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관절염에 대한 올바른 운동 요법의 특징

관절염을 해결하는 방법에는 여러 가지가 있습니다 : 약물, 관절염 운동, 약초...이 기사는이 문제를 해결하는 거의 무료 방법을 설명합니다! 관절염 진단은 일상적인 활동을 방해하며 활동적인 생활 방식 없이는 삶을 상상할 수없는 사람들을 위해 마치 "문장"과 같습니다. 관절염에 대한 이러한 운동 (미국 의사가 권장하는대로)은 관절염으로 고통받는 관절의 유연성을 회복하고 신체 상태를 개선하는 데 도움이됩니다..

  1. 걷기는 관절염의 초기 운동 중 하나입니다.
  2. 의자에 덤벨과 다리 올리기
  3. 필라테스
  4. 다리에서 확장기 스트레칭
  5. 보통 "줌 비안 댄스"
  6. 기공
  7. 타원형 트레이너 사용
  8. 원예
  9. 벽에 체조 공을 굴리기
  10. 누워있는 자세로 무릎에서 구부러진 다리 올리기
  11. 과도한 하중은 금기입니다.

걷기는 관절염의 초기 운동 중 하나입니다.

William R. Sukala, MS, CSCS는 Weightwatchers와의 인터뷰에서 체중 감량이 통증을 줄이고 관절염 관절의 유연성을 회복하는 것과 밀접한 관련이 있다고 설명했습니다. 덴버의 물리 치료사 인 Eric Robertson은 Sukala의 의견에 동의합니다. 그는 WebMD와의 인터뷰에서 "연골은 스펀지와 같으며 걸을 때 체중을 압박하고 감압함으로써 영양분을 얻습니다"라고 말했습니다..

의자에 덤벨과 다리 올리기

더럼에있는 Duke University of Living Center의 관절염 재활 서비스 물리 치료 의사 인 Leslie Cold는 Health.com에 의자에 동시에 앉으면 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다..

필라테스

미네아폴리스에있는 YWCA의 개인 트레이너 인 Tressa Sauer는 Health.com에 필라테스가 관절을 안정시키고 강화하는 좋은 방법이라고 설명했습니다. 그녀는 관절염이있는 사람들은 어깨 다리에서 운동을해야한다고 제안했는데 필라테스는 누워서하는 몇 안되는 관절염 운동 중 하나입니다.!

다리에서 확장기 스트레칭

나는 당신이 무슨 생각을하는지 압니다. 팔이 아플 때 어떻게 무게를 들어야합니까? 이 운동은 가벼운 손 무게 또는 텐서 그룹으로 수행 될 것이라고 병원의 개인 및 적응 트레이너 인 Danielle Anderson은 설명합니다. 그녀는 Health.com에 지구력을 키우면 관절을 강화하고 일상 활동에 도움이되는 근육을 만드는 데 도움이 될 것이라고 말했습니다..

보통 "줌 비안 춤"

대부분의 사람들은 관절염으로 고통받는 경우 Zumba를하는 것에 대해 두 번 생각하지 않을 것입니다. 그러나 Karin의 Waite Park 스튜디오의 생리 학자이자 생리학자인 Karin Locke는 Health.com에 Zumba가 칼로리를 태울뿐만 아니라 관절을 흔들지 않고도 그렇게한다고 말합니다. 그녀는 Zumba가 대부분 부드럽고 유연하다고 덧붙입니다..

기공

때때로 가장 좋은 운동은 당신의 안전 지대 밖에있는 운동입니다. 일리노이 주 록 포드에있는 OSF Saint Anthony Medical Center의 생리학자인 Tess Franklin은 중국 운동을 가르치고 있습니다. Franklin은 Health.com에이 운동이 자세와 균형을 유지하면서 복부의 핵심 근육을 강화하는 것과 더 관련이 있다고 말했습니다..

타원형 트레이너 사용

개인적으로이 운동은 저에게 놀라운 일이되었습니다. 저는 현재 무릎에 관절염이 있고 체육관에 갈 때마다이 기계를 사용합니다. 나는 천천히 내 방식대로 일하기 시작합니다. 내 체력이 증가하고 팔에 추가적인 힘을 제공합니다..

원예

나는 당신이 "원예는 운동이 아니다"라고 생각하는 것을 압니다. 반대로 원예는 당신이 알지 못했던 숨겨진 이점을 가진 놀라운 운동입니다. 오하이오 주 클리블랜드 클리닉의 질병 전문가 인 마누 매튜스 박사는 Health.com에 운동이 우울증 완화에 도움이되는 우수한 화학 물질 인 엔돌핀을 증가시키는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다. 우울증이 RA (류마티스 관절염)와 관련이 있다는 사실을 몰랐을 경우.

벽에 체조 공을 굴리기

NYU Langone Health의 재활 의학의 물리 치료사이자 임상 강사 인 William Oswald는 WebMD에 강력한 근육이 관절을지지하고 강화할 것이라고 말했습니다. 그는 하체를 강화하면 엉덩이와 무릎 관절에 활력을 줄 수 있다고 덧붙였습니다..

누워있는 자세로 무릎에서 구부러진 다리 올리기

Oswald는 또한 다양한 동작 운동이 강성과 유연성을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 WebMD에 설명했습니다. 엉덩이를 위해 그는 무릎에서 가슴까지 운동을 제안합니다.

과도한 하중은 금기입니다.

Oswald는 또한 관절염이있는 사람들을 위해 강한 운동을 피해야한다고 덧붙였다. 예를 들어, 런닝 머신을 타거나 최고 속도로 작업을 시작하지 마십시오. 근육과 관절에 최소한의 스트레스를 주어야합니다. 그는 노출이 연골을 복구하는 세포를 자극 할 수 있다고 덧붙였다..

관절염에 대한 치료 운동 및 운동

관절염은 관절의 염증입니다. 대부분의 경우 질병은 만성적입니다. 관해 기간 동안 치료 운동에 참여하는 것이 좋습니다. 일반적으로 운동 요법 운동은 가벼운 조건에서 수행됩니다 : 바닥에 누워있는 자세, 앉은 자세 등. 관절 질환이있는 경우 수영장을 방문하는 동안 물에서 운동을 수행하는 것이 매우 좋습니다..

관절염 치료 체조의 이점 :

장기적인 통증 완화;

뼈와 연골 조직의 회복;

근육 강화. 약화되면 관절 변형 과정이 크게 가속화됩니다..

관절염은 서로 다른 관절에 영향을 미칠 수 있으므로 각각에 대해 별도의 운동 세트가 있습니다..

무릎 관절염 운동

시작 위치-등을 대고 누워

팔과 다리를 펴고 척추를 펴십시오. 숨을 내쉬고 숨을 내쉴 때 양말을 몸쪽으로 당기고 뒤꿈치를 앞으로 당겨 발을 수축시킵니다. 극한 지점에서 10 초 동안 머물면서 각 다리로 교대로 운동을 수행 할 수 있습니다. 결론적으로 발로 원형 회전을 수행하십시오..

교대로 무릎을 구부리고 뒤꿈치를 엉덩이까지 뻗고 바닥을 따라 발을 미끄러 뜨립니다..

번갈아 가며 천천히 옆으로, 첫 번째 다리로 이동 한 다음 다른 다리로 이동합니다..

바닥에서 약 20cm 높이로 다리를 번갈아 올립니다..

다리를 구부리고 발을 바닥에 대십시오. 1-오른쪽 다리를 곧게 펴고 바닥에 놓으십시오. 2-천천히 약 45 ° C까지 올립니다. 3-다리를 바닥으로 내립니다. 4-시작 위치로 구부립니다. 왼발로 반복.

오른쪽 똑바로 다리를 들어 올리고 숨을들이 마시는 동안 발가락을 앞으로 당기고 숨을 내쉴 때 뒤꿈치를 당깁니다. 왼발로 반복.

무릎 관절에서 다리를 구부려 가슴쪽으로 당기고이 자세를 3-5 초 동안 유지합니다. 다른 쪽 다리로 반복하십시오..

구부러진 다리를 들어 올리고 무릎을 배로 당긴 다음 곧게 펴고 손으로 잡고 다시 구부린 다음 바닥에 놓으십시오..

다리를 구부리고 발은 바닥에 있습니다. 무릎을 옆으로 벌리고 가능한 한 바닥에 가깝게하고 발은 서로 밀착시킵니다..

"자전거". 교대로 무릎에서 올린 다리를 구부리거나 구부리면서 사이클링을 시뮬레이션합니다. 이 운동은 각 다리마다 별도로 수행 할 수 있으며, 이때 두 번째 다리는 바닥에 자유롭게 눕습니다..

시작 위치-의자에 앉아

먼저 오른쪽 발로 앞뒤로 스윙 한 다음 왼쪽으로 스윙.

한쪽 다리를 바닥에 평행하게 올리고 4 ~ 5 초 동안 유지합니다. 다른 다리로 반복.

시작 위치-뱃속에 누워.

한쪽 다리를 직각으로 구부리고 아래쪽 다리를 한 방향과 다른 방향으로 원형 회전합니다. 다른 다리로 반복.

한쪽 다리를 구부리고 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 천천히 당겨 손으로 돕습니다..

운동은 스트레칭과 무릎 이동성 증가에 중점을두고 천천히 천천히 진행해야합니다. 각 운동에 대한 최적의 반복 횟수는 15-20입니다. 점차적으로 부하를 증가.

무릎 관절염으로 갑작스럽고 빠른 움직임은 금기입니다 : 달리기, 점프 (줄넘기 포함), 에어로빅.

단 한 번의 간단한 운동만으로 무릎을 치유합니다-Dr. Evdokimenko :

엉덩이 통증에 대한 4 가지 운동-Dr. Evdokimenko :

어깨 관절의 관절염 운동

시작 위치-등을 대고 누워

몸통을 따라 손. 똑바로 팔을 위아래로 들어 올리십시오..

팔을 구부리고 손을 어깨에 얹으십시오. 숨을 내쉬고 팔을 옆으로 벌리고 팔꿈치를 바닥에 놓고 흡입하면서 함께 모아서 앞쪽으로 연결하십시오..

어깨에 손을 얹고 팔꿈치로 원을 그리며 먼저 한 방향으로, 다른 방향으로 회전하면 호흡이 자유 롭습니다..

운동 "책". 팔을 옆으로 펴십시오. 몸을 왼쪽으로 돌린 후 숨을 내쉴 때 오른손을 왼쪽에 놓습니다. 흡입하면 ip로 되돌립니다. 왼손으로 오른쪽 반복.

시작 위치-의자에 앉아

한 손을 들고 원을 그리며 움직입니다. 다른 손으로 반복.

몸을 따라 팔을 내립니다. 적당한 속도로 어깨를 올리고 내리십시오.

손은 몸을 따라 내려갑니다. 1-어깨를 위로 올리십시오. 2-다시 가져 가십시오. 3-아래로 내리고 4-시작 위치로 돌아갑니다. 다른 방향으로 반복 : 위로 앞으로 아래로 뒤로.

어깨에 손을 대고 팔꿈치를 몸에 대십시오. 교대로 팔꿈치를 앞으로 앞으로 밀면서 가능한 최대 높이까지 올립니다..

시작 위치-서.

왼손은 오른쪽 어깨에, 오른손은 왼쪽에 놓습니다 (어깨로 몸을 껴안으세요). 팔꿈치를 가능한 한 높게 올리고이 자세를 8 초 동안 유지합니다..

왼손을 오른쪽 어깨에 대고 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡고 부드럽게 누르고 왼손을 몸쪽으로 당깁니다. 오른손으로 반복.

등 뒤로 손을 대고 팔꿈치를 구부린 다음 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡고 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡으십시오. 반복하여 손의 위치를 ​​변경합니다 (오른쪽이 맨 위에 있으면 이제 아래에 있음).

손을 등 뒤로 놓고 자물쇠에 손을 연결하십시오. 팔을 곧게 펴고 팔꿈치를 합치십시오..

각 운동을 5-8 회 반복.

어깨 치료를위한 8 가지 운동-Evdokimenko 박사 :

손가락 관절염 운동

각 운동을 10 회 이상 반복하십시오..

리듬으로 손을 주먹으로 꽉 쥐고 펴서 점차 속도를 높입니다..

가능한 한 손가락을 펴고 모으십시오..

엄지 손가락 끝을 사용하여 다른 모든 손가락 끝을 번갈아 가며 터치합니다..

손바닥을 함께 문질러.

손바닥을 테이블 위에 놓고 천천히 각 손가락을 번갈아 가며 올리거나 내립니다..

테이블에 손바닥을 대고 한 손가락을 들어 다른 방향으로 원을 그리십시오. 각 손가락에 대해 반복.

팔뚝을 똑바로 세우고 팔꿈치를 테이블 위에 놓고 손가락을 곧게 펴십시오. 손가락을 최대한 구부리고 구부려 브러시로 좌우로 움직입니다..

시작 위치는 동일합니다. 각 손가락을 번갈아 구부리고 구부리면서 테이블의 팔꿈치를 살짝 누르십시오..

테니스 공을 손에 잡고 부드럽게 짜내고 풉니 다..

또한 손끝에 가해지는 스트레스를 줄이고 수면 중에 손의 올바른 위치를 모니터링하는 것이 좋습니다..

또한 다음 비디오에서 관절염 치료 운동의 가능성에 대해 배울 수 있습니다.

관절 치료의 5 가지 실수-Dr. Evdokimenko :

교육: 2009 년 의학 아카데미에서받은 "일반 의학"전문 학위 I.M. Sechenov. 2012 년에 City Clinical Hospital에서 외상 및 정형 외과에 대한 대학원 연구를 완료했습니다. 외상, 정형 외과 및 재난 외과의 Botkin.

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이 기사에서는 그 기금 만 표시되며 그 효과는 국제 연구에 의해 확인되었습니다. 과학적 연구에 따르면 관절염으로 경구 복용하는 생강 추출물은 이부프로펜 및 베타메타손과 효과가 비슷합니다. 그리고 강판 생강 뿌리를 사용하여.

관절염을 앓고있는 사람은이 질병이 얼마나 위험하고 관절을 파괴 할 수 있는지 잘 알고 있습니다. 병리학에는 심한 통증이 동반됩니다. 감염된 부위가 많이 부어 오르고 관절의 움직임이 불편 함을 가져옵니다. 성별이나 연령에 관계없이 누구나 관절염에 걸릴 수 있습니다..

관절염은 관절의 염증성 질환입니다. 관절염이 있으면 특히 걸을 때 관절통을 느낄 것입니다. 때때로 아픈 관절의 피부가 붉어지기 시작하고 열이 나타납니다. 하나의 관절에 염증이 생기면 질병을 단 관절염이라고하고 여러 관절이이 과정에 관여하면 다발성 관절염.

무릎 관절염은 한쪽 또는 양쪽 무릎의 관절 내 및 관절 주위 부위의 염증입니다. 병리학의 또 다른 이름은 드라이브 또는 임질 (그리스어 gony- "무릎")입니다. 무릎 관절염의 발병률 통계는 다음과 같습니다 : 약 절반 (35 ~ 52 %)의 사람들.

손 관절염은 해당 관절에 국한된 염증 과정입니다. 손과 손가락의 관절염은 일반적인 상태입니다. 최신 데이터에 따르면이 질병은 지구상의 모든 7 번째 주민에게 영향을 미칩니다. 대부분의 경우 여성이 영향을받습니다..

관절염은 다양한 부상이나 대사 과정의 불안정화 (예 : 통풍)의 배경에 대해 나타납니다. 관절염은 다른 질병의 일부일 수 있습니다 (예 : 전신 염증성 질환, 결합 조직 또는 혈관염 문제 등)..

관절염에 대한 치료 운동 : 그 이점은 무엇이며 운동을 올바르게 수행하는 방법

물리 치료는 다양한 관절염에 대한 복합 치료의 가장 중요한 구성 요소 중 하나입니다. 근육과 인대를 강화하고 병든 관절의 이동성을 유지합니다. 관절염에 대한 체조를 수행하는 방법과 다양한 관절 그룹에 적합한 운동?

체조가 관절에 유용한 이유

운동 요법은 관절 이동성을 회복하는 데 도움이됩니다.

관절염에 대한 운동 요법은 질병의 초기 단계와 재활 기간에 수행되며 다음과 같은 긍정적 인 효과가 있습니다.

  • 잃어버린 이동성을 복원합니다.
  • 근육 코르셋을 강화하여 신체 활동의 추가 재분배에 기여합니다.
  • 혈액 순환을 개선합니다.
  • 신진 대사 과정을 자극합니다.
  • 조직 재생을 촉진합니다.
  • 유해 물질의 신속한 제거를 촉진합니다.
  • 관절액의 방출을 자극하여 관절의 기계적 손상을 유발합니다.
  • 근육 경련 완화.

규칙적인 운동에 따라 올바르게 선택된 운동 세트는 관절염의 악화 위험을 줄이고 통증 증후군의 출현을 예방하며 근육과 연골 조직을 강화하는 데 도움이됩니다..

불규칙한 하중은 실제로 아픈 관절을 손상시킬 수 있지만 활동이 부족하면 통증과 뻣뻣함이 증가합니다. 또한 인접한 근육이 약화되기 시작하여 결국 정상적으로 기능을 멈 춥니 다. 이 때문에 관절염의 영향을받는 조직에 가해지는 부하가 점차 증가합니다. 정기적 인 운동 요법이이를 예방할 수 있습니다..

교육의 일반 원칙 및 규칙

과도한 부하를 배제하는 것이 중요합니다

관절염 체조에는 스트레칭과 회전 (원형) 운동이 포함될 수 있습니다. 류마티스, 건선 및 기타 유형의 관절염에 대한 복합 운동 요법의 선택, 접근법의 수와 강도는 주치의와 함께 선택해야합니다. 원하는 치료 효과를 제공하고 병든 관절에 해를 끼치 지 않도록 부하를 엄격하게 투여해야합니다..

하루에 적어도 30 분 동안 매일해야합니다. 손상된 관절의 발달이 고통스럽기 때문에 처음에는 어려울 수 있습니다. 이 경우 전체 운동 세트를 10 ~ 15 분 동안 지속되는 몇 가지 짧은 운동으로 나눌 수 있습니다..

의료 체조를 할 때 먼저 훈련 시간을 늘려야하고 그 후에야 부하의 양과 운동의 강도를 늘려야합니다. 이것은 신체의 반응을주의 깊게 듣고 점차적으로 이루어져야합니다. 체조 중에 관절이 평소보다 훨씬 더 아프기 시작하면 운동을 중단해야합니다. 부하를 높이거나 다른 유형의 운동으로 전환 한 후 통증 증후군이 증가 할 수 있습니다..

무릎 관절염 운동

무릎 관절의 관절염에 대한 일련의 운동

무릎 관절염에 대한 운동 요법에는 다음과 같은 일련의 운동이 포함될 수 있습니다.

  1. 서있는 자세에서 발을 모으고 무릎을 꿇고 무릎을 안쪽과 바깥쪽으로 회전 운동을해야합니다..
  2. 등을 대고 누워서 바닥에서 발바닥을 들어 올리지 않고 무릎 관절에서 다리를 천천히 구부려 야합니다..
  3. 의자에 앉아 동작 범위를 늘리지 않고 왼쪽과 오른쪽 다리를 번갈아 가며 부드럽게 흔들어야합니다..
  4. 의자에 앉아 다리를 바닥과 평행하게 펴고 5 ~ 6 초 동안 유지해야합니다..
  5. 등을 대고 누워서 자전거를 타는 것처럼 무릎을 구부려 야합니다..
  6. 같은 위치를 유지하면서 다리를 구부리고 발을 모아야합니다. 무릎을 점차적으로 옆으로 펼쳐서 가능한 한 바닥에 더 가깝게 만들어야합니다..
  7. 구부러진 다리를 들어 올려 배로 당겨서 곧게 펴고 손으로 지탱하고 바닥으로 내립니다. 이 경우 발을 모아야합니다..
  8. 배를 뒤집어 놓고 다리를 하나씩 구부리고 손으로 발을 엉덩이쪽으로 당겨야합니다..
  9. 엎드려 누워 한쪽 다리를 구부리고 아래쪽 다리를 한 방향으로, 다른 쪽 다리를 회전시켜야합니다..
  10. 서있는 자세에서는 손으로 지지대를 잡고 곧은 다리로 스윙해야합니다. 운동은 누워서 할 수 있습니다.

모든 움직임은 천천히 조심스럽게 이루어져야하며, 강렬하고 갑작스러운 움직임은 관절에 해를 끼칠 수 있습니다. 운동은 10-20 회 반복해야합니다..

어깨 관절염 운동

어깨 관절의 관절염에 대한 복합 운동 요법에는 다음 운동이 포함됩니다.

  1. 엎드린 자세에서는 팔을 똑바로 들어 올려야합니다..
  2. 팔은 팔꿈치에서 구부러져 어깨에 위치합니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치로 바닥에 닿아 옆으로 자라고 흡입하면서 가슴 앞에서 연결됩니다..
  3. 어깨에 손을 얹고 팔꿈치를 앞뒤로 돌려야합니다..
  4. 의자에 앉아 팔을 곧게 펴고 회전.
  5. 몸을 따라 팔을 내리고 어깨로 위아래로 부드럽게 움직여야합니다..
  6. 어깨에 손을 대고 팔꿈치를 몸에 대고 관절이 허용하는 한 왼쪽 및 오른쪽 팔꿈치를 앞뒤로 밀어야합니다..
  7. 반대쪽 어깨에 손을 대고 팔꿈치를 앞뒤로 펴고이 자세를 8-10 초 동안 유지합니다..
  8. 반대쪽 어깨에 손을 대고 팔꿈치 부분을 다른 손으로 눌러 부드럽게 몸을 당깁니다..
  9. 똑 바른 팔은 등 뒤로 잠그고 팔꿈치를 모 으려고 노력해야합니다..
  10. 등을 대고 누워서 팔을 옆으로 펴고 몸을 한쪽에서 다른쪽으로 돌려서 손바닥을 함께 접어야합니다..

견갑골과 상완골 사이의 관절은 종종 스트레스를 받기 때문에 관절염에 특히 취약합니다. 어깨 및 어깨-견갑골 관절염에 대한 복합 운동 요법을 구성 할 때, 가정 활동 중 그에게 미치는 신체적 영향을 고려해야합니다..

손가락 관절염 운동

관절 질환을 예방하기 위해 체조를 할 수도 있습니다.

관절염이있는 손에 대한 치료 운동에는 다음과 같은 운동이 포함될 수 있습니다.

  1. 한 리듬으로 주먹을 움켜 쥐고 펴서 점차 속도를 높입니다..
  2. 가능한 한 손가락을 벌린 다음 원래 위치로 되돌립니다..
  3. 약간의 압력으로 손바닥을 문지릅니다..
  4. 평평한 표면에 손바닥을 놓고 각 손가락을 개별적으로 들어 올립니다..
  5. 리드미컬 한 움직임으로 테니스 공을 손에 쥐어보세요.
  6. 손바닥을 테이블 위에 놓고 각 손가락을 따로 떼어 낸 다음 다른 방향으로 돌립니다..
  7. 팔꿈치를 테이블에 올려 놓으십시오. 팔뚝은 수직이어야하며 손가락은 곧게 펴야합니다. 손을 다른 방향으로 움직일 때 손가락을 최대한 구부리고 구부려 야합니다..
  8. 번갈아 가며 엄지와 나머지를 연결합니다..

관절염에 대한 모든 손과 손가락 운동은 약 5-8 회 반복되어야합니다. 류마티스 관절염 및 관절의 류마티스 염증에 대한 운동 요법이 특히 중요합니다.이 질병은 손과 손가락에 가장 자주 영향을 미치며 정상적인 치료를하더라도 점차적으로 기능을 완전히 상실하여 사람을 무력하게 만듭니다..

엉덩이 관절염 운동

고관절 관절염 체조

고관절 관절염에 대한 운동 요법에는 다음 운동이 포함될 수 있습니다.

  1. 엎드린 자세에서 똑 바른 다리를 바닥 위로 번갈아 올려 30-40 초 동안이 자세를 유지합니다..
  2. 엎드린 상태에서 무릎에서 한쪽 다리를 직각으로 구부린 다음 바닥 위로 직선을 들어 올려 30-40 초 동안 유지해야합니다..
  3. 옆으로 누운 상태에서 한쪽 다리를 들어 올리고 약 20-30 초 동안 체중을 유지 한 후 반대쪽으로 뒤집어 운동을 반복합니다..
  4. 곧은 다리로 바닥에 앉아 앞으로 구부리고 발가락을 꽉 쥐고 1-2 분 동안이 자세를 유지해야합니다. 가능하면 위가 허벅지에 닿아 야합니다..

체조를하기 전에 근육과 관절을 따뜻하게하기 위해 가벼운 운동을해야합니다. 고관절의 관절염으로 쪼그리고 앉지 말고 달리고 많이 걷지 마십시오..

발목 운동

발목 관절은 종종 반응성 관절염의 영향을받습니다. 발목의 움직임 감소와 기형을 방지하려면 다음 운동을 수행해야합니다.

  1. 공을 굴 리거나 발로 바닥에 스틱하십시오.
  2. 의자에 앉아 발가락을 구부리고 구부리고 발을 펴고 구부립니다..
  3. 발가락에 서서 손으로 지지대를 잡고.
  4. 발가락으로 바닥에서 작은 물건을 집어 올리십시오.
  5. 발로 회전 운동하기.
  6. 의자에 앉아 걷기를 흉내 내고, 발 뒤꿈치와 양말을 내리고 올리는 동작을 반복해야합니다..
  7. 엄지 발가락을 벌리고 모 으세요.

수업을 포기하는 것이 언제 더 낫습니까?

관절염 악화 기간은 체조에 대한 금기 사항입니다

류마티스 관절염 및 기타 형태의 관절 염증에 대한 운동 요법이 허용되며 거의 모든 환자에게 유용합니다. 그러나 다음과 같은 금기 사항이 있으면 수행 할 수 없습니다.

  • 악화 기간;
  • 극심한 고통;
  • 내부 장기의 질병으로 인해 복잡한 전신성 관절염;
  • 만성 감염;
  • 호흡 부전;
  • 심혈관 기능 부전.

약간의 불편 함을 극복하고 정기적으로 운동을 수행해야하지만 염증 과정의 증가를 나타내는 심한 통증과 구별하는 것이 중요합니다.

무릎 관절염 운동

관절염의 분류

  1. 기본 양식 :
  • 감염성-감염으로 인한 관절의 염증 과정.
  • 류마티스-관절의 활막에 영향을 미치는자가 면역 질환.
  • 통풍은 관절에 요산 염의 침착과 함께 신체의 퓨린 신진 대사를 위반하는 것입니다.
  • 전신 홍 반성 루푸스-미세 혈관과 관련된 결합 조직 의자가 면역 병변.
  • 건 선성 관절염.
  • 반응성 관절염-장, 비뇨기과 또는 부인과 감염 후 관절의 무균 염증.
  • 류마티스 관절염-인후염 후에 발생할 수 있습니다..
  1. 보조 양식 :
  • 골관절염의 배경에 염증-연골 조직의 퇴행성 영양 장애 병변.
  • 외상 후 관절염.
  • 혈색소 침착증의 관절염-조직에 축적되어 철 대사를 위반.

일반적인 증상

  1. 다양한 강도의 통증 증후군.
  2. 관절의 뻣뻣함.
  3. 염증:
  • 충혈 (일반화 및 / 또는 국소).
  • 부종.
  • 일반적인 중독의 증상 : 발열, 오한, 쇠약, 통증.
  1. 류마티스, 류마티스 결절, 통풍성 토 푸스.
  2. 관절 변형.
  3. 제한된 이동성.
  4. 사지 기능 장애.

운동 요법의 가치

관절염 환자에게는 치료 운동이 중요합니다. 운동은 손상된 관절에 긍정적 인 영향을 미치고 전신에 유익하며 다음과 같은 효과도 있습니다.

  • 그들은 근육 섬유의 강도를 증가시켜 그 결과 무릎 통증이 보호되고 손상된 부위에 대한 부하가 감소합니다.
  • 다리 지원 지원.
  • 혈액 순환 촉진.
  • 림프 배수 증가.
  • 연골의 퇴화 과정이 느려집니다.
  • 관절의 운동 활동 회복이 진행 중입니다..

운동 요법의 기본 원리

관절염에 대한 치료 체육 교육은 다음 규칙과 요구 사항을 준수 할 때 유용합니다.

  1. 운동은 악화없이 차도 상태로 수행됩니다. 그렇지 않으면 질병의 증상이 심화되고 해를 끼칠 것입니다..
  2. 관절염 복합체의 선택은 정형 외과 의사와 물리 치료사가 수행합니다. 진단, 손상 정도, 웰빙을 고려합니다..
  3. 운동은 트레이너와 환자 자신이 제어합니다. 힘과 능력의 한계에서 연습해서는 안되며 고통의 증가를 견뎌야합니다..
  4. "쉬운 것에서 어려운 것"원칙을 준수하고 점차적으로 부하와 훈련 시간을 늘립니다..
  5. 규칙적으로 운동 할 필요가 있습니다.
  6. 체육은 신경계에 흥미로운 영향을 미치기 때문에 취침 최소 2-3 시간 전에 실시합니다..
  7. 공복이나 식사 후 운동하지 마십시오.
  8. 거칠고 엉성한 움직임을 피하십시오 : 부드럽고 천천히 움직여야합니다.
  9. 교대 정적 및 동적 하중. 관절의 연골이 손상되면 정적 운동에 더 많은주의를 기울이십시오. 이것은 조직을 보존하고 추가 파괴를 방지합니다..
  10. 콤플렉스 사이에서 다리를 쉬고 긴장을 푸는 것이 유용합니다..
  11. 관절염 체조 과정의 기간은 일년에 두 번 몇 주입니다..
  12. 운동 후 발을 가볍게 마사지하거나 샤워로 끝낼 수 있습니다..

운동 요법에 대한 금기 사항 :

  1. 일반.
  2. 은밀한:
  • 급성 관절염, 화농.
  • 악화 또는 관절증 말기.
  • 활막염.
  • 건염.
  • 강직증.

올바른 실행 원칙


슬개골을 문지르는 것은 운동 전 준비 과정입니다.

매일 운동하면 밤에 발생하는 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 이러한 치료는 관절 조직을 이전 상태로 되 돌리지 못하더라도 양호한 상태로 유지하는 데 도움이됩니다..

치료 체조에 포함 된 운동의 선택은 환자의 신체, 나이 및 질병의 중증도를 고려하여 의사가 수행합니다. 의사는 훈련 빈도와 기간을 강제로 계산합니다..

운동을 할 때 원하는 결과를 얻으려면 몇 가지 처방을 따르는 것이 필수적입니다.

  1. 수업은 적어도 일주일에 5 번 정기적으로 진행됩니다. 아침에 수행하는 것이 좋습니다..
  2. 각 운동은 최소 2 분 동안 지속되며 15 회 반복됩니다. 새로운 운동을하기 전에 잠시 휴식을 취하십시오..
  3. 모든 운동은 천천히 측정되며 동시에 환자의 일반적인 상태와 심박수를 모니터링하는 것이 필수적입니다. 훈련 중에는 호흡이 고르고 맥박이 안정적이어야합니다 (분당 110 회 이하). 사람이 빨리 피곤하면 추가 휴식을 취하는 것이 좋습니다..
  4. 최대 효과를 얻으려면 복합물에 일주일에 1-2 회 수행되는 동적 운동이 포함되어야합니다..

운동을 할 때 기본 규칙은 정기적으로 부하를 증가시키면서 훈련을 수행해야한다는 것입니다. 실행 프로세스에는 심각도가 없어야합니다. 수업이 올바른 부하로 수행 된 경우 환자는 에너지가 급증하고 통증이 감소합니다..

운동 세트

훈련하기 전에 관절을 따뜻하게 할 필요가 있습니다. 따뜻한 느낌이 나타날 때까지 원형 운동으로 무릎을 자체 마사지하십시오. 무릎 관절염에 대한 운동은 다른 위치에서 수행됩니다.

시작 위치 : 환자가 등을 눕습니다.

  • 곧게 펴진 다리를 약간 올리고 부드럽게 줄이고 10 r을 펼칩니다. 보다 낮은.
  • 팔다리를 30도 올리고 30 분 동안 유지합니다. IP로 돌아갑니다. 2x 반복.
  • 구부러진 오른쪽 다리를 바닥에서 들어 올리지 않고 가능한 한 몸에 가깝게 가져와 뒤꿈치로 엉덩이에 닿으십시오. IP로 돌아가서 다른 쪽에서도 반복하십시오. 각각 5p 수행.
  • 머리 뒤로 팔을 뻗는다. 한 번에 하나씩 천천히 무릎을 위로 당깁니다. 10 회 반복.
  • 1 분 동안 교대 다리 외전.
  • 곧은 팔다리를 작은 높이로 올리고 몇 초 동안 고정한 다음 내립니다. 다른 쪽도 마찬가지입니다. 5 회 실행.
  • 시뮬레이션 된 사이클링 : 무릎을 부드럽게 펴고 등은 곧게 펴십시오..
  • 팔을 몸통과 평행하게 펴고 손바닥을 바닥에 대십시오. 하지를 똑바로 들어 올리고 무릎을 구부린 다음 번갈아 가며 배로 내립니다..
  • 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대십시오. 다리를 바닥에 최대한 가깝게 벌립니다. 하단 위치에서 발이 서로 닿습니다..
  • 다리. 팔은 몸과 평행합니다. 손바닥에 쉬고 무릎을 구부리고 약간 벌리고 발은 바닥에 있습니다. 골반을 들어 올리십시오. 1 분 동안 자세 유지.
  • 다리를 들어 올리고 무릎에서 곧게 펴고 엉덩이를 들어 올리고 30 초 동안 고정합니다. 부드럽게 낮추고 다른 팔다리를 따르십시오. 두 번 반복.
  • 롤링 핀, 병 또는 공을 사용하여 발을 올려 놓으십시오. 여러 번 앞뒤로 롤.
  • 높은 의자에 앉아 다리를 매달고 무작위로 스윙 한 다음 "자전거"요소를 수행합니다..
  • 팔과 다리를 펴십시오. 가능한 한 오른쪽을 들어 올리고 30 분 동안 유지하십시오. 낮추십시오. 다른 다리로 반복.
  • 무릎을 직각으로 구부린 동일한 운동. 허벅지를 번갈아 들어 올리고 30 초 동안 유지합니다. 2 회 실행.
  • 뒤꿈치를 엉덩이로 번갈아 가며 손을 약간 돕습니다..
  • 오른쪽 다리를 직각으로 구부리고 아래쪽 다리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 왼쪽으로 조작 반복.

Bubnovsky 방법에 따른 무릎 관절염의 운동 요법

효과적인 치료 방법 중 하나는 Bubnovsky Sergei Mikhailovich 의사가 개발 한 운동입니다. 이 복합체는 관절염을 치료하고 통증, 불편을 완화합니다. 그것은 또한 높은 효율성을 가지고 있습니다 : 코스가 끝난 후에도 관절과 근육에 긍정적 인 효과가 오랫동안 지속됩니다..

  1. 무릎 부위를 마사지하는 형태로 준비가 필요합니다..
  2. 한 번에 10 ~ 20 초 동안 체조를 시작하여 점차 조작 시간을 늘립니다..
  3. 운동이 끝나면 피로와 긴장을 완화하기 위해 작은 스트레칭을합니다..
  4. 관절염 치료를 개선하기 위해 몇 달 동안 운동.
  • 고통을 제거하십시오.
  • 관절 영양 개선.
  • 이동성을 개선하고 무릎의 동작 범위를 복원합니다..
  • 관절염의 악화 및 합병증 예방.
  • 혈액 순환 개선.
  1. 으깬 얼음을 밀도가 높은 천에 부은 다음 관절에 고정하십시오. SP-무릎을 꿇고 손으로 의자를 잡으십시오. 고통을 극복하고 여러 번 밟으십시오. 다음 운동에서는 1 ~ 2 단계 더 시도하여 점차 최대 수인 12 ~ 20 회에 도달합니다..
  2. SP는 동일합니다. 천천히 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 운동은 근육 스트레칭에 도움이됩니다..
  3. 네 발로 걷기.
  4. 등에 누워 :
  • 팔꿈치 관절에서 구부러진 팔은 머리 아래에 놓입니다. 몸통을 구부리고 팔꿈치가 반대쪽 무릎까지 번갈아 가며 닿습니다..
  • 구부러진 다리와 상체를 동시에 들어 올리고 천장까지 도달.
  • 하지를 올리십시오. 회전하고 무릎을 맞 춥니 다..
  1. 옆에 누워 옆으로 흔들어.

질병의 진행 단계

진행성 관절염과 관절염을위한 식단이 가장 엄격해야합니다. 동시에 주중에는 야채 만 먹을 수 있습니다. 하루에 세 번하는 것이 좋습니다. 앞으로 그러한 식사는 두 달 후에 더 자주 반복 될 수 없습니다. 일반적인 상태가 정상화되면식이 요법에 포함시킬 수 있습니다.

  1. 곡물 빵.
  2. 쌀.
  3. 저지방 유제품.
  4. 저지방 생선.
  5. 가금류.

당신은 작은 부분을 먹고 운동과 수영과 같은 훌륭한 신체 활동 방법을 잊지 말고 술을 마시기를 거부해야합니다. 순수한 비 탄산수는 제한없이 마실 수 있습니다..

커피와 차는 민들레 나 링곤 베리 주스와 같은 허브 주입으로 대체해야합니다..

쌀 식단은 통풍과 관절염의 진행 단계를 돕습니다. 이렇게하려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다..

저녁에는 쌀 3 큰술을 유리 잔에 붓고 그 위에 찬물을 부 으세요. 아침에 물을 빼고 새 물을 채우십시오..

저녁에는 모든 점액을 제거하기 위해 쌀을 다시 헹구고 끓인 다음 다시 헹구어 야합니다. 밥을 4 인분으로 나누어 다음날 만 먹습니다..

이 경우 모든 독소와 독소가 신체에서 제거되며 이는 모든 관절 질환에 매우 중요합니다. 쌀 식단은 사과 또는 사탕무로 보충 할 수 있습니다..

이러한 유형의 치료는 질병의 초기 단계에있는 환자에게 수행 할 수 있으므로 필요한 운동을 수행 할 수 있습니다..

관절염에 대한 요가는 관절의 이동성을 회복 및 유지하고, 이완을 돕고, 자신과 외부 세계와의 조화를 이루고, 신체를 훈련시킵니다. 신경계가 진정되고 혈관에 유익한 효과가 있습니다..

  1. 서 있는. 몇 번의 호흡과 숨을 내쉬고, 상지를 펼치고, 엄지와 집게 손가락을 고리로 연결하고, 가만히 서고, 회복을 나타내며 기쁨과 순 결함을 느끼십시오. 그런 다음 30 초 동안 제자리에서 걷고, 손을 내리고, 바닥에 놓고.
  2. 엉덩이에 손을 대고 무릎 관절을 약간 구부립니다. 잼 항아리 안에있는 자신을 상상해보십시오. 회전하여 벽에 달콤함을 모 으세요.
  3. 등을 대고 눕습니다. 한쪽 다리를 곧게 펴고 반대쪽 무릎쪽으로 다른 쪽 다리를 구부립니다. 머리 뒤의 손. 숨을 내쉬고 10 회 다리를 바꾼다.
  4. 다리는 의자에 앉고 몸통을 회전시킵니다. 하지가 움직이지 않고 머리가 몸을 따라갑니다..

물리 치료

무릎 관절의 관절염으로 물리 치료는 약물의 이온을 사용하는 전기 영동으로 시작되며, 전류의 작용으로 감염된 부위의 피부 깊은 층으로 침투하고 약물이 대량으로 남아 있습니다. 이러한 유형의 물리 요법은 다른 치료 방법에 비해 장점이 있습니다..

초음파는 또 다른 인기있는 방법입니다. 고주파 음이 인체에 미치는 영향은 아픈 무릎 관절의 신진 대사를 개선하고 손상에 대한 저항력을 획득하여 그 결과 보존에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다..

관절염을 치료하는 또 다른 방법 인 자기 요법이 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 의사는 관절염 치료 방법으로 환자에게 어떤 이점을 처방합니까??

자기 요법 덕분에 다음이 가능합니다.

  • 염증 과정을 줄입니다.
  • 유변학 적 혈액 특성 개선;
  • 림프와 혈류 개선;
  • 혈관 색조를 더 좋게 만듭니다.
  • 치유 속도 향상.

자기 요법은 일반 및 지역으로 나뉩니다. 그러나이 방법의 사용에 금기 사항이 있으므로 의사가 알려줄 것이므로 직접 처방해서는 안됩니다.

물리 치료는 일반적으로 모든 환자에게 적합하지 않습니다. 다음과 같은 사람에게는 처방되지 않습니다.

  • 정신 장애 및 신경 질환;
  • 종양;
  • 결핵;
  • 잦은 출혈과 혈액 응고 불량;
  • 임신을 계획하고 이미 존재하는 위치에.

체육의 금지 요소

무릎 관절염에 대한 치료 운동은 유익한 효과가 있습니다. 그러나 기억하십시오. 일부 운동은 해로울 수 있으므로 금지됩니다..

무릎 관절의 관절염 환자는 다양한 유형의 점프, 조깅을 할 수 없습니다. 요소는 관절에 높은 하중을가하므로 피해야합니다. 수영과 같은 이러한 유형의 운동을 선택할 때 냉수의 해로운 영향에 대해 기억해야합니다. 이로 인해 질병이 악화 될 수 있습니다..

물리 치료 운동이든 Bubnovsky 방법 또는 요가에 따른 수업이든 관절염에 대한 다양한 운동은 모든 규칙을 준수하고 질병 치료에 긍정적 인 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

구현 표시


관절염의 경우 특별 요금 없이는 할 수 없습니다
무릎은 매일 스트레스를받으며, 이는 관절염 형성의 원인 중 하나로 간주됩니다. 질병의 발달과 함께 연골 조직이 붕괴되기 시작하여 뼈 표면의 성장으로 이어집니다.

이러한 상황에서 특별한 요금을 부과하지 않고서는 할 수 없습니다. 또한 근육을 강화하고 탄력을 주어 관절 변형을 방지하는 체조 운동을 수행하는 것이 좋습니다..

운동과 처방약 복용을 병행하는 포괄적 인 치료법을 따르는 것이 좋습니다..

관절염의 경우 운동은 유익하고 해로울 수 있으므로 주치의가 운동 선택 및 훈련 프로그램에 참여해야합니다..

관절염에 대한 물리 치료 과정의 주요 징후는 다음과 같습니다.

  • 장기간의 고통스러운 감각, 영향을받는 관절 부위의 불편 함;
  • 정상적으로 움직일 수 없음;
  • 감염된 관절에 염증이 있음;
  • 일반적인 상태의 악화;
  • 건강한 관절에 영향을 미치는 관절염의 가능성.

관절염에 대한 물리 치료 운동

류마티스 관절염에서는 관절이 변형되어 뻣뻣함과 제한된 움직임으로 이어지며, 고급 형태에서는 병리가 움직이지 않게됩니다. 치료 과정은 개별 사례에서 가능한 한 웰빙을 개선하고 운동 능력을 회복하는 것을 목표로합니다. 이 계획에는 마사지, 수처리, 물리 치료 및 운동 요법이 포함됩니다. 류마티스 관절염에 대한 손을위한 특별한 운동은 손의 인대를 강화하고, 근긴장도를 높이고, 운동 범위를 늘리고, 병리학적인 과정을 늦추는 데 도움이됩니다..

체육에 대한 징후 및 금기 사항

관절염에 대한 운동 요법은 드문 경우를 제외하고 모든 환자에게 처방됩니다. 사람이 육체적 운동을하기에 너무 약하다면 미세 운동 콤플렉스와 호흡 운동을 사용하십시오.

류마티스 관절염 체조는 금기 사항이있는 경우에만 처방되지 않습니다.

  • 질병의 재발은 심한 통증과 염증 반응의 급성 과정으로 입증됩니다.
  • 장기 상태의 위반과 관련된 병변의 전신 징후 : 폐, CVS, 신장;
  • 만성 과정의 수반되는 질병의 존재 : 감염성 병변, 호흡기 또는 심혈관 기능 부전 (CHF)의 존재.

관절염 체조를 수행하기 전에 전문가와 상담하는 것이 중요하며, 그는 최고의 움직임 세트를 선택하고 그 효과를 평가할 것입니다.

류마티스 관절염은 관절의 변형, 이동성의 제한 및 구축의 발달을 특징으로합니다

류마티스 관절염 운동

신체의 다른 부분에있는 혈관에는 구조적 특징이 있으며 특수 운동 기술이 선택됩니다. 집에서 류마티스 관절염에 대한 운동 요법의 주요 임무는 아픈 관절을 개발하는 것입니다. 이 질병은 소위 시작 통증의 출현이 특징이며, 오랜 휴식 후에 시작되어 사람이 관절을 개발할 때까지 계속됩니다. 종종 당면한 작업을 위해 하루 종일 수행되는 여러 복합체 조합이 사용됩니다..

류마티스 관절염에 대한 운동 요법에는 모든 관절에 대한 복잡한 운동이 포함되지만 류마티스 전문의는 아침에 일반적인 워밍업을 권장하며 발목, 엉덩이, 무릎, 팔꿈치 관절 등 전신 관절을 개발할 수 있습니다..

모든 관절에 대한 일련의 신체 운동 :

  1. 곧은 다리로 누워서 표면을 떠나지 않고 측면으로 머리를 돌립니다. 각 방향으로 5 회 반복하는 것이 좋습니다..
  2. 숨을들이 쉴 때 팔을 들어 머리 뒤로 "자물쇠"에 고정하십시오. 숨을 내쉴 때 상지가 시작 위치로 내려갑니다..
  3. 손가락이있는 손은 점차적으로 조이고 5 초 후에 그립을 풀고 손을 풉니 다. 5 세트 수행.
  4. 무릎은 먼저 오른쪽으로 뻗은 다음 왼쪽으로 늘어납니다. 운동 과정에서 골반과 발은 위치를 유지하고 침대에서 벗겨지지 않습니다. 5 회 반복.
  5. 왼쪽, 오른쪽 다리를 번갈아 가며 올리십시오. 팔다리는 곧게 펴야합니다. 반복 횟수-5 회.
  6. 팔은 팔꿈치에서 구부러지고 브러시로 어깨까지 늘어납니다. 구부러진 팔로 회전 운동이 수행됩니다. 실행 중에 방향을 몇 번 변경.
  7. 흡입하는 동안 팔을 올리고 내쉬는 동안 팔을 내립니다..
류마티스 관절염에 대한 물리 치료는 인대와 근육을 강화하고 관절의 운동 범위를 늘리는 데 목적이 있습니다.

운동을 완료하는 데 걸리는 시간은 사람의 능력에 따라 다릅니다. 운동이 쉽다면 반복 횟수를 늘려야합니다. 야간 또는 주간 수면 및 긴 휴식 후 복합 공연을 수행하는 것이 좋습니다. 하루에 2-3 번 반복하는 것이 좋습니다..

물리 치료 운동의 원리

발목 관절의 관절염에 대한 운동 요법의 주요 규칙은 관절의 부동성을 보장하는 것입니다. 전문가들은 다리와 등의 관절에 가해지는 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다.

완화 과정에서 모든 복합체를 수행하는 것이 중요합니다. 악화 기간 동안 다른 치료 방법을 찾는 것이 좋습니다. 이는 약물 및 개별 물리 치료 절차입니다. 발의 류마티스 관절염, 골다공증, 건선 및 통풍성 관절염은 단독으로 치료해서는 안됩니다. 이러한 조건에서 운동 요법은 절차를 잘못 수행하면 해를 끼칠 수 있습니다.

류머티즘 학은 환자를 개별 사례로 취급합니다. 임상상 및 금기 사항의 존재를 기반으로 움직임이 선택됩니다. 훈련 기간, 운동 강도는 관절 관절 상태 및 퇴행성 영양 장애 병리의 발달 정도에 따라 다릅니다..

손가락의 류마티스 관절염을 완화하기위한 팁 :

  • 지골 끝의 부하를 줄이고 새끼 손가락으로의 움직임을 배제하십시오.
  • 사람이 쉬고 있고 어떤 행동에도 손을 사용하지 않는다면, 올바른 자세를 취하기위한 조건을 만드는 것이 중요합니다. 위치는 질병의 단계와 형태에 따라 개별적으로 선택됩니다.
  • 메모가 필요한 경우 적절한 쓰기 액세서리를 선택하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 악화되거나 심한 통증의 위험이 있습니다. 의사는 건강한 손가락 위치를 유지하기 위해 두껍고 가늘어지는 손잡이를 사용할 것을 권장합니다. 때때로 전문가들은 예방 목적으로 그러한 펜으로 글을 쓰는 것을 권장하기도합니다.
상담에서 환자는 집에서 사용할 수있는 방법과 운동을 배웁니다.
  • 보조기 사용은 류마티스 관절염으로 진단받은 환자에게 필수입니다. 그들은 신체의 손상된 부분의 이동성을 줄이고 팔다리의 잘못된 위치를 피하기 위해 밤에 사용됩니다.
  • 일반적으로 복합물은 하루에 3 번 사용됩니다.
  • 집에서의 예비 환기는 절차 결과를 개선하는 데 도움이 될 것입니다.
  • 손 관절염 체조에는 항상 관절에 미치는 부정적인 영향의 비율을 줄이기위한 운동이 포함됩니다. 운동이 자주 사용됩니다. 손은 테이블에서 접 히고 축을 따라 처음에는 위아래로 번갈아 회전합니다. 수업의 두 번째 단계-손바닥을 주먹으로 움켜 쥐고 회전시킵니다. 공으로 운동을하고, 손바닥 위로 굴려서 손에서 손으로 옮기고 짜내는 것이 종종 권장됩니다.
  • 관절염에 대한 효과적인 운동은 종종 장치로 수행되며 그중 하나는 막대기입니다. 환자는 손가락으로 긴 물체를 만지면 관절에 힘을줍니다.
  • 적절한 신체 운동의 주된 조건은 통증이 없다는 것입니다. 통증이 나타나면 더 가벼운 체조 단지로 가야합니다. 부하의 증가는 점진적으로 발생하므로 의사 사무실의 감독하에 수행하는 것이 좋습니다. 운동 후에는 약간의 피로가 느껴 져야합니다.
  • 운동 요법을 수행하는 전체 과정은 맥박에 의해 제어됩니다. 일반적으로 평온한 상태와 운동 후의 차이는 분당 20 회를 넘지 않아야하며 회복에는 15 분이 걸립니다.
  • 한쪽 발, 엉덩이, 손, 무릎 또는 손가락에 부상이있는 경우 양쪽 팔다리와 모든 손가락 또는 발가락에 치유 운동을해야합니다. 반응성 관절염은 다른 관절에 영향을 미치고 다발성 관절염으로 발전하는 부정적인 특징이 있습니다..

관절염 질환에 대한 첫 번째 수업은 의사와의 세션에서 이루어집니다. 그는 환자의 신체적 준비 상태에 따라 특정 움직임을 금지하고 부하를 조정할 수 있습니다. Bubnovsky의 체조는 특히 인기가 있습니다. 앞으로이 기술은 가정용으로 사용할 수 있습니다. 의사는 매일 최대 5-8 번의 접근을 허용합니다..

노력으로 운동하지 마십시오. 적절한 신체 활동을 한 후 환자는 힘이 급증하는 것을 주목해야합니다.

육체적 운동을 통해 혈액 순환을 회복하고 염증 반응의 중증도를 줄이고 림프 배수를 개선 할 수 있습니다. 이 모든 것이 사지의 발적과 부종을 제거합니다. 큰 하중은 관절 조직을 변형시킬 수 있지만 관절염과 관절염이 발생하면 근육이 위축됩니다. 체조는 근육 조직의 탄력과 탄력을 개선하는 데 도움이됩니다..

금기 사항

다음과 같이 체육 교육에 참여할 수 없습니다.

  • 심한 통증과 함께 3 도의 염증이 있음;
  • 내부 장기의 심한 병리학 : 흉막염, 폐렴, 신염, 혈관염 등;
  • 고열 또는 열;
  • 만성 질환의 재발;
  • 감염성 병변;
  • CVS (심혈관 기능 부전).

환자의 운동은 금기입니다.

  • 넘어 질 위험이 있습니다.
  • 관절을 손상시킬 수있는 갑작스러운 움직임으로;
  • 힘 범주, 즉 운동에서 덤벨은 제외되어야합니다.
  • 과도한 비틀림으로;
  • 하중의 영향으로 몸통의 굴곡.

청소년 류마티스 관절염 (어린이에게 영향)과 관련하여 추가 금기 사항이 있습니다. 그들은 아이가 복잡한 운동을해서는 안된다는 사실로 귀결됩니다..

관절에 삼출물 (액체)이있는 등급 III 류마티스 관절염

운동 유형

발목에서 턱까지 신체의 다양한 부위에 대한 운동 요법의 주요 방법을 설명하기 위해 전체 프레젠테이션이 필요합니다..

다음을위한 가장 좋고 가장 효과적인 운동 만 :

  • 발목;
  • 어깨 거들;
  • 손가락
  • 피트.

발목 운동

발목은 류마티스 성 관절염의 영향을 거의받지 않지만 고정화 및 장애 위험이 높기 때문에 상태가 위험합니다. 때로는 단 몇 달 만에 발병하고 사람은 운동 능력을 완전히 잃습니다.

증상의 예방 및 완화를 위해 다음을 권장합니다.

  1. 앉은 상태에서 발, 발가락의 굴곡 및 곧게 펴기.
  2. 손 지지대에서 수행되는 발 뒤꿈치에서 발끝까지 롤링.
  3. 발가락에 일어나, 근처에서 지원을받는 것이 중요합니다..
  4. 발가락으로 바닥에서 다양한 물건을 들어 올리십시오. 밑창은 바닥에 닿아 있어야합니다..
  5. 발로 스틱을 굴리고 공으로 교체 가능.
  6. 막대기에 걸어. 걷는 과정에서 다리 중앙 부분으로 막대기를 밟습니다..
  7. 원의 발 움직임.

모든 이완 운동 중에 등각 투영 운동과 동적 운동을 번갈아 가며 바꾸는 것이 중요합니다. 세션을 더 쉽게 수행하려면 호기-노력, 흡입-이완, 낮추기와 같이 올바르게 호흡하는 방법을 배우는 것이 좋습니다. 근육 이완 세션으로 복합물을 마무리하는 것이 더 좋으며 요가를 사용할 수 있습니다..

특수 체육은 결합 조직의 파괴를 늦추고, 통증을 줄이며, 관절의 사지 운동 범위를 복원하는 가장 확실한 방법 중 하나입니다.

손과 어깨 관절의 류마티스 관절염 체조

류마티스 관절염에 대한 물리 치료에는 종종 복잡한 운동이 포함됩니다. 유사한 치료 움직임이 어깨 관절의 체조에 나타납니다..

어깨 관절 운동 요법에는 11 가지 기본 운동이 포함됩니다.

  1. 그들은 의자에 앉아 손바닥을 옆에 놓고 팔꿈치를 옆에 놓습니다. 어깨 관절을 통증이없는 수준까지 천천히 들어 올리십시오. 어깨로 움직이는 순간 머리가 그 자체로 당겨집니다. 천천히 시작 자세를 취하십시오. 반복 횟수-3-4 회.
  2. 등을 의자에 단단히 밀착시키고 어깨는 허리에 고정시켜 앞으로 움직입니다. 가장 좋은 효과는 어깨를 앞쪽으로 최대한 돌진하는 것입니다. 동작을 3-4 회 반복.
  3. 느린 속도로 같은 위치에서 어깨로 원형 회전을 수행하십시오. 매우 천천히 조치를 취하는 것이 중요합니다. 처음에는 1 분 동안 앞으로 회전 한 다음 뒤로 1 분 동안 회전합니다..
  4. 의자에 앉은 자세에서 똑바로 팔을 옆으로 약간 올리고 손바닥을 바깥쪽으로 돌려야합니다. 가슴을 천천히 뒤로 구부리십시오. 이상적으로는 견갑골이 서로 닿습니다. 가슴이 앞으로 구부러져 있습니다. 그런 다음 긴장을 풀고 원래 위치로 돌아갑니다. 3-4 개의 접근 방식 수행.
  5. 위치를 변경하지 않고 영향을받은 손을 다시 가져옵니다. 뒤에서 건강한 손으로 잡고 반대쪽에서 엉덩이로 당깁니다. 통증이 나타날 때까지 진폭이 최대로 선택됩니다. 아픈 팔은 7-10 초 동안 지연된 다음 10-15 초 동안 긴장됩니다. 그녀는 긴장을 풀고 통증이 감지 될 때까지 다시 2-3 센티미터를 안내합니다. 팔을 다시 조이고 이완하십시오. 반복-4 ~ 5 회.

신체 활동은 신진 대사를 가속화하여 부패 산물이 조직에서 더 빨리 제거됨을 의미합니다.

  • 서있는 자세에서는 양손을 벨트 뒤에 넣어 "자물쇠"를 만들어야합니다. 손을 열지 않고 10-15 초 동안 옆으로 당깁니다. 움직임은 자물쇠를 깨는 것과 비슷합니다. 모든 움직임은 부드럽게 이루어져야하며 통증이 동반되어서는 안됩니다. 3-4 회 반복.
  • 팔을 정렬하고 "잠금"뒤에 서서 팔다리를 오른쪽으로 천천히 당깁니다. 손은 10-15 초 동안 최고 위치에 유지 된 다음 "잠금"을 분리하지 않고 이완되고 내립니다. 앞손은 건강하고 영향을받은 사지는 수동적입니다. 3-5 초간 멈춘 후 반대 방향으로 움직입니다. 각 방향으로 3 번하는 것이 좋습니다..
  • 같은 위치에서 "자물쇠"는 천천히 뒤로 당겨져 가능한 한 팔을 위로 올립니다. 15-20 초 동안 극단적 인 자세를 유지 한 다음 휴식을 취하십시오. 팔을 더 높이 올릴 때마다 7-8 회 반복합니다..
  • 눕고, 영향을받은 어깨 관절이있는 팔을 소파 끝에 놓습니다. 그녀는 곧게 펴지고 손바닥을 위로 향한 옆으로 인도됩니다. 팔을 5 초 동안 긴장시키고 휴식을 취하고 긴장감을 느낀다. 손은 10-15 초 동안이 상태로 유지됩니다. 숨을들이 쉬고 2-3cm 높이고 다시 10 초 동안 긴장을 풉니 다. 숨을 내쉬면 팔다리는 중력의 영향으로 이완되고 낮아집니다. 4 ~ 5 회 반복.
  • 위치를 바꾸지 않고 부상당한 팔은 팔꿈치가 최대 90 ° 인 어깨에서 구부러집니다. 손이 팔뚝에 자유롭게 매달려 있습니다. 손바닥을 몇 센티미터 들어 올리면 주먹을 15 초 동안 최대한 세게 쥐었 다가 긴장을 풀고 차분한 상태로 매달립니다. 휴식은 최대 20 초 동안 지속 된 다음 다른 접근 방식을 취합니다 (3-4 회)..
  • 표면을 강조하여 부상당한 팔다리를 매달고 30 분 동안 자유롭게 매달릴 수 있습니다. 근육을 이완시킨 후 진자 운동은 임의의 방향으로 회전합니다. 각 동작에 따라 진폭이 증가합니다. 3-5 분 동안 동작을 반복합니다..
  • 움직임의 명확성을 위해 그림이 제공됩니다..

    혈액 순환이 정상화되어 부종이 제거되고 무감각과 뻣뻣함이 사라집니다.

    어깨 관절이나 기타 손상된 부위의 관절염에 대해 체조를 얼마나 할 것인지 의사에게 문의하는 것이 중요합니다. 과도한 하중은 변형을 가속화 할 뿐이므로 과용해서는 안됩니다..

    손의 류마티스 관절염에 대한 운동 요법

    류마티스 관절염으로 손의 상태를 개선하려면 다음을 수행하십시오.

    1. 모든 손가락으로 교대로 원 운동.
    2. 손은 손가락으로 꽉 쥐고 손은 한 방향으로 회전 한 다음 다른 방향으로 회전합니다..
    3. 브러시는 손바닥을 위로, 아래로 또는 그 반대로 회전합니다..
    4. 손바닥을 함께 문질러.
    5. 손가락이 스틱에 닿습니다..
    6. 확장기 또는 공 짜기.

    최상의 효과는이 기술을 규칙적으로 사용하고 세트당 5-7 회 반복 할 때 발생합니다..

    다리 운동

    다리에 대한 많은 운동이 개발되었으며, 더 효과적이고 잘 알려진 운동은 다음과 같습니다.

    1. 직선 다리로 원 회전을 수행하십시오..
    2. 운동 "자전거". 바닥에 누워 다리를 45 °로 올리고 교대로 무릎을 구부려 사이클링을 모방합니다..
    3. 누워있는 다리가 구부러져 측면으로 이어집니다..
    4. 발 뒤꿈치를 바닥으로 미십시오. 다리가 구부러져 발이 바닥에 닿도록 유지.

    류마티스 관절염을위한 수영장

    대부분의 환자에게 물 절차가 표시됩니다. 물에 충전하면 신진 대사가 개선되고 정수압은 림프 배수와 혈액 순환을 자극합니다. 대부분의 환자는 운동 활동의 점진적인 회복을 경험합니다.

    최고의 수중 운동 :

    • 스쿼트. 등은 똑바로 유지되고 다리는 넓습니다.
    • 축을 중심으로 다리를 회전시킨 다음 스윙;
    • 손과 팔의 회전 운동;
    • 바닥을 걷다.

    요가 및 류마티스 관절염

    비 전통적 민간 요법은 여전히 ​​인기 있고 효과적입니다. 고대부터 요가는 손상된 관절과 인대를 치유하고 과도한 체중을 줄이는 데 도움이되었습니다..

    자세 (아사나)는 류마티스 염 치료에 더 효과적입니다.

    • Setu bandhasana;
    • Siddhasana;
    • Virasana;
    • Vrikshasana;
    • "산 툴라 나사 나".

    연구에 따르면 요가는 관절염에 매우 유용하다고합니다. 단 1.5 ~ 2 개월의 정기적 인 훈련만으로 환자는 상태가 개선됩니다. 통증이 덜 두드러지고 관절의 이동성이 향상됩니다..

    류마티스 관절염의 치료는 포괄적이어야하며식이 요법, 운동 요법, 물리 요법, 약물 치료, 생활 습관 변화를 포함해야합니다. 전문가의 추천을 정기적이고 정확하게 준수함으로써 환자는 병리학 적 상태의 발달을 크게 늦추고 증상의 심각성을 감소시킵니다..

    관절증에 관한 출판물