logo

요추 탈장 운동

물리 치료는 요추 추간판 탈장의 복잡한 치료에 없어서는 안될 요소입니다. 매일 운동은 등 근육을 강화하고 증상을 제거하며 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 또한 고통스러운 재발 및 병리 진행의 탁월한 예방입니다. 요추 탈장 운동 세트는 운동 요법 의사가 환자의 체력, 질병의 중증도를 고려하여 편집합니다..

요추 탈장에 대한 운동의 효과

아는 것이 중요합니다! 의사들은 충격을 받았습니다. "관절 통증에 대한 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."자세히보기.

탈장 치료 방법을 선택할 때 의사는 수술 후 합병증이 종종 발생하기 때문에 항상 보수 요법을 선호합니다. 그러나 약물 사용만으로는 충분하지 않습니다. 등 전체의 근육 구조를 강화하려면 특정 운동 고정 관념을 개발해야합니다. 이것은 물리 치료 수업에 의해 촉진됩니다. 매일 한 달 간의 훈련 후에도 건강 상태가 크게 향상됩니다.

  • 요추의 통증을 감소시킵니다.
  • 수반되는 증상이 사라집니다-마비, 따끔 거림, 크롤링 크롤링;
  • 척추의 유연성이 회복됩니다.
  • 전반적인 음색이 증가하여 몸을 움직여 질병과 싸울 수 있습니다..

적응 메커니즘의 형성을 위해서는 정기적 인 운동 요법이 필요합니다. 그들의 목표는 요추의 영향을받은 부분에서 생리 학적 균형을 유지하는 것입니다. 이를 통해 탈장 돌출부의 확대를 방지하고 척추와 혈관의 압박을 방지 할 수 있습니다..

체조를 시작할 때

급성기에는 재활 치료 사나 운동 치료사의지도하에도 수업이 진행되지 않습니다. 하나의 어색하고 갑작스러운 움직임은 신경 뿌리가 꼬집거나 디스크의 섬유륜 파열로 인해 급성 통증의 공격을 유발할 수 있습니다. 차도가 달성되는 즉시 운동이 시작됩니다. 이 단계는 추간판 탈장의 뚜렷한 증상이없는 것이 특징입니다..

일반 실행 규칙

탈장 돌출의 형성은 수많은 신경 장애의 원인입니다. 운동 치료 의사는 개별 치료 복합체를 작성할 때 그 성질과 강도를 고려해야합니다. 첫 번째 수업은 반드시 그의지도하에 개최됩니다. 그는 운동을 올바르게 수행하고 발생하는 부하를 투여하는 방법을 보여줍니다. 그런 다음 환자는 모든 의학적 권장 사항에 따라 집에서 운동 할 수 있습니다.

  • 수업 중에 고통스러운 감각이 나타나면 1-2 시간 동안 휴식을 취해야합니다.
  • 초기 단계에서는 기술적으로 어려운 연습을 최대 접근 방식으로 수행 할 필요가 없습니다.
  • 물리 치료 운동은 아침 운동과 결합되어야하며 신선한 공기를 마시 며 걷기.

수업 전에 방을 환기시켜야합니다. 수분을 잘 흡수하는 천연 소재로 만든 옷으로 훈련하는 것이 좋습니다..

운동 세트

완화 기간에는 물리 치료 운동의 의무 운동 외에도 환자는 스포츠 훈련을 절약하는 것이 좋습니다. 잘 알려진 카이로 프랙틱 의사와 재활 의사가 개발 한 등 근육 강화를위한 독점 기술도 있습니다..

Bubnovsky

S. Bubnovsky의 재활 센터에서는 특수 시뮬레이터에서 수업이 진행됩니다. 운동하는 동안 부하가 투여되어 디스크와 척추에 미세 외상없이 근육을 강화할 수 있습니다..

Bubnovsky는 약물을 사용하지 않고도 요추 탈장의 통증을 없앨 수 있다고 주장합니다. 고통스러운 감각은 연골과 뼈 구조가 아닌 근육에서 발생합니다. 따라서 웰빙을 향상시키기 위해서는 강력한 근육 코르셋으로 허리를 안정시키는 것으로 충분합니다..

디쿨

V. Dikul은 그가 개발 한 일련의 운동을 통해 척추 골절에서 회복 된 유명한 정형 외과 의사입니다. 그의 방법은 올바른 호흡과 적당한 신체 활동의 조합을 기반으로합니다. 이를 통해 탈장 돌출부의 크기를 줄이고 손상된 조직의 복원 속도를 높일뿐만 아니라 전반적인 색조를 높일 수도 있습니다. 훈련 과정이 끝나면 심혈관 및 호흡기 시스템의 개선이 주목됩니다. 이러한 일반적인 치유 효과는 외과 적 치료 후 탈장의 재 형성을 예방하는 탁월한 효과가 있습니다..

수영

요추 탈장의 경우 등에서 수영하는 것이 특히 유용하며 그 동안 척추에 가해지는 부하가 최소화됩니다. 훈련 중에 국소 혈류가 가속화되고 재생을 위해 파괴 된 디스크에 충분한 영양분이 공급됩니다. 그러나 등이 너무 구부러지면 등 수영이 금지됩니다. 어깨 거들 근육의 과도한 긴장으로 인해 척추의 병적 굽힘이 향상됩니다..

운동 요법 의사는 수영과 수중 에어로빅을 병행 할 것을 권장합니다. 물에 잠겼을 때의 압력 차로 인해 육지에서 금기 인 운동을 할 수있게됩니다..

"방치 된"관절 문제도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 바르는 것을 잊지 마십시오..

요가 연습의 목표는 운동을하는 것뿐만 아니라 편안한 심리 상태를 달성하는 것입니다. 아사나를 선택할 때 비틀림, 충격 또는 타격이있는 움직임, 점프를 기반으로하는 것들을 버려야합니다. 가장 큰 치료 효과는 스트레칭 운동의 특징입니다. 강사는 요추 탈장 Ardha Shvanasana, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana에 아사나를 추천합니다. 근육이 늘어 나면 척추 사이의 간격이 증가하여 탈장 돌출부의 크기가 줄어 듭니다..

필라테스

이것은 자세를 개선하고 유연성을 높이는 동시에 척추의 강도를 높이기위한 체조 단지의 이름입니다. 운동은 허리뿐만 아니라 등, 목 및 어깨 복합체 전체의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 운동 요법 의사는 골 연골 증 및 작은 탈장 돌출이있는 환자에게 필라테스를 처방하며, 이는 보수적으로 제거 할 수 있습니다..

수평 막대

수평 막대에 매달리는 것은 주치의의 허가가 있어야만 할 수 있습니다. 일반적으로 골반 장애 및 심한 감각 장애로 복잡하지 않은 작은 탈장에 사용됩니다. 아파트의 가로 막대 또는 가로대에 걸 수 있습니다. 운동 시간은 5 ~ 10 분입니다. 매달리는 동안 척추 사이의 거리가 증가하고 디스크의 변위와 혈관, 척추 뿌리, 연조직의 압축이 제거됩니다..

탈장을위한 슬리밍 운동

과체중 환자는 신경과 전문의와 척추 전문의가 체중 감량을 강력히 권고합니다. 이것은 일일 메뉴를 2000-2500 킬로 칼로리로 제한하여 수행 할 수 있습니다. 그러나식이 변화는 운동과 병행 할 때 특히 효과적입니다. 체중 감량을 위해 의사는 필라테스, 수영, 수중 에어로빅을 권장합니다. 근육 코르셋을 만드는 것을 포함하여 점진적인 체중 감소를 제공합니다..

급성기의 수업

운동은 구부리거나 돌릴 때 심해지는 당기고 쑤시는 통증이 특징 인 아 급성기에만 허용됩니다. 수업의 주요 임무는 골격근을 이완시키고 신경 뿌리의 침해에 대한 반응으로 발생하는 근육 경련을 제거하는 것입니다. 이 기간 동안 효과적인 운동은 무엇입니까?

  • 등을 대고 누워 가능한 한 긴장을 풀도록 노력하십시오. 심호흡을하고 허리에 약간의 긴장을 느끼고 3 초 후에 숨을 내쉬십시오.
  • 다리를 약간 벌리고 등을 대고 무릎을 약간 구부리고 구부리지 말고 발을 바닥 표면을 따라 미끄러지십시오.
  • 등을 대고 몸을 따라 팔을 펴십시오. 어깨를 만질 때는 주먹을 꽉 쥐고 바닥으로 내릴 때는 펴십시오..

각 운동의 반복 횟수는 7 ~ 10 회입니다. 아 급성기에는 등 근육 스트레칭을 포함한 모든 활동적인 움직임이 금지됩니다..

회복기 활동

재활 단계에서는 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하기위한 운동을 선호합니다. 매일 운동은 작은 탈장을 완전히 제거하고 손상된 연조직을 복원하며 부분적으로 연골을 형성합니다. 운동을 2 ~ 3 세트로 3-5 회 반복해야합니다..

초기 신체 위치올바른 운동
팔과 다리를 어깨 너비로 벌리고 네 발로 서십시오.심호흡을하고 등을 둥글게하면서 고개를 아래로 내리고 5 초 동안이 자세를 유지합니다. 숨을 내쉬고 허리를 구부리고 턱을 들어 올리십시오.
팔을 뻗은 채 뱃속에 누워숨을 내쉴 때 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 들어 올리고 스트레칭을하고 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 사용하여 운동하십시오.
다리를 약간 벌리고 앉아손으로 발을 뻗으려고 앞으로 기울이십시오. 스트레칭, 복부 근육 및 허리를 긴장시킵니다. 똑바로 세우고, 주먹을 움켜 쥐고, 최대한 뒤로 기대십시오.

효과적인 훈련의 열쇠

디스크와 척추를 손상시키지 않고 등 근육 프레임을 강화하려면 발생하는 하중을 적절히 분배해야합니다. 훈련의 초기 단계에서는 등 근육뿐만 아니라 복부 근육, 엉덩이, 어깨, 다리, 팔도 운동에 관여해야합니다. 골격근이 강화됨에 따라 허리에 가해지는 하중을 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어 앞으로 구부릴 때 특히 요추 근육을 당기십시오..

점 진성

육체적으로 준비되지 않은 사람들은 권장되는 수의 접근 방식으로 단지에 포함 된 모든 운동을 즉시 수행해서는 안됩니다. 강렬한 훈련은 심한 피로, 근육통 및 자신의 능력에 약간의 실망을 초래합니다. 먼저, 바에 매달리는 것을 포함하여 3-5 번의 스트레칭 운동을해야합니다. 근육이 강화됨에 따라 활동적인 움직임에 대처하기가 훨씬 쉬워집니다. 이제 접근 방식의 수를 늘리고 더 복잡한 운동을 시작할 수 있습니다..

안정성과 규칙 성

운동 사이에 일주일 동안의 휴식조차도 체육의 치료 효과를 배제 할 수 있습니다. 근긴장도가 감소하고 요추에 정체가 다시 나타납니다. 따라서 의사는 항상 정기적 인 운동의 필요성에 대해 환자에게 경고합니다..

깔끔함과 자기 관리

운동하는 동안, 특히 근육을 스트레칭 할 때 발생하는 감각을 들어야합니다. 통증은 훈련을 중단하거나 복합 운동을 유발 한 운동을 배제하는 신호 여야합니다. 즐거운 감각의 출현은 그것을 일으킨 움직임의 높은 치유 효과를 나타냅니다. 이러한 연습을 수행하는 방법의 수를 늘리는 것이 좋습니다..

요추 탈장에 대한 금지 운동

갑작스런 움직임, 저크, 고 진폭 몸의 기울기 및 회전, 점프, 요추 탈장이있는 척추의 강한 비틀림은 금지됩니다. 몸통의 회전 운동, 달리기, 딥 스쿼트 및 리프팅 웨이트는 절대적으로 금기입니다..

비슷한 기사

관절통을 잊는 방법?

  • 관절통은 당신의 움직임과 만족스러운 삶을 제한합니다...
  • 불편 함, 크 런칭 및 체계적인 통증이 걱정됩니다...
  • 아마도 당신은 많은 약, 크림 및 연고를 시도했을 것입니다...
  • 그러나이 글을 읽고 있다는 사실로 판단하면별로 도움이되지 않았습니다...

그러나 정형 외과 의사 Valentin Dikul은 관절통에 대한 정말 효과적인 치료법이 존재한다고 주장합니다! 더 읽기 >>>

척추 탈장에 대한 운동, 체조 : 요추, 경추, 흉추


척추의 한 부분 또는 다른 부분에 국한된 추간판 탈장은 현대 직립 자에게 매우 흔한 병리학입니다. 질병의 병인은 추간판 (척추를 연결하는 해부학 적 구조)의 변형과 척추를 넘어서 돌출되는 것입니다. 디스크의 튀어 나온 부분은 신경, 혈관 및 때로는 척수를 포함한 인근 조직을 압박하여 질병의 전형적인 증상과 척추 및 내부 장기의 기능 장애를 유발합니다..

이 질병은 추간판 변형의 주요 원인 중 하나로 간주되는 척추의 골 연골 증과 관련이 있습니다. 그러나 병리학에 걸리기 쉬운 원인과 요인의 목록은 훨씬 더 광범위하며 척추에 부적절한 하중이 가해지면 개발됩니다..

질병의 치료는 복잡하며 질병의 단계, 환자의 일반적인 상태 및 수반되는 병리에 따라 개별적으로 선택되며 보존 치료 방법이 포함되며 경우에 따라 외과 적 개입에 의존합니다. 척추 탈장에 대한 치료 체조는 치료의 필수 요소이며 근육을 강화하고 척추의 영향을받는 부분의 혈액 순환을 활성화하며 증상을 줄이는 데 도움이됩니다..

헤르니아 디스크 체조의 특징

운동을 통한 탈장 치료는 척추의 영향을받은 부분에서 생리 학적 균형을 확립하는 것을 목표로하는 적응 메커니즘의 형성에 기여합니다. 수업을 통해 질병의 추가 진행을 예방하고 흡수 과정을 가속화하여 탈장 돌출의 크기를 현저히 감소 시키거나 흡수 할 수 있습니다. 신체 활동은 주 요법, 치료 요법,식이 요법 및 의사가 처방 한 기타 활동을 수반하며 올바르게 수행하면 다음과 같은 결과를 가져옵니다.

  • 통증 감소;
  • 다른 증상 제거 (저림, 두통, 등의 무감각, 사지 등);
  • 척추의 유연성 회복;
  • 일반적인 어조와 분위기를 개선합니다. 아시다시피 올바른 동기는 질병 치료에만 기여합니다..

척추의 각 섹션에 대해 별도의 운동 세트가 있습니다. 질병의 단계와 중증도에 따라 수업은 절약, 치료 훈련 및 훈련 체계로 진행됩니다. 처음 두 사람은 척추를 움직이고 스트레칭하고 근육 조직을 이완시킵니다. 세 번째는 척추 안정화를 목표로합니다.

척추 탈장 운동 수행 규칙 :

모든 기술, 조합, 반복 횟수는 의사가 선택해야합니다! 날카 롭거나 잘못된 움직임으로 신경 뿌리가 꼬집거나 손상된 디스크의 고리가 파열 될 수 있습니다. 운동 치료 강사의지도하에 재활 부서의 조건에서 치료 체조를 배우고 특정 경우에 특정 기술을 수행 할 수있는 경우 적어도 의사와 상담하는 것이 좋습니다..

  1. 날카로운 움직임, 서있는 자세에서 높은 진폭의 구부림, 점프, 몸통의 상당한 회전 움직임, 깊은 스쿼트, 웨이트 리프팅, 척추의 강한 비틀림, 달리기를 필요로하는 모든 기술.
  2. 수업은 매일 정기적으로, 환기가 잘되는 방에서, 가급적이면 특별한 체조 매트 바닥에서 진행됩니다..
  3. 모든 기술은 느린 속도로 부드럽고 정확하게 수행되며 상태와 감각을 추적합니다. 현기증, 무감각, 저림 및 통증은 운동이 잘못 수행되고 있거나 특정 경우에 금기임을 나타냅니다. 훈련 첫날 후 약간의 통증이 있으면 평평한 표면에 등을 대고 등을 편다..
  4. 부하 및 동작 범위가 점차 증가합니다..
  5. 기술적으로 어려운 운동은 처음에 시도해서는 안됩니다. 척추가 더 유연 해져야하며 이것은 1-2 개월의 훈련 후에 만 ​​가능합니다..
  6. 달리 명시되지 않는 한 각 운동은 5-10 회 반복됩니다..
  7. 수업 후 심한 피로가 없어야합니다. 이 경우 운동 요법의 기간과 반복 횟수를 줄여야합니다..
  8. 복합물 외에도 건강과 신체의 적절한 반응을 조건으로 낮에는 다음을 권장합니다.
    • 10 분 워밍업 형태의 아침 운동;
    • 2 시간마다 척추의 짧은 워밍업 및 하역;
    • 취침 전에 등을 내리기 (진정 걷기, 수영, 호흡 운동 Strelnikova).

치료 효과를 어떻게 빨리 얻을 수 있습니까? 이 질문에 답하기는 어렵습니다. 경미한 경우에도 치료는 6 개월에서 수년까지 지속될 수 있습니다. 어쨌든 즉각적인 치료를 기대할 필요가 없습니다 (그리고 일주일 안에 탈장을 제거하겠다고 약속하는 모호한 방법과 치료사를 믿기 위해 더욱 그렇습니다). 이것은 환자의 인내와 인내가 필요한 긴 과정입니다..

다른 국소화의 추간판 탈장이있는 급성기 운동

급성기에 탈장이있는 등 체조는 척추에 대한 직접적인 스트레스 (활동적인 움직임 포함)를 배제하고 영향을받는 부분의 근육을 완전히 이완시키는 것을 목표로합니다. 동시에 팔과 다리의 근육과 신체의 다른 부분에 긴장을 주어 운동이 수행됩니다. 이 독특한 조합은 최대 효과를 제공하고 상태를 크게 개선하여 척추를 늘리고 사지의 불쾌한 감각을 제거합니다..

운동은 단단하고 평평한 표면에 앙와위 자세로 수행됩니다..

실행 기술그 효과그림
등에 누워. 눈을 감고 가능한 한 몸을 이완 시키십시오. 심호흡을하고 숨을 내쉬십시오. 5 분 이상 실행.근육 조직의 이완 및 척추의 긴장 완화.
시작 위치는 동일합니다. 천천히 발가락을 몸쪽으로 당겨 척추가 늘어나는 것을 느낀 다음 긴장을 풉니 다. 4p 더 반복.척추 변형.
발이 바닥에서 떨어지지 않도록 슬라이딩 동작으로 무릎을 구부립니다. 천천히 무릎을 가슴에 대고 손으로 정강이를 감싸고 누르십시오. 머리를 구부리고 턱으로 무릎을 뻗으십시오. 이 자세를 마치 공처럼 컬링하는 것처럼 고정하십시오. 1p 반복.
등을 평평하게 눕고 손은 몸과 평행하게 눕고 침착하게 호흡합니다. 손가락을 빠르게 쥐고 풉니 다. 10p 반복.상지의 혈액 순환 정상화, 감각 이상 제거.
등에 누워. 팔을 벌리고 팔꿈치에서 구부린 다음 손을 주먹으로 쥐고 주먹으로 어깨를 만지십시오. 그런 다음 팔을 곧게 펴고 손을 이완하십시오. 10p를 반복합니다. 빠른 속도로.어깨 근육 강화, 혈액 순환 회복, 감각 이상 제거.
교대로 왼쪽과 오른쪽 다리로 양말을 당깁니다. 빠른 속도로 1 ~ 20 카운트 반복.혈액 순환 정상화 및하지의 감각 이상 제거.

관해 중 탈장과 관련된 운동

컴플렉스는 뒤에서 수행되는 기술로 시작해야합니다. 후자를 습득 한 후에는 앉은 자세에서 뱃속에 운동을 추가 할 수 있습니다. 그러나 추간 탈장이있는 서있는 자세에서의 운동은 척추가 안정화 된 후에도 권장되지 않습니다 (경추의 병리학 제외)..

팔을 곧게 펴고 바에 매달아 몸무게가되도록합니다..

이 운동은 의사의 동의가 있어야만 수행 할 수 있습니다. 경우에 따라 척추를 스트레칭하면 근육 경련이 더 커집니다.!

실행 기술그 효과그림
등을 대고 누워 머리를 들어 올린 상태로 10까지 세면서 발가락을 자신쪽으로 당기십시오. 4p 반복.근육 조직, 등 위쪽 및 목을 강화합니다. 척추 변형.
등을 대고 눕고 머리를 들어 올린 상태에서 5까지 세면서 곧게 펴진 오른쪽 다리를 들어 올리고 체중 15cm의 거리를 유지합니다. 왼쪽 다리로 동일한 기술을 반복하십시오. 4-8p 반복.등 근육 강화.
등을 대고 누워 "자전거를 돌리십시오". 먼저 한쪽 다리로, 그다음에 두 번째 다리로. 30 초 동안 시작합니다. 다리 당 분, 최대 2.5 분.다리와 등 근육 강화.
등을 대고 팔을 옆으로 눕히고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대십시오. 요추 부위를 부드럽게 비틀면서 다리를 좌우로 기울입니다..요추 스트로브의 이동성 및 유연성 회복.
뱃속에 누워 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 내립니다. 바닥에서 팔과 다리를 똑바로 떼고 (약 10cm 높이까지)이 자세를 10 초 동안 고정합니다. 2p 반복.등 근육 코르셋 강화.
뱃속에 눕고 팔은 몸과 평행합니다. 무릎을 빠르게 구부리고 발 뒤꿈치로 엉덩이를 만지십시오. 10 회 반복.척추 스트레칭, 다리의 혈액 순환 개선, 등 근육 강화.
네 발을 모두 잡고 등을 구부리고 턱을 들어 올리십시오. 그런 다음 등을 호로 구부리고 머리를 아래로 내립니다. 느린 속도로 5 ~ 10 회 반복.척추의 유연성 향상.
바닥에 앉아 천천히 머리를 앞뒤로 기울인 다음 왼쪽과 오른쪽으로 기울입니다..경추의 유연성 회복.
척추를 내리고 늘이기.

관해에서 다른 국소화의 탈장을 가진 등을위한 체조

자궁 경부 탈장 운동

급성기가지나거나 주요 증상이 사라지거나 현저하게 감소한 후에 시작할 수 있습니다. 경추 탈장 운동은 뇌와 손상된 부위의 혈액 순환을 개선하고 목과 머리의 통증, 이명을 제거하는 데 도움이됩니다. 척추의 이동성을 회복하고 유연성을 높이며 긴장된 근육을 완화시킵니다..

실행 기술그림
부드러운 체조 매트 또는 평평한 소파에 등을 대고 눕습니다. 강한 강조없이 소파 / 매트에 머리 뒤쪽으로 부드럽게 누르십시오. 그런 다음 같은 위치에서 머리 뒤쪽을 손으로 누릅니다. 다양한 접근 방식.
등을 대고 누워 머리를 바닥 위로 45도 각도로 들어 올리십시오. 이 위치에서 10 초 동안 유지하십시오. 5p 반복.
뱃속에 누워 이마를 표면에 대고 누르십시오 (위와 유사). 그런 다음 같은 위치에서 머리 뒤쪽을 손으로 누르십시오..
등을 곧게 펴고 의자 나 바닥에 앉으십시오. 교대로 어깨를 낮추고 올리십시오. 3 분 동안 반복합니다..
의자 나 바닥에 등을 곧게 펴고 (또는 더 편하다면) 손을 편안하게하고 무릎이나 벨트에 올려 놓습니다 (서있는 동안 운동을하는 경우). 먼저 작은 진폭으로 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 돌리고 점차 회전 각도를 늘립니다. 어깨 거들은 고정되어야합니다..
운동은 위와 비슷하게 수행되지만 머리가 앞뒤로 기울어 져 턱을 가슴 노치에 닿으려고합니다. 그러나 머리를 강하게 뒤로 던질 수는 없습니다. 어깨 거들은 고정되어야합니다..
앉은 자세에서 천천히 머리를 오른쪽으로 돌린 다음 5 초 동안 고정합니다. 이 위치에서 왼쪽으로도 5 초 동안 고정합니다..
네 발로 서서히 머리를 아래로 내려 자유롭게 매달리고 무게로 척추를 늘립니다. 이 자세를 1-2 분 동안 유지하십시오..

흉부 탈장 운동

이 부서의 패배는 천천히 진행되며 부상이나 골 연골 증의 배경에 대해 종종 발생합니다. 흉부 탈장이있는 척추 체조는 척추의 이동성을 향상시키고 심호흡 가능성을 제공합니다.

실행 기술그림
의자에 앉아 손을 머리 뒤로하고 등이 의자 등받이 상단에 밀착되도록 뒤로 구부립니다. 그런 다음 앞으로 구부립니다. 3-4p 반복.
의자에 앉아 머리 뒤로 손을 얹고 등 윗부분이 의자 등받이 가장자리에 닿아 야합니다. 위에서 설명한 것과 유사하게 편향을 수행하지만 호흡 기술을 준수하십시오. 뒤로 구부리면서 흡입하고 앞으로 구부리면서 내쉬십시오. 운동 3-4 r 반복.
곧은면에 등을 대고 눕고 흉부 아래에 직경 10cm의 중간 정도의 단단한 롤러를 놓고 머리 뒤로 손을 댄다. 몸을 구부리고 숨을들이 마신 다음 몸통을 들고 숨을 내쉬십시오. 3-4 r을 반복하십시오., 척추를 따라 롤러 이동.
등을 대고 누워 다리를 가슴에 대고 구부립니다. 천천히 머리를 잡고 이마를 무릎에 대고 천천히 원래 자세를 취하십시오. 10p 반복.
바닥에 눕고, 무릎에서 다리를 구부리고, 어깨 높이에서 바닥에 팔꿈치를 대고 손을 얹습니다. 이 위치에서 몸을 들어 올려 작은 다리를 만들고 위치를 고정한 다음 내립니다. 5p 반복.
의자에 앉아 아래 가슴을 수건으로 감싸고 수건의 느슨한 끝을 손으로 잡습니다. 숨을 깊게들이 마시고 숨을 내쉴 때 수건을 벗기십시오. 숨을들이 마시고 수건의 장력을 느슨하게하십시오. 5-10p 반복.
바닥에 서서 발을 조금 벌리십시오. 팔을 머리 위로 뻗고 오른손 손목을 왼손으로 잡습니다. 오른손을 펴면서 왼쪽으로 기울입니다. 오른쪽에는 가슴 옆쪽 근육에 뻣뻣한 느낌이 있습니다. 손을 바꾸고 반대 방향으로 반복하십시오. 5-10 루블을 위해 실행하십시오. 각 방향으로. 운동은 6 개월의 훈련 후에 만 ​​허용됩니다.!

척추의 요추 탈장 운동

체조는 근육 코르셋을 강화하고 혈액 순환을 개선하며 요추의 생리 학적 균형을 회복하는 적응 메커니즘을 개발하는 데 도움이됩니다. 요추 탈장 운동은 디스크 돌출을 줄이고 신경 뿌리 막힘을 제거하는 데 도움이됩니다..

뱃속에 누워 팔을 앞으로 쭉 펴십시오. 팔과 다리를 천천히 들어 올리고 몸통을 구부린 다음이 자세를 3 초 동안 유지 한 다음 허리 근육의 긴장을 느끼면서 더 구부리십시오. 시작 위치로 천천히 내립니다. 4-5p 반복.
뱃속에 누워 팔꿈치에서 팔을 구부리고 손바닥을 어깨 너비만큼 떨어진 바닥에 놓습니다. 천천히 건강한 다리 (등에서 통증을주지 않음)를 올리고 구부립니다. 3 초 동안 자세를 유지합니다. 바닥에 가라 앉습니다. 4-5p 반복.
뱃속에 누워서 동시에 오른팔을 앞뒤로 쭉 펴고 왼쪽 다리는 약간 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 팔과 다리를 바꾸십시오. 척추가 늘어나는 느낌이어야합니다.
네 발을 모두 타십시오. 흡입 할 때는 몸을 구부리고 (등을 위로 구부린다)이 자세를 몇 초 동안 유지하고 숨을 내쉴 때 몸을 구부리고 머리를 뒤로 젖 힙니다. 4-5p 반복.
등을 대고 무릎을 꿇고 다리를 구부립니다. 엉덩이 근육을 수축시켜 골반을 들어 올립니다. 몸을 꼭대기 지점에서 3-5 초 동안 잡고 천천히 바닥으로 내립니다. 4 ~ 5 회 반복.
등을 대고 누워 무릎에서 구부러진 다리를 가슴쪽으로 번갈아 당기고, 꼭대기 지점을 몇 초 동안 잡고 천천히 시작 자세를 취합니다. 5p를 반복합니다. 각 다리에.
등을 대고 1 ~ 3 분 동안 다리를 "자전거"로 움직입니다..
등을 대고 누워서 팔을 앞으로 뻗고 다리를 무릎에서 약간 구부린 다음 상체를 천천히 들어 올려 무릎쪽으로 뻗으십시오. 이 자세에서 10-15 초 동안 기다리다가 천천히 눕습니다. 3p 반복.

요추 탈장으로 요가, 수영장에서 수영, 필라테스, 바디 플렉스 및 저자의 특수 훈련 시스템도 유용합니다.

Bubnovsky의 탈장 운동에 특별한주의를 기울여야하며 의사와 그의 동료는 운동 요법 센터에서 환자를 가르칩니다. 모든 방법은 신체의 내부 비축량 사용을 기반으로합니다. 자가 치유에. 또한 Bubnovsky의 센터에는 훈련 효과를 향상시키는 특수 시뮬레이터가 개발되었습니다. Bubnovsky의 체조는 독특합니다. 의료 단지는 인터넷에서 찾을 수 없으며 신체의 회복 능력을 고려하여 각 환자마다 개별적으로 개발됩니다. 의사 센터에서 치료를받은 많은 사람들은 자신이 절대적으로 건강한 사람이라고 생각합니다. 그러나 의료 환경을 포함한 모든 사람이 저자의 치료 방법을 지원하는 것은 아니며 Bubnovsky가 배치 한 약물 치료를 완전히 포기하는 것이 위험하다고 생각합니다..

탈장 제거 후 운동

조기 회복 기간은 척추에 가해지는 부담을 배제하므로 수술 후 2 ~ 4 주 이내에 운동 요법을 처방 할 수 있습니다..

탈장 제거 후 모든 환자가 따르는 운동 프로그램은 오늘날 존재하지 않습니다. 재활 및 특정 방법의 선택은 질병의 복잡성 정도, 외과 적 개입 방법 및 환자 신체의 특성에 따라 다릅니다. 각 재활 기간에 대해 일련의 운동이 선택되며 허용 하중을 초과하지 않는 것이 매우 중요하며 일반적으로 재발을 방지하는 부드럽고 제한적인 요법을 관찰하는 것이 매우 중요합니다..

디스크 탈출증을위한 운동은 만병 통치약이 아니지만, 질병을 통제하고 건강을 개선 할 수있는 입증되고 효과적이며 자유로운 방법입니다.!

경추 탈장 운동

가장 흔한 병리 중 하나는 추간판 탈장입니다. 이것은 통증, 요통 및 불편 함으로 인해 발생하는 실제 문제입니다. 정말로 제거하고 싶다면.

함유량

  • 심한 통증으로 방해?
  • 일상적인 업무 수행의 어려움?
  • 고통을 없애는 방법을 몰라?

이것이 질병의 첫 징후입니다..

오늘 우리는 경추 탈장에 초점을 맞출 것입니다. 어떤 운동이 통증을 완화하고 멈추는 데 도움이되는지 알려드립니다. 이 질병의 예방 조치에 대해 이야기합시다.

기사를 읽는 데 7 분 정도 걸립니다..

건강을 위해이 시간을 할애 할 가치가 있습니다!

경추 탈장은 무엇을 의미합니까??

이 병리는 자궁 경부에서 추간판의 변위입니다. 이러한 변화의 결과로 디스크가 척추관으로 압착됩니다. 이 경우 심한 통증이 나타납니다..

탈장 : 증상 및 징후

디스크는 척추 사이에 있습니다. 덕분에 인간의 척추는 충분히 유연합니다. 탈장이 나타나면 추간판이 돌출됩니다. 위반으로 인해 경추에 불편 함이 생깁니다..

신경 뿌리를 꼬집어서 나타납니다..

탈장이 나타나는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 경추 탈장이 나타나는 이유는 무엇입니까?.

경추 탈장의 출현에 대한 전제 조건 중 하나는 길고 과도한 하중입니다. 결과적으로 척추에 대한 압력이 증가합니다. 순환계 장애 발생.

불균형 영양은 질병의 발병에 영향을 미칠 수 있습니다.

기름진 튀긴 음식, "패스트 푸드"-이 모든 것이 소화를 방해하고 산의 균형을 깨뜨립니다. 신체가 필요한 비타민과 미네랄을 얻지 못하고 있습니다..

주요 이유는 다음과 같습니다.

  1. 골 연골 증;
  2. 출산 외상;
  3. 스포츠 및 가정 상해;
  4. 척추 이상.

이러한 요인의 영향으로 질병의 여러 증상이 나타납니다..

척추의 병리학 적 장애의 첫 징후는 20 세에 볼 수 있습니다. 이 경우 목과 등의 경미한 통증이 나타날 수 있습니다. 대부분의 경우 장애는 30 세에 발생합니다.+.

탈장의 흔한 징후는 경추의 통증입니다. 갑작스러운 움직임으로 목의 통증이 증가하고 급성이됩니다..

그녀는 다음에 줄 수 있습니다.

  • 뒤;
  • 견갑골;
  • 어깨.

탈장이 있으면 머리에 통증이 생깁니다. 이명이 나타남.

노트! 제 시간에 치료를 시작하지 않으면 통증이 증가하면서 병리가 발생합니다..

경추의 지속적인 통증으로 인해 일상적인 작업을 수행하는 것이 불가능 해집니다. 움직임이 뻣뻣 해집니다. 상지의 무감각이 관찰됩니다..

경추 탈장의 증상에 대해 자세히 알아 보려면 비디오를보십시오.

탈장의 출현을 피하려면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 적시에 척추 치료를 시작해야합니다.

치료 유형 중 하나는 교정 체조입니다. 체육은 척추 문제를 다루는 효과적인 방법입니다. 규칙적인 운동은 효과적인 치료의 원칙 중 하나입니다. 일련의 운동을 올바르게 구현하면 첫 번째 수업 후에 긍정적 인 결과를 볼 수 있습니다..

운동은 자궁 경부 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동은 디스크 탈출증의 출현을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 척추의 의학적 및 외과 적 치료를 피하는 데 도움이됩니다..

주의! 일련의 운동을 시작하기 전에 전문가와 상담해야합니다..

경추 탈장 운동 요법

경추 탈장은 지정된 영역에서 추간판의 변위로 표현되는 병리학입니다. 첫 번째 징후는 척추관에 대한 압력으로 인한 심한 통증의 출현입니다. 병리학 적 과정의 발달 이유는 규칙적인 고부하, 부적절한 영양, 부상 등이 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 사람은 두통으로 고통 받기 시작하고 적절한 치료 없이는 불편 함이 증가합니다. 경추 탈장에 대한 특별한 운동은 상태를 완화하는 데 도움이 될 것입니다..

운동 요법에서 기대할 수있는 효과?

물리 치료 운동은 다음과 같은 결과를 제공합니다.

  • 통증 증후군 완화;
  • 목 근육 강화;
  • 경련 완화;
  • 척추의 유연성 향상;
  • 감염된 부위의 대사 과정 및 혈액 순환 회복;
  • 재발 성 탈장 가능성 감소.

경추 탈장 운동의 특징

경추 탈장이있는 목 운동은 부드럽고 조심스럽게 수행되어야합니다. 갑작스런 움직임을하거나 즉시 무거운 짐을 싣는 것은 권장하지 않습니다. 이것은 부상을 초래하고 상황을 악화시킬 수 있습니다. 또한 운동 치료 과정을 시작하기 전에 주치의의 조언과 의뢰를받는 것이 좋습니다..

성격에 따라 운동은 다음 그룹으로 나뉩니다.

  • 훈련-목 근육의 색조를 높이는 것을 목표로하며, 대부분 탈장 예방으로 그러한 복합체가 수행됩니다.
  • 회복-치료 과정의 일부이며 운동은 악화없이 수행됩니다.
  • 절약-질병의 급성 및 아 급성 과정에서 수행되는 수업.

수업에 대한 일반적인 조언

치료를 위해 일련의 운동이 제공됩니다. 날카로운 회전없이 수행하는 것이 좋습니다..

운동은 척추에 부하를주지 않고 천천히 수행됩니다..

운동 요법 트레이너의 감독하에 첫 번째 수업을 진행할 가치가 있습니다. 그는 당신이 운동 세트와 수업 기간을 선택하도록 도울 것입니다. 집에서 운동을 할 계획이라면 반드시 검사를 받고 신경과 전문의와 상담해야합니다.

주목해야합니다! 운동을 잘못하면 질병의 진행을 악화시키고 상태를 악화시킬 수 있습니다..

건강을 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 권장 사항을 고려하십시오.

  • 연습과 접근의 수를 점진적으로 늘려야합니다..
  • 5 분부터 운동을 시작하여 점차적으로 훈련 시간을 늘리는 것이 좋습니다.
  • 주로 아침에 아침에 일련의 운동을 수행하는 것이 가장 좋습니다.
  • 식사 후 또는 취침 전에 즉시 운동하지 마십시오..
  • 급성 통증이있는 ​​경우 운동을 중단하고 의사의 진찰을 받아야합니다..

생각해 내다! 운동하는 동안 목에 통증이 없어야합니다. 통증의 존재는 의사를 만나라는 신호입니다..

스포츠 훈련 및 회복

물리 치료 운동을 올바르게 선택하면 경추의 심한 통증을 빠르게 없앨 수 있습니다. 잠시 후 그녀의 자연스러운 유연성이 돌아올 것입니다. 선택한 신체 운동으로 인해 외과 적 치료를 피할 수 있습니다..

운동 요법 후 척추의 혈액 순환이 회복됩니다..

체조는 언제 사용할 수 있습니까??

체조 운동은 질병의 단계에 따라 나뉩니다. 적절한 운동 요법과 기간이 선택됩니다..

체조는 세 가지 모드로 나뉩니다.

  1. 훈련;
  2. 회복;
  3. 스페어 링.

질병의 여러 단계에 대한 일련의 운동 고려.

질병의 급성 및 아 급성기에 복합

이 운동 세트는 척추 스트레칭을 목표로합니다..

  1. 등을 대고 누워 팔다리를 풀고 눈을 감아 야합니다. 이 자세로 5 분 정도 누워 있습니다. 이 운동을 할 때는 가능한 한 긴장을 풀어야합니다.
  2. 굴곡, 손가락 확장을 수행하기 위해 누워 있습니다. 운동은 압축력을 적용하여 빠르게 수행되어야합니다..
  3. 손은 엉덩이에, 손바닥은 아래로하여 의자에 앉으십시오. 어깨 회전이 수행됩니다..
  4. 의자에 앉아 긴장을 풀어야하는 동안 손을 아래로 내립니다. 이 자세에서는 팔을 옆으로 들어 올려야합니다..

운동은 5 ~ 10 회 반복하여 수행해야합니다. 심한 통증이 있으면 누워서 만 운동하십시오..

아 급성기에 척추와 프레스를 곧게 펴는 근육 운동을 시작할 수 있습니다.

  1. 뱃속에 누워 어깨를 표면에 대해 10도까지 올리십시오. 등에 긴장감을 느껴보세요. 천천히 허리.
  2. 평평한 표면에 엎드려 누워서 천천히 곧은 다리를 10-20도 각도로 올리십시오. 올린 자세로 5 ~ 7 초 동안 유지 한 다음 천천히 내립니다..
  3. 어깨 거들과 다리를 번갈아 가며 앙와위 자세로 들어 올리십시오..

이 콤플렉스를 수행 할 때 상승 각도를 20-30도 이상 늘리지 않는 것이 중요합니다. 10도에서 시작하는 것이 좋습니다. 운동의 정확성을 확인하는 조수가 방해하지 않습니다..

악화되지 않는 기간 동안 복잡함

질병이 완화되면 운동은 가벼운 부하로 수행됩니다. 고통이 없어야합니다..

생각해 내다! 가중치를 사용하여 수업을 진행하고 갑작스러운 움직임을 수행하는 것은 권장되지 않습니다..

우리는 다음과 같은 일련의 연습에 주목합니다.

  1. 똑바로 일어서야합니다. 그런 다음 가슴을 구부립니다. 그 후 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 기울입니다. 운동을 할 때 어깨가 올라가지 않아야합니다..
  1. 목 근육을 늘리려면 머리 돌리기 운동을하십시오. 갑작스러운 움직임없이 원활하게 수행되어야합니다..
  1. 앉아있는 동안 머리를 들어 올려 5, 10 초 동안 지연.

운동을 올바르게 수행하는 방법을 더 잘 이해하려면 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.

Drevmass 시뮬레이터는 자궁 경부 탈장의 성공적인 치료의 핵심입니다

우리 회사 Drevmass 마사지기의 개발을 사용하여 단시간에 높은 결과를 얻을 수 있습니다. 이 고정 장치는 롤러와 홀더가있는 나무 프레임입니다. 특허를 받았으며 제품의 유효성과 안전성이 공식적으로 확인되었습니다..

시뮬레이터의 주요 장점은 다음과 같습니다.

  • 등 조직을 조심스럽게 운동하면서 빠른 결과;
  • 모든 연령대의 사람들에게 적합한 다목적 성;
  • 탈장 치료 및 예방 효과;
  • 제품 가용성.

Drevmass에 대한 자세한 내용은 회사 관리자에게 문의하십시오..

Drevmass가 어떻게 작동하는지 알고 싶습니까? 비디오보기

의료 시뮬레이터는 탈장 치료뿐만 아니라 예방에도 사용할 수 있습니다. Drevmass는 많은 사람들을 치료하는 데 도움이되었으며 긍정적 인 리뷰 만 있습니다.

오늘 Drevmass를 주문하고 시작하십시오!

다른 국소화의 척추 탈장 운동 개요

징후 및 금기 사항

물리 치료는 경추, 흉추 또는 요추의 탈장이있는 대부분의 환자에게 적용됩니다. 환자의 유일한 차이점은 적절한 운동 세트가 처방되는 보수적 또는 외과 적 치료 후 경과 된 시간입니다..

신체 활동에 대한 금기 사항은 거의 없지만 다음 조건이 있으면 엄격히 금지됩니다.

  • 척추로 전이되는 종양학 질환;
  • 수술 후 초기 기간;
  • 협심증 또는 경색 전 상태;
  • 고혈압 II 기 및 III 기.

운동 규칙

요추 (또는 척추의 다른 부분)의 추간판 탈장에 대한 운동 요법은 전문의가 직접 개발해야합니다. 전문가 만이 특정 환자를 위해 순전히 개별적으로 일련의 수업을 개발할 수 있습니다. 이 경우 자기 활동은 불리하고 심지어 위험한 결과를 초래할 수 있습니다. 잘못된 움직임은 질병의 재발이나 합병증의 발생으로 가득 차 있습니다..

등 근육 코르셋을 강화하기 위해 운동을 할 때 환자가 준수해야하는 특별한 규칙이 있습니다. 다음과 같습니다.

  1. 긴 휴식을 피하면서 체계적이고 매일 충전하십시오..
  2. 첫 번째 운동은 느린 속도로해야합니다..
  3. 운동을 할 때 갑작스러운 움직임을 피하십시오.
  4. 힘으로 운동 할 수는 없습니다. 건강을 모니터링하는 것이 중요합니다. 어지럽거나, 아프거나, 피곤하면 운동을 중단하십시오..
  5. 최대 진폭에서 워밍업하려고하지 마십시오. 척추에 대한 첫 번째 운동이 가장 어렵습니다. 신체 활동이 점차적으로 추가됩니다..
  6. 운동 요법 콤플렉스는 1 ~ 2 개월 동안 단 10 분 만에 5 ~ 10 회 반복 수행됩니다..

1-1.5 개월의 훈련 후 신체가 주어진 하중에 익숙해지고 쉽게 대처할 때 아침 운동, 수영, 요가를 추가 할 수 있습니다..

다른 국소화의 탈장이있는 급성기 운동

급성기에는 요추 추간판 탈장 또는 기타 국소화를 통한 신체 운동이 금기입니다. 과도한 하중은 환자의 상태를 악화시킵니다. 이 기간 동안 코르셋을 착용하고 딱딱한 표면에서 자고 갑작스러운 움직임, 충돌, 회전을 피하고 다이어트를 모니터링하는 것이 좋습니다 (체중 정상화)..

운동은 척추에 대한 최소한의 스트레스로 매트에 누워서 만 수행됩니다. 전체 운동 세트는 등, 상지 및하지의 근육을 이완시키는 데 목적이 있습니다. 환자는 개별 근육을 번갈아 이완하고 긴장시켜 피로를 완화하고 혈액 순환을 개선하고 조율하도록 요청합니다. 벽 막대에 등을 펴고 체조 공 위에 누울 수 있습니다..

다른 국소화 탈장으로 차도 기간 동안 체조

재활 중에 운동 범위가 크게 확장됩니다. 서 있고, 앉아 있고, 네 발로 엎드려서 할 수 있습니다. 기본 등 운동 세트에는 일반적으로 다음이 포함됩니다.

  1. 등의 수평 위치에서 목을 구부리고 머리를 10 초 동안 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다..
  2. 등의 수평 위치에서 머리와 한쪽 다리를 곧게 펴고 허리 근육을 긴장시키고 10-15 초 동안 체중을 유지 한 다음 부드럽게 바닥으로 내립니다. 다른 쪽 다리에 반복.
  3. 등의 수평 위치에서 두 다리를 들어 올리고 엉덩이와 무릎 관절을 구부립니다. 30 초 동안 "자전거"운동 수행.
  4. 뱃속의 수평 위치에서 무릎을 번갈아 구부리고 발 뒤꿈치로 엉덩이를 만지십시오. 각 다리에 10-15 회 반복.
  5. 바닥에 앉아 등을 맞추고 머리를 앞뒤로 천천히 기울입니다. 기울일 때마다 10 회 수행.
  6. 네 발로 서서 가능한 한 등을 굽히고 고개를 내리고 천천히 척추를 굽히고 동시에 목을 곧게 펴십시오..

그러나 매일 충전을위한 가벼운 운동조차도 의사 및 운동 요법 강사와 상담 한 후에 수행해야한다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 특정 운동은 디스크 탈출을 더 많이 유발할 수 있으며 득보다 더 많은 해를 끼칩니다..

탈장 제거 후 운동

수술 후 초기에 자궁 경부, 흉부 또는 요추의 탈장이있는 체조는 처방되지 않습니다. 디스크 탈장 후 1 개월 이내에 최소 신체 활동의 점진적인 증가가 허용됩니다..

현재로서는 그러한 환자를위한 특정 운동 세트가 없습니다. 운동 요법 강사는 담당 의사와 함께 개별적으로 치료 운동을 선택하여 병리학 적 과정의 국소화와 수술 후 환자의 전반적인 상태에 특별한주의를 기울입니다..

환자는 부드러운 척추 요법을 수행하고 특수 코르셋을 착용하고 강렬한 신체 활동에 의존하지 않는 것이 좋습니다.

비디오 "요추 탈장 운동"

이 비디오에서 전문가는 요추 탈장에 대해 수행해야 할 운동을 보여줍니다..

lumbosacral 척추 탈장을위한 최고의 운동

Lumbosacral 탈장은 치료하기 어려운 복잡한 병리학 적 병변입니다. 환자는 특히 앉아있을 때와 신체 활동 중에 끊임없이 불편 함을 느낍니다. 회전과 구부러짐은 통증을 유발합니다. 이 질병을 다루는 방법에는 여러 가지가 있으며 가장 효과적인 방법 중 하나는 거의 제한이 없으며 좋은 결과를 얻을 수있는 요추부 탈장에 대한 체조입니다..

질병에 대해 조금

질병을 치료하는 방법을 이해하려면 그 임상상을 조금 이해해야합니다. 추간판의 압력 증가는 퇴행성 과정을 유발하여 탈장을 형성합니다. 수핵은 시간이 지남에 따라 부풀어 오르기 때문에 디스크가 압축됩니다. lumbosacral hernia (l5 s1)는 가장 심각한 형태의 osteochondrosis 중 하나이며 치료하기가 다소 어렵다는 점에 유의해야합니다. 질병의 원인은 매우 간단합니다-비활성 앉아있는 생활 방식, 과체중, 부상, 지속적인 역도..

질병의 주요 증상은 다음과 같습니다.

  • 아프다. 고통스러운 감각은 일반적으로 일시적이며, 긴 앉은 자세로 무거운 것을 들어 올리면서 날카로운 회전과 구부러짐으로 나타날 수 있습니다. 진통제로 통증을 완화 할 수 있습니다. 올바른 치료법을 사용할 수없는 경우 통증이 영구적이 될 수 있습니다..
  • 근육 약화. 요추 탈장의 위험은 종종 환자가 셔플 링 보행을하기 때문에 근육의 약화로 이어진다는 것입니다.
  • 팔다리의 무감각. 치료가 없을 경우 탈장은 활발하게 발달하고 크기가 증가하여 신경 뿌리에 작용하고 감각 이상을 유발합니다. 다리, 등 및 사타구니 부위의 무감각이 가능합니다. 또한 환자는 피부에 따끔 거림을 느낄 수 있습니다..
  • 또한 어떤 경우에는 골반 기능 장애가 발생할 수 있습니다. 신경 뿌리에 대한 지속적인 압력은 자발적인 비우기를 유발할 수 있습니다..

Lumbosacral 탈장 운동 : 효과

올바른 치료 운동은 환자의 상태를 크게 개선 할 수 있습니다. 요추 부위 탈장의 경우 운동 요법은 다음과 같은 결과를 제공합니다.

  • 근육 코르셋을 강화하십시오.
  • 경련을 제거하십시오.
  • 근육을 이완하십시오.
  • 혈액 순환을 개선하십시오.
  • 신진 대사 과정을 안정화하십시오.
  • 척추 세포를 먹이는 과정을 개선하십시오.
  • 고통의 수준을 줄입니다.
  • 척추를 내리다.

치료 체조가 질병의 초기 단계에서 시작되면 탈장의 성장과 가능한 합병증을 예방할 수 있습니다. 그리고 운동 요법의 가장 큰 장점은 많은 경우 수술의 필요성을 제거하는 데 도움이된다는 것입니다..

잘못된 하중은 해로울 수 있으므로 의사와 함께 요추 추간판 탈장 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 따라서 급격한 회전으로 비틀면 디스크 변위가 발생하고 임상상이 크게 악화되어 질병이 진행될 수 있습니다..

요추 척추 탈장 체조 : 구현 규칙

즉시 탈장이 급성 형태 일 때 모든 운동은 금기이며, 그렇지 않으면 염증 반응 만 강화할 수 있습니다. 이 단계에서 먼저 염증 과정을 중단하고 운동 요법을 진행해야합니다.

치료 체조는 다음 규칙을 기반으로해야합니다.

  • 운동을 할 때 자신의 감정에주의를 기울이십시오. 어떤 변화도 눈에 띄지 않아야합니다. 통증을 느끼면 즉시 체조를 중단하십시오..
  • 처음에는 약간의 불편 함 (통증은 아님)을 느낄 수 있습니다. 이것은 정상이며 시간이 지나면 사라질 것입니다. 불편 함이 계속되면 전문가와 상담해야합니다..
  • 체조 첫 달에는 척추에 해를 끼칠 수 있으므로 뒤 틀리지 마십시오..
  • 운동은 매일, 하루에 여러 번해야합니다. 따라서 불편 함없이 신속하게 등 근육을 강화하고 불편 함을 없앨 수 있습니다..
  • 운동은 최소 20 분 이상이어야합니다..
  • 탈장 치료에서 체조의 기본 규칙은 갑작스러운 움직임이 없다는 것입니다. 척추에 과부하가 걸리지 않고 부드럽고 천천히 운동을해야합니다..
  • 부하를 점진적으로 늘려야합니다. 매번 운동의 강도와 지속 시간을 점차적으로 늘릴 수 있지만 의사의 승인을 받아야합니다..

lumbosacral 척추 탈장 운동

집에서 lumbosacral 척추 탈장이있는 체조는 먼저 자연에서 휴식을 취해야합니다. 수업을 시작 해야하는 운동입니다. 베개와 의자가 필요합니다. 의자에 엎드려 누워 다리를 무릎에서 구부리고 근육을 완전히 이완하십시오. 의자 표면이 배를 누르지 않도록 베개가 필요합니다. 이 자세에서 적어도 3-5 분 동안 머물러야합니다..

그런 다음 등 근육을 강화하고 척추의 기능을 개선하기위한 표준 운동으로 이동합니다..

  • 시작 위치-등을 대고 누워 있습니다. 무릎에서 다리를 구부리고 몸을 따라 팔을 놓습니다. 가능한 한 복부 근육을 조이고 호흡 운동을하십시오 (흡입-8, 내쉬기-4). 총 12 개의 접근 방식이 있어야합니다..
  • 바닥에 그대로 남아 있지만 이제 다리를 펴야합니다. 바닥에서 다리를 들지 않고 몸을 들어 올리십시오. 이 자세를 10 초 동안 유지 한 다음 부드럽게 시작 자세로 돌아갑니다. 15 초 동안 휴식을 취한 다음 운동을 반복하십시오. 15 가지 접근 방식.
  • 시작 위치는 동일하지만 다리가 약간 구부러져 있습니다. 교차 운동을하십시오. 즉, 왼손을 오른쪽 다리에 놓고 반대의 경우도 마찬가지입니다. 이 운동은 손이 머리쪽으로 뻗어있는 무릎에 저항하도록 수행됩니다. 각 다리에 대해 10 초 동안 이러한 조작을하십시오. 시작 위치로 돌아가서 15 초 동안 쉬십시오. 5 ~ 10 회 반복.

요추 부위 탈장에 대한 추가 운동을 고려할 가치가 있습니다. 그들 중 많은 것이 있으며 의사가 개별적으로 선택해야합니다..

시작 위치는 뒤에 있습니다. 다음 연습을 수행하십시오.

  • 바닥에 등을 대고 누워 다리를 똑바로 유지하십시오. 팔을 옆으로 벌리고 가위를 모방하여 교차 운동을하십시오. 10 세트.
  • 같은 자세를 유지하십시오. 이제 왼손이 오른쪽에 닿아 야 몸이 돌아 가지 않고 골반이 바닥 표면에서 떨어지지 않습니다. 그런 다음 오른손이 왼쪽으로 뻗어도 똑같이하십시오. 10 세트.
  • 위치-등을 대고 누워 있지만 이제는 다리가 구부러졌습니다. 운동의 본질은 무릎이 발목에 닿도록 다리를 안쪽으로 구부려서 몸이나 두 번째 다리가 움직이지 않도록하는 것입니다. 요추 부위에는 통증이 없어야합니다. 불편 함이 발견되면 운동을 중단하는 것이 가장 좋습니다. 10 회 반복.

엎드린 자세에서 운동은 다음과 같습니다.

  • 배에 누워 팔과 다리를 벌리십시오. 15 초 동안 최대한 세게 당기십시오. 10 세트.
  • 다음 운동은 다리로만 작업하는 것입니다. 팔다리를 바닥에서 들어 올리지 않고 가능한 한 측면으로 펼친 다음 함께 모아야합니다. 한 세트에 10 회 반복하십시오. 총 5 개의 접근 방식이 있어야합니다.
  • 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 10 번해야합니다. 이 과정에서 등과 허리의 위치를 ​​제어하십시오. 수평을 유지해야합니다. 5 세트.

다음 운동은 옆으로 누워서 수행됩니다.

  • 왼편에 누워서 다리를 쭉 펴고 무릎의 위쪽 다리를 구부린 다음 가슴쪽으로 당깁니다. 비슷한 반복을 10 회한다. 그런 다음 오른쪽으로 부드럽게 롤오버하고 똑같이하십시오. 총 5 세트 완료.
  • 옆으로 누워 설명적인 원형 동작을 10 번 반복합니다. 총 5 개의 접근 방식이 있어야합니다.
  • 왼편에 누워 팔뚝과 다리를 들어 올리십시오. 다른 쪽도 똑같이하십시오. 한 가지 접근 방식에는 15 개의 동작이 포함되며 총 5 개의 동작이 있어야합니다..

lumbosacral hernia를 위해 정기적으로 수행되는 운동은 환자의 상태를 크게 완화하고 여러 문제를 예방하는 데 도움이됩니다. 구현을 보여주는 동영상을 시청하는 것이 좋습니다..

관절증에 관한 출판물