하십시오. 특수한 표면 (아스팔트와 거의 비슷 함)을 걸을 수도 있지만 아스팔트는 의료용 걷기에 적합하지 않습니다. 무릎 관절이 더 빨리 마모됩니다..
  4. 작게 시작하십시오 : 수업 첫 주에는 매번 1km 이상 걸 으면 충분합니다. 그러면 한 번의 운동으로 3, 5, 심지어 10km까지 도달 할 수 있습니다..

올바른 신발을 선택하는 방법?

당신이 걸을 자신에게 맞는 신발을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 많은 사람들이 운동화 구매에 대해 즉시 생각할 것이며 이것은 매우 좋은 결정이지만 선택을 이해해야합니다..

잘못된 신발 선택은 필연적으로 새로운 질병이나 운동을 계속하지 않으려는 다양한 문제로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 환자는 부적절하게 맞는 신발로 인해 발에 상당한 양의 통증을 경험하는 경우가 많습니다..

올바른 신발을 선택하는 방법은 무엇입니까? 특히 평평한 밑창에서 일상을 즉시 해산하십시오. 발에 맞는 신발이 필요합니다. 너무 헐거워서는 안되지만 너무 좁아서 과도한 압착이 발생하지 않습니다. 일반적으로 신발은 발목을 지탱해야하지만 움직일 수있는 여지를 남겨 두어야합니다..

또한 신발 쿠션에 대해 걱정하십시오. 충격 흡수 메커니즘이 내장 된 운동화를 이미 구입할 수 있습니다. 또한 모든 스포츠 매장에서 구매할 수있는 폼 안창을 신발에 삽입 할 수 있습니다..

노르딕 워킹의 장점

또한 구입 한 신발의 밑창 부분이 잘 구부러져 있는지 확인하십시오. 따라서 과도한 스트레스로부터 관절과 근육을 구할 수 있습니다..
척추 탈장으로 달리는 것이 가능합니까??

추간판 탈장으로 달리면 상황이 다릅니다. 적당히 복잡하지 않은 탈장이있는 사람들은 느리고 짧은 달리기 (모래 위에서 하루 1-2km 이하)가 허용됩니다..

나머지 환자들은 탈장이“조용하게”진행 되더라도 질병이 멈출 때까지 달리는 것은 금기입니다. 그 이유는 무엇입니까? 사실 그러한 환자들에게서 달리는 것은 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다..

  • 달리기는 본질적으로 발에서 발로 떨어지는 것이며, 그러한 낙상 중에 척추에 가해지는 하중이 증가하여 추가로 부상을 입습니다.
  • 추간판 탈장의 배경에 대해 잘못된 편평한 발 및 / 또는 만곡 족이 자주 발생합니다. 즉, 어떻게 올바르게 달리려고해도 실제로 기술이 "절름발이"가됩니다.
  • 달리기에는 복부 압박과 등 근육 코르셋의 지속적인 긴장이 포함되며, 이는 근육이 이미 과부하되어 척추 탈장 환자에게 허용되지 않습니다.
  • 탈장의 배경에 대해 척추가 보상 위치 (즉, 구부러짐)를 취하기 때문에 "올바르게"달리기가 어려울 것입니다. 이는 달리는 동안 매우 해롭고 척추 곡률을 악화시킬 수 있습니다..

제시된 데이터를 바탕으로 추간판 탈장으로 걷는 것이 달리는 것보다 훨씬 더 유용하고 안전하다는 결론을 내리셔야합니다..

스칸디나비아 걷기가 골 연골 증에 도움이되는 방법

근골격계의 질병은 특별한 병리 중 하나입니다. 인대, 뼈 및 주변 근육 구조가 파괴되면 부드러운 신체 활동이 나타납니다. 척추 탈장 및 관절염 치료에는 관절을 효과적으로 발달시켜 최소한의 스트레스를주는 일련의 운동이 필요합니다..

스칸디나비아 걷기는 osteochondrosis와 함께 우수한 결과를 보여줍니다. 그것의 도움으로 관절 조직의 파괴가 멈추고이 질병의 초기 단계에서 회복 될 수 있습니다.

신체를 해치지 않고 이러한 조건에서 스칸디나비아 걷기를 올바르게 사용하는 방법을 고려하십시오..

근골격계 운동의 중요성

관절 건강은 운동을 촉진합니다.

관절이 오랫동안 움직이지 않으면 연골의 작은 부분이 표면을 덮기 시작합니다. 관절에 더 많이 모 일수록 휴식 후 첫 번째 움직임 동안 통증, 뻣뻣함이 더 두드러집니다. 지속적인 움직임은 관절의 "깨끗한"역할을하여 표면에서 불필요한 연골 입자를 "제거"합니다..

나이가 들면 연골이 얇아져 뼈에 가해지는 부하가 더 강해집니다. 그런 다음 근육과 인대가 "이동"합니다. 집중적 인 작업에 익숙하지 않고 약 해지면 머지 않아 기계적인 통증이 "옵니다".

신선한 공기 속에서 걷는 것이 모터 장치에 어떻게 도움이되는지 나열 해 보겠습니다.

  1. 전신 혈류가 개선되어 관절의 조직이 필요한 영양분을 제때에 완전히 회복하여 빠르게 회복합니다..
  2. 관절 자체에서 활액이라고하는 윤활유의 움직임이 활성화됩니다. 그것의 존재는 통증없이 관절의 방해받지 않는 움직임을 보장합니다.
  3. 근육이 강화됩니다. 그들의 임무는 관절을 지원하고 관절에 대한 주요 부하를 줄이는 것입니다. 강한 근육 조직은 많은 혈관으로 채워져 있습니다. 관절로의 혈액 공급을 개선하여 탄력성을 높입니다..
  4. 규칙적인 보행 후에 얻어지는 인대의 탄력성은 부상에 대한 최선의 예방 조치입니다. 운동 중 관절 유연성 향상.
  5. 뼈가 강해진다.
  6. 활성화 된 신진 대사는 소화와 장 기능을 향상시킵니다. 따라서 과도한 칼로리는 몸을 떠나고 과체중입니다..
  7. 신선한 공기, 움직임은 면역 체계를 강화하는 가장 좋은 방법이며 수많은 전염병에 대한 확실한 보호가 될 것입니다.

뼈, 관절, 근육 조직에 대한 나열된 긍정적 인 효과 외에도 규칙적인 걷기는 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.

  • 심장, 혈관을 강화하십시오.
  • 자세, 조정 개선;
  • 혈압 지표를 정상으로 되돌립니다.
  • 전신 혈류를 활성화하십시오.
  • 긍정적 인 태도를 취하고, 우울증을 완화하고, 스트레스의 부정적인 영향을 줄입니다..

스칸디나비아 워킹 사용

걷기에는 여러 유형이 있습니다. 그들 모두는 건강에 좋으며 강화, 회복에 기여합니다. 그러나이 효과의 정도는 기술마다 다릅니다..

이 문제의 선두 자리는 스칸디나비아 걷기가 차지하고 있습니다. 이것은 상체를 포함하는 유일한 도보 활동입니다. 이 장점은 신체 전체에 하중을 고르게 분배 할 수있는 특수 기둥의 도움으로 달성됩니다..

지팡이로 걷는 것은 위에 나열된 모든 장점을 가지고 있으므로 전문가들은 특별한 걷는 기술을 개발했습니다. 그것은 당신이 몸통, 팔, 다리의 근육 코르셋을 강화하고 관절에 가해지는 부하를 줄입니다..

척추 탈장이있는 노르딕 워킹은 이미 손상된 척추를 손상시키지 않고 질병으로 인한 통증을 제거하는 데 도움이되는 몇 안되는 신체 활동 중 하나입니다. 따라서 장애로 이어질 수있는이 병리는 운동 선택에 신중하게 접근해야합니다. 의사와상의 할 때까지 훈련을 시작하지 마십시오..

질병이 급성기에 있으면 훈련 할 수 없습니다! 첫째, 약물과 비타민 복합체를 복용하여 염증과 통증을 멈춰야합니다.

관절의 관절염을 위해 스칸디나비아 걷기를 사용하기 전에 의사와 상담하는 것도 똑같이 중요합니다. 의사는 많이 걸고 기분이 좋으면 움직일 것을 권장합니다. 그러나이 경우 먼저 관절이 치료되고 통증과 염증이 완화된다는 것을 기억해야합니다..

움직임을 수행하는 기술

막대기로 걷는 것이 단순 해 보이지만 올바르게 적용해야합니다. 그렇지 않으면 스칸디나비아 걷기의 결과가 긍정적이지 않을 것이고 그것을 실행하는 사람들은 고통과 불편 함을 느낄 것입니다. 기술의 세부 사항에 대해 이야기하고 실제로 올바른 적용을 보여줄 숙련 된 강사의지도하에 공부하는 것이 좋습니다.

심한 실수

초보자가 첫 번째 운동에서 저지르는 가장 일반적인 실수를 나열 해 보겠습니다..

  • 지원을 위해 스키 폴, 지팡이 또는 목발을 사용하십시오..

스틱은 훈련에 사용되는 주된 유일한 특수 속성입니다. 훈련의 전체 효과는 그들의 선택에 달려 있습니다. "진짜"스틱에는 특별한 팁과 캡이 있습니다..

서로 다른 표면에서 "품질"을 강조하는 데 도움이됩니다. 또한 스포츠 장비에는 손가락없는 장갑과 유사한 특수 끈이 있습니다..

그들의 도움으로 노르딕 워킹의 중요한 기술적 조건이 충족됩니다. 손이 뒤로 당겨지는 동안 스틱이 풀립니다..

  • 막대기로 잘못된 지원.

움직이는 동안 막대기에 집중할 필요가 있습니다. 그들의 임무는 빠르고 정력적으로 땅에 닿는 것입니다..

올바른 손 움직임은 진자와 비슷합니다. 리드미컬하고 일정합니다..

이러한 산책 중에 발에 가해지는 하중은 발 뒤꿈치에서 시작하여 발가락까지 순차적으로 진행됩니다. 발가락으로 계속 밀면 부상을 입히고 훈련 효율성이 떨어집니다..

노르딕 워킹 스틱의 장점. 탈장에 대한 올바른 보행 기술

노르딕 워킹은 질병을 극복하고 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

Cooper Institute의 과학자와 의사의 연구에 따르면 척추 탈장을위한 웰빙 워킹은 매우 유용합니다. 척추에 걸리는 하중은 여러 번 증가하며 환자의 두 체중과 같습니다. 정상적인 보행은 부하를 줄이는 데 도움이되며 환자의 체중과 동일하며 스칸디나비아 치료법은 부하를 20 % 더 줄입니다. 척추 탈장이있는 환자는 더 많이 움직일 것을 권장합니다. 이것은 노르딕 워킹을 통해 이루어집니다..

스틱 훈련의 이점

"척추 탈장으로 스칸디나비아 걷기 연습이 가능합니까?" 추간판의 돌출은 기둥으로 걸을 수 있습니다. 노르딕 워킹은 부드러운 스포츠 활동입니다. 스칸디나비아 걷기는 확실히 유익합니다.

이러한 유형의 하중은 자연 스럽기 때문에 거의 모든 의사가 척추 기능을 회복하기 위해 걷기를 권장합니다..

막대기 덕분에 상체에 가해지는 하중이 줄어들고 무게가 재분배되고 떨림이 부드러워지고 척추에 대한 타격이 강해지지 않습니다. 노르딕 워킹의 이점 :

  • 이 기술 덕분에 체중이 감소하여 척추 탈장의 발달에 기여합니다.
  • 손상된 부분의 혈액 순환을 개선합니다.
  • 근육 활동이 증가하고 노르딕 워킹은 신체 근육의 90 %를 사용합니다.
  • 균형 감각을 발달시킵니다.
  • 조정력을 향상시킵니다.
  • 등 근육을 강화합니다.
  • 호흡기가 회복되고 숨가쁨이 사라집니다.
  • 혈압이 정상화됩니다.
  • 자세가 수정되었습니다.

스칸디나비아 걷기는 척추 탈장 진단을받은 환자를 위해 의사가 권장하는 일반적인 운동의 전체 범위를 대체합니다. 노인, 임산부는이 스포츠를 연습 할 수 있습니다. 수업의 경우 특수 스틱을 구입하면 충분합니다.

수업 권장 사항

다양한 활동에서 작동하는 근육 그룹

노르딕 워킹의 경우 적절한 복장을 선택해야합니다. 다음 지침을 준수하십시오.

  1. 가벼운 옷을 사십시오. 옷은 움직임을 방해해서는 안됩니다. 통기성이 좋은 물건을 사십시오..
  2. 겨울에 운동 할 때는 부드럽고 따뜻한 장갑이나 미끄럼 방지 코팅이 된 장갑, 적절한 재킷, 따뜻한 바지를 선택하십시오..
  3. 적절한 신발을 구입하십시오. 비오는 날씨에 발이 젖지 않도록 꿰맨 튼튼한 신발을 선택하십시오. 특수 미끄럼 방지 스파이크가 달린 겨울 신발을 구입하십시오. 여름에는 운동화 (모카신)를 착용하고 발바닥은 통기성이 있습니다. 발목 보호대 신발을 선택하십시오. 끈을 묶는 것은 권장하지 않으며 혈액 순환이 원활하지 않습니다..

운동은 고통스럽지 않아야합니다. 환자가 진통제의 영향을받는 경우 스칸디나비아 걷기는 제외됩니다. 환자는 힘을 통해 운동하면서 질병의 진행을 악화시키지 않도록 척추를 느껴야합니다.

수업에 대한 금기 사항. 부정적인면

척추의 가장 취약한 부분은 허리입니다. 탈장 형성에 더 취약한 요추 부위입니다. 스칸디나비아 (일반) 걷기는 다음과 같은 경우에 제한되어야합니다.

  • 체온 상승;
  • 감기
  • 퇴행성 병리의 악화;
  • 전염성 및 염증성 질환;
  • 악성 및 양성 형성;
  • 척주에 전이의 존재;
  • 호흡기 계통, 비뇨 생식기 계통의 심각한 위반;
  • 심장 문제, 혈관.

척추의 요추 탈장은 여성의 골반 장기의 혈액 순환을 방해합니다. 공정한 성관계를 위해 퇴행성 병리는 심각한 위험이며 생식 기관에 심각한 위반의 원인이됩니다. 월경 중에는 노르딕 워킹을 할 수 없으며 배뇨 문제.

수업 진행의 특징

운동이 통증을 유발하면 즉시 운동을 중단하십시오..

다음 세션에서 거리를 줄이려고 노력하십시오. 환자는 일찍 먼 거리를 여행하기 시작하여 통증을 느꼈습니다..

몸에 무리를주지 말고 척추에 과부하를주지 마십시오. 강사의 지시를 따릅니다. 강사는 1km 거리를 걸어야한다고했는데 코치의 의견을 들어야한다는 뜻입니다..

경험이 풍부한 스칸디나비아 워킹 트레이너는 척추 탈장 환자에게 어떤 조치가 유익하고 금기 사항인지 더 잘 알고 있습니다. 훈련의 주요 임무는 일정에 따라 수행하는 것입니다.

가벼운 비는 다음 운동에 방해가되지 않으므로 수업을 건너 뛰지 않고해야합니다. 훈련 당일 환자의 기분은 중요하지 않습니다. 중요한 것은 일정에 따른 것입니다..

프로 운동 선수의 용기를 가지고 힘을 다하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다..

운동을 더 쉽게하려면 만보계를 구입해야합니다. 첫 번째 수업에서는 취한 단계 수를 측정해야합니다. 처음 2-3 개 레슨에서 100-200 보를 걷는 것으로 충분합니다. 그런 다음 거리가 점차 증가하여 앞으로 한 수업에서 2km를 걸을 수 있습니다. 환자의 결과를 본 후 장거리 여행을하지 마십시오. 감각에 집중.

올바른 방법 기술

걷는 기술이 가장 중요합니다. 긍정적 인 결과의 시작은 스칸디나비아 걷기의 정확성에 달려 있습니다. 스칸디나비아 걷기 기술 :

  1. 수업을 시작하기 전에 워밍업이 필요하며 더 심각한 부하를 위해 등 근육 코르셋을 준비하는 것이 중요합니다.
  2. 특수 루프를 통해 상지를 통과하십시오. 스틱을 단단히 잡습니다. 동작은 다음과 같이 수행됩니다 : 왼손-오른쪽 다리, 오른손-왼쪽 다리.
  3. 앞의 손은 긴장되고 막대기에 단단히 잡히고 뒤에서 상지는 이완됩니다..
  4. 다음 단계로,하지를 앞으로 내밀고, 먼저 발 뒤꿈치에 올려 놓고, 발가락으로 부드럽게 굴러갑니다. 뒤에 남겨진하지가 발가락에 있습니다. 발을 발에 완전히 댈 수는 없습니다. 무릎을 약간 구부립니다..
  5. 막대기는 45도 정도의 약간의 각도로 측면에 있어야합니다..
  6. 스윙 핸드가 적다는 것은 보폭이 적다는 것을 의미합니다. 척추에 가해지는 스트레스 감소.
  7. 일주일에 2 ~ 3 회 30 ~ 40 분.

스틱에 너무 많이 기대는 것은 권장하지 않습니다. 척추에 추가 하중이 생성됩니다. 작은 일에 산만하지 말고 걷기에 집중하십시오. 몸을 구부리지 않고 척추 모니터링.

올바른 스틱 선택

스칸디나비아 산책 활동이 최대한의 이익을 얻으려면 스틱을 집어 야합니다. 신장에 따라 장비를 선택하십시오. 겨울, 여름, 비포장 도로에서 연습 할 수있는 교체 가능한 부착물의 가용성에주의하십시오..

막대기의 길이를 고려하십시오. 길이는 다음 공식에 따라 선택됩니다. 환자의 키에 0.68을 곱합니다. 예 : 160x0.68 = 108.8. 신장이 160cm 인 환자는 110 ~ 118cm 길이의 스틱을 구입해야하며, 신축 스틱을 구입하는 것이 좋습니다. 이러한 장치를 사용하면 길이를 변경할 수 있으며 모든 가족 구성원이 사용할 수 있습니다..

평평한 발에서 탈장까지 : 노르딕 워킹이 유용한 이유는 무엇입니까??

최근에는 스키를 타지 않고 막대기로 걷는 사람들이 진정한 당혹감을 불러 일으켰으며 오늘날 스칸디나비아 걷기는 러시아에서 점점 더 인기를 얻고 있습니다..

결국 이것은 스키 폴을 이용한 산책이 아니라 많은 사람들이 좋아하는 취미가 된 일종의 건강 체조입니다. 노르딕 워킹은 어떻게 "작동"하며 그 이점은 무엇입니까? 알아 내자.

피트니스의 대안

노르딕 워킹은 안전하고 효과적이며 합리적인 가격의 신체 활동입니다. 걷는 동안 스틱을지지하면 무릎, 발목, 엉덩이와 같은하지의 척추와 관절을 완화 할 수 있습니다..

이것은 관절 문제, 척추 측만증, 추간판 탈출증, 편평한 발 또는 예를 들어 과체중이있는 사람들에게 중요합니다. 막대기에 기대어 하중을 재분배하고 어깨 거들 위로 옮깁니다..

더 많이 갈 수 있고 빨리 피곤하지 않고 관절에 큰 스트레스를 느끼지 않습니다..

흥미롭게도 정상적인 보행 중에는 근육의 45 %가 관여하고, 폴로 걸을 때 어깨 위쪽 거들이 연결되어 있으며 이는 근육의 45 %를 더한 것입니다. 결과적으로 우리는 전신의 작동 근육의 90 %를 얻습니다. 칼로리는 정상적인 걷기와 조깅 중 두 배나 많이 소비됩니다. 따라서 피트니스 및 체육관 작업에 대한 훌륭한 대안입니다..

그렇게 간단하지 않다

그가 손에 막대기를 잡은 것처럼 보일 것입니다. 그러나이 사업에는 자체 미묘함이 있습니다..

지팡이를 사용하는 걷기에는 스칸디나비아와 트레킹의 두 가지 유형이 있습니다. 길거리에서 막대기를 들고 보는 많은 사람들이 트레킹을 위해 들어갑니다. 이를 위해 강력한 손잡이가 달린 더 높고 더 무거운 특수 스틱이 사용됩니다. 스틱은 스키 폴처럼 루프로 손으로 잡습니다..

이 유형의 걷기에서는 긴 하이킹을 지원하기 위해 막대기가 사용됩니다. 노르딕 워킹의 경우 기둥에는 끈 고리가 있습니다. 하프 장갑 형태의 루프 덕분에 스틱이 손에 부착됩니다.

이것은 막대기가 손의 연장이고 손에 단단히 부착되도록 필요합니다. 적절한 보행 기술로 손목의 긴장을 풀어야합니다..

또한 노르딕 워킹 폴은 더 가볍고 편안한 인체 공학적 그립이 있습니다..

다른 막대기가 있습니다

효과적인 노르딕 워킹을 위해서는 올바른 폴을 선택하는 것이 필수적입니다..

막대기의 선택은 개별 문제이며 길이는 사람의 키에 따라 다릅니다. 이것은 상부 어깨 거들에 과도한 하중이 걸리지 않도록 아는 것이 중요합니다. 기둥에는 텔레스코픽과 높이의 두 가지 유형이 있습니다..

텔레스코픽은 높이 조절이 가능하고 운반하기 쉬우 며 모든 가족 구성원이 사용할 수 있으며 높이에 맞게 높이를 변경할 수 있습니다. 그러나이 유형에는 한 가지 중요한 단점이 있습니다. 조정 메커니즘은 시간이 지남에 따라 마모되고, 수업 중에는 스틱이 간단히 접힐 수 있으며, 사람은 지원을 잃게됩니다..

대부분 여행 할 때 함께 가져갑니다. 성장 스틱은 높이 조절이 불가능합니다. 사람이 이미 스칸디나비아 걷기를 진지하게 그리고 오랫동안 연습하기로 결정한 경우 정기적 인 활동을 위해 구입하는 것이 좋습니다. 그는 이미 자신의 페이스를 알고 있으며 정기적 인 훈련을 위해 막대기의 높이를 계산할 수 있습니다.

성장 스틱에는 매우 중요한 이점이 있습니다-신뢰성이며 실망시키지 않을 것입니다..

사람의 체력 수준이 낮을수록 막대기의 높이가 낮아야한다고 믿어집니다. 그것을 계산하기 위해 간단한 공식이 사용됩니다..

신체 활동 수준이 높은 사람의 경우 길이는 키의 0.7 배 공식을 사용하여 계산됩니다. 평균 신체 활동 수준-0.68 곱하기 높이, 낮은 수준의 활동-0.66.

초보자의 경우 공식으로 계산 한 높이보다 5cm 낮은 스틱을 사용하는 것이 좋습니다.

키가 165 센티미터 인 사람의 평균 공식을 취한다면 110 센티미터 길이의 막대기를 가져와야합니다. 상점에서는 알루미늄, 탄소로 만든 스틱을 판매합니다. 가격 범위가 큽니다. 초보자가 값 비싼 물건을 바로 사야하는 것은 전혀 필요하지 않습니다. 저렴한 물건으로 시작할 수 있습니다..

특수 스틱 외에도 운동을 방해하지 않고 최적의 체온을 유지하는 훈련을 위해 옷을 선택해야합니다. 적절하고 편안한 신발을 선택하는 것은 매우 중요합니다. 그녀는 젖지 않아야하고 불편 함을 유발하고 발 뒤꿈치가 없어야하며 절반 크기 또는 더 큰 신발을 선택하는 것이 좋습니다.

즐거움을 위해하십시오

노르딕 워킹을 시작할 때, 체력 수준에 따라 사람마다 페이스가 다르다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 웰빙을 모니터링하고 가능한 한 많은 일을하여 수업을 최대한 활용해야합니다..

운동 모드에는 웰빙, 피트니스 및 스포츠의 세 가지가 있습니다. 스칸디나비아 워킹 세션에서 참가자가 숨가쁨없이 조용히 이야기하고 노래를 부를 수 있다면, 호흡 곤란으로 말하고 더 이상 노래를 할 수 없다면 건강 개선 수준에 참여하고있는 경우 부하가 피트니스 모드로 전환 된 것입니다.

그리고 심박수에는 명확한 한계가 있습니다. 분당 최대 심장 박동 수를 구하는 공식이 있습니다. 220에서 나이를 뺀 것입니다. 이 숫자의 55-65 %는 건강 향상 수준, 65-75 %는 체력 수준, 75 % 이상은 스포츠 훈련 수준입니다. 그러나 스포츠 수준은 지구력을 높이기 위해 운동 선수를 위해 특별히 설계되었습니다..

  • 험한 지형에서 운동하면 신체에 가해지는 하중이 증가 할 수 있습니다. 경사, 협곡이있는 곳에서는 모래 위를 걸을 수 있습니다..
  • 모두와 모두를 위해
  • 스칸디나비아 걷기의 또 다른 장점-연중 언제든지, 하루 중 언제든지, 심지어 퇴근 후 저녁에도 훈련 할 수 있습니다. 전문가들은 다음과 같이 확신합니다..

트레이너와 함께하는 개별 노르딕 워킹 레슨에는 금기 사항이 없습니다. 그러나 그룹 훈련에는 금기 사항이 있습니다 : 급성 심근 경색, 급성 뇌졸중, 심한 심장 리듬 장애, 통제되지 않은 동맥 고혈압, 급성 전염병 및 심각한 단계의 만성 질환.

척추 탈장과 함께 걷기 : 영향

요추 탈장에 가장 좋은 약은 인간의 운동 기능을 올바르게 구현하는 것입니다. 척추가 서로 멀어지면 체액이 추간판으로 되돌아갑니다..

따라서이 경우 걷기 연습 만하면됩니다. 그러나 여기서 중지해야 할 때를 알아야합니다. 그렇지 않으면 상태가 악화됩니다. 그렇다면 척추 탈장으로 걷는 것은 무엇이며 어떻게 유용합니까? 더 자세히 이해합시다.

규칙적인 걷기는 해롭다?

예, 요추 탈장으로 걷는 것은 경우에 따라 해로울 수 있습니다. 걷는 능력으로 인해 척추의 질병이 발생할 수 있다고 믿어집니다.

이 현상은 가장 일반적인 가설 중 하나에 의해 설명됩니다. 인체는 이러한 생활 방식에 적응하지 않습니다. 사람들은 부드러운 땅에서 맨발로 걸어야하지만 우리는 딱딱한 땅과 딱딱한 신발을 신고.

이러한 조건에서 각 단계에서 추간 공간에서 "블로우"가 얻어집니다..

충격파는 추간판을 포함하여 신체 전체로 이동하여 병리로 이어질 수 있습니다. 이것은 단순한 가정이 아니라 많은 연구에서 뒷받침됩니다. 특수 가속도 센서가 사람의 뼈에 이식되었습니다..

따라서 과학자들은 현대의 딱딱한 표면을 빠르게 걸을 때 몸 전체에 엄청난 부하가 발생한다는 것을 발견했습니다..

타격은 머리와 척추에 도달하여 수십 년에 걸쳐 특히 요추 부위의 척추 탈장으로 이어집니다..

어떤 종류의 걷기가 도움이 될 수 있습니까?

예방 조치로 전문가들은 올바른 신발을 선택하고 부드러운 표면을 걷는 것이 좋습니다. 레크리에이션 걷기의 속도는 분당 최소 120 보입니다..

부드럽게 된 땅, 숲 또는 정원 길을 걷는 것은 유용 할뿐만 아니라 미적 관점에서도 즐겁습니다. 또한 가장 일반적으로 사용할 수있는 신체 활동입니다..

운동하는 동안 호흡이 활발하게 작동하고 많은 근육과 그 그룹이 관여합니다..

의사는 하루에 최소 7-8km를 걷고 10,000 보를 걷는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 지난 세기에 도시 거주자들은 현대 도시 거주자들보다 하루에 5 배 더 많은 거리를 걸었습니다. 요추 탈장 치료를위한 걷기는 최소한의 스트레스로 시작해야합니다. 처음에는 1 시간이면 2-3km를 걸을 수 있습니다.

앞으로 더 많은 것을 경험할 수 있도록 목표를 설정하십시오. 예 : 오늘보다 내일 10 걸음 더 걷습니다. 그리고 강조점은 지구력에만 있어야합니다. 이미 공부를 시작했을 때는 수업을 중단 할 수없고 날씨에 관계없이 매일 걸을 수 있습니다. 몇 달이 지나면 익숙해 질 것이며 매일 걷는 데 어려움이 없을 것입니다..

추가 정보

과체중 인 사람들을 위해 많이 걷는 것은 매우 유용합니다. 단 한 시간의 활동적인 걷기로 약 35g의 지방 "화상"이 발생하기 때문입니다. 그러나 달리는 것은 땅에서 날카롭게 밀면 무게로 인해 큰 과부하가 발생하기 때문에 해 롭습니다. 직장이나 학교에 걸어 갈 수 있으며 이것은 척추 질환 예방에 탁월합니다. 또한 신체 활동이 많으면 다음을 절약 할 수 있습니다.

  • 근육 위축;
  • 혈액 순환 개선에 도움.

일반적으로 인정되는 표준에 따르면 사람이 빨리 걷는다고 말하면 분당 약 130 걸음, 평균-90-120, 느림-80.

올바르게 수행하는 것도 중요합니다. 즉, 등을 구부리지 말고 배를 쭉 펴고 머리를 들고 걷는 것입니다..

그리고 겨울에는 지구력을 높이고 심장 혈관계를 발달시키고 신진 대사 과정을 개선하며 사람의 일반적인 정서 상태에 유익한 영향을 미치는 스키에 갈 수 있습니다..

노르딕 워킹

또한 최근 노르딕 워킹이 인기를 끌고 있습니다. 첫째, 핀란드 인들은 지난 세기 30 년대에이 기술을 사용하기 시작했습니다..

눈이없는시기에 스포츠를하고 싶어하는 스키어였다. 그리고 우리는 막대기로 부서진 지형을 걸어 갔지만 스키 자체는 없었습니다..

덕분에 그들은 항상 몸매를 유지하고 토너먼트와 올림피아드에서 중요한 업적을 달성했습니다..

그리고 20 세기 말 과학자들은 스칸디나비아 걷기에 대한 연구를 수행했습니다. 결과는이 스포츠가 신체의 전반적인 상태에 유익한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 따라서 노르딕 워킹은 많은 재활 센터 프로그램에 포함되었습니다. 그녀는뿐만 아니라 CIS의 많은 리조트에서 매우 인기가 있습니다. 사용 표시는 다음과 같습니다.

  • 과체중;
  • 폐 질환;
  • 심장 혈관 시스템;
  • 신진 대사 과정 위반;
  • 요추의 척추 탈장, 골 연골 증 등과 같은 근골격계 질환.

그러나 극을 사용하는 것 외에 노르딕 워킹과 일반 워킹의 차이점은 무엇입니까? 가장 큰 차이점은 지지대와 함께 움직일 때 골격근의 약 90 %가 그 과정에 관여한다는 것입니다..

그리고 정상적인 걷기로는 40 %에 불과합니다. 이로 인해 사람의 부담이 증가하여 훨씬 더 많은 칼로리가 태워지고 근육이 더 잘 강화됩니다..

또한 혈액 순환을 개선하고 심장을 단련하며 폐활량을 증가시킵니다..

우리는 막대기의 길이를 계산합니다

여러 사람들이 요양소에서 스칸디나비아 걷기를 연습합니다. 첫째, 그들은 작은 워밍업을 수행하고 건강 시설의 영역에서 공원을 산책합니다..

강사는 발사체가 길수록 하중이 커지기 때문에 각 참가자의 높이에 따라 스틱을 선택합니다. 막대기의 길이는 다음 공식에 따라 계산됩니다. 높이에 특수 계수를 곱한 0.68.

수업은 빠른 속도로 진행되며 환자는 스키 동작을 모방하고 발 뒤꿈치를 발가락 위로 약 40 분 동안 일주일에 3 번 굴려야합니다..

이 치료에는 연령 제한이 없습니다. 이 기술은 만성 질환의 악화 또는 급성 감염이 나타난 수술이 필요한 환자에게만 사용할 수 없습니다. 치료의 결과는 근육의 색조가 증가하고 척추가 강해지고 관절 이동성과 신진 대사 과정이 개선되기 때문에 매우 효과적입니다..

워킹 슈즈

부적절하게 장착 된 신발은 다리뿐만 아니라 전체 근골격계에도 통증을 유발할 수 있습니다. 평평한 밑창이 있어도 캐주얼은 맞지 않습니다. 올바른 신발은 발에 잘 맞고 긁히지 않으며 너무 느슨하지 않습니다. 그녀는 또한 발목을 고쳐야합니다.

아스팔트 또는 기타 단단한 표면이 너무 단단 해지는 것을 방지하기 위해 신발의 쿠션 기능을 발에 강화할 수 있습니다. 부드러운 거품 깔창을 넣고 두꺼운 모직 양말을 착용하십시오..

운동화는 특히 발바닥 부분에서 유연해야합니다. 이것은 걸을 때 추가 근육과 많은 관절을 사용합니다..

끈은 조이지 않고 느슨하게 묶여 혈액 순환이 방해받지 않고하지의 관절이 정상적으로 기능합니다..

올바른 걷기 기술

위에 나열된 모든 것 외에도 치료 용 걷기에 적절하게 참여하는 방법을 알아야합니다. 모든 규칙을 준수하면 운동 중에 신체에 과부하가 발생하지 않습니다. 걸을 때 전신의 수직 움직임을 최소화하십시오. 그렇기 때문에 자유 다리가 두 번째 다리에서 멀어진 후에 만 ​​조깅 다리의 뒤꿈치를 땅에서 들어 올려야합니다..

이 규칙을 따르지 않으면 각 단계마다 신체가 5-10cm 더 높고 아래로 이동하는 것을 수직 걷기라고합니다..

나중에 지지대에서 뒤꿈치로 밀면 움직임이 정확하고 수평이됩니다. 특히 수업 첫 시간에 이것을 관찰하는 것이 필요하며, 앞으로 이러한 움직임은 습관이되고 반사가 발달 될 것입니다..

이것은 다른 근육 그룹을 활성화하는 것의 차이를 최소화합니다..

척추 탈장이 "용해"될 수 있습니까? 건강한 걷기를 위해 척추 탈장 척추 조깅 운동을 "해결"할 수 있습니다. 걸을 때 척추를 내립니다. 올바르게 걷는 방법 Yogalife

올바른 걷기는 똑바로 걷는 것보다 훨씬 더 편안합니다. 더 천천히 피곤해지며 일반적인 자연스러운 리듬이 있습니다. 이러한 보행 중에 저장된 에너지로 먼 거리를 걸을 수 있습니다. 그리고 탈장은 시간이 지남에 따라 스스로 치유됩니다..

척추 탈장으로 걷는 스칸디나비아의 특징

그러나 당신은 모든 것을 할 수 있습니까? 각각의 경우, 훈련 가능성에 대한 결정은 환자의 상태와 기타 여러 가지 사항을 고려하여 개별적으로 이루어집니다..

또한 기술의 정확성과 모든 규칙의 준수가 중요한 역할을합니다..

노르딕 워킹의 장점

스칸디나비아 걷기는 지난 세기의 30 년대 스키 덕분에 나타났습니다. 원래는 여름에 스키어와 바이애슬론 선수가 형태 손실을 방지하기 위해 사용했습니다..

간단한 달리기는이 작업에 대처하지 못했고 트레이너는 막대기 사용을 제안했습니다. 곧 이러한 종류의 훈련의 효과는 전 세계적으로 높이 평가되었으며 1997 년에는 특수 스틱이 탄생했습니다..

시간이 지남에 따라 핀란드어, 노르딕 또는 노르딕이라고도 불리는 스칸디나비아 걷기는 운동 선수뿐만 아니라 신체를 좋은 상태로 유지하고 척추를 강화하며 관절 문제를 예방하려는 일반 사람들에게도 사용되기 시작했습니다..

무게의 일부가 막대기에 있기 때문에 신체에 가해지는 부하를 덜어주기 때문에 일반 걷기보다 더 안전하고 효과적이라고 간주됩니다. 요추 및 다리 관절에 가해지는 부하가 최대 35 %까지 감소하여 추간판 탈장의 경우 큰 이점입니다..

노르딕 워킹은 다음과 같은 경우에 표시 될 수 있습니다.

  • 추간판 탈장;
  • 근골격계의 다른 문제;
  • 초과 중량;
  • 수면 장애;
  • 경증의 호흡기 질환;
  • 심장 및 혈관 질환;
  • 수술 후 기간 (복부 수술 제외).

이러한 유형의 활동의 이점은 다음과 같습니다.

  1. 관절 기능 회복. 이것은 걷는 동안 움직임이 혈관의 신진 대사를 활성화하기 때문에 발생합니다..
  2. 혈당 수치 감소. 신체 활동은 후자의 빠른 흡수를 보장하므로 노르딕 워킹은 당뇨병의 위험을 줄이고 초기 단계에서 추가 발달을 예방할 수 있습니다..
  3. 체중 정규화. 신체 활동은 과도한 지방 연소에 기여하며 일반적인 강화 효과도 있습니다.
  4. 모든 근육 그룹 운동. 이것은 그 사람이 활동하지 않는 경우 특히 중요합니다..
  5. 골다공증 예방. 골격계는 부드러운 하중을 받아 점차 조직을 강화시킵니다..
  6. 면역력 향상. 정기적으로 야외에서 걷는 것은 질병을 예방하는 좋은 방법입니다..
  7. 스트레스 예방. 수업을 통해 정서적 스트레스를 제거하고 신경계를 재부팅 할 수 있습니다..

이 모든 것은 척추 탈장 환자의 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 이러한 유형의 활동은이 병리에 허용되는 하중에 대한 요구 사항을 완전히 충족하므로 모양을 안전하게 유지하는 데 도움이됩니다. 이 활동은 가능한 한 부드럽기 때문에 합병증을 유발하지 않으며 자신을 좋은 상태로 유지할 수 있습니다..

척추 탈장이있는 수업에 대한 적응증

일반적으로 노르딕 워킹은 디스크 탈출증에 허용되는 몇 안되는 활동 중 하나입니다. 환자가 움직일 수 있다면 금기 사항이 아닙니다. 그러나 최소한의 부하로 연습을 시작해야합니다..

또한 걷기가 허용되는지 여부는 질병이 급성기에 있는지 여부에 달려 있습니다. 강한 염증 과정에 대해 이야기하고 있다면 먼저 약물로 통증을 멈춘 다음 점차적으로 훈련을 시작해야합니다.

금기 사항

탈장으로 연습하는 것에 대한 금기 사항에는 통증을 유발하는 강력한 염증 과정 인 질병 악화 기간이 포함됩니다. 원칙적으로 어떤 움직임이 환자에게 불편 함을 유발한다면 걷기도 연기해야합니다..

또한 일반적인 금기 사항을 고려해야합니다.

  • 감기와 바이러스 성 질병;
  • 골다공증 및 기타 심각한 관절 문제;
  • 일부 형태의 고혈압, 저혈압, 협심증.

골다공증을 위해 노르딕 워킹을 연습하는 것은 금지되어 있습니다.

최근 척추에서 탈장을 제거하기 위해 수술을 한 경우 일시적인 스트레스는 금기입니다-환자는 2-6 개월 동안 재활이 필요합니다.

스칸디나비아 걷기의 모든 이점과 환자의 신체에 미치는 긍정적 인 영향에도 불구하고 의사의 허가를 받아야합니다. 그는 귀하의 상태를 평가하고 질병의 모든 특징을 고려한 다음이 스포츠가 허용되는지 여부에 대한 정확한 답변을 제공합니다.

헤르니아 디스크를 사용한 스칸디나비아 걷기 : 운동 규칙

수업이 혜택 만 가져 오려면 모든 규칙을 따라야합니다. 활동 유형 자체는 모든 근육 그룹에 부하를 분산시킬 수있는 특수 기둥의 도움으로 강렬한 걷기입니다..

걷는 과정에서 목, 어깨, 팔, 다리의 근육이 관련됩니다. 동시에 사람은 뛰지 않고 특히 걷다가 막대기로 땅을 밀어냅니다. 이것은 탈장이있을 때 중요한 하체의 부하를 줄여줍니다..

정상적인 걷기는 근육의 약 40 %를 사용하는 반면 노르딕 걷기는 90 %를 사용합니다. 리드미컬 한 부하로 인해 신체가 산소로 포화되고 손상된 조직의 신체 영양이 향상됩니다..

  1. 일반 걷기와 달리 스칸디나비아 사람은 전신 근육의 최대 90 %를 사용합니다.
  2. 이러한 유형의 걷기가 매우 간단하다는 사실에도 불구하고 이점만을 얻기 위해 따라야하는 많은 권장 사항이 있습니다..
  3. 처음에는 다음을 고려하십시오.
  • 옷과 신발은 편안해야합니다. 겨울철에는 스키 복과 보온 속옷을 착용하는 것이 좋습니다..
  • 중간 정도의 단단하고 탄력있는 밑창이있는 편안한 신발을 선택하십시오. 신발이 발에 고정되고 고르지 않고 바위가 많은 도로를 걸을 때 최대한의 편안함을 제공하는 것이 중요합니다..
  • 귀와 목을 따뜻하게 유지하십시오.
  • 더운 계절에는 열사병 예방을 위해 통기성있는 옷을 입으십시오..

중요한 점은 스틱 선택입니다. 길이는 다음 공식에 의해 결정됩니다. 정류장에 0.7의 계수를 곱합니다. 막대기의 차이는 5 센티미터입니다.

받은 길이로 두 개의 포탄 중에서 선택할 수 있다면 훈련에 집중할 수 있습니다.

초보자와 심각한 부하가 금기 인 사람들에게는 더 짧은 스틱을 선택하는 것이 좋습니다.

수업은 워밍업으로 시작하여 장애로 끝나야합니다. 근육을 따뜻하게 유지하면 부상을 예방할 수 있습니다..

다음과 같이 움직여야합니다. 왼손은 오른쪽 다리와 함께, 오른손은 왼쪽과 함께 작동합니다. 막대기는 약간의 각도로 다리의 측면에 위치합니다.

막대기로 땅에 닿으면 한 발을 내딛습니다. 뒤꿈치에서 시작하여 발가락으로 부드럽게 굴립니다. 발 전체를 바닥에 두지 마십시오. 걸을 때 무릎이 구부러집니다. 막대기를 잠시 강조하십시오 : 몸을 더 많이 기울일수록 골격에 더 많은 스트레스가 가해집니다..

빨리 걷되 뛰지 마십시오. 속도는 부하를 느낄 수있는 속도 여야하지만 옆구리의 복통이나 숨가쁨은 용납 할 수 없습니다..

운동을 유용하고 즐겁게 만들기 위해 다음 지침을 준수하는 것도 중요합니다.

  • 익숙해지면 부하를 점차적으로 늘려야합니다..
  • 아래를 내려다 보는 것이 아니라 앞을 바라 볼 필요가 있습니다. 머리를 똑바로 유지하는 것이 매우 중요합니다..
  • 어깨를 편안하게 유지하십시오.
  • 등을 똑바로 유지하십시오. 그렇지 않으면 요추 부위가 대부분의 부하를 받게되어 불편 함을 유발합니다..
  • 공기가 깨끗하고 교통 수단이없고 녹지가 많은 지역을 걷는 것이 좋습니다. 측정하고 깊게 호흡하십시오.
  • 도보는 최소 40 분 동안 지속되어야합니다. 더 많이 걸을 힘을 느끼면 즐거움을 위해 할 수 있습니다..
  • 심리적 태도가 중요합니다. 주변의 모든 움직임과 자연을 즐기십시오. 이것은 많은 질병의 원인 인 스트레스를 예방할 것입니다..

올바른 스칸디나비아 걷기 기법

임신 중 디스크 탈출증이있는 여성은 종종 3 분기에 허리 통증을 경험합니다. 의사는 신체를 예방하고 강화하기 위해 노르딕 워킹에 대해 조언 할 수 있습니다..

그러나 어쨌든 당신의 웰빙에 집중하는 것이 중요합니다. 걷는 동안 실신, 두통, 현기증, 메스꺼움, 숨가쁨, 발한 증가, 운동을 중단하고 의사와 상담하십시오..

탈장의 영향을받는 척추에 따른 권장 사항도 고려해야합니다.

  • 경추가 영향을받은 경우 등을 똑바로 유지하고 머리를 아래로 내리지 않는 것이 중요합니다. 목 통증을 피하십시오.
  • 탈장이 흉부 부위에 영향을 미쳤다면 노르딕 워킹이 특히 도움이 될 것입니다. 올바른 신체 위치를 기억하는 것이 중요합니다. 스틱 높이를 올바르게 선택하는 것도 중요한 역할을합니다..
  • 대부분 탈장은 요추 부위에 영향을 미칩니다. 이 경우 노르딕 워킹은 훌륭한 치료 방법이 될 것입니다. 그러나 허리를 더욱 손상시킬 수있는 갑작스럽고 비대칭적인 움직임을 피하는 것이 중요합니다. 자세도 중요합니다.

요약하면 다음 사항을 강조 할 가치가 있습니다.

  • 스칸디나비아 걷기는 불필요한 스트레스를주지 않고 신체에 유익한 영향을 미치기 때문에 탈장 환자에게 종종 허용됩니다..
  • 질병의 기존 금기 사항과 특징을 고려하는 것이 중요합니다. 의사가 진료 허가를 받아야합니다..
  • 노르딕 워킹의 모든 규칙을 배우고이를 준수하여 활동의 이점만을 얻습니다..

일반적으로 노르딕 워킹은 디스크 탈출증이있는 사람들에게 매우 부드러운 활동입니다. 모든 규칙을 준수하면 효과는 긍정적입니다..

관절증에 관한 출판물